תה ירוק מפרק שומנים. אילו מזונות שורפים שומן בטני מאיצים תהליכים מטבוליים

אם אתה מסתכל על האוכל כאויב שלך, הנה המזונות שורפי השומן לירידה מהירה במשקל. הכנו רשימה של 36 מזונות ששורפים שומנים ויכולים לשנות את דעתך ולעבוד בשבילך, ולא להיפך. למרות שהם יכולים להיות נהדרים, עדיף לא להסתפק באחד מהם. הוסף כמה מזונות שורפי שומן לתזונה שלך מדי שבוע, ובקרוב תשים לב שאתה אוכל מהם הרבה יותר ממה שהיית רגיל.

מזונות ששורפים שומנים

כמובן, אתה צריך להבין כי אין מזון כזה, לאכול אשר בכמויות בלתי מוגבלות, אתה יכול לרדת במשקל. אבל יש מזונות שיעזרו לכם להימנע מתחושת רעב ולא לצרוך קלוריות נוספות. וחוץ מזה, הם יעזרו להאיץ את חילוף החומרים, מה שיקל מאוד על אובדן משקל עודף.

מזונות המגבירים את חילוף החומרים ושורפים שומנים

עכשיו בואו נסתכל אילו מזונות שורפים שומנים ומקדמים ירידה במשקל על ידי הרוויה של הגוף בחומרים שימושיים והאצת חילוף החומרים.

עגבניות

האם זה פרי או ירק? והאם יש לזה משמעות? כל מה שאתה צריך לדעת הוא שעגבניות מכילות הרבה חומרים שימושיים, הן עוזרות לרדת במשקל ולא לעלות שוב. הם דלים בקלוריות, אך יחד עם זאת מעניקים תחושת מלאות, מכילים סיבים, המאפשרים להישאר בתנועה.

כמו כל מזון בריא באמת, עגבניות עוזרות לא רק לרדת במשקל. מחקרים מראים שליקופן מכיל נוגדי חמצון המועילים ביותר בטיפול במחלות רבות. בפעם הבאה שאתם הולכים לחנות, אל תשכחו לשים עגבניות בסל.

תפוזים

עשיר בוויטמין C, תפוזים יעזרו לגוף שלכם לעבוד ברמות אופטימליות, אבל אם אתם רוצים לרדת במשקל, אל תשכחו שתפוזים מכילים סוכר. אי אפשר להתחמק מזה, הם מכילים די הרבה סוכר, שיכול להפוך לשומן ולא להישרף. אבל הם דלים בקלוריות, וסיבים עוזרים לווסת את רמות הגלוקוז בדם.

כדי שתפוזים יעזרו לכם לרדת במשקל, צרכו אותם במתינות, ותספקו גם את התשוקה למתוק עם תפוזים.

דִגנֵי בּוֹקֶר

בעוד שדיאטני פליאו לא יסכימו, רבים אחרים יאמרו ששיבולת שועל עוזרת לך לרדת במשקל מכיוון שהסיבים שהיא מכילה מאיצים את חילוף החומרים ועוזרים לך להרגיש שבעים יותר לאורך זמן. מגברת האטסון ועד רופאים, כולם אומרים שהדרך הטובה ביותר להתחיל את היום היא עם קערת שיבולת שועל לארוחת הבוקר.

נוגדי חמצון ומינרלים אחרים הופכים אותו לבחירה הנכונה, ולא רק כמקור לסיבים. דייסת שיבולת שועל היא מזון נהדר עבור אלה המחפשים להוריד את רמות הכולסטרול שלהם.

כשאתה מנסה לרדת במשקל, אתה לא צריך לאכול אוכל חסר טעם. זה הזמן להתנסות בתבלינים ממדינות שונות. לרבים מהם תכונות תרמוגניות שמאיצות את חילוף החומרים, בנוסף, מנות מוכנות בינוניות בתוספת תבלינים יהפכו למנות ממסעדה.

כמה דוגמאות: זרעי חרדל יחיימו את הארוחה ויזרזו את חילוף החומרים, ג'ינג'ר ישפר את העיכול. ג'ינסנג ייתן לך אנרגיה, ופלפל שחור יעזור לך לשרוף קלוריות. האם אתה אוהב אוכל הודי? כורכום גם שורף משקל עודף.

ים (בטטה)

אופרה אוהבת בטטה ומאמינה שבזמן מסוים, בין היתר בזכותו, היא ירדה במשקל. אבל האם באמת אפשר לרדת במשקל על ידי החלפת תפוח האדמה האפוי ב"אחיו" המתוק? מסתבר שבטטות מצוינות לדיאטה, כי הן דלות בקלוריות וגורמות לך להרגיש שובע יותר.

אם אתם אוהבים תפוחי אדמה, בטטה יכולה להיות מאכל מצוין להימנע ממנו בזמן דיאטה, ותוכלו להחליף בהם תפוחי אדמה רגילים. בטטה מכילה סיבים, ויטמין C, אשלגן וויטמין B6.

תפוחים

קשה לדמיין שאכילת תפוח יורדת במשקל. הם כל כך מתוקים שהם יכולים להתגבר על התשוקה למתוק – קל להבין מדוע הם כלולים בקינוחים רבים. תפוחים דלים בקלוריות, שומן ונתרן. אבל יש להם הרבה סיבים.

סיבים נותנים לך תחושת שובע ומונעים ממך להשתגע מרעב בין הארוחות. זה גם עוזר לשפר את העיכול. ללעוס תפוחים ביסודיות, ולקנות תפוחים שלמים כדי שתוכל להשאיר את הקליפה עליהם.

זהו אחד מאותם מזונות שנכללים כמעט בכל דיאטה שקיימת. אגוזים נכללים בתזונה של צמחונים ופליאו, ויש לעשות מאמצים למצוא תזונה שאינה מכילה אגוזים. אפשר לאכול אותם חיים, וחופן קטן של אגוזי מלך טבעיים, שקדים או אגוזי פקאן יכולים לשמש כחטיף טעים ולהשאיר אותך שובע במשך שעות או יותר.

אם אתם לא אוהבים לאכול אגוזים בפני עצמם, נסו לכתוש ולפזר אותם על המנה העיקרית או התוספת. כמו כן תפיקו חומרי הזנה ותקבלו טעם נעים של המנה.

קינואה

הקינואה, שהיתה ידועה בעבר בקרב צמחונים, הופכת כעת ליותר ויותר פופולרית. היתרונות טמונים במעבר ממזונות עתירי קלוריות כמו אורז ותפוחי אדמה לקינואה. תקבלו גם הכל מאוכל, עם הבונוס הנוסף של הוויטמינים שנמצאים בקינואה.

אם עדיין לא ניסיתם את התרבות הזו, למה אתם מחכים? הקינואה תעזור לך להרגיש שובע, היא דלה בקלוריות, ויש לה גם אינדקס גליקמי נמוך. וזה יתרון!

שעועית

שעועית היא המרכיב העיקרי של דיאטת 4 שעות פחמימות איטיות. הם זוכים לשבחים על יכולתם לווסת את רמות הסוכר בדם ולשפר את העיכול בשל תכולת הסיבים שלהם. שקול להוסיף פחית שעועית שחורה טבעית כתוספת לארוחה הבאה שלך, במיוחד אם היא יכולה להחליף מזונות בעלי פחמימות גבוהות כמו לחם או אורז. מסעדות רבות מגישות שעועית שחורה כתוספת, היא גם אופציה מצוינת למי שיוצא עם חברים ולא רוצה להראות שהוא בדיאטה.

ביצה לבנה

יש הרבה מחלוקת סביב ביצים: חלק מהגורואים אומרים שהחלמונים אינם מזיקים, רבים אחרים טוענים שיש להעדיף חלבונים לירידה במשקל. מאיפה המחלוקת? ביצים מהוות מקור טוב לחלבון, ואבן הנגף היא האם כדאי לאכול את השומן והכולסטרול בחלמונים.

קחו את הסיכון עם החלמונים וקבלו את היתרונות של החלבון מבלי לדאוג לנזק של החלמון. כשהמשקל שלכם מגיע לרצוי, תוכלו להחזיר אותם לדיאטה ולאכול חלבונים וחלמונים באופן שווה.

אתה לא צריך ללכת על דיאטת אשכולית לא ברורה כדי להפיק את היתרונות, אבל עבור רוב האנשים, אשכולית יכולה להיות רכישה חדשה בחנות. אשכולית לא נמצאת ברשימת החובה, אבל היא צריכה להיכלל. כשזה מגיע לירידה במשקל, קיים מיתוס ותיק שאשכולית עוזרת לך לרדת במשקל, וזה הוכח במחקרים קליניים.

אתה אפילו לא צריך לקנות את הפירות עצמם, אתה יכול פשוט לקנות מיץ אשכוליות ולשתות אותו במקום לאכול את הפירות. טים פריס, ב-The Four Hour Body, מדבר על שתיית מיץ אשכוליות ב"ימי חופש" בניסיון להימנע מעלייה במשקל.

חזה עוף

בעוד שחזה עוף לא יהיה הבחירה של צמחוני או טבעוני, הוא נצרך לעתים קרובות על ידי דיאטנים ומפתחי גוף בשל תכולת חלבון גבוהה ותכולת שומן נמוכה. בשר עוף כהה אינו נלקח בחשבון כשמדובר באיכות החלבון. לרוב האמריקאים אין בעיה לכלול עוף בתזונה שלהם כי זה אחד הבשרים הפופולריים במדינה.

רק זכרו - הבשר צריך להיות ללא העור. נסה להוסיף תבלינים שונים, כמו אלה שהוזכרו לעיל, כדי להפוך אותו לטעים עוד יותר. בשילוב עם אימוני כוח, חזה עוף יעזור לשמור על חיטוב השרירים שלך ולהגביר את חילוף החומרים שלך.

בננות

אולי אכילת בננות נראית לנו טבעית כי הן מחזירות אותנו לעבר הקדמוני. ככל שנעשה יותר מחקר על ההשפעות של בננות על בני אדם, כך עולה הביטחון שהן עוזרות לנו להישאר בכושר. ניתן לצרוך אותם בקלות לאורך היום בשל הרבגוניות שלהם. הוסף פרוסת בננה לדייסה שלך כשאתה יוצא מהבית, קח איתך כמה בננות למקרה שתהיה לך חשק למתוק, או פשוט תאכל תוך כדי תנועה. עדיף לאכול בננה אחת ליום מכיוון שהיא מקור לסוכר.

אגסים

האגס נשפט לעתים קרובות באופן שטחי כאחותו המוארכת והנשכחת של התפוח, אך לאגסים יש טעם ויתרונות בריאותיים ייחודיים משלהם, כולל תכונות שריפת שומן. הם עוזרים לך להרגיש שובע, יש להם הרכב שונה מאשר תפוחים ופירות אחרים, מה שהופך את הסיבים שהם מכילים אפילו יותר שימושי.

