शरीर-उन्मुख चिकित्सा - मादक अभ्यास में आवेदन। शरीर उन्मुख मनोचिकित्सा - व्यायाम

शरीर मनोविज्ञान। शरीर चिकित्सा अभ्यास

प्राचीन काल में भी, एक व्यक्ति ने शक्ति और ऊर्जा के स्रोतों की तलाश शुरू कर दी थी जो उसके स्वास्थ्य, सफलता और कल्याण, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता और कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता तय करते थे। एक व्यक्ति अपनी ताकत, अपनी स्थिति, अपनी ऊर्जा को नियंत्रित करने के तरीकों की तलाश करने लगा। इससे स्व-नियमन की पारंपरिक प्रणालियों का उदय हुआ, जैसे कि योग, ताओवादी कीमिया, ताई ची चुआन, शामनिक प्रथाएं। प्रारंभ में, यह ज्ञान उनकी संस्कृतियों के ढांचे के भीतर विकसित हुआ और यूरोपीय विज्ञान द्वारा इसकी उपेक्षा की गई, लेकिन 20 वीं शताब्दी की शुरुआत के बाद से, यूरोपीय लोगों ने अपनी वैज्ञानिक खोजों में उन तक अधिक से अधिक पहुंचना शुरू कर दिया है। परिणामस्वरूप, शास्त्रीय मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों और शरीर और ऊर्जा प्रबंधन की प्राचीन प्रथाओं दोनों पर आधारित, शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा प्रकट हुई।

शरीर मनोविज्ञानआपको शरीर में जमा होने वाले क्लैंप को ट्रैक करने की अनुमति देता है, और शरीर चिकित्सा अभ्यासशारीरिक क्लैम्प्स और ब्लॉक्स को जल्दी से हटाने के लिए शुरू में तेज किया गया।

शरीर मनोविज्ञान की उत्पत्ति

हालाँकि, विज्ञान के लिए हमें दूसरे बिंदु से शुरू करना होगा। मनोविश्लेषण के ढांचे के भीतर, विरोधाभासी रूप से, 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में शारीरिक मनोविज्ञान उत्पन्न हुआ। लगभग तुरंत ही, यह उससे अलग हो गया और अपनी ही, बिल्कुल विपरीत दिशा बना ली। सिगमंड फ्रायड के एक छात्र, विल्हेम रीच ने देखा कि मनोचिकित्सा सत्र के दौरान सोफे पर लेटते समय, ग्राहक हमेशा कुछ शारीरिक अभिव्यक्तियों के साथ भावनाओं के साथ होता है। इसलिए, रोगी का शरीर अक्सर शब्दों की तुलना में उसकी समस्याओं के बारे में बहुत कुछ बता सकता है। शरीर हमारे सभी अनुभवों और भावनाओं, महत्वपूर्ण घटनाओं और जीवन के अनुभवों को ग्रहण करता है। शरीर वह भी कह सकता है जिसका मन अभी अनुमान नहीं लगाता।

आज, शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा आधुनिक मनोवैज्ञानिक अभ्यास की मुख्य दिशाओं में से एक है। यह शरीर के साथ काम करके आत्मा को ठीक करने का एक तरीका है, शरीर में अंकित व्यक्ति के अनुभवों और समस्याओं के साथ काम करना। वैसे, यह शरीर-उन्मुख दृष्टिकोण के ढांचे के भीतर था कि वैज्ञानिक दुनिया ने प्राचीन ऊर्जा प्रथाओं और स्व-नियमन की प्रणालियों को "याद" किया। किसी व्यक्ति की आत्मा में जो कुछ भी होता है वह उसके शरीर पर एक छाप छोड़ता है, मानस में जो कुछ भी होता है वह ऊर्जा को प्रभावित करता है। स्वस्थ ऊर्जा शारीरिक स्वास्थ्य का निर्धारण करती है, शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक कल्याण के लिए परिस्थितियों का निर्माण करता है, जो बदले में स्वस्थ ऊर्जा प्रदान करता है।

ए। लोवेन, बायोएनेर्जी विश्लेषण के संस्थापक और शरीर-उन्मुख चिकित्सा के क्लासिक्स में से एक, ने बायोएनेर्जी की अवधारणा को वैज्ञानिक प्रचलन में पेश किया, यह दिखाते हुए कि ऊर्जा क्षमता का प्रबंधन व्यक्ति के आंतरिक संसाधनों को सक्रिय करता है, जो आत्म-ज्ञान में योगदान देता है , आत्म-अभिव्यक्ति, आत्म-साक्षात्कार। इसने सभी प्रकार के ऊर्जा विद्यालयों और दिशाओं के विकास को गति दी, जिनमें से कई न केवल शरीर-उन्मुख चिकित्सा के दायरे से परे थे, बल्कि सामान्य रूप से किसी भी प्रकार के विज्ञान के भी थे।

शारीरिक मनोविज्ञान: सामान्य सिद्धांत

शारीरिक मनोविज्ञान का सिद्धांत अत्यंत सरल है: चेतना के साथ काम करके हम शरीर को प्रभावित कर सकते हैं, और शरीर पर कार्य करके हम चेतना के साथ काम कर सकते हैं। यह एनएलपी के मूल अभिधारणाओं में से एक को प्रतिध्वनित करता है: मन और शरीर एक प्रणाली के तत्व हैं। यहाँ अचेतन कहाँ है? - आप पूछना। प्राथमिक - शरीर के माध्यम से चेतना पर प्रभाव स्वयं चेतना को दरकिनार कर दिया जाता है। यानी अचेतन के संसाधन।

इसलिए, शरीर-उन्मुख चिकित्सा में समस्या के साथ काम करने के तरीके, एक नियम के रूप में, व्यावहारिक रूप से स्वयं समस्या से संबंधित नहीं हैं। काम इस समस्या की शारीरिक अभिव्यक्ति के साथ चला जाता है। उदाहरण के लिए, डर या चिड़चिड़ापन के साथ, कुछ मांसपेशी समूह अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं, जिससे अकड़न होती है। इन क्लैम्प्स की शिथिलता के माध्यम से, उनके कारण होने वाली समस्या पर काम किया जाता है। तगड़े लोगों के अभ्यास के लिए प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों के लिए अधिक उपयुक्त के रूप में अंतर्निहित समस्याओं और उन्हें हल करने के तरीकों की पहचान करने के मुद्दों को छोड़कर, आइए ध्यान दें कि इसे रोजमर्रा की जिंदगी में एक सामान्य व्यक्ति द्वारा कैसे उपयोग किया जा सकता है।

इस तथ्य के आधार पर कि कोई भी अचेतन तनाव किसी प्रकार की समस्या या मानसिक असंतुलन का प्रकटीकरण है, हम एक सरल सेटअप अपनाएंगे: शरीर जितना अधिक शिथिल होगा, व्यक्ति उतना ही अधिक सामंजस्यपूर्ण होगा, और उसे हल करने के लिए उतने ही अधिक संसाधन उपलब्ध होंगे। रोजमर्रा के कार्य। और रोगों के मनोदैहिक कारणों के अध्ययन से शरीर स्वस्थ होता है। इससे यह इस प्रकार है कि आपको आराम करने वाली हर चीज को आराम करने की जरूरत है।

कोई आपत्ति करेगा: लेकिन मांसपेशियों में तनाव एक निश्चित सुरक्षा प्रदान करता है और सुरक्षा से जुड़ा होता है! और यह बहुत ही आम भ्रांतियों में से एक होगी। मांसपेशियों में तनाव केवल एक भावना पैदा कर सकता है... सुरक्षा भी नहीं, बल्कि खतरे के लिए एक तरह की तैयारी। यानी खतरे की आशंका में तनाव। जैसा कि आप जानते हैं, लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहने से अनिवार्य रूप से तनाव और तंत्रिका तंत्र का विघटन होता है, साथ ही साथ शरीर का "बर्नआउट" भी होता है। क्या यह वह परिणाम है जिसकी हमें उम्मीद थी? इसके विपरीत, एक आराम की मांसपेशी हमेशा एक तनाव की तुलना में तेज़ होती है, इसलिए कई हाथों से निपटने वाली प्रणालियों में, वे तनाव के लिए इतना नहीं सीखते हैं, लेकिन मांसपेशियों को ठीक से आराम करने के लिए। वैसे, यह गति की सीमा को बढ़ाने, बलों और ऊर्जा के व्यय को अनुकूलित करने और शारीरिक चोटों को कम करने में भी मदद करता है। एक सरल उदाहरण: एक कुल्हाड़ी के वार से अधिक क्या पीड़ित होगा - एक लकड़ी का बोर्ड या हवा में फेंका गया कपड़ा? और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक शिथिल शरीर यह दर्शाता है कि एक व्यक्ति तनावमुक्त हो सकता है (और इसलिए अपनी क्षमताओं में विश्वास रखता है), जो सुरक्षा की गहरी भावना प्रदान करता है।

कोई कहेगा कि वह हमेशा तनावमुक्त रहता है। यह भी एक सामान्य गलत धारणा है - मानव शरीर में हमेशा पर्याप्त अकड़न होती है, और कुल विश्राम को पूर्ण ज्ञान के साथ बराबर किया जा सकता है। यह काफी स्वाभाविक है कि "सामान्य" स्थिति में एक व्यक्ति अपने तनाव को महसूस नहीं करता है और अक्सर यह कल्पना नहीं करता है कि यह अन्यथा कैसे हो सकता है। इसके अलावा, एक "सामाजिक निकाय" जैसी कोई चीज है - शारीरिक क्लैंप का एक सेट जिसे हमें समाज में रहते हुए "पोशाक" देना चाहिए, जो कुछ स्थितियों में हमारी पर्याप्तता, नियंत्रणीयता और भूमिका रूढ़ियों के अनुपालन का निर्माण करता है। इसलिए विश्राम एक कला है, जिसमें धीरे-धीरे महारत हासिल की जाती है। और जितना अधिक वे महारत हासिल करते हैं, उतना ही अधिक वे अपने आप में जकड़न देखते हैं।

विश्राम को क्या बढ़ावा देता है? सबसे सरल ध्यान तकनीकें जो मानस के निषेध में योगदान करती हैं, जिससे शरीर को सामान्य विश्राम मिलता है। योगदान देता है, चाहे वह कितना भी तुच्छ क्यों न हो, सामान्य तुष्टीकरण, संघर्ष-मुक्त व्यवहार, सद्भावना, सकारात्मक भावनात्मक मनोदशा बनाए रखने की क्षमता। वैसे, ये सभी कौशल अच्छी तरह से प्रशिक्षित और विकसित हैं। मालिश और स्नान के रूप में विश्राम के ऐसे लोक तरीके प्रभावी हैं, विशेष रूप से एक इष्टतम मनोवैज्ञानिक मनोदशा के संयोजन में। दूसरे व्यक्ति के साथ शारीरिक संपर्क का बहुत महत्व है, जिस पर कई शारीरिक चिकित्सा अभ्यास निर्मित होते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने शरीर को महसूस करने और उसमें होने वाले परिवर्तनों को ट्रैक करने की आवश्यकता है।

शरीर चिकित्सा अभ्यास

सक्रिय मांसपेशी छूट

विचार बहुत सरल है: जितना संभव हो सके मांसपेशियों को आराम करने के लिए, आपको इसे जितना संभव हो उतना तनाव देना होगा। और पूरे शरीर को समान रूप से आराम करने के लिए, इसे एक समान भार देना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, हम क्रमिक रूप से शरीर के सभी हिस्सों को तनाव देते हैं: चेहरा, गर्दन, कंधे, हाथ, पेट, कूल्हे, पिंडली और पैर। शरीर के प्रत्येक भाग के लिए, हम अधिकतम तनाव पैदा करने की कोशिश करते हैं और इसे 10-20 सेकंड के लिए रोक कर रखते हैं, और फिर अपना ध्यान विश्राम पर केंद्रित करते हैं।

