באיזו שעה אתה צריך ללכת לישון. סקס הוא ההתחלה הכי טובה ליום! אם מחזורי השינה הבאים לא עובדים

עובדה מעניינת. להתעורר ב-6:00 בבוקר או ב-6:10 זה הבדל גדול, אבל ללכת לישון ב-0:00 או ב-1:00 זה לא ממש מדאיג. אבל האם זה נכון? הידעתם שרק הזמן שאנחנו הולכים לישון קובע אם אנחנו ישנים מספיק במהלך הלילה או לא? האם אתם יודעים שאם אתם הולכים לישון בזמן הלא נכון, אז ב-10 שעות שינה לא תוכלו לישון כמו ב-6 שעות שינה "נכונה"? איך זה? על כך נדון בפרסום זה.

נתחיל במה שאמרו הוודות העתיקות – מבוגר בין הגילאים 18 עד 45 זקוק לשש שעות שינה בממוצע. הזמן הטוב ביותר לישון הוא התקופה שבין 21:00 ל-3:00 בלילה. ישנן אפשרויות, מ-22:00 בצהריים עד 4:00 בבוקר, או מ-20:00 בצהריים עד 2:00 לפנות בוקר. אתה צריך לקחת בחשבון דבר אחד, שלא משנה איך הנסיבות שלך מתפתחות, אבל מ-22:00 בצהריים עד 2:00 לפנות בוקר יש צורך לישון, שעות שינה אלו לא ניתנות להחלפה במנוחה בזמן אחר.

למרות שקשה לומר על זמן אוניברסלי אחד לשינה לכולם. בממוצע, נתון זה נע בין 7-8 שעות לגברים, 8-9 שעות לנשים. למרות שחלק מהאנשים צריכים שש שעות שינה. ישנם אנשים שצריכים לישון 9-10 שעות כדי לשמור על הביצועים שלהם. שעה נוספת של שינה רגועה מעלה את הביצועים של האדם ב-25%.

למה זה בשעה 21:00 או 22:00 שאתה צריך לארגן את ההליכה לישון? העובדה היא שהמוח והמוח שלנו נחים באופן הפעיל ביותר מ-21:00 עד 23:00. הזנחת מידע זה, כלומר, הולך לישון אחרי השעה 23:00 בערב, אדם מסכן את היכולות הנפשיות והרציונליות שלו. הם מתחילים לרדת בהדרגה עם מצב זה של ללכת לישון. זה קורה באופן בלתי מורגש ובהדרגה, כל כך הרבה אנשים מתקשים להבחין בסוג כזה של שינוי בעצמם. הסימנים הראשונים לירידה בפעילות הנפש והנפש:
- ריכוז מופחת של תשומת לב;
- הרגלים רעים מתגברים;
- ירידה בכוח הרצון
- הרצון לישון יותר, לאכול ולהתנגש.

יש עוד קטגוריה של אנשים. זה כולל את אלה שהולכים לישון מוקדם, אבל לא יכולים להירדם במשך זמן רב ולכן, מתעורר קשה. הם מודאגים מהשאלה: "איך ללכת לישון מוקדם?" התשובה פשוטה מאוד. אתה צריך להרגיל את עצמך למשטר. כל יום אתה צריך ללכת לישון 15-20 דקות מוקדם יותר ולהתעורר באותו אופן. בהדרגה, תרגילו את גופכם להירדם ולהתעורר בזמן הנכון עבורכם. טיפ חשוב נוסף: יש להקפיד על המשטר כל הזמן, גם בסופי שבוע. אולי תמצא את זה מצחיק, כי סוף השבוע הוא הזמן היחיד שאתה יכול לישון מספיק. דעו שאם יש לכם שגרה, תמיד תרגישו עליזים וקל לקום בבוקר גם בלי שעון מעורר.

כדי לצאת מהמיטה בקלות, אתה צריך להירדם עם רגשות חיוביים ותוכניות למחר. אם לפני השינה תחשוב איך אתה לא רוצה ללכת לעבודה, או שממילא לא תישן מספיק - הגוף ישים לב לכך, ולכן ההתעוררות באמת תהיה קשה. ואם אתה מתכנן הרבה דברים בערב, תבשל לעצמך משהו טעים לארוחת הבוקר, אז זה לא יהיה קשה להתעורר.

עם זאת, אל תשכח את השעון המעורר. אין להגדיר מנגינת אזעקה שמצלצלת מיד ובקול רם! מוזיקה רועשת יכולה להשפיע לרעה על מערכת העצבים, ואתה תתעורר במצב רוח רע. עדיף לכוון שעון מעורר שיעלה את הווליום בהדרגה ולא "יבריח" אתכם במוזיקה קשה ורועשת.

וכך, בואו נסכם וננסה לענות על השאלה מתוך כותרת המאמר. באיזו שעה עדיף ללכת לישון?

