דיאטה של ​​מזונות רגילים. איך ליצור תפריט "לעצמך"? המוצרים השימושיים והבלתי מזיקים ביותר לגוף

נשים רבות מכירות את אפקט הבומרנג. ב-80% מהמקרים, המשקל שירד חוזר, ולעיתים לוקח איתו קילוגרמים עודפים, וזה מאוד לא נעים, כואב, ועלול להוביל ללחץ ודיכאון ממושך. לכן, חשוב למצוא דרך עובדת, בטוחה ואמינה. דיאטות הרזיה יעילות לא רק יעזרו לך לרדת במשקל, אלא גם לשמור על התוצאות, באופן אידיאלי לשפר את הבריאות שלך. באיזה מהם לבחור, כל אחד צריך להחליט בעצמו.

תוֹכֶן:

דיאטה יעילה אין פירושה מהיר

כל הנשים רוצות לרדת במשקל במהירות, אבל מעטים חושבים על ההשלכות. ישנן דיאטות שבהן קילוגרמים לא רק "עוזבים", אלא אפילו "בורחים". אדם מאבד משקל, נפחים, אבל הגוף לא עומד בקצב השינויים הפתאומיים. כתוצאה מכך, הבריאות מתערערת, עם מסה ראשונית גדולה, עלולה להתרחש עקירה של איברים פנימיים. הדיאטה היעילה ביותר לירידה במשקל היא טכניקה המסייעת לך לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותך.

טעויות נפוצות שאנשים עושים בעת ירידה במשקל:

1. הפחתת תכולת הקלוריות לרמות קריטיות. גוף האישה אינו יכול לתפקד באופן מלא כאשר הוא מקבל 600-800 קק"ל ליום. הכמות המינימלית היא 1200 קק"ל. כן, המשקל יורד במהירות, אבל עם גירעון אנרגטי, צפוי סטגנציה בקרוב, הגוף יתחיל לעבוד במצב חיסכון באנרגיה.
2. אי הכללה של שומנים. אתה יכול לאכול כרוב אחד או לשתות קפיר ללא שומן. המשקל ייעלם, אבל יחד עם זה, השיער יתחיל לנשור, הציפורניים ידרדרו, יופיעו בעיות עור והמחזור הנשי ייכשל. כמות השומן המינימלית ליום היא 22 גרם.
3. סירוב לאוכל טעים. הגבלה מוחלטת של המזונות האהובים מובילה להתמוטטות. אם תצליחו לעבור את הדיאטה עד הסוף, אז אחריה יהיה קשה להתאפק. יש צורך לשנות התנהגות אכילה ולהכין מנות טעימות מהמוצרים שמאפשרת המערכת.

רבים מפריעים לעינויים מוסריים. לירידה במשקל, אפילו הדיאטה היעילה ביותר אינה מספיקה. אצל נשים מצב הרוח מתדרדר, מופיעים כאבי ראש, חולשה. אתה לא יכול לתפוס את הדיאטה כטרגדיה או מחסור. תן לזה להיות דרך משמחת להרמוניה ודמות חלום, קלה ורצויה.

דיאטה של ​​קים פרוטסוב, או פרוטסובקה

מדובר באחת הדיאטות היעילות והמוכחות לאורך השנים, אשר לא רק מאפשרת לרדת במשקל, אלא גם בעלת יתרונות רבים. לאחר ה-Shuffle קל לעבור לתזונה נכונה, המשקל ימשיך לרדת, השקפות על אוכל וטעמים ישתנו. במערכת זו צורכים הרבה ירקות חיים, מה שמוביל לניקוי המעיים, מצב העור משתפר, מים מוסרים מהגוף.

המהות של הדיאטה של ​​קים פרוטסוב:

1. במשך השבועיים הראשונים, 1400 גרם של ירקות חיים, 3 תפוחים ירוקים, 1 ביצה ו-600 גרם של מוצרי חלב מותסס, קרוב ל-5% שומן, נצרכים מדי יום.
2. מ 3 עד 5 שבועות, במקום 300 גרם של מוצרי חלב, אותה כמות של בשר, עופות, דגים או פירות ים נצרכת. נבחרות שיטות בישול עדינות ללא שמן.
3. במהלך הדיאטה, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים, אשר ישפרו את השפעת הסיבים הצמחיים, יסייעו בניקוי הגוף ויפחיתו משקל.
4. הדשדוש נמשך 5 שבועות, אבל תזונאים ממליצים לעשות "אקזיט" שיהיה שווה לאורך הדיאטה עצמה. מוצרים חדשים מתווספים מדי שבוע: דגנים, מרק, פירות יבשים, ירקות מבושלים. ב-5 שבועות אלו, הירידה במשקל נמשכת.

בסך הכל, עבור דיאטה, אתה יכול לרדת מ 5 עד 15 ק"ג. הכל תלוי בנתונים הראשוניים. כרכים הולכים טוב מאוד. אתה לא יכול להשתמש בטכניקה יותר מפעם אחת ב-6 חודשים, עדיף לקחת הפסקה של שנה כדי שלגוף יהיה זמן להתאושש.

התוויות נגד:מחלות של מערכת העיכול, הריון, תקופת הנקה.

מעניין:קים פרוטסוב הוא שם בדוי, ותזונאית כזו לא קיימת. שם בדוי זה נלקח על ידי עיתונאי ממגזין בשנות ה-90 של המאה הקודמת, שפרסם את הטכניקה הפופולרית עדיין.

דיאטה לעצלנים

זוהי הדיאטה היעילה והבטוחה ביותר שהפכה פופולרית לאחרונה. את העובדה שאתה לא יכול לשתות אחרי האוכל, אנשים רבים יודעים. הנוזל מדלל את מיץ הקיבה, מעכב עיכול ומפריע לספיגה של חומרים מזינים. למה לא לנצל את המידע הזה! בגישה הנכונה לצריכת נוזלים, המשקל יעבור במהירות, ללא כל מאמץ ופגיעה בגוף.