क्लैंप को रीसेट करना

आरंभ करने के लिए, शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं पर ध्यान दें। तनाव के उन केंद्रों पर जो उसके पास हैं। और ... उस स्थिति को खोजने का प्रयास करें जो सबसे अधिक आरामदायक होगी। ऐसा करने के लिए, अपने शरीर को सुनने के लिए पर्याप्त है: वह किस स्थिति को लेना चाहेगा? और तब आप अपने आप को आराम करने की अनुमति दे सकते हैं। और भी गहरा। और, पूरे शरीर को एक आंतरिक टकटकी से ढंकते हुए, आप देख सकते हैं कि कैसे तनाव के केंद्र धीरे-धीरे पिघल जाते हैं, और आंतरिक स्थान अधिक से अधिक आराम और हल्का हो जाता है।

लाक्षणिक श्वास

यह अभ्यास आपको शरीर के साथ ध्यान समाधि और निर्देशित कार्य के प्रभाव को संयोजित करने की अनुमति देता है। सबसे पहले अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान दें। आप देखेंगे कि कैसे आप सांस लेते समय थोड़ी ठंडक महसूस कर सकते हैं और सांस छोड़ते समय थोड़ी गर्माहट महसूस कर सकते हैं। और संसार में श्वास लेने और छोड़ने के सिवाय और कुछ न हो। तब आप कल्पना कर सकते हैं कि आप अपनी छाती के बीच से सांस ले रहे हैं, साँस लेने की ठंडक और साँस छोड़ने की गर्मी को महसूस करना जारी रखते हैं। फिर हम सोलर प्लेक्सस, निचले पेट, हथेलियों और पैरों से सांस लेते हैं (आप मुकुट जोड़ सकते हैं, लेकिन सावधान रहें - दूर न जाएं), और फिर पूरे शरीर की सतह के माध्यम से। शरीर के प्रत्येक भाग के लिए हम 10-15 साँसें और साँस छोड़ते हैं।

शरीर जागरूकता का विकास

• 5 मिनट के लिए, बिना रुके, बोलें (जोर से!) वह सब कुछ जो आपके शरीर में होता है .

• अपने आप को कुछ मिनटों के लिए अनुमति दें कोई लक्ष्य नहीं है. शरीर को जो करना है करने दो वास्तव में चाहता हैकरो और मुझेउसे यह करना है। बस एक पर्यवेक्षक बनें और अनुमति देनाआत्म-अभिव्यक्ति का रास्ता खोजने के लिए शरीर जो प्रासंगिक है अभी.

• और फिर, उस अवस्था में रहते हुए, शरीर को उस स्थिति का पता लगाने दें, जिसमें वह इस समय इस समय वास्तव में सहज होगा।

• और, इस स्थिति में रहते हुए, पूरे शरीर को अपनी आंतरिक टकटकी से देखें: उस स्वर पर ध्यान दें जिसमें शरीर का प्रत्येक भाग है, आपके आंतरिक स्थान में क्या हो रहा है। आपके शरीर में मौजूद क्लैंप को ट्रैक करें और मुझेउन्हें आराम करने के लिए।

एलेक्सी नेदोजरेलोव

हम में से प्रत्येक अपने जीवन के दौरान असाधारण प्रकाश और जीवंतता की अवधि को नोट करता है, लेकिन कभी-कभी, इसके विपरीत, उदासी और उदासी रोल करती है, कार्य क्षमता गिर जाती है, और इसका कारण क्या है यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। एक व्यक्ति विभिन्न प्रकार की बीमारियों के लक्षणों की तलाश करना शुरू कर देता है जो चिकित्सा परीक्षाओं द्वारा पुष्टि नहीं की जाती हैं, उसके जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है, और उसका करियर खतरे में पड़ सकता है। साथ ही, शास्त्रीय मनोवैज्ञानिक सहायता भी शक्तिहीन हो सकती है, क्योंकि कोई व्यक्ति यह नहीं बता सकता कि उसके साथ क्या हो रहा है। लेकिन जहां क्लाइंट-केंद्रित चिकित्सा विफल हो गई है, वहां शरीर-केंद्रित चिकित्सा का प्रयोग मदद कर सकता है। आज हम सबसे सरल और सबसे सुलभ पर विचार करना चाहते हैं, लेकिन एक ही समय में बहुत प्रभावी व्यायाम, जो व्यवस्थित रूप से उपयोग किए जाने पर, आपके जीवन को बेहतर बनाने और कई गंभीर समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

बॉडी-ओरिएंटेड थेरेपी क्या है

सबसे पहले, हमें थोड़ा यह बताने की जरूरत है कि विल्हेम रीच ने किस दिशा की खोज की थी। शरीर-उन्मुख चिकित्सा, जिसका अभ्यास कभी-कभी योग की शिक्षाओं के साथ कुछ सामान्य होता है, इस विश्वास पर आधारित होता है कि किसी व्यक्ति का मानसिक और शारीरिक "मैं" हमारे विचार से एक दूसरे के साथ घनिष्ठ संबंध में है। तदनुसार, शरीर को प्रभावित करके कोई भी परिवर्तन प्राप्त किया जा सकता है, जो बाद में मनोवैज्ञानिक अवस्था में परिवर्तन लाएगा। यह इस तथ्य के बावजूद है कि शास्त्रीय मनोचिकित्सा दूसरे तरीके से मानस को प्रभावित करती है, इसलिए चिकित्सक को कई मनोवैज्ञानिक बचावों को दूर करना पड़ता है। साथ ही, शरीर-उन्मुख चिकित्सा का एक अच्छी तरह से चुना गया व्यायाम बहुत तेजी से उत्कृष्ट परिणाम दे सकता है।

बॉडी ओरिएंटेड थेरेपी के फंडामेंटल

पाठक शायद पहले से ही बहुत सार में जाना चाहता है, अपने लिए शरीर-उन्मुख चिकित्सा में एक व्यावहारिक अभ्यास चुनना चाहता है। हालाँकि, हम सिद्धांत पर थोड़ा और ध्यान केन्द्रित करेंगे ताकि आप समझ सकें कि यह प्रणाली व्यवहार में कैसे काम करती है। विल्हेम रीच का मानना ​​था कि मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र और उनसे जुड़े सुरक्षात्मक व्यवहार, जिसके साथ हम अपने तनाव, भय, दर्द, असुरक्षा और बहुत कुछ के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं, एक "मांसपेशी खोल" या "दबाना" के गठन का परिणाम है। अर्थात्, विभिन्न मांसपेशी समूहों के अप्राकृतिक तनाव में एक दमित, गैर-मान्यता प्राप्त या असंसाधित भावना व्यक्त की जाती है, जो चाल को कोणीय बनाती है, मुद्रा का उल्लंघन करती है (कूबड़ या, इसके विपरीत, एक सीधी पीठ और रोबोट की तरह चाल), और सांस लेने में बाधा डालती है।

दृष्टिकोण की नवीनता

रीच ने तनावपूर्ण मांसपेशी समूह को प्रभावित करके समस्या को हल करने के लिए एक अभिनव तरीका प्रस्तावित किया। प्रत्येक मांसपेशी समूह में पुराने तनाव को दूर करने और दमित भावनाओं को शारीरिक रूप से मुक्त करने के लिए विशिष्ट तकनीकों का विकास किया गया है। आम तौर पर, वे इसके लिए इसका इस्तेमाल करते हैं और इसलिए, शरीर को नीचे ले जाकर, रोगी को "मांसपेशियों के खोल" को तोड़ने में मदद मिलती है। अर्थात्, अंग ऊर्जा की अवधारणा इस सिद्धांत का आधार है। ऊर्जा को शरीर के कोर से परिधि तक स्वतंत्र रूप से जाना चाहिए और छोड़ना चाहिए। ब्लॉक या क्लैम्प इसके प्राकृतिक प्रवाह में बाधा डालते हैं, वे प्राकृतिक भावना को विकृत और नष्ट करने का काम करते हैं, यह बात यौन भावनाओं के दमन पर भी लागू होती है।

शरीर में बंद समस्याएं

हम आपको विशेष रूप से उन समस्याओं के बारे में बताना चाहेंगे जिनसे शरीर-उन्मुख चिकित्सा संबंधित है। साँस लेने के व्यायाम, विशेष मालिश और जिम्नास्टिक आपको एक बड़े बोझ से छुटकारा पाने में मदद करते हैं और जीवन में मज़े और आसानी से आगे बढ़ते हैं। यह आपके शरीर के साथ संपर्क का नुकसान हो सकता है, यानी यह वहां है, लेकिन हम गड्ढों को महसूस नहीं करते हैं। वैसे, अधिक वजन की समस्या का भी अक्सर एक ही कारण होता है: एक व्यक्ति अपने शरीर के संकेतों को सुनना नहीं जानता है। यह शरीर के अलग-अलग हिस्सों, गंभीर तनाव और दर्द की संवेदनशीलता का नुकसान हो सकता है। यदि आपको समन्वय के साथ समस्या है, तो आप अक्सर घुमावों में फिट नहीं होते हैं, वस्तुओं को फेंकते समय निशाने पर नहीं लगते हैं - तो यह आपकी चिकित्सा है। इसमें खराब आसन और जुनूनी-बाध्यकारी अवस्थाएं भी शामिल हैं, शारीरिक और मानसिक विकास में देरी, जब शरीर एक निश्चित उम्र में अटक जाता है। ऐसी चिकित्सा उन लोगों की सहायता करेगी जिन्हें भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, जिन्होंने हिंसा, तीव्र दु: ख और भय का अनुभव किया है। यदि आप स्वयं को, अपनी बाहरी छवि को अस्वीकार करते हैं, आप यौन संबंधों का आनंद नहीं उठा सकते हैं, तो शरीर-उन्मुख चिकित्सा पर आएं। इसमें नींद की गड़बड़ी और क्रोनिक तनाव, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, "यहां और अभी" जीने में असमर्थता भी शामिल है।

इस प्रकार रीच सुरक्षात्मक खोल के खंडों का वर्णन करता है। आंखें वह खंड हैं जो रोने को रोकता है। आमतौर पर दो घटक तनाव देते हैं - एक गतिहीन माथा और खाली आँखें। बहुत संकुचित या, इसके विपरीत, आराम से जबड़े (ये अन्य मुस्कराहट हो सकते हैं) एक दबी हुई चीख, रोना या गुस्सा निकालते हैं। सामान्य तौर पर, सिर ओवरकंट्रोल का एक क्षेत्र है, अर्थात, रचनात्मकता, विश्राम, सेक्स के क्षणों में, किसी भी क्षण जब ईमानदारी और अंतर्ज्ञान की आवश्यकता होती है, चेतना के नियंत्रण को बंद करने में असमर्थता।

गर्दन, कंधे और भुजाएँ उत्तरदायित्व का क्षेत्र हैं, भय और दायित्व यहाँ बंद हैं। यह "लेने" और "देने" के बीच की सीमा है जिसमें आपको सद्भाव प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। आक्रोश छाती में रहता है, जिससे खुलकर सांस लेना मुश्किल हो जाता है। क्रोध और लोभ का स्थानीयकरण आमाशय में होता है। पैर हमारा सहारा हैं, अनिश्चितता यहाँ स्थानीय है।

सफलता का आधार उचित श्वास है

कोई भी शरीर-उन्मुख चिकित्सा अभ्यास उचित श्वास के साथ शुरू होता है। हमारी सभी बीमारियाँ नसों से होती हैं, और मजबूत तनाव "मांसपेशियों के खोल" के निर्माण को उत्तेजित करता है, जिससे हमारी सभी समस्याएं शुरू होती हैं। और सांस लेने जैसी साधारण सी चीज चमत्कार कर सकती है। सचमुच 3-4 दिनों में, एक व्यक्ति बेहतर महसूस करना शुरू कर देता है, उसके पास ताकत का उछाल होता है, स्वास्थ्य में सुधार होता है, और लगातार दवा लेने की आवश्यकता गायब हो जाती है।

