שלבי שינה, מחזורי שינה, כמה שינה אתה צריך, והאם אתה יכול לישון מספיק לעתיד. מהי שינה עמוקה וכמה זמן היא נמשכת

מנוחת לילה היא מרכיב טבעי בחייו של כל אדם, הן למבוגר והן לילד. כאשר אנשים ישנים טוב, הם לא רק מעלים את רמות מצב הרוח שלהם ומרגישים טוב יותר, אלא הם גם מראים עלייה משמעותית בביצועים הנפשיים והפיזיים. עם זאת, הפונקציות של שנת הלילה לא מסתיימות רק במנוחה. מאמינים שבמהלך הלילה כל המידע המתקבל במהלך היום עובר לזיכרון לטווח ארוך. ניתן לחלק את מנוחת הלילה לשני שלבים: שינה ללא REM ושנת REM. רלוונטית במיוחד עבור אדם היא שינה עמוקה, שהיא חלק מהשלב האיטי של מנוחת הלילה, שכן בפרק זמן זה מתרחשים מספר תהליכים חשובים במוח, והפרה של שלב זה של שינה איטית מובילה ל תחושה של חוסר שינה, עצבנות וביטויים לא נעימים אחרים. הבנת החשיבות של שלב השינה העמוק מאפשרת לפתח מספר עצות לנרמול אותה אצל כל אדם.

השינה כוללת סדרה של שלבים שחוזרים על עצמם באופן קבוע לאורך כל הלילה.

תקופות מנוחה בלילה

ניתן לחלק את כל תקופת החלומות בבני אדם לשני שלבים עיקריים: איטי ומהיר. ככלל, הירדמות רגילה מתחילה בשלב של שינה איטית, שבמשכה אמורה לחרוג משמעותית מהשלב המהיר. קרוב יותר לתהליך ההתעוררות, היחס בין השלבים הללו משתנה.

כמה זמן נמשכים השלבים האלה? משך השינה בגל איטי, הכוללת ארבעה שלבים, נע בין 1.5 לשעתיים. שנת REM נמשכת 5 עד 10 דקות. המספרים הללו הם שקובעים מחזור שינה אחד אצל מבוגר. בילדים, הנתונים לגבי משך הזמן שמחזור מנוחת הלילה אמור להימשך שונים מאלה של מבוגרים.

עם כל חזרה חדשה, משך השלב האיטי ממשיך לרדת, בעוד השלב המהיר, להיפך, מתגבר. בסך הכל, במהלך מנוחת לילה אדם ישן עובר 4-5 מחזורים כאלה.

עד כמה שינה עמוקה משפיעה על אדם? שלב זה של מנוחה במהלך הלילה הוא זה שמבטיח את ההתאוששות שלנו ואת חידוש האנרגיה הפיזית והאינטלקטואלית.

תכונות של שינה עמוקה

כאשר אדם ישנה איטית, הוא עובר ברציפות ארבעה שלבים, הנבדלים זה מזה בתכונות התמונה באלקטרואנצפלוגרמה (EEG) וברמת ההכרה.

1. בשלב הראשון, אדם מציין נמנום וחזיונות חצי רדומים, מהם ניתן להתעורר בקלות. בדרך כלל, אנשים מדברים על חשיבה על הבעיות שלהם ומחפשים פתרונות.
2. השלב השני מאופיין בהופעת "צירי" שינה על האלקטרואנצפלוגרמה. התודעה של האדם הישן נעדרת, עם זאת, הוא מתעורר בקלות על ידי כל השפעה חיצונית. "צירים" מנומנמים (התפרצויות פעילות) הם ההבדל העיקרי בשלב זה.
3. בשלב השלישי השינה נעשית עמוקה עוד יותר. ב-EEG, הקצב מאט, גלי דלתא איטיים של 1-4 הרץ מופיעים.
4. שנת הדלתא האיטית ביותר היא התקופה העמוקה ביותר של מנוחת לילה, הנדרשת לשאר האנשים הישנים.

השלב השני והשלישי משולבים לעיתים לשלב "שנת הדלתא". בדרך כלל, כל ארבעת השלבים צריכים להיות תמיד. וכל שלב עמוק יותר חייב לבוא אחרי שהקודם עבר. "שנת דלתא" חשובה במיוחד, שכן הוא זה שקובע את עומק השינה המספק ומאפשר לך לעבור לשלב של שנת REM עם חלומות.

שלבי השינה מרכיבים את מחזור השינה

שינויים בגוף

שיעור השינה העמוקה למבוגר ולילד הוא כ-30% מסך מנוחת הלילה. במהלך תקופת שנת הדלתא מתרחשים שינויים משמעותיים בעבודה של איברים פנימיים: קצב הלב וקצב הנשימה הופכים נמוכים יותר, שרירי השלד נרגעים. יש מעט תנועות לא רצוניות או שהן נעדרות לחלוטין. להעיר אדם זה כמעט בלתי אפשרי - בשביל זה אתה צריך לקרוא לו בקול רם מאוד או לנער אותו.

על פי הנתונים המדעיים העדכניים ביותר, בשלב השינה העמוקה ברקמות ובתאי הגוף מתרחשת נורמליזציה של תהליכים מטבוליים והתאוששות פעילה, המאפשרת להתכונן לאיברים הפנימיים ולמוח לתקופה חדשה של ערות. אם תגדיל את היחס בין שנת REM לשינה איטית, אז האדם ירגיש רע, ירגיש חולשת שרירים וכו'.

הפונקציה השנייה בחשיבותה של תקופת הדלתא היא העברת מידע מזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך. תהליך זה מתרחש במבנה מיוחד של המוח - ההיפוקמפוס, ואורך מספר שעות. עם הפרה כרונית של מנוחת לילה, אנשים מציינים עלייה במספר השגיאות בעת בדיקת יעילות הזיכרון, מהירות החשיבה ותפקודים נפשיים אחרים. בהקשר זה מתברר כי יש צורך לישון מספיק ולספק לעצמכם מנוחת לילה טובה.

משך פאזה עמוקה

משך השינה הממוצע של אדם תלוי בדרך כלל בגורמים רבים.

כשאנשים שואלים כמה שעות ביום צריך לישון כדי לישון מספיק, זו שאלה לא לגמרי נכונה. נפוליאון יכול היה לומר: "אני ישן רק 4 שעות ביום ומרגיש טוב", והנרי פורד יכול היה להתנגד לו, מכיוון שהוא נח 8-10 שעות. הערכים האישיים של הנורמה של מנוחת לילה שונים באופן משמעותי בין אנשים שונים. ככלל, אם אדם אינו מוגבל בתקופת ההחלמה בלילה, אז בממוצע הוא ישן בין 7 ל-8 שעות. מרווח זה מתאים לשאר רוב האנשים על הפלנטה שלנו.

