הדיאטה הפופולרית ביותר לירידה במשקל. דיאטות יעילות לירידה מהירה במשקל

דיאטות הן הדרך הפופולרית ביותר לרדת במשקל. עם זאת, למרות המספר העצום של שיטות, לא כל כך הרבה דיאטות יכולות לא רק לעזור לך לרדת במשקל, אלא גם לשמור על התוצאה שהושגה. שיטות יעילות של תזונאים מקצועיים, שהוכחו על ידי ידוענים, זמינות כעת לכולם. האתר זיהה את חמש הדיאטות הפופולריות ביותר בעולם שתוכלו לנסות בעצמכם.

1. לאכול - להפסיק - לאכול, או צום של יום אחד

מחבר מערכת צום יום אחד לירידה במשקל הוא תזונאי קנדי ​​בתחום תזונת הספורט בראד פילון. את טכניקת הצום לסירוגין בדק פילון על עצמו ועל חבריו: כתוצאה מהניסוי נפטרו 90% מהמשתתפים משומן גוף עודף. מאוחר יותר, דיאטה זו נבדקה קלינית בישראל. התוצאות שפורסמו קבעו כי צום לסירוגין אינו פוגע בחילוף החומרים, אך הוא מאפשר לרדת במשקל אפילו "עיקש".

אין לבלבל בין שיטת צום של יום אחד לבין יום צום על המים. דיאטת Eat-Stop-Eat מפחיתה קלוריות ויוצרת גירעון אנרגטי בדרך אחרת.

מהות הדיאטה:ארוחות שלוש פעמים ביום כרגיל, אבל כמה ימים בשבוע (לא חובה) דילוג על ארוחת בוקר וצהריים. בימים אלו ניתן לאכול ארוחת ערב בלבד ולשתות משקאות דלי קלוריות: מים ותה ירוק.

תוֹצָאָה:מינוס 500 גרם שומן טהור בשבוע.

חשוב: בחרו יומיים בשבוע שבהם הכי קל לדלג על ארוחת בוקר וצהריים. הדיאטה אסורה באנשים הנוטלים תרופות הקשורות לצריכת מזון, וכן באלה שתזונתם מורכבת ממזון מהיר (עלולה להתפתח דלקת קיבה).

2. דיאטת דוקאן

כיום, כשהטרנד הפופולרי ביותר בתזונה הוא גישה אקולוגית ואורח חיים בריא, ואנשים נוטים לבחור דיאטות הקרובות ככל האפשר לתזונה הרגילה, הטכניקה של התזונאי הצרפתי פייר דוקאן הפכה להצלחה גדולה. . דיאטת חלבון זו אפשרה לקייט מידלטון, הדוכסית מקיימברידג', להפוך לכלה היפה ביותר של העשור, חוויה שסלבריטאים רבים ילכו בעקבותיה. הייחודיות של טכניקת Dukan היא לנקות את הגוף ולייצב את התוצאה לנצח. כלומר, תוך הקפדה על המשטר והכללים של דיאטת דוקאן, ניתן להגיע לירידה משמעותית במשקל ולשמור עליו בטווח התקין כל הזמן.

מהות הדיאטה:כדי לקבל תוצאה יציבה, אתה צריך לעקוב אחר דיאטה במשך מספר חודשים. המשטר מספק הגבלת כמות הפחמימות והשומנים בתזונה ודגש על מזונות חלבונים. אפשר לאכול בכל זמן ובכל כמות. הדיאטה מחולקת ל-4 שלבים: התקפה, שיוט, קונסולידציה וייצוב.

התפריט נשלט על ידי מזונות חלבונים: בשר הודו, עוף, חזיר רזה, כבד עגל, כל דג ופירות ים.

מותר גם: ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, תבלינים ומלח בכמויות קטנות. כל המוצרים יכולים להיות מבושל, מאודה או על הגריל.

הקפידו לאכול 1.5 כפות ליום. ל. סובין שיבולת שועל.

אל תכלול: סוכר, עגל, חזיר, בקר, כבש, ברווז, בשר ארנבת.

משך שלב: 5-10 ימים.

2) שיוט (לסירוגין)

דיאטות חלבון וירקות מתחלפות: כל ירקות, למעט עמילניים, ניתן לאפות, מבושל או לאכול חיים.

הקפידו לאכול 2 כפות ליום. ל. סובין שיבולת שועל.

מותר: תבלינים, אדג'יקה, פלפל חריף, חלב, שום, קקאו ללא שומן, 3 כפות. ל. יין לבן או אדום (רק 2 מוצרים ביום נצרכים מתוך רשימה זו).

משך: 1-5 ימים (בהתאם לירידה במשקל).

3) תיקון

בשלב זה, המשקל שהושג במהלך הירידה במשקל קבוע.

דיאטה: כל המוצרים מהשלב הראשון, ירקות מהשלב השני, פירות (יומי), לחם - 2 פרוסות ליום, גבינה, מזון עמילני - 2 פעמים בשבוע.

הקפידו לאכול 2.5 כפות ביום. ל. סובין שיבולת שועל.

2 פעמים בשבוע בארוחה אחת אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה.

משך זמן: על כל קילוגרם שאבד, 10 ימי איחוד.

4) ייצוב

אוכל ללא הגבלות. שני כללים בלבד: פעם בשבוע, השתמשו רק בחלבונים כל היום ואכלו 3 כפות. ל. סובין שיבולת שועל.

תוֹצָאָה:ירידה מ-5 עד 30 ק"ג

3. דיאטת אטקינס

טכניקה זו היא גם סוג של דיאטות דלות פחמימות. השיטה להיפטר מקילוגרמים מיותרים הפכה לפופולרית מאוד בקרב מפורסמים במערב - דיאטה זו נקטה דיוות הפופ ג'ניפר לופז, שידועה בצורותיה המפוארות. בעזרת דיאטת אטקינס ופעילות גופנית סדירה, הצליחה הזמרת לחזור במהירות לגזרה לאחר הלידה.

