Kas padeda gerai smegenų veiklai. Kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą? - Pratimai, liaudies gynimo priemonės, vaistai

Be smegenų žmonių rūšis niekada nebūtų pasiekusi prisitaikymo sėkmės. Tai pati sudėtingiausia gamtos sukurta struktūra. Tačiau yra ir būdų, kaip pagerinti smegenų veiklą. Kas jie tokie?

Kas gerina smegenų veiklą – bendra informacija

Pirmajame „Newsweek“ numeryje nuo 2011 m. mokslo puslapiuose buvo puiki Sharon Begley ir Iain Yaretta kritika apie naudojamus įrankius ir metodus tikint, kad jie pagerina smegenų veiklą.

Remdamiesi Nacionalinio sveikatos instituto vertinimu, autoriai teigia, kad dauguma veiksmų, kurie suvokiami kaip „garantuoti“, yra švelniai tariant abejotini. Kalbame apie vitaminus B6, B12, E, β-karotiną, folio rūgštį, flavonoidinius antioksidantus.

Kai kurios naudos gali (galbūt) gauti iš omega-3 riebalų rūgščių. Viduržemio jūros dieta buvo siejama su sumažėjusia pažinimo sutrikimų rizika vėlesniame amžiuje, tačiau neaišku, ar jos sėkmę palaikant intelektą lemia valgymas (alyvuogių aliejus, žuvis, daržovės, vynas) ar greitas maistas (raudona mėsa). , rafinuotas cukrus, gyvūnai). riebalai). Panašiai abejotinas ir statinų, estrogenų, aspirino (acetilsalicilo rūgšties) ir panašių medžiagų vartojimas.

Probleminis protinės veiklos stipriklis yra nikotinas, kuris jungiasi prie acetilcholino receptorių. Kita medžiaga, kuri jungiasi prie dopamino receptorių, yra stimuliatorius metilfenidatas. Tačiau jų trūkumas yra veiksmingumo sumažėjimas po pakartotinio vartojimo ir priklausomybės išsivystymas.

Autoriai atkreipia dėmesį į tai, kad tik išsamios tyrimų apžvalgos ir jų metaanalizė, naujų duomenų patikrinimas suteikia patikimų įrodymų apie įvairių medžiagų ir metodų įtaką smegenų veiklai. Jie pabrėžia, kad negalima pasikliauti atskirais straipsniais su aiškiai optimistiškomis išvadomis, pateiktais gerbiamų žurnalų, nes jie mieliau skelbia teigiamas, o ne „blogas“ ataskaitas.

Pasikartojantis specifinis aktyvumas sukelia naujų neuronų susidarymą, o tai galiausiai lemia žymų atitinkamos smegenų srities padidėjimą. Tačiau būtina tiksliai žinoti, kokia konkreti veikla veikia atitinkamus centrus.

Įspūdingiausias pastarojo dešimtmečio pasiekimas, kuris ilgą laiką prieštaravo mitui apie nuolatinę neuronų mirtį, yra neuroplastiškumo (neogenezės) atradimas, tai, kad per gyvenimą atsiranda naujų neuronų.

Taigi, kokią išvadą padarė mokslininkai? Kaip pagerinti smegenų veiklą? Kokie metodai padidina naujų neuronų susidarymo greitį, užkerta kelią pažinimo nuosmukiui senatvėje?

Mokykitės kalbų ir būkite fiziškai aktyvūs

Žmogus, sprendžiantis kryžiažodžius, treniruoja tik tam tikras sritis. Ši veikla negarantuoja, kad jis nepamirš to, ko norėjo nusipirkti prekybos centre. Metodai, galintys plėtoti kelias smegenų sritis, apima naujų dalykų mokymąsi, pavyzdžiui, naujo šokio, užsienio kalbų mokymąsi.

Šiuolaikinėje mokslinėje literatūroje pateikiama informacija, kad neurogenezę, taigi ir protinius gebėjimus, palaiko aplinka, naujų įgūdžių mokymasis, fizinis aktyvumas, socialinių kontaktų palaikymas ir puoselėjimas, paradoksalu – dažnai smerkiamas elektros šokas.

Iš naujausių ir populiarių išradimų smegenų veiklai lavinti rekomenduojami kompiuteriniai žaidimai, skatinantys dėmesį, atmintį, erdvinę vaizduotę, smulkiąją motoriką suaktyvinti.

Priešingai, neuronus ardo traumuojanti veikla (pvz., boksas), per didelis stresas, alkoholis ir (ypač iki 16 metų) kanapės ir kitos toksinės medžiagos, sukelia psichikos sutrikimus, depresiją.

Smegenų funkcijos gerinimo metodai

Kiekvienas suaugęs žmogus nori paskatinti smegenų veiklą, pagerinti atmintį. Smegenys turi nuostabų gebėjimą – plastiškumą, leidžiantį tobulinti protinius gebėjimus. Plastiškumas rodo (ir tai ne kartą buvo įrodyta atliekant tyrimus), kad tam tikrų smegenų centrų stimuliavimas ir mankšta gali pagerinti esamų funkcijų veiklą.

Dietos koregavimas

Kasdienė mityba (atrodo banalus dalykas) veikia smegenų veiklą, jų gebėjimus. Šio svarbaus organo būklė priklauso nuo pakankamo gliukozės kiekio. Tinkamos mitybos pagrindas – pusryčiai; jo pašalinimas lemia blogesnę koncentraciją dienos metu. Be to, pravartu vartoti pakankamai antioksidantų, kurie apsaugo audinius nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir gerina mokymosi gebėjimus. Jūs galite aprūpinti savo organizmą antioksidantais valgydami vaisius ir daržoves. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cholino, taip pat svarbūs smegenų veiklai. Cholinas pagreitina acetilcholino – svarbaus nervinių impulsų perdavėjo – susidarymą. Jo trūkumas siejamas su kitais atminties sutrikimais. Didžiausias cholino kiekis yra:

kiaušinių tryniai;
kepenys;
ankštiniai augalai;
žemės riešutų;
Grūdinės kultūros;
lapinės daržovės;
mielės.

Javų daigai taip pat yra geras lecitino šaltinis – ne mažiau svarbios smegenų maistinės medžiagos.

Šie maisto produktai pagerina smegenų veiklą:

Mėlynė. Tai ne tik gerina regėjimą, bet ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, gerina koncentraciją, smegenų veiklą. Mokslininkų teigimu, vos 200 g mėlynių padidins smegenų veiklą net 20 proc.
Neskrudintos kakavos pupelės. Kakavos pupelėse yra teobromino ir kofeino. Teobrominas yra CNS stimuliatorius, gerinantis koncentraciją ir mažinantis kraujospūdį. Kakavoje taip pat yra svarbių neuromediatorių arba jų pirmtakų – dopamino, anandamido, arginino, triptofano, feniletilamino. Tai medžiagos, kurios sukuria gerą nuotaiką, siejamos su laimės jausmu.