1. כל המים שותים לפני הארוחות. יש לצרוך 400 מ"ל נוזל 20 דקות לפני הארוחה העיקרית ומיד לאחר ההשכמה.
2. לאחר האכילה, על פי הכללים, אתה לא יכול לשתות במשך שעתיים, או לפחות שעה אם אכלו ארוחות קלות. במהלך תקופה זו, הם חייבים להתעכל.
3. לירידה יעילה במשקל, רצוי לא לכלול מזון עתיר קלוריות, שומני ומתוק ולא לאכול 3 שעות לפני השינה.

הטריק הוא לא רק בעיכול מואץ של מזון. מים ממלאים את הקיבה, מנות מופחתות באופן לא רצוני, מה שמפחית את תכולת הקלוריות היומית. זה גם הופך להיות בלתי אפשרי לאכול מזון מלוח ומתוק, מכיוון שיהיה קשה לעמוד שעתיים בלי שתייה. במשך כל הדיאטה כדאי לשכוח מכוס קפה עם ממתקים או עוגה. ניתן לאכול תוסף רק לאחר זמן מסוים.

דיאטת כוסמת

עוד דיאטה יעילה ביותר, את משך הזמן שלה ניתן להתאים באופן עצמאי, אך בכפוף לכללים הבסיסיים. בסיס הדיאטה הוא דייסת כוסמת מבושלת במים ללא מלח או עם כמות מינימלית. המוצר העיקרי הוא סביר, שימושי, עוזר לנקות את הגוף, מרווה היטב, מדכא את תחושת הרעב. אבל רק אותם אנשים שבאמת אוהבים כוסמת צריכים לבחור במערכת זו.

1. מערכת למשך 1-3 ימים. למעשה, זוהי דיאטת צום. לאורך כל הזמן משתמשים בדייסה ללא מלח. הגוף נפטר מעודפי נוזלים, הנפח יורד, המעיים מתנקים, הצואה מנורמלת.
2. דיאטה שבועית. יש הרבה אפשרויות. לכוסמת ניתן להוסיף תפוחים ירוקים, קפיר, ירקות טריים עם תכולת עמילן נמוכה. מערכת זו קלה יותר לנשיאה.
3. דיאטת כוסמת למשך 14 ימים. בנוסף לניקוי והסרה של עודפי נוזלים, מערכת זו מפחיתה את כמות השומן בגוף. לדייסה מוסיפים ירקות יחד עם מוצרי חלב חמוץ ותפוחים; במקרים מסוימים נמצא חזה עוף.

ירידה במשקל תלויה ישירות במשך הטכניקה הנבחרת. לא ניתן יהיה להיפטר מעודפי שומן תוך 1-3 ימים, רק מים ייעלמו, אבל זו יכולה להיות התחלה טובה לירידה במשקל או לבדיקה אם המערכת מתאימה. קל לרדת 4-7 ק"ג תוך שבועיים. עם חזרה מוכשרת לתזונה רגילה, הם לא יחזרו.

התוויות נגד:הריון, מחלות מערכת העיכול, בריברי, אי סבילות למוצר העיקרי.

הדיאטה של ​​דוקאן

אחת מדיאטות החלבון הפופולריות, אשר תוך זמן קצר מסייעת לרדת בכמות עצומה של משקל. מערכת זו מתאימה רק לאנשים בריאים לחלוטין שמוכנים לעקוב אחר כל ההוראות ולא לסטות מהכללים. הטכניקה מבוססת על תהליכים ביוכימיים בגוף. כל הפרה קלה יכולה להפחית את היעילות, להאט את הירידה במשקל ולהזיק.

בסך הכל ישנם 4 שלבים במערכת עם רצף ומשך מוגדרים בבירור. ניתן לבצע את כל החישובים באתר הרשמי. מרכיב חובה בתזונה לאורך כל הדיאטה הוא סובין שיבולת שועל. מהשלב השני ניתן להוסיף סיבי חיטה ושיפון אך לפי התקנים המותרים.

המהות של השלבים של דיאטת דוקאן:

1. לִתְקוֹף. שלב קצר עד 7 ימים, מחושב בנפרד. הדיאטה מבוססת על 72 מוצרי חלבון. שלב זה מיועד לאיבוד נוזלים ולצמיחת מוטיבציה, הוא יכול לקחת עד 3-5 ק"ג של משקל עודף.
2. הִתחַלְפוּת. השלב העיקרי של הדיאטה, בו מתרחשת שריפת שומן. לחלבונים מוסיפים 28 סוגי ירקות ללא עמילן בהרכב, הימים מתחלפים. משך תקופה זו יכול להיות ממספר שבועות עד שנה ואף יותר עד לקבלת המשקל הרצוי.
3. קונסולידציה. לתזונה העיקרית מוסיפים לחם, פירות, גבינה. תקופה זו מאפשרת לעבור לתזונה רגילה. משך הזמן נקבע לפי הנוסחה: 10 ימים לכל 1 ק"ג משקל.
4. ייצוב. יום אחד בשבוע הוא חלבון יום חמישי. הדיאטה של ​​השלב הראשון נצפתה. בנוסף, סובין נצרך מדי יום.

לאורך כל תקופת הדיאטה אתה צריך לשתות ויטמינים. מותר להשתמש בתחליפי סוכר בעלי הרכב טבעי או סינתטי. אתה לא יכול לאכול שום פירות, כל מוצרי החלב חייבים להיות נטולי שומן, כמו בשר. זו אחת הדיאטות הבודדות שמאפשרות לאכול נקניקיות, מקלות סרטנים, שימורים, אך כל המוצרים חייבים לעמוד בדרישות הדיאטה, לא להכיל תבלינים אסורים, סוכר ולעלות על סף מסוים של תכולת שומן.

חָשׁוּב!יש הרבה דקויות וניואנסים בתזונה, המערכת דורשת לימוד קפדני. פייר דוקאן ממליץ בחום לקרוא את ספרו, שיביא בהירות. ניתן גם להכיר את המערכת באתר הרשמי.

התוויות נגד:כל מחלות כרוניות של איברים ומערכות, תקופות הריון והנקה, אי סבילות ללקטוז, הפרעות הורמונליות, ילדות וזקנה. דיאטה זו דורשת התייעצות חובה עם רופא.

