כל אחד מאיתנו חולם להיות חזק בנפש ובגוף, להישאר בריא ועמיד, לא לפחד ממחלות ולא להיות בדיכאון. לכל אחד יש את השיטות שלו להשיג את המטרה. ניתן להימנע ממחלות רבות על ידי חיזוק מערכת החיסון ושמירה על תפקודי ההגנה של הגוף. מישהו הולך לספורט, מישהו מעדיף תזונה בריאה. אפילו טוב יותר, שלבו את כל זה לכדי שלישייה מדהימה: ספורט, תזונה, איבוד. מאחר וההתקשות היא הבסיס שעליו מתבסס כל השאר - שימור הנעורים, היופי והבריאות.
אחת הדרכים הנפוצות ביותר לשמר את הנעורים, היופי והבריאות במשך שנים רבות, מומחים רבים שוקלים התקשות של הגוף, אשר מאושרת על ידי מחקרים רבים. ניקוי עם מים קרים או קרח היא אחת משיטות ההתקשות הזמינות והפופולריות. בעת בחירת שיטה, חשוב לקחת בחשבון שרק אם מקפידים על נורמות וכללים מסוימים, ניתן להגיע לתוצאות חיוביות.
אנו יכולים להאמין בבטחה שאורגניזם מוקשה יכבוש לא את כולם, אלא מחלות רבות ללא עזרה של התערבות רפואית. הרפואה המודרנית חשובה ביותר לשמירה וחיזוק בריאות האדם, חיוניותה, אך התקשות אקטיבית תגביר משמעותית את הסינוסואיד של עליית האנרגיה בהתנגדות הגוף.
כל אחד עושה בחירה בעצמו: או שהוא נשאר כואב ותלוי בכדורים וברופאים, מרוקן את הארנק בו זמנית, או שהוא מתחיל לחזק את בריאותו, מתחיל להתקשות, מגביר את החיוניות והביטחון העצמי.
היתרונות או הנזקים של כיבוי מים קרים לגברים ולנשים: בואו ננסה להבין את זה.
נוהל דוש- חלק בלתי נפרד מהליך ידוע כמו "כביסה בבוקר". אבל שטיפה מתחת למים חמים ונקיטת הליכי התקשות אינם מושגים זהים.
תוצאות של שטיפה יומית עם מים קרים
בהשפעת הקור, הגוף מקבל עומס מסוים: הכלים מצטמצמים בחדות, לאחר זמן מה הם מתרחבים. בשל השפעה זו על כלי הדם, האיברים הפנימיים של האדם מקבלים יותר חמצן עם זרימת הדם מאשר בעבר. לאחר הליך ההקשחה, נצפה עלייה רגשית ורוחנית. אדם מקבל תשלום של חיוניות, מצב רוח טוב. הגוף מתעורר, מלא באנרגיה פנימית.
כל אחד בוחר לעצמו את השעה ביום, תוך התחשבות בהעדפות ובמאפיינים של האורגניזם ומחזור החיים. אבל על פי ניסיונם של אנשים רבים, אנו יכולים לומר בבטחה כי עדיף לכבות כל יום בבוקר.
איך לכבות את עצמך במים קרים בבוקר?הדבר הקשה ביותר הוא להתגבר על המחסום הפסיכולוגי, להתכוונן למצב פסיכולוגי מסוים. ראשית עליך לבחון את כל היתרונות והחסרונות של ההליך ולהבין כיצד לטגן כראוי בבית.
עדיף להתחיל לעבוד על הנפש והגוף בעונה החמה.
התקשות במקלחת פחות נפוצה בגלל פחות זרימת מים. מדלי או גיגית עם נפח מים גדול, הליך המזיגה נעים יותר. טמפרטורת המים המשמשים למזיגה, כל אחד מווסת באופן עצמאי. הטמפרטורה הממוצעת היא בין 14 ל-20 מעלות צלזיוס.
איך להתקלח עם מים קרים בבית
נוהל 1: "שטוף מלא"
אתה צריך לקחת דלי קטן (10-12 ליטר, פלסטיק עדיף להימנע מפציעה), למלא אותו במים ב-4/5 מהנפח ולשפוך אותו על עצמך מהחזה ומטה, ואז לשפשף את הגוף עם יבש מגבת מגבת עד לאדמומיות קלה וחמימות נעימה על העור. לא מומלץ לשפוך על הראש בגלל המוזרויות של מבנה כלי המוח.
נוהל 2: "טיפת גוף בחלקים"
בעמידה בחדר האמבטיה, תחילה אנו שוטפים את הפנים שלנו במים קרירים, ואז את הידיים והרגליים. יש להוריד את טמפרטורת המים בהדרגה. טמפרטורת החדר (22 מעלות) היא הפתרון האידיאלי לשלב הראשוני. מורידים בהדרגה ומביאים את הטמפרטורה ל-14 מעלות. אם יש בית כפרי, אז זה אידיאלי להתחיל לשפוך את עצמך ברחוב בקיץ, עומד יחף על הדשא הירוק. במקביל, כפות הרגליים, שבהן יש קצוות עצבים רבים, מתקשות ומעסות בנוסף.
נוהל 3: "שפוך על חלקים מסוימים בגוף"
עדיף שאנשים מתלבטים יתחילו להתפשר מדברים קטנים, כלומר לשפוך על חלקים מסוימים בגוף לבחירה: רק כפות הרגליים, רק הרגל התחתונה, רק הידיים, רק הירכיים.
"הגנה בלתי נראית"
Douche מגן בצורה מושלמת מפני הצטננות. התוצאות הראשונות של התקשות, כהגנה בלתי נראית של הגוף, יתבררו לאחר חודש של נהלים קבועים.
מחזק חסינות. מגביר באופן משמעותי את עמידות הגוף בפני וירוסים וחיידקים. מערכת העצבים האנושית מקבלת גירוי מחזק נוסף, שבגללו השינה מנורמלת, וזה כשלעצמו חשוב מאוד. אחרי הכל, שינה נכונה ואיכותית היא שמווסתת את מצב הרוח ואספקת האנרגיה לכל היום.
השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם
עקב שיפור זרימת הדם והלימפה לאחר ההזלפה, מערכת הלב וכלי הדם מתחזקת.
עם דליות, ניקוי עם מים קרירים ומקלחת ניגודיות פשוט הכרחי, מכיוון שהכלים פועלים באופן פעיל, הם הופכים אלסטיים יותר, הקירות שלהם מתחזקים.
יתרונות של מזיגה
ישנן כמה התוויות נגד לשטיפה, שבהן יש צורך לשטוף בזהירות רבה או לא לכלול הליכים לחלוטין:
- עם החמרה של כל הצטננות או מחלה כרונית.
- נגעים בעור כגון הרפס, חזזית, פצעים.
- יתר לחץ דם או יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה או נמוך).
- מחלות לב, התקפי לב, שבץ.
- לחץ תוך עיני מוגבר (הפרש טמפרטורה מסוכן).
כאשר מתחילים את הליך ההתקשות, זכרו כי מזיגה היא ניקוי של הגוף והרוח כאחד. אם תעקבו אחר הכללים הפשוטים של כיבוי מי קרח, תוכלו להגיע לתוצאות מצוינות. בשילוב עם אימון או פעילות גופנית אחרת, אתה יכול להעניק לגוף שלך חיים ארוכים ובריאים.
שימו לב, רק היום!
