जिसमें उम्र बढ़ने की प्रक्रिया स्वास्थ्य पर हावी होने लगी। अब बहुत से युवा ओवरवर्क सिंड्रोम से प्रभावित हैं।
क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम।
क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम - एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली, निरंतर और बीमारी की पृष्ठभूमि के खिलाफ सामान्य ओवरवर्क का एक सिंड्रोम।
3) बार-बार शौचालय जाने की इच्छा होना।
यदि 30 - 40 वर्ष की आयु में शौचालय जाने की आवृत्ति अधिक हो गई है, तो पाचन और जननांग प्रणाली की उम्र बढ़ने लगी है।
4) यौन क्रिया में कमी।
जब एक अधेड़ उम्र के व्यक्ति को पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, पैर में दर्द होता है, यौन शक्ति और कामेच्छा में कमी होती है, पुरुषों में नपुंसकता दिखाई देती है, और महिला में मासिक धर्म जल्दी बंद हो जाता है - ये उम्र बढ़ने के पहले लक्षण हैं।
5) याददाश्त कम होना।
आप उन लोगों के फ़ोन नंबर और नाम याद रखना बंद कर देते हैं जिन्हें आप जानते हैं।
6) खाता।
7) निराशावाद।
आप जो कुछ भी करते हैं, आप अक्सर अपने किए पर पछताते हैं, आसानी से क्रोधित हो जाते हैं, भविष्य में निराशावादी रूप से देखते हैं, और अपनी मनोदशा का सामना नहीं कर पाते हैं।
8) विचलित नज़र।
ध्यान बिखरा हुआ है, विचारों को इकट्ठा करना कठिन होता जा रहा है।
9) नींद विकार।
सोने का समय लगातार कम होता जाता है और जागने के बाद थकान महसूस होती है।
10) अचानक एकाग्रता में कमी आना।
आप बस कुछ करने वाले हैं, जब अचानक, बिना किसी स्पष्ट कारण के, आप अपने मन की शांति खो देते हैं, आपके विचार भ्रमित हो जाते हैं, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
11) मूड में बदलाव।
आप जो भी देखते हैं, सब कुछ ठीक नहीं है, सब कुछ चिढ़ाता है, आसानी से क्रोधित करता है।
12) संपर्क से बचना।
अतिसंवेदनशीलता की स्थिति में, आप लोगों, स्थानों या स्थितियों से बचने लगते हैं।
13) विचार एक घेरे में दौड़ रहे हैं।
जब जीवन की सामान्य दिनचर्या का उल्लंघन होता है, तो आप हर चीज के बारे में उधम मचाना शुरू कर देते हैं, लगातार मानसिक रूप से वही लौटते हैं जो पहले ही किया जा चुका है या कहा जा चुका है।
14) अज्ञात उत्पत्ति का दर्द।
लगातार, लेकिन डॉक्टर इसका कारण नहीं ढूंढ पा रहे हैं। आप चिंता करते हैं और लगातार इसके बारे में सोचते हैं।
15) गुस्सा और चिड़चिड़ापन।
आप बहुत चिढ़ जाते हैं, और अक्सर पता नहीं क्यों वास्तव में। यहां तक कि जब वे किसी चीज में व्यस्त होते हैं, तब भी पृष्ठभूमि मौजूद होती है, जैसे कि वह आपको जाने नहीं देती।
16) जीवन में रुचि का कम होना।
उदासी। आप मानसिक गिरावट का अनुभव करते हैं, ई, दिन भर कुछ भी आपको प्रसन्न नहीं करता है, कुछ भी रुचि और आध्यात्मिक उत्थान नहीं करता है।
17) ओवरवर्क।
आप आसानी से थक जाते हैं या बिना किसी स्पष्ट कारण के मानसिक और शारीरिक शक्ति में गिरावट महसूस करते हैं।
18) एकांत की इच्छा।
अन्य लोगों के साथ संवाद करने से डरते हैं, भीड़-भाड़ वाली जगहों से नफरत करते हैं, दूसरे लोगों के बीच खो जाते हैं, तनाव में आ जाते हैं या अजीब महसूस करते हैं।
19) खुद से संपर्क टूटना।
एक बुरे मूड में, आप अपनी चेतना की स्पष्टता खो देते हैं, भावनाओं और कार्यों को नियंत्रित नहीं करते हैं, इस हद तक कि आप बोलने की शक्ति खो देते हैं, आप कुछ भी नहीं देखते और अनुभव नहीं करते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है।
20) संदेह।
आप सोचते हैं कि हर कोई आपको नहीं समझता है, आप पर हंसते हैं या आपके साथ शत्रुतापूर्ण व्यवहार करते हैं। कुछ समय बाद, आपको एहसास होता है कि आप खुद अपने लिए बहुत कुछ लेकर आए हैं, और आपने खुद को समस्या के एक मृत अंत में ले लिया है।
इन 20 संकेतों के अनुसार हर कोई अपनी स्थिति का आकलन कर सकता है।
क्या आप थके हैं? आपके पास करोशी की कौन सी डिग्री है?
20 में से 2-3 संकेत। हरी झंडी। आपको ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है।
20 में से 3-5 संकेत। पीला संकेत। करोशी (अधिक काम) के पहले लक्षण बन गए हैं।
20 में से 6 या अधिक संकेत। लाल या नारंगी संकेत। खतरा बहुत अच्छा है, एक जटिल करोशी सिंड्रोम (क्रोनिक थकान सिंड्रोम) है। आप एक लाइलाज बीमारी और बुढ़ापे के कगार पर हैं, भले ही आपकी उम्र 30 साल हो।
करोशी के लिए अतिसंवेदनशील लोगों की 3 श्रेणियां:
पहले तो,जिनके पास धन और शक्ति है, विशेष रूप से वे जो बहुत खर्च करते हैं और स्वास्थ्य की परवाह नहीं करते हैं।
दूसरे,उनका अपना व्यवसाय या व्यवसाय है, "वर्कहॉलिक्स"।
तीसरा,आनुवंशिकता के साथ-साथ खुद को बिल्कुल स्वस्थ मानने वाले लोगों के कारण जल्दी बुढ़ापा होने की संभावना है।
आप किस डिग्री के करोशी में रहते हैं?
