Avižinių dribsnių kefyro dietos esmė
Nuostabus būdas išvalyti organizmą ir sulieknėti – avižinių dribsnių ir kefyro dieta. Šis lieknėjimo būdas turi tik vieną reikšmingą trūkumą – monotonišką meniu.
Apie avižinių dribsnių naudą
Peržiūrėdami užsienietiškus filmus ir iš naujo skaitydami klasiką, avižinių dribsnių randame visur – ir lordų pusryčiuose, ir ant moksleivių stalų. Pas mus šis produktas taip neprigijo – galbūt todėl, kad nemokame virti avižinių dribsnių. Nieko nuostabaus, kad „tušti“ grūdai, užpilti verdančiu vandeniu ir pasūdyti, nepatiks. Tačiau piene virta košė, pridedant jogurto, vaisių ir medaus, abejingų paliks nedaugelį.
Tačiau avižinių dribsnių skonis jokiu būdu nėra vienintelis dalykas, dėl kurio ji tampa dažnu svečiu ant kai kurių stalų. Avižiniai dribsniai yra vieni naudingiausių grūdinių kultūrų, kuriuose gausu visų žmogaus organizmui reikalingų maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų.
Avižiniai dribsniai pašalina toksinus ir toksinus iš organizmo. Dėl didelio kietųjų skaidulų kiekio jis veikia skrandį kaip „šluota“, pašalinanti visas maisto likučius ir kenksmingus junginius, sukeliančius puvimo procesus ir sukeliančius uždegimus. Avižiniuose dribsniuose yra 11% tirpių skaidulų (beta-gliukano), kurios atkuria virškinimo procesus, pagreitina medžiagų apykaitą, gerina medžiagų apykaitos procesus.
Tuo pačiu avižiniai dribsniai turi daug baltymų – pagal savo kiekį šie dribsniai nusileidžia tik grikiams. Tai reiškia, kad esant visai griežtai dietai, organizmas, kuris pradeda deginti vidinius riebalus, nepalies baltymų – pakankamai jų pasiims į avižinius dribsnius. Košė, nepaisant ne per ryškaus skonio, turi daug vitaminų, kurių galima rasti daržovėse ir vaisiuose. Jame yra C, PP, K, E, B grupių vitaminų ir net reto vitamino H.
Manganas, nikelis, cinkas, chromas, jodas, fosforas, silicis ir siera – tai ne visas sąrašas mineralų, kurių yra avižiniuose dribsniuose, todėl dietos metu maistinių medžiagų nepritrūks. Be to, košėse yra nikotino ir pantoteno rūgšties, kurios būtinos ląstelių mineralų pusiausvyrai palaikyti ir medžiagų apykaitos procesams gerinti.
Nuolatinis avižinių dribsnių įtraukimas į racioną padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, gerina žarnyno veiklą, gerina kraujagyslių būklę.
Apie kefyro naudą
Visi žino apie teigiamą kefyro poveikį organizmui. Tai puikus kalcio ir kalio šaltinis, gerina virškinimą. Šiame gėrime taip pat yra fosforo, magnio, geležies, fluoro ir kai kurių kitų junginių. O kalciferolis padeda jiems pasisavinti. Kefyre yra vitaminų A, D ir E.
Be viso kito, kefyras teigiamai veikia odos būklę, gerina regėjimą.
Pasiruošimas dietai
Prieš pereinant prie kefyro ir avižinių dribsnių, reikia išvalyti organizmą ir priprasti prie mažų monotoniško maisto porcijų, su kuriomis teks pakentėti artimiausias 3-5 dienas.
Likus 2–3 dienoms iki kefyro ir avižinių dribsnių dietos pradžios, reikia imtis šių veiksmų:
Sumažinkite porcijas: pradėkite ištraukdami 25% ir sumažinkite iki 70% pradinio tūrio. Tuo pačiu galite valgyti viską taip pat, kaip įprastai – tik mažesnėmis porcijomis.
Pradėkite atsisakyti druskos, pirmąją dieną į visus patiekalus įberkite šiek tiek mažiau druskos, o tada visiškai atsisakykite druskos. Jis mūsų organizme suriša vandenį, skatina tinimą, skysčių kaupimąsi sąnariuose ir neigiamai veikia dietos nusilpusį organizmą.
Atsisakykite per daug riebaus, aštraus greito maisto ir greito maisto. Na, o jei ateinančias kelias dienas teks praleisti prie vienos avižinės košės ir neriebaus kefyro, tuomet reikėtų iš anksto priprasti prie riebalų nebuvimo.
Imkitės priemonių organizmui išvalyti. Ryžių sultinys laikomas veiksminga priemone. Jai paruošti 4 valgomieji šaukštai rudųjų ryžių užpilami stikline vandens ir infuzuojami visą naktį. Tada gautas skystis užvirinamas, atvėsinamas ir geriamas. Išgėrus negalima valgyti dar 4-5 valandas.
Dieta
Avižų-kefyro dieta svorio metimui naudojama dviem versijomis: griežta arba negriežta.
1 variantas. Mono dieta
Vienos dietos metu galima vartoti tik du produktus: avižinius dribsnius ir kefyrą. Tuo pačiu metu net jų kiekiai turėtų būti ribojami: ne daugiau kaip 1 litras neriebaus kefyro per dieną ir ne daugiau kaip 800 g avižinių dribsnių (masė nurodyta jau paruoštam patiekalui).
Avižinius dribsnius reikia virti vandenyje, į juos negalima dėti druskos ar cukraus, vienintelė išimtis – kartą per dieną košę galima pasaldinti medumi. Taip pat draudžiama naudoti riebalus (tai yra, į košę taip pat negalima dėti sviesto). Naktį avižinius dribsnius galima užpilti kefyru – tai padės paįvairinti mitybą. Paprastai avižiniai dribsniai turi būti kreminės konsistencijos. Atkreipkite dėmesį į gaminimo instrukcijas, nurodytas ant pakuotės. Nereikėtų rinktis muslių ir dribsnių su sintetine grietinėle, džiovintais vaisiais ir kitais saldžiais priedais: jie gali palengvinti dietą, bet panaikinti visus teigiamus jos rezultatus.
