ארוחת ערב מאוחרת. מה אתה יכול לאכול מבלי לפגוע בגזרה שלך?

חבר'ה, אנחנו שמים את הנשמה שלנו באתר. תודה לך על כך
שאתה מגלה את היופי הזה. תודה על ההשראה ועל עור האווז.
הצטרפו אלינו פייסבוקו בקשר עם

עבור חלקם, נשנוש בשעות הלילה המאוחרות הוא סיוט החיים, אך עבור אחרים הוא מקור בלתי נדלה לבדיחות. עם זאת, אתה יכול להפוך את התהליך הזה לרגיל לחלוטין ולא מזיק אם תחליף סופגניות ונקניקיות שומניות במזונות בריאים, כמו גבינה או פופקורן.

אתר אינטרנטהכנתי עבורכם רשימה של מוצרים שהם אידיאליים לנשנוש בשעות הלילה המאוחרות. ואם אתם עדיין לא מוכנים לתת עדיפות למזונות בריאים, אתם יכולים פשוט להוציא מהתזונה שלכם מזונות שאינם מתאימים לחלוטין לצריכה בלילה (עליהם נדבר בסוף).

1. גבינה

מדענים מהרווארד מזהירים שאכילת יתר עלולה להפריע לשינה לא פחות מאשר רעב, ולכן הם ממליצים לבחור חטיף קל בלילה. למשל, מומלץ לאכול מספר פרוסות גבינה, בעל ארומה עשירה מספיק כדי לספק את בלוטות הטעם, ויחד עם זאת לא יגרום לכבדות בבטן.

2. יוגורט

לדברי תזונאים, יוגורט יווני אידיאלי לחטיף בשעות הלילה המאוחרות, מכיוון שהוא דל בשומן ועשיר בחלבון. על פי מחקר, החלבון הכלול ביוגורט כזה לא רק מותיר אותך תחושת שובע לאורך זמן, אבל גם עוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות במהלך היום.

3. קרקרים

אנחנו לא מדברים על סתם עוגיות, אלא על קרקרים מדגנים מלאים. שתוכלו לנשנש מבלי לפגוע בשינה ובגזרה הבריאה. ההרכב שלהם נשלט על ידי מה שנקרא פחמימות איטיות, שיכולות לתת תחושת מלאות לאורך זמן.

4. פופקורן

התזונאית הקלינית אריקה קנל מציעה לנשנושים בשעות הלילה המאוחרות לאכול כוס פופקורן ללא חמאה או מלח. חטיף כזה לא ישפיע על הדמות שלך בשום צורה.

אריקה מציעה להוסיף טעם למנה עם פלפל שחור או אבקת שום.

5. ביצה

ביצה קשה מכילה רק 75 קק"ל, אבל היא נלחמת ברעב בצורה מושלמת. לדברי אריקה קנל, אפשרות החטיף הזו יאפשר לך לשכוח מהרעב עד הבוקר ובו זמנית לא יהפוך לסנטימטרים נוספים על המותניים.

6. ירקות

אם אתם יודעים שבהחלט תתעוררו בלילה לנשנש, אבל אתם מבינים שלא תסתפקו במוצר אחד, תוכלו לשמור לעצמכם איזו מנה בריאה בערב. למשל, סלט ירקות.

עדיף לתת עדיפות לירקות ירוקים, שכן הם מכילים פחמימות מורכבות שישמרו על שובע עד הבוקר.

7. רסק תפוחים עם קינמון

מומחית התזונה קארן בורסארי ממליצה למי שחושק למתוק בלילה להכין לעצמו רסק תפוחים עם קינמון. אפשר להוסיף לו חופן קטן של צימוקים.

המנה הזו לא רק תרסן את התשוקה שלך לסופגניות ומאפינס, אבל זה גם יעזור להפחית את רמת האורקסין שגורם לך להתעורר לאכול.

8. כוס מיץ דובדבנים

זה אומר רק מיץ דובדבנים טרי טבעי. אולי זה לא יביא לתחושת שובע מיוחדת, אבל מיץ כזה, כפי שמחקרים הראו, משפיע לטובה על איכות השינה, מגדיל את עומקה ומשך הזמן שלה.

