למינריה, מה אתה יודע על זה? וידאו: מהי ספירולינה: תכונות הספירולינה, איך הספירולינה שימושית. מנות מקוריות מצמחי מים

הכנו מדריך קטן לבחירת מזונות-על ימיים: מה הצ'יפס שלהם, איך הכי נכון להשתמש ואיזו השפעה יש לצפות.

אצות תמיד היו חלק מהתזונה של תרבויות שחיו על חופי האוקיינוסים והימים. בצורה מיובשת, אצות הועברו ואוחסנו בצורה נוחה, וצוין כי הערך התזונתי של האצות לא השתנה מכך. היפנים נתנו לעולם המערבי מרק מיסו, סושי ומנות אחרות באמצעות אצות, וכך לאט לאט עשו מתנות הים את דרכן אל שולחננו.

תכונות שימושיות של אצות

לווסת רמות הורמונליות
מאמינים כי בשל מגע ישיר עם המינרלים של מי הים, אצות הן אולי המקורות הטובים ביותר לצורות ביולוגיות של יוד, ברזל וסידן, הנחוצים לתפקוד תקין של המערכת ההורמונלית.

טהר את הדם
ההרכב הכימי של אצות הים קרוב להרכב פלזמת הדם האנושית, וזו הסיבה שאצות מסוגלות להשפיע על איכות הדם, לטהר אותו.

לעשות אלקליות את הגוף
בשל התכולה הגבוהה של אלקטרוליטים, לאצות יש אפקט בסיסי עוצמתי, המנטרל את ההשפעות של חומצות מזיקות הנובעות מתזונה לא מאוזנת ושימוש לרעה במזון מזוקק.

לנטרל מלחים של מתכות כבדות
אצות מגנות על גופנו ממגוון רחב של רעלים (מתכות כבדות ומוצרי קרינה) על ידי הפיכתם למלחים בלתי מזיקים שהגוף יכול בקלות לסלק.

לקדם ניקוי רעליםאצות עשירות מאוד בכלורופיל, מרכיב חשוב בתזונה לניקוי רעלים. יש לו אפקט ניקוי על הגוף, עוזר להסיר רעלים ורעלים.

סוגים מסוימים של אצות נבדלים בתכולה מרוכזת במיוחד של חומרים מזינים, שעליהם קיבלו את השם "אצות מזון-על".
אתה צריך להכיר חברים באופן אישי :), אז נספר לך יותר על כל סוג:

אַצוֹת יָם
אצות חומות, המכילות כמות משמעותית של חלבון יוד, הנחוץ לתפקוד תקין של בלוטת התריס. כמעט בכל מקום ברוסיה, האוכלוסייה אינה מקבלת כמויות נאותות של יוד מהמזונות והמשקאות הרגילים שלה, ולכן השימוש באצות הוא צעד חשוב לקראת בריאות.

הכנסת אצות לתזונה שלך חשובה במיוחד עבור כל מי שסובל מתת פעילות בלוטת התריס, בצקת, מצב רוח רע, הפרעות מטבוליות או מצפה לתינוק.

אצה הוא תוסף רב עוצמה אך לא הורמונלי שרופאים ממליצים עליו לטיפול בתת פעילות בלוטת התריס. אצה מנרמלת את בלוטת התריס, עוזרת לייצור הורמונים משלה ומשפרת את חילוף החומרים. כתוצאה מכך, משקל "הורמונלי", נפיחות ובעיות אחרות הנובעות מבלוטת התריס נעלמים.

אצה עשירה במיוחד במינרלים בסיסיים (אשלגן, סידן, ברזל ומגנזיום), כך ששימוש קבוע יכול לשפר את העור, השיער והרווחה הכללית. תוספת אצות מזרזת את תהליך הירידה במשקל - פיגמנט מיוחד, פוקוקסנטין, עוזר לספיגת שומנים בצורה יעילה יותר.

טעמה של האצה הוא כמו של הים, מלוח ועמוק. אבקה כזו תהיה תוספת אידיאלית למיצי ירקות, מרקים, דגנים. נסה גם להשתמש באצות שלנו כתחליף מלח טבעי.

פוקוס
פוקוס היא אצה חומה נוספת, הכוללת רשימה נרחבת של חומרים פעילים ביולוגית. המשמעותיים שבהם הם: יוד בצורה אורגנית, חומצות אלגיניות ומלחיהן, פוקואדן, ויטמינים ואלמנטים מיקרו ומקרו.

"פעם קוסמטיקאית המליצה לי לשתות פוקוס בבוקר, כביכול חברה שלה ירדה במשקל וטיפלה בבלוטת התריס שלה (היא, חברתה קיבלה ייעוץ מרופא, ושיש לה בעיות בבלוטת התריס רק לאחר המלצה מרופא) , זה מאוד שימושי למטבוליזם ולא רק."

חומצות אלגיניות ומלחיהן פועלות כחומר אנטרוסורבנט יעיל המונע ספיגה של יוני מתכת רעילים ורדיונוקלידים במערכת העיכול, מדכא דלקות ומוריד את רמות הסוכר בדם. Fucoidan מגן על מערכת הלב וכלי הדם, מפעיל את המערכת החיסונית ומקדם ירידה במשקל.

כלורלה

מאמינים כי כלורלה בחרה בגופי מים מתוקים של הפלנטה שלנו לפני יותר משני מיליארד שנים. אצה חד-תאית זו נבדלת בתכולה ייחודית של כלורופיל (פי 5-10 יותר מאשר באצות אחרות), המגבירה חסינות, מורידה כולסטרול, מעלה את רמת הלוקוציטים, מסייעת בשמירה על איזון בסיסי בגוף, מנקה את המעיים.

"מומלץ בתחילה כתרופה טובה הקושרת ומסירה את כל הרעלים והמתכות הכבדות בגוף. בעלי עובד במכרה ואנחנו גרים בנורילסק, אז חשבתי שאנחנו צריכים את זה כמה שכל אחד צריך. אז, ההשפעה טובה, אנחנו מרגישים טוב יותר. הריח והטעם המתכתי נעלמו, מצב העור השתפר והעצבים התחזקו.