Klausyk Mocarto

Muzika kai kuriais atvejais gali padėti palaikyti smegenų funkcijas. Mocarto kūrinių klausymas sukelia 3 smegenų genų, dalyvaujančių perduodant nervinius impulsus, veiklą. Tikslus muzikos klausymosi poveikis nėra žinomas, o pagerėjimą nebūtinai turi patirti kiekvienas žmogus. Tačiau tyrimai rodo, kad harmoningos muzikos klausymasis padeda atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, todėl lavina mąstymą.

Treniruok savo darbinę atmintį

Darbinė atmintis – tai atminties dalis, leidžianti labai trumpai saugoti informaciją, naudingą minčių formavimuisi. Darbinę atmintį galima pagerinti tinkamai treniruojant.

Darbinės atminties lavinimas yra ne tik svarbus, bet ir malonus. Jis skatina dopamino, atsakingo už gerovės jausmą, energijos gausą, išsiskyrimą. Patvirtinti ir tradiciniai atminties lavinimo metodai apima grojimą muzikos instrumentu, rašymą ir žaidimą šachmatais.

Regeneracija ir poilsis

Tinkamas gėrimo režimas yra vienas iš svarbiausių principų siekiant maksimalios organizmo ir nervų sistemos veiklos. Dehidratacija sukelia nuovargį, blogą nuotaiką ir mokymosi sunkumus. Pakankamas vandens gėrimas yra labai svarbus viso organizmo funkcionavimui, įskaitant. smegenys.

Pakankamas miegas – kitas nervinės veiklos, protinių gebėjimų gerinimo principas. Mokslininkai išsiaiškino, kad viena naktis be gero miego gali sukelti ilgalaikį disbalansą organizme. Ilgainiui leidimas kūnui kentėti dėl miego trūkumo negarantuoja geros smegenų veiklos. Be streso hormonų gamybos, miego trūkumas didina riziką susirgti civilizacinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos.

Fizinė būklė

Fiziniai pratimai turi teigiamą poveikį ne tik kūnui, bet ir smegenims. Vaikščiojimas po pusvalandį 3 kartus per savaitę žymiai pagerina koncentracijos, mokymosi, abstraktaus mąstymo įgūdžius. Pagerėjimo priežastis – padidėjęs smegenų aprūpinimas deguonimi, kraujagyslių išsiplėtimas, pagerėjusi kraujotaka. Fizinis aktyvumas taip pat skatina naujų neuronų augimą.

Ryšio tarp smegenų pusrutulių stiprinimas

Pratimai smegenų veiklai gerinti – tai visų pirma kairiojo ir dešiniojo pusrutulių bendradarbiavimas. Tai padės žymiai pagerinti kūrybiškumą ir koncentraciją, atmintį ir padidinti smegenų potencialą.

Vienas iš populiariausių ir linksmų pratimų, siekiant padidinti smegenų sričių ryšį, yra žongliravimas. Kūrybinis kūrybinių procesų smegenyse veiksnys yra bet koks įprastos veiklos pasikeitimas. Pasistenkite pakeisti įprastą maršrutą į darbą, keisti laisvalaikio veiklą, panaikinti bet kokius stereotipus (pavyzdžiui, valydami dantis naudokite nedominuojančią ranką).

Gimnastikoje pusrutulių sujungimui naudojami paprasti simboliai, kuriuose yra kirtimas (kaip ir kūne, kur dešinysis pusrutulis valdo kairę kūno pusę, kairysis – dešinę). Kalbame apie gulintį aštuntuką arba raidę X, kurią galima nupiešti ant popieriaus, ore. Judesius turi lydėti akys arba akių judesiai aštuonių figūrų pavidalu. Taip stimuliuojama ne tik protas, bet ir pašalinamas akių nuovargis, atsirandantis dėl ilgo darbo prie kompiuterio.

Gerti kavą ar arbatą

Kitas veiksnys, turintis įtakos smegenų veiklai, yra kofeinas. Jį į organizmą galima įdėti kavos, arbatos, vaistinėse parduodamų tablečių pagalba. Privalumas yra nervinės veiklos efektyvumas. Tačiau yra ir trūkumas: jei šis stimuliatorius vartojamas reguliariai, organizmas prie jo pripranta, todėl medžiaga tampa mažiau veiksminga.

Galite išbandyti guaraną – natūralų kofeino šaltinį. Teigiamas jo taikymo aspektas – didesnis efektyvumas, ilgalaikis poveikis. Guaranoje yra daugiau kofeino nei kavoje.

Kofeino turėtų vengti žmonės, kuriems gresia širdies ir kraujagyslių ligos, kenčiantys nuo miego sutrikimų.

Valgykite baltymus

Kokybiškas baltymų vartojimas yra svarbus sveikos smegenų veiklos veiksnys. Baltyme yra aminorūgšties tirozino, kuri skatina nervų nešėjų – dopamino, norepinefrino, adrenalino – susidarymą.

Tirozinas taip pat yra nereceptinių vaistų dalis, tačiau dėl jų vartojimo reikėtų pasitarti su gydytoju, nes jie gali sutrikdyti skydliaukės hormonų gamybą.

Tačiau kompleksiniai baltymai tokios rizikos nekelia, todėl kokybiškus baltymus patartina vartoti ne tik raumenų masės auginimui ir palaikymui, bet ir smegenų veiklai skatinti.

Vaistai, kurie veikia smegenų funkciją (nootropiniai vaistai)

Nootropai teigiamai veikia centrinės nervų sistemos ligas, kurių metu išryškėja nepakankamas deguonies ir gliukozės kiekis. Šie vaistai normalizuoja nervų ląstelių funkcijas, gerindami mitybą ir aprūpindami jas deguonimi. Be to, šios grupės vaistai išlaisvina ląsteles nuo laisvųjų radikalų, pagerina kraujo vaizdą. Nootropai vartojami esant sutrikimams, pasireiškiantiems dėmesio ir atminties sutrikimu.

Iš nereceptinių nootropinių vaistų yra piracetamas ir piritinolis. Gerai žinoma liaudiška priemonė – ginkmedžio lapų ekstraktas – taip pat pasižymi švelniu nootropiniu poveikiu.

Panaši grupė yra kognityviniai vaistai, kurių veiksmais siekiama gerinti pažintinius gebėjimus, atmintį ir mokymąsi. Pagrindinis lėšų panaudojimas – demencijos, Alzheimerio ligos gydymas. Tarp nereceptinių vaistų pažintinį poveikį daugiausia turi minėtas ginkmedžio ekstraktas. Tačiau nootropinis ir pažintinis poveikis yra daugiau ar mažiau ryškus visuose šioms grupėms priklausančiuose vaistuose.

Veiksmingumas (tiek nootropinių, tiek kognityvinių vaistų) labai priklauso nuo vaisto dozės. Paprastai veiksmingos yra santykinai didelės dozės: 300-600 mg piritinolio, 2,4 g piracetamo.