ניתן להחליף כריכי נקניק ואטריות אינסטנט במזון בריא

לא סביר שמישהו יטען שזה בריא יותר לאכול קערת מרק מאשר המבורגר או אטריות אינסטנט. יחד עם זאת, לרבים אין הזדמנות לאכול ארוחת צהריים מלאה בעבודה, אז הם מסתפקים בכל מה שבא לידם - צ'יפס, קרקרים, כריכים ועוד דברים "מזיקים". עם זאת, יש הרבה מזונות בריאים שאפשר לנשנש מבלי לפגוע בבריאות ובגזרה.

חטיפי מוזלי או גרנולה במקום קרקרים וחטיפי ממתקים

ניתן למזוג מוזלי רגיל עם יוגורט לא ממותק או קפיר, ואת הבר אפשר לאכול עם תה. חטיף כזה, ראשית, ישביע את הרעב שלך, ושנית, הוא ימריץ ויעלה את רוחך. אחרי הכל, המוזלי מכיל כמות גדולה של גלוקוז, אבל יש בו מעט מאוד שומן. אז במאבק על ירכיים חינניות ומותניים דקות, אתה צריך לבחור מוזלי, לא קרקרים או חטיפי שוקולד.

תפוחים אפויים במקום עוגות

תפוחים אפויים עם כמות קטנה של סוכר, או יותר טוב עם דבש, מועילים יותר מכיוון שהם מכילים פקטין. פקטין מסירים רעלים ומוצרי פירוק. בנוסף, חומר זה נחוץ לאנשים עם מה שנקרא "עצלן" - פקטין עוזר לחיידקים מועילים להשתרש במעיים.
תפוחים יכולים לעזור להילחם באנמיה (רמות המוגלובין נמוכות) והשמנת יתר. וכבר הוכח שתפוחים הם הויטמין של הנעורים: אתה צריך לאכול 2 - 3 תפוחים ביום כדי להיות בכושר.

דייסות ופירות יבשים במקום אטריות אינסטנט

זה הזמן לוותר על אטריות אינסטנט ופירה, כי הם מלאים בקלוריות, תוספים כימיים וללא יתרונות. כיום הם מוכרים דגנים (כוסמת, חיטה, תירס, שיבולת שועל, רב דגנים), מאכלים מהם ניתן להכין בקלות ישירות במקום העבודה. פשוט יוצקים עליהם מים רותחים או קפיר וממתינים כמה דקות. דייסות הן מזינות, מווסתות את חילוף החומרים ואינן משפיעות על הגזרה שלך.

אגוזים במקום קרקרים

אם אתם רוצים ללעוס משהו, תנו ידכם להושיט לא קרקרים או בוטנים מלוחים, אלא לאגוזים - אגוזי מלך, אגוזי לוז או שקדים. אגוזים עשירים מאוד בקלוריות מכיוון שהם מכילים הרבה שומן. לכן, 10 - 12 גרעינים מספיקים כדי להשביע את הרעב שלך. אגוזים משפרים את תפקוד המוח, מצב העור והשיער, בנוסף, הם טוניק נהדר.

תפוחי אדמה אפויים במקום צ'יפס

אם תפוחי אדמה מטוגנים הם פצצת אטום עבור הלבלב והמותניים שלך, אז תפוחי אדמה אפויים הם לוחמים על הפרופורציות האידיאליות שלך. תפוחי אדמה אפויים אפשר לבשל בתנור בנייר כסף ולקחת איתך לעבודה. אבל אתה לא צריך לתבל תפוחי אדמה עם שום דבר מלבד שמיר. למה להוסיף קלוריות?

תה עם דבש במקום משקאות מוגזים

ממשקאות מוגזים מתוקים, הגזרה שלך יכולה לסבול (יש 10 כפות סוכר בכוס משקה) והגוף שלנו יכול למרוד. אחרי הכל, הם מכילים צבעים, חומצה זרחתית, ששוטפת סידן ותוספים מזיקים אחרים. תה מפעיל פעילות נפשית, ודבש משפר חסינות.