כלורלה היא גם מוצר גמילה רב עוצמה: היא מסירה מלחים של מתכות כבדות, רעלים ורעלים, וסופגת אותם עם דופן התא שלה. אצות מכריזות על "שחמט" לבשר: היא מכילה 50-60% חלבון מלא (כל 8 חומצות האמינו החיוניות). הוא מכיל פי 10 יותר קרוטן מאשר משמש, וכלורלה מכילה גם מספיק ברזל ואבץ כדי לעמוד בדרישה היומית למינרלים אלו.

ניתן להזמין את הכלורלה כאבקה כחולה-ירוקה, נוחה להכנת שייקים, רטבים, מרקים וסלטים וכן בצורה נוזלית - ביולוגי אורגני עם כלורלה חיה לתזונה יומית.

ספירולינה
אצת הספירולינה היא המקור העשיר ביותר לחלבון טבעי (פי 3 יותר מאשר בבשר) וכמעט כל נוגדי החמצון הידועים כיום. אפילו הפרעונים המצריים אכלו אותו, נאס"א רואה בו מזון קומפקטי מצוין עבור אסטרונאוטים, ומדענים יפנים מאמינים שספירולינה יכולה לפתור את בעיות הרעב בעולם.

"שתיתי ספירולינה במשך חודש (טבליה אחת 3 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות עם כוס מים) ואני כבר רואה תוצאות. העור מתנקה, השיער מתחזק והופך חי יותר. אתה באמת מרגיש הרבה יותר טוב ומלא אנרגיה. אמשיך לשתות קורסים עם הפסקות קצרות.

ספירולינה מכילה עד 60-70% חלבון מלא - זה פי 3 יותר מאשר בבשר בקר (בעל ערך לטבעונים). היה מקום גם לוויטמינים A, B1, B2, B3, B6, E, מינרלים: סידן, ברזל, אבץ, מנגן, מגנזיום, סלניום. יחד עם זאת, כל המרכיבים התזונתיים של הספירולינה נספגים בקלות - לפי מקורות שונים ב-85-95%. כל הקוקטייל הזה הופך את הספירולינה לתרופה טבעית יעילה לשיפור מצב העור והשיער, נורמליזציה של העיכול, מרכיב חשוב בתזונת גמילה.

ספירולינה בחנות המקוונת שלנו מוצגת ב-3 צורות:
- אבקה (הוסף כף 1 לכל תבשיל או מיצי ירקות / פירות לקבלת תזונה נוספת וצבע אמרלד יפה);
- טבליות נוחות (10-12 חתיכות ליום);
- ספירולינה חיה, שהוקפאה ב-40 הדקות הראשונות לאחר האיסוף ושמרה על כל היתרונות והעוצמה של הספירולינה (ללא ריח, טעם ניטרלי, אין צורך ב"מסכה" - להוסיף לכל מאכל או לאכול אותה טהורה).

ספירולינה של אצותהוא מיקרואורגניזם חד תאי. בעבר הוא יוחס לקבוצת האצות הכחולות-ירוקות, אך מנקודת מבט מודרנית הוא נציג של ציאנובקטריה. התאים שלו משולבים לחוטים ספירליים (ומכאן השם), עשירים בכלורופיל וחלבון, וצובעים את מי האגמים שבהם מתפתח מין זה בצבע ירוק-כחלחל. אצות המשמשות לייצור תוספי מזון כוללות בעיקר פוקוס ואצות, או אצותא. אורגניזמים רב-תאיים אלו הם חלק מקבוצת האצות החומות. הם מפורסמים כמקור ליוד - יסוד הכרחי לתפקוד בלוטת התריס.

תפקיד האצות בגוף

הסינים הסתכלו על אצות וספירולינה במשך אלפי שנים כצמחי מאכל ומרפא. האצטקים מהתקופה הפרה-קולומביאנית העריכו מאוד את התכונות התזונתיות של הספירולינה. יש אנשים שחושבים שאצות עוזרות ממש להכל, כולל אימפוטנציה והתקרחות, אבל ברוב המקרים זו הגזמה. עם זאת, אין להכחיש את ערכם התזונתי והרפואי.

היתרונות העיקריים של אצות ים

ספירולינה משמשת בתזונה צמחונית ומקרוביוטית ("מאריכת חיים"). הוא עשיר מאוד בחלבון (65-70%), קבוצה B (כולל B12 וחומצה פולית), קרוטנואידים, ברזל ויסודות קורט רבים. לפעמים מגדלים אותו במיוחד במים המועשרים בכרום, סלניום, מוליבדן ומנגן, מה שמאפשר לאחר מכן לקבל אותם - כחלק מהאצות - בצורה הכי ביולוגית.

אצות ים מתעניינות בעיקר ביוד, שהמחסור בו טומן בחובו תפקוד לקוי של בלוטת התריס. השימוש באצות אלו כתרופה צריך להיות תחת פיקוח רפואי קפדני. תכולת היוד בתוספי מזון איתם משתנה, מה שמקשה על בחירת המינון האופטימלי.

יתרונות נוספים של אצות ים

בשל שפע הכלורופיל בספירולינה, הוא משמש במוצרים שונים כדי להילחם בריח רע מהפה. טוענים שהוא מחזק את המערכת החיסונית, מוריד את רמות הכולסטרול בדם ומגן על התאים מפני נזקים מקרני רנטגן ומתכות כבדות כמו עופרת. עם זאת, היתרונות הללו עדיין ממתינים לאישור קליני: רוב המחקרים נערכו במבחנות או על חיות ניסוי.

אינדיקציות לשימוש באצות

ספירולינה

חוסר חלבון, ויטמינים ומינרלים במזון.

ריח רע מפה.

פוקוס ואצות

תת-תפקוד של בלוטת התריס הקשור לחוסר ביוד.

חוסרים תזונתיים.

טופס שחרור

גלולות

קפסולות

נוזל

אֲבָקָה

טינקטורה (פוקוס)

כיצד להשתמש באצות

מינונים

ספירולינה מומלצת בדרך כלל בשיעור של 2-3 גרם ליום, ואצות - 130 מ"ג פעמיים ביום. ברור, אצות ופוקוס הם התווית נגד היפרתירואידיזם (היפרתירואידיזם). צורות אבקות של תוספי אצות מתמוססים בקלות במים, אבל הטעם של המשקה אינו מתאים לכל אחד. טבליות, כמוסות ותמיסות יעילים לא פחות.

תכנית קבלה

קח אצות עם הארוחות כדי למזער את הסיכון להפרעות עיכול. אצות ים הן התווית נגד לאמהות הרות ומניקות בשל תכולת היוד הגבוהה שבהן, אך הספירולינה אינה מזיקה.