Atvejai, kuriais reikia kreiptis į gydytoją:

reguliarus vaistų vartojimas nepašalina problemų per 3 mėnesius;
epilepsija ir kitos sunkios centrinės nervų sistemos ligos;
galimybė naudotis vaikui;
vartoti nėštumo, žindymo laikotarpiu.

Pratimai, skatinantys smegenų veiklą

Siūlomi pratimai gali atrodyti neįprasti. Tačiau reguliariai treniruodamiesi, po 2 savaičių pajusite teigiamus pokyčius. Kiekvienas pratimas yra naudingas kūnui, nes gerina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis ir suteikia jiems lankstumo. Užsiėmimams nereikia lankyti jogos kursų, pratimus lengva atlikti namuose.

Vienuolis

Pamoka tinkama kūno, smegenų atpalaidavimui po įtemptos dienos. Padarykite tai bet kurioje padėtyje. Sujunkite pirštų galiukus, tarsi laikytumėte kamuolį. Riešai yra krūtinės lygyje. Veidas tiesus, žvilgsnis nuleistas. Laikykite šią poziciją 3 minutes nejudėdami.

Tuo pačiu metu atlikite kvėpavimo pratimus – kvėpavimas turi būti gilus, ramus.

Šis pratimas itin ramina, aktyvina smegenų veiklą, palaiko atmintį, koncentraciją. Būsite ramūs, o jūsų smegenys aktyvios kaip niekada anksčiau.

ausis-nosis

Šis lengvas užsiėmimas tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Kaire ranka palieskite dešinę ausį, dešine - nosį. Atleiskite, suplokite rankomis, keiskite rankas, pakartokite. Treniruojatės kasdien. Pamoka pagerins koncentraciją, smegenų veiklą, atmintį.

Kabliukai

Kitas pratimas skirtas sumažinti įtampą, atkurti psichinę ir emocinę pusiausvyrą (indų filosofijoje tai vadinama „savęs atradimu“). Atsisėskite, sukryžiuokite galūnes.

Kryžminimas atliekamas tam tikru būdu: kairės kojos kulkšnis yra priešais dešinės kulkšnį, dešinės rankos riešas yra ant kairės riešo. Sujunkite pirštus, išverskite sujungtas rankas „išoriškai“. Laikykite šią poziciją 3-5 minutes. Veidas tiesus, žvilgsnis pakeltas.

Pratimą galite atlikti ne tik sėdėdami, bet ir gulėdami, stovėdami.

Kineziologų teigimu, sukryžiavus rankas ir kojas, stimuliuojami abiejų smegenų pusrutulių jutimo ir motoriniai centrai. Tai gerina mąstymo įgūdžius, dėmesio sutelkimą, mokymosi gebėjimus.

Aštuoni

Kaip ir visos ankstesnės pamokos, tai viena įdomiausių ir veiksmingiausių proto treniruočių. Tai pagerina koncentraciją, subalansuoja protą ir kūną. Specialistai teigia, kad šis pratimas plečia smegenų funkcijas, padeda žmogui atskleisti gebėjimus.

Pakreipkite galvą kiek įmanoma į kairę. Dešinę ranką ištiesę į priekį, vizualiai nubrėžkite skaičių 8. Rankos judesį palydėkite akimis. Po pakartojimų (3-5 kartus) pakeiskite rankas, pakreipkite galvą į kitą pusę. Pakartokite 3-5 kartus.

energijos generatorius

Ilgo darbo kompiuteriu rezultatas – sustingę kaklo stuburo raumenys, kuriuos reikia atpalaiduoti.

Sėdėkite prie stalo, sukryžiuokite rankas, padėkite jas priešais save ant stalo. Kiek įmanoma pakreipkite smakrą prie krūtinės. Pajuskite kaklo, pečių, nugaros atsipalaidavimą. Išlikite šioje pozicijoje 20 sekundžių, įkvėpkite, pakelkite galvą, pakreipkite ją atgal. Pajuskite atsipalaidavimą nugaroje ir krūtinėje.

Šis pratimas atpalaiduoja raumenis, skatina jų aprūpinimą deguonimi, suaktyvina motorinius gebėjimus, stimuliuoja smegenų veiklą.

Geriausias sveikas kūnas ir protas yra tinkamas judėjimo, subalansuotos mitybos ir tinkamo miego derinys. Šie veiksniai kartu pagerins fizinį pasirengimą, mąstymą, atmintį, padės siekti geresnių rezultatų tiek sporto aikštelėje, tiek kasdieniame gyvenime.

Gyvenimas dažnai susiduria su situacija, kai reikia sutelkti visas smegenų atsargas. Pasiruošimas egzaminų sesijai, persikėlimas į naują darbą, išmokti naujų įgūdžių ir įsiminti daugybę veidų bei vardų – tokiais atvejais pravers gera atmintis. Deja, streso metu smegenys patiria didžiulį krūvį ir galvoja blogiau. Kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą, norint įveikti sunkią gyvenimo situaciją?

Trumpalaikis smegenų veiklos pagerėjimas

Tuo atveju, kai dirbate kokį nors protinį darbą – rašote esė, kursinį darbą ar ruošiatės egzaminui žodžiu – smegenys pavargsta nuo neįprastai didelio krūvio. Sumažėja jo darbo efektyvumas, pablogėja informacijos suvokimas, įsiminimas ir apdorojimas. Keletas paprastų gudrybių padės atkurti našumą.

Kvėpavimas

Ne paslaptis, kad deguonis pirmiausia reikalingas medžiagų apykaitai. Dažniausiai žmogus užsiima protinį darbą, sėdi uždaroje patalpoje. Ir jis gali nepastebėti, kad pasidarė tvanku, ir nejudėdamas sėdi jau ne vieną valandą. Kvėpavimo pratimai padės pagerinti atmintį ir smegenų veiklą. Jie ne tik prisotina kraują deguonimi, bet ir mažina nervinę įtampą.

Išvėdinkite kambarį.
Atsistokite tiesiai, atpalaiduokite rankų ir kojų raumenis, pasukite galvą.
Giliai lėtai įkvėpkite per nosį. Tuo pačiu metu pirmiausia pripildykite oro skrandį, o paskui krūtinę.
Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą įkvėpimo viršuje.
Lėtai iškvėpkite per sučiauptas lūpas. Taip pat iš pradžių visą orą iškvėpkite iš pilvo, tada iš krūtinės.
Pakartokite ciklą 10-20 kartų. Stenkitės, kad kiekvienas paskesnis įkvėpimas-iškvėpimas būtų ilgesnis nei ankstesnis.

Poilsis

Smegenys pavargsta nuo situacijos monotonijos. Psichologai rekomenduoja kas valandą atlikti nedidelį (5-10 min.) „perjungimą“, keičiant veiklos rūšį. Paprasta mankšta, rankų ir stuburo apšilimas puikiai padės atsipalaiduoti. Jei dirbate namuose, galite įsijungti malonią muziką ir pašokti 5 minutes. Jei biure – kuriam laikui palikite biurą, pasivaikščiokite į kitą aukštą arba į gatvę ir atgal.