זיתים עם חזה עוף במקום חמוצים וצלעות

הודות לחומרים המועילים שהם מכילים, זיתים מסייעים במניעת סרטן העור והשד, הורדת כולסטרול, ושיפור מצב העור, השיער והציפורניים.

הם הולכים טוב עם עוף, רצוי חזה מבושל. עוף עם זיתים בצד הוא כבר לא רק חטיף, אלא ארוחה שלמה.

לחם פריך עם גבינה או לחמניית דגנים במקום כריכי נקניק

לחמים ולחמניות העשויים מדגנים מלאים או מקמח מלא עשירים בחומרי הזנה, מינרלים וסיבים. סיבים מסירים רעלים ופסולת, וממריצים היטב את המעיים. בנוסף, מוצרים כאלה, ובפרט הפחמימות שהם מכילים, קשים לעיכול לגופנו, מה שאומר שהקלוריות לא יומרו לשומן.

כנראה, השאלה הזו מטרידה כל אישה - מה אתה יכול לנשנש מבלי לפגוע בגזרה שלך? בשבילכם ריכזנו דירוג של מזונות החטיפים הבטוחים ביותר.

למרבה המזל, המבחר מאפשר לשנות את תפריט החטיפים לפחות כל יום. זה כולל קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט, יוגורט, כמו גם גבינת קוטג', שיזוף ואסידופילוס. בחר את הטעם והצבע שלך! הדבר החשוב ביותר הוא לבחור מוצר ללא תוספים או חומרים משמרים.

מוצר זה יהיה גם ללא סוכר.

תכולת השומן היא גם גורם שאתה צריך לשים לב אליו. זה טוב אם תכולת השומן של מוצר כזה לא עולה על 2% לכל 100 גרם של מוצר.

תזונאים אומרים ששום דבר רע לא יקרה אם אדם יטפל בעצמו 2 פעמים בשבוע בחלב אפוי מותסס, בעל תכולת שומן של 2.5% או 4% מתכולת השומן של חלב מרוקן.

אתה לא צריך לחפש בהתמדה מוצרים דלי שומן. כמובן שלא יהיה שם שומן, אבל גם לא יהיו ויטמינים.

2. ירקות טריים

זה בדרך כלל אידיאלי כחטיף. תכולת הקלוריות נמוכה, אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה, והסיבים גורמים לך להרגיש שובע לאורך זמן. שלא לדבר על ויטמינים וחומרים מזינים!

אבל לא כל אדם מוכן לחכות על מלפפון או גזר בעבודה! אחרי הכל, הם לא טעימים ומתוקים כמו השוקולדים וחטיפי הממתקים הידועים לשמצה.

כפי שמראה בפועל, ממתקים אהובים על מי שנמצאים במתח מתמיד ועובדי נפש. אבל הם אלה שצריכים לשים לב לירקות, ובמיוחד לאלה עם סיבים גסים.

עבודתם של שרירי הלעיסה משפרת משמעותית את זרימת הדם במוח ואת פעילות מבני המוח. זה גם מפחית את תגובת הלחץ על הגוף בכללותו מספר פעמים. הנה דוגמה, שים לב שכאשר צעקת על מישהו או נתפסת ב"יד החמה", אתה מיד רוצה לשחק עם הגושים שלך, אבל אתה יכול פשוט "למעוך" כמה גזרים.

ארוחה כזו תעזור לך להרגיש שובע, לשחרר קיטור ולקבל קצת ויטמינים.

3. פירות - פירות יער

לנשנוש, כל פרי וכל פירות יער מותר. הדברים היחידים שצריכים להיות ב"רשימה השחורה" הם בננות (הן מכילות הרבה עמילן) וענבים (אינדקס גליקמי גבוה).

ואת כל השאר אפשר לאכול ברוגע, כי זה מתוק, טעים, אבל לא עשיר בקלוריות, מה שאומר שהוא לא מפחיד. זה אומר שאתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה.