וידאו: דיאטנית על דיאטת דוקאן

דיאטת קפיר

דיאטה זו תעזור לך לרדת במשקל מהר מאוד, היא משמשת אנשים מפורסמים רבים. תוך שבוע בלבד תוכלו להיפטר מ-5 ק"ג. אבל ישנן גם אפשרויות שונות אחרות השונות במשך הזמן. אתה תמיד יכול "לנסות" דיאטה על ידי עשיית יום צום על קפיר.

המהות של דיאטת קפיר:

1. הבסיס לתזונה הוא קפיר בעל תכולת שומן נמוכה או בינונית, אך לא יותר מ-2%. ביום אתה צריך להשתמש מ 1 עד 2 ליטר.
2. האוכל הוא חלקי, אתה לא יכול לשתות 0.5 ליטר של מוצר חלב מותסס בכל פעם, רצוי לשתות כוס כל 2-2.5 שעות.
3. חשוב לשתות מים, שכן לקפיר יש אפקט משתן, מסיר עודפי נוזלים, שיש לחדש את הרזרבות שלהם.

בנוסף לדיאטת הקפיר הקלאסית, ישנן אפשרויות נוספות בתוספת תפוחים, גבינת קוטג', כוסמת, ירקות או פירות שונים. לכולם יש כללים משלהם, נבדלים זה מזה. מערכות ארוכות טווח כוללות יותר מזונות בתזונה מאשר שיטות קצרות עד 5-7 ימים.

התוויות נגד:חומציות מוגברת של הקיבה וכל מחלות של מערכת העיכול, רככת, שיגרון, גאוט, אי סבילות לקפיר, ילדות, הריון והנקה.

וידאו: אלנה מלישבה: איך לרדת במשקל בשבוע 1

בעת שינוי התזונה לכיוון תזונה בריאה עלולה להופיע הגברת צריכת מזון עשיר בפחמימות איטיות (מורכבות), סיבים צמחיים, אגוזים, אי נוחות ממערכת העיכול: גזים (נפיחות). זאת בשל העובדה שדגנים, קטניות, ירקות - הבסיס לתזונה בריאה - עשירים באוליגוסכרידים בלתי ניתנים לעיכול. על מנת להעלים אי נוחות מבלי לוותר על תזונה נכונה, ניתן להשלים את הצריכה של מוצרים כאלה עם Orlix®. הוא מכיל אלפא-גלקטוזידאז, אנזים המפרק פחמימות מורכבות לפחמימות קלות לספיגת חד-סוכרים. המינון תלוי בכמות המזון הנצרכת, מה שמקל על נורמליזציה של העיכול הן במהלך חטיף והן במהלך הארוחה העיקרית.

סודות דיאטה קלה

כל דיאטה תהיה קלה ומעניינת יותר אם תמצא גישה אליה. המפתח להצלחה הוא לימוד יסודי של הכללים והתפריטים. מוטיבציה חשובה מאוד. אם זה יהיה ויהיה ממש חזק, תחושת הרעב תיסוג, לא יהיה פיתוי לשבור את הדיאטה, קילוגרמים יעברו מהר, בקלות ולתמיד.

עוזרים וסודות:

1. מים. אם אתה רוצה לאכול, שתה מים. אנשים רבים שמעו את זה, אבל רק מעטים משתמשים בזה. הנוזל הוא שעוזר להתמודד עם הרעב, מאיץ ומקל על ירידה במשקל.
2. ויטמינים. הם נחוצים לא רק כדי לשמר את היופי והבריאות, אלא גם כדי לחסל את הרעב. אם חסר משהו בגוף, הוא יבקש אוכל.
3. תְנוּעָה. זוהי דרך קלה להיפטר מרעב או לאכול משהו אסור. ברצון הראשון "לחטוא", אתה צריך לעשות סקוואט לפחות 50 פעמים. או לקפוץ בחבל למשך 5 דקות.

שלב הכרחי בכל תוכנית הרזיה, תזונאים שוקלים ניקוי עם חומר הסופח המודרני Enterosgel. הוא סופג באופן פעיל רק רעלים מזיקים ורעלים הנכנסים לדם בשפע במהלך פירוק השומן בגוף. הרעלים הללו הם שמעוררים בחילות, טעם לוואי לא נעים בפה, הפרעות בצואה, קהות העור, הופעת אקנה וכתמים עליו, האופייניים לתזונה. סורבנט זה ממלא היטב את הקיבה, ובכך יוצר תחושת שובע, סופג עודפי מיץ קיבה ואנזימים, ומנטרל את השפעתם המעצבנת על דפנות הקיבה. בואו נודה על קבלתו בקורסים ארוכים שלא כמו סורבנטים אחרים.

הדרך לרזון יכולה להיות קשה או קלה. אדם קובע את דרכו בעצמו, הרבה תלוי רק בנו.

עקרון הפעולה של רוב הדיאטות מבוסס על מעקב מתמיד אחר תכולת הקלוריות של המזונות, בחירתם לכל ארוחה ושיטת הבישול. כל זה דורש השקעה משמעותית של זמן, כסף וכמובן מאמץ מוסרי. לכן, אנשים רבים מחפשים את הדיאטה הקלה ביותר לירידה במשקל.

רק דיאטה מאת טים ​​פריס

סופר אמריקאי, נואם וכפי שהוא מכונה בעולם, גורו פרודוקטיביות, טים פריס הציע את העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה. דיאטה פשוטה ויעילה כזו מאפשרת להפחית במשקל מבלי לשקול מנות מזון, לספור קלוריות ופעולות מעיקות אחרות. הכללים הבסיסיים של תזונה על פי טים פריס הם כדלקמן.

2. אחד הכללים העיקריים של הדיאטה הפשוטה הזו הוא אי הכללת פחמימות "לבנות" מהתזונה, בעיקר מוצרי קמח וסוכר. מזונות אלה כוללים לחם, קינוחים, פסטה, אורז, תפוחי אדמה, דגנים. יש להחליף תוספות ממזונות אסורים בירקות. מומלץ לאכול בשר, דגים, עוף.