מטבעו, אדם הוא יצור מפונק ועצלן, ועל כל העצלנות שלנו אנחנו צריכים לשלם עם לא יותר מאשר הבריאות שלנו. שיעול, כאב ראש, נזלת ודברים לא נעימים אחרים רדופים כל הזמן, אבל בינתיים אתה יכול בקלות רבה להגן על עצמך מכל זה על ידי אילוץ עצמך להשקיע בין 5 ל-15 מדי יום כדי לשפר את הבריאות שלך.
אחת השיטות היעילות ביותר לקידום בריאות הן נהלי מים, שיכולים להקשיח את גופך, להגביר את החיוניות שלך, להוסיף לך כוח ו. בנוסף, הליכי הקשחה אינם דורשים השקעות כספיות גדולות, ובוודאי זולים יותר מביקור בחדרי כושר, מועדוני כושר או בתי מרקחת. פשוט תרגילו את עצמכם לבצע הליכים פשוטים כל יום, ובעוד חודש תשכחו לגמרי איך נראים תורים אינסופיים למטפל המקומי בקליניקה המקומית.
הקשחת הגוף בעזרת ציפוי היא הליך, שיישומו אפשרי עבור כולם. הודות לו, אתה יכול לחזק את החסינות שלך, לשפר את הרווחה הכללית שלך ולהיות אנרגטי יותר.
לפני שתתחיל לשפוך במים קרים, אתה צריך לקבל קצת ידע בסיסי. זה הכרחי כדי לא לעשות טעויות רבות, שבמקום להפוך את בריאותך לחזקה כמו אבן, להיפך, עלולות להוביל לתוצאות המצערות ביותר, כגון ברונכיטיס, הצטננות ומחלות אחרות. לאחר שחלה ממש בתחילת עבודתו על שיפור הגוף, אדם, ככלל, מסרב לנצח לבצע הליכים אלה, ומונע מעצמו את ההזדמנות לחזק את שלו בצורה הזולה ביותר מכל הדרכים האפשריות. חשוב מאוד שכשתתחילו למזוג תעשו אותם נכון, ללא פגיעה בבריאותכם.
איך להתחיל לשטוף במים קרים?בואו נגיד מיד שלא לכל אדם יש את כוח הרצון והאופי המספיקים לבצע את ההליך הזה. הכל תלוי בך ובנחישות שלך לחזק את הגוף שלך.
למי שאין לו ניסיון בהתקשות, עדיף ובטוח להתחיל בשפשוף הגוף עם כפפת מטלית. קליע זה ניתן לרכוש בחנות, אבל אף אחד לא אוסר עליך לתפור כפפה כזו בעצמך ממגבת ישנה, במיוחד מכיוון שזה יזול את ההתקשות שלך אפילו יותר.
כשאתה מתחיל להשתפשף, נסו להתאים את עצמכם לכך שהתחושות הללו, שיהיו חדשות עבורכם, יתבררו כנעימות ובנוסף יתנו לכם מרץ ואנרגיה. התחל לשפשף את הגוף באצבעותיך, ואז לשפשף באופן פעיל את העור של כל הגוף, ולהמשיך לשפשף עד שתתחיל להרגיש חם. ראשית, לשפשוף, עליך להשתמש במים, שהטמפרטורה שלהם מתאימה לטמפרטורת גוף האדם, ומאוחר יותר, כל הליך עוקב, להפחית את הטמפרטורה שלו ב-1-2 מעלות. המשיכו להוריד את הטמפרטורה עד שתתחילו לנגב את עצמכם במים קרים מהברז.
לאחר שהתרגלת את הגוף שלך למים קרים בעזרת שפשופים, אתה יכול להתחיל לחשוב על זה איך להתחיל לשטוף במים קרים. הליך זה, כמו במקרה של שפשוף, חייב להתבצע תחילה עם מים חמים, ובאותו אופן יש להפחית את הטמפרטורה של מי המקלחת בכמה מעלות מדי יום. כמה זמן להמשיך למזוג - זה תלוי בך. התמקדו ברגשות שלכם: אם אתם מרגישים שאתם מתחילים לקפוא, הגיע הזמן לסיים את ההשקה. לאחר היציאה מהמקלחת, שפשפי את עצמך מיד עם מגבת טרי יבשה.
עדיף להתחיל את הליך השטיפה מכפות הרגליים, בהדרגה לעלות יותר ויותר. לאחר שתסיים עם הרגליים, המשך לזרועותיך. לאחר מכן - בצדדים, בחזה, בכתפיים ובגב. אין צורך לשאוף לבלות כמה שיותר זמן בסילוני מים קפואים. אם אתה מרגיש שאתה מתחיל לקפוא, יש להפסיק את ההליך מיד. מיד לאחר ההשקה, בצע קומפלקס של מספר תרגילים גופניים.
לאחר זמן מה, כאשר גופכם מתחזק ומתקשה מספיק לכך, ניתן לבצע את התרגילים ללא ניגוב מקדים, אך ניתן לעשות זאת רק אם אין טיוטות בחדר שבחרתם לאימון.
על ידי הרגילה של עצמך וגופך לשטיפה במים קרים, תוכל להגדיל את תוחלת החיים שלך, לשפר את בריאותך, וגם ללמד את גופך להילחם במחלות שונות.
תוכן המאמר:
אם תחליט להתחיל להתקשות, אז זה צריך להיעשות בזמן שאין בעיות בריאותיות. כמובן, זרימה בחורף מותרת רק אם הגוף שלך כבר מתקשה מספיק, כי אחרת אתה פשוט תהייה חולה. הקשחת הגוף, אתה יכול בקלות לסבול שינויי טמפרטורה, ואתה לא תהייה חולה עם הצטננות.
על ידי ביצוע נהלי מזג אוויר שונים, אתה יכול להרגיל את הגוף שלך לתפוס בשלווה את כל תנאי מזג האוויר. מוקדם יותר בכפרים, אנשים צללו ישירות מבית המרחץ לתוך החור או נפלו לתוך השלג. זה לא רק מפחית את הסיכון למחלות, אלא גם מאריך חיים. זה היה ברוסיה כי הרופאים פיתחו טכניקת התקשות, אשר לאחר מכן החלה לשמש בצבא.
עכשיו אנשים רבים מנהלים אורח חיים פסיבי וקשה לכנותו בריא. רופאים גם קושרים לזה עלייה בשכיחות האוכלוסייה. עם זאת, אנשים רבים רוצים לחזק את חסינותם, אך יחד עם זאת הם לא יודעים כיצד לעשות זאת נכון. היום נדבר על כללי ההתקשות ושפיכת מים קרים ברחוב בחורף.
איך להכין את הגוף להתקשות בחורף?
די ברור שאסור להיכנס מיד למקלחת קרה או לכבות בחורף. זה רק יוביל להתפתחות הצטננות. אנו ממליצים לך קודם כל להתייעץ עם רופא ולברר אם אתה יכול לשפוך על עצמך מים קרים. זה נובע מהעובדה שגם עם היעדר לכאורה של בעיות בריאותיות, נטילה בחורף עשויה להיות התווית נגד.
יתר על כן, עם כמה הפרעות של מערכת העצבים, לחץ עיניים גבוה, בעיות לב וצרות אחרות, מזיגה אפילו בבית בטמפרטורת החדר היא התווית נגד. מים קרים הם חומר גירוי שיכול להגביר באופן דרמטי את קצב הלב ולהחמיר מחלות מסוימות.