बॉडी ओरिएंटेड थेरेपी, शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 50% लोग फेफड़ों के सबसे बड़े, निचले हिस्से का उपयोग नहीं करते हैं। यानी केवल छाती काम करती है और पेट गतिहीन रहता है। कसरत शुरू करने के लिए, आपको फर्श पर लेटने और अपने पेट पर हाथ रखने की जरूरत है। आपको अपनी नाक से सांस लेने की आवश्यकता होगी। हवा को पूरी तरह से बाहर निकालें और महसूस करें कि पेट की सामने की दीवार नीचे उतर रही है। यदि आवश्यक हो तो इसे थोड़ा नीचे दबाएं। अब आपको ज्यादा से ज्यादा सांस लेने पर काम करने की जरूरत है जैसे कि यह एक गेंद बन गई हो। इस मामले में, छाती उठती नहीं है और फैलती नहीं है, हवा केवल पेट में जाती है।

एक्सरसाइज पर पूरा ध्यान देना बहुत जरूरी है। बाहरी चिंताओं से अलग हो जाओ और अपने आप के साथ सामंजस्य स्थापित करो - यह शरीर-उन्मुख चिकित्सा है। व्यायाम दिन में दो बार खाली पेट करना चाहिए। पहले कमरे को हवादार करना न भूलें। एक मिनट से शुरू करें और 5 मिनट तक पहुंचने तक धीरे-धीरे 20 सेकंड जोड़ें।

जब आप अपने पेट से सांस लेने की तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल कर लें, तो छाती से सांस लेने की ओर बढ़ें। इसे करने के लिए भी फर्श पर बैठ जाएं, लेकिन अब सांस लें और छाती का आयतन बढ़ाएं। इस मामले में, पसलियां ऊपर और बाहर चलेंगी। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपकी पसलियाँ नीचे और अंदर आनी चाहिए। सांस लेते समय पेट न भरें। समय के संदर्भ में, यह अभ्यास पिछले वाले की तरह ही किया जाता है।

अंत में, आप आगे बढ़ सकते हैं आपको धीरे-धीरे श्वास लेने की आवश्यकता है, पहले पेट से, और फिर छाती से, ताकि हवा पूरी तरह से फेफड़ों में भर जाए। साँस छोड़ते हुए पहले छाती और फिर पेट को खाली करें। बाहर निकलने के बिल्कुल अंत में, अपनी मांसपेशियों के साथ शेष हवा को पूरी तरह से निकालने का प्रयास करें।

विभिन्न प्रकार की श्वास

ऐसा लगता है कि हम सभी सांस लेना जानते हैं, लेकिन यह पता चला है कि हम आमतौर पर गलत तरीके से सांस लेते हैं। भय का परिणाम है। जब कोई व्यक्ति डरता है तो उसकी सांस लगभग रुक जाती है। इसके साथ बॉडी ओरिएंटेड थेरेपी काम करती है। पूरी तरह से सांस लेना सीखने और व्यक्तिगत सीमाओं को परिभाषित करने के लिए नाक-नहीं-श्वास अभ्यास उबाल लें। ऐसे लोगों के साथ जो इस तरह की सांस लेने में निहित हैं, आपको बहुत नाजुक ढंग से काम करने की ज़रूरत है, क्योंकि उनके पास "जीवन का अधिकार" नहीं है। दूसरा समूह वे लोग हैं जिनकी सांस लेने में तकलीफ होती है। वे नहीं जानते कि कैसे स्वीकार किया जाए, वे कई तरह से खुद को नकारते हैं और हमेशा "हर किसी के लिए सब कुछ देते हैं।" इन लोगों के साथ, वे एक गहरी सांस की उत्तेजना पर ठीक काम करते हैं। तीसरा समूह वे लोग हैं जिनकी साँस छोड़ने में गड़बड़ी होती है। अंत में, चौथा समूह वे लोग हैं जो आसानी से और स्वतंत्र रूप से पूर्ण छाती और पेट के साथ सांस लेते हैं।

जोश में आना

बाद के काम के लिए खुद को तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके शरीर के संबंध में हिंसा की चिकनाई और अनुपस्थिति शरीर-उन्मुख चिकित्सा द्वारा पीछा किया जाने वाला मुख्य कार्य है। शुरुआत में व्यायाम (वार्म-अप) का उद्देश्य स्वयं में गोता लगाना है। सहज हो जाएं और अपनी उंगलियों और हथेलियों की मालिश करके शुरुआत करें। हर बिंदु पर धीरे-धीरे काम करें। अब काम के लिए तैयार होने के लिए फॉलो करें। अब अंदर की ओर मुड़ें और जब तक आपके शरीर को आवश्यकता हो तब तक इसमें रहें। अब आपको हर किसी के साथ काम करने की ज़रूरत है बदले में, आपको प्रत्येक मांसपेशी समूह को सिर से एड़ी तक जाने की जरूरत है। चेहरे की सभी मांसपेशियों का व्यायाम करें, उनमें से प्रत्येक को तनाव और आराम दें। फिर गर्दन, कंधे, हाथ, पेट और पैरों की मांसपेशियों पर जाएँ। ध्यान दें कि उनमें से कौन सा आराम करना सबसे कठिन है। वार्म-अप एक व्यायाम अंकुरित के साथ समाप्त होता है। ऐसा करने के लिए, चारों तरफ बैठें, अपनी आँखें बंद करें और एक छोटे से अंकुर की कल्पना करें जो सूर्य तक पहुँचता है। धीरे से उठो। बढ़ने की पूरी प्रक्रिया में कुछ मिनट लगने चाहिए। जहाँ तक संभव हो अपनी भुजाओं को तानें और अच्छी तरह तानें। अब आप अधिक जटिल और विशिष्ट अभ्यासों की ओर बढ़ सकते हैं जो आपको अधिक सामंजस्यपूर्ण जीवन जीने में मदद करेंगे।

अवसादग्रस्त राज्य

यह क्या है? डिप्रेशन सिर्फ अपने आप नहीं होता है। यह तनाव के लंबे समय तक संपर्क का परिणाम है, जो विश्वदृष्टि के विरूपण की ओर जाता है, साथ ही इस दुनिया में खुद की छवि को नकारात्मक में बदल देता है। ये सभी परिवर्तन हमारे शरीर में एक उदास मुस्कराहट, एक अनिश्चित चाल के रूप में पंजीकृत हैं। और ये ऐसे संकेत हैं, जिन्हें पढ़कर, दूसरे लोग हमसे परिचित नहीं होना चाहते हैं, और इस मामले में शरीर-उन्मुख चिकित्सा बहुत मदद कर सकती है। व्यायाम (अवसाद न केवल गोलियों के साथ इलाज किया जाता है) आपको अपने आप से सद्भाव खोजने में मदद करेगा, और इसलिए दुनिया के साथ।

सबसे पहले, समर्थन और सीमाओं के साथ काम करना महत्वपूर्ण है, यानी चिकित्सक की मदद। ग्राहक को सोफे पर लिटाया जाना चाहिए और सबसे आरामदायक रहने को सुनिश्चित करना चाहिए, एक गर्म कंबल के साथ कवर करना चाहिए, सुखद संगीत चालू करना चाहिए। चिकित्सक लगभग 10 मिनट तक बारी-बारी से दोनों पैरों को सहारा देता है। इस मामले में, आपकी रुचि हो सकती है कि कोई व्यक्ति कैसा महसूस करता है। इसके अलावा, पैर बारी-बारी से झुकते और झुकते हैं जब तक कि व्यक्ति उन्हें पूरी तरह से आराम नहीं देता, और फिर उन्हें महसूस करना शुरू कर देता है। तब आप हाथों पर जा सकते हैं। समर्थन बस किया जाता है, चिकित्सक की हथेली को पैर या रोगी के नीचे लाया जाता है। समर्थन करने के बाद, हाथ भी झुकते हैं और तब तक झुकते हैं जब तक कि रोगी अपने आंदोलन को नियंत्रित करना बंद नहीं कर देता। अंतिम समर्थन सिर के नीचे किया जाता है। इस मामले में, रोगी का सिर तकिये पर टिका होता है, चिकित्सक पीछे बैठता है और अपने हाथों को उसके कंधों के नीचे लाता है। हल्की मालिश संभव है।

आत्म स्वीकृति

अवसाद कई चेहरों की एक स्थिति है, और घटकों में से एक यह है कि आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें, सभी मांसपेशियों की अकड़न को जाने दें। और इसे प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक शरीर-उन्मुख चिकित्सा है। स्व-स्वीकृति अभ्यास साँस लेने के व्यायाम और वार्म-अप से शुरू होते हैं। अगला अभ्यास जो आप कर सकते हैं वह है अपनी खुद की सीमाओं को परिभाषित करना। ऐसा करने के लिए, अपनी आंखों को बंद करके दीवार पर अपने कंधों और कूल्हों की चौड़ाई, अपनी ऊंचाई लगाने की कोशिश करें। अब परिणामी सिल्हूट और अपने स्वयं को मापें। यह ज्ञान केवल पहला कदम है। अब आपका लक्ष्य अपने शरीर की सभी रूपरेखाओं को एक्सप्लोर करना है। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है और धीरे-धीरे अपने शरीर के हर सेंटीमीटर पर कसकर दबाए हुए हथेली के साथ चलें। यदि आप पेट, छाती, जननांगों के क्षेत्र से फिसलने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन्हें सबसे अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए। और इसे सुदृढ़ करना ही नृत्य है। एक दीवार के सहारे खड़े हो जाएं और अपने शरीर में हलचल शुरू होने का इंतजार करें। इसमें दखलअंदाजी न करें, शरीर को वह करने दें जो वह चाहता है। कुछ समय बाद, आप महसूस करेंगे कि आप बहुत ही अजीब और विचित्र तरीके से आगे बढ़ रहे हैं, जबकि आपके सिर में बड़ी संख्या में छवियां दिखाई देती हैं, भावनाएं अचानक जीवंत हो जाती हैं। यह हँसी और रोना, क्रोध और रोष हो सकता है। जब तक आप चाहें चलते रहें, और भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम देने की कोशिश करें।

शरीर-उन्मुख चिकित्सा, पैनिक अटैक के लिए व्यायाम

आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है? यह एक मजबूत चिंता है, जिसके परिणामस्वरूप दिल की धड़कन तेज हो जाती है, पसीना आता है, कमजोरी आ जाती है। एक व्यक्ति इन संवेदनाओं से डरता है, चिंता बढ़ जाती है, और उन्हें दोहराया जाता है। अब वह पहले से ही निश्चित है कि उसे हृदय रोग है, लेकिन डॉक्टर इस निदान से इनकार करते हैं, और रोगी अपने आप में असाध्य बीमारियों की तलाश करने लगता है, हर बार अपने डर में और भी उलझ जाता है।

वास्तव में, एक व्यक्ति को केवल दुष्चक्र को तोड़ने में सहायता की आवश्यकता होती है, और ऑटो-ट्रेनिंग और विश्राम इसके लिए एकदम सही हैं। इस मामले में, पुनर्जन्म भी बहुत अच्छा काम करता है - यह अनिवार्य रूप से विशेष साँस लेने की तकनीक और सुझाव का एक संयोजन है। हालांकि, ऑटो-ट्रेनिंग के विपरीत, जो घर पर किया जा सकता है, पुनर्जन्म केवल एक विशेषज्ञ द्वारा किया जा सकता है।

