כדי שהבטן שלך תהפוך לגדולה ובתוספת להופיע גם הצדדים, מספיק לשכב על הספה כמה חודשים כדי לזלול ממתקים שונים בצורת עוגה, שוקולד, גלידה ועוד ג'אנק פוד. אבל כדי לחזור לצורתו הקודמת ובו בזמן לראות הקלה יפה, תצטרך להשקיע הרבה זמן. כמובן, ישנם תרגילים יעילים לכך המאפשרים להגיע ליעד היקר. בנוסף, בנוסף לאימונים, חשוב מאוד לאכול נכון, מאה אחוז יצטרכו לוותר על מזון עתיר קלוריות, להעביר את המיקוד לירקות, פירות, מוצרי חלב ובשר עם אחוזי שומן נמוכים.
הנה כמה כללים שכדאי לזכור. אתה צריך להתאמן שלוש פעמים בשבוע, לפחות חצי שעה. בתרגיל, הדבר החשוב ביותר הוא ביצוע נכון, כלומר הטכניקה שלו, ולא מספר רב של חזרות. אתה גם צריך לעקוב אחר הנשימה, כאשר הנשיפה נעשית תמיד במאמץ. מספיק כדי לאסוף עבורך 3-4 תרגילים ולכלול אותם במתחם המרכזי. כאשר אנחנו חוזרים על כל אחד בשני או שלושה סטים, עושים אותם במשך 12-15 חזרות. אתה תמיד צריך להתחיל את האימון שלך עם חימום, שבו פעילות אירובית, כגון ריצה או קפיצה בחבל, היא הטובה ביותר עבור כולם.
במאמר זה נסתכל על תרגילים לירידה במשקל בבטן ובצדדים בבית לנשים וגברים כאחד. אז בתור התחלה, אתה צריך לרכוש בגדי ספורט נוחים, מחצלת לפעילות ספורטיבית וחישוק התעמלות.
כמובן, שמעת שאי אפשר להסיר את הבטן בשאיבה אחת של העיתונות. אתה צריך תזונה ופעילות גופנית אנאירובית שורפת שומנים, כמובן, זה בסדר, אבל זה דבר אחד להסיר את כל השומן התת עורי, ואחר כדי להדק ולחזק את שרירי הבטן המוחלשים. מה נעשה היום, כי הם, כביכול, מהדקים את האיברים הפנימיים שלנו למחוך שרירי, ובאופן טבעי, המותניים יתחילו לרדת משמעותית בנפח.
תרגילים שיעזרו לך לרדת במשקל בבטן ובצדדים תוך 3 ימים
בשביל הבטן
נסו לבצע את כל התרגילים המפורטים להלן ללא הפרעה, עד לכישלון וצריבה בשרירי הבטן.
יש לשלוט בכל תרגיל, אין צורך להירגע כאשר חוזרים לעמדת ההתחלה.
פתאום יהיה לך כישלון מוחלט, עצור, שים הפסקה קצרה, ואז תמשיך להשלים את המשימה.
1. נשכב על הגב, מכופפים את הרגליים בברכיים, ידיים מאחורי הראש וממשיכים.
הרם רק את השכמות, אל תקרע את הגב התחתון מהמזרן ותמתח כמה שיותר חזק עד הברכיים. במהלך ההורדה, אם אתה רוצה לעבוד היטב את הלחץ, אתה לא צריך להרגיע אותו, זה חייב להיות כל הזמן במתח.
אנו מבצעים בגישה אחת 20 פעמים.
2. בתרגיל זה נעבוד על שרירי הבטן האלכסוניים.
בשכיבה על המחצלת, רגל אחת כפופה, והשנייה נזרקת עליה. אנו נוגעים במרפק עם הברך, אנו לא נרגעים בעת ההורדה, ניתן לשים את יד שמאל על הבטן ועושים זאת במקסימום היכולות שלנו, אנו שומרים על הלחץ במתח. שנה את המיקום של הרגל ועשה את אותו הדבר.
בגישה, אתה צריך לבצע 15-20 פעמים.
3. שכיבה על הרצפה, הרם רגליים ישרות למעלה ונסו לגעת בקצות הרגליים עם הידיים. בהרמה אנחנו מתמתחים כמה שיותר, ובהורדה לא נרגעים, שומרים על הגוף במצב טוב. התרגיל הזה יעיל מאוד, אז נסו לעשות אותו נכון יותר. בתנועה הקיצונית השתדלו למתוח כמה שיותר גבוה תוך תלייה של 10 שניות במצב זה.
אנחנו מופיעים 15-20 פעמים.
תרגילי צד
1. נשכב על הצד, נשען על המרפק, מרימים את הרגליים ומעט פלג גוף עליון. זה הכרחי כדי להפעיל את הצדדים ולגרום להם להתכווץ.
בהרמה אנו נושפים, לא ממלאים את הגוף ומיד מורידים אותו לאט למטה.
אנו מבצעים חזרות בגישה 30 פעמים, ולאחר מכן אנו חוזרים על אותו הדבר בצד השני.
2. נשענים על היד ועושים את הורדת הגוף למטה והרמה מקסימלית למעלה.
אנחנו עושים 25 פעמים בגישה, מסתובבים וחוזרים על אותן תנועות בצד השני.
3. אנו מבצעים עמידה, ברוחב הכתפיים, ידיים לצדדים, תחילה הזזה של הגו ימינה, ולאחר מכן שמאלה, תוך הקטנת הצדדים ככל האפשר.
אנו נושפים עבור כל עקירה, אבל אתה לא צריך ליפול גם קדימה וגם אחורה, נכונות התרגיל תלויה בזה.
מספר החזרות בגישה אחת צריך להיות לפחות 80-100 פעמים.
4. אנחנו עומדים הצידה לתמיכה, אפשר לקיר ומרימים את הרגל הצידה, תוך כדי אוחזת הבוהן כלפינו, מנסים לגרום לעקב להוביל את הרגל למעלה.
בזמן ההרמה, אנו נושפים, ברגע זה איבר העבודה שלך אמור להיות מתוח.
בגישה, החזרות צריכות להיות לפחות 25-30 פעמים. הסתובבו וחזרו על אותו הדבר עם הרגל השנייה.
תרגילים יעילים בחדר כושר
1. נשכב על ספסל בזווית, מותחים את הידיים ותופסים איתן את התמיכה, מכופפים מעט את הרגליים ומרימים אותן יחד עם האגן, ואז מורידים לאט, אך לא לגמרי, כך שהבטן נמצאת כל הזמן בפנים. מתח (זכור, זו נקודה חשובה מאוד כדי לפתור את הלחץ שלך) הורדת הרגליים, נשיפה, העלאת הנשימה באופן טבעי.
בגישה אחת אנו מבצעים 20-30 חזרות.
2. כעת נבצע כפיפות קדימה בברכיים באמצעות הבלוק העליון. אנחנו לוקחים את החבל ורוכנים קדימה. בנשיפה, בלי טלטולים, אנחנו מתחילים להתכופף לרצפה, למטה אנחנו עושים הפסקה קצרה וחוזרים לעמדת ההתחלה.
אנו מבצעים 25-30 חזרות.
3. טורסו מתרומם על ספסל משופע.
רגליים מתחת לגלילים, ידיים מאחורי הראש, שאפו והטו את הגו בכ-20 מעלות. בהורדת פלג גוף עליון לאחור, אנו מכופפים את הגב, כאילו מניחים את הגב התחתון על ספסל, על מנת למקד את המתח בשרירי הישר בטן. אנו נושפים בתום התנועה.
תרגיל זה צריך להיעשות עם מספר חזרות מכיוון שהוא מאפשר לפתח את כל שרירי הבטן.