על ידי ביקור אצל הרופא שלך, תוכל לברר בוודאות אם אין התווית נגד לשטיפה בחורף. יש צורך להתחיל להתקשות באותם רגעים שבהם אתה במצב רגוע ואינך מודאג מלחץ. בנוסף, יש לזכור שלא ניתן לשלב התקשות עם הרגלים רעים. ראשית עליך לוותר על סיגריות ואלכוהול, ורק לאחר מכן אתה יכול להתחיל לבצע הליכי התקשות.
במהלך התקשות, אתה צריך לעקוב אחר שני כללים פשוטים מאוד - סדירות של נהלים והדרגתיות. אם אתה יכול עכשיו לחלות מחלון פתוח בחורף, אז לא תוכל להפוך מיד ל"וולרוס". אתה צריך להתחיל בקטן, כלומר פשוט להסתובב בדירה יחף, לפחות עשר דקות ביום. ונסו לא ללכת על שטיח חם, אלא על כיסוי רצפה קריר. הגדילו בהדרגה את משך ההליכות הללו לשעה, ולאחר מכן תוכלו להמשיך לשטוף את הרגליים.
עם הליך זה, אתה גם לא צריך למהר, בתור התחלה, פשוט לטבול את הרגליים במים קרירים, להוריד בהדרגה את הטמפרטורה, וגם להגדיל את משך אמבטיות כאלה. מהר מאוד תתחיל ליהנות מהליך זה. ניתן גם לעשות אמבטיות קונטרסט על ידי הצבת שתי אמבטיות עם מים קרים וחמים לידן.
התחל לשטוף את הפנים שלך תחילה במים קרירים וגם להוריד בהדרגה את הטמפרטורה שלהן. על ידי ביצוע הליך זה בבוקר, תקבל דחיפה מצוינת של אנרגיה לכל היום. גם פעילויות לא מסובכות אלה יאפשרו לך לחזק את החסינות שלך ולא תפחד יותר מטיוטות. בנוסף, גם תדירות ההצטננות תרד משמעותית. חשוב מאוד להמשיך ולהקשיח עוד, כי אם תפסיקו, אז תצטרכו להתחיל הכל מחדש.
איך לעשות שטיפה במים קרים?
כאשר הרגליים מתחילות לסבול היטב אמבטיות מים קרים, אתה יכול להמשיך לשטיפה, אבל שוב, אתה לא צריך למהר. מלכתחילה, זה יספיק לשפשף במגבת לחה במים קרירים ולאחר מכן קרים. לפני ביצוע הליך זה, עליך לוודא שאין בעיות בעור. הכנה כזו לציפוי בחורף צריכה להימשך לפחות 14 ימים.
כאשר אתם מוכנים להתחיל למזוג, מלאו את הדלי במים קרים בערב והשאירו אותו עד הבוקר. זה מספיק זמן כדי שהמים יתחממו לטמפרטורת החדר. בבוקר כדאי להיכנס לאמבטיה ולהתחיל לשפוך על הידיים והרגליים, ולהוריד בהדרגה את טמפרטורת המים. עקוב אחר בריאותך והורד את טמפרטורת המים במעלה אחת או שתיים מדי שבוע.
איך לעשות מקלחת ניגודיות?
זהו כלי התקשות מצוין לאנשים שיש להם יום שלם מתוזמן לפי דקה. כדי לעשות מקלחת ניגודיות, עליך להשתמש בתוכנית פשוטה ביותר - לעמוד מתחת למים חמים ולאחר מכן קרים במשך 10-30 דקות. הגדל את משך כל שלב ב-10 שניות או פחות בכל שבוע. אותו הדבר צריך להיעשות עם טמפרטורת המים. התחילו ב-30 מעלות והעלו אותו בהדרגה ל-15, אך ניתן להשאיר מים חמים ללא שינוי - מ-40 עד 45 מעלות.
הודות למקלחת הניגודיות, זרימת הדם עולה, העבודה של שריר הלב וכלי הדם משתפרת, החסינות עולה, וקצב חילוף החומרים עולה. כשהגוף נמצא מתחת למים חמים. כלי דם מתרחבים, וכשאתה עובר מתחת לאחד קר, הם מצטמצמים. אם תהליכים אלה הם קצרי טווח, אז הכלים מתחזקים, וזה טוב לבריאות. בנוסף, הגוף הופך פחות רגיש לשינויי טמפרטורה, ואתה תפסיק לחלות. חשוב לא להיות מתחת למים קרים במשך זמן רב, מכיוון שהגוף עלול להתקרר יתר על המידה.
היתרונות של כיבוי בחוץ בחורף
כמובן שבעזרת זרימה בחורף לא תוכלו לרפא מחלות, אך ניתן יהיה לחזק את היכולות הפנימיות של הגוף. כאשר אתה מכבה את עצמך במים קרים או צולל לתוך חור קרח, הגוף חווה הלם חזק. כתוצאה מכך, מופעלים תהליכי ויסות חום שאינם פועלים במצב הרגיל. עם זאת, אסור להיות במים קרים יותר מדקה וחצי.
התקשות תורמת לנורמליזציה של חילוף החומרים, וזה, בתורו, מוביל לניצול של רקמות שומן. כמו כן יש לציין כי ישנה ירידה בריכוז הסוכר בדם, ונורמליזציה של מאזן הכולסטרול. במקביל, קצב ייצור הורמוני האושר עולה בחדות והאדם נהנה מההליך.
כשתקשה מספיק את הגוף שלך, לא תפחד משינויי טמפרטורה, תופיע תחושת עליזות, מערכת העצבים תתחיל לעבוד בצורה פעילה יותר ומספר ההצטננות יירד בחדות. שאלו אנשים שצללו לתוך חור קרח בפעם הראשונה על רגשותיהם. כולם מדברים פה אחד. אותה קלילות וחמימות נעימה הופיעו בגוף, למרות טמפרטורת הסביבה הנמוכה.
לעתים קרובות אנשים מתעניינים אם אפשר להתחיל להתקשות בבריאות לקויה? התשובה פשוטה מאוד - לא רק אפשרית, אלא גם הכרחית. אבל, כפי שציינו לעיל, זה חייב להיעשות בהדרגה. מזיגה בחורף תחזק את המערכת החיסונית, והבריאות תשתפר כל הזמן.
ישנן דוגמאות רבות כאשר שחיית חורף אפשרה להיפטר מיתר לחץ דם. ידועים גם מקרים של שיפור הבריאות אצל אנשים הסובלים מאלרגיות, אסטמה, שחפת ומחלות נוספות. לשפוך מים קרים, תוכל לעמוד טוב יותר בלחץ, ועבודת מערכת העצבים מנורמלת. כדאי גם לזכור שלהליך זה יש השפעה חיובית על מצב העור. באופן כללי, הודות להקשחה ולסילוק בחורף, אתה יכול להאריך את חייך.
סוגי התקשות
כיום ישנם מספר סוגי התקשות, עליהם יידונו להלן. שוב, אני רוצה להזכיר לך שכל פעולותיך צריכות להיות הדרגתיות, ויש לבצע הליכי הקשחה על בסיס קבוע.
- התקשות במקלחת קרה.בשיטה זו כדאי להשתמש על ידי מתחילים ובעיקר על ידי אנשים החוששים ממים קרים. כבר דיברנו על הכללים למקלחת קרה וניגודיות ועכשיו לא נחזור על עצמנו.
