אושו מדיטציה דינמית
יום יומי
6:45 - 8:15
רק כשאתה פשוט פורח - חופשי, לא דיבוק - מגיע לך הגבוה ביותר.
אושו
אנו מזמינים אתכם לדינמיקה המפורסמת ביותר ממאסטר אושו.
תרגול קבוע של מדיטציה דינמית עוזר:
- לפתור בעיות פסיכולוגיות.
- ממלאים את החיים בשמחה.
- להתגבר על מתחמים.
- למד לבטא את עצמך.
- לשרוד מצבי משבר.
- חזקו את בריאותכם.
- התמודד עם הפחדים שלך ותכבוש אותם.
- לממש את עצמך בצורה יצירתית.
- להרגיש סיפוק מהחיים.
מדיטציה דינמית היא פתרון הרמוני לבעיות שאנו מתמודדים איתנו מדי יום. זה עוזר לך להיות עמיד יותר.
המתרגלים מציינים שהם נעשים פחות מועדים להתקפי זעם ויש להם גישה חיובית יותר להתמודדות עם בעיות ומשברים.
תרגול קבוע מסייע ביצירת מאגרי אנרגיה חדשים ומפתח פעילות חברתית, תוך שמירה על אספקת כוחות נפשיים.
זמן התרגול הכולל הוא שעה.
מדיטציה דינמית כוללת חמישה שלבים.
החלק הראשון הוא נשימה כאוטית דרך האף. יחד עם זאת, הגוף נשאר נינוח ועוקב אחר הדחפים שנולדים בו.
הדבר היקר ביותר בשלב זה הוא הטבעיות המרבית. אתה צריך להקשיב לפיזיקה שלך כדי ללמוד איך להשתמש באנרגיה פנימית.
החלק השני הוא הכי כיף ופזיז.
המשמעות שלו היא לחוות פיצוץ רגשי אמיתי, להשתגע לזמן מה, לשחרר את הבלמים ולשחרר את כל מה שהיה חבוי במעמקי הנפש.
החלק השלישי הוא קפיצה.
קפוץ באקראי. ככל שהתנועה פעילה יותר, כך ייטב! אל תפחד להביע את עצמך באמצעות תנועה!
השלב הרביעי הוא הרגוע ביותר.
פשוט להקפיא ולהסתכל מבפנים ומסביב.
השלב החמישי - סיום המדיטציה הדינמית - הוא חגיגה אמיתית, מלווה בשירים וריקודים.
תשמחו, תהנו ממה שמקיף אתכם! ופשוט תשמח כאן ועכשיו, בלי סיבה, סתם ככה. תהיה שמח רק בגלל שאתה כזה. אתה נושם, אתה מסוגל לשמוח ולשיר שירים.
אחד התנאים החשובים ביותר לתרגול מוצלח הוא למצוא מדריך מנוסה.
רומן נאומוב, אחד המתרגלים המנוסים והידועים ביותר של מדיטציה דינמית במוסקבה, יהפוך למדריך כזה עבורכם.
בונוס נחמד לאחר מדיטציה דינמית יהיה תרגול של עמידה על ציפורניים.
אם אתה רוצה לגלות לעצמך מצב חדש מבחינה איכותית, להעמיק את החוויה הרוחנית שלך, לאלף את המוח שלך וללמוד קצת יותר על האפשרויות של התודעה שלך, אז הקפד לבקש מרומן לשים אותך על ציפורניים לאחר התרגול. אחרי זה, החיים שלך לעולם לא יהיו אותו דבר. אנחנו מבטיחים!
עלות ביקור בודד 400 רובל. מנוי עבור 30 ימים - 6000 רובל.
יום יומי
6:45 - 8:15
מידע חשוב!
האולם נסגר בשעה 7:00.אם תאחר, אז למרבה הצער לא תגיע לאימון. לכן, תכננו את הזמן שלכם מראש כך שתגיעו 10-15 דקות מוקדם יותר.
מארח רומן נאומוב
רחוב. ארבט ד.12 בניין 1
המדיטציה של אושו שונה מטכניקות קלאסיות, הכוללות כניסה שקטה לטראנס למוזיקה רגועה. זהו תרגול רוחני אנרגטי שפועל דרך חסימות שליליות במוח האנושי.
המורה הגדול, שהתפרסם בכל העולם בזכות השקפותיו המיוחדות, תרגל סוגים רבים של מדיטציה, שלכל אחד מהם הייתה מטרה מסוימת.
בואו נסתכל על כמה טכניקות פופולריות שתוכלו לעשות בבית בלי הרבה הכנה, וגם נדבר על אלו שעדיף לעשות בקבוצה.
מדיטציית קונדליני
מדיטציה זו מורכבת מארבעה שלבים, שכל אחד מהם אורך חמש עשרה דקות. הקפידו על צליל ליווי: בחרו את המוזיקה הנכונה. זה צריך להיות רגוע ושליו כדי שתוכל להירגע.
איך לעשות מדיטציה:
- שלב ראשון (15 דקות). לצלילי המוזיקה, אתה צריך ממש "לרטט את הגוף שלך" או פשוט לרעוד. תנועות מתחילות בקצות האצבעות והבהונות, ואז אתה צריך להעביר אותן למרכז הגוף. עדיף לעצום עיניים, תנוחה מתאימה היא שכיבה. בהתחלה תצטרך להתרכז בזהירות, אבל בסוף השלב הראשון של התנועה אני יכול להיות די שרירותי, והמתח מהגוף יירגע.