אנו מבצעים 15-25 חזרות.
תרגילים לירידה במשקל של הבטן והצדדים לאחר לידה (וידאו)
אם קווי המתאר של שרירי העיתונות אינם גלויים, גבר צריך לרדת חמישה עד שמונה קילוגרמים. אם, בישיבה, אתה יכול לטבול לחלוטין את כף היד שלך בקפל שומן על הבטן, "גלילים" תלויים בצדדים, אתה צריך להיפטר מעשרה, או אפילו חמישה עשר קילוגרמים. דיאטה מיוחדת, תרגילים לבטן ולצדדים לגברים יעזרו להתמודד עם עודף משקל.
עודף שומן על הבטן מביא לא רק אי נוחות אסתטית. השכבה השומנית מורידה את רמת הטסטוסטרון, מה שמוביל להפרות באזור איברי המין. רקמת שומן צומחת סביב האיברים הפנימיים של חלל הבטן, אשר לא משפיעה בצורה הטובה ביותר על תפקודם.
אין דיאטה מיוחדת לגברים מהבטן ומהצדדים לירידה מקומית במשקל. עודפי שומן עוזבים את כל הגוף באופן שווה, אבל יש יותר ממנו על הבטן, והוא נשרף אחרון. אם נוצר שומן בצדי גברים, הסיבות לכך הן כדלקמן: אכילת יתר, צריכה מופרזת של בירה, חטיפים שומניים, חטיפים, מזון מהיר, אורח חיים בישיבה. 70% מהצלחת הירידה במשקל תלויים בתזונה מאוזנת נכונה, 30% הנותרים הם תוצאה של עבודה קשה בחדר הכושר.
תזונה, על מנת להסיר את הבטן והצדדים של גבר, כדי להוריד קילוגרמים מיותרים, צריכה להתבסס על העקרונות הבאים:
- תכולת הקלוריות היומית של הדיאטה צריכה להיות 500 קלוריות פחות מצריכת האנרגיה. זה קל לחשב. מומלץ לנהל יומן אוכל, בו צריך להזין את כל מה שאוכלים ושותים. צריכת הקלוריות מחושבת באמצעות תוכנות מיוחדות לסמארטפונים וטאבלטים.
- התפריט לא צריך להיות מוגבל בצורה דרסטית. זה מספיק כדי להפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה ב 10-15% בשבוע. אינדיקטור של תוכנית תזונה ערוכה כהלכה הוא ירידה במשקל של 800-1000 גרם תוך שבעה ימים.
- יש צורך לנטוש לחלוטין את צריכת הסוכר, משקאות מוגזים מתוקים, מזון מטוגן, מעושן, חריף, שומנים מן החי, פחמימות מתעכלות במהירות (ממתקים, מאפינס, ממתקים ומוצרים דומים).
- צריכת נוזלים מספקת. עם מחסור במים, תהליכים מטבוליים מאטים, תהליך הירידה במשקל איטי יותר. כדי לעזור כיצד לרדת במשקל בבטן ובצדדיו של גבר, הקפדה על משטר השתייה תעזור. יש צורך לשתות לפחות 2 - 2.5 ליטר מים לא מוגזים רגילים, תה ירוק, ירקות, מיצי פירות, משקאות פירות.
- לחסל אלכוהול, במיוחד בירה, להפסיק לעשן.
- חלקו את כל התזונה היומית ל-5-6 מנות. פחמימות, ארוחות עתירות קלוריות עדיף לצרוך בבוקר. ארוחת הערב האחרונה צריכה להיות שעה וחצי עד שעתיים לפני השינה. דיאטה כזו לא גורמת לך להיות מאוד רעב, "מזרזת" את חילוף החומרים, גורמת לגוף "לשרוף" מצבורי שומן.
כאשר מקפידים על דיאטה, מומלץ לגבר להסיר את הבטן והצדדים בעזרת קומפלקס תזונת ספורט כדי לשרוף עודפי שומן, להאיץ תהליכים מטבוליים.
פרופורציות נכונות של חלבונים, שומנים, פחמימות
הפרופורציות הנכונות של פחמימות, חלבונים, שומנים ממלאות תפקיד לא פחות עבור דיאטה לגברים מהבטן ומהצדדים מאשר התכולה הקלורית של התזונה.
מוצרי פחמימות מומלץ לבחור בהתאם לטבלת ערכי האינדקס הגליקמי. זה מראה את קצב פירוק הפחמימות בגוף. מוצרים בעלי אינדקס גליקמי נמוך מעניקים תחושת שובע ממושכת, נצרכים על ידי הגוף לכיסוי עלויות האנרגיה, ואינם מאוחסנים כשומן. עדיף לתת עדיפות ל:
- קאשאם מכוסמת, שיבולת שועל, חיטה, גריסי פנינה, אורז חום.
- מוצרי קמח מחיטת דורום, לחם שיפון.
- מנות של שעועית, אפונה, עדשים אדומות.
מקור מצוין לפחמימות הם ירקות, פירות לא ממותקים. זהו סיב הכרחי לתפקוד תקין של מערכת העיכול. הצריכה היומית של פחמימות צריכה להיות ברמה של 35-40% מסך צריכת הקלוריות.
זה יעזור לשרוף שומן על הבטן והצדדים של הגבר, תוך שמירה על מסת שריר, צריכת חלבון מספקת, הנחוצה להתחדשות רקמת השריר, ויסות תגובות אנזימטיות.
כדי לכסות את דרישת החלבון היומית (30-35%), מומלץ לכלול בתפריט:
- מנות ביצים.
- מוצרי חלב ומוצרי חלב.
- בשר עופות (פילה ללא עור).
- בשר עגל רזה, בקר.
- קטניות.
- זנים דלי שומן של דגים.
השומן בתזונה צריך להיות בערך 10-15%. מומלץ לתת עדיפות לשומנים צמחיים משמנים צמחיים, אגוזים, אבוקדו. פעמיים בשבוע אתה צריך לאכול פירות ים עשירים בקומפלקסים של חומצות שומן אומגה.
תזונת ספורט
הכנות מרשימת תוספי הספורט "יגידו" לך ביעילות איך להניע שומן מהצדדים אצל גברים, לרדת במשקל. מאמנים ממליצים:
- שורפי שומן שונים הם מגבירים את הטמפרטורה הפנימית של הגוף, מאיצים תהליכים מטבוליים. כדאי לבחור תרופות מיצרנים ידועים BSN, Universal Nutrition, Nutrex.
- נלקחות לפני אימון אירובי, כמוסות L-קרניטין מגבירות את הסיבולת, ממריצות את פירוק תאי השומן, את השימוש בהן כמקור אנרגיה.
- שייק חלבון. בתהליך הירידה במשקל, יחד עם שומן על הבטן, הצדדים, רקמת השריר נכנסת לצריכה. יש צורך בחלבון כדי לשמור עליו. מומלץ להחליף חלק מהתזונה היומית של מזונות חלבונים בשייק חלבון ספורט. הם קלים לשימוש, אידיאליים ל"חטיפים" בעת אימון בחדר הכושר. מותר לערבב אותם עם פירות, שיבולת שועל ולשתות במקום ארוחת בוקר שנייה, חטיף אחר הצהריים.
- קומפלקס חומצות אמינו BCAA אינו מרכיב חובה בתוכנית תזונה לגברים עם ירידה במשקל. זה תורם להתאוששות מהירה של השרירים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, כך שיהיה קל יותר להשיג את ה"קוביות" הנחשקות על העיתונות.
