सिटिंग बुद्धा निःस्वार्थ बैठने की स्थिति है, जिसे पहले ध्यान, चान, फिर ज़ेन कहा जाता था। ज़ेन के पश्चिमी संस्करण में जिसका हम अभ्यास करते हैं, सभी जापानी शब्दों को जानबूझकर एक यूरोपीय शब्दावली के लिए जगह बनाने के लिए छोड़ दिया गया है जो हमारे समय के लिए अधिक समझने योग्य और अनुकूलित है।
जब जापानी भिक्षु चीन से चान लाए, तो उन्होंने इसे झेन कहा, और बुद्ध की स्थिति झेन हो गई।
मोंक सैंडो कैसेन क्रिस्टाशेक ने जापानी परंपरा को काटने का फैसला किया, जो बहुत अधिक अनुष्ठान और औपचारिक थी, और केवल बुद्ध के शिक्षण का सार: बुद्ध की सीट। वह पोलैंड, चेक गणराज्य, स्लोवाकिया, यूक्रेन और रूस में 25 से अधिक वर्षों से जापान के पास व्लादिवोस्तोक तक अपने गुरु मोकुडो तैसेन देशमारु को पढ़ा रहे हैं।
अब से, बुद्ध सिटिंग भविष्य में फलने-फूलने के लिए एक नए नाम के तहत विकसित होगी। इसकी मदद से पितृपुरुषों की शिक्षाओं का सार सटीक रूप से बताया जाएगा।
साथ ही, मास्टर न्योजो की शिकांताजा, जिसका अर्थ है "केवल बैठो", को "उदासीन रवैया" से बदल दिया गया है। सूत्र और ग्रंथ प्रत्येक देश की मूल भाषाओं में पढ़े और गाए जाते हैं, जापानी या संस्कृत में नहीं।
"सिटिंग बुद्धा" वह है जो शरीर और मन को गायब होने देता है।

“वास्तव में, किसी चीज़ के लिए प्रतीक्षा करने की कोशिश मत करो, लेकिन क्या है।
जागरण का अर्थ है इस तथ्य के प्रति जागना कि हम गहरे खो चुके हैं।
अतीत में कोई भ्रम नहीं था, इसलिए वर्तमान में कोई जागृति नहीं है।”

कैसे सही तरीके से ध्यान करें

ज़ज़ेन अभ्यास ज़ेन का रहस्य है।

झेन का हृदय जजेन है।

भले ही बौद्ध धर्म ने आज कई अलग-अलग रूप ले लिए हों, लेकिन जिस मुद्रा में बुद्ध ने मन की वास्तविक प्रकृति की समझ हासिल की थी, वह अपरिवर्तित है। इसे भारत में सात पीढ़ियों, चीन में सात पीढ़ियों और जापान में सात पीढ़ियों के माध्यम से पारित किया गया था, फिर यूरोप में लाया गया था। शिक्षण के प्रसारण की विधि के लिए धन्यवाद, ग्रंथों के पढ़ने पर नहीं, बल्कि छात्र और मास्टर के बीच आपसी आदान-प्रदान पर, इस स्थिति को अपने मूल रूप में संरक्षित किया गया है।

"सच्चा ज़ज़ेन चुपचाप सही स्थिति में बैठने में निहित है। यह कोई विशेष अवस्था नहीं है, यह मनुष्य की सामान्य अवस्था है: मौन और शांत, बिना उत्तेजना के। ज़ज़ेन का अर्थ है मन को स्थिर करना और मन और शरीर को एकाग्र करना। ज़ज़ेन में कोई लक्ष्य नहीं है, कुछ पाने का प्रयास नहीं है, कोई विशेष प्रयास या कल्पना नहीं है। यह मन द्वारा ग्रहण किया जाने वाला ज्ञान नहीं है। केवल अभ्यास, अभ्यास ही सुख, शांति और स्वतंत्रता का सच्चा प्रवेश द्वार है।"
तैसेन देशिमारु रोशी

अभ्यास करते समय कुछ भी हासिल करने का प्रयास न करें। एक लक्ष्य के बिना, बस ज़ज़ेन स्थिति पर, सांस और मन की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें।

पद

एक ज़फू (पारंपरिक गोल कुशन) पर बैठकर, हम अपने पैरों को एक कमल या आधे कमल की स्थिति में पार करते हैं, या उन्हें अपने नीचे सीज़ा (घुटने टेकने की स्थिति) में मोड़ते हैं। घुटनों को फर्श को छूना चाहिए, ज़ाफू पर नितंबों के साथ मिलकर, समर्थन के तीन बिंदुओं की एक स्थिर स्थिति।

पूर्ण कमल:

घुटने फर्श पर आराम करते हैं, बाएं पैर का तलवा दाहिनी जांघ पर स्थित होता है, दाहिने पैर का तलवा बाईं जांघ पर होता है। पैर तलवों के साथ मुड़े हुए हैं।

आधा कमल:

एक सरलीकृत मुद्रा, जांघ पर केवल एक पैर होता है, दूसरे पैर का निचला पैर फर्श पर होता है। आप स्थिति को और सरल कर सकते हैं और पैर को जांघ पर नहीं, बल्कि बछड़े या फर्श (बर्मी स्थिति) पर रख सकते हैं। आप पैर स्वैप कर सकते हैं।

शरीर की स्थिति

श्रोणि को आगे की ओर झुकाया जाता है ताकि पेट स्वाभाविक रूप से शिथिल हो जाए। ऐसा कुछ भी नहीं होना चाहिए जो पेट को चुभता हो, जैसे बेल्ट या तंग पैंट।