देखें कि यह करोशी परीक्षण परीक्षण के परिणामों से कैसे मेल खाता है
अकीओशी का जन्म 19 अगस्त 1961 को कोच्चि में हुआ था।
त्सुकुबा विश्वविद्यालय में, भविष्य के प्रोफेसर जानवरों के मनोविज्ञान और व्यवहार के साथ-साथ जीव विज्ञान विभाग में बंदरों की मस्तिष्क गतिविधि का अध्ययन करते हैं, स्नातक की डिग्री प्राप्त करते हैं।
1991 में, अकिओशी किताओका ने मनोविज्ञान में पीएचडी प्राप्त की, आंदोलन के भ्रम, दृश्य भ्रम, ज्यामितीय आकार, रंग, चमक और अन्य दृश्य घटनाओं की धारणा में विशेषज्ञता।
अकीओशी किताओका के अनुसार, चित्रों की मदद से, तथाकथित "दृश्य भ्रम", किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को निर्धारित कर सकते हैं, वे उसके आंतरिक मनोदशा को प्रतिबिंबित करने में मदद करते हैं।
01. यदि चित्र बिल्कुल स्थिर हैं - तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है, मानसिक स्वास्थ्य सही क्रम में है
प्रोफेसर का मानना है कि संतुलित, शांत और विश्राम करने वाले व्यक्ति के लिए ऐसा परिणाम संभव है।
02. यदि चित्र धीरे-धीरे चलते हैं - आपको शारीरिक और नैतिक दोनों तरह के आराम की आवश्यकता है
विशेष रूप से महत्वपूर्ण है उचित नींद, जो सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट है।
03. चित्र का सक्रिय संचलन इसका लक्षण हो सकता है:
संचित थकान
उच्च स्तर का तनाव जो आप वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं
स्वास्थ्य में गिरावट
शायद आपको अपनी जीवन शैली और सोच के पैटर्न पर पुनर्विचार करना चाहिए, आध्यात्मिक सद्भाव स्थापित करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए मदद के लिए एक मनोवैज्ञानिक की ओर रुख करें।बेशक, इस परीक्षण का उपयोग मानस की स्थिति का सटीक निदान करने के लिए नहीं किया जा सकता है।
देखना। विश्लेषण। और स्वस्थ रहो!
यह सुनिश्चित करने के लिए कि छवि स्थिर है, आपको अपनी दृष्टि को छवि के एक हिस्से पर केंद्रित करने की आवश्यकता है - आंदोलन, यदि आपने इसे देखा, तो रुक जाता है। यह आश्वस्त करता है कि ड्राइंग की गति हमारी कल्पना द्वारा बनाई गई है।
हां, अकीओशी किताओका इस तथ्य के लिए भी प्रसिद्ध हैं कि गागा ने एल्बम कवर के लिए अपने चित्रों का इस्तेमाल किया था।
हाँ! चित्र मुद्रित किए जा सकते हैं और मेज पर लटकाए जा सकते हैं। वर्तमान निदान के लिए, बोलने के लिए!
स्वस्थ रहो!
क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक मनो-भावनात्मक बीमारी है।यह अक्सर लंबे समय तक शारीरिक और मानसिक तनाव के कारण होता है। यह बीमारी शहर में रहने वाले मध्यम आयु वर्ग के लोगों को अधिक होती है।
रोग का मुख्य लक्षण शक्तिहीनता की स्थिर भावना है: किसी व्यक्ति के लिए घर और काम पर दैनिक कार्यों का सामना करना मुश्किल होता है। ऐसा लगता है कि ऐसी अवस्था एक दलदल की तरह नशे की लत है। हालांकि, इसका इलाज किया जा सकता है और होना चाहिए।
थकान के कारण
क्रोनिक फटीग सिंड्रोम अभी तक चिकित्सा में पूरी तरह से समझी जाने वाली घटना नहीं है। कारणों के बारे में राय दो समूहों में विभाजित की गई:
1. रोग शरीर में छिपी हुई पुरानी प्रक्रियाओं का परिणाम है या अनुभवी तंत्रिका विकारों से उकसाया जाता है।
2. अनुचित जीवनशैली और अत्यधिक तनाव के कारण लगातार थकावट होती है। अर्थात्, कम प्रतिरक्षा या मानसिक अस्थिरता जैसे "दृश्यमान" लक्षण विकसित करना, नियमित ओवरवर्क के परिणाम के रूप में माना जाता है।
यदि हम सभी संभावित कारणों को सारांशित करते हैं, तो उन्हें निम्नानुसार दर्शाया जा सकता है:
| प्रभावित करने वाले साधन | व्याख्या |
|---|---|
| अस्वस्थ जीवन शैली | व्यावसायिक स्वच्छता का पालन न करना, ऑक्सीजन की कमी और सौर ऊर्जा जो एक व्यक्ति को चलने के दौरान प्राप्त होती है, निकोटीन, शराब और ऊर्जा पेय का उपयोग, शारीरिक गतिविधि की कमी - यह सब व्यवस्थित रूप से इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर के संसाधन समाप्त हो गए हैं। |
| संक्रामक रोग | डॉक्टरों के सिद्धांतों में से एक के अनुसार, वायरस के साथ आंतरिक संघर्ष के कारण महत्वपूर्ण ऊर्जा कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, दाद, रेट्रो- या एंटरोवायरस जैसे संक्रमण सामान्य थकान सिंड्रोम का कारण बन सकते हैं, तब भी जब वे खुद को बाहरी रूप से नहीं दिखाते हैं। |
| प्रतिकूल पारिस्थितिकी | विभिन्न आबादी वाले क्षेत्रों में जनमत सर्वेक्षण, परीक्षण और अध्ययन करने के बाद, वैज्ञानिकों ने निम्नलिखित तथ्य प्रकट किए हैं: प्रदूषित, धूल भरे और भीड़-भाड़ वाले शहरों में, सिंड्रोम ग्रामीण क्षेत्रों की तुलना में अधिक बार होता है। |
| असंतुलित आहार | यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक वसायुक्त भोजन खाता है, अक्सर कॉफी पीता है और विटामिन के बारे में भूल जाता है, तो शरीर को पूर्ण कार्य के लिए सामान्य ईंधन नहीं मिलता है। स्वाभाविक रूप से, ऐसी स्थिति में यह मूर्त विफलताएँ देगा। |