תופעות לוואי אפשריות של אצות

לפעמים אצות וספירולינה גורמות לבחילות או שלשולים. במקרים אלו יש צורך להפחית את המינון או להפסיק ליטול אותו. כ-3% מהאנשים סובלים מרגישות יתר ליוד. שימוש ממושך בפוקוס או אצות עלול לגרום לתגובות אי סבילות בהן, כולל הגדלה כואבת של בלוטת התריס. זה נעלם אם אתה מפסיק לקחת את זה. אפילו השימוש בפוקוס טומן בחובו החמרה של אקנה.

ספירולינה תהיה ממצא אמיתי לאישה, שכן היא מכילה סט עשיר של ויטמינים שכל גוף זקוק להם בתהליך הגדילה וההזנה ברכיבים מינרלים. לא כולם נמצאים במוצרים, ולכן הביקוש לספירולינה עולה מדי יום. הצמח ייחודי מסוגו.

מהי ספירולינה וכיצד היא שימושית?

מזונות שיש להם מגוון מדהים של יתרונות בריאותיים החורגים מהערך התזונתי שלהם נחשבים ל"מזונות על". האצה הכחולה-ירוקה ספירולינה היא אחת מצורות החיים הפרימיטיביות ביותר על פני כדור הארץ. אצות אלו ידועות בהתאמות ההישרדות יוצאות הדופן שלהן. הספירולינה נחשבת למזון-על בשל רמת צפיפות התזונה הייחודית שלה.

כך נראית ספירולינה

ספירולינות הן אורגניזמים חד-תאיים אשר שורדים על ידי הפקת האנרגיה שלהם באמצעות פוטוסינתזה. אצות אלו שייכות לקבוצת הציאנובקטריה. הם מכילים כלורופיל (ירוק) phycocyanins ואנתוציאנינים (כחול), המעורבבים כדי לתת להם את הגוון הכחול-ירוק האופייני להם.

• תכונות הריפוי של ספירולינה:

ספירולינה מצויה בכל העולם במים מתוקים, מים ימיים ומעיינות טבעיים. הוא היה ידוע בסגולותיו הרפואיות והיה חלק מרכזי בתזונה הצפון אפריקאית והאצטקית (מקסיקו) לפני שנים רבות. כיום, מומחי בריאות טבעית ברחבי העולם מעריצים את ספירולינה על הפוטנציאל שלה כמזון שלם של מגה-נוטריינט ורפואה טבעית.

הם מכילים כמות מדהימה של חומרים מזינים שהופכים אותם למזון שלם פונקציונלי כדי לקיים חיים ללא צורך במזונות אחרים. אצות אלו מכילות חלבון מעוכל מראש (כחומצות אמינו) לספיגה מהירה ושיעורי ניצול גבוהים. הספירולינה מכילה חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 כגון EPA ו-DHA. אצות הן למעשה המקור שממנו דגים, ציפורים ובעלי חיים אחרים מקבלים את האומגה 3 שלהם.

ספירולינה היא מקור עשיר של מרכיבים כבדים למציאת שומני אומגה 6 GLA החיוניים. הוא גם מספק את חומצות הגרעין (DNA ו-RNA) המספקות למגה-מינון את חומר הגלם לתיקון DNA. ספירולינה היא מחסן עשיר מאוד של חומרי מתיל B קריטיים כגון B6 וחומצה פולית. יש לו גם מערך יוצא דופן של פיטו-נוטריאנטים נוגדי חמצון אנתוציאנינים. אנתוציאנינים אלו ידועים בתכונות האנטי-סרטניות החזקות שלהם.

• ספירולינה משפרת את פלורת המעיים:

לספירולינה השפעות אנטי-מיקרוביאליות חזקות המסייעות ביצירת איזון בפלורת המעיים. הוא עושה זאת על ידי שליטה בצמיחה של חיידקים ושמרים פתוגניים במערכת העיכול. זה חשוב לעיכול ותזונה מיטביים. בנוסף, זהו חלק חשוב מאוד בניקוי רעלים – הוא עובר דרך מערכות המעיים.

ספירולינה היא חומר ניקוי דם רב עוצמה הודות למקור העשיר שלה לכלורופיל. הוא מכיל בערך פי עשרה יותר כלורופיל מירקות ירוקים לנפח. כלורופיל מסייע בבניית תאי דם אדומים בגוף ומספק צורה נספגת בקלות של מגנזיום. שילוב זה עוזר לחמצן את הדם ולהסיר רעלים אורגניים.

• הספירולינה עמוסה בנוגדי חמצון:

הספירולינה עשירה מאוד בנוגדי חמצון קרוטנואידים. הוא מכיל פי 10 יותר בטא-קרוטן (ויטמין A) לנפח מאשר אותו חלק של גזר. הוא גם עמוס בזאקסנטין ולוטאין. רכיבים אלו חשובים ביותר לראייה טובה ולבריאות העין הכללית.

ספירולינה מכילה פוליסכרידים הפועלים לשיפור התפוקה התפקודית של תאי מח העצם, התימוס והטחול. Phycocyanin ו-alophycocanin, המסייעים ביצירת הצבע הכחול באצות (יחד עם אנתוציאנינים), הוכחו כמגבירים את ספירת תאי הדם הלבנים.

מחקר אחד משנת 2003 בדק את יכולתה של הספירולינה להגן על איברים מפני נזקי רדיקלים חופשיים הנגרמים על ידי עופרת. מחקרים הראו שלספירולינה יש השפעה משמעותית על ניקוי רדיקלים חופשיים, ובכך מגן על איברים מפני נזק הנגרם מחשיפה לעופרת. יתרה מכך, ספירולינה הוכחה כמפחיתה משמעותית את שקיעת העופרת במוח.

• ספירולינה נהדרת לעור:

ספירולינה היא גם המקור הטוב בעולם לנוגד החמצון סופראוקסיד דיסמוטאז (SOD). מולקולת הסופראוקסיד היא אחד החומרים המזיקים ביותר לרקמות בגוף. SOD הוא התאמה ביולוגית שתוכננה במיוחד להרוס את רדיקל הסופראוקסיד ולהגן מפני כל נזק לרקמות הבא. היווצרות לא מספקת של סופראוקסיד דיסמוטאז מובילה להזדקנות מואצת ולניוון רקמות.