Nors košės kiekis praktiškai neribojamas, persivalgyti nereikėtų. Valgyti reikėtų dalimis – 4–5 kartus per dieną, paskutinį kartą – 2–3 valandas prieš miegą.
Be kefyro ir avižinių dribsnių, galima gausiai gerti: žolelių arbatas, mineralinį vandenį be dujų. Bet jūs negalite gerti maisto: vandenį ir arbatą reikia gerti tarp valgymų.
Dietos trukmė yra nuo 1 iki 5 dienų. Net 1-2 dienos laikantis tokios dietos padės iškrauti kūną, kruopščiai jį išvalyti. Per 2 dienas laikantis griežtos dietos gali išnykti 1–1,5 kg. Avižinių dribsnių dieta su kefyru, pailginta 3-5 dienas, padės numesti daug daugiau – nuo 2 iki 5 kg, priklausomai nuo natūralaus polinkio ir pradinio svorio. Reikėtų nepamiršti, kad kuo ilgesnė dieta, tuo daugiau streso patiria organizmas.
Kontraindikacija monodietai yra inkstų nepakankamumas, opos ir kai kurios kitos skrandžio ligos. Jei manote, kad mono dieta jums netinka, turėtumėte pasirinkti lengvus variantus.
2 variantas. Vaisių dieta
Taip pat yra lengva avižinių dribsnių dieta su kefyru. Jo rezultatai nėra tokie įspūdingi, tačiau rizika sveikatai yra minimali. Be avižinių dribsnių ir kefyro, taip pat leidžiami vaisiai ir džiovinti vaisiai.
Leidžiama: abrikosai, kriaušės, obuoliai, apelsinai ir mandarinai, braškės, juodieji serbentai, bruknės, mėlynės, visų rūšių slyvos, vyšnios ir trešnės, avietės, kiviai. Pagal draudimą yra melionai, bananai, baltosios vynuogės ir mangai.
Iš džiovintų vaisių leidžiama naudoti figas, džiovintus abrikosus, džiovintas slyvas, datules.
Jei trūksta baltymų, nuolat kankina alkio jausmas, galima suvalgyti 5-8 bet kokius riešutus.
Dietos dėka per 3-5 dienas galite numesti nuo 2 iki 3,5 kg.
Avižinių dribsnių dieta su kefyru, griežta versija
Yra ir kita galimybė, efektyvesnė norint numesti svorio, bet ir sunkesnė.
Galima valgyti tik avižinius dribsnius ir kefyrą (arba jogurtą be priedų). Kadangi tai nėra visavertė dieta, tokią dietą galima laikytis tik kaip badavimo dienas 1-3 dienas. Ir, žinoma, galite naudoti, pavyzdžiui, vandenį ir žaliąją arbatą.
Tokia dieta yra gana efektyvi, jei neįtraukiate kalorijų ir kenksmingų maisto produktų, cukraus, aliejaus ir ritinių.
Žinoma, yra daug kitų variantų. Bet esmė - avižiniai dribsniai ir kefyras + tik dietiniai produktai.
Išeitis iš dietos ant kefyro ir avižinių dribsnių
Pasitraukimas iš dietos turėtų būti atliekamas taip palaipsniui, kaip buvo įvesti apribojimai. Jei laikėmės monodietos, į dietą turėtumėte palaipsniui įtraukti vaisius ir žoleles, o tik trečią dieną pereikite prie daržovių. Taip pat galite pradėti varijuoti rauginto pieno produktus: vietoj kefyro gerkite raugintą keptą pieną, neriebų jogurtą be priedų, valgykite varškę.
Jei laikėsi lengvesnės dietos, pradėkite į savo racioną įtraukti pomidorus, agurkus, pekininius kopūstus. Trečią dieną galima įvesti vištienos mėsą.
Kokie atsiliepimai apie dietą? Avižiniai dribsniai ir kefyras jau daugeliui padėjo atsikratyti papildomų kilogramų.
Kontraindikacijos
Avižinių dribsnių ir kefyro dieta draudžiama esant inkstų nepakankamumui, padidėjusiam skrandžio sulčių rūgštingumui, pepsinei opai.
Jo paprastumas ir prieinamumas pelnė didelį populiarumą. Su jo pagalba galite per trumpą laiką atsikratyti antsvorio, nepažeidžiant kūno ir nepakenkiant sveikatai. Mitybos specialistai netgi tvirtina, kad tai vienintelis mitybos būdas, leidžiantis ne tik numesti svorio, bet ir padedantis gydyti tam tikras ligas.
Avižinių dribsnių dietos trukmė – 7 dienos, per tą laiką galima numesti 5-10 kilogramų. Savaitinį kursą naudoja skirtingų amžiaus kategorijų žmonės, nes šiuo atveju nėra jokių kontraindikacijų dėl amžiaus. Tokia mityba leidžia pašalinti iš organizmo toksinus ir toksinus bei numesti svorio be jokio diskomforto.
Avižų dieta: naudingos grūdų savybės
Avižos yra unikalios sudėties grūdinis produktas. Jame gausu mikroelementų, vitaminų, skaidulų, amino rūgščių. Iš vitaminų verta išskirti: C, K, PP, B, E ir H. Mikroelementų sąrašą galima tęsti be galo: kalis, silicis, geležis, cinkas, chromas ir daugelis kitų. Taip pat avižiniuose dribsniuose gausu skaidulų, kurios prisideda prie visaverčio virškinimo trakto ir amino rūgščių funkcionavimo.
Dietos laikymasis ne tik išvalys organizmą nuo šlakų, bet ir pagerins nagų, plaukų ir odos būklę. Vos per savaitę oda taps gaivi ir ant jos atsiras sveikas švytėjimas, plaukai spindės ir sustiprės, o nagai nustos pleiskanoti.
Avižinių dribsnių dieta: kontraindikacijos ir indikacijos
Žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip opos, kolitas, gastritas, geriau atsisakyti avižinių dribsnių dietos. Nerekomenduojama reguliariai sportuoti, taip pat moterims žindymo ir nėštumo metu. Individualus grūdų netoleravimas yra dar viena priežastis atsisakyti nuolatinio ir ilgalaikio avižinių dribsnių vartojimo.Taip pat nepamirškite, kad bet kokia dieta yra susijusi su organizmo funkcionavimo pokyčiais, o tai reiškia, kad prieš ją pradedant būtina pasikonsultuoti su gastroenterologu ir endokrinologu. .
