1. הערכת התפתחות גופנית ומבנה גוף

לזכרים

IB M =DT-100, עם צמיחה מ-155 ס"מ ל-164.5 ס"מ

IB M =DT-105, עם צמיחה מ-165 ס"מ ל-173.5 ס"מ

IB M \u003d DT - 110, עם צמיחה מעל 174 ס"מ

לנשים

IB W =DT-108, עם צמיחה מ-155 ס"מ ל-164.5 ס"מ

IB W =DT-113, עם צמיחה מ-165 ס"מ ל-173.5 ס"מ

IB W = DT - 118, עם צמיחה מעל 174 ס"מ,

כאשר DT הוא אורך הגוף בס"מ.

אחוז IB (%IB) - משמש להערכת משקל הגוף בפועל:

אם % IB הוא בטווח של 90-110%, אז המשקל נמצא בטווח התקין, פחות מ-90% - חוסר משקל גוף, יותר מ-110% - משקל גוף עודף.

כדי לקבוע את סוג מבנה הגוף, יש צורך לקבוע: מדד פינייה - הרמוניה של גדילה, משקל והתפתחות בית החזה (מערכת הנשימה) ומדד הכוח - ההרמוניה של התפתחות השרירים. אינדיקטורים אלה הם מכריעים. כמו גם מדד רוהר - הצפיפות הממוצעת של רקמות הגוף של אדם.

מדד רוהר: IR =

אינדקס פינייה: PI \u003d DT (ס"מ) - MT (ק"ג) - OGK p (ס"מ)

מדד חוזק: IP =

כאשר SM הוא החוזק של שרירי היד (הטוב ביותר)

לכל אינדיקטור נקבע ציון מסוים בהתאם למין הפרט (טבלה 2). עבור IS, 0 נקודות מוקצות לאנשים עם סוג גוף אסתני ונורמוסטני לפי IP, ו-3 נקודות לאנשים עם טיפוסי גוף היפרסטניים ושומנים לפי IP. ציונים של 0 ו-3 מצביעים על התפתחות שרירים לקויה.

טבלה 2. מערכת נקודות לקביעת סוג הגוף

סומטוטייפ
אדינמי
(נורמוסטני)
שְׁרִירִי (היפרסנית)
(ליפיד)

כל הנקודות המתקבלות עבור האינדיקטורים מסוכמים ונקבע סוג המבנה. עם זאת, יש לציין שאנשים עם שרירים לא מפותחים (0 או 3 נקודות) ושרירים תקינים (1 נקודה) אינם יכולים להיות בעלי מבנה גוף שרירי בהגדרה.

2. הערכת רמת התפקוד וההתפתחות של מערכת הנשימה.

VC - נפח האוויר שנשף במהלך שאיפה מלאה (מקסימום) ונשיפה מלאה (מקסימלית).

Due VC (JEL) - מחושב להערכת ה-VC בפועל.

JEL m = (40 * DT (ס"מ)) + (30 * MT (ק"ג)) - 4400 (מ"ל)

JEL w = (40 * DT (ס"מ)) + (10 * MT (ק"ג)) - 3800 (מ"ל)

אם בתוך 90-95%, אז זה משביע רצון, אם 95-105% זה טוב, 105% או יותר זה מצוין.

מדד חיים - היחס בין VC למשקל הגוף:

בדרך כלל, לבנים יש 60-70, לבנות יש 50-60.

ספירומטריית מתח משמשת להערכת המצב התפקודי של מערכת הסימפונות-ריאה: במהלך בדיקות מניעה, לזהות את ההשפעה על עובדים בתנאי ייצור שליליים, כדי לפתור את סוגיית שלמות ההחלמה ממחלות ריאות חריפות או החמרות של מחלות כרוניות, להעריך את תוצאות הטיפול, להבהיר את הפתוגנזה של המחלה וביסוס הטיפול הפתוגני הרציונלי, הערכת ריחוק התוצאות והדינמיקה של המחלה בתהליך התבוננות מרפאה, בבחינת יכולת העבודה ו העסקת חולים.

ספירומטר העומס מאפשר לך למדוד את קצב זרימת הנשיפה הכפויה הנפחית (FEF), אשר ניתן להשתמש בו כדי להעריך את מצב ההולכה הסימפונות, המנגנון העיקרי של הפרעות נשימה ריאתיות.

FEFV נמדד בליטרים לשנייה ותלוי במין, גיל, גובה ומצב דרכי האוויר.

מתודולוגיה: לאחר נשימה עמוקה ועיכוב קצר, נשפו בעוצמה ובמהירות מירבית - נשיפה קצרה ומהירה תוך 1-2 שניות. המספר הקרוב ביותר למחוון קבוע. חזור על ההליך 2-3 פעמים. הציון הטוב ביותר נלקח בחשבון.

הערכת תוצאות

חריגות מהנורמה

בדיקת Stange היא בדיקת עיכוב נשימה המאפיינת את ההתאמה של ה-VC עם מדדי גדילת מסה ומערכת הנשימה הפנימית (חילופי גזים בריאות וברקמות הגוף).

יותר מ-90 שניות. - גדול

• 60 - 90 שניות - בסדר גמור
• 30 - 60 שניות - משביע רצון

פחות מ-30 שניות. - בצורה גרועה

בדיקת ג'נצ'י - בדיקה עם עצירת נשימה בנשיפה, מאפיינת בעיקר את מערכת הנשימה הפנימית (חילופי גזים בריאות ורקמות הגוף)

יותר מ-45 שניות. - בסדר גמור

• 35-45 שניות. - נורמה
• 20-35 משביע רצון

פחות מ-20 שניות. - בצורה גרועה

מבחן רוזנטל

הבדיקה משמשת להערכת המצב התפקודי של מערכת הנשימה החיצונית אצל ספורטאים.

הנבדק מבצע מדידה פי 5 של VC במרווחים של 15 שניות.

אצל אנשים בריאים, אותם ערכים של VC נקבעים או עולים. עם מחלות של דרכי הנשימה, מערכת הדם, עם עבודה יתר, אימון יתר. ירידה במצב התפקודי של מערכת העצבים, התוצאות של מדידות חוזרות מופחתות (Tsirkin V.I., 1998).

3. הערכת רמת התפקוד וההתפתחות של מערכת הלב וכלי הדם (CVS)

קצב לב

מערכת הלב וכלי הדם היא מהראשונות להגיב לכל שינוי בגוף. האינדיקטור הנגיש ביותר למצב מערכת הלב וכלי הדם הוא הדופק (קצב הלב). השיטה הפשוטה ביותר למדידת דופק המנוחה היא לחוש אותו על העורק הרדיאלי של האמה בעזרת האצבע, האמצע והקמיצה. נתוני הדופק מתועדים כמספר הפעימות לדקה. הדופק נספר בזמן ישיבה, במשך 10 שניות (15 שניות), ומוכפל ב-6 (4). בזמן מנוחה, הדופק תלוי במין, גיל ומצב תפקודי. הדופק של יילוד הוא 130-140 פעימות לדקה. אצל מבוגרים היא נעה בין 60 ל-80 פעימות לדקה, אצל נשים היא לרוב גבוהה יותר מאשר אצל גברים. לאנשים מאומנים היטב יש פחות מ-60 פעימות לדקה.

לחץ עורקי

BP הוא אינדיקטור להמודינמיקה ומאפיין את המצב של לא רק מערכת הלב וכלי הדם, אלא גם המרכיב הרגולטורי שלה - מערכת העצבים המרכזית.

לחץ הדם המתאים מחושב כדי להעריך את לחץ הדם בפועל.

ADS m = 109 + 0.5V + 0.1MT

ADD m \u003d 74 + 0.1V + 0.15MT

ADS w \u003d 102 + 0.7V + 0.15MT

ADD w \u003d 78 + 0.17V + 0.1MT

B - גיל בשנים, BW - משקל גוף בק"ג.

מבחן אורתוסטטי - הערכת פונקציות אוטונומיות (רגולטוריות) של ה-CCC. הוא מוגדר כהבדל בין מדדי דופק בשכיבה ובעמידה. במצב שכיבה, לאחר מנוחה של 5 דקות, חשב את קצב הלב למשך דקה. לאחר מכן קום בשלווה ולאחר 2-3 שניות חשב את קצב הלב למשך 10 שניות. ומכפילים ב-6. קצב הלב במצב שכיבה מופחת מקצב הלב בעמידה.

בדיקות להערכת מוכנות תפקודית (הערכת האינטראקציה והכושר של מערכת הלב וכלי הדם (CVS) ונשימה (RS)

מערכת הלב וכלי הדם היא מהראשונות להגיב לפעילות השרירים. קצב הדופק יכול להגיע ל-200-240 פעימות/דקה. השיטה הפשוטה ביותר לקביעת הדופק במקרה זה היא למדוד אותו לפי פעימות קודקוד הלב באזור החלל הבין-צלעי ה-5. המדידות מתבצעות לא יאוחר מ-2-3 שניות לאחר סיום העומס. מדד ראפייר.

בישיבה, לאחר מנוחה של 5 דקות, הדופק מחושב למשך 30 שניות (2-3 פעמים לקבלת אותם מחוונים). הערך המתקבל מוכפל ב-2 - P1. לאחר מכן בצע 30 סקוואטים עמוקים למשך 30 שניות. (טמפו - פעם אחת בשנייה אחת). לאחר סיום הסקוואט, מיד ב-10 השניות הראשונות של המנוחה, מודדים את הדופק בעמידה - P2 ומיד מתיישבים. מדידת הדופק האחרונה מתבצעת לאחר דקה אחת. לאחר סיום הסקוואט, בישיבה, גם למשך 10 שניות. - P3. התוצאות של מדידות של 10 שניות מוכפלות ב-6.

כדי לקבל ערכים מדויקים יותר של דופק במנוחה, ניתן לבצע מדידת P1 למשך פרק זמן ארוך יותר (15, 20, 30 ו-60 שניות, בעוד שהתוצאה מוכפלת ב-4, 3, 2 ו-1, בהתאמה ).

מדד Ruffier מחושב באמצעות הנוסחה הבאה:

הערכת מוכנות תפקודית לפי מבחן Ryuffier Index

ערך P1 מתחת ל-60 פעימות לדקה מציין את החיסכון בפעילות הלב.

מחוון P2 הוא יותר מהסכום של שני P1 ב-10 פעימות או יותר, מה שמצביע על כושר לא מספיק או תת-התאוששות מהעומס הקודם.

P3 גבוה מ-P1 ב-10 פעימות או יותר מעיד על שינויים במצב הבריאותי (זיהום, פציעה, עייפות).

P3 מתחת ל-P1 מצביע על פעילות רגולטורית מעולה של מערכת העצבים האוטונומית ועל המצב התפקודי של מערכת הלב וכלי הדם.

מדד Ruffier הוא אינדיקטור מאוד תגובתי ורגיש, ולכן חשוב להקפיד על הסטנדרט של הליך המחקר.

ניתן להגיע למסקנות משמעותיות לגבי מצב הבריאות והמצב התפקודי התפעולי של הגוף בהכרת ה-IR הסטנדרטי שלך, הנקבע על ידי מדידה חוזרת ונשנית באותה שעה של היום (רצוי בבוקר לפני ארוחת הבוקר, לאחר נהלי היגיינה).

כמו כן, באמצעות מדד Ruffier, ניתן להעריך את העלות הפיזיולוגית של אימון על ידי השוואת מדדי IR לפני, לאחר האימון ולמחרת. אם IR למחרת בבוקר לאחר האימון לא חזר לערך הסטנדרטי עבור פרט זה, אזי מידת עומס האימון לא תאמה את המאפיינים האישיים של הפרט באותו זמן, מה שאומר שיש להפחית את העומס.

מבחן מדרגות

מתודולוגיה: לעלות לקומה 4 בקצב טוב ללא עצירה ולחשב את הדופק תוך 10 שניות, להכפיל את התוצאה ב-6.

הערכת תגובת הדופק לפעילות גופנית - אחוז קצב הלב המוגבר (% קצב הלב).

כאשר P 1 - דופק לפני אימון (במנוחה)

P 2 - דופק מיד לאחר פעילות גופנית (למשך 10 שניות * 6)

תוֹכֶן:
מבוא
פרק 1

1.2 שליטה עצמית של אתלט


פרק 2. היבטים פיזיולוגיים של שליטה עצמית

2.2 ניסויים פונקציונליים


סיכום
סִפְרוּת

מבוא

השפעת הריפוי של תרגילים גופניים על גוף האדם ידועה עוד מימי קדם. דורות רבים של רופאים ופילוסופים יוונים הצביעו ביצירותיהם ובהצהרותיהם על חשיבותם הרבה למאבק במחלות ולהארכת החיים. אז, אריסטו אמר: "החיים דורשים תנועה"... "שום דבר לא מתיש והורס אדם כמו חוסר פעילות גופנית ממושכת." פעילות גופנית היא אמצעי רב עוצמה לשינוי מצבו הפיזי והנפשי של האדם. שיעורים מאורגנים כהלכה מחזקים את הבריאות, משפרים את ההתפתחות הגופנית, מגבירים את הכושר הגופני והביצועים, משפרים את המערכות התפקודיות של גוף האדם.
בעבודה עם עומס כבד, הלב מתאמן בהכרח. גבולות היכולות שלו מורחבים, והוא מסתגל להעברת הרבה יותר דם ממה שהלב של אדם לא מאומן יכול לעשות. בתהליך של תרגילים גופניים קבועים, ספורט, ככלל, יש עלייה בגודל הלב, ולצורות שונות של פעילות גופנית יש אפשרויות שונות לשיפור הלב.
יחד עם זאת, יש להבין ששימוש בלתי מבוקר ובלתי שיטתי באמצעי תרבות גופנית אינו יעיל, ובמקרים מסוימים עלול לגרום לנזק בלתי הפיך לבריאות, וכל אחד יכול לתת לכך דוגמאות רבות. כדי להוציא את כל התנאים שבהם עלולה להיות השפעה שלילית של תרגילים גופניים, ספורט, מדדי שליטה ושליטה עצמית של המתרגלים עצמם נדרשים.
אבחון מצב הגוף במהלך החינוך הגופני כולל סוגים שונים של שליטה: רפואית, פדגוגית, אך השליטה העצמית תופסת מקום מיוחד. מטרת השליטה היא לייעל את תהליך התרגילים הגופניים על בסיס הערכה אובייקטיבית של מצב הגוף.
מטרת הלימוד: שליטה עצמית בכיתות FC ו-C;
נושא הלימוד: שיטות ואבחון של שליטה עצמית;
נושאי מחקר:
1) יסודות השליטה העצמית;
2) היבטים פיזיולוגיים של שליטה עצמית;
שיטות מחקר:
1) לימוד וניתוח ספרות מתודולוגית בנושא המחקר;
2) ניתוח תכונות השליטה העצמית