שנת REM נמשכת רק 10-20% מכלל מנוחת הלילה, ובשאר הזמן התקופה האיטית נמשכת. מעניין שאדם יכול להשפיע באופן עצמאי על כמה זמן הוא יישן וכמה זמן נדרש להתאוששות.

הגברת שנת דלתא

• כל אדם חייב לדבוק בקפדנות במשטר של הירדמות והתעוררות. זה מאפשר לך לנרמל את משך מנוחת הלילה ולהקל על התעוררות הבוקר.

חשוב מאוד לשמור על לוח זמנים שינה-ערות.

• לא מומלץ לאכול לפני מנוחה וכן לא לעשן, לצרוך משקאות אנרגיה וכו'. אפשר להגביל את עצמך לחטיף קל בצורת קפיר או תפוח כמה שעות לפני השינה.
• על מנת שהשלב העמוק יימשך זמן רב יותר, יש צורך לתת לגוף פעילות גופנית בעצימות נאותה 3-4 שעות לפני ההירדמות.
• לעזור לך להירדם מהר יותר ולקבל שינה איכותית יכולה להיעשות עם מוזיקה קלה או צלילי טבע. לדוגמא, שירת קריקט לשינה עמוקה ידועה כמועילה מאוד. המשמעות היא שהאזנה למוזיקה במהלך המנוחה מומלצת על ידי רופאים, עם זאת, חשוב מאוד לבחור אותה נכון.
• לפני השינה עדיף לאוורר היטב את החדר ולמנוע כל מקורות רעש אפשריים.

הפרעות שינה

אישה הסובלת מנדודי שינה

איזה אחוז מהאנשים נאלצים להתמודד עם הפרעות שינה? הסטטיסטיקה בארצנו מראה שכל אדם רביעי חווה בעיות מסוימות הקשורות למנוחת לילה. עם זאת, ההבדלים בין המדינות הם מינימליים.

ניתן לחלק את כל ההפרות בתחום זה של חיי אדם לשלוש קבוצות גדולות:

1. בעיות שינה;
2. הפרות של תהליך מנוחת הלילה;
3. בעיות ברווחה לאחר היקיצה.

מהן הפרעות שינה? אלו הן הפרעות זמניות בכל שלב של מנוחת הלילה, המובילות להפרעות בתחומים שונים בנפש האדם בזמן ערות.

כל שלושת סוגי הפרעות השינה מובילים לביטויים נפוצים: עייפות, עייפות נצפתה במהלך היום וירידה בביצועים הפיזיים והנפשיים. לאדם יש מצב רוח רע, חוסר מוטיבציה לפעילות. עם מהלך ארוך, דיכאון עלול להתפתח. יחד עם זאת, קשה מאוד לזהות את הגורם העיקרי להתפתחות הפרעות כאלה, בשל מספרן הרב.

ישנוניות במהלך היום, נדודי שינה בלילה

גורמים להפרעות שינה עמוקות

בתוך לילה אחד או שניים, להפרעות שינה אצל אדם לא יכול להיות סיבה רצינית וחולפות מעצמן. עם זאת, אם ההפרות נמשכות זמן רב, יתכנו סיבות חמורות מאוד מאחוריהן.

1. שינויים בתחום הפסיכו-רגשי של אדם, וקודם כל, מתח כרוני מוביל להפרעת שינה מתמשכת. ככלל, עבור עומס פסיכו-רגשי שכזה, חייב להיות גורם פסיכו-טראומטי כלשהו שהוביל להפרעה בתהליך ההירדמות ולהופעת שלב השינה של הדלתא לאחר מכן. אבל לפעמים מדובר גם במחלת נפש (דיכאון, הפרעה רגשית דו קוטבית וכו').
2. מחלות של האיברים הפנימיים ממלאות תפקיד חשוב בהפרעת שינה עמוקה, שכן תסמיני המחלות יכולים למנוע מאדם מנוחה מלאה במהלך הלילה. תחושות כאב שונות בחולים עם אוסטאוכונדרוזיס, פציעות טראומטיות גורמות ליקיצות קבועות באמצע הלילה, ומביאות לאי נוחות ניכרת. גברים עשויים להטות שתן תכופות המובילות להתעוררות תכופה ללכת לשירותים. לשאלות אלו, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך.

עם זאת, הסיבה השכיחה ביותר לבעיות שינה קשורה לצד הרגשי בחייו של אדם. הגורמים לקבוצה זו נמצאים ברוב המקרים של בעיות שינה.

הפרעות רגשיות ומנוחת לילה

שינה ומתח קשורים זה לזה

אנשים עם הפרעות רגשיות לא יכולים לישון כי יש להם רמות מוגברות של חרדה ושינויים דיכאוניים. אבל אם תצליחו להירדם מהר, אז איכות השינה עלולה שלא להיפגע, אם כי בדרך כלל שלב השינה בדלתא במקרים אלו מצטמצם או אינו מתרחש כלל. הפרעות תוך-סומניות ופוסט-סומניות עשויות להופיע בנוסף. אם מדברים על דיכאון מג'ורי, אז החולים קמים מוקדם בבוקר ומרגע ההתעוררות הם שקועים במחשבותיהם השליליות, שמגיעות למקסימום בערב, מה שמוביל להפרעה בתהליך ההירדמות. ככלל, הפרעות שינה עמוקות מתרחשות יחד עם תסמינים אחרים, עם זאת, אצל חלק מהחולים, הם עשויים להיות הביטוי היחיד של מחלות.

ישנה קטגוריה נוספת של חולים שחווים את הבעיה ההפוכה - השלבים הראשוניים של שינה איטית יכולים להתרחש בזמן ערות, מה שמוביל להתפתחות היפרסומניה, כאשר אדם מציין כל הזמן ישנוניות גבוהה ויכול להירדם במקום הכי לא מתאים. עם הטבע התורשתי של מצב זה, מתבצעת אבחנה של נרקולפסיה, הדורשת טיפול מיוחד.

אפשרויות טיפול

זיהוי הגורמים להפרעות שינה עמוקות וקובע את הגישה לטיפול במטופל מסוים. אם הפרעות כאלה קשורות למחלות של האיברים הפנימיים, אז יש צורך לארגן טיפול מתאים שמטרתו החלמה מלאה של המטופל.

אם מתעוררות בעיות כתוצאה מדיכאון, מומלץ לאדם לעבור קורס פסיכותרפיה ולהשתמש בתרופות נוגדות דיכאון כדי להתמודד עם הפרעות בתחום הפסיכו-רגשי. ככלל, השימוש בכדורי שינה מוגבל, בשל השפעתם השלילית האפשרית על איכות ההתאוששות עצמה בלילה.

יש ליטול כדורי שינה רק לפי הוראות הרופא.

מומלץ ליטול תרופות להשבת איכות מנוחת הלילה רק לפי הוראות הרופא המטפל.