Dabar apie rūkymą. Kiekvienas, kuris rimtai nori padėti savo smegenims, turėtų žinoti, kad nikotinas yra labiausiai griaunantis smegenų kraujagysles nuodas. Jei negalite atsikratyti žalingo įpročio, nerūkykite bent jau dirbdami protinį darbą. Tas pats pasakytina ir apie alkoholį. Vartodami alkoholį žudote smegenų ląsteles ir nuodijate jas toksinėmis medžiagomis.

Žalioji arbata

Produktus, kurie pagerina atmintį, mes apsvarstysime toliau išsamiau. Dabar pereikime prie žaliosios arbatos. Tai yra prieinamas būdas prisotinti organizmą mikroelementais darbo dienos metu. Puodelis žaliosios arbatos mažina nuovargį ir skatina smegenis toliau dirbti.

Juokas ir bendravimas

Reguliarus juokas padės pagerinti atmintį ir smegenų veiklą. Visi žino, kad tai prailgina gyvenimą. Be to, jis mažina stresą ir priverčia dirbti įvairias smegenų sritis. Dėl to atsipalaiduojate, pagerėja kraujotaka, nurimsta susijaudinimo židinys smegenų žievėje. Tai taip pat gerai veikia bendravimą su kolegomis ir draugais.

Jei tai ilgalaikė, tuomet turėtumėte rimtai žiūrėti į savo sveikatą.

Ilgalaikis smegenų tobulinimas

Neskubėkite pirkti vaistų smegenims, jei pastebėjote, kad jūsų atmintis dažnai jus trikdo. Pirmiausia padėkite savo kūnui nemedikamentiniais metodais.

Brangių atmintį gerinančių vitaminų galima rasti paprasčiausiuose maisto produktuose.

Sveikas maistas

Mes esame tai, ką valgome. Smegenys nereaguos į tabletes, jei neturės reikiamų statybinių blokų. Yra produktų, gerinančių atmintį, ir yra tokių, kurie ją veikia neigiamai. Greitas maistas, daug cukraus ir kitų rafinuotų angliavandenių turintis maistas, kava – toks maistas užkemša smegenų kraujagysles ir lėtina jų darbą, gerokai pablogindamas atmintį.

Smegenims naudingų medžiagų ir vitaminų yra šiuose produktuose.

Farmaciniai preparatai, gerinantys atmintį, paprastai turi tų pačių mikroelementų ir vitaminų, kaip ir natūraliuose produktuose.

Tinkama mityba taip pat apima tinkamą vandens suvartojimą. Smegenys, kaip gyvybiškai svarbus organas, mažiausiai kenčia nuo lėtinės dehidratacijos, tačiau jei organizme kažkas negerai, tuomet sunku tikėtis, kad jis dirbs nepriekaištingai. Kasdien išgerkite bent 2 litrus gryno vandens.

Geriausias gydytojas nuo visų ligų

Miegas labai svarbus visam organizmui, tačiau jo nebuvimas ypač nukenčia smegenims. Miego metu mūsų galvoje vyksta daug procesų, kurių tikslas – įkrauti smegenų veiklą, gerinti atmintį ir didinti kūrybiškumą. Labai svarbu ne tik poilsio kiekybė, bet ir kokybė. Norint visiškai atsigauti, smegenys turi pasiekti gilią miego stadiją. Pagerinti atmintį ir smegenų veiklą padės laikytis pagrindinių taisyklių.

Fizinis lavinimas

Sveikame kūne sveika prota. Tai labiau taikoma smegenų veiklai. Ne be reikalo daugelis didžiųjų senovės mokslininkų buvo ir olimpiniais čempionais. Mankštinkitės bent tris kartus per savaitę, o rytinę mankštą darykite kasdien. Kraujagyslių sistemos stiprinimas labai teigiamai veikia atmintį. Be to, sportuojant išsiskiria malonumo hormonas ir medžiagos, skatinančios naujų neuronų vystymąsi.

Meditacija

Joga ir meditacija yra nuostabūs ir plačiai prieinami atminties stiprintuvai. Kiekvienas gali išmokti paprastos meditacijos. Pagal savo poveikį smegenų veiklai jis prilygsta pilnaverčiam miegui.

Pasirinkite ramią, malonią vietą, geriausia gamtoje.
Atsisėskite patogioje padėtyje, užmerkite akis, atpalaiduokite kūno raumenis.
Ramiai kvėpuokite per nosį. Susikoncentruokite į įkvėpimą ir iškvėpimą, pajuskite, kaip oras juda per nosies ertmę, nosiaryklę, užpildo plaučius.
Palaipsniui perkelkite dėmesį į kūną, stengdamiesi jausti visas jo dalis vienu metu, kaip visumą.
Tada pirmiausia galite susikoncentruoti į garsus, sklindančius iš išorės, o paskui į kvapus. Esmė ta, kad meditacijos metu negalvoti apie nieką kitą, išskyrus susikaupimo temą.

Pratimai

Visi atminties lavinimo žaidimai yra pagrįsti kažko naujo įsiminimu. Taip pat puikus būdas sustiprinti smegenų darbą – užsienio kalbos mokymasis, mezgimo meistriškumas, studijos prie muzikos instrumento ar kulinarinių receptų įsisavinimas. Psichologai rekomenduoja šiuos metodus, kad pagerintų atmintį bet kuriame amžiuje.

Parašykite kaire ranka keletą eilučių per dieną, jei esate dešiniarankis.
Stenkitės vaikščioti po namus užmerktomis akimis, atlikite paprastus veiksmus, sutelkdami dėmesį į kitus pojūčius.
Kelias sekundes pažiūrėkite į nepažįstamą piešinį, tada nusigręžkite ir užsirašykite arba surašykite jame esančias detales.
Paimkite pieštukus į abi rankas. Tuo pačiu pieškite jiems skirtingas figūras: pavyzdžiui, kaire ranka piešia apskritimą, o dešine – kvadratą.

Labai paplitę atminties lavinimo žaidimai yra galvosūkiai, rungtynių užduotys ir kryžiažodžiai. Šachmatai puikiai lavina mąstymą ir lavina smegenų veiklą.

Neskubėkite gerti atmintį gerinančių tablečių. Mnemonika padės atsiminti reikiamą informacijos kiekį – tai technikų serija, apimanti vaizdinį mąstymą.