אבל אפילו האמצעים היקרים ביותר אינם מסוגלים לחולל ניסים. הם יעילים בשילוב עם תזונה נכונה, מערך אימונים אינטנסיבי.
דיאטה לירידה מהירה במשקל
דיאטה מסוימת לגבר להסיר את הבטן והצדדים שלו תעזור בזמן הקצר ביותר. זהו לחץ די חזק עבור הגוף, ולכן מומלץ להיעזר בו לא יותר מפעם או פעמיים בשנה.
זמן הדיאטה מתחלק לשלושה שלבים:
- השלב הראשון נמשך שלושה עד ארבעה ימים. אתה צריך להפחית את צריכת הפחמימות שלך. הנורמה היומית של חלבונים היא כ-2.5-3.5 גרם לק"ג משקל גוף. שאר התזונה נופלת על מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. נפח הנוזל הנצרך צריך להיות 2.5-3 ליטר ליום.
- השלב השני הוא יום צריכת הפירות ללא הגבלות.
- השלב השלישי נמשך יום אחד. אנו מעלים את תכולת החלבון היומית בתזונה ל-3.5-4 גרם לק"ג. כמות הפחמימות צריכה לכסות את דרישת הקלוריות היומית. סוד השלב השלישי הוא כמוסות קריאטין. המינון שלו במהלך היום הוא 35-40 גרם.
דרך אכילה זו לא צריכה להפוך להרגל. תפריט זה אינו מתאים לגברים עם עודף משקל גבוה. דיאטה כזו היא סיוע חירום לאדם מוכן פיזית.
מערך הדרכה לעיתונות
התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל על הבטן והצדדים לגברים הם פעילות אירובית. ריצה רגילה, רכיבה על אופניים יעילים. אם אין הזדמנות לפעילויות בחוץ, שימו לב מאוד לחימום אירובי לפני ביצוע קומפלקס כוח.
התרגילים היעילים ביותר לבטן ולצדדים לגברים
- הרמת הרגליים כפופות בזווית ישרה בתלייה על המוט האופקי. כדי לסבך את התרגיל, מומלץ להחזיק את הכדור עם הברכיים, לשים משקולות. כדי לאמן את השרירים האלכסוניים של הבטן, מרימים רגליים כפופות למעלה ולצד.
- פיתול הפוך על הכדור כרוך בשרירי הלחיצה, הגב, הידיים, הרגליים. קח עמדת התחלה: הישען את הברכיים על הכדור, ואז לאט "התגלגל" קדימה עד שאתה מניח את הידיים המיושרות על הרצפה. יש ליישר את הגב, להוריד מעט את הראש. הדקו את שרירי הבטן ומשכו את הכדור אליכם, ואז חזרו לעמדת ההתחלה. לאחר שתשלוט בביצוע נכון של תרגיל זה, תוכל לחבר את שרירי הבטן האלכסוניים. כדי לעשות זאת, סובב הצידה.
- פיתול הגוף. תרגיל זה יכול להיעשות בכמה דרכים. היעילים ביותר הם פיתול על כדור כושר. הרמת הגוף ממצב שכיבה על ספסל או על הרצפה עדיף לעשות עם משקולות. במקביל, מומלץ להרים את הרגליים הכפופות, תוך החזקת כדור התעמלות קטן בין הברכיים. ניתן לבצע כפיפות בטן על ספסל בשיפוע. כדי לשלב את הצדדים, מתח את המרפק של יד ימין עד לברך של רגל שמאל ולהיפך.
- "קֶרֶשׁ". כמעט כל השרירים מעורבים בתרגיל. יש צורך לקחת דגש בשכיבה ולהישאר במצב זה זמן רב ככל האפשר. הגב צריך להיות אחיד. עבור השרירים האלכסוניים של הבטן, ה"בר" נעשה אחרת. אתה צריך לשכב על הצד, להרים את הגוף עם תמיכה על המרפק והרגל.
- פיתול הגוף בגוש אנכי. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה ממצב כריעה או עמידה, הצמד את המרפקים לראשך. יש להתאים את המשקל בהתאם לכושר הגופני.
- השרירים האלכסוניים של הבטן מעובדים בצורה מושלמת כאשר מטים עם משקולות לצדדים, הופך את הגוף עם משקולת.
- ה"אופניים" המוכרים מבית הספר לא מאבדים מהרלוונטיות שלו. מומלץ לעשות את זה לאט, לשלב את זה עם פיתולים אלכסוניים.
- מַכבֵּשׁ. אתה יכול לבצע את התרגיל הזה בעזרת סימולטור מיוחד בצורת גלגל עם ידיות בצדדים, ברים עם פנקייק בקוטר קטן. עמוד ישר, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הישען קדימה, אחוז את הגלגלת או המשקולת עם הידיים. הזיז את הידיים לאט קדימה עד שאתה מיישר את הגב. הישאר בעמדה הזו. עם הכנה גופנית לא מספקת, ניתן להתחיל את התרגיל על הברכיים.
- הרמת הרגליים על הבלוק. חברו את ידית הבלוק (סקוטש) על כף הרגל או הרגל התחתונה. עמוד עם הגב אל הבלוק והרם את הרגל הכפופה בזווית ישרה לגוף. חזור לעמדת ההתחלה.
עבור כל אימון, אתה צריך לבחור 3-4 תרגילים, לבצע לפחות שלוש גישות. התאם את מספר הגישות בעצמך בהתאם לכושר הגופני. ההפסקה בין הסטים היא 30-40 שניות.
לגברים רבים יש בעיות הקשורות לשאלה כיצד להסיר את הצדדים והבטן, ואם אפשר, לעשות זאת בתנאים נוחים לעצמם. גברים שמחליטים להחזיר את ההרמוניה של הדמות צריכים להתכוונן ליישום הכללים הפשוטים:
גבר שמחליט להסיר את הדפנות והבטן בבית, קודם כל, צריך לשקול את התזונה שלו, שאמורה להיות מזינה, אך לא עתירת קלוריות. כדי להסיר את הצדדים והקיבה אצל גברים, אתה צריך להפסיק להוסיף מלח למזון בזמן האכילה, מכיוון שזה מוביל לבצקת. במידת האפשר, הסר ממתקים מהתזונה או צמצם את צריכתם למינימום. עם זאת, לא מומלץ לנטוש מיד את המוצרים הרגילים, מכיוון שהגוף עלול לתפוס פעולות כאלה כאיום, ולהיפך, יתחיל להגדיל באופן פעיל את רקמת השומן. קודם כל, זה ישפיע על העלייה במסה בבטן ובצדדים. כמו כן, מומלץ לצרוך יותר ירקות ופירות טריים, מיצים, עדיף לסרב לכל מים עם גז.
בנוסף לתזונה בריאה, אימוני בטן פשוטים ותרגילי חיזוק כלליים יעזרו לגבר להסיר את הבטן והצדדים שלו בבית.
לפני עיסוק באימון אינטנסיבי, גבר צריך להכין את גופו ללחץ.
אפשר להתחיל את החימום במקלחת קרירה, המפעילה את תהליכי חילוף החומרים בגוף, לאחר מכן כדאי להתכונן לתרגילים ולהתחיל ריצה קלה במקום, רצוי שכפות הרגליים יהיו חשופות ויש שטיח על הרצפה. אתה צריך לרוץ הרבה זמן, להתחיל עם 10-15 דקות, להביא את זמן האימון ל-30-60 דקות. בבית יש לשים לב לנשימה בהליכה או בריצה, שכן נשימה לא נכונה תגביר את העומס על ליבו של גבר.