לפיכך, לשלב השינה העמוקה יש השפעה משמעותית על תקופת הערנות של האדם. בהקשר זה, כל אחד מאיתנו צריך לארגן תנאים אופטימליים כדי להבטיח את משך הזמן הראוי שלו והתאוששות מלאה של הגוף. אם מופיעות הפרעות שינה, תמיד כדאי לפנות לעזרה מהרופא, שכן בדיקה אבחנתית מלאה מאפשרת לאתר את הגורמים להפרעות ולקבוע טיפול רציונלי המשחזר את משך שנת הדלתא ואת איכות החיים של המטופל.

לפני שנדבר על סוגי השינה, כדאי להתעכב על האלקטרואנצפלוגרמות של שינה פיזיולוגית.

אלקטרואנצפלוגרפיה היא שלב בעל חשיבות רבה לחקר השינה והערות. החוקר הראשון שרשם את הפוטנציאלים החשמליים של המוח היה ראש עיריית ליברפול, לורד ריצ'רד קאטו. בשנת 1875, הוא גילה את ההבדל בפוטנציאל החשמלי בין שתי נקודות על הקרקפת של ארנבות וקופים. גם הפיזיולוגים הרוסים V.Ya השקיעו את כישרונם בפיתוח שיטה זו. דנילבסקי ו-V.V. פרבדיך-נמינסקי. כבר צוין כי המחקרים האלקטרואנצפלוגרפיים הראשונים על בני אדם בוצעו על ידי הנס ברגר, פסיכיאטר מינה, שגילה הבדלים חדים בין הזרמים הביולוגיים של המוח בזמן שינה וערות. התברר שהפוטנציאלים של המוח במהלך השינה אינם אחידים ונתונים לשינוי קבוע.

בשנים 1937-1938, המדענים האנגלים Loomis, Horvey, Habart, Davis עשו את הניסיון הראשון לסדר את העקומות שהתקבלו ותיארו חמישה שלבים אלקטרואנצפלוגרפיים של שינה. הם עשו זאת בצורה כה נכונה שבמהלך 15 השנים הבאות בוצעו רק תוספות קלות לסיווג.

לפי הסיווג שלהם, השלב הראשון אמאופיין בנוכחות של קצב מנוחה דומיננטי - קצב אלפא, המתאים למצב של ערנות "רגועה", "פאסיבית". עם זאת, קצב האלפא הופך לא אחיד, המשרעת שלו יורדת, ומדי פעם הוא נעלם. שלב שני IN- ישנוניות, שינה שטחית - מאופיינת בתמונה שטוחה של האלקטרואנצפלוגרמה, היעלמות קצב האלפא והופעה על רקע זה של גלים איטיים לא סדירים בטווחי תטא ודלתא. שלב שלישי עם- שינה בעומק בינוני - מאופיינת בצירים "מנומנמים" של גלים בעלי משרעת בינונית בתדירות של 12-18 לשנייה. שלב רביעי ד- שינה עמוקה - מופיעים גלי דלתא רגילים (שני גלים בשנייה) בעלי משרעת גבוהה (200-300 וולט), בשילוב צירים "מנומנמים". שלב חמישי ה- העמקה גדולה יותר של השינה - פעילות דלתא נדירה יותר (גל אחד בשנייה) ואמפליטודה גדולה אף יותר (עד 600 וולט).

בהמשך, נעשו ניסיונות לשפר סיווג זה על ידי הגדלת השלבים ותתי השלבים. ל.פ. לאטש וא.מ. וויין, חקר את שלבי ההירדמות בקבוצות מסוימות של חולים עם ישנוניות פתולוגית, חילק את שלב א' לשני תתי שלבים, ואת שלב ב' לארבעה. מאחורי כל תמונה של ביו-פוטנציאלים במוח עומדים מנגנונים פיזיולוגיים אמיתיים. בהתבסס על נתוני ה-EEG, נמצא ששינה פיזיולוגית מורכבת ממעבר הדרגתי משינה שטחית לבינונית, ומבינונית לעמוקה, שלאחריה הכל חוזר בהדרגה לשלבים השטחיים ולהתעוררות. שינה היא טיפוס וירידה במדרגות. מהירות התנועה הזו שונה, ויש מאפיינים אינדיבידואליים של משך השהייה במדרגות העוברות מערות לשינה ומשינה לערות.

שני סוגי שינה

כעת נחזור לשני סוגי השינה. מאמינים שהמחקר הראשון שנתן דחיפה לגילוי שני סוגי שינה נעשה ב-1953 על ידי יוג'ין אזרינסקי, סטודנט לתואר שני בקלייטמן באוניברסיטת שיקגו. הוא הבחין בתנועות עיניים מהירות תקופתיות אצל ילדים, מלוות במקצבים מהירים של מתח נמוך (דה-סינכרון) על האלקטרואנצפלוגרמה. אותן תופעות הוקמו על ידי מדענים אחרים בנושאי מבוגרים. אז, במהלך שינה פיזיולוגית, תקופות של תנועות עיניים מהירות - REM נרשמות 4-5 פעמים בלילה. הם מופיעים לראשונה 60-90 דקות לאחר ההירדמות ועוקבים בהמשך באותם מרווחים. משך המחזור הראשון של REM קצר (6-10 דקות), בהדרגה המחזורים מתארכים ומגיעים ל-30 דקות או יותר בבוקר. בתקופות אלו, דפוס ה-EEG האופייני לעירנות מתרחש לאחר שלבי השינה העמוקים (E) ועד הבוקר (על רקע שלבים D או C).

כך, נמצא ששינה לילית מורכבת ממחזורים קבועים, שכל אחד מהם כולל שלבים B,C,D,E ושלב של דה-סינכרון עם REM. לכן, אנחנו כבר מדברים על העלייה והירידה החוזרות ונשנות של המדרגות.

מחזורי שינה אצל אנשים בגילאים שונים
מה עם ילדים; ב' - צעירים; B - אנשים בגיל העמידה: 1 - ערות; 2 - שינה מהירה; 3-6 - שלבים של שינה איטית

בהתבסס על הנתונים שהתקבלו, השלב עם דה-סינכרון ו-REM נקרא REM או שינה דה-סינכרון, מכיוון שהוא מכיל מקצבים מהירים. כך, החלום כולו התפרק לשינה איטית (שלבים A, B, C, D, E) ושינה מהירה. אצל מבוגרים, שנת REM לוקחת בין 15 ל-25% מזמן השינה הכולל. באונטוגנזה, הוא מופיע מוקדם ושולט בתקופה הראשונה של החיים.

הטבלה מציגה את משך הזמן התקין של שנת REM בגילאים שונים, היחס שלה למשך השינה וביחס ליום כולו. אינדיקטור זה חשוב מאוד, מכיוון שמשך השינה של אדם יכול לתת רושם מוטעה לגבי משך הזמן האמיתי של שנת REM.

