ग्रीन टी फैट को तोड़ती है। पेट की चर्बी जलाने वाले कौन से खाद्य पदार्थ चयापचय प्रक्रियाओं को गति देते हैं

यदि आप भोजन को अपने दुश्मन के रूप में देखते हैं, तो यहां तेजी से वजन घटाने के लिए फैट बर्निंग फूड हैं। हमने 36 खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है जो वसा को जलाते हैं और आपके दिमाग को बदल सकते हैं और आपके लिए काम कर सकते हैं, न कि इसके विपरीत। जबकि वे महान हो सकते हैं, उनमें से किसी एक के लिए समझौता नहीं करना सबसे अच्छा है। हर हफ्ते अपने आहार में वसा कम करने वाले कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करें, और आप जल्द ही देखेंगे कि आप पहले की तुलना में उनमें से अधिक खा रहे हैं।

खाद्य पदार्थ जो फैट बर्न करते हैं

बेशक, आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसा कोई भोजन नहीं है, जिसे असीमित मात्रा में खाने से आप अपना वजन कम कर सकें। लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको भूख लगने से बचाने में मदद करेंगे और अतिरिक्त कैलोरी का सेवन नहीं करेंगे। और इसके अलावा, वे चयापचय को गति देने में मदद करेंगे, जिससे अतिरिक्त वजन कम करने में काफी सुविधा होगी।

खाद्य पदार्थ जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं और वसा जलाते हैं

अब देखते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ वसा को जलाते हैं और उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को संतृप्त करके और चयापचय में तेजी लाकर वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

टमाटर

यह फल है या सब्जी? और क्या इसका कोई अर्थ है? आपको बस इतना पता होना चाहिए कि टमाटर में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं और इसे दोबारा नहीं बढ़ाते हैं। वे कैलोरी में कम हैं, लेकिन साथ ही परिपूर्णता की भावना देते हैं, फाइबर होते हैं, जो आपको गति में रहने की अनुमति देता है।

किसी भी सही मायने में स्वस्थ भोजन की तरह, टमाटर न केवल वजन कम करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लाइकोपीन में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कई बीमारियों के इलाज में बेहद उपयोगी होते हैं। अगली बार जब आप दुकान पर जाएं तो टोकरी में टमाटर रखना न भूलें।

संतरे

विटामिन सी से भरपूर, संतरे आपके शरीर को इष्टतम स्तर पर काम करने में मदद करेंगे, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह न भूलें कि संतरे में चीनी होती है। आप इससे दूर नहीं हो सकते, इनमें काफी मात्रा में चीनी होती है, जो वसा में बदल सकती है और जलती नहीं है। लेकिन इनमें कैलोरी कम होती है और फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

संतरे वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए, उन्हें संयम में सेवन करें, संतरे के साथ अपनी मीठी लालसा को भी संतुष्ट करें।

अनाज

जबकि पेलियो डाइटर्स असहमत होंगे, कई अन्य कहेंगे कि दलिया आपको वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि इसमें मौजूद फाइबर आपके चयापचय को गति देता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। श्रीमती हटन से लेकर डॉक्टरों तक, हर कोई कहता है कि अपने दिन की शुरुआत नाश्ते के लिए एक कटोरी दलिया से करें।

एंटीऑक्सिडेंट और अन्य खनिज इसे सही विकल्प बनाते हैं, न कि केवल फाइबर के स्रोत के रूप में। दलिया उन लोगों के लिए एक अच्छा भोजन है जो अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना चाहते हैं।

जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको बेस्वाद खाना खाने की जरूरत नहीं है। यह विभिन्न देशों के सीज़निंग के साथ प्रयोग करने का समय है। उनमें से कई में थर्मोजेनिक गुण होते हैं जो चयापचय को गति देते हैं, इसके अलावा, मसालों के अतिरिक्त मध्यम रूप से तैयार व्यंजन एक रेस्तरां के व्यंजन की तरह बन जाएंगे।

कुछ उदाहरण: सरसों के बीज आपके भोजन को जीवित रखेंगे और आपके चयापचय को गति देंगे, अदरक पाचन में सुधार करेगा। जिनसेंग आपको ऊर्जा देगा और काली मिर्च आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेगी। क्या आपको भारतीय खाना पसंद है? हल्दी अतिरिक्त वजन को भी बर्न करती है।

रतालू (शकरकंद)

ओपरा को शकरकंद बहुत पसंद है और उनका मानना ​​​​है कि एक समय में, आंशिक रूप से उनके लिए धन्यवाद, उन्होंने अपना वजन कम किया। लेकिन क्या आप वास्तव में पके हुए आलू को उसके मीठे "भाई" से बदलकर अपना वजन कम कर सकते हैं? पता चला है कि शकरकंद डाइटिंग करने वालों के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें कैलोरी कम होती है और यह आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं।

यदि आप आलू से प्यार करते हैं, तो शकरकंद आहार के दौरान बचने के लिए एक अच्छा भोजन हो सकता है, और आप नियमित आलू को उनके साथ बदल सकते हैं। शकरकंद में फाइबर, विटामिन सी, पोटैशियम और विटामिन बी6 होता है।

सेब

यह कल्पना करना कठिन है कि एक सेब खाने से आपका वजन कम होता है। वे इतने मीठे हैं कि वे मिठाई की लालसा पर काबू पा सकते हैं - यह देखना आसान है कि वे कई मिठाइयों में क्यों शामिल हैं। सेब में कैलोरी, वसा और सोडियम कम होते हैं। लेकिन इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है।

फाइबर आपको तृप्ति की भावना देता है और आपको भोजन के बीच भूख से पागल होने से रोकता है। यह पाचन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। सेब को अच्छी तरह से चबाएं, और पूरे सेब खरीदें ताकि आप उन पर छिलका छोड़ सकें।

यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो अस्तित्व में लगभग हर आहार में शामिल है। मेवे शाकाहारियों और पालेओस के आहार में शामिल हैं, और ऐसे आहार को खोजने का प्रयास किया जाना चाहिए जिसमें मेवे शामिल न हों। उन्हें कच्चा खाया जा सकता है, और मुट्ठी भर कच्चे प्राकृतिक अखरोट, बादाम, या पेकान एक स्वादिष्ट नाश्ते के रूप में काम कर सकते हैं और आपको घंटों या उससे अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं।

यदि आप अपने आप मेवे खाना पसंद नहीं करते हैं, तो उन्हें अपने मुख्य पाठ्यक्रम या साइड डिश पर कुचलने और छिड़कने का प्रयास करें। आप पोषक तत्व भी निकालेंगे और पकवान का सुखद स्वाद प्राप्त करेंगे।

Quinoa

पहले शाकाहारियों के बीच जाना जाने वाला क्विनोआ अब अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। लाभ चावल और आलू जैसे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से क्विनोआ में स्विच करने में निहित है। क्विनोआ में पाए जाने वाले विटामिन के अतिरिक्त बोनस के साथ आपको भोजन से भी सब कुछ मिलेगा।

यदि आपने अभी तक इस संस्कृति की कोशिश नहीं की है, तो आप किसकी प्रतीक्षा कर रहे हैं? क्विनोआ आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा, यह कैलोरी में कम है, और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम है। और यह एक प्लस है!

फलियाँ

बीन्स 4 घंटे के स्लो कार्ब डाइट का मुख्य हिस्सा हैं। रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने और उनके फाइबर सामग्री के कारण पाचन में सुधार करने की उनकी क्षमता के लिए उनकी प्रशंसा की जाती है। अपने अगले भोजन में साइड डिश के रूप में प्राकृतिक ब्लैक बीन्स के कैन को शामिल करने पर विचार करें, खासकर यदि वे उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ जैसे रोटी या चावल की जगह ले सकते हैं। कई रेस्तरां काली बीन्स को साइड डिश के रूप में परोसते हैं, वे उन लोगों के लिए भी एक बढ़िया विकल्प हैं जो दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं और यह नहीं दिखाना चाहते कि वे डाइट पर हैं।

अंडे सा सफेद हिस्सा

अंडों को लेकर बहुत सारे विवाद हैं: कुछ गुरुओं का कहना है कि जर्दी हानिरहित होती है, कई अन्य तर्क देते हैं कि वजन घटाने के लिए अंडे की सफेदी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। कहां से आया विवाद? अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, और बाधा यह है कि जर्दी में वसा और कोलेस्ट्रॉल खाने लायक है या नहीं।

जर्दी के साथ जोखिम उठाएं और जर्दी के नुकसान की चिंता किए बिना प्रोटीन का लाभ उठाएं। जब आपका वजन वांछित तक पहुंच जाता है, तो आप उन्हें आहार में वापस कर सकते हैं और अंडे का सफेद भाग और जर्दी समान रूप से खा सकते हैं।

लाभ लेने के लिए आपको एक अस्पष्ट अंगूर आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, अंगूर एक नई दुकान खरीद हो सकती है। चकोतरा जरूरी चीजों की सूची में नहीं है, लेकिन इसे शामिल किया जाना चाहिए। जब वजन घटाने की बात आती है, तो एक लंबे समय से मिथक है कि अंगूर आपको वजन कम करने में मदद करता है, और यह नैदानिक ​​अध्ययनों में साबित हुआ है।

आपको स्वयं फल खरीदने की भी आवश्यकता नहीं है, आप केवल अंगूर का रस खरीद सकते हैं और फल खाने के बजाय इसे पी सकते हैं। टिम फेरिस, द फोर आवर बॉडी में, वजन बढ़ने से बचने के प्रयास में "ऑफ डे" पर अंगूर का रस पीने के बारे में बात करते हैं।

चिकन ब्रेस्ट

जबकि चिकन ब्रेस्ट शाकाहारी या शाकाहारी की पसंद नहीं होगा, लेकिन इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री और कम वसा वाली सामग्री के कारण इसे अक्सर डाइटर्स और बॉडीबिल्डर्स द्वारा खाया जाता है। जब प्रोटीन की गुणवत्ता की बात आती है तो डार्क चिकन मांस पर ध्यान नहीं दिया जाता है। अधिकांश अमेरिकियों को अपने आहार में चिकन को शामिल करने में कोई समस्या नहीं है क्योंकि यह देश में सबसे लोकप्रिय मीट में से एक है।

बस याद रखें - मांस त्वचा के बिना होना चाहिए। इसे और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए अलग-अलग मसाले डालने की कोशिश करें, जैसे ऊपर बताए गए हैं। शक्ति प्रशिक्षण के साथ, चिकन स्तन आपकी मांसपेशियों को टोंड रखने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

केले

शायद केले खाना हमें स्वाभाविक लगता है क्योंकि ये हमें आदिम अतीत में ले जाते हैं। इंसानों पर केले के प्रभावों पर जितना अधिक शोध किया जा रहा है, उतना ही अधिक विश्वास उभर रहा है कि वे हमें आकार में रहने में मदद करते हैं। उनकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण उन्हें पूरे दिन आसानी से खाया जा सकता है। जब आप घर से बाहर निकलें तो अपने दलिया में केले का एक टुकड़ा डालें, अगर आपको मीठा खाने की इच्छा हो तो अपने साथ कुछ केले ले जाएँ, या बस चलते-फिरते खाएँ। प्रतिदिन 1 केला खाना सबसे अच्छा है क्योंकि वे चीनी का स्रोत हैं।

रहिला

नाशपाती को अक्सर सेब की लम्बी, भूली हुई बहन के रूप में सतही रूप से आंका जाता है, लेकिन वसा जलने वाले गुणों सहित नाशपाती का अपना अनूठा स्वाद और स्वास्थ्य लाभ होता है। वे आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं, उनके पास सेब और अन्य फलों की तुलना में एक अलग संरचना होती है, जिससे उनमें फाइबर और भी उपयोगी होता है।

नाशपाती कई स्वादिष्ट व्यंजनों में पाई जा सकती है। यदि आपने अभी तक खाना पकाने के लिए नाशपाती का उपयोग नहीं किया है, या अभी उन्हें नहीं खाया है, तो शुरू करने का समय आ गया है।