- מתקשה בשלג.אם אתה הולך יחף בשלג, אז אתה יכול לא רק להקשיח, אלא גם לעסות נקודות פעילות ביולוגית הממוקמות על הרגליים. לפני תחילת ההליך, עליך לחמם את הגוף עם תרגילים פיזיים. באמצעות התקשות שלג, אינך יכול לעמוד במקום, אך עליך לבצע קפיצות או ריצה. משך הליך זה הוא לכל היותר חמש דקות. אם אתה מרגיש חום ברגליים, הפסק את ההליך. חוזרים לחדר, עסו את שרירי השוק וכפות הרגליים במשך כעשר דקות, ולאחר מכן לבשו גרביים חמות.
- התקשות בתוך החור.ישנן מספר דרכים להתקשות בחור, והפשוטה ביותר היא טבילה. התחילו לחורף בטמפרטורת אוויר של מינוס 10 עד 12 מעלות. לפני תחילת ההליך, אתה לא צריך להתלבש חם מאוד, כך שלגוף לא יהיה זמן להתחמם מאוד.
עוד תלמדו על היתרונות והנזקים של שפיכת מים קרים ברחוב בחורף ודרכי התקשות נוספות מהסיפור הזה:
החיוניות האנושית קשורה למים, כי הגוף שלנו מורכב מהם בממוצע ב-65%. כולם יודעים שצריך לשתות מים כל יום וכמה שיותר פעמים - היתרונות שלו נאמרו פעמים רבות. אבל הנוזל המדהים הזה יכול לשפר את הגוף לא רק מבפנים.
הליכי הקשחה, הידועים לאנושות מאז ימי קדם, הם גם יעילים מאוד, ומאפשרים לך להיפטר ממחלות רבות, אפילו חשוכות מרפא. בני מאה רבים מאמינים שסוד אריכות ימיהם, בריאותם הפיזית והמוסרית טמון דווקא בשטיפת מים קרים. עליו נדבר היום, שכן יש צורך לבצע את הליכי כיבוי הקור בצורה נכונה - אז יתגלו בפניכם תכונות הריפוי והריפוי המופלאות של המים במלואן, והפגיעה והחמרה של המחלה. נמנע.
מדוע יש צורך להבליג על הגוף? אילו תהליכים מופעלים בו ברגע השטיפה במים קרים?
באמצעות התקשות הגוף לומד להסתגל ולסבול טמפרטורות נמוכות במיוחד או גבוהות במיוחד ללא השלכות חמורות. חשוב להקשיח, כי בדרך כלל אדם לא מוקשה לא יכול להתמודד עם טמפרטורות נמוכות ומת מהיפותרמיה, גם אם היה לו ציוד מציל חיים. כדי להימנע מתוצאה זו, חשוב לפתח את היכולת הטבעית של ויסות חום. זה מגביר את עמידות הגוף נגד קור ואנטי מתח, מגייס את יכולות ההגנה שלו, מחזק את העצבים ומשפר את זרימת הדם ברקמות.
אנשים קשוחים נוטים הרבה פחות לחלות, ואם הם חולים, תהליך ההחלמה מואץ משמעותית. במקרה של סכנת חיים, אורגניזם מוקשה מסוגל להתחיל להתרבות חום באמצעות תרמוגנזה.
טמפרור יכול להתבצע בדרכים שונות, אך הדרך הקלה והמשתלמת ביותר היא לבצע כיבוי יומי עם מים בטמפרטורה נמוכה.
בהשפעת מים קרים, קולטני עור מגורים, אשר מעבירים דחפים מיידית למוח ולמערכת העצבים. כתוצאה מכך, מתחיל גירוי של ההיפותלמוס. חלק זעיר זה במוח אחראי על מספר תהליכי חיים חשובים - עבודת כלי הדם, הלב, מערכת העיכול, מהלך התגובות המטבוליות, ערכה המלא של השינה, שמירה על טמפרטורת הגוף ומצב רגשי. הפעלה של תהליכים אלו באמצעות השקה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להסיר את הגוף ממצב של ישנוניות ועייפות כרונית.
כיצד מגיב הגוף לשינויי טמפרטורה?
ברגע של השקה ישירה במים קרים, הגוף סובל מהלם - אדרנלין מתחיל להיווצר באופן פעיל, וכלי העור מצטמצמים בחדות. ברגע ההתכווצות הקצרה שלהם, דם נאלץ החוצה מהעור לתוך הגוף, מרווה את הנימים הפנימיים, אשר מתחילים בהדרגה לגווע לאחר שלושים שנה, במיוחד אם אדם מזניח פעילות גופנית. כלי דם מתים פוגעים באספקת הדם לאיברים ומאיצים את הזדקנות הגוף. לכן זה כל כך חשוב שהם יתמלאו מדי פעם בדם, ישוחזרו ויתחדשו. ואז הכלים מתרחבים שוב. מניפולציות אלו עם כלי דם מובילות לעלייה בזרימת הדם ובאספקת הדם לאיברים ורקמות (כפי שמעידה על אדמומיות העור), אספקת חמצן וחומרים שימושיים. ניקוי מים קרים הוא סוג של התעמלות לכלי דם.
היבט חיובי נוסף של מתן מים הוא ייצור מוגבר של גלוקוקורטיקואידים על ידי בלוטות יותרת הכליה - הורמונים שבזכותם מופיעים אנרגיה ומרץ בגוף. אחרי הכל, זה לא לשווא שאחרי הליך השטיפה, אנשים מתחילים לחייך לעתים קרובות יותר!
האם יש טמפרטורת מים אופטימלית למזיגה?
לסילוק, מים עם טמפרטורה מתחת ל- 11 מעלות צלזיוס מתאימים ביותר. טמפרטורות גבוהות יותר לא יעזרו.
ההשפעה הגדולה ביותר תושג בעת טבילה או ניקוי במים מ-+6 מעלות צלזיוס ומטה. משך החשיפה צריך להיות לפחות חצי דקה, ובאופן אידיאלי דקה או שתיים. במהלך תקופה זו, תהיה קפיצה חדה בטמפרטורת הגוף, מחוממת מבפנים, עד 42 מעלות. ואז היא תחזור לשגרה. אדם בקושי ירגיש את הבדל הטמפרטורה, אבל כל החיידקים הפתוגניים יושמדו במהלך הזמן הזה.
איך להעז לשטוף?
אנחנו מבטיחים לעצמנו שבשבוע הבא בהחלט נתחיל למזוג, אבל ככל שהדד-ליין מגיע, אנחנו מעלים עוד ועוד תירוצים, מתייחסים לעבודות הבית, להיות עסוקים בעבודה, להרגיש לא טוב או פשוט לא בגישה הנכונה. איך בכלל מתחילים?
אולי מישהו שאתה מכיר ירצה להצטרף לדוש איתך. וביחד יהיה הרבה יותר קל להתחיל, ולא כל כך מפחיד.
אתה יכול להניע את עצמך על ידי ביקור בחנות לחומרי בניין על ידי רכישת דלי לסילוק. ואז תסתכל על זה בכל פעם, תזכור את ההבטחה הזו. זה גם יהווה תמריץ גדול.
טכניקות ניקוי
ישנן מספר דרכים להתקשות על ידי ניקוי במים קרים:
הורדת מעלות.
אתה לא צריך לקפוץ מיד למי קרח (במיוחד למתחילים). פשוט התחל לשטוף עם טמפרטורת מים נוחה, ולאחר מכן העלה אותה בהדרגה ל-10-11 מעלות הנדרשת. לעתים קרובות יותר שיטה זו משמשת כאשר הם מתחילים להקשות ילדים. למרות ש"שותים" מנוסים אינם מכירים בשיטה זו של התקשות, כי לדעתם היא לא כל כך יעילה ועלולה לסבך מחלות מסוימות. עבורם, השיטה הבאה מקובלת יותר.