Avižinių dribsnių dieta rekomenduojama esant širdies ligoms, esant dideliam cukraus kiekiui ir esant cholesteroliui, esant virškinimo trakto sistemos veiklos sutrikimams, nešvariai odai ir neestetiniams spuogams.
Atminkite, kad dietos meniu neturėtų būti greitai paruošiamų košių, avižinių dribsnių, javainių ir dribsnių. Jūs negalite valgyti meliono, bananų, vynuogių, mangų ir bet kokių baltymų produktų.
Leidžiami maisto produktai, kuriuos galima įtraukti į septynių dienų meniu: obuoliai, abrikosai, apelsinai, greipfrutai, kriaušės ir bet kokios uogos. Taip pat galite įtraukti beveik visas daržoves (išskyrus: bulvių gumbus, morkas, burokėlius).
Avižų dietos meniu
Avižinių dribsnių dieta susideda iš dviejų etapų: valymo ir svorio metimo.
Ryžių organizmo valymas. Visą naktį 4 pilnus valgomuosius šaukštus grūdų reikia užpilti vandeniu (1 litras). Ryte iš ryžių ir vandens išvirkite želė ir gerkite dar šiltą tuščiu skrandžiu. Po tokių pusryčių 5 valandas negalima valgyti ir negerti. Paskutinis valgis turėtų būti 4 valandos prieš miegą.
Valymas ryžiais atliekamas vieną savaitę. Tai padeda pagerinti virškinimo sistemos veiklą.
Avižiniai dribsniai svorio netekimas. Išvalius organizmą pats metas atsikratyti antsvorio. Svorio metimo procesas yra gana paprastas: visą dieną galite valgyti avižinius dribsnius mažomis porcijomis. Dienos racioną geriausia padalyti į 5 dozes, kurių kiekviena yra 200 gramų. Per dieną reikia išgerti 2 litrus vandens (tai yra minimumas). Iš dietos būtina visiškai pašalinti gėrimus su dujomis ir kavą. Per dieną galite išgerti kelis puodelius žaliosios arbatos. Siekiant didesnio dietos efektyvumo, iškart po miego tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę vandens ir tik po pusvalandžio pradėti valgyti avižinius dribsnius.
Avižinius dribsnius virti labai paprasta: verdame kruopas apie 5 minutes, kol visas vanduo išvirs ir košė sutirštės. Avižinius dribsnius taip pat galite užpilti virintu vandeniu ir palikti per naktį. Jokiu būdu negerkite košės su vandeniu! Atminkite, kad vandenį galite gerti ne anksčiau kaip 30 minučių po valgio.
Jei toks lieknėjimo procesas jums atrodo per sudėtingas, dietos meniu galite šiek tiek pakeisti įtraukdami leidžiamus vaisius, uogas ar daržoves.
Avižinių dribsnių dietos meniu, be savo paprastumo ir prieinamumo, turi daug privalumų, tarp kurių verta pabrėžti:
Oda numetus svorio netaps suglebusi ir suglebusi.
- Avižiniai dribsniai greitai prisotina organizmą, o lieknėjantis žmogus nekankina alkio.
- Prieinamos išlaidos.
- Vienodas svorio metimas – procesas vyksta sklandžiai, nepažeidžiant kūno
- Didina imunitetą, gerina virškinamojo trakto darbą.
Kadangi avižinių dribsnių dieta priklauso monodietams, neturėtumėte su ja susižavėti. Mūsų organizmas su vienu produktu normaliai funkcionuoja ne ilgiau kaip savaitę. Taigi nedidinkite dienų skaičiaus.
Atkreipkite dėmesį į tai, kad, nepaisant turtingos avižinių dribsnių sudėties, papildomas vitaminų komplekso naudojimas jums nepakenks. Taip yra dėl avižose esančios fitino rūgšties, kurios dideli kiekiai išplauna kalcį iš organizmo.
Kūno valymas grūdinėmis kultūromis yra pažangi lieknėjimo ir toksinų bei toksinų šalinimo technologija. Siūlome apsvarstyti, kuo iškraunama avižinių dribsnių dieta naudinga metant svorį, savaitės meniu, taip pat skaniausios košės receptą ir kokio efekto galima tikėtis.
Nauda metant svorį
Avižinių dribsnių dieta yra vienas iš dešimties puikių būdų greitai numesti svorio ir normalizuoti medžiagų apykaitą, ją lenkia tik Kremlius, gėrimas ir 6 žiedlapiai. Metodo esmė – kasdienis avižinių dribsnių vartojimas. Tai galima padaryti dviem būdais: pereiti prie vienos dietos (pvz., grikių ar ananasų) arba kuo dažniau valgyti avižinius dribsnius (pavyzdžiui, vietoj užkandžių ar vakarienės).
Avižinius dribsnius kūnui naudoja įvairių tautybių moterys. Liaudies grožio receptai iš Prancūzijos pasakoja, kaip su avižiniais dribsniais atsikratyti spuogų ir inkštirų, o italės dažnai sau pasigamina švelnių ir net intymių kūno vietų šveitiklius.
Šio tipo maistas turi daug galimybių ir teigiamų savybių:
Vaizdo įrašas: avižinių dribsnių sudėtis ir kalorijų kiekis
Avižinių dribsnių dietos trūkumai
Verta prisiminti, kad monotipinės dietos turi labai rimtų kontraindikacijų. Kaip ir ryžiai, jie neskiriami esant rimtoms virškinimo problemoms, nenaudojami aktyvaus kūno augimo laikotarpiais.
Kontraindikacijos ir trūkumai avižinių dribsnių dieta:
- Kalorijų suvartojimas yra mažesnis nei rekomenduojama saugiam ir sveikam svorio metimui;
- Dietos įvairovės trūkumas apribos normalią mitybą, taip pat gali sukelti gedimą ir dvigubų papildomų svarų rinkinį;
- Dieta apima sudėtingus įprastų patiekalų pakeitimus, kurie kenkia organizmui;
- Nė viena mono dieta neskiriama sergant gastritu, opalige, žarnyno uždegimu ir kt.