- שלב שני (15 דקות). בזמן הזה, אנרגיית הקונדליני הפנימית שלך מתעוררת, ואתה צריך להרגיש אותה. מתבטא בריקוד. הרגישו איך האנרגיה גורמת לגוף שלכם לבצע תנועות קצביות למוזיקה, להתמסר לכוחן של התחושות הפנימיות
- השלב השלישי הוא חוסר תנועה מוחלט. נסו להתמוסס לגמרי לתוך המוזיקה, פשוט לשכב ולהדהד את צלילי המנגינה, לא לזוז בכלל. להירגע ולהירגע
- השלב הרביעי הוא שקט מוחלט. המוזיקה נעצרת בשלב הזה, ואתה עוקב אחר הנשימה שלך ונראה כאילו אתה קופא בגוף ובנפש. שום מחשבה לא צריכה להיכנס לראש שלך
מה חשוב: בשני השלבים הראשונים של המדיטציה אין צורך לעצום עיניים, אבל בשני האחרונים יש צורך.
תרגול זה עוזר להשיג איזון של גוף ונפש, להעיר את המאגרים הפנימיים של הגוף ולהיכנס למצב של הרמוניה מלאה.
אושו מדיטציה דינמית
מדיטציה דינמית היא אחת הפופולריות ביותר מבין כל העוקבים של אושו מתרגלים. ככלל, תרגול רוחני כזה מתרחש בקבוצה עם כמה אנשים בו זמנית.
מאמינים שהאנרגיות של כל אדם מתאחדות, ואז ממלאות בעוצמה את כל המשתתפים בפעולה.
כיצד עובדת מדיטציה דינמית:
- חלק ראשון. נְשִׁימָה. במשך עשר דקות, אתה צריך לנשום בקפדנות דרך האף, למקד את כל תשומת הלב שלך בנשיפות. נשפו את האוויר בעוצמה, בעוצמה ובקצביות בקצב המהיר ביותר האפשרי. בשלב זה משתחררת כל האנרגיה השלילית. ניתן ללוות את הנשימה בתנועות אם הנשמה מבקשת
- חלק שני. קתרזיס. בשלב זה אמור להיות לכם סוג של פיצוץ – כל השליליות שהצטברה עם השנים תתחיל להתפרץ החוצה. אל תתערבו לו – היפטרו מכל מה שמפריע. אתה יכול לצעוק חזק, לשיר, לרקוד, לרקוע ברגליים, לצחוק, לבכות. לכל אדם יש את הדרך שלו. העיקר לא להתערב בזה ולאפשר לרגשות להתיז אל העולם שסביבנו.
- חלק שלישי. הו. נמשך עשר דקות. בשלב זה, עליך לקפוץ הכי גבוה שאתה יכול, למעלה ולצעוק מנטרה קצרה "הו!". עשה את זה חזק וברור ככל האפשר. שמור את הידיים למעלה. דמיין נפשית איך אתה מתמלא באנרגיה חיובית, היא חודרת למרכז הגוף שלך
- חלק רביעי. תפסיק. נמשך חמש עשרה דקות. בתחילת השלב הרביעי צריך לעצור ולקפוא במצב שבו אתה נמצא. אל תשנה את תנוחת הגוף כדי לא להפריע לזרימות האנרגיה לזרום בצורה חלקה. נסו לא לפהק, להתעטש או להשתעל, אסור להשמיע צליל אחד. הפשט את עצמך ממחשבות, פשוט הסתכל פנימה עצמך והתבונן בתחושות
- חלק חמישי. לִרְקוֹד. תרקוד כאילו אתה עושה את זה בפעם האחרונה בחייך. תארו לעצמכם במהלך תנועות כיצד הגוף שלכם מתמלא בזרמים עוצמתיים של שמחה, אושר, הרמוניה, הכרת תודה ואנרגיה חיובית.
כאן מסתיימת המדיטציה. הוא לא מתאים לכל יום, בניגוד לקודמו, לפי שיטת הקונדליני. השתמש בו כאשר אתה מרגיש שיש לך יותר מדי שליליות, מתח, לאחר סדרה של מתחים. מודעות: "הגיע הזמן!" במוקדם או במאוחר זה יגיע אליכם מעצמו, תרגישו צורך בשחרור ותרצו להתמלא באנרגיה.
צפו בסרטון עם מדיטציה נוספת של אושו שתוכלו לתרגל מדי יום:
מצבים במדיטציה דינמית
כדאי במיוחד לדבר על המצב שבו אתה צריך להתרכז בתהליך של תרגול דינמי של אושו. בהתאם לשלבים, זה ישתנה:
- בהתחלה, אתה צריך לדמיין שפטיש בלתי נראה שובר קליפה עבה של שליליות שהקיפה את גופך העדין. הפטיש הזה לא הורס, אלא מעורר את התודעה, תוך שימוש בכל העתודות הנסתרות שלו.
- בשנייה, דמיינו את עצמכם במרכזה של מערבולת אנרגיה ענקית, קריש חזק של אנרגיה שלילית שיוצאת מגופכם. שחרר את המערבולת הזו, תן לה לעוף לכיוון לא ידוע
- בשלישית, נראה שאתה עוזב את הגוף הפיזי שלך והופכת לצופה
- ברביעי, אתה לא מרגיש את הגוף הפיזי בכלל. אתה מרגיש כמו נשמה עירומה, תת המודע שלך, שכבר לא מוגבל על ידי שום דבר או מישהו
כמובן, זה אידיאלי אם אתה עושה מדיטציה דינמית בקבוצה. אבל אם זה לא אפשרי, אתה יכול לתרגל את זה בעצמך. העיקר למצוא מקום נידח שבו אף אחד לא יראה אותך, ושבו לא תפריע לאף אחד בריקודים מוזרים ובצרחות רמות. האפשרות האידיאלית היא בטבע: ביער או על גדות הנהר.