הנפח המינימלי של פירות או פירות יער לחטיף הוא בגודל של אגרוף. לדברי תזונאים, לא נדרש יותר. לדוגמה, עבור אישה זה תפוח, תפוז, זוג קיווי או קלמנטינות, ספל תה של אוכמניות או דומדמניות.

גברים יכולים להרשות לעצמם נפח קצת יותר גדול כחטיף.
פירות ופירות יער ניתן לאכול בנפרד או על ידי ערבוב ביניהם.

4. אגוזים. פירות מיובשים

גם בקבוצה הראשונה וגם בקבוצה השנייה יש די הרבה קלוריות. אבל הם חיוניים עבור כל אדם. במיוחד למי שעובד נפשית, סובל מנדודי שינה או למי שסובל מדיכאון. הם מכילים את אותו הורמון אושר, ומגנזיום משפר את תפקוד המוח ומעלה את מצב הרוח שלך.

יום מספיק ל-6 אגוזים (כל סוג) וזוג משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים. חלק זה לא רק ממלא את הגוף באנרגיה, מגביר את הטון, אלא גם מספק מקסימום ויטמינים. העיקר לא לחרוג מהנורמה, והכל יהיה בסדר עם הדמות שלך!

כן, כן, קראתם נכון! המנה הזו גם לא תפגע בגזרה שלכם אם תדעו מתי להפסיק אותה ואם היא מוכנה נכון.

המתכון הוא כזה: לחם סובין או דגנים מלאים + חתיכת חזה עוף מבושל + עלה חסה + חתיכת עגבנייה או מלפפון. לא!!! מיונז וקטשופ!!!

הכריך הזה מתאים כארוחת צהריים, כנשנוש וכארוחה נפרדת.

לעוסקים בכושר, גם הכריך הזה מתאים. אנשים עסוקים שחיים בקצב תזזיתי יכולים גם לנשנש כריך כזה תוך כדי תנועה.

6. קוקטייל סמיך

קוקטיילים עשויים מירקות, פירות יער ואפילו פירות שימושיים לכל אחד במגוון רחב של כמויות. משקה סמיך מאוד ניתן לדלל במים מזוקקים.

לאוהבי מילקשייק, המתכון הזה מתאים: מקציפים קפיר עם פירות יער, חתיכות פרי בבלנדר, מוסיפים יוגורט. אתה יכול לשתות משקה זה לאורך כל היום. את המשקה הסמיך אפשר לאכול עם כפיות.

תזונאים אומרים שכלל "לא לאכול אחרי שש" הוא רעיון רע, במיוחד עבור אנשים שהולכים לישון מאוחר. ישנן אפשרויות חטיף פשוטות ובריאות שתוכלו לאכול בבטחה לפני השינה מבלי לחשוש לעלות קילוגרמים עודפים.

נשים רבות מתלוננות על כך שהן מרגישות מאוד רעבות בערב, אך חוששות לנשנש כדי לא לעלות במשקל עודף ולא להפר את שלוות השינה. יש מוצא - אוכל נכון ובריא שלא יגרום לכבדות בבטן ואף יקדם שינה תקינה. אנו מזמינים אתכם לברר במה כדאי למלא את המקרר שלכם.

1. ירקות

האפשרות הקלה ביותר לחטיף היא ירקות עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים, שיבטיחו שובע. אפשר לאכול סלרי, סלק מבושל וגזר. קל להכין סלט ממרכיבים אלה באמצעות מיץ לימון כרוטב. אפשרות נוספת לסלט היא עגבניות, מלפפונים, ארוגולה ושמן זית.

2. תאנים

מסיבות בלתי מוסברות, ממתקים הם הרצויים ביותר בערב, אתה מתפתה לאכול סוג של סוכריות או שוקולד, אבל עדיף להחליף אותם בתאנים מיובשות. חשוב לא לאכול הרבה פירות כאלה, אז מספיקים 4-5 חתיכות.