שנת REM בבני אדם

שנת REM מיוצגת בצורה חיה באונטוגניה, מתבטאת מאוחר בפילוגניה. לראשונה ניתן למצוא אותו בציפורים - 0.1% מהשינה, אצל יונקים זה לוקח בין 6 ל-30% מהשינה. כמה נתונים כלליים מוצגים בטבלה.

שנת REM בבני אדם ובמיני בעלי חיים שונים

ההנחה היא שמשך שנת REM תלוי ישירות בגודל הגוף ובתוחלת החיים ולהפך בעוצמת המטבוליזם העיקרי. תנודות משמעותיות ביחס בין שינה איטית ל-REM במינים שונים של בעלי חיים מוסברות על ידי כמה מדענים על ידי יחסם המיוחד לשני מעמדות: ל"ציידים", שיש להם אחוז גבוה יחסית של שנת REM, ולאלה שניצודים (ארנבות). , מעלי גירה), יש להם אחוז נמוך יחסית של שינה מסוג זה. אולי הנתונים בטבלה מאשרים את המיקום לפיו שנת REM היא שינה עמוקה; חיות שניצודו לא יכולות להתעלל בה. לפיכך, בפילוגנזה, שינה שאינה REM מופיעה מוקדם יותר משנת REM.

המחקר של שנת REM הראה שלמרות שניתן להגדיר אותה כשטחית לפי התמונה האלקטרואנצפלוגרפית שלה, קשה יותר להעיר ישן בתקופה זו מאשר בזמן שינה שאינה REM. זה נתן את הזכות לקרוא לזה "פרדוקסלית", או "עמוקה", בניגוד לשינה ה"אורתודוקסית" או ה"קלה" הידועה ממילא. אנו רואים בהגדרה כזו כלא מוצלחת, שכן חלום שהוא פיזיולוגי באופיו וחוזר על עצמו באופן טבעי ארבע או חמש פעמים במהלך כל לילה בקושי יכול להיחשב פרדוקסלי.

במהלך שנת REM, אדם רואה חלומות. זה הוכח על ידי הערת הנבדקים לשלבים שונים של שינה. במהלך שנת REM, דיווחים על חלומות היו נדירים (7-8%), בשינה מהירה - באופן קבוע (עד 90%). יש סיבה להגדיר את שנת REM כחלום, ואפילו, על פי כמה מחברים, להאמין שמצב נפשי תפקודי כזה מביא לחיים את שלב השינה הזה.

שנת REM מיוצגת בבירור ביילודים, ביונקים נמוכים יותר. באופוסום הוא מגיע ל-33% ממשך השינה הכולל. במקרים כאלה בקושי ניתן לדבר על חלומות רשמיים. סביר להניח, שנת REM במאפייניה היא נוחה ביותר להופעתם של חלומות.

מאפיין אופייני לשנת REM הוא שינויים במערכת השלד-מוטורית. טונוס השרירים יורד במהלך השינה, וזהו אחד התסמינים הראשונים של שינה.

שלושה מצבים של מערכת העצבים
א - ערות; B - שינה איטית; B - שנת REM: 1 - תנועת עיניים; 2 - אלקטרומיוגרפיה; 3 - EEG של הקורטקס הסנסומוטורי; 4 - EEG של קליפת השמיעה; 5 - EEG של היווצרות הרשתית; 6 - EEG של ההיפוקמפוס

טונוס השרירים נרגע במיוחד במהלך שנת REM (בעיקר שרירי הפנים), הביופוטנציאלים של השרירים יורדים עד לקו האפס. בבני אדם ובפרימטים, השינוי הזה בולט פחות מאשר אצל יונקים אחרים. מחקרים מיוחדים הראו ששינויים בשרירים נגרמים לא על ידי ירידה בהשפעות מקלות יורדות, אלא על ידי חיזוק אקטיבי של המערכת המעכבת היורדת הרשתית.

על רקע טונוס שרירים רגוע מתרחשות תנועות בעלות אופי שונה. בבעלי חיים - תנועות מהירות של העיניים, שפם, אוזניים, זנב, עוויתות של כפות, תנועות ליקוק ויניקה. בילדים - העוויות, עוויתות עוויתות של הגפיים. אצל מבוגרים מופיעים עוויתות של הגפיים, תנועות חדות של הגוף ולבסוף תנועות אקספרסיביות המשקפות את אופי החלום החוויתי.

שנת REM מאופיינת בתנועות עיניים מהירות. זה היווה את הבסיס להגדרה נוספת של שנת REM, שנת REM.

הבדלים בין סוגי שינה מהירים ואיטיים מתגלים בבירור כאשר מנתחים שינויים במערכת העצבים האוטונומית. אם בתקופות שינה איטית יש ירידה בנשימה, קצב הלב, ירידה בלחץ הדם, אז בשנת REM יש "סערה וגטטיבית": נרשמת נשימה מוגברת ואי סדירה, הדופק אינו סדיר ותכוף, לחץ דם עולה. משמרות כאלה יכולות להגיע ל-50% מהרמה המקורית. יש הנחה שהשינויים קשורים לעוצמת החלומות ולצבעם הרגשי. עם זאת, הסבר כזה אינו מספיק כמעט, שכן סטיות כאלה מתרחשות ביילודים וביונקים נמוכים יותר, שבהם קשה להניח חלומות.

במהלך שנת REM נחשפה גם עלייה בפעילות ההורמונלית. נתונים אלו מצביעים על כך ששנת REM היא מצב שונה מאוד משנת REM, וכי ההערכה של שינה כמצב הומוגנית אינה ברת קיימא כרגע.

מחקרים ניסיוניים הראו גם שתצורות מוח שונות מעורבות ביישום של שנת גלים איטיים ו-REM. תרומה גדולה להבהרת אופי שנת ה-REM נתנה על ידי הפיזיולוגית הצרפתית מישל ז'וב. הוא הראה ששנת REM נעלמת עם הרס מקומי של הגרעינים של היווצרות הרשתית הממוקמת ב-pons varolii. חלק זה של המוח נקרא rhombencephalon ומכאן שם נוסף לשלב זה של שינה הוא שינה "rhombencephalic".

עד כה, קשה מאוד לקבוע את מקומה של שנת REM במערכת שינה-ערות. על פי מספר אינדיקטורים, שלב זה משקף שינה עמוקה יותר, שביישום שלה לוקחים חלק המנגנונים העתיקים של המוח, ששימשו בסיס לקיומו כארכיאו-שינה. מבחינות אחרות, נראה כי שנת REM הייתה שטחית יותר משנת REM שאינה. כל זה הוביל לכך שכמה חוקרים אפילו מציעים לייחד את שנת REM כמצב שלישי מיוחד (ערות, שנת REM, שנת REM).