- Jei turite problemų su kasdienėmis išmatomis, tuomet nerekomenduojame naudoti avižinių dribsnių svorio metimui;
- Nėščioms moterims avižinių dribsnių dieta su jogurtu ir obuoliais draudžiama (gali sutrikti kūdikio mityba, o motinai – pilvo pūtimas).
- Maitinantys krūtimi, sergantys vėžiu, vaikai iki 16 metų ir moterys nuo 45 metų, asmenys, sergantys endokrininėmis ligomis;
Gydytojų teigimu, dieta su avižiniais dribsniais yra veiksmingas būdas numesti porą kilogramų per savaitę, tačiau tik tuo atveju, jei bent pirmą dieną visiškai trūksta druskos ir yra fizinių pratimų.
2 būdai numesti svorio
Nuotrauka - Avižiniai dribsniai Susipažinkime su pirmuoju variantu kaip numesti svorio su avižiniais dribsniais. Visus užkandžius pakeiskite dribsniais. Vargu ar kam patiks visą dieną sėdėti ant vandens, tačiau daugelis mėgsta užkandžiauti koše, pagardinta medumi ar jogurtu.
Taip pat rekomenduojama dieną pradėti nuo avižinių dribsnių. Puikiai pakelia nuotaiką ir suteikia energijos antplūdį visai dienai. Avižų grūdai yra sudėtingi angliavandeniai, kurių kalorijų kiekis yra gana mažas, tačiau tuo pačiu metu organizmui reikia daugiau jėgų, kad juos suskaidytų, nei su įprastu maistu ar šokoladu su kondensuotu pienu (kurių dauguma praktiškai nėra virškinami).
Antras būdas– ši parinktis efektyvesnė, tokia avižinių dribsnių dieta bus efektyvi tik tuomet, jei išsilaikysite nuo pradžios iki galo. Pirmiausia reikia apriboti cukraus ir druskos naudojimą, pereiti prie natūralių produktų, cukrus yra puikus medaus, melasos ir vaisių rūgščių pakaitalas. Maitinimas – daugkartinis, iki penkių kartų per dieną, tačiau nepamirškite ir fizinio aktyvumo. Taip pat gydytojai pataria aiškiai stebėti savo išmatas, jos turi būti reguliarios, jei yra šalinimo sistemos pažeidimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Prieš vartojant avižinius dribsnius, kiekvieną rytą reikia išgerti šaukštą linų arba alyvuogių aliejaus.
- Jei labai norisi saldumynų, tai išgerk stiklinę vandens su medumi, laikantis dietos leidžiami ir avižiniai sausainiai, bet tik su sąlyga, kad tai natūralus ir nekaloringas;
- Sumaišykite košę su džiovintais vaisiais, riešutais, tai šiek tiek paįvairina meniu;
- Nelūžti! Mono dietos turi vieną blogą savybę, jos visada duoda galingą efektą, bet tuo pačiu, jei vėliau nesusivaldysite, galite gauti beveik dvigubai daugiau.
Meniu savaitei
Nuotrauka - Košė su vaisiais Pirmoji diena: Pusryčiai
- ½ puodelio avižinių dribsnių
- ½ puodelio lieso pieno
- 1 valgomasis šaukštas razinų
- ½ arbatinio šaukštelio cinamono
- kavos ar arbatos.
Antrieji pusryčiai: ½ puodelio mėlynių, serbentų, aviečių.
- ½ puodelio avižinių dribsnių
- 1/2 puodelio neriebaus jogurto
- 1 bananas
Užkandis: ½ puodelio žalių daržovių lazdelių.
- 100 gramų keptos vištienos krūtinėlės
- Didelės žalios salotos
- ½ puodelio avižinių dribsnių
- Pudingas be cukraus.
Vaisiai ir šviežios daržovės (bananai, špinatai, obuoliai) padės pakelti endorfinų kiekį kraujyje, taip pat padidins gliukozės kiekį. Galvos neskaudės ir mieguistumas nebus.
Nuotrauka - Avižiniai sausainiai Antra diena: Pusryčiai
- Stiklinė avižinių dribsnių, užpildyta kefyru
- Puodelis juodos kavos
- Riekelė sūrio, šaukštelis linų sėmenų.
Pietūs
- Kompotas
- Piene virti avižiniai dribsniai su abrikosais arba džiovintais abrikosais
- graikiškas jogurtas
- popietės arbata
- Apple.
- virta vištiena,
- avižiniai dribsniai, apelsinų sultys,
- šalavijų žolelių arbata prieš miegą.
Trečia diena: Obuolių-avižinių dribsnių
- Virti avižiniai dribsniai, obuolių sultys
- Obuolių ir morkų salotos, pagardintos medumi
- Stipri kava ir citrinos sultys.
Pietūs
- Jums reikia gaminti baltyminį maistą, tai yra nekaloringa naminė varškė;
- Uzvaras iš džiovintų ir šviežių vaisių.
- Virta vištienos krūtinėlė, garuose troškinti avižiniai dribsniai su riešutais;
- Du gabalėliai sūrio;
- Juoda kava su pienu.
Po pietų: obuolys.
- Špinatų ir salotų salotos, vištienos koja;
- Garuose virti avižiniai dribsniai su sūriu;
- Žalioji arbata su jazminu.
- Vaisių sulčių mišinys "Tatosha" ar bet koks kitas panašus.
Praėjus savaitei, 10 dienų ar mėnesiui (priklausomai nuo to, kokie rezultatai), seka išėjimo iš avižinių dribsnių dietos fazė. Pusryčiams leidžiama suvalgyti nedidelį gabalėlį ryžių duonos, jei norite, į kasdienį meniu galite įtraukti makaronų (ne daugiau 150 gramų), grietinėlės ir riebios varškės.
Dietinių avižinių dribsnių paruošimo būdai
Nuotrauka – Pusryčiai su avižiniais dribsniais Puiki ir naudingiausia košė, nepriklausomai nuo rūšies, gaunama nakčiai užpylus sultimis ar kefyru, tokiu atveju ji nepraranda absoliučiai jokių naudingų savybių ir ryte tampa visiškai valgoma.