3. בננה

מדובר בפרי עתיר קלוריות שמתעכל במהירות, אך הוא מכיל גם הרבה אשלגן ומגנזיום המעניקים רגיעה ומלטונין שמעודד ישנוניות. אתה לא צריך לאכול יותר מבננה אחת.

4. פודינג שוקולד

אפשרות מצוינת לאוהבי המתוקים, חשוב רק לקחת בחשבון שהפינוק צריך להיות "דל שומן". 100 גרם של קינוח שוקולד מוגמר יכיל לא יותר מ-100 קק"ל, כך שזו לא בעיה עבור הדמות שלך.

5. שוקולד

כן, זו לא בדיחה, ואפשר ליהנות משוקולד לפני השינה, אבל צריך רק לבחור קינוח מריר ללא תוספות, הכולל לפחות 72% קקאו טבעי. המתיקות הזו בריאה כי היא מכילה נוגדי חמצון וסיבים. חשוב לא לאכול יותר מ-50 גרם.

6. אבוקדו עם גבינת קוטג'

זו טעות להסיר לחלוטין שומנים מהתזונה שלך. דוגמה לכך היא אבוקדו, המכיל חומצות שומן איכותיות וחומרים מועילים נוספים. תוספת טובה לחטיף בריא תהיה גבינת קוטג', המכילה חלבון בריא.

7. גרעיני דלעת

מוצר זה עשיר בקלוריות מכיוון שהוא מכיל הרבה שומן צמחי, אבל אנשים שרוצים לרדת במשקל לא צריכים לפחד ממנו. אתה לא יכול לאכול זרעים מטוגנים, אבל מיובשים ללא הוספת מלח הם אפשרות מצוינת. דבר נוסף - לא כדאי לאכול יותר מחופן.

8. דגנים

מיד נציין כי לא מומלץ לאכול שוקולד, דבש ודגנים דומים אחרים לא רק בלילה, אלא גם בזמנים אחרים, מכיוון שהם מכילים הרבה סוכר. בחרו בדגנים מלאים, תירס ואורז, שהם דלים בסוכר אך עשירים בסיבים כדי לשמור על שובע לאורך זמן. אתה יכול לשפוך אותם עם חלב דל שומן כדי לקבל מנה של טריפטופן, אשר מקדם שינה רגועה.

9. רסק תפוחים

תזונאית ידועה הציעה אפשרות נוספת לנשנוש טעים בלילה - רסק תפוחים, אליו אפשר להוסיף מעט קינמון, ואם רוצים גם חופן צימוקים. פינוק כזה יפיג את החשק לאכול משהו אסור, ויפחית את רמת ההורמון אורקסין שעלול לגרום לך להתעורר בלילה לאכול משהו.

10. גבינת צ'צ'יל

כדאי לשים לב מיד שגבינה מעושנת לא מתאימה לנשנוש בריא, כי היא עשירה מאוד בקלוריות. מוצר זה מכיל חלבון רב שיבטיח שובע, וגם חומצת האמינו טריפטופן, בעלת השפעה מרגיעה על האדם, החשובה להירדם במהירות. אתה צריך לאכול כמה חוטים כדי להשביע את הרעב שלך.

11. חלב

כוס חלב חם עם כפית דבש תהיה חטיף טוב ומרגיע. הודות לחלבון ולפחמימות, אתה מרגיש שובע אחריו, וחומרים מועילים רבים ירגיעו את מערכת העצבים, מה שיעזור לך להירדם.

12. טונה

דגים, כמובן, לא זולים, אבל מאוד בריא וטעים. הוא מכיל הרבה חלבון ושומנים בריאים שיעזרו להתמודד עם הרעב עד הבוקר. דג צריך להיות מבושל ללא הרבה שמן. אפשר לאכול כמה כפות שימורים, אבל הטונה לא צריכה להיות בשמן, אלא במיץ שלה.

13. קפיר

תזונאים רבים ממליצים לאנשים שחשים רעבים מאוד לפני השינה פשוט לשתות כוס קפיר דל שומן. אפשר להוסיף לו מעט קינמון בשביל הטעם.