לאחר שהגוף התחמם בזמן הריצה, ניתן להתחיל בתרגילים שיעזרו להסיר את הצדדים והבטן. אם לגברים יש מכשיר עיסוי בהישג יד, אז אתה יכול לעבוד שוב על האזורים הבעייתיים, ולאחר מכן להמשיך בתרגילים.
תרגילים יעילים שיעזרו להסיר את הבטן והצדדים של גבר כוללים:
1. הישענות קדימה. בעמידה, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים מונמכות לאורך הגוף. בעת השאיפה, הרם ידיים ישרות מעל הראש, תוך כדי נשיפה, הטה קדימה, הוצא את הרצפה עם הידיים. אל תכופף את הברכיים. חזור על המספר המרבי של פעמים, תוך התחשבות במצב הגופני. בשלבים הראשונים ניתן לבצע את התרגיל בין 5 ל-10 פעמים. שימו לב שתרגיל זה אינו מומלץ לאנשים עם מחלות עמוד השדרה.
2. כפיפות לאחור. בעמידה, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים מונמכות בחופשיות לאורך הגוף. שאפו – הרימו את הידיים מעל הראש ובצעו את הכיפוף המקסימלי האפשרי לאחור. נשיפה - חזרה לעמדת ההתחלה.
3. הטיה ימינה ושמאלה. בעמידה, רגליים פשוקות ברוחב הכתפיים, הידיים לצדדים. נעשים כפיפות קצביות קדימה, בניסיון לקבל את אצבעות הרגליים של כף הרגל הימנית והשמאלית בתורן עם הידיים.
4. סיבובים של הגוף. רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים על החגורה. הפניית הגוף ימינה ושמאלה בתורו. התרגיל מבוצע במרץ עם סיבוב מרבי של הגו.
5. נסיגה של הבטן. בעמידה, פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים. בעת הנשיפה, התכופף קדימה, הניח את הידיים על הברכיים. כמו כן, בנשיפה מבוצעות מספר תנועות המחזירות את שרירי הבטן. יש לשמור על הבטן במתח, בשאיפה אנו חוזרים למקומה המקורי. רוץ מספר פעמים.
תרגילים לשרירי הבטן בבית
התרגילים היעילים והפשוטים ביותר שיעזרו לשאוב את הבטן והצדדים בבית לגבר מבוצעים כדלקמן.
- בשכיבה על הרצפה, אתה צריך לכופף את הברכיים ולקפל את הידיים במנעול מאחורי הראש. בנשיפה, הגו נוטה לכיוון רגליים ישרות, חשוב שרק שרירי הבטן יעבדו. כשחוזרים לעמדת ההתחלה, נסו לשמור על רגליים מורחבות, ישרות בזווית של 90 מעלות למשך מספר דקות.
- בישיבה, הרימו רגל מיושרת או כפופה מעל הרצפה, החזיקו אותה לזמן מה. ואז להחליף רגליים. תרגיל פשוט מאפשר להסיר עודפי שומן מהמותניים והבטן, מאמן את שריר הלב. אפשרות מסובכת יותר: לקרוע את הרגליים המוצלבות בקרסוליים מהרצפה, ללחוץ את העליונה על התחתונה. שרירי הבטן והרגליים מתחזקים.
- שוכב על הצד, הישען את המרפק על הרצפה, הרם את הגוף, הגב ישר. הישאר במצב זה עד שתי דקות, ולאחר מכן בצע עבור הצד השני.
- אימון בטן על הרצפה בבית. תרגיל זה מאמן את שרירי חגורת הכתפיים, החזה, מהדק את שרירי הבטן, הגב. קח דגש בשכיבה, כופף את הידיים, יישר את פלג הגוף העליון, לחץ הבטן מתוח. הישאר במצב זה עד שתי דקות.
סט התרגילים האופטימלי שיאפשר לך להסיר עודפים בצדדים הם:
- ביצוע נטיות עם משקולות בידיים;
- הרמת הגוף ממצב שכיבה עם רגליים ישרות וכפופות, סיבוב הגוף לברכיים;
- במצב עמידה, מתנדנד לכיוונים שונים, במקביל לרצפה, הידיים אוחזות במקל התעמלות מאחורי הגב בזמן זה;
- סקוואט איטי ולחיצת ספסל בעמידה;
- הגוף פונה ימינה ושמאלה על קיר ההתעמלות, הרגליים נלחצות בחוזקה לגוף, תוך מחקר פעיל של השרירים האלכסוניים של הבטן והגב.
יש לבצע את הפעולות הנ"ל מדי יום ולכלול מספר גישות, עם עומס וזמן פעילות גופני נוחים באופן מיטבי. הקפדה על תזונה פשוטה ושגרת פעילות גופנית תשמור על בריאותו של אדם בגופו וברוחו למשך שנים רבות.
בעבר, גברים דאגו אך ורק למשפחה ולעבודה שלהם, ושימו לב לדמותם ולבריאותם רק כאשר התעוררו בעיות. עכשיו הזמנים השתנו, עכשיו אופנה גוף דק, דק ושרירי. כרזות פרסומת רבות המתארות גברים בעלי דמויות מושלמות, שרירים מפוחים גורמות לגברים לדאוג לעצמם ולמראה החיצוני שלהם. רבים מתחילים לבצע תרגילי הרזיה בטן לגברים, אך ה"קוביות" היקרות עדיין אינן נראות לעין. זאת בשל העובדה שלמין החזק יש שכבת שומן משמעותית, כך שהשרירים נשארים מוסתרים מתחת לשכבת שומן.
כדי להיפטר מהשומן, אתה צריך לעשות דיאטה, ולהקפיד להתחיל לעשות סט של תרגילי בטן לגברים. תרגילים גופניים יעזרו לשמור על האיברים הפנימיים במצב תקין, אשר משפיע לטובה על הבריאות. יש מגוון עצום של טכניקות לאימון שרירי הבטן: עליון, תחתון ואלכסוני.
סט פשוט של תרגילי בטן לגברים
כל התרגילים הגופניים מכוונים לחיזוק הבריאות ושמירה על כושר הגוף, כמו גם הפחתת רקמת השומן והגדלת נפח השריר. אבל אתה לא צריך להסיר את כל השומן, כי זה מגן על האיברים הפנימיים. גברים צריכים לבצע תרגילים כבדים יותר לירידה במשקל כדי שהתוצאה תהיה גבוהה ככל האפשר. היעיל ביותר הוא סט תרגילי בטן לגברים, הכולל תרגילי כוח לסירוגין עם אימון אירובי. מומלץ להתאמן מדי יום, בהתחלה אפשר לעשות את זה כל יומיים. כעת נעבור לסט התרגילים בפועל.
- כדי לבצע תרגיל זה, אתה צריך לשכב על הרצפה, לכופף את הרגליים ככל האפשר בברכיים ולתקן את הרגליים. במהלך התרגיל, הם לא צריכים לרדת מהרצפה. שים את הידיים מאחורי הראש. לאחר מכן התחל לבצע את התרגיל. הרם את פלג הגוף העליון שלך כך שהמרפקים שלך יגיעו לברכיים. אתה חוזר לעמדת ההתחלה. אבל זכרו שפיתול חייב להיעשות בעזרת שרירי בטן מתוחים. אתה צריך לבצע תרגיל כזה 20-30 פעמים בגישה אחת, אתה צריך לבצע מספר גישות אלו ביום.
- פעילות גופנית להרזיית הבטן לגברים בשם "צדפה". עמדת מוצא: אתה צריך לשכב על הגב. עכשיו התחל להרים את הידיים והרגליים, אתה צריך לעשות את זה באותו זמן. נסו להגיע לאצבעות הרגליים עם האצבעות. לתרגיל זה יש השפעה טובה על העיתונות התחתונה והעליונה. זכור שאתה צריך לבצע את השיעור הזה מהר מאוד, 20-30 פעמים.