המוח והנפש שלנו נחים באופן פעיל ביותר מ-21:00 עד 23:00, בשלב זה מספר הלויקוציטים בדם עולה. בריאים הם אותם שלבים המתרחשים לפני 22:00, שכן בחצות אדם כבר השלים מחזור שינה ביולוגי אחד. אתה צריך ללכת לישון עד השעה 22:00, אז יש ירידה פיזיולוגית בגוף ואתה יכול להירדם בקלות. בתקופה שבין 22 ל-24 שעות, יש פעילות גבוהה של תהליכי התחדשות בגוף, שינה בזמן זה נקראת גם "שנת היופי". אנשים שהולכים לישון בזמן הזה מרגישים הרבה יותר ערניים וטובים יותר מאלה שהולכים לישון אחרי 24 שעות. כן, הם נראים צעירים יותר. כל שעת שינה לפני 00 שווה ל-2 שעות שינה אחרי 00. אם אתה עדיין הולך לישון אחרי 24 שעות, אז היכולות המנטליות, ריכוז תשומת הלב באדם יפחת. השינה המאוחרת מובילה לעייפות כרונית, למתח נפשי. כאשר אדם אינו ישן מ-11 בצהריים עד 1 בלילה, החיוניות שלו נגמרת בגוף, מה שמוביל להפרה של מערכת העצבים. אם אדם אינו נח מ-1 בבוקר עד 3 לפנות בוקר, יש ירידה בכוח הרגשי, המתבטא בעצבנות ואגרסיביות, והתעוררות עד הצהריים, אדם מרגיש עצלות מוחלטת, חולשה בכל הגוף. עדיף לקום ב4-6 בבוקר, בזמן הזה הגוף משחרר אדרנלין ונוראפינפרין שעוזר לשמור על מצב רוח טוב לכל היום!

מה לעשות אם אתה סובל מנדודי שינה?

בעולם יש שיא - אדם לא ישן 11 ימים. אבל אנשים רגילים לאחר שלושה ימים של נדודי שינה מתחילים להשתגע: הגוף מדולדל, מערכת העצבים מופרעת, האדם מאבד קשב וזיכרון, והזיות עלולות להופיע לאחר 3-4 ימים ללא שינה. במקרה של הפרעות שינה, יש לפנות לרופא. זה יכול להיות מטפל או נוירולוג. ישנם מומחים שעוסקים בבעיות שינה - סומנולוגים, אך יש מעט מאוד כאלה וקשה מאוד לקבוע תור לרופא כזה.

זכרו שאסור ליטול כדורי שינה ללא מרשם רופא, יש להם השפעה שלילית על מערכת העצבים. כמו כן, בגללם תשומת הלב מופרעת - זה מסוכן במיוחד למי שנוהג במכונית.

פרסומים פופולריים של האתר.

הפיזיולוגיה של השינה זהה לכולם, אבל מישהו מתעורר בקלות מוקדם בבוקר, ועבור מישהו, יקיצה מוקדמת הופכת לעינוי אמיתי. כדי ליצור את כל התנאים לשינה בריאה, חשוב להבין באיזו שעה אתה צריך לקום בבוקר ולמה כל כך קשה להרגיל את עצמך להתעורר בזמן ה"נכון".

יש נורמות מקובלות שאומרות שצריך להתעורר בין 6 ל-8 בבוקר. אבל עפרונים וינשופים לא יסכימו עם זה. לכל כרונוטיפ יש גבולות משלו של זמן ההתעוררות האופטימלי. הם נגרמים על ידי השעון הביולוגי, התלוי בגורמים רבים: אורח חיים, גנטיקה ועיסוק.

ישנה דעה רווחת שהזמן הטוב ביותר לעליית בוקר הוא שחר הקיץ, 5-6 בבוקר. כמו כן, רבים יסכימו שאתה צריך להתעורר רק כשהגוף עצמו רוצה בכך. אפשרות טובה עוד יותר תהיה לוח זמנים אינדיבידואלי, תוך התחשבות בשלבי שינה, כרונוטיפ, מצב בריאותי ואורח חיים. נחוצה כדי להחזיר את כוחו של הגוף, בהתאמה, צורך פיזיולוגי זה מאבד את משמעותו אם אדם מכריח את עצמו להתעורר ב זמן מסויים.

אתה יכול להשתמש במחשבון השינה השימושי, הוא מחשב את הזמן הנכון להתעוררות, תוך התחשבות בשלבי השינה, משך וזמן ההירדמות. אבל המכשיר ה"חכם" לא לוקח בחשבון את הצורך הגנטי בשינה, מה שמשפיע על התוצאה.

יש אנשים שזקוקים ל-4 שעות שינה ומרגישים טוב, אחרים צריכים יותר מ-10 שעות. זה תלוי גם בגיל: יילודים צריכים לפחות 12 שעות ביום להתפתחות תקינה, ילדים ובני נוער ישנים פחות, הגוף מלא באנרגיה ומתאושש מהר. אצל מבוגר משטר השינה משתפר ככל האפשר ולוקח כ-8 שעות, בקשישים המנוחה מצטמצמת ל-5-6 שעות.