מנוחה טובה היא אחד המרכיבים העיקריים של בריאות האדם. להיווצרות, התפתחות, תפקוד תקין של הגוף, נוצרים תנאים אידיאליים במהלך השינה. רק בתקופה זו מיוצרים הורמונים שימושיים, חומצות אמינו מסונתזות. יש גם שיפור, שיטתיות של פעילות המוח, פריקת עומס של מערכת העצבים.

כדי להבין את התהליכים המתמשכים, יש ללמוד מהי שינה איטית ומהירה, מהם ההבדלים בין היחידות המבניות הללו ולקבוע את חשיבותן עבור אנשים. פרמטרים אלה מושווים היטב לפי האינדיקציות מהטבלאות ההשוואתיות.

התהליכים הפסיכופיזיים המתרחשים במהלך השינה מחלקים אותה לשלבים. בשלב זה, ישנה פעילות שונה של המוח, מתרחשת התחדשות של איברים ומערכות מסוימות.

לשנת REM ושינה איטית יש קשר מסוים. זה משתנה ממחזור אחד למשנהו. להפסקה המתמדת של אחד המרכיבים יש השלכות שליליות.

מרכיבי השלב של השינה ורצף שלהם

שינה היא מבנה מסוים, היא כוללת מספר מחזורים המופיעים 4-5 פעמים בלילה. אורכו של כל אחד הוא כ-1.5 שעות. טופס זה מכיל את השלבים של שינה לא-REM ו-REM.

מנוחה של מבוגר מתחילה בתנומה, שהיא היחידה המבנית הראשונית של התקופה האיטית. ואז עוברים שלושה מרכיבים נוספים בתורם. לאחר מכן יש מרווח קצר. משך הזמן משתנה בכל מחזור.

תכונות של שינה איטית

התקופה האיטית נמשכת שלושה רבעים ממשך המנוחה. לאחר ההירדמות, יש לו את האורך הגדול ביותר, והוא פוחת בהדרגה בבוקר.

למנוחה ארוכה, 4-5 תקופות נכללות במחזורים, זה הערך האופטימלי. זה מתחיל את תהליך ההירדמות. בשלב השלישי עלולים להתרחש התקפי סהרוריות.

מִבְנֶה

שלב זה בנוי לפי תקופות. לכולם יש חשיבות רבה לאדם. לכל אחד יש מאפיינים משלו, תכונות, פונקציות משתנות בתהליך.

• תְנוּמָה;
• צירי שינה;
• שינה דלתא;
• שנת דלתא עמוקה.

התקופה הראשונה מאופיינת בתנועת עיניים איטית, מתרחשת ירידה בטמפרטורה, הדופק הופך פחות תכוף, מתרחשת התייצבות של פעילות עצבית. ברגע זה יכול להגיע הפתרון לבעיה שהופיעה במהלך היום, החוליה החסרה בשרשרת הסמנטית תתמלא. להתעורר זה קל מאוד.

במרווח השני, ההכרה מתחילה להיכבות, אדם שוקע עמוק יותר לתוך ישנוניות. הדופק נדיר, מתרחשת הרפיית שרירים.

במהלך השלב השלישי, הלב מתחיל להתכווץ לעתים קרובות יותר, מתרחשות תנודות נשימה שטחיות יותר. זרימת הדם לרקמות מופעלת, תנועת העיניים איטית מאוד.

התקופה האחרונה מאופיינת בטבילה הגדולה ביותר. ברגע כזה קשה מאוד לאנשים להתעורר, הם קמים לא נחים, קשה להסתבך בסביבה, חלומות לא נשמרים בזיכרון. כל תפקודי הגוף מואטים באופן משמעותי.

שלטים

כדי להבין שאדם נמצא בשלב של שינה איטית, יתברר אם נשווה את האינדיקטורים האופייניים: נשימה, שהופכת נדירה, רדודה, לעיתים קרובות אריתמית, תחילה מואטת תנועת גלגלי העיניים, ואז נעלמת לחלוטין.

קצב הלב מואט, טמפרטורת הגוף יורדת. בתקופה זו השרירים נרגעים, הגפיים אינן זזות ואין פעילות גופנית.

מַשְׁמָעוּת

כאשר אתה נמצא בשינה איטית, מתרחש שיקום האיברים הפנימיים. במהלך הזמן הזה, הורמון גדילה משתחרר, זה חשוב במיוחד לילדים. הם מפתחים, משפרים את כל המערכות לתקופה כזו.

חשוב לדעת! במהלך תקופה זו, החומרים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף מצטברים, חומצות אמינו מסונתזות. שינה מסוג זה אחראית למנוחה פיזיולוגית.

סתירות שינה REM

שנת REM נקראת גם פרדוקסלית בגלל חוסר העקביות בין ביטוייה השונים והתהליכים הפנימיים. במהלך תקופה כזו של מנוחה, פעילות המוח פעילה מאוד, היא יכולה להיות אפילו גבוהה יותר מאשר בזמן ערות, אבל אדם בשלב זה נמצא בתהליך של נמנם.

טונוס השרירים מופחת באופן משמעותי, אך השלב מאופיין בתנועת גלגלי העיניים, עוויתות של הגפיים. אם מנוחה כזו מסיבה כלשהי לוקחת זמן רב, עם ההתעוררות יש תחושת חולשה, שברי חלומות מסתובבים בראש.

גילויים

ניתן לראות את העובדה שאדם נמצא בשנת REM ללא עזרת מכשירים. ישנם מספר ביטויים ספציפיים. אלו כוללים:

טמפרטורת הגוף עולה, קצב הלב עולה. המוח מתחיל לפעול. במרווח זה של מנוחה, מתרחש שילוב, השוואה של מידע גנטי עם הנרכש.

הערך של השלב המהיר

במהלך תקופת המנוחה המהירה, מערכת העצבים מופעלת. כל הידע הנרכש, המידע, הקשרים, הפעולות מעובדים ומנתחים. סרוטונין, הורמון השמחה, מיוצר.

במהלך תקופה זו מתרחשת היווצרות התפקודים המנטליים החשובים ביותר אצל ילדים. משך זמן לא מספיק של מנוחה כזו יכול להיות הופעה קרובה של בעיות בהכרה. נוצרות תוכניות להתנהגות עתידית של אדם, מנוסחות תשובות לשאלות שלא ניתן למצוא כשהוא ער.

חלומות

חלומות שמגיעים לאדם בשלב זה הם החיים והבלתי נשכחים ביותר. הם נצבעים רגשית, דינמית. ניתן לשזור גירויים חיצוניים בצורה מורכבת בעלילת החזון.

חזיונות הופכים לסמלים שונים, דימויים, מציאות יומיומית. בשלב הפרדוקסלי, בדרך כלל אדם מבין שאירועים אינם מתרחשים במציאות.