פרק 1
1.1 שיטות אובייקטיביות וסובייקטיביות לשליטה עצמית
חשיבות מעשית רבה עבור העוסקים בתרבות גופנית וספורט היא שליטה עצמית. הוא מעניק משמעת, מחדיר מיומנויות התבוננות פנימה, מייעל את עבודתם של רופא, מאמן ומורה, ומשפיע לטובה על צמיחת הישגי הספורט. שליטה עצמית מובנת כמעקב אחר בריאותו, התפתחות גופנית, מצב תפקודי, סובלנות לאימון ועומסים תחרותיים. הוא כולל תצפית וניתוח של מצבי הגוף, המתבצעים בשיטות אובייקטיביות וסובייקטיביות. שיטות אובייקטיביות כוללות טכניקות שניתן למדוד ולכמת: מדדים אנתרופומטריים (אורך ומשקל גוף, היקף חזה וכו'), תוצאות ספורט, מדדי כוח של קבוצות שרירים בודדות. ניתן להשתמש בשיטות סובייקטיביות להערכת רווחה, מצב רוח, תחושת עייפות ועייפות, רצון או חוסר רצון להתאמן, פגיעה בתיאבון ובשינה, פחד מתחרות ומצבים נוספים.
הצורה הטובה ביותר של שליטה עצמית היא רישום יומן. מומלץ לרשום את נפח ועוצמת עומסי האימון, תוצאות הערכות ותחרויות, כמה אינדיקטורים אובייקטיביים וסובייקטיביים של מצב הגוף במהלך תרגילים גופניים.
1.2 שליטה עצמית של אתלט
שליטה עצמית היא התבוננות שיטתית של ספורטאי על מצב גופו.
שליטה עצמית מאפשרת לספורטאי לעקוב אחר בריאותו, להעריך את השפעת הפעילות הגופנית על ההתפתחות הגופנית, השינוי שלה בהשפעת הספורט. נתונים אלו גם מסייעים למאמן לקבוע את השינויים התפקודיים בגוף בהשפעת שיטות אימון שונות בשלבים ובתקופות של אימון כל השנה. תוצאות השליטה העצמית נרשמות במחברת, הנערכת לפי נתוני השליטה העצמית.
מצב הבריאות מוערך כטוב, משביע רצון ורע. רווחה משקפת את המצב הכללי ביותר של גוף האדם, את מערכת העצבים המרכזית שלו. אם אין חריגות במצב הבריאותי והספורטאי מתאמן באופן קבוע, וצורת האימון ותכניו מתוכננים כראוי, אז לספורטאי יש בריאות טובה, הוא מלא רצון ללמוד, לעבוד ולהתאמן, יש לו טוב. ביצועים. יומן השליטה העצמית מתעד את משך ואיכות השינה, תהליך ההירדמות, התעוררות (סיבה), חלומות, שינה לסירוגין או חסרת מנוחה ונדודי שינה.
במהלך השינה נמשכים תהליכי התאוששות בגופו של הספורטאי, ובמידה ואדם לא ישן טוב, אזי משתבשים תהליכי החלמה המשפיעים במיוחד על תפקוד מערכת העצבים המרכזית. סטיות קלות במצב הבריאות, שטרם אושרו על ידי תסמינים אחרים, באות לידי ביטוי מיד בשינה. שינה נחשבת לנורמלית כשהיא מגיעה במהירות והיא ללא חלומות. לאחר שינה עמוקה כזו, אדם מרגיש ערני ומנוח. עם שינה גרועה, אדם לא יכול להירדם במשך זמן רב. שינה לסירוגין עם חלומות והתעוררות מוקדמת אמורות להזהיר את הספורטאי והמאמן, שכן הם כנראה תוצאה של הפרה של משטר הספורט או לא ממש מתודולוגיית האימון הנכונה.
היעילות מדורגת כטובה, משביעת רצון ומופחתת. בדרך כלל, עם בריאות טובה ואחרי שינה טובה, הספורטאי מציג גם ביצועים טובים. אבל יש מקרים שבהם ספורטאי מרגיש טוב, והביצועים במהלך האימון מופחתים. אם יש חוסר רצון להתאמן, ביצועים מופחתים, במיוחד במשך מספר ימים ברציפות, אז יש צורך ליידע את המאמן על כך ולהתייעץ עם רופא. תופעה זו יכולה להתרחש כתוצאה ממאמץ יתר או אפילו אימון יתר. תיאבון יכול גם לאפיין את מצב הגוף. תיאבון טוב מעיד על תהליך מטבולי תקין. הספורטאי, לאחר שהשלים את התרגילים ואת השירותים, מרגיש צורך לאכול. חוסר תיאבון בבוקר ולאחר אימון של 2-3 שעות מעיד על פגיעה בתפקוד התקין של הגוף. התיאבון יכול להיות טוב, בינוני ורע.
הזעה במהלך עבודה פיזית היא נורמלית ותלויה במצב הגוף. ככל שהאימונים מתגברים, ההזעה פוחתת. הזעה מוגברת בכושר אתלטי גבוה ותנאי מזג אוויר רגילים (טמפרטורה ולחות) עשויים להעיד על עבודת יתר. הזעה מרובה, מתונה ומופחתת. הרצון להתאמן נשמר לרוב כאשר אין סטיות במצב הבריאותי, ושינה, תיאבון ורווחה טובים. עם זאת, ישנם מקרים שבהם הרצון של ספורטאי להתאמן ולהתחרות פוחת. הם מתעוררים, ככלל, עם הכנה פסיכולוגית לא מספקת הקשורה להתגברות על קשיים בתנוחת עמדה, תנאי מזג אוויר קשים לירי, הופעת עבודה יתר או השלב הראשוני של אימון יתר.
ביומן השליטה העצמית חובה לציין חריגות מהמשטר הכללי. לעתים קרובות מאוד, מצב הגוף וביצועיו תלויים ביישום הנכון של המשטר. פגיעה באחת מנקודות השגרה היומיומית גורמת לשינוי אצל אחרים, ועומס האימון הרגיל עלול לגרום לשינויים משמעותיים בתפקוד מערכות הגוף השונות. וזה, בתורו, מפחית את האיכות ואת התוצאה של תכנון תהליך האימון. לדוגמה, ספורטאי אכל ארוחת ערב גרועה, שכן מיהר לערב, חזר הביתה מאוחר, לא הצליח לישון זמן רב, קם מאוחר בבוקר ובקושי. רציתי לאכול, אכלתי חזק; במהלך האימון, הופיעו כאבי בטן, החלה הזעה מרובה. היה צריך להפסיק את האימונים. מהדוגמה לעיל, ניתן לראות אילו תופעות שליליות מלוות בהפרה של המשטר. ספורטאים שמחליטים להשיג תוצאות גבוהות בספורט, בנוסף לביצוע עומסי אימון בנפח גדול ובעצימות גבוהה, חייבים להקפיד על משטר מסוים.
ספורטאים רבים רושמים את תוכן האימון בפירוט מספק ביומן האימונים, ובעמודת יומן השליטה העצמית מתוארים רק נפח (גדול, בינוני, קטן) ועצימות (חלש, בינוני, חזק, מקסימום). במקרה זה, יש צורך לציין כיצד העומס הפיזי הועבר: טוב, משביע רצון, קשה. בנוסף לנתונים הסובייקטיביים הנתונים של שליטה עצמית, תוצאות מדידת הדופק מתועדות ביומן. VC, קצב נשימה, משקל, דינומטריה.
נשים, יחד עם זה, צריכות לרשום את כל מה שקשור לזרימה ולשינויים במחזור החודשי. לפי קצב הדופק ניתן לקבוע את אופי הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם ואת עוצמת הפעילות הגופנית. על פי הדינמיקה של הדופק, ניתן לשפוט את יכולת ההסתגלות של הגוף לעומס ולתהליכי ההתאוששות. לספורטאים יש קצב לב נמוך יותר מאשר ללא ספורטאים. עם צמיחת הכושר וההסמכה של הספורטאי, קצב הדופק עשוי לרדת.
בתהליך של שליטה עצמית, מדידת הדופק מתבצעת מספר פעמים במהלך היום, החישוב חייב להתבצע במשך דקה. באימון, ככלל, החישוב מתבצע במשך 10-15 שניות, ואז הדופק מחושב מחדש תוך דקה. מדידת מדדים אובייקטיביים אחרים, הדינמיקה שלהם במהלך המיקרו-מחזור, שלב ותקופת האימון חשובים בהערכת מצב הגוף. לדוגמה, השוואת משקלו של ספורטאי או מדדי דינומטריה עם הערכה של ביצועיו והתוצאות הטובות ביותר, ניתן לשפוט את צורת הספורט שלו.
שליטה עצמית קבועה מאפשרת לצבור חומר שימושי המסייע לספורטאי ולמאמן בניתוח האימון והתאמה נוספת של תכנית תהליך האימון. עם זאת, השליטה העצמית היסודית ביותר אינה יכולה להחליף פיקוח רפואי.
1.3 שליטה עצמית בתרבות פיזית המונית
שליטה עצמית חשובה לא רק לספורטאי, אלא גם לכל אדם העוסק באופן עצמאי בתרגילים גופניים: שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים וכו'. יש לרשום את כל נתוני הניטור העצמי גם ביומן, השונה במקצת מיומנו של הספורטאי. אדם העוסק בתרבות גופנית, במיוחד בעצמו, צריך לשקף ביומן השליטה העצמית הן נתוני מנוחה והן מידע מסוים על אופי העבודה השרירית שנעשתה ותגובת הגוף אליה (בהתבסס על האינדיקטורים הפיזיולוגיים הפשוטים ביותר). אותו הדבר ניתן לומר על תוצאות הבדיקות הפונקציונליות הפשוטות ביותר.
עוסקים באופן עצמאי, במיוחד בהליכה במינון, מומלץ להשתמש במכשירים פשוטים - מד צעדים ו"קצב". את הנתונים המתקבלים באמצעות מד הצעדים יש לרשום גם ביומן ניטור עצמי. הקושי הגדול ביותר בשליטה עצמית הוא עריכת בדיקות תפקודיות. מהנגישים ביותר הם הבדיקה האורתוסטטית (רישום קצב הלב על העורק הרדיאלי במצבים אופקיים ואנכיים), וכן בדיקת Rufier, בה מתקבל המידע העיקרי מנתוני מדידת קצב הלב. הדינמיקה של שתי הדגימות מאפשרת לנו לשפוט את האפקטיביות של עבודת ההדרכה.
מומחים בתחום רפואת הספורט פיתחו שיטה לקביעת ביצועים גופניים באמצעות הליכה במינון כעומס בדיקה. החישוב מתבצע על פי נוסחה מיוחדת. ערכי ההספק בנוסחה זו (W) נקבעים בעומס 1 ו-2 (שני מצבי הליכה במהירויות שונות) לפי הביטוי הבא (V.R. Orel): W = MvK, כאשר M היא המסה של אדם בבגדים ובנעליים; v - מהירות תנועה, m/s; K הוא מקדם אמפירי, אשר, בתורו, נקבע על ידי טבלה מיוחדת. ההספק המחושב על ידי נוסחה זו עולה בקנה אחד עם ההספק המחושב באמצעות ארגומטר אופניים. לפיכך, כל תלמיד יכול לקבוע את הערך האישי של ביצועים גופניים. כדי לא לבצע חישובים נוספים של רמת PWC, מוצע לקבוע את ערך PWC130 לכולם. כל הנתונים הללו נרשמים ביומן השליטה העצמית. תצפיות דינמיות של שינויים בודדים בביצועים הפיזיים בהשפעת התרבות הגופנית יכולות להתבצע על פי נתוני בדיקה, המבוצעים פעם אחת תוך 1.5 - 2 חודשים.
1.4 שליטה עצמית, שיטותיה העיקריות, מדדים, קריטריונים והערכות, יומן שליטה עצמית
עם פעילות גופנית וספורט סדיר, חשוב מאוד לעקוב באופן שיטתי אחר רווחתך ובריאותך הכללית. מצב הבריאות לאחר תרגילים גופניים צריך להיות נמרץ, מצב הרוח טוב, התלמיד לא צריך להרגיש כאבי ראש, חולשה ותחושות של עבודה יתר. אם יש אי נוחות חמורה, אתה צריך להפסיק להתאמן ולבקש ייעוץ של מומחים. העומסים המופעלים צריכים להתאים לכושר גופני ולגיל.
עם הידרדרות ברווחה, בשינה, בתיאבון, יש צורך להפחית את העומס, ובמקרה של הפרות חוזרות, להתייעץ עם רופא. יומן השליטה העצמית משמש לתיעוד חינוך גופני וספורט עצמאיים, כמו גם לרישום שינויים אנתרופומטריים, אינדיקטורים, בדיקות תפקודיות ומבחני בקרה של כושר גופני, למעקב אחר יישום משטר מוטורי שבועי.
ניהול יומן שוטף מאפשר לקבוע את יעילות השיעורים, האמצעים והשיטות, תכנון מיטבי של גודל ועוצמת הפעילות הגופנית ומנוחה בשיעור נפרד. היומן צריך לציין גם מקרים של הפרות משטר וכיצד הם משפיעים על השיעורים והביצועים הכוללים. אינדיקטורים אובייקטיביים של שליטה עצמית כוללים: ניטור דופק (דופק), לחץ דם, נשימה, קיבולת ריאות, משקל, חוזק שרירים, תוצאות ספורט.
מקובל בדרך כלל שמדד אמין לכושר הוא קצב הלב. הערכת תגובת הדופק לפעילות גופנית יכולה להתבצע על ידי השוואת נתוני הדופק במנוחה (לפני פעילות גופנית) ולאחר פעילות גופנית, כלומר. לקבוע את אחוז העלייה בדופק. קצב הדופק במנוחה נלקח כ-100%, ההבדל בתדירות לפני ואחרי העומס הוא X. לדוגמה, הדופק לפני תחילת העומס היה 12 פעימות ב-10 שניות, ואחרי - 20 פעימות. לאחר חישובים פשוטים, אנו מגלים שהדופק עלה ב-67%. אבל לא רק לדופק צריך לשים לב. רצוי, במידת האפשר, למדוד גם לחץ דם לפני ואחרי פעילות גופנית. בתחילת העומס, הלחץ המרבי עולה, ואז מתייצב ברמה מסוימת. לאחר סיום העבודה (10-15 הדקות הראשונות) יורד מתחת לרמה ההתחלתית, ואז מגיע למצב ההתחלתי. הלחץ המינימלי אינו משתנה עם עומס קל או מתון, ועולה מעט עם עבודה קשה אינטנסיבית. ידוע כי ערכי הדופק והלחץ העורקי המינימלי עולים בקנה אחד באופן מספרי. קרדו הציע לחשב את המדד באמצעות הנוסחה IC=D/P, כאשר D הוא הלחץ המינימלי ו-P הוא הדופק. אצל אנשים בריאים, מדד זה קרוב לאחד. תוך הפרה של ויסות העצבים של מערכת הלב וכלי הדם, הוא הופך ליותר או פחות מאחד.
חשוב מאוד גם להעריך את תפקודי מערכת הנשימה. יש לזכור כי בעת ביצוע מאמץ גופני, צריכת החמצן על ידי השרירים הפועלים והמוח עולה בחדות, ולכן תפקוד איברי הנשימה עולה. ניתן להשתמש בתדירות הנשימה כדי לשפוט את כמות הפעילות הגופנית. בדרך כלל, קצב הנשימה של מבוגר הוא 16-18 פעמים בדקה. אינדיקטור חשוב לתפקוד נשימתי הוא היכולת החיונית של הריאות - נפח האוויר המתקבל במהלך הנשיפה המקסימלית שנעשתה לאחר הנשימה המקסימלית. ערכו, נמדד בליטרים, תלוי במין, גיל, גודל גוף וכושר גופני. בממוצע, לגברים זה 3.5-5 ליטר, לנשים - 2.5-4 ליטר. שליטה עצמית חייבת להתבצע באופן קבוע בכל יום במהלך כל תקופות האימון, כמו גם בזמן מנוחה. רישום נתוני השליטה העצמית מתבצע על ידי הספורטאי באופן עצמאי, אולם בשלבים הראשונים המאמן עוזר לספורטאי לנהל יומן שליטה עצמית. בעתיד, עליו לבדוק מעת לעת כיצד הספורטאי מבצע שליטה עצמית וניהול יומן.
שליטה עצמית מורכבת משיטות פשוטות ונגישות בדרך כלל של התבוננות והתחשבות באינדיקטורים סובייקטיביים (רווחה, שינה, תיאבון, כושר עבודה וכו') ונתוני מחקר אובייקטיביים: משקל, דופק, דינומטריה, VC וכו'. יומן שליטה עצמית, אתה צריך מחברת קטנה, שאמורה להיות תחום על ידי אינדיקטורים של שליטה עצמית ותאריכים.
רווחה היא אינדיקטור חשוב מאוד להשפעת הספורט על גוף האדם. בדרך כלל, עם אימונים קבועים ומתנהלים כהלכה, הספורטאי מרגיש טוב: הוא עליז, עליז, מלא רצון ללמוד, לעבוד, להתאמן, יש לו כושר עבודה גבוה. רווחה משקפת את המצב והפעילות של האורגניזם כולו, ובעיקר את מצב מערכת העצבים. ביומן השליטה העצמית, הרווחה מצוינת כטובה, מספקת, רעה. יש להעריך את הרווחה כאינדיקטור למצב גופני תוך התחשבות במצב הרוח של הספורטאי. כאשר מבצעים שליטה עצמית, ניתנת ההערכה הכללית הבאה לביצועים: טוב, נורמלי, מופחת.
במהלך השינה, האדם מחזיר את כוחו ובעיקר את תפקוד מערכת העצבים המרכזית. הסטיות הקלות ביותר במצב הבריאות, שעדיין לא באות לידי ביטוי בתסמינים אחרים, משפיעות מיד על השינה. השינה נחשבת נורמלית, שמגיעה מהר אחרי שאדם הולך לישון, חזקה מספיק, זורמת ללא חלומות ונותנת תחושת עליזות ומנוחה בבוקר. שינה לקויה מאופיינת בתקופה ארוכה של הירדמות או יקיצה מוקדמת באמצע הלילה. אחרי חלום כזה, אין תחושה של עליזות, רעננות. עבודה פיזית ומצב רגיל תורמים לשינה טובה יותר. יומן השליטה העצמית מתעד את משך השינה, איכותה, הפרעות, הירדמות, התעוררות, נדודי שינה, חלומות, שינה לסירוגין או חסרת מנוחה.
תיאבון הוא אינדיקטור עדין מאוד למצב הגוף. עומס יתר באימונים, חולשה, חוסר שינה וגורמים נוספים משפיעים על התיאבון. הוצאת אנרגיה מוגברת הנגרמת מפעילות גוף האדם, בפרט חינוך גופני, מגבירה את התיאבון, מה שמשקף עלייה בצורך של הגוף באנרגיה. יומן השליטה העצמית משקף תיאבון טוב, נורמלי, מופחת, מוגבר או חוסר בו. היומן מציין גם את המאפיינים של תפקוד מערכת העיכול. במקביל מפנים את תשומת הלב לסדירות הצואה, מידת היווצרות הצואה, נטייה לעצירות או שלשולים וכו'.
במהלך עבודה פיזית מאומצת, הזעה היא די נורמלית. הזעה תלויה במאפיינים האישיים ובמצב הגוף. זה נחשב נורמלי כאשר ספורטאי מזיע מאוד במהלך האימונים הראשונים. עם הגברת האימונים, ההזעה פוחתת. ההזעה בדרך כלל מצוינת בשפע, גדול, בינוני או מופחת. הרצון להתאמן ולהשתתף בתחרויות אופייני לאנשים בריאים ובעיקר צעירים הזקוקים לפעילות גופנית, על פי הביטוי הפיגורטיבי של I.P. פבלוב, תביא "שמחה שרירית". אם ספורטאי לא מרגיש את הרצון להתאמן ולהשתתף בתחרויות, אז זה סימן ברור לתחילתה של עבודת יתר או לשלב הראשוני של אימון יתר. הרצון ללכת לספורט מסומן במילים "נהדר", "כן", "לא".
בטור של יומן השליטה העצמית "תוכן האימון וכיצד הוא מועבר" בצורה קצרה ביותר, מצוינת מהות השיעור, כי הנתונים הללו בשילוב מדדים נוספים מקלים מאוד על ההסבר. של סטיות מסוימות. עמודה זו מציינת את משך החלקים העיקריים של האימון. יחד עם זאת, מצוין כיצד הספורטאי סבל את האימון: טוב, מספק, קשה. ללא מידע על הפרת המשטר הכללי, לפעמים אי אפשר להסביר את השינויים באינדיקטורים בעמודות אחרות של היומן. ספורטאים מודעים היטב לצורך לציית למשטר הכללי: אם ספורטאי באמת החליט לשחק ספורט ולהשיג תוצאות גבוהות, אז ציות למשטר צריך להיות חובה בהחלט.
פרק 2. היבטים פיזיולוגיים של שליטה עצמית
2.1 מחקר והערכה של התפתחות גופנית
התפתחות גופנית היא תהליך של שינוי התכונות המורפולוגיות והתפקודיות הטבעיות של גוף האדם במהלך חיי אדם. קריטריונים להתפתחות גופנית - מצב הצורות והגדלים העיקריים של הגוף, היכולות התפקודיות של הגוף. אלה כוללים: יציבה, מצב השלד והשרירים, מידת שקיעת השומן, צורת החזה, הגב, הבטן, הרגליים וכן תוצאות של בדיקות תפקודיות.
אינדיקטורים אנתרופומטריים הם קבוצה של נתונים מורפולוגיים ותפקודיים המאפיינים את מאפייני הגיל והמגדר של ההתפתחות הגופנית. הם מחולקים לשלוש קבוצות: סומטוסקופי - מצב מערכת השרירים והשלד (צורת עמוד השדרה, החזה, הרגליים, היציבה, התפתחות השרירים), מידת שקיעת השומן והתבגרות; סומטומטרי - אורך ומשקל הגוף, היקף החזה, הירך, הרגל התחתונה, האמה וכו'; פיזיומטרי (פונקציונלי) - יכולת חיונית של הריאות (VC), חוזק שרירים של הידיים, חוזק עמוד השדרה.
אינדיקטורים סומטוסקופיים.
הבדיקה מתחילה בהערכה של העור, לאחר מכן צורת החזה, הבטן, הרגליים, מידת התפתחות השריר, מצבורי השומן, מצב מערכת השרירים והשלד ועוד פרמטרים (אינדיקטורים). העור מתואר כחלק, נקי, לח, יבש, אלסטי, רדום, אקנה, חיוור, היפרמי וכו'.
מצב מערכת השרירים והשלד מוערך לפי הרושם הכללי: מסיביות, רוחב כתפיים, יציבה וכו'. עמוד השדרה מבצע את הפונקציה התומכת העיקרית. הוא נבדק במישור הסגיטלי והחזיתי, נקבעת צורת הקו הנוצר מתהליכי עמוד השדרה של החוליות, תשומת לב מוקדשת לסימטריה של השכמות ולרמת הכתפיים, למצב משולש המותניים שנוצר. על ידי קו המותניים והזרוע הנמוכה.
לעמוד השדרה הרגיל יש עקומות פיזיולוגיות במישור הסגיטלי, הפנים המלאות הן קו ישר. במצבים פתולוגיים של עמוד השדרה, עקמומיות אפשרית הן בכיוון הקדמי-אחורי (קיפוזיס, לורדוזיס) והן בכיוון לרוחב (עקמת). יציבה היא היציבה הרגילה של אדם שעומד כלאחר יד. זה תלוי בצורת עמוד השדרה, באחידות ההתפתחות ובטונוס של שרירי הגו.
הבחנה ביציבה נכונה, עגול כתפיים, קיפוטית, לורדטית ומיושרת. כדי לקבוע את היציבה, נעשות תצפיות חזותיות על מיקום השכמות, רמת הכתפיים ומיקום הראש. בנוסף, הם כוללים מחקרים אינסטרומנטליים (קביעת עומק הקימורים הצוואריים והמותניים ואורך עמוד השדרה). יציבה תקינה מאופיינת בחמש תכונות:

מיקומם של תהליכי עמוד השדרה של החוליות לאורך קו האינסך, מונמך מהפקעת של עצם העורף ועובר לאורך הקפל הבין-גלוטיאלי;
מיקום חגורת הכתפיים באותה רמה;
המיקום של שני הלהבים באותה רמה;
משולשים שווים (ימין ושמאל), שנוצרו על ידי פלג גוף עליון וזרועות מונמכות בחופשיות;
עקומות נכונות של עמוד השדרה במישור הסגיטלי (עד 5 ס"מ עומק במותני ועד 2 ס"מ בצוואר הרחם). עם מספר מחלות (עקמת, קיפוזיס וכו') מתרחש שינוי ביציבה. לעתים קרובות, עיסוק בספורט לא הולם, התמחות מוקדמת (התעמלות, משקולת וכו') מובילים לתפקוד לקוי של עמוד השדרה וחוסר איזון השרירים, אשר משפיע לרעה על תפקוד האיברים הפנימיים ועל הביצועים של האדם בכללותו.

כף הרגל היא איבר תמיכה ותנועה. יש רגליים רגילות, פחוסות ושטוחות. כף רגל שטוחה מאופיינת בקשת צניחת. התפתחות רגליים שטוחות מלווה בהופעת תחושות לא נעימות וכואבות בכף הרגל ובמפרק הקרסול במהלך פעילות גופנית. יש עייפות מוגברת. לאחר מכן, יש עקמומיות של האגודל. כאשר בוחנים את המשטח התומך, שימו לב לרוחב האיסטמוס המחבר את אזור העקב עם קדמת כף הרגל. בנוסף, שימו לב לצירים האנכיים של גיד אכילס ועקב בעומס. בנוסף לבדיקה ניתן לקבל טביעות רגליים (פלנטוגרפיה). לאחר שהרטבת גיליון נייר עם מסטיק חותמת עם צמר גפן, הניח אותו על הרצפה עם צד נקי וכסה אותו בדף נקי נוסף למעלה. עכשיו אתה צריך לעמוד עליו ברגליים יחפות, והחלק התומך של כף הרגל יוטבע בתוך דף הנייר העליון. אנו מציירים קווים על ההדפסים שהתקבלו: קו AB משיק לנקודות הבולטות ביותר של החלק הפנימי של כף הרגל; קו VG נמשך מאמצע העקב; הקו DE מאונך לישר VG ומחלק אותו לשניים.
עכשיו אתה צריך למדוד את קטע הקו DE (רוחב טביעת הרגל) עם סרגל. בדרך כלל, ערך המדד נע בין 0 ל-1, ערכים מ-1 עד 2 מאפיינים כף רגל שטוחה, יותר מ-2 - שטוחה.
יש צורך בבדיקה של בית החזה כדי לקבוע את צורתו, סימטריה בנשימה של שני חצאי בית החזה וסוג הנשימה. צורת החזה, על פי טיפוסים חוקתיים, היא משלושה סוגים: נורמוסטני, אסתני והיפרסטני.