שלום קוראים יקרים! האם אתה רוצה לנקות את דעתך מקליפות מיותרות ולהתחיל סוף סוף לחיות במודע ובחופשיות?
במאמר זה תוכלו להכיר את המדיטציה הדינמית של אושו הפופולרית בעולם. תקראו בהרחבה על טכניקת ביצוע תרגול מדיטציה פעיל, תגלו אילו יתרונות גדולים יתנו חמשת השלבים הפשוטים של מדיטציית אושו לגופכם ולנפשכם, לעולם הפנימי שלכם.
מדיטציית אושו - הדרך לשינוי אישיותי
מדיטציה היא מרכיב חשוב מאוד בשיטות דת שונות במזרח. תרגילי מדיטציה לכל יום מאפשרים לך לא למלא את המוח שלך במחשבות מיותרות, מידע מיותר, אבל הכי חשוב, הם מלמדים אותך להיות נוכח בחיים שלך במודע ובחופשיות. חיבור עם המוח העולמי באמצעות תרגילי מדיטציה הופך אדם לחופשי ומואר.
אושו - מי הוא?
אושו הוא הגורו של זמננו, מנהיג רוחני, מורה מיסטי. הוא יצר מערכת משלו, המשלבת דת ופילוסופיה, שנועדה לקלוט את ההיבטים החשובים ביותר של תורתם של דתות אחרות.
אושו הטיף לדחיית האובססיה לצד החומרי של החיים, כל תורתו חדורה במיקוד בראשיתו הרוחנית של האדם. העניין הוא לא לסגת מהעולם היומיומי לתוך נזיר, אלא להיות שקוע בעולם מבלי להיות קשור אליו בכבלים המכבידים על החופש הרוחני. הלווייתנים העיקריים של תורתו של אושו: חוסר אגו, עמדה מאשרת חיים, מדיטציה. הטריאדה הזו היא שמבטיחה שחרור והארה. המדיטציה הדינמית של אושו עוזרת להשיג מצב זה.
מהי מדיטציה דינמית
המדיטציה הדינמית של אושו, הנקראת על שם השם שקיבל יוצרה (בתרגום, פירוש השם הזה הוא "טבול באוקיינוס"), ידועה בכל העולם. הפופולריות שמדיטציית אושו זכתה לה היא גבוהה ביותר.
הגורו עצמו היה בטוח שהמדיטציה הפעילה של אושו היא רק שלב חשוב בהכנה למדיטציה אמיתית. אושו, כמו יוצרים רבים של כיוונים שונים של טכניקות מדיטטיביות, האמין שעם מדיטציה אמיתית, כל פעילות של הנפש והגוף נעצרת.
מהי טכניקת המדיטציה הדינמית של אושו?
אושו טען שאפילו עבור אנשים עסוקים (שמוחם פותר כל הזמן בעיות נחוצות או לא מאוד), ניתן, באמצעות פעילות גופנית, להגיע למצב של "חוסר שכל".
תרגול המדיטציה הדינמי נעשה בכיסוי עיניים (או סגור). אפשר לעשות את זה די טוב בבית. ישנם סרטונים רבים באינטרנט שיעזרו לך להבין את חמשת השלבים של מדיטציה פעילה. ארבעת השלבים של תרגול המדיטציה מלווים במוזיקה מיוחדת (היא נוצרה על ידי המלחין הגרמני האגדי דיוטר במיוחד לכיוון המדיטטיבי).
אז, חמשת השלבים של טכניקת המדיטציה, המתאימה למתחילים ול"מתקדמים":
- שלב ראשון: מערכת הנשימה. עשר דקות אתה צריך לנשום עמוק ומהיר מספיק דרך האף. במקביל, נסו לנשוף עמוק, והגוף ישאף באופן ספונטני. נסו להפוך רק לנשימה. במקביל, תוכלו לבצע תנועות שהגוף עצמו יגיד לכם, דמיינו איך אתם מתמלאים באנרגיה, אך עדיין לא מאפשרים לאנרגיה לזרום.
- שלב שני: זה גם נמשך עשר דקות, בשלב הזה אמור לקרות לך קתרזיס. אפשר לייעד שלב עם הרעיון של פיצוץ, שחרור של אנרגיה. עשה מה שאתה רוצה ובאופן אקטיבי: תצחק, תצעק, קפץ, זז באופן שרירותי. אתה יכול אפילו לבכות בקול רם. כל זה ישחרר אותך מאנרגיה שלילית. אתה צריך לנסות להשתגע. אתה לא צריך להסתכל על עצמך, תנועה רועשת פעילה חשובה.
- שלב שלישי: בו אתה צריך לקפוץ לעשר דקות, להרים ידיים, לצעוק את המנטרה "הו!" בנחיתה-נשיפה הבאה. נוחת ברגל מלאה.
- שלב רביעי: אפשר לקרוא לזה הקפאה!! הבמה רגועה מאוד, נמשכת רבע שעה. אתה צריך לעשות עצירה פתאומית, ממש לא לזוז ולהרהר במה שקורה בך. כל תנועה יכולה לפזר את אנרגיית הקונדליני.
- שלב חמישי: אסיר תודה. זה גם נמשך חמש עשרה דקות. זהו קתרזיס, מצב מיוחד של חופש וטיהור. צריך להביע הכרת תודה לעולם בריקוד שמח חגיגי. נסו לשמור על השמחה האמיתית שפרח בכם זמן רב יותר, ללא קשר אם זו מדיטציית הבוקר של אושו או אם אתם עושים מדיטציות ערב.
ועכשיו אתה יכול לצפות בסרטון.
מה יכולה להעניק לנו מדיטציה דינמית?