Jei reikia atsiminti vardą ir pavardę, susiekite juos su kokiu nors būdu ar žmonėmis, kuriuos anksčiau pažinojote.
Padalinkite ilgus skaičius į trijų ar keturių skaitmenų grupes. Skaičiai gali būti įrašyti į atmintį ugningu rašalu arba koreliuoti su bet kokiu objektu, sukuriant vaizdinį vaizdą.
Pirkinių sąrašą nesunku įsiminti sudėjus prekes pažįstamu keliu, patalpoje ar kišenėse. Pavyzdžiui, „padėkite“ duoną ant sofos, „padėkite“ pieną ant stalo, prie gėlių vazono padėkite svogūnus ir pan.
Prisimindami naują informaciją, susiekite ją su jau žinomomis žiniomis. Taip pat gerai įsimenama tai, kas stebina ar sukelia stiprias emocijas: pasibjaurėjimą ar susižavėjimą.
Norėdami konsoliduoti studijuotą medžiagą, pakartokite ją kitą dieną, kad ilgalaikėje atmintyje būtų „įrašas“.

vitaminai

Kai kurios cheminės medžiagos yra labai svarbios atminčiai. Omega-3 riebalų rūgščių turinčius preparatus gydytojai rekomenduoja smegenų veiklai gerinti. Jis taip pat turi teigiamą poveikį protinei veiklai:

B grupės vitaminai - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
Vitaminai D, E ir P (bioflavonoidai).

Patartina gerti vitaminų kompleksus, pridedant Omega-3 kapsulę.

Tokie vitaminai smegenims atliks natūralių stimuliatorių vaidmenį.

Vaistai

Kartais vien mankštos ir vitaminų neužtenka. Esant dideliam atminties sutrikimui, gydytojai skiria vaistus smegenims. Dauguma jų yra nootropiniai.

Šiuos atmintį gerinančius vaistus gydytojas skiria esant sunkiems smegenų sutrikimams: insultui, depresijai, nerimui, kraujotakos sutrikimams, kalbos atstatymui. Jie gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, traukulius, nemigą, dispepsiją ir kraujospūdžio sutrikimus. Todėl neturėtumėte jų vartoti nepasitarę su terapeutu. Be to, esant dideliam atminties sutrikimui, gali prireikti ilgalaikio tyrimo ir gydymo stacionare.

Norėdami švelniai paveikti smegenų žievę, galite gerti aminorūgštį, esančią žaliuose vaisiuose ir daržovėse.

"Glicinas". Reguliarus šios aminorūgšties vartojimas tabletėmis mažina dirglumą, padidina darbingumą, normalizuoja miegą. Jis turi minimalų šalutinį poveikį, pasireiškiantį individualiu netoleravimu (alergija).

Specialistai teigia, kad po trisdešimties metų naujos informacijos suvokimas gerokai pablogėja, o atmintis susilpnėja 40-50 metų laikotarpiu. Kad mąstymas išliktų aiškus iki senatvės, reikėtų teisingai maitintis, apkrauti smegenis informacija ar mokytis naujų įgūdžių. Tarp aktyvios pirštų veiklos ir galvos smegenų žievės darbo yra didelis ryšys. Kaip matote iš straipsnio, yra daug paprastų atminties pratimų. Smegenų veiklą gerinančius vaistus reikia vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju.

Instrukcija

Kai tik įmanoma, treniruokite atmintį. Pavyzdžiui, loto, šachmatai, šaškės, kortos ne tik optimizuoja atmintį, bet ir lavina išradingumą bei išradingumą. Atminčiai lavinti ne mažiau naudinga galvosūkių, matematinių uždavinių ir kryžiažodžių sprendimas. Mokykitės užsienio kalbų - vienas iš sudėtingų, bet veiksmingų būdų „pažadinti“ savo smegenis. Tai paveikia, gerai lavina asociatyvų mąstymą, gerina bendravimo įgūdžius. Tačiau įsiminimo treniruotes galima pradėti nuo mažo – pavyzdžiui, įsiminti telefono numerius, bet ne tik tuos, kurių reikia kasdieniame gyvenime, bet ir tuos, kuriais skambini gana retai. Jei turite vaizduotę, galite pabandyti išmokti ilgą pasakėčią ar eilėraštį. Kuo daugiau „įkelsite“ į savo kaukolės „kompiuterį“, tuo didesnis bus jo našumas ir grąža.

Prieš keletą metų prancūzų psichologas Francisas Roscheris padarė tai, kas buvo vadinama „Mocarto efektu“. Klausantis didžiojo kompozitoriaus Mocarto muzikos galima pagerinti matematinį mąstymą. Eksperimentai buvo atlikti su žiurkėmis, rezultatai ir moksliniai straipsniai buvo paskelbti daugeliu pasaulio kalbų. Taigi, žiurkės daug greičiau įveikė kliūtis ir labirintus, pasiklausiusios Mocarto, nei po triukšmingos muzikos, pavyzdžiui, kompozitoriaus Philipo Glaso. Muzika – ne tik harmoningiausias būdas kelti protinius gebėjimus, įsitikinęs mokslininkas, bet ir apskritai pagerinti sveikatą.

Juk svarbu ne tik intelektualus ir muzikinis maistas, bet ir gera mityba iš vidaus. Valgydami natūralų maistą, padedate ląstelėms atsinaujinti, nes kraujotakos sistema nuolat tiekia maistines medžiagas į smegenis. Prie statybinių medžiagų priskiriamos augalinės riebalų rūgštys (pavyzdžiui, augalinis aliejus, riešutai) ir mineralai, būtent: fosforas, varis, siera, cinkas, kalcis, magnis,. Fosforo, skatinančio naujų smegenų formavimąsi, perteklius yra ankštinėse daržovėse, žiediniuose kopūstuose, salieruose, agurkuose, ridikuose, sojos pupelėse. Sieros, kuri prisotina smegenų ląsteles deguonimi, yra kopūstuose, česnakuose, morkose, figose, svogūnuose ir bulvėse. Protinius gebėjimus didinančio ir kraujo sudėtį gerinančio cinko į organizmą gali tiekti daiginti kviečiai ir kviečių sėlenos. O kalcio ir geležies, atsakingų už kraujodarą, pakankamą hemoglobino kiekį ir kraujo sudėtį, yra obuoliuose, abrikosuose, burokėliuose, kopūstuose, žaliose daržovėse, ankštinėse daržovėse, ryžiuose. Ir galiausiai, magnis, atsakingas už normalią visos nervų sistemos veiklą, patenka į organizmą kartu su migdolais, mėtomis, cikorija, alyvuogėmis, žemės riešutais ir kviečių grūdais.

Deguonis yra geriausias būdas suaktyvinti smegenis. Pakanka kelis kartus giliai įkvėpti pageidautina gryno oro (lauke, o ne uždaroje patalpoje) tuo metu, kai reikia „smegenų“. Geriau kvėpuokite per nosį, sėdėkite tiesiai. Eksperimentuokite: pabandykite mintyse išspręsti paprastą matematikos uždavinį sėdėdami sulenktoje padėtyje, atidarę burną, tada išspręskite kitą uždavinį, bet atsistoję ir užsimerkę. Skirtumas bus akivaizdus. Beje, pakaks lengvo užtaiso, kad kraujas aktyviau tekėtų į smegenis. Tik dešimt, šuoliai ir pakrypimai „pažadins“ smegenis. Tikrai pastebėjote, kad vaikštant ar bėgiojant minčių srautas yra aktyvesnis.

Dauguma žmonių dažniausiai yra nepatenkinti savo žiniomis ir bet kokiomis priemonėmis stengiasi pagerinti atmintį bei smegenų veiklą. Tačiau vien mankštos dažnai neužtenka.