बच्चों के लिए थेरेपी

यह एक अलग क्षेत्र है - बच्चों के लिए शरीर-उन्मुख चिकित्सा। इस मामले में अभ्यास का उद्देश्य आत्मविश्वास बढ़ाना, रचनात्मक क्षमता विकसित करना और खुद को एक व्यक्ति के रूप में स्वीकार करने की क्षमता है। वे आमतौर पर समूहों में किए जाते हैं। यह न भूलें कि शरीर-उन्मुख चिकित्सा कहाँ से शुरू होती है। पाठ योजना में श्वसन संबंधी व्यायामों को शामिल किया जाना चाहिए। श्वास वार्म-अप के बाद, आप "केक" खेल सकते हैं। एक बच्चे को फर्श पर लेटने की पेशकश की जाती है। हम इससे केक बनाएंगे। अन्य सभी बच्चे अंडे, चीनी, दूध, आटा हैं। प्रस्तुतकर्ता एक रसोइया है, वह वैकल्पिक रूप से भविष्य के केक को सामग्री के साथ कवर करता है, चुटकी बजाता है और पथपाकर, "छिड़काव", "पानी" और "सानना" करता है। फिर केक के नेतृत्व में सभी प्रतिभागी ओवन में आटे की तरह सांस लेते हैं और फिर केक को फूलों से सजाते हैं। उन्हें बाहों और पैरों पर पेंट से रंगा जा सकता है। अब हर कोई बता रहा है कि केक कितना खूबसूरत और स्वादिष्ट निकला।

अब हमें थोड़ा आगे बढ़ने की जरूरत है। मेजबान बच्चों को एक ऊंचे और खड़ी पहाड़ पर चढ़ने के लिए आमंत्रित करता है। जैसे ही बच्चे कमरे में घूमते हैं, वह उन्हें बताता है कि वे किस रास्ते जा रहे हैं। जैसे ही वे धूप वाले रास्ते पर चलते हैं, उन्हें कई सुगंधित फूल दिखाई देते हैं। साथ ही सूर्य की किरणें बालों को छूकर शांति और सुकून देती हैं। जैसे-जैसे पहाड़ की ढलान बढ़ती जाती है, आपके चेहरे पर हवा का झोंका आता है, और हर कदम के साथ आपको कुछ नया करने की उम्मीद का आनंद महसूस होता है। एक और कदम और आप शीर्ष पर हैं। चमकदार रोशनी आपको गले लगाती है और आपको लगता है कि अब आप कुछ भी कर सकते हैं। खुशी, खुशी, प्यार और सुरक्षा की एक महान भावना आपको घेर लेती है। आप स्वयं यह प्रकाश हैं, सब कुछ आपकी शक्ति में है। आप "अंकुरित" अभ्यास के साथ पाठ समाप्त कर सकते हैं।

आधुनिक मनोविज्ञान में मनोचिकित्सा उपचार के तरीकों की एक विस्तृत श्रृंखला है, शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा उनमें से एक है। शारीरिक मनोचिकित्सा का तात्पर्य दैहिक मनोविज्ञान से है, जिसका अर्थ है किसी व्यक्ति के भौतिक शरीर को प्रभावित करके मानसिक विकारों का इलाज करना।

शरीर आत्मा का दर्पण है

किसी व्यक्ति के शरीर और मानसिक स्थिति के बीच संबंध लंबे समय से स्थापित किया गया है, इसलिए इस क्षेत्र में सक्रिय शोध से मनोचिकित्सात्मक उपचार की संभावनाओं को महत्वपूर्ण रूप से विस्तारित करने में मदद मिलती है। स्पष्ट अवधारणा और विभिन्न प्रकार के व्यावहारिक विकास के साथ, शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा मनोविज्ञान में एक स्वतंत्र दिशा के रूप में कार्य करती है।

व्यक्ति की शारीरिक स्थिति उसकी आंतरिक समस्याओं के बारे में, उसकी मानसिक और भावनात्मक स्थिति के बारे में बताने में सक्षम होती है। मानव शरीर उसकी सभी भावनाओं, भावनाओं, अनुभवों और भय को दर्शाता है। यही कारण है कि दुनिया भर के मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा सिखाने पर इतना विशेष ध्यान देते हैं।

शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा की सैद्धांतिक और व्यावहारिक प्रणालियां इस विश्वास पर आधारित हैं कि किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध है। तो, एक मनोवैज्ञानिक रूप से गुलाम, बंद व्यक्ति को भौतिक तल पर भी गुलाम बनाया जाएगा। इसीलिए, किसी व्यक्ति के शरीर के खोल पर कार्य करके, उसके मनोवैज्ञानिक विकारों को समाप्त या कम करना संभव है.

शारीरिक मनोचिकित्सा के लाभ

शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा का मुख्य लाभ डॉक्टर के लिए रोगी की आत्मा का "इलाज" करने का अपेक्षाकृत अबाधित अवसर है। शारीरिक मनोचिकित्सा एक मनोवैज्ञानिक के एक प्रकार के सार्वभौमिक उपकरण के रूप में कार्य करता है, जो बेहोश प्रभाव के तरीकों की सहायता से रोगी की समस्या का सार उजागर करने की अनुमति देता है। भौतिक आवरण के माध्यम से, मनोचिकित्सक, TOP का उपयोग करके, किसी व्यक्ति की आंतरिक भावनाओं के साथ काम करता है।

शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा का उपयोग करने का निस्संदेह लाभ यह है कि उपचार के दौरान रोगी को मनोचिकित्सक के मौखिक प्रभाव का अनुभव नहीं होता है।

शीर्ष मुख्य अवधारणाएँ

दुनिया भर के मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा की निम्नलिखित महत्वपूर्ण अवधारणाओं पर प्रकाश डालते हैं:

• ऊर्जा;
• मांसपेशी कवच;
• ग्राउंडिंग।

महत्वपूर्ण ऊर्जा

ऊर्जा मानव जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है। हम में से प्रत्येक की भलाई किसी भी शरीर प्रणाली में ऊर्जा के संचलन को बाधित करने वाली हर चीज से सीधे प्रभावित होती है। कुछ मनोचिकित्सकों का मानना ​​है कि मानव शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा का अच्छा संचलन ही उत्कृष्ट शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रदान कर सकता है। इससे असहमत होना मुश्किल है, एक नियम के रूप में, अवसाद की स्थिति में एक व्यक्ति निर्जीव और सुस्त दिखता है, जो उसकी ऊर्जा क्षमता के निम्न स्तर को इंगित करता है। अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलने के लिए महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक रोगी के आराम और पोषण आहार का सही संगठन है।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, रोगियों के कई मानसिक विकार उनकी अपनी भावनाओं और इच्छाओं के साथ-साथ उनकी गलत या अधूरी समझ के कारण होते हैं।

मांसपेशियों की सुरक्षा

तथाकथित मांसपेशी कवच ​​के तहत, मनोचिकित्सक जो शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा की मूल बातें रखते हैं, एक व्यक्ति में स्थायी मांसपेशी तनाव की स्थिति को समझते हैं। दूसरे शब्दों में, मानव मांसपेशियां भावनाओं और भावनाओं के प्रभाव से सुरक्षा कवच के रूप में कार्य करती हैं।

विभिन्न मनोवैज्ञानिक आघात या घटनाएँ जो मानसिक विकारों का कारण बन सकती हैं, मांसपेशियों द्वारा अवरुद्ध हो जाती हैं, जिससे मानव धारणा में परिवर्तन या दमन होता है। और यह, बदले में, पहले से ही मानव शरीर की शारीरिक कठोरता और जकड़न का कारण बनता है।

पृथ्वी के साथ ऊर्जावान संपर्क

ग्राउंडिंग इन बॉडी साइकोथेरेपी का अर्थ है ऊर्जा स्थिरता और समर्थन की भावना, जो किसी व्यक्ति को स्थिर मनोवैज्ञानिक स्थिति में रहने की अनुमति देती है। अपनी भावनाओं और भावनाओं के साथ संपर्क ढूँढना प्रत्येक व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में सक्षम बनाता है।

शरीर मनोचिकित्सा का व्यावहारिक अनुप्रयोग

शरीर चिकित्सा की सभी सैद्धांतिक अवधारणाओं के अनुप्रयोग के व्यावहारिक रूप हैं, जिसमें विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने के उद्देश्य से अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है:

• तनाव से राहत;
• पुरानी थकान को दूर करना;
• न्यूरोसिस, अवसाद का उपचार;
• भय से छुटकारा;
• असंतोष आदि की भावनाओं से छुटकारा पाना।

शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा के मुख्य अभ्यासों का एक प्राथमिक कार्य है - रोगी को आराम देना। शारीरिक चिकित्सा के अभ्यासों के लिए धन्यवाद, रोगी आराम करना, अपने शरीर को सुनना, उसे समझना और बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करना सीख सकेगा।

एक नियम के रूप में, व्यावहारिक अभ्यास 6-10 लोगों के समूह में किए जाते हैं, क्योंकि अधिकांश अभ्यासों में जोड़ी में काम करने की आवश्यकता होती है।

बुनियादी अभ्यास टॉप

मांसपेशियों में छूट - यह व्यायाम मांसपेशियों को उनके अधिकतम तनाव से आराम देता है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को सिर से लेकर पैरों तक लगातार तनाव देना शुरू करना होगा। इस मामले में, प्रत्येक पेशी का तनाव इस अवस्था में रखने से होना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे आराम करना चाहिए। व्यायाम करते समय, आपको मांसपेशियों को आराम देने की प्रक्रिया में अपनी भावनाओं पर जितना संभव हो उतना ध्यान देना चाहिए।

व्यायाम "सही श्वास" का उद्देश्य श्वसन क्रिया के माध्यम से स्वयं के शरीर की धारणा है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपनी आंखों को कसकर बंद कर लें और अपनी सांसों पर ध्यान दें। व्यायाम के दौरान आप सांस लेने की प्रक्रिया में ताजगी और फेफड़ों से हवा बाहर निकालने की प्रक्रिया में गर्माहट महसूस कर सकते हैं। अगला, आपके शरीर के अन्य अंगों के साथ सांस लेने की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है। अर्थात्, विस्तार से कल्पना करें कि श्वास मुकुट, छाती, पेट के निचले हिस्से, हथेलियों आदि के माध्यम से होता है। शरीर के हर अंग के लिए कम से कम 10-15 बार सांस लेनी चाहिए।

क्रियाओं की निम्नलिखित श्रृंखला आपके "शरीर जागरूकता" को विकसित करने में मदद करेगी:

• अपनी भावनाओं को ज़ोर से बोलें;
• कुछ मिनटों के लिए अपने शरीर को वह करने दें जो वह चाहता है;
• अपने शरीर के लिए सबसे आरामदायक स्थिति खोजें;
• एक आरामदायक स्थिति में रहते हुए, अपने शरीर के प्रत्येक भाग की स्थिति का विश्लेषण करें;
• तनाव की उपस्थिति पर ध्यान दें और इन स्थानों को आराम दें।

शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा के सभी तरीके और तरीके जीवन की पूर्णता और विशिष्टता की भावना देते हैं, अपने स्वयं के होने की अखंडता, सभी प्रकार के भय और भय के बिना एक सक्रिय जीवन जीने की इच्छा को बढ़ाते हैं।

शरीर उन्मुख मनश्चिकित्सा (बीओटी)पर केंद्रित मनोचिकित्सा विधियों का एक समूह है

• शरीर का अध्ययन, शारीरिक संवेदनाओं के प्रति रोगी की जागरूकता,
• विभिन्न शारीरिक अवस्थाओं में आवश्यकताएँ, इच्छाएँ और भावनाएँ कैसे प्रकट होती हैं, इसका अध्ययन करने के लिए, और
• इस क्षेत्र में शिथिलता को हल करने के यथार्थवादी तरीके सीखने के लिए।

शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा एक चिकित्सीय अभ्यास है जो आपको शरीर संपर्क प्रक्रियाओं के माध्यम से क्लाइंट की समस्याओं और न्यूरोसिस के साथ काम करने की अनुमति देता है।

मूल, अधिक सटीक और व्यापक शब्द "बॉडी वर्क" का एक साथ अनुवाद "बॉडी वर्क" और "बॉडी वर्क" के रूप में किया जाता है।

शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा का लक्ष्य, किसी भी अन्य चिकित्सा की तरह - भावनात्मक और शारीरिक आराम की उपलब्धि।