תרגול אקטיבי הוא די פשוט, ובמבט ראשון קשה להאמין שחילופי שלבים כה פשוטים, שההוראה קובעת, יכולה להניב פירות שיעשירו את עולמנו הפנימי.
התרגול נוצר במיוחד עבור החיים המודרניים, שבהם אדם חווה בהכרח מתח פסיכולוגי עצום. יש הרבה שיטות בעולם שנועדו לתת לנו איזון של גוף ונפש, להירגע לפני השינה, שלא לדבר על העובדה שהרבה ספרים מציעים "בבת אחת" לפתח הגדרות מסוימות לאהבה, לתזרים מזומנים. , וכולי.
אז מה עושה מדיטציה דינמית?
מתרגלים הוכיחו, וחוקרים אישרו, ששיחה עם הגוף, המתבצעת על פי טכניקת אושו, נותנת מצב שבו החופש הראשון והאחרון של האדם מוכל, הארה האמיתית שלו. זהו תרגול ריפוי. העומס הרב של מקצבים ותנאי חיים מוסר על ידי קתרזיס. זהו טיהור, סוג של אמנות של אקסטזה פנימית. לאחר מכן, אדם לא רק רגוע, הוא מרגיש את אור הזהב של ליבו והקוסמוס שלו, התרחבות לאינסוף אוניברסלי.
תרגול מדיטטיבי דינמי, המתואר במאמר, מעניק חוויה מדהימה של אחדות עם העולם ונוכחות מלאה בו-זמנית בחייו הפנימיים. חוויה כזו זמינה לכל תודעה אנושית, יש רק צורך לצאת ממסגרת המגבלות שנוצרות על ידי המוח החומרי המטריד תמיד ולחדור אל האלוהי. במסע זה תתחילו לדבר עם הגוף שלכם (זהו דיאלוג של נפש וגוף, אחדות הפסיכוסומטיקה), תרגישו אהבה כלפי עצמכם והעולם יפנה אליכם עם צד משמח.
אם תעשו מדיטציה דינמית במשך חצי חודש ברציפות, תרגישו שינויים חיוביים פנימיים, ואחרי שלושה חודשים תוכלו להרגיש שהאנרגיה שלכם הפכה אחרת לגמרי, שהאני הפנימי שלכם קיבל חופש.
מדיטציות גורו גדולות אחרות
אושו יצר טכניקות מדיטציה רבות, וכולן מתאימות לאדם המודרני. אנו מציגים רק כמה מהם:
- (תנועות פעילות לשחרור אנרגיה גדולה, ארבעה שלבים).
- Nataraj (ריקוד, שלושה שלבים).
- נשימת צ'אקרה (מדיטציה פעילה, בה לנשימה עמוקה יש השפעה חיובית יעילה מאוד על הצ'אקרות).
- מנדלה (הכוונה לטכניקות קתרזיס).
- Aum (טכניקת מדיטציה חברתית, מכילה 12 שלבים, נמשכת שעתיים וחצי).
- Nadabrama (מתייחס לטכניקות הטיבטיות הישנות, אושו נתן לה את המלצותיו).
- פרח זהב (מבוצע בבוקר, בין שינה לעירות, במיטה).
- לב (על צ'אקרת הלב).
- עין שלישית (מדיטציה עוזרת לפתוח את האנרגיות העדינות שלך).
- בנוסף, המדיטציה הדינמית של סוואמי דאשי, תלמידו של אושו, ידועה כעת.
מה לזכור
1. ככל שתתרגל את המדיטציה הדינמית של אושו, כך תרגיש יותר את הרחבת התודעה, טיהורה, חופש מתסביכים, שיעבוד. אתה תממש את טבעך כיצור רוחני, תחזור להרמוניה של הקיום, תרפא מבעיות רבות מבלי להיתקע בהן.
2. מדיטציה לעולם לא צריכה להיות מאמץ, היא צריכה להיות שמחה ושחרור.
3. ניתן לעשות תרגול מדיטציה דינמית בכל יום. מושג הנזק אינו תואם לתרגול, מדיטציה מביאה תועלת רבה הן לרוח והן לגוף.
4. התרגול נגיש לכולם, אינו מצריך ציוד מיוחד וניתן לעשות זאת בכל שעות היום, למרות שנחשב שעדיף לעשות זאת עם עלות השחר.
נתראה בכתבה הבאה!
טכניקת מדיטציה של אושומחולק למספר סוגים, למי שלא נתקל בעבר בנושא זה ורק התחיל להבין את האמנות הזו, עדיף להתחיל עם מדיטציית קונדליני. זוהי הטכניקה הפופולרית והיעילה ביותר שתעזור לעורר אנרגיה פנימית ותגרום לך להרגיש את רטט החיים. לאחר התעוררות האנרגיה, המודטים מקבלים ריקוד המשמש לפיזורה ולהחזיר את היקום, ולאחריו יש שקט ושקט.
המבנה של טכניקה זו מורכב מארבעה שלבים בני חמש עשרה דקות, במהלכם נעשה שימוש בליווי מוזיקלי, למעט השלב האחרון שמתקיים בדממה מוחלטת.
- במהלך השלב הראשון, הגוף צריך לרעוד במשך חמש עשרה דקות, עוויתות צריכות להתחיל עם הרגליים והידיים, שם קצות העצבים ממוקמים. תוך כדי כך, שמרו על עיניכם רפויות ואפשרו לכל חלקי הגוף לרטוט ולרעד. בתחילה, היוזמה מגיעה מהאדם המדיטציה, אך לאחר מספר דקות, התנועות יהפכו וולונטריות. במקרה שאין מתח, הטלטול עצמו יעבור מהידיים לרגליים, ולאחר מכן מהראש לכל הגוף, עד שהאורגניזם כולו יוכפף אליו.
