התמכרות אנושית לממתקים. התמכרות למתוקים: הסיבות להופעתה וטריקים קטנים שיעזרו להיפטר ממנה

• רצון כזה עשוי להתעורר עקב מאפייני חילוף החומרים. כדאי לשקול מחלות כרוניות, כמו גם את מצב הלבלב, הכבד, בלוטות האדרנל;
• השתוקקות למתוק יכולה להתרחש אם לתזונה יש ערך אנרגטי נמוך;

אם אנו מוציאים יותר אנרגיה ממה שאנו מקבלים, הגוף מחפש דרכים לחדש אותה. כפי שאתה יודע, ממתקים הם מקור האנרגיה הזול ביותר.

• אוסטאוכונדרוזיס, לחץ דם נמוך יכול להיות גם הגורם לצורך זה, שכן מצבים כאלה מונעים אספקה ​​של כמות מספקת של גלוקוז למוח;

• רצון תמידי לאכול משהו מתוק יכול להתרחש כאשר מאזן הפחמימות מופר. עם שימוש לרעה בממתקים, רמת הגלוקוז בדם עולה, אך לא לאורך זמן. הנפילה שלו מהירה. כתוצאה מכך, שוב יש צורך לאכול משהו;
• הסיבה לתשוקה למתוק יכולה להיות מחסור ביסודות קורט או ויטמינים, כמו כרום, מגנזיום או סידן. הצורך בממתקים עלול להתעורר עקב רמות נמוכות של סרוטונין. ממתקים מובילים לעלייה בהורמון זה, אדם חווה הנאה, אופוריה ומבקש לחוות תחושות כאלה לעתים קרובות ככל האפשר;

• ההתמכרות למתוקים ומזונות עמילניים יכולה להיות רק הרגל. זה לא נדיר שלתינוק שהוא שובב ולא רוצה לאכול יציעו לו ממתקים כפרס. מעטים חושבים על העובדה שיש מעט תועלת מכך. ההרגלים שנרכשו בילדות עוברים לבגרות.

האם אתה מכור למתוקים

לא קשה לקבוע זאת. אם ניתן לייחס לך את רוב הנקודות, אז הגיע הזמן לחשוב איך להיפטר מהתשוקה לסוכר:

• אתה מרגיש יותר גרוע אם אין שום דבר מתוק בבית או בעבודה.
• אתה אוכל תוך כדי צפייה בטלוויזיה או ליד המחשב, ולאחר מכן אתה שם לב שאכלת יותר ממה שרצית;
• לעתים קרובות יוצאים מהחנות עם עוגה שלמה או שקית גלידה. להרוס את העדינות שבבדידות בבת אחת;
• ממתקים הם הבסיס לתזונה שלך;
• האם אתה סובל מעודף משקל;

• מצב השיניים שלך משאיר הרבה מקום לרצון;
• כל ארוחה מסתיימת בקינוח;
• קשה לך להירדם בלי ממתקים.

למה לנצח את התשוקה לסוכר

• עודף משקל.
  ממתקים עשירים בקלוריות. בנוסף, הורמון האינסולין מקדם ספיגה מהירה של פחמימות, המצויות במזונות מתוקים ועמילניים. וזה מוביל להופעת סנטימטרים נוספים. זה לא מאוד קל לקבל, וחלקים אחרים של הגוף;
• בעיות בשיניים.
  כל ממתקים שנכנסים לגופנו חייבים להיספג ולהתעכל. זה נובע מסידן וויטמינים מקבוצת B, שהגוף מנסה לקבל מרקמת השיניים. לכן, כאשר אוכלים ממתקים, מתרחשת עששת. ככל שאנו צורכים יותר סוכר, כך זה קורה מהר יותר. מאחר שלרקמת השיניים אין זמן להתחדש בין קבלת הפנים של ממתקים. בנוסף, השיניים מתדרדרות מבחוץ. הסוכר שנשאר על האמייל הוא כר הגידול האופטימלי לחיידקים;

• הידרדרות של העור.
  בעת אכילת ממתקים נוצרים תנאים מועילים להתרבות חיידקים במערכת העיכול. כאשר המיקרופלורה של המעי מופרעת, אקנה ופריחות אחרות בפנים, במחשוף ובגב. בנוסף, כמות עודפת של סוכר מביאה להאצת תהליך ההזדקנות ומעוררת;
• השפעה שלילית על פעילות הרבייה.
  מדענים הוכיחו שתשוקה מופרזת למתוקים עלולה להשפיע על ייצור הטסטוסטרון והאסטרוגן, שהמחסור בהם עלול לגרום לאי פוריות;
• סיכון לסרטן המעי.
  אם פחמימות פשוטות חודרות לגוף בעודף, יש ייצור מוגבר של הורמון האינסולין על ידי הלבלב. מדענים אמריקאים מאמינים שבגלל זה יכולים להיווצר גידולים ממאירים במעיים.
• מתוק מעורר קיכלי.
  נשים שאוהבות לפנק את עצמן במשהו מתוק, לעתים קרובות יותר.
  המחלה נגרמת על ידי פטריות מהסוג קנדידה, שהרבייה המוגברת שלהן מתרחשת מעודף פחמימות פשוטות בתזונה;
• עודף סוכר מסוכן לנשים בהריון.
  תשוקה למתוק יכולה להשפיע לרעה על התפתחות העובר ולעורר נטייה לסוכרת. בנוסף, במהלך ספיגת הסוכר בגוף, העצמות מאבדות סידן שחשוב מאוד לעובר;

אתה לא צריך להוציא לחלוטין ממתקים מהתזונה בזמן נשיאת ילד. עדיף אם אלו ממתקים בריאים: דבש, פירות יבשים, פירות, פירות יער.