Galų gale, pernelyg didelio neblaivumo ir užmaršumo priežasčių gali būti daug: tai per didelis nuovargis, prasta mityba, deguonies trūkumas dėl sėslaus gyvenimo būdo, blogi įpročiai ir kt.

Fiziniai pratimai

Universiteto dėstytojai jau seniai pastebėjo, kad sveikos gyvensenos studentams sekasi ir studijos. Magiška sporto galia, padedanti pasiekti protinį aiškumą, turi visiškai mokslinį paaiškinimą. Naujausiais duomenimis, su kiekvienu širdies plakimu į smegenis patenka 20-25 proc. Kartu su juo patenka ne tik maistinės medžiagos, bet ir deguonis.

Aerobinio kvėpavimo pratimai turi didelį poveikį hipokampui (smegenų daliai, atsakingai už trumpalaikės atminties perėjimą prie ilgalaikės atminties). Be to, Kanados mokslininkų teigimu, sportuojant galima padidinti jo dydį bet kuriame amžiuje, taip pat ir senatvėje.

Reguliarus pratimas, skatinantis deguonies tekėjimą, taip pat leidžia padidinti specialaus, tik nervų sistemai būdingo baltymo, atsakingo už smegenų ląstelių vystymąsi ir jų išlikimą, gamybą.

Patarimas!Įprastas vakarinis bėgimas prieš egzaminą ne tik numalšins nervinę įtampą prieš rimtą testą, bet ir prisotins kraują, taigi ir smegenų ląsteles, deguonimi.

Atminties lavinimas

Manoma, kad dauguma žmonių prisimena tik 5% informacijos, kurią sužinojo per gyvenimą. Dar 35% jų sugeba atsiminti dalį jos vedamųjų klausimų pagalba. Tačiau bet kurį organą, įskaitant smegenis, galima ir reikia treniruoti.

Yra daug būdų pagerinti smegenų veiklą ir lavinti atmintį. Tai gali būti:

reguliarus skaitymas;
eilėraščių ar dainų įsiminimas;
įdomus pomėgis;
kryžiažodžių ar galvosūkių sprendimas;
žaisti šachmatais ir kt.

Galite padėti savo smegenims geriau susikaupti specialių pratimų pagalba. Ir jūs galite tai padaryti „keliaujant“:

būdami transporte ar gatvėje, keletą sekundžių pažiūrėkite į žmogų, tada nusisukite ir atkurkite jo išvaizdą atmintyje (plaukų, akių, drabužių spalvą ir pan.); galite svarstyti ir analizuoti ne tik žmones, bet ir bet kokius objektus;
pirkdami produktus pasistenkite mintyse apskaičiuoti bent apytikslę pirkinių kainą; palyginkite ir įsiminkite kainas įvairiose parduotuvėse, tai padės ne tik lavinti smegenis, bet ir sutaupyti pinigų;
stimuliuokite jį ir bet kokią naują veiklą – tai yra net jei ryte dantis valysite ne dešine, o kaire ranka, tai jau bus neįprasta smegenims, o tai reiškia naują susikaupimo reikalaujantį įvykį.

Patarimas! Psichologai sukūrė gana daug metodų, padedančių pagerinti atmintį ir smegenų dėmesį. Tačiau žmogus labai greitai įsimena tik jam įdomią informaciją. Todėl rinkitės iš visų esamų jums tinkančių metodų. Tuo pačiu metu reguliariai įveskite kai kurias savo naujoves į mokymo kompleksą.

Pagerinkite atmintį ir smegenų veiklą medituodami

Dauguma žmonių nemoka visiškai susikaupti ir atsijungti nuo pašalinių minčių ar išorinių dirgiklių. Galite išmokti sutelkti savo dėmesį atlikdami paprastus pratimus.

Mokslininkai išsiaiškino, kad žmonės, kurie praktikuoja meditaciją, padidina pilkosios medžiagos tankį. Neuroninių jungčių skaičius taip pat yra daug didesnis. Jogos pagalba galite žymiai sinchronizuoti abiejų smegenų pusrutulių darbą.

Be to, norint pagerinti smegenų veiklą, nebūtina atlikti jokių sudėtingų pratimų. Jo darbui padės paprasčiausios asanos ir pradiniai meditacijos etapai. Jie ne tik išmokys susikaupti, bet ir pagerins smegenų kraujotaką, sustiprins nervų sistemą.

Patarimas! Visi pratimai turi būti atliekami visiškoje tyloje. Kūno raumenys turi būti visiškai atpalaiduoti. Iš pradžių dėmesys sutelkiamas į savo kūną ir atskiras jo dalis. Palaipsniui pereina prie aplinkinių garsų ir kvapų. Nepageidautina, kad pamokos metu kiltų pašalinių minčių.

Sveikas maistas

Kokie maisto produktai gerina atmintį ir smegenų veiklą? Juos galima suskirstyti į dvi grupes: greitas ir ilgalaikis poveikis. Pavyzdžiui, šokoladas, kuriame yra magnio ir gliukozės, gali gana stipriai stimuliuoti smegenų ląsteles. Tačiau jo trukmė yra ribota. Reguliariai vartojant riešutus galima žymiai pagerinti ilgalaikę atmintį.
Natūralūs stimuliatoriai-vitaminai, gerinantys atmintį ir smegenų veiklą:

bioflavonoidai (vitaminai D, E ir P);
visi B grupės vitaminai, įskaitant folio rūgštį („genialus“ vitaminas);
vitaminai C.

Patarimas! Vitaminų vartojimą geriausia derinti su omega-3 rūgščių turinčiais preparatais.

Svarbiausi ilgalaikei smegenų funkcijai yra dauguma B grupės vitaminų, esančių kepenyse, žalumynuose, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Tie patys kiaušiniai, pieno produktai, taip pat pupelės ir paukštiena taip pat turi adrenalino ir dopamino, kurie didina ne tik fizinį, bet ir protinį aktyvumą.

Jis turėtų būti įtrauktas į dietą ir pomidorus, soją, datules, figas, bananus ir šokoladą, kuriame yra serotino - džiaugsmo hormono. Būtent jis atsakingas ne tik už mūsų apetitą, seksualinius potraukius, bet ir už atmintį bei mokymosi gebėjimus.

Patarimas! Pastebėta, kad Italijos gyventojai, vartojantys pakankamai augalinio (alyvuogių) aliejaus, kuriame yra omega rūgščių, mažinančių „blogojo“ cholesterolio kiekį ir normalizuojančių kraujospūdį, daug ilgiau išlaiko proto aiškumą.

Nepamirškite apie šį produktą, kuris yra labai naudingas smegenims. Omega rūgščių trūkumą taip pat galite kompensuoti riešutų, riebios žuvies ir moliūgų pagalba.