ניתן למצוא אגסים במתכונים טעימים רבים. אם עדיין לא השתמשתם באגסים לבישול, או שפשוט לא אכלתם אותם, זה הזמן להתחיל.

צנובר

צנוברים מכילים פיטונוטריינטים המסייעים בדיכוי התיאבון. זה אומר שלא צריך לקנות כדורי דיאטה יקרים עם תוספים כימיים מזיקים שאמורים גם לדכא את התיאבון. כל מה שאתה צריך זה כמה צנוברים בהישג יד.

פטריות

בחירה בפטריות על פני נקניק פפרוני או פיצה לא עוזרת לך לרדת במשקל, אבל אכילת יותר פטריות עם מזונות בריאים אחרים תוביל לתוצאות טובות יותר בשל תכולת הקלוריות הנמוכה שלהן ושפע הוויטמינים שלהן.

נסו סוג חדש של פטריות, חלקן שיכולות להיראות קצת מוזרות, ואל תפסיקו עם פטריות הכפתורים הנפוצות. לכל אחד מהם יש את התכונות הייחודיות שלו, אבל לכולם יש דבר אחד במשותף - הם תורמים לירידה במשקל.

עדשים

העדשים צוברות יותר ויותר פופולריות כתרבות שימושית וכתרבות שעוזרת להיפטר מקילוגרמים מיותרים. הסיבים שהוא מכיל יעזרו לכם להרגיש טוב בין הארוחות ולמנוע רמות סוכר גבוהות בדם.

אם אתה צמחוני, עדשים הן מקור טוב לחלבון עבורך, או שאתה יכול לקבל אותן כתוספת. זה ישמור על רמות כולסטרול תקינות ויעזור לך לעכל פחמימות טוב יותר.

פלפל חריף

אם אתה חובב אוכל חריף, פלפל חריף ימשוך אותך. פלפל חריף כמו Habaneros, Jalapenos וצ'יפוטלה יכולים באמת לעזור לך לרדת במשקל ולהוסיף טעם כמעט לכל ארוחה. הם מכילים קפסאיצין, שהוא שימושי למי שרוצה לרדת במשקל.

אם אתה מודאג מכך שפלפלים חריפים שורפים חור בבטן, מחקרים עדכניים הראו שפלפל חריף אכן עוזר למנוע מחלות קיבה מסוימות, כגון הרג החיידקים הגורמים לכיב קיבה. אל תפחד!

ברוקולי

זה יהיה רשלני אם לא נכלול ברוקולי ברשימה הזו, למרות שאולי נמאס לכם מהסיפורים של כולם על ברוקולי. מסתבר שאמא וסבתא שלך צדקו, ברוקולי זה ממש בריא, וחוץ מזה הוא מקדם ירידה במשקל.

באיזו דרך? הברוקולי נותן תחושת שובע, ולא רק זה. הברוקולי מכיל חומרים מזינים רבים, סיבים, אשר ישמרו אותך בכושר. מתבלים אותו בתבלינים או בפלפל, אבל היזהרו ממרק ברוקולי וגבינה כי זה לא יעזור לירידה במשקל.

בשר דיאטטי אורגני

בשר דיאטטי מכיל חלבון וללא שומן, אך הקפידו לבחור בבשר טבעי אם אתם רוצים לרדת במשקל. לרווחים גדולים יותר, הבשר של פרות, חזירים ובעלי חיים אחרים נשאב עם אנטיביוטיקה והורמוני גדילה. בשר כזה יכול להזיק לתהליך הירידה במשקל שלך.

בשר שגדל ללא שימוש בדשנים כימיים אינו מכיל יותר חומרים מזינים מבשר רגיל, אך ההבדל נעוץ במה שהוא אינו מכיל. אם אינכם מוצאים בשר אורגני, לכו על בשר דשא או עם מינימום תוספים כימיים.

מלמלה (מלמלה)

אומרים שבאכילת מלמלה שורפים יותר קלוריות ממה שהוא מכיל. נכון או לא, אבל עדיין מלון עוזר לרדת במשקל. הוא מתוק, אבל לא עשיר בקלוריות, כמו רוב הממתקים. הוא מכיל גם סיבים, אם כי לא ניתן להבחין בטעם.

לעתים קרובות מוסיפים אותו לסלטי פירות, עם פירות כמו מלון חורפי, תותים, או בפני עצמו כטוניק או כחטיף. עובדה חיובית נוספת: מלמלה גורם לעור שלך להיראות נהדר.

תרד

יש ילדים שמשאירים תרד על הצלחת, בעוד שמבוגרים מבינים עד כמה הוא שימושי, כולל לירידה במשקל ולרווחה. ניתן לצרוך אותו במצבים שונים: טרי כסלט, משומר וקפוא. הוא יעיל בירידה במשקל כי הוא נותן עבודה לקיבה, ובמקביל מכיל מעט קלוריות.

תה ירוק

אולי אתם כבר יודעים שתה ירוק הוא מקור חזק לנוגדי חמצון, אבל האם ידעתם שהוא מקדם ירידה במשקל? זה נובע מהתוכן של קטכינים. זהו החלק של התה הירוק ששורף יותר קלוריות ושומן.

בהשוואה לתה אחרים, תה ירוק עדיף בכך שהוא אינו מעובד כמו אחרים, ולכן שומר על תכונות יקרות יותר כמו נוגדי חמצון, פיטונוטריינטים, שהופכים אותו לאחד הטובים ברשימה שלנו.

אל תזלזלו באיכויות של קינמון, הוא ישים לא רק לאפייה. קינמון מקדם ירידה במשקל, כפית קינמון ליום תיתן תוצאות חיוביות. מהו הקסם? העניין הוא שקינמון מאפשר לשמור על רמות נורמליות של גלוקוז בדם. זה משחק תפקיד משמעותי באיך אתה מרגיש במהלך היום, כמה אנרגטי או רדום אתה תהיה.

שמירה על רמות הסוכר בדם עוזרת גם למנוע ממך להרגיש רעב. רק תוודא שיש לך מספיק קינמון בלחמנייה שלך.

אספרגוס

לאספרגוס תכונות חיוביות רבות, ולכל אחת מהן תפקיד בתהליך הירידה במשקל. הראשון הוא לסייע בסילוק רעלים ופסולת אחרת. זה גם מסייע לעיכול ושומר על חיידקים טובים במעיים. ראוי לציין שמדובר במזון בריא, מה שאומר שהוא מכיל ויטמינים ומינרלים רבים שיכולים לעזור לכם.

דיאטנים רבים אוהבים את טעם האספרגוס, קל מאוד לבשל אותו, משתלב היטב עם תבלינים ותבלינים ומהווה תוספת טובה לארוחות הרגילות.

אבוקדו

למרות שרשתות המזון המהיר החלו להוסיף גוואקמולי לכל דבר, אבוקדו הוא מזון נהדר להרזיה. במשך שנים רבות, אבוקדו לא הוכר כמזון לירידה במשקל בשל תכולת השומן שלו, ואז מזונות המכילים שומן נחשבו לא בריאים. ואז התחכמנו והבנו שלא כל השומן נוצר בצורה שווה, ושומנים טובים כן עוזרים לרדת במשקל.

נסה להוסיף נתחי אבוקדו לכריכים, או להכין גוואקמולי משלך. נסו להימנע מגוואקמולי במסעדות כי לא תדעו את הרכבו המדויק.

חמאת בוטנים

בין המזונות המעודדים ירידה במשקל, חמאת בוטנים ראויה לתשומת לב מיוחדת, כי אלו שומנים טובים שיעזרו לכם לרדת במשקל. יש לו טעם מדהים, הוא משביע את תחושת הרעב ואף מקהה אותה. הספר The Abs Diet מתאר חמאת בוטנים כמזון בריא מאוד וממליץ להוסיף אותה לשייקים.

חמאת שקדים בטעם עדין טובה גם לירידה במשקל, אבל היא בדרך כלל יקרה יותר מחמאת בוטנים. כך או כך, בחרו במזון אורגני כך שתאכלו רק בוטנים ואולי גם מלח ים.

סלמון

סלמון מכיל אומגה 3 וחלק מהדיאטות מבוססות עליו. במבט ראשון, נראה שהוא שמן מכדי לתבוע מוצר שימושי לירידה במשקל, אבל אין בו הרבה שומנים רוויים, כמו למשל בהמבורגר מזון מהיר, שבו תכולת האומגה 3 עולה על כל המקובל. נורמות.

סלמון הוא מזון שתרצו להוסיף לתזונה שלכם כדי לראות איך הגוף שלכם מגיב אליו. אם זה עובד טוב בשבילך, שקול לאכול את זה לעתים קרובות יותר במהלך השבוע. למרבה המזל, יש הרבה מתכוני סלמון טובים שהם דלי שומן וטעימים.

חומץ תפוחים אורגני לא מסונן

האנזימים בחומץ תפוחים עוזרים לעיכול וירידה הדרגתית במשקל. מומלץ להוסיף אותו למים מזוקקים ולשתות לפני הארוחות. חומץ תפוחים מסייע לעיכול והגוף שלך יחלץ את כל אבות המזון מהמזון.

זה גם מדכא את התיאבון שלך, אז אם אתה מוצא את עצמך רעב בין הארוחות ומחפש משהו "להרוות" את התשוקה הזו עד לארוחה הבאה שלך, חומץ תפוחים עוזר מאוד כאן.

יוגורט יווני

יוגורט יווני צובר מוניטין של יוגורט בריא יותר. הסיבה לכך היא שהוא מכיל יותר חלבון ופחות סוכר מאשר יוגורט רגיל. אבל לא חייבים לוותר מיד על יוגורט רגיל, ויש המון מוצרים שיכולים להחליף את היוגורט היווני.

למשל, אפשר להשתמש בו כתחליף לשמנת חמוצה ולחתוך הרבה קלוריות ושומן. אפשר להשתמש בו גם באפייה כתחליף לשומנים ושמנים אחרים, אבל אולי זה לא יעבוד בהתחלה וזה ייקח כמה ניסיונות.

שמן זית

הסיבה ששמן זית מעודד ירידה במשקל היא שהוא יכול להחליף מזונות אחרים, כמו רוטב לסלט או שמנים אחרים שנחשבים לא בריאים. גם אם לא תשנה דבר בתזונה או באורח החיים שלך, אלא תתחיל להשתמש בשמן זית, זה עדיין ייתן השפעה בירידה במשקל. אבל רוב האנשים שמים לב שהתוצאה תהיה בולטת יותר אם תתחילו בתזונה הים תיכונית.

כמעט כל דיאטה שתחליף את הדיאטה האמריקאית הסטנדרטית תעשה את העבודה ותעזור לך להשיל קילוגרמים, וישנם יתרונות רבים לשימוש בשמן זית.

