המוצרים השימושיים ביותר עבור הלב וכלי הדם. איך לשמור על בריאות הלב - הלב החזק שלך

במאמר שלנו היום:

בעבר, היה שיר פופולרי בו הושוו מילים עם מנוע לוהט. כמובן, מצב זה של שריר הלב אופייני לאנשים מסוימים ממש מלידה. וכמה זמן הלב שלנו יכול לעבוד ללא כשלים והפרעות תלוי במידה רבה באורח החיים של האדם. הסטטיסטיקה מצטטת נתונים עצובים שבין הגורמים האפשריים למוות הם נמצאים באחד המקומות הראשונים. מגמה זו נכונה לכל העולם. אבל לפני כמה עשורים, מחלות לב, כגורם אפשרי למוות, אפילו לא נכנסו לחמישייה הראשונה. הרבה יותר מקרי מוות התרחשו עקב זיהומים שונים, שחפת, פציעות. כיום, רופאים למדו להביס מחלות מסוכנות רבות. עם זאת, אחוז המחלות הקשורות ללב גדל ללא הרף. והחותמת על כך מונחת קודם כל על ידי דרך החיים האופיינית לאנשים מודרניים. מדענים הוכיחו, למשל, כי עקב תזונה הנשלטת על ידי מזון שומני, רמת הכולסטרול בדם עולה. עוד בשנות החמישים של המאה הקודמת, מדענים חשפו את העובדה שאוכלוסיית דרום צרפת נוטה הרבה פחות לסבול ממחלות הקשורות ללב ולמערכת כלי הדם מאשר, למשל, האמריקאים. אבל יחד עם זאת, בצרפת אוכלים לא פחות שומן מאשר בשאר העולם. כתוצאה מכך, מדענים החליטו לנתח את ההרגלים של תושבי מדינות החוף. כתוצאה מכך נכנס לשימוש המונח "תזונה ים תיכונית".

כעשרים ושניים אלף איש נבחרו למחקר מדעי. כתוצאה מכך, מדענים הוכיחו שאנשים שאוכלים לפי התזונה הים תיכונית נתונים לשלושים ושלושה אחוזים פחות ממחלות לב. הדיאטה הים תיכונית מפורקת בפשטות למרכיביה המובנים. אז, עבור דיאטה כזו, שישים אחוז מהפחמימות, שלושים אחוז מהשומנים ורק עשרה אחוזים מהחלבונים אופייניים. כיום, כל אחד יכול בקלות להתאים את התזונה שלו לתזונה ים תיכונית בריאה. מחקרים אחרונים של מדענים חשפו דפוס נוסף. האזרח הממוצע, מסתבר, ישן פחות משמונה שעות, אבל בישיבה מבלה לפחות תשע שעות. לפיכך, אנו יושבים יותר ממה שאנו ישנים. בנוסף, אנשים שיושבים יותר משש שעות ביום נמצאים בסיכון גבוה יותר בארבעים אחוז לחוות תוצאה קטלנית בחמש עשרה השנים הקרובות בהשוואה לאנשים המנהלים אורח חיים פעיל. אורח חיים בישיבה מוביל בהכרח להיווצרות קילוגרמים מיותרים. עם זאת, הסיבה נעוצה לא רק בעובדה עגומה זו. אם אדם מבלה לפחות כמה שעות ברציפות בישיבה מול הטלוויזיה, אז זה מוריד את כמות הכולסטרול הטוב בדמו בעשרים אחוז. במצב דומה, מדד האינסולין יירד בעשרים וארבעה אחוז, מה שיוביל בהכרח לעלייה ברמות הסוכר בדם. הדבר המוזר ביותר הוא שלא קשה מאוד להתגבר על היפודינמיה. כדי לעשות זאת, אתה יכול פשוט ללכת מדי יום או ללכת שניים עד שלושה קילומטרים ביום.

סיגריות הן עוד הרס רב עוצמה של כלי הדם והלב. קרדיולוגים מסכימים שעישון הוא ההרגל השלילי החזק ביותר שהורס את הלב בהדרגה. מבחינת עוצמת השפעתו, ההתמכרות לעישון תעלה אפילו על אלכוהול, חוסר פעילות גופנית והשמנה. תוצאה ישירה של שנים ארוכות של עישון היא סטטיסטיקה כזו ששלושים אחוז מהגברים מתים בטרם עת מהתקף לב. לדברי מדענים, אם אדם יפסיק לעשן לפני שהגיע לגיל ארבעים, הדבר יעניק לו עשר שנות חיים פנויות. לא יוסיף בריאות לשריר הלב ועודף משקל. אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים לרמת סוכר גבוהה יותר ואינדיקטור של כולסטרול רע בדם. הם אלו שהופכים לגורמים המובילים לנזק לדפנות כלי הדם. בין היתר, כתוצאה מעלייה של אדם במשקל עודף, גם שריר הלב יתחיל להשמין. שומן יכול להיות מופקד גם בתאים שלה. כתוצאה מכך, אדם עלול לפתח מחלה כגון אי ספיקת שריר הלב שומנית. משקל שריר הלב באדם מלא יהיה גבוה פי אחד וחצי עד שניים מאשר אצל אזרח במבנה סטנדרטי. אבל במשקל, הלב יעלה רחוק מהחלק השימושי שלו. לכן, חשוב לוודא שהמשקל תקין. די קל לגלות נורמה כזו. אתה יכול פשוט לחשב את היחס בין המותניים לירכיים.