- בשלב השני יש לאפשר לאנרגיה להתעורר למשך חמש עשרה דקות, מה שצריך להתבטא בריקוד. יש להפוך להתגלמות האנרגיה ולאפשר לה להתפוגג במהלך הריקוד. לריקוד יש חשיבות מכרעת, הוא מאפשר לך לעורר הרבה אנרגיה, הרבה יותר ממה שגוף האדם רגיל אליו. אם הריקוד מוזנח, אז האדם מתחיל להרגיש בלבול, אי נוחות וחרדה. מטרת השלב הזה היא כניעה מלאה לריקוד, להנאה ולחגיגה.
- בשלב השלישי יש להישאר בשקט לחלוטין, לעמוד או לשכב במשך רבע שעה. בזמן זה, מוזיקה רכה צריכה להתנגן, והאדם המדיטציה צריך להתמוסס בה לחלוטין.
- בשלב הרביעי שקט שקט במשך חמש עשרה דקות, האדם נשאר בחוסר תנועה מוחלט, הכל קופא מבפנים ומבחוץ.
אושו הציע טכניקות מדיטציה רבות שהחיה, רובן פשוטות מאוד, למרות ששימשו את המוחות הנאורים ביותר מימי קדם. זאת בשל הגישה המיוחדת שאושו נקטה, המאפשרת אפילו למתחילים לשלוט בקלות בטכניקות מורכבות.
נדבר על טכניקת הסיבוב, שמקורה לפני כ-700 שנה כתרגיל במדיטציה לדרווישים. כמה שעות לפני המדיטציה, אתה צריך להגביל את עצמך לאוכל ומים, ואת התרגילים עצמם מומלץ לעשות יחפים ובבגדים שאינם מגבילים את התנועה. הליך הסיבוב מתבצע כנגד מחוגי השעון, העיניים צריכות להיות פקוחות, המחוגים רפויות והגוף חופשי. יד ימין מורמת כף יד כלפי מעלה ויד שמאל מורידה כף יד כלפי מטה. אתה לא צריך להתמקד באובייקטים ספציפיים, אתה צריך להיכנע לערפל התמידי ולערפול שהסיבוב יוצר.
הסיבוב מתחיל לאט עם עלייה הדרגתית במהירות, בקצב המוזיקה המלווה את ההליך הזה. זה צריך להיות תוסס, קצבי ולהגביר בצורה חלקה את הקצב, אך בו זמנית, מבלי להתפתח לריקוד תזזיתי. הסיבוב צריך להימשך עד שגופו של האדם המדיטציה נופל על הרצפה מעצמו, הזמן שבו זה קורה אינו מוגבל. לגבי מדיטציה קבוצתית, היא מתעכבת ב-45 דקות לכל היותר, ולאחר מכן מומלץ להפסיק את המפגש הקבוצתי.
לאחר שאדם נפל על הרצפה, עליו להישאר בשקט, לא לנסות לקום או להתחיל שוב להסתובב. אתה צריך להתהפך על הבטן, לעצום עיניים ולהרגיש איך הטבור החשוף נוגע ברצפה. אתה צריך להרגיש שקוע באדמה, כאילו היה זה שד האם, ולהישאר במצב זה לפחות חמש עשרה דקות.
עשה מדיטציה תוך כדי ריקוד ל- Nataraj
אושו דיבר לעתים קרובות מאוד על ריקוד, וחילק אותו כטכניקה ספציפית, מכיוון שכאשר הריקוד נוכח, הרקדן עצמו מתמוסס לתוכו, מה שמסווג את הטכניקה הזו כמדיטציה שלמה ואינטגרלית. בנוסף לטכניקת הקונדליני, נטראג' מחולק למספר שלבים, המוסדרים בקפדנות בזמן.
- בשלב הראשון, שנמשך ארבעים דקות ומתבטא בריקוד, יש צורך לתת כוח על הנפש למרכיב הלא מודע. אדם צריך לרקוד כמו בעל דיבוק, לא לתכנן או לשלוט בתנועותיו, לשכוח צפייה, עדות ותודעה, ולהפוך לריקוד בעצמו.
- בשלב השני, כאשר המוזיקה נפסקת, יש לעצור לאט ולשכב על הרצפה, להיות במצב זה במשך עשרים דקות, בלי להזיז את החלציים ובלי לדבר. הרטטים הגופניים והמוזיקליים יימשכו בכל הגוף, יש לאפשר להם לחדור אל השכבות הדקות ביותר שלו.
- בשלב השלישי צריך לקום ולרקוד במשך חמש דקות, להנות ולשמוח מהחיים, לחגוג את שהותך עלי אדמות.
לדברי אושו, נשימה נכונה בשלב הראשון של טכניקה זו מאפשרת להחדיר לגוף כמות כזו של חמצן שתגרום לאדם להרגיש בגובה רב, כאילו הוא על פסגת האוורסט. טכניקה זו כוללת ארבעה שלבים בני חמש עשרה דקות כל אחד, במהלך שעה זו אדם צריך להשתנות לחלוטין.
- וכך, בשלב הראשון, אתה צריך לשבת בעיניים עצומות ולשאוף את האוויר עמוק מאוד דרך האף. לאחר השאיפה, עצרו את הנשימה למשך זמן רב ונשפו בעדינות ובאטיות דרך הפה. משך הנשיפה צריך להיות מקסימלי ולסירוגין בנשימות דרך האף. תרגיל הנשימה הזה נמשך חמש עשרה דקות.