כדי לבחור את הזמן האופטימלי להתעוררות, אתה צריך לחשב את משך כל שלב של שינה. הזמן שיתקבל יתאים לשינה בריאה, וזה יספיק לבריאות טובה בבוקר. כעת נותר להרגיל את הגוף להירדם בשעה מסוימת על מנת להתעורר בשעות הבוקר הרצויות.

הגדרה של כרונוטיפ

ישנם שלושה כרונוטיפים אנושיים - עפרונים, ינשופים ויונים. זה נקבע על פי אופי הפעילות היומיומית. הכרונוטיפ מסביר את חילופי הפעילות בלילה וביום.

לפי הכרונוטיפ, קל לקבוע באיזו שעה אתה צריך לקום ומתי ללכת לישון נכון.

• עפרונים. הם מתעוררים בכוחות עצמם בקלות בבוקר, פעילות גופנית ונפשית מוגברת נצפית במחצית הראשונה של היום עם ירידה אופיינית אחר הצהריים. הם הולכים לישון מוקדם מאוד, מה שמפתיע ינשופים.
• ינשופים. הם מתעוררים מאוחר בעצמם, אחרי 10 בבוקר. הפעילות מתרחשת בערב ובלילה. הם הולכים לישון מאוחר כשהעפרונים כבר עוברים כמה שלבים של שינה איטית.
• יונים. זהו סוג ביניים, "איש היונים" יכול להראות מעת לעת את התכונות של ינשוף ועפרוני.

עפרונים נוטים להתעורר ב-5-7, ינשופים - ב-10-12, יונים - ב-7-9 בבוקר.

שלבי שינה

השלב החשוב הבא בקביעת הזמן הטוב ביותר להתעורר הוא השלבים והאופן שבו הם משפיעים על רווחתו של האדם בזמנים שונים של התעוררות. החלוקה העיקרית מתרחשת בשנת גלים איטיים ו-REM. לאיטי יש ארבעה תת-שלבים עם משכי זמן שונים.

שלבים של שינה איטית:

1. השלב הראשון נמשך 15 דקות ומכונה הנמנום.
2. השלב השני נמשך 25 דקות, יש האטה בעבודה של איברים פנימיים.
3. השלב השלישי והרביעי נמשכים כ-40 דקות והם החלק העיקרי בשינה בריאה.

בשלב המהיר, הגוף רגוע לחלוטין, אך מתחילה פעילות מוחית. חלומות שנראו בשלב זה זכורים היטב. יש עלייה בדופק, גלגלי העיניים נעים באופן פעיל. השלב המהיר לוקח בערך 20% מזמן המנוחה הכולל.

השינה מתחילה בשלב הראשון של שינה איטית, מגיעה ל-4, שלוקח כשעתיים. זהו מחזור שלם שיש לחזור עליו לפחות 4 פעמים. מכאן נובע שצריך לקום בבוקר לאחר 8 שעות מרגע הכניסה לשלב הראשון. אם אדם רגיל ללכת לישון בין השעות 11-12, אתה צריך לקום בשעה 7-8.

הקשר של רווחה עם שלב ההתעוררות

התעוררות ללא שעון מעורר מלווה בעליצות, אדם מרגיש נח לחלוטין. חלום כזה יכול להיחשב שלם. הזמן שבו אדם ישן יתר על המידה, בכפוף לבריאות טובה בבוקר, נחשב לנורמה אינדיבידואלית. ההתעוררות מתרחשת בשלב האיטי הראשוני, כאשר הגוף מוכן לעירות, אך טרם עבר לשלב המהיר. אם תצטרכו להתעורר בשלב שינה איטי, תרגישו עייפות, הגוף משחזר את פעילות השרירים למשך זמן רב.

מתעוררים בשלב שנת ה-REM, ניתן להבחין בכאב ראש ועכירות קלה של ההכרה, אך חלומות צבעוניים ייזכרו טוב יותר.

יש תיאוריה שאנשים שמתעוררים כל הזמן על ידי שעון מעורר בשלב השינה העמוקה האיטית נוטים להפרעות נוירופסיכיאטריות שונות. בעזרת ידע על משך כל שלב, ניתן להפחית את זמן המנוחה, להתעורר ברגע מסוים – בשלב בו הגוף מוכן לכך.

איך לישון תוך 15 דקות

ישנן מספר דרכים לישון מספיק בזמן קצר. טכניקות דומות תורגלו במשך זמן רב, אמנים וסופרים מפורסמים רבים שנאלצו לעבוד במשך זמן רב תרגלו שינה קצרה במשך 20 דקות מספר פעמים ביום או 4 שעות 2-3 פעמים ביום. זה עזר להחזיר את הכוח במהירות ולהתחיל שלב חדש של עבודה עם מחשבות "טריות". קשה לשפוט אם זה פגע בבריאות, כי יש לקחת בחשבון גורמים רבים אחרים.