השילוב של SOD וקרוטנואידים בספירולינה הופך אותו למוצר טיפוח טוב מאוד. זה נפלא, כי לשיפור כתמי הזדקנות, אקזמה, אקנה ופריחה, זה הכרחי. שילוב זה גם משפר משמעותית את בריאות העיניים. אנשים עם גלאוקומה, קטרקט ובגרות לקויה בהחלט צריכים לצרוך אותה באופן קבוע.

ללקוחות רבים יש פרוטוקול גמילה מלא הכולל ספירולינה ואצות חד-תאיות אחרות הנקראות כלורלה. ברפואה משתמשים ב-Supergreens אורגניים, שיש להם מינונים יעילים מבחינה קלינית של ספירולינה וגם של כלורלה.

למה ספירולינה טובה?

בנוסף ליתרונות התזונתיים של ספירולינה, ישנן טענות רציניות רבות לגבי מה שהיא יכולה לעשות. חלקם מוגבלים לראיות אנקדוטיות, אך יש כאלה שנחקרו במסגרת קלינית. בעוד שכמות המחקרים שנעשית על ספירולינה אינה עצומה, לחלק מהיתרונות הפוטנציאליים הללו יש מדע כלשהו כדי לגבות אותם. בואו נסתכל על מה שנחשבים ליתרונות החשובים ביותר של ספירולינה הנתמכים על ידי העדויות.

5 היתרונות הבריאותיים המובילים של ספירולינה:

• מגביר כוח וסיבולת

לספירולינה יש השפעה על טונוס השרירים. במחקר קטן בן 8 שבועות מהודו, נבדקים שנטלו ספירולינה הגבירו את כוחם יותר מאלה שנטלו רק ויטמינים או סתם התעמלו. מחקר זה הראה רק קשר לתפוקת הכוח אך לא הראה שיפור בסיבולת.

עם זאת, שני מחקרים אחרים הראו קשר עם ספירולינה ותועלת סיבולת. המחקר הראשון מצא שספירולינה האטה את הנזק לשרירים, וכתוצאה מכך לעיכוב בבזבוז. במחקר אחר, נמצא כי ספירולינה מגדילה את הזמן עד לעייפות לאחר ריצה של שעתיים. ספירולינה נמצאה גם כמעודדת חמצון שומן.

• מפחית מתח

לחץ חמצוני מרדיקלים חופשיים עלול להוביל למחלות רבות ויכול לתרום להזדקנות. נוגדי חמצון מפחיתים רדיקלים חופשיים ומתח. ספירולינה היא מזון נוסף שאתה יכול להוסיף לרשימה זו של מזונות בריאים ליום.

מחקר קוריאני מצא שספירולינה הגבירה את יכולת נוגדי החמצון בהשוואה לקבוצת פלצבו. מחקר קוריאני אחר על חולים עם סוכרת מסוג 2 הוכיח גם הוא עלייה ביכולת נוגדי החמצון.

אחד החומרים בספירולינה שאחראי על תכונותיה נוגדות החמצון נקרא C-phycocyanin. זה גם הוכיח השפעות אנטי דלקתיות, נוירו-פרוקטטיביות ומגן על הכבד, כולן מועילות.

• משפר כולסטרול וטריגליצרידים

זו שאלה קשה. HDL נחשב לכולסטרול טוב, בעוד ש-LDL יכול להיות רע. טריגליצרידים הם שומן בדם, ויותר מדי ממנו יכול להשפיע לרעה על אדם.

ובכן, אחד היתרונות של ספירולינה הוא שיש ראיות לכך שהיא יכולה לשפר את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בו זמנית.

ההשפעה הכוללת הייתה חזקה יותר באוכלוסיות לא בריאות כמו מחלת כבד או תסמונת מטבולית. תוצאות אלו עדיין מצביעות על יתרונות טובים בדם ועל סיכון פוטנציאלי למחלות לב.

• מפחית לחץ דם

לחץ דם גבוה עלול להוביל לבעיות בריאותיות כגון קרעים בעורקים ודימום. החדשות הטובות הן שספירולינה יכולה למעשה לעזור בהורדת לחץ הדם.

• עוזר בשליטה על אלרגיה

כמה סיבות נפוצות הן אבק, אבקה וקשקשים של חיות מחמד, והתסמינים כוללים התעטשות, עיניים מגרדות ונזלת. אם הסיבות הללו מוכרות לך, אז ספירולינה יכולה לעזור.

אם אתה מעוניין להוסיף ספירולינה לתוספת היומית שלך ותוהה כמה אתה צריך לקחת, רוב המחקר השתמש בכמויות יומיות שנעות בין 1 גרם ל- 5 גרם.

ההרכב הכימי של הספירולינה

ספירולינה נמצאה כמקור עשיר מאוד לחלבון - 71.90% עם עיכול גבוה (92.59%) ומכילה את כל חומצות האמינו החיוניות, במיוחד ליזין כולל (5.72g/16gN), שכן חומצת אמינו זו נעדרת מקמח חיטה. הוא הכיל גם כמויות טובות של סיבים גולמיים (9.70%), אפר (3.50%) וסיבים תזונתיים הכוללים (14.98%), בעוד שפחמימות (13.63%) ושומן (1.27%) נמצאו בכמויות נמוכות מאוד, אשר תרם לתכולת האנרגיה הנמוכה (353.55 קק"ל/100 גרם).

לגבי מינרלים מלאים כמו סידן, זרחן, מגנזיום, ברזל ואבץ, 620.80, 790.42, 285.90, 49.50 ו-3.95 מ"ג/100 גרם דווחו באבקת Spirulina platensis. חומצה לינולנית ולינולנית, שהיוו 14.000 ו-%308.000. סך חומצות השומן, בהתאמה, נכלל באבקת הספירולינה.

לכן, לאור האיזון התזונתי המצוין, אבקת ספירולינה נכללה ברמות שונות, כלומר 2, 4, 6 ו-8% בקמח חיטה לפיתוח ביסקוויטים, לחמניות, אטריות ופסטה, והעריכה את מקובלותן על הצרכנים. צוין כי כל המוצרים עד לרמת לחות של עד 6% נחשבו מקובלים על ידי רוב הנשאלים.