चीढ़ की सुपारी

पाइन नट्स में फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो भूख को दबाने में मदद करते हैं। इसका मतलब है कि आपको हानिकारक रासायनिक योजकों के साथ महंगी आहार की गोलियाँ खरीदने की ज़रूरत नहीं है जो आपकी भूख को भी दबाने वाली हैं। आपको बस हाथ में कुछ पाइन नट्स रखने हैं।

मशरूम

पेपरोनी या पिज्जा सॉसेज पर मशरूम का चयन करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है, लेकिन अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अधिक मशरूम खाने से उनकी कम कैलोरी सामग्री और भरपूर विटामिन के कारण बेहतर परिणाम मिलेंगे।

एक नए प्रकार के मशरूम का प्रयास करें, कुछ जो थोड़ा अजीब लग सकता है, और आम तौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले बटन मशरूम के साथ न रुकें। उनमें से प्रत्येक के अपने अद्वितीय गुण हैं, लेकिन उन सभी में एक चीज समान है - वे वजन घटाने में योगदान करते हैं।

मसूर की दाल

मसूर एक उपयोगी संस्कृति और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करने वाली संस्कृति के रूप में अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। इसमें मौजूद फाइबर आपको भोजन के बीच अच्छा महसूस करने और उच्च रक्त शर्करा के स्तर को रोकने में मदद करेगा।

यदि आप शाकाहारी हैं, तो दाल आपके लिए प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, या आप उन्हें साइड डिश के रूप में ले सकते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य रखेगा और कार्बोहाइड्रेट को बेहतर तरीके से पचाने में आपकी मदद करेगा।

गर्म काली मिर्च

अगर आप मसालेदार खाने के शौक़ीन हैं, तो तीखी मिर्च आपको ज़रूर पसंद आएगी। हाबनेरोस, जलापेनोस और चिपोटल जैसे गर्म मिर्च वास्तव में वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं और लगभग किसी भी भोजन में स्वाद जोड़ सकते हैं। इनमें कैप्साइसिन होता है, जो उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

यदि आप चिंतित हैं कि गर्म मिर्च आपके पेट में छेद कर रही है, तो हाल के शोध से पता चला है कि गर्म मिर्च पेट की कुछ बीमारियों को रोकने में मदद करती है, जैसे कि पेट में अल्सर पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारना। डरो नहीं!

ब्रॉकली

यदि हम ब्रोकली को इस सूची में शामिल नहीं करते हैं तो यह बेमानी होगी, हालाँकि आप ब्रोकली के बारे में सभी की कहानियों से तंग आ सकते हैं। यह पता चला है कि आपकी माँ और दादी सही थीं, ब्रोकली वास्तव में स्वस्थ है, और इसके अलावा, यह वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

किस तरह से? ब्रोकोली तृप्ति की भावना देता है, और इतना ही नहीं। ब्रोकली में कई पोषक तत्व, फाइबर होते हैं, जो आपको शेप में रखेंगे। इसे मसाले या काली मिर्च के साथ सीज़न करें, लेकिन ब्रोकली और चीज़ सूप से सावधान रहें क्योंकि यह वजन घटाने के लिए काम नहीं करेगा।

जैविक आहार मांस

आहार मांस में प्रोटीन और वसा नहीं होता है, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप प्राकृतिक मांस का चयन करें। अधिक लाभ के लिए, गायों, सूअरों और अन्य जानवरों के मांस को एंटीबायोटिक्स और ग्रोथ हार्मोन के साथ पंप किया जाता है। ऐसा मांस आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को नुकसान पहुंचा सकता है।

रासायनिक उर्वरकों के उपयोग के बिना उगाए गए मांस में नियमित मांस की तुलना में अधिक पोषक तत्व नहीं होते हैं, लेकिन अंतर यह होता है कि इसमें क्या नहीं होता है। अगर आपको ऑर्गेनिक मीट नहीं मिल रहा है, तो ग्रास-फेड मीट या कम से कम केमिकल एडिटिव्स के साथ जाएं।

खरबूजा (खरबूजा)

ऐसा कहा जाता है कि खरबूजा खाने से आप उसमें मौजूद कैलोरी से ज्यादा कैलोरी बर्न कर लेते हैं। यह सच है या नहीं, लेकिन फिर भी तरबूज वजन कम करने में मदद करता है। यह मीठा होता है, लेकिन अधिकांश मिठाइयों की तरह कैलोरी में उच्च नहीं होता है। इसमें फाइबर भी होता है, हालांकि आप इसका स्वाद नहीं बता सकते।

इसे अक्सर फलों के सलाद में जोड़ा जाता है, जैसे कि सर्दियों के तरबूज, स्ट्रॉबेरी, या अकेले टॉनिक के रूप में या नाश्ते के रूप में। एक और सकारात्मक तथ्य: खरबूजा आपकी त्वचा को बेहतरीन बनाता है।

पालक

कुछ बच्चे पालक को थाली में छोड़ देते हैं, जबकि वयस्क समझते हैं कि यह वजन घटाने और सेहत के लिए कितना उपयोगी है। इसका विभिन्न राज्यों में सेवन किया जा सकता है: सलाद के रूप में ताजा, डिब्बाबंद और जमे हुए। यह वजन कम करने में प्रभावी है क्योंकि यह पेट को काम देता है और साथ ही इसमें कुछ कैलोरी भी होती है।

हरी चाय

आप पहले से ही जानते होंगे कि ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट का एक शक्तिशाली स्रोत है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है? यह कैटेचिन की सामग्री के कारण है। यह ग्रीन टी का वह हिस्सा है जो ज्यादा कैलोरी और फैट बर्न करता है।

अन्य चायों की तुलना में, ग्रीन टी इस मायने में बेहतर है कि यह दूसरों की तरह संसाधित नहीं होती है, और इसलिए एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोन्यूट्रिएंट्स जैसे अधिक मूल्यवान गुणों को बरकरार रखती है, जो इसे हमारी सूची में सर्वश्रेष्ठ बनाती है।

दालचीनी के गुणों को कम मत समझो, यह न केवल बेकिंग के लिए उपयुक्त है। दालचीनी वजन घटाने को बढ़ावा देती है, प्रतिदिन 1 चम्मच दालचीनी सकारात्मक परिणाम देगी। जादू क्या है? बात यह है कि दालचीनी आपको रक्त में ग्लूकोज के सामान्य स्तर को बनाए रखने की अनुमति देती है। यह महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आप दिन के दौरान कैसा महसूस करते हैं, आप कितने ऊर्जावान या सुस्त होंगे।

अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने से भी आपको भूख लगने से बचने में मदद मिलती है। बस सुनिश्चित करें कि आपके बन पर पर्याप्त मात्रा में दालचीनी है।

एस्परैगस

शतावरी में कई सकारात्मक गुण होते हैं, और उनमें से प्रत्येक वजन घटाने की प्रक्रिया में एक भूमिका निभाता है। पहला विषाक्त पदार्थों और अन्य कचरे को खत्म करने में मदद करना है। यह पाचन में भी सहायता करता है और आंत में अच्छे बैक्टीरिया रखता है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह एक स्वस्थ भोजन है, जिसका अर्थ है कि इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

कई आहारकर्ता शतावरी के स्वाद को पसंद करते हैं, यह पकाने में बहुत आसान है, सीज़निंग और मसालों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, और नियमित भोजन के लिए एक अच्छा योग बनाता है।

एवोकाडो

भले ही फास्ट फूड चेन ने हर चीज में ग्वाकामोल को शामिल करना शुरू कर दिया हो, एवोकाडो वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा भोजन है। कई वर्षों तक, एवोकाडोस को उनकी वसा सामग्री के कारण वजन घटाने वाले भोजन के रूप में मान्यता नहीं दी गई थी, तब वसा युक्त खाद्य पदार्थों को अस्वास्थ्यकर माना जाता था। तब हम समझदार हुए और महसूस किया कि सभी वसा समान रूप से नहीं बनते हैं, और अच्छे वसा आपको वजन कम करने में मदद करते हैं।

सैंडविच में एवोकैडो के टुकड़े मिलाने की कोशिश करें, या अपना खुद का ग्वाकामोल बनाएं। रेस्तरां में गुआकामोले से बचने की कोशिश करें क्योंकि आप इसकी सटीक संरचना नहीं जान पाएंगे।

मूंगफली का मक्खन

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों में मूंगफली का मक्खन विशेष ध्यान देने योग्य है, क्योंकि ये अच्छे वसा हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। इसका एक अद्भुत स्वाद है, यह भूख की भावना को संतुष्ट करता है और यहां तक ​​कि इसे सुस्त भी करता है। पुस्तक द एब्स डाइट मूंगफली के मक्खन को एक बहुत ही स्वस्थ भोजन के रूप में वर्णित करती है और इसे स्मूदी में शामिल करने की सलाह देती है।

हल्का स्वाद वाला बादाम मक्खन भी वजन घटाने के लिए अच्छा होता है, लेकिन यह आम तौर पर मूंगफली के मक्खन से अधिक महंगा होता है। किसी भी तरह से, जैविक भोजन का विकल्प चुनें ताकि आप केवल मूंगफली और संभवतः समुद्री नमक ही खाएं।

सैमन

सैल्मन में ओमेगा-3 होता है और कुछ आहार इसी पर आधारित होते हैं। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि यह वजन घटाने के लिए एक उपयोगी उत्पाद का दावा करने के लिए बहुत मोटा है, लेकिन इसमें बहुत अधिक संतृप्त वसा नहीं है, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड हैमबर्गर में, जहां ओमेगा -3 की सामग्री सभी स्वीकार्य से अधिक है मानदंड।

सैल्मन एक ऐसा भोजन है जिसे आप अपने आहार में शामिल करना चाहेंगे, यह देखने के लिए कि आपका शरीर इसके प्रति कैसी प्रतिक्रिया करता है। यदि यह आपके लिए अच्छा काम करता है, तो इसे सप्ताह के दौरान अधिक बार खाने पर विचार करें। सौभाग्य से, कई अच्छे सामन व्यंजन हैं जो कम वसा वाले और स्वादिष्ट हैं।

कार्बनिक अनफ़िल्टर्ड सेब साइडर सिरका

सेब के सिरके में मौजूद एंजाइम पाचन और धीरे-धीरे वजन घटाने में मदद करते हैं। इसे डिस्टिल्ड वॉटर में मिलाकर खाने से पहले पीने की सलाह दी जाती है। सेब का सिरका पाचन में मदद करता है और आपका शरीर भोजन से सभी पोषक तत्व निकाल लेता है।

यह आपकी भूख को भी दबाता है, इसलिए यदि आप भोजन के बीच खुद को भूखा पाते हैं और अपने अगले भोजन तक उन लालसाओं को "बुझाने" के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं, तो सेब साइडर सिरका यहाँ एक बड़ी मदद है।

ग्रीक दही

ग्रीक योगर्ट एक स्वस्थ दही होने के लिए प्रतिष्ठा प्राप्त कर रहा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें नियमित दही की तुलना में अधिक प्रोटीन और कम चीनी होती है। लेकिन आपको नियमित दही तुरंत छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, और बहुत सारे उत्पाद हैं जो यूनानी दही को बदल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप इसे खट्टा क्रीम के विकल्प के रूप में उपयोग कर सकते हैं और बहुत सारी कैलोरी और वसा कम कर सकते हैं। आप इसे बेकिंग में अन्य वसा और तेलों के विकल्प के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन यह पहली बार में काम नहीं कर सकता है और इसमें कई प्रयास करने होंगे।