חשיפה חלקית לקור.
התחל מיד לשפוך מים קרים על הגוף, אבל לא לגמרי, אלא על החלקים הבודדים שלו. צריך להתחיל מכפות הרגליים, אחרי שבוע לשפוך על הרגליים עד הברך, אחרי עוד שבוע - עד הירכיים וכו'. אחרי 5-6 שבועות כבר תוכלי לשפוך מכף רגל ועד ראש .
דוש ניגודיות ומקלחת ניגודיות.
המהות של טכניקות אלה היא פשוטה - תחילה אנו שופכים לעצמנו מים חמים, ולאחר מכן עם מים, שיהיו קרים בכ-15 מעלות מהראשון.
טבילה באמבטיה קרה או חור קרח.
בבית, אתה יכול לצלול לתוך אמבטיה מלאה במים קרים. משך הטבילה המלאה הוא 3-4 שניות. אבל צלילה לתוך חור קרח עדיפה לאנשים עם חוויה מרשימה של שחיית חורף.
התקשות באמבטיה
ולבסוף, אי אפשר שלא להזכיר את המרחצאות הרוסיים הידועים לשמצה. אחרי הכל, השאלה אם הליכי ניגוד שימושיים במהלך ביקור באמבטיה מועלית לעתים קרובות מאוד. אבותינו מיד לאחר חדר האדים אהבו לצלול לתוך החור. כעת הוא הוחלף במקלחת ניגודיות או אותה כיבוי במים קרים.
התשובה פשוטה: בהיעדר התוויות נגד לביקור בבית המרחץ ולציפוי קר, טכניקת התקשות כזו רק תועיל! מצד אחד, הזעה מוגברת בחדר האדים מנקה את הגוף בצורה מושלמת. והציפוי הקר שלאחר מכן הוא שייק טוב לכל הגוף. ניגודי טמפרטורה יעילים במאבק בצלוליט ובסנטימטרים נוספים במותניים (נשים, שימו לב!).
לסאונות מודרניות יש אפילו דלי מיוחד שאליו מסופקים מים קרים אוטומטית. כשתהיו מוכנים, פשוט משכו את הידית ויתיזו עליכם מים קרירים. אמנם שיטה זו של התקשות ניגודיות מתאימה יותר למזיגים מנוסים.
למתחילים, עדיף לעקוב אחר הכללים הבאים בעת ניקוי באמבטיה:
- אין לבצע כיבוי לאחר הכניסה הראשונה לחדר האדים, אלא בתום הליכי האמבטיה, כאשר הגוף חם ומזיע;
- עדיף לשפוך מים מאגן עם כף;
- יש להפחית בהדרגה גם את טמפרטורת המים;
- כיבוי קר צריך להיות לטווח קצר;
- לשפוך על הראש בזהירות כדי לא לגרום להתקף של קפיצות בלחץ תוך גולגולתי;
- לאחר ההזלפה, עליך לנגב את עצמך במגבת או לאפשר לגוף להתייבש באופן טבעי.
כמה טיפים למתחילים להבליג
התקופה הטובה ביותר להיכרות עם התקשות היא הקיץ-תחילת הסתיו. בחורף, הגוף כבר מוציא הרבה אנרגיה על התחממות, ובתקופת הקיץ-סתיו יהיה לו הרבה יותר קל לסבול שטיפות קרות.
אתה צריך להתחיל לשפוך את עצמך לא עם צורות אגרסיביות. הטכניקה של הורדת מעלות, מקלחת ניגודיות קצרה או חשיפה חלקית לקור מתאימה היטב.
הטמפרטורה הראשונית של נהלי מים להתקשות צריכה להיות בערך 20 מעלות.
לפני ההשקה, אתה צריך להתכוונן חיובי, להרחיק מחשבות רעות - ואז המים "יטענו" בחיוביות, וכוח הריפוי שלהם יגדל.
אתה צריך להתקלח בבוקר. זה ייתן לך כוח ומרץ, וזה מספיק לכל יום העבודה. בערב, אתה יכול לשים את הרגליים במים קרירים - כדי להירגע, להפיג עייפות, להרגיע את העצבים.
בחורף ניתן להתאמן בהליכה יחפה בשלג - זהו גם התקשות וגם עיסוי כף הרגל עם פעולה בו זמנית בנקודות פעילות ביולוגית רבות המרוכזות באזור זה.
דוש שולט
ההדרגה. הפחתת הטמפרטורה והגדלת שטח ההדחה צריכה להתבצע בהדרגה.
שִׁיטָתִי. חשוב לבצע סשן מזיגה בקביעות מסוימת.
מְתִינוּת. אתה צריך לשפוך את עצמך תוך שמירה על השכל הישר - אתה לא צריך לטפס מיד לתוך מי קרח בכוח, לעכב את הליך ההשקה או לשפוך במהלך החמרה של מחלות. בזמן ההזלפה, העור צריך להפוך לוורוד, ולא לקבל גוון כחלחל.
עדיף להשאיר את תחילת נהלי המים לקיץ.
וודאו שהחדר אינו מטויר - אחרת אתם יכולים לחלות.
יש לשמור על טמפרטורת החדר ב-20 מעלות.
עדיף לשפוך מים מדלי או כף כדי שהמים יתפזרו בצורה חלקה בכל הגוף. משך ההשקה הוא בין חצי דקה לשתי דקות.
בסיום הליך השטיפה, חממו את הגוף - שפשפו את עצמכם במגבת, ולאחר מכן לבשו בגדים יבשים, שתו תה. יש להנות מהדוש, והקפאה לא תתרום לכך בשום צורה.
זכור לחשוב חיובי לפני המזיגה. גישה חיובית, לא הפחד מהצטננות, היא מה שחשוב.
היתרונות של השרייה קרה
מהו סוד היתרונות של ניקוי מים קרים? מדוע מיוחסת לו הגורם לאריכות ימים ולשימור הנעורים ובריאות האדם?
כפי שכבר הוזכר, היתרון הוא בעיקר בכך שעלייה חדה לטווח קצר בטמפרטורת הגוף הורגת תאים חולים ופתוגנים רבים.
הודות לגירוי של ההיפותלמוס, הגוף מתחיל לעבוד בצורה חלקה יותר - זה ממש "מתחיל מחדש" מתרחש.
זרימת דם מוגברת מביאה להסרה יעילה של "מיותר" - רעלים, רעלים, חומרי הדברה, רדיונוקלידים, חנקות. הטון של הוורידים עולה, הנפיחות נעלמת. לכן יש צורך בשטיפה במים קרים עבור דליות.
התחלת תהליכים מטבוליים ותהליכי שריפת שומנים מסייעת להפחתת משקל.
ביטול הגודש.
ברגע של חשיפה לקור, המטען החיובי של הגוף נחלש, מה שיוצר תנאים להתרבות של חיידקים מסוימים. ושטיפה במים קרים עוזרת לנטרל אותם, ומטעינה את הגוף ביונים שליליים.
כתוצאה מההזלפה, הלב מתחזק, הפרעת קצב נעלמת.
שינויים מתרחשים גם בהרכב הדם - מספר תאי הדם האדומים והלוקוציטים עולה.
גם עמידות הגוף לחשיפה לקרינה מתחזקת, חסינות הקרינה שלו מגויסת ומופעלת.
שטיפות קרות משמשות כמניעה של סרטן, ובנוכחות מחלה הן עוזרות להגדיל את סיכויי ההחלמה.