रीढ़ की हड्डी निचले काठ क्षेत्र में मुड़ी हुई है, और सिर का शीर्ष आकाश तक फैला हुआ है। सिर फर्श से लंबवत है, गर्दन का पिछला भाग शिथिल और सीधा है। नाक नाभि के समान तल में है। कान - कंधों के साथ एक ही विमान में। कंधे शिथिल और नीचे हैं, पेट भी शिथिल है।

मुंह बंद है - हम नाक से सांस लेते हैं - जबड़े शिथिल होते हैं। जीभ की नोक ऊपरी तालु के सामने, सामने के दांतों के पास टिकी होती है। आँखें 45 डिग्री के कोण पर खुली और नीची होती हैं। टकटकी निश्चल, शांत है, लेकिन किसी चीज पर केंद्रित नहीं है।

हाथ की स्थिति

अग्रभाग पेट के तल पर कूल्हों पर आराम करते हैं, हथेलियाँ ऊपर की ओर मुड़ी हुई होती हैं। बाएं हाथ की उंगलियां दाएं हाथ की उंगलियों पर टिकी होती हैं, अंगूठे सिरों पर छूते हैं। हथेलियों में एक बड़ा अंडा पकड़ा हुआ प्रतीत होता है। हथेलियों की भीतरी पसलियां नाभि से 3-4 सेमी नीचे के क्षेत्र में पेट को हल्के से स्पर्श करती हैं। आमतौर पर इसके लिए आपको अपनी हथेलियों के नीचे कुछ रखने की जरूरत होती है। बाहें तनी हुई नहीं होनी चाहिए, न तो हवा में लटकनी चाहिए और न ही नीचे गिरनी चाहिए, कंधों को अपने पीछे खींचना चाहिए।

जब आप एक स्थिर सीधी स्थिति प्राप्त कर लें, तो धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करें। आपकी स्थिति सीधी और संतुलित है। इसे पूरे ज़ज़ेन में बिना हिले-डुले बनाए रखें।

"ज़ज़ेन का अर्थ है ब्रह्मांड को एक शरीर के माध्यम से, हमारे शरीर के माध्यम से स्पर्श करना। जो कुछ भी मौजूद है और मैं एक शरीर हूं।

“मैं जिस ज़ज़ेन की बात कर रहा हूँ वह ध्यान की कला नहीं है। यह और कुछ नहीं बल्कि शांति और खुशी का मार्ग है, पूर्ण जागृति का अभ्यास-साक्षात्कार। जब आप उसके दिल को समझ सकते हैं, तो आप पानी में प्रवेश करने वाले अजगर और पहाड़ों में प्रवेश करने वाले बाघ की तरह हो जाएंगे।
मास्टर डोगेन, फुकनज़ाज़ेंगी

साँस

ज़ज़ेन में साँस लेना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आपको धीमी, मजबूत और प्राकृतिक लय स्थापित करने की आवश्यकता है।

मुख्य रूप से साँस छोड़ने पर ध्यान दें, जो शांत, लंबा और गहरा होना चाहिए। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, पेट में खींचे बिना निचले विसरा पर मुक्त, आराम से, नीचे की ओर बढ़ते हुए दबाव डालें। साँस लेना स्वाभाविक, स्वचालित, सहज होना चाहिए। जब फेफड़े लगभग खाली हो जाते हैं, तो वे जल्दी से हवा से भर जाते हैं।

साँस छोड़ने पर एकाग्रता पेट के निचले हिस्से में जबरदस्त ऊर्जा पैदा करती है। शरीर का ऊर्जा केंद्र सिर में और ऊपरी शरीर में नहीं, बल्कि सौर जाल से निचले पेट तक के क्षेत्र में स्थित नसों के मुख्य समूहों में स्थित होता है। सभी मार्शल आर्ट परंपरागत रूप से ऐसी श्वास पर आधारित हैं। साँस छोड़ने के दौरान शरीर-मन की शक्तिशाली क्रियाएँ होती हैं। साँस लेने के दौरान, एक व्यक्ति विशेष रूप से कमजोर और कमजोर होता है।

वायु में सार्वभौमिक जीवन शक्ति की ऊर्जा समाहित है और यह हमारे फेफड़ों और हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका द्वारा प्राप्त की जाती है। हम आमतौर पर एक मिनट में लगभग 15 बार उथली सांस लेते हैं, अपने फेफड़ों की क्षमता के केवल एक छोटे से हिस्से का उपयोग करते हुए। गहरी पूर्ण ज़ेन श्वास न केवल छाती और डायाफ्राम के स्तर को पकड़ती है, बल्कि निचले पेट के अंगों को भी प्रभावित करती है, आंतरिक अंगों की अच्छी तरह से मालिश करती है और शरीर में रक्त और अन्य तरल पदार्थों के संचलन को उत्तेजित करती है।

ज़ज़ेन के नियमित अभ्यास से, दैनिक जीवन और नींद में इस तरह की साँस लेना धीरे-धीरे अभ्यस्त हो जाता है। ज़ज़ेन में ज़ेन श्वास के माध्यम से आप सार्वभौमिक जीवन शक्ति के लिए जितना अधिक ग्रहणशील बनते हैं, उतनी ही आपकी ऊर्जा बढ़ती है।

मन की स्थिति

ज़ज़ेन के दौरान मन की सही स्थिति स्वाभाविक रूप से शरीर और सांस पर गहरी एकाग्रता से आती है।