जतुन तेल

जैतून का तेल वजन घटाने को बढ़ावा देने का कारण यह है कि यह अन्य खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित कर सकता है, जैसे कि सलाद ड्रेसिंग या अन्य तेल जिन्हें अस्वास्थ्यकर माना जाता है। भले ही आप अपने आहार या जीवनशैली में कुछ भी बदलाव न करें, लेकिन जैतून के तेल का उपयोग करना शुरू कर दें, फिर भी यह वजन कम करने में असरदार होगा। लेकिन ज्यादातर लोग ध्यान देते हैं कि यदि आप भूमध्यसागरीय आहार शुरू करते हैं तो परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

लगभग कोई भी आहार जो मानक अमेरिकी आहार की जगह लेता है, चाल चलेगा और आपको पाउंड बहाने में मदद करेगा, और जैतून के तेल का उपयोग करने के कई फायदे हैं।

वजन घटाने के क्षेत्र में ब्लूबेरी की एक उल्लेखनीय संपत्ति यह है कि आप इसके साथ वसा जलाते हैं। यह शरीर को वसा और चीनी से छुटकारा पाने में मदद करता है, इसके अलावा, इस बेरी का स्वाद बहुत अच्छा होता है और यह घर के खाने को बेहतर बना सकता है। यह अन्य फलों और फलों के सलाद के साथ भी अच्छा लगता है। बस ब्लूबेरी को चीनी के साथ न खाएं।

हमने ब्लूबेरी को उनके वसा जलने वाले गुणों के लिए हाइलाइट किया है, हालांकि, कई अन्य जामुन आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए अपने क्षितिज का विस्तार करें और बेरीज का आनंद लें।

टर्की ब्रेस्ट

तुर्की स्तन हर समय हाथ में रखने के लिए एक बेहतरीन उत्पाद है क्योंकि यह कमजोरी के समय बहुत काम आता है क्योंकि यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। इस संपत्ति के लिए धन्यवाद, नो-कार्ब और लो-कार्ब आहार का मेनू टर्की स्तन और अन्य मांस से भरा है। जिनका आहार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की संतुलित मात्रा है, उन्हें भी स्तन का दूध फायदेमंद लगेगा।

इसमें मौजूद प्रोटीन तीव्र कसरत या आपके चयापचय को तेज करके मांसपेशियों को बनाने की कोशिश करते समय भी मदद करेगा। यह प्रति दिन जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि के कारण है।

सन का बीज

लगभग किसी भी चीज़ पर अलसी का छिड़काव इन आहारों में से कई से बेहतर तरीका है जो पॉप अप करते रहते हैं। इसका कारण शरीर के लिए लाभकारी पदार्थों की अलसी में सामग्री है, जैसे ओमेगा -3। इसमें फाइबर भी होता है, जो आपको ऊर्जा से भरपूर महसूस कराने में मदद करेगा।

फैटी एसिड की एक महत्वपूर्ण संपत्ति चयापचय को गति देने की क्षमता है। एक साइड बोनस के रूप में, उनके पास शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की क्षमता होती है, जिससे वे अपने स्वास्थ्य लाभ और उपयोग में आसानी के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में शामिल हो जाते हैं।

ताजा प्रयोग करें!

जब भी संभव हो ताजा सामग्री का उपयोग करना सबसे अच्छा है, खासकर यहां सूचीबद्ध स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए। यह बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट और खाना पकाने के दौरान कम करने की क्षमता खो देता है। इसे जितना हो सके प्राकृतिक के करीब रखें।

खाद्य पदार्थों को उनकी प्राकृतिक अवस्था में रखने के अलावा, जब भी संभव हो जैविक चुनें। कीटनाशकों, शाकनाशियों और आनुवंशिक रूप से संशोधित अवयवों की अनुपस्थिति उनके लाभकारी प्राकृतिक गुणों को स्वयं प्रकट करने की अनुमति देगी, और उत्पादों के लाभों के प्रतिसंतुलन के रूप में कार्य नहीं करेगी।

सूप!

सही स्वस्थ खाद्य पदार्थों से सूप बनाना, उनसे लाभ प्राप्त करने और उन्हें अधिक खाने योग्य बनाने का एक शानदार तरीका है। सूप वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, आप वास्तविक, विटामिन युक्त भोजन के लिए कई खाद्य पदार्थों को मिला सकते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं।

उच्च कैलोरी वाले भोजन से पहले सूप परोसा जा सकता है, या यह मुख्य भोजन हो सकता है जब आपके पेट को पचाने के लिए बहुत देर हो चुकी हो। जब सामग्री बारीक कटी हो और निविदा तक पकाई जाती है तो भोजन को पचाना आसान होता है।

खबर नहीं होगी: देश भर में सुपरमार्केट, फास्ट फूड और रेस्तरां में बेचे जाने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से स्वस्थ और स्वस्थ भोजन की तुलना करें। अपनी अगली खरीदारी यात्रा पर, अपनी टोकरी को इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरें और अपने शरीर को ऐसे भोजन से भरना शुरू करें जो आपको दुबले और फिट रखेंगे!

अत्यधिक वसा द्रव्यमान न केवल इसके मालिक को अधिक आकर्षक बनाता है, बल्कि विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से भी भरा होता है। इसी समय, अधिकांश आहारों में स्वयं के शरीर के खिलाफ हिंसा शामिल होती है, जिसके परिणामस्वरूप अंगों को एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्व और आवश्यक तत्व नहीं मिलते हैं।

अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने के लिए, एक व्यक्ति पुराने तनाव के एक मोड में प्रवेश करता है, जिसमें शरीर भूख के मामले में ऊर्जा की अधिकतम मात्रा (यानी वसा) पर स्टॉक करने की कोशिश करता है। अतिरिक्त वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ मोटापे के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण सहायता प्रदान कर सकते हैं, साथ ही साथ चयापचय प्रक्रियाओं में भी सुधार कर सकते हैं।

कैसे खाद्य पदार्थ वसा जलाने में मदद कर सकते हैं

फैट फोल्ड्स "डिब्बाबंद" ऊर्जा है, जिसे मानव शरीर एक कठिन अवधि में अपने अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए संग्रहीत करता है, जिसमें भोजन की कमी शामिल है। हालाँकि, एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन की गति ऐसी है कि वह जितना खर्च करता है उससे कहीं अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। एक गतिहीन जीवन शैली और बुरी आदतें समान रूप से सामान्य चयापचय में हस्तक्षेप करके स्थिति को बढ़ा देती हैं।

उत्पाद जो प्रभावी वसा जलने को बढ़ावा देते हैं, पिट्यूटरी और थायरॉयड ग्रंथियों में विशेष हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं, जो वसा जमा को तोड़ते हैं, ऊर्जा में अपने भंडार को बदलते हैं। इस प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण विकास हार्मोन है। आवश्यक मात्रा में इसका उत्पादन करने के लिए टॉरिन, मैग्नीशियम, आयोडीन और विटामिन सी की आवश्यकता होती है।

फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, बदले में, इंसुलिन और लेप्टिन की बातचीत के लिए एक जटिल एल्गोरिथ्म किया जाता है, जो तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार है। इस घटना में कि मानव शरीर में इस तरह के एक तंत्र में गड़बड़ी होती है, भोजन के साथ संतृप्ति का संकेत समय पर नहीं पहुंचता है, जिससे अतिरक्षण और अतिरिक्त पाउंड का संचय होता है। लेप्टिन संकेतों को अवरुद्ध करना मुख्य रूप से इंसुलिन और चीनी है।

सरल शब्दों में, आपको यथासंभव कम से कम अलग-अलग शक्कर (मुख्य रूप से परिष्कृत) का उपभोग करने की आवश्यकता है। नींद की कमी भी एक तनावपूर्ण स्थिति और एक टूटने की स्थिति में आती है, जिसकी भरपाई करने के प्रयास में शरीर वसा जमा के रूप में ऊर्जा की आपूर्ति में वृद्धि शुरू कर देता है। आयोडीन की कमी तेजी से थकान को भड़काती है, जिससे समान परिणाम मिलते हैं।

खाद्य पदार्थ जो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं

यह तुरंत समझने योग्य है कि उत्पाद जो अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा को जलाते हैं, वे पूर्णता के लिए चमत्कारिक इलाज नहीं हैं। यदि आप पूरे दिन चाउक्स पेस्ट्री या केक के साथ खुद को लाड़ प्यार करते हैं, और उदाहरण के लिए, शाम को आधा अंगूर खाते हैं, तो आप निश्चित रूप से जादुई प्रभाव पर भरोसा नहीं कर सकते। आपकी जानकारी के लिए बता दे कि एक चॉकलेट बार में लगभग 650 कैलोरी होती है. इतनी ही रकम खर्च करने के लिए आपको करीब 40 मिनट तक कार्डियो ट्रेनिंग पर खूब पसीना बहाना पड़ेगा।

1. नाश्ते के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना सबसे अच्छा होता है जो कई घंटों तक तृप्ति का एहसास देता है।
2. दैनिक राशन इस तरह से वितरित किया जाना चाहिए कि प्रत्येक भोजन के बीच 3 घंटे से अधिक का विराम न हो।
3. भोजन के बीच में आपको खट्टे फल खाने चाहिए।
4. सोने से 2-3 घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है।

दैनिक आहार में कैलोरी की संख्या में तेजी से कमी करके, शरीर की चर्बी कम करने में सकारात्मक परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। ऐसे भोजन का सेवन धीरे-धीरे शुरू करना सबसे अच्छा होता है। निम्नलिखित सूची में उन खाद्य पदार्थों को शामिल किया गया है जो मानव शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वसा जलने को बढ़ावा देते हैं।

चकोतरा

खट्टे फलों का यह प्रतिनिधि चयापचय को गति देने और शरीर में परिपूर्णता की भावना में योगदान करने में सक्षम है। ग्रेपफ्रूट में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पेक्टिन फाइबर, जो भ्रूण के द्रव्यमान का लगभग 40% बनाते हैं, का उपचर्म वसा के जलने और कोलेस्ट्रॉल से संवहनी तंत्र की शुद्धि पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, खाने के 15 मिनट बाद एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस या आधा अंगूर पीने के लायक है।

नोट: हाल के अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों ने तीन महीने तक प्रतिदिन एक अंगूर खाया, उनका औसतन 1.5 से 2 किलो वजन कम हुआ।

अदरक की जड़ में उत्कृष्ट वार्मिंग गुण होते हैं जो पाचन में सुधार करते हैं और भोजन के इष्टतम पाचन को बढ़ावा देते हैं। अदरक में विशेष आवश्यक तेल होते हैं जो चयापचय को गति देते हैं और उपचर्म वसा को तोड़ते हैं।

इसके अलावा, इस उत्पाद के नियमित उपयोग से त्वचा की स्थिति पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे यह कोमल और सुंदर हो जाती है। खिंचाव के निशान को रोकने के लिए यह प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है, जो अक्सर वजन घटाने के साथ होता है।

पत्ता गोभी

सभी प्रकार की गोभी में उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जो ब्रश की तरह पुराने विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा दिलाता है। ब्रोकली, फूलगोभी और सफेद पत्ता गोभी जैसे तत्वों से शरीर को संतृप्त करके रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं:

• फ्लोरीन;
• मैंगनीज;
• जस्ता;
• ताँबा;
• लोहा;
• फास्फोरस;
• पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम।

गोभी समूह बी, ए, पीपी, सी, के और ई के विटामिन की सामग्री में चैंपियन में से एक है। इसके अलावा, यह उत्पाद कैलोरी में कम है, इसका लगभग असीमित मात्रा में सेवन किया जा सकता है। अपवाद आंत्र समस्याओं से पीड़ित लोग हैं।

शरीर में जल्दी से वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करते समय, आपको दालचीनी जैसे मसाले के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसके उल्लेखनीय गुणों में से एक पेट में वसा की परत से काफी प्रभावी ढंग से निपटने की क्षमता है। दालचीनी आपको रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने की अनुमति देती है, जिसकी छलांग भूख की भावना को भड़काती है। बेशक, वजन कम करने के लिए, आपको दालचीनी को आहार भोजन में शामिल करना होगा, और इसे बन्स के हिस्से के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए।