השיטות המוצעות עלולות להשפיע לרעה על הבריאות, מומלץ לנקוט בהן לעיתים רחוקות, כאשר באמת יש צורך.

איך לישון מספיק ולהתעורר בזמן הנכון?

1. מנוחה בעוד 15 דקות.זוהי המצאה של ליאונרדו דה וינצ'י, המתייחסת לאותם אנשים יצירתיים שהצליחו לישון מספיק בזמן קצר. הוא נח 15 דקות כל 4 שעות. המהות של שיטה זו היא פשוטה, אבל לא כולם יכולים לשלוט בה. עבור רבים, קשה להכריח את עצמך לישון, וזה עובד רק כאשר אתה עייף מאוד. שיטה זו אינה בריאה, כי הזמן המינימלי של שלב אחד הוא לפחות 1.5 שעות. שיטת דה וינצ'י שוללת לחלוטין כמה שלבים חשובים לגוף, מה שמאיים להפחית את כוחות ההגנה, הופעת מחלות כרוניות והפרעות נפשיות.
2. לנוח 20 דקות.מניח להירדם במצב מסוים. אתה צריך לשכב על הבטן, לסובב את הראש שמאלה, לכופף רגל אחת וללחוץ אותה לבטן, לשים את היד ישר לאורך הגוף. שיטה זו משלימה על ידי כוס קפה ממש לפני השינה. קפאין פועל לאחר 20 דקות ופועל כשעון מעורר טבעי. אלה שמתרגלים חלום כזה מאמינים בהשפעתו החיובית על מערכת הלב וכלי הדם.
3. שיטת חייל.השעון המעורר מתחיל ל-30 דקות, לאחר ההתעוררות הוא מסודר מחדש לעוד חצי שעה, זה חוזר על עצמו 4 פעמים. אנשים, לאחר שניסו שיטה זו, מציינים טעינה של חיוניות תוך 6-7 שעות.

כדי להתעורר בזמן הנכון, חשוב לארגן נכון את השינה. כדאי לנוח בחדר מאוורר, לפני השינה מומלץ להתקלח חמימה ולאכול ארוחת ערב 3-4 שעות מראש. חשוב שקרני השמש לא ייכנסו לחדר, תריסים או וילונות צריכים להיות מוגנים היטב מתאורת הרחוב. אדם יירדם במהירות ויתעורר בזמן הנכון אם אין צלילים זרים, ואור בהיר אינו מגרה את העיניים.

כאשר מסיבה כלשהי אתה צריך לנוח בחדר מואר, אתר המשאבים ממליץ להשתמש במסכת שינה, זה ייצור תנאים נוספים להירדמות מהירה ומנוחה איכותית.

יש "שעונים מעוררים חכמים" שיודעים באיזו שעה לקום. הם מסוגלים לקבוע את שלב השינה לפי תנועות, דופק ואינדיקטורים אחרים. ל"שעון מעורר חכם" יש שגיאה, אבל כולם יכולים לנסות אותה. מכשיר זה רגיש מאוד, ותוצאותיו עלולות להיות מושפעות מהתעוררות בשוגג בלילה, קולות זרים מהרחוב, נביחות כלבים. יתכן ושעון מעורר חכם יידלק בזמן הלא נכון, אך אם אדם ישן רגוע וכל הסימנים האופייניים לכל שלב קיימים, המכשיר יכול להיות עוזר טוב.

אבל שום שעון מעורר חכם לא יכול לחשב את הזמן הטוב ביותר להתעורר בבוקר בדיוק כמו המוח האנושי. הגוף עצמו יגיד לך באיזו שעה ללכת לישון ומתי להתעורר, אתה רק צריך ליצור את התנאים לשינה בריאה. ועם אימון חרוץ ורצון, כל עפרוני יכול להפוך לינשוף - ולהיפך.

מוקדם יותר, בילדות, אפילו לא חשבנו על הנושא הזה. תשע בערב - ובמיטה בלי שום שיחה. אבל ככל שאנו מתבגרים, יש לנו הרבה יותר זכויות וחירויות :). עכשיו אנחנו בעצמנו בוחרים באיזו שעה ללכת לישון. ואלו מאיתנו שהתמזל מזלם להיות הורים בעצמנו שולטים גם על כיבוי האורות של ילדינו.

אגב, זה מעניין: יש לנו את הזכות ללכת לישון בכל שעה שנרצה, אבל לרוב האנשים עדיין אין את הזכות לקום מתי שאנחנו רוצים. זה מופיע רק עם תחילת הפרישה ... עצוב! אבל כזה הוא גורלו של אדם עובד, שכל יום חייב להיות עליז ופרודוקטיבי בעבודה. ובעניין זה נוסף הבהרה חשובה לשאלה המקורית: באיזו שעה צריך ללכת לישון כדי לישון מספיק?