3. העיקרון הבא של הדיאטה הפשוטה הזו הוא לשלוט בצריכת קלוריות נוזליות. אסור לצרוך משקאות מוגזים ומתוקים, מיצים, חלב בגלל תכולת הקלוריות שלהם. אבל זה די מקובל לשתות שתי כוסות יין אדום כל יום.

4. באופן מוזר, אבל כותב הדיאטה קורא להימנע מאכילת כמות גדולה של פירות. קודם כל, יש להוציא מהתזונה את הפירות הנמכרים בחנויות ובשווקים. הם רוויים יתר בכימיקלים שונים, ובמקביל מכילים כמות קטנה של ויטמינים. במקרה בו יש רצון גדול לאכול פרי כלשהו, ​​עדיף לבחור את זה שאין בו ספק.

5. הפסקת דיאטה. אפילו הדיאטה הפשוטה ביותר עלולה לגרום להתמוטטות או לדיכאון. כדי שזה לא יקרה, יש צורך לארגן פעם בשבוע יום שבו אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. אבל, כמובן, בגדר ההגיון.

ירידה במשקל לעצלנים

יש דיאטה פשוטה ויעילה, שנקראת גם דיאטה עצלנית. זוהי דרך לרדת במשקל עם מים.

דיאטה זו על המים מושכת תשומת לב עם הנגישות שלה. זה לא מחייב אותך לוותר על המוצרים האהובים עליך, אבל מזיקים, לא קובע שום איסור.

אז, העקרונות הבסיסיים של הדיאטה הפשוטה ביותר לירידה במשקל הם כדלקמן:

• אין הגבלות בבחירת המוצרים;
• אתה לא יכול לשתות במהלך הארוחה ובמשך שעתיים לאחריה;
• שתו שתי כוסות מים 20 דקות לפני האכילה.

שעתיים לאחר האכילה, אתה יכול לשתות את התה הירוק האהוב עליך עם פרוסת לימון, קפה ללא סוכר. אבל בלי שום אוכל (ממתקים, עוגיות).

לפני כל חטיף (ממתקים, תפוח), אתה צריך לשתות כוס מים.

נפח הנוזל היומי לא צריך להיות יותר מ-2-2.5 ליטר. אם בהתחלה קשה לשתות שתי כוסות מים לפני כל ארוחה, אפשר להתחיל עם כוס אחת.

על פי ביקורות, דיאטה פשוטה כזו מאפשרת לרדת עד 8-10 ק"ג בשבועיים הראשונים. עקרון הפעולה שלו הוא די פשוט. שתיית מים לפני הארוחות מביאה לתחושת שובע בבטן, יש תחושת שובע. לכן, פחות קלוריות נצרכות במהלך הארוחות. בנוסף, בשל כמות הנוזלים הגדולה ששותים, חילוף החומרים בגוף משתפר.

התנאי העיקרי של הדיאטה הפשוטה הזו הוא שהמים שאתם שותים צריכים להיות נקיים, לא מוגזים.

פופולרי למדי היא דיאטה אחרת, פשוטה לחלוטין.

המהות שלו טמונה בעובדה שביום אחד אתה יכול לאכול רק מוצר אחד. יחד עם זאת, כמות המזון הנאכלת נשלטת רק על ידי התיאבון.

הקפידו לשתות תה או מרתח של ורדים. בנוסף, ניתן לשתות מים מינרלים, קצת תה או קפה ללא סוכר.

התפריט של דיאטה פשוטה ויעילה כזו הוא כדלקמן:

• יום אחד - השתמש רק בביצים מבושלות;
• יום 2 - רק דגים מבושלים;
• יום 3 - רק גבינת קוטג', בה ניתן להוסיף מעט דבש;
• יום 4 - רק עוף מבושל;
• יום 5 - רק תפוחי אדמה "במדים";
• יום 6 - רק בשר בקר מבושל;
• יום 7 - רק ירקות, למעט תפוחי אדמה;
• יום 8 - פירות בלבד, למעט ענבים ובננות;
• יום 9 - רק קפיר;
• יום 10 - רק מרתח של ורד בר.

מותרות שינויים ברצף מיום 1 עד יום 7. אבל 8-10 ימים לא ניתן לשנות. בימים אלה מתרחשת הירידה העיקרית במשקל.

הדרך הטבעית לרדת במשקל

אנשים רבים השיגו ירידה במשקל ללא אלימות לגופם. ולשם כך הם עוקבים אחר הדיאטה הפשוטה ביותר - עקרונות האכילה הבריאה. עמידה בעקרונות אלו עוזרת לבסס את ההרגל של אכילה נכונה ובריאים לגוף. וכתוצאה מכך, אדם לא רק מנרמל משקל, אלא גם משפר משמעותית את הרווחה והבריאות.

בעל גוף אלסטי ודק הוא חלום לא רק לנשים, אלא גם לגברים. בעולם המודרני, ישנם פיתויים רבים ושונים שמשפיעים לרעה על הדמות שלנו. יחד עם זה, ישנן דרכים רבות להחזיר את הגמישות וההרמוניה לגופך. אבל לפעמים הרצון לרדת במשקל חסר אונים מול העצלנות שלנו, שלא מאפשרת לנו לעקוב אחר דיאטה כלשהי לאורך זמן – אנחנו נשברים ועוברים לאורח החיים והתזונה הרגילים שלנו. אבל דיאטה ל"ירידה במשקל" עצלנית עדיין קיימת, בדיוק כמו שיש דיאטות פשוטות, מהירות וקשות.

בדרך להשגת הרמוניה, ישנם מכשולים שונים. זהו חוסר הנכונות למלא אחר כללי הדיאטה הנבחרת, והמחסור בזמן. ומישהו לא אוהב מוצרי דיאטה וכמותם. מכאן הרצון למצוא את הפתרון האידיאלי בדמות דיאטה לירידה במשקל, שכלליה יהיו פשוטים מאוד. זה צריך להיות זול מבחינה כספית ובתוך פרק זמן קצר לעזור להיפטר מקילוגרמים מיותרים.