איך להתחיל לשפוך על ילדים?
עדיף להכניס נהלי הקשחה לילדים מגיל צעיר מאוד - לפני שהם הולכים לגן. אחרי הכל, שם הם מתחילים להרים כל הזמן כל מיני פצעים.
כאשר רוחצים תינוק שזה עתה נולד כל יום, התחל להוריד בהדרגה את טמפרטורת המים - מ-36 מעלות בחצי מעלה בלבד כל 6-7 ימים. שימו לב איך הילד מגיב – חשוב שגם לו יהיה נוח במים כאלה.
כשהם גדלים, למדו את הילדים כיצד לשטוף את עצמם במים קרירים (החל מ-36 מעלות ומורידים את הטמפרטורה במעלה כל חמישה ימים), וניתן להתחיל את המזיגה ישירות בגיל הגן. חשוב לשלוט כאן ברגשות - לא להפחיד אותו ולא להקפיא אותו.
פעל לפי הכללים הבאים:
- יש ללמד ילדים להתרחץ בקיץ.
- יש צורך בייעוץ מקדים עם רופא ילדים.
- כמו כן יש לבצע שטיפת ילדים באופן קבוע.
- הילד לא צריך לפחד ממזיגה - עורר בו השראה, למד איתו את היתרונות של כיבוי, חזק את המילים בדוגמאות אישיות.
- אין צורך לשפוך מים על ילדים בתקופת המחלה.
- הטמפרטורה לשטיפת ילדים מתחת לגיל 8 היא האופטימלית ביותר ב-20 מעלות. בהגיעו לגיל 13, ניתן להוריד את טמפרטורת המים ל-16 מעלות.
התוויות נגד לשטוף קר
לא כולם יכולים להשתמש בטכניקת התקשות כזו ללא פגיעה בבריאות. אם חושבים בצורה הגיונית, אזי ההזלפה מתאימה רק לאנשים בריאים - על מנת למנוע ולשפר את הרווחה.
אבל רשימת התוויות נגד לשטיפה במים קרים היא גדולה מאוד:
- אֶפִּילֶפּסִיָה;
- thrombophlebitis;
- פרפור פרוזדורים;
- לחץ תוך עיני מוגבר;
- יתר לחץ דם ויתר לחץ דם;
- טכיקרדיה;
- צורה פתוחה של שחפת;
- זיהומים כרוניים;
- מחלת בלוטת התריס;
- הפרעה בזרימת הדם למוח;
- מצב לאחר שבץ או לאחר אוטם;
- סוכרת;
- מחלת כליות חמורה;
- SARS, הצטננות ושפעת;
- פצעים או כיבים על העור;
- אונקולוגיה.
עם רצון עז, אתה יכול להחליף את הדוש הקר בשפשוף - אבל באישור הרופא.
טבילה מיידית במי קרח גורמת לרוב לדום לב. עווית של כלי העור, השרירים וכל הגוף יכולה להתרחש. עלייה חדה בזרימת הדם עלולה ליצור עומס מופרז על לב לא מוכן. כתוצאה מכך - התקף של אנגינה פקטוריס, שבץ מוחי, התקף לב, עד דום לב.
אדם לפני אלפי שנים היה רגיל לסבול את הקור, ולכן לשפוך ולהיות במים קרים היה הנורמה עבורו. אנשים מודרניים שונים מאוד - השינויים הקלים ביותר בלחץ אטמוספרי או בטמפרטורה אינם משפיעים על בריאותם בצורה הטובה ביותר. עקבו אחר כללי הניקוי, הקפידו על מתינות, אל תאפשרו היפותרמיה (עם חשיפה לקור למשך יותר מ-2 דקות מתחילים הרס כלי הדם ודיכוי המערכת החיסונית). ו-5 דקות במים של שתים עשרה מעלות יכולות להיות מסכנות חיים ביותר.
התקשות הגוף היא מערכת מורכבת של אמצעי מניעה המגבירים את עמידות הגוף להשפעות הסביבה החיצונית. הקשחת הגוף במים קרים עוזרת לשפר את זרימת הדם, לנרמל תהליכים מטבוליים, להגביר את הטון של מערכת העצבים המרכזית ומערכת החיסון. איך להקשיח כמו שצריך כדי להפיק את המרב מתהליך זה?
הקשחה יכולה להתבצע בדרכים שונות שלכל אחת מהן יתרונות, יתרונות וחסרונות משלה. ישנן הדרכים הבאות להקשיח את הגוף:
- אווירותרפיה - אמבטיות אוויר, טיולים ארוכים, שהייה באוויר הצח. הם מתקיימים בכל עת של השנה, ללא קשר לתנאי מזג האוויר ותנאי הטמפרטורה. אווירותרפיה היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר לחזק את הגוף על ידי נורמליזציה של תהליכי ויסות החום. התקשות האוויר מחזקת את המערכת החיסונית, מנרמלת את תפקוד האיברים הפנימיים ומייצבת את המצב הפסיכו-רגשי. בעזרת אווירותרפיה מומחים ממליצים להתחיל את ההתקשות של גוף האדם.
- הליותרפיה - שיזוף, חיזוק הגוף באמצעות חשיפה לשמש. טכניקה זו מנרמלת תהליכים מטבוליים, מגבירה את ההתנגדות הכוללת של הגוף, משפיעה לטובה על מצב השרירים והעצבים, ויש לה אפקט טוניק כללי. חשוב לעקוב אחר המלצות מסוימות על מנת למנוע תופעות שליליות כגון מכת שמש.
- הליכי מים עם מים קרים נחשבים לאחת השיטות היעילות והיעילות ביותר. חשיפה למשטרי טמפרטורה שונים מפעילה מיקרו-סירקולציה, זרימת דם, מחזקת ומחטבת את הגוף.
הסוגים העיקריים של התקשות מים בגוף:
- שפשוף הוא השלב הראשון בהקשחת הגוף, יש לו אפקט רך ועדין במיוחד. השפשוף נעשה באמצעות ספוגים רכים טבולים במים קרים, משפשפים את עור הגוף בתנועות עיסוי נמרצות.
- מזיגה במים קרים היא הליך טוניק יעיל מאוד שיכול להיות גם מקומי (חבטת הרגליים) וגם כללי. לאחר ההליך, יש צורך לשפשף היטב את העור במגבת יבשה.
- מקלחת ניגודיות - חילופי משטרי טמפרטורה, יש השפעה מחזקת בולטת על כלי הדם.
- שחיית חורף או שחיית חורף היא אחת הדרכים היעילות ביותר להתקשות וחיזוק הגוף, המשפיעה לטובה על מצבם של כמעט כל האיברים והמערכות, מנרמל תהליכים רגולטוריים תרמיים ותפקוד מערכת הלב וכלי הדם.
חשוב להבין שמומלץ להתחיל את תהליך ההתקשות במים קרים בפרוצדורות העדינות ביותר - שפשופים ודוחות, הכנה הדרגתית של הגוף לשחיית חורף. מסיבה זו, רחצה בבור קרח לטבילה ללא הכנה מוקדמת, ואי עמידה בכללים מסוימים, עלולה להפוך למסוכנת מאוד עבור אדם לא מוקשה ולהכניס את הגוף למצב של לחץ קיצוני.