תכונה יוצאת דופן של אוכמניות בתחום הירידה במשקל היא ששורפים איתה שומן. זה עוזר לגוף להיפטר משומן וסוכר, חוץ מזה, פירות היער הזה בטעם נהדר ויכולים לשפר אוכל ביתי. זה גם הולך טוב עם פירות אחרים וסלטי פירות. רק אל תאכלו אוכמניות עם סוכר.

הדגשנו את האוכמניות בשל תכונות שריפת השומן שלהן, עם זאת, פירות יער רבים אחרים יכולים לעזור לך לרדת במשקל, אז הרחב את האופקים שלך ותיהנה מפירות יער.

חזה הודו

חזה הודו הוא מוצר נהדר שיהיה בהישג יד בכל עת מכיוון שהוא שימושי מאוד בזמני חולשה כי הוא מקור נהדר לחלבון. הודות לנכס זה, התפריט של דיאטות ללא פחמימות ודלות פחמימות מלא בחזה הודו ובשרים אחרים. מי שתזונתה היא כמות מאוזנת של חלבונים ופחמימות תמצא גם חלב אם מועיל.

החלבון שהוא מכיל יעזור גם באימונים אינטנסיביים או כאשר מנסים לבנות שריר על ידי האצת חילוף החומרים. זאת בשל העלייה במספר הקלוריות הנשרפות ביום.

זרעי פשתן

פיזור זרעי פשתן כמעט על כל דבר הוא דרך טובה יותר מרבות מהדיאטות הללו שממשיכות לצוץ. הסיבה לכך היא תכולת זרעי פשתן של חומרים מועילים לגוף, כמו אומגה 3. הוא מכיל גם סיבים, שיעזרו לכם להרגיש מלאי אנרגיה.

תכונה חשובה של חומצות שומן היא היכולת להאיץ את חילוף החומרים. כבונוס לוואי, יש להם את היכולת להוריד את רמות הכולסטרול הרע בגוף, מה שהופך אותם לרשימת המזונות הבריאים שלנו בגלל היתרונות הבריאותיים שלהם וקלות השימוש שלהם.

השתמש טרי!

עדיף להשתמש במרכיבים טריים במידת האפשר, במיוחד עבור המזונות הבריאים המופיעים כאן. הוא מאבד הרבה נוגדי חמצון ויכולת להפחית במהלך הבישול. שמור את זה כמה שיותר קרוב לטבעי.

בנוסף לשמירת המזון במצבם הטבעי, בחרו אורגני במידת האפשר. היעדר חומרי הדברה, קוטלי עשבים ומרכיבים מהונדסים גנטית יאפשרו לתכונות הטבעיות המועילות שלהם להתבטא, ולא יהוו מאזן ליתרונות המוצרים.

מרקים!

הכנת מרקים מהמזונות הבריאים הנכונים היא דרך מצוינת להפיק מהם את היתרונות ולהפוך אותם לאכילים יותר. מרק הוא תרופה מצוינת לירידה במשקל ומסייע בשיפור העיכול. בנוסף, ניתן לשלב מזונות רבים לארוחה אמיתית ועשירה בוויטמין המסייעת לרדת במשקל.

ניתן להגיש מרק לפני ארוחה עתירת קלוריות, או שהוא יכול להיות הארוחה העיקרית כשמאוחר מדי לארוחה גדולה כדי שהבטן תוכל לעכל. קל יותר לעכל מזון כאשר החומרים קצוצים דק ומבושלים עד שהם רכים.

לא יהיו חדשות: השוו מזון בריא ובריא למזון מעובד הנמכר בסופרמרקטים, מזון מהיר ומסעדות ברחבי הארץ. במסע הקניות הבא שלך, מלא את הסל שלך במאכלים בריאים אלה והתחל למלא את הגוף שלך באוכל שישאיר אותך רזה וכושר!

מסת שומן עודפת לא רק שאינה הופכת את בעליו לאטרקטיבי יותר, אלא גם טומנת בחובה בעיות בריאותיות שונות. יחד עם זאת, רוב הדיאטות כרוכות באלימות כלפי הגוף שלו, וכתוצאה מכך האיברים אינם מקבלים כמות מסוימת של רכיבים תזונתיים ומרכיבים הכרחיים.

כדי להיפרד מקילוגרמים עודפים, אדם נכנס למצב של מתח כרוני, שבו הגוף מנסה להצטייד בכמות האנרגיה המקסימלית (כלומר, שומן) במקרה של רעב. מזונות ששורפים עודפי שומן יכולים לספק תמיכה משמעותית במאבק בהשמנה, כמו גם לשפר תהליכים מטבוליים.

כיצד מזון יכול לעזור בשריפת שומן

קפלי שומן הם אנרגיה "משומרת", שגוף האדם אוגר על מנת להבטיח את הישרדותו בתקופה קשה, הכרוכה במחסור במזון. עם זאת, קצב החיים של אדם מודרני הוא כזה שהוא צורך הרבה יותר קלוריות ממה שהוא מצליח להוציא. אורח חיים בישיבה והרגלים רעים מחמירים באופן דומה את המצב על ידי הפרעה לחילוף חומרים תקין.

מוצרים המקדמים שריפת שומן יעילה מפעילים ייצור מוגבר של הורמונים מיוחדים בבלוטת יותרת המוח ובלוטת התריס, המפרקים את מצבורי השומן, והופכים את המאגרים שלהם לאנרגיה. אחד החשובים בתהליך זה הוא הורמון הגדילה. על מנת שייווצר בנפח הנדרש יש צורך בטאורין, מגנזיום, יוד וויטמין C.

הודות לחומצות השומן, בתורו, מתבצע אלגוריתם מורכב למדי לאינטראקציה של אינסולין ולפטין, שאחראי על תחושת השובע. במקרה שמנגנון כזה בגוף האדם מופרע, האות של הרוויה במזון לא מגיע בזמן, מה שמוביל לאכילת יתר ולהצטברות של קילוגרמים מיותרים. חסימת אותות לפטין היא בעיקר אינסולין וסוכר.

במילים פשוטות, עליך לצרוך כמה שפחות סוכרים שונים (בעיקר מזוקקים). חוסר שינה גורר גם מצב מלחיץ והתמוטטות, בניסיון לפצות על כך הגוף מתחיל באספקה ​​מוגברת של אנרגיה בצורת מצבורי שומן. מחסור ביוד מעורר עייפות מהירה, מה שמוביל לתוצאות דומות.

מזונות שעוזרים להיפטר מעודפי שומן

כדאי להבין מיד שמוצרים השורפים עודפי שומן תת עוריים אינם תרופת פלא לשובע. אם אתם מפנקים את עצמכם במאפי צ'וקס או עוגות לאורך היום, ואוכלים למשל חצי אשכולית בערב, בהחלט אי אפשר לסמוך על אפקט קסום. לידיעתכם: חפיסת שוקולד אחת מכילה כ-650 קלוריות. כדי להוציא סכום דומה צריך להזיע הרבה באימון אירובי במשך כ-40 דקות.

1. לארוחת הבוקר כדאי לצרוך פחמימות מורכבות המעניקות תחושת שובע למשך מספר שעות.
2. יש לחלק את המנה היומית בצורה שתהיה הפסקה של לא יותר מ-3 שעות בין כל ארוחה.
3. בין הארוחות כדאי לאכול פירות הדר.
4. מומלץ לאכול ארוחת ערב 2-3 שעות לפני השינה.

על ידי הפחתה חדה של מספר הקלוריות בתזונה היומית, אין לצפות לתוצאות חיוביות בהפחתת שומן הגוף. השימוש במזון כזה עדיף להתחיל לאט. הרשימה הבאה מכילה את אותם מזונות המעודדים שריפת שומנים מבלי לגרום נזק לגוף האדם.

אשכוליות

נציג זה של פירות הדר מסוגל להאיץ את חילוף החומרים ולתרום לתחושת המלאות בגוף. האשכולית מכילה כמות מספקת של סיבים, אשר ממלאים תפקיד חשוב בייצוב רמות הגלוקוז בדם. לסיבי פקטין, המהווים כ-40% ממסת העובר, יש השפעה חיובית מאוד על שריפת השומן התת עורי וטיהור מערכת כלי הדם מכולסטרול. כדי להשיג את האפקט הרצוי, כדאי לשתות כוס מיץ סחוט טרי או חצי אשכולית 15 דקות לאחר האכילה.

הערה: על פי מחקרים אחרונים, אנשים שאכלו אשכולית אחת ביום במשך שלושה חודשים, בממוצע, ירדו מ-1.5 ל-2 ק"ג ממשקלם.

לשורש הג'ינג'ר תכונות מחממות מצוינות המשפרות את העיכול ומקדמות עיכול מיטבי של המזון. ג'ינג'ר מכיל שמנים אתריים מיוחדים המזרזים את חילוף החומרים ומפרקים שומן תת עורי.

בנוסף, שימוש קבוע במוצר זה משפיע לטובה מאוד על מצב העור, מה שהופך אותו לגמיש ויפה. השפעה זו חשובה מאוד למניעת סימני מתיחה, הנלווים לרוב לירידה במשקל.

כרוב

כל סוגי הכרוב מכילים כמות גבוהה של סיבים, אשר, כמו מברשת, משחררים את הגוף מרעלים ורעלים ישנים. ברוקולי, כרובית וכרוב לבן מגבירים את החסינות על ידי הרוויה של הגוף באלמנטים כגון:

• פלוּאוֹר;
• מַנגָן;
• אָבָץ;
• נְחוֹשֶׁת;
• בַּרזֶל;
• זַרחָן;
• אשלגן, סידן ומגנזיום.

כרוב הוא אחד מהאלופים בתכולת הוויטמינים מקבוצות B, A, PP, C, K ו- E. בנוסף, מוצר זה דל בקלוריות, ניתן לצרוך אותו בכמויות כמעט בלתי מוגבלות. היוצא מן הכלל הוא אנשים הסובלים מבעיות מעיים.

כשמפרטים מזונות ששורפים שומן במהירות בגוף, אסור לשכוח תבלין כמו קינמון. אחת התכונות המדהימות שלו היא היכולת להתמודד בצורה יעילה למדי עם שכבת השומן בבטן. הקינמון מאפשר לייצב את רמות הסוכר בדם, שקפיצותיהן מעוררות תחושת רעב. כמובן שכדי להפחית במשקל צריך להוסיף קינמון לארוחות הדיאטה, ולא להשתמש בו כחלק מהלחמניות.

לקינמון יש מספר התוויות נגד, ולכן השימוש בו אינו מומלץ למחלות כבד והריון.

חֲזֶרֶת

כדי לשרוף שומן, אתה יכול די ביעילות להשתמש במוצר כמו חזרת. הוא שימש למטרות רפואיות אפילו על ידי תושבי מצרים העתיקה כמה אלפי שנים לפני תקופתנו. חזרת מזרזת את חילוף החומרים ומונעת שקיעת מזון עודף, אשר נוטה להיות מושקע בצורת שומן.