מהות הדיאטה:

השלב הראשון נמשך שבועיים ומאפשר שימוש בכל בשר, דגים, עופות, פירות ים, פטריות, ביצים, גבינות, ירקות ועשבי תיבול, שמנים צמחיים, כמו גם מים ותה צמחים. ירידה במשקל: 2-6 ק"ג.

שלב 2 - עלייה הדרגתית בפחמימות בתזונה: מוצרים מהתפריט של השלב הראשון וירקות לא ממותקים, פירות יער, פירות, לחם חום ואלכוהול בכמויות קטנות. אם אתם מפרים את כללי הדיאטה, ד"ר אטקינס ממליץ לחזור לשלב הראשון. השלב השני יכול להימשך לשארית חייכם, ואז המשקל ירד באופן שיטתי עד להשגת תוצאה מיטבית ויציבה.

4. תזונה יפנית

דיאטה זו הומצאה על ידי תזונאים יפנים לירידה במשקל תוך זמן קצר עם תוצאה יציבה למשך שנתיים עד שלוש.

מהות הדיאטה:משך הזמן הוא 13 ימים בלבד. הדיאטה מגבילה את צריכת הפחמימות, ומספקת לגוף חומרים שימושיים וסיבים צמחיים. בעזרת התזונה היפנית ללא רעב, חילוף החומרים נבנה מחדש ומנורמל.

תפריט מגוון של דיאטה נטולת מלח, על פי ביקורות הרזיה, נותן את אחת התוצאות היעילות ביותר:

ארוחת בוקר: קפה שחור.

ארוחת צהריים: 2 ביצים קשות, סלט כרוב טרי עם שמן צמחי, כוס מיץ עגבניות או עגבנייה טרייה אחת.

יום 2

ארוחת בוקר: קפה שחור וקרקרים.

ארוחת צהריים: דג מטוגן או מבושל, סלט כרוב טרי עם שמן צמחי.

ארוחת ערב: בשר בקר מבושל 200 גרם, כוס יוגורט.

יום 3

ארוחת בוקר: קפה שחור.

ארוחת צהריים: ביצה גולמית, 3 גזרים גדולים מבושלים עם שמן צמחי.

ארוחת ערב: תפוחים.

היום הרביעי

ארוחת בוקר: קפה שחור.

ארוחת צהריים: שורש פטרניפ או פטרוזיליה גדול, מטוגן בשמן צמחי, תפוחים.

ארוחת ערב: 2 ביצים קשות, 200 גרם בשר בקר מבושל, סלט כרוב טרי עם שמן צמחי.

היום החמישי

ארוחת בוקר: גזר מגורר חי מתובל במיץ לימון.

ארוחת צהריים: דג גדול (500 גרם), מטוגן או מבושל, כוס מיץ עגבניות.

ארוחת ערב: דג מטוגן או מבושל, סלט כרוב טרי עם שמן צמחי.

יום 6

ארוחת בוקר: קפה שחור.

ארוחת צהריים: 500 גרם עוף מבושל, סלט גזר חי או כרוב טרי.

ארוחת ערב: 2 ביצים קשות, סלט גזר נא עם שמן צמחי.

ארוחת בוקר: תה.

ארוחת צהריים: בשר בקר מבושל 200 גרם, פירות.

ארוחת ערב: מה שאתה רוצה מהתזונה של הימים הקודמים, למעט היום השלישי. מהיום ה-8 יש לחזור על הדיאטה, החל מהתפריט של היום הראשון.

חשוב: אין להשתמש במלח, סוכר, אלכוהול. שתו לפחות 1.5-2 ליטר מים, תה או קפה ללא סוכר. בשל קפה, התזונה אסורה לחולי לב.

תוֹצָאָה:מינוס 7-8 ק"ג.

5. תזונה חלקית

תזונה חלקית לא יכולה להיקרא דיאטה. מדובר דווקא במערכת תזונה המאפשרת לרדת במשקל ללא הגבלות ולוותר על הרגלי אכילה. המוזרות של מערכת התזונה השברית היא שהתוצאה מושגת לאט, אך נמשכת לאורך זמן (עם שמירה מתמדת על המשטר - לכל החיים). תזונאים ציינו שיטה זו של ירידה במשקל כבטוחה ביותר לבריאות. ארוחות חלקיות מאפשרות לך לשרוף יותר קלוריות ולשלוט בתיאבון שלך. מערכת זו עזרה לשחזר את המשקל האידיאלי של אחת היפות בעולם הראשונות - השחקנית שרליז ת'רון, שנאלצה לעלות 14 ק"ג עבור תפקידה בסרט "מפלצת".

מהות הדיאטה:לאכול כל 2.5-3 שעות.

אכילה 5-6 פעמים ביום במנות קטנות.

תוך שעה לאחר ההתעוררות בבוקר, אתה צריך לאכול ארוחת בוקר. בבוקר אפשר לאכול הכל, אבל עדיף להגביל ממתקים. יש לצרוך פחמימות ב-2-3 הארוחות הראשונות. לאכול חלבונים וירקות בערב. מנה אחת שווה בגודלה לכף היד, בנפח - לכוס. לפני השינה מותר לשתות קפיר או מיץ ירקות. יש צורך בסך הכל ליום: אכלו 3 פעמים מנה חמה, 2 פעמים חטיף קל ופעם אחת לאכול מתוק.

אפשרות תפריט לאותו יום:

ארוחת בוקר - דייסה או מוזלי, כריך מלחם מלא עם גבינה, פירות, תה עם דבש או קפה עם חלב.

חטיף - יוגורט טבעי או פירות, לחם דגנים.

ארוחת צהריים - מנת מרק או תוספת ירקות ובשר רזה.