לא משנה באיזה שיטות הרזיה תשתמש, שום דיאטה לא תהיה יעילה אם לא תמלא אחר התנאים הכלליים לכולם.

• אל תאכל בלילה! תשכח מהמקרר כמה שעות לפני השינה. אם בהתחלה זה לא יהיה קל, אחרי כמה שבועות תבינו שזה די אמיתי.
• אם בכל זאת קיבלת את כללי הדיאטה - היצמד אליהם. כל מוצר שנכלל בדיאטה על ידך ואינו תואם את הדיאטה יכול להוביל לאפס תוצאות. התגברו על הפיתוי, ואחרי שתראו את התוצאה, תנו לעצמכם שמלה חדשה במידה אחת למטה.
• פיתחו חוש פרופורציה: אם הדיאטה לא מגבילה מוצר כלשהו, ​​עדיין לא כדאי להיסחף אליו.
• הפחיתו בהדרגה את צריכת המלח. זה מספיק במוצרים עצמם. עודף מלח שומר על מים בגוף, וזה מוביל לנפיחות בדרגות שונות ולעודף משקל.
• לבישול יש לבחור רק מוצרים איכותיים. כל התוספים וחומרי המילוי המשמשים בייצור מודרני יישארו בגופכם, יצטברו ויכולים להפוך לפרובוקטור של מחלות קשות.

דיאטה עצלנית

העיקרון העיקרי של דיאטה כזו הוא שימוש מתמיד במים מבלי לשנות את התזונה הרגילה.

לפני כל ארוחה, שתו כוס מים אחת או שתיים. שתייה לאחר האוכל אסורה.
חטיפים מקובלים, אך יש צורך גם לשתות מים לפניהם. תה או קפה, אך ללא סוכר וממתקים אהובים, או, שוב, מים ניתן לשתות רק לאחר שעתיים לאחר כל ארוחה. ממתקים וסוכר הם ההגבלה היחידה בדיאטה זו, ואם צריך להגיע לתוצאה, מומלץ לעמוד בה.

מים, ממלאים את הקיבה, מבטלים את תחושת הרעב, עוזרים להפחית את כמות המזון הנאכלת, משפרים את חילוף החומרים. שתייה לפני הארוחות, מבטלת את הרצון לצרוך נוזלים נוספים לאחר האכילה בצורה של לפתנים, מיצים או תה.

דיאטות פשוטות

הדיאטה הפשוטה ביותר מיועדת לשבוע. לאורך כל זה, אתה צריך לאכול רק פירות וירקות. השתמש בהם גם גולמיים וגם מבושלים. ירקות צריכים להיות ססגוניים על מנת להרוות את הגוף בוויטמינים ופיטונוטריינטים עד למקסימום. תחליפו ביניהם. מספר הירקות והפירות לא יעלה על שני קילוגרמים ליום. כדי לשפר את האפקט לפני השינה, אתה יכול לעשות אמבטיות עם מלח ים.

גם דיאטה המבוססת על דייסת כוסמת נחשבת לפשוטה. בזכות דגנים עשירים בסיבים, ללא שמן ומלח, אך בתוספת ירקות, תפוחים וקפיר, מושג ניקוי מעיים התורם לירידה יעילה במשקל.

הדיאטה הפשוטה והיעילה ביותר מביאה לירידה במשקל של עד 5 קילוגרמים בשבוע. אבל עלינו לזכור - התוצאה תהיה רק ​​אם יישמעו כל ההמלצות על תזונה.

דיאטות נוקשות

כדי להבין עד כמה הדיאטה המוצעת "קשוחה", יש לקחת בחשבון שהנורמה הפיזיולוגית של הצורך של גוף האדם בקלוריות היא לפחות 1200 קק"ל ליום. עם תזונה מאוזנת, אנו מקבלים כ-2000 קק"ל.

הדיאטה הקשה ביותר לירידה במשקל מגבילה את צריכת הקלוריות ליום ל-500 קק"ל. זה מעט מאוד. תזונה נוקשה למשך 3 ימים לא תביא נזק רב לגוף, אך הגדלת משך הזמן שלה אינה בטוחה לבריאות. יש גם דרך בטוחה לדיאטה קפדנית - כולנו מכירים את "יום הצום".

• ארוחת בוקר: קפה ממותק ושני קרקרים.
• ארוחת צהריים: 2 ביצים מבושלות, 4 עגבניות, 2 קרקרים.
• ארוחת ערב: 50 גר'. גבינה קשה, עגבנייה אחת, פרוסת לחם שיפון אחת וכוס תה ממותק.

יש צורך להשאיר דיאטה כזו בזהירות רבה ובהדרגה, להגדיל את מספר הקלוריות לרמה של תזונה טובה.

דיאטות מהירות

הדיאטות המהירות הטובות ביותר הן יעילות וקצרות משך. יש לזכור שככל שהתזונה הנבחרת תהיה מהירה יותר, כך התוצאה תהיה קצרה יותר ולא יציבה יותר. ככלל, הוא משמש אם יש צורך לרדת בדחיפות כמה קילוגרמים.

דיאטה "לפני החג"

אנו מגבילים את התזונה שלנו לנתח בשר רזה, 4 תפוחים, 3 קרקרים ולימון אחד. אם היום הראשון לא יביא שינויים, נרעב לעוד אחד.

לבסוף, כדי להילחם בעצלנות ולשמור על משמעת, קבע לעצמך עונשים על אי ציות לכללים:
100 קק"ל: קפיצה בחבל למשך 10 דקות.
90 קק"ל: חצי שעה ניגוב.
50 קק"ל: 20 כפיפות בטן עם ידיים מושטות.

העובדה שיש דיאטות פשוטות לירידה מהירה במשקל, אף אחד לא מטיל ספק. אבל האפשרות הטובה ביותר עדיין תהיה לפנות לדיאטנית, שאיתה תבחר דיאטה אישית, תוך התחשבות במצב הבריאותי שלך, כמות המשקל העודף, העדפות הגיל והטעם.

כמעט כל דיאטה אחת יכולה להיקרא קלה. לכולנו יש התמכרויות מסוימות לאוכל, וכמה מזונות אנחנו פשוט לא יכולים לסבול. לכן, במאמר זה נספק רשימה של מספר דיאטות קלות. אתה צריך לבחור את זה שמתאים לך.