הרכב הספירולינה הופך אותה לערך תזונתי ייחודי. הוא מכיל את כל החומרים המזינים הללו בפרופורציות מאוזנות באופן טבעי ונספג בקלות בגוף. כל מרכיב, כמובן, מביא חלק משלו של יתרונות, אבל הוא מוסיף להשפעה הכוללת של כל הגורמים הללו: סינרגטיים, הקשורים למינון האידיאלי הטבעי.

5 חומרים מזינים שספירולינה מכילה יותר מכל שאר היצורים החיים:

• חֶלְבּוֹן;
• 20 חומצות אמינו;
• בטא קרוטן;
• בַּרזֶל;
• כל הויטמינים (למעט ויטמין C).

הוא מכיל עד 70% חלבון צמחי, עיכול גבוה (שיעור ספיגה של 94%). תכולת החלבון גבוהה פי 2.5 מזו של בשר רזה. בחלבונים אלו יש את כל חומצות האמינו של שרשרת ה-BCAA החיוניות הדרושות לבניית השריר ושמונה חומצות האמינו החיוניות. תחת תזונה צמחונית קפדנית, הוא מספק ליזין ומתיונין, שתי חומצות אמינו חסרות בחלבונים צמחיים.

• פיגמנטים:

ישנם 3 פיגמנטים עיקריים המצויים בספירולינה: פיקוציאנין (פיגמנטים כחולים וחלבונים מורכבים), כלורופיל (ירוק) וקרוטנואידים (צהוב, ורוד וכתום), כולל בטא-קרוטן (פרוויטמין A). תערובת זו של פיגמנטים מספקת פעילות נוגדת חמצון חשובה, מגבירה את ההגנה הטבעית שלנו, מגרה יצירת תאי דם אדומים ומעודדת פעילות שרירים.

• פחמימות:

הם מהווים בין 15 ל-25% מהמסה שלהם, הרוב הם הטמעה איטית. ברזל: פי 14 מאשר בתרד, הוא נספג מאוד, בעל ערך רב שכן אנמיה הקשורה למחסור בברזל נפוצה למרבה הצער. כאשר צורכים ספירולינה, חשוב להוסיף מקור לוויטמין C (לימון, תפוז, אשחר ים, אסרולה).

הסידן, המגנזיום והזרחן שהוא מכיל שווים לכמות חלב פרה טרי.

• ויטמינים:

2 גרם של ספירולינה מכילים ויטמין A המומר לבטא-קרוטן, המכסה את הצרכים היומיומיים של מבוגר. העושר יוצא הדופן שלו בויטמין B12 (פי 3 יותר מכבד נא) הופך אותו לבעל ברית טוב לצמחונים. ויטמין B12 מבטיח ייצור חלק של נוירוטרנסמיטורים. ויטמינים B1 ו-B2 הם ויטמינים נגד סטרס. ויטמין B9 ממלא תפקיד חיוני בייצור חומר גנטי וצמיחת תאים.

• אנזימים:

אלו הם זרזים המעודדים תגובות כימיות. Superoxide dismutase (SOD), אשר יעיל מאוד נגד הזדקנות תאית.

GLA Gamma Linolenic Acid: מבשר חומצת השומן העיקרי של פרוסטגלנדין, הממלא תפקיד מפתח בוויסות המנגנונים התאיים. למרות שזה מאוד חשוב, אין כמעט כזה באוכל המודרני. חלב אם וכמה שמנים מכילים אותו. זוהי אחת ה"תפארות" של הספירולינה, שהיא המזון היחיד הידוע כמכיל את אותה כמות של GLA.

האינטראקציה של ספירולינה עולה פי שלושה כאשר ויטמין C מתפרק. לכן, אתה צריך לשתות מיץ תפוזים או לאכול פירות טריים כאשר אתה לוקח את המנה היומית שלך של ספירולינה.

היתרונות של ספירולינה לנשים

ספירולינה ניתנת בעיקר לנשים הזקוקות לתוספת ויטמינים. כל אישה שכוללת ספירולינה בתזונה שלה תבחין בקלות כיצד ה-PMS שלה מווסת. חלק מהנשים שהמחזור שלהן אינו סדיר יוכלו גם לנהל את לוח הזמנים שלהן על בסיס חודשי. כאשר זה קורה, ניתן להפחית גם כאבי מחזור.

מקדם צמיחת תאים, מה שעוזר לתקן נזק לרקמות שנמצא בכבד ובכליות.

הספירולינה משמשת למעשה כטיפול להרעלת ארסן במדינות שונות הסובלות ממי שתייה מזוהמים.

לאחרונה, לא נחשף מידע רב לגבי האם ספירולינה טובה לשימוש בקרב נשים הרות ומניקות או נשים שאובחנו עם סוגים מסוימים של מצבי גורם פתולוגי.

הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני הוספת ספירולינה לתזונה שלך. כך תוכלו להימנע מתופעות הלוואי שהוזכרו לעיל. עם זאת, אין להכחיש שלספירולינה יש המון יתרונות. התוסף המופלא הזה משמש כתוסף אחד שלעולם לא תוכל להשתבש איתו כדי לשמור על בריאותך לאורך שנים.

הדרך הקלה וכנראה הפופולרית ביותר היא ליטול טבליות ספירולינה כתוסף תזונה. אם אינכם מתלהבים מדי לקחת גלולות, תוכלו לקנות גם אבקת ספירולינה מחנויות טבע וטבע. אתה יכול לערבב אותם במים או בשייקים, או אם אתה אמן במלאכה שלך במטבח, אתה יכול גם להוסיף את זה לקינוחים שלך.

ספירולינה במהלך ההריון

ספירולינה קלה לעיכול ובהחלט מהווה תוספת טובה לתזונה היומית שלנו, אולם נשים בהריון ומניקות הסובלות מכל מחלת מערכת העיכול, אלרגיה לפירות ים, אלרגיה לאצות ים או היפרפאראתירואידיזם צריכות להתייעץ עם הרופא שלהן לפני הכללת ספירולינה כתוסף. .

כמה מחקרים רפואיים מצביעים על כך שהוא מועיל גם בתיקון נזקי כבד.

באיזה גיל מותרת ספירולינה לילדים?

אצות מוכרות כחומר מזין, על פי מחקרים של האו"ם, והיא ניתנת לילדים בכל גיל. מכון ספירולינה MIMSN ו-WHO החליטו שהערך של גרם אחד מהמוצר חיוני לילדים, כולל. פעם ביום על בטן ריקה בבוקר או אחר הצהריים, הילד צריך לשתות 1 גרם לכל 10 ק"ג של משקל חי.