חטיף - גבינת קוטג', תה עם קינוח דל קלוריות.

ארוחת ערב - דגים (או ביצים מבושלות, או גבינה, או בשר) עם תוספת ירקות.

לפני השינה - כוס קפיר דל שומן או יוגורט.

אין אזור פורה יותר לניסויים מאשר דיאטולוגיה. בעולם קיימות אלפי דיאטות מאוזנות וקיצוניות, ארוכות וקצרות, המבוססות על מגוון תהליכים מטבוליים המתרחשים בתוך גוף האדם. איך לבחור את המתאים ביותר מהם? אנו מציגים לתשומת לבכם את הדירוג של דיאטות ההרזיה הפופולריות ביותר.

כולם שומעים

רוב אלה שחשבו על ירידה במשקל, אם לא ניסו, אז לפחות שמעו על אחת מחמשת הדיאטות הפופולריות הללו.

כולם יודעים על דיאטת "מינוס 60" מהסופרת הנמכרת להרזיה יקטרינה מירימנובה היום. מחברת הדיאטה הפופולרית והיעילה ביותר שקלה 120 ק"ג, אבל היא איבדה חצי ממשקלה בחצי שנה מבלי לוותר על האוכל האהוב עליה. הדיאטה ממליצה להגדיל את שיעור הירקות והפירות בתזונה, לוותר על שוקולד מתוק לטובת שוקולד מריר, לא לדלג על ארוחת בוקר, לאכול מזונות עתירי קלוריות בבוקר ולא לאכול אחרי 18:00.

במקום השני ברשימת הדיאטות הפופולריות ביותר, יש לציין את דיאטת החלבון דוקאן, לה אלפי מעריצים ברחבי העולם. דוקאן מחלק את שלבי הירידה במשקל לארבעה שלבים. בשלב ה"תקיפה" צורכים בשר, דגים, פירות ים, חלב ומוצרי חלב וביצים. בשלב ה"חילוף", ימי החלבון מתחלפים בימי חלבון-ירקות. בשלב ה"קיבוע" ישנה חזרה הדרגתית לתזונה רגילה באמצעות הוספת מזונות עמילניים לתזונה. ולבסוף, שלב ה"התייצבות" נמשך כל חייך אם יש לך יום חלבון פעם בשבוע. מערכת דוקאן הפכה לאחת מהדיאטות הפופולריות ביותר בשל העובדה שהיא לא חייבת להרגיש רעב.

דיאטת 90 הימים של תזונה נפרדת עדיין לא מאבדת קרקע, למרות הדרישות התזונתיות ארוכות הטווח והקפדניות למדי. התיאוריה של אחת הדיאטות הפופולריות ביותר לירידה במשקל היא החלפה של ימי חלבון, עמילן, פחמימות, ויטמינים וצום, שבהם ניתן לשתות רק מים. שני פירות או כוס פירות יער מוגשים לארוחת הבוקר מדי יום. הדיאטה מבוססת על התגובות הכימיות המתרחשות בגוף ותאימות המוצרים.

במקום הרביעי נמצאת דיאטת הרזיה פופולרית ויעילה המבוססת על ספירת קלוריות. לא משנה איך האופנה בעולם הדיאטות משתנה, תכולת הקלוריות נותרה רעיון התיקון בבקרת משקל. דיאטת ספירת הקלוריות ממליצה להפחית את צריכת הקלוריות היומית ל-1,500 קלוריות, מחולקת ל-5 ארוחות. במקביל, ניתן לבחור מוצרים לתכולת הקלוריות הנדרשת לפי העדפות אישיות.

את המקום החמישי מבין דיאטות ההרזיה הפופולריות ביותר כיום תופסת מערכת "6 עלי הכותרת", שהיא קצת כמו דיאטה של ​​90 יום. שיטה זו של ירידה במשקל לוקחת בחשבון את המרכיב הפיזיולוגי והפסיכולוגי. המערכת היא קבוצה של שש מונו-דיאטות המסודרות ברצף קפדני, לכל אחת מהן יש יום משלה: "דגים", "ירקות", "עוף", "דגנים", "קמח" ו"פירות". וכדי לא להתבלבל ולהניע את עצמך, מציע המחבר לצייר פרח בעל שישה עלי כותרת, שכל אחד מהם חתום בהתאם ליום הרצוי ונקרע בתורו.

הדיאטות הפופולריות והיעילות ביותר

רבות מהדיאטות הפופולריות ביותר מבטיחות ירידה רצינית במשקל תוך זמן קצר יחסית. אבל אולי לדיאטת החלב יש את ההבטחות המרשימות ביותר. דיאטה זו, המבוססת על תכונות החלב והתה, מעניקה משקל של עד 2 ק"ג ליום ובמקביל מסייעת בניקוי הדם והכבד.

במקום השני ברשימת הדיאטות היעילות והפופולריות ביותר נמצאים ימי צום עם צום. בימים אלה אתה יכול לשתות רק מים, להפעיל תהליכים מטבוליים. האינסטלציה עומדת על 1-1.5 ק"ג בממוצע ליום.

במקום השלישי ברשימת הדיאטות הפופולריות נמצאת דיאטת הגיישה, המאפשרת לרדת 4 עד 7 ק"ג בחמישה ימים. תזונה נוקשה ומונוטונית כוללת אורז, חלב ותה ירוק ודורשת אורח חיים בישיבה.

במקום הרביעי נמצאת התזונה המזרחית עם ארוחות בשעות מסוימות, היא מאפשרת לרדת עד 4 ק"ג תוך 10 ימים.

לבסוף, הוא סוגר את החמישייה הראשונה מבין הדיאטות היעילות והפופולריות ביותר - דיאטת חירום דלת קלוריות, בה הם מאבדים 400 גרם ביום. דיאטה זו מגבילה באופן דרסטי את כמות צריכת המזון, ומפחיתה את כמות המזון הנצרכת ל-1-2 ביום.