दालचीनी में कई प्रकार के विरोधाभास हैं, इसलिए यकृत रोगों और गर्भावस्था के लिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

हॉर्सरैडिश

वसा जलाने के लिए, आप हॉर्सरैडिश जैसे उत्पाद का काफी प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं। यह हमारे युग से कई हज़ार साल पहले प्राचीन मिस्र के निवासियों द्वारा औषधीय प्रयोजनों के लिए भी इस्तेमाल किया गया था। सहिजन चयापचय को गति देता है और अतिरिक्त भोजन के जमाव को रोकता है, जो वसा के रूप में जमा हो जाता है।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और यकृत की समस्याओं की सूजन संबंधी बीमारियों से पीड़ित व्यक्तियों को सहिजन खाने से बचना सबसे अच्छा है।

हरी चाय

ग्रीन टी सबसे प्रभावी हर्बल उपचारों में से एक है जो चमड़े के नीचे के वसा को जलाने को बढ़ावा देता है। इसमें उचित मात्रा में प्राकृतिक उत्तेजक कैफीन होता है, इसलिए दिन में 2-3 कप पेय न केवल उपचर्म, बल्कि आंतरिक (आंत) वसा के टूटने में तेजी लाने में मदद करेगा। इस पेय में विटामिन और खनिजों के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं।

फलीदार परिवार के ये प्रतिनिधि वनस्पति प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो शरीर द्वारा उत्कृष्ट रूप से अवशोषित होते हैं। प्रोटीन के पूर्ण आत्मसात में महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है, जो वसा कोशिकाओं के जलने में योगदान करती है। ये उत्पाद अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं जो शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

एक अनानास

ज्यादातर लोगों से जब पूछा जाता है कि कौन से खाद्य पदार्थ वसा को जलाते हैं, तो वे जवाब देते हैं कि यह अनानास है। दरअसल, इसकी संरचना में एक विशेष एंजाइम ब्रोमेलैन होता है, जो उपचर्म वसा जमा को प्रभावी ढंग से तोड़ता है। इसके अलावा, अनानास में ऐसे गुण होते हैं जो पाचन प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं और चयापचय को गति देते हैं।

इस तरह के उत्पाद को ताजा उपयोग करना या उससे ताजा निचोड़ा हुआ रस तैयार करना आवश्यक है। पैकेज्ड जूस और डिब्बाबंद अनानास सकारात्मक परिणाम नहीं लाएंगे।

पेप्टिक अल्सर से पीड़ित लोगों को अन्य फैट बर्निंग फूड्स पर ध्यान देना चाहिए। अनानस खाने के बाद, आपको अपने दांतों को ब्रश करने की ज़रूरत है, क्योंकि इसका रस तामचीनी की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

नाशपाती, सेब और रसभरी

ये खाद्य पदार्थ बहुत ही किफायती हैं और वसा जलाने के लिए बहुत अच्छे हैं। उन्हें छिलके के साथ खाना सबसे अच्छा है, क्योंकि इसमें फाइबर होता है, जो शरीर को संतृप्त करता है और इससे विभिन्न विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से साफ करता है। रसभरी में हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और चयापचय को गति देने में मदद करता है।

खीरे

चमड़े के नीचे की वसा परत को जलाने वाले उत्पादों में खीरे को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। उनके पास कम कैलोरी सामग्री है, जबकि आपको गहन प्रशिक्षण या शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर के जलयोजन को नियंत्रित करने की अनुमति मिलती है।

पानी, वैसे, एक उत्कृष्ट उपकरण भी है जो आपको प्रति दिन खपत कैलोरी की आपूर्ति को जल्दी से जलाने की अनुमति देता है।

शरीर में फैट बर्न करने वाले फूड्स को डेली डाइट में सही तरीके से शामिल करना चाहिए। अधिकतम दक्षता के लिए, ऐसे उत्पादों के उपयोग को वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति के साथ-साथ दूध में पकाए गए अनाज के संयोजन के लायक है। सबसे पहले, ऐसे व्यंजनों में वसा की मात्रा अधिक होती है। और दूसरी बात, उनके उपयोग से पाचन तंत्र के साथ विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें अतिरिक्त पाउंड का एक सेट होता है।

तो, हमने देखा कि कौन से खाद्य पदार्थ शरीर की चर्बी जलाने में मदद करते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने आहार की समीक्षा करें, स्वस्थ पौधों के खाद्य पदार्थों को शामिल करें, और ताजी हवा में नियमित सैर और मध्यम शारीरिक गतिविधि पर भी ध्यान दें। आपको एक पतला फिगर और पतली कमर प्रदान की जाती है!

अतिरिक्त पाउंड वाले बहुत से लोग वजन कम करने का एक बहुत तेज़ तरीका खोजने का सपना देखते हैं। इसी समय, वे चाहते हैं कि सब कुछ समान रहे: एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए, जिम में कक्षाओं पर समय बर्बाद न करें, मालिश न करें, सुबह क्रॉस-कंट्री स्की न चलाएं और साथ ही तृप्ति के लिए खाएं . दुर्भाग्य से, ऐसा कोई तरीका नहीं है।

जैसा कि पहले ही कई लेखों में वर्णित है, हैं रीसेट करने के दो तरीकेज़रूरत से ज़्यादा किलोग्राम.

पहलाकम कैलोरी का सेवन करना और संतुलित तरीके से खाना है।

दूसरा- व्यायाम से अधिक कैलोरी बर्न करें।

हमलोग आपके साथ हैं पहले रुक जाओउनमें से, क्योंकि वह सरल हैइसका कार्यान्वयन, दूसरी विधि के विपरीत, जहां हर अधिक वजन वाला व्यक्ति खुद को क्रॉस, डम्बल और क्षैतिज सलाखों से पीड़ा देने के लिए तैयार नहीं है। वास्तव में, सबसे आदर्श विकल्प उनका संयोजन होगा। यह एक ही समय में संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि है।

आहार में परिवर्तन और उत्पादों का उचित चयन - यही इस पद्धति की मुख्य बात है।

बहुत से लोग नहीं जानते कि दुनिया में क्या है खाना खाजो भूमिका के लिए किस्मत में हैं - लोगों की सेवा करने के लिए। हम इन उत्पादों को जानते हैं, लेकिन हम उन्हें अपने मेनू में शामिल करना भूल जाते हैं। और व्यर्थ में, चूंकि वे उपयोगी हैं, हमारे लिए अतिरिक्त पाउंड न जोड़ें, भूख कम करें और फैट बर्न करें.

हम आपके ध्यान में ऐसे उत्पादों की एक सूची लाते हैं।

कम मात्रा में मेवे शरीर के लिए उपयोगी होते हैं और इस उद्देश्य के लिए इसका उपयोग किया जा सकता है।.

मूंगफली दैनिक आहार में एक अच्छा नाश्ता हो सकता है। इसे खाने में खाने से शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है और इसके घटक फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। एक सौ ग्राम ऐसे अखरोट में 560 कैलोरी होती है। इसका मतलब है कि आप रोजाना बारह नट्स तक खा सकते हैं। अधिक नट्स खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसके वसा को पचाना मुश्किल होता है। मूंगफली की संरचना में शामिल हैं: वनस्पति वसा - 45%, प्रोटीन - 25%, कार्बोहाइड्रेट - 15% और कई विटामिन। इसकी संरचना में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और फाइबर होने से यह शरीर के वजन को कम करता है। ये घटक भूख की भावना को कम करते हैं। थोड़ी मात्रा में नट्स खाने से शरीर को कई घंटों तक संतृप्ति मिलती है। साथ ही, पेट का आकार कम हो जाता है, क्योंकि अधिक भोजन नहीं किया जाता है। ध्यान! मूंगफली से एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। जो लोग इसके अधीन हैं, सावधान रहें!

पाइन नट्स आश्चर्यजनक रूप से भूख को संतुष्ट करते हैं, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में संतृप्त प्रोटीन होते हैं। तले हुए रूप में उनमें से थोड़ी मात्रा को सब्जी के सलाद में जोड़ा जा सकता है या नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। वे नाश्ते या रात के खाने के लिए बहुत अच्छे हैं।

बादाम में आहार फाइबर, विटामिन, फैटी एसिड, फास्फोरस, कैल्शियम, लोहा शामिल हैं। विचित्र रूप से पर्याप्त, बादाम, जिसमें बहुत अधिक वसा होता है, वजन घटाने में योगदान देता है, क्योंकि वसा की एक बड़ी मात्रा विभाजन चरण से नहीं गुजरती है, शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होती है और इसे जल्दी से हटा दिया जाता है। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है, भूख कम करता है, लिपिड कम करता है।

अखरोट - यह ऊर्जा का भंडार है। इसलिए हर दिन वजन कम करने के लिए हम दो या तीन नट्स खाने की सलाह देते हैं। यह पोर्शन दलिया के साथ नाश्ते में सबसे अच्छा खाया जाता है। आहार वैज्ञानिकविश्वास है कि उत्पादों का यह संयोजन मिठाई के लिए लालसा को हतोत्साहित करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। यह सलाह दी जाती है कि अखरोट का तेल दिन में तीन बार, भोजन से कुछ मिनट पहले एक चम्मच या अन्य वनस्पति तेलों के बजाय सलाद में इसका इस्तेमाल करें। आप इसे मसाज टूल के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं, ताकि वजन कम करने के बाद त्वचा अच्छी शेप में रहे।

फल,शरीर में वसा जलाने के साधन के रूप में.

नाशपाती और सेब विटामिन, खनिज और रेक्टिन से भरपूर। पेट भरते हुए, वे तृप्ति की भावना पैदा करते हैं, जिसमें लगभग शून्य कैलोरी होती है। नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। विशेषज्ञों ने सिद्ध किया है कि भोजन से पहले सेब खाने से शरीर में वसा का संचय कम होता है। नाशपाती फाइबर का आंतों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इससे भारी धातु और विषाक्त पदार्थ निकलते हैं। इसमें अधिक फ्रुक्टोज होता है, और वजन घटाने के लिए यह एक महत्वपूर्ण कारक है।

चकोतरा इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है और इसे नाश्ते या रात के खाने में खाने से हमारी भूख कम हो जाती है। पाचन और चयापचय में सुधार करता है। फैट बर्निंग की प्रक्रिया को बढ़ाया जाता है। खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर नीचे चला जाता है, जबकि अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है। शरीर से अतिरिक्त नमी दूर हो जाती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, उपरोक्त गुणों से ऐसा फल हमेशा हम में से प्रत्येक की मेज पर होना चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे रोजाना उपयोग करें और थोड़ी देर बाद आप परिणाम से संतुष्ट होंगे - अतिरिक्त वसा बर्फ की तरह पिघल जाएगी।

अंजीर पाचन पर लाभकारी प्रभाव। इसमें वसा नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि इसमें कैलोरी कम होती है। अंजीर के दो-तीन टुकड़े खाने से भूख अवश्य ही मिट जाएगी। दलिया में जोड़ा जा सकता है।

एक अनानास सबसे कम कैलोरी वाला फल माना जाता है और यह एक उत्कृष्ट वसा जलाने वाला उत्पाद है। पूरी तरह से टूट जाता है और मानव शरीर में प्रोटीन को आत्मसात करता है। भोजन से पहले उपयोग करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह प्रोटीन के साथ शरीर को जल्दी से भर देता है।

बेहतर कैसे कीवी रक्त वाहिकाओं में वसा किसी भी फल से नहीं जलती है। यह पाचन पर एक उत्कृष्ट प्रभाव डालता है, उच्च गुणवत्ता वाले चयापचय को बढ़ावा देता है, विषाक्त पदार्थों का उत्कृष्ट शोधक, कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है। एक कीवी फल खाने से आपको विटामिन सी की दैनिक दर मिलती है, जो शरीर के लिए बहुत आवश्यक है।

एवोकाडो - यह एक उच्च वसा सामग्री वाला फल है, लेकिन साथ ही यह प्रभावी वजन घटाने में योगदान देता है। वसा जो एवोकाडोस का हिस्सा हैं, जल्दी पचने योग्य। अच्छी तरह से भूख को संतुष्ट करें। यहां तक ​​कि एक एवोकैडो-आधारित आहार भी है जो आपको दो किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

सूखे मेवे - स्नैकिंग के लिए एक बढ़िया विकल्प, इसलिए वे शरीर के तेजी से तृप्ति में योगदान करते हैं, लेकिन साथ ही उनमें वसा नहीं होती है। ये फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं। चीनी के बजाय चाय के लिए बिल्कुल सही। ऐसी चाय पार्टी के लिए: किशमिश, सूखे खुबानी, खजूर, प्रून उपयुक्त हैं। आपको बहुत अधिक सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि उनमें अभी भी फ्रुक्टोज और ग्लूकोज की तुलना में अधिक शर्करा होती है।

जामुन - यह एक ऐसा अनूठा उत्पाद है जो हमारी मेज पर हमेशा गायब रहता है। करंट, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी - यह उनकी पूरी सूची नहीं है जो हमारे आहार में वांछनीय हैं। वे हमारी कोशिकाओं को वसा से "मुक्त" करते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, चेहरे पर झुर्रियां हटाता है। खाओ, अधिमानतः ताजा। लेकिन अगर यह संभव न हो तो फ्रोजन और ड्राई दोनों तरह से कर सकते हैं।

सब्जियां हमारे शरीर में वसा को जलाने में भी योगदान करती हैं।.