הצורה הנורמוסטנית של החזה מאופיינת במידתיות היחס בין הממדים הקדמיים-אחוריים והרוחביים, החללים התת-שפתיים בולטים בצורה מתונה. השכמות משתלבות היטב על החזה, המרווחים הבין צלעיים אינם בולטים. הזווית האפיגסטרית מתקרבת ימינה והיא בערך 90 מעלות.
הצורה האסתנית של החזה שטוחה למדי, מכיוון שהגודל הקדמי-אחורי מצטמצם ביחס לרוחבי. החללים התת-שפתיים שוקעים, השכמות מופרדות מהחזה. קצה צלע ה-X חופשי ונקבע בקלות על ידי מישוש. הזווית האפיגסטרית חדה - פחות מ-90°. צורה היפרסטנית של החזה. הקוטר הקדמי-אחורי שלו גדול יותר מהקוטר הנורמוסטני, ולכן החתך הרוחבי קרוב יותר למעגל.
החללים הבין-צלעיים צרים, החללים התת-צלעיים מתבטאים בצורה גרועה. הזווית האפיגסטרית קהה - יותר מ-90 מעלות.
בבדיקת בית החזה יש לשים לב גם לסוג הנשימה, תדירותה, עומקה ומקצבה. ישנם סוגי נשימה הבאים: חזה, בטן ומעורב. אם תנועות הנשימה מבוצעות בעיקר בגלל התכווצות השרירים הבין צלעיים, אז הם מדברים על סוג הנשימה של החזה, או החוף. זה נמצא בעיקר אצל נשים. סוג הנשימה הבטן אופייני לגברים. הסוג המעורב, שבו החזה התחתון והבטן העליונה מעורבים בנשימה, אופייני לספורטאים. התפתחות השרירים מאופיינת בכמות רקמת השריר, גמישותה, הקלה וכו'. התפתחות השרירים נשפטת בנוסף לפי מיקום השכמות, צורת הבטן וכו'. התפתחות השרירים קובעת במידה רבה את הכוח, הסיבולת של האדם וסוג הספורט בו הוא מתאמן.
מבנה הגוף נקבע על פי הגודל, הצורה, הפרופורציה (היחס בין גדלי גוף מסוימים לאחרים) ותכונות המיקום היחסי של חלקי הגוף. מבנה הגוף מושפע מסוג הספורט, התזונה, הסביבה (תנאי האקלים) וגורמים נוספים. החוקה היא התכונות של מבנה הגוף של האדם. M.V. צ'רנורוצקי מזהה שלושה סוגים של חוקה: היפרסטנית, אסתנית ונורמוסטנית. עם מבנה גוף היפרסטני, הממדים הרוחביים של הגוף שולטים, הראש מעוגל, הפנים רחבות, הצוואר קצר ועבה, החזה רחב וקצר, הבטן גדולה, הגפיים קצרות ועבות, העור צפוף. סוג הגוף האסתני מאופיין בדומיננטיות של מימדי האורך של הגוף. לאסתנים יש פנים צרות, צוואר ארוך ודק, חזה ארוך ושטוח, בטן קטנה, גפיים דקות, שרירים לא מפותחים, עור חיוור דק. סוג הגוף הנורמוסטני מאופיין במידתיות.
קיים קשר בין הטיפוס החוקתי של האדם לבין רגישותו למחלות מסוימות. אז, במחלות אסתניות, שחפת, מחלות של מערכת העיכול שכיחות יותר, ובמחלות יתר - מחלות מטבוליות, מחלות כבד, יתר לחץ דם וכו'.
אינדיקטורים סומטומטריים.
רמת ההתפתחות הגופנית נקבעת על ידי מכלול שיטות המבוססות על מדידות של מאפיינים מורפולוגיים ותפקודיים. ישנם אינדיקטורים סומטומטריים בסיסיים ונוספים. הראשונים כוללים גובה, משקל גוף, היקף חזה (עם מקסימום השראה, הפסקה ומקסימום נשיפה). בנוסף, המדדים העיקריים להתפתחות גופנית כוללים קביעת היחס בין רקמות הגוף ה"אקטיביות" וה"פאסיביות" (מסה רזה, שומן כולל) ואינדיקטורים נוספים להרכב הגוף. מדדים סומטומטריים נוספים כוללים: גובה הישיבה, היקף הצוואר, הבטן, המותניים, הירך והרגל התחתונה, מידת כתפיים, קוטרים סגיטליים וחזיתיים של בית החזה, אורך היד וכו'.
לפיכך, סומטומטריה כוללת קביעת אורך, קטרים, היקפים וכו'. גובה העמידה והישיבה נמדד על ידי סטדיומטר. בעת מדידת גובה בעמידה, המטופל עומד עם גבו לעמידה אנכית, נוגע בו בעקביו, בישבנו ובאזור הבין-שכפי. הטאבלט מורד עד שהוא נוגע בראש.
בעת מדידת גובה בישיבה, המטופל יושב על ספסל, נוגע במעמד האנכי עם הישבן והאזור הבין-שכפי, הירכיים מקבילות לתמיכה. מדידת הגובה בישיבה, בהשוואה לממדים אורכיים אחרים, נותנת מושג על הפרופורציות של הגוף. בעזרת אנתרופומטר נקבע אורך חלקים בודדים של הגוף: הגפיים העליונות והתחתונות, אורך הגוף. אורך הגוף הגדול ביותר נצפה בבוקר. בערב, כמו גם לאחר תרגילים גופניים אינטנסיביים, הצמיחה עשויה לרדת ב-2 ס"מ או יותר. לאחר פעילות גופנית עם משקולות ומשקולת, אורך הגוף עשוי לרדת ב-3 ס"מ או יותר עקב דחיסה של הדיסקים הבין חולייתיים.
משקל הגוף הוא אינדיקטור אובייקטיבי לניטור מצב הבריאות. משקל הגוף נקבע על ידי שקילה על משקל רפואי מנוף. משקל הגוף בסך הכל מבטא את רמת ההתפתחות של מערכת השרירים והשלד, שכבת השומן התת עורית והאיברים הפנימיים. משקל הגוף נקבע על ידי שקילה על משקל רפואי מנוף.
הנבדק חייב לעמוד ללא תנועה באמצע במת הסקאלה. רצוי לשלוט במשקל הגוף בבוקר, על בטן ריקה.
מחוון המסה קבוע בדיוק של 50 גרם. היקפי הראש, החזה, הכתף, הירך והרגל התחתונה נמדדים עם סרט סנטימטר. היקף החזה נמדד בשלושה שלבים: בזמן נשימה שקטה רגילה (הפסקה), שאיפה מקסימלית ונשיפה מקסימלית.
הנבחן פורש את ידיו לצדדים. דבק סרט סנטימטר כך שיעבור מאחור מתחת לזוויות התחתונות של השכמות, מלפנים לגברים לאורך החלק התחתון של הפטמות, ולנשים - מעל בלוטת החלב, בנקודת המעבר של העור מ החזה אל הבלוטה. לאחר הנחת הטייפ הנבדק מוריד את ידיו, בעת מדידת השאיפה המקסימלית אין לאמץ את השרירים ולהרים את הכתפיים ובנשיפה המקסימלית להשתטח. ההבדל בין ערכי המעגלים בזמן שאיפה ונשיפה מאפיין את הטיול של החזה. זה תלוי בהתפתחות המורפוסטרוקטורלית של החזה, בניידות שלו, סוג הנשימה. הערך הממוצע של הטיול נע בדרך כלל בין 5-7 ס"מ.
אינדיקטורים פיזיומטריים (פונקציונליים). דינומטריה קרפלית היא שיטה לקביעת כוח הכיפוף של היד.
הדינמומטר נלקח ביד עם החוגה פנימה. הזרוע מורחבת הצידה בגובה הכתף והדינמומטר נלחץ ככל האפשר. שתיים או שלוש מדידות נלקחות בכל יד, התוצאה הטובה ביותר נרשמת. החוזק הממוצע של יד ימין (אם האדם ימני) לגברים הוא 35-50 ק"ג, לנשים - 25-33 ק"ג; החוזק הממוצע של יד שמאל הוא בדרך כלל 5-10 ק"ג פחות. כל אינדיקטור של כוח תמיד קשור קשר הדוק לנפח מסת השריר, כלומר. עם משקל הגוף, תלוי בגיל, מגדר ורמת הכושר הגופני של הנבדק.
דינמומטריית דדליפט קובעת את חוזק שרירי המתח של הגב ונמדדת על ידי הדינמומטר של משקל עצמי. הנושא עומד על הבמה עם מתיחה מיוחדת כך ש-2/3 מכל סוליה על בסיס מתכת. רגליים צמודות, מיושרות, פלג גוף עליון מוטה קדימה. השרשרת מחוברת לקרס כך שהידיים בגובה הברכיים. הנבדק, מבלי לכופף את ידיו ורגליו, צריך להתיישר לאט, למתוח את המתיחה. הכוח המת של גברים בוגרים הוא בממוצע 130-150 ק"ג, נשים - 80-90 ק"ג. התוויות נגד למדידת כוח הגב: בקע (מפשעתי, טבורי), בקע של שמורל ועוד, מחזור, הריון, יתר לחץ דם, קוצר ראייה (מ-5 ומעלה) וכו'.
קצב הנשימה (RR) נמדד באופן הבא: הנבדק מניח את ידו כך שתופס את החזה התחתון והבטן העליונה, הנשימה צריכה להיות אחידה. קצב הנשימה הממוצע הוא 14-18 תנועות נשימה בדקה, לספורטאים - 10-16. יכולת חיונית (VC) היא אינדיקטור חשוב המשקף את הפונקציונליות של מערכת הנשימה. נמדד עם ספירומטר. הנבדק לוקח את הפיה של הספירומטר עם צינור גומי בידיו. לאחר מכן, לאחר שלקח 1-2 נשימות מראש, הוא לוקח במהירות את כמות האוויר המקסימלית ונושף אותו בצורה חלקה לתוך הפיה עד כישלון. יש להקפיד שהאוויר לא יברח דרך האף. מדידות נלקחות שלוש פעמים ברציפות והתוצאה הטובה ביותר נרשמת. ה-VC הממוצע אצל גברים נע בין 3200-4200 מ"ל, בנשים 2500-3500 מ"ל. אצל ספורטאים, במיוחד אלו העוסקים בספורט מחזורי (שחייה, ריצה, סקי וכו'), VC יכול להגיע ל-7000 מ"ל או יותר אצל גברים, ול-5000 מ"ל או יותר אצל נשים.
2.2 ניסויים פונקציונליים
ניתוח מקיף של נתוני בדיקה רפואית, תוצאות יישום שיטות מחקר אינסטרומנטליות וחומרים שהושגו במהלך בדיקות תפקודיות, מאפשרים הערכה אובייקטיבית של מוכנות גוף הספורטאי לפעילות תחרותית.
בעזרת בדיקות תפקודיות, המתבצעות הן במעבדה (בחדר האבחון התפקודי), והן ישירות במהלך האימון באולמות ספורט ואצטדיונים, נבדקות יכולות ההסתגלות הכלליות והספציפיות של גוף הספורטאי. על פי תוצאות הבדיקה, ניתן לקבוע את המצב התפקודי של האורגניזם בכללותו, את יכולות ההסתגלות שלו כרגע. בדיקה מאפשרת לך לזהות את הרזרבות התפקודיות של הגוף, את הביצועים הפיזיים הכוללים שלו. כל חומרי הבדיקה הרפואיים אינם נחשבים בנפרד, אלא במתחם עם כל שאר הקריטריונים הרפואיים. רק הערכה מקיפה של קריטריוני הכושר הרפואי מאפשרת לשפוט בצורה מהימנה את יעילות תהליך האימון עבור ספורטאי נתון.
מבחנים פונקציונליים החלו לשמש ברפואת ספורט בתחילת המאה העשרים. בהדרגה, ארסנל הדגימות התרחב עקב בדיקות חדשות. המשימות העיקריות של אבחון תפקודי ברפואת ספורט הן חקר הסתגלות הגוף להשפעות מסוימות וחקר תהליכי החלמה לאחר הפסקת החשיפה. מכאן נובע שבדיקה במונחים כלליים זהים למחקר "הקופסה השחורה" המשמש בקיברנטיקה לחקר המאפיינים הפונקציונליים של מערכות בקרה. מונח זה מציין באופן מותנה כל אובייקט שתכונותיו הפונקציונליות אינן ידועות או אינן ידועות מספיק. ל"קופסה השחורה" יש מספר כניסות ומספר יציאות. כדי ללמוד את המאפיינים הפונקציונליים של "קופסה שחורה" כזו, מופעלת השפעה על הקלט שלה, שטבעה ידוע. בהשפעת פעולת הקלט, אותות תגובה מופיעים ביציאה של "הקופסה השחורה". השוואה של אותות כניסה עם אותות פלט מאפשרת להעריך את המצב הפונקציונלי של המערכת הנבדקת, המכונה בדרך כלל "קופסה שחורה". עם התאמה מושלמת, אופי אותות הקלט והמוצא זהים. אולם במציאות, ובמיוחד בחקר מערכות ביולוגיות, האותות המועברים דרך "הקופסה השחורה" מעוותים. לפי מידת עיוות האות במהלך מעברו דרך "הקופסה השחורה", ניתן לשפוט את המצב התפקודי של המערכת או מכלול המערכות הנחקרות. ככל שהעיוותים הללו גדולים יותר, המצב התפקודי של המערכת גרוע יותר ולהיפך. אופי העברת האותות דרך מערכות "קופסה שחורה" מושפע מאוד מתופעות לוואי, הנקראות "רעש" בקיברנטיקה הטכנית. ככל שה"רעש" משמעותי יותר, כך מחקר המאפיינים הפונקציונליים של "הקופסה השחורה" יהיה פחות יעיל, הנלמד על ידי השוואת אותות הקלט והמוצא.
הבה נתעכב על המאפיינים של הדרישות שיש להציג בתהליך בדיקת ספורטאי ל: 1) אפקטים של קלט, 2) אותות פלט ו-3) "רעש". הדרישה הכללית לפעולות קלט היא ביטוין בכמויות פיזיקליות כמותיות. כך, למשל, אם עומס פיזי משמש כקלט, אז ההספק שלו צריך להתבטא בכמויות פיזיות מדויקות (וואט, ק"ג/דקה וכו'). המאפיין של פעולת הקלט פחות אמין אם הוא מתבטא במספר הסקוואטים, בתדירות הצעדים בריצה במקום, בקפיצות וכו'.
הערכת תגובת הגוף להשפעת קלט מסוימת מתבצעת על פי נתוני המדידה של אינדיקטורים המאפיינים את הפעילות של מערכת מסוימת בגוף האדם. בדרך כלל, הערכים הפיזיולוגיים האינפורמטיביים ביותר משמשים כאותות פלט (אינדיקטורים), שהמחקר שלהם מציג את הקושי הנמוך ביותר (לדוגמה, קצב לב, קצב נשימה, לחץ דם). להערכה אובייקטיבית של תוצאות הבדיקה, יש צורך שמידע הפלט יבוא לידי ביטוי בכמויות פיזיולוגיות כמותיות. פחות אינפורמטיבי היא הערכת תוצאות הבדיקה על פי הנתונים של תיאור איכותי של הדינמיקה של אותות המוצא. הכוונה היא למאפיינים התיאוריים של תוצאות בדיקה תפקודית (לדוגמה, "דופק משוחזר במהירות" או "דופק משוחזר לאט").
ולבסוף, על כמה דרישות ל"רעש". ה"רעשים" במהלך מבחנים תפקודיים כוללים את היחס הסובייקטיבי של הנבדק להליך הבדיקה. מוטיבציה חשובה במיוחד בעת עריכת מבחנים מקסימליים, כאשר הנבדק נדרש לבצע עבודה בעוצמה או משך קיצוניים. כך, למשל, כאשר מציעים לספורטאי לבצע עומס בצורה של ריצה של 15 שניות במקום בקצב מקסימלי, לעולם לא נוכל להיות בטוחים שהעומס באמת בוצע בעצימות מירבית. זה תלוי ברצון של הספורטאי לפתח את עוצמת העומס המקסימלית עבור עצמו, מצב הרוח שלו וגורמים אחרים.
2.3 אבחון ואבחון עצמי של מצב הגוף במהלך פעילות גופנית וספורט סדיר
לפני שתתחיל להתאמן בעצמך, עליך לקבל המלצות על משטר הניידות הגופנית מהרופא המקומי שלך או במחלקת הרפואה והחינוך הגופני המחוזי. לאחר מכן, באמצעות ייעוץ של רופאים או מומחי חינוך גופני (או ספרות מתודולוגית פופולרית), בחר את סוגי התרגילים השימושיים ביותר עבור עצמך. אתה צריך להתאמן באופן קבוע, מנסה לא להחמיץ יום אחד. יחד עם זאת, יש צורך לפקח באופן שיטתי על הרווחה שלך, לשים לב לכל השינויים המתרחשים בגוף לפני ואחרי פעילות גופנית. לשם כך מתבצע אבחון או, אם אפשר, אבחון עצמי. במהלך יישומו, מדדים אובייקטיביים של שליטה עצמית מתועדים בקפידה: קצב לב, לחץ דם, נשימה, משקל, נתונים אנתרופומטריים. אבחון משמש גם לקביעת כושרו של המתאמן.
הערכת התגובה של מערכת הלב וכלי הדם מתבצעת על ידי מדידת קצב הלב (דופק), אשר במנוחה אצל גבר מבוגר הוא 70-75 פעימות לדקה, אצל אישה - 75-80. אצל אנשים מאומנים פיזית, הדופק הוא הרבה פחות תכוף - 60 או פחות פעימות לדקה, ואצל ספורטאים מאומנים - 40-50 פעימות, מה שמעיד על העבודה החסכונית של הלב. במנוחה, קצב הלב תלוי בגיל, מין, יציבה (מצב אנכי או אופקי של הגוף), הפעילות המבוצעת. זה יורד עם הגיל. הדופק התקין של אדם בריא במנוחה הוא קצבי, ללא הפרעות, מילוי ומתח טובים. דופק קצבי נחשב אם מספר הפעימות ב-10 שניות אינו שונה ביותר מפעימה אחת מהספירה הקודמת לאותו פרק זמן. תנודות בולטות במספר פעימות הלב מעידות על הפרעת קצב. ניתן לספור את הדופק על העורקים הרדיאליים, הטמפורליים, הצווארים, באזור הלב. העומס, אפילו קטן, גורם לעלייה בדופק. מחקר מדעי קבע קשר ישיר בין קצב הדופק לכמות הפעילות הגופנית. עם אותו דופק, צריכת החמצן אצל גברים גבוהה יותר מאשר אצל נשים, אצל אנשים בכושר גופני היא גם גבוהה יותר מאשר אצל אנשים עם ניידות גופנית נמוכה. לאחר מאמץ גופני, הדופק של אדם בריא חוזר למצבו המקורי לאחר 5-10 דקות, ההתאוששות האיטית של הדופק מעידה על עומס יתר.
במהלך פעילות גופנית, העבודה המוגברת של הלב מכוונת לספק לחלקים הפועלים בגוף חמצן וחומרי הזנה. בהשפעת עומסים, נפח הלב גדל. אז, נפח הלב של אדם לא מאומן הוא 600-900 מ"ל, ועבור ספורטאים ברמה גבוהה הוא מגיע ל-900-1400 מיליליטר; לאחר הפסקת האימון, נפח הלב יורד בהדרגה. יש הרבה בדיקות תפקודיות, קריטריונים, בדיקות-תרגילים, בעזרתם מאבחנים את מצב הגוף בזמן מאמץ גופני. נסקור אותם להלן.
2.4 שימוש בשיטות, תקנים, מדדים אנתרופומטריים, מבחני פעילות גופנית להערכת המצב הגופני של הגוף ותוכן הכושר הגופני של יומן השליטה העצמית
להערכת מצבו הגופני של גוף האדם והכושר הגופני שלו, נעשה שימוש במדדים אנתרופומטריים, בדיקות מאמץ וכדומה. לדוגמה, ניתן לשפוט את מצב התפקוד התקין של מערכת הלב וכלי הדם לפי מקדם החיסכון במחזור הדם, המשקף שחרור דם תוך דקה. זה מחושב לפי הנוסחה