הדיאטות הכי גרועות בעולם

אם כבר מדברים על הדיאטות הפופולריות והיעילות ביותר לירידה במשקל, לא יכולנו להתעלם מהמזיקות שבהן.

לדברי תזונאים מקצועיים, אחת הגרועות היא דיאטת דוקאן הפופולרית, שאין לה בסיס מדעי. מי שחווה זאת בעצמו מציין בעיות בריאות, עיכול וחוסר אנרגיה.

במקום השני דיאטת ניקוי דלת קלוריות. זה כרוך בהגבלת התזונה ל-1,300 קלוריות ביום, וגם מזעזע את הגוף עם קוקטייל ניקוי של סירופ מייפל, מיץ לימון ופלפל קאיין, שבטווח הארוך עלול להוביל להתפתחות כיבי קיבה.

במקום השלישי נמצאת דיאטת סוג הדם. תזונאים מאמינים שדחייה של קבוצות מזון מסוימות רק בגלל שהן כביכול אינן אופייניות לקוד הדם שלך היא שגויה מיסודה. לדברי מומחים, הדיאטה מובילה לאיבוד סידן, והתיאוריה שלה היא פסאודו-מדעית.

במקום הרביעי נמצאת דיאטת raw food, הכוללת טיפול בחום מינימלי או ללא טיפול במזון. תזונאים מציינים כי התזונה משבשת את צריכת הסידן, ויטמין D, ברזל, אבץ וחלבונים, שכן בתזונה חסרים אורז, תפוחי אדמה, לחם, קטניות ושאר מזונות שניתן לאכול רק לאחר טיפול בחום. יחד עם זאת, בשר אינו נכלל לחלוטין מהתזונה, או נצרך בצורה רצופת הרעלת מזון.

לבסוף, סגירת חמשת הדיאטות הגרועות ביותר בהיסטוריה של האנושות היא דיאטה נשימתית או הרעבה מוחלטת. נשימה אינטנסיבית בשילוב צום נועדו להאיץ תהליכים מטבוליים ולאלץ את הגוף לעבד שומנים כמקור אנרגיה. עם זאת, טקטיקות כאלה יכולות להוביל להחמרה של מחלות כרוניות.

זה זה שבפרק זמן קצר מונע מספר רב של קילוגרמים, אך ללא פגיעה בבריאות. לא מאמין שזה קורה? לשווא! לאחר ניתוח כל המידע הזמין וקריאת כמות מדהימה של ביקורות, מומחים הגיעו למסקנה כי הדיאטה הטובה ביותר יכולה להיקרא בבטחה אנגלית.

איך זה הופיע?

לאחר ניסויים ומחקרים ארוכים ומדוקדקים, מומחים בריטיים זיהו את התזונה הטובה בעולם, תוך התחשבות בכל הטעויות והחסרונות של דרכים אחרות לרדת במשקל. יש לציין במיוחד שבהתחלה לתזונאים היו ספקות לגבי היעילות של שיטה זו, אך התיאוריה אוששה במהירות בפועל, והפכה לאחת הפופולריות בעולם. אגב, מספר גדול למדי של רופאים ממליצים להשתמש בדיאטה המסוימת הזו כדי לשקם את הגוף לאחר מחלות. באשר לתיקון הדמות, הדיאטה הטובה ביותר תורמת לירידה מהירה במשקל של הבסיסים של הפגיעה הקלה ביותר בבריאות.

עקרונות עיקריים

כדי להבין מדוע הדיאטה המוצגת ראויה לפופולריות כזו, יש לשקול את כל העקרונות הבסיסיים שלה. אלו כוללים:

1. חילופי מוצרים הנצרכים (סיבים - חלבונים). במקרה זה, הימים צריכים להשתנות בהתאם לעיקרון 2 עד 2.

3. אכלו אוכל 4 פעמים ביום, אך במנות קטנות.

4. אין להשתמש בסוכר. עדיף להחליף אותו בדבש.

5. כדאי לשבת לשולחן רק בזמן שנקבע בהחלט, ובמקביל לא לארגן חטיפים.

בין היתר, הדיאטה הטובה ביותר מבוססת על הכללים הבאים:

• היעדר שומנים נצרך צריך להיות פיצוי על ידי העתודות שלך;
• סיבים מאיצים ומשפרים משמעותית את תפקוד מערכת העיכול;
• הדיאטה צריכה להימשך לפחות 20 יום, ובמהלכם אתה יכול לרדת עד 8 ק"ג ממשקל עודף.

דִיאֵטָה

כאמור, הדיאטה הטובה בעולם דורשת הקפדה על התזונה. אחרי הכל, כך אתה יכול לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות שלך. לכן, כל יום אתה צריך לאכול באותו זמן, כלומר:

• איך התעוררת, כלומר בשעה 8-00, 9-00 או 10-00 (תלוי בנסיבות);
• בשעה 13-00 (צהריים);
• בשעה 16-00 (נשנוש אחר הצהריים);
• בשעה 19:00 (ארוחת ערב).

בהתחשב בשעות שצוינו, המומחים שזיהו את הדיאטה הטובה והמהירה ביותר, הרכיבו תפריט מפורט. אתה יכול לראות את זה למטה.

תפריט לדוגמה לירידה מהירה ויעילה במשקל

למעלה דיברנו על העובדה שהתזונה האנגלית מבוססת על עקרון התזונה הנפרדת. כך, במשך יומיים כדאי לאכול בעיקר מזונות חלבונים, יומיים - פחמימות וכו' אבל לא כולם יודעים בדיוק אילו מזונות שייכים לקטגוריה כזו או אחרת. בהקשר זה, נציג לתשומת לבכם תפריט צעד אחר צעד של הדיאטה הטובה והיעילה ביותר.