התעוררות בשלבים שונים: הבדלים

מבנה השינה הוא הטרוגני. כל השלבים נבדלים על ידי פעילות מוחית שונה, פעילות פסיכופיזית, התחדשות של מערכות אנושיות מסוימות.

חשוב לדעת! חוסר השלמות של התהליכים גורם למעבר מורכב לערות בשינה שאינה REM. עם עלייה מהירה, זה קל, תחילתה של פעילות נמרצת מתרחשת ללא בעיות. אבל להפסקה המתמדת של המנוחה בשלב זה יש השפעה שלילית על הנפש.

טבלה: מאפיינים השוואתיים של שלבי שינה

הפרמטרים המאפיינים שינה מהירה ואיטית מוצגים בטבלה השוואתית. זהו הנתונים העיקריים שעוזרים לזהות את תקופת המנוחה. ממחזור אחד למשנהו, משך הראשון מתקצר, הפרדוקסלי מתארך.

אינדיקטורים	שלב איטי	שלב מהיר
מספר שלבים	4	1
עומק שינה	עָמוֹק	משטח
יש חלומות	שקט, קשה לזכור	בהיר, רגשי, מאוחסן בזיכרון
תנועות עיניים	לא או איטי מאוד	מָהִיר
טונוס שרירים	מופחת מעט	נחלש בחדות
נְשִׁימָה	נדיר, יציב	הפרעות קצב
דופק לב	האטתי	מוּאָץ
טמפרטורת הגוף	מוּשׁפָל	מוּגדָל
מֶשֶׁך	מנוחה של 75-80%.	20-25% ממשך השינה

חקר שינה: עובדות מעניינות

הפרדוקס של תפיסת זמן נתקל לעתים קרובות ביחס לשינה. יש מקרים שבהם נראה שרק עצום את עיניו, וכבר חלפו כמה שעות. גם ההפך קורה: נראה שישנתם כל הלילה, ועברו 30 דקות.

הוכח שהמוח מנתח צלילים שנשמעים, ממיין אותם ויכול לשזור אותם לחלום. יחד עם זאת, בשלבים מסוימים, אנשים יכולים להתעורר אם קוראים להם בשמם בלחש. ככל שהגיל הביולוגי של אדם גדול יותר, כך משך השלב הפרדוקסלי קצר יותר. אצל תינוקות זה עולה על האיטי.

אדם מבלה שליש מחייו בשינה. אם אתה ישן פחות מרבע מהיום במשך שבועיים, מצב הגוף יתאים לשיכרון. הזיכרון יחמיר, ריכוז הקשב, התגובה תסבול, תהיה בעיה בקואורדינציה. אבל גאונים רבים במשך תקופה ארוכה תרגלו מנוחה פוליפזית, שמשך הזמן הכולל לא היה יותר ממחצית מהנורמה. יחד עם זאת, הם חשו עליזות, יעילותם השתפרה, התגלו גילויים.

חלומות נראים על ידי כל האנשים, אבל כמעט כולם נשכחים. גם חיות חולמות. לפני זמן לא רב, רוב האנושות ראתה חלומות שחורים ולבנים, וכעת 85% מהגברים והנשים צופים בסיפורים חיים. ההסבר לכך הוא יצירת שידורי טלוויזיה צבעוניים.

גם מעיוורים לא שוללים חלומות. אם נרכש עיוורון, אז התמונות מרכיבות את מה שנראה קודם לכן. עם היעדר מולד של ראייה, הראייה מורכבת מקולות, ריחות, תחושות. אין להם תופעה כזו כמו עיניים נעות במהירות מתחת לעפעפיים. אנשים אלו נוטים הרבה יותר לסבול סיוטים.

תקופת הערנות הארוכה ביותר של אדם בריא הייתה פרק זמן של 11 ימים שתלמיד בית ספר אמריקאי לא ישן. לאחר פגיעת ראש ונזק מוחי, חייל מהונגריה לא נפל לנמנם במשך 40 שנה. יחד עם זאת, הוא הרגיש עליז, לא חווה עייפות, אי נוחות.

חשוב לדעת! מעט בנות שחולמות על גזרה רזה יודעות את העובדה הבאה. מחסור קבוע בשינה מוביל לעלייה במשקל. אחד התנאים החשובים לירידה במשקל הוא שינה מספקת.

המנוחה העמוקה של נשים היא לרוב 20 דקות יותר מזו של גברים, אך האחרונים ישנים יותר בחוסר מנוחה, ומתעוררים לעתים קרובות יותר. המין החלש בו זמנית מתלונן יותר על הפרעות שינה, ישן יותר גרוע. נשים נוטות יותר לחזונות חזקים מבחינה רגשית, סיוטים.

סיכום

אתה לא יכול לבחור איזו שינה עדיף מהירה או איטית. שני המרכיבים הללו חייבים להיות נוכחים במנוחה של אדם בהכרח ובאחוז הנכון.