עבור גברים, יחס זה לא יעלה על 0.95, ולנשים, בהתאמה, 0.8. על הבעיה של כולסטרול גבוה, אתה צריך להתעכב ביתר פירוט. לפני כמה עשורים, מדענים הכריזו על כולסטרול כאויב העיקרי של הלב. לכאורה, עקב עלייתו בדם, מתרחשת מחלת לב כלילית. מאז, רוב החולים בבעיות לב משתדלים שלא לאכול מזונות המכילים כולסטרול. אבל לא כולם יודעים שבקשר לכולסטרול, יש לקחת בחשבון ארבעה אינדיקטורים עיקריים. אינדיקטורים כאלה נקראים שברי כולסטרול. המצב יכול להיות רע מאוד אם יתברר כי מדובר בכולסטרול מוגבר בדרגה הנמוכה ביותר או פשוט בשבריר נמוך. הכולסטרול הזה הוא שנחשב ל"רע" ביותר בשל העובדה שדווקא שקיעתו על הכלים מתרחשת מלכתחילה. אם יש לך גם כולסטרול מוגבר של חלקים אלה, אז אתה צריך בדחיפות ללכת על תזונה בריאה או לקחת תרופות מיוחדות שיכולות להוריד את רמתו. אם, באופן כללי, התברר שהכולסטרול מוגבר בעיקר בגלל תאי כולסטרול בצפיפות גבוהה, אז אתה לא יכול למהר עם תזונה תזונתית. תנאי כזה נקרא "טוב". נוכחותו בגוף, להיפך, תיצור מכשולים להופעת רובדים טרשתיים. אם אדם רגיל לאכול דיאטה משביעה, אז גם רמת הכולסטרול שלו תעלה, אבל המרכיב הרביעי ישחק תפקיד חשוב.

במקרה זה, יהיה זה מתאים גם לעקוב אחר התזונה הים תיכונית לעיל במשך זמן מה. פרמטר חשוב נוסף שאתה צריך לעקוב אחר אם אתה רוצה לב בריא הוא לחץ הדם. כולם יודעים שככל שהלחץ גבוה יותר, כך יותר דם שזורם דרך הכלים ישחק את פני השטח הפנימיים שלהם. מבפנים נראה שדפנות הכלים נשרטות על ידי יסודות דם מעוצבים. זה יוביל להופעת סדקים מיקרוסקופיים, שבהם כולסטרול יתחיל מיד להיות מופקד. כך נוצרים לוחות. אם אתה סובל מעלייה תקופתית בלחץ, אז אתה צריך לנקוט באמצעים דחופים לשיפור הבריאות שלך. עדיף להשתמש תחילה באפשרויות שאינן תרופות. למשל, לוותר על הרגלים לא בריאים, לנוח הרבה ולטייל, לנסות להפחית במשקל. הוכח כי עבור כארבעים אחוז מהחולים עם יתר לחץ דם, די באמצעים אלו לבדם כדי להחזיר במהירות את הלחץ לקדמותו. שאר ארבעים האחוזים יכולים להיעזר בטיפול השמרני כביכול ב"גרסתו" הקלה. ורק עשרים אחוז מהחולים עם לחץ דם גבוה יצטרכו ליטול גלולות למשך שארית ימיהם. מעניינת העובדה שאם גם אתם נוטים לסוכרת, אזי הגבול העליון של הלחץ שבו הוא יכול להיחשב מוגבר יירד בכעשרה מילימטרים. כל מי שמודאג מלחץ הדם שלו צריך לנהל "יומן יתר לחץ דם". בו, שלוש פעמים ביום, אתה צריך לתקן מדדי לחץ דם במשך חודש. זה יעזור לזהות מגמות מסוימות ולבחור את אפשרות הטיפול הטובה ביותר. כפי שאתה יכול לראות, על מנת שיהיה לך לב בריא, אתה בהחלט חייב לעקוב אחר איכות חייך הכוללת. זכרו, קל יותר לשמור על הבריאות מאשר לשחזר אותה באופן מלאכותי.

אם בריאות הלב מוטלת בספק, אין לדחות ביקור אצל הרופא. הימנעות ממחלות לב וכלי דם, מזעור הסיכונים והסיבוכים שלהן יסייעו לשמור על אורח חיים בריא ותזונה נכונה עם הכללת מזונות בריאים ללב.

עודף משקל כרוך במגוון בעיות בריאותיות, כולל בעיות בלב. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית סיכונים אלו. על פי מחקרים עדכניים, אנשים שמתעמלים לפחות שלוש שעות בשבוע נוטים פחות ב-22% לסבול ממחלות לב וכלי דם.

2. לטפל בלחץ דם גבוה

טיפול בזמן בלחץ דם גבוה עוזר להגדיל משמעותית את תוחלת החיים ולשלוט טוב יותר בעבודת הלב. אנשים הנוטלים תרופות ליתר לחץ דם חשים פחות אי נוחות ולחץ על הלב. מסיבה זו חשוב להתייעץ עם רופא בזמן כדי שהוא ירשום רשימה של תרופות נחוצות לנרמל לחץ.

3. ליטול תרופות ללחץ דם בלילה

על פי מחקר רפואי, מי שנוטל תרופות ליתר לחץ דם בלילה, נמצא בסיכון נמוך בהרבה לשבץ ולהתקף לב. תרופות שנלקחות לפני השינה טובות יותר בשליטה על לחץ הדם לאורך היום.

4. לרוץ ולצעוד יותר

אנשים שרצים לפחות 1-2 קילומטרים ביום הם הרבה פחות רגישים למחלות לב. יחד עם זאת, אין צורך בכלל לענות את עצמך עם שעון עצר על מסלול או הליכון, כי הריצה יכולה להתחלף, למשל, בהליכה מהירה או בהליכה יומיומית.

ביקור בזמן אצל רופא השיניים יגן על בריאותם של לא רק השיניים, אלא גם הלב. ניקוי שיניים מקצועי מפחית את צמיחת החיידקים בפה. לעתים קרובות הם מובילים לדלקות שונות המשפיעות לרעה על הלב.

6. שמור על המותניים שלך

לא לכולם יש מכשיר למדידת לחץ דם או כולסטרול בבית. אבל מה שבטוח, לרבים מבין החוטים והמחטים יש מד חייט, שבאמצעותו ניתן למדוד את נפח הגוף, כולל המותניים. מדענים הוכיחו כי עלייה בנפח המותניים והבטן גוררת לעתים קרובות כל מיני מחלות לב וכלי דם ואפילו אונקולוגיה. יש צורך למדוד את המותניים בנקודה הצרה ביותר, ממש מעל הטבור.