- תרגיל הבטן הבא לגברים מתבצע באמצעות מוטות או מוט אופקי. אם אין לך הזדמנות כזו, אז אתה יכול לעשות את זה. אתה צריך לשכב על הרצפה, לשים את הידיים מתחת לישבן. לאחר מכן יישר את הרגליים והרם אותן למעלה. תקן אותם במצב זה, ואז הורד אותם לאט. לא מומלץ לבצע תנועות פתאומיות. בנוסף, במהלך הביצוע, הרגליים לא צריכות לגעת ברצפה בשום מקרה. על פס אופקי או פסים לא אחידים, התרגיל לבטן מתבצע באותו אופן. עשה זאת 10 פעמים במכה אחת. אתה יכול לעשות כמה סטים שאתה רוצה ביום, בהתאם לרמת הכושר שלך.
תרגילים ביתיים להרזיית בטן לגברים
אם אין לך זמן לבקר בחדרי הכושר, אתה יכול בקלות לבצע קומפלקס פיזי לירידה במשקל בבית. עבור גברים, אימונים צריכים להיעשות כל יום, כדי שתכניס את הגוף שלך לכושר במהירות ותחזק את הבריאות שלך. לריצה יש השפעה טובה על הגוף, תרגיל זה לשרירי הבטן של גברים שייך לאימון אירובי. אתה יכול להוסיף עומס נוסף לריצה, מה שיגדיל את יעילותה. כעת סט תרגילים שיש לבצע בנוסף לאימוני אירוביים.
- סיבוב הגו עם הרגל התחתונה על הספסל. כדי לבצע את זה, אתה צריך לשכב, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך, ואת השוקיים שלך על ספסל או חפץ דומה. תוך כדי שאיפה, הרם את פלג הגוף העליון למעלה, הגב שלך צריך להיות מעוגל, נסה לגעת בברכיים עם הראש. ואז תחזור תוך כדי נשיפה. בעת ביצוע תרגיל בטן יעיל זה לגברים, יש לערב את שרירי הבטן ככל האפשר. כאשר מתפתלים, הם צריכים להיות במתח.
- הסקוואט הוא תרגיל קלאסי לגברים ונשים כאחד. גברים צריכים לבצע סקוואט רגיל עם סיבוכים נוספים. אתה יכול להשתמש במשקולת במשקלים שונים. אימון כזה יאפשר לך להיפטר ולחזק את שרירי העיתונות התחתונה.
- עוד תרגיל בטן יעיל לא פחות לגברים הוא הכפול הכפול. הוא מכוון לפיתוח הן את העיתונות התחתונה והן העליונה. כדי לבצע את זה, אתה צריך לשכב על הרצפה, לכופף את הברכיים, לשים את הידיים מאחורי הראש. לאחר מכן התחל להרים את הראש והרגליים כך שייפגשו. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה. אתה צריך להשלים 30 פעמים בגישה אחת.
פעילות גופנית לאחר האימון
לאחר כל אימון, יש לתת לשרירים זמן להירגע. אתה יכול לעשות כמה תרגילי נשימה, הם עוזרים להרפות את השרירים. האפשרות האידיאלית היא עיסוי. תנועות עיסוי קלות יביאו את השרירים למצבם הרגיל, ותוכלו להתעסק בקלות.
כל הגברים הסובלים מעודף משקל רוצים שיהיה לו פלג גוף עליון חזק. גם מי שמעולם לא מדבר על זה ואפילו טוען ההפך רוצה את זה. ואכן, בין היתר, פלג גוף עליון חזק מושך באופן אינסטינקטיבי את תשומת הלב של נשים. לעלות במשקל זה קל, אבל להיפטר ממנו יהיה ארוך וקשה.
כדי להרוס קילוגרמים עודפים, אסור לחפש באינטרנט שיטות וכדורים מופלאים. רק אימונים, תזונה מאוזנת ושינויים באורח החיים יכולים לתת תוצאה טובה ללא פגיעה בבריאות, שלפעמים קשה מאוד.
תרגילים לשריפת שומן באגפים ובבטן
בוא נבין את זה כיצד להסיר את הבטן והצדדים של גבר?
לירידה במשקל בחלקים אלו של הגוף, יש להקדיש תשומת לב עיקרית לשרירים האלכסוניים של הבטן, הבטן והגב התחתון. קבוצות השרירים הללו הן שמעורבות באופן פעיל לאורך היום בזמן הליכה, הרמת דברים, התכופפות ותנועות דומות. כדי לשמור עליהם בכושר, כדאי להירשם לחדר כושר, במידת האפשר, האימונים צריכים להתבצע בפיקוח של מאמן. אך גם בלעדיו, בזכות המראות הרבות המותקנות באולמות, לא יהיה קשה לשלוט בביצוע הנכון.
התרגילים הבאים יהיו היעילים ביותר:
- פיתול על העיתונות;
- ריצה במקום בשכיבה (התרגיל נקרא "מטפס");
- פיתול על כדור כושר;
- הגבהות רגל תלויות על המוט והסורגים;
- אחיזה צדדית;
- הרמת פלג הגוף העליון בשכיבה על הגב (אתה צריך לגעת בכפות הרגליים);
- לחיצת משקולות.
יש לחזור על כל התרגילים הללו 10-20 פעמים ולעשות 3 סטים לכל אחד מהם. בנוסף, אל תשכח את החימום. תוספת טובה מאוד לאימונים אלו תהיה ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים.
עם זאת, אם אנחנו מדברים על אדם שמן מאוד, התחלת אימונים אינטנסיביים מאוד לא מעודדים. עדיף להשאיר את הריצה ואת חדר הכושר לתקופה מאוחרת יותר, אבל תחילה עליך לשנות את התזונה ולהתחיל ללכת. אתה צריך ללכת לפחות 1-2 קילומטרים מדי יום, החל מ-20 דקות ביום ובתוך 10 ימים להביא את זמן ההליכה ל-1-2 שעות.
אם יש לך חשק, אז תמצא את הזמן ותוכל לאכול נכון. וכל השאר זה תירוצים מטופשים והכל!
"תסביר, אולי אני לא משיג משהו" - ולמה להסביר כאן, אם אתה עצמך בהתחלה כתבת "נתון" למשימה בצורה כזו שהמשימה היא בלתי אפשרית. אתה בעצמך בחרת/בנית לעצמך מציאות כזו ועכשיו אתה כועס רק על עצמך. חפש עבודה אחרת (אם בילדותך לא שמת את הברגים לחינוך) עם היעילות הנכונה של הזמן המושקע. יש צורך להציב נכון מבטאים בחיים כדי שיהיה זמן לדברים חשובים, שימושיים ומעניינים. אין צורך ללכת לחדר כושר בכלל - אפשר להחזיק משקולת ומתלים (לחיצת ספסל, סקוואט, דדליפט) בבית. ויש גם אופניים, וניתן לרכוב עליהם לעבודה ובחזרה בהחלפת אירובי. אבל עכשיו זה יתחיל - יש לי דירה קטנה למשקולת, והאופניים מזיעה וריח, בוץ בסתיו, זה בלתי אפשרי ולא מכובד בחורף... בכלל, כמו של צוי - "הם צועקים שאסור לנו. לשיר, הם צועקים נסה לשיר כאן." קלאסיקה... יש לנו חצי מדינה של לופרסטים שמתעסקים בספורט, אבל אתה עובד קשה.