ज़ज़ेन के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स से विचारों का सचेत प्रवाह काफी कम हो जाता है और सोचने वाला मस्तिष्क शांत हो जाता है। रक्त मस्तिष्क की गहरी परतों, थैलेमस और हाइपोथैलेमस में प्रवाहित होता है, और यह मस्तिष्क-शरीर अधिक सक्रिय और विकसित हो जाता है। जैसे-जैसे गहरा मस्तिष्क अधिक सक्रिय होता जाता है, तंत्रिका तंत्र शिथिल होता जाता है। अपने शरीर की हर कोशिका में ग्रहणशील और चौकस होकर, आप अनजाने में शरीर के साथ सोचना सीखते हैं।

ज़ज़ेन के दौरान, विचार, चेतन और अवचेतन, स्वाभाविक रूप से और लगातार हमारे दिमाग की सतह पर उठते हैं। इसे रोकने की कोशिश मत करो। लेकिन साथ ही, विचार प्रक्रिया में शामिल न हों और अपने विचारों को मुद्रा और श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से दूर न जाने दें। बस अपने विचारों को आकाश में बादलों की तरह तैरने दें, उनका विरोध किए बिना या उनसे जुड़े बिना। परछाइयाँ गुजरती हैं और विलीन हो जाती हैं। छवियां अवचेतन से उठती हैं और गायब हो जाती हैं।

मन गहन रूप से शांत हो जाता है। हम गहरे अचेतन में आते हैं, सोच से परे, उनकी हिरियो की चेतना तक, सच्ची पवित्रता।

(पाठ सैंडो कैसेन के ज़ज़ेन सटोरी के उद्धरणों पर आधारित है)

ज़ेन बौद्ध धर्म प्राचीन पूर्वी बौद्ध धर्म की एक शास्त्रीय शाखा है। इस दिशा में अभ्यास की जाने वाली ध्यान तकनीक को ज़ज़ेन कहा जाता है, जो पूरी दुनिया में सबसे लोकप्रिय है। ज़ेन ध्यान का उपयोग अनावश्यक अनुभवों से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है, अस्थिर गुणों को प्रशिक्षित किया जाता है, न केवल बौद्धों द्वारा, बल्कि पूरी तरह से नास्तिकों द्वारा भी जागरूकता विकसित की जाती है। तथ्य यह है कि ध्यान के लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं।

नमस्ते। मेरा नाम एंड्रयू है। मेरी उम्र तीस वर्ष है। अब कुछ साल हो गए हैं जब ज़ेन ध्यान ने मेरे जीवन में प्रवेश किया, और तब से सब कुछ बहुत अच्छा हो गया है! मैं अपने अधिकांश व्यसनों पर काबू पाने में सक्षम था: मैंने शराब, धूम्रपान, कॉफी के लिए पैथोलॉजिकल जुनून से छुटकारा पा लिया। इन दवाओं की बिल्कुल कोई आवश्यकता नहीं थी क्योंकि मैंने अन्य तरीकों से आराम करना सीखा।

जैसा कि मैंने बाद में पढ़ा, ध्यान से इच्छाशक्ति का विकास होता है। सचमुच। छह महीने के ध्यान के बाद, मेरा आलस्य दूर हो गया, मैं और अधिक काम करने लगा। मैंने एक वेबसाइट बनाई जिसे मैं कई वर्षों से विकसित कर रहा हूं, मैं अधिक कमाने लगा, जीवन की कठिनाइयाँ मुझे बहुत कम विचलित करती हैं। मुझे एक अच्छी लड़की मिली, हालाँकि इससे पहले मैं विपरीत लिंग के साथ संवाद करने से डरती थी। आश्चर्य की बात नहीं है, यह देखते हुए कि ध्यान प्रमस्तिष्कखंड को शांत करता है और भय को कम करता है। मैंने वास्तव में जीवन के सबसे कठिन क्षणों में भी खुद को संभालना सीख लिया है।

और वह खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होने लगा। और हाँ, यह एंडोर्फिन का एक अतिरिक्त स्रोत है, जो ध्यान के साथ ठीक हो जाता है। यदि उत्तरार्द्ध विश्राम देता है, तो खेल मानस को सक्रिय करता है। इसके बाद सोचना बहुत आसान है। और मुझे अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल गया। सामान्य तौर पर, प्रभाव फायदेमंद होता है। आज हम इस बात पर करीब से नज़र डालेंगे कि ज़ज़ेन मेडिटेशन कैसे काम करता है, जिसकी बदौलत आंद्रेई अपने जीवन को इतने नाटकीय रूप से बदलने में सक्षम थे। प्रशिक्षण में केवल कुछ मिनट लगते हैं। इसलिए वापस बैठें, पढ़ें और ध्यान करें।

peculiarities

मेडिटेशन का वैज्ञानिक नाम माइंडफुलनेस प्रैक्टिस है। धार्मिक अर्थ से रहित परिष्कृत तकनीकों को यही कहा जाता है। वास्तव में, सभी सकारात्मक प्रभाव संरक्षित हैं। हम भविष्य में भी इस शब्द का प्रयोग करेंगे। सचेतन अभ्यास के सकारात्मक प्रभावों को ऊपर की कहानी से देखा जा सकता है, लेकिन आइए उन्हें अधिक विस्तार से देखें:

1. तनाव दूर करना। ध्यान करना पहली बार में कठिन हो सकता है, और यह प्रक्रिया अनावश्यक भी हो सकती है। कारण सरल है - आपने लंबे समय से ध्यान केंद्रित करना नहीं सीखा है। जैसा कि आप इन कौशलों को विकसित करते हैं, आप इस प्रक्रिया का आनंद लेंगे। लेकिन समय के साथ सब कुछ आना चाहिए।
2. इच्छाशक्ति का विकास। इच्छाशक्ति एक लक्ष्य पर लंबे समय तक ध्यान बनाए रखने की क्षमता है। उदाहरण के लिए, हम सभी आहार शुरू कर सकते हैं। और खत्म? क्यों? क्योंकि हम केक, मिठाई और अन्य मिठाइयों पर वजन कम करने की इच्छा से विचलित होते हैं। ज़ाज़ेन ध्यान लक्ष्य की सावधानी को प्रशिक्षित करता है।
3. भावनात्मक बुद्धिमत्ता और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता विकसित करना। प्रबंधन करने के लिए भावनात्मक स्थिति को मनमाने ढंग से बदलना है जो किसी स्थिति में उपयुक्त है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता का मुख्य सिद्धांत जागरूकता है, अर्थात भावनाओं को "यहाँ और अभी" सीधे अनुभव करने की क्षमता है। ज़ज़ेन ध्यान के दौरान, ठीक यही आप 10, 20, 40 या अधिक मिनटों के लिए करते हैं।
4. पैनिक अटैक की आवृत्ति और तीव्रता को कम करता है और चिंता और न्यूरोसिस से राहत देता है। और यहाँ सचेतनता के अभ्यास को एक मनोचिकित्सीय तकनीक के रूप में प्रयोग किया जाता है।
5. कार्य क्षमता में वृद्धि करता है। लंबे ध्यान सत्र के बाद, ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाता है, और व्यक्ति कम समय में अधिक करता है।
6. व्यसनों से छुटकारा मिलता है। व्यसन के मुख्य कारणों में से एक पर्यावरण के अनुकूल तरीके से आराम करने में असमर्थता है। इसलिए लोग शराब और सिगरेट की मदद से तनाव दूर करते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास अपने आप में आश्चर्यजनक रूप से आराम देने वाला है, और एक नियमित अभ्यासी को आराम करने के लिए बस साइकोएक्टिव पदार्थों की आवश्यकता नहीं होती है।

ज़ज़ेन ध्यान का मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं पर बहुआयामी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और दीर्घावधि में जिन लाभों का आनंद लिया जा सकता है, उन्हें चित्रित करने में बहुत लंबा समय लगेगा। तो अभी शुरू करें।

ज़ज़ेन ध्यान के लिए कौन उपयुक्त है/नहीं है?

ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो ज़ेन ध्यान को पसंद नहीं करेगा। लेकिन ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपने जीवन में काफी सुधार कर सकते हैं। माइंडफुलनेस किसी के लिए भी उपयुक्त है जो आत्म-विकास शुरू करना चाहता है। जैसा कि आप जानते हैं, दृढ़ इच्छाशक्ति के प्रयासों के बिना अपने जीवन को गंभीरता से बदलना असंभव है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको खेलों में जाने की जरूरत है, और इसके लिए आपको खुद को मजबूर करने की जरूरत है। यदि आप अमीर बनना चाहते हैं, तो आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपने वित्त को ठीक से कैसे संभालना है, और कभी-कभी खुद को क्षणिक खर्च से रोकना बहुत मुश्किल होता है। और इसलिए सब कुछ के साथ। तो झेन ध्यान सबके लिए है।

ज़ज़ेन ध्यान के लिए चरण दर चरण निर्देश

ज़ेन ध्यान कैसे काम करता है, इस पर विचार करें। निम्नलिखित को पूरा करने की तकनीक:

1. आरामदायक स्थिति लें। सामान्य तौर पर, कमल या अर्ध-कमल की स्थिति में ध्यान करने की प्रथा है, लेकिन आप बैठने, खड़े होने, चलने का अभ्यास कर सकते हैं। कुछ लोग लेट कर आराम करते हैं, लेकिन इस मामले में, सो जाने की संभावना अधिक होती है, जो हमारे लिए अवांछनीय है। नींद और ताक़त के बीच होना आवश्यक है, इस मामले में, अवचेतन और चेतना के बीच संबंध अधिकतम रूप से सुनिश्चित होता है। मुख्य बात यह है कि आप सहज हैं। कमल की स्थिति में एक खामी है - आपको अभी भी इसकी आदत डालनी होगी। सबसे पहले, यह बहुत दर्दनाक हो सकता है, और इससे आराम करना मुश्किल हो जाएगा। यदि आप मनोचिकित्सीय तकनीक के रूप में सचेतनता का अभ्यास कर रहे हैं, तो आप कमल की स्थिति की उपेक्षा कर सकते हैं।
2. अपनी सांस देखें। किसी भी ध्यान तकनीक का सार एक वस्तु पर निष्क्रिय एकाग्रता है। यानी आपको बलपूर्वक ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। तीसरे पक्ष के विचार प्रकट होते हैं - अच्छा, नहीं, अच्छा भी। लेकिन आपको जो करने की ज़रूरत है वह हर बार शुरुआती बिंदु पर लौटना है जब आप खुद को किसी और चीज़ के बारे में सोचते हुए पाते हैं। शांत, कोई तनाव नहीं। याद रखें, हम आराम कर रहे हैं। निम्नानुसार गिनें: श्वास - "एक", साँस छोड़ते - "दो", साँस - "तीन"। लक्ष्य किसी और चीज के बारे में सोचे बिना 10 तक गिनना है। याद रखें, लक्ष्य केवल सशर्त है, यदि आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो कोई बात नहीं।

वास्तव में, दो मुख्य बिंदु हैं, बाकी सब कुछ सिर्फ विवरण है। हम एक आरामदायक स्थिति लेते हैं और सांस लेने पर निष्क्रिय रूप से (बिना प्रयास के) ध्यान केंद्रित करते हैं। ज़ज़ेन ध्यान की तकनीक बहुत ही सरल है। मुख्य बात किसी परिणाम के लिए प्रयास नहीं करना है। प्रक्रिया में रहो, यहाँ और अभी।

निष्कर्ष

आप आत्म-विकास के लिए प्रयास करने वाले एक महान साथी हैं। जितने ज्यादा ऐसे लोग देश में होंगे, उतना ही अच्छा उस देश में रहना होगा। इस विषय पर और लेख पढ़ना सुनिश्चित करें। हमारे पास उनमें से बहुत हैं। याद रखें सचेतन होना अच्छा है, लेकिन अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको अन्य चीजें करने की आवश्यकता है।

किसी भी मामले में, ज़ेन ध्यान एक प्रभावी तकनीक है जो आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेगी। कितना अभ्यास करें? हम अभ्यास के लिए आवंटित समय की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाने की सलाह देते हैं। यहां कुंजी व्यवस्थित होना है। आप दिन में 5 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं। एक बार जब आप इस परिणाम पर पैर जमा लेते हैं (इसके लिए किसी इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं होती है), तो आप इसे 10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। हाँ, बेहतर परिणाम प्राप्त करने में अधिक समय लगता है। लेकिन हर किसी के पास दिन में तुरंत एक घंटा ध्यान करने की इच्छाशक्ति नहीं होती है। और हर कोई 5 मिनट आवंटित कर सकता है। एक शुरुआत के लिए, इतना समय भी एक कठिन काम हो सकता है। इसलिए, हम छोटे, लेकिन व्यवस्थित रूप से शुरू करते हैं। एक बिंदु पर लगातार टपकने वाली एक बूंद पत्थर में छेद कर देती है।

ज़ेन पूर्वी एशियाई बौद्ध धर्म के केंद्रीय विद्यालयों में से एक है। यह आत्मज्ञान और रहस्यमय चिंतन के सिद्धांत पर आधारित है, जिसका हृदय एक ध्यानपूर्ण अभ्यास है - ज़ज़ेन। प्रारंभ में, यह तकनीक सोटो के सबसे बड़े जापानी स्कूल में निहित थी। लेकिन अक्षय क्षमता के लिए धन्यवाद, आज इसका उपयोग अन्य स्कूलों द्वारा किया जाता है। झेन ध्यान व्यक्ति की एक विशेष अवस्था है। कुशल अभ्यास से चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है, शरीर में सभी मानसिक और शारीरिक प्रक्रियाएं बंद हो जाती हैं। मानस पर तनाव के हानिकारक प्रभाव बेअसर हो जाते हैं, शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह की भलाई में सुधार होता है।

ज़ेन ध्यान का सार

मानव मस्तिष्क लगातार ऑपरेशन के 4 तरीकों में से एक में होता है।

• डेल्टा - गहरी नींद, पूरी तरह से अचेत अवस्था में होना।
• थीटा सपनों के साथ नींद का स्तर है। एक व्यक्ति अंतर्ज्ञान और उसकी अतिरिक्त क्षमताओं तक पहुंच प्राप्त करता है।
• स्वप्न और वास्तविकता के बीच चेतना का ठंडा होना, आंतरिक संवाद का पूर्ण अभाव है। समग्र रूप से दुनिया की धारणा।
• बीटा - सभी इंद्रियों की भागीदारी, कठिन परिश्रम और अनियंत्रित रूप से काम करने वाला मन। आधुनिक समाज के प्रतिनिधियों की राज्य विशेषता।

इष्टतम स्थिति ढूँढना ज़ज़ेन अभ्यास का सार है। यह अल्फा फ्रीक्वेंसी है जो एक ही समय में एक व्यक्ति के मन और अवचेतन दोनों के द्वार खोलती है। नियमित रूप से ज़ेन करने से अल्फा फ्रीक्वेंसी आदतन और हर मिनट अपरिहार्य हो जाती है। इस शासन व्यवस्था में प्रवाहित जीवन आत्मा और शरीर के बीच संपर्क स्थापित करता है। शरीर बिना किसी रसायन की मदद के खुद को ठीक करने की क्षमता हासिल कर लेता है। बाहरी और आंतरिक दुनिया एक सामान्य संतुलन में आती हैं। ज़ेन ध्यान के पहले परिणाम सद्भाव की भावना और सर्वांगीण शांति हैं।

ज़ज़ेन तकनीक

ज़ेन ध्यान शांत बैठे हुए किया जाता है। यह कुछ पलों से लेकर 40 मिनट तक रह सकता है। एक स्टॉपवॉच या अगरबत्ती आपको समय के बारे में न सोचने और इसे स्वयं गिनने में मदद करती है। कपड़े ढीले होने चाहिए। आराम महसूस करने के लिए अभ्यासी के लिए एक या दो तकिये पर बैठना बेहतर होता है।

• इसे zazen में प्रदर्शन करने की अनुमति है। मुख्य बात यह है कि दो घुटनों और नितंबों से बने त्रिभुज का निर्माण करना है। पैरों की यह स्थिति पूरे समय स्थिरता प्रदान करती है।
• हाथों को पैरों पर रखा जाता है, हथेलियाँ ऊपर। बायां हाथ आमतौर पर दाहिने हाथ पर टिका होता है। अंगूठे ऊपर उठे हुए हैं और एक अंडाकार बनाते हुए एक दूसरे को स्पर्श करते हैं।
• ट्रंक फर्श के समकोण पर है। रीढ़ सीधी होनी चाहिए, कान - कंधों के ऊपर सख्ती से।
• झाजेन करते समय आंखें हमेशा आधी खुली रहती हैं। ज़ेन ध्यान का कार्य नई संवेदनाओं को छूना नहीं है, बल्कि अपने भीतर की ओर मुड़ना है।
• सिर की आदर्श स्थिति को इसका हल्का नीचे की ओर झुकना माना जाता है - बुद्ध की छवियों की एक तरह की नकल। इस तथ्य के बावजूद कि इस स्थिति में टकटकी जमीन पर टिकी होती है, ध्यानी दीवार का सामना कर रहा होता है। यह न केवल अपने आसपास की दुनिया से, बल्कि अंततः अपने आप से अमूर्त करने की इच्छा व्यक्त करता है।

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ज़ज़ेन की विशेषताएं

सभी ध्यान संबंधी अभ्यास एक ही वस्तु पर एकाग्रता और उसके सार में प्रवेश के माध्यम से अंतर्दृष्टि प्राप्त करने पर केंद्रित हैं। ज़ज़ेन की एक विशिष्ट विशेषता मन और शरीर की अधिकतम शांति है, समय और स्थान के बाहर अस्तित्व। ज़ेन को सभी तकनीकों में सबसे प्रभावी माना जाता है। संतुलित बुद्धिमत्ता की स्थिति में प्रवेश करने के लिए रचनात्मक प्रक्रिया शुरू करने से पहले कई जापानी कला स्वामी ज़ज़ेन का प्रदर्शन करते हैं।

हालाँकि, ज़ज़ेन अभ्यास के शुरुआती चरणों में, कुछ मामलों में विपरीत प्रभाव होता है। दमन के अधीन चेतना, इसके विपरीत, भावनाओं के और भी तीव्र प्रकोप के साथ प्रतिक्रिया करती है। भावनात्मक तूफान की शुरुआत के साथ सक्रिय संघर्ष अर्थहीन है। इसके विपरीत, आपको उसे खुद को थका देने का अवसर देने की जरूरत है। यदि आप इस पर ध्यान नहीं देंगे तो यह गायब हो जाएगा। तब आप चेतना की अंतिम मुक्ति का मार्ग जारी रख सकते हैं।

एक लंबे ज़ेन अभ्यास के दौरान चलने की भी अनुमति है। यह तेज हो भी सकता है और नहीं भी। ऐसे में आपको अपनी मुट्ठी को अपनी हथेली से ढक लेना चाहिए। शीर्ष पर कौन सा हाथ होना चाहिए, इसके बारे में अलग-अलग राय हैं। स्थैतिक को तोड़ना ज़ाज़ेन की रुकावट नहीं है। किसी भी स्थिति में एकाग्रता की समान डिग्री प्राप्त करने के लिए स्थिरता और आंदोलन के विकल्प किए जाते हैं। अन्य तकनीकों के विपरीत, ज़ेन को साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया में कोई दिलचस्पी नहीं है। वह उनके बीच के मायावी क्षणों में ब्रह्मांड के रहस्यों को खोजती है। यह ज़ज़ेन का अतुलनीय रहस्य है।

ज़ज़ेन ध्यान के लाभ

ज़ज़ेन दुनिया में सबसे आम ध्यान तकनीक है। इसमें डूबने से, एक व्यक्ति उच्च एकाग्रता और उद्देश्यपूर्णता प्राप्त करता है। यह आत्म-सुधार के लिए पर्याप्त अवसर प्रकट करता है, जिससे स्वयं में अतिरिक्त शक्तियाँ सक्रिय होती हैं। मन की शांति, खुशी और करुणा के साथ, यह स्वास्थ्य में सुधार करता है और इच्छाशक्ति को मजबूत करता है। मेमोरी सभी छिपे हुए संसाधनों को खोजती है और उनका उपयोग करती है। पर्यावरण के साथ सामंजस्यपूर्ण सह-अस्तित्व के कारण वजन सामान्य होने के गैर-एकल साक्ष्य दर्ज किए गए हैं।

मांसपेशियों में छूट से शुरू होकर, अभ्यासकर्ता श्वास और उसकी मानसिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करता है। साथ ही, वह बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति लेते हुए उन्हें प्रभावित करने की कोशिश नहीं करता है। धीरे-धीरे, आंतरिक "मैं" अपनी रूपरेखा खो देता है और इसकी गहरी सफाई शुरू हो जाती है। ज़ज़ेन की महारत स्वाभाविक रूप से उन लोगों के लिए आती है जो इसे सावधानीपूर्वक और लगातार अभ्यास करते हैं। प्रकाश, ऊर्जा और प्रेम से भरा जीवन देता है।

ज़ज़ेन का दर्शन

ज़ज़ेन बौद्ध धर्म में प्रचलित प्रमुख ध्यान विधियों में से एक है। सभी ध्यान तकनीकों की तरह, इसका उद्देश्य सद्भाव प्राप्त करना है। इसका मुख्य उद्देश्य तथाकथित "शरीर को शांत करना" है।

ज़ज़ेन का दार्शनिक आधार अस्तित्व के सिद्धांतों की समझ और ध्यान के माध्यम से ज्ञान प्राप्त करना है। ज़ज़ेन का दर्शन आपको अपने आप को फिर से खोजने, अपनी भावनाओं को दूसरी तरफ देखने की अनुमति देता है।

ध्यान के दौरान, चेतना की धारा रुक जाती है, समय और स्थान की संवेदनाएं, जिसके नीचे अस्तित्व छिपा होता है, खो जाती हैं। इसी तरह मौन और शांति प्राप्त की जाती है, शांति का क्षेत्र, जिसकी उपलब्धि और ज्ञान ज़ेन का दार्शनिक कार्य है।

ज़ज़ेन ध्यान की तकनीक सरल और प्रभावी है, जैसा कि कई जापानी भिक्षुओं द्वारा प्रमाणित किया गया है जो इस ध्यान को अपने मंदिरों में अपने एकमात्र अभ्यास के रूप में अभ्यास करते हैं।

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ज़ज़ेन परंपराएँ

ज़ज़ेन जापानी सोटो स्कूल की पारंपरिक बैठने की शैली है। इसका अभ्यास मंदिरों के विशेष रूप से तैयार कमरों - ज़ेंडो में किया जाता है। इसका उपयोग किनहिन ध्यान के संयोजन में भी किया जाता है - एक ध्यानपूर्ण सैर।

ज़ज़ेन के सत्र और अंत को घंटी बजाकर चिह्नित किया जाता है, शुरुआत में तीन और अंत में एक। ध्यान की शुरुआत गस्से के पारंपरिक अभिवादन से होती है - शिष्यों और गुरु के अनुष्ठानिक धनुष।

जापान में, मेडिटेशन हॉल विशेष स्ट्रॉ मैट से सुसज्जित होते हैं, जिन पर ज़बूतोन मेडिटेशन कुशन रखे जाते हैं।

ज़ज़ेन के लिए निम्नलिखित पारंपरिक पद हैं:

• कमल की स्थिति, इसे कहा जाता है - केक्काफुद्जा;
• खुले हुए कमल की स्थिति - हंकाफुद्जा;
• तुर्की में बैठे - अगुरा;
• क्लासिक जापानी स्थिति सीज़ा है।

ध्यान के दौरान, सही उदर प्रकार की श्वास का उपयोग किया जाता है, जिसे हारा कहा जाता है। अभ्यासी पीठ को सीधा रखता है ताकि रीढ़ सीधी हो और कान और कंधे एक दूसरे के समानांतर हों - यह ज़ज़ेन करने के मुख्य सिद्धांतों में से एक है।

हाथों की स्थिति को लौकिक मुद्रा कहा जाता है, वे बेल्ट लाइन पर एक सुंदर अंडाकार में मुड़े होते हैं, दाहिने हाथ की हथेली बाईं हथेली के नीचे होती है, और अंगूठे हल्के से स्पर्श करते हैं, जैसे कि पतले कागज की एक शीट में संलग्न हो उन्हें।

आधुनिक ज़ज़ेन अभ्यास

आज तक, कई ध्यान प्रथाओं ने एक यूरोपीय व्यक्ति के जीवन में आत्मविश्वास से प्रवेश किया है। वे कई लोगों के लिए फैशनेबल और लोकप्रिय गुण बन गए हैं। दूसरों के लिए, ध्यान अभ्यास आत्म-खोज और आत्म-सुधार का एक तरीका बन गया है।

ज़ज़ेन कोई अपवाद नहीं है। दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोग इस ध्यान तकनीक का अभ्यास जापानी मंदिरों से दूर, विशेष योग कक्षों में या घर पर करते हैं।

ध्यान की यूरोपीय तकनीक पारंपरिक से बहुत अलग है, क्योंकि यह आधुनिक व्यक्ति की जीवन स्थितियों के अनुकूल है। उसके लिए, पीठ के नीचे कुर्सियों और छोटे तकियों का अक्सर उपयोग किया जाता है, जो आपको ध्यान से विचलित हुए बिना, पूरे अभ्यास के दौरान रीढ़ को सीधा रखने की अनुमति देता है।

घर पर ज़ज़ेन

घर पर ज़ज़ेन का अभ्यास करने के लिए, आपको कुछ खाली समय और स्थान चाहिए।

• ध्यान के लिए आसन ग्रहण करें। आप इसके लिए एक छोटे तकिए का उपयोग कर सकते हैं, या यदि आप खड़े होने की स्थिति पसंद करते हैं तो आप इसे छोड़ सकते हैं। पदों के विकल्पों में से, आप चुन सकते हैं - कमल की मुद्रा, एक खुला कमल, अपने घुटनों पर बैठना, तुर्की की स्थिति में बैठना या खड़े होने की स्थिति।
• अपने हाथों से लौकिक मुद्रा बनाएं। अपनी बाहों को कमर के स्तर पर मोड़ें ताकि आपके बाएं हाथ की हथेली आपके दाहिने हाथ के ऊपर हो और आपके अंगूठे एक दूसरे को स्पर्श करें। आपको सही आकार का अंडाकार मिलना चाहिए।
• अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान दें और किसी और चीज के बारे में न सोचें। प्रत्येक श्वास को धीरे-धीरे गिनें और 10 बार श्वास छोड़ें। यदि आपके विचार आपको परेशान कर रहे हैं, तो उन्हें "पहचानें" और फिर से अपनी श्वास पर ध्यान दें। 10-15 मिनट तक ऐसे ही जारी रखें, जब तक कि विचार गिनती में हस्तक्षेप करना बंद न कर दें।
• अपनी आंखें खोलें और अपने अंगों को फैलाएं, इससे रक्त संचार सामान्य हो जाएगा।
• धीरे-धीरे ध्यान के समय को एक घंटे तक बढ़ाएं, आपकी कक्षाएं जितनी अधिक नियमित होंगी, आप उतने ही शांत होंगे और दैनिक समस्याएं और तनाव आपसे नहीं डरेंगे।
• ध्यान के दौरान किसी खास तरीके से सांस लेने की कोशिश न करें, अगर यह आपके लिए मुश्किल हो तो उसी तरह से सांस लें, जैसे आप अभ्यस्त हैं। बेहतर होगा कि शांति और स्थिरता का अध्ययन करने की कोशिश करें, मौन इसमें आपकी मदद करेगा।