14. אגוזים

חטיף בריא לנסות הוא שקדים, המכילים סיבים כדי לשמור על שובע ומגנזיום כדי לקדם רגיעה. העיקר לא לאכול הרבה אגוזים, אז 12-15 חתיכות יספיקו. אפשר גם לאכול פיסטוקים לא מלוחים בלילה.

15. יוגורט

יש מבחר רחב של יוגורטים בחנויות, אבל לנשנוש בריא עדיף לבחור ביוונית. הוא מכיל מעט שומן, אבל הרבה חלבונים בריאים. מחקרים הראו שזה לא רק שומר אותך שובע, אלא גם עוזר לך לרדת במשקל.

16. סנדוויץ'

חטיף נפוץ לפני השינה הוא כריך נקניק, אבל למי שצופה במשקל זה לא אוכל מתאים בכלל. כדי להתמודד עם הרעב, תזונאים ממליצים לקחת חתיכת טוסט דגנים מלאים ושתי פרוסות חזיר רזה. התוצאה היא כריך עם תכולת קלוריות של לא יותר מ-150 קק"ל. זה מהווה חטיף נהדר כדי למנוע רעב ולעזור לך להירדם מהר יותר.

תחושת רעב כואבת יכולה להפתיע כל אחד. לפעמים זה קורה ברגע הכי לא מתאים. למשל, בלילה. התוצאה היא שינה מופרעת, ואחריה נדודי שינה ובטן מקרקרת. זה יכול להיות קשה מאוד להירדם בנסיבות כאלה.

מה לעשות? האם לחשוף את עצמך ואת גופך ללחץ ולהיכנע לסבל, או להקשיב לאותותיו ועדיין לאכול חטיף? שאלות כאלה מבקרות כל אדם שיורד במשקל. אחרי הכל, חטיף עלול לגרור אחריו תחושת בושה ולחץ פסיכולוגי שהדיאטה נכשלה.

אל תענה את הגוף שלך; אם אתה באמת רוצה לאכול חטיף, אז עשה זאת. הרי המצבים שונים - אולי התרוצצת במהלך היום ושכחת לגמרי מהאוכל. העיקר לשמור על עצמך ועל הרגלי האכילה שלך ולא להפוך את חטיפי הלילה למסורת טובה. זה ישפיע לרעה על חילוף החומרים, מערכת העיכול והמשקל שלך.

חטיף אידיאלי בשעות הלילה המאוחרות צריך להיות מורכב מחלבון או פחמימות מורכבות. הוא יתמודד היטב עם תחושת הרעב ולא יעורר תיאבון מוגבר זמן מה לאחר האכילה. תכולת הקלוריות של חטיף לילה לא תעלה על 200-250 קילוקלוריות - זה מספיק כדי להרגיע את הבטן.

ריכזנו עבורכם רשימה של 10 חטיפים קלים שתוכלו להרשות לעצמכם גם בלילה מבלי לפגוע בגזרה.

1. מים

אל תהפוך לבן ערובה עיוור לבטן שלך. לפעמים תחושת הרעב יכולה להתבלבל בקלות עם צמא רגיל. אז אל תמהרו לנשנש. שקול אם צרכת מספיק נוזלים במהלך היום. אם זה לא מספיק, אז שתו כוס מים ולכו לישון. אגב, טריק זה משמש לעתים קרובות כאשר יש תחושת רעב קלה כתמרון מטעה. העיקר להספיק להירדם לפני שהגוף יבין שרמיתת אותו ומילאת אותו רק במים ולא בקלוריות.

2. קפיר


קפיר דל שומן הוא חטיף כמעט אידיאלי לשעות הלילה המאוחרות. הוא אינו מכביד על הקיבה, מתעכל בקלות ומשפר את תפקוד מערכת העיכול. חטיף כזה בהחלט לא יגרום לסנטימטרים נוספים על המותניים. זה עוזר במקרים שבהם המים חסרי כוח, כי למעשה, הם לא מרווים את הקיבה, אלא רק ממלאים אותה.