Išlaikykite savo svorį

Antsvorio turinčių žmonių gliukozės – pagrindinės maistinės medžiagos smegenų ląstelėms – pusiausvyra gerokai sutrikusi. Padidėjus angliavandenių ir gyvulinių riebalų kiekiui, taip pat mažėja baltymo, turinčio gana ilgą pavadinimą - neurotropinio smegenų faktoriaus, atsakingo už neuronų sveikatą, kiekis.

Taigi, jei norite būti sėkmingi, stebėkite savo svorį. Valgykite daugiau atmintį ir smegenis gerinančio maisto, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų, žuvies, riešutų, lapinių žalumynų, šviežių arba garuose troškintų daržovių ir vaisių. Be to, norint tinkamai funkcionuoti smegenys, svarbu ne tik sudėtis, bet ir subalansuota mityba. Svarbios organizmo maistinės medžiagos turėtų būti gaunamos ne retkarčiais, o sistemingai ir reguliariai.

Patarimas!Persivalgius didelis energijos kiekis išeikvojamas maisto perdirbimui. Štai kodėl pavalgęs žmogus tampa vangus ir mieguistas. Norėdami būti geros formos, prieš svarbų susitikimą ar renginį apsiribokite lengvu maistu, kuriame yra mažiausiai kalorijų.

Miego nauda

Dėl miego trūkumo kenčia visas kūnas. Tačiau jo nebuvimas ypač skausmingas smegenims. Juk būtent miego metu vyksta per dieną gautos informacijos analizė ir apdorojimas. Be tinkamo rūšiavimo ir apdorojimo smegenys tiesiog nesugebės suvokti kažko naujo.

Esant nuolatiniam miego trūkumui, žmogaus darbingumas sparčiai mažėja. Jei naktinis pabudimas kartojasi reguliariai, tai gali baigtis net rimtomis funkcinėmis ligomis, įskaitant psichikos ir psichomotorinius sutrikimus.

Miegui rinkitės šiltą, tamsų kambarį. Įprotis eiti miegoti tuo pačiu metu turi teigiamą poveikį poilsiui – tokiu atveju užmigimas vyksta be sunkumų. Prieš tai turėtų būti rami, atpalaiduojanti aplinka. Maudymasis šiltu atpalaiduojančiu dušu, geros knygos skaitymas ir pan. teigiamai veikia užmigimą.

Patarimas! Miego trukmė kiekvienam žmogui skiriasi. Be to, miego perteklius yra toks pat žalingas kaip ir jo trūkumas. Bet jei jaučiatės priblokšti net ir po 7-8 valandų pilno miego, pasistenkite peržiūrėti savo rutiną ir pailginti jos trukmę bent pusvalandžiu. Ilgiau miegoti reikia ir dirbant sunkų fizinį ar protinį darbą.

Liaudies gynimo priemonės

Padėkite pagerinti atmintį ir smegenų veiklą bei liaudies gynimo priemones:

mėlynių sultys;
šviežiai spaustų burokėlių ir morkų sulčių mišinys;
krienų šaknys ir lapai;
raudonojo šermukšnio žievė;
pušų pumpurai;
mėtų;
šalavijas;
dobilas;
kalmų šaknys;
elecampane šaknys.

Visi šie augalai gali sustiprinti smegenų kraujagysles ir pagerinti jų aprūpinimą krauju.

Patarimas! Į aromaterapijos kursus galima įtraukti bet kokius vaistažolių preparatus ir vaistažoles, gerinančias atmintį ir smegenų veiklą. Būtinai raskite laiko pasivaikščiojimams po žydinčius sodus ir parkus: rožių, pakalnučių, liepų, paukščių vyšnių aromatai gali teigiamai paveikti neuronų ląsteles.

Vaiko atmintis

Reguliarus ir pakankamas miegas, tinkamas fizinis aktyvumas, tinkama mityba ir streso bei konfliktų nebuvimas šeimoje ir mokykloje sveikam vaikui neturėtų kilti problemų dėl prisiminimo. Juk būtent ankstyvame amžiuje vaikų neuroplastiškumas – smegenų gebėjimas prisitaikyti prie mūsų reikalavimų – yra geriau išvystytas nei suaugusiems.

Tačiau pradiniame mokykliniame amžiuje gebėjimas ilgai sutelkti dėmesį ir loginis mąstymas dar yra menkai išvystytas, todėl visų pirma reikėtų atkreipti dėmesį į jų lavinimą. Ir tai turėtų būti daroma nepastebima žaidimo forma. Norint palaikyti vaiko norą išmokti naujų dalykų, būtina parodyti jam, kaip naujas žinias panaudoti kasdieniame gyvenime ar žaidime.

Vaiko atmintį ir smegenų veiklą galima pagerinti išvystant bent du iš trijų pagrindinių kanalų – klausos, motorikos ir regėjimo. Lengvai išmoksta naujų žinių ir vaikai, galintys įsivaizduoti tai, ką girdi, pateikti „paveikslėliais“. Puiku, jei mokymui naudojami vaizdiniai pavyzdžiai: žaislai ar piešiniai.

Patarimas! Pernelyg didelė smegenų įtampa organizmo suvokiama kaip žiauri ir iš karto įjungia gynybinę reakciją, pasireiškiančią mieguistumu, galvos skausmu ir kt. Todėl užsiėmimų su vaiku skaičius turi būti griežtai proporcingas jo amžiui.

Atmintį gerinantys vaistai

Jau sulaukus 30 metų naujos informacijos suvokimo greitis pradeda mažėti, o sulaukus 40–50 metų jos įsiminimas gana dažnai tampa rimta problema. Siekiant kuo ilgiau išlaikyti protinį aiškumą, specialistai pataria ne tik teisingai maitintis, mankštintis ir reguliariai mankštinti smegenis, bet ir vartoti specialias formules. Atmintį ir smegenų veiklą gerinantys vaistai yra šie:

glicinas: prisideda prie cheminių reakcijų pagreitinimo, mažina nervinę įtampą;
piracetamas: gerina smegenų kraujotaką, dėmesio koncentraciją;
aminalonas: sustiprina energijos procesus nervinėse ląstelėse, pagreitina impulsų perdavimą, skatina gliukozės pasisavinimą;
fenibutas: gerina miegą, mažina įtampą; palengvinti nervinių impulsų perdavimą į centrinę nervų sistemą;

pantogamas: stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus neuronuose; dažnai skiriamas vaikams, turintiems protinį atsilikimą;
fenotropilas: pagreitina gliukozės skilimą; kraujo cirkuliacija; koncentracijos gerinimas;
vitrum atmintis: pagerina smegenų aprūpinimą deguonimi ir gliukoze, didina smegenų kraujotaką.

Tačiau visi šie vaistai gali sukelti šalutinį poveikį ir kraujospūdžio svyravimus. Todėl, prieš tai nepasitarus su gydytoju, jų vartoti negalima.

Patarimas!Rūkymas žudo kraujagysles, kurios maitina smegenis. Be to, kovojant su šiais nuodais, net pačios galingiausios priemonės, gerinančios atmintį ir smegenų veiklą, gali būti bejėgės. Jei norite, kad jūsų smegenys dirbtų kaip laikrodis, meskite šią priklausomybę kuo greičiau.