כמה שיותר מוקדם יותר טוב?

ישנו כלל ידוע: שעת שינה לפני חצות שווה באופן מועיל לשעתיים אחריה... אם ניקח את זה מילולית, אז לאחר שינה מ-20:00 עד 24:00, אדם פשוט צריך לישון. באותו אופן כמו בעת שינה מ-24:00 עד 08:00. אבוי, זה לא באמת המקרה. באופן טבעי, 4 שעות לפני חצות לא יאפשרו לך לישון כמו 8 אחרי!

יש מדענים שמדברים על היתרונות הגדולים יותר של שינה "לפני חצות", אבל באופן כללי שינה טובה ובעלת ערך בכל רגע של הלילה. ואם תשכב אחרי השעה 24:00, הגמול הבלתי נמנע על חירות זו לא יבוא בעקבותיו. לכן אין צורך לנסות ללכת לישון מוקדם ככל האפשר. העיקר שמשך השינה הכולל מתאים לצרכי הגוף..

שעות ודקות

אז באיזו שעה כדאי ללכת לישון? אין אפשרות שתתאים לכל האנשים בעולם, ולא יכולה להיות. אפילו עבור אותו אדם, אין אינדיקטור מוגדר בהחלט - הזמן האופטימלי ללכת לישון הוא די משוער ומשתנה מיום ליום.

לא תפגשו בשום מקום אדם שיגיד לכם: "איבן איבנוביץ', צריך לארוז אותך ב-22.47, לא דקה קודם או מאוחר יותר. אז השינה שלך תהיה פשוט מושלמת, ובבוקר תתעוררי עליז ורענן, כמו חיננית, ושמחה ללכת לקראת יום חדש.

אל תצפו לפתרון מוכן. זה תלוי בך להחליט באיזו שעה כדאי ללכת לישון. כדי לעשות זאת, אתה צריך למצוא תשובות בעצמך שלוש שאלות פשוטות.

ראשון. קבע את הכרונוטיפ שלך

האם אתה עפרוני או ינשוף?אם אתה Skylark, אז אתה תרגיש הכי טוב כשאתה הולך לישון ב-20.00-22.00, אם אתה ינשוף, אז תאהב יותר את "כיבוי האורות" המאוחר ב-00.00-03.00. ונציגי סוג הביניים, שרובם, יכולים לבחור בכל זמן לעצמם: בתנאים מסוימים, הם יכולים להתרגל להירדמות מוקדמת ומאוחרת, אם כי בדרך כלל הם מעדיפים את המרווח בין 22.00 ל-01.00. כך קבענו את הזמן המשוער שאתה צריך ללכת לישון. עכשיו בואו ננסה לצמצם את הגבולות.

שאלה שנייה. מתי אתה מרגיש הכי ישנוני?

באיזו שעה אתה מרגיש הכי ישנוני בערב?התבונן בעצמך, במצבך למשך 3-4 ימים. תוכלו להבחין שמהבוקר עד הלילה (זה בולט במיוחד אחר הצהריים והערב), בערך כל שעה וחצי מציפים אתכם תחושת רגיעה, עייפות, נמנום למשך מספר דקות... התחלפות פרקי עירנות וישנוניות נקראת "מחזור שינה-ערות בסיסי". שמרו על עצמכם ושימו לב מתי בדיוק בערב אתם הכי רוצים לישון. בקרוב, בתקופת השעתיים-שלוש שבחרתם לאחר קביעת הכרונוטיפ שלכם, תקבעו 1-2 פעמים מתי עדיף ללכת לישון.

ולבסוף, השלישי. ההזדמנויות האמיתיות שלך

התאם צרכים עם הזדמנויות. באיזה זמן אתה צריך לך לישון, כבר הבנת. עכשיו תחשוב באיזו שעה אתה יש הזדמנות אמיתית תעשה את זה? מצב שכיח: עפרוני מושפל כל ערב בשעה 21.00 בדיוק מתחיל לפהק נואשות. אבל הוא לא מצליח להירדם ו/או לשמור על שינה רגילה, מכיוון שהטלוויזיה ממשיכה לעבוד בבית במשך כמה שעות, שיחות נשמעות ונשמעות צעדים.

במקרים כאלה צריך לגלות שכנוע, התמדה וגמישות: לאחר קיום מועצת משפחה, לתת לגיטימציה לזמן שבו כולם הולכים לישון או לפחות מתחילים לעשות פחות רעש. לפעמים זה לא אפשרי. למשל, אם תינוק נרדם ב-23:00, ואמו העייפה צריכה להירדם שעה קודם לכן. כאן כדאי לשקול את נושא דחיית ההירדמות המוקדמת מדי. ספור מהזמן האידיאלי שלך להירדם כל אותה שעה וחצי - לאחר המתנה להתקף הנמנום הבא, אתה תירדם בקלות ובמהירות ברגע שתשכב במיטה. עם זאת, אם עוד לא חלפה שעה וחצי, אבל אתם עייפים ומרגישים שאתם יכולים להירדם במהירות, לכו לישון מיד כשמתעוררת הזדמנות כזו.