ג'ורג'! יש לך בעיות כלשהן? ואתם חושבים לפתור אותם כאן, בין זרים, אנשים אדישים לכל אחד ולכל דבר? שום דבר לא יעבוד. מכל העצות, אני מקבל רק אחת. הגורל שלך, החיים שלך, הלימודים שלך, הבעיות שלך בידיים שלך. ורק אתה יכול לפתור אותם. אני לא מתכוון להעיר בך על כך שאתה לא עושה כלום או עם החינוך וההתמחות הלא נכונים. אני רוצה לתת לך עצות. אל תקשיב לעצות של אף אחד. שלח את כולם לעזאזל, תחיה עם הראש שלך. כתבת על הבעיות שלך תחת מאמר זה. אז יש לך מחשב, יש לך אינטרנט. קודם כל תחליט מה אתה צריך. טולי כדי לעלות במשקל, טולי כדי לרדת, טולי כדי להתאים חלקים מסוימים בגוף שלך. קח מחברת בית ספר רגילה וכתוב על הגיליון הראשון: "הפעולות שלי לירידה במשקל". או "הפעולות שלי להקטנת המותניים"! ואז תכתוב. נקודה 1. הנתונים הראשוניים שלי. ותכין טאבלט של כמה גרפים כך שיהיו לו שורות רבות לערכים בכל שבוע. כאן אתה שוקל את עצמך ומודד את הירכיים (התחת), המותניים, החזה, הדו-ראשי. ורשום בטורים: 17/08/2016; משקל 80 ק"ג; ירכיים 80 ס"מ; מותניים 85 ס"מ; חזה 88 ס"מ; דו-ראשי 32 ס"מ. לאחר מכן, הבינו ששלושה תנאים הכרחיים להגשמת החלום שלכם. אימון, תזונה ומנוחה. אני חושב שאתה לא רוצה ללכת לתחרות, להראות את הגזרה שלך, ולכן האימונים, הדיאטה והמנוחה צריכים לשאוף לנורמליות. אם אתה נוהג, אז אתה נח איפשהו. אל תשב בחדר התה או משהו כזה. ותעצור בצד אנשים ותעשה כמה תרגילים בצורת חימום, סקוואט, קפיצה בחבל, אם יש איפשהו - תרים את עצמך למעלה, תדחף את עצמך מהקרקע. או שאתה יכול לזרוק משקולות מתחת למושב, וכאשר אתה צריך לקבל את זה. יש תרגיל טוב - PLANK. תתחיל לעשות את זה. כיפוף, פיתול. אתה לא צריך להתאמן עד כדי תשישות. העיקר להתחיל. ואז, עד כמה שאפשר, חפשו באינטרנט, חפשו תרגילים שמתאימים לכם ותיישמו. בתזונה השתדלו לא לאכול פחמימות עד הערב (לחם, פסטה, דגנים, פירות, ממתקים) עדיף בבוקר. ובערב גבינת קוטג', חלב, קפיר, ביצים. בצהריים, דייסה ירקות ובשר. מצא את תכולת הקלוריות של המוצרים שלך באינטרנט. העריכו (ליתר דיוק) כמה אתם אוכלים אותם. הָהֵן. כמה קלוריות אתה מקבל. ובכן, ואתה מבלה בעבודה שלך, אתה צריך לחשוב לפחות 2500 קק"ל. אז התאימו אותו כך שמספר הקלוריות יתאים לכם ולהרכב של 55% פחמימות, 35% חלבונים ו-10% שומנים. אם בגרם למשקל גוף צריך 4-5 גרם/ק"ג משקל - פחמימות, 2 גרם - חלבונים ומה שנשאר - שומן. אם אין מספיק חלבון במזון, קנו תזונת ספורט – חלבון. תמצא חנות. וגם ממליצים לפני כל ארוחה (חצי שעה) לשתות כוס מים נקיים. אם אפשר, חלקו את האוכל היומי שלכם ל-5-6 מנות. לנוח - טוב, כפי שמסתבר. השתדלו לא להפריע למערכת העצבים ולהירדם בהקדם האפשרי. קרא עוד וצפה באינטרנט. הכינו לעצמכם את כל הדיאטות והתוכניות בהתאם לאינטואיציה שלכם ותראו איך זה משפיע על הרווחה והביצועים הכלליים שלכם. מדדו את עצמכם מדי שבוע וראו אם אתם מתקדמים לעבר המטרה שלכם. ותחשוב מה אתה צריך להוסיף, מה להחסיר. וכל מאמני האינטרנט יכתבו לך תוכנית, אבל זה יהיה בלתי אפשרי. אז עשה זאת בעצמך. הבעיות שלך בידיים שלך. אתה כבר בדרך הנכונה אם אתה חושב על זה. או אולי אתה כבר עושה את הגוף שלך. אל תכעסי על אנשים. סמוך על המוח שלך והכל יסתדר לך. אני מאחל לך הצלחה!
עם הגיל, חילוף החומרים מואט וזכרו באיזה עולם אנו חיים - הטכנוספרה מוחצת, תעשיית המזון כבר עוצבה מחדש לתעשייה כימית... בקריאת התגובות, אף אדם אחד לא כתב על כך שאנו נפגעים לגרוע מכל.. נתקלתי בבעיות לפני 51 שנים לפני 3 שנים בבריאות - מפרקים, עודף משקל, בטן בולטת..
בעיות עיכול, מעיים.בתוספת הרגלים רעים- עישון- 35 שנות ניסיון, התחלתי לשתות....
היה לי מזל שפגשתי גבר שיעץ לי לשתות מים מתאימים ולהתנקות.
כתוצאה מכך, עכשיו אני בפיזיקה. אני מתעלה על עצמי בצורה של 20 שנה.
לסיכום, הכל בידיים שלך. גיל, חוסר זמן וכדומה הם תירוצים.
המידע מלא, אבל אתה צריך להתחיל עם מים וניקיון. אני אשמח לחלוק את הניסיון שלי.תפסיק לאכול לחם וכל קמח ואל תעשה כלום. בעוד שבועיים תבינו אם לאכול לחם או לא.
הסר לחלוטין מהתזונה כל קמח, סוכר, ממתקים, שוקולד, תפוחי אדמה, אורז
כנראה צריך להגביר את הפעילות הגופנית, ואתה תראה את התוצאה
אני ממליץ לכולם להפסיק לצרוך פחמימות פשוטות לגמרי ולהתחיל לרוץ הרבה כל יום, ריצה רק תנקה את הבטן והצדדים, אבל צריך לרוץ עם דופק של 140-150 פעימות לדקה!!!
אני כמעט בן 70. גובה 184. משקל ב-45 השנים האחרונות בסביבות 94 ק"ג. פלוס מינוס כמה קילוגרמים. כל חיי נאבקתי עם הבטן והשומן בצדדים די בהצלחה. קום מהשולחן בתחושת רעב קלה. אל תתעצלו, עשו כל מה שיש בהישג יד. טעינה, התעמלות, משקולות, שכיבות סמיכה, משיכות וכו'. אבל, בהחלט, שומן נשרף על ידי ספורט. כדורעף, טניס, כדורגל, כדורסל וכו'. 3-4 פעמים בשבוע למשך שעה וחצי, שעתיים. כל משחק ספורט הוא שמחה של נפש וגוף. התוצאה תהיה גלויה בעוד חודש וחצי.
בהצלחה.Karido + לחץ על טען. הרמת רגליים תלויה, הרמת ספסל, מספריים, כפיפות משקולת - עבדו בכיוון הזה, כלומר. לחיזוק שרירי הבטן. תהיה השפעה + לא תרד הרבה במשקל.