7. צרכו מזונות עשירים בסידן

סידן הוא יסוד קורט חשוב הנחוץ לבריאות האורגניזם כולו. אבל במקום תוספי תזונה עם סידן, עדיף להעדיף מזונות טבעיים העשירים ביסוד קורט זה. מחקרים בניו זילנד הראו שאנשים שנטלו תוספי סידן בתזונה היו מועדים יותר למחלות לב מאשר אלו שאכלו מזונות טבעיים עם סידן (מוצרי חלב דלי שומן, תרד, ברוקולי, כרוב, שומשום וכו'). בנוסף, חשוב למתן את צריכת הנתרן ולעבור לתזונה עם מינימום שילוב של מלח.

8. הגבר את צריכת נוגדי החמצון

לאנשים שצורכים באופן קבוע נוגדי חמצון יש שיעור נמוך ב-17% של שבץ. על מנת לקבל מספיק נוגדי חמצון, עליך להגביר את צריכת הפירות, הירקות, הדגנים, תה ירוק ושוקולד.

9. נסו את הדיאטה הים תיכונית

תושבי איטליה ויוון חשופים פחות להתרחשות של מחלות לב וכלי דם. זאת בשל הצריכה היומית של ירקות טריים, פירות ופירות ים. התזונה הים תיכונית עוזרת לא רק להפחתת משקל, אלא גם לשמור על הלב ועל הגוף כולו במצב תקין. כדי לעשות זאת, כדאי לנטוש את הפחמימות המהירות המתקבלות מלחם לבן ומפסטה מובחרת, ולהחליף אותן בשומנים בריאים משמן זית, אגוזים ואבוקדו.

עדיף לרכוש מוצרי מזון המועשרים בצורה מקסימלית בסטרולים וסטנולים. אלו חומרים טבעיים שעוזרים להפחית את כמות הכולסטרול המפריע ללב. ניתן למצוא אותם בסובין, שעורה, תה ירוק, שום, שקדים וכו'. לדוגמה, כדי לשלוט ברמות הכולסטרול, אתה צריך לאכול שן שום גולמית אחת ליום.

11. בחרו את השמן האופטימלי לתבשילים

12. מתבלים מנות בעשבי תיבול ותבלינים

השימוש בתבלינים ועשבי תיבול יעזור להפחית פי כמה את צריכת המלח, מה שמוביל לרוב ליתר לחץ דם. לצמחים ארומטיים השפעה נוגדת חמצון ולפי הרפואה המסורתית מסייעים להתמודד עם בעיות רבות של מערכת הלב וכלי הדם.

13. שימו דגש על תזונה עשירה באשלגן

בעוד שלתזונה עתירת נתרן יש השפעה שלילית על מערכת הלב וכלי הדם, מזונות עשירים באשלגן טובים ללב. הם עוזרים לשמור על איזון בריא בעבודה של הלב וכלי הדם. מזונות עשירים באשלגן כוללים תפוחי אדמה, ברוקולי, דלעת, עגבניות, בננות, פירות הדר ומשמשים.

14. אכלו אגוזים שעושים טוב ללב.

לחטיף בריא, עדיף חופן אגוזים. זה יעזור לשמור על רמת הסרוטונין בגוף, למלא את הגוף באנרגיה, להפחית את הסיכון לסוכרת ושבץ מוחי. שקדים ואגוזי מלך טובים במיוחד ללב. הם נוגדי חמצון מצוינים. מספיק לאכול כשבעה אגוזים ביום על מנת לשמור על תקינות הלב וכלי הדם. לא כדאי להגזים בכמות האגוזים הנצרכת - הם עשירים מאוד בקלוריות.

כל דג עשיר בחומצות שומן אומגה 3, אשר בתורו עוזר להפחית משמעותית את התרחשותן של מחלות לב וכלי דם. גם למי שצורך דגים ופירות ים רק כמה פעמים בחודש יש יתרון על פני מי שנמנע מימי דגים.

16. כלול זרעי פשתן בתזונה שלך

זרעי פשתן הם המקור הטוב ביותר לחומצה אלפא-לינולנית, המסייעת בהורדת הטריגליצרידים בדם, בהורדת לחץ הדם ובהגנה מפני שבץ וקרישי דם. זרע זה יכול לשמש בתפריט כתוספת לסלטים, מרקים ושייקים.

17. אכלו שיבולת שועל לארוחת הבוקר

ארוחות לארוחת הבוקר צריכות להתחיל עם דייסה או מוזלי משיבולת שועל. אנשים שאוכלים שיבולת שועל לארוחת בוקר מקבלים מספיק סיבים מסיסים, שבתורם מפחיתים את ספיגת הכולסטרול בדפנות כלי הדם, דבר המשפיע לטובה על תפקוד הלב והגוף כולו.

18. בחרו שוקולד לקינוח

למרות העובדה ששוקולד יכול להשפיע לרעה על מצב הדמות, פולי הקקאו, שהם חלק ממנו, נחשבים לאחד מנוגדי החמצון הטובים ביותר. אל תוותרו על הפינוק הבריא הזה ומדי פעם תפנקו את עצמכם בכמה ריבועים מחפיסת שוקולד מריר איכותי.

19. להילחם בלחץ

דאגות ומתח מתמדים אינם מבשרים טובות לבריאות הלב. אדם נאלץ להתמודד פעמים רבות עם מצבים שונים הגורמים לרגשות שליליים ולהגברת לחץ הדם. זה כואב מאוד על הלב. חשוב לא להתעכב על השלילי, ללמוד לשלוט ברגשות ולראות יותר פלוסים מאשר מינוסים. היכולת להתמודד עם לחץ תחסוך ממך בעיות בריאותיות רבות.

אחת המחלות המסוכנות ביותר הן אלו הפוגעות במערכת הלב וכלי הדם. זאת בשל חשיבותו יוצאת הדופן לתפקוד הגוף. כתוצאה מכך, לב בריא פירושו חיים בריאים לשנים רבות.

איך לשמור על בריאות הלב?

הרבה יותר קל למנוע התפתחות של מחלות מאשר לטפל בהן מאוחר יותר. בפרט, הצהרה זו רלוונטית למחלות המשפיעות על מערכת הלב וכלי הדם. העובדה היא שרובם המכריע הם כרוניים ואינם מתאימים לטיפול מלא. כתוצאה מכך, קל יותר לשמור על לב בריא מאשר לנסות להחזיר את פעילותו מאוחר יותר. על מנת למנוע הידרדרות של פעילות מערכת הלב וכלי הדם, יש צורך:

• לשמור על משטר רציונלי של עבודה ומנוחה;
• אוכל בריא;
• למנוע מתח;
• לבצע טיפול מונע רפואי;
• פעל לפי כל המלצות הרופא.