यह किसी की समस्या की समझ, नए विचारों की धारणा और इसे हल करने के संभावित तरीकों की जानकारी, भावनाओं की मुक्त अभिव्यक्ति के साथ संभव है।

शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा मदद करती है:

• अपने स्वयं के शरीर के साथ संपर्क बहाल करें, इसकी संवेदनशीलता (जब शरीर है, लेकिन व्यक्ति इसे महसूस नहीं करता है);
• शरीर के अलग-अलग हिस्सों की संवेदनशीलता को बहाल करें;
• मोटर गतिविधि के उल्लंघन में लगी चोटों से उबरना, विशेष रूप से पुनर्वास अवधि के दौरान;
• आंदोलनों के समन्वय के साथ समस्याएं, सीमाओं की भावना;
• जुनूनी राज्यों में;
• शारीरिक और मानसिक विकास में देरी के साथ (ऐसा लगता है कि शरीर एक निश्चित उम्र में अटका हुआ है और बढ़ना नहीं चाहता है);
• भावनात्मक असंतुलन के साथ (भावनाओं को रखने या व्यक्त करने में कठिनाई);
• स्वयं को अस्वीकार करते समय, किसी की बाहरी छवि, वजन की समस्या;
• जीवन में स्थिरता की स्पष्ट कमी के साथ;
• यौन हिंसा सहित अनुभवी हिंसा;
• तीव्र दु: ख के साथ, अनुभवहीन दु: ख, मृत्यु का भय और प्रियजनों को खोने का भय;
• जब आराम करना असंभव हो, रुकने का डर, "यहाँ और अभी" जीने में असमर्थता।

शरीर-उन्मुख चिकित्सा कई अन्य मनोवैज्ञानिक और मनोदैहिक कठिनाइयों में भी मदद करती है।

शरीर उन्मुख मनश्चिकित्सा में - के साथ काम करें

• संवेदन: दर्द, ठंड, दबाव - उनका पता लगाना और विभेदन;
• भावनाएँ: दु: ख, खुशी, भय, आदि;
• भावनाएँ, जैसे शारीरिक तनाव;
• प्रक्रियाएं: श्वास, जीवन की गुणवत्ता के संकेतक के रूप में, दिल की धड़कन;
• संरचना: पतलापन, परिपूर्णता, सुस्ती, गतिविधि, आंदोलनों के मनोवैज्ञानिक महत्व का ज्ञान
• आवेग: श्रृंखला आवेग का अध्ययन - इच्छा और भावनाएँ - योजना और निर्णय - क्रिया - आत्मसात (शरीर के संकेत जो अचानक उत्पन्न होते हैं और कार्रवाई के लिए प्रेरित होते हैं)।
• शारीरिक संसाधनों का निर्माण

किसी व्यक्ति की समस्याओं में प्रवेश करने की "कुंजी" उसका शरीर है, और यह शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा की मुख्य विशेषता है। यह वास्तविक है, "हमेशा तुम्हारे साथ" और शरीर सब कुछ याद रखता है।

शीर्ष बातचीत के तंत्र का अध्ययन करता है और शरीर, भावनाओं, विचारों, दूसरे शब्दों में, संवेदनाओं, भावनाओं, क्रियाओं के बीच संबंधों को पुनर्स्थापित करता है।

बॉडी ओरिएंटेड थेरेपी के इतिहास से:

इस दिशा ने 30 के दशक के अंत से शुरू होने वाले डब्ल्यू रीच के कार्यों के लिए व्यापक लोकप्रियता और व्यवस्थित डिजाइन प्राप्त किया। रीच का मानना ​​​​था कि व्यवहार के सुरक्षात्मक रूप, जिसे उन्होंने "विशेषता खोल" कहा था, मांसपेशियों के तनाव में प्रकट होते हैं, एक सुरक्षात्मक "मांसपेशी खोल" और सांस की तकलीफ बनाते हैं। इसलिए, रीच ने विभिन्न शरीर संपर्क प्रक्रियाओं (मालिश, नियंत्रित दबाव, कोमल स्पर्श) और नियंत्रित श्वास का उपयोग किया, जिसका उद्देश्य ग्राहक की चरित्र संरचना का विश्लेषण करना, मांसपेशियों की अकड़न की पहचान करना और काम करना था जो दमित भावनाओं की रिहाई की ओर ले जाता है। तदनुसार, TOP विधियों का सामान्य आधार, जो ऐतिहासिक रूप से मनोविश्लेषण से उनके अलगाव को निर्धारित करता है, एक अविभाज्य के विचार के आधार पर, ग्राहक के शरीर के साथ चिकित्सक के संपर्क की चिकित्सा (शरीर-मन चिकित्सा) की प्रक्रिया में उपयोग होता है। शरीर (शरीर) और आध्यात्मिक-मानसिक क्षेत्र (मन) के बीच संबंध।

TOP के विकास में एक महान योगदान दिया गया था: बायोएनेरगेटिक मनोविश्लेषण (ए। लोवेन); दैहिक चिकित्सा - जैवसंश्लेषण (डी। बोएडेला); प्राथमिक चिकित्सा, या प्राथमिक क्राई थेरेपी (ए। यानोव); आदतन शारीरिक मुद्राओं (एफ अलेक्जेंडर) की पहचान और सुधार के साथ-साथ शारीरिक ऊर्जा (एम। फेल्डेनक्राईस), आदि के बारे में जागरूकता और विकास से संबंधित मोटर अभ्यास।

विल्हेम रीच

विल्हेम रीच शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा के यूरोपीय स्कूल के संस्थापक हैं। 24 मार्च, 1897 को जन्म गैलिसिया में। बाद में, उन्होंने विधि संकाय में विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, लेकिन पहले सेमेस्टर के अंत तक उनका मोहभंग हो गया और उन्हें चिकित्सा संकाय में स्थानांतरित कर दिया गया। उन्होंने एक मेडिकल डिग्री प्राप्त की, और फिर अगले 2 वर्षों तक उन्होंने एक मनोचिकित्सक के रूप में अपनी पढ़ाई जारी रखी।

अपने नए साल के दौरान, उन्होंने मनोविश्लेषण पर एक व्याख्यान में भाग लिया। और उसी क्षण से उनके मनोविश्लेषणात्मक जीवन का अशांत काल शुरू हुआ। वह फ्रायड के नैदानिक ​​​​सहायक थे, उन्होंने प्रशिक्षण संगोष्ठियों का नेतृत्व किया और अभ्यास किया। और वास्तव में, उन्होंने अपनी अवधारणा बनाई - वनस्पति चिकित्सा, शरीर के माध्यम से चिकित्सा।

मनोविश्लेषणात्मक सिद्धांत में एक उल्लेखनीय योगदान बात करने से लेकर शरीर चिकित्सा तक का संक्रमण था। रीच ने रोगियों के शरीर पर ध्यान देना शुरू किया, विस्तार से मुद्रा और शारीरिक आदतों का विश्लेषण करने के लिए, रोगियों को यह जानने के लिए कि वे जीवन की भावनाओं को कैसे दबाते हैं। उन्होंने रोगियों से शरीर के इस हिस्से में जुड़ी भावना को महसूस करने और पहचानने के लिए इसके बारे में अधिक जागरूक होने के लिए एक निश्चित क्लैंप को तेज करने के लिए कहा। उन्होंने देखा कि एक ही तरह के अनुभवों के दौरान शरीर में इसी तरह के तनाव पैदा होते हैं। इस अवलोकन ने उन्हें शरीर में कुछ संवेदनाओं और आंदोलनों के साथ मनोवैज्ञानिक समस्याओं के सीधे संबंध के बारे में सोचने के लिए प्रेरित किया।

रीच एक विशेष चिकित्सीय तकनीक बनाता है, जिसका विचार शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना और यह पता लगाना है कि शरीर में ज़रूरतों, ज़रूरतों और भावनाओं को कैसे कूटबद्ध किया जाता है।

रीच ने शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा में बुनियादी अवधारणाओं को पेश किया:

• सहायता।
• ऊर्जा (शरीर की ऊर्जा - कामोत्तेजक ऊर्जा - ऑर्गेन एनर्जी)
• बेसिक (परमाणु मुद्दा)
• स्नायु क्लैंप, ब्लॉक, सेकेंडरी ब्लॉक
• पेशी खोल और चरित्र खोल
• शैल संरचना और चरित्र संरचना
• मनोदैहिक चिकित्सा
• शारीरिक पैटर्न और व्यक्तित्व प्रकार का गठन
• मनोवैज्ञानिक वृद्धि।

चिकित्सा का लक्ष्य एक ऐसी अवस्था को प्राप्त करना है जिसमें रोगी उतनी ही ऊर्जा खर्च करता है जितनी उसने संचित की है।

रीचियन थेरेपी में मुख्य रूप से आंखों से लेकर श्रोणि तक प्रत्येक खंड में खोल खोलना शामिल है। प्रत्येक खंड कमोबेश स्वतंत्र है और इसे अलग से संभाला जा सकता है।

रीच के अनुसार खोल खोलने के तीन तरीके हैं:

1. गहरी सांस लेने से शरीर में ऊर्जा का संचय;
2. उन्हें आराम करने के लिए पुरानी मांसपेशियों की अकड़न (दबाव, पिंचिंग, आदि के माध्यम से) पर सीधी कार्रवाई;
3. अभिव्यक्ति भावनाओं की एक विशद अतिशयोक्तिपूर्ण अभिव्यक्ति है।

रीच का मानना ​​​​था कि व्यवहार के सुरक्षात्मक रूप, जिसे उन्होंने "विशेषता खोल" कहा था, मांसपेशियों के तनाव में प्रकट होते हैं, एक सुरक्षात्मक "मांसपेशी खोल" और सांस की तकलीफ बनाते हैं। इसलिए, रीच ने शरीर के साथ संपर्क (मालिश, नियंत्रित दबाव, कोमल स्पर्श) और विनियमित श्वास के लिए विभिन्न प्रक्रियाओं का इस्तेमाल किया, जिसका उद्देश्य ग्राहक के चरित्र की संरचना का विश्लेषण करना, मांसपेशियों की अकड़न की पहचान करना और काम करना था, जिससे रिलीज हुई दमित भावनाएँ।

वैज्ञानिक के जीवनकाल के दौरान, उनके अधिकांश क्रांतिकारी विचारों को उनके अधिकांश सहयोगियों ने स्वीकार नहीं किया। उनका सारा जीवन गलतफहमी, बदनामी, अटकलों, अधिकारियों द्वारा उत्पीड़न और विभिन्न देशों में प्रयोग करने पर रोक से घिरा रहा।

रीच ने ऑर्गोन संचायक का आविष्कार किया जो मानव ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है। एक अमेरिकी अदालत ने बिक्री पर प्रतिबंध लगा दिया। रीच संघर्ष में चला गया, जिसके लिए उन्हें दो साल की जेल की सजा सुनाई गई, जहां 1957 में उनकी मृत्यु हो गई। 60 साल की उम्र में।

“ऑर्गोन थेरेपिस्ट के पास आने वाले मरीज़ समस्याओं से घिर जाते हैं। एक प्रशिक्षित आंख इन समस्याओं को अपने शरीर के अभिव्यंजक आंदोलनों और भावनात्मक प्रदर्शनों के माध्यम से पहचानती है। यदि रोगी को यह कहने की अनुमति दी जाती है कि वह क्या चाहता है, तो बातचीत समस्याओं से दूर हो जाएगी, वह किसी तरह छलाँग लगाएगा और उन्हें अस्पष्ट करेगा। स्थिति का सही आकलन करने के लिए, रोगी को चुप रहने के लिए कहना आवश्यक है। यह उपाय बहुत ही फलदायी है। जब रोगी बात करना बंद कर देता है, तो उसका शरीर भावनाओं को अधिक स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करता है। कुछ मिनटों के मौन के बाद, एक नियम के रूप में, एक प्रमुख चरित्र विशेषता या अधिक सटीक रूप से, एक प्लास्मैटिक भावनात्मक अभिव्यक्ति का पता लगाया जा सकता है। यदि बातचीत के दौरान रोगी सौम्य रूप से मुस्कुराता हुआ प्रतीत होता था, तो अब, जब वह चुप हो जाता है, तो उसकी मुस्कान एक खाली मुस्कराहट में बदल जाती है, जिसका मुखौटा जैसा चरित्र जल्द ही खुद पर ध्यान देने योग्य हो जाएगा। यदि रोगी अपने जीवन के बारे में बहुत गंभीरता से बात कर रहा था, तो जैसे ही वह चुप हुआ, उसकी ठोड़ी और गर्दन के माध्यम से दमित क्रोध की अभिव्यक्ति दिखाई दी।