לאנשים הסובלים ממחלות דלקתיות של מערכת העיכול ובעיות כבד מומלץ להימנע מאכילת חזרת.

תה ירוק

תה ירוק הוא אחת מתרופות הצמחים היעילות ביותר המעודדות שריפת שומן תת עורי. הוא מכיל כמות נכבדה של קפאין הממריץ הטבעי, כך ש-2-3 כוסות מהמשקה ביום יסייעו להאיץ את פירוק השומן התת עורי, אלא גם הפנימי (הקרביים). למשקה זה יש סט מוצק של ויטמינים ומינרלים, כמו גם תכונות נוגדות חמצון.

נציגים אלה של משפחת הקטניות הם מקורות מצוינים לחלבון צמחי, הנספג מצוין בגוף. הטמעה מלאה של חלבון צורכת כמות משמעותית של אנרגיה, התורמת לשריפת תאי השומן. מוצרים אלו עשירים בחומצות אמינו הממלאות תפקיד חשוב בתהליכים המטבוליים של הגוף.

אננס

רוב האנשים, כששואלים אותם אילו מזונות שורפים שומן, עונים שזה אננס. ואכן, בהרכבו יש אנזים מיוחד ברומלין, המפרק ביעילות מצבורי שומן תת עוריים. בנוסף, לאננס יש תכונות הממריצות את תהליך העיכול ומזרזות את חילוף החומרים.

יש צורך להשתמש במוצר כזה טרי או להכין ממנו מיץ סחוט טרי. מיצים ארוזים ואננס משומרים לא יביאו לתוצאה חיובית.

אנשים הסובלים מכיב פפטי צריכים לשים לב למאכלים אחרים לשריפת שומן. לאחר אכילת אננס, אתה צריך לצחצח שיניים, שכן המיץ שלו משפיע לרעה על מצב האמייל.

אגסים, תפוחים ופטל

מזונות אלו הם סבירים מאוד והם מצוינים לשריפת שומן. עדיף לאכול אותם עם הקליפה, כי הוא מכיל סיבים, שמשווים את הגוף ומנקים ממנו רעלים שונים ביעילות. לפטל יש אפקט משתן קל ועוזר להאיץ את חילוף החומרים.

מלפפונים

בין המוצרים השורפים את שכבת השומן התת עורית, ניתן להבחין במלפפונים. יש להם תכולת קלוריות נמוכה שיא, תוך שהם מאפשרים לך לשלוט על הידרציה של הגוף במהלך אימון אינטנסיבי או פעילות גופנית.

מים, אגב, הם גם כלי מצוין שמאפשר לשרוף במהירות את אספקת הקלוריות הנצרכת ביום.

מזונות ששורפים שומן בגוף צריכים להיכלל בצורה נכונה בתזונה היומית. ליעילות מרבית, כדאי לשלב את השימוש במוצרים כאלה עם דחיית מזון שומני ומטוגן, כמו גם דגנים מבושלים בחלב. ראשית, למנות כאלה יש תכולת שומן גבוהה. ושנית, השימוש בהם עלול להוביל לבעיות שונות במערכת העיכול, הכרוכות בקבוצה של קילוגרמים מיותרים.

אז, בדקנו אילו מזונות עוזרים לשרוף שומן בגוף. אנו ממליצים לבדוק את התזונה, לכלול מזון צמחי בריא, וגם לשים לב לטיולים קבועים באוויר הצח ולפעילות גופנית מתונה. גזרה דקיקה ומותניים דקים מסופקים לך!

אנשים רבים שיש להם קילוגרמים עודפים חולמים למצוא דרך מהירה מאוד לרדת במשקל. יחד עם זאת, הם רוצים שהכל ישאר אותו דבר: לנהל אורח חיים בישיבה, לא לבזבז זמן על שיעורים בחדרי כושר, לא לעשות עיסוי, לא לרוץ סקי קרוס קאנטרי בבוקר ובמקביל לאכול עד שובע . לצערי, אין דרך כזו.

כפי שכבר תואר במאמרים רבים, יש שתי דרכים לאיפוסמְיוּתָר קילוגרמים.

ראשוןזה לצרוך פחות קלוריות ולאכול בצורה מאוזנת.

שְׁנִיָה- לשרוף יותר קלוריות על ידי פעילות גופנית.

אנחנו איתך לעצור בהתחלהמהם, כי הוא פשוטהיישום שלה, בניגוד לשיטה השנייה, שבה לא כל אדם עם עודף משקל מוכן לייסר את עצמו עם צלבים, משקולות ומוטות אופקיים. למעשה, האפשרות האידיאלית ביותר תהיה שילוב ביניהם. זוהי תזונה מאוזנת ופעילות גופנית בו זמנית.

שינוי תזונה ומבחר סביר של מוצרים - זה העיקר בשיטה הזו.

רבים אינם יודעים מה יש בעולם לאכול מזוןהמיועדים לתפקיד - לשרת אנשים עבורו. אנחנו מכירים את המוצרים האלה, אבל אנחנו שוכחים לכלול אותם בתפריט שלנו. ולשווא, מכיוון שהם שימושיים, אל תוסיף לנו קילוגרמים מיותרים, להפחית את התיאבון ולשרוף שומן.

אנו מביאים לידיעתך רשימה של מוצרים כאלה.

אגוזים בכמות קטנה שימושיים לגוף וניתן להשתמש בהם למטרה זו..

בֹּטֶן יכול להיות חטיף טוב בתזונה היומית. אכילתו במזון, הגוף מאיץ את חילוף החומרים, וחומצות השומן המרכיבות אותו מפחיתות את רמות הכולסטרול. מאה גרם של אגוז כזה מכיל 560 קלוריות. זה אומר שאתה יכול לאכול עד שנים עשר אגוזים מדי יום. לא מומלץ לאכול יותר אגוזים, שכן השומנים שלו קשים לעיכול. הרכב הבוטנים מכיל: שומנים צמחיים - 45%, חלבונים - 25%, פחמימות - 15% ומספר ויטמינים. בעל כמות גדולה של חלבון וסיבים בהרכבו, הוא מפחית את משקל הגוף. רכיבים אלו מפחיתים את תחושת הרעב. לאחר שצרכת כמות קטנה של אגוזים, הגוף מקבל רוויה למשך מספר שעות. במקביל, הקיבה פוחתת בגודלה, מכיוון שלא נלקח הרבה מזון. תשומת הלב! בוטנים יכולים לגרום לתגובה אלרגית. מי שכפוף לכך, היזהר!

צנוברים משביעים בצורה נפלאה את הרעב, מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של חלבונים רוויים. ניתן להוסיף כמות קטנה מהם בצורה מטוגנת לסלטי ירקות או להשתמש כחטיף. הם נהדרים לארוחת בוקר או ערב.

בשקדים מכיל סיבים תזונתיים, ויטמינים, חומצות שומן, זרחן, סידן, ברזל. למרבה הפלא, שקדים המכילים שומן רב תורמים לירידה במשקל, מכיוון שכמות גדולה של שומן אינה עוברת את שלב הפיצול, אינה נספגת בגוף ומוסרת ממנו במהירות. זה עוזר לנרמל את רמת הכולסטרול בדם, מפחית תיאבון, מפחית שומנים.

אֱגוזי מלך - זה מחסן של אנרגיה. לכן, לרדת במשקל כל יום אנו ממליצים לאכול שניים או שלושה אגוזים. מנה זו עדיף לאכול לארוחת בוקר עם דייסה. מדעני דיאטהמאמינים ששילוב זה של מוצרים מרתיע את התשוקה למתוק ומקדם ירידה במשקל. מומלץ לשתות שמן אגוזים שלוש פעמים ביום, כפית אחת כמה דקות לפני הארוחות או להשתמש בו בסלטים, במקום שמנים צמחיים אחרים. ניתן להשתמש בו גם ככלי עיסוי, כך שהעור יהיה במצב טוב לאחר ירידה במשקל.

פירות,כאמצעי לשריפת שומן בגוף.

אגסים ותפוחים עשיר בויטמינים, מינרלים ורקטין. ממלאים את הבטן, הם יוצרים תחושת שובע, בעלי כמעט אפס קלוריות. יכול לשמש כחטיף. מומחים הוכיחו שתפוח הנאכל לפני הארוחה מפחית את הצטברות השומנים בגוף. סיבי האגס משפיעים לטובה על המעיים, מסירים מתוכם מתכות כבדות ורעלים. הוא מכיל יותר פרוקטוז, וזה גורם משמעותי לירידה במשקל.

אשכוליות עוזר להפחית את רמות האינסולין ואכילתו לארוחת בוקר או ערב, ובכך אנו מפחיתים את התיאבון. משפר את העיכול ואת חילוף החומרים. תהליך שריפת השומנים משופר. רמת הכולסטרול הרע יורדת, בעוד הכולסטרול הטוב עולה. עודף לחות מוסר מהגוף. כפי שאתה יכול לראות, מהמאפיינים לעיל, פרי כזה צריך להיות תמיד על השולחן של כל אחד מאיתנו. אנו ממליצים להשתמש בו מדי יום ולאחר זמן מה תהיו מרוצים מהתוצאה - השומן הנוסף יימס כמו שלג.

תאנים השפעה מועילה על העיכול. הוא אינו מכיל שומן, מה שאומר שהוא דל בקלוריות. בשימוש של שתיים או שלוש חתיכות תאנים, הרעב בוודאי ייסוג. ניתן להוסיף לדייסה.

אננס נחשב לפרי דל הקלוריות ביותר והוא מוצר מצוין לשריפת שומן. מפרק ומטמיע בצורה מושלמת חלבונים בגוף האדם. רצוי להשתמש לפני הארוחות, שכן הוא מרווה את הגוף במהירות בחלבונים.

טוב יותר אֵיך קיווי שומנים בכלי הדם אינם נשרפים על ידי פרי כלשהו. יש לו השפעה מצוינת על העיכול, מקדם חילוף חומרים באיכות גבוהה, מטהר מצוין של רעלים, מסיר כולסטרול. כשאוכלים פרי קיווי אחד, מקבלים נורמה יומית של ויטמין C, שהוא כל כך הכרחי לגוף.

אבוקדו - זהו פרי בעל אחוזי שומן גבוהים, אך יחד עם זאת הוא תורם לירידה יעילה במשקל. שומנים שהם חלק מאבוקדו, מתעכלים במהירות. ובכן להשביע רעב. יש אפילו תזונה מבוססת אבוקדו שמאפשרת לרדת עד שני קילוגרמים.