היום הראשון והשני

אתה צריך להתחיל את הדיאטה בזמן זה צריך להיות מבוסס רק על קפיר או חלב. אולם לארוחת בוקר ותה מנחה מותר לא רק לשתות כוס משקה חלב, אלא גם לאכול חתיכה קטנה, לגבי צהריים וערב עדיף להסתדר עם חלב או קפיר בלבד.

יום שלישי ורביעי

ימים אלו הם ימי חלבון. הנה התפריט המפורט שלהם:

היום החמישי והשישי

48 השעות הללו הן ירקות ופירות. שקול את התפריט המפורט שלהם:

1. ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת משני תפוזים או תפוחים בלבד.
2. לארוחת הצהריים כדאי להכין צלחת מרק ירקות שלא תכלול תפוחי אדמה. בנוסף, כדאי לאכול סלט ירקות (למשל ויניגרט) ופרוסת לחם שחור. לקינוח מותר להכין מוס בתוספת פירות.
3. אחר הצהריים אפשר לאכול חטיף עם כל פרי, למעט ענבים ובננות.
4. לארוחת ערב, כדאי להכין סלט ירקות, כמו גם לאכול כפית קינוח של דבש ולשתות כוס תה ירוק.

לאחר מכן, עליך לחזור ליום הצום הראשון ולחזור על כל המחזור שוב. אם קשה לך להגביל את עצמך רק לחלב וקפיר, אז אתה יכול מיד להתחיל דיאטת חלבון או ירקות. התוצאה של זה כמעט לא תשתנה.

סיכום

אולי השאלה מהי הדיאטה הטובה ביותר יכולה להיחשב סגורה. דרך אכילה זו מאפשרת לרדת עד 8 קילוגרם ממשקל עודף תוך פחות מחודש. שימו לב כי התפריט המוצג הוא המלצה בלבד. בהקשר זה, ניתן לשנות אותו לפי שיקול דעתך. לדוגמה, במקום ירקות ופירות, מותר להשתמש בדגנים כאלה על המים כמו כוסמת, שיבולת שועל או דוחן. אז אתה מגוון את התזונה שלך, ויהיה לך הרבה יותר קל לבצע דיאטה.

כפי שאתה יודע, השיטה הנחשבת של ירידה במשקל משמשת מספר עצום של נשים מודרניות. וראוי לציין, הם די מרוצים, כי הם מצליחים להיפטר במהירות מעודפי שומן על הבטן, הירכיים והצדדים. אבל כדי לגבש את התוצאה לאחר הדיאטה הזו, בהחלט כדאי לשנות את התזונה הרגילה שלך בעתיד. בנוסף, אתה צריך לשחק ספורט לעתים קרובות יותר או פשוט לנהל אורח חיים פעיל.

האופנה לאורח חיים בריא משפיעה על כל שכבות האוכלוסייה, ויותר ויותר אנשים חושבים איך להתמודד עם קילוגרמים עודפים. אך מבין מגוון האפשרויות המוצעות, קשה לבחור את הדיאטה היעילה ביותר לירידה במשקל על מנת להתאים תוך זמן קצר למכנסיים האהובים מבלי לפגוע בבריאות. נדבר אם יש דרכים יעילות באמת להתמודד עם קילוגרמים עודפים.

הדיאטות הפופולריות והיעילות ביותר

בממוצע, עבור גוף האדם, הסף להפחתת תכולת הקלוריות של מזון ליום הוא 1200 קק"ל. זוהי האנרגיה המינימלית הנדרשת לחילוף חומרים תקין. אבל מכיוון שחילוף החומרים והתגובות של הגוף למזונות שונים עבור אנשים, התזונה האופטימלית ביותר צריכה להיקבע על ידי תזונאית מנוסה בכל מקרה. ירידה במשקל עצמי עוזרת לעיתים קרובות לרדת במשקל במהירות, אך הקילוגרמים חוזרים במהירות לאחר סיום הדיאטה. כדי להשיג תוצאות מתמשכות, בדקו דיאטות יעילות ובחרו את הדרך המועדפת עליכם לרדת במשקל.

דיאטה הוליוודית למשך שבועיים (14 ימים)

מערכת תזונה זו קיבלה את שמה מכיוון שרבים מכוכבי עסקי המופעים ירדו בה במשקל. מהות הדיאטה היא להגביל את צריכת המזונות העשירים בשומנים ופחמימות בתזונה, וכן להפחית את תכולת הקלוריות היומית של המזון הנצרך. הדגש בירידה במשקל בהוליווד הוא על סיבים צמחיים ומזונות חלבונים (ביצים, דגים, בשר, ירקות, פירות). זוהי דיאטה יעילה לשבועיים, אבל יש לה הרבה איסורי מזון:

• יש צורך במהלך ירידה במשקל לנטוש מזון מטוגן, שומני, מלח, סוכר, מרינדות, ממתקים.
• מוצרי קמח ולחם אסורים.
• פירות/ירקות עם תכולה גבוהה של עמילן ופחמימות (תפוחי אדמה, קטניות, ענבים, בננות ואחרים) אינם נכללים.
• רצוי לתת עדיפות לביצי שליו ועוף, מלפפונים, עגבניות, פירות הדר.