"... कवच चिंता और ऊर्जा को अवरुद्ध करता है जिसे कोई रास्ता नहीं मिला है, इसकी कीमत व्यक्तित्व की दुर्बलता है, प्राकृतिक भावनात्मकता का नुकसान, जीवन और काम का आनंद लेने में असमर्थता ... आप इससे बाहर निकल सकते हैं जाल। हालाँकि, जेल से बाहर निकलने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप जेल में हैं। जाल मनुष्य की भावनात्मक संरचना है, उसकी चारित्रिक संरचना है। जाल की प्रकृति के बारे में विचार प्रणालियों का आविष्कार करने में बहुत कम उपयोग होता है; केवल एक चीज जो आपको बाहर निकलने की जरूरत है वह है जाल को जानना और बाहर निकलने का रास्ता खोजना।

"स्वस्थ कामुकता और किसी की इच्छाओं को पूरा करने की क्षमता आत्मविश्वास की प्राकृतिक भावना को जन्म देती है।"

"आपके सचेत कार्य अचेतन प्रक्रियाओं के समुद्र की सतह पर एक बूंद मात्र हैं जिसके बारे में आप कुछ भी नहीं जान सकते हैं, जिसे जानने से आप डरते हैं।"

विल्हेम रीच।

अलेक्जेंडर लोवेन

अलेक्जेंडर लोवेन एक प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, जैवऊर्जा विश्लेषण (जैवऊर्जा विज्ञान) के संस्थापक और कामुकता समस्याओं के शोधकर्ता हैं।

कानून के प्रोफेसर बनने की इच्छा रखने वाले ए. लोवेन ने एक वकील के रूप में प्रशिक्षण लिया, फिर कॉलेज में एक शिक्षक के रूप में काम किया।

व्यक्तिगत समस्याओं के समाधान की तलाश में, उन्होंने शरीर के काम और मन और शरीर के बीच संबंध में रुचि महसूस की।

अलेक्जेंडर लोवेन न्यू स्कूल फॉर सोशल रिसर्च में फ्रायड के छात्र विल्हेम रीच द्वारा उस समय पढ़ाए जाने वाले चरित्र विश्लेषण पाठ्यक्रमों के छात्र बन गए। रीच के विचारों से लोवेन मोहित हो गए, जिसमें उन्हें अपने कई सवालों के जवाब मिले।

ए। लोवेन के बायोएनेरगेटिक मनोविश्लेषण का सार क्या है:

क्लाइंट के साथ काम करने में दो स्रोत होते हैं - व्यक्तिगत इतिहास का विश्लेषण और शरीर में पुराने तनाव के साथ काम करना।

जैव-ऊर्जा दृष्टिकोण के दृष्टिकोण से, मानव शरीर में पुराना तनाव एक आंतरिक संघर्ष का परिणाम है जिसे हल नहीं किया जा सकता है। यह संघर्ष मनुष्य की जैविक प्रकृति और वास्तविकता में अंतर्निहित आनंद सिद्धांत के बीच विरोधाभास से उत्पन्न होता है, जिसमें प्रतिबंध और यहां तक ​​कि निषेध भी हैं।

आनंद क्या है?

लोवेन का मानना ​​था कि एक जीवित जीव केवल तभी कार्य करता है जब चार्जिंग और डिस्चार्जिंग की ऊर्जा के बीच संतुलन होता है, जो हमारी जरूरतों और क्षमताओं के अनुरूप ऊर्जा स्तर को बनाए रखता है। किसी व्यक्ति द्वारा खपत ऊर्जा की मात्रा गतिविधि के दौरान जारी होने वाली ऊर्जा की मात्रा के अनुरूप होगी। ऊर्जा चार्जिंग और डिस्चार्जिंग की प्रक्रियाओं का समन्वय करने वाला प्रमुख कारक आनंद का सिद्धांत है।

लोवेन के अनुसार बायोएनर्जी चिकित्सा का लक्ष्य मानव शरीर के अभिन्न कामकाज की बहाली है।

क्लाइंट की जीवन कहानी के साथ सांस लेने, महसूस करने, चलने-फिरने पर जोर दिया जाता है।

बायोएनेरगेटिक्स एक चिकित्सीय रूपक प्रदान करता है "आप अपना शरीर हैं और आपका शरीर आप हैं"।

लोवेन ने शरीर के प्रतीकवाद को बहुत महत्व दिया, गैर-मौखिक संकेत जिसके माध्यम से शरीर अपनी परेशानी या एक अचेतन समस्या को संप्रेषित करने की कोशिश करता है।

एक स्वस्थ व्यक्ति पृथ्वी ("ग्राउंडेड") से जुड़ा होता है और जीवन का आनंद लेता है। एक रोगग्रस्त जीव में ऊर्जा का मुक्त संचलन नहीं होता है, जो शारीरिक कठोरता से बाधित होता है, जो मांसपेशियों की जकड़न के रूप में प्रकट होता है और शरीर में तनाव के क्षेत्र बनाता है।

लोवेन ने 14 किताबें और कई लेख लिखे हैं। उनके काम को दुनिया भर में लोकप्रियता और पहचान मिली है। अपनी पुस्तकों में, वह एक व्यक्ति को अपने शरीर को सुनने और समझने के लिए सिखाता है, प्राकृतिक शारीरिक सहजता को बहाल करने की आवश्यकता और खुद को और दुनिया के साथ सद्भाव स्थापित करने के लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता की बात करता है।

दिसंबर 2007 में, अलेक्जेंडर लोवेन 97 साल के हो गए। अलेक्जेंडर लोवेन का 28 अक्टूबर, 2008 को निधन हो गया।

"प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में केवल एक ही निर्विवाद वास्तविकता है - यह उसका भौतिक अस्तित्व है, या उसके शरीर का अस्तित्व है। उसका जीवन, उसका व्यक्तित्व, उसका व्यक्तित्व उसके शरीर में समाया हुआ है। जब शरीर मर जाता है, तो इस दुनिया में उसका मानव अस्तित्व समाप्त हो जाता है। कोई भी मनुष्य अपने शरीर से अलग नहीं हो सकता। मानव मानसिक अस्तित्व का एक भी रूप ऐसा नहीं है जो उसके भौतिक शरीर से स्वतंत्र हो।

"यह विचार कि विचार प्रक्रियाएं एक क्षेत्र से संबंधित हैं, तथाकथित मनोविज्ञान, और भौतिक प्रक्रियाएं दूसरे, तथाकथित अंग चिकित्सा, मानव व्यक्तित्व की मौलिक अखंडता के एक मॉडल के अनुरूप नहीं हैं। ऐसा दृश्य आत्मा को शरीर से अलग करने और उसे चेतना के क्षेत्र तक सीमित करने का परिणाम है। इस अंतर ने मनोरोग और थकी हुई दवा को अपंग बना दिया है। किसी व्यक्ति की अखंडता के इस उल्लंघन से निपटने का एकमात्र तरीका मानस को मानव शरीर में वापस करना है। यह उसका मूल स्थान था। शरीर और आत्मा की एकता को ग्रीक मूल साइचिन में व्यक्त किया गया है, जिसका अर्थ है सांस। मानव जीव के बारे में एक समग्र दृष्टिकोण इस मान्यता की ओर ले जाएगा कि शरीर एक ऐसी आत्मा से व्याप्त है जो मानस को अनुप्राणित करती है और उसके कार्य को नियंत्रित करती है।

बॉडी-ओरिएंटेड थेरेपी पर चिकित्सक:

उल्यानोवा लारिसा

मेरे लिए, शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा उस क्षण से शुरू हुई जब मैंने पहचाना और स्वीकार किया कि मैं "शरीर की लड़की" थी। वह पहला कदम था: "मैं शरीर हूँ।"

अब जबकि यह तरीका मेरे काम में मुख्य है, यह हमेशा एक दिलचस्प प्रयोग होता है।

वह क्या है...एक ग्राहक? वह अपने बारे में क्या कहता है? उसका शरीर मुझे क्या बता रहा है? कौन सा सही है। और हम एक संवाद शुरू करते हैं - एक आकर्षक, सार्थक, उद्देश्यपूर्ण संवाद जिसमें निकाय संवाद करते हैं। आखिरकार, हम जो कुछ भी छूते हैं वह हमें छूता है।

पहली बैठकों में, क्लाइंट से पूछना "शरीर में क्या हो रहा है, आप किन संवेदनाओं को अलग करते हैं?" एक नियम के रूप में, यह बेकार है।

सबसे पहले, आइए एक-दूसरे को जानें। मुवक्किल के शरीर पर हाथ रखकर मैं उसे इस स्पर्श से कहता हूँ; "मैं यहाँ हूँ, मैं तुम्हारे साथ हूँ, मैं सावधान और सावधान रहूँगा।" शरीर, समय के साथ, गर्मी की उपस्थिति, सूक्ष्म कंपन, "पिघलना" - मुझे जवाब देता है: "मुझे आप पर भरोसा है, अभी के लिए," थोड़ा, थोड़ा। थोड़ी देर के बाद, ग्राहक ने आश्चर्य के साथ नोट किया: "गोज़बंप्स" उसके पैरों के नीचे भाग गया, उसके हाथों में "भारीपन" और उसके कंधे "ऊपर उठे" ...

ग्राहक के साथ मेरा परिचय, मेरे साथ ग्राहक, उसके शरीर के साथ ग्राहक - हुआ।

जब हम आसपास होते हैं, या बहुत समय पहले हुआ था, लेकिन अब "सामने आया" तो आप संवाद करना, जीना और जीना जारी रख सकते हैं।

फिर, "अचानक", भावनाएँ जाग उठती हैं कि ऐसा नहीं लगता था कि उन्हें उनके बारे में पता था या नहीं था। वह उन्हें व्यक्त करने की कोशिश करना शुरू कर देता है - भावनाएं प्रकट होती हैं, और उनके पीछे विचार होते हैं।

और, समय के साथ, वह पहले से ही मुझे बता सकता है, और वास्तव में खुद को स्वीकार करता है कि यह उसके जीवन से कैसे जुड़ा है।

बॉडी थेरेपी ने मुझे चलती मिनीबस और लगातार बदलती जीवन परिस्थितियों दोनों में स्थिरता हासिल करने में मदद की।

मेरे चिकित्सीय अभ्यास में वास्तविक उपलब्धियां हैं - अग्रणी, साथ में ओलेआ शपिलेवस्काया, समूहों को शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा से परिचित कराने और ग्राहकों के साथ काम करने के लिए। चेहरे के साथ मनो-भावनात्मक कार्य के बाद, एक ग्राहक से सवाल पूछा गया: "क्या आपने बोटॉक्स किया है?"। एक और - शरीर मनोचिकित्सा ने अनियंत्रित ओवरईटिंग के मुकाबलों से छुटकारा पाने में मदद की। महिला को अपने सवाल का जवाब मिला कि वह अपने साथी के साथ कैसा व्यवहार करती है। युवती अपने प्यार को महसूस करने और स्वीकार करने में कामयाब रही।

श्पिलेव्स्काया ओल्गा

मैं शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा में कैसे आया?

