Naktinis poilsis yra natūralus kiekvieno žmogaus, tiek suaugusiojo, tiek vaiko, gyvenimo komponentas. Kai žmonės gerai miega, jie ne tik pakelia nuotaiką ir jaučiasi geriau, bet ir žymiai padidina protinę bei fizinę veiklą. Tačiau nakties miego funkcijos nesibaigia tik ilsintis. Manoma, kad būtent naktį visa per dieną gauta informacija pereina į ilgalaikę atmintį. Naktinį poilsį galima suskirstyti į dvi fazes: ne REM miegą ir REM miegą. Žmogui ypač aktualus gilus miegas, kuris yra lėtos naktinio poilsio fazės dalis, nes būtent šiuo laikotarpiu smegenyse vyksta daug svarbių procesų, o šios lėto miego fazės pažeidimas sukelia miego trūkumo jausmas, dirglumas ir kitos nemalonios apraiškos. Suprasdami gilaus miego fazės svarbą, galite parengti keletą patarimų, kaip jį normalizuoti kiekvienam žmogui.
Miegas apima keletą etapų, kurie reguliariai kartojasi visą naktį.
Nakties poilsio laikotarpiai
Visą žmonių sapnų laikotarpį galima suskirstyti į dvi pagrindines fazes: lėtą ir greitą. Paprastai užmigimas prasideda nuo lėto miego fazės, kuri savo trukme turėtų gerokai viršyti greitąją fazę. Arčiau pabudimo proceso šių fazių santykis keičiasi.
Kiek laiko trunka šie etapai? Lėtos bangos miego trukmė, kurią sudaro keturi etapai, svyruoja nuo 1,5 iki 2 valandų. REM miegas trunka nuo 5 iki 10 minučių. Būtent šie skaičiai lemia vieną suaugusiojo miego ciklą. Vaikų duomenys apie tai, kiek turėtų trukti naktinio poilsio ciklas, skiriasi nuo suaugusiųjų.
Su kiekvienu nauju pakartojimu lėtos fazės trukmė toliau mažėja, o greitosios fazės, atvirkščiai, didėja. Iš viso per nakties poilsį miegantis žmogus praeina 4-5 tokius ciklus.
Kiek gilus miegas veikia žmogų? Būtent ši poilsio fazė naktį užtikrina mūsų atsigavimą ir fizinės bei intelektualinės energijos papildymą.
Gilaus miego ypatybės
Kai žmogus lėtai miega, jis iš eilės pereina keturis etapus, kurie skiriasi vienas nuo kito elektroencefalogramos (EEG) vaizdo ypatybėmis ir sąmonės lygiu.
- Pirmoje fazėje žmogus pastebi mieguistumą ir pusiau užmigtus regėjimus, nuo kurių gali lengvai pabusti. Paprastai žmonės kalba galvodami apie savo problemas ir ieškodami sprendimų.
- Antrasis etapas pasižymi miego „verpstelių“ atsiradimu elektroencefalogramoje. Miegančio žmogaus sąmonės nėra, tačiau jį lengvai pažadina bet kokia išorinė įtaka. Mieguistos „verpstės“ (aktyvumo pliūpsniai) yra pagrindinis šio etapo