פירות מיובשים - אפשרות מצוינת לנשנוש, כך שהם תורמים לרוויה המהירה של הגוף, אך יחד עם זאת הם אינם מכילים שומן. הם עשירים בסיבים וויטמינים. מושלם לתה במקום סוכר. למסיבת תה כזו: מתאימים צימוקים, משמשים מיובשים, תמרים, שזיפים מיובשים. אתה לא צריך לצרוך הרבה, כי הם עדיין מכילים יותר סוכרים מאשר פרוקטוז וגלוקוז.

פירות יער - זה מוצר כל כך ייחודי שתמיד חסר על השולחן שלנו. דומדמניות, פטל, תותים, חמוציות, אוכמניות, פטל שחור - זו אינה רשימה מלאה שלהם, מה שרצוי בתזונה שלנו. הם "משחררים" את התאים שלנו משומן. להוריד את רמות הגלוקוז בדם, להסיר קמטים בפנים. לאכול, רצוי טרי. אבל אם זה לא אפשרי, אז הם יעשו גם קפואים וגם מיובשים.

ירקות תורמים גם לשריפת השומנים בגופנו..

כרוב לבן ראש מכיל חומצות, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים חיוניים לגוף. הוא משמש כ"מטאטא" לניקוי המעיים מרעלים, תוך שיפור עבודתו.

כרוב ים עשיר ביוד, הממלא תפקיד עצום בתפקוד בלוטת התריס. המחסור שלו בגוף מוביל להשמנה.

יוד מעורב בפירוק המזון הנכנס לקיבה. שורף שומן.

גזר מונע היווצרות והצטברות של שומנים בגוף האדם.

פטריות בעלי תכונות כגון ניקוי הכבד, הסרת כולסטרול מהגוף ומניעת השמנת יתר.

ג'ינג'ר מסדיר את העיכול, מסיר רעלים, משפר את חילוף החומרים. איפה בג'ינג'ר אין שומן. תה שימושי עם ג'ינג'ר מאיץ תהליכים מטבוליים.

פטרוזיליה לחלוטין ללא ירקות קלוריות. משתתף באופן פעיל בחילוף החומרים של השומן. הוא משמש בכל צורה: טרי, מיובש, קפוא. ניתן להשתמש בתור עלי תה.

תרד משמש גם כאמצעי טוב להילחם בשומן. כלול בדיאטות של דיאטות רבות. עשיר בויטמין C, שהוא האויב של שומן הגוף.

בסלרי אין קלוריות, מה שמאפשר לגוף לא לצבור שומן בגוף ולא לעלות במשקל. עוזר טוב לעצירות, מנטרל היווצרות גזים במעיים.

סִרְפָּד משתתף באופן פעיל בתהליכים המטבוליים של גוף האדם. סלט סרפד מבושל הוא תרופה נפלאה לירידה במשקל.

מזונות עשירים בחלבון עוזרים לשרוף שומן.

על מנת להטמיע חלבון, הגוף מוציא הרבה יותר אנרגיה מאשר על הטמעת פחמימות ושומנים, ובכך עוזר להילחם בשומן הגוף. חלב הוא מוצר שימושי, אך אינו מכיל הרבה חומרים נחוצים; אין להשתמש בו כמוצר לשריפת שומן.

קפיר יכול לשמש כמוצר לשריפת שומן, אך רק ללא שומן. כלול בתזונה, יש לו השפעה חיובית על העיכול, משחזר את המיקרופלורה ומנקה מרעלים.

יוגורט וגבינת קוטג' (רזה) היא גם תרופה טובה להשמנה. הם מכילים חלבון שמתעכל בקלות, אך יחד עם זאת יוצר תחושת שובע בגוף. צריך יותר אנרגיה לעכל חלבון זה מאשר לעכל חומרים אחרים. חלבון חלב הנכנס לגוף מביא איתו סידן, שהוא אמצעי מצוין למלחמה בשומן. מטבע הדברים, יש לצרוך מוצרים אלה ללא סוכר.

סרום חלב זו גם דרך טובה להילחם בשומן. היא משתתפת באופן פעיל בתהליכי החלפה. מפחית תיאבון. אנו ממליצים לך לשתות כוס מי גבינה לפני הארוחות.

בשר רזה - גם מוצר נהדר לשריפת שומן. בתזונה של ירידה במשקל, פילה עוף או חזה מתאים היטב.

דגים רזים - מוצר שימושי לגוף ועוזר לו בשריפת שומן. אבל בשביל זה זה חייב להיות מאודה ללא שומנים נוספים. אתה יכול לאכול אותו עם תבלינים ועשבי תיבול. יש להעדיף דגי ים, שכן הם מכילים את אותן חומצות שומן שאינן מצויות בדגי הנהר.

מוֹעִיל מוצרים לשריפת שומן הם ביצים . הם עשירים באבץ, ברזל, סידן ויסודות קורט אחרים.

קטניות אל תאפשר למסת שריר ללכת עם שומנים בעת ירידה במשקל. הם נותנים תחושת שובע ולכן יש לכלול אותם לעתים קרובות יותר בתזונה שלנו.

לחם מקמח מלא ושיפון עוזר לעכל מזון במהירות, ומונע השקעת שומן בגופך.

סוּבִּין - מוצר ייחודי לבריאות ובעיקר למי שרוצה להיפטר מעודפי השומן. בדרך כלל הוא אינו נספג בגוף האדם, אך יש לו השפעה חיובית על תפקוד האיברים הפנימיים וכל המערכות.

לחם פריך דיאט - דל קלוריות בהשוואה ללחם. אבל הגוף מוציא יותר אנרגיה על העיכול שלהם מאשר על לחם. כדי לשמור על גזרה רזה ללא שומן גוף, הקפד לכלול אותם בתזונה שלך.

כוסמת - דגנים המכילים יותר מ-10% חלבון. הוא נספג במהירות ומסוגל לשמור על תחושת מלאות בגוף לאורך זמן. אין בו הרבה פחמימות, וזה יתרון גדול לירידה במשקל. כוסמת מורידה את רמות הכולסטרול, מנקה את הגוף מרעלים, ומשפיעה לטובה על תפקוד הכבד.

דִגנֵי בּוֹקֶר - מוצר טוב כאשר נפטרים משומנים. מנרמל את רמות הכולסטרול והסוכר בדם.

הכל תבלינים חמים כגון: חומץ, חזרת, פלפל חריף, חרדל, פלפל שחור ואדום גרוס, קינמון, שום ועוד רבים אחרים שורפים שומן בגוף. הם מאיצים את ייצור הקלוריות בגוף על ידי שריפת תאי שומן במהירות רבה. הם מנקים את נימי הדם, שומרים על רמות האינסולין.

ממריץ טוב יכול לשמש לירידה במשקל תה ירוק . הוא מכיל חומרים השורפים שומנים באופן פעיל. יש לו השפעה חיובית על העיכול, חילוף החומרים, מעשיר את גופנו במיקרו-אלמנטים ומשחרר אותו מרדיקלים חופשיים. הכמות המומלצת של תה ירוק היא ארבע כוסות ביום.

מים רגילים , רצוי בבקבוק, נדרש לירידה במשקל, שכן אם לא משתמשים בו מספיק, תהליך חילוף החומרים מאט ושומן עודף מושקע.

מיצים ומרקים קרים משמשים גם כמוצרים המקדמים שריפת שומנים. הגוף מוציא תחילה אנרגיה על חימום מזון קר, ולאחר מכן על פיצולו. כך מושקעת הרבה יותר אנרגיה, מה שמאיץ את תהליך הירידה במשקל. ניתן להשתמש במקום מיצים ומרקים - מיץ עגבניות. התוצאה תהיה זהה. מיצי פירות אינם מומלצים. הם מכילים גלוקוז, פרוקטוז, סוכרוז, ואלה קלוריות נוספות, ומכאן שומנים.

לירידה מהירה במשקל. המהות של ההשפעה של מוצרים כאלה היא הרס עצמי של תאי שומן בעת ​​אכילה.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז למד אמת פשוטה: צום לא יציל את המצב. סירוב למזון מעורר מתח ומאט את התהליך המטבולי. לכן, בתהליך הירידה במשקל, אתה לא צריך להגביל את עצמך לצריכת מזון. עדיף להחליף מזונות עתירי קלוריות בחומרים שורפי שומן.

מזונות ששורפים שומן הם בעלי תכולת קלוריות נמוכה ומאיצים את חילוף החומרים, מתחילים תהליך של הרס עצמי של שומן על ידי הגוף. הם מכילים חומרים ספציפיים המעוררים את ייצור הורמון הגדילה.ההורמון, שורף שומנים, הופך אותם לאנרגיה, המשמשת להמשך חידוש התאים.

מזונות ששורפים שומן בנויים בצורה כזו שהגוף צריך להוציא כמות גדולה של אנרגיה על הטמעתם, הוצאת קלוריות.

בצריכה קבועה, שכבת השומן נעשית דקה בהדרגה, המשקל יורד, תהליך הירידה במשקל מופעל. פשוט לא צריך לעשות דיאטה אך ורק ממזונות שורפי שומן, בסמוך על ההשפעה של ירידה מהירה במשקל. אתה מסתכן בקלקל הבטן שלך, ולא סביר שתצליח לעמוד בדיאטה כזו לאורך זמן.

רשימת מזונות ששורפים שומנים

אילו מזונות שורפים שומן? מזונות שורפי שומן מתחלקים למספר קטגוריות: פירות, ירקות, תבלינים, אגוזים, מוצרי חלב ותה.

פירות

כמעט כל פירות ההדר מאיצים תהליכים מטבוליים בגוף ותורמים לירידה במשקל.

ירקות

מלפפוניםהיא דרך יעילה להתמודד עם משקל עודף. היתרונות של אכילת מלפפונים מורגשים רק בתקופת ההבשלה, כאשר הירק מכיל את הכמות המקסימלית. המים הכלולים במלפפונים שוטפים רעלים ורעלים. הם נבדלים על ידי אפקט משתן ותכולת קלוריות נמוכה, שבגללה הם הופכים לאויבים אמיתיים של משקל עודף.

סלרי- מכיל הרבה סיבים, מזרז את חילוף החומרים ומפעיל את תהליך הירידה במשקל. לסלט כרוב וסלרי יש השפעה טובה על פירוק השומנים.

מַחלָבָה

חלב דל שומן, קפיר (רזה)- מזון בעל השפעה מיטיבה על תהליך הירידה במשקל. מוצרי חלב יש לצרוך כל יום בכמויות קטנות: 2 כוסות חלב או קפיר ליום.

מוצרי חלב מווסתים את חילוף החומרים בגוף, משפרים את מצב המיקרופלורה של המעיים ומשביעים במהירות את תחושת הרעב.

גבינת קוטג' (ללא שומן) ויוגורט (לא יותר מ-1.5%) - מכילים חלבון, שעיכול הגוף מוציא מספר רב של קלוריות. אז, התהליך הפעיל של ירידה במשקל מתחיל. נסה להקציף גבינת קוטג' דלת שומן וכמות קטנה של מים מוגזים מינרליים. תקבלו קרם קליל, אפשר למרוח על טוסט כל בוקר.