मेरी उपस्थिति और मेरे स्वास्थ्य के बारे में मेरे पास बहुत सारे प्रश्न हैं। और मैंने खुद को फिर से खोजना शुरू कर दिया। मैंने अजीब संवेदनाओं से डरना बंद कर दिया, यह मेरे लिए दिलचस्प हो गया: यह क्या है?, यह कहाँ से आता है? और किस लिए? अब, ऐसे क्षणों में जब मुझे समझ नहीं आ रहा है कि क्या हो रहा है, मैं खुद को सुनता हूं, मैं अपनी भावनाओं को समझता हूं, जिसका अर्थ है कि मैं अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकता हूं, अपनी इच्छाओं को पूरा कर सकता हूं।

10 से अधिक वर्षों से शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा में लगे रहने के कारण, मैं अभी भी इसकी संभावनाओं पर चकित होना बंद नहीं करता और प्राप्त परिणामों की प्रशंसा करता हूं।

आपने शायद बार-बार सुना होगा कि किसी व्यक्ति को अनसुलझे समस्याओं के कारण सिरदर्द हो सकता है, अगर आप कुछ नहीं कह सकते हैं, या पेट में ऐंठन होने पर गले में "छेद" हो सकता है। अनावश्यक परेशानियों और दर्द से आसानी से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस पर अब कई सिफारिशें हैं।

वास्तव में, सब कुछ इतना सरल नहीं है। उन लोगों के लिए जो मनोचिकित्सा करना शुरू करते हैं, मैं कहना चाहता हूं कि सब कुछ बहुत गहरा और अधिक दिलचस्प है।

शरीर बहुत बुद्धिमान है: जब हमारा "प्रतिभाशाली दिमाग" हमारे लिए दुर्गम प्रतीत होने वाली समस्याएं पैदा करता है, तो शरीर जानता है कि उन्हें कैसे हल करना है।

अलग-अलग उम्र और अलग-अलग समस्याओं के लोगों के साथ काम करने का मेरा अनुभव बताता है कि बॉडी लैंग्वेज 1 को जानकर हम अपनी जरूरतों को महसूस कर सकते हैं, अपनी भावनाओं और भावनाओं को समझ सकते हैं और खुद को और अपने आसपास की दुनिया को नुकसान पहुंचाए बिना उन्हें व्यक्त कर सकते हैं।

1 ई। गाज़रोवा "... बॉडी लैंग्वेज (तथाकथित शारीरिक आवेग): ये ऐसी संवेदनाएँ हैं जिन्हें अक्सर हमारे द्वारा एक अप्रत्याशित अतिथि के रूप में माना जाता है जो अस्पष्ट इरादों के साथ आया था। संवेदनाएं शर्मनाक हो सकती हैं (उदाहरण के लिए, "असामयिक" यौन आवेग) या उनके "रंग" से भयावह, शरीर के माध्यम से पारित होने की गति, शक्ति, संरचना की जटिलता, नकारात्मक भावनाओं या खुशी और आनंद की भावनाओं का कारण बनती है।

सामान्य तौर पर, केवल आप ही चुन सकते हैं - अपने जीवन में आप अपनी भावनाओं के स्वामी हैं या आपकी भावनाएँ आपके स्वामी हैं।

विल्हेम रीच थेरेपी

विल्हेम रीच - शरीर-उन्मुख चिकित्सा के निर्माता। रीच का मानना ​​​​था कि मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र और उनसे जुड़े सुरक्षात्मक व्यवहार एक "मांसपेशी खोल" (या "चरित्र कवच") के निर्माण में योगदान करते हैं, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों के अप्राकृतिक तनाव, सांस की तकलीफ, आदि में व्यक्त किया जाता है। मनोवैज्ञानिक रक्षा शरीर की स्थिति और तनावग्रस्त क्षेत्र पर प्रभाव को संशोधित करके तंत्र का विरोध किया जा सकता है। रीच ने प्रत्येक मांसपेशी समूह में पुराने तनाव को कम करने के लिए तकनीक विकसित की; शारीरिक प्रभाव की मदद से उसने दमित को रिहा करने की कोशिश कीभावनाएँ . भावनात्मक रिलीज को प्रोत्साहित करने के लिए मांसपेशियों की मालिश का उपयोग किया जाता है। रोगी को स्पर्श किया जाता है, पिंचिंग और प्रेसिंग मोशन का उपयोग करके उसे खोल को तोड़ने में मदद करने के लिए, शरीर को नीचे ले जाते हुए, श्रोणि के स्तर पर स्थित खोल के अंतिम चक्र तक पहुँचने के लिए। रीच की शरीर-उन्मुख चिकित्सा काफी हद तक उनके अंग ऊर्जा के सिद्धांत पर आधारित है। रीच ने आनंद को जीव के मूल से परिधि और बाहरी दुनिया तक ऊर्जा के मुक्त संचलन के रूप में देखा; चिंता बाहरी दुनिया के संपर्क से ऊर्जा का विकर्षण है, इसे अंदर लौटाना। रीच ने अंततः चिकित्सा के बारे में सोचा कि मांसपेशियों के खोल में व्यवस्थित रूप से रुकावटों को दूर करके शरीर के माध्यम से ऊर्जा के मुक्त प्रवाह को बहाल किया जाए। उनकी राय में, ये ब्लॉक (मांसपेशियों की जकड़न) प्राकृतिक भावना को विकृत और नष्ट करने का काम करते हैं, विशेष रूप से, यौन भावनाओं का दमन।

अलेक्जेंडर लोवेन द्वारा बायोएनेर्जेटिक्स

लोवेन की बायोएनेरगेटिक्स रीचियन थेरेपी का एक संशोधन है। "ऊर्जा" की अवधारणा का शरीर-उन्मुख चिकित्सा के लिए एक विशेष अर्थ है। अलेक्जेंडर लोवेन, छात्रविल्हेम रीच, अपनी ऊर्जा प्रक्रियाओं के संदर्भ में शरीर का अध्ययन करता है और इसे रासायनिक और ऊर्जा चयापचय के "बायोइलेक्ट्रिक महासागर" के रूप में वर्णित करता है। इसमें रीचियन श्वास तकनीक, कई पारंपरिक भावनात्मक रिलीज तकनीक शामिल हैं। लोवेन शरीर के उन हिस्सों को सक्रिय करने के लिए तनाव मुद्रा का भी उपयोग करता है जिन्हें अवरुद्ध कर दिया गया है। इन आसनों में शरीर के लगातार जकड़े हुए अंगों में तनाव बढ़ता है। अंत में, यह इतना तेज हो जाता है कि एक व्यक्ति को मांसपेशियों को आराम करने के लिए मजबूर किया जाता है, "मांसपेशियों के खोल को भंग कर देता है।"शरीर-उन्मुख चिकित्सा समूहों में भाग लेने वाले आमतौर पर हल्के स्पोर्ट्सवियर पहनते हैं, जैसेनिकर। कुछ समूहों में पूर्ण नग्नता को भी प्रोत्साहित किया जाता है। एक विशिष्ट व्यायाम दर्पण के सामने अपने शरीर को दिखा रहा है। समूह के सदस्य तब उनके सामने व्यक्ति के शरीर का वर्णन करते हैं। प्राप्त वर्णनात्मक विशेषताओं के आधार पर, समूह के नेता और सदस्य प्रत्येक प्रतिभागी के "चरित्र के कवच" के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं, ऊर्जा के सहज प्रवाह को अवरुद्ध कर सकते हैं, और समूह के सदस्यों की समस्याओं के साथ इन निष्कर्षों को भी सहसंबंधित कर सकते हैं। इस प्रकार, सभी वर्गों में चर्चा किए गए मनोवैज्ञानिक विषयों के साथ शारीरिक स्थिति को सहसंबंधित करने का प्रयास बंद नहीं होता है। तनाव की उपस्थिति में योगदान देने वाले तनावपूर्ण शरीर के आसन और व्यायाम को ठीक करके मांसपेशियों में तनाव निर्धारित किया जाता है।

मोशे फेल्डेनक्राईस थेरेपी

मोशे फेल्डेनक्राईस का मानना ​​है कि लोग अपनी स्वयं की छवि के अनुसार कार्य करते हैं, जो हर कार्य को निर्देशित करता है और तीन कारकों द्वारा निर्धारित होता है:

ए) जैविक संविधान,

बी) एक विशिष्ट सामाजिक वातावरण में परवरिश,

ग) स्व-शिक्षा, सामाजिक विकास का एक स्वतंत्र तत्व।

चूँकि भौतिक लक्षणों की विरासत हम पर निर्भर नहीं करती है, और शिक्षा समाज द्वारा थोपी जाती है, आत्म-शिक्षा ही एक ऐसी चीज़ है जो हमारे अपने हाथ में है। ये तीन बल I- छवि या व्यक्तित्व (व्यक्तित्व) बनाते हैं। वे समाज और पारस्परिक संबंधों में किसी व्यक्ति की सफलता या विफलता के प्रमुख निर्धारक भी हैं। व्यक्ति एक सामाजिक मुखौटा बनाता है जिसे वह जीवन भर सफलता या असफलता प्रदर्शित करने के लिए पहनता है। एक सामाजिक मुखौटा के साथ पहचान करने से स्वयं के भौतिक और जैविक आग्रह (जरूरतों) और संतुष्टि की भावना के साथ संबंध का नुकसान हो सकता है। व्यक्ति का जैविक जीवन और आंतरिक जैविक आवेगों की संतुष्टि मुखौटा के बाहरी सामाजिक और वित्तीय अस्तित्व के साथ संघर्ष में है। फेल्डेनक्राईस के नजरिए से, यह एक भावनात्मक टूटने के बराबर है। फेल्डेनक्राईस प्रणाली का सार बेहतर शारीरिक आदतों का निर्माण, प्राकृतिक अनुग्रह और आंदोलन की स्वतंत्रता की बहाली, स्वयं की छवि की पुष्टि, आत्म-जागरूकता का विस्तार और मानवीय क्षमताओं का विकास है। फेल्डेनक्राईस का तर्क है कि विकृत मांसपेशी आंदोलन पैटर्न स्थिर हो जाते हैं, आदतें जो चेतना के बाहर काम करती हैं। व्यायाम का उपयोग साधारण गतिविधियों में अतिरिक्त तनाव को कम करने के लिए किया जाता है, जैसे खड़े होना, और मांसपेशियों को उनके इच्छित उपयोग के लिए मुक्त करना। मांसपेशियों के प्रयास और आंदोलन की चिकनीता के बारे में जागरूकता को सुविधाजनक बनाने के लिए, रोगी का ध्यान उसकी सहज शारीरिक संरचना से मेल खाने वाली सर्वोत्तम स्थिति को खोजने पर केंद्रित है।

विधि एफ मथियास अलेक्जेंडर

अभ्यस्त मुद्राओं और मुद्राओं के अध्ययन के साथ-साथ उनमें सुधार की संभावना पर जोर।

ऑस्ट्रियाई अभिनेता फ्रेडरिक मैथियास अलेक्जेंडर ने कई वर्षों की व्यावसायिक गतिविधि के बाद अपनी आवाज खो दी, जो उनके लिए वास्तविक जीवन की त्रासदी थी। उन्होंने तीन पत्तों वाले दर्पण के सामने सावधानीपूर्वक आत्म-निरीक्षण के लिए नौ साल समर्पित किए। उनके भाषण कार्यों को देखते हुए, अलेक्जेंडर ने अपने सिर को पीछे फेंकने, हवा में चूसने और वास्तव में मुखर डोरियों को निचोड़ने की आदत पर ध्यान दिया, और गलत आंदोलनों से छुटकारा पाने और उन्हें अधिक उपयुक्त लोगों के साथ बदलने की कोशिश की। नतीजतन, उन्होंने सिर और रीढ़ को संतुलित करने के आधार पर एक एकीकृत आंदोलन प्रशिक्षण पद्धति बनाई; दूसरों को अपना तरीका सिखाना शुरू किया और अपनी दृढ़ता की बदौलत वह मंच पर लौटने में सक्षम हो गया।