דיאטת חלבון דוקאן - מינוס 20 ק"ג

אם אתם לא יכולים לסבול את תחושת הרעב, אבל יש עודף משקל, אז מומלץ לכם על דיאטה צרפתית דלת פחמימות של פייר דוקאן עם קורס הרזיה של שבועיים. כבר בשבוע הראשון תיפרד מארבעה קילוגרמים מיותרים, ואז דיאטה כזו תהפוך לעוזרת הקבועה שלך במאבק בשומן עודף. המהות של דיאטת החלבון היא שימוש במזונות עשירים בחלבון (בשר, דגים, ביצים) והדרה מוחלטת של פחמימות. כדי לרדת במשקל בחודש ב-20 ק"ג בבית, במהלך דיאטת דוקאן, פעל לפי הכללים הבאים:

1. שתו עד שני ליטר מים ביום, לא כולל נפח התה, המרקים, הקפה ונוזלים אחרים.
2. אכל סובין שיבולת שועל כדי למנוע עצירות, אשר קשורה לעתים קרובות לירידה במשקל.
3. ללכת מדי יום לפחות 20 דקות, להתאמן או ללכת לחדר כושר כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך.

דיאטה של ​​90 יום של תזונה נפרדת - מינוס 30 ק"ג

ארוחות נפרדות וחלקיות הוכיחו מזמן את יעילותן. על בסיס שיטה זו פותחה דיאטת הרזיה של 90 יום, הזמינה לאנשים בכל הגילאים ואין לה התוויות נגד. משטר תזונתי זה יעזור לך לרדת 30 ק"ג תוך 3 חודשים, ואם תפעל לפי עקרונות התזונה הנכונה לאחר השלמתו, התוצאה שהושגה תישאר לנצח. המהות של דיאטה פשוטה אך יעילה זו:

• החלפת מוצרים וחלוקה לקבוצות.
• השימוש במוצרים בשילוב מסוים (לפי הטבלה).
• אין צורך לעייף את הגוף בצום.
• חלוקת התזונה לבלוקים של ארבעה ימים: חלבון, עמילן, ויטמין, פחמימה.
• כל יום 29 הוא יום צום, מותר לשתות מים בכמות בלתי מוגבלת בלבד.

דיאטה מלישבע

מגישת הטלוויזיה הרוסית הפופולרית אלנה מאלישבה פיתחה דיאטה יעילה, לפיה אנשים מפורסמים רבים ירדו במשקל בהצלחה. הדיאטה מבוססת על הקלוריות המינימליות הנצרכות ליום - 1200. אבל אם אדם מוביל אורח חיים פעיל, אז ניתן להגדיל את הקצב היומי. במשך 10 ימים עם הדיאטה של ​​אלנה מלישבע, קל לרדת עד 10 ק"ג. כמו כל מערכת הרזיה אחרת, גם לדיאטה הזו יש כמה מגבלות:

• האיסור על: חמאה ושמן צמחי, מתוק, קמח, תפוחי אדמה, אורז, סלק, משקאות אלכוהוליים.
• נפח ההגשה אינו עולה על 200 גרם.
• מספר הארוחות - לפחות 4 פעמים ביום.
• הפגישה האחרונה היא לא יאוחר משעה 19:00.
• כמות הנוזל הנצרכת היא לפחות 2 ליטר ליום.

וידאו: מצא את הדיאטה היעילה ביותר בעולם

אתה לא יכול להאשים את היוצרים של דיאטות סופר יעילות שהן לא עובדות עבור אנשים מסוימים. אמא טבע העניקה לנו אורגניזמים לא שווים, ולכן אי אפשר להתאים את כולם למסגרת אחת. ברגע שמתחילים בדיאטה קשיחה מדי, בה הגוף מפסיק לקבל את אבות המזון הדרושים לו, הוא מתחיל לחסוך במאגרי שומן על מנת לשמור על תפקודים חיוניים. כיצד לבחור את התזונה הנכונה עבור עצמך ולרדת במשקל לנצח, למד ממומחים לתזונה:

הדיאטות הטובות ביותר לירידה מהירה במשקל לפי ביקורות

על פי ביקורות של גברים ונשים, הדיאטה היעילה ביותר היא הדיאטה שבה יורדת כמות קילוגרמים נכונה בשבוע ללא פגיעה בבריאות. אנליסטים, לאחר ניתוח מידע רב, לאחר קריאת כמות מדהימה של ביקורות, הגיעו למסקנה כי הדיאטה היעילה ביותר לירידה במשקל בעולם היא קפיר. היא נחשבת לשיטה התזונתית הטובה ביותר בעזרתה קל לרדת 5 ק"ג תוך שלושה ימים בלבד. דיאטת הכוסמת השבועית, שנקראה גם דיאטה יעילה ללא פגיעה בבריאות, לא נעלמה מעיניה.

קפיר ל-3 ימים - מינוס 5 ק"ג

קל לרדת במשקל ביעילות על קפיר, מכיוון שמוצר חלב מותסס זה מנקה את המעיים מרעלים, מנרמל את מערכת העיכול, מסיר נוזלים ומאיץ את חילוף החומרים. דיאטת קפיר של שלושה ימים היא ירידה קשה במשקל שלא כולם יכולים לעמוד בה, אבל התוצאה לא תאחר לבוא - מינוס 3 ק"ג.

• אתה לא יכול לאכול 3 ימים. מותר לשתות ליטר וחצי קפיר בתכולת השומן הנמוכה ביותר ומים בכל כמות.
• כדי שהרעב לא יורגש כל כך, חלקו את משקה החלב המותסס ל-5-6 מנות לאחר פרק זמן שווה.
• אם תעקבו אחרי משטר זה, כבר לא תהיה לכם שאלה: מהי הדיאטה היעילה ביותר לירידה במשקל - התוצאה לא תשאיר אתכם אדישים.