• השפעה שלילית על היכולות המנטליות.
  מדענים זרים ערכו מחקר על ילדים עם פיגור שכלי. סוכר ומזונות מתוקים לא נכללו בתזונה שלהם. במקום זאת, הם הציעו ירקות ופירות. התוצאה הייתה מדהימה: כמעט מחצית מהילדים נמצאו בריאים, והציונים של השאר השתפרו מאוד;

• ממתקים גורמים לאלרגיות.
  מוצרי ממתקים לרוב רוויים מדי בחומרי טעם וצבע המשמשים לשיפור הטעם והמראה שלהם. רכיבים אלה גורמים לעתים קרובות לתגובות אלרגיות.

איך להיפטר מהתשוקה לסוכר

קודם כל, אתה צריך להבין למה אתה צריך את זה, איזה תועלת זה יביא לך.

לכל אדם יש את הסיבות שלו:

1. מישהו רוצה לרדת במשקל;
2. למישהו יש בעיות עם השיניים שלו;
3. מצבו הבריאותי של מישהו אינו מאפשר להסתבך בממתקים.

אל תשכח את הסיבות המפורטות לעיל.

הגבלת כמות הממתקים בתזונה

אם אתה רגיל לאכול ממתקים כל יום, ופתאום נטשת את ההרגל הזה, אז יהיה קשה לגוף להתמודד עם שינויים כאלה. אין זה סביר ששיטה זו תהיה יעילה, במוקדם או במאוחר תתרחש התמוטטות. הכל צריך לקרות בהדרגה.

אתה לא צריך לחתוך ממתקים לגמרי, אתה רק צריך לצמצם אותם. בנוסף, רצוי להחליף פינוקים מתוקים מזיקים בבריאים.

היצמד לכלל "שלושה חלקים".

כולם משתוקקים למשהו מתוק מדי פעם. אבל אין צורך לאכול חצי עוגה או קילוגרם ממתקים בכל פעם. מספיקות שלוש חתיכות מהפינוק האהוב עליך. כדי ליהנות ולהספיק מהטעם שלו, צריך רק להתענג על כל ביס לאט.

אל תשמור ממתקים בבית

אם אתה יודע שיש משהו מתוק בבית, אז קשה מאוד לעמוד בפיתוי לאכול אותו. אחרת, אתה צריך לצאת מהבית כדי לקנות משהו בחנות. אבל בדרך כלל אנחנו עצלנים מכדי לעשות את זה.

הגדר מטרה

קשה מאוד לשיניים מתוקות להימנע מאכילת הפינוקים האהובים עליהן. אבל ככל שמתרחקים יותר בלי המנה הרגילה של ממתקים, כך קל יותר להיפטר מההתמכרות הזו. כדי להקל על הגבלת צריכת הסוכר שלך, אתה צריך לעורר את עצמך עם משהו.

למשל, אם תצליחו לצאת בלי ממתקים ליום אחד, הפרישו סכום מסוים, ובתום תקופת הניסיון, תוכלו לקנות משהו בכסף הזה.

חלבון במזון

עם חוסר בחלבון, יש עלייה בתיאבון, מה שמוביל בתורו לרצון לאכול משהו מתוק. לכן, בתזונה צריך להיות מספיק חלבון ממקור מן החי.

אכלו מזונות עשירים במגנזיום, כרום ואבץ

התמכרות למתוק יכולה להיות תוצאה של מחסור במיקרו-נוטריינטים אלו.

• מגנזיום מצוי בשפע בקטניות, ירקות עלים, אגוזים ושמנת חמוצה.
• כרום נמצא בברוקולי, בטטה, תפוחים ודגנים מלאים. אלמנט זה תורם לנורמליזציה של רמות הסוכר והכולסטרול, מפחית את הצורך בממתקים.
• כדי לספק לגוף מספיק אבץ, המקדם את ייצור האינסולין, כדאי לצרוך דגנים מלאים, זרעי דלעת,.

השתמשו בתחליף סוכר טבעי

סטיביה הוא ממתיק טבעי ובטוח. תכשירים המבוססים על צמח זה מתוקים הרבה יותר מסוכר. בנוסף, הם אינם מכילים קלוריות. כאשר משתמשים בהם, אין עלייה ברמות הסוכר בדם.

זמן למתוקים

רצוי לעשות זאת לפני השעה 15.00. ממתקים שאוכלים בבוקר יתנו אנרגיה ולא יהפכו לשומן. מכיוון שאנו פעילים הרבה יותר בבוקר, נוכל לבזבז את כל הקלוריות מבלי לאפשר המרתן לשומן. ממתקים שאכלתם בערב יופקדו על הצדדים, הבטן והישבן.

ללא חשש לדמות, אתה יכול לאכול ממתקים מיד לפני האימון.

מצא תשוקה

פעילות מעניינת תעזור להפחית את התשוקה למתוק. אתה יכול לבקר במועדון כושר, לקרוא ספרים, לרכוב על אופניים, פשוט להסתובב בעיר. העיקר שתהנו מהבילוי הזה.