*קרדיו (כלומר ריצה, קפיצה בחבל)
ובכן, סביר להניח שזה לא קשור לשומן, אלא לשרירי הבטן. אם הם לא מקבלים עומס, אז בקרוב הם מתחילים לצנוח ומפסיקים לתמוך היטב באיברים הפנימיים. אתה רק צריך להדק את הבטן, כלומר, לחזק שרירי הבטן.. יש הרבה תרגילים אבל הכי מגניב זה בעמידה להחזיק את הארון, הדלת, זה לא משנה.. להתכופף מעט ולמשוך פנימה את הבטן, ואז להירגע עד כמה אפשר, חזור על התרגיל כל יום עד שתרגיש כאב קל בשרירי הבטן, אני חושב שבעוד שבוע התוצאה תהיה גלויה על הפנים
אולי הבטן מתוחה, בתוספת מעי מלא של רעלים.
שלום לכולם, אתם אומרים איך להסיר את הבטן והחזה, אני יכול לייעץ לכם לאכול כרגיל
האימון צריך להיות: 1 - שחייה. 2 - ריצה בבוקר. 3 - קרב יד ביד שם אני יכול לייעץ לך
4 - ברים. וחדר הכושר האחרון לשאוב שרירים וללחוץ
אני מסכים שיש צורך לא רק לעשות תרגילים, אלא גם לשלוט בתזונה. כופתאות וכוסות לא יעזרו לך להיגמל. אבל גם אני לא יכולתי לשים את בעלי על כרוב, אבל סירבתי לחטיפים ולמזון מהיר. הוא גם שותה ניקוז טורבוסלים לגברים והתחיל לרוץ בבקרים. יש קיטור ועוד סלטים עם שמן זית.
אנדרו ערב טוב. מעוניין בניסיון שלך. לַחֲלוֹק. 45/186/106
ודגם התרופה 30+ עזר לי לרדת במשקל. לקחתי את זה בדיוק חודשיים וללא תופעות לוואי, רק מינוס מורגש על המאזניים !!
שלום, אני בן 14, אני הולך לספורט עם גובה 159, אני שוקל בערך 63, אני משחק כדורגל, אני רץ כבר חודשיים אבל אין שינויים, מה עלי לעשות? אני לא אוכל קמח
אם אתה רוצה לרדת במשקל בלי בעיות והתאמצות, אז אוקטליה תעזור לך! אני תמיד נעלמת בעבודה, אני באה ומבשלת במהירות לבעלי ולילדים, ואני בעצמי אוכלת איתם בלילות במבט. אז עם הזמן, עלה עוד 10 ק"ג. בעצת עמית קניתי אוקטליה והייתי מרוצה מהתוצאות. מינוס 4 ק"ג ב-10 ימים. ובעבודה רקחה, אכלה, חזרה הביתה ואפילו לא התחשק לה לאכול. אני מרוצה. לְנַסוֹת)
אנדריי, אתה צודק, עדיף לא לאכול עוגות בלילה))) כשירדתי במשקל, היה קל יותר לאכול אוקטליה במקום ארוחת ערב, לא דאגתי לבישול אחרי העבודה, והגוף היה רווי בכל מה שצריך . ומעט קלוריות. דרך טובה, אני ממליץ.
כתוב טוב ושימושי, רק עד כמה שידוע לי פירות נותנים לנו פחמימות פשוטות, אסור להיסחף. עדיף לשלב פירות עם מקורות של פחמימות מורכבות בבוקר, כמו גם לפני ומיד אחרי האימון. בערב, סרבו באופן מוחלט לכל מיני דגנים, פסטה, תפוחי אדמה, פירות ופירות יער, כמו גם עוגות, פשטידות וכל דבר מתוק. ואתה תהיה מאושר!
חבר שלי! אני חושב שאתה סתם תחת עצלן. יש סופי שבוע, אתה יכול לדאוג לעצמך בסופי שבוע. הייתי באותו תפקיד, החלפתי מקום עבודה, היה זמן לחצי שנה של עבודה וזיעה, התוצאה ברורה. אז אל תתעצלו, אל תחפשו תירוצים ותירוצים. קבל את זה ועשה זאת בעצמך!
שלום לכולם, אני בן 14 וגובהי 170 ס"מ-55 ק"ג, יש לי בעיה, אויו שאבתי את העיתונות, אבל בגלל השומן בבטן ובצדדים יש לי רק קצת מבין 2 הקוביות העליונות, מה אתם מייעצים? לשלבים, אני מנהל חיים נורמליים, אני לא אוכל ממתקים, עזרה!)
תסביר, אולי אני לא משיג משהו?! כולם אומרים אימונים, חדרי כושר, ריצה וכדומה... אם אני יוצא לעבודה ב-8 בבוקר, ובדרך כלל מגיע ב-23:00, מתי אני עושה את כל זה? להקריב שינה ולהישען אחורה בעוד חודש מעבודה יתרה? טוב, נגיד מהעבודה מיד לאולם. ב-2 לפנות בוקר בבית. המקלחת כולה זבל, עד השעה 3 לישון. לישון עד 7:00, בהתאמה 4 שעות. מעט בל יתואר. ואיך אוכלים? אני לא מסתובב במשרד כמו מנהל פלנקטון, ואני לא יכול למצוא מגשי אספרגוס מבושל ולאכול "נכון". תמיד בדרכים והאוכל העיקרי הוא מזון מהיר, שווארמה וכן הלאה - עבודה בצורה אחרת לא מאפשרת לאכול. אז הכרעת הדין היא להיות שוטה? או שהדרך לצאת מהמצב היא להתחיל לשנות הכל GLOBALLY, כלומר לעבוד? לא רק שיש משבר עכשיו וקשה למצוא עבודה כלשהי, אפילו לא לפי הפרופיל (כישורים), צריך גם לחפש לוח זמנים ברור (!) בין השעות 9:00-18:00. (לדוגמה) ללכת לאולם. ולא מספיק למצוא תוספים, הם צריכים לקחת אותם גם לשם! אני יכול רק להסיק דבר אחד: מי שיש לו מספיק זמן להקדיש לאולם, להאכיל ולדברים אחרים הם בטלנים עם הורים עשירים או מקורות הכנסה פסיביים אחרים שלא דורשים מהם כל מאמץ. תודה, יש לי הכל.
שלום, אני 42 גרם, גובה 167 כולה 75, גוף ספורטיבי... אני עושה ספורט כבר 20 שנה, בשנתיים האחרונות הופיעה בטן קטנה ודפנות, בבקשה תגיד לי מה לעשות תודה . ..
שלום לכולם!
אני בן 23, עם גובה של 187, פעם הייתי שוקל 126-130, עכשיו בערך 100 במשך יותר משנה, ואז... איזה גיהנום, לא משנה כמה אני מנסה, אבל שום דבר לא עוזר, יש ללא שינויים על הבטן או על הצדדים. והנה השאלה היקרה, מה הכי טוב לעשות עם עצמך כדי לצאת מהקרקע?
גובה 185, בן 43, משקל 185, תוך 15 שנים עליתי 90 ק"ג במשקל, תמונה בישיבה, אני רוצה לנהוג עד 90 ק"ג, יש תוכניות? איך לקחת חלק? או משהו אחר מיוחד או לא מיוחד?