אופן עבודה רציונלי ומנוחה

נכון להיום, ידוע באופן אמין כי לב בריא יכול להישאר כך לאורך זמן רק אם אדם עוקב אחר שגרת היומיום הנכונה. יחד עם זאת, הוא לא צריך לתת יותר מדי לחץ על הגוף שלו, כל הזמן עיבוד. מסוכן לא פחות הוא חוסר התנועה. היפודינמיה תוביל לכך שהלב של אדם בריא יתחיל להפחית את מסת השריר שלו ולאבד טונוס. על מנת למנוע זאת, יש צורך להקצות זמן רב ככל האפשר לאימונים גופניים מתאימים. עבור הלב, הליכה מהירה, כמו גם ריצה קלה, הם בעלי הערך הגדול ביותר. כמובן, אתה לא צריך להעמיס יותר מדי על הגוף שלך, במיוחד עבור אדם לא מאומן. העובדה היא שגם לב בריא עם מתח מוגזם יכול לסבול מאוד.

חשוב מאוד להקפיד על הנכון, לשם כך מומלץ ללכת לישון ולקום במקביל. יחד עם זאת, משך השינה למבוגר צריך להיות 7-8 שעות ביום. במקרה של חוסר שינה, לא רק מערכת העצבים סובלת, אלא גם מערכת הלב וכלי הדם.

תזונה נכונה

אין יום לב בריא (29 בספטמבר) שלם ללא רופאים ותזונאים שייעצו לאנשים ברחבי העולם להימנע מיותר מדי שומן מן החי ומלח שולחני. העובדה היא שלעודף שלהם יכול להיות השפעה שלילית רצינית למדי על מערכת הלב וכלי הדם.

לגבי שומנים מן החי, הם תורמים בעיקר לעלייה ברמות הכולסטרול בגוף. כתוצאה מכך, זה גורם להשקעתו בצורה של רובדים טרשתיים על דפנות כלי הדם. בעתיד, תצורות אלה, ככל שהן גדלות, מסוגלות לצמצם במידה מספקת את לומן זרם הדם בחלקיו האישיים ולהוביל להתפתחות של מחלות מסוכנות.

אם אנחנו מדברים על מלח שולחן, אז, על פי קרדיולוגים, הכמות שלו בתזונה היומית של אדם לא תעלה על 3 גרם. בערך כל כך הרבה ממנו כלול במוצרים רגילים מבלי להוסיף מבחוץ. יותר מדי מלח מוביל לאגירת נוזלים בגוף האדם. כתוצאה מכך, זרם הדם עולה על גדותיו, ואפילו לב בריא לחלוטין וכלי דם חייבים להתאמץ יתר על המידה כדי לבצע את עבודתם הרגילה.

חשוב מאוד לצרוך כמות מספקת של דגים ימיים, במיוחד שומניים. סלמון ופורל טובים מהבחינה הזו. העובדה היא שהם מכילים הרבה חומצות שומן אומגה 3. הם עוזרים להוריד את רמות הכולסטרול בדם.

ירקות, ירקות ופירות צריכים להוות את הבסיס לתזונה לאדם בריא. טוב מאוד עבור אותם מזונות המכילים מספיק אשלגן. העובדה היא שאלמנט זה נחוץ לתפקוד תקין של קרדיומיוציטים.

על הסכנות שבלחץ

נכון להיום, ידוע באופן אמין שרגשות חזקים, חיוביים ושליליים, יכולים להזיק למערכת הלב וכלי הדם. מטבע הדברים, לב בריא יכול להתמודד עם מתחים כאלה ללא קושי רב, אבל אם הם מתרחשים לעתים קרובות מספיק, אז אולי יש לו גם בעיות. אם לאדם יש כבר מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, אז רצוי לו בדרך כלל להימנע ממצבי לחץ חמורים יותר או פחות. הנזק שלהם טמון בעובדה שהם תורמים לשחרור מוגזם של אדרנלין. זה גורם להיצרות של העורקים הכליליים. אם לומן של כלי אלה כבר מופחת, אזי אספקת הדם ללב הופכת לבלתי מספקת. התוצאה עלולה להיות כאב רטרוסטרנל בעל אופי לוחץ, לוחץ או שורף.

מניעה רפואית

לב בריא יחסית יכול להיות בעוד 50 ואפילו בעוד 60 שנה. במקביל, ממליצים קרדיולוגים לכל מי שכבר הגיע לגיל 45 ליטול את התרופה אספירין למטרות מניעתיות. זה הכרחי מהסיבה שהוא מונע פקקת. לאחר גיל 45, הסיכון להיווצרות ספונטנית של קרישי דם עולה בחדות. זה יכול להוביל לתוצאות החמורות ביותר.

עם הגיל, חילוף החומרים בקרדיומיוציטים מתדרדר בהדרגה. כדי לשפר את זה עם מטרה מונעת, אתה יכול לקחת מעת לעת את התרופה "Thiotriazolin". יש ליטול תוך חודש. לפני תחילת השימוש בתרופה זו, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך.

כיום, כל אדם שכבר סובל ממחלה של מערכת הלב וכלי הדם צריך לקבל טיפול רציונלי. כפי שמראה בפועל, גם אם זה נרשם על ידי רופא, רק 30% מהמטופלים עוקבים אחר כל ההמלצות של הרופא שלהם. כתוצאה מכך, ההשפעה של טיפול תרופתי מתמשך פוחתת באופן משמעותי. כל זה מוביל להידרדרות מתקדמת של מערכת הלב וכלי הדם.

והורים מאושרים

כיום, הם די זהירים במונחים של מחלות לב וכלי דם בחולים הצעירים שלהם. העובדה היא כי לגילוי מוקדם של בעיות לב ולמינוי טיפול רציונלי עם תרופות איכותיות יש חשיבות רבה. למרבה הצער, כעת מתגלים יותר ויותר סוגים שונים בילדים, הזיהוי והטיפול בזמן שלהם מאפשרים לילד לחיות חיים מלאים עד גיל מבוגר. מטבע הדברים, הורים צריכים לוודא שלילדיהם יהיה לב בריא. לשם כך הם צריכים לוודא שלילד תהיה הזדמנות לאכול מזון איכותי בכמות מספקת אך קטנה, וגם לוודא שהוא מודע לכך שהשמנת ילדים היא אחד הגורמים העיקריים לבעיות לב חמורות בעתיד.