תועלת ונזק
מה היתרון של שפיכת מים קרים או שזה מזיק לבני אדם? להליך זה יש הרבה יתרונות ויש לו השפעה חיובית על הגוף. השיפור של מערכת ויסות החום, הנובע משינוי במשטרי הטמפרטורה במהלך השטיפה, מאיץ את חילוף החומרים, חילוף החומרים ומפעיל זרימת דם אינטנסיבית לאזור האיברים הפנימיים.
לירידה במשקל, זרימת מים יעילה מאוד, במיוחד קרה.
העור מחזיר את הגוון שלו, צלוליט ומרבצי שומן תת עוריים מתבטלים כתוצאה משיפור חילוף החומרים. ההליך מחזק את מערכת החיסון ואת מערכת העצבים המרכזית, משפר את השינה, מבטל חרדה ועצבנות,
מומחים אומרים כי שפיכת מים קרים בקביעות בבוקר תורמת להשגת התוצאות החיוביות הבאות:
- שיפור מצב השיער והעור;
- מניעת דליות;
- נורמליזציה של רמות הורמונליות;
- שיפור במצב הרוח.
שימוש במים, במיוחד קר, אינו מומלץ לאוסטאוכונדרוזיס. חולים הסובלים ממחלה זו, עדיף לתת עדיפות לשיטה רכה יותר של ניגודיות. הליך זה מקל על כאב ומפחית את רגישות המפרקים לשינויי טמפרטורה.
אתה יכול לקבל אפקט בולט עוד יותר על ידי שימוש בחליטות של עשבי מרפא לניגוב, שיש להם השפעה חיובית על מצב המנגנון המפרק-ליגמנטלי. הרפואה המסורתית למטרות אלה ממליצה על שימוש במרתחים של טנזיה, yarrow, טימין.
עם יתר לחץ דם חמור, נטילת מים קרים היא התווית נגד.
תגובה שלילית לקור יכולה להיות אם לאדם יש את ההתוויות הבאות לשיטה זו של התקשות:
- נזק טראומטי לעור;
- לחץ דם מוגבר או נמוך מדי;
- שפעת, מחלות ויראליות, בדרכי הנשימה;
- תקופת החמרה של מחלות המתרחשות בצורה כרונית;
- לחץ תוך עיני מוגבר;
- אִי סְפִיקַת הַלֵב;
- מחלה איסכמית, הפרעות קצב, טכיקרדיה.
אם יש לך בעיות בריאותיות חמורות, לפני תחילת הליכי התקשות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. הרופא יעזור לזהות התוויות נגד אפשריות ולבחור את השיטות האופטימליות והבטוחות ביותר להקשחת הגוף.
איך לטמגם נכון?
התקשות נותנת תוצאה חיובית וממושכת ומשפרת את הבריאות רק אם ההליכים מבוצעים בהתאם לכל הכללים הבסיסיים. אחרת, אתה לא יכול רק לא לחכות להשפעה הצפויה, אלא גם להזיק ברצינות לגוף.
העקרונות הבסיסיים של הקשחת הגוף:
- יש צורך להגביר את עוצמת אפקט ההתקשות בצורה מתונה וחלקה. לדוגמה, יש להפחית בהדרגה את טמפרטורת המים לשטיפה, ב-1-2 מעלות. זה התווית קטגורית למתחילים לשחות בחור הקרח בחורף, עומסים כאלה טומנים בחובם השלכות חמורות.
- הליכי הקשחה נדרשים באופן קבוע ושיטתי. אפילו הפסקות קצרות (3-4 שבועות) יובילו לאובדן התוצאות שהושגו, והכל יצטרך להתחיל מחדש.
- עליך לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים שלך - קטגוריית גיל, משקל גוף, בריאות כללית.
- מומלץ לנהל אורח חיים נייד ופעיל. פעילות מוטורית, פעילות גופנית והתקשות הגוף – צריכות להתבצע במתחם.
- בתהליך ביצוע ההליכים, יש צורך לעקוב בקפידה אחר התגובות של הגוף שלך, לשלוט על האינדיקטורים של הדופק, לחץ הדם.
אתה צריך לבצע את ההליכים בהנאה, ללא אלימות כלפי עצמך. בנוסף, חשוב לזכור שהתקשות היא אחד המרכיבים של אורח חיים בריא הכולל תזונה מאוזנת נכונה, ויתור על הרגלים רעים ועיסוק בספורט.
שפיכת מים קרים
ניקוי מים קרים הוא הליך יעיל. במקרה זה, עדיף לסרב למקלחת, שכן חשיפה ממושכת לסילון קר עלולה להשפיע לרעה על הבריאות.
אתה צריך למלא את הדלי במים. יתר על כן, יש לבצע התקשות 1 עם מים בטמפרטורה שאינה נמוכה מ-30 מעלות. בהדרגה, ניתן להוריד את משטרי הטמפרטורה.
ערכת השטיפה הנכונה מוצגת בטבלה הבאה:
עדיף להתחיל את ההליך עם שפשופים. הזמן האידיאלי להליכי מים הוא שעות הבוקר.
ראשית אתה צריך לשפשף עם מגבת טבולה במים קרים, ידיים, רגליים, חזה, פנים ובטן, גרון. המשך מצוין יכול להיות ניקיון חלקי - כביסה, ניקוי ידיים ורגליים במים קרים.
בשלב הבא, בעמידה בשירותים, אתה יכול ללכת לדוש מלא על ידי שפיכת דלי מים קרים על עצמך. ניקוי מלא עם הראש אינו הכרחי כלל. ניתן להמליץ על מפגשים כאלה לחולים הסובלים מהתקפי מיגרנה, כאבי ראש עזים, סחרחורת.
בהליכים כאלה, חשוב להקפיד על ערכת משטרי הטמפרטורה לסירוגין. מומחים ממליצים להשקות את הראש והפנים במים חמים למשך 7 דקות ורק דקה אחת במים קרים. לאחר הפגישה יש לנגב היטב את הראש במגבת על מנת למנוע היפותרמיה.
חשוב לוודא שאין טיוטות בחדר. בהתחלה, העור יכול ללכת לאיבוד עם מגבת יבשה, תנועות עיסוי נמרצות. בעתיד, תוך כדי הסתגלות, עדיף לסרב לנגב, ולאפשר לטיפות המים להתייבש בעצמן, באופן טבעי.
מקלחת קרה
מקלחת קרה היא השלב הבא בהקשחת הגוף. עדיף להתחיל עם מקלחת ניגודיות. בתוך דקה, יש צורך לשטוף במים חמים, להגביר בהדרגה את משטר הטמפרטורה ולצלול במשך 0.5-2 דקות מתחת לזרם מים חמים, ואז להפעיל בפתאומיות מים קרים (בערך באותו זמן). המספר המומלץ של תחליפים של משטרי טמפרטורה הוא מ 3 עד 5 פעמים.
לאחר 1.5-2 שבועות, ניתן לעבור ממקלחת ניגודיות למקלחת קרה. ההליך יעיל מאוד, מגביר את החיוניות, מפעיל את מנגנוני ההגנה הטבעיים של הגוף. יש להוריד את טמפרטורת המים בהדרגה, האינדיקטורים המינימליים הם בין 15 ל -12 מעלות.
כדי להגביר את היעילות ולהפחית את הסיכון להיפותרמיה אפשרית, מומלץ לבצע תרגילי בוקר לפני ההליך לחימום הגוף. משך ההליך הוא כ-2 דקות, ולאחר מכן יש להשקיע את אותו פרק זמן בשפשוף נמרץ של הגוף עם מגבת טרי.