כוסמת ל-7 ימים - מינוס 10 ק"ג לשבוע

יעילותה של מערכת תזונת הכוסמת לירידה במשקל הוכחה כבר עשרות שנים. כוסמת מתייחסת למזונות העשירים במינרלים, חלבון, רוטין ומקרו-נוטריינטים שימושיים אחרים. דיאטת כוסמת במשך 7 ימים נסבלת בקלות בגלל התוכן הגבוה של פחמימות מורכבות בדגנים. כללי התזונה די פשוטים:

1. אי הכללה מוחלטת של תבלינים, מלח, סוכר.
2. דייסה במהלך הדיאטה מוכנה בצורה מיוחדת: גריסים (1 כוס) מוזגים במים רותחים (2 כוסות), מכוסים במכסה, נשארים למשך הלילה. כוסמת נצרך רק בצורה זו לארוחות בוקר, צהריים וערב.
3. מותר לשתות מים ותה ירוק עד 1.5 ליטר ליום.
4. לאחר השעה 18:00 אסור להכניס אוכל.
5. רצוי במהלך דיאטת הכוסמת שימוש נוסף בקומפלקס הוויטמין-מינרלים.

דיאטות דלות פחמימות קלות ויעילות

על מנת להבין מהי הדיאטה הבטוחה ביותר לירידה מהירה במשקל, עליכם להתמודד עם השאלה מדוע אינכם יכולים להרעיב ולרדת במשקל. כאשר אדם רוצה לאכול, אבל האוכל לא נכנס לקיבה, הגוף לא ממהר להוציא את השומן שלו. כדי לרמות אותו, אתה צריך לאכול ב-5-6 מנות, אבל לאט לאט, ואז תחושת הרעב לעולם לא תגיע. שקול דיאטות דלות פחמימות קלות שקל להתמיד בהן.

קרמלין

הדיאטה היעילה ביותר לירידה במשקל הומצאה בקרמלין בתקופת ברית המועצות. זהו חג לבטן, בו מותר לאכול הכל: סלטים, מרקים, דגים, מנות בשריות, אלכוהול ומאפים. איפה עוד אפשר לראות את זה? דיאטת הקרמלין מחולקת לארבעה שלבים:

1. במה ראשונה. זה נמשך שבועיים, במהלכם ירקות עמילניים, קמח ופירות אינם נכללים לחלוטין. בשלב זה, חלק מהירידה במשקל ירדו עד 10 ק"ג.
2. שלב שני. מספק היכרות עם תפריט ירקות, אגוזים, פירות יער, זרעים. זה נמשך לכל אדם בנפרד, בהתאם לקצב הירידה במשקל. כאשר תגיע למשקל הרצוי ב-80%, המשך לשלב הבא.
3. שלב שלישי. למתוח במשך 2-3 חודשים כדי לתקן את התוצאה. בשלב זה, אתה כבר אמור לדעת כמה פחמימות אתה יכול להרשות לעצמך מבלי לפגוע בגזרה שלך.

צָרְפָתִית

עוד דרך יעילה מאוד לרדת במשקל נחשבת לדיאטה צרפתית דלת פחמימות. זה מרמז על תזונה חלקית ושימוש במוצרים טבעיים בלבד. במהלך הדיאטה רצוי לשלב תזונה נכונה עם פעילות גופנית היעילה בבניית מסת שריר. טווח הציות לתזונה הצרפתית הוא שבועיים, שבהם קל לרדת עד 8 ק"ג. התפריט מבוסס על דגים, בשר רזה, ביצים, טוסט שיפון, עשבי תיבול ופירות עם ירקות. כללים בסיסיים של הדיאטה הצרפתית:

1. אכלו לאט כדי שהמזון ייספג טוב יותר.
2. מנות לא יעלו על 300 גרם.
3. לפני האכילה, שתו כוס מים כדי להרגיש שובע מהר יותר.
4. אין לאכול אחרי 7 בערב.

ימי פריקה לירידה במשקל

לירידה יעילה במשקל, תזונאים ממליצים לעשות ימי צום פעם בשבוע. הם מבוססים על צריכה במהלך היום של מוצר אחד בלבד ממקור צמחי או מן החי. האפקטיביות של ימי פריקה לירידה במשקל נעוצה בכך שהם עוזרים לגוף להגיע לפרק זמן קצר למרבצי שומן, להיפטר מרעלים ולהתחדש. המוצרים הפופולריים ביותר לפריקה הם תפוחים, קפיר, גבינת קוטג', כרוב כבוש. דייסת כוסמת או אורז יעילה ושימושית, ואפילו בשר עגל דל שומן עם שמן זית, אותו יש לאכול במהלך היום.

דיאטות פשוטות לירידה יעילה במשקל של הבטן והירכיים

הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל הן באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. אם אתה רוצה להוריד שומן מהבטן והירכיים שלך, אז תרגילי בוקר, כפיפות בטן בצהריים, חישוק אחרי העבודה, או חלהופ בחצר יהיו תוספת נהדרת לתזונה שלך. אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר באזורים בעייתיים, אז בחר דיאטה קפדנית למשך 5 ימים. אבל צריך לזכור ששיטות כאלה מובילות להחזרה מהירה של שומן הגוף. אם אתה רוצה לקבל תוצאה מתמשכת של ירידה במשקל, פנה לתזונה פחות נוקשה.

דיאטה פשוטה למשך 5 ימים

בדיאטה קפדנית, אתה יכול לרדת עד 1.5 ק"ג ליום. שתו לפחות 1.5 ליטר מים ביום תוך כדי ירידה במשקל. אכלו מזון מאודה, מבושל או מבושל. סרב לחלוטין ממזון מעושן, מתוק, מלוח ושומני. תפריט דיאטה לדוגמא:

• יום 1- 0.5 ליטר קפיר דל שומן, פרוסת לחם אחת, תפוח אדמה מבושל.
• 2 ימים- 100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן, 300 גרם חזה עוף ללא שומן.
• 3 ימים- 100 גרם משמשים מיובשים, 1 תפוח, 0.5 ליטר קפיר.
• יום 4- גזר טרי, 100 גרם גבינת קוטג', 100 גרם מיץ תפוחים.
• יום 5- 100 גרם שמנת חמוצה דלת שומן, 0.5 אשכוליות, תה צמחים.