ज़ज़ेन ध्यान दैनिक हलचल से दूर होने और अपनी भावनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है, यह सद्भाव और शांति लाता है।

सीमाओं के बिना जीवन। एकाग्रता। ध्यान व्लादिमीर ज़िकारेंत्सेव

जेन

पत्नी तेजी से पीछा करते हुए बाथरूम से बाहर आई और मुझे निम्नलिखित कहानी सुनाई:

“सुनो, अभी किस तरह का ज़ेन हुआ है। मैंने स्नान किया, तुम्हें पता है। लेट जाओ, आराम करो, आराम करो। अंत में, मैंने फैसला किया कि अब बहुत हो गया, और सीधे धोने के लिए आगे बढ़ा। उसने नहाने का पानी निकाला, अपने शरीर पर झाग लगाया, सिर पर झाग डाला और शावर चालू कर दिया, लेकिन पानी नहीं है, शॉवर से पानी नहीं निकलता है। मेरे पास पूर्ण शांति है, इस बात का जरा सा भी विचार नहीं है कि कुछ बुरा हो रहा है, कि मुझे धोखा दिया गया, नाराज किया गया, कि मैं साबुन से खड़ा हूं, इस बात की कोई चिंता नहीं है कि मैं इस स्थिति में क्या करूंगा। साधारण विचारों और भावनाओं से मुझमें कुछ भी नहीं हिलता, मैं अंदर से पूरी तरह से गतिहीन हूं।

नल से गर्म पानी की एक पतली धारा बहती है। मैं अपने घुटनों पर बैठ जाता हूं, अपना सिर इस धारा के नीचे रख देता हूं और धीरे-धीरे अपने सिर को हिलाता हूं, झाग को धोता हूं। और मुझे इस प्रक्रिया से ऐसा आनंद मिलता है, जो शायद मुझे कभी किसी चीज से नहीं मिला। फिर मैं शरीर के साथ भी ऐसा ही करता हूं - यदि आप इसे कम करते हैं तो यह धारा शॉवर से बहती है। यह एक अवर्णनीय आनंद था।

सभी लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार अपने अनुभवों के समान स्थितियों में खुद को पाते हैं, लेकिन परिस्थितियां बीत जाती हैं, और केवल एक स्मृति, धूम्रपान, उनसे बनी रहती है। अगली बार जब आप इसे दोहराना चाहते हैं, तो यह अब और काम नहीं करता है।

क्यों? सीधे अपने दिमाग में देखें!

वर्तमान क्षण से आपका संबंध क्यों और कैसे टूटा है?

क्या आप देख सकते हैं कि मन किस प्रकार निरंतर गतिशील रहता है?

आप अपने आप को वर्तमान क्षण से कैसे अलग करते हैं?

अगर आप इन सवालों का तार्किक जवाब ढूंढ भी लें तो भी यह जवाब नहीं होगा। इसका उत्तर केवल आपका प्रत्यक्ष अनुभव हो सकता है। सीधे अपने भीतर, अपने मन में झांको!

संपूर्ण कला में यह है कि जो कुछ अनुभव किया गया है, उसके संस्कारों को मन में बनाए न रखें। हालाँकि, मन हमेशा ऐसा करेगा। इसलिए, आपको "पागल हो जाना" चाहिए।

खाने की निम्नलिखित "तकनीक" है।

आप एक ज़ेस्ट लें और इसे अपनी जीभ पर लगाएं। फिर दस या बीस मिनट आप इसे "खा" लेते हैं। धीरे-धीरे अपनी जीभ पर रोल करें, चूसें, चखें, उसके सभी रंगों का अन्वेषण करें और अनुभव करें, उससे आने वाली भावना को महसूस करें। आप पूरी तरह से सुर्खियों में हैं, यह पूरी तरह आप में है। और पंद्रह मिनट में आप आनंद से भरे और दीप्तिमान हैं!

वैसे, भोजन के बारे में। आप सब कुछ खा और पी सकते हैं। पृथ्वी पर कोई हानिकारक या जहरीला पदार्थ नहीं है। ओवरडोज होने पर वे ऐसे हो जाते हैं। यहां तक ​​कि साधारण पानी या रोटी भी आपके लिए मौत का कारण बन सकती है।

इसलिए, यदि आप, विभिन्न आहारों के बारे में सभी प्रकार की पुस्तकों को पढ़ने के बजाय, भोजन के समय उपस्थित रहेंगे, अपनी बात सुनेंगे, न कि अपने पढ़े-लिखे, भयभीत मन और यह देखते हुए कि आप क्या खाते-पीते हैं, तो आप जो भोजन करेंगे, वह स्वास्थ्य का पक्का स्रोत बनें।

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