הימנע מלחץ

רבים רגילים לתקוע מתח עם ממתקים. אבל את הורמון השמחה הרבה יותר שימושי לקבל ממקורות אחרים. תעשה משהו מועיל עבור אחרים. אתה תרגיש סיפוק, תחווה רגשות חיוביים. ללכת לעתים קרובות יותר, לשחק ספורט, לתקשר עם חברים, לבלות הרבה זמן עם המשפחה שלך. כשזה נכשל, אל תפחד.

בעיות פסיכולוגיות ייעלמו – גם החשק למתוק ייעלם.

להיפטר מהתמכרות פסיכולוגית

כנראה, רבים שמו לב שהרצון לפנק את עצמך במשהו מתוק מתעורר לאחר יום עבודה, כאשר אתה, לאחר שנרגע, מתחיל לצפות בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך או לקרוא ספרים. קבעו כלל לאכול כל מזון רק במטבח.

ישנה דרך יעילה נוספת שעוזרת להיפטר מההתמכרות הזו.

במוחם של בעלי שן מתוק, יש קשר ברור "ממתקים - הנאה" שצריך לשבור.

כדי לעשות זאת, אחרי שתאכל משהו מתוק, תעשה משהו לא נעים עבורך. לדוגמה, כביסה, גיהוץ, ניגוב. חשוב לא לאפשר לעצמך לשבור את הכלל הזה. לאחר זמן מה יתעוררו במוח שלנו אסוציאציות אחרות למתוקים, והרצון לאכול ייחלש.

לשבור את הכללים לפעמים

אם לא הצלחתם להתאפק ולא הצלחתם להתאפק מאכילת כמה ממתקים או עוגה, אל תפסיקו את הניסיונות שלכם במחשבה שמאחר שעברתם על האיסור אז לא תצליחו. לכל אחד מאיתנו יש סיבות מדוע אנו יכולים לחרוג מהתוכנית המתוכננת (יום הולדת, יום רע).

קח את זה בקלות ואפשר לעצמך להירגע קצת לפעמים. העיקר לא לנצל את זה לרעה.

ממתקים מועילים

לא כל הממתקים מזיקים לגוף שלנו. חלקם, בשל תכולת הוויטמינים והיסודות קורט, יכולים להיות שימושיים מאוד עבורנו. מוצרים אלה כוללים:

• דבש טבעי. מעדן זה מכיל גלוקוז, פרוקטוז, שמנים אתריים, חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים רבים.

• שוקולד שחור.שוקולד מריר אמיתי מכיל לפחות 75% קקאו. חלב או שוקולד לבן לא יועילו, מכיוון שהוא מכיל רק קלוריות ריקות. אם אתה מנהל אורח חיים פעיל, אתה יכול להרשות לעצמך 30 גרם שוקולד ליום. למי שזז מעט, יש לו עבודה בישיבה, מספיק חצי מנה זו. בעזרת שוקולד מריר תוכלו להתגבר על התשוקה למתוק על ידי ארגון יום צום לעצמכם על המעדן הזה. תצטרך שוקולד מריר באיכות גבוהה. יש לחלק את האריח ל-6 חלקים ולהמיס אותם במהלך היום. אתה יכול להרוות את הצמא שלך עם תה ומים. אפשר להחליף את השוקולד באננס או מלון. ימי צום כאלה עוזרים להפחית את התשוקה למתוק;

• פירות טריים ויבשים, פירות יער.חשוב לקחת בחשבון שפירות יבשים מכילים יותר קלוריות מפירות טריים, אז אל תיסחפו יותר מדי עם ממתקים כאלה. מספיק 50 גרם ליום;
• מַרמֵלָדָה.בשל תכולת הפקטין, מעדן זה תורם. בנוסף, בעת שימוש ברמלדה, עבודת הקיבה משתפרת;

• זפיר, פסטיל.מוצרים אלו מותרים לצריכה גם למי שנמצא בדיאטה. המרכיבים העיקריים של ממתקים כאלה הם תפוחים, סוכר וחלבון ביצה. הנורמה היומית של מעדן כזה היא 30 גרם.

איך לגמול ילד מממתקים

ממתקים שימושיים ואפילו הכרחיים לילדים, מכיוון שהם מבטיחים תפקוד תקין של המוח. אפילו חלב אם טעם מתוק. אבל עודף סוכר בתזונה יכול להשפיע לרעה על בריאות התינוק. לכן צריך לוודא שצריכת ממתקים לא תתפתח להרגל רע. כדי לעשות זאת, עליך לעקוב אחר כמה המלצות:

• תוציא את התינוק שלך מההרגל של ללעוס כל הזמן משהו מתוק. אל תעודדו את הילד עם ממתקים, זנגביל;
• כדוגמה, על כל בני המשפחה להגביל את צריכת הממתקים שלהם. הגישו קינוח רק פעם ביום, הכי טוב בארוחת הצהריים;
• אסרו על סבא וסבתא לתת לילד ממתקים בהיעדרכם;
• ניתן להסיר את ההגבלה במהלך החגים. תן לתינוק לאכול הרבה;
• התזונה של הילד צריכה להיות נשלטת על ידי פירות, פירות יער, מוצרי חלב;
• בלו הרבה זמן בחוץ עם ילדכם. אם התינוק רוצה לנשנש, אפשר להציע לו תפוח, בננה או יוגורט.