אחר הצהריים טובים. הגובה שלי הוא לפני 188 שנים, שקלתי 90 ק"ג. עשיתי ספורט. פוטלסטל 35 ק"ג. עכשיו ירדתי 10 ק"ג. עם תזונה נכונה. בערך כמו שכתבת שם. כאן הצדדים שלי לא נעלמים, מה עליי לעשות עם זה? אני יכול לרדת במשקל, אבל אני לא יודע איך
אני בן 13, כמעט 14, אני רוצה לרדת במשקל ב-7 ק"ג, אני עושה שכיבות סמיכה מהרצפה 20-25 פעמים, כורע 100 פעמים, מנער את העיתונות 50-70 פעמים, מרים משקולות 5 ק"ג 70 פעמים, ואני שוקל 56 ק"ג
היי לכולם ותודה מראש
צמיחה 180 הוסיפה מאוד משקל בשנה מ-95 ק"ג ל-135 ק"ג, בעבר נכנסה לספורט וכעת אימצה אורח חיים בישיבה. איך להחזיר לפחות 100 ק"ג עם הכי פחות איבודים. ניסיתי הרבה, אבל לא הורדתי מתחת ל-120 ק"ג ומיד עליתי בדיוק 135 ק"ג, פח. ייעץ ??? תודה.
גובה 177 ס"מ, משקל 85 ק"ג, תלוי קצת בצד, ובטן, גיל 17, מה אתה מייעץ?
צהריים טובים בבקשה תעזרו גובה 177 ס"מ משקל 86 ק"ג אני רוצה לרדת במשקל בצדדים וקצת בטן בן 17 מה הייתם מייעצים? אין גישה לחדר כושר
חבר'ה מייעצים. אני שוקל 93 ק"ג גובה 193 נהגתי לעשות ספורט. ואז הוא הפסיק. הייתה תאונה, רגל שבורה. אבל כרגע הכל בסדר. נוצרה בטן וחזה גדל. אני לא אוכל דגים וביצים, איך אני יכול להסיר את הבטן והחזה? אהיה אסיר תודה על התשובה
שלום. למיטב הבנתי, אם תעשה את מה שכתוב בכתבה, אז אני אוריד במשקל בצורה מורכבת, אבל הבעיה שלי היא רק בבטן - הצטבר שומן באזור הזה, אמנם לא הרבה, אבל בולט, ו אני לא יכול לרדת במשקל באופן כללי. הגובה שלי הוא בערך 180, והמשקל שלי קצת יותר מ-60, אני נראה פחות או יותר נורמלי, למרות שאני עדיין חושב שאני צריך לעלות עוד 10 ק"ג לפחות. אז איך להסיר שומן מהבטן, כדי לא לרדת במשקל לחלוטין? אני מאוד מקווה לתשובתך.
תמיד אמרו לי שאני שמנה. החל מילדות. יש לי תסביך. ניסיתי לעשות דיאטה, הלכתי לחדר כושר, אך ללא הועיל. אחר כך אמא שלי לקחה אותי לתזונאית, היא יעצה לי ללכת למרפאה אחרת, לקחת קורס על מכונת זלטיק. ואז לקחתי את בעלי לשם, הוא גם תמיד התלונן על הצדדים שלו. אז משפחה והלכתי לשם)) מגניב! עזר! ללא שומן!!!
יוג'ין, הציצים הם ככל הנראה שינויים הורמונליים. אתה צריך ללכת לאנדוקרינולוג ולבדוק הורמונים. אם סיבה זו אינה נכללת, אז דיאטה ואימוני אירובי. ואל תקשיבו לאלה שאומרים שניתוח הוא הדרך היחידה, אם מישהו זה אינו מומחה רפואי מוסמך. לעשות ילדה מבן הדרך היחידה לעשות זאת היא ניתוח. אבל אתה לא רוצה את זה
מי שכותב שציצים גדלו בגלל הסורגים, אלו תירוצים, אני בן 24 ואני עושה ברז מגיל 13 - יש לי חזה מעולה, PPC, הציצים שלי גדלו... אתה צריך לאכול פחות!!!
שלום לכולם. אני בת 16 שנים. אני שוקל 100. גובה: 188. אני רוצה להתחיל להתאמן כדי לשרוף שומן מכל מקום ולהחליף ידיים ורגליים. מה אתה יכול לייעץ?
אני בן 15, גובה 183, משקל 85, מה אתה יכול לייעץ?
אני בן 15 שנים. אני נכנס לספורט אבל במקביל, המשקל שלי הוא 77 ק"ג, והגובה שלי 175. יש לי גם שומן על הבטן. מי יכול להמליץ על מה?
כדי לשרוף שומן על הבטן צריך קודם כל לשרוף אותו מסרטן ורגליים - מכל הגוף, ואז הוא יתחיל להישרף מהבטן. להתמודד רק עם קיבה אחת - לא ייתן הצלחה או ייתן, אבל לא בהרבה. כך גם ריצה, רכיבה על אופניים - כן, אתה תרד במשקל, אבל הבטן תהיה. אם אתה רוצה פלג גוף עליון, שרוף שומן מכל מקום.
זה לא מספיק רק להתאמן, כי השרירים יתנדנדו מתחת לשומן שלך והבטן תגדל. אולי תוכל לרדת במשקל, אבל לא בהרבה. לכן, אתה צריך להשתמש בדיאטה, לרדת במשקל כפול.)
יוג'ין עם שדיים. השד מוסר בניתוח. פעולה פשוטה תוך שעה. שיטות אחרות אינן יעילות. עברתי את זה בעצמי. נשארו פחות צלקות, אבל צלקות עדיפות על ציצים בולטים.
בבקשה תגיד לי, אני בן 15, נהגתי ללכת למוטות הלא אחידים ולסורגים האופקיים כי התאמנתי על הסורגים הלא אחידים (הלכתי 3-4 חודשים ועשיתי מקסימום 8 פעמים כמו) הציצים שלי גדל ועכשיו במקום שרירים יש לי כמעט שומן אחד, מה לעשות? גם אני רוצה לרדת במשקל, מעניין מה עשיתי אז עם השדיים?
שלום, עם משקל של 85 - 170 גרם חלבון ליום של נורמות ??? וכמה שומן ופחם צריכים להיות ???
בלי שומן בבטן ובטן גדולה כמו שאומרים בחנות בירה, אני חושב שריצה ואימוני בטן משופרים יעזרו?
בוא נגיד שאין לי שומן בבטן, אבל יש לי. ואם יש שומן, אז יש מעט מאוד ממנו, והבעיה העיקרית היא הבטן. אז, כפי שהבנתי מהמאמר הזה, תרגילי פיתול צריכים לפתור את הבעיה הזו. אני אוכל, אוכל ארוחת צהריים עם סלט, וארוחת ערב עם ירקות, הבטן לא נעלמת לשום מקום. (כלומר, אני אוכל מעט, אבל אני לא יורד במשקל, נניח שירדתי 5 ק"ג, אבל הבטן שלי לא נעלמה)
שלום לכולם... הכתבה בהחלט מעניינת, אבל הכל כל כך כללי... .. מי שרוצה את אותן קוביות כמו בתמונה לא סביר שימצא לעצמו משהו חדש בכתבה... באופן כללי, אני חושב שצריך להיות חוש פרופורציה בכל דבר.... שמרו על עצמכם בכושר טוב בעזרת מוט אופקי, מוטות ושכיבות סמיכה, ובכן, רצוי ריצה, זה די מספיק.... לעצמי, למדתי משהו חדש מהמאמר, נורמות החלבון הנחוצות לאימון ... .. בכל מקרה, למי שרק מתחיל, המאמר יהיה שימושי ... ..
אני רוצה לומר ששומן לא נשרף באופן מקומי - הוא נשרף באופן שווה בכל הגוף, ולכן אין טעם להתמקד בחלק ה"בעייתי" בגוף. אתה צריך לבצע תרגילים עבור כל קבוצות השרירים. וכך, באופן כללי, הרבה דברים כתובים נכון במאמר.