| पुराने रोगों | जब कोई व्यक्ति बीमार होता है, उदाहरण के लिए, टैचीकार्डिया के साथ, उसके लिए शारीरिक गतिविधि मुश्किल होती है। यदि इस तरह की बीमारी के साथ आप शरीर को स्वस्थ लोगों के बराबर काम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो ओवरवर्क से बचा नहीं जा सकता है। |
| मनोवैज्ञानिक विकार | अवसाद, तनाव, चिंता और फोबिया तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, आपको नींद से वंचित करते हैं और परिणामस्वरूप, मानसिक और शारीरिक खालीपन का कारण बनते हैं |
लक्षण और निदान
बीमारी की पहचान करने और इसे अन्य समान बीमारियों से अलग करने के लिए, चिकित्सा वैज्ञानिकों ने क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षणों का एक वर्गीकरण विकसित किया है:
1. मुख्य विशेषताएं। उनमें से दो हैं: स्थायी थकान, लंबी नींद से भी नहीं मिटती, जो छह महीने से अधिक समय से देखी गई है, और शरीर में स्पष्ट बीमारियों का बहिष्कार।
2. माइनर। ये शारीरिक लक्षण हैं:
- ठंड लगना;
- माइग्रेन;
- गले में सूखापन और आंखों की श्लेष्मा झिल्ली;
- मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में दर्द;
- सांस लेने में कठिनाई;
- सबफीब्राइल तापमान;
- लिम्फ नोड्स का इज़ाफ़ा।
3. न्यूरोसाइकोलॉजिकल संकेत। इनमें विभिन्न फोबिया (विशेष रूप से तेज रोशनी का डर), चिड़चिड़ापन, खराब एकाग्रता, अवसाद और निराशा की भावनाएं शामिल हैं।
यदि आठ से अधिक लक्षण मौजूद हैं (दोनों प्रमुख, नाबालिग की सूची से लगभग छह और तीसरे समूह में से कम से कम एक), निदान क्रोनिक थकान सिंड्रोम है।
इलाज के लिए क्या करें
शुरुआत करने वालों के लिए, आप सिंड्रोम के संभावित अंतर्निहित कारणों को समझने के लिए डॉक्टर से मिल सकते हैं। इसके लिए किस विशेषज्ञ की आवश्यकता है? यह सब लक्ष्य पर निर्भर करता है:
- वे शरीर में पुरानी बीमारियों, संक्रमणों और वायरस की उपस्थिति की पहचान करने के लिए चिकित्सक और इम्यूनोलॉजिस्ट के पास जाते हैं;
- एक मनोवैज्ञानिक के लिए - दर्दनाक कारकों की उपस्थिति के लिए खुद का परीक्षण करने और व्यक्तिगत या समूह चिकित्सा के लिए एक रेफरल प्राप्त करने के लिए;
- अन्य विशेषज्ञों (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट, आदि) का उपचार रोग के रोगसूचक अभिव्यक्तियों (बढ़े हुए लिम्फ नोड्स, टैचीकार्डिया, आदि) के उपचार के लिए किया जाता है।
यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर दवाओं या फिजियोथेरेपी के साथ उपचार लिखेंगे:
- सुखदायक आराम मालिश;
- चिकित्सा जिम्नास्टिक;
- जल प्रक्रियाएं;
- एक्यूपंक्चर (एक्यूप्रेशर से शरीर को प्रभावित करने की एक विधि)।
दुर्भाग्य से, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, अपने शुरुआती चरण में, पहचानना बहुत मुश्किल है। आपको अपनी मदद खुद करनी होगी। यदि आप "लक्षण और निदान" खंड में सूचीबद्ध सभी तीन समूहों से संकेत देखते हैं, तो आपको स्व-संगठन उपाय शुरू करने की आवश्यकता है:
1. सामान्य आहार की स्थापना करें:
- गर्म दोपहर के भोजन के बारे में मत भूलना;
- वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें;
- खूब साफ पानी पिएं;
- अपने आहार को विटामिन से समृद्ध करें।
2. दिनचर्या व्यवस्थित करें:
- दोपहर के भोजन से पहले सभी महत्वपूर्ण काम करने की कोशिश करें;
- एक ही समय में कई काम करने से बचें;
- चलने के लिए समय बनाओ;
- वार्म अप करने के लिए काम पर पाँच मिनट करें और बस आराम करें।
3. अच्छी नींद लें:
- बिस्तर पर जल्दी जाना;
- कमरे को हवादार करें;
- आरामदायक कपड़ों में सोएं।
अंतिम बिंदु सबसे महत्वपूर्ण है। यदि आपको किसी बीमारी के लक्षण हैं तो आपको अपने आप को व्यवस्थित करने के लिए एक अच्छा आराम सबसे पहले चाहिए। सप्ताहांत में, अपने फोन को बंद कर दें और उतनी ही नींद लें जितनी आपके शरीर को चाहिए।
चिकित्सा उपचार
स्थिति को कम करने के लिए अक्सर होम्योपैथिक उपचार निर्धारित किए जाते हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय तालिका में दिखाए गए हैं:
| दवाई | संकेत |
|---|---|
| क्विनिनम आर्सेनिकोजम | दवा वयस्कों के लिए निर्धारित है जिनके स्पष्ट रूप से निम्नलिखित लक्षण हैं: अत्यंत थकावट; शरीर में भारीपन; सिर में "कोहरा"; चक्कर आना; आँखों की संवेदनशीलता; अनिद्रा; हवा की "कमी" के मुकाबलों; सबफीब्राइल तापमान। |
| Gelsemium | यह दवा अक्सर वृद्ध लोगों को निर्धारित की जाती है, जिनमें पुरानी थकान के लक्षण होते हैं: सामान्य कमज़ोरी; भीड़ का डर; गंभीर तनाव; चिंता की भावना; अकेलेपन का अवसाद; जी मिचलाना; सांस लेने में कठिनाई; थोड़े से शारीरिक प्रयास के बाद तेज़ दिल की धड़कन; हल्का हाथ कांपना। |