רוב הדיאטות המפורטות די נוקשות. אם עדיין יש לך זמן, אנו ממליצים על אחד יעיל ביותר.

דיאטה קלה לירידה מהירה במשקל №1

נתחיל בתזונה הכי חסכונית. ירידה במשקל תתבסס על מרכיב כה פשוט כמו תה. מדענים הוכיחו מזמן שזה לא רק משקה טוניק, הוא מכיל כמות עצומה של חלבון.

מהות הדיאטה היא לצרוך תה ירוק לפחות חמש פעמים ביום. שימו לב שתה צריך להיות טבעי, ובשום אופן לא הכי זול בשקיות. אתה יכול לאכול כל מזון חלבוני (דגים, בשר, קטניות), כמו גם ירקות ופירות.

תה ירוק רגיל יכול לשעמם במהירות, כך שאתה יכול לחלוט אותו מעת לעת עם חלב או להוסיף דבש. כתוצאה מכך תקבלו מוצר דל קלוריות המכיל כמות מאוזנת של חלבונים, פחמימות ושומנים וכן ויטמיני B ו-C.

משך דיאטת התה לא צריך להיות יותר מ-14 ימים. ניתן להשתמש פעמיים בשנה.

דיאטה לירידה מהירה במשקל מספר 2

דיאטה זו מיועדת ל-3 ימים בלבד, תעזור לך לרדת עד 4 ק"ג. זה לא יעבוד יותר בגלל המועד האחרון, ואסור "לשבת" עליו יותר.

היום הראשון.

• לאכול ביצה מבושלת לארוחת בוקר עם מיץ תפוזים.
• לארוחת צהריים פנקו את עצמכם בסלט ירקות עם הודו (60 גר'), חסה וגבינה.
• תאכל תפוח.
• סועדים על פסטה עם שרימפס (115 גרם) וסלט תרד.

יום שני.

• אכלו דגנים עם חלב רזה לארוחת הבוקר.
• אותו דבר לארוחת צהריים.
• תאכל אגס.
• סועדים על קציצות הודו וספגטי, אפשר להוסיף חסה.

יום שלוש.

• ארוחת הבוקר היא בייגל מיובש עם גבינה.
• לארוחת צהריים, אכלו סלט ירוק עם עוף מבושל.
• קח כמה אפרסקים.
• סועדים על לזניה דלת שומן וסלט ירוק.

דיאטה לירידה מהירה במשקל מספר 3.

הסר מאכלים מתוקים, חריפים ושמנים, מאפים וכל תבלינים ורטבים ממזונות נוחות מהתזונה. תצטרך לעבור לתפריט צמחוני למשך מספר ימים. מותר לשתות בעיקר מיץ, לפעמים מחליפים אותו במים מינרליים ותה ירוק.

יש צורך לשתות 2-3 ליטר נוזלים ביום, רצוי מיצים. אתה צריך לשתות כוס לפני כל ארוחה, אפילו חטיף. כדי למנוע סיבוכים לגבי הלבלב, יש לדלל את המיץ במים רגילים.

ממיצים, העדיפו מיץ סלק, גזר, דלעת וסלרי.

דיאטה קלה מספר 4.

הדיאטה מושלמת למי שיש השמנה ברגליים. כדי להתחיל, עשו תרגילים גופניים - סקוואט, ריצה והליכה, קפיצה בחבל.

מנת דיאטה:

• אכלו ארוחת בוקר לא לפני 8 בבוקר. שתו כוס קפה ותה ירוק. אפשר להוסיף כפית אחת של סוכר.
• בערך בשעה 11 אוכלים ביצה ו-7-8 שזיפים, אפשר להחליף בשזיפים מיובשים.
• ארוחת צהריים בשעה 14:00 - עוף מבושל (200 גרם), סלט גזר וכרוב (150 גרם), תפוז ותפוח.
• נשנוש בסביבות השעה 17:00 עם תפוז או תפוח, וכן גבינה קשה (50 גרם).
• תצטרכו לאכול ארוחת ערב עם כוס קפיר והכי חשוב לא יאוחר מ-20:00.

יש צורך לעקוב בקפדנות אחר ההוראות המפורטות ותאבד במהירות משקל מיותר.

דיאטה מספר 5 לירידה במשקל של הבטן.

לפניכם דיאטת תפוחי אדמה, הנמשכת בין 7 ל-14 ימים, אשר תורמת לא רק לירידה במשקל, אלא גם לניקוי המעיים ולשיפור חילוף החומרים.

דיאטה ליום: 1.5 ק"ג תפוחי אדמה (בחרו צעירים אם אפשר) חלקי מספר הארוחות, רצוי 6.

יש להכין כל מנה בנפרד. לאפות או לאדות ישירות בקליפה, אתה יכול להוסיף שמן צמחי, מיץ לימון, שום ועשבי תיבול.

אתה צריך לאכול מיד לאחר הכנת המנה. אוכלים עם הקליפה, לכן הקפידו לשטוף היטב את תפוחי האדמה לפני הבישול. בין הארוחות צריך לשתות יותר נוזלים - מים נקיים, תה ירוק, אפשר להוסיף לימון אבל בלי סוכר.

אם תחליט "לשבת" על דיאטה זו יותר משבוע, הוסף ביצה מבושלת אחת לתזונה שלך. תוך שבוע תרד עד 6 קילוגרם.

הדיאטה הקשה אך המהירה ביותר מספר 6.

רָעָב. כן בדיוק. במהלך השבוע מותר לשתות רק מים מבושלים ולאכול לחם חום (עד 0.5 ק"ג).

ניתן להשתמש בשיטה זו רק לאחר התייעצות מוקדמת עם הרופא שלך. היציאה מהתזונה צריכה להיות מסודרת והדרגתית, הכנס מוצרים לאט לשבוע נוסף.

במשך שבוע, תוך ביצוע תרגילים פיזיים, תרד עד 10 ק"ג.

דיאטה לירידה מהירה במשקל מספר 7.