Norint gauti labiau pažįstamą mišinį, ant ugnies reikia uždėti stiklinę vandens ir įberti pusę stiklinės avižinių dribsnių, visą laiką maišyti prieš ir po virimo. Po trijų minučių virimo galite nukelti nuo ugnies.
Taip pat galite tiesiog užpilti karštu vandeniu, tai žymiai pagreitins sklaidą, košė nespės prarasti visų naudingų savybių ir tuo pačiu per kelias minutes išvirs ir suminkštės.
Po to visas dienas kartojame ta pačia tvarka. Priklausomai nuo tikslo, avižinių dribsnių baltymų dieta gali užtrukti iki 10 dienų, bet ne ilgiau, be to, kaip ir Dukano dieta, ji turėtų būti vykdoma griežtai prižiūrint gydytojui.
Avižiniai dribsniai ypatingi jau vien tuo, kad keliuose gramuose medžiagų yra daugiau nei šaukšte ryžių. Avižinių dribsnių dieta turi labai gerų atsiliepimų, ją giria ir paprastų moterų forumas, ir mitybos specialistų bendravimo vieta.
Tradiciniai avižiniai dribsniai gali būti veiksmingas būdas numesti svorio. Naudingos produkto savybės žada neįtikėtiną rezultatą – iki minus 10 kg per savaitę. Ar avižinių dribsnių dietos pagalba įmanoma pasiekti tobulą figūrą vos per 7 dienas? Norint atsakyti į klausimą, būtina išsamiai išstudijuoti informaciją apie produkto poveikį žmogaus organizmui, informaciją apie pagrindines svorio metimo taisykles.
Skaitykite šiame straipsnyje
Avižinių dribsnių nauda svorio netekimui
Daugelyje kulinarinių tradicijų avižiniai dribsniai laikomi puikiu būdu pasikrauti energijos prieš sunkią dieną. Tokiuose grūduose yra pakankamai vitaminų, fosforo, geležies, magnio. Šios kompozicijos dėka organizmas gauna reikiamų aktyvių elementų, kurie stabilizuoja medžiagų apykaitos procesus, gerina kraujotaką, tonizuoja ir jaunina. Pagrindiniai avižinių dribsnių pranašumai yra šie:
- Visiškas valymas. Košės pašalina iš organizmo toksinus, laisvuosius radikalus, mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Tai padeda išvengti vėžio ir kitų rimtų komplikacijų.
- Virškinimo gerinimas. Dėl javų sudėtyje esančių veikliųjų medžiagų medžiagų apykaitos procesas stabilizuojamas. Dėl naudingų savybių didėja darbingumas, gerėja savijauta ir apsauginės organizmo funkcijos.
- Gerina nuotaiką. Vitaminų įkrovimas kiekvieną rytą prisideda prie geros nuotaikos visai dienai. Kūnas tolygiai prisotintas, košės neperkrauna skrandžio. Panašus poveikis turi įtakos smegenų išvaizdai, veikimui.
- Sudėtyje yra skaidulų. Dėl to avižinių dribsnių asimiliacijos procesas žymiai pagreitėja.
Kruopose yra pakankamai geležies. Tai pagerina kraujotaką, organizmo prisotinimą deguonimi. Avižinius dribsnius rekomenduojama vartoti kasdien sportuojant, aktyvios fizinės veiklos metu. Stiprina raumenų skaidulų struktūrą, praturtina kaulinį audinį kalciu, gerina raiščių elastingumą, stimuliuoja imuninę sistemą.
Teigiami metodo aspektai
Avižinių dribsnių dietos pranašumai yra mažas produkto kalorijų kiekis. Košę galima valgyti bet kuriuo paros metu. Pagrindinė bet kokios dietos taisyklė – nemirkite badu. Papildomas stresas kūnui gali sustabdyti svorio metimo procesą. Būtent todėl avižiniai dribsniai puikiai tinka gražiai figūrai palaikyti.
Didelis skaidulų kiekis prisideda prie greito sotumo. Patekęs į skrandį, krupas išsipučia ir greitai padidėja. Dėl tokios mitybos žmogus suvalgo daug mažiau, tačiau prisisotina greičiau nei įprastai.
Metodo pagrindas – vienodas porcijų paskirstymas per dieną. Režimo laikymasis, alkio trūkumas padeda stabilizuoti svorio metimo procesą.
Netinkama mityba „teršia“ žarnyną. Dauguma vitaminų ir kitų medžiagų į žmogaus kraują nepasisavina. Avižinių dribsnių sudėtyje esantys aktyvūs elementai padeda išvalyti ir pašalinti toksinus ir toksinus.
Dietinio meniu dėka kūnas pradeda gauti visą spektrą būtinų elementų stabiliam darbui. Normali medžiagų apykaita padeda organizmui atsikratyti kūno riebalų, neleidžia vystytis nutukimui. Avižinių dribsnių dieta yra gana pigus būdas numesti svorio.
Taip pat būtina prisiminti neįtikėtiną tokio patiekalo skonį. Internete galite rasti tūkstančius receptų dietos meniu paįvairinti. Reikėtų prisiminti, kad svorio metimas neturėtų būti žmogaus kančia. Alkis, individualus produkto netoleravimas yra papildoma našta kūnui, kuri gali neigiamai paveikti papildomų svarų atsikratymo procesą.
Avižinių dribsnių dietos trūkumai
Šis dietinės mitybos būdas turi ir tam tikrų trūkumų, kurie gali turėti įtakos galutiniam rezultatui. Galima išskirti šiuos trūkumus:
Svarbu tinkamai pasiruošti dietai.
- Alkio jausmas. Tarp lieknėjančių žmonių kartais būna skundų dėl nepakankamos produkto maistinės vertės. Tai sukelia galvos svaigimą ir bendrą silpnumą. Reikėtų priminti, kad bet kokia dieta nėra universalus būdas kiekvienam žmogui. Būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris rekomenduos geriausią būdą numesti svorio.
Dietos savaitės pabaigoje turėtumėte laikytis laipsniško išėjimo iš režimo taisyklių. Jei apkrausite skrandį sunkiu maistu, kūnas greitai pradės papildyti prarastus kilogramus.