תבלינים

פלפל אדום חם- שורף שומנים בצורה מושלמת, אבל מוצג רק למי שמסוגל להתפאר בבריאות מעולה. הוסף פלפל למזון בזהירות, שכן הוא גורם לטמפרטורת הגוף של האדם לעלות לזמן קצר.

קינמון- לאחרונה, הוא שימש כמוצר לשריפת שומן. הוא מוריד היטב את כמות הסוכר בדם ומאט מאוד את ספיגת השומנים, והשומן הקיים כבר נשרף מהר יותר. להוסיף לקפיר או לתה.

מנה אחת יכולה לכלול מספר מאכלים בעלי אפקט שריפת שומן בבת אחת.

נסו להכין סלט דל קלוריות עם כרוב ומלפפונים, מתובל. פירות וירקות תורמים לירידה במשקל

איך שורפים שומנים לירידה במשקל? איך לגרום לגוף לשרוף שומן? אילו מזונות שורפים שומן?- השאלות הדוחקות הללו מעניינות לא רק אנשים הסובלים מעודף משקל, אלא גם את אלו המעוניינים למצוא דמות אידיאלית עם מצבורי שומן מינימליים, לבטן שטוחה ללא גרם שומן.

אנשים רבים מקווים שכדי שהגוף יתחיל לשרוף שומן, מספיק לכלול בתזונה מאכל אחד או יותר שורף שומן. באופן עקרוני זה נכון, אבל כדי שלמוצרים אלו תהיה אפקט שריפת שומנים עוצמתי באמת, יש צורך בגישה מוכשרת.

כדי פשוט להיפטר ממשקל עודף בצורת שומן, בנוסף לאכילת מזונות שורפי שומן, צריך לדעת מה צריך לעשות כדי שהגוף יתחיל להוציא אנרגיה משומרת בצורת שומן. שלא לדבר על כך שאי אפשר להשיג בטן שטוחה. (להיפטר משומן תת עורי ולמזער משקעים של שומן קרביים (תוך בטני), פשוט על ידי הוספת מזונות שורפי שומן לתזונה שלך, לשם כך הגוף צריך ליצור תנאים מיוחדים.

מה גורם לגוף לשרוף שומן, ומה מונע ממנו להישרף?

- זכרו כלל חשוב מאוד, "כדי שהגוף יתחיל לשרוף שומן ביעילות, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא אותן". אתה צריך לנסות לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא, ולא לנסות להוציא עודף קלוריות באמצעות פעילות גופנית נמרצת או מאמץ גופני אינטנסיבי!

למה? בואו נסתכל על זה עם דוגמה פשוטה. חפיסת שוקולד סטנדרטית במשקל 100 גר'. מכיל 530-555 קק"ל. על מנת לשרוף את הקלוריות הללו, תזדקק לאימון אירובי. (קרדיו שורף שומן היטב, זה יכול להיות ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, כל סוגי הפעילות הגופנית שמובילים לעבודה מוגברת של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה)למשך 45 דקות עם 140 פעימות לב לדקה. צריכת הקלוריות היומית למבוגר ממוצע היא כ-3,000 קלוריות, תארו לעצמכם כמה זמן לוקח להתאמן כדי לשרוף את כל הקלוריות. לכן, עדיף לנסות לאכול פחות קלוריות ממה שאתה מוציא!

למעשה, צריכת הקלוריות היומית תלויה בגורמים רבים: מגדר (מין האדם), משקל, גובה, גיל, פעילות גופנית. לכן, על מנת לחשב באופן אינדיבידואלי את צריכת הקלוריות היומית האישית, עדיף להיעזר במחשבון המקוון לחישוב צריכת הקלוריות, הלוקח בחשבון את כל הגורמים. וכדי ליצור לעצמכם תפריט, בחרו מוצרים מתאימים לטעמכם ובעלי תכולת קלוריות נמוכה, עליכם להשתמש.

מה מפריע לשריפת שומנים?- שריפת השומנים מעוכבת על ידי הורמון האינסולין - המיוצר על ידי תאי בטא בלבלב, אשר הופך סוכר לשומן. אינסולין ממריץ עלייה בתכולת תאי השומן, ככל שיש יותר אינסולין בדם, יותר שומן. מהו אינסולין? - אינסולין הוא סוכר גבוה בדם. תפקידו העיקרי של אינסולין הוא לנרמל, כלומר. להפחית רמות סוכר גבוהות (גלוקוז)בדם למצב נורמלי, ומעבירים את אותו גלוקוז לתאים ולרקמות, ובכך נותן להם אנרגיה. אבל יחד עם זאת, אינסולין הוא ההורמון העיקרי שיוצר שומן, הוא זה שאחראי על אספקת הגלוקוז בתאים, ועם עודף של גלוקוז (סהרה), כולל מנגנונים להמרת גלוקוז לשומן ושקיעתו בתת עור ובקרביים (תוך בטני)שמן!

לכן, כאשר אתה מתחיל לאכול מזונות שורפי שומן, אתה צריך להיפטר מסוכר קודם. (סוכר מזוקק, סוכר מגורען). אבל כדאי לדעת גם שפחמימות בגופנו הופכות לסוכר. (גלוקוז)! וכל הפחמימות מתחלקות לשני סוגים: פשוט ומורכב, או כפי שהם נקראים גם, מהיר ואיטי. פחמימות פשוטות (מהירות). (סוכר, שוקולד, כל ממתקים (עוגות, מאפים, מאפינס, לחמניות, עוגיות, ממתקים וכו'), ריבות, ריבות, דבש, גלידה, משקאות מתוקים, אלכוהול, אורז לבן וחום, לחם לבן, תפוחי אדמה, גם כן כמו פירות יער מתוקים ופירות (אננס, אבטיח, בננה, מלון, ענבים, מנגו, תמרים, דובדבנים, אוכמניות, צימוקים וכו'))להעלות את רמות הסוכר בדם, מה שמעורר ייצור מוגבר של אינסולין, ובכך להגדיל את מאגרי השומן בגוף.

הנוסחה לשריפת שומן פשוטה: פחות פשוט (מָהִיר)פחמימות → פחות אינסולין → פחות שומן בגוף!

ואם התחלתם להשתמש במזונות שורפי שומן, אבל ממשיכים לאכול עוגות, לחמניות וממתקים שונים, אז אתם יכולים לשכוח מהירידה במשקל. מזונות ששורפים שומן בגוף יעזרו רק אם תוותרו פשוט (מָהִיר)פחמימות או לפחות למזער את כמותן בתזונה שלך.

איך לגרום לגוף לשרוף שומנים לירידה במשקל?

איך לגרום לגוף לשרוף שומן? - כפי שכבר הבנו, מוצרים לשריפת שומן לבד הם הכרחיים! ואתה צריך להמעיט בתזונה שלך סוכר ומזונות המכילים סוכר, לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא וללכת לספורט, להוסיף פעילות גופנית לשגרת היומיום הרגילה שלך. אתה יכול לעשות כל פעילות גופנית ולתת כל פעילות גופנית, אבל תצטרך להוסיף להם אימון אירובי. (למה אימון אירובי תלמד קצת יותר נמוך), ואם אתה כבר עוסק בספורט, אז הוסף את תזונת הספורט הנכונה לפני ואחרי האימון. ולאחר התבוננות בתנאים לעיל, כדי לשפר את ההשפעה של שריפת שומן, הוסף מזונות שורפי שומן לתזונה שלך.

הכי חשוב לדעת אילו מזונות עדיף לצרוך לפני האימון וכמה זמן לפני האימון. לשם כך, ישנן מספר המלצות כלליות שימושיות עבור רוב האנשים שרוצים להיפטר מהשומן.

1. 2 שעות לפני האימון, אתה לא יכול לאכול מזון שומני, כי. זה לוקח הרבה זמן לעכל ובמהלך האימון, אי נוחות בבטן, כבדות, צרבת וגיהוקים אפשריים.
2. 30 דקות לפני אימון, זה שימושי לשתות ספל של תה ירוק חזק, כי. תה ירוק עוזר לשרוף שומן, לשחרר שומן מתאי שומן, במילה אחת, תה ירוק הוא ה"רוצח" החזק ביותר של שומן!
3. אל תזניח מזון חלבון לפני האימון, כי. לאימון מלא, הגוף זקוק להרבה חלבון. (חלבונים נחוצים מכיוון שהם אבן הבניין לחומצות אמינו, וחומצות אמינו הן שמעוררות את צמיחת השריר)אבל אל תשכח את הפחמימות ה"נכונות". (דרושות פחמימות כדי לתת לשרירים ולמוח יותר אנרגיה). בנוסף, כדאי לדעת שחלבונים, יחד עם פחמימות, נספגים מהר יותר, מה שנותן תמיכה נוספת לשרירים הפועלים בזמן עומס מירבי.
4. התייבשות הגוף היא חלק בלתי נפרד מכל אימון ולכן כמה דקות לפני תחילת האימון יש לשתות כוס מים ובעתיד במידת האפשר לשתות כמות קטנה של מים כל 20 דקות אם זה לא אפשרי, אז מיד לאחר סיום האימון, שתו כמה שהגוף צריך.
5. מזונות לאכול לפני אימון:

• בשר לבן (חזה עוף עובד טוב מאוד);
• תפוחי אדמה מבושלים;
• ביצים;
• לחם מקמח מלא;
• קְוֵקֶר;
• פירות;
• קפיר או יוגורט.

איך לשרוף שומן בצורה הנכונה

כללים ששמירה עליהם תעזור לשרוף שומן לירידה במשקל

1. פעילות גופנית אינטנסיבית - אימון אירובי (אבל אימונים כאלה צריכים להימשך לפחות 30 דקות, כי שומן מתחיל להישרף רק 30 דקות לאחר תחילת האימון). כן, שומן נשרף לאחר 30 דקות של אימון, אבל אימון כזה לא יהיה יעיל אם תצרוך יותר קלוריות ממה שאתה מוציא. לכן, עליך להקפיד על הכלל השני!

למה אני צריך לשים לב בעת אימון כדי לשרוף שומן?

• על עוצמתם - זה חשוב מאוד לשריפת שומן. ככל שאתה מתאמן יותר אינטנסיבי, אתה שורף יותר קלוריות, מה שאומר יותר שומן. אבל העיקר הוא בלי קנאות, אתה לא צריך לסחוט את כל המיץ מעצמך.
• למשך הזמן שלהם. אורך האימון שלך חשוב גם לשריפת יותר קלוריות. ככל שאתה מתאמן זמן רב יותר, אתה שורף יותר קלוריות. אבל שוב, בלי קנאות, אתה לא צריך להתאמן שעות על גבי שעות וצריך לקחת בחשבון את מספר הקלוריות הנצרכות ונשרפות.