(ADmax - ADmin) * P, כאשר BP - לחץ דם, P - דופק. באדם בריא, ערכו מתקרב ל-2600. עלייה במקדם זה מצביעה על קשיים בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם.
קיימות שתי בדיקות לקביעת מצב מערכת הנשימה - אורתוסטטית וקליפוסטטית. בדיקה אורתוסטטית מתבצעת כדלקמן. הספורטאי שוכב על הספה במשך 5 דקות, ואז סופר את קצב הלב. בדרך כלל, כאשר עוברים ממצב שכיבה לעמידה, מציינת עלייה בקצב הלב של 10-12 פעימות לדקה. מאמינים כי הגדלת זה ל-18 פעימות לדקה היא תגובה מספקת, יותר מ-20 אינה מספקת. עלייה כזו בקצב הלב מעידה על ויסות עצבי לא מספק של מערכת הלב וכלי הדם. יש גם שיטה אחת די פשוטה לשליטה עצמית "בעזרת נשימה" - מה שנקרא מבחן Stange (על שם הרופא הרוסי שהציג שיטה זו ב-1913). שאפו, ואז נשפו עמוק, שאפו שוב, עצרו את הנשימה, השתמשו בשעון עצר כדי לתעד את זמן עצירת הנשימה. ככל שהאימון מתגבר, זמן עצירת הנשימה גדל. אנשים מאומנים היטב יכולים לעצור את נשימתם למשך 60-120 שניות. אבל אם זה עתה התאמנת, אז לא תוכל לעצור את הנשימה לאורך זמן.
חשיבות רבה בשיפור הביצועים בכלל ובמהלך הפעילות הגופנית בפרט היא רמת ההתפתחות הגופנית, משקל הגוף, הכוח הגופני, קואורדינציה של תנועות ועוד, כאשר עושים חינוך גופני, חשוב לעקוב אחר משקל הגוף. זה חשוב כמו ניטור הדופק או לחץ הדם שלך. מדדי משקל גוף הם אחד מסימני הכושר. כדי לקבוע את משקל הגוף התקין, משתמשים בשיטות שונות, מה שנקרא מדדי גובה-משקל. בפועל, נעשה שימוש נרחב במדד ברוקה. משקל גוף תקין לאנשים בגובה של 155-156 סנטימטר שווה לאורך הגוף בס"מ, ממנו מופחתת המספר 100; ב-165-175 - 105; ועם גובה של יותר מ-175 ס"מ - יותר מ-110.
אתה יכול גם להשתמש באינדקס Quetelet. משקל הגוף בגרמים חלקי הגובה בסנטימטרים. משקל זה נחשב נורמלי כאשר גובה 1 ס"מ מהווה 350-400 יחידות אצל גברים, 325-375 אצל נשים. שינוי במשקל עד 10% מוסדר על ידי פעילות גופנית, הגבלות על צריכת פחמימות. עם עודף משקל מעל 10%, יש ליצור דיאטה קפדנית בנוסף לפעילות גופנית.
אתה יכול גם לערוך מחקר של יציבות סטטית בעמדת רומברג. בדיקת יציבות הגוף מתבצעת באופן הבא: הספורטאי הופך לעמדת עיקרית - כפות הרגליים מוזזות, העיניים עצומות, הזרועות מושטות קדימה, האצבעות פרושות (גרסה מסובכת - הרגליים על אותו קו, בוהן עד עקב). זמן היציבות ונוכחות רעד ביד נקבעים. אצל אנשים מאומנים, זמן היציבות גדל ככל שהמצב התפקודי של המערכת העצבית-שרירית משתפר. כמו כן, יש צורך לקבוע באופן שיטתי את הגמישות של עמוד השדרה. תרגילים גופניים, במיוחד עם עומס על עמוד השדרה, משפרים את זרימת הדם, תזונה של הדיסקים הבין חולייתיים, מה שמוביל לניידות של עמוד השדרה ולמניעת אוסטאוכונדרוזיס. הגמישות תלויה במצב המפרקים, בהארכה של הרצועות והשרירים, בגיל, בטמפרטורת הסביבה ובשעה ביום. מכשיר פשוט נע משמש למדידת גמישות עמוד השדרה.
אימון גופני קבוע לא רק משפר את הבריאות ואת המצב התפקודי, אלא גם מגביר את היעילות והגוון הרגשי. עם זאת, יש לזכור שחינוך גופני עצמאי אינו יכול להתבצע ללא פיקוח רפואי, וחשוב מכך, שליטה עצמית.
סיכום
מגוון מבחנים, מבחנים תפקודיים וכן שליטה עצמית של העוסקים בתרבות הגופנית מאפשרים להעריך בצורה מדויקת יותר את מצבם הגופני ולבחור נכון או להתאים את העומס, ובכך להימנע מפציעות ואימון יתר. לפיכך, אנו יכולים לומר ששליטה, הן רפואית והן אינדיבידואלית, הכרחית לחינוך גופני יעיל ביותר, כמו גם להשגת תוצאות ספורט גבוהות.

סִפְרוּת
1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.I. שליטה עצמית במהלך חינוך גופני וספורט. מ': תרבות גופנית וספורט, 1984.
2. Ilyinich V.I. ספורט וחיים של סטודנטים: אה. קצבה לתלמידי מוסדות להשכלה גבוהה. M.: Aspect Press JSC, 1995.
3. קוקולבסקי ג.מ. פיקוח רפואי על ספורטאים. מוסקבה: תרבות גופנית וספורט, 1975.
4. Polovnikov P.V. ארגון כיתות הסטודנטים בדיסציפלינה "תרבות גופנית": ספר לימוד / האוניברסיטה הטכנית הממלכתית של סנט פטרסבורג. סנט פטרסבורג, 1996.
5. הכשרה מעשית בבקרה רפואית / תחת הכלל. ed. א.ג. דמבו. מ.: תרבות גופנית וספורט, 1976.
6. רפואת ספורט. פתולוגיה כללית, בקרה רפואית עם יסודות הפתולוגיה הפרטית: ספר לימוד לתלמידי מכוני תרבות גופנית / עורך. א.ג. דמבו. מוסקבה: תרבות גופנית וספורט, 1975.

מבוא



1.3 אלכוהוליזם נשי
1.4 אלכוהוליזם בילדות
2. דרכים לפתור את בעיות האלכוהוליזם
2.1 היבטים רפואיים וחברתיים של המחלה והטיפול
2.2 שיטות חברתיות למלחמה באלכוהוליזם, עבודה מונעת
סיכום
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