באיזו שעה ילדים ובני נוער צריכים ללכת לישון

עם שינה של ילדים, לא תמיד הכל חלק. הסיבות לכך ברורות. במהלך חייו של ילד ומתבגר, כמעט עד לבגרותו, נמשכים תהליכי היווצרות הביוריתמים. זה בולט במיוחד אצל תינוקות וילדים צעירים. הם משנים את משך ותדירות השינה, ולעתים קרובות באופן פתאומי ובלתי צפוי.

יש הרבה טיפים לארגון שנת הילדים. אבל כשמדובר באיזו שעה ילדים צריכים ללכת לישון, יש צורך לפעול על פי תכנית אישית. כל הורה חייב להבין ולסבול בעצמו (תאמין לי, המילה הזו לא מיותרת כאן) את הזמן האופטימלי לילד להירדם, לתאם אותו עם המשטר המשפחתי הכללי, להסתגל אליו ולנסות לשנות אותו בזהירות אם זה לא מקובל .

יש רק שני עצות מוכחות ומהימנות בהקשר זה.

1. אל תפחד להשכיב את תינוקך לישון מוקדם. אם ילדיכם הולכים לישון מוקדם מהשעה המקובלת בערב כלשהו, ​​זה לא אומר שהם יתעוררו עם עלות השחר בבוקר ולא יתנו לכם לישון. זוהי תכונה מדהימה של בילוי לילדים. בלילה, הם יכולים ללכת לישון מוקדם יותר, לישון יותר מדי במחזור שינה "נוסף", ולהתעורר בבוקר כאילו כלום לא קרה בזמן הרגיל, הרגיל לחלוטין. לאחר מכן, ללא בעיות וללא חריגה מלוח הזמנים הרגיל, הם משתלבים בשנת היום הרגילה שלהם... השתמש בזה! בארה"ב, אגב, נהוג להשכיב ילדים קטנים בשעות 19-20 בערב.
2. אם הילד תמיד נרדם בערבים רע, צורח ובוכה, אם הוא צריך להתנחם ולהרגיע אותו במשך זמן רב, הפסיקו לקלקל את מערכת העצבים לעצמכם ולו. עםלהזיז את שעת השינה הרגילה שלך שעה אחת לאחר מכן.הקדישו שעה זו למשחקים שקטים, קריאה, אינטראקציה מישוש ורגשית עם הילד.

היו סבלניים, ובקרוב השאלה באיזו שעה ילדים צריכים ללכת לישון תפסיק לעניין אתכם. כי הילדים שלכם תמיד ירדמו בזמן שמתאים לכם ולכל המשפחה.

המשך

התבוננות, חישובים אריתמטיים פשוטים, היכולת לנהל משא ומתן עם קרובי משפחה... זה כל מה שאתה צריך כדי לגלות מה השעה הטובה ביותר עבורך ללכת לישון. רק זכור: לחפש את הזמן הטוב ביותר להירדם הגיוני רק כשאתה קם כל הזמן באותה שעה ספציפית בבוקר. במקרה זה, תשנו מספיק ותקבעו את הרפלקס המותנה לזמן ההירדמות וההתעוררות.

תכונה הכרחית לשינה הטובה שלך צריכה להיות לא רק להירדם, אלא גם לקום בהתאם למשטר שנקבע!

באיזו שעה אתה צריך ללכת לישון כדי לישון מספיק?

ברשתות החברתיות הופיעה הוראה לפיה כדי להגיע לשינה בריאה ומלאה צריך ללכת לישון מוקדם - בשעות 19.00-20.00. האם יש סיבה להאמין להמלצה זו? הכתב של "AiF באוליאנובסק" שאל על כך סרגיי טרוצקי, ראש מרכז הבריאות של מרפאת העיר אוליאנובסק מס' 1 על שם קירוב,שהעביר הוראה זו לניתוח ביקורתי . התברר שלמעשה, עם שינה, הכל הרבה יותר מסובך.

אוקסנה Pereyaslavskaya: כמה שעות אדם צריך לישון?

סרגיי טרוצקי:מבוגר בריא צריך 6-8 שעות שינה.

ניתן לחשב את הזמן האופטימלי ללכת לישון בפשטות רבה, מכיוון שלרוב האנשים יש לוח זמנים הקשור לעבודה או ללימודים. נניח שאתה צריך להיות בעבודה עד 8. אנו מפחיתים מהזמן הזה שעה לארוחת בוקר והיגיינה אישית, וזמן נסיעה לעבודה. ואז להפחית עוד 6-8 שעות הדרושות לשינה. מסתבר שאם אתה צריך ללכת לעבודה עד 8, אתה צריך ללכת לישון לא יאוחר מעשר או שתים עשרה בערב.