Pagrindinė avižinių dribsnių dietos taisyklė – sklandus įėjimas į režimą ir išankstinis organizmo valymas. Nerekomenduojama iš karto apsiriboti maistu ir valgyti tik vieną produktą. Netinkamas pasiruošimas sukelia stresą, dėl kurio sutrinka organizmo funkcionalumas, blokuojama medžiagų apykaita. „Užterštas“ žarnynas nepajėgs pasisavinti reikiamo kiekio naudingų elementų.
70% norimo rezultato priklauso nuo tinkamo pasiruošimo prieš dietos savaitės pradžią.. Rekomenduojama:
Jei šiuo metodu iš karto pradėsite mesti svorį, nuolatinis alkio ir silpnumo jausmas sukels nulinį efektą.
- Palaipsniui atsisakykite miltų ir saldumynų. Prieš valgant avižinius dribsnius, 3 – 4 dienų dietą reikėtų gerokai sumažinti. Mūsų kūnas išskiria pakankamai insulino, kad sumažintų cukraus kiekį kraujyje. Staigus kritimas sukelia didelį norą suvalgyti dar vieną saldainį ar pyragą. Išankstinis pasiruošimas prisideda prie sklandaus perėjimo prie naujos dietos.
- valymas. Žarnynui bus naudinga valgyti daug šviežių, daug skaidulų turinčių daržovių.
Avižinių dribsnių dietos receptai ir meniu
Baigę preliminarų pasiruošimą, reikia atkreipti dėmesį į teisingo meniu sudarymą. Skanūs receptai padės paįvairinti svorio metimo procesą. Norėdami gauti visą maistinių medžiagų spektrą, turite tinkamai paruošti pagrindinį patiekalą.
Kaip virti košę
Tinkamas dribsnių apdorojimas leidžia visiškai atskleisti būtinas avižinių dribsnių savybes. Norėdami gauti sveiką patiekalą, galite naudoti šiuos metodus:
Per šį laikotarpį dribsniai atskleidžia visą naudingų elementų spektrą. Dėl to kinta ir skonio savybės, košė tampa minkštesnė ir malonesnė. Jei paliksite dribsnius parai, patiekalą galima valgyti ir be terminio apdorojimo.
- Virkite ant silpnos ugnies. Dietinio produkto ruošimo procese reikia būti atsargiems. Ant silpnos ugnies 7–30 minučių švelniai maišykite medžiagą.
- Atkreipkite dėmesį į struktūrą. Tinkamai išvirti avižiniai dribsniai yra klampūs, tiršti ir minkšti.
Norėdami sužinoti, kaip tinkamai virti avižinius dribsnius, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Grūdų virimas
Maisto gaminimui reikia pasirinkti geriausias javų veisles. Svorio metimo procesas gali būti malonus, jei perkate gerus produktus. Išvirkite avižinius dribsnius piene arba vandenyje. Norint pasiekti norimą rezultatą, dėl mažesnio kalorijų kiekio rekomenduojama naudoti antrąjį gaminimo variantą. Už tai 
jums reikės šių dalykų:
- 1 stiklinė dribsnių;
- 2 stiklinės geriamojo vandens;
- 50 g sviesto.
Pirmiausia dribsnius reikia mirkyti aštuonias valandas. Procesų seka yra tokia:
- Dribsniai supilami į nedidelį puodą, užpilami vandeniu ir dedami ant lėtos ugnies.
- Verdant nuimkite putas nuo košės paviršiaus. Tai leidžia pašalinti kartumą.
- Medžiaga maišoma penkias minutes, kad niekas nesudegtų.
- Košė įgavo klampią struktūrą – ją reikia nukelti nuo ugnies. Tada jis paliekamas po uždarytu dangčiu 10 minučių.
Specialių multicooker režimų pagalba gaminimo procesas gali būti labai palengvintas. Po poros minučių gausite skanią ir sveiką košę, kuri termiškai apdorojant nepridega.
7 dienų meniu pavyzdys
Kaip savaitės dietinį meniu galite naudoti įvairius receptus. Klasikinės dietos, skirtos svorio metimui su avižiniais dribsniais, pavyzdys:
Galite savarankiškai derinti savaitinius kompleksus. Svarbiausia yra laikytis pagrindinių specialios mitybos taisyklių norint numesti svorio, valgyti maistą iki šešių vakaro.
Apie avižinių dribsnių dietą ir 1 dienos meniu žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
Ekspresinė dieta
Greitas būdas yra išlaikyti tinkamą mitybą nustatytu laiku. Jei prieš einant į jūrą skubiai reikia numesti svorio, tada avižiniai dribsniai padės susidoroti su problema.
Turėtumėte pradėti nuo kūno paruošimo. Meniu pasirinkimas prisideda prie malonaus ir sveiko svorio metimo proceso. Pagrindiniai valgiai visada yra košė iš javų ar grūdų.
Tarp jų rekomenduojami vaisiai ir riešutai, kurie suteikia pakankamai tinkamų riebalų. Kad organizmas veiktų stabiliai, kasdien reikia išgerti 1,5–2 litrus vandens be dujų. Savaitės dietą galima skiesti kefyru arba pienu. Draudžiama:
- bananai,
- Vynuogė,
- bulvė.
Norėdami per trumpą laiką pasiekti rezultatų, turite atsisakyti žalingų įpročių. Fizinis aktyvumas ir tinkama mityba suteikia galutinį smūgį antsvoriui.
10 kg kaip rezultatas – realybė ar mitas?
Numestų kilogramų skaičius labai priklauso nuo individualių organizmo savybių. Yra daug veiksnių, turinčių įtakos svorio metimo procesui:
- palanki atmosfera;
- blogų įpročių ir streso nebuvimas;
- reguliarus fizinis aktyvumas;
- geras ir sveikas miegas.
Norimo rezultato pasiekimas labai priklauso nuo organizmo paruošimo netikėtam stresui. Teoriškai 10 kilogramų per savaitę yra tikras rezultatas, kurį žmogus gali pasiekti.
Gana dažnai galite pamatyti skundų dėl metodo neefektyvumo. Tačiau tai liudija nerimtą požiūrį į mitybos rekomendacijas. Norint pasiekti norimą efektą, būtina kuo labiau save motyvuoti, laikytis reguliarios mitybos, atsisakyti saldumynų ir krakmolingo maisto, sportuoti. Tik visų procedūrų kompleksas leidžia numesti kūno riebalus. Taigi, atsikratyti dešimties kilogramų yra realu, jei:
- tikėk savimi;
- reguliariai pažymėkite rezultatą;
- sukurti aplinkui palankią atmosferą;
- pasirinkti skanų meniu;
- nerūkyti ir gerai miegoti;
- gerti pakankamai vandens.