מבוא
כיום רוסיה בדרך להפוך לחברה אזרחית ומפותחת חברתית. על פי חוקת הפדרציה הרוסית, רוסיה היא מדינה חברתית, וברוסיה האדם, זכויותיו וחירויותיו מוכרזים כערך העליון (סעיפים 2, 7). המדינה לוקחת על עצמה אחריות להגנה החברתית של כל האזרחים. תשומת לב מיוחדת של המדיניות החברתית של המדינה מופנית לאנשים הנקלעים למצב חיים קשה, הזקוק לסיוע סוציאלי, פחות מוגנים ופגיעים.
כך מקיימת המדינה את חובותיה בתחום הביטוח הלאומי והגנה על נכים, מעוטי יכולת, יתומים, חסרי דיור, אנשי צבא, משפחות חד הוריות וכו'.
אבל ברוסיה יש הרבה בעיות בלתי פתורות המושמעות מעת לעת בחברה האזרחית, על ידי הנשיא בהודעות לאסיפה הפדרלית, בספרות מדעית ועיתונאית וכו'. לצד בעיות כמו עוני, רמת חיים נמוכה של האוכלוסייה, רמת פשיעה גבוהה ואחוז נכות מוגבר בקרב הרוסים, מציינת את בעיית האלכוהוליזציה של האומה.
בעיית האלכוהוליזם ברוסיה, כמו רוב הבעיות החברתיות, היא מערכתית, ומשפיעה על כל ההיבטים של חיי האדם.
בעיית האלכוהוליזם ברוסיה, כשאלה של איום לאומי, הושמעה לראשונה בשנות ה-90 של המאה העשרים, כאשר אחוז רמת האלכוהוליזציה של האומה הגיעה ל-22.7% מאוכלוסיית רוסיה.
כיום, נושאים המוקדשים לבעיית האלכוהוליזם והדרכים לפתור אותה נלמדות ומקודשות על ידי מומחים בעלי פרופילים וכיוונים שונים - מעובדים רפואיים ועד לרשויות אכיפת החוק והנשיא. בהתבסס על העובדה שאלכוהוליזם הוא בעיה מערכתית ורב-שכבתית, היא נפתרת על ידי רפואה, עובדים סוציאליים, פסיכולוגים, מחנכים סוציאליים, כמובן, גופים מחוקקים ומבצעים.
אני מציין את הכיוון החשוב ביותר במאבק בבעיה - חברתי, ציבורי. השיטות הרפואיות והחברתיות הקיימות לאבחון, טיפול ושיקום אלכוהוליסטים עוברות רפורמה מתמדת בהשפעת התפתחות הנושאים, מחקרים תיאורטיים בנושא אלכוהוליזם נמצאים היום ברמה גבוהה, מדגישים היבטים חשובים של הבעיה, משפיעים על נשאים - נשים , בני נוער, אלכוהוליזם של ילדים, מקצועי, משק בית וכו'.
ברוסיה, בעיית האלכוהוליזם החלה להיחקר מדעית מהמאה ה-19 על ידי חוקרים בעלי אוריינטציה חברתית מסנט פטרבורג, מבחינה היסטורית הפעילות הראשונה "למיגור שכרות", כמו רפורמות חברתיות רבות אחרות בארצנו, החלה להתבצע על ידי פיטר הראשון. במשך שנים ומאות שנים, ה"נטל" להיפטר מההתמכרות לאלכוהול מוטל על כתפי הכנסייה; קרוב יותר למאה ה-18 הורגש אופי חילוני במדיניות נגד אלכוהול.
בתיאור מידת ההתפתחות המדעית של בעיות האלכוהוליזם, יש לציין כי נושא זה כבר נותח על ידי מחברים שונים בפרסומים שונים: ספרי לימוד, מונוגרפיות, כתבי עת ובאינטרנט. עם זאת, כאשר לומדים את הספרות והמקורות, אין מספר מספיק של מחקרים מלאים ומפורשים בנושא אלכוהוליזם.
מצד אחד, נושא המחקר זוכה להתעניינות בקהילה המדעית, מצד שני אין התפתחות מספקת ובעיות לא פתורות.
עבודותיו של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה Mortynenko A.M., פרופסור בפקולטה לסוציולוגיה של אוניברסיטת מוסקבה הלאומית Lapchenko T.I., Shagunov Ya.K., Orekhova Z.N. מוקדשות לחקר בעיית האלכוהוליזם. ואחרים.
מטרת עבודת הקורס היא ללמוד את בעיית האלכוהוליזם ולזהות את הדרכים הנאותות ביותר לפתור אותה.
מושא המחקר של העבודה הן בעיות חברתיות בחברה.
הנושא היה הבעיה החברתית של אלכוהוליזם.
נכון להיום, העולם עובר שינויים מתמידים באסטרטגיות ובשיטות, והנושא של מחקר זה עדיין רלוונטי.
נראה כי הניתוח של נושא האלכוהוליזם הוא די רלוונטי והוא בעל עניין מדעי ומעשי.
1. אלכוהוליזם הוא איום חברתי
1.1 הסיבות לאלכוהוליזם ומאפייני הבעיה
צריכת אלכוהול היא תופעה המונית הקשורה לקטגוריות חברתיות כמו מסורות ומנהגים מחד גיסא, ודעת קהל ואופנה מאידך גיסא. כמו כן, צריכת אלכוהול קשורה למאפיינים הפסיכולוגיים של הפרט, ליחס לאלכוהול כ"תרופה", למשקה מחמם וכו'. צריכת אלכוהול בתקופות היסטוריות מסוימות לבשה צורות שונות: טקס דתי, שיטת טיפול, מרכיב של "תרבות" אנושית. (ליסיצין, יו.פ. אלכוהוליזם: (היבטים רפואיים וחברתיים).
לעתים קרובות משתמשים באלכוהול, בתקווה להרגיש מצב רוח נעים, להפחית מתח נפשי, להטביע את תחושת העייפות, חוסר הסיפוק המוסרי, להתרחק מהמציאות עם הדאגות והחוויות האינסופיות שבה. נדמה לחלק שאלכוהול עוזר להתגבר על המחסום הפסיכולוגי, ליצור קשרים רגשיים, עבור אחרים, במיוחד קטינים, נראה שזהו אמצעי לאישור עצמי, אינדיקטור ל"אומץ", "בגרות".
במשך מאות שנים, בוצע החיפוש אחר האמצעים והדרכים היעילים ביותר להגן על אנשים מפני ההשפעות המזיקות של אלכוהול, פותחו אמצעים שונים כדי לחסל את ההשלכות המזיקות הרבות של שכרות ואלכוהוליזם, וקודם כל, אמצעים כדי להציל, להחזיר לחיים נורמליים את המספר ההולך וגדל של קורבנות ההתמכרות לאלכוהול - חולים עם אלכוהוליזם. ההיסטוריה בת מאות השנים של המאבק נגד אלכוהול הותירה דוגמאות רבות לשימוש באמצעים שונים למטרות אלה, עד לאלו קיצוניות כמו כליאת שיכורים, עונשם הפיזי, הרג, איסור מוחלט על ייצור ו מכירת משקאות אלכוהוליים ועוד. עם זאת, צריכת האלכוהול המשיכה לגדול בהתמדה, וכיסה את כל הקבוצות והשכבות החדשות של האוכלוסייה.
כיום בעיית האלכוהוליזם אינה פתורה הן בעולם והן ברוסיה. כעת ברוסיה יש יותר מ-2 מיליון אזרחים הסובלים מאלכוהוליזם, מה שמוציא את הבעיה הזו מהבעיות הפרטיות והמקומיות של המדינה, בעיית האלכוהוליזם הפכה זה מכבר לאיום רפואי וחברתי רחב היקף. האומה הרוסית.
אלכוהוליזם הוא מחלה כרונית קשה, ברוב המקרים קשה לריפוי. הוא מתפתח על בסיס שימוש קבוע וממושך באלכוהול ומאופיין במצב פתולוגי מיוחד של הגוף: תשוקה שאין לעמוד בפניה לאלכוהול, שינוי במידת הסבילות שלו והשפלה של האישיות. עבור אלכוהוליסט נראה שהשכרות היא המצב הנפשי הטוב ביותר.
אטרקציה זו אינה ניתנת לוויכוחים סבירים להפסיק לשתות. אלכוהוליסט מפנה את כל מרצו, אמצעים ומחשבותיו להשגת אלכוהול, ללא קשר למצב האמיתי (זמינות הכסף במשפחה, הצורך ללכת לעבודה וכו'). לאחר שיכור, הוא נוטה להשתכר עד לשיכרון חושים מוחלט, עד לחוסר הכרה. ככלל, אלכוהוליסטים לא אוכלים, הם מאבדים את רפלקס הגאג ולכן כל כמות אלכוהול שהם שותים נשארת בגוף.
בהקשר זה, הם מדברים על סבילות מוגברת לאלכוהול. אך למעשה, זהו מצב פתולוגי כאשר הגוף איבד את היכולת להילחם בשכרות אלכוהול באמצעות הקאות ומנגנוני הגנה נוספים.
בשלבים המאוחרים יותר של אלכוהוליזם, הסובלנות לאלכוהול פוחתת לפתע, ואצל האלכוהוליסטים המוקשים, אפילו למנות קטנות של יין יש השפעה זהה לכמויות גדולות של וודקה בעבר. שלב זה של אלכוהוליזם מאופיין בהנגאובר חמור לאחר שתיית אלכוהול, בריאות לקויה, עצבנות, זדון. במהלך מה שנקרא בולמוס, כאשר אדם שותה מדי יום, במשך ימים רבים, או אפילו שבועות, תופעות פתולוגיות בולטות עד כדי כך שנדרשת סיוע רפואי כדי לחסל אותן.
החוקר מרטיננקו בעבודתו "אישיות ואלכוהוליזם" שואב את ההגדרה המובנת ביותר של אלכוהוליזם.
אלכוהוליזם הוא מצב פתולוגי המאופיין בהתמכרות כואבת לשימוש במשקאות אלכוהוליים ובפגיעה בגוף הנגרמת על ידי שיכרון אלכוהול כרוני.
באירופה ובאמריקה, אלכוהוליזם הוא הצורה הנפוצה ביותר של שימוש בסמים. קיים קשר ישיר בין כמות האלכוהול המוחלט הנצרכת לנפש בשנה לבין שכיחות האלכוהוליזם בחברה. לכן, בצרפת, המדינה עם הכמות הגדולה ביותר של אלכוהול מוחלט הנצרך לנפש (18.6 ליטר בשנה), מספר האנשים הסובלים מאלכוהוליזם כרוני הוא כ-4% מכלל אוכלוסיית המדינה ו-13% מאוכלוסיית הגברים. (מגיל 20 עד 55). בקנדה, מספר זה מתקרב ל-1.6% מכלל האוכלוסייה. ברוסיה בשנת 2005, השכיחות של אלכוהוליזם הייתה 1.7% (1650.1 מקרים לכל 100,000 תושבים).
אלכוהוליזם הוא אחד מהסוגים של התמכרות לסמים. בלב התפתחותו עומדת התלות הנפשית והפיזית באלכוהול.
אלכוהוליזם יכול להתפתח הן בהשפעת גורמים חיצוניים והן בהשפעת גורמים פנימיים.
גורמים חיצוניים כוללים תכונות של חינוך וחיים של אדם, מסורות של האזור, מצבי לחץ. גורמים פנימיים מיוצגים על ידי נטייה גנטית להתפתחות אלכוהוליזם. כרגע, קיומה של נטייה כזו אינו מוטל בספק. לבני משפחה של אלכוהוליסטים יש סיכון לפתח פתולוגיה זו גבוה פי 7 מאנשים שבמשפחותיהם לא היו אלכוהוליסטים. בהקשר זה, ישנם שני סוגים של אלכוהוליזם:
אלכוהוליזם מסוג I מתפתח בהשפעת גורמים חיצוניים ופנימיים (גנטיים). סוג זה של מחלה מאופיין בהתפרצות מוקדמת (צעירים או בגיל ההתבגרות), מתרחש רק בגברים, והוא חמור.
אלכוהוליזם מסוג II מתפתח אך ורק עקב נטייה גנטית של אדם לסוג זה של מחלה, ובניגוד לאלכוהוליזם מסוג I, מתחיל מאוחר יותר ואינו מלווה בהתנהגות תוקפנית ובנטיות פליליות של החולים. (דונלד גואבין, אלכוהוליזם, עמ' 34)
ברגע שנכנס לגוף, אלכוהול אתילי ממריץ שחרור של חומרים אופיואידים אנדוגניים - קבוצה של הורמונים פפטידים האחראים על היווצרות תחושת סיפוק וקלילות. מדענים הולנדים מאוניברסיטת מאסטריכט גילו מוטציה גנטית הגורמת לנטייה לאלכוהוליזם. המוטציה משפיעה על הגן המקודד למבנה של קולטן המו-אופיואיד של תאים המגיב לבטא-אנדורפין (הורמון אופיואידי אנושי השולט בתגובות התנהגותיות הקשורות לתחושות של סיפוק) (2007). הרגע הזה הוא העיקרי בתהליך היווצרות התלות הנפשית באלכוהול. ברוב המקרים, שתיית אלכוהול חותרת למטרות כגון: להיפטר מהעצב ולהימנע מבעיות דחק, להקל על התקשורת עם אנשים, צבירת ביטחון עצמי.
עם הזמן, אלכוהול אתילי מובנה בתהליכים המטבוליים של הגוף, הקובע את התלות הפיזית, שהביטוי העיקרי שלה הוא תסמונת הגמילה (תסמונת הנגאובר). (שם, עמ' 37).
לאלכוהול אתיל יש פוטנציאל רעיל בולט ביחס לאיברים ורקמות שונות בגוף. הפרעות הנגרמות על ידי אתנול בגוף מתווכות, מצד אחד, על ידי ההשפעה הרעילה של אלכוהול אתילי עצמו על תאים חיים, ומצד שני, על ידי השפעת ההרעלה של תוצרי פירוק אלכוהול בגוף. אתיל אלכוהול מעובד (מחמצן) בעיקר בכבד. אחד מתוצרי הביניים של החמצון שלו הוא אצטלדהיד, חומר רעיל המשפיע על איברים ורקמות שונות. אלכוהול אתיל משבש ישירות את תהליכי המיקרו-סירקולציה, מגביר את הידבקות תאי הדם, מה שמוביל להיווצרות מיקרוטרומביים.
בפתוגנזה של הפרעות פסיכוסומטיות, תפקיד חשוב הוא גם על ידי polyavitaminosis, המתפתחת כתוצאה מההשפעה השלילית של אלכוהול על מערכת העיכול והכבד.
בשלבים המאוחרים של אלכוהוליזם, יש דיכוי של המערכת ההמטופואטית עם הופעת אנמיה, כמו גם דיכוי של מערכת החיסון, הגורם להתפתחות סיבוכים זיהומיים חמורים אצל אלכוהוליסטים כרוניים.
צריכת אלכוהול כרונית יוצרת תמונה של הרעלה כרונית עם חוסר תפקוד של כל האיברים החיוניים.
סיווג של אלכוהוליזם
הסיווג הפשוט ביותר של אלכוהוליזם, לפי כמות האלכוהול הנצרכת ונוכחותם של סימנים לאלכוהוליזם כרוני, כולל את הקבוצות הבאות של אנשים: לא שותים, שתיינים בינוניים ושותים כבדים.
סיווג זה משקף גם כמה מההיבטים האבולוציוניים של אלכוהוליזם כפתולוגיה. צריכת אלכוהול משתנה עם הזמן מהתעללות מתונה לכרונית, אשר בתורה הופכת לגורם למה שנקרא אלכוהוליזם כרוני - מצב פתולוגי המאופיין בתלות חמורה באלכוהול ובנוכחות של סימני פגיעה באיברים פנימיים.
אלכוהוליזם כרוני מאופיין בסימנים של הפרעות נפשיות וסומאטיות הנגרמות על ידי שימוש כרוני באלכוהול. הביטויים הבולטים ביותר של מצב זה הם שינוי ברגישות לאלכוהול, היעלמות תגובות ההגנה של הגוף בעת צריכת כמות גדולה של אלכוהול (למשל, הקאות), השתוקקות פתולוגית להיות במצב של שיכרון אלכוהול, וכן התפתחות של תסמונת התנזרות לאחר הפסקת צריכת אלכוהול.
1.2 תנאים מוקדמים הממריצים את צמיחת צריכת האלכוהול
במהלך אלפי שנות החיים על פני כדור הארץ, אנשים יצרו את ההרגל להשתמש במוצרים המכילים אלכוהול. הם שותים אותם למטרות שונות, פרט לדבר אחד - אף אחד מהשותים לא מטיל על עצמו את המשימה להיות שיכור, ועוד יותר מכך לאלכוהוליסט.
לכל השותים יש דבר אחד במשותף: הכחשה מודעת מוחלטת של פיכחון כנורמת חיים מחייבת. אבל כשאדם שהפך לקורבן של התמכרות לאלכוהול מספר לרופא את ההיסטוריה של מחלתו, הוא מבטיח בכנות שאם הוא ידע איך זה יסתיים, אם היו עוצרים אותו בזמן, אז זה לא היה קורה. קשה לדמיין בזמננו אדם שלא יהיה מודע להשלכות האפשריות של שתיית אלכוהול.
מעטים האנשים שלוקחים בחשבון שלאלכוהוליזם כמחלה יש הבדל משמעותי ממחלות אחרות, שבסימנים הראשונים שלהן אדם הולך לרופא ועובר את מהלך הטיפול שנקבע (במקרה הגרוע ביותר, הוא מטופל בעצמו). לאחר שחלה באלכוהוליזם, אפילו לאחר שהרגיש שהוא כבר לא יכול לשתות כמו אחרים (אנשים שאינם תלויים באלכוהול), הוא לא נוקט באמצעים כדי להיפטר מהמחלה הזו ומגיב בכאב רב לעצת קרובי משפחה להפסיק ולהעריך בצורה מפוכחת את מצבו. הוא, כפי שאומרים נרקולוגים, "מסתדר" עם מחלתו.
הערכה אובייקטיבית של תוצאות שתיית היין מלמדת שלא כל מי ששותה אלכוהול הופך לאלכוהוליסט. אבל כולם משלמים על ה"תענוג" הזה עם חלק מבריאותו, מהיכולות והבריאות של ילדיו, ירידה בכושר העבודה, ולעתים קרובות הרס המשפחה, אובדן האהבה והכבוד לזולת.
זה לא אומר שההשלכות הטרגיות של שתיית אלכוהול לא היו ידועות קודם לכן. הפרדוקס הוא שמאחר שאנשים למדו להכין נוזלים המכילים אלכוהול ולהשתמש בהם כדי להתעודד, הם השתכנעו עד מהרה שה"כיף" או רגשות אחרים שהם גרמו היו עמוסים בצרות ומחלות. אבל האופי הפסיכולוגי של הרגש הוא כזה שתמיד יש רצון לחזור עליו.
התנאים המוקדמים צריכים לכלול גם את המחלה החברתית הכללית של החברה הרוסית, את רמת החיים הנמוכה ואת הרמה הגבוהה של עוני וחוסר תרבות.
כמובן שגם לתורשה יש תפקיד. אסור לשכוח את האקלים המשפחתי - לעתים קרובות ילדים במשפחה של אלכוהוליסטים נדבקים וחולים במחלה זו.
2.2 אלכוהוליזם נשי
על פי הסטטיסטיקה המתייחסת לתקופה שלאחר המלחמה, בארצנו, גילן של רוב הנשים שמתעללות באלכוהול עלה על 40 שנה. מאמצע שנות ה-60. יש התחדשות של שכרות נשית ואלכוהוליזם. בתקופה שלפני הפרסטרויקה, סוציולוגים הסבירו את שינויי הגיל הללו כהיבטים השליליים של האמנציפציה, שהעניקה לנשים את הזכות להשתתף בייצור החברתי ולהבטיח את עצמאותן הכלכלית. זכות זו, מחד גיסא, שינתה את מבנה הצרכים החומריים והרוחניים של נשים, ומאידך גיסא, הצריכה קבלת השכלה, הגעה לרמת הכשרה מקצועית גבוהה. הרבה יותר קשה לאישה נשואה מאשר לאישה חופשית לממש שאיפות כאלה. לכן, עבור בנות רבות (לעיתים קרובות המחוננות, החרוצות והמתמידות ביותר בהשגת מטרותיהן), תנאי הנישואין נדחים באופן משמעותי. באופן לא מפתיע, רק 52% מהבנות מתחתנות עד גיל 25. ומי שלא עמוס במשפחה ממלא את זמנם הפנוי בפגישות ידידותיות וסתמיות, הולך לבקר, השתתפות באירועי בידור, ביקור במסעדות. עצמאות כלכלית והשאלת סטריאוטיפים של התנהגות גברית מאפשרים לבנות במצבים אלו לצרוך משקאות אלכוהוליים.
המשפחה היא קרש הקפיצה עליו הופכים קשרים אישיים למשמעותיים חברתית. הרס המשפחה מוביל לבדידות, בדידות מובילה לעיתים קרובות מאוד לשיכרות, לשיכרות - להתפתחות אלכוהוליזם והשפלה באישיות. ואם תופעה זו אינה יחידה, אז היא לא יכולה אלא להוביל לקיפאון בחברה ולהשפלה של הצאצאים. התפקיד השלילי של האשה השוותה גדול במיוחד.
כאשר בוחנים את הסיבות לאלכוהוליזציה של נשים, יש צורך לקחת בחשבון תופעה כמו "חיקוי". בהרחבת מערך הנשים השותיות, במיוחד הצעירות, יש לה תפקיד משמעותי. המנגנון החברתי-פסיכולוגי העומד בבסיס החיקוי מפותח יותר אצל בנות מאשר אצל בנים, ומהווה מווסת חזק של התנהגותן. לאחר שהחלו להתחזק בקרב בני גילם בעזרת שליליות (אם זה מקובל בקבוצה), מתהדרים בתכונות שליליות (שכרות, עישון, לפעמים שפה גסה) וכאילו מתחרות זו בזו בכך, בנות גולשות בקלות לתוך שימוש לרעה באלכוהול, התנהגות אנטי-חברתית, הוללות מוסרית. האישה המעשנת והשותה, המתיימרת על דעות "חופשיות" על חיי המין, הופכת לאידיאל, מודל לחיקוי. בסביבה זרה לדעות כאלה, בנות אינן יכולות להצטרף להתנהגות "חסרת עכבות", או להפגין זאת. לשם כך, הם זקוקים לקבוצה משרה הדדית, שבה התנהגות כזו היא "אורח חיים", כלומר. איזושהי נורמה או דפוס. דווקא קבוצה כזו מהווה סכנה ממשית הן לחבריה והן למי שירצה לחקות את אורח חייה. ואם ניקח בחשבון את העובדה שיותר מ-95% מהבנים והבנות המודרניים בגיל בית הספר מכירים את הטעם של אלכוהול, אז דעת הקהל על בעיה זו דורשת תיקון קיצוני.
בין הגורמים להחדרת נשים לאלכוהול, יש צורך לשים לב לזמינות של מוצרים אלכוהוליים הקשורים לתנאי הפעילות המקצועית. לדברי חוקרים, לנסיבות אלו יש השפעה רק בשילוב עם גורמים אחרים המעוררים שכרות נשית. יש עדויות לדרגה גבוהה של אלכוהוליזם בקרב מלצריות במסעדות ובבתי קפה, מוכרות מחלקת יין ומזנונים. בקרב נשים שביצעו פשעים על רקע שכרות והפרת הסדר הציבורי כשהן שיכורות, עובדים המועסקים במגזר השירותים, המסחר וההסעדה הציבורי עומדים על 43.6, בהתאמה; 48.7; 67.1%. נשים - עובדות בתעשייה, תחבורה ובניין - 30.4; 40.0; 16.5% בהתאמה. עקרות בית, נשים מובטלות זמנית, נכים וגמלאים מהווים 20.0 בהתאמה; 3.0; 12.5%. בקרב השוהים יתר על המידה, ישנו חלק ניכר מהעובדים המועסקים במוסדות רפואיים. בקרב המטופלים הם מהווים 6.5%, ובין המועברים לתחנות פיכח רפואי - 9%. (ארישב או.פ. תלות באלכוהול: גיבוש, קורס, טיפול, עמ' 186).
בעשורים האחרונים, ובמיוחד בשנות ה-90, צמחה קטגוריה חדשה של נשים ששותות ברוסיה בקרב עובדות בעסקי ההסעות המוכרות מוצרי צריכה שהובאו מחו"ל בשווקים. ביניהם אחוז ניכר של נשים בעלות השכלה גבוהה שלא מצאו דרך אחרת להאכיל את משפחותיהן. הם אינם מסתירים את התמכרותם לאלכוהול ומסבירים אותה בקושי בעבודה ובצורך בחום בעונה הקרה, כאשר הם מבלים לפחות 8–10 שעות ביום באוויר הצח.
וכו.................

יש אנשים בעלי רצון עז, שאפילו לא חושבים על פיתוח שליטה עצמית, ויש כאלה שעבורם היעדר איכות זו הופך לבעיה של ממש. בואו נבחן במאמר מה זה וכיצד ניתן להשיג ולפתח אותו.

הגדרה ותכונות

שליטה עצמית היא ביטוי לרצון של אדם, תכונת אופי ודרך חיים. לא כולם נולדים באופן טבעי עם איכות זו. ככלל, הוא נוצר לאורך החיים. אבל לעתים קרובות התפתחות עשויה שלא להתרחש כלל אם אדם לא משקיע בכך מאמץ.

במילים פשוטות, הפסיכולוגיה של שליטה עצמית היא היכולת לשלוט בעצמו, להתרגל לשגרה היומיומית, לפעילויות. כמו כן, איכות זו כוללת את המאבק בעצלות. אבל היתרון העיקרי הוא שאדם יכול לשלוט בעצמו כשהכל לא הולך לפי התוכנית או שאנשים אחרים כמעט מוציאים אותו.

שליטה עצמית גם עוזרת לאדם כאדם ללכת לקראת המטרה ולהשיג יותר מאנשים רגועים שמתקשים להתאגד. וזה גם משפיע מאוד על ההערכה העצמית לטובה.

דוגמאות

ישנן דוגמאות רבות לשליטה עצמית בספרי מדעי החברה. תלמידי בית ספר לומדים זאת בדרך כלל בקורס כללי. אבל כדאי להסכים שאפשר להתחיל לחשוב על רכישת תכונה זו כבר בגיל ההתבגרות.