אם התינוק שוקל 20 ק"ג, יש להכין תערובת של 20 מ"ל מהחומר (משקית) לכל 100 מ"ל מים. בטבליות, הילד עשוי שלא לבלוע אותן. לילדים גדולים יותר מותר לתת ספירולינה טבליה אחת ביום למשך 1-2 חודשים. הגיל המותר של הילד הוא משלוש שנים.

ספירולינה לירידה במשקל

תכולת הקלוריות הנמוכה של ספירולינה מאפשרת לך לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך מבלי שתצטרך לצרוך הרבה מזון. יש רק 2 קלוריות וטונות של חומרים מזינים בטבלית ספירולינה של 500 מ"ג, מה שמאפשר לך לדלג על מזונות רבים אחרים שאתה צריך לצרוך כדי לשמור על תזונה מאוזנת.

בהיותה עשירה בחלבונים, הספירולינה גם עוזרת לבנות שרירים ולשריפת יותר קלוריות. עמוס בחומצות שומן חיוניות, מזון העל הזה הוא גם כלי נהדר לניהול רמות הסוכר בדם ולהפחתת פחמימות, מה שבתורו יאפשר לך לרדת יותר במשקל.

מסכת שיער ופנים ספירולינה

ספירולינה לשיער יכולה להיות חלק ממסכות - זוהי תרופה תוצרת בית או קנויה. אתה יכול להכין מסכה בבית באמצעות מזור רגיל:

1. קח 100 מ"ל של קרם שיער, באלם או תחליב.
2. הוסף 3 כפות אבקת ספירולינה. ל.
3. מערבבים הכל ומורחים על כל אורך השיער.
4. לשטוף לאחר 20 דקות.

כמו כן, בתי מרקחת מוכרים קרם-balms מוכנים עם תמצית ספירולינה. מרכיב נוסף הוא קרוטן, המשפיע על התחדשות הנורות. זקיקי הכיסוי נעשים עבים וחזקים יותר, מה שעוזר להיפטר מנשירת שיער.

ניתן להשתמש בספירולינה גם על הפנים אם השפעת צריכת הפה קטנה מדי עבורך. זה דורש גם רכיב נוסף:

1. 1 כפית שמן קיק;
2. 1 כפית אבקת ספירולינה;
3. 3 טיפות שמן אתרי לבונה.

תחילה מוסיפים את האבקה לקערה ולאחר מכן מוסיפים לאט לאט את שמן הקיק. כדאי להכין משחה דומה לבוץ, היא תהיה צמיגה בעקביות, משקעים יבלוט בתחתית. לאחר התערובת, הוסיפו 3 טיפות מהשמן האתרי האהוב עליכם וערבבו הכל יחד.

שטפו את העור וקילפו קלות את שכבת התאים המתה העליונה. בעזרת מרית מרחו את המסכה בשכבה עבה על הפנים. השאר אותו למשך 40 דקות, ולאחר מכן שטף במים חמים. היזהר מכיוון שמסכה זו יכולה לצבוע את שיערך ולהבהיר את פניך במספר גוונים.

מסכה חלופית תהיה:

• 1/2 אבוקדו;
• 1 כף ספירולינה;
• 1 כף דבש נוזלי.

פשוט מוסיפים את כל המרכיבים לקערה, מערבבים הכל עד שנוצרת תערובת רופפת ולא גושית מדי, ואז השתמשו בידיים כדי להזיז את כל החלקיקים שלא נמסו. מרחו את המסכה על הפנים והשארו אותה למשך 15 דקות. לאחר מכן שטפו הכל במים.

מה עדיף: ספירולינה, כלורלה או אצה?

יש עוד אצות שימושיות לא פחות שיכולות להועיל לגוף לא רק בתחום הקוסמטי. נשקול את המאפיינים ההשוואתיים של הפופולריים שבהם.

*לצפייה בטבלה המלאה בטלפון נייד, זז שמאלה או ימינה

אפשרויות	ספירולינה	כלורלה	אַצוֹת יָם
אינדיקטורים כלליים	אצה כחולה-ירוקה, העשירה בויטמינים ומשמשת בתעשיות רפואיות וקוסמטיות	אצה חד תאית המכילה ויטמינים B ו-A. מתאימה לניקוי הגוף ממתכות כבדות עדיפה על ספירולינה.	עם חוסר יוד ותפקוד נמוך של בלוטת התריס, אצות הוא prescribed.
יישום ראשי	הוא משמש לדימום, תוך התמקדות במערכת הדם.	מגן על אדם מפני כימותרפיה, מחלת קרינה.	טיפול במערכת האנדוקרינית, חוסר איזון הורמונלי.
הטבות כלליות	שניהם שימושיים לטיפול ביתר לחץ דם, הורדת לחץ דם. יש להם השפעה חיובית על המערכת החיסונית, קל יותר להתמודד עם נדודי שינה. לנרמל את השינה ולחסל התקפי פאניקה. הפעולה דומה לחומרים פסיכוטרופיים, אך אינה ממכרת.		מגביר את החשק המיני, מרפא אימפוטנציה אצל גברים, מקדם את הרצון לאינטימיות בקרב נשים.
תופעות לוואי	זה לא עוזר בניקוי המעיים, אבל יש לו השפעה טובה על מערכת העיכול והעבודה בכלל.	זה יכול לגרום לשלשול, לא משפר את חילוף החומרים, לפעמים סוכר "קופץ", גורם לרעב, אבל לא תיאבון.	תופעות לוואי לא זוהו, ולכן נשים נוטות יותר להשתמש בתרופה זו.
סיכונים עיקריים	התווית נגד לנשים בהריון וילדים מתחת לגיל 3 שנים.	הם מכילים חלבון וסיבים כבדים, הם התווית נגד אנשים הסובלים ממחלות מערכת העיכול, כיבים בפרט.

כפי שאתה יכול לראות, אתה יכול לנחש ולחשב פעמים רבות מה עדיף לקחת. אבל התרופות והתרופות אינן עומדות במקום, ולאחרונה הופיעו תרופות כאלה המהוות 50% / 50% מתכולת האצות השונות. לרוב מערבבים את הספירולינה עם כלורלה, אך להכנה הכללית יש יותר חסרונות. עדיף להשתמש בספירולינה בנפרד, ולאחר מכן בתום הקורס לבחור אצה אחרת.