בעבר, הרופאים היו בדעה שרצוי ללכת לישון באותו זמן, כדי שיהיה משטר. זה כמובן משפיע על השעון הביולוגי ומאפשר לגוף לתפקד ביתר קלות, אך כיום הרופאים אינם מקפידים על מגבלות כה נוקשות. קצב החיים של אנשים מודרניים הוא דינמי: לחלקם יש לוח זמנים פנוי, לחלקם יש משמרות - כל יום באותו זמן הם לא יוכלו ללכת לישון באופן פיזי גרידא. אתה רק צריך לחשב נכון את זמן ההליכה לישון לפי הנוסחה לעיל ולישון מספר מספיק של שעות.

הוראה מסתורית המטיילת ברשתות החברתיות. צילום: facebook.com / facebook.com

ישנם אנשים המשתמשים במה שנקרא "טכניקת שינה יעילה": הם מפרקים את השינה היומית בת שש השעות ל-2-3 חלקים וישנים בכמה מנות. לדוגמה, הם נחים 2 שעות לאחר העבודה או הלימודים, ולאחר מכן, לאחר תקופה מסוימת של פעילות, הם "ישנו" עוד 4 שעות שינה. באיזו מידה יש ​​לטכניקה הזו זכות קיום?

לטכניקה כזו יש זכות קיום, כי הגוף לא צריך לישון 6-8 שעות ברציפות, ובסך הכל אנשים אלו זוכים למספר השעות הדרושות למנוחה, כלומר הם מספקים את הצורך של מערכת העצבים בשינה. דבר נוסף הוא שאולי הטכניקה הזו לא מתאימה לכולם. מערכת העצבים יכולה לנוח, אך האדם עלול לחוות תחושה סובייקטיבית של חוסר שינה. אם אדם מרגיש ישנוני אחרי שינה חלקית כזו, זה מתאים לו, אבל אם הוא מרגיש עייף ורדרד, אז לא.

ישנה דעה שלשכבה אחרי חצות זה לא יעיל, ועדיף לא ללכת לישון בכלל מאשר ללכת לישון בבוקר. באמת?

שינה היא עניין מאוד עדין, ואדם בחלום עובר מספר שלבים של שנת REM ושינה שאינה REM. לתפקוד תקין של מערכת העצבים, יש צורך לעבור את כל השלבים הללו; אי אפשר להשאיר רק שעות של שינה איטית ולזרוק שעות של שינה מהירה ושטחית.

אי אפשר להתווכח שלהלך לישון בבוקר זה לא יעיל. עדיף לישון את הזמן שנותר לך מאשר לא לישון בכלל. אך השעות המועטות הללו עדיין לא יספיקו, והאדם ירגיש עייפות במהלך היום. למרות שגם הצבא במהלך השמירה היומית אמורה לישון 3-4 שעות. זה המינימום שאדם צריך להוציא על מנוחה, לא לישון בכלל זה לא פיזיולוגי.

- מה אם לאדם יש נדודי שינה? האם יש להשתמש תמיד בכדורי שינה?

לא תמיד בעיית נדודי השינה צריכה להיפתר בעזרת כדורים. אתה יכול לנסות להירגע: לשחות בבריכה, ללכת לסאונה, להתרחץ, לבשל תה צמחים. אם שיטות אלה לא עוזרות, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא, והוא ירשום electrosleep או לפתור את הבעיה עם תרופות. אתה לא יכול לרשום תרופות לבד.

חלק מהסטודנטים, תוך כדי הכנה למבחנים, מעדיפים לא ללכת לישון בלילה שלפני הבחינה וללמוד, כביכול ישכחו את כל מה שלמדו בערב אם ילכו לישון. עד כמה פעולות קיצוניות כאלה מוצדקות?

לפני הבחינה, אתה לא צריך ללמוד ספרות, אלא לישון מספיק. לילה ללא שינה גורם לתשישות של מערכת העצבים ויכול להשפיע לרעה על הזיכרון.

כמה ימים יכול אדם ללכת בלי שינה?

לא יותר משלושה ימים, אבל ביום השלישי מערכת העצבים תהיה מותשת עד כדי כך שאדם יחווה עיכוב קיצוני, והתגובה לכל אירוע תהפוך לבלתי מספקת: מותו של קרוב משפחה יכול לגרום לחיוך עצוב, ו חרק שנמחץ בטעות יכול לגרום למצב של תשוקה.

מחסור כרוני בשינה יכול אפילו לגרום לתגובות סומטיות: הפרעות עיכול, עקצוצים בלב, כאבי ראש, טשטוש ראייה. במקרה זה, אתה צריך לישון מספיק, ואם התסמינים לא חולפים, התייעץ עם רופא.