דוגמאות ממחישות מאוד:

• האדם מבין שהוא צריך לקרוא את הספר/להכין את שיעורי הבית/לסיים את העבודה, אבל עדיין לא עשה זאת. שליטה עצמית היא כאשר הוא יכול למנוע מעצמו ללכת עם חברים או לצפות בטלוויזיה ללא שכל, אם דברים מתוכננים חשובים יותר לא התחילו.
• חבר אחד צועק על חבר אחר, אבל לשני יש מספיק כוח רצון לשלוט בעצמו כדי לא "להתפוצץ" גם הוא. זה נקרא התנהגות שליטה עצמית.
• העובד לעולם אינו דוחה את עבודתו והולך לפי התוכנית, בשום פנים ואופן לא חורג ממנה. למשל, שליטה עצמית כשליטה פנימית של אדם יכולה לכלול גם את היכולת להתארגן ולוותר על בטלה, על בילוי חסר מחשבה ועוד ועוד.

• וניתן לייחס את זה גם, למשל, כאשר אדם מתחיל להתאמן באופן קבוע (ריצה בבוקר, ללכת לחדר כושר וכו'). כדאי להסכים שזה עדיין ביטוי של הרצון, כי אם אדם מעולם לא עשה זאת קודם לכן בגלל עצלות, אבל רצה והצליח להתגבר על עצמו, אז הוא עזב את אזור הנוחות ופיתח שליטה עצמית.

דוגמאות מהספרות

אולי ביצירות ספרותיות יש הרבה עלילות חזותיות חיות, שבהן הגיבור פיתח את רצונו, שיפר את עצמו, או להיפך, נפל להרס עצמי. דוגמאות כאלה נמצאות לרוב בסיפורת, שהרעיון שלה מבוסס על המאבק עם עצמך.

למשל, בולט מאוד ביצירתו של איבן גונצ'רוב "אובלומוב" ששתי הדמויות הראשיות מנוגדות זו לזו: סטולץ מלא בשליטה עצמית, אבל חברו אובלומוב לא הצליח למצוא את הליבה והאנרגיה בעצמו.

איך לפתח שליטה עצמית?

עבור כל אדם, דרך ההתפתחות של אישיותו היא אינדיבידואלית. אבל ישנן מספר נקודות ודרכים להיווצרות שליטה עצמית.

אתה יכול להתחיל להתאמן ולדאוג לבריאות שלך אם לא עשית זאת בעבר, אבל היית רוצה. זה לא רק יועיל לגוף, אלא גם יעזור לפתח ליבה מיוחדת ומוצקות רוח.

כמו כן, לא יהיה מיותר ליצור שגרת יומיום. להיות ינשוף או עפרוני, אם אתה לא כזה, לא שווה את זה, אבל לישון מספיק זה פשוט הכרחי. לכן, גם אם אתם רגילים לישון 4-5 שעות ומרגישים חוסר שינה, אז כדאי להפעיל שליטה עצמית ולעקוב אחר המשטר.

עוד תרגיל מצוין הוא הציון הרגיל עד 10/50/100, כשמצב הרוח כזה שרוצים לריב עם מישהו, לריב, לצעוק. באופן גס, שליטה ברגשות היא גם איכות חשובה ושימושית בחיים.

אבל באופן כללי, שליטה עצמית מפתחת היטב את היכולת של אדם בניגוד לרצונו לעשות את מה שצריך. למשל, הכריח את עצמך לקום בבוקר, לצאת לריצה, לעשות דברים חשובים מיד, ורק אז להשאיר זמן למנוחה אחרי הכל. הגדרת יעדים ותוכניות גדולים יותר, בניגוד לרשימת מטלות ליום, גם תעזור מאוד. אבל אתה גם צריך לעשות מאמצים כדי שמה שמתוכנן לא יישאר בגדר חלום, אלא יתגשם במוקדם או במאוחר.

השיטה הבאה לא מתאימה לכולם. זוהי מדיטציה. מישהו מתעצבן מזה ולא רואה טעם בפעילות שרק לוקחת זמן, אבל לא מביאה שום תועלת. אבל אנשים רבים מציינים שאחדות כזו עם עצמך עוזרת להתמקד, לאסוף מחשבות ולהירגע. לפיכך, מדיטציה מתאימה לאנשים שלעתים רחוקות מאוד נמצאים לבד ומרגישים שיש להם עודף תקשורת, ואין מנוחה בבדידות. אחרי הכל, אין שום דבר רע בלהיות בבית כמה דקות ביום במצב רגוע.

כיצד הורים יכולים לעזור לילדים לפתח שליטה עצמית?

יש הרבה מחלוקות לגבי מה משפיע בצורה חזקה יותר על התפתחות הרצון של האדם: גנים, חינוך או האישיות עצמה, בהיותו כבר מבוגר. אף אחד לעולם לא יוכל לענות על זה, כי כולם שונים, אבל גם ההורים יכולים לתרום.

לדור הצעיר (עבור תלמידי בית ספר), שיטת השליטה העצמית הבאה מתאימה: כשפותרים דוגמאות במתמטיקה ועושים תרגילים אחרים, נסו לא להתחמק, ​​אלא לעשות הכל עד הסוף. חשוב שההורים יפעלו לפי זה, אך בשום מקרה אין לכפות זאת אם אתם מרגישים שילדכם חסר מנוחה ולא ממש אוהב להכין שיעורי בית. אתה יכול לנסות להתחיל להניע את הילד או לתגמל אם הוא מצליח למשוך את עצמו.

זה תקף לא רק ללימודים, אלא גם לשגרת היומיום, אורח חיים בריא, מטרות תכנון ועוד ועוד. אבל לא כדאי לדחוף עם תוכניות רחוקות יותר, כי לפעמים ילדים אפילו לא חושבים על מי הם יעבדו באופן מוחלט, באיזה דרך הם בוחרים בחיים וכו'. חשוב גם להורים לוודא שהילד לא יתערב בחברה רעה ולא רכש הרגלים רעים, לא התחיל להרוס את עצמו.

ספרי פיתוח

יש הרבה מדריכים לפיתוח עצמי שם בחוץ. חלק ניכר מהם מכוון בדיוק למוטיבציה כדי להתגבר על עצלות, לפתח תכונות שימושיות ובעיקר, שליטה עצמית:

• קלי מקגוניגל, כוח רצון. איך להתפתח ולהתחזק.
• בריאן טרייסי, צאי מאזור הנוחות שלך. שנה את חייך. 21 שיטות לשיפור היעילות האישית.
• שרון מלניק, חוסן.
• דן דובראווין, הפסיכולוגיה של הרגשות: רגשות תחת שליטה.
• וולטר מישל, פיתוח כוח הרצון.
• היידי גרנט הלבורסון, הפסיכולוגיה של ההישג.

במקום מסקנה

ישנן דוגמאות רבות לשליטה עצמית בחיינו. עבור חלק זה נותר בלתי מובן, אבל צריך לזכור שזה יותר ממציאותי לפתח את הרצון ולהתגבר על עצמו ברצון והתמדה. אבל לעולם אל תכריח את עצמך.

שלח את העבודה הטובה שלך במאגר הידע הוא פשוט. השתמש בטופס למטה

סטודנטים, סטודנטים לתארים מתקדמים, מדענים צעירים המשתמשים בבסיס הידע בלימודיהם ובעבודתם יהיו אסירי תודה לכם מאוד.

מתארח בכתובת http://www.allbest.ru/

מכללת אוראל סטייט פולזונובה

מומחיות "מסחר"

שיטות שליטה עצמית

השלימו: סטודנט שנה ב'

שפאקובסקיה יקטרינה דמיטרייבנה

יקטרינבורג - 2014

1. שליטה עצמית, מטרותיה, יעדיה ושיטותיה

2. מדדים סובייקטיביים ואובייקטיביים של שליטה עצמית

3. יומן שליטה עצמית

סיכום

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. שליטה עצמית, מטרותיה, יעדיה ושיטותיה

שליטה עצמית- מעקב קבוע אחר בריאותם, התפתחותם הגופנית וכושרם הגופני והשינויים בהם בהשפעת פעילות גופנית וספורט סדיר.

משימות של שליטה עצמית

1) להרחיב את הידע על התפתחות גופנית.

2) לרכוש מיומנויות בהערכת אימון פסיכופיזי.

3) הכירו את שיטות השליטה העצמית הפשוטות ביותר הקיימות.

4) לקבוע את רמת ההתפתחות הגופנית, הכושר והבריאות על מנת להתאים את העומס במהלך החינוך הגופני והספורט.

שליטה עצמית מאפשרת לך לזהות בזמן את ההשפעות השליליות של פעילות גופנית על הגוף. השיטות העיקריות לשליטה עצמית: אינסטרומנטלית, חזותית.

מטרת השליטה העצמית- תצפיות קבועות בדרכים פשוטות ונגישות של התפתחות גופנית, מצב הגוף, השפעת תרגילים גופניים או ספורט מסוים עליו. על מנת ששליטה עצמית תהיה יעילה, יש צורך בהבנה לגבי עלויות האנרגיה של הגוף. עם מתחים נוירו-פסיכיים ושריריים המתעוררים במהלך ביצוע פעילויות חינוכיות בשילוב עם עומס שיטתי, חשוב לדעת את מרווחי הזמן למנוחה ושיקום הביצועים הנפשיים והפיזיים, כמו גם טכניקות, אמצעים ושיטות שניתן להשתמש בהן. לשחזר בצורה יעילה יותר את הפונקציונליות של הגוף.

2. מדדים סובייקטיביים ואובייקטיביים של שליטה עצמית

יש לרשום באופן קבוע את תוצאות השליטה העצמית ביומן שליטה עצמית מיוחד. החל בניהולו, יש צורך לקבוע את האינדיקטורים הספציפיים (אובייקטיביים וסובייקטיביים) של המצב התפקודי של הגוף. מלכתחילה, אתה יכול להגביל את עצמך לאינדיקטורים כגון רווחה (טוב, משביע רצון, גרוע), שינה (משך, עומק, הפרעות), תיאבון (טוב, משביע רצון, גרוע). הערכה סובייקטיבית נמוכה של כל אחד מהמדדים הללו יכולה לשמש אות להידרדרות במצב הגוף, להיות תוצאה של עבודה יתר או בריאות לקויה המתהווה.

רישום, למשל, ביומן השליטה העצמית, את נתוני מדידות הדופק (במנוחה ובזמן תרגילים גופניים), מצב מערכת הלב וכלי הדם והגוף בכללותו. שינויים בקצב הנשימה יכולים לשמש אותו מדד אובייקטיבי: עם עלייה בכושר, קצב הנשימה במנוחה פוחת פחות, וההתאוששות לאחר פעילות גופנית מתרחשת מהר יחסית.

אילו אינדיקטורים זמינים לשליטה עצמית ישקפו את מצב מערכת הלב וכלי הדם תחת עומסים אלו? קודם כל, קצב הלב (HR) הוא הדופק. ישנן מספר שיטות למדידת דופק. הפשוט שבהם - מישוש - הוא חיטוט וספירת גלי דופק על העורקים הצוואריים, הטמפורליים ואחרים הנגישים למישוש. לרוב, קצב הדופק נקבע על העורק הרדיאלי של בסיס האגודל. לאחר עומס אינטנסיבי, המלווה בעלייה בקצב הלב ל-170 פעימות/דקה ומעלה, ספירת פעימות הלב באזור פעימות הקודקוד של הלב, באזור החלל הבין-צלעי החמישי, תהיה אמינה יותר.

במנוחה, ניתן לספור את הדופק לא רק לדקה, אלא גם במרווחים של 10, 15, 30 שניות. מיד לאחר האימון, הדופק נספר בדרך כלל במרווח של 10 שניות. זה מאפשר לך לקבוע בצורה מדויקת יותר את רגע ההתאוששות של הדופק. בדרך כלל, אצל מבוגר לא מאומן, קצב הדופק נע בין 60-89 פעימות/דקה. אצל נשים, הדופק הוא 7-10 פעימות לדקה בתדירות גבוהה יותר מאשר אצל גברים באותו גיל. דופק של 40 פעימות לדקה או פחות הוא סימן ללב מאומן היטב, או תוצאה של פתולוגיה כלשהי. אם במהלך פעילות גופנית הדופק הוא 100-130 פעימות לדקה, זוהי עדות לעצימות הנמוכה שלו, 130-150 פעימות לדקה. מאפיין את העומס בעוצמה בינונית, 150-170 פעימות / דקה. בעצימות מעל הממוצע, דופק מוגבר עד 170-100 פעימות לדקה, אופייני לעומס מירבי. אז לפי נתונים מסוימים, קצב הלב בעומס המרבי, בהתאם לגיל, יכול להיות: בגיל 25 - 200, בגיל 30 - 194, ב -35 - 188, ב - 40 - 183, בגיל 45 - 176, ב-50 - 171, ב-55 - 165, ב-60 - 159, ב-65 153 פעימות לדקה. אינדיקטורים אלו יכולים לשמש מדריך לניטור עצמי.

מחקרים מראים כי העומס, המלווה בדופק של 120-130 פעימות לדקה, גורם לעלייה משמעותית בתפוקת הדם הסיסטולי (כלומר, נפח הדם הנפלט מהלב במהלך התכווצותו), וערכו בו זמנית הוא 90.5% מהמקסימום האפשרי. עלייה נוספת בעוצמת עבודת השרירים ועלייה בדופק עד 180 פעימות לדקה גורמת לעלייה קלה בנפח הדם הסיסטולי. הדבר מצביע על כך שהעומסים התורמים לאימון סיבולת לב צריכים להתקיים בקצב לב של לפחות 120-130 פעימות/דקה. מדד חשוב המאפיין את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם הוא רמת לחץ הדם (BP). באדם בריא, הלחץ המרבי (סיסטולי), בהתאם לגיל, הוא 100-125 מ"מ. rt. אמנות, מינימום (דיאסטולי) - 65-85 מ"מ. rt. אומנות. במהלך מאמץ גופני, הלחץ המרבי אצל ספורטאים ואנשים מאומנים פיזית יכול להגיע ל-200-250 מ"מ. rt. אומנות. ועוד, והירידה המינימלית ל-50 מ"מ. rt. אומנות. ומתחת. התאוששות מהירה (תוך דקות ספורות) של מדדי לחץ מצביעה על כך שהגוף מוכן לעומס זה.

בריאות פיזית חזותית אינסטרומנטלית

3. יומן שליטה עצמית

ליומן שליטה עצמית, מספיק להשתמש במחברת קטנה. אינדיקציות ותאריכים של שליטה עצמית מוזנים בעמודות.

היומן מורכב משני חלקים. באחד מהם יש לשים לב לתוכן ואופי עבודת האימון (נפח ועצימות, מצב דופק במהלך ביצועו, משך ההתאוששות לאחר האימון). בשני מציינים את גודל העומס של האימון הקודם והמצב הבריאותי הנלווה אליו בזמן ערות ושינה, תיאבון וביצועים. לספורטאים מוסמכים מומלץ לקחת בחשבון את מצב הרוח (לדוגמה, חוסר רצון להתאמן), את תוצאות התגובה לכמה בדיקות תפקודיות, את הדינמיקה של קיבולת הריאות, הביצועים הכוללים ואינדיקטורים אחרים. שליטה עצמית הכרחית לכל התלמידים, סטודנטים לתארים מתקדמים, מתאמנים, מורים ועובדים העוסקים בתרגילים גופניים, אך חשובה במיוחד לאנשים עם בעיות בריאות. נתוני שליטה עצמית מסייעים למורה, למאמן, למדריך ולחניכים עצמם לשלוט ולווסת את הבחירה הנכונה של אמצעים ושיטות לביצוע מפגשי חינוך גופני ואימון, לנהל תהליכים אלו בצורה מסוימת.

כצורה של ניהול יומן, מוצע להלן.