Dekarto „Aš galvoju, vadinasi, aš esu“ citata daugelį amžių buvo karštai diskutuojama citata. Mokslininkai kartais sutikdavo, kartais nesutardavo dėl šių žodžių teisingumo. Naujausi tyrimai privertė susimąstyti apie tai, kad toks modelis egzistuoja ne tik tiesiogine, bet ir atvirkštine prasme. Smegenų vystymąsi tiesiogiai įtakoja mūsų veikla, gyvenimo būdas, fizinis aktyvumas. Tačiau kaip darbo dienų šurmulyje skirti laiko sau smegenų veiklai pagerinti? Štai keletas veiksmingų mokslu pagrįstų būdų.

Iškelkite sau naujus iššūkius

Nacionalinis psichikos sveikatos institutas jau daugiau nei trisdešimt metų tiria, kaip įvairios veiklos skatina pažinimo funkciją. Nustatyta, kad žmonės, kurie atlieka įvairias užduotis, kuria naujus sprendimus ir požiūrius, turi daug socialinių ryšių, gerai atlieka pažintinius testus. Specialistų, kurių veikla susijusi su monotoniška kasdienybe, rezultatai pasirodė gerokai mažesni.

Kiekvienas žmogus gali išsikelti sau iš esmės naują užduotį. Tai neturi būti sudėtinga, svarbiausia, kad jis būtų nestandartinis.

Pavyzdžiui, galite surinkti didelius galvosūkius, siuvinėti ar spręsti fizikos uždavinius iš mokyklos kurso.

Taigi, Hamburge buvo atliktas kuriozinis eksperimentas. Grupė jaunuolių pradėjo žongliruoti, o po kelių dienų visi jie parodė, kad padidėjo pilkosios medžiagos dalis. Tačiau po kurio laiko jiems atsisakius naujo pomėgio viskas grįžo į savo vietas. Todėl čia svarbus tęstinumas: kiekvieną kartą atrasti kažką naujo ir nuolat stimuliuoti smegenis.

Mokykis, mokykis, mokykis

Dar visai neseniai buvo manoma, kad smegenų ląstelės neatsinaujina. Taip pat buvo manoma, kad kiekviena smegenų sritis yra atsakinga už tam tikrą užduočių sritį. Dabar įtarimai dėl kamerų paneigti, o atsakomybės ribos neryškios. To priežastis buvo prancūzų neurochirurgo Paulo Broca darbas. Jo tyrimai parodė, kad smegenys yra labai plastiškos ir gali sukurti naujas nervines jungtis.

Atsižvelgiant į šį teiginį, buvo atlikta daug eksperimentų. Taigi Kalifornijoje beždžionės turėjo atlikti veiksmus vienu pirštu. Po to nuotraukose prieš ir po pamokų buvo pastebėtas nervinių jungčių padidėjimas.

Taip pat nustatyta, kad pacientai, sergantys disleksija (specifiniu skaitymo sutrikimu), pagerina savo gebėjimus po ilgos praktikos atpažinti garsus. Už šį gebėjimą atsakinga smegenų dalis tapo didesnė ir aktyvesnė.

Taip pat svarbu, kad žmogaus smegenys gebėtų perkelti įgūdžius iš „nedarbo“ į „darbo“ sritį. Tokių rezultatų pasiekė žmonės, kurie po insulto prarado dalies šio organo darbingumą, tačiau nuolat jį treniravo. Visa tai yra nervinių jungčių gimimas – neurogenezė.

Apie visą gyvenimą moksline veikla užsiimančių žmonių proto gyvumą kalbėti neverta. Todėl išvada rodo pati: neuronams, kaip ir raumenims, reikia nuolatinės treniruotės.

Yra priežastis nužudyti du paukščius vienu šūviu: mokytis ne tik siekiant padidinti nervinius ryšius, bet ir gauti tiesioginės naudos gyvenimui. Galite lankyti kursą „Fenomenalios atminties ugdymas“. Atminties pratimai naudingi ir kaip treniruotė, ir kaip būdas įgyti reikiamų įgūdžių. Galite pradėti lengvai įsiminti visus mobiliojo ryšio numerius, didelius informacijos kiekius ir greitai išmokti svetimžodžius.

Groti muzika

Neurologai įrodė, kad grojant muzikos instrumentais žmogaus smegenys „šviečia“ – jų skyriai aktyvuojami ir ilgą laiką nepertraukiamai veikia.

Įdomu tai, kad Kanzaso mokslininkai nustatė, kad profesionalių muzikantų IQ nemažėja net senatvėje.

Neatsitiktinai tėvai savo vaikus dažnai leidžia į muzikos mokyklą. Studentai ir moksleiviai, mokantys smuikuoti, mokosi geresnių rezultatų nei kiti jų bendraamžiai.

Jei siela meluoja ir yra laisvo laiko, kodėl gi jo nepaskirti muzikai? Paimkite klasikinę gitarą arba pradėkite groti ukulele – tinkle yra daug vaizdo įrašų vadovėlių vaikams ir suaugusiems, kurie padės greitai ir lengvai išmokti muzikos instrumentus.

Pasistenkite paskelbti bado streiką

Harvardo fiziologas Richardas Jollas išsiaiškino, kad net ir tinkamai maitinantis, retkarčiais suvartojami greitieji angliavandeniai pagreitina sudėtingos informacijos įsiminimą ir stimuliuoja smegenis. Tačiau yra būdas geriau mąstyti nepakenkiant sveikatai. Kalbama apie tinkamą badavimą.

Tai taip pat padeda padidinti intervalus tarp valgymų. Toks eksperimentas nereikalauja papildomo laiko ir pinigų, tačiau į dietos pokyčius reikėtų žiūrėti labai atsargiai.

Padarykite santrauką

Yra kuriozinis metodas, kurį išbandė Teorinės fizikos katedros studentai, kurie specialiu būdu konspektavo du mėnesius.

Kontūras parašytas taip:

Turite atidžiai perskaityti tekstą du kartus.
Pažodžiui perrašykite jį originalu priešais save.
Dar kartą perskaityk, ką parašei.
Apibendrinkite gautą informaciją nežiūrėdami į pavyzdį.
Perskaitę savo gyvenimo aprašymą, parašykite visą tekstą patys.

Metodas naudingas ne tik tuo, kad priverčia smegenis būti nuolatiniame darbe: skaityti, įsiminti, atgaminti, struktūrizuoti. Faktas yra tas, kad pirštų nervų galūnės veikia mnemoninius gebėjimus. Dirbdamas pieštuku ar rašikliu, žmogus juos neišvengiamai treniruoja.

Kaip sakė Albertas Camus, mąstytojas juda į priekį tik tada, kai neskuba daryti išvadų, net jei jos jam atrodo akivaizdžios. Nebijokite išbandyti visų būdų, net jei manote, kad jie jums netinka.