Išeikite ir palaikykite taisykles
Žmogaus kūnas gali drastiškai atkurti prarastą svorį, jei nepaisysite dietos nutraukimo taisyklių. Norėdami išsaugoti rezultatą:
- sklandžiai pereiti prie riebaus, sunkaus maisto;
Avižiniai dribsniai yra skanus būdas sugrąžinti savo kūnui gražias formas. Svarbiausia laikytis pasirinkto metodo taisyklių, sportuoti, nusiteikti maksimaliam rezultatui. Naudingos produkto savybės sustiprins raumenų struktūrą, atkurs sąnarių elastingumą ir užkirs kelią priešlaikiniam senėjimui. Dešimt kilogramų per savaitę priklauso tik nuo individualių pastangų ir pastangų.
Vienas iš paprasčiausių ir prieinamiausių būdų numesti svorio yra laikytis avižinių dribsnių dietos, kuri taip pat puikiai tinka organizmo detoksikacijai. Kadangi yra įvairių šios dietos variantų, kiekvienas galės pasirinkti sau tinkamą svorio metimo dietą.
Avižų dietos taisyklės
Avižinių dribsnių dietos metu laikomasi šių taisyklių:
- Jūs turite valgyti dalimis - mažomis porcijomis 6 kartus per dieną, o paskutinis valgis turėtų vykti 4 valandas prieš miegą.
- Pagrindiniai patiekalai yra avižiniai dribsniai, virti karšti arba šalti.
- Tarp pagrindinių valgymų leidžiamas neriebus jogurtas, vidutiniškai saldūs vaisiai (obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai), uogos.
- Kasdien gerkite vandenį pagal šį skaičiavimą – stiklinė išgryninto vandens kiekvienam 10 kg kūno svorio. Vietoj vandens leidžiama gerti žaliąją arbatą be cukraus.
- Laikykitės gėrimo režimo – išgerkite stiklinę vandens likus pusvalandžiui iki jo ir po pusantros valandos po valgio.
- Dietos metu teks atsisakyti kavos ir juodosios arbatos.
Šios taisyklės aktualios nepriklausomai nuo to, kiek laiko laikotės avižinių dribsnių dietos – 3, 5, 7, 10, 14 ar 30 dienų. Tačiau tuo pat metu reikia nepamiršti, kad kuo ilgiau laikotės ribotos dietos, tuo ji turėtų būti ištikimesnė, kad nepakenktumėte jūsų sveikatai.
Avižinių dribsnių mono dieta 3 dienas
Sunkiausias būdas sulieknėti vartojant avižinius dribsnius – tris dienas valgyti tik vandens avižinius dribsnius be jokių priedų. Porcijos – ne daugiau kaip 250 g vienoje dozėje. Gerkite tik vandenį arba nesaldintą žaliąją arbatą.
Dėl to, kad maistas yra tik angliavandenių, nepaisant griežtų apribojimų, gedimų tikimybė yra minimali. Ryžtą turėtų pridėti supratimas, kad per tokį trumpą laiką laikydamiesi avižinių dribsnių dietos galite numesti iki 5 kg. Kietą avižinių dribsnių monodietą galite laikytis ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius.
Dieta ant avižinių dribsnių ir kefyro savaitę
Jei į dietą įtrauksite neriebų kefyrą, dietą galite pratęsti iki savaitės. Tokiu atveju bus galima numesti apie 7 kg. Šiuo atveju galimi du mitybos variantai:
- Šešis kartus per dieną – avižinių dribsnių košė, verdama santykiu 1:2 su vandeniu, be aliejaus, druskos ar jokių priedų. Praėjus pusantros valandos po košės, galima išgerti stiklinę kefyro. Iš viso per dieną reikia išgerti ne daugiau kaip 1,5 litro kefyro. Leidžiama gerti nesaldintą žaliąją arbatą ir vandenį.
- Per dieną šešios porcijos ant kefyro virtos košės: 2-3 valg. l. "Hercules" 1 stiklinei kefyro. Džiovinti vaisiai gali būti naudojami kaip priedas. Natūralu, kad kiekviena maisto porcija turi būti pasirūpinta iš anksto, kad dribsniai spėtų išbrinkti. Tarpas tarp valgymų yra 2-3 valandos.
Tokios dietos neturėtų išbandyti žmonės, sergantys inkstų nepakankamumu, pepsine opa ir padidėjusiu skrandžio sulčių rūgštingumu.
Dieta ant avižinių dribsnių ir obuolių
Avižinių dribsnių ir obuolių dietą galima laikytis 10-14 dienų. Dienos dieta yra tokia:
- Pusryčiai : dubenėlis avižinių dribsnių, virtų vandeniu arba neriebiu pienu be druskos, cukraus ar kitų priedų. Leidžiama 1-2 riekeles viso grūdo duonos.
- Pietūs : 1-2 žali obuoliai, šviežiai spaustos sultys (obuolių, apelsinų).
- Vakarienė : lėkštė avižinių dribsnių su obuoliu, arbata be cukraus.
- Užkandis : vienas obuolys, stiklinė vandens arba žaliosios arbatos.
- Vakarienė : avižiniai dribsniai su obuoliais.
- Prieš miegą : Išgerkite stiklinę vandens arba žaliosios arbatos. Leidžiama išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
Po dviejų savaičių avižinių dribsnių ir obuolių dietos galite tikėtis 7–10 kg kritimo.
Dieta ant avižinių dribsnių, varškės ir obuolių
Ši dieta paprastai vadinama trijų maisto produktų dieta. Kasdieninis meniu atrodo taip:
- Ryte : lėkštė avižinių dribsnių ant vandens be druskos, cukraus ir priedų, plius 2 obuoliai.
- Užkandis : Obuolių sultys.
- Vakarienė : porcija košės, bet su vienu arbatiniu šaukšteliu medaus, 100 g neriebios varškės, 3 obuoliai.