דיאטה פשוטה למשך 10 ימים

צום אסור לנשים הסובלות ממחלות מערכת העיכול, אך ניתן לרדת במשקל בירכיים ובבטן ללא תזונה נוקשה. אנו מציעים להיפטר משומן הגוף תוך 10 ימים עם תזונה קלה יותר. הוא מציע מבחר של ימי פחמימות וחלבונים לסירוגין. מקור החלבונים יהיה ביצים, פירות ים ועוף מבושל ופחמימות - כרוב לבן, סלק וגזר טרי או מבושל. קל להשיג את ההשפעה המיוחלת של ירידה במשקל על הירכיים והבטן אם מקפידים על הכללים הבסיסיים של הדיאטה:

1. לוותר על מלח במהלך ירידה במשקל;
2. הביאו את תדירות הארוחות ל-5;
3. להלביש סלטי ירקות עם כף שמן זית או פשתן;
4. שתו לפחות 1.5 ליטר מים מדי יום;
5. פנקו את עצמכם מדי פעם בכוס תה ירוק עם לימון וכפית דבש.

10 הדרכים המובילות לרדת במשקל

קצב הירידה במשקל משתנה מאדם לאדם, ולכן דרכים שונות לירידה במשקל מתאימות לכל אדם. כבר סיפרנו לך על התכונות של כל דיאטה פופולרית. אבל לא כולם מוכנים להגביל את עצמם בתזונה, אז נשאלת השאלה: איך לרדת במשקל במהירות בחדר הכושר? צפו בסרטון בו מפתח הגוף דניס בוריסוב מדבר על תכנית אפקטיבית לירידה במשקל באמצעות פעילות גופנית:

דיאטת קפיר: אילו מוצרים לא ניתן לשלב איתה?

• משך: 7 ימים
• תוצאה: מינוס 10 קילוגרם

המהות של דיאטת קפיר

אנו שותים לא רק קפיר, אלא הוא המוצר העיקרי בתזונה שלנו לאורך כל תקופת הירידה במשקל.

על דיאטת קפיר, משקאות אלכוהוליים אסורים, כמו גם מלח, קמח מוצרים מתוקים, סוכר. אתה לא יכול לאכול מזון שומני - זה נטל על הכבד.

היתרונות של דיאטת קפיר

כתוצאה דיאטת קפירהעבודה של מערכת העיכול משתפרת, התגובות של מערכת העצבים הופכות יציבות יותר, החסינות עולה. הדם מתנקה מרעלים, רמות הכולסטרול מופחתות.

תפריט לדיאטת קפיר

• תפוחי אדמה ז'קט (5 חתיכות);

• בשר עוף מבושל - 100 גרם;
• 1.5 ליטר קפיר, מחולק למנות.

• בשר חזיר או בקר רזה - 100 גרם. הבשר צריך להיות מבושל;
• 1.5 ליטר קפיר, מחולק למנות.

• דג מבושל ללא מלח - 100 גרם;
• 1.5 ליטר קפיר, מחולק למנות.

• בחירת ירקות טריים או פירות טריים - ללא הגבלות;
• 1.5 ליטר קפיר, מחולק למנות.

• קפיר - 1.5 ליטר.

• 1 ליטר מים מינרלים שקטים לאורך היום
• 1.5 ליטר קפיר, מחולק למנות.

לפני המעבר לדיאטת קפיר, התייעץ עם הדיאטן-גסטרואנטרולוג המטפל שלך לגבי התוויות נגד.

דיאטת כוסמת לירידה במשקל ב-10 ק"ג בשבוע

• מהות הדיאטה: כוסמת היא המזון העיקרי
• התוצאה של הדיאטה - 10 ק"ג בשבוע 1
• משך הדיאטה - 7 ימים

איך לרדת במשקל על דיאטת כוסמת?

כל 7 הימים תצטרכו לאכול רק כוסמת עם תוספת קטנה של מוצרים אחרים. מעטים האנשים שיכולים לעמוד בזה, אבל התוצאה מצוינת - ירידה במשקל מובטחת תוך זמן קצר.

• שלב 1

שפכו לסיר כמה כוסמת שתרצו לאכול מחר. מומלץ כוס אחת, אבל אולי אתה רוצה יותר כוסמת. מרתיחים מים ושופכים מים רותחים על הכוסמת (המים גבוהים ב-2 אצבעות מדגנים) ומניחים לתפיחה לילה מתחת למכסה.

האפשרות השנייה: יוצקים כוסמת לא עם מים רותחים, אלא עם יוגורט או קפיר.

שימו לב: כוסמת צריכה להיות מוכנה על ידכם ללא סוכר, מלח ותבלינים אחרים. גם שמן אסור.

• שלב 2

למד לשתות נוזלים. כלומר - תה צמחים ללא תוספת סוכר או מים מינרלים ללא גז.

• שלב 3

הרגל לאכול לא לפני 4 שעות לפני השינה. אם אתה באמת מתייסר ברעב אכזרי, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול 2-3 תפוחים ירוקים לא ממותקים. שעה אחת לפני שאתה הולך לישון, אתה יכול לשתות כוס אחת של קפיר ללא שומן.

לפני תרגול דיאטת כוסמת, התייעץ עם הרופא שלך: האם יש לך התוויות נגד לכך. אלו עלולות להיות מחלות של מערכת העיכול, אלרגיה לכוסמת. לרדת במשקל בקלות ובהנאה!

דיאטת רופאים - לרדת במשקל ב-10 ק"ג בשבוע

דיאטת הרופאים נחשבת לאחת היעילות מבין המערכות להורדת 10 קילו בשבוע. ביקורות עליה הן החיוביות ביותר: נשים רבות ניסו דיאטה זו על עצמן וממליצות עליה לחברים ולמכרים. ובכל זאת - ירידה כל כך יעילה ובזמן כל כך קצר!