שימו לב גם שאצות טוב יותר מכלורלה, מכיוון שיש לה יותר יתרונות לגוף. אם הראשון משפיע באופן חיובי על תפקוד בלוטת התריס, אז השני אינו משפיע על המערכת האנדוקרינית בשום צורה. ספירולינה, במיוחד, משפיעה על המחזור החודשי על ידי נורמליזציה של תפקוד השחלות. למינריה עוזרת לשחזר את העבודה והמחזורים של בלוטת התריס, שבלעדיו אישה לא יכולה להפוך לאם, מכיוון שהכל קשור למערכת האנדוקרינית. זה קשור גם להורמונים ולעבודה של בלוטות הלימפה. לכן, נוצרת הקבלה בין המין הראשון והאחרון של האצות. ניתן ליטול כלורלה בנפרד, מכיוון שהיא מפחיתה סוכר ומסייעת לחולי סרטן לשרוד מספר מפגשים של כימותרפיה. אז, באופן כללי, כל סוגי האצות שימושיים, אתה לא צריך לערבב אותם.

אם אתה מוצא שגיאה, אנא סמן קטע טקסט ולחץ Ctrl+Enter.

במשפחת אצות המאכל, ישנם שני מינים בעלי ערך בריאותי מיוחד. זה פוקוס וספירולינה. הם אינם טעימים ולכן משמשים כתוסף תזונה. יחד עם כל יסודות הקורט והוויטמינים המוזכרים בנורי, צ'וקה, היג'יקי ואומי בודו, האצות מכילות את החומצות היקרות ביותר. אומגה 3, פולית, אלגינית, פנטותנית.

פוקוס

הודות לשילוב פעיל אורגני של תריסר ויטמינים, שלושה תריסר מיקרו-אלמנטים, חומצות אמינו ופוליסכרידים, תהליכים מטבוליים של שומנים, שומנים ופורין מוסדרים. חילוף החומרים של שומנים אחראי על רמת הכולסטרול בגוף. הפרות מובילות לבעיות לב וכלי דם. חילוף החומרים של פורין מסיר את חומצת השתן מהגוף, אותה אנו מסתדרים עם בשר ופסולת. עודף ממנו בגוף מעורר מחלות כליות, גאוט, סוכרת, פסוריאזיס ומספר מחלות קשות.

מדענים מציינים את היכולת הייחודית של אצות לספוג מלחים של מתכות כבדות ורדיונוקלידים. אבל, למרבה הצער, איכות זו יכולה להזיק. אחרי הכל, אצות נספגות באותה מידה באופן פעיל מהמים. ממזער את הסיכון של גידול מלאכותי של אצות במים נקיים או הידרופוניקה. אצות הגדלות בחווה מעובדות לטבליות ואבקות.

למה עוד צריך לקחת תכשירי פוקוס?

אצה לא ברורה זו היא מתנה אמיתית של הטבע וצריכה להיכלל בתזונה בריאה. כרום, מנגן, סלניום, נתרן, סידן ומיקרו-נוטריינטים אחרים בהרכבו מעלים את הערך התזונתי של המוצר. הודות לשילוב האורגני של חומרים שימושיים, פוקוס:

• מסדיר את חילוף החומרים.
• נלחם ב"כולסטרול הרע", ממיס פלאקים על דפנות כלי הדם.
• מפחית את הסיכון לקרישי דם בדם סמיך.
• מגן על הלב והמוח מפני תאונות כלי דם, מנרמל את לחץ הדם.
• מייצב את המערכת האנדוקרינית, משחזר את תפקוד בלוטת התריס.
• מגביר חסינות.
• מחזק את מערכת השלד.
• מנרמל את חילוף החומרים המינרלים.

הרשימה מרשימה.

ספירולינה

אצות מוכרות כספקיות העיקריות של חומרים מינרלים ומינרלים לגוף. ספירולינה אינה נחותה בשום אופן מפוקוס, אפילו עדיפה.

ספירולינה גדלה כגידול מספוא. אנשים לוקחים את זה בצורה של טבליות לטיפול ומניעה של מחלות הלב, מערכת העיכול. הספירולינה גדלה באגם צ'אד שבאפריקה. שבטים שאוכלים אותו באופן קבוע נבדלים בבריאות מצוינת ואריכות ימים. כמעט ואין להם סרטן.

סביר להניח שספירולינה ואצות אחרות ישלימו את האמצעים למלחמה בסרטן. מדענים מירדן הוכיחו את היעילות של תמציות אצות נגד לימפומה. הצמיחה של תאים ממאירים מואטת. אצות מכילות פוקואידאן, קוטל סרטן. תאים בריאים לא סובלים.

למרות הייחודיות של האצות, ישנן מגבלות בשימוש בהן. בזהירות, יש לטפל בנשים הרות ומניקות וילדים צעירים בתבשילים ותוספי אצות. מכיוון שאצות משפיעות באופן פעיל על חילוף החומרים, שימוש בלתי מבוקר יכול לעורר החמרה של מחלות כרוניות של בלוטת התריס, דלקת קיבה וכיבים, כליות. במצב זה ישימה הגישה ההומאופתית: שבמינונים גדולים זה רעל, במינונים מיקרוסקופיים זו תרופה. מנה קטנה של סלט עם אצות לא תזיק. והגוף עצמו יגיד לך אם הוא רוצה אצות או לא.

האזור שלנו (רוסיה, ריאזן) חסר יוד. מחסור ביוד נצפה ברבים, יודומרין נקבע למבוגרים וילדים כאחד.

אצה היא למינריה (אצת ים) - אחד המזונות העשירים ביותר ביוד שעוזר להסיר חומרים מזיקים מהגוף, כולל עופרת ומתכות כבדות.
ליוד יש גם השפעה טובה על מצב בלוטת התריס, בפרט, הוא מטפל בזפק אנדמי, יתר של בלוטת התריס, מחלת גרייבס. בשל הרכב העשיר בברום ובוויטמינים מקבוצת B, כרוב ים מרגיע ומנרמל את מערכת העצבים. למינריה השפעה חיובית על מערכת העצבים המרכזית, גורמת לביצועי הגוף גבוהים יותר, מחזקת את האדם מבחינה נפשית ופיזית.