עם מי להתייעץ?

הרופא העיקרי העוסק באבחון וטיפול במחלות הפוגעות במערכת הלב וכלי הדם הוא קרדיולוג. בין המומחים הצרים, הוא אולי המבוקש ביותר. זאת בשל שפע הפתולוגיות הקרדיווסקולריות באוכלוסיית האדם. לפני התייעצות עם קרדיולוג, רצוי לעבור אלקטרוקרדיוגרפיה ואולטרסאונד של הלב. במידת הצורך, מומחה זה יכול להפנות את המטופל לבדיקה נוספת.

מטפל, כמו גם רופא כללי, יכולים לעזור בפתרון בעיות לב. למומחים האלה, כמובן, אין ידע נרחב כל כך על הפתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם, אבל הם בהחלט יתמודדו עם כל הבעיות, למעט הבעיות הקשות ביותר.

מתי כדאי להגיש בקשה?

לפעמים אפילו לב בריא לחלוטין יכול לכאוב. עם זאת, תחושות אלה לא אמורות להימשך זמן רב. אם אדם חווה מעת לעת כאב באזור הלב או מאחורי עצם החזה, קוצר נשימה מתחיל להופיע לאחר מאמץ גופני קל, הגפיים התחתונות מתנפחות, אז הוא בהחלט צריך להתייעץ עם מומחה. יחד עם זאת, לא רק קרדיולוג יכול לפעול כמוהו, אם כי, כמובן, עדיף לבקר את הרופא הספציפי הזה. הן המטפל והן הרופא הכללי מסוגלים לקבוע אבחנה ולקבוע מהלך טיפול רציונלי.

לגבי קרדיוגרפיה

היא היא השיטה הנפוצה ביותר ללימוד פעילות הלב. בזכותה ניתן לדמיין אילו מעורבים בכיווץ הלב. קרדיוגרמה של לב בריא תמיד משמחת את עינו של רופא. אם ימצא שם פתולוגיה כלשהי, הוא ירשום מיד את הטיפול הראשוני. ניתן להשלים לאחר בדיקה נוספת.

כדי לשמור על הלב בריא, להפוך אותו לחזק, אתה צריך לעקוב אחר עצות פשוטות למדי. אספתי את כל מה שמומלץ כרגע על ידי רופאי הרפואה המסורתית והאנשים. סביר להניח שתמצא משהו שימושי עבור עצמך בהמלצות אלה.

כוס מיץ ענבים

כדי להגן על עצמך מפני התקף לב על ידי מניעת חסימה של כלי הדם על ידי קרישי דם, שתו כוס מיץ ענבים אדום ביום. יין אינו הכרחי כלל, שכן כל דבר שימושי מענבים ניתן להשיג גם בצורת מיץ. אלכוהול ולב בריא הם מושגים לא מתאימים...

הנה כמה טיפים נוספים שיעזרו להימנע מהתקף לב, להפחית את הסיכון לשבץ ולשפר את מצב כלי הדם.

לאכול 1-2 תפוחים מדי יום.

לאכול שוקולד - זה ממריץ את מחזור הדם.

אכילת 2-3 תפוזים ביום, תגן באופן אמין על מערכת הלב וכלי הדם מפני גורמים סביבתיים שליליים. כך גם לגבי קלמנטינות, אבל אשכוליות זוכות לכבוד במיוחד! הם מורידים לחץ דם, רמות כולסטרול, מגנים על הלב מהתקף לב, מחזקים את הגוון.

מוצרי חלב

כדי למנוע מחלות לב, שתו 2 כוסות חלב דל שומן או מוצרי חלב מותססים מדי יום. יתרה מכך, שימו לב שמומלץ לשתות חלב חם, כלומר לפני השימוש לחמם אותו למצב חם.

חלב קר לא יושב טוב בבטן, כל הידע העתיק ממליץ לשתות חלב מוקדם בבוקר או לפני השינה. אבל מוצרי חלב מותססים, להיפך, יש לשתות במהלך היום. הלב של אדם בריא צריך לקבל חומצות אמינו מחלבון, ואם אתה לא אוכל בשר, אז אתה פשוט חייב לשתות מוצרי חלב!

ויטמין E

כדי לשמור על תקינות הלב וכלי הדם, צריך לאכול מזונות עשירים בויטמין E 3 פעמים ביום - ירקות, גבינה, גבינת קוטג', קטניות, שמן צמחי. ויטמין זה מנרמל את עבודת שרירי הלב, כולל ייעול מספר פעימות הלב בדקה. לאדם בריא יש בדרך כלל כ-60 פעימות לב, בעוד שלאדם מאומן יש 40 פעימות או פחות במנוחה.

דגים בתזונה

הפחתת הסיכון למוות מאוטם שריר הלב ביותר מ-40% תעזור ל-4 חתיכות דגים בשבוע. מתאים גם לדגי נהר וגם לדגי ים. יש הרבה עצמות בנהר, אז הרופאים ממליצים על הים, למשל, אני מעדיף סלמון ורוד, למרות שהוא נראה קצת יבש לחלק.

אֱגוזי מלך

כדי להגן על הלב וכלי הדם מההשפעות המזיקות של הכולסטרול, אכלו 5 אגוזי מלך מדי יום. הם גם מאריכים חיים. המלצה פשוטה, אבל תשאלו מישהו מתי בפעם האחרונה אכלתם אגוז - בתגובה לתדהמה... חברים, תדמית הבריאות שלנו נוצרת מההמלצות הפשוטות האלה!

פעילות גופנית חזקה

התגברות על 6 קומות מדרגות בבוקר ובערב, תוכל לשפר את שאיבת הדם הוורידי ולהבטיח את תפקוד שריר הלב, כלומר חיזוק שריר הלב. עבור תושבי הכפר, הליכה היא דבר שבשגרה, ולכן יש הרבה פחות ליבות באזור הכפרי מאשר בעיר. כמובן שהאקולוגיה בכפר הרבה יותר טובה, אבל גם גורם התנועה חשוב מאוד.