- השלב השני כולל חזרה לנשימה רגילה, אז יש להסתכל בלהבת נר או מקור אור מהבהב. במידת האפשר, השתמש באור הכחול של מנורת הסטרוב. המראה צריך להיות רך ורך, כאילו אדם מסתכל על אדם אחר עם. הגוף חייב להישאר בשקט.
- השלב השלישי הוא לעמוד ולעצום את העיניים, לאפשר ללטיהאן לקרות. במצב זה, הגוף צריך להתמלא ברכות וחופש, מה שיאפשר בקרוב לאנרגיה העדינה המשוטטת בתוך הגוף להתבטא. תן לאנרגיות האלה להניע את הגוף שלך בקצב איטי ועדין. זה צריך ליצור את הרושם שלא האדם הוא שמכוון את התנועות, אלא הן מזיזות אותו.
- בשלב הרביעי יש לשכב בשקט מוחלט ולהישאר דומם לחלוטין.
כאן, כהמלצות מתודולוגיות, ניתן להצביע על הצורך בנוכחות של ליווי מוזיקלי במהלך שלושת השלבים הראשונים. יש צורך לשלב יצירות מוזיקליות, בחירת מוזיקה מרגיעה כרקע, מלווה בביטים קצביים קבועים. הם צריכים לעלות על קצב הלב הרגיל פי שבעה, מכיוון שהקול הראשון שכל אדם שומע הוא פעימות הלב של האם.
לדברי אושו, יש לתרגל את הטכניקה הזו בשעות הבוקר המוקדמות או ממש לפני השינה. במקרה שמשתמשים בו במהלך היום, מומלץ מנוחה של חמש עשרה דקות לאחר מכן. הטכניקה מתאימה למדיטציה אישית והמונית, מותר להשתמש בה גם במהלך העבודה, במיוחד אם מדובר בעבודת כפיים. לפני המדיטציה, אסור לאכול, זה ימנע את חדירת הצליל הפנימי, כמה שצריך. לשיעורים בודדים עדיף להשתמש באטמי אוזניים.
- בשלב הראשון, אתה צריך לשבת במצב רגוע במשך חמש עשרה דקות בעיניים עצומות. יש צורך להתחיל להשמיע קולות הדומים לשפל או זמזום, בזמן שלא ניתן לפתוח את העיניים והפה, והצלילים חייבים להיות חזקים מספיק כדי שאנשים סביבם יוכלו לשמוע אותם. יחד עם זאת, מותר לשנות בטון ובקצב, מותר להתחיל לזוז, אך להתמקד באלגנטיות ובקצב איטי. הגוף של האדם עצמו חייב להיתפס כצינור חלול או כלי ריק, שמתמלא אך ורק בתנודות מזמזמות. בקרוב מאוד יגיע הרגע שבו אדם יהפוך למאזין, והבאזז יתבצע באופן עצמאי, מפעיל ומנקה לחלוטין את המוח. זה מועיל במיוחד למטרות רפואיות.
- בשלב השני, מבלי לפתוח את העיניים, אתה צריך להתחיל לפרוש את הידיים למעלה עם כפות הידיים שלך בתנועות מעגליות. במקרה זה, קח את יד ימין ימינה, ואת שמאל לשמאל. כדאי להתחיל מגובה הטבור, להזיז את שתי הידיים קדימה ולפזר אותן לכיוונים שונים וליצור שני עיגולים. תנועה זו מתבצעת בצורה איטית ככל האפשר, כאשר אם גם הגוף מבקש תנועה, יש לאפשר לו לעשות זאת, אך שוב תוך הקפדה על קצב איטי, רך וחינני. לאחר שמונה דקות, עליך להתחיל לסובב את הידיים בכיוון ההפוך עם כפות הידיים כלפי מטה במעגל פנימה, ביחס לגוף האדם. אתה צריך להזיז את הידיים עוד שבע דקות ולדמיין שהאנרגיה נספגת בתוך עצמך. תוך כדי תנועה החוצה, הוא יוצא החוצה.
- בשלב השלישי, עליך לעצור את תנועות הסיבוב של הידיים שלך ולתת לעצמך שקט למשך חמש עשרה דקות, מבלי לבצע תנועות.
עבור זוגות אוהבים, טכניקה זו שונה מעט על ידי אושו עצמו. הם צריכים לשבת זה מול זה ולהצליב את ידיהם, אוחזים בידיו של בן זוג. לאחר שכיסה את עצמו בסדין, לאחר שהתפשט בעבר והחשיך את החדר, הוא ישאיר כמה נרות חלשים ולאחר חיטוי בקטורת, יש להתמכר למדיטציה. תהליך המדיטציה יכלול זמזום יחד בעיניים עצומות למשך שלושים דקות. לאחר מספר דקות, הזמזום והנשימה יתמזגו יחד, מה שפירושו מיזוג האנרגיה של שני גופים.
שיווה-נגרה תפתח את העין השלישית
במדיטציה זו מניחים את נוכחותו של כחול, שכן הוא זה שמגלם את העין השלישית. במקרה של מדיטציה קבוצתית, יש להשתמש במנורה בהספק של 500 W ובמכשיר להתאמת האור. משך טכניקה זו הוא שעה, היא מורכבת משני שלבים, כל אחד נמשך עשר דקות וחוזר על עצמו שלוש פעמים.
- בשלב הראשון, אתה צריך לשבת בשקט ולהתבונן באור הכחול, אתה לא צריך לאמץ את העיניים, אתה יכול למצמץ. בתחילה יש לעמעם מעט את האור, בצורה חלקה ובהדרגה הוא אמור להתלקח במלוא העוצמה, ולאחר מכן הוא מתעמעם שוב. יש לחזור על הליך זה שלוש פעמים בכל אחת מעשר הדקות עם אור.