| फॉस्फोरिकम एसिडम | दवा को यौवन का अनुभव करने वाले किशोरों के साथ-साथ बढ़े हुए शारीरिक या मानसिक तनाव (प्रतियोगिता, परीक्षा आदि) के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो निम्नलिखित घटनाओं को भड़काते हैं: मानसिक अस्थिरता; एकाग्रता में कमी; स्मृति हानि; दृश्य तीक्ष्णता का नुकसान; मांसपेशियों और जोड़ों में बेचैनी; सिर दर्द। |
होम्योपैथिक और सूजन-रोधी दवाएं लेने के अलावा, डॉक्टर क्रोनिक थकान सिंड्रोम और दवाओं के अन्य समूहों के उपचार की सलाह देते हैं:
- विटामिन और खनिजों के परिसरों;
- दवाएं जो प्रतिरक्षा को संशोधित करती हैं;
- एंटीवायरल ड्रग्स;
- अवसादरोधी।
साइकोट्रोपिक दवाएं स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (सख्ती से नुस्खे पर) के विकारों का इलाज करने में मदद करती हैं।
एक साधारण स्व-निदान परीक्षण
हममें से कई लोगों के पास डॉक्टर के पास जाने का साहस या समय नहीं होता है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको वास्तव में क्रोनिक फटीग सिंड्रोम है और समस्या कितनी गंभीर है, आप एक छोटा परीक्षण करके देख सकते हैं।
प्रत्येक ब्लॉक के सुझाए गए प्रश्नों के उत्तर "हां" या "नहीं" में दें:
1. बार-बार दर्द का दिखना:
- छाती में;
- लिम्फ नोड्स में;
- गले में;
- रीढ़ में;
- मांसपेशियों या जोड़ों में;
- सिर दर्द।
2. नियमित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं:
- भूख नहीं है;
- जी मिचलाना;
- दस्त;
- वजन बदल गया है।
3. बार-बार दौरे पड़ना:
- तेज धडकन;
- अतालता;
- सांस रोकें;
- चक्कर आना;
- बेहोशी की पूर्व अवस्था;
- चेहरे की त्वचा का पीला पड़ना;
- आँखों में अंधेरा।
4. मैं वास्तव में चाहता हूँ:
- नींद;
- बिस्तर पर लेट जाओ;
- सीधे डेस्कटॉप पर सो जाओ;
- "टूटे" महसूस किए बिना जागें;
- बुरे सपने आना बंद करो।
5. बदलते समय मूर्त असुविधा होती है:
- समय क्षेत्र;
- दैनिक दिनचर्या;
- स्थापित आदेश;
- आदतें।
6. कठिनाइयों की प्रगति:
- नई जानकारी याद करते समय;
- ध्यान की एकाग्रता;
- निर्णय लेना;
- किसी और के कार्य या प्रश्न पर समय पर प्रतिक्रिया की अभिव्यक्तियाँ।
7. ब्याज की हानि:
- दोस्तों के लिए;
- सेक्स के लिए;
- पसंदीदा मनोरंजन;
- लोगों के साथ संचार।
8. जुनूनी राज्यों की उपस्थिति:
- डर;
- चिंता;
- अकेलापन;
- प्रियजनों के खिलाफ नाराजगी;
- शून्यता;
- स्थिति की निराशा;
9. बारंबार रोग होने की अवस्था :
- लगातार जुकाम;
- पुरानी टॉन्सिलिटिस;
- एक पुरानी बीमारी का गहरा होना;
- मांसपेशियों में ऐंठन;
- एलर्जी की उपस्थिति;
- स्थायी बहती नाक;
- आँखों में दर्द;
- निरंतर प्यास की भावना।
- बिना किसी स्पष्ट कारण के सबफीब्राइल तापमान।
10. भावनात्मक अस्थिरता, इस प्रकार प्रकट हुई:
- अनुचित क्रोध की चमक में;
- छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन;
- मूड के प्रतिक्रियाशील परिवर्तन में;
- बार-बार उदासीनता में;
- तीव्र पीड़ा में।
11. हम नए तरीकों से खुद को "शांत" करने लगे:
- धूम्रपान करना या सिगरेट की संख्या बढ़ाना सीखा;
- शाम को शराब के लिए तरस गया।
12. अत्यंत कष्टप्रद:
- तेज आवाज;
- तेज प्रकाश;
- अजीब गंध।
13. साधारण घरेलू कामों के लिए ऊर्जा नहीं।
कुल 13 ब्लॉक में 60 प्रश्न पूछे गए थे। यदि आपने केवल 20 या उससे कम प्रश्नों का उत्तर "हां" में दिया है, तो आप बस थके हुए हैं। एक अच्छा आराम पूरी तरह से ताकत बहाल करेगा।
यदि 20-40 की सीमा में सकारात्मक उत्तर थे, तो क्रोनिक थकान सिंड्रोम पहले से मौजूद है, लेकिन आप स्वयं इससे लड़ने का प्रयास कर सकते हैं।
लेकिन 40 से अधिक "हां" के परिणाम के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
खुद की मदद कैसे करें
कई मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि मनुष्य की सबसे बड़ी लड़ाई खुद से और अपनी कमजोरियों से होती है। कई बुद्धिमान पुरुषों को यकीन है कि सबसे महत्वपूर्ण जीत वह है जहां आप लक्ष्य की घमंड को महसूस करते हुए संघर्ष को छोड़ने में कामयाब रहे (यह विचार कि जीवन उपलब्धियों के साथ अच्छा नहीं है, लेकिन कुछ और के साथ, फिल्म में पूरी तरह से प्रकट होता है "शांति प्रिय योद्धा")।
उन चीजों की एक मोटी सूची लिखें जो आपको लगता है कि बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं, लेकिन इसमें काफी समय लगता है। उनमें से किसी को मना करने में कामयाब होने के बाद, अपने आप को एक मोटा चेकमार्क लगाएं और कहें "शाबाश!"। आप वास्तव में स्वाभिमान के पात्र हैं।
"क्रोनिक थकान सिंड्रोम" नामक बीमारी के खिलाफ लड़ाई शुरू करने से पहले, अपने आप को उचित आराम दें और ताकत हासिल करें। किसी भी मामले में, आपको कुछ त्याग करना होगा। उदाहरण के लिए, शुक्रवार के अंत के अवसर पर रसोई घर की सफाई या एक कॉर्पोरेट "बीयर मीटिंग" में भाग लेना।
उन संभावित कारणों की समीक्षा करें जिनके कारण आपकी खराब शारीरिक स्थिति हुई, और उन सर्वोत्तम आदतों की एक और सूची लिखें जिन्हें आप तोड़ने में काफी सक्षम हैं।
मुख्य बात यह नहीं है कि अपनी जीवनशैली को नए सिरे से बदलने में जल्दबाजी न करें:
- यदि आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों के आदी हैं, तो उन्हें एक ही बार में मेनू से बाहर न करें, धीरे-धीरे उन्हें ऊर्जा उत्पादों (अनाज, नट, सूखे मेवे) से बदलें;
- यदि आपने प्रतिदिन 2 लीटर शुद्ध पानी नहीं पिया है, तो द्रव में अत्यधिक तेज वृद्धि सूजन को भड़का सकती है;
- अगर आप टोन अप करना चाहते हैं, तो आज 40 पुश-अप्स करने की योजना न बनाएं।
महीनों तक क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम बना रहा। ऐसा मत सोचो कि आप एक हफ्ते में इसके प्रभाव को दूर कर सकते हैं। यह मत भूलो कि मुख्य कार्य शरीर को आराम देना है, और इसे और भी अधिक स्थिर नहीं करना है। धैर्य रखें। छोटे कदमों में अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें। और निश्चिंत रहें, बस अपनी प्रशंसा अवश्य करें।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक ऐसी बीमारी है जो आधुनिक समाज में अक्सर होती है। संभवतः, सभी ने ऐसी स्थिति का अनुभव किया है, जब कठिन शारीरिक या मानसिक कार्य के बाद गंभीर थकान आ जाती है। आमतौर पर इसे उचित आराम और नींद से दूर किया जा सकता है। लेकिन, अगर यह स्थिति कई हफ्तों तक बनी रहती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको क्रोनिक थकान है। और साधारण आराम से इससे छुटकारा पाना असंभव है। किसी विशेषज्ञ की मदद चाहिए।
वर्णित बीमारी के कारण अलग हैं। यदि शरीर लंबे समय तक अत्यधिक काम का अनुभव करता है, तो इस समस्या का कारण एक गंभीर बीमारी हो सकती है। अक्सर क्रोनिक फटीग सिंड्रोम (सीएफएस) के हमले वायरल बीमारी के बाद होते हैं।
महत्वपूर्ण: दुर्भाग्य से, आधुनिक चिकित्सा स्पष्ट रूप से सीएफएस के कारणों का नाम नहीं दे सकती है। लेकिन, इस समस्या के लगभग सभी शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि पुरानी थकान और शरीर में वायरस की उपस्थिति के बीच संबंध है। इस समस्या का एक और "स्पष्ट" कारण तनाव, अत्यधिक मानसिक थकान आदि के कारण तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी है।
इस बीमारी के कारणों में भी, विशेषज्ञ भेद करते हैं:
- कुछ दवाएं लेना
- अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति जैसे रोग
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की खराबी
- नींद की गड़बड़ी और आराम की कमी
- खराब पोषण
- अवसाद और नकारात्मक भावनात्मक स्थिति
क्रोनिक थकान सिंड्रोम किसी भी उम्र में किसी व्यक्ति को हो सकता है। लेकिन, जैसा कि आंकड़े बताते हैं, ज्यादातर महिलाएं इस बीमारी से पीड़ित होती हैं।
पुरानी थकान के लक्षण और संकेत
सीएफएस के परिणामसीएफएस के लक्षण अलग-अलग होते हैं, लेकिन अधिकतर संयोजन में दिखाई देते हैं। आमतौर पर, इन संकेतों में शामिल हैं:
- 3 सप्ताह से अधिक समय से थकान महसूस होना
- अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के बाद होने वाली मांसपेशियों की परेशानी के समान
- चिह्नित स्मृति हानि और लगातार अवसाद
- वेक-रेस्ट डिस्टर्बेंस: अनिद्रा, बढ़ी हुई उनींदापन
- जोड़ों का दर्द
- बार-बार सिरदर्द होना
- बढ़े हुए लिम्फ नोड्स
यदि पुरानी थकान का समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो उपरोक्त सभी लक्षण प्रगति करना शुरू कर सकते हैं। इस मामले में, इन लक्षणों के साथ होने वाली बीमारियों की उपस्थिति अनुपस्थित होगी। प्रयोगशाला अध्ययन भी शारीरिक मानदंड के उल्लंघन का पता लगाने में सक्षम नहीं होंगे।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम का निदान इस तथ्य के कारण काफी कठिन है कि रक्त और मूत्र परीक्षण सामान्य होंगे। इस समस्या वाले रोगी के अल्ट्रासाउंड और एक्स-रे विचलन नहीं दिखाएंगे। इसीलिए, अक्सर सीएफएस से पीड़ित लोगों में वेजीटेटिव-वैस्कुलर डायस्टोनिया या एक विक्षिप्त प्रतिक्रिया का निदान किया जाता है। वहीं, इन बीमारियों के इलाज से कोई नतीजा नहीं निकलता है।
अकीयोशी किताओका मानसिक थकान परीक्षण
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस समस्या में एक वायरल और तंत्रिका संबंधी विकृति है। वायरस के साथ, सब कुछ स्पष्ट है, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली उनसे लड़ने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करती है, जिससे पुरानी थकान होती है। नर्वस थकावट के लिए, यह भी ऐसी बीमारी का एक सामान्य कारण है।
अकीयोशी किताओका द्वारा दृश्य भ्रम मानसिक स्थिति के कारण होने वाली पुरानी थकान का निर्धारण करने के लिए, आप अकीओशी किताओका परीक्षणों का उपयोग कर सकते हैं। मनोविज्ञान के इस प्रसिद्ध जापानी प्रोफेसर ने "दृश्य भ्रम" के आधार पर किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति का अध्ययन करने के लिए एक विधि विकसित की।
चित्र में एक बिंदु पर ध्यान दें:
- यदि चित्र गतिहीन हैं, तो मानसिक स्थिति सामान्य है। प्रोफ़ेसर किताओका का मानना है कि यह केवल आराम करने वाले, संतुलित व्यक्ति के लिए ही संभव है।