לאכול ריבת פטל

פטל הוא תחליף ראוי ובטוח לחלוטין לאספירין, אשר נקבע למניעת קרישי דם, כמו גם לאיום של התקף לב ושבץ מוחי. קח 7 כפיות. ריבת פטל ביום, ובעוד שישה חודשים תחזק את העורקים הכליליים פי 2.5. בנוסף, פטל מכיל הרבה אשלגן, המשפיע לטובה על הלב, ונחושת המגנה מפני לחץ.

עם זאת, אין להגביל לריבה אחת, חשוב להבין זאת. בכל מקרה, התנועה חייבת להיכלל בשגרת היום יום שלך. אני צופה בפנסיונר שלנו, שקיבל שנה לחיות מרופאים, גם לו היו בעיות לב, וכך, עכשיו חלפה השנה החמישית מאז אותו יום. הליכות יומיות, בהתחלה לאט, לאט לאט, וכעת 5 ק"מ בכל יום, בתוספת המשטר, אפשרו לגבר לחזק את ליבו.

בננות הן החבר הכי טוב של הלב

אכילה של 1-2 בננות ביום תספק למערכת העצבים את האנרגיה הדרושה, תחזיר את איזון האשלגן בתאי שריר הלב, ותרגיע את דפיקות הלב. אבל אין צורך לעבור גם עליהם, רק קצת, כמו שאני אוהב לומר.

לבננות הטובות ביותר יש כתמים חומים על העור, זה סוג של סמן של בגרות. בחנויות, בננות כאלה, ככלל, אף אחד לא לוקח. אפשר לאחסן אותם במקרר עד להשחרה מלאה של הקליפה. מקור האנרגיה המושלם! בננה אחת כזו ביום מומלצת לכולם.

גם השירה עוזרת

אם אתה רוצה להימנע מהתקף של אנגינה פקטוריס, שיר. השירה מפעילה את זרימת הדם במחזור הדם הריאתי (ריאתי), ומספקת חילופי גזים משופרים ואספקת חמצן לשריר הלב ולכל האיברים והרקמות האחרים.

אתה יכול לשיר בטיול, בפארק יער, או בבית, במקלחת, למשל. אם אתם נבוכים מאחרים, אז צאו לשטח, שם אף אחד בוודאות לא ישמע אתכם. תרגול טוב מאוד לחיזוק מיתרי הקול והגברת חילופי החמצן.

כוחה של תפילה

ותפילה תעזור לעצור את תהליך ההזדקנות. הדיבור הקצבי של התפילות מסנכרן את הביוריתמים של הלב והנשימה, מרפא ומצעיר את הגוף.

לכל מסורת תרבותית יש תפילת מחרוזת משלה, אגב, יש אפילו מחרוזות בכל דת. במסורת האורתודוקסית, תפילת ישוע נוחה: "אדון ישוע המשיח (בשאיפה), רחם עלי (בנשיפה)." שב בנוחות, שמור על הגב ללא תמיכה, ישיבה על כיסא וחזור על 5 דקות מדי יום. 5 דקות להתחלה, ואז אתה יכול להגדיל ל-15 דקות.

הליכה בקצב מהיר

לרדת במשקל עודף אם אתה רוצה להגן על עצמך מפני התקף לב. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללכת בקצב מהיר 2.5-3 ק"מ מדי יום. בעוד כמה שנים אתה תהיה מרוצה מהתוצאה. אני ממליץ כעת על 5 קילומטרים כל יום. אבל עדיף להתחיל עם כמה ק"מ.

תנועה חשובה מאוד, והליכה היא מתנה משמים לכל מי שהחליף את העשור הרביעי שלו. קרא גם את החומר שלי על הליכה נורדית עם מקלות -

תוריד את השעון מיד שמאל

על ידי לחיצה על פרק כף היד השמאלית שלנו עם רצועות וצמידים, אנו מגבירים את העווית של כלי הדם הכליליים. זה חשוב במיוחד לגברים. הנחת שעון על יד ימין שלך בכל בוקר, אתה מספק את כל הסיוע האפשרי לגוף שלך.

באופן כללי, יש לשלול כל דבר שסוחט את פרק כף היד. אם אתה כבר עונד שעון, שחרר את הרצועה במידת האפשר.

תה ירוק מועיל

תה ירוק איכותי יעזור לכם לשמור על תקינות כלי הדם. אבקו 1-2 קורט תה ירוק והוסיפו למזון באופן קבוע. אתה יכול גם פשוט לשתות תה ירוק בתור המשקה העיקרי שלך. זה לא צריך להיות חזק במיוחד, אחרת זה יהיה מר. אני נוהג לחלוט קורט תה בכוס מים רותחים.

קליפות לימון

אם הלב חלש, לעסו מדי פעם קליפת לימון. זה מאוד מועיל לשריר הלב. כמובן שגם מיץ לימון שימושי, אני ממליץ לשתות אותו מדולל במים ודבש. בכוס מים חמימים, קח מיץ מחצי לימון וכפית דבש. משקה בריא טעים.

לאכול באופן קבוע פירות משמש, מיצים, לפתנים, חמוציות בכל צורה, כמו גם פירות עוזרר טריים.

שתו לפחות 5 כוסות מים טהורים ביום.

לאכול כרוב בכל הצורות.

תפסיק לעשן

בכל נשיפה העורקים הכליליים מצטמצמים, הרעבה בחמצן של שריר הלב מתעוררת ומעוררת היווצרות קרישי דם, כולל בכלי הלב. אין אפילו על מה לדבר. עישון ולב בריא אינם מתאימים, עם זאת, כמו כל בריאות באופן כללי.

אם סבלת מאוטם שריר הלב, עליך לבצע תרגיל זה

מוקדם בבוקר עם הזריחה, פנה מזרחה, תירגע, קחו נשימה רדודה, הקרב את הסנטר אל החזה, עצור את הנשימה. במקביל, כופפו מעט את הרגליים בברכיים והישענו קדימה. משוך את הבטן למעלה והחזק אותה כל עוד אתה יכול. ספרו לעצמכם כמה שניות הצלחתם לעצור את הנשימה. אם תצליחו לספור עד 30 שניות לאורך זמן, אז תיפטרו מהתקף לב לנצח.