- בשלב השני, העיניים נעצמות לאט והאדם מתחיל להתנדנד. בהטיה הצידה, האנרגיה משתי העיניים זורמת לעין השלישית. יש צורך להתנדנד לאט, כמו עץ ברוח קלה.
שלבים אלו חוזרים על עצמם שלוש פעמים, כאשר יש להקפיד על ליווי סאונד, אשר יגביר את יעילות הטכניקה.
מדיטציה בצחוק
ההתקשרות שלנו לסבל הופכת את הצחוק לשחרור גדול, אבל אנשים לא יכולים להרשות לעצמם רק לצחוק ולשמוח, אפילו הצחוק שלהם מרגיש כאב. אושו יצר את טכניקת הצחוק, יש לתרגל אותה מדי יום לאחר התעוררות בבוקר, מה שיכול לשנות את אופי היום כולו. מתעורר, צוחק, אדם מתחיל להרגיש את האבסורד של החיים, אין שום דבר רציני, בוא אפילו נצחק על עצמו.
בבוקר לאחר התעוררות בעיניים עצומות אתה צריך להימתח כמו חתולוליישר את כל חלקי הגוף נהנה מהתחושה הזו. זה אמור להימשך כארבע דקות, מלווה בצחוק. אתה רק צריך לצחוק חמש דקות ברציפות, בהתחלה זה ייקח מאמץ, אבל בקרוב זה באמת יצחיק אדם והוא יוכל ללכת לאיבוד בצחוק של עצמו. כל הטכניקות של אושו הן ייחודיות ויעילות, אתה רק צריך לנסות את זה.
גרזן רודיאר. התודעה החדשה: מדיטציה
בעולם של היום, אנשים רבים לא מסתכלים זה לזה בעיניים, הם לא מחזיקים ידיים, הם לא מנסים להרגיש אחד את האנרגיה של זה, הם לא נותנים זה לזה לשפוך, הם מאוד מפחדים - שולטים , קר ומת, חי בכתונת צרייה.
בחברה, אדם תמיד מתוח, הוא צריך להיות "כמו כולם", אם אתה לא כמו כולם, אתה יכול להוקיע, להתבייש.
במדיטציה הזו, מותר לך להיות לא כמו כולם, אלא מיוחד, ייחודי, בלתי ניתן לחיקוי, משוגע. שחרר את האנרגיה המודחקת שלך, זז, תנשום, תשמיע קולות, רוץ, צורח, התנהג כמו משוגע, תן דרור לרגשות שלך, לשובבות ולקלילות שלך. מה שאתה עושה זה נכון. לצעוק, לבכות, לקפוץ, להכות את המזרן, לקפוץ עירום. הפוך שוב לילד קטן בן 3.
להיות משוגע לגמרי, כמה שיותר משוגע. הבינו שאינכם פוגעים בעצמכם או באחרים. אתה יכול להביע את הטירוף שלך רק בעיניים עצומות או מכוסות עיניים כדי לא להביך אחרים או לשבש את התהליך שלהם.
רק כשאתה יכול לבטא את הטירוף שלך אתה הופך לשפוי.
אנחנו מתנהגים כמעט כמו עיוורים. בעולם כל כך יפה, אנחנו חיים בבריכות קטנות של צרותינו. זה כל כך רגיל שגם אם מישהו רוצה למשוך אותך החוצה, אתה מתנגד. אתה לא רוצה להיחלץ מהאומללות שלך, מהאומללות שלך. כל כך הרבה שמחה מסביב! אתה רק צריך להבין את זה ולהיות משתתף, לא צופה.
תיאור הטכנולוגיה
כשהחלום נגמר, כל הטבע מתעורר לחיים, הלילה נעלם, החושך אינו עוד, השמש זרחה, והכל נעשה מודע ועירני. זוהי מדיטציה שבה אתה צריך להיות כל הזמן ערני, מודע ומודע בכל מה שאתה עושה. תישאר עד. אל תלך לאיבוד. כל כך קל ללכת לאיבוד. כשאתה נושם, אתה יכול לשכוח מזה. אתה יכול להיות אחד עם הנשימה, עד כדי כך שאתה יכול לשכוח מהעד. אבל אז הסגנון חסר. נשמו כמה שיותר מהר וכמה שיותר עמוק, השקיעו בזה את כל האנרגיה שלכם, אבל הישאר עד. צפו במתרחש, כאילו אתם צופים, כאילו הכל קורה למישהו אחר, כאילו הכל קורה בגוף, והנפש רק מתרכזת ומתבוננת. עדות זו חייבת להתבצע בכל שלושת השלבים. וכשהכל ייעצר ובשלב הרביעי אתה לגמרי לא פעיל וקפוא, אז הערנות הזו תגיע לשיאה.
מדיטציה דינמית נמשכת שעה אחת ועוברת בחמישה שלבים. אפשר לעשות את זה לבד, אבל האנרגיה תהיה חזקה יותר אם זה נעשה בקבוצה. זוהי חוויה אינדיבידואלית, לכן אין לשים לב לסביבה ולשמור עיניים עצומות, רצוי עם רטייה לעין. עדיף להתאמן על בטן ריקה וללבוש בגדים רפויים ונוחים.
שלב ראשון - 10 דקות.
נשימה כאוטית דרך האף נשמו בכאוטיות דרך האף, התרכזו בנשיפה. הגוף יטפל בשאיפה. עשה את זה כמה שיותר מהר ומלא - ואז עוד יותר קשה עד שאתה ממש הופך לנשימה עצמה. השתמש בתנועות הטבעיות של הגוף שלך כחיזוק אנרגיה. הרגישו אותו עולה, אבל אל תשחררו אותו במהלך כל השלב הראשון.