पत्ता गोभी सफेद सिर वाले में शरीर के लिए अनिवार्य एसिड, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं। यह अपने काम में सुधार करते हुए, विषाक्त पदार्थों से आंतों की सफाई के लिए "झाड़ू" के रूप में कार्य करता है।

समुद्री गोभी आयोडीन से भरपूर, जो थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। शरीर में इसकी कमी से मोटापा होता है।

आयोडीन पेट में प्रवेश करने वाले भोजन के टूटने में शामिल होता है। फैट बर्न करता है।

गाजर मानव शरीर में वसा के गठन और संचय को रोकता है।

मशरूम लीवर को साफ करने, शरीर से कोलेस्ट्रॉल को दूर करने और मोटापे को रोकने जैसे गुण होते हैं।

अदरक पाचन को नियंत्रित करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, चयापचय में सुधार करता है। जहां अदरक में फैट नहीं होता है। उपयोगी अदरक वाली चाय चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती है।

अजमोद बिल्कुल कोई कैलोरी साग नहीं। सक्रिय रूप से वसा के चयापचय में भाग लेता है। इसका उपयोग किसी भी रूप में किया जाता है: ताजा, सूखा, जमे हुए। चाय की पत्तियों के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

पालक वसा से लड़ने के लिए एक अच्छे साधन के रूप में भी कार्य करता है। कई आहारों के आहार में शामिल। विटामिन सी से भरपूर, जो शरीर की चर्बी का दुश्मन है।

अजवाइन में कोई कैलोरी नहीं है, जो शरीर को शरीर में वसा जमा नहीं करने देता है और वजन नहीं बढ़ाता है। कब्ज के लिए एक अच्छा सहायक, आंतों में गैसों के निर्माण को बेअसर करता है।

बिच्छू बूटी सक्रिय रूप से मानव शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है। पका हुआ बिछुआ सलाद वजन घटाने के लिए एक अद्भुत उपाय है।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ फैट बर्न करने में मदद करते हैं.

प्रोटीन को आत्मसात करने के लिए, शरीर कार्बोहाइड्रेट और वसा को आत्मसात करने की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिससे शरीर की चर्बी से लड़ने में मदद मिलती है। दूध एक उपयोगी उत्पाद है, लेकिन इसमें कई आवश्यक पदार्थ नहीं होते हैं, इसका उपयोग वसा जलने वाले उत्पाद के रूप में नहीं किया जाना चाहिए।

केफिर वसा जलाने के लिए एक उत्पाद के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन केवल वसा रहित। आहार में शामिल, यह पाचन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।

दही और पनीर (दुबला) भी मोटापे का एक अच्छा उपाय है। इनमें प्रोटीन होता है जो आसानी से पच जाता है, लेकिन साथ ही शरीर में तृप्ति की भावना पैदा करता है। अन्य पदार्थों को पचाने की तुलना में इस प्रोटीन को पचाने में अधिक ऊर्जा लगती है। शरीर में प्रवेश करने वाला दूध प्रोटीन अपने साथ कैल्शियम लाता है, जो वसा से लड़ने का एक उत्कृष्ट साधन है। स्वाभाविक रूप से, इन उत्पादों को बिना चीनी के सेवन किया जाना चाहिए।

दूध सीरम यह मोटापे से लड़ने का भी एक अच्छा तरीका है। वह विनिमय प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से भाग लेती है। भूख कम करता है। हम आपको सलाह देते हैं कि भोजन से पहले एक गिलास मट्ठा पिएं।

दुबला मांस - वसा जलाने के लिए भी एक बेहतरीन उत्पाद। वजन कम करने के आहार में चिकन पट्टिका या स्तन अच्छी तरह से अनुकूल है।

दुबली मछली - शरीर के लिए एक उपयोगी उत्पाद और वसा जलाने में इसका सहायक। लेकिन इसके लिए इसे बिना अतिरिक्त फैट के स्टीम किया जाना चाहिए। इसे आप मसाले और हर्ब्स के साथ खा सकते हैं। समुद्री मछली को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, क्योंकि इसमें वे फैटी एसिड होते हैं जो नदी की मछलियों में नहीं पाए जाते हैं।

उपयोगी वसा जलने वाले उत्पाद हैं अंडे . वे जस्ता, लोहा, कैल्शियम और अन्य ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं।

फलियां वजन कम करते समय मांसपेशियों को वसा के साथ न जाने दें। वे तृप्ति की भावना देते हैं और इसलिए हमें अपने आहार में अधिक बार शामिल करना चाहिए।

संपूर्णचक्की आटा और राई खाने को जल्दी पचाने में मदद करती है, जिससे आपके शरीर में चर्बी जमा होने से बचती है।

चोकर - स्वास्थ्य के लिए और विशेष रूप से उन लोगों के लिए एक अनूठा उत्पाद जो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं। यह आम तौर पर मानव शरीर में अवशोषित नहीं होता है, लेकिन इसका आंतरिक अंगों और सभी प्रणालियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आहार कुरकुरी - ब्रेड की तुलना में कम कैलोरी। लेकिन शरीर रोटी की तुलना में उनके पाचन पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। बॉडी फैट के बिना स्लिम फिगर रखने के लिए इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

अनाज - 10% से अधिक प्रोटीन युक्त अनाज। यह जल्दी से अवशोषित हो जाता है और लंबे समय तक शरीर में परिपूर्णता की भावना रखने में सक्षम होता है। इसमें कई कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, और वजन कम करने के लिए यह एक बड़ा प्लस है। एक प्रकार का अनाज कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, और यकृत समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अनाज - वसा से छुटकारा पाने के लिए एक अच्छा उत्पाद। कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है।

सारे गरम मसाले जैसे: सिरका, सहिजन, गर्म काली मिर्च, सरसों, पिसी हुई काली और लाल मिर्च, दालचीनी, लहसुन और कई अन्य शरीर में वसा को जलाते हैं। ये बहुत तेजी से वसा कोशिकाओं को जलाकर शरीर में कैलोरी के उत्पादन को तेज करते हैं। वे रक्त केशिकाओं को साफ करते हैं, इंसुलिन के स्तर को बनाए रखते हैं।

अच्छा उत्तेजक वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है हरी चाय . इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो सक्रिय रूप से वसा को जलाते हैं। यह पाचन, चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, हमारे शरीर को ट्रेस तत्वों से समृद्ध करता है और इसे मुक्त कणों से मुक्त करता है। ग्रीन टी की अनुशंसित मात्रा एक दिन में चार कप है।

साधारण पानी , अधिमानतः बोतलबंद, वजन घटाने के लिए आवश्यक है, क्योंकि यदि इसका पर्याप्त उपयोग नहीं किया जाता है, तो चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है और अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है।

ठंडा जूस और सूप वसा जलने को बढ़ावा देने वाले उत्पादों के रूप में भी उपयोग किया जाता है। शरीर पहले ठंडे भोजन को गर्म करने और फिर उसे विभाजित करने पर ऊर्जा खर्च करता है। इस प्रकार, बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को गति देती है। रस और सूप के स्थान पर इस्तेमाल किया जा सकता है - टमाटर का रस। नतीजा वही होगा। फलों के रस की सिफारिश नहीं की जाती है। उनमें ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज होता है, और ये अतिरिक्त कैलोरी हैं, और इसलिए वसा।

तेजी से वजन घटाने के लिए। ऐसे उत्पादों के प्रभाव का सार खाने पर वसा कोशिकाओं का आत्म-विनाश होता है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सरल सत्य सीखें: उपवास स्थिति को नहीं बचाएगा। भोजन से इंकार करना तनाव को भड़काता है और चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है। इसलिए, वजन कम करने की प्रक्रिया में आपको खुद को भोजन के सेवन तक सीमित नहीं रखना चाहिए। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को वसा जलाने वाले पदार्थों से बदलना बेहतर है।

वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी की मात्रा कम होती है और चयापचय को गति देते हैं, शरीर द्वारा वसा के आत्म-विनाश की प्रक्रिया शुरू करते हैं। उनमें विशिष्ट पदार्थ होते हैं जो विकास हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर करते हैं।हार्मोन, जलती हुई वसा, उन्हें ऊर्जा में बदल देती है, जिसका उपयोग आगे के सेल नवीकरण के लिए किया जाता है।

वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ इस तरह से संरचित होते हैं कि शरीर को उनके आत्मसात करने, कैलोरी खर्च करने पर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है।

इसके नियमित सेवन से चर्बी की परत धीरे-धीरे पतली होती जाती है, वजन कम होता जाता है, वजन कम करने की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है। तेजी से वजन घटाने के प्रभाव पर भरोसा करते हुए, वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों से विशेष रूप से आहार बनाने की आवश्यकता नहीं है। आप अपना पेट खराब करने का जोखिम उठाते हैं, और आप लंबे समय तक इस तरह के आहार का सामना करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची

क्या खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं? वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ कई श्रेणियों में आते हैं: फल, सब्जियां, मसाले, नट्स, डेयरी उत्पाद और चाय।

फल

लगभग सभी खट्टे फल शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं और वजन घटाने में योगदान करते हैं।

सब्ज़ियाँ

खीरेअतिरिक्त वजन से निपटने का एक प्रभावी तरीका है। खीरा खाने के फायदे केवल पकने की अवधि में ही महसूस किए जा सकते हैं, जब सब्जी में अधिकतम मात्रा होती है। खीरे में मौजूद पानी टॉक्सिन्स और टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है। वे एक मूत्रवर्धक प्रभाव और कम कैलोरी सामग्री से प्रतिष्ठित हैं, जिसके कारण वे अतिरिक्त वजन के असली दुश्मन बन जाते हैं।

अजमोदा- इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, चयापचय को गति देता है और वजन कम करने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। गोभी और अजवाइन का सलाद वसा के टूटने पर अच्छा प्रभाव डालता है।

डेरी

कम वसा वाला दूध, केफिर (स्किम्ड)- भोजन जो वजन कम करने की प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालता है। प्रतिदिन कम मात्रा में डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए: प्रतिदिन 2 गिलास दूध या केफिर।

डेयरी उत्पाद शरीर में चयापचय को नियंत्रित करते हैं, आंतों के माइक्रोफ्लोरा की स्थिति में सुधार करते हैं और भूख की भावना को जल्दी से संतुष्ट करते हैं।