אורח חיים בריא חשוב מאוד למניעת מחלות לב, מכיוון שהוא ממזער את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

כאבים בלב - טיפול עיסוי

עיסוי עצמי של הידיים עוזר לשפר משמעותית את הרווחה ולהיפטר מכאבים בלב. זה קל לבצע את זה: אתה צריך ללחוץ על האצבעות, החל מהבסיס ועד לקצוות ממש, כולל הרפידות (יש לקבל 3-4 מנות בסך הכל).

עליך ללחוץ לסירוגין על הקירות הפנימיים, החיצוניים ולאחר מכן על הקירות הצדדיים של האצבעות. משך הלחיצה הוא 3 שניות, הכוח בינוני. לפיכך, אצבעות שתי הידיים מעובדות לסירוגין.

לאחר מכן, עליך לעסות את הנקודה הממוקמת בין האגודל והאצבע.

אני חושב שתתעניין במידע הבא: כל אצבע אחראית על האיבר שלה.

אם הלב כואב - לחץ על האצבע הקטנה; אם הכבד - על חסר שם; אם יש בעיה במצב המוח, המעיים, או לחץ הדם מופרע, לחץ על האצבע האמצעית, והאצבע המורה "מתקשרת" עם הקיבה.

ובעזרת הידיים תוכלו לעזור ללב חולה אם תבצעו את התרגיל הזה: הרימו את כפות הידיים עם אצבעות זו מזו והצמידו אותן יחד. תוך כדי עצירת נשימתך בזמן השאיפה, לחץ את האצבעות זו כנגד זו בכוח כך שהן מתכופפות בכיוון ההפוך. לִנְשׁוֹף.

סרטונים קשורים

היום התזונה שלנו לא מאוזנת ורחוקה מלהיות אידיאלית. בנוסף לכל הפגמים האחרים, הוא נבדל במחסור של אשלגן ועודף של נתרן, או מלח מאכל. היום נשקול מוצרים שימושיים ללב ולכלי הדם, שכן זוהי התזונה הנכונה המאפשרת לנו לשמור על הנעורים והבריאות של מערכת הדם שלנו. כולם יודעים שהעבודה הנכונה של הלב היא המפתח לאריכות ימים. בטח בקרב קרובי המשפחה והחברים שלך יש דוגמאות שבגלל מחלות של האיבר החשוב ביותר הזה, צעירים מאוד נפטרו. אבל הרופאים לא מתעייפים מלחזור על כך שרמה מספקת של מגנזיום ואשלגן יכולה לשמש מניעה מינימלית של מחלות כאלה.

כללי זהב כיצד לחזק את הלב וכלי הדם

קודם כל, כל רופא יגיד לך שאתה לא יכול לאכול יותר מדי. זה אולי נראה מוזר, אבל בטן מלאה פי כמה מעלה את הסיכון להתקף לב. זה נובע מהפרה של זרימת הדם, שכן כל משאבי הגוף מופנים לעיכול מזון כבד. הדם מתעבה, קשה יותר לפזר אותו דרך הכלים. לכן עדיף לקום מהשולחן קצת רעבים. הכלל השני ממליץ להישען על סלרי ופטרוזיליה. הירקות העליים האלה הם שמאפשרים לך לנרמל את זרימת הדם. זה קורה על ידי הגברת האלסטיות של דפנות כלי הדם והרגעת שרירים חלקים. מושיע נוסף הוא מיץ עגבניות. זוהי תרופה טבעית בעלת עוצמה מדהימה, היא עוזרת לנרמל את לחץ הדם, אז זה מאוד שימושי לקחת את זה עבור יתר לחץ דם ואי ספיקת לב. והכי חשוב, אתה צריך אשלגן ומגנזיום. מוצרים שימושיים ללב ולכלי הדם מספקים כמות מספקת מהם מדי יום.

למה אתה צריך אשלגן

יסוד קורט קסום באמת זה מעורב בחילוף החומרים, הוא הכרחי לספיגת חלבון, פעילות עצבים ושרירים. תזונה מאוזנת חייבת לכלול עבור הלב וכלי הדם, המכילים אותו בכמויות גדולות. במקרה זה, יש לקחת בחשבון את הדפוס הבא: מחסור באשלגן מעורר מחלות לב, והתרופות שנקבעו על ידי הרופאים מפחיתות עוד יותר את רמתו בדם. לכן, במקרה של מחלות קשות, לא מספיק להתאים את התזונה, יש צורך לקחת סידן ומגנזיום בנפרד. כעת נסקור מקרוב מהם מוצרים שימושיים ללב ולכלי הדם. רשימה זו צריכה להיות בבית עבור כל אדם, ואז הסבירות למחלות לב תקטן פי כמה.

פירות ופירות יבשים

לא פלא שהיתה פתגם שאומר: "תפוח ביום ישאיר את הרופא מחוסר עבודה". הפירות הנפלאים הללו מספקים הזנה ללב. מוצרים המכילים מינימום קלוריות ומקסימום יתרונות, ועם זאת טעימים מאוד - כל זה קשור לפירות אדמדמים. הם מכילים סיבים, וזהו המרכיב ההכרחי ביותר להורדת כולסטרול. האשלגן הכלול בהרכב, בין היתר, מפעיל את מערכת ההפרשה, מפחית נפיחות ופקטין מסיר מהגוף, אבל לא רק תפוחים יאפשרו לך להתנגד למחלות לב.

רימון מדלל את הדם, מגן מפני טרשת עורקים ומפחית את כמות הכולסטרול. מוצר שימושי נוסף הוא אשכולית. זה לא רק נלחם בהזדקנות מוקדמת אלא גם מספק לגוף ויטמינים. בואו לא נשכח את האבוקדו. פרי מדהים זה עשיר באשלגן ובחומצות שומן רב בלתי רוויות. הרכב זה הוא שמאפשר לגוף להתמודד עם מתח ולחץ דם גבוה.