התקשות בתוך החור
שחייה בחור קרח היא אחת משיטות ההקשחה היעילות והיעילות ביותר, זוכה לפופולריות עצומה. התקשות כזו של הגוף מפעילה כמעט את כל התהליכים הפיזיולוגיים, יש לה אפקט התחדשות, נותן מטען של חיוניות ואנרגיה.
אבל טכניקה זו דורשת זהירות וציות לכללים מסוימים. כמו כן, לשחייה בתוך החור יש התוויות נגד מסוימות:
- דַלֶקֶת שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן;
- אסטמה של הסימפונות;
- תסמונת אפילפטית;
- דַלֶקֶת עֲצַבִּים;
- פציעות טראומטיות של הגולגולת;
- אנטרוקוליטיס;
- פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם;
- תהליכים דלקתיים הממוקמים באזור הערמונית;
- סוכרת;
- בַּרקִית;
- מחלות גינקולוגיות בעלות אופי דלקתי;
- שַׁחֶפֶת;
- תהליכים דלקתיים בלוע האף, חלל האף;
- טרשת של כלי מוח;
- דלקת ריאות;
- דַלֶקֶת הַלַחמִית;
- מחלות זיהומיות המועברות במגע מיני;
- צורה חמורה של פתולוגיות כליות.
חל איסור מוחלט לרחוץ תינוקות, ילדים בקטגוריית הגיל מתחת לגיל 16 בחור. נהלים קיצוניים כאלה אינם מומלצים לקשישים מעל גיל 70. היפותרמיה חמורה כאשר טבילה בחור קרח מלחיץ את הגוף, מה שעלול להיות מסוכן לאנשים מבוגרים שיש להם בעיות בריאות חמורות.
רחצה חורף מסורתית ב- Epiphany in the hole היא פתרון טוב רק לאנשים מנוסים ומאומנים, אחרת עלולות להיות השלכות לא רצויות ביותר, עד התקפי לב ושבץ מוחי.
רחצה לאחר ביקור באמבטיה בבור כתוצאה משינוי חד במשטרי הטמפרטורה מפעילה תהליכי התחדשות, מחזקת את כלי הדם והלב, מרווה את תאי ורקמות הגוף בחמצן ומשפרת את המצב הכללי. אבל יש צורך לזכור על התוויות נגד המפורטות לעיל.
ההכנה לצלילה לתוך החור צריכה להתחיל בקיץ, לשחות באגמים ובנהרות, להכין את הגוף. ישנם הכללים הבאים להקשחת הגוף על ידי טבילת חור קרח:
- התחל לצלול בחורים קטנים שנעשו ליד החוף, בפיקוח של מומחים.
- לחמם את הגוף לפני הצלילה. למטרות אלו מתאים חימום סטנדרטי - סקוואט, שפשוף, קפיצה.
- צלול למים בהדרגה והימנע מצלילה עם הראש, שכן פעולות כאלה טומנות בחובן השלכות מסוכנות, עד לעוויתות חדות של כלי המוח.
- זמן הצלילה האופטימלי הוא דקה אחת. למתחילים, 10-20 שניות יספיקו כדי למנוע היפותרמיה.
- ביציאה מהחור יש צורך לשפשף היטב את הגוף במגבת בתנועות אקטיביות אנרגטיות וללבוש בגדים חמים יבשים ותחתונים.
חל איסור מוחלט על שחייה בבור לשילוב עם שימוש במשקאות אלכוהוליים. אלכוהול תורם להרחבת כלי הדם, ואדם מאבד חום מהר יותר. כדאי גם לוותר על עישון, אשר משבש את תהליכי זרימת הדם.
תה צמחים חם יעזור להתחמם לאחר טבילה במי קרח, שמומלץ לקחת איתך בתרמוס כאשר הולכים להליכי ריפוי מים.
איך לעצבן ילדים?
יש לנקוט בזהירות רבה בעת ביצוע הליכי התקשות לילדים. ראשית, הגוף של הילד רגיש יותר לקור, יש לו פחות התנגדות. שנית, האינדיקטורים המותרים של משטרי הטמפרטורה המינימליים לילדים ומבוגרים שונים באופן משמעותי.
חשוב לקחת בחשבון גם את גיל הילד. למשל, ניקוי מים קרים אינו מתאים לתינוקות, תינוקות.
אפשר להקשיח תינוקות כאלה רק על ידי שפשופים בניגוד. יש צורך להתחיל את תהליך חיזוק הגוף של התינוק עם אמבטיות שמש ואוויר. במהלך נהלי מים, עקוב אחר המיקרו אקלים בחדר; עדיף להתחיל פעילויות כאלה בקיץ.
ניתן לבצע התקשות לאחר רחצה של הילד, באמצעות מקלחת עם משטר טמפרטורה של מים נמוך בכמה מעלות מאשר בחדר האמבטיה. אם אין תגובות שליליות לקור אצל התינוק, ניתן להוריד עוד יותר את הטמפרטורה, אך יש לבצע את השינוי בצורה חלקה ובהדרגה.
מומחים ממליצים להפוך מים במהלך הליכי התקשות לקרים יותר במעלה אחת למשך 3-5 ימים. כלל זה יאפשר לגופו של הילד להסתגל, כדי למנוע היפותרמיה וההשלכות השליליות הנלוות.
לטפח ילדים מעל גיל שנתיים, אתה צריך לעקוב אחר התוכנית הסטנדרטית המומלצת למבוגרים. אתה צריך להתחיל בהליכי מים עם ניקוי הידיים והרגליים של התינוק, תוך תנועה הדרגתית לכל הגוף. רופאי ילדים אינם ממליצים לשפוך מים על ראשו ופניו של ילד, לפחות בשלבים הראשונים, שכן הדבר עלול להלחיץ מאוד את התינוק.
כדי לשפר את היעילות והבטיחות של ההליכים, ההורים צריכים לשים לב להמלצות הבאות של מומחים:
- שיטתי וקבוע, אורח חיים בריא צריך להפוך להרגל עבור התינוק.
- רב גורמים. להקשחה מלאה של גוף הילד, חשוב לבצע לסירוגין את ההשפעה של גורמים חיצוניים שונים, כמו אוויר, מים ושמש.
- שינוי תקופתי במשטרי הטמפרטורה ומשך הפגישות.
- פעילות גופנית - פעילות גופנית ומשחקי חוץ פעילים - מגבירים משמעותית את יעילות תהליך ההתקשות ומפחיתים את הסבירות להיפותרמיה.
מצב רוח פסיכו-רגשי חיובי של הילד חשוב מאוד. עלינו לנסות להפוך את ההתקשות למשחק מעניין, שיהפוך בהדרגה לחלק בלתי נפרד מחייו של איש קטן.
אם הילד מגיב בצורה לא מספקת לקור, בוכה, הוא שובב - אתה צריך להקשיב לאותות האלה. אולי כדאי לשנות את משטרי הטמפרטורה, את ערכת ההליכים, או לקחת את התינוק להתייעצות עם הרופא.
הקשחת הגוף במים קרים היא קומפלקס הוליסטי שמטרתו ריפוי וחיזוק הגוף. מזיגה, ניגוב, צלילה - להגביר את הטון הכללי, להפעיל את הרזרבות הפנימיות של הגוף ואת מנגנוני ההגנה הטבעיים שלו, יש אפקט התחדשות. אבל כדי להשיג השפעה חיובית, ללא סיכון לבריאות, יש צורך להקפיד על עקביות וזהירות, במיוחד כשמדובר בילדים קטנים, קשישים, אנשים הסובלים ממחלות קשות.