כפי שאנו כבר יודעים, יש צורך באימון אירובי כדי לשרוף שומן. (ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וכו'), אבל באופן עקרוני, לשריפת שומן, זה לא ממש משנה איזו פעילות גופנית אתה עושה, העיקר הוא להקפיד על שלושת הכללים הבסיסיים לשריפת שומן: עצימות, משך, וכך צריכת הקלוריות תהיה פחותה מצריכתם.

2. על מנת לשרוף שומן, עליכם לצרוך פחות קלוריות ממספר הקלוריות שאתם שורפים ביום. (אבל זה עדיין תת תזונה או דיאטה, אז יש צורך בגישה מאוזנת).

3. יש לחלק את כל התזונה היומית ל-5-7 ארוחות ולאכול כל 2-3 שעות.

לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות! מזון כזה נקרא חלקיק. יש הרבה גורמים חיוביים בדרך האכילה הזו, אבל החשוב ביותר הוא האצת חילוף החומרים. אולי יש לך שאלה סבירה לחלוטין, למה היא הכי חשובה? - התשובה פשוטה מאוד, ככל שחילוף החומרים גבוה יותר, כך שורפים שומן בצורה יעילה יותר.

עוד מהגורמים החיוביים הוא שעל ידי אכילה חלקית, אתה מעמיס פחות על האיברים הפנימיים ומערכת העיכול, כך שלגוף יש יותר אנרגיה לאימון, בגלל. הוא מוציא פחות אנרגיה על עיכול.

4. לסרב לסוכר ומזונות עם (עוגות, מאפים, עוגיות, שוקולדים, ממתקים, שימורים, ריבות וכו'). כדי להבהיר, סוכר מוסף הוא סוכר המוסף למזון באופן מלאכותי, כמו גם סוכר מגורען, סוכר מזוקק.

5. משטר שתייה מספק. אתה צריך לשתות מספיק מים, כי. מים משפיעים על תהליכי שריפת שומנים, להלן מספר השפעות חיוביות שיש למים על תהליכי שריפת שומנים:

• מאיץ את חילוף החומרים;
• מסיר רעלים ורעלים;

הנורמה היומית של מים לאדם ממוצע צריכה להיות בין 2 ל-3.5 ליטר מים, אך יש לזכור שכמות המים הדרושה לגוף תלויה ב: מין (מכיוון שלגברים יש אחוז גבוה יותר של מים בגוף מאשר לנשים), משקל גוף, גיל, מספר הקלוריות הנצרכות ביום, תדירות ועצימות הפעילות הגופנית, מצבים בהם אדם עובד.

• גברים: משקל גוף x 35 מ"ל. מים
• נשים: משקל גוף x 31 מ"ל. מים

אנו ממליצים להשתמש במחשבון שלוקח בחשבון את כל האינדיקטורים והגורמים לחישוב כמות המים הנדרשת ליום: מחשבון מקוון.

אם לא תצרכו מספיק מים, הגוף שלכם לא יוכל לשרוף שומן במהירות וביעילות.

6. את כל הפחמימות הפשוטות, אבל רק "נכונות" יש לאכול לפני השעה 12:00. פחמימות פשוטות הן המקורות הטובים ביותר לאנרגיה מהירה, אך יכולות להפוך במהירות לשומן אם לא תובענה. כדי למזער את ההשפעה הלא רצויה של אכילת פחמימות פשוטות, מומלץ לאכול אותן בבוקר לפני השעה 12:00. הפחמימות הפשוטות ה"נכונות": דבש, פירות, פירות יבשים, פירות יער, שוקולד מריר מריר, כמה ירקות, דגנים, פסטה פרימיום, מוזלי, תפוחי אדמה מבושלים, תירס מבושל.

7. יש לאכול את כל הפחמימות המורכבות לפני השעה 18:00 או 4 שעות לפני השינה. פחמימות מורכבות הן מקור מצוין לאנרגיה לטווח ארוך השומרת כל הזמן על הגוף במצב תקין. (ללא קפיצות וירידות פתאומיות באנרגיה). פחמימות מורכבות, בניגוד לפשוטות, אפשר לאכול גם בבוקר וגם אחרי ארוחת הערב, אבל יש לזרוק אותן בערב. מאז בערב גוף האדם זקוק לפחות אנרגיה, ועודפי פחמימות מופקדים בצורה של שומן. לכן, מומלץ לאכול את כל הפחמימות המורכבות לפני השעה 18:00 או 4 שעות לפני השינה.

מקורות לפחמימות מורכבות: לחם מלא, פסטה מחיטת דורום, דגנים (אורז, שעורה, שיבולת שועל, כוסמת), עגבניות, מלפפונים, צנוניות, נבטי בריסל, זיתים, משמשים, אשכוליות, שזיפים, דובדבנים, דובדבנים מתוקים, תפוחים, אפרסקים (בדרך כלל כמעט כל הפירות), ירקות, חסה, כופתאות עם גבינת קוטג', פנקייק.

8. לאחר השעה 18:00 ניתן לאכול חלבונים וירקות בלבד. מי שחושב שאי אפשר לאכול אחרי 18:00 טועה מאוד. באופן עקרוני, לא חשוב מתי אתם אוכלים, מה שחשוב הוא איזה אוכל אתם אוכלים ותכולת הקלוריות היומית שלכם (כפי שאנחנו כבר יודעים, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא). לאחר השעה 18:00 מומלץ לאכול רק מזונות חלבונים + ירקות, אך לרוב בלבד בעת עיסוק בספורטאם אתה לא עוסק בספורט, אז עדיף לשקול שוב המלצה זו. אסור לאכול פחמימות אחרי השעה 18:00, כי. אם אתה משתמש בהם לאחר השעה 18:00, סביר להניח שהם יהפכו לשומן. קבלה של כל מזון, באופן אידיאלי עדיף להפסיק כמה שעות לפני השינה.

9. הוסף מזונות שורפי שומן לתזונה שלך.

אנשים רבים שרוצים לשרוף שומן במהירות מתחילים לקצץ בצורה דרסטית קלוריות - זה שגוי. מכיוון שהגוף תופס ירידה חדה בקלוריות כגישה של רעב, הוא מאט את חילוף החומרים ככל האפשר, וממיר את כל המזון לשומן. בעקבות כל ההמלצות לעיל, אתה יכול להיפטר ביעילות מעודפי שומן.

בטח כבר הבנתם שזה לא יעבוד רק להוסיף מזונות שורפי שומן לתזונה ושומן תת עורי או תוך בטני יתחיל להישרף. צריכה קבועה ויומיומית של אשכוליות או ג'ינג'ר בכל צורה שהיא אינה מסוגלת לשרוף שומן ביעילות מבלי ליצור את התנאים המתאימים, מזונות שורפי שומן הם אמצעי עזר לשריפת שומן ויעילים רק בשילוב עם השיטות המכוונות לשריפת שומן, המפורטות במסמך זה. מאמר.

כלומר, תחילה יוצרים לגוף תנאים שבהם הוא מתחיל להוציא אנרגיה משומרת בצורת שומן, ורק לאחר מכן משתמשים במוצרים שורפי שומן כדי לזרז את התהליך.

מים

שתיית מים מרובה היא בעלת הברית הטובה ביותר במאבק נגד משקל עודף. מדענים מצאו בניסוי ששתיית 2 כוסות מים מגבירה את חילוף החומרים בגוף האדם ב-30%. הם חישבו ששתיית 2 כוסות מים חצי שעה לפני ארוחת בוקר, צהריים וערב מדי יום במשך שנה מאפשרת לשרוף 1740 קלוריות שהם כ-2.5 ק"ג שומן תת עורי! אבל התפקיד החשוב ביותר של המים בתהליך שריפת השומן הוא פירוק ופינוי של פסולת מעיבוד שומן מהגוף.

בהתאם לכך, מים ממלאים תפקידים חשובים בתהליך שריפת השומן:

• מאיץ את חילוף החומרים;
• מסיר רעלים ורעלים;
• מפחית את צמיגות הדם, ובכך תומך בהובלת חמצן יעילה.

תה ירוק

תה ירוק הוא מוצר רב עוצמה לשריפת שומנים ואם אתם עדיין לא משתמשים בו כדי להאיץ את חילוף החומרים ולשריפת שומנים, אנו ממליצים לעשות זאת.

להפיכת שומן יעילה, יש לחלץ אותו מהאדיפוציט. (תא שומן)ומועבר לזרם הדם. ולתה ירוק יש את התכונות הנכונות לגייס שומן מהתאים. הוא מכיל חומרים פעילים ביולוגית EGCG המקדמים תהליך זה, הם מפעילים הורמונים שאחראים על שריפת שומן. EGCG הוא קיצור של Epigallocatechin gallate. Epigallocatechin gallate הוא סוג של קטצ'ין המצוי בכמויות גבוהות בתה ירוק. ו-EGCG הוא נוגד החמצון החזק ביותר.

מאמר פורסם ב-American Journal of Clinical Nutrition בנוגע למחקרים המוכיחים שתה ירוק מאיץ את חילוף החומרים במידה הרבה יותר בשל הקטכינים שהוא מכיל EGCG מאשר רק הקפאין שהוא מכיל.

בוצעו שני מחקרים.

בראשונה היו שתי קבוצות של גברים, קבוצה אחת קיבלה תה ירוק והשנייה קיבלה קפאין שווה ערך לכמות הקפאין שנמצאת בתה ירוק. לקבוצה הראשונה, ששתה תה ירוק, הייתה חילוף חומרים מהיר יותר ושריפת שומן מלאה יותר, בעוד לקבוצה השנייה "הקפאין" לא. מכאן המסקנה שהשפעת שריפת השומן של תה ירוק אינה קשורה לקפאין, כלומר ל-EGCG.

במחקר השני, לחולדות הוזרקו EGCG, נוגד חמצון רב עוצמה המצוי בתה ירוק. ואחרי 2-7 ימים, החולדות החלו לרדת במשקל.

במחקר ניסיוני אחר, נמצא שגברים שלקחו תמצית ירוקה לפני האימון שרפו 17% יותר שומן מקבוצת הביקורת, שקיבלו את אותו העומס, אך הם לא לקחו את התמצית.

קפה

קפה, הודות לקפאין שהוא מכיל, מאיץ את פעימות הלב, מרווה את הדם בחמצן ומקדם שריפת שומנים. אבל כדאי לדעת שהוספת סוכר ושמנת לקפה מפחיתה מיעילותו בשריפת שומן. הקפאין גם מאיץ את חילוף החומרים והגוף שורף יותר קלוריות.

מנת קפה ללא סוכר ושמנת היא נטולת קלוריות לחלוטין ומקהה את תחושת הרעב.