הודות לדיאטה זו, לא רק תרד במשקל, אלא גם תנרמל את מערכת העיכול, תנקה את הגוף ותעזור לו לשחזר תהליכים מטבוליים.

הסר מאכלים מלוחים, מעושנים ומתובלים, כמו גם ממתקים, מאכלי נוחות ואלכוהול (למעט יין אדום). חל איסור על חטיפים בין הארוחות.

תפריט שבוע ראשון:

• ארוחת בוקר יומית עם שתי בננות וכוס יוגורט.
• ארוחת צהריים מדי יום עם מרק ירקות, דג מבושל או עוף (100 גרם), סלט ירקות ותה ירוק ללא תוספות.
• כל יום אכלו ארוחת ערב עם שיבולת שועל על המים ללא כל תוספות, גבינה קשה (50 גרם), כוס קפיר ופירות.

תפריט שבוע שני:

• כל יום, אכלו ארוחת בוקר עם חביתה מכמה ביצים וכוס קפיר.
• ארוחות הצהריים זהות לשבוע הראשון.
• אכלו ארוחת ערב יומית של תפוחי אדמה אפויים (150 גרם), סלט ירקות מבושל ותה ירוק ללא תוספות.

תפריט השבוע השלישי:

• אכלו ארוחת בוקר עם שיבולת שועל על המים, בתוספת שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים או צימוקים וכוס תה.
• ארוחות הצהריים שוב זהות, פשוט הסר את המרק מהתפריט.
• בארוחת ערב הכל זהה לארוחת צהריים. הוסף גבינה קשה (70 גרם) לתזונה שלך.

תוך 3 שבועות תרד 7-8 ק"ג.

דיאטת מלפפון מספר 8.

הדיאטה של ​​הדיאטה הזו באמת חסכנית.

ארוחת הבוקר היא מלפפונים חיים ופרוסת לחם שיפון.

סעדו על מרק ירקות ללא בשר, סלט ירוק עם מלפפונים, מתובל בשמן צמחי.

אוכלים על אותו סלט. אין לאכול אחרי 19:00.

כדאי לאכול 4-5 מלפפונים ביום. פעמיים בשבוע אפשר לאכול בשר, אבל תמיד רזה. שתו יותר מים, באופן אופטימלי 2-2.5 ליטר.

זה לא הגיוני לשבת על דיאטה כזו יותר משבועיים, כי. הגוף מתרגל לתזונה והיעילות יורדת. אבל אתה יכול לחזור לאחר 15-30 ימים.

דיאטה קלה מספר 9.

דיאטה זו היא מאוד טעימה ובריאה, כי. כל המוצרים (פירות, עשבי תיבול וירקות) מועשרים בכמות עצומה של ויטמינים. אתה תראה את התוצאה תוך 5-7 ימים.

ביומיים הראשונים נכין את הגוף לדיאטה:

• בבוקר, אוכלים בשר מבושל (100-150 גרם) עם תוספת - כוסמת או שיבולת שועל.
• אכלו ארוחת צהריים עם דג מבושל (150-200 גרם) ותפוח.
• לארוחת ערב גבינת קוטג' ללא שומן (150 גרם) או קפיר.

בשלושת הימים הקרובים, התזונה שלכם תהיה מורכבת מסלטים ירוקים: שמיר, פטרוזיליה, מלפפונים, עגבניות, פלפלים, צנוניות, סלרי, חסה.

בשעה 18:00 שתו כוס קפיר ללא שומן.

אם בהתחלה זה יהיה קשה מדי, אכלו חתיכת לחם שחור, אבל אל תפנקו את עצמכם. הכינו גם סלטי פירות עם תותים, תפוחים ופירות דלי קלוריות אחרים בתוספת יוגורט דל שומן.

היומיים האחרונים הם קפיר, כלומר. אתה פשוט שותה את זה.

תוך שבוע תרד עד 4 ק"ג.

עודף משקל הוא בעיה שכיחה בחברה המודרנית, הנגרמת מאכילת ג'אנק פוד ואורח חיים לא פעיל. ישנן מספר עצום של שיטות שונות לתת תוצאות תוך מספר ימים.

הדיאטות הפופולריות ביותר לירידה מהירה במשקל

לפנינו אירוע אחראי שבו אתה רוצה להיראות מדהים, ואז ניתן להכין סוגים שונים של דיאטות לירידה מהירה במשקל עם מאפיינים וכללים משלהם. חשוב לבחור בטכניקה שימושית על מנת לרדת במשקל ולא לפגוע בגוף. כדי לשמור את התוצאות, עדיף לדבוק לאחר מכן.

דיאטת כוסמת לירידה מהירה במשקל

כוסמת שימושית לאנשים המבקשים לתקן את הדמות מבלי לפגוע בבריאותם. הדיאטה הטובה ביותר לירידה מהירה במשקל כוללת לא רק כוסמת, אלא גם קפיר. יש לזכור כמה כללים:

1. כדי לשמר את התועלת המרבית, מומלץ לאדות את הדייסה למשך הלילה, ולא להרתיח אותה. הנחת מלח, שמן ותוספים אחרים אסורה.
2. היצמדות לתפריט עולה לא יותר מ-10 ימים, מכיוון שאתה יכול להזיק לבריאות שלך.
3. עדיף לבחור קפיר 2.5-5% שומן.

דיאטה על ירקות מהירה ויעילה

אם המטרה היא לרדת כמה קילוגרמים, אז יש לכלול ירקות בתזונה. דיאטת ההרזיה המהירה הטובה ביותר יכולה להימשך חודש ומומלצת במהלך הקיץ כאשר מגוון רחב של ירקות זמין. הנורמה היומית של ירקות היא מקסימום 1.5 ק"ג. התפריט נראה כך:

1. יוֹם שֵׁנִי: מרק ירקות, 200 מ"ל יוגורט דל שומן, פירות ותה.
2. יוֹם שְׁלִישִׁי: מרק ירקות, תפוח אדמה אחד מבושל עם 1 כפית רוטב דל שומן, ירקות ותה.
3. יום רביעי: תפריט יום שני.
4. יוֹם חֲמִישִׁי: מרק ירקות, 5 בננות ו-1.5 ליטר חלב.
5. יוֹם שִׁישִׁי: מרק ירקות, 5 עגבניות, דג רזה או פילה, 250 מ"ל יוגורט ותה.
6. יום שבת: התפריט זהה ליום שישי.
7. יוֹם רִאשׁוֹן: מרק ירקות, פירות, ירקות, 1 כפית רוטב דל שומן, 250 מ"ל יוגורט ותה.