ממתקים הם הפיתוי האמיתי עבור אנשים רבים. ישנן שיניים מתוקות בלתי הפיכות עם ניסיון שלא היו מחליפות חתיכה מהעוגה האהובה עליהן או חפיסת שוקולד חלב בשום דבר. למרבה הצער, אוכל כזה לא כל כך טוב לבריאות ולגזרה. במיוחד אם אתה לא יודע את המידה ולא יכול לשלוט ברצונות שלך.

וזה לא כל כך עניין של רצון ואופי אלא של פסיכולוגיה. אחרי הכל, בלוטות הטעם זוכרות את הטעם המתוק ודורשות אותו שוב ושוב. מזון כזה הופך לתרופה עבור אדם ולעתים קרובות די קשה לסרב לו או להפחית את הצריכה למינימום.

מצאנו עבורך 10 טיפים חשובים שיעזרו לך להיפטר מהתשוקה לסוכר ולאלף את הרצונות שלך.

1. אל תוותרו על ארוחת הבוקר

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. זה לא נמאס לחזור ללא יוצא מן הכלל, רופאים ותזונאים. אם תדלגו על ארוחת הבוקר, אתם מסתכנים לאכול הרבה יותר ממה שאתם באמת צריכים במהלך היום. הסיבה לכך היא שהגוף לא קיבל את המנה הנכונה של ויטמינים וחומרים מזינים בבוקר כדי להתחיל את היום נכון. כתוצאה מכך, בוודאי תשימו לב למזון מהיר, עוגות, חטיפי שוקולד ושאר ממתקים, שבעזרתם תוכלו להשביע את הרעב במהירות.

2. קח פרוביוטיקה

יש לכלול פרוביוטיקה בתזונה, שכן היא משפרת את המיקרופלורה של המעיים ואת תפקוד מערכת העיכול כולה. בכמויות גדולות, חיידקים חיים אלו נמצאים ביוגורט ובקפיר. צריכה קבועה של מוצרים כאלה תעזור למנוע דיסבקטריוזיס במעיים, שבמקרים מסוימים היא הגורם לתשוקה בלתי מבוקרת למתוק.

3. אכלו פחות קפאין

אם אתה רוצה להפחית את צריכת הסוכר והממתקים, אז עדיף שתפסיק לשתות יותר מדי קפה. העובדה היא שקפאין, הכלול בכמויות גדולות במוצר זה, גורם לקפיצה חדה באינסולין בדם. אם שתיתם קפה של בוקר עם משהו מתוק, אז בעוד שעה תרצו להמשיך את המשתה. החליפו את המשקה הממריץ הזה בתה צמחים ושייקים פירות.

4. חפשו חלופות בריאות לסוכר

כמובן, אתה לא יכול להסיר לחלוטין את הסוכר מהתזונה שלך. זה לא הכרחי. הסוכר הכלול במזון אפילו הכרחי לגוף ויועיל לו. אבל מהמנות הנוספות של המוצר הזה, שאתה כולל בדיאטה בעצמך, מה שהופך תה, קפה, קינוחים ומנות אחרות למתוק יותר, עדיף להימנע. החליפו את הסוכר בדבש, סטיביה, מחית פירות, פירות יער ופירות יבשים.

5. שנה את התזונה שלך

אם התשוקה למתוק חזקה מדי, אז כדאי לשקול מחדש את התזונה. ייתכן שהדבר נובע מהעובדה שהתזונה שלך לא מאוזנת. מחסור בחלבונים, שומנים, פחמימות או סיבים עלול לגרום לך לחלום כל הזמן על שוקולדים וממתקים. כלול יותר בשר, דגים, דגנים, ירקות ירוקים, אגוזים ומזונות בריאים אחרים בתזונה שלך.

6. שתו יותר מים

משטר שתייה נכון מנרמל את מערכת העיכול. על מנת לשמור על בריאות טובה, אסור לשכוח שצריכת הנוזלים היומית למבוגר היא 1.5-2 ליטר מי שתייה נקיים. אם גופכם אינו מקבל זאת, הרי שהסיכון להתייבשות והרגלי אכילה גבוה, מה שעלול להוביל לתשוקה חסרת מעצורים למתוק.

7. כלול מזונות עשירים בכרום בתזונה שלך

כרום הוא מינרל שכדאי לשים לב אליו לכל מי שרוצה להיפטר מההתמכרות לאוכל שמתבטאת בצריכה מופרזת של ממתקים. זה עוזר לייצב את רמות הסוכר בדם. באילו מזונות כדאי לחפש כרום? בברוקולי, פטריות, דגנים מלאים ודגנים, ענבים, אספרגוס.

8. לאכול שומן

כמובן, אנחנו מדברים רק על שומנים בריאים. הם נמצאים בדגים, אגוזים, שמן זית, אבוקדו, ביצים. שומנים בריאים עוזרים להיפטר מהכולסטרול הרע, לשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם וללמוד כיצד לשלוט בתיאבון. זאת בשל העובדה שהם מרווים בצורה מושלמת את הגוף ושומרים על תחושת שובע לאורך זמן.

כל בחורה שלפחות פעם אחת חלמה לרדת במשקל יודעת כמה סוכר מזיק. כמה מדענים קוראים לסוכר "רעל מתוק". היא משפיעה על עבודת הגוף שלנו לאורך החיים, וגורמת לו נזק משמעותי.