ירקות

קודם כל צריך לשים לב לירקות העלים, הם מספקים תזונה ללב. המוצרים הכלולים ברשימה זו מוכרים לכולם. אז, אלה חסה, חומצה, תרד, ארוגולה ועוד רבים אחרים. זה בשביל הלב. הם מכילים כמות גדולה של מגנזיום, שעוזר להעשיר את הדם בחמצן, מחזיר את הדופק לקדמותו, ומשמש כמניעה של קרישי דם. בחורף, כאשר עשבי תיבול טריים אינם זמינים, ניתן להשתמש בירקות זמינים. זה יכול להיות כל כרוב - כרוב לבן או ברוקולי. שום שימושי מאוד עבור שריר הלב. הוא מכיל אלמנטים פעילים המונעים אי ספיקת לב ומפיגים מתח מדפנות כלי הדם. דלעת בהירה מאוד שימושית ללב. הוא מכיל הרבה אשלגן וויטמין C. יחד הם עוזרים להילחם בטרשת עורקים, להוריד את לחץ הדם. כפי שאתה יכול לראות, המוצרים השימושיים ביותר עבור הלב אינם יקרים כלל ובמחיר סביר.

קטניות ודגנים

את כולנו לימדו מילדות שאכילת דייסה טובה לנו. זה נכון, אבל את העובדה שקטניות ודגנים הם מוצרים לחיזוק הלב, אנחנו מגלים לרוב רק בפגישה עם קרדיולוג. הקפידו להתחיל את היום עם מנת דייסה, להוסיף שעועית למנה הראשונה והשנייה. מוצרים אלו טובים מכיוון שהם מכילים הרבה סיבים מסיסים, מגנים על כלי הדם מפני שקיעת כולסטרול בהם.

אל תשכח שרק דגנים מלאים מועילים. היוצא מן הכלל הוא שיבולת שועל, הנצרכת בצורה של פתיתים. לכל דגני האינסטנט - מסיסים, מוכנים ומוכנים למחצה אין תועלת לגוף. כתוספת לדגנים, חלבון סויה מצוין, זה יכול להיות טופו, שהוא טוב מאוד לשריר הלב. זהו חלבון בצורתו הטהורה ביותר, ללא שומנים מזיקים. אם ניקח בחשבון מוצרים לחיזוק הלב, אז סויה נמצאת באחד המקומות הראשונים. זה עוזר אפילו עם כמה צורות של אונקולוגיה ויש לו השפעה טובה מאוד על בריאות שריר הלב.

דגים או בשר

אנחנו רגילים לאכול בשר. מה זה שולחן בלי קציצות, בורשט עשיר, רוטב בשר? אבל למעשה, מדובר במוצר כבד למדי שמתעכל בקלות רק על ידי גוף בריא. אם אנחנו מדברים על איזה מאכלים בריאים יותר ללב, אז בהחלט הבחירה צריכה להיעשות לטובת דגים. אולי לא כולם יודעים, אבל אכילה של רק 100 גרם דגים בשבוע מפחיתה את הסבירות לפתח מחלות לב בכמעט חצי.

דגים אינם מכילים שומנים חסינים, בניגוד לבשר בקר. זהו בסיס התזונה לבריאות הלב. שומני שימושי במיוחד. הוא מכיל חיוני ללב ולכלי הדם שלנו. צריכה קבועה של דגים מפחיתה את הסיכון להתקפי לב והתקפי לב.

אֱגוֹזִים

רשמנו את העיקריים שבהם, ללב, הם חיוניים, אז נסו לשים אותם על שולחנכם לעתים קרובות ככל האפשר. בנפרד, אני רוצה להדגיש את אגוזי המלך. רק חופן אגוזים ביום ישלים את מלאי חומצות השומן וישפרו את תפקוד שריר הלב, יפחיתו את הסיכון ללקות במחלות קשות, ישפרו את הזיכרון והחשיבה. יחד עם זאת, האגוז הוא מקור מצוין לחלבון. לא רק אגוזי מלך, אלא גם שקדים, קשיו, אגוזי לוז וצנוברים יועילו מאוד ללב.

שמני ירקות

בכל מחלת לב, יש להוציא שומנים מן החי מהמזון. אבל הטאבו אינו חל על שמנים צמחיים. להיפך, זית מכיל כמות עצומה של ויטמין E. מוצר זה מונע פקקת בכלי הדם.

שמן שומשום, פשתן, דלעת, שקדים הוא גם מאוד שימושי. אין מה להתעלל בהם, אבל הוספת כף אחת או שתיים ביום לאוכל תהיה שימושית מאוד. לא רק הלב, אלא גם האיבר הגדול ביותר - העור, יהיה אסיר תודה.

מזונות שמזיקים ללב

לרוב, האוכל שלנו מכיל כמות עצומה של שומנים "חבויים". מדובר במרגרינות שונות, שומנים מותאמים, המסוכנים מאוד ללב ולכלי הדם. לעתים קרובות אנו משלמים מחיר גבוה מאוד עבור פצצת הזמן הזו. תזכרו את עצמכם, אתם הולכים לסופר, יש מסביב כמות עצומה של נקניקיות, שימורים, מאפים, הכל מריח טעים ומושך תשומת לב. אבל בדיוק אותו הדבר, רוצחי הלב והבריאות שלך הם נקניקיות מעושנות וגולמיות, קוויאר, שמפניה ויינות מבעבעים, בירה, אלכוהול חזק. כל המוצרים המכילים מרגרינה נושאים גם הם איום.

אתה יכול לאכול מגוון, טעים ובריא, לנהל כמויות הרבה יותר קטנות של מזון. לשם כך תזדקק למגוון ירקות ותבלינים טבעיים, דגים, דגנים. כקינוח, בחר מוצרי חלב חמוץ ופירות.

עכשיו אתה יודע מה טוב ללב. מוצרים אלו לא כל כך קשים לרכישה, הם נמצאים בחנות כל השנה והם לא כל כך יקרים. רוב האנשים, המסרבים מעושן, מטוגן, שומני ומתוק, חשים תחילה אי נוחות. אבל מהר מאוד אדם מתחיל להרגיש קלילות, עליזות, מצב רוח טוב, ורווחתו משתפרת באופן משמעותי.