אומגה 3 בצורה טהורה או במזונות

מדענים הוכיחו כי חומצות שומן אומגה 3 הן מווסת חילוף חומרים, חומצות שומן אלו מעלות את רמת הלפטין, הורמון שאחראי על קצב פירוק השומנים בגוף. חשוב לדעת שהגוף שלנו לא מסוגל לייצר אומגה 3, אלא מקבל אותם רק עם האוכל. מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3: דגים ממי ים קרים ( גדל באופן מלאכותי מכיל כמות זעומה של אומגה 3), כבד בקלה, אגוזי מלך, שמן פשתן, שמן זית, שמן לפתית.

אבל עדיף לקנות כמוסות אומגה 3 (מכיוון שאומגה 3 נחוצה לגופנו על בסיס יומיומי ולעיתים נדירות ניתן לאכול מזונות עשירים בחומצות שומן אלו מדי יום), למרבה המזל כעת מבחר האומגה 3 רחב מאוד.

ג'ינג'ר

לג'ינג'ר יש תכונות מרחיבות כלי דם, הוא מגדיל את קוטר העורקים הקטנים ומשפר את זרימת הדם. ועם עלייה בזרימת הדם ובזרימת הדם, טמפרטורת הגוף עולה מעט. (כמה עשיריות מעלות צלזיוס),יוצר אפקט תרמוגני. והאפקט התרמוגני מאיץ את חילוף החומרים, שורף יותר קלוריות.

ג'ינג'ר גם מקדם ייצור של מיץ מרה ומיץ קיבה, ובכך משפר את העיכול ועיכול השומנים, הגוף מקבל יותר אנרגיה מהמזון.

בניסויים בבעלי חיים, נמצא שג'ינג'ר מגביר את חילוף החומרים ב-20%, ובגוף האדם הוא מגביר את חילוף החומרים כמו צמחי מרפא רבי עוצמה שורפי שומן ב-2-5%, מה שבאופן עקרוני כבר טוב. מה שמבחינת החשיפה דומה להשפעות של קפאין ואפדרין.

אילו מינונים יש ליטול? - על מנת להאיץ את חילוף החומרים והחל לשרוף שומן, אתה צריך לקחת 250 מ"ג. תמצית ג'ינג'ר ליום, אבקה 1-2 כפות. אבל עדיף להשתמש בג'ינג'ר טרי, בצורת שורש ג'ינג'ר מגורר ובכמות של 3-5 כפות במילוי 2 ליטר. מים רתוחים לקחת 3-5 כוסות ביום למשך חצי שעה לפני הארוחות.

אבל אל תצפו להשפעה מופלאה בשריפת שומן מג'ינג'ר אם אתם אוכלים עוגות ומאפים עם משקה של ג'ינג'ר. תחילה עליך לבדוק את התזונה שלך, לחסל סוכר וכל מיני ממתקים, ללכת לספורט, ורק אז אתה יכול לסמוך על היעילות של המוצר הזה לשריפת שומנים.

אשכוליות

האשכולית הוכיחה את עצמה היטב כמוצר שורף שומן, בשימוש קבוע בה, חילוף החומרים מואץ ונשרפות יותר קלוריות. בנוסף, האשכולית עשירה בסיבים, המייצבים את רמות הגלוקוז בדם. והסיבים שיש באשכולית הם לא רק סיבים, הם נקראים פקטין שמנקה את כלי הדם ובכך מונע התפתחות של מחלות לב וכלי דם.

פרי חמוץ מתוק זה כמעט כולו מים, והשאר סיבים, שמאריכים את תחושת השובע.

למידע, לאנשים שאוכלים הרבה אשכולית רמת הכולסטרול בדם נמוכה ב-16%.

אננס

אננס הוא מוצר פופולרי באמת לשריפת שומן, שמאפייניו משמשים רבים שרוצים להיפטר מקילוגרמים מיותרים. בהתבסס על אננס, אפילו פעם אחת הם שחררו כדורים לשריפת שומן. בשל הנוכחות בהרכבו של ברומלין המפרק חלבונים, האננס מסייע לעיכול בשר, דגים ומוצרי חלב. לשריפת שומנים יעילה, מספיקה פרוסת אננס טרי או כוס מיץ סחוט טרי לאחר הארוחה. (מיץ בשקיות אינו מתאים למטרה זו).

עגבניות

עגבניות דלות בקלוריות ומכילות הרבה סיבים ובכך משביעות היטב את תחושת הרעב.

מלפפונים

מלפפונים, כמו כל מאכלים ששורפים יותר קלוריות ממה שהם מכילים, מורכבים בעיקר ממים. בנוסף, מלפפונים מסייעים בירידה במשקל בשל תכונותיהם המאפשרות לשלוט בהידרציה לאחר אימונים ארוכים.

תפוחים ואגסים

תפוחים ואגסים הם בעיקר מים ויש לאכול אותם עם העור על מנת לקבל סיבים נוספים, שיעזרו לך לשמור על שובע. אכלו פירות שלמים, לא מיץ פירות, כך שתקבלו יותר סיבים, שיעזרו לכם להישאר שבעים יותר זמן.

אבטיח

גם אבטיח הוא בעיקר מים והוא דל מאוד בקלוריות. הסיבה שהאבטיח עוזר לרדת במשקל היא שהוא עשיר מאוד בויטמינים מקבוצת B, שנותנים אנרגיה לגוף ומפחיתים את הצורך במזון להחזרת האיזון האנרגטי.

אבוקדו

אבוקדו הוא שורף שומן משולש:

• מכיוון שהוא מכיל שומנים חד בלתי רוויים שמאיצים את חילוף החומרים;
• מגן על חלקי התא המייצרים אנרגיה מפני השפעות של רדיקלים חופשיים;
• מסייע בהורדת רמות הכולסטרול בדם.

ירוקים וסלט

חסה וירקות שורפים יותר קלוריות ממה שהם מכילים מכיוון שהם מורכבים ברובם ממים, יחס של כ-50% מים ל-50% סיבים. לכן, ירקות וסלט הם מקור מצוין לאנרגיה, והכי חשוב, לאחר אכילתם, התשוקה למתוק נעלמת.

פלפל חריף

פלפל חריף מכיל את החומר הפעיל קפסאיצין, המגביר את כמות הקלוריות שהגוף שורף ומקהה את תחושת הרעב, ובכך מפחית את כמות המזון הנצרכת.

תבלינים חמים

כל תבלין חריף שייך לקבוצת המזונות שעוזרים לשרוף קלוריות מהר יותר. הם נטולי קלוריות ויכולים להוות תיבול נהדר לארוחות שלך. זה יכול להיות פלפל צ'ילי או כמה רטבים חריפים, אתה רק צריך לוודא שהם לא מכילים חומרים משמרים ותוספים מזיקים.

קינמון

הוכח מדעית כי לקינמון יש השפעה מייצבת על רמות הסוכר בדם, מה שמסייע בהפחתת הרעב.

קְוֵקֶר

שיבולת שועל היא אחד ממזונות הפחמימות המורכבים הטובים ביותר, וכידוע, הם מתעכלים לאט ונספגים בגוף, מה שמאפשר להישאר שבעים יותר זמן. לשיבולת שועל תכונות התומכות ברמות סוכר יציבות בדם וברמות אינסולין נמוכות. בשל כך, לאחר השימוש בו, קצב שריפת השומן נשאר תמיד ברמה גבוהה. ספורטאים שאוכלים פחמימות איטיות בבוקר ולא פחמימות מהירות שורפים יותר שומן במהלך האימון ולאורך היום מאשר אלו שצורכים פחמימות מתעכלות מהר.

קפיר או יוגורט

קפיר ויוגורט מכילים, באופן עקרוני, הרבה קלוריות, בניגוד למוצרים לשריפת שומנים לעיל. אבל מצד שני, מוצרי חלב מותסס אלו טובים מאוד לעשיית צרכים, מה שמאפשר לשמור על איזון של חיידקים מועילים במעיים, ומצב המעיים משפיע על כל הגוף.

עדיף להשתמש בקפיר, כי. ליוגורט מוסיפים סוכר וחומרי טעם וריח שונים. אם, בכל זאת, הבחירה שלך נפלה על יוגורט, אז שימו לב לתכולת השומנים והפחמימות שבו.

שמן זית

כמו אבוקדו, שמן זית הוא אחד המקורות הטובים ביותר לשומנים חד בלתי רווים. והם לא רק מורידים את רמת הכולסטרול ה"רע", אלא גם עוזרים לשרוף יותר קלוריות.

אֱגוֹזִים

אגוזים הם חטיף נהדר ודרך להשביע את הרעב בין הארוחות. הם עשירים בחלבון, סיבים ושומנים "טובים" שטובים למערכת הלב וכלי הדם. אגוזים הוכחו כמעודדים ירידה במשקל ומנרמלים את רמות הכולסטרול, כאשר הם צורכים במתינות. אבל אגוזים עשירים בקלוריות, וזו סיבה נוספת לצרוך אותם במנות קטנות.

ביצים

קודם כל, ביצים מהוות מקור מצוין לחלבון לבניית מסת שריר. אבל גם ביצים עוזרות לתהליך שריפת השומן. איך זה יכול להיות? - הוכח בניסוי שאם אתה מתחיל את היום שלך עם ביצים לארוחת הבוקר, אז במהלך היום אתה רוצה לאכול פחות, בהתאמה, אתה צורך פחות קלוריות והשומן נשרף בצורה יעילה יותר.

ביצים מכילות גם ויטמין B12, החיוני לגוף לחילוף חומרים של שומנים. חוקרים מאוניברסיטת לואיזיאנה מצאו שאנשים שאכלו ביצים לארוחת בוקר כל יום ירדו במשקל יותר מאלה שאכלו מזונות אחרים.

שים לב: לפני שאתה מתחיל לאכול ביצים באופן קבוע לארוחת בוקר, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך, כי. אם יש לך כולסטרול גבוה, אז אתה לא יכול לאכול ביצים שלמות, אבל תצטרך להפריד את החלמונים ולאכול רק את החלבון.

מה שאתה צריך לדעת אם אתה רוצה לקבל בטן שטוחה. איך אפשר לשרוף במהירות שומן בבטן? - שאלה זו מעניינת לא רק נשים, אלא גם גברים. בטן תלויה, בולטת יתר על המידה היא בעיה שכולם התמודדו איתה. וכמעט כל מי שרוצה להיפטר משומן בטני מתחיל לשאוב לשם כך את הבטן. אבל השומן, כמה זה היה, נשאר כמעט זהה.

העובדה היא שבדרך זו לעולם לא תיפטר משומן בטני, מכיוון ששומן תת עורי נשרף באופן שווה בכל הגוף. ולא תוכל לשרוף שומן רק על הבטן, מבלי לשרוף שומן בחלקים אחרים של הגוף. לכן, אם אתה רוצה לשרוף שומן בבטן, אז אתה צריך לשרוף אותו בכל הגוף שלך תוך כדי תרגילי בטן באותו הזמן.

האמת על איך להסיר את הבטן