5 סיבות לוותר על ממתקים

• סוכר פוגע בעיכול בכך שהוא גורם ללבלב לעבוד קשה יותר.
• סוכר מוביל להצטברות שומן.
• צריכה מופרזת של סוכר פוגעת בייצור הקולגן, והדבר מעורר הופעת קמטים.
• סוכר דולף מהגוף סידן וויטמינים מקבוצת B. אלמנטים אלה נחוצים להטמעה של ממתקים.
• סוכר מוריד את המערכת החיסונית.

סוכר באמת יכול להיות ממכר. כולם שמו לב שבמצב רוח רע אתה רוצה לאכול משהו מתוק. לאחר שאכלתם ממתקים, רמות הסוכר בדם עולות בחדות, בתגובה לכך, הלבלב מייצר אינסולין על מנת להעביר פחמימות לתאים, ולמלא אותם באנרגיה. לאחר מכן, אנו חשים גל של כוח. ברגע שרמת הסוכר בגוף יורדת, מורגשת שוב עייפות ורצון לאכול ממתקים.

איך לוותר על ממתקים?

סוכר לא כל כך חשוב לגוף שלנו מבחינת אנרגיה. למעשה, מדובר בפחמימה פשוטה הנושאת רק קלוריות ריקות. לכן, אם אתה רוצה לוותר על ממתקים - בשבילך כמה עצות מעשיות:

• תבין את זה בעצמך מה עושה חשק למתוק: מתח, עייפות, רעב? אל תעקוב אחר הרגשות השליליים שלך, אל תזין את המוח שלך בקלוריות מהירות.
• הקפידו על הדיאטה. השתדלו לא להרעיב, השביעו את הרעב בחטיפים בריאים. הקפידו לאכול ארוחת בוקר בבוקר, חשוב להרוות את הגוף באנרגיה לכל היום.
• הכנס להרגל לשתות תה וקפה ללא סוכר. מתחילים לאט - במקום שלוש כפות סוכר משאירים שתיים, אחת וכן הלאה. ועם הזמן, אתה עצמך תרגיש שאתה לא יכול לשתות תה מתוק.
• הימנע ממשקאות מוגזים ומיצים.
• אם זה בלתי אפשרי עבורך להוציא ממתקים, קח את זה ככלל לאכול עוגה בבוקר, אז הם בהחלט יוטמעו ואף יועילו. אבל עדיף לסרב לשתות תה מתוק בלילה.
• עם רצון חריף לאכול ממתקים, פשוט להחליף תשומת לב, עשה משהו. לפעמים הרצון ליהנות ממתיקות גורם למחסור בנאלי בגוף של כרום, זרחן וטריפטופן, אותם ניתן לחדש בפירות וירקות טריים, דגי ים, מוצרי חלב ודגנים.
• בחר מזון טבעי ובריא, לעתים קרובות ארוחות מוכנות מהחנות מכילות הרבה סוכר בהרכבן.
• לא לקנות ממתקים, לא לשמור אותם במקום בולטאו ליד השולחן שלך.
• בחרו ממתקים בריאים.

ממתקים בריאים

אם ויתור על ממתקים הוא הישג שלא יעלה על הדעת, אז נסו להחליף סוכר בממתקים בריאים. הם לא ישפיעו על הדמות שלך, אלא להיפך, לטעון את הגוף במרץ ואנרגיה. ל ממתקים בריאים כוללים:

• שוקולד מריר;
• מרשמלו טבעי;
• מַרמֵלָדָה;
• פירות יער ופירות;
• פירות מיובשים;
• פירות מסוכרים;
• חלבה;
• לְהַדבִּיק.

כפי שאתה יכול לראות, הרשימה מגוונת מספיק כדי לבחור את הבטוח והמועיל ביותר עבור הגוף והגזרה שלך.

וידאו: איך להתגבר על התמכרות לסוכר?

העיקר בכל הדיאטות הוא, כמובן, מתינות, אין צורך לענות את עצמך בהגבלות קפדניות. תאכל מה שאתה אוהב, במתינות, ואז הגוף שלך יגיב לך בהרמוניה וקלילות!

התמכרות למתוקים היא לא גחמה, אלא התמכרות פיזיולוגית של ממש. כמו התמכרות לסמים או אלכוהוליזם, זה דורש תיקון ומאמץ מסוים מצד המתוקה.

גרגרנות מתוקה

אולי אין אדם על פני כדור הארץ שלא היה רוצה לאכול לפעמים עוגה או כמה ממתקים. זהו רצון טבעי.

אבל לפעמים זה מתפתח לכמיהה בלתי ניתנת לשליטה ובלתי נשלטת לספוג ממתקים. אדם לא יכול לשלוט בעצמו: הוא יכול לאכול עוגה שלמה לבד בכל פעם.

נראה שאם אתה פשוט לא מרשה לעצמך להוציא כסף על עוגה אחרת, וההתמכרות נגמרה. אבל במציאות, הכל לא כל כך פשוט. העובדה היא שהשן המתוקה סובלת ממחלה מסוכנת. זה נקרא התמכרות לסוכר.

למה זה מתעורר? הסיבות עשויות להיות:

• מצב פסיכו-רגשי מיוחד;
• תוֹרָשָׁה;
• תנאים מוקדמים פיזיולוגיים.