דיאטות חלבון לירידה מהירה במשקל

אנשים שרוצים לשכוח מקילוגרמים עודפים צריכים להפסיק לאכול פחמימות מזיקות. הדיאטה הקלה ביותר לירידה מהירה במשקל נמשכת שבוע ומאפשרת לרדת עד ארבעה קילוגרמים. המינימום הוא 1200 קק"ל. חשוב לא לשכוח מים, שתיית 1.5 ליטר מים. תפריט לדוגמה:

1. ארוחת בוקר: טוסט, כמה כפות גבינת קוטג' 5% ו-0.5 כפות. קפיר 5%.
2. חָטִיף: פרי לא ממותק.
3. אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק שעועית, 100 גרם פילה, סלט ירקות ותה.
4. חָטִיף: כמה אגוזים ותפוז.
5. אֲרוּחַת עֶרֶב: 0.5 סט. שיבולת שועל, ביצה קשה ותה ירוק.
6. לפני שעת השינה: 150 מ"ל יוגורט דל שומן.

דיאטת שעועית לירידה מהירה במשקל

קטניות הן ספקיות מצוינות של חלבון צמחי, עוזרות לשכוח את הרעב במשך זמן רב, מרוויות את הגוף. מהתזונה מומלץ להוציא מתוק, מטוגן, מאפים, מעושן ומלוח. דיאטות אקספרס לירידה מהירה במשקל ממליצות להשתמש במגוון שעועית לבנה. אתה צריך לדבוק בו במשך שבעה ימים. בעתיד עדיף להשאיר בתפריט מנות המכילות שעועית. חשוב לשתות הרבה נוזלים כדי למנוע עצירות.

דיאטת כוכבים לירידה מהירה במשקל

נשים רבות, מסתכלות על שחקניות, זמרות ודוגמניות, מעריצות את המראה שלהן, חולמות להיות הבעלים של אותה דמות. הדיאטה המהירה ביותר בה משתמשים כוכבים לפני אירועים חשובים. כדי להתמודד עם החסרונות של הדמות, אל תכלול שומנים, מתוקים, מלוחים ותבלינים מהתפריט שלך. לתזונה לירידה מהירה במשקל בבית יש רשימה מסוימת של כללים:

1. הבסיס לתזונה הוא מזונות חלבוניים שהם רזים.
2. כמות הנוזל היומית הנדרשת היא 1.5 ליטר.
3. התפריט קפדני ולא כולם יכולים לעמוד בו, אבל האפקט שווה את זה, כי תוך 14 יום אפשר לרדת לפחות 5 ק"ג.
4. במשך התקופה שצוינה, יהיה צורך לנטוש לחלוטין את ארוחת הבוקר.
5. התפריט המוצג חוזר על עצמו פעמיים.

יוֹם שֵׁנִי	עגבנייה, ביצה ותה/קפה	סלט עם כרוב ומלפפון, ביצה וחצי אשכולית.
	אשכולית, ביצה ותה/קפה	200 גרם בשר בקר רזה מבושל, מלפפון ותה/קפה
	כמו יום שני	כמו יום שלישי
	סלט ירקות, אשכוליות ותה/קפה	ביצה, 200 גרם גבינת קוטג' 5% ותה/קפה.
	ביצים, סלט ירקות ותה/קפה	200 גרם דג רזה באדים, סלט ירקות ותה/קפה.
	סלט פירות	200 גרם בשר בקר רזה אפוי, סלט ירקות ותה/קפה
יוֹם רִאשׁוֹן	200 גרם פילה מבושל, סלט ירקות, תפוז ותה/קפה	כמו ארוחת צהריים של שבת

דיאטת גזר לירידה מהירה במשקל

ירק השורש הכתום טעים ובריא ולכן יש לכלול אותו בתפריט ההרזיה. יש להקפיד על דיאטה מהירה לירידה במשקל על הבטן והצדדים במשך שלושה ימים כדי לרדת 2-3 ק"ג. היתרון של מערכת מזון זו הוא שאתה יכול לאכול כמה גזרים שאתה רוצה, אבל מזונות אחרים אסורים. אל תשכח לשתות מים, והכמות היומית היא 1.5 ליטר.

אפשר להכין מיבול השורש מיצים וסלטים אותם אפשר לתבל במיץ לימון. אתה יכול גם לשתות תה ירוק ללא סוכר ומים. כדאי לאכול שש פעמים ביום, ואז לא יהיה רעב. הדיאטה המהירה ביותר על גזר אסורה לבעיות עיכול, לב וכלי דם, מחלות כרוניות והריון. אם אתה מרגיש לא טוב, יש לוותר על הירידה במשקל.

דיאטת קישואים לירידה מהירה במשקל

עבור מערכת התזונה המוצגת, בחר קישואים צעירים וקישואים טובים יותר. דיאטה זולה לירידה מהירה במשקל כוללת אכילת ירקות יחד עם הקליפה, מכיוון שהיא מכילה יותר חומרים מזינים. אתה יכול לכלול ירקות אחרים ודלי שומן בתפריט. דוגמה לתפריט:

1. ארוחת בוקר: 250 גרם ירקות (קישוא, גזר ובצל) לתבשיל, פרוסת לחם שיפון ותה.
2. חָטִיף: תפוח ירוק ו-1 כף. קפיר.
3. אֲרוּחַת עֶרֶב: 300 גרם תבשיל קישואים, 200 גרם פילה ותה.
4. חָטִיף: מנת סלט ומיץ מתפוחים.
5. אֲרוּחַת עֶרֶב: זוג קישואים ממולאים בגבינה רכה ועשבי תיבול ותה.