- यदि टकटकी पर ध्यान केंद्रित करते समय तस्वीर चलती रहती है, तो रोगी को मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह से आराम की तत्काल आवश्यकता होती है। ऐसे व्यक्ति को विशेष रूप से भरपूर नींद दिखाई जाती है।
"दृश्य भ्रम" का आंदोलन शारीरिक थकान, किसी व्यक्ति की तनावपूर्ण स्थिति और उसके स्वास्थ्य में गिरावट का संकेत देता है। अकीयोशी किताओका ने इस परीक्षण को मानसिक समस्याओं का पता लगाने के लिए विकसित किया, लेकिन इसका उपयोग क्रोनिक थकान सिंड्रोम का पता लगाने के लिए भी किया जा सकता है।
महत्वपूर्ण: सीएफएस का निदान एक अन्य परीक्षण से किया जा सकता है जिसे ग्रिफ़िथ विश्वविद्यालय के ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था। उन्होंने शरीर में कई बायोमार्कर (एकल न्यूक्लियोटाइड बहुरूपता) पाए, जो 80% विषयों में थे जिनमें क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षण थे। अब, सरल परीक्षणों की मदद से, आप न केवल ऐसी समस्या की उपस्थिति का पता लगा सकते हैं, बल्कि इसके उपचार की प्रभावशीलता का भी पता लगा सकते हैं।
एपस्टीन बर्र वायरस क्रोनिक थकान सिंड्रोम
बहुत पहले नहीं, ऑस्ट्रेलिया में न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के एंड्रयू लॉयड ने एपस्टीन-बार वायरस और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के बीच संबंध पाया। यह वायरस हर्पीसवायरस परिवार से संबंधित है और मोनोन्यूक्लिओसिस का कारक एजेंट है। आंकड़ों के मुताबिक, यह लगभग हर वयस्क और हर दूसरे बच्चे के शरीर में होता है।
एपस्टीन बार वायरस वैज्ञानिक का मानना है कि एपस्टीन-बार वायरस की गतिविधि अस्थायी रूप से मस्तिष्क को "नुकसान" पहुंचा सकती है। जिससे पुरानी कमजोरी और उदासीनता हो सकती है। एंड्रयू लॉयड के नेतृत्व में विशेषज्ञों के एक समूह ने क्रोनिक थकान सिंड्रोम की शिकायत करने वाले लोगों का परीक्षण किया। उनमें से अधिकांश के रक्त में वायरस की उपस्थिति के निशान थे।
लेकिन एपस्टीन-बार वायरस की उपस्थिति जरूरी नहीं कि सीएफएस का कारण बने। मोनोन्यूक्लिओसिस वाले 39 लोगों में से केवल 8 ही जल्दी ठीक हो सके। यूनिवर्सिटी ऑफ न्यू साउथ वेल्स के विशेषज्ञों के मुताबिक यह अंतर मरीजों के इम्यून सिस्टम की स्थिति पर निर्भर करता है। यह जितना मजबूत होगा, क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाला रोगी उतनी ही तेजी से ठीक हो पाएगा।
प्रदर्शन में सुधार कैसे करें?
दक्षता में कमी शरीर की "जेब", मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति को नुकसान पहुंचा सकती है। होता यह है कि यदि आप अपने आप को ढीला छोड़ देते हैं, तो सब कुछ गिरने लगता है, समस्याएँ गठीली हो जाती हैं। और एक विपरीत क्षण है। जब आप उत्पादक रूप से काम करना चाहते हैं, लेकिन कुछ रास्ते में आ जाता है। यह सिर्फ कुख्यात क्रोनिक थकान सिंड्रोम है।
यदि जीवन शक्ति शून्य पर है, तो घटनाओं को तेजी से बल देना असंभव है। हमें इस स्थिति के कारण का पता लगाने की जरूरत है। यदि यह थकान के कारण होता है, तो आपको अपने लिए एक अच्छा आराम सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। यदि आप इसे अनदेखा करते हैं, तो यह केवल स्थिति को बढ़ा सकता है।
प्रदर्शन सुधारना
- लीटर कॉफी पीना कोई विकल्प नहीं है। सबसे पहले, इतनी मात्रा में कैफीन तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। और अगर 1-2 कप कॉफी शरीर को मज़बूत कर सकती है, तो इस पेय के बाद के सभी कपों का स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा
- दूसरा, कॉफी एक मूत्रवर्धक है। यानी इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है और इसके परिणामस्वरूप ओवरवर्क हो सकता है। इसलिए, यदि आपको अपनी कार्यक्षमता बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपको एक दिन में दो कप से अधिक कॉफी नहीं पीनी चाहिए और अपने शरीर को पानी उपलब्ध कराना चाहिए।
- यह "Deanol aceglumate" जैसी दवा के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके साथ, आप मूड में सुधार कर सकते हैं, मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ा सकते हैं और अवसाद के दौरान स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इस दवा को बड़ी मात्रा में जानकारी के साथ-साथ अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के लिए याद रखने और पुनरुत्पादन के लिए संकेत दिया जाता है।
- इसके अलावा, फेनोट्रोपिल ने मस्तिष्क को उत्तेजित करने और इसकी रक्त आपूर्ति में सुधार करने के लिए खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है। गोलियों के रूप में यह दवा इंट्रासेल्युलर चयापचय को उत्तेजित करती है। क्या शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने में मदद करता है
लेकिन, आप बिना डॉक्टर की सलाह के इन दवाओं का इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं!