הרצון לאכול חפיסת שוקולד או משהו מתוק מתרחש לעתים קרובות במצבי לחץ. אם אדם חי כל הזמן, כמו על הר געש, לעתים קרובות יש לו התמכרות לסוכר. ככל שהנסיבות השליליות המשפיעות על הנפש נמשכות זמן רב יותר, כך היא מחמירה יותר.

עם תשוקה תורשתית למתוק, המצב מסובך עוד יותר. אדם חוגג כל אירוע, עצוב או משמח, עם מנת עוגה וממתקים. בבית של שן מתוקה כזו, ממתקים תמיד בחנות.

התמכרות למתוק מתפתחת לרוב אצל אותם אנשים שחסר בגוף שלהם סידן, מגנזיום, אשלגן וברזל. הגוף דורש את חידושם, והשן המתוקה חשה תשוקה בלתי ניתנת לריסון למתוק.

תלוי באילו יסודות קורט חסרים, ישנם:

• חובבי סודה מתוקה;
• גרגרני שוקולד;
• אניני סוכר.

לכן, אם יש חוסר סידן, אדם שותה מים מוגזים מתוקים. במקביל, הוא נופל להתמכרות אמיתית, בדומה לאלכוהול. מים מתוקים מובילים לשטיפת הסידן בגוף, וכדי לחדש אותו רוצים לקבל מנת מים מתוקים בהקדם האפשרי.

גרגרני שוקולד הם למעשה אנשים אומללים שחסר להם מגנזיום בגופם. אבל במקום לקחת קורס של טבליות מגנזיום, הם קונים כל הזמן את השוקולדים הנחשקים.

אניני סוכר הם בני ערובה של אשלגן וברזל חסרים. הם מחליפים בהדרגה תזונה בריאה בצריכת עוגיות מתוקות, עוגות, גלידה.

מנגנון ההתמכרות והשלכותיו

אז למה כמה נציגים של האנושות נמשכים בצורה כל כך בלתי נשלטת לממתקים? הכל קשור להורמון ההנאה - דופמין.

כאשר הסוכר חודר לקיבה, הוא מתפרק במהירות רבה לגלוקוז ופרוקטוז וחודר לזרם הדם. תוך זמן קצר, יותר גלוקוז חודר לתאי המוח; המוח מתחיל לעבוד בצורה פעילה יותר. לפי פקודתו, מיוצר הורמון ההנאה והאושר.

כל שן מתוק הוא מכור ביולוגי אמיתי.

למען הרגשה של עליזות, אושר, הוא מוכן לספוג ולספוג הרים של ממתקים.

אולי הרופאים לא היו משמיעים אזעקה על גורמה שכזה. אבל ההשלכות של התמכרות לסוכר הן עצובות מאוד. בתחילה, גרגרנים מתוקים הופכים לבלתי מושכים כלפי חוץ. קילוגרמים מיותרים מופקדים על הצדדים, אקנה חשוכת מרפא מכסה את הפנים והגוף.

בעתיד מתחילות בעיות בריאות חמורות יותר. חלקם מפתחים סוכרת עקב הפרעות מטבוליות. אחרים סובלים מהשמנת יתר עם כל ההשלכות הבאות: בעיות בלב ובכלי הדם. השלישי מתחיל כבד שומני (הפטוזיס).

כל האנשים הסובלים מהתמכרות לסוכר סובלים מעודף משקל רב, סובלים מקוצר נשימה, שינויים תכופים במצב הרוח; יש שורה של מחלות קשות.

איך להתגבר על התמכרות

כל אדם יכול יום אחד לומר לעצמו: "תפסיק". אבל זה יכול להיות קשה לשלוט בהרגל שלך לאכול ממתקים בכמויות גדולות. התנזרות והתמוטטויות מתחלפות כל הזמן.

במקרים כאלה כדאי לפנות לפסיכולוג לעזרה. מבטאים ממוקמים כראוי יעזרו לתקן התנהגות אכילה.

במקביל לקורס הפסיכותרפיה, כדאי לעשות דיאטה, למעט ממתקים ככל האפשר. יש להחליף את השוקולד בדגנים מלאים, במקום הפסקות מתוקות יש להכניס חטיפים בריאים עם תפוחים, גזר וסלק.

מי שמכור למשקאות מוגזים ממותקים צריך להחליף את התמכרותם בתשוקה לטקס התה. כמה תערובות שונות של תה אפשר להכין על ידי הוספת עשבי תיבול שונים לעלי התה הרגילים. והיתרונות של שתיית תה כאלה הם גדולים.

אם אתה מתייסר לחלוטין מהרצון לאכול לפחות חתיכת מתוק, אתה יכול לרמות את המוח שלך. ללעוס את הממתק, להחזיק אותו בפה ואז לירוק אותו החוצה. אז בלי לפגוע בעצמך, קל להשיג הנאה.

המלחמה בהתמכרות לסוכר היא באמת שווה את זה. תוך חודש לאחר הוויתור על ממתקים, העור מתחיל להתבהר, גוון העור משתפר. שישה חודשים של התנזרות מביאים לשינויים ניכרים בכיוון של שיפור הרווחה, ירידה במשקל.