כולם מכירים את התחושה כששעון מעורר שנוא מוציא אותך מחלום מתוק ברגע הכי מעניין. אתה לא יכול להתעשת במשך זמן רב, להבין איפה אתה נמצא, ואתה מרגיש מוצף כל היום.

אבל, למרבה המזל, יש דרך להתעורר תמיד בקלות.

כידוע, במהלך השינה, אדם עובר לסירוגין בין שני שלבים עיקריים של שינה: מהירה ואיטית. שנת לילה טובה מורכבת מ-5-6 מחזורים שלמים כאלה. מדענים חישבו את משך הזמן של כל אחד מהם, מה שאיפשר לגלות את פרק הזמן שבו הגוף יהיה בשנת REM.

זה הזמן שהכי קל להתעורר.

בממוצע, לוקח לאדם 15 דקות להירדם, אז אם אתה צריך להתעורר ב-6 בבוקר, ההימור הטוב ביותר שלך הוא ללכת לישון ב-20:45 או ב-22:15.
בעזרת הטבלה הזו תגלו באיזו שעה אתם צריכים ללכת לישון על מנת להתעורר רעננים בזמן הנכון:

בדרך כלל אדם בריא צריך 7-8 שעות שינה. אם השינה והתזונה בריאים ונכונים, אז לאחר שינה של 7-8 שעות, אדם צריך להתעורר בכוחות עצמו.
חצות היא זמן מנוחה לכל הטבע, שכן השמש נמצאת במיקום הנמוך ביותר שלה. השמש אחראית לחוקי הזמן, ולכן משטר היום והתזונה קשורים קשר הדוק לפעילות השמש.

באיזו שעה כדאי ללכת לישון?

הזמן הטוב ביותר לשינה ומנוחה הוא מ-21-00 עד 00-00.

עד חצות, שעה אחת של שינה נחשבת לשעתיים, מה שאושר אפילו על ידי מדענים מודרניים.

בשלב זה, מערכת העצבים האנושית נחה.

כדי לאמת זאת, תוכל לבצע ניסוי:

קח וללכת לישון בשעה 21-00, ולאחר מכן להתעורר ב-1-00 או 2-00 בלילה.

ואתה תרגיש שאתה ישן לגמרי.

במזרח חיים רבים לפי המשטר הזה.

הם ישנים בזמן הזה, ובזמנים אחרים עושים את עסקיהם.

במקרים אחרים, מערכת העצבים אינה נחה. ואם לא ישנת בזמן הזה, אז אתה יכול לישון לפחות 12 שעות ברציפות, אבל הנפש לא תנוח.

כתוצאה מכך, עצלות, אדישות, נמנום יתרחשו.

באיזו שעה כדאי לקום בבוקר?

מ-2-00 עד 6-00 יש ואטה (אנרגיה של תנועה), שנותנת התלהבות ועליזות.

איזו אנרגיה פועלת על פרק הזמן בו אדם מתעורר, ואז ההשפעה של אנרגיה כזו לאורך היום והוא ירגיש על עצמו.

לכן, אתה צריך להתעורר בין 2 ל-6 בבוקר ואדם יהיה תחת השפעת האנרגיה של ואטה - עליזות כל היום.

במזרח, זמן זה נקרא זמן הקדושים. בזמן הזה, אנשים שמכוונים להתפתחות רוחנית ומודעות עצמית מנסים לקום. בשעות הבוקר המוקדמות, מובן מאליו שאתה רוצה לחשוב על הנשגב.

ואדם כזה מסוגל לחשוב על הנשגב כל היום ולשמוח. הוא גם הופך לרוחק ראייה והאינטואיציה שלו מתפתחת היטב.

מדענים יפנים ערכו גם מחקר על הזמן שלפני הזריחה וגילו את הדברים הבאים:

בזמן שלפני עלות השחר, לאטמוספירה חודרות קרני שמש מיוחדות, הגורמות להשפעה מיוחדת בגוף.

בזמן זה הגוף פועל בשני מצבים: לילה ויום, כלומר במצבים פסיביים ואקטיביים.

וזה המעבר ממצב לילה למצב יום שמתרחש בזמן הזה.

במילים אחרות, אלו הן אלו שמחליפות את המצבים הללו.

אבל אם אדם ישן בזמן הזה, המעבר הזה לא מתרחש.

ואז כל היום הוא מתנהג בצורה רגועה. ואז הוא נאבק עם ישנוניות כל היום כי הוא במצב הלא נכון. מכאן השימוש המתמיד בקפה ובתה, שהם חומרים נרקוטיים קלים.

כמו כן, פרק זמן זה (מ-2 עד 6 שעות) מצוין לניקוי הגוף.

ואם אדם מתעורר מוקדם, אז הגוף שלו מתנקה באופן טבעי ומשוחרר מרעלים.