पनीर (वसा रहित) और दही (1.5% से अधिक नहीं)) - इसमें प्रोटीन होता है, जिसके पाचन पर शरीर बड़ी मात्रा में कैलोरी खर्च करता है। तो, वजन कम करने की सक्रिय प्रक्रिया शुरू होती है। कम वसा वाले पनीर और थोड़ी मात्रा में मिनरल स्पार्कलिंग पानी को फेंटने की कोशिश करें। आपको एक हल्की क्रीम मिलेगी, आप इसे रोज सुबह टोस्ट पर फैला सकते हैं।

मसाले

गरम लाल शिमला मिर्च- पूरी तरह से वसा जलता है, लेकिन यह केवल उन लोगों को दिखाया जाता है जो उत्कृष्ट स्वास्थ्य का दावा करने में सक्षम हैं। शिमला मिर्च को खाने में सावधानी से शामिल करें, क्योंकि इससे व्यक्ति के शरीर का तापमान थोड़े समय के लिए बढ़ जाता है।

दालचीनी- हाल ही में, इसे फैट बर्निंग प्रोडक्ट के रूप में इस्तेमाल किया गया है। यह रक्त में शर्करा की मात्रा को अच्छी तरह से कम करता है और वसा के अवशोषण को बहुत धीमा कर देता है, और पहले से मौजूद वसा तेजी से जलती है। केफिर या चाय में जोड़ें।

एक व्यंजन में कई खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं जिनमें वसा जलने का प्रभाव एक बार में होता है।

गोभी और खीरे के साथ कम कैलोरी वाला सलाद बनाने की कोशिश करें। फल और सब्जियां वजन घटाने में योगदान करती हैं

वजन घटाने के लिए फैट कैसे बर्न करें? शरीर की चर्बी कैसे कम करें? क्या खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं?- ये दबाव वाले प्रश्न न केवल अधिक वजन वाले लोगों के लिए रुचि रखते हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी हैं जो न्यूनतम वसा जमा के साथ एक आदर्श आंकड़ा खोजना चाहते हैं, वसा के बिना एक सपाट पेट होना।

बहुत से लोग आशा करते हैं कि शरीर में वसा जलना शुरू करने के लिए, अपने आहार में एक या अधिक वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना पर्याप्त है। सिद्धांत रूप में, यह सच है, लेकिन इन उत्पादों के लिए वास्तव में शक्तिशाली वसा जलने वाला प्रभाव होने के लिए, एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

वसा के रूप में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, आपको यह जानने की जरूरत है कि क्या करने की जरूरत है ताकि शरीर वसा के रूप में डिब्बाबंद ऊर्जा खर्च करना शुरू कर दे। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि आप एक सपाट पेट हासिल नहीं कर सकते। (उपचर्म वसा से छुटकारा पाएं और आंत (इंट्रा-पेट) वसा के जमा को कम करें)बस अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके, इसके लिए शरीर को विशेष परिस्थितियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है।

शरीर में वसा जलने का क्या कारण बनता है, और क्या इसे जलने से रोकता है?

- एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम याद रखें, "शरीर को प्रभावी ढंग से वसा जलाने के लिए शुरू करने के लिए, आपको उन्हें खर्च करने से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।" आपको खर्च की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, और ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि या तीव्र शारीरिक परिश्रम के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने की कोशिश न करें!

ऐसा क्यों? आइए इसे एक साधारण उदाहरण के साथ देखें। मानक चॉकलेट बार का वजन 100 ग्राम है। 530-555 किलो कैलोरी होता है। इन कैलोरी को बर्न करने के लिए आपको कार्डियो ट्रेनिंग की जरूरत होगी। (कार्डियो वसा को अच्छी तरह से जलाता है, यह दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि हो सकती है जिससे हृदय और श्वसन प्रणाली का काम बढ़ जाता है)प्रति मिनट 140 दिल की धड़कन के साथ 45 मिनट के लिए। औसत वयस्क के लिए दैनिक कैलोरी का सेवन लगभग 3,000 कैलोरी है, कल्पना करें कि सभी कैलोरी को जलाने के लिए व्यायाम करने में कितना समय लगता है। इसलिए, जितना आप खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी खाने की कोशिश करना बेहतर है!

वास्तव में, दैनिक कैलोरी का सेवन कई कारकों पर निर्भर करता है: लिंग (व्यक्ति का लिंग), वजन, ऊंचाई, आयु, शारीरिक गतिविधि। इसलिए, व्यक्तिगत रूप से अपने व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए, कैलोरी सेवन की गणना के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करना बेहतर होता है, जो सभी कारकों को ध्यान में रखता है। और अपने लिए एक मेनू बनाने के लिए, अपने स्वाद के लिए उपयुक्त उत्पादों का चयन करें और कम कैलोरी सामग्री के साथ आपको उपयोग करने की आवश्यकता है।

वसा जलने में क्या बाधा है?- फैट बर्निंग हार्मोन इंसुलिन द्वारा बाधित होता है - जो अग्नाशयी बीटा कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है, जो चीनी को वसा में बदल देता है। इंसुलिन वसा कोशिकाओं की सामग्री में वृद्धि को उत्तेजित करता है, रक्त में जितना अधिक इंसुलिन होता है, उतना ही अधिक वसा होता है। इंसुलिन क्या है? - इंसुलिन उच्च रक्त शर्करा है। इंसुलिन का मुख्य कार्य सामान्य करना है, अर्थात। उच्च शर्करा के स्तर को कम करें (ग्लूकोज)रक्त में सामान्य हो जाता है, और इसी ग्लूकोज को कोशिकाओं और ऊतकों तक पहुँचाता है, जिससे उन्हें ऊर्जा मिलती है। लेकिन एक ही समय में, इंसुलिन मुख्य वसा बनाने वाला हार्मोन है, यह वह है जो कोशिकाओं में ग्लूकोज की आपूर्ति के लिए और ग्लूकोज की अधिकता के लिए जिम्मेदार है (सहारा), ग्लूकोज को वसा में बदलने और चमड़े के नीचे और आंत में इसके जमाव के लिए तंत्र शामिल हैं (पेट के अंदर)मोटा!

इसलिए जब आप फैट बर्निंग फूड्स खाना शुरू करते हैं तो सबसे पहले आपको शुगर से छुटकारा पाना होगा। (परिष्कृत चीनी, दानेदार चीनी). लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि हमारे शरीर में कार्बोहाइड्रेट शुगर में बदल जाता है। (ग्लूकोज)! और सभी कार्बोहाइड्रेट दो प्रकारों में विभाजित होते हैं: सरल और जटिल, या जैसा कि उन्हें तेज और धीमा भी कहा जाता है। सरल (तेज) कार्बोहाइड्रेट (चीनी, चॉकलेट, कोई भी कन्फेक्शनरी (केक, पेस्ट्री, मफिन, बन, कुकीज़, मिठाई, आदि), जैम, जैम, शहद, आइसक्रीम, मीठे पेय, शराब, सफेद और भूरे चावल, सफेद ब्रेड, आलू, साथ ही मीठे जामुन और फलों के रूप में (अनानास, तरबूज, केला, खरबूजा, अंगूर, आम, खजूर, चेरी, ब्लूबेरी, किशमिश, आदि))रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जो इंसुलिन के उत्पादन में वृद्धि को भड़काती है, इस प्रकार शरीर में वसा के भंडार में वृद्धि होती है।

फैट बर्निंग फॉर्मूला सरल है: कम सरल (तेज़)कार्ब्स → कम इंसुलिन → कम शरीर में वसा!

और अगर आपने वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर दिया है, लेकिन केक, बन्स और विभिन्न मिठाइयाँ खाना जारी रखा है, तो आप वजन कम करने के बारे में भूल सकते हैं। शरीर की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ तभी मदद करेंगे जब आप सरलता छोड़ दें (तेज़)कार्बोहाइड्रेट या कम से कम अपने आहार में उनकी मात्रा कम करें।

वजन घटाने के लिए शरीर की चर्बी कैसे कम करें?

शरीर की चर्बी कैसे कम करें? - जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, केवल वसा जलने वाले उत्पाद अपरिहार्य हैं! और आपको अपने आहार में चीनी और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों को कम करने की आवश्यकता है, जितना आप खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग करें और खेल के लिए जाएं, अपनी सामान्य दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। आप कोई भी शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं और कोई भी शारीरिक गतिविधि दे सकते हैं, लेकिन आपको उनमें कार्डियो प्रशिक्षण जोड़ने की आवश्यकता होगी। (कार्डियो ट्रेनिंग क्यों आप थोड़ा कम जानेंगे), और यदि आप पहले से ही खेलों में शामिल हैं, तो प्रशिक्षण से पहले और बाद में सही खेल पोषण शामिल करें। और उपरोक्त शर्तों को ध्यान में रखते हुए फैट बर्निंग के प्रभाव को बढ़ाने के लिए फैट बर्न करने वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।

यह जानना सबसे महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण से पहले कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा है और प्रशिक्षण से कितने समय पहले। ऐसा करने के लिए, कई सामान्य सिफारिशें हैं जो उन अधिकांश लोगों के लिए उपयोगी हैं जो वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं।

1. प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले आप वसायुक्त भोजन नहीं खा सकते, क्योंकि। इसे पचने में लंबा समय लगता है और प्रशिक्षण के दौरान पेट में बेचैनी, भारीपन, सीने में जलन और डकार आना संभव है।
2. वर्कआउट से 30 मिनट पहले एक मग स्ट्रॉन्ग ग्रीन टी पीना उपयोगी होता है, क्योंकि। हरी चाय वसा जलाने में मदद करती है, वसा कोशिकाओं से वसा को मुक्त करती है, एक शब्द में, हरी चाय वसा का सबसे शक्तिशाली "हत्यारा" है!
3. प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन भोजन की उपेक्षा न करें, क्योंकि। फुल वर्कआउट के लिए शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन की जरूरत होती है। (प्रोटीन आवश्यक हैं क्योंकि यह अमीनो एसिड के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है, और यह अमीनो एसिड है जो मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है)लेकिन "सही" कार्ब्स के बारे में मत भूलना (मांसपेशियों और मस्तिष्क को अधिक ऊर्जा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है). साथ ही, आपको पता होना चाहिए कि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के साथ, तेजी से अवशोषित होते हैं, जो अधिकतम भार के समय काम करने वाली मांसपेशियों को अतिरिक्त सहायता देता है।
4. शरीर का निर्जलीकरण किसी भी कसरत का एक अभिन्न अंग है, इसलिए कसरत शुरू करने से कुछ मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं और भविष्य में हो सके तो हर 20 मिनट में थोड़ी मात्रा में पानी पिएं, अगर ऐसा है तो संभव न हो, तो वर्कआउट खत्म होने के तुरंत बाद उतना ही पानी पिएं, जितना शरीर को चाहिए।
5. वर्कआउट से पहले खाने के लिए खाद्य पदार्थ:

• सफेद मांस (चिकन ब्रेस्ट बहुत अच्छा काम करता है);
• उबले आलू;
• अंडे;
• संपूर्णचक्की आटा;
• जई का दलिया;
• फल;
• केफिर या दही।

फैट को सही तरीके से कैसे बर्न करें

नियम, जिसके पालन से वजन घटाने के लिए वसा जलाने में मदद मिलेगी

1. तीव्र शारीरिक गतिविधि - कार्डियो प्रशिक्षण (लेकिन इस तरह के वर्कआउट कम से कम 30 मिनट तक चलने चाहिए, क्योंकि वर्कआउट शुरू होने के 30 मिनट बाद ही फैट बर्न होना शुरू हो जाता है). हां, 30 मिनट के प्रशिक्षण के बाद वसा जल जाती है, लेकिन यदि आप खर्च से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं तो ऐसा प्रशिक्षण अप्रभावी होगा। इसलिए, आपको दूसरे नियम का पालन करना चाहिए!

फैट बर्न करने के लिए व्यायाम करते समय मुझे क्या ध्यान देना चाहिए?