אצות ים משחררות את הגוף מרדיונוקלידים וממלחים של מתכות כבדות. זה שימושי לאכול את זה עבור אנשים העובדים בתעשיות מסוכנות. למינריה מומלץ לאכול במהלך מגיפת שפעת כדי לשמור ולהגביר את החסינות. אצות מומלצות כחומר משלשל לאנשים הסובלים מעצירות. השפעתו דומה להשפעה המששלת של פירות וירקות. סיבי ירקות במעיים מתנפחים ומתחילים לגרות את קצות העצבים של הקרום הרירי, ותורמים לעירור הפריסטלטיקה. ועוד הרבה דברים טובים אפשר לכתוב על אצות.

במהלך התקופה נטולת הוויטמינים, אני שותה אצה כדי לקבל את מינון היוד שאני צריך.

חבילה משתלמת מאוד - 500 טבליות. טבליה אחת ליום. מינון היוד בטבליה אינו עולה על הקצבה היומית.

אני לא יכול להגיד שהתחלתי לשתות ומשהו השתנה במראה או ברווחה. אני יודע שאני צריך את זה. במקום יודומרין, אני מעדיף לקבל יוד ממקורות טבעיים.

ספירולינה היא צמח ייחודי ומדהים. מדענים טוענים שזהו הצמח היחיד שחי על הפלנטה שלנו במשך מאות מיליוני שנים. יש לו הרכב ביוכימי ייחודי - כ-2000 מינרלים, ויטמינים וחומצות אמינו שומניות החיוניות לבני אדם ולאנזימי צמחים.

ישנן אינדיקציות רבות לנטילת ספירולינה.
זה שימושי לסוכרת מסוג II, ולמחלות לב, דלקות פרקים ואפילו סרטן. הכנסת מוצר זה לתזונה שלך תעזור לשמור על איזון pH בריא בגופך. מדענים מאמינים שהאצות המופלאות הללו יכולות להאט את ההיחלשות ההדרגתית של מערכת החיסון הנגרמת מתהליך ההזדקנות הטבעי. בונוסים לסובלים מאלרגיות ספירולינה מפחיתה גם את ייצור היסטמין, חומר הקשור לאלרגיות שאחראי לרבים מתסמיני המחלה. וכו. וכולי.

הרבה דברים טובים נכתבו עליה. הספירולינה נתמכת גם בעובדה שלעתים קרובות מיוחסת לה הגנה מפני רעלים, זיהום אוויר ומים, שממנו סובלים כל תושבי הערים.

מדברים ברשת על הנזק לכאורה של אצות, ובפרט ספירולינה. חיפשתי על מה הם יכולים להתבסס. לא מצאתי שום מאמר רציני על נושא הפגיעה. ובכלל, לא מצאתי אחד על פגיעה! אבל יש הרבה מאמרים ותוצאות מחקר על היתרונות.

לספירולינה יש

• ארגינין מנקה את הדם מחומרים רעילים, מסייע בהסרת סיגים של הגוף, מגביר את החשק המיני.


• חומצה גמא-לינולנית היא כלי טוב למניעה וטיפול בדלקת פרקים. מרכיב טבעי נדיר שנמצא גם בחלב אם.


• חומצה גלוטמית נחשבת למזון חשוב לתאי המוח, משפרת ביצועים נפשיים ומפחיתה את התשוקה לאלכוהול.


• אינוזיטול הכרחי לטיפול בכבד. הוא מעורב בסילוק חומרים מסרטנים מהגוף, כמו גם כמות עודפת של הורמונים נשיים. עוזר לנרמל את רמות הכולסטרול בדם.


• מומלץ להכניס תיאמין לתזונה לבעיות במערכת העצבים, עייפות מוגברת, נדודי שינה, הפרעות בקצב הלב, קוצר נשימה.


• לטירוזין תכונות אנטי אייג'ינג. ישנן גם ראיות רפואיות המצביעות על כך שטירוזין מונע האפירה. מדענים מכנים את החומר הזה "סם הנעורים".


• Phycocyanin הוא הפיגמנט הכחול שזוכה כיום למרבית תשומת הלב מהקהילה המדעית. על פי כמה דיווחים, זהו הרכיב היחיד שנמצא בטבע שיכול לעכב את הצמיחה של תאים סרטניים. בנוסף לספירולינה, יותר phycocyanin לא נמצא באף צמח על הפלנטה שלנו.


• חומצה פולית נחוצה ליצירת המוגלובין בגוף האדם.


• לציסטין תפקיד חשוב בתפקוד הלבלב.

לאחרונה רכשתי כלורופיל נוזלי, לפני כן שתיתי קפסולות מהצנצנת הזו. בזמן הצילום נותרה רק קפסולה אחת :) קפסולות מכתימות את האצבעות באבקה ירוקה.

קח בבוקר, לפני הארוחות, כמוסה אחת ביום.

כלורופיל הוא תרכובת כימית המשתמשת באור השמש להפקת אנרגיה בחלקים הירוקים של הצמחים (בעיקר עלים). מסתבר שגם גוף האדם אוהב כלורופיל, למרות שהוא יכול בלעדיו.

הכלורופיל עוזר להגביר את איכות וכמות תאי הדם האדומים (אריתרוציטים), שכן הנוסחה הכימית שלו קשורה להמוגלובין. ההבדל העיקרי מופיע באטום המרכזי של המולקולה. בהמוגלובין יש ברזל, בכלורופיל יש מגנזיום. כתוצאה מכך, הובלת החמצן לתאים ולרקמות של גוף האדם משתפרת.
יש לו גם את היכולת לקשור ולהסיר מתכות כבדות רעילות מהגוף, כמו כספית. הורג חיידקים ומעכב את הצמיחה של מיקרואורגניזמים חדשים.
הוא פועל כדאודורנט למערכת העיכול, מסיר ריח רע מהפה, נלחם בריח זיעה חזק מדי, מיועד לשחפת, שימושי בטיפול מורכב במחלות שד שפירות וכו'. וכולי.)))

אכן, הוא מפיג את כל הריחות הלא נעימים - ריח של זיעה וריח רע מהפה. לחברה שלי היו הרבה פחות פריחות על הפנים שלה כשנטלה כלורופיל.

דבר כל כך טוב!

חדש ב-iHerb
אתה יכול להשתמש בקוד GTD736כדי לקבל הנחה של $5-10 על ההזמנה הראשונה שלך. תודה.