סרטון על הצורך של הגוף בממתקים ודרכים להתמודדות עם התמכרות:

כפי שהוכיחו לאחרונה מדענים מתחום הרפואה, לגוף יש יכולת מדהימה לרפא את עצמו. אתה רק צריך לרצות ולעזור קצת לעצמך, והחיים רוכשים אופקים אטרקטיביים חדשים.

כולם אוהבים ממתקים! טעם זה מוערך במיוחד על ידי המין ההוגן. למה לא מחמוץ, מלוח או מר, אלא דווקא מאנשים מתוקים שמתמכרים כל כך הרבה פעמים ואיך להיפטר מהתמכרות למתוק?

התמכרות מתוקה- זוהי אותה התמכרות כמו כל התמכרות אחרת (לדוגמה, אלכוהול, סמים, הימורים וכדומה). כל התמכרות מבוססת על אותו הדבר מַנגָנוֹן: הרצון של אדם להתרחק מקשיי החיים, לשנות את מצב התודעה שלו עד כדי כך שהחיים נראים יפים יותר.

הרצון "להתרחק" מחיים אומללים לחיים מאושרים דוחף את הפרט להתחייב ולחזור על דברים מעת לעת פעולה. במקרה של התמכרות למתוק, פעולה זו היא אכילת דברים טובים, אשר מגרה את הייצור של מה שנקרא הורמוני אושר.

במאבק בין קול ההיגיון לבין הרצון שאי אפשר לעמוד בפניו לאכול משהו טעים, האחרון תמיד מנצח וזה קורה לעתים קרובות למדי. לא להתנגד לממתקים מזיקים פעם בחודש זו לא התמכרות, אבל אם צורכים ממתקים בכמויות מכוונות מדי יום, אפשר לדבר על קיומה של בעיה.

עצב, געגועים, טינה, אשמה, אבל, מתח, חרדה - כל הרגשות השליליים בהשפעת "סם" מתוק מסוים עוברים טרנספורמציהלחיוביים: שמחה, עונג, השראה, קלילות, אופטימיות, אופוריה.

הבעיה היא שכל הרגשות והתחושות האלה מַשׁלֶה, שכן הם נגרמות באופן מלאכותי ומאוד קצרבזמן. בעוד הממתק נמס על הלשון, החיים יפים, אבל מה אחרי? עוד ממתק, ועוד אחד, ועוד אחד?

הבעיה, שטבעה בממתקים, לא חולפת, אבל הקלוריות העודפות נשארות. האם לא עדיף לקבוע את הסיבה שבגללה אתה רוצה ממתקים, לחסל אותה, או לחפש תחליף שימושי ל"תרופה" (במקרה שלא ניתן לבטל את הסיבה מיד)?

יכול להתמכר למתוקים בגלל שני סוגי סיבות:

• פִיסִיוֹלוֹגִי(משהו לא בסדר בגוף, יש איזושהי הפרעה תפקודית או מחלה);
• פְּסִיכוֹלוֹגִי(משהו לא מתאים לעצמו, לאחרים, לחיים, יש בעיות פסיכולוגיות לא פתורות).

המצב המתואר לעיל (כאשר אדם צורך ממתקים כדי להטביע כאב נפשי או להקל על מתח) מאפיין התמכרות הנגרמת על ידי פְּסִיכוֹלוֹגִיסיבות. התלות המתוקה הזו היא פסיכולוגית (זה נקרא גם לא כימי).

התמכרות מתוקה פִיסִיוֹלוֹגִיאם זה מלווה תסמונת גמילהכשאתה מפסיק לקחת ממתקים. במילים אחרות, אם אדם חש ברע פיזית כאשר אינו יכול לאכול את הממתק האהוב עליו (מתחיל לחלות ולהסתחרר, לחץ עולה או יורד, מופיעה חולשה, נמנום וכדומה), התלות שלו נובעת מבעיות בפיזיולוגיה.

במקרה זה, אתה צריך בריאות. עזרה פסיכולוגית לבדה לא תספיק, עליך לפנות למטפל, גסטרואנטרולוג, תזונאי או רופא אחר.

תלות פיזיולוגית בממתקים מעוררת בעיות בקיבה, לבלב, כבד ואיברים אחרים של מערכת העיכול. ניתן להבחין גם בהפרעות הורמונליות, אוסטאוכונדרוזיס, תת לחץ דם וכן הלאה.

ההתמכרות הנפוצה ביותר לסוכר סוג מעורב, כלומר, זה גם פיזיולוגי וגם פסיכולוגי בו זמנית.

כך, התמכרות למתוקים- מדובר בצורך אובססיבי הגורם לאדם לאכול יותר מדי ממתקים, לרוב עקב בעיות פיזיולוגיות ו/או פסיכולוגיות.

האם קל להיפטר מהתמכרות למתוק?

יש סטריאוטיפ שמשקלו של אדם (ובפרט נוכחות של משקל עודף) תלוי רק באישיות עצמה, או ליתר דיוק, במרכיב כזה רָצוֹן. אם אדם אוכל הרבה ממתקים (מה שמעורר עלייה במשקל), הוא נקרא חלש רצון ורצון חלש, ואנשים שאינם שונים בתרבות אפילו מרשים לעצמם לקרוא לאדם כזה בשמות.

אבל מדענים, וסתם אנשים שומרי מצוות, כבר מזמן שמו לב שיש אנשים שאוכלים מאכלים מתוקים ועמילניים כמה שהם רוצים ולא משתפרים, בעוד שאחרים עולים במשקל לאחר שהם מרשים לעצמם חתיכת עוגה אחת פעם בחודש ואז פשוט מריחים את זה. !