- Užkandis : 1 obuolys, žalioji arbata.
- Vakarienė : 100 g neriebios varškės ir 3 obuoliai.
- Prieš miegą : stiklinė vandens arba neriebaus pieno.
Avižinių dribsnių dieta mėnesį
Jūs galite numesti svorio lėtai, bet tai saugu sveikatai. Norėdami tai padaryti, mėnesį turėtumėte laikytis avižinių dribsnių dietos. Kiekvienos dienos meniu susideda iš trijų pagrindinių valgymų – pusryčiai, pietūs, vakarienė. Jie turėtų būti sudaryti iš avižinių dribsnių, kuriuos ruošdami galite naudoti šiuos ingredientus:
- medus ir riešutai;
- sviesto (užvirus į košę dedama gabalėlis sviesto);
- slyvos ir džiovinti abrikosai arba razinos.
Tarp pagrindinių valgymų leidžiama užkandžiauti vaisiais, avižiniais dribsniais ir net avižiniais sausainiais. Pagrindinė sąlyga, kad produktuose (be vaisių) būtų avižinių dribsnių. Taip pat būtina vartoti multivitaminus ir pakankamą kiekį skysčių (žaliosios ir/ar žolelių arbatos, vandens).
Kodėl avižiniai dribsniai padeda numesti svorio?
Avižiniai dribsniai yra unikalus svorio metimo produktas, susijęs su šiomis savybėmis:
- Jis turi didelę maistinę vertę, tai yra, gerai prisotina ir suteikia kūnui daug energijos dėl savo sudėtyje esančių angliavandenių. Šie angliavandeniai yra vadinamieji lėti, tai yra naudingi, nuo jų nepagerėsite.
- Valo virškinimo sistemą, nes joje yra daug skaidulų.
- Virtų avižinių dribsnių konsistencija optimali virškinimui gerinti.
- Jis turi unikalią mikroelementų sudėtį, kuri geriausiai patenkina organizmo būtinų vitaminų ir mineralų poreikius.
Žinoma, avižiniai dribsniai negali pakeisti geros mitybos ilgą laiką, tačiau trumpalaikei dietai, kurios tikslas - išvalyti organizmą ir numesti svorio, nerasite geresnio produkto.
Kaip pasirinkti avižinius dribsnius dietai?
Avižinių dribsnių dietai pageidautina naudoti nesmulkintus avižų grūdus, tačiau išparduodant tokių sunku rasti, nes verda labai ilgai, todėl nėra labai paklausūs. Parduotuvėse galima pamatyti minimaliai apdorotų avižinių dribsnių, kiekvienas tokių avižinių dribsnių grūdelis yra tarsi susmulkintas. Tai puikiai tinka laikantis dietos. Galite naudoti tik jį arba pakaitomis su Hercules avižiniais dribsniais.
Tuo pačiu metu atminkite, kad šiuos avižinius dribsnius reikia išmesti:
- Paruošti greitai paruošiami dribsniai su cukrumi, kvapikliais, pieno milteliais.
- Grūdai ant pakuotės su užrašu „Momentinis kepimas“. Šių virti nereikia, tiesiog įpilkite verdančio vandens ar pieno ir palikite kelias minutes pastovėti. Šis produktas praranda visas naudingas savybes perdirbimo etape.
Taigi idealus avižinių dribsnių dietos variantas yra labiausiai paplitę dribsniai, kurie tuo pat metu turi mažiausią kainą.
Kaip virti avižinius dribsnius vandenyje dietai?
Avižiniai dribsniai dietai ruošiami tik ant vandens – be aliejaus, cukraus ir druskos. Jei turite stevijos pagrindu pagamintą saldiklį, kuris yra visiškai natūralus ir nekaloringas cukraus pakaitalas, galite pasimėgauti saldžiais dribsniais.
Košė ruošiama dviem būdais:
Karšta
Kruopos verdamos, kol išvirs, pagal instrukcijas ant pakuotės. Tam pravers šie ingredientai:
- 2 stiklinės filtruoto vandens;
- pusė puodelio avižinių dribsnių arba dribsnių.
Košė ruošiama pagal šį receptą:
- Vanduo užvirinamas ant silpnos ugnies.
- Jei naudojamas, į vandenį pridedamas saldiklis.
- Avižiniai dribsniai dedami į virintą vandenį.
- Košė verdama 10-15 minučių (tiksliau nurodyta produkto instrukcijoje).
- Praėjus 5 minutėms po užvirimo, košę galima vartoti.
Priklausomai nuo to, kokio tirštumo košę mėgstate, galite padidinti arba sumažinti grūdų koncentraciją.
Šalta
Javus galite pasigaminti pamirkę šaltame vandenyje. Tam pravers pusė stiklinės Hercules dribsnių, pusantros stiklinės švaraus vandens. Košės ruošimas nakčiai pagal receptą:
- Dribsniai dedami į litro stiklainį.
- Vanduo pilamas ir stiklainis uždaromas.
- Mišinys kruopščiai išmaišomas ir pridedamas saldiklis (jei naudojamas).
- Stiklainis uždaromas ir paliekamas per naktį šaldytuve.
Iš leistinų produktų, galinčių praturtinti košės skonį – riešutai, džiovintos uogos ir vaisiai. Tačiau tokiais priedais nereikėtų piktnaudžiauti, nes jie labai kaloringi. Vienai porcijai užtenka 10 g riešutų, 3-4 gabalėlių džiovintų abrikosų ar džiovintų slyvų, keliolikos razinų – ne visų kartu, bet iš ko rinktis.
Vaizdo įrašas: 5 avižinių dribsnių receptai
Šiame vaizdo įraše rasite naudingų ir paprastų avižinių dribsnių receptų, kuriais galėsite pasilepinti pusryčiams dietos metu:
Avižinių dribsnių dieta yra gana efektyvus būdas numesti svorio, kuris neturi ryškiai neigiamo poveikio organizmui, o, priešingai, padeda išvalyti ir optimizuoti virškinimo trakto veiklą. Tačiau jo laikytis gali būti sunku dėl dietos monotoniškumo ir gana mažo bendro kalorijų kiekio. Todėl rekomenduojama retkarčiais vartoti avižinių dribsnių dietą ir apriboti jos trukmę iki vienos savaitės.