मुझे किस डॉक्टर के पास जाना चाहिए?
क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक ऐसी समस्या है जिसका इलाज किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही किया जाना चाहिए। दुर्भाग्य से, सीएफएस के लिए गंभीर बीमारी का लक्षण होना असामान्य नहीं है। और इसके उपचार में सफलता योग्य विशेषज्ञ की समय पर सहायता पर ही निर्भर करेगी। इस बीमारी के लक्षणों के साथ, चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वह रोगी की स्थिति का आकलन करने और विशेषज्ञ को रेफर करने में सक्षम होगा।
यदि लगातार तनाव, चिंता और अनुचित भय के परिणामस्वरूप क्रोनिक थकान सिंड्रोम होता है, तो मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से मदद लेना सबसे अच्छा होता है। यह विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक समस्याओं को दूर करने में मदद करेगा।
सीएफएस के साथ तंत्रिका तंत्र के अत्यधिक तनाव के कारण, एक न्यूरोलॉजिस्ट या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट से संपर्क करना अधिक उपयुक्त होगा। यह विशेषज्ञ आपको इस बीमारी के लिए सही चिकित्सा चुनने और इस बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
कभी-कभी पुरानी थकान अंतःस्रावी या प्रतिरक्षा प्रणाली में खराबी पैदा कर सकती है। ऐसे में इन क्षेत्रों के विशेषज्ञों की मदद लेनी चाहिए।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम दवा उपचार
इस बीमारी के इलाज में कई तरह की दवाओं का इस्तेमाल किया जाता है। इसमे शामिल है:
- नींद की गोलियां और शामक
- एजेंट जो सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं
- साइकोट्रोपिक दवाएं
- विटामिन बी1, बी6, बी12 और सी
- एडाप्टोजेनिक प्रभाव के साथ इम्यूनोकोरेक्टर्स
- विरोधी भड़काऊ दवाएं
- अन्य एड्स (ट्रैंक्विलाइज़र, एंटरोसॉर्बेंट्स, नॉट्रोपिक्स, एलर्जी की उपस्थिति में एंटीहिस्टामाइन)
स्टैफिलोकोकल वैक्सीन स्टैफीपैन बर्ना और अंतःशिरा इम्युनोग्लोबुलिन का सीएफएस के उपचार पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। साथ ही, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि उपरोक्त समस्या के साथ कुछ एंटीडिप्रेसेंट शरीर पर अच्छा प्रभाव डालते हैं।
एल-कार्निटाइन और मैग्नीशियम की मदद से आप इस बीमारी के लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकते हैं। इस सूची में एक विशेष स्थान एल-कार्निटाइन युक्त दवाओं को दिया गया है। यह पदार्थ फैटी एसिड के परिवहन के लिए जिम्मेदार है। उनकी कमी से, शरीर की कोशिकाओं को कम मात्रा में ऊर्जा प्राप्त होगी। यदि शरीर में एल-कार्निटाइन की कमी लंबे समय तक बनी रहे, तो इससे पुरानी थकान हो सकती है।
मैग्नीशियम के रूप में, यह मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो शरीर में ऊर्जा के उत्पादन और खपत के लिए जिम्मेदार है। और इसकी कमी से भी ऊपर बताई गई बीमारी हो सकती है। इसीलिए, सीएफएस का निदान करते समय, डॉक्टर अक्सर मैग्नीशियम और एल-कार्निटाइन युक्त दवाएं लिखते हैं।
महत्वपूर्ण: क्रोनिक थकान सिंड्रोम शरीर में आयोडीन की कमी के कारण हो सकता है। इस तत्व की कमी से थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में गड़बड़ी हो सकती है। इस तरह के उल्लंघन बहुत खतरनाक होते हैं और इससे विभिन्न नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। विशेष रूप से, एक टूटने, सुस्ती और मांसपेशियों की कमजोरी के लिए।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम का गैर-औषधीय उपचार
आप न केवल गोलियां, औषधि और इंजेक्शन की मदद से अपनी ताकत को बहाल कर सकते हैं। इस बीमारी में मुख्य सफलता कारक उचित आराम है। और इसलिए इसे प्रदान किया जाना चाहिए। अच्छी नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
सीएफएस के लिए एक और गैर-दवा उपचार व्यायाम है। मध्यम शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के ऊर्जा भंडार की "क्षमता" बढ़ा सकती है। नियमित फिटनेस, दौड़ना, तैरना और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ समय के साथ ऊर्जा जमा करने और शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगी।
पुरानी थकान को हराने के लिए कोई कम महत्वपूर्ण उचित पोषण नहीं है। आखिरकार, यह भोजन की मदद से है कि कोई व्यक्ति ऊर्जा पर स्टॉक कर सकता है। कुछ पोषक तत्वों की कमी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं। फल, सब्जियां, अनाज और साबुत अनाज कई उपयोगी और पौष्टिक पदार्थों के मुख्य स्रोत हैं जो न केवल थकान से लड़ने में मदद करेंगे बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।
आप जो तरल पदार्थ पीते हैं उसका भी आपको रिकॉर्ड रखना होगा। दिन में दो से तीन लीटर स्वच्छ पानी विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेगा, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करेगा और परिणामस्वरूप ऊपर वर्णित समस्या को दूर करेगा।
लोक उपचार के साथ क्रोनिक थकान सिंड्रोम का उपचार