הרצון הוא כמובן המווסת של התנהגות האכילה של הפרט, אבל מה ובאילו כמויות אדם אוכל תלוי לא רק ברצון. הרבה יותר השפעות: מצב הבריאות, המאפיינים המולדים של הגוף והנפש, אורח חיים, יחס לעצמו ולעולם וכו'.

העניין הוא שכל אחד שונה! גם הגוף וגם הנפש של כל אדם ייחודי. אתה צריך לקבל את עצמך כמו שאתה. לא שווה את זה קִנְאָהאנשים שאוכלים כמה שהם רוצים ולא עולים במשקל לא צריכים להתעצבןעל עצמך בגלל ההתמכרות שלך למתוקים, ממש כאילו לא שווה את עצמך חֲרָטָהתוך כדי להיפטר ממנו.

מתחילים לעבוד על עצמך, אתה צריך תמיד לזכור שהעבודה הזו היא לא מאבק נגד(במקרה זה, נגד תלות), ו לעבוד לטובתך, שצריך להתחיל בגישה חיובית ולהביא חִיוּבִירגשות.

מתוך שנאה, רחמים, בוז, אדישות או רגשות שליליים אחרים כלפי עצמך, אסור לך אפילו לשבור את העבודה להיפטר מההתמכרות לסוכר! רק מתוך אהבה עצמיתזה צריך להיעשות! רק במקרה זה תהיה תוצאה!

איך להיפטר מהתמכרות למתוק: אלגוריתם של פעולות

כדי להיפטר מהתמכרות למתוק אתה צריך:

1. קבע כמה שמחת התמכרות מתוקה: פיזיולוגי, פסיכולוגי, סוג מעורב. ניתן לעשות זאת על ידי גילוי הגורמים לתשוקה המדהימה למתוק.
2. אם הסיבות נעוצות בבעיות בפיזיולוגיה, אתה צריך לעשות את שלך בְּרִיאוּת:

• לאכול נכון,
• תרגיל,
• לנוח ולישון את מספר השעות שנקבע,
• להגדיר את השגרה היומית הנכונה,
• להתאושש ממחלות המעוררות תשוקה מוגזמת למתוקים.

מאכלים מתוקים שמכורים לרוב (שוקולד, עוגה, עוגיות, ממתקים וכו') מכילים פחמימות.ללא פחמימות, גוף האדם לא יכול לתפקד, אבל העובדה היא שיש שני סוגי פחמימות:מהיר (מזיק) ואיטי (שימושי).

אנשים עם התמכרות למתוק זקוקים לפחמימות מהירות החלףלאט אלה! יש לעשות זאת בהדרגה כדי שתסמונת הגמילה לא תופיע (כדי לא להרגיש רע פיזית ונפשית). כך שלא מורגש, אתה יכול "להחליף" שלושה ממתקים בתה עם סוכר ב-100 גרם גבינת קוטג' בתה ללא סוכר.

למעשה, תזונאים אפילו לא אוסרים על פחמימות מהירות! ניתן לצרוך אותם, אך בכמויות קטנות במיוחד. לדוגמא: כף אחת של דבש או חתיכה אחת ("מרובע") של שוקולד מריר ליום.

1. אם הבעיות שגרמו להתמכרות הן פסיכולוגיות, צריך ל תעבוד על עצמך:

• לקבוע אילו רגשות, רגשות ומצבים בדרך כלל "דחוסים" בממתקים,
• ללמוד לווסת ולשלוט ברגשות וברגשות שליליים (אי אפשר למנוע אותם אם המצב שמעורר אותם כבר נוצר),
• תחשוב על מה אתה צריך לשנות בחיים או בעצמך כדי למנוע את התרחשותם של מצבים שליליים,
• אם לא ניתן לבטל או להימנע מהמצב, אתה צריך ללמוד כיצד להקל על הלחץ לאחריו בדרך אחרת, מבלי "להתרעם"!

רגשות חיוביים נוצרים לא רק על ידי אוכל טעים! יש הרבה אחרים דרכים להפיג מתחים ולשפר את מצב הרוח, לדוגמה:

כל הפעילויות הללו מעוררות את ההתפתחות בדיוק אותם הורמוני אושרשמיוצרים תוך כדי אכילת ממתקים!

לעתים קרובות יותר אנשים "אוכלים" מתוק רגשות ורגשות כאלה:

• סלידה עצמית
• חֲרָדָה
• אַשׁמָה
• בְּדִידוּת,
• פַּחַד.

כל החוויות השליליות הללו אינן משפט, הן חוסלו! אפשר וצריך לעבוד איתם, ולא להטביע אותם זמנית בממתקים!

1. אם עבודה עצמאית עם התמכרות מתוקה לא נותנת תוצאות, עליך לפנות למומחים..

אם הסיבה נעוצה בבעיות בפיזיולוגיה, יש צורך ברופא, אם בפסיכולוגיה - פסיכולוג, פסיכותרפיסט או פסיכיאטר (תלוי במורכבות מקרה ההתמכרות).

מומחים יאבחנו, יזהו את הסיבות, ולאחר מכן יקבעו את מהלך הטיפול.

איזה סוג ההתמכרות למתוק שלך?