3. קרקרים מדגנים מלאים

שמור קרקרים מדגנים מלאים בארסנל שלך. אתה יכול לנשנש אותם אחרי חצות בלי לפגוע בגזרה שלך. הקרקרים האלה בריאים מאוד ודלים בקלוריות. אלו פחמימות המעניקות תחושת שובע לאורך זמן ומעלימות ביעילות את הרעב. בחרו קרקרים העשויים מחיטה, שיפון ושיבולת שועל. כולם שימושיים באותה מידה. אבל עדיף להימנע מקרקרים מלוחים ואפשרויות עם טעמי מזון ותוספים. להיפך, הם יתרמו להגברת התיאבון.

אגוזים הם מוצר טעים מאוד, מזין והכי חשוב משביע. אם התעוררתם באמצע הלילה מתחושת רעב ואתם פשוט לא מצליחים להירדם, אז שווה לנשנש אותם. עם זאת, לא כל האגוזים מתאימים. לאחר חצות, עדיף לבחור בפיסטוקים - הם נמוכים יותר בקלוריות מאשר "אחיהם". רק 30 גרם פיסטוקים יספיקו כדי להשביע את הרעב.

5. יוגורט טבעי עם פירות יער

ניתן לומר בבטחה שיוגורט טבעי לא יגרום לתיאבון מוגבר תוך מספר דקות לאחר צריכתו. הוא אינו מכיל ממתיקים מלאכותיים, שאחראים להשפעה זו. אבל יש די הרבה ויטמינים ומינרלים במוצר כזה. בנוסף, יוגורט טבעי שייך לקטגוריה של מוצרים דלי קלוריות. אם רוצים, אפשר להוסיף לו חופן פירות יער.

פירות יבשים הם ישועה אמיתית לבעלי שן מתוק. ואכן, לעתים קרובות בדחפים של אכילת יתר בשעות הלילה המאוחרות, הבחירה נופלת על ממתקים (עוגיות, סוכריות, חטיפי שוקולד) ומוצרי מזון מהיר אחרים שאינם דורשים הכנה. פירות יבשים דלים בקלוריות ושומרים על כל החומרים המועילים של פירות טריים. משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים מיובשים - בחרו מה שאתם הכי אוהבים.

7. גבינת קוטג' דלת שומן

גבינת קוטג' דלת שומן טובה בלילה. הוא קל לעיכול, אינו מכביד על הבטן ואינו דורש זמן רב לעיכול. לחטיף יספיקו לכם 3-4 כפות. אם תרצה, אתה יכול להוסיף יוגורט טבעי או שמנת חמוצה דלת שומן לקמח.

בלילה, משקאות משביעים את הרעב שלך בדיוק כמו חטיפים מזינים יותר. זו לא ארוחה מלאה, והגוף שלך לא זקוק למנה שלמה של אוכל דשן. כוס תה ירוק תעשה עבודה מצוינת למלא את הבטן הרעבה שלך. הוסף לזה דבש ולימון, וההשפעה החיובית תגבר כמה פעמים בבת אחת. המשקה הזה גם מרגיע מאוד, כך שהסבירות שאחריו תירדם בחלום מתוק היא די גבוהה.

9. בשר לבן

אם תחושת הרעב חזקה מאוד, ודיבור לעצמך ותביעות רבות לא עוזרים, אז אתה צריך לוותר ולאכול משהו בריא. זה נהדר אם יש לך בשר לבן מבושל במקרר. אפילו טוב יותר אם זה היה מבושל בלי להוסיף מלח. חטיף זה מזין מאוד, אך אינו מזיק לחלוטין לגזרה ולמותניים שלך.

10. ירקות


ירקות הם עוד אפשרות בריאה לחטיף בשעות הלילה המאוחרות. הם מכילים סיבים, מה שאומר שהם משביעים בצורה מושלמת את תחושת הרעב. בחר את הירקות שאתה הכי אוהב. עבור חטיף מאוחר בלילה, מלפפון, עגבנייה, פלפל או סלרי הם אידיאליים. הם לא יזיקו לדמות שלך, אז תשכח מחרטה.