התייחס לשנת REM עמוקה כבסיס למנוחה שאתה צריך. למרות ששינה מתרחשת במחזורים של 90 דקות לאורך כל הלילה, השינה העמוקה ביותר מתרחשת בשליש הראשון של המחזור. התקופה הארוכה ביותר של שנת REM מתרחשת לפני ההתעוררות, בעפרונים בין 5 ל-6:30 בבוקר, בינשופים האחרונים בין 9-10:30 בבוקר.
שינה מושפעת מאוד מטמפרטורת הגוף. ישנוניות יכולה להשתנות על ידי חום, למשל, מאמבטיה או מפעילות גופנית, או על ידי קירור, למשל, עם מיזוג אוויר או בתנאי חורף בצפון. על ידי מניפולציה של הטמפרטורה, אתה יכול להגביר או להפחית את השינה העמוקה וה-REM.
כיצד להגביר שינה עמוקה
שינה עמוקה היא במובנים רבים החלק המועיל ביותר בשינה. לכן, עצוב לראות כיצד היא פוחתת במהירות ככל שגוף האדם מזדקן, במיוחד אצל גברים. הנה כמה טיפים לשיפור המצב.
עשה לעצמך פעילות גופנית רצינית (לפני הזעה) 3 או 6 שעות לפני השינה. על ידי הזעה, הגוף שלנו יורד טמפרטורה פנימית גבוהה מדי. הזעה נגרמת מתחושות של חרדה או פחד ותרופות, וכן מלווה מספר מחלות, אך הזיעה המשתחררת במהלך פעילות גופנית היא תוצאה של שחרור חום פנימי. זה לוקח רק מעלה וחצי פרנהייט כדי להעלות את טמפרטורת הגוף שלנו ורובנו מתחילים להזיע.
אנשים רבים לא אוהבים להזיע, אבל זה יכול להועיל מאוד. זהו אינדיקטור לפעילות גופנית בריאה, אמצעי לסילוק חומרים רעילים מהגוף, מווסת טמפרטורת הגוף ומאזן המלחים. הזעה יכולה גם לעזור לך לישון, במיוחד שינה עמוקה.
למה כדאי להתאמן שלוש או שש שעות לפני השינה? ד"ר ג'ים הורן, שעזר בפיתוח הבדיקה הנפוצה לעפרונים וינשופים (ראה נספח 1), החליט לבדוק כיצד פעילות גופנית משפיעה על השינה. לספורטאים הוא רץ במעגל. ריצה מאומצת רגע לפני השינה החמירה את האיכות והפחיתה את משך השינה. ריצה זמן מה לפני השינה שמרה את הספורטאים באנרגיה וערנות (ראה פרק 9 לטיפים מועילים עבור ישנים מוקדם שרוצים להישאר ערים יותר).
כמו ברוב התהליכים הביולוגיים בבני אדם, זו תוצאה של התזמון הנכון לפעולות מסוימות. אם התלמידים רצו 3 או 6 שעות לפני השינה, הם שיפרו את ציוני השינה הבלתי פוסקת שלהם. הם גם ישנו זמן רב יותר בשינה עמוקה.
אבל איך זה קרה?
הורן האמין שהעניין הוא בטמפרטורה הפנימית של הגוף. אז הוא הזמין שוב את אותם תלמידים וגרם להם לרוץ במעגלים. עם זאת, הוא עשה שינוי אחד.
הוא גרם להם להירטב. ספורטאים רצו במעגלים והחלו להזיע. הורן שפך עליהם מים קרים בזמן שהם רצו. מתחת לסילוני המים, הטמפרטורה הפנימית ירדה.
כל לילה הוא הכניס את הצעירים למעבדת השינה. הניסוי היה פשוט: השינה שלהם נחקרה לאחר ריצה ללא מקלחת קרה ועם מקלחת.
ריצה עם מקלחת הפחיתה את אחוז השינה העמוקה שלהם. ריצה רגילה כמה שעות לפני השינה העלתה את אחוז השינה העמוקה. (בניסוי שלי, רבים ישנו טוב יותר לאחר פעילות גופנית שגרמה להזעה פחותה מזו של הורן, כמו הליכה בשעות הערב המוקדמות).
הורן ואחרים רצו לברר אם יש דרכים אחרות להגדיל את משך השינה העמוקה. קיימות שיטות כאלה.
קח אמבטיה חמה (חימום גוף פסיבי). אולי אינך יודע שלנטילת אמבטיה חמה יש אותה השפעה כמו נטילת תרופה. עם זאת, זה תלוי מה אתה מכנה תרופה. אם זה משהו שמונע או מרפא מחלות, או משפר את הבריאות הפיזית או הנפשית, אז אמבטיה חמה אכן יכולה להיות מסווגת כתרופה.
חשוב לשים לב למילה "חם". כל לא יפני שנכנס לפורובה, מרחץ פולחן יפני, בפעם הראשונה יודע שכאשר הם רואים את העור שלך סומק בסלק אדום, הם מתחילים בלי רצונם לחשוב שהגיעה שעתך האחרונה. טבול במים כמעט רותחים, אתה קופא לחלוטין. אתה לא זז. אתה חושב שאם תרים את האצבע, כל הבשר שלך יפרוץ בלהבה בוהקת.
ברגע שאתה עוזב את הפורובה, לא נשאר זכר לפחד. להיפך, תחושה מבורכת של רגיעה מוחלטת מתחילה, אין כוח להזיז לא את היד ולא את הרגל, ואתה לא רוצה. נראה שאם המלווים יסתכלו עליך, אז אתה תירדם בעמידה.
אתה חווה את אותה התחושה לאחר סאונה פינית אמיתית. ראשית, בחדר אדים עם קירות עץ, הגוף מתחמם להזעה, ובזמן הזה עמיתים מצליפים בך עם מטאטא ליבנה. ואז אתה רץ וצולל לתוך המים הקפואים של האגם.
הסאונה הישנה גורמת לך להרגיש רגוע לחלוטין. מניפולציה של טמפרטורת הגוף משפיעה הן על השינה והן על הרווחה הכללית. סאונות ואמבטיות חמות מחזירות אלינו את הרפלקסים חוסכי האנרגיה שהיו לנו בינקות. דוגמה אחת כזו היא רפלקס כלבי הים הצלילה, המגן על ילדים צעירים מפגיעה מוחית לאחר שקיעה במים. ויסות טמפרטורת גוף הליבה יכול להחזיר את הרפלקסים המוקדמים הללו.
אמבטיות חמות, המכונות "חימום גוף פסיבי" על ידי מדעני שינה, דומות לתרופות בכך שהן מייצרות השפעות משתנות בהתאם למשך הטבילה של המטופל בהן ותזמון ההליך. אמבטיה חמה אפילו מספקת "עקומת מינון" אמיתית לשינה: ככל שזמן האמבטיה שלך קרוב יותר לשעת השינה, כך השינה תהיה עמוקה יותר וללא הפרעות. ככל ששינה רצופה יותר, כך אתה מרגיש יותר עליז כשאתה מתעורר בבוקר.
איך לעשות אמבטיה מרדימה
אם יש לך אמבטיה, קבע את השעה שבה אתה רוצה ללכת לישון. חצי שעה לפני הזמן הזה מלאו את האמבט במים מחוממים לטמפרטורה כזו שנעים לעמוד בה. במידת האפשר, סגרו את הווילונות בחלונות ועמעמו את האורות.
שבו במים עם גב ישר. שב בתנוחה זו למשך מספר שניות, ואז הורד את עצמך באיטיות למים.
מנוחה. נסו להיזכר במשהו נעים: הליכה ביער, ריצה על שפת הים, טיפוס על ההרים. תארו לעצמכם את התמונה הזו, ואז עשו את כל זה בנפשכם, וצלול עמוק יותר לתוך המים החמים. אם אתה מתקשה להחיות זיכרונות, נסה היפנוזה עצמית או את הטכניקה הבאה.
הכי עמוק שאתה יכול, נשום פנימה עם הבטן. לנשום לאט. בכל נשימה, אמור נפשית איזו מילה מרגיעה, משהו כמו "בית", "שלום". בזמן שאתה נושף, חזור על המילה הזו.
או נסה זאת: דמיין שאתה נושם דרך כל נחיר בנפרד. אין צורך להגיע לנשימה "דרך נחיר אחד", אבל צריך לנסות. נסה לשאוף דרך הנחיר הימני שלוש פעמים ברציפות ולנשוף דרך הנחיר השמאלי. קח את שלוש הנשימות הבאות עם שמאל, נשף עם הנחיר הימני.
או פשוט לחלום על אילו חלומות הייתם רוצים לחלום הלילה.
כל הזמן הזה אתה שוכב באמבטיה חמימה ומתבוסס. בקרוב תרגישו שאגלי זיעה הופיעו על גב הראש והרקות שלכם. כאשר מתחילה להיווצר זיעה על המצח או האוזניים, טמפרטורת הגוף שלך גבוהה מספיק כדי לעזור לך להירדם. לאחר בילוי של חמש עשרה דקות או יותר בחדר האמבטיה (תרגול יראה כמה זמן זה לוקח), הדליקו את האור. לייבש עם מגבת.
עכשיו אתה אמור להרגיש שלווה, רגועה. רגוע, הרבה יותר רגוע מאשר לפני האמבטיה. ואם תצליחו להיכנס למיטה כמה שיותר מהר, מובטחת לכם שינה רגועה ומרעננת.
כיצד להגביר את שנת REM
שנת REM מוגברת בעיקר על ידי תזמון נכון.
אצל אנשים שישנים כרגיל, שנת REM חוזרת על עצמה במרווחים של כ-90 דקות. עבור אנשים הסובלים מדיכאון או נדודי שינה חמורים, המרווח הראשון עשוי להגיע מוקדם. עבור אנשים מסוימים, שנת REM מתרחשת 60-70 דקות לאחר ההירדמות. לאחר המחזור הראשון הזה, שנת REM חוזרת על עצמה כל 90 דקות.
במהלך הלילה, שלבי שנת REM מתארכים. לבסוף, הגורמים שקובעים כמה שינה אנחנו מקבלים מגיעים לאיזון מיוחד. התקופה האחרונה של שנת REM מתחילה.
למרות שלא כל החוקרים מסכימים על כך, תקופות אלו של שנת REM מספקות תחושת ערנות עם ההתעוררות. הם מגיעים בדיוק בזמן. שימו מישהו בסביבה ללא אור או יכולת לנחש את השעה ביום, והתקופה הארוכה ביותר של שנת REM מתרחשת כאשר עקומת טמפרטורת הגוף שלו מגיעה לשפל.
רובנו נופלים לתקופה הארוכה ביותר של שנת REM רגע לפני היקיצה. על מנת לשמור על שנת REM, אין לקום מוקדם מדי. אם אתה ציפור מוקדמת, נסה לא להתעורר לפני 5:30 או 6:00 בבוקר. ינשופים לא צריכים לקום לפני 8 או 9 בבוקר.
אבל אתה תגיד שאתה לא יכול לישון כל כך הרבה זמן. עבודה/ילדים/בית ספר/הורים/שכנים/מפריעים.
עובדה היא שמיליונים רבים של אנשים בארצות הברית וברחבי העולם קמים מוקדם מדי ולכן מפספסים את התקופה האחרונה הזו של שנת REM. זה עשוי להסביר מדוע:
כל כך הרבה אנשים קמים בבוקר במצב רוח רע.
אנשים צורכים כמות מדהימה של קפה ותה כדי להתעורר, ושותים אותם לאורך היום כדי לשמור על תקינותם. לרוע המזל, צריכת קפאין בשעות היום משבשת לעתים קרובות את דפוסי השינה הרגילים והופכת את ההפרעה לכרונית.
התקפי לב ומקרי מוות מגיעים לשיא בשעות הבוקר.
שעות העבודה הראשונות יוצרות מצבי לחץ.
מחוסרי שינה ומרגישים המום, אנשים בוהים במבט אטום במסך, שבו מוצגות פרסומות מטופשות.
בבקרים תושבי הפרברים לוחצים על דוושת הגז כמו משוגעים, מנסים להרוויח שניות ולא לאחר לעבודה.
למרות שחברות לעיתים קרובות מסרבות לקחת בחשבון את השעון הביולוגי האנושי, בתי ספר החלו כעת להתחשב בבעיה זו. מחוזות בתי ספר רבים מעצבים את לוחות הזמנים של בתי הספר כך שהשיעורים לא יתחילו לפני 7:45 בבוקר, כך שתלמידים מחוסרי REM או מחוסרי שינה לא ירדמו במהלך השיעורים הראשונים.
הכל יהיה הרבה יותר קל אם נקפיד על כללי השינה.