लोक चिकित्सा में, ऐसे कई व्यंजन भी हैं जिनसे आप खुश हो सकते हैं और सीएफएस पर काबू पा सकते हैं:
- शहद और सिरका। 100 ग्राम शहद और 3 बड़े चम्मच सिरका मिलाएं। परिणामी मिश्रण को प्रति दिन एक चम्मच सेवन किया जाना चाहिए। 1.5 सप्ताह के बाद थकान का कोई निशान नहीं होना चाहिए
इस मिश्रण के आधार पर आप एक हेल्दी एनर्जी ड्रिंक तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक गिलास में एक चम्मच सिरका, शहद और आयोडीन मिलाना होगा। मिश्रण को उबला हुआ पानी डालना चाहिए और मिश्रित करना चाहिए। इस मिश्रण को भोजन के बाद ही पिएं, दिन में एक गिलास।
- दालचीनी टिंचर।दालचीनी ऐसी बीमारी से निपटने में मदद करती है। लेकिन, सिर्फ इसे बेकिंग में शामिल करना ही काफी नहीं है। एक अधिक प्रभावी उपाय इस मसाले का मिलावट है। इसे तैयार करने के लिए, आपको एक कंटेनर में दालचीनी (50 ग्राम) का एक बैग डालना होगा और वोडका (0.5 एल) डालना होगा। तीन सप्ताह के लिए एक अंधेरे कमरे में इस तरह के उपाय पर जोर देना आवश्यक है। दालचीनी की टिंचर अच्छी तरह से तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और शरीर को आराम देती है
- अदरक।एक अन्य प्राकृतिक प्रतिरक्षा उत्तेजक अदरक की जड़ है। इस प्राकृतिक उत्पाद में कई उपयोगी गुण हैं, और उनमें से एक है क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ मदद करना। अदरक के टिंचर से सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, इस पौधे की जड़ के 150 ग्राम को कद्दूकस कर लें और इसे 800 मिली वोडका के साथ मिलाएं। इस तरह के उपाय को कम से कम एक सप्ताह के लिए संक्रमित किया जाना चाहिए। अदरक का इस्तेमाल चाय में भी किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको जड़ को 6 भागों में विभाजित करने और प्रत्येक से रस निचोड़ने की आवश्यकता है। फिर रस को एक गिलास उबलते पानी में डालना चाहिए। इस ड्रिंक में शहद और नींबू मिलाएं।
- केफिर और शहद।बिस्तर पर जाने से पहले, आप केफिर और शहद की मदद से अपने शरीर को आराम करने और जल्दी सो जाने में मदद कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आधा गिलास केफिर को आधा गिलास उबले हुए पानी से पतला होना चाहिए। फिर इस ड्रिंक में शहद डालकर मिलाएं
क्रोनिक थकान सिंड्रोम की रोकथाम
- सीएफएस को रोकने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव करने की जरूरत है। बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने की कोशिश करने की सलाह दी जाती है। दैनिक आहार में इस तरह के बदलाव से न केवल क्रोनिक थकान सिंड्रोम को रोकने के मामले में बल्कि उत्पादकता बढ़ाने के मामले में भी फायदा होगा।
- दिन में कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। और इसके लिए जिम जाना कोई मायने नहीं रखता। व्यायाम के सेट हैं जो घर पर या काम पर किए जा सकते हैं। शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगी बल्कि मानसिक तनाव को भी काफी हद तक कम करेगी।
- बुरी आदतें जैसे धूम्रपान और बहुत अधिक शराब पीना भी सीएफएस का कारण बन सकता है। इसलिए आपको इनसे छुटकारा पाने की जरूरत है।
- ताजी हवा में अच्छी सैर और ज्वलंत छापें थकान से निपटने में मदद करती हैं। थिएटर और सिनेमा में नियमित रूप से जाएं। इससे मानसिक समस्याओं से जुड़े उपरोक्त रोग से छुटकारा मिलेगा।
प्रकृति एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है। इसलिए, साल में कम से कम एक बार आपको समुद्र या पहाड़ों में जाने की जरूरत है। छुट्टी पर, आपको कंक्रीट की दीवारों के अंदर आराम करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जहां शहर की धूल से रहित बहुत साफ हवा है। इसके अलावा, ऐसे स्थानों में हवा उपयोगी पदार्थों से संतृप्त होती है जो स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक हानिरहित बीमारी नहीं है। यह न केवल दक्षता का नुकसान हो सकता है, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसके अलावा, इस बीमारी का इलाज बहुत कठिन और लंबा है। इसलिए, इसे रोकना आसान है। और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका उचित आराम, अच्छी नींद, शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण है।
सोफिया।कहीं हाल ही में मैंने पढ़ा कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम मस्तिष्क में विकारों से जुड़ा हुआ है। और इस तरह के उल्लंघन को रोकने के लिए, ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है। इस लेख के बाद, मैं सप्ताह में एक बार मछली और नट्स खाने की कोशिश करता हूँ।
एलिजाबेथ।मुझे भी थकान होने का खतरा है। यह मेरे लिए एक नैतिक बात है। कभी-कभी सब कुछ उबाऊ हो जाता है: एकरसता, जीवन में आनंद की कमी आदि। हाथ नीचे चला जाता है। कुछ नहीं चाहिए। पता नहीं यह थकान है या कुछ और। लेकिन मैं कुछ करके खुद को खुश करने की कोशिश कर रहा हूं। मैं संग्रहालय जाऊंगा या कुछ स्वादिष्ट मिठाई बनाऊंगा। और देखो, जीवन बेहतर होता जा रहा है। और तुरंत प्रदर्शन बढ़ जाता है और थकान अभूतपूर्व हो जाती है।
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