שלב שני - 10 דקות.
להשמיע צלילים, לרוץ, לצרוח, לקפוץ, לצחוק - עשה מה שאתה רוצה התפוצץ! תן לכל מה שצריך להתיז החוצה. להשתגע לגמרי, לצעוק, לצעוק, לקפוץ, לנער, לרקוד, לשיר, לצחוק, "לזרוק את עצמך". אל תחזיק שום דבר במילואים, הזיז את כל הגוף שלך. פעולה קטנה לעתים קרובות עוזרת לך להתחיל. לעולם אל תתנו למוח להפריע למה שקורה. תהיה טוטאלי.
שלב שלישי - 10 דקות.
קופץ על העקבים עם המנטרה HU! קפוץ עם הידיים למעלה, שרו את המנטרה "הו! הו! הו!" כמה שיותר עמוק. בכל פעם שאתה נוחת על כל כף הרגל, תן לצליל להכות עמוק לתוך מרכז המין שלך. תן את כל מה שיש לך, תתיש את עצמך לגמרי.
שלב רביעי - 15 דקות.
עצור, הקפיא עצור! הקפיא היכן שאתה נמצא ובמצב בו אתה נמצא באותו רגע. אין להשליך את הגוף בשום אופן. שיעול, תנועה, כל דבר יפזר את זרימת האנרגיה והמאמץ יאבד. תהיה עד לכל מה שקורה לך.
שלב חמישי - 15 דקות.
ריקוד הוא חגיגה תחגוג ותשמח, עם מוזיקה וריקוד, הבעת תודה על הכל. לשאת את האושר שלך לאורך כל היום.
אם מרחב המדיטציה שלך לא מאפשר לך לעשות רעש, אתה יכול לעשות זאת בשקט:במקום להשמיע קולות, כוונו את הקתרזיס בשלב השני אך ורק לתנועות הגוף. בשלב השלישי, ניתן להכות את הצליל "Hu" באמצעות דקלום מנטאלי, והשלב החמישי יכול להפוך לריקוד אקספרסיבי.
מישהו אמר שהמדיטציות שאנחנו עושים כאן הן כמו טירוף טהור. הם. והם מיועדים למטרה. זה טירוף עם שיטה, זה נבחר במודע.
זכור, אתה לא יכול להשתגע בעצמך. הטירוף חייב להתיישב בך. רק אז אפשר להשתגע. אם אתה משתגע מרצונך, זה עניין אחר. בעיקרון, אתה בשליטה, ומי שיכול לשלוט אפילו בטירוף שלו לעולם לא ישתגע!
אם אתה מרגיש כאב, היה קשוב אליו, אל תעשה דבר. תשומת לב היא חרב גדולה - היא חותכת את הכל. אתה פשוט קשוב לכאב.
לדוגמה, אתה יושב בשקט בשלב האחרון של המדיטציה, לא זז, ואתה מרגיש הרבה בעיות בגוף. אתה מרגיש שהרגל שלך קהה, שהזרוע שלך מגרדת, אתה מרגיש שעור אווז עוברת בגוף שלך. הסתכלת הרבה פעמים - ואין עור אווז. משהו לא בסדר בפנים, לא בחוץ. מה עליך לעשות? אתה מרגיש שהרגל קהה - היזהרו, תנו לה את כל תשומת הלב. אתה מרגיש את היד שלך מגרדת? אל תגרד. זה לא יעזור. רק שימו לב לזה. אפילו אל תפתחו את העיניים, רק היו מודעים פנימה ופשוט חכו והסתכלו. לאחר מספר שניות, הרצון לשרוט ייעלם. מה שלא יקרה - גם אם אתה מרגיש כאב, קצת כאב בבטן או בראש. הסיבה לכך היא שבמדיטציה כל הגוף משתנה. זה משנה את הכימיה שלו. דברים חדשים מתחילים לקרות וכל הגוף נמצא בכאוס.
לפעמים תרגיש את הבטן שלך, כי בבטן הדחקת רגשות רבים, וכולם מוכלים שם. לפעמים תרגיש משהו כמו בחילות, הקאות. לפעמים תרגיש קצת כאב בראש שלך, כי מדיטציה היא שינוי במבנה הפנימי של המוח שלך. כשאתה עובר מדיטציה אתה באמת בכאוס. בקרוב הכל יוסדר. אבל יהיה זמן שבו הכל ישתולל.
אז מה אתה עושה? רק תראה את הכאב בראש, תראה את זה. תהיה צופה. רק תשכח שאתה העושה, ולאט לאט הכל יירגע ויירגע בצורה כל כך יפה ומפוארת שאתה לא יכול להאמין עד שאתה יודע זאת. לא רק הכאב ייעלם מהראש, כי האנרגיה שיוצרת כאב, אם תסתכל, נעלמת - אותה אנרגיה הופכת להנאה. האנרגיה זהה.
כאב והנאה הם שני ממדים של אותה אנרגיה. אם אתה יכול להישאר יושב בשקט ומודע לכל הסחות הדעת, כל הסחות הדעת נעלמות. וכאשר כל הסחות הדעת ייעלמו, אתה פתאום תהיה מודע לכך שכל הגוף נעלם.
אושו הזהיר מפני האפשרות להפוך עדות לכאב לצורה של קנאות. אם תסמינים גופניים לא נעימים - כאבים ובחילות - אינם נעלמים לאחר 3-4 ימים של מדיטציה יומית, אין צורך להיות מזוכיסט - פנו לעזרה רפואית. זה יסתור את כל טכניקות המדיטציה של אושו. תהנה!