עוד בנושא איך להגדיל את זמן השינה העמוקה וה-REM:

1. 1.1. האופי המשפטי והתוכן של הקטגוריה החוקתית "מצב בריאות" של אדם

- זכויות יוצרים - עריכת דין - משפט מנהלי - הליך מנהלי - אנטי מונופול ודיני תחרות - הליך בוררות (כלכלי) - ביקורת - מערכת בנקאית - דיני בנקאות - עסקים - חשבונאות - דיני קניין - דיני מדינה וניהול - משפט אזרחי והליך - מחזור כספי, מימון ואשראי - כסף - משפט דיפלומטי וקונסולרי - דיני חוזים - דיני דיור - דיני מקרקעין - דיני בחירה - דיני השקעות - דיני מידע - הליכי הוצאה לפועל -

כיום אנו יודעים ששנת לילה היא תהליך פיזיולוגי מורכב הכולל עד חמישה מחזורים של שנת REM ושינה שאינה REM. אך לאחרונה, במאה ה-19, השינה נתפסה על ידי מדענים כתופעה סגורה למחקר, בניגוד למצב הערות, שניתן למדוד ולצפות בו.

אתה יכול להעריך את תנוחת השינה, למדוד את האינדיקטורים הפיזיים שלו: דופק, לחץ דם, קצב נשימה, טמפרטורת גוף. אבל איך להעריך את היסוד תהליכי שינה?

ניסויים ראשוניםהתבססו על התעוררות הנושא, כלומר על הפלישה לתהליך השינה.

עם זאת, בעזרת מחקרים אלו הושג הרעיון ששינה מתרחשת בצורה של שלבים עוקבים.

קולשוטר, פיזיולוג גרמני, קבע במאה ה-19 שהשינה היא העמוקה ביותר בשעות הראשונות, ובהמשך הופכת לשטחית יותר.

פריצת דרך בהיסטוריה של חקר השינה הייתהגילוי של גלים חשמליים המתרחשים במוח ואשר ניתן לתעד.

מדענים הצליחו לצפות, לתעד ולחקור את התופעות המתרחשות בחלום עם אדם - באמצעות אלקטרואנצפלוגרמה.

מחקרים רבים קבעו:

מצב מערכת העצבים האוטונומיתשונה בשני השלבים.

בשינה שאינה REM, אנו גדלים מהר יותר: הורמון הגדילה המיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח מיוצר באופן פעיל יותר בשלב זה.

חלומות הם בעלי אופי אחר.

בשלב המהיר - תמונות חלומות רוויות בפעולות, צבעוניות עזות ורגשיות, בשלב האיטי - עלילת החלומות רגועה או נעדרת לחלוטין.

הִתעוֹרְרוּת.