מצב הבריאות מוערך כ"טוב", "משביע רצון" ו"רע"; יחד עם זאת, טבען של תחושות חריגות קבוע. השינה מוערכת לפי משך העומק, ההפרות שלה מצוינות (קושי להירדם, שינה חסרת מנוחה, נדודי שינה, חוסר שינה וכו '). התיאבון מאופיין כטוב, משביע, מופחת ודל. תחושות כאב נרשמות על פי מקום הלוקליזציה שלהן, אופי (חריף, עמום, חיתוך) וחוזק הביטוי.

משקל הגוף נקבע מעת לעת (1-2 פעמים בחודש) בבוקר על בטן ריקה, על אותם מאזניים, באותם בגדים. בתקופה הראשונה של האימון משקל הגוף יורד בדרך כלל, לאחר מכן מתייצב, ולאחר מכן עולה מעט עקב העלייה במסת השריר. עם ירידה חדה במשקל הגוף, עליך להתייעץ עם רופא.

עומסי האימון קבועים לזמן קצר. יחד עם מדדים נוספים לשליטה עצמית, הם מאפשרים להסביר סטיות שונות במצב הגוף.

הפרות משטר. היומן מציין את אופי ההפרה: אי ציות לסירוגין של עבודה ומנוחה, הפרה של הדיאטה, שתיית משקאות אלכוהוליים, עישון וכו'. לדוגמה, שתיית משקאות אלכוהוליים משפיעה באופן מיידי לרעה על מצב מערכת הלב וכלי הדם, קצב הלב עולה בחדות ומוביל לירידה בתוצאות הספורט.

תוצאות ספורט מראות אם האמצעים והשיטות של אימונים משמשים נכון או לא נכון. הניתוח שלהם יכול לחשוף עתודות נוספות לצמיחת הכושר הגופני והספורטיביות.

הערכת ההתפתחות הגופנית באמצעות שינויים אנתרופומטריים מאפשרת לקבוע את רמת ומאפייני ההתפתחות הגופנית, את מידת התאמתה למין ולגיל, לזהות סטיות קיימות, וכן לקבוע את הדינמיקה של התפתחות גופנית בהשפעת תרגילים גופניים שונים. ספורט.

סיכום

שליטה עצמית- אלו הן תצפיות עצמאיות קבועות של המעורבים במצב בריאותם, התפתחותם הגופנית, ההשפעה על הגוף של תרגילים גופניים וספורט. שליטה עצמית משלימה באופן משמעותי את המידע המתקבל במהלך בדיקה רפואית ובקרה פדגוגית. יש לזה לא רק ערך חינוכי, אלא גם מלמד אותך להיות מודע יותר ללימודים שלך, לשמור על כללי היגיינה אישית וקולקטיבית, שגרת יום סבירה, לימודים, עבודה, חיים ומנוחה. על בסיס התוצאות המתקבלות של שליטה עצמית, אדם יכול להעריך את התגובה של הגוף לפעילות גופנית במהלך תרגילים גופניים, השתתפות בספורט המוני, אירועי פנאי וספורט, כמו גם במהלך הליכי התקשות. שליטה עצמית נחוצה לכל התלמידים, סטודנטים לתארים מתקדמים, מורים וצוות, ובמיוחד עבור אנשים עם סטיות במצב הבריאותי.

נתוני שליטה עצמית נרשמים ביומן, הם עוזרים למורה ולמאמן, העוסקים בשליטה ובוויסות בחירה נכונה של אמצעים, למתודולוגיה לביצוע מפגשי הדרכה.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. תיאוריה ושיטות של חינוך גופני. ספר לימוד עבור in-t nat. תַרְבּוּת. תחת העריכה הכללית. ל.פ. Matveeva ו-F.D. נוביקוב. אד. 2, rev. ותוספת. (בכרכים של שעתיים). מ', "תרבות גופנית וספורט", 1976.

2. יסודות אימון ספורט. ספר לימוד עבור in-t nat. תַרְבּוּת. נערך על ידי ל.פ. מטבייב. מ', "תרבות גופנית וספורט", 1977.

מתארח ב- Allbest.ru

...

מסמכים דומים

מעקב שוטף אחר בריאותם והתפתחותם הגופנית והשינויים בהם. מושג השליטה העצמית ודרכי יישומו. מדדים ושיטות שליטה עצמית. הערכת המצב התפקודי של הגוף. כללים לניהול שליטה עצמית.

תקציר, נוסף 14/02/2012


שיטות אובייקטיביות וסובייקטיביות לשליטה עצמית. שליטה עצמית של ספורטאים בתרבות פיזית המונית. שיטות, מדדים, קריטריונים להערכת שליטה עצמית, ניהול יומן. היבטים פיזיולוגיים של שליטה עצמית, סיווג מבחנים תפקודיים.

עבודת קודש, נוספה 20/01/2010


שיטות אובייקטיביות וסובייקטיביות לשליטה עצמית. שליטה עצמית של ספורטאי. שליטה עצמית בתרבות פיזית המונית. תוכן יומן השליטה העצמית. האפקטיביות של חינוך גופני. השגת תוצאות ספורט גבוהות.

תקציר, נוסף 15/01/2007


שליטה עצמית כמעקב קבוע אחר הבריאות שלך. המושגים "צורת ספורט", עייפות ועבודת יתר, אמצעי שיקום (היגייני, פסיכולוגי, ביו-רפואי). סוגים וטכניקות של עיסוי ספורט.

מבחן, נוסף 08/08/2009


תכונות של שליטה עצמית בעת ביצוע תרגילים שונים. עיסוי עצמי של חלקים שונים בגוף ככלי בריאות טוב, דוגמאות לתרגילים. הערות בריאות לאחר ביקור אצל הרופא. סט תרגילים בהתאם למחלה.

תקציר, נוסף 06/10/2011


מושג השליטה העצמית ושיטות יישומו על מנת להעריך את תגובת הגוף לפעילות גופנית במהלך ואחרי פעילות גופנית. טופס יומן שליטה עצמית, האינדיקטורים העיקריים שלו. מאפיינים של שיטות שליטה עצמית.

תקציר, נוסף 20.02.2012


שליטה עצמית כשיטה להתבוננות עצמית במצב הגוף בתהליך של ביצוע תרגילים גופניים וספורט. תפקיד השליטה הרפואית והשליטה העצמית בשמירה על הבריאות. יסודות השיטות של מדדים אנתרופומטריים ומבחנים תפקודיים.

תקציר, נוסף 05/01/2015


מעקב שוטף אחר מצב הבריאות וההתפתחות הגופנית, וכן מעקב אחר השינויים בהם בהשפעת החינוך הגופני והספורט. כללי היגיינה אישית. תכנון אימונים. בקרה על ביצוע מצב המנוע.

מצגת, נוספה 04/10/2014


מושג המונחים "עומס פיזי" ו"ביצועים פיזיים". מהות תכנון רמת הפעילות הגופנית בתיירות פנאי וספורט. השיטות העיקריות של שליטה פדגוגית ושליטה עצמית של הביצועים הפיזיים של תיירים.

מדריך הדרכה, נוסף 26/11/2008


ארגון העבודה על חינוך גופני. בקרה פדגוגית ורפואית במהלך תרבות גופנית וספורט: תוכן, מטרה, מקום. שליטה עצמית על מצב הבריאות בתהליך של לימוד עצמי. ניהול יומן של שליטה עצמית.

שליטה עצמית היא שיטה של ​​התבוננות עצמית על מצב הגוף שלך בתהליך של ביצוע תרגילים גופניים וספורט.

שליטה עצמית הכרחית כדי שלשיעורים תהיה אפקט אימון ולא יגרמו לבעיות בריאותיות. שליטה עצמית מורכבת משיטות תצפית פשוטות וזמינות לציבור; היא מורכבת מהתחשבות באינדיקטורים סובייקטיביים (רווחה, שינה, תיאבון, רצון להתאמן, סובלנות וכו') ומאינדיקטורים אובייקטיביים (משקל, דופק, ספירומטריה, קצב נשימה, לחץ דם, דינומטריה). שליטה עצמית חייבת להתבצע בכל תקופות האימון ואפילו בזמן מנוחה. לשליטה עצמית יש לא רק ערך חינוכי, אלא גם מלמדת יחס מודע יותר לשיעורים, לשמור על כללי ההיגיינה האישית והציבורית, משטר הלימודים, העבודה, החיים והמנוחה. יש לרשום באופן קבוע את תוצאות השליטה העצמית ביומן שליטה עצמית מיוחד.

אינדיקטורים סובייקטיביים של שליטה עצמית

מַצַב רוּחַ. מדד משמעותי ביותר המשקף את מצבם הנפשי של העוסקים בתרגילים גופניים. פעילות גופנית תמיד צריכה להיות מהנה. מצב הרוח יכול להיחשב טוב כאשר אדם בטוח בעצמו, רגוע, עליז; משביע רצון - עם מצב רגשי לא יציב ולא מספק, כאשר אדם נסער, מבולבל, מדוכא.

רווחה. זהו אחד המדדים החשובים להערכת המצב הגופני, ההשפעה של תרגילים גופניים על הגוף. אלה המעורבים בבריאות לקויה, ככלל, קורים כאשר יש להם מחלות או כאשר היכולות התפקודיות של הגוף אינן תואמות את רמת הפעילות הגופנית המבוצעת. מצב הבריאות יכול להיות טוב (תחושת כוח וחיוניות, רצון להתאמן), משביע רצון (עייפות, אובדן כוח), לא משביע רצון (חולשה ניכרת, עייפות, כאבי ראש, עלייה בקצב הלב ובלחץ הדם במנוחה וכו').

עייפות. עייפות היא מצב פיזיולוגי של הגוף, המתבטא בירידה בביצועים כתוצאה מהעבודה שנעשתה. זהו אמצעי לאימון ולשיפור הביצועים. בדרך כלל, העייפות אמורה לחלוף תוך 2-3 שעות לאחר השיעור. אם זה נמשך זמן רב יותר, זה מצביע על חוסר ההתאמה של הפעילות הגופנית שנבחרה. יש להילחם בעייפות כשהיא מתחילה להפוך לעבודת יתר, כלומר. כאשר העייפות לא נעלמת למחרת בבוקר לאחר האימון. סכימה משוערת של סימני עייפות חיצוניים מוצגת בטבלה 1.

חולם. האמצעי היעיל ביותר לשיקום בריאות הגוף לאחר פעילות גופנית הוא שינה. שינה היא קריטית להתאוששות מערכת העצבים. השינה עמוקה, חזקה, מגיעה מיד - גורמת לתחושת עליזות, גל של כוח. כאשר מאפיינים את השינה, מציינים את משך השינה ועומקה, הפרעותיה (קשיי הירדמות, שינה חסרת מנוחה, נדודי שינה, חוסר שינה וכו').

טבלה 1. סימני עייפות חיצוניים במהלך תרגילים גופניים (לפי נ.ב. טנביאן)

	מידת העייפות
קָטָן	משמעותי	חד (גדול)
צבע העור	אדמומיות קלה	אדמומיות משמעותית	אדמומיות חדה או הלבנה, ציאנוזה
מְיוֹזָע	קָטָן	גדול (חגורת כתפיים)	גדול מאוד (כל הגוף), מראה של מלח על הרקות, על החולצה, חולצת טריקו
תְנוּעָה	הליכה מהירה	צעד לא בטוח, מתנדנד	נדנוד חד, בפיגור בזמן הליכה, ריצה, טיפוס
תשומת הלב	ביצוע טוב וללא שגיאות של הוראות	אי דיוק בביצוע הפקודה, שגיאות בעת שינוי כיוונים	ביצוע איטי של פקודות, רק פקודות רועשות נתפסות
רווחה	אין תלונות	תלונות על עייפות, כאבים ברגליים, קוצר נשימה, דפיקות לב	תלונות על עייפות, כאבים ברגליים, קוצר נשימה, כאבי ראש, "צריבה" בחזה, בחילות

תֵאָבוֹן. ככל שאדם זז יותר, עושה תרגילים גופניים, כך הוא צריך לאכול טוב יותר, שכן הצורך של הגוף בחומרי אנרגיה עולה. התיאבון, כפי שאתה יודע, אינו יציב, הוא מופרע בקלות במקרה של מחלות ומחלות, עם עבודה יתר. עם עומס אינטנסיבי גדול, התיאבון יכול לרדת בחדות.

כושר עבודה. מדורג כגבוה, רגיל ונמוך. עם ארגון נכון של תהליך האימון בדינמיקה, כושר העבודה צריך לגדול.

סבילות לעומס. זהו מדד חשוב המעריך את הלימות הפעילות הגופנית ליכולות התפקוד של התלמיד.

אינדיקטורים אובייקטיביים של שליטה עצמית

דוֹפֶק. נכון להיום, קצב הלב נחשב לאחד המדדים העיקריים והנגישים המאפיינים את מצב מערכת הלב וכלי הדם ואת תגובתה לפעילות גופנית. קצב הדופק של אדם בריא לא מאומן במנוחה נע בדרך כלל בין 75-80 פעימות לדקה לנשים, ו-65-70 פעימות לדקה לגברים. אצל ספורטאים קצב הדופק יורד ל-50-60 פעימות/דקה, וירידה זו נצפית עם עלייה בכושר. קצב הלב נקבע על ידי מישוש בעורקים הצוואריים או הרדיאליים לאחר 3 דקות מנוחה, למשך 10, 15 או 30 שניות, ולאחר מכן הערכים המתקבלים מחושבים מחדש לדקה. מדידת קצב הלב מתבצעת מיד ב-10 הראשונות עםאחרי העבודה. לשליטה, חשוב כיצד הדופק מגיב לעומס והאם הוא יורד במהירות לאחר העומס. עבור מחוון זה התלמיד צריך לעקוב, להשוות את קצב הלב במנוחה ואחרי פעילות גופנית. בעומסים נמוכים ובינוניים, שחזור קצב הלב לאחר 10-15 דקות נחשב נורמלי.

אם קצב הלב במנוחה בבוקר או לפני כל שיעור קבוע עבור תלמיד, אז נוכל לדבר על התאוששות טובה של הגוף לאחר השיעור הקודם. אם קצב הלב גבוה יותר, אז הגוף לא התאושש.

קצב נשימה (RR) ו-VC. נשימה במנוחה צריכה להיות קצבית ועמוקה. בדרך כלל, קצב הנשימה אצל מבוגר הוא 14-18 פעמים בדקה. כאשר הוא טעון, הוא גדל פי 2-2.5. אינדיקטור חשוב לתפקוד נשימתי הוא היכולת החיונית (VC) - נפח האוויר המתקבל במהלך הנשיפה המקסימלית שנעשתה לאחר הנשימה המקסימלית. תקין אצל נשים הוא 2.5-4 ליטר, אצל גברים = 3.5-5 ליטר.

מִשׁקָל. כדי לקבוע את המשקל התקין, נעשה שימוש במדדי משקל וגובה שונים. בפועל, נעשה שימוש נרחב במדד ברוקה.

משקל גוף תקין לאנשים בגובה:

155 עד 165 ס"מ=אורך גוף-100

• 165-175 ס"מ=אורך גוף-105
• 175 ס"מ ומעלה = אורך גוף -110

לחץ דם (BP). לחץ סיסטולי (מקסימום) הוא הלחץ במהלך הסיסטולה (התכווצות) של הלב, כאשר הוא מגיע לערכו הגבוה ביותר במהלך מחזור הלב. לחץ דיאסטולי (דק') - נקבע על פי סוף הדיאסטולה (הרפיה) של הלב, כאשר הוא מגיע לערך מינימלי לאורך כל מחזור הלב.

ערכים תקינים של לחץ דם (סיסטולי ודיאסטולי) נקבעים על ידי הנוסחאות הבאות:

גברים: AD SIST \u003d 109 + 0.5 x גיל + 0.1 x משקל גוף ADdiag \u003d 74 + 0.1 x גיל + 0.15 x משקל גוף

נשים: BPs IST = 102 + 0.7 x גיל + 0.15 x משקל גוף BPdiast = 78 + 0.17 x גיל + 0.1 x משקל גוף