अलेक्जेंडर पद्धति का उद्देश्य परिचित शारीरिक मुद्राओं के उपयोग और उनके सुधार के लिए है। अलेक्जेंडर का मानना ​​था कि स्वतंत्र और प्राकृतिक गति के लिए, हम जो कुछ भी करते हैं, वह रीढ़ की सबसे बड़ी संभव खिंचाव है। इसका मतलब यह नहीं है कि रीढ़ को जबरन खींचा जाए, इसका मतलब है ऊपर की ओर प्राकृतिक खिंचाव। अलेक्जेंडर के तकनीक पाठ में शरीर के अधिक कुशल और संतोषजनक उपयोग में महारत हासिल करने के लिए क्रमिक, सूक्ष्म मार्गदर्शन शामिल है। एक नियम के रूप में, चिकित्सा सिर पर हल्के दबाव से शुरू होती है, जबकि गर्दन के पीछे की मांसपेशियां लंबी होती हैं। रोगी अपने सिर के साथ थोड़ा ऊपर की ओर गति करता है, सिर ऊपर उठता हुआ प्रतीत होता है, और इस प्रकार सिर के वजन और मांसपेशियों की टोन के बीच नए संबंध बनते हैं। नतीजतन, "काइनेस्टेटिक लाइटनेस" का एक संवेदी अनुभव होता है, जिसमें एक व्यक्ति अचानक भारहीन और आराम महसूस करता है। यह विधि विशेष रूप से कलाकारों, नर्तकियों आदि के बीच लोकप्रिय है। इसका उपयोग कुछ चोटों और पुरानी बीमारियों के इलाज के लिए भी प्रभावी रूप से किया जाता है।

इडा रॉल्फ थेरेपी (रॉल्फिंग)

इसके संस्थापक, इडा रॉल्फ के नाम पर रॉल्फिंग नामक संरचनात्मक एकीकरण की एक विधि। यह विधि शारीरिक संपर्क पर बहुत जोर देती है।

इडा रॉल्फ ने 1920 में जैव रसायन और शरीर विज्ञान में डॉक्टरेट शोध प्रबंध पूरा किया और बारह वर्षों तक रॉकफेलर संस्थान की जैव रसायन प्रयोगशाला में सहायक के रूप में काम किया। उसने संरचनात्मक एकीकरण की प्रणाली में सुधार और इस प्रणाली को पढ़ाने के लिए चालीस से अधिक वर्षों को समर्पित किया।

रॉल्फ की विधि इस धारणा पर आधारित है कि गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के बावजूद न्यूनतम ऊर्जा व्यय वाला एक अच्छी तरह से काम करने वाला शरीर सीधा और लंबवत रहता है। तनाव के प्रभाव में, यह स्थिति विकृत हो जाती है, और मांसपेशियों को ढंकने वाले प्रावरणी और संयोजी आवरण में सबसे मजबूत परिवर्तन होते हैं। संरचनात्मक एकीकरण का लक्ष्य शरीर को बेहतर मांसपेशियों के संतुलन में लाना है, इष्टतम मुद्रा के करीब जहां कान, कंधे, फीमर और टखने में एक सीधी रेखा खींची जा सकती है। थेरेपी में उंगलियों और कोहनी के साथ गहरी मालिश होती है। यह मालिश बहुत तेज और दर्दनाक हो सकती है। जितना अधिक मांसपेशियों में तनाव, उतना ही अधिक दर्द और अधिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। रॉल्फिंग प्रक्रिया में 10 बुनियादी सत्र शामिल हैं, जिसके दौरान एक निश्चित क्रम में शरीर की मालिश की जाती है।

शरीर के कुछ क्षेत्रों पर काम करने से अक्सर पुरानी यादें ताजा हो जाती हैं और गहरे भावनात्मक निर्वहन को बढ़ावा मिलता है। इसी समय, रॉल्फिंग का उद्देश्य मुख्य रूप से भौतिक एकीकरण है, प्रक्रिया के मनोवैज्ञानिक पहलू विशेष ध्यान का विषय नहीं बनते हैं। साथ ही, जिन लोगों ने रॉल्फिंग को किसी प्रकार के मनोचिकित्सा के साथ जोड़ा है, उनमें से कई ने ध्यान दिया है कि रॉल्फिंग अन्य क्षेत्रों में प्रगति को सुविधाजनक बनाने, मनोवैज्ञानिक अवरोधों को मुक्त करने में मदद करता है।

संवेदना जागरूकता प्रणाली

प्रणाली यूरोप में एल्सा गिंडलर और हेनरिक जैकोबा द्वारा संयुक्त राज्य अमेरिका में उनके छात्रों शार्लोट सेल्वर और चार्ल्स ब्रूक्स द्वारा विकसित की गई थी। संवेदना जागरूकता एक प्रक्रिया हैज्ञान हमारे शरीर के संपर्क में वापस आना औरभावना , उन क्षमताओं के साथ जो हमारे पास बचपन में थी लेकिन बड़े होने के साथ खो गई। माता-पिता अपने बच्चों के वास्तविक विकास में योगदान करने के तरीके के बारे में सोचने के बजाय, अपनी प्राथमिकताओं के संदर्भ में अपने बच्चों पर प्रतिक्रिया करते हैं। बच्चों को सिखाया जाता है कि उनके लिए कौन सी चीजें और गतिविधियां "अच्छी" हैं, उन्हें कितनी नींद की जरूरत है, और उन्हें क्या खाना चाहिए, बजाय इसके कि उन्हें अपने अनुभव से न्याय करने के लिए छोड़ दिया जाए। "अच्छा" बच्चा तब आना सीखता है जब उसकी माँ पुकारती है, उसकी प्राकृतिक लय को बाधित करने के लिए, माता-पिता और शिक्षकों की सुविधा के लिए हवा के संपर्क में आने को कम करने के लिए। इतनी गड़बड़ी के बाद, बच्चे की लय की आंतरिक भावना भ्रमित हो जाती है, जैसा कि आत्म-मूल्य की आंतरिक भावना होती है।अनुभव।

बचपन के अनुभव के साथ एक और समस्या है प्रयास करना। कितने माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा जल्द से जल्द बैठ जाए, उठ जाए, चल पड़े, बात कर ले! वे क्षमता परिनियोजन की स्वाभाविक प्रक्रिया का इंतजार नहीं करना चाहते। बच्चों को सिखाया जाता है कि चीजों को अपने आप होने देना ही काफी नहीं है; उन्हें "कड़ी मेहनत" करना सिखाया जाता है।

संवेदी जागरूकता का काम प्रत्यक्ष धारणा पर केंद्रित है, सामाजिक रूप से जुड़ी छवियों से अपनी संवेदनाओं और भावनाओं को अलग करने की क्षमता जो अक्सर अनुभव को विकृत करती है।

इसके लिए "न करने" पर आधारित आंतरिक शांति और शांति की भावना विकसित करने की आवश्यकता है।

संवेदी जागरूकता की प्रणाली में कई अभ्यास मौलिक पदों पर आधारित होते हैं - झूठ बोलना, बैठना, खड़े होना, चलना। कार्यप्रणाली के लेखकों के अनुसार, ये अभ्यास, पर्यावरण के प्रति हमारे दृष्टिकोण की खोज करने का एक स्वाभाविक अवसर प्रदान करते हैं, हम जो कर रहे हैं उसके बारे में जागरूक जागरूकता विकसित करने के लिए। अधिकांश अभ्यासों में ध्यान संबंधी अभिविन्यास होता है। सेल्वर और ब्रूक्स बताते हैं कि जैसे-जैसे आंतरिक शांति धीरे-धीरे विकसित होती है, अनावश्यक तनाव और अनावश्यक गतिविधि कम होती जाती है, आंतरिक और बाहरी प्रक्रियाओं के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती जाती है; पूरे व्यक्तित्व में अन्य परिवर्तन होते हैं।

BioEnergoSystemoTherapy (सर्वश्रेष्ठ-मालिश)

बेस्ट - चिकित्सा प्रणाली में जैविक ऊर्जा- यह मानव शरीर की संरचना पर विभिन्न तरीकों से प्रभाव की एक जटिल प्रणाली है, जो शरीर और मानव मानस की कार्यात्मक एकता के सिद्धांत पर आधारित है। इस पद्धति के अनुसार मरहम लगाने वाले का कार्य एक प्रणालीगत (दो-विमान) प्रकृति का है। एक ओर, शरीर में रोग प्रक्रिया को समाप्त करके, चिकित्सक सीधे रोगी के भौतिक शरीर, उसकी ऊर्जा को प्रभावित करता है,दूसरी ओर - मानसिक स्तर पर काम करता है. यह आपको तेजी से और अधिक पूर्ण उपचार प्रभाव प्राप्त करने के लिए समन्वित तरीके से भौतिक, जैव-ऊर्जा और मनोवैज्ञानिक प्रभाव की तकनीकों और विधियों का उपयोग करने की अनुमति देता है।

विधि शरीर की स्मृति (सेलुलर मेमोरी) की ख़ासियत के कारण होने वाले विकारों के संपर्क उन्मूलन पर आधारित है। बहुत बार हमारे साथ महत्वहीन घटनाएँ घटित होती हैं जो मौलिक रूप से हमारे पूरे जीवन को बदल देती हैं (जिनमें से, अक्सर, हमें संदेह भी नहीं होता)। समय के साथ, आप उनके बारे में भूल सकते हैं, लेकिन हमारा शरीर उन घटनाओं को याद करता है और "एम्बेड" करता है जिन्हें हम जानबूझकर नहीं चाहते हैं, हम बचने की कोशिश करते हैं - लेकिन वे दोहराए जाते हैं। हम उन्हें अपने लिए या अपने करीबी लोगों के लिए घातक मानते हैं - और यह वही शारीरिक-मानसिक संबंध है, जो स्पष्ट रूप से स्थापित, बढ़ता, मजबूत होता है और अक्सर हमें अपने अधीन कर लेता है।

प्रक्रिया के दौरान, आप चेतना की एक विशेष अवस्था में होंगे।जब आपके पास जीवन की संपूर्ण अवधियों को देखने, शारीरिक रूप से महसूस करने, फिर से जीने और पुनर्विचार करने का अवसर होता है। इस अवस्था में, मानस के साथ एकता प्राप्त करने वाला शरीर हमें चुनाव करने में मदद करता है - और इसका संकेत शारीरिक या मानसिक बीमारी का उन्मूलन होगा।

साथ ही, उपरोक्त के अतिरिक्त:

बेस्ट - मनो-भावनात्मक तनाव को कम करता है, अवसाद से राहत देता है, मूड में सुधार करता है।

बेस्ट - शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करता है, हृदय प्रणाली के अंगों, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है।

बेस्ट - एंडोक्राइन और हार्मोनल सिस्टम के काम को सामान्य करता है।

बेस्ट - लंबे समय तक चलने वाली मनो-यौन समस्याओं को हल करता है: जैसे एनोर्गास्मिया, दर्दनाक माहवारी, मासिक धर्म की अनियमितता आदि।

पद्धति आधारित है एवगेनी इओसिफ़ोविच ज़्यूव- समर्पित चिकित्सक, पाँचवीं पीढ़ी में मरहम लगाने वाला, अपने जीवनकाल में भी एक किंवदंती बन गया। रचनात्मक रूप से उपलब्धियों में महारत हासिल करना पूर्वी और पश्चिमी चिकित्साजिस पर उपचार की आधुनिक प्रथा आधारित है, साथ ही साथ विभिन्न मालिश तकनीकउन्होंने अपना खुद का तरीका बनाया, जिसे साथी चिकित्सकों और (एक अनूठा मामला) "आधिकारिक" दवा के बीच मान्यता मिली। यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में चिकित्सा केंद्र इसमें रुचि रखते हैं, और रूस में इसे "मनो-दैहिक विकारों के सुधार के लिए विधि" (पेटेंट प्राप्त) के रूप में पंजीकृत किया गया है।