• उनकी तीव्रता पर - वसा जलने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। जितनी अधिक तीव्रता से आप व्यायाम करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है, जिसका अर्थ है अधिक वसा। लेकिन मुख्य बात कट्टरता के बिना है, आपको अपने आप से सारा रस निचोड़ने की जरूरत नहीं है।
• उनकी अवधि के लिए। अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए आपके वर्कआउट की लंबाई भी महत्वपूर्ण है। आप जितनी देर व्यायाम करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। लेकिन फिर से, कट्टरता के बिना, आपको अंत में घंटों तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है और आपको उपभोग की गई और जलाई गई कैलोरी की संख्या को ध्यान में रखना होगा।

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं कि फैट बर्न करने के लिए कार्डियो ट्रेनिंग की जरूरत होती है। (दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना आदि), लेकिन सिद्धांत रूप में, वसा जलने के लिए, यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा व्यायाम करते हैं, मुख्य बात यह है कि वसा जलाने के तीन बुनियादी नियमों का पालन करना है: तीव्रता, अवधि, और ताकि कैलोरी का सेवन उनकी खपत से कम हो।

2. फैट बर्न करने के लिए, आपको प्रतिदिन जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उससे कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। (लेकिन यह अभी भी कुपोषण या आहार है, इसलिए संतुलित दृष्टिकोण की आवश्यकता है).

3. आपके पूरे दैनिक आहार को 5-7 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और हर 2-3 घंटे में खाना चाहिए।

अक्सर और छोटे हिस्से में खाओ! ऐसे भोजन को भिन्नात्मक कहा जाता है। खाने के इस तरीके में कई सकारात्मक कारक हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चयापचय का त्वरण है। आपके पास बिल्कुल उचित प्रश्न हो सकता है, यह सबसे महत्वपूर्ण क्यों है? - इसका जवाब बहुत ही आसान है, मेटाबॉलिज्म जितना अधिक होता है, उतनी ही कुशलता से फैट बर्न होता है।

अन्य सकारात्मक कारकों में से एक यह है कि आंशिक रूप से खाने से, आप आंतरिक अंगों और पाचन तंत्र को कम लोड करते हैं, इसलिए शरीर में प्रशिक्षण के लिए अधिक ऊर्जा होती है, क्योंकि। यह पाचन पर कम ऊर्जा खर्च करता है।

4. चीनी और खाद्य पदार्थों से मना करें (केक, पेस्ट्री, कुकीज़, चॉकलेट, मिठाई, संरक्षित, जैम, आदि). इसे स्पष्ट करने के लिए, अतिरिक्त चीनी कृत्रिम रूप से भोजन में डाली गई चीनी है, साथ ही दानेदार चीनी, परिष्कृत चीनी भी है।

5. पर्याप्त पीने का शासन। आपको पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है, क्योंकि। पानी वसा जलने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है, यहाँ कई सकारात्मक प्रभाव हैं जो पानी वसा जलने की प्रक्रिया पर पड़ता है:

• चयापचय को गति देता है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाता है;

एक औसत व्यक्ति के लिए पानी की दैनिक दर 2 से 3.5 लीटर पानी होनी चाहिए, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि शरीर द्वारा आवश्यक पानी की मात्रा इस पर निर्भर करती है: लिंग (चूंकि पुरुषों के शरीर में महिलाओं की तुलना में पानी का प्रतिशत अधिक होता है), शरीर का वजन, आयु, प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या, शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति और तीव्रता, ऐसी स्थितियाँ जिनमें व्यक्ति काम करता है।

• पुरुष: शरीर का वजन x 35 मिली। पानी
• महिलाएं: शरीर का वजन x 31 मिली। पानी

हम एक कैलकुलेटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो प्रति दिन पानी की आवश्यक मात्रा की गणना करने के लिए सभी संकेतकों और कारकों को ध्यान में रखता है: एक ऑनलाइन कैलकुलेटर।

यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर जल्दी और कुशलता से फैट बर्न नहीं कर पाएगा।

6. सभी सरल, लेकिन केवल "सही" कार्बोहाइड्रेट 12:00 से पहले खाने चाहिए। सरल कार्बोहाइड्रेट तेज ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत हैं, लेकिन यदि लावारिस छोड़ दिया जाए तो यह जल्दी से वसा में बदल सकता है। सरल कार्बोहाइड्रेट खाने के अवांछनीय प्रभाव को कम करने के लिए, उन्हें सुबह 12:00 बजे से पहले खाने की सलाह दी जाती है। "सही" सरल कार्बोहाइड्रेट: शहद, फल, सूखे मेवे, जामुन, डार्क कड़वी चॉकलेट, कुछ सब्जियाँ, अनाज, प्रीमियम पास्ता, मूसली, उबले आलू, उबले हुए मकई।

7. सोने से 18:00 या 4 घंटे पहले सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट खा लेना चाहिए। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट दीर्घकालिक ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो शरीर को लगातार काम करने की स्थिति में रखता है। (कोई अचानक छलांग और ऊर्जा में गिरावट नहीं). कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, साधारण लोगों के विपरीत, सुबह और रात के खाने के बाद दोनों में खाए जा सकते हैं, लेकिन शाम को उन्हें छोड़ देना चाहिए। चूंकि शाम को मानव शरीर को कम से कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट वसा के रूप में जमा हो जाते हैं। इसलिए, सोने से 18:00 या 4 घंटे पहले सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह दी जाती है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत: साबुत रोटी, ड्यूरम गेहूं पास्ता, अनाज (चावल, जौ, दलिया, एक प्रकार का अनाज), टमाटर, खीरा, मूली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, जैतून, खुबानी, अंगूर, आलूबुखारा, चेरी, मीठी चेरी, सेब, आड़ू (आम तौर पर लगभग सभी फल), साग, सलाद, पनीर के साथ पकौड़ी, पेनकेक्स।

8. 18:00 के बाद आप केवल प्रोटीन और सब्जियां खा सकते हैं। जो लोग सोचते हैं कि आप 18:00 के बाद नहीं खा सकते, वे बहुत गलत हैं। सिद्धांत रूप में, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप कब खाते हैं, क्या मायने रखता है कि आप क्या खाते हैं और आपकी दैनिक कैलोरी सामग्री क्या है (जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, आपको खर्च की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है). 18:00 के बाद केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ + सब्जियां खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए ही खेल खेलते समययदि आप खेलों में शामिल नहीं हैं, तो इस सिफारिश पर पुनर्विचार करना बेहतर है। 18:00 के बाद कार्बोहाइड्रेट खाना मना है, क्योंकि। यदि आप 18:00 के बाद उनका उपयोग करते हैं, तो उनके वसा में परिवर्तित होने की संभावना है। किसी भी भोजन का स्वागत, आदर्श रूप से सोने से कुछ घंटे पहले रोकना बेहतर होता है।

9. फैट बर्निंग फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें।

बहुत से लोग जो जल्दी से वसा जलाना चाहते हैं, कैलोरी में भारी कटौती करना शुरू कर देते हैं - यह गलत है। चूंकि शरीर भुखमरी के दृष्टिकोण के रूप में कैलोरी में तेज कमी को मानता है, यह चयापचय को जितना संभव हो उतना धीमा कर देता है, सभी भोजन को वसा में परिवर्तित कर देता है। उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करके, आप प्रभावी रूप से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

निश्चित रूप से आप पहले ही समझ चुके हैं कि केवल वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से काम नहीं चलेगा और उपचर्म या इंट्रा-पेट की चर्बी जलने लगेगी। किसी भी रूप में अंगूर या अदरक का नियमित, दैनिक सेवन उपयुक्त परिस्थितियों के बिना वसा को प्रभावी ढंग से जलाने में सक्षम नहीं है, वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ वसा जलाने वाले सहायक होते हैं और केवल वसा जलाने के तरीकों के संयोजन में प्रभावी होते हैं, जो इसमें उल्लिखित हैं लेख।

यही है, पहले आप शरीर के लिए स्थितियां बनाते हैं जिसके तहत यह डिब्बाबंद ऊर्जा को वसा के रूप में खर्च करना शुरू कर देता है, और उसके बाद ही प्रक्रिया को तेज करने के लिए वसा जलने वाले उत्पादों का उपयोग करें।

पानी

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में खूब पानी पीना सबसे अच्छा सहयोगी है। वैज्ञानिकों ने प्रायोगिक तौर पर पाया है कि 2 गिलास पानी पीने से मानव शरीर का मेटाबॉलिज्म 30% तक बढ़ जाता है। उन्होंने गणना की कि एक वर्ष के लिए प्रतिदिन नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से आधे घंटे पहले 2 गिलास पानी पीने से आप 1740 कैलोरी जला सकते हैं, जो लगभग 2.5 किलोग्राम उपचर्म वसा है! लेकिन वसा जलाने की प्रक्रिया में पानी का सबसे महत्वपूर्ण कार्य शरीर से वसा प्रसंस्करण से अपशिष्ट उत्पादों को भंग करना और निकालना है।

तदनुसार, वसा जलने की प्रक्रिया में पानी महत्वपूर्ण कार्य करता है:

• चयापचय को गति देता है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाता है;
• रक्त की चिपचिपाहट कम करता है, जिससे कुशल ऑक्सीजन परिवहन का समर्थन होता है।

हरी चाय

ग्रीन टी एक शक्तिशाली वसा जलाने वाला उत्पाद है और यदि आप अभी तक इसका उपयोग अपने चयापचय को तेज करने और वसा को जलाने के लिए नहीं कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप ऐसा करें।

कुशल वसा परिवर्तन के लिए, इसे एडिपोसाइट से निकाला जाना चाहिए। (वसा कोशिका)और रक्तप्रवाह में ले जाया गया। और ग्रीन टी में कोशिकाओं से वसा को जुटाने का सही गुण होता है। इसमें जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ ईजीसीजी होते हैं जो इस प्रक्रिया को बढ़ावा देते हैं, वे हार्मोन सक्रिय करते हैं जो वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। ईजीसीजी एपिगैलोकैटेचिन गैलेट के लिए छोटा है। एपिगैलोकैटेचिन गैलेट एक प्रकार का कैटेचिन है जो ग्रीन टी में उच्च मात्रा में पाया जाता है। और ईजीसीजी सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में शोध के संबंध में एक लेख प्रकाशित किया गया था, जिसमें यह साबित किया गया था कि ग्रीन टी में मौजूद कैफीन की तुलना में ईजीसीजी युक्त कैटेचिन के कारण चयापचय को काफी हद तक तेज करता है।

दो अध्ययन किए गए हैं।

पहले में पुरुषों के दो ग्रुप थे, एक ग्रुप को ग्रीन टी दी गई और दूसरे ग्रुप को ग्रीन टी में पाए जाने वाले कैफीन की मात्रा के बराबर कैफीन दी गई। ग्रीन टी पीने वाले पहले समूह में तेजी से चयापचय और अधिक पूर्ण वसा जलने वाला था, जबकि दूसरा "कैफीनयुक्त" समूह नहीं था। इसलिए निष्कर्ष है कि हरी चाय का वसा जलने वाला प्रभाव कैफीन से जुड़ा नहीं है, अर्थात् ईजीसीजी के साथ।

दूसरे अध्ययन में, चूहों को ईजीसीजी का इंजेक्शन लगाया गया, जो ग्रीन टी में पाया जाने वाला एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। और 2-7 दिनों के बाद चूहों का वजन कम होने लगा।

एक अन्य प्रायोगिक अध्ययन में, यह पाया गया कि जिन पुरुषों ने प्रशिक्षण से पहले हरे रंग का अर्क लिया, उन्होंने नियंत्रण समूह की तुलना में 17% अधिक वसा जलाई, जिन्हें समान भार दिया गया था, लेकिन उन्होंने अर्क नहीं लिया।

कॉफ़ी

कॉफी, इसमें मौजूद कैफीन के लिए धन्यवाद, दिल की धड़कन को तेज करता है, ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करता है और वसा के जलने को बढ़ावा देता है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि कॉफी में चीनी और क्रीम मिलाने से फैट बर्न करने में इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है। कैफीन भी चयापचय को गति देता है और शरीर अधिक कैलोरी जलाता है।

चीनी और क्रीम के बिना कॉफी परोसना बिल्कुल कैलोरी-मुक्त है और भूख की भावना को कम करता है।

ओमेगा -3s शुद्ध रूप में या खाद्य पदार्थों में

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड एक चयापचय नियामक हैं, ये फैटी एसिड लेप्टिन के स्तर को बढ़ाते हैं, एक हार्मोन जो शरीर में वसा के टूटने की दर के लिए जिम्मेदार होता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर ओमेगा-3 का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, बल्कि उन्हें केवल भोजन से प्राप्त करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ: ठंडे समुद्र के पानी से मछली ( कृत्रिम रूप से उगाए गए में ओमेगा -3 की अल्प मात्रा होती है), कॉड लिवर, अखरोट, अलसी का तेल, जैतून का तेल, रेपसीड तेल।

लेकिन ओमेगा-3 कैप्सूल खरीदना बेहतर है (क्योंकि ओमेगा-3 हमारे शरीर के लिए दैनिक आधार पर आवश्यक है और इन फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को रोजाना खाना शायद ही संभव हो), सौभाग्य से अब ओमेगा-3 का विकल्प बहुत विस्तृत है।

अदरक

अदरक में वासोडिलेटिंग गुण होते हैं, यह छोटी धमनियों के व्यास को बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। और रक्त प्रवाह और रक्त परिसंचरण में वृद्धि के साथ शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है। (डिग्री सेल्सियस का कुछ दसवां हिस्सा),एक थर्मोजेनिक प्रभाव बनाता है। और थर्मोजेनिक प्रभाव चयापचय को गति देता है, अधिक कैलोरी जलता है।

अदरक पित्त और आमाशय रस के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, जिससे पाचन और वसा के पाचन में सुधार होता है, शरीर को भोजन से अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है।

पशु प्रयोगों में, यह पाया गया कि अदरक चयापचय को 20% तक बढ़ाता है, और मानव शरीर में, यह कई शक्तिशाली वसा जलने वाली जड़ी-बूटियों की तरह चयापचय को 2-5% तक बढ़ाता है, जो सिद्धांत रूप में पहले से ही अच्छा है। जो जोखिम के मामले में कैफीन और एफेड्रिन के प्रभाव के बराबर है।

क्या खुराक लेनी चाहिए? - चयापचय को तेज करने के लिए और वसा जलना शुरू हो गया, आपको 250 मिलीग्राम लेने की जरूरत है। प्रति दिन अदरक का अर्क, पाउडर 1-2 बड़े चम्मच। लेकिन ताजा अदरक का उपयोग, कसा हुआ अदरक की जड़ के रूप में और 2 लीटर से भरे 3-5 बड़े चम्मच की मात्रा में करना बेहतर होता है। भोजन से पहले आधे घंटे के लिए उबला हुआ पानी दिन में 3-5 गिलास लें।

लेकिन अगर आप अदरक के पेय के साथ केक और पेस्ट्री खाते हैं तो अदरक से फैट बर्न करने में चमत्कारी प्रभाव की उम्मीद न करें। आपको पहले अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए, चीनी और सभी प्रकार की मिठाइयों को खत्म करना चाहिए, खेल के लिए जाना चाहिए और उसके बाद ही आप वसा जलाने के लिए इस उत्पाद की प्रभावशीलता पर भरोसा कर सकते हैं।

चकोतरा

चकोतरे ने खुद को वसा जलाने वाले उत्पाद के रूप में बहुत अच्छी तरह से साबित कर दिया है, इसके नियमित उपयोग से चयापचय में तेजी आती है और अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, अंगूर फाइबर से भरपूर होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है। और अंगूर में जो फाइबर होता है वह सिर्फ फाइबर नहीं होता है, इसे पेक्टिन कहा जाता है, जो रक्त वाहिकाओं को साफ करता है, जिससे हृदय रोगों के विकास को रोका जा सकता है।

यह मीठा और खट्टा फल लगभग सारा पानी है, और बाकी फाइबर है, जो तृप्ति की भावना को बढ़ाता है।

जानकारी के लिए बता दें कि जो लोग बहुत अधिक अंगूर खाते हैं उनके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर 16% कम होता है।

एक अनानास

अनानास वास्तव में एक लोकप्रिय वसा जलने वाला उत्पाद है, जिसके गुणों का उपयोग कई लोग करते हैं जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। अनानास के आधार पर, एक बार भी उन्होंने वसा जलाने वाली गोलियां जारी कीं। ब्रोमेलेन की संरचना में उपस्थिति के कारण, जो प्रोटीन को तोड़ता है, अनानस मांस, मछली और डेयरी उत्पादों के पाचन में मदद करता है। प्रभावी वसा जलने के लिए, भोजन के बाद ताजा अनानस का एक टुकड़ा या ताजा निचोड़ा हुआ रस का गिलास पर्याप्त होता है। (बैग में रस इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त नहीं है).

टमाटर

टमाटर में कैलोरी कम होती है और इसमें ढेर सारा फाइबर होता है, जिससे भूख की भावना अच्छी तरह से संतुष्ट होती है।

खीरे

खीरा, सभी खाद्य पदार्थों की तरह, जो अपनी कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाते हैं, ज्यादातर पानी से बने होते हैं। इसके अलावा, खीरा अपने गुणों के कारण वजन घटाने में मदद करता है जो आपको लंबे वर्कआउट के बाद हाइड्रेशन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

सेब और नाशपाती

सेब और नाशपाती ज्यादातर पानी होते हैं और अतिरिक्त फाइबर के लिए उन्हें छिलके सहित खाया जाना चाहिए, जो आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेगा। फलों का जूस नहीं बल्कि साबुत फल खाएं, ताकि आपको अधिक फाइबर मिले, जो आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करेगा।

तरबूज

तरबूज भी ज्यादातर पानी होता है और कैलोरी में बेहद कम होता है। तरबूज वजन कम करने में मदद करता है इसका कारण यह है कि यह बी विटामिन से भरपूर होता है, जो शरीर को ऊर्जा देता है और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए भोजन की आवश्यकता को कम करता है।

एवोकाडो

एवोकाडो ट्रिपल फैट बर्नर है:

• चूंकि इसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा होती है जो चयापचय को गति देती है;
• कोशिका के ऊर्जा उत्पादक भागों को मुक्त कणों के प्रभाव से बचाता है;
• रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

साग और सलाद

लेट्यूस और ग्रीन्स अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि वे बड़े पैमाने पर पानी से बने होते हैं, लगभग 50% पानी से 50% फाइबर का अनुपात। इसलिए, साग और सलाद ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें खाने के बाद मिठाई की लालसा गायब हो जाती है।

गर्म काली मिर्च

गर्म मिर्च में सक्रिय संघटक कैप्साइसिन होता है, जो शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है और भूख की भावना को कम करता है, जिससे भोजन की मात्रा कम हो जाती है।

गर्म मसाले

कोई भी गर्म मसाला उन खाद्य पदार्थों के समूह से संबंधित है जो तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं। वे कैलोरी मुक्त हैं और आपके भोजन के लिए एक बढ़िया मसाला हो सकते हैं। यह मिर्च मिर्च या कुछ गर्म सॉस हो सकता है, आपको बस यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उनमें संरक्षक और हानिकारक योजक न हों।

दालचीनी

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि दालचीनी का रक्त शर्करा के स्तर पर स्थिर प्रभाव पड़ता है, जो भूख को कम करने में मदद करता है।

जई का दलिया

दलिया सबसे अच्छा जटिल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में से एक है, और जैसा कि हम जानते हैं, वे धीरे-धीरे पचते हैं और शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, जो आपको लंबे समय तक पूर्ण रहने की अनुमति देता है। दलिया में ऐसे गुण होते हैं जो स्थिर रक्त शर्करा के स्तर और कम इंसुलिन के स्तर का समर्थन करते हैं। इस वजह से इसके इस्तेमाल के बाद फैट बर्निंग की दर हमेशा उच्च स्तर पर बनी रहती है। तेज कार्बोहाइड्रेट के बजाय सुबह धीमी कार्बोहाइड्रेट खाने वाले एथलीट तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने वालों की तुलना में प्रशिक्षण के दौरान और पूरे दिन अधिक वसा जलाते हैं।

केफिर या दही

उपरोक्त वसा जलने वाले उत्पादों के विपरीत, केफिर और दही में सिद्धांत रूप में बहुत अधिक कैलोरी होती है। लेकिन दूसरी ओर, ये किण्वित दूध उत्पाद शौच के लिए बहुत अच्छे होते हैं, जो आपको आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया का संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है और आंतों की स्थिति पूरे शरीर को प्रभावित करती है।

केफिर का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि। दही में चीनी और विभिन्न स्वाद मिलाए जाते हैं। यदि, फिर भी, आपकी पसंद दही पर गिर गई, तो उसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री पर ध्यान दें।

जतुन तेल

एवोकाडोस की तरह, जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। और वे न केवल "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, बल्कि अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करते हैं।

पागल

नट्स एक बेहतरीन स्नैक हैं और भोजन के बीच भूख को संतुष्ट करने का एक तरीका है। वे प्रोटीन, फाइबर और "अच्छे" वसा में उच्च हैं जो हृदय प्रणाली के लिए अच्छे हैं। नट्स को वजन घटाने को बढ़ावा देने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने के लिए दिखाया गया है, जब मॉडरेशन में सेवन किया जाता है। लेकिन नट्स कैलोरी में उच्च होते हैं, जो छोटे हिस्से में इनका सेवन करने का एक और कारण है।

अंडे

सबसे पहले, अंडे मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। लेकिन अंडे फैट बर्निंग प्रोसेस में भी मदद करते हैं। यह कैसे हो सकता है? - यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि यदि आप अपने दिन की शुरुआत नाश्ते के लिए अंडे से करते हैं, तो दिन के दौरान आप क्रमशः कम खाना चाहते हैं, आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं और वसा अधिक कुशलता से जलती है।

अंडे में विटामिन बी 12 भी होता है, जो शरीर में वसा के चयापचय के लिए आवश्यक होता है। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग हर दिन नाश्ते में अंडे खाते हैं उनका वजन उन लोगों की तुलना में अधिक कम होता है जो अन्य खाद्य पदार्थ खाते हैं।

ध्यान दें: इससे पहले कि आप नियमित रूप से नाश्ते में अंडे खाना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, क्योंकि। यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो आप पूरे अंडे नहीं खा सकते हैं, लेकिन आपको अंडे की जर्दी अलग करनी होगी और केवल प्रोटीन खाना होगा।

अगर आप फ्लैट टमी पाना चाहते हैं तो आपको क्या जानने की जरूरत है। आप जल्दी से पेट की चर्बी कैसे जला सकते हैं? - यह सवाल न केवल महिलाओं के लिए बल्कि पुरुषों के लिए भी दिलचस्पी का है। हैंगिंग, अत्यधिक बाहर निकला हुआ पेट एक ऐसी समस्या है जिसका सामना हर किसी को करना पड़ता है। और लगभग हर कोई जो पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहता है, वह इस उद्देश्य के लिए अपने एब्डोमिनल को पंप करना शुरू कर देता है। लेकिन चर्बी, कितनी थी, लगभग वही रहती है।

तथ्य यह है कि इस तरह से आपको पेट की चर्बी से कभी छुटकारा नहीं मिलेगा, क्योंकि चमड़े के नीचे की चर्बी पूरे शरीर में समान रूप से जलती है। और आप शरीर के अन्य हिस्सों में वसा जलाने के बिना केवल पेट पर वसा नहीं जला पाएंगे। इसलिए, अगर आप पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो आपको एक ही समय में पेट की एक्सरसाइज करते हुए इसे अपने पूरे शरीर पर जलाने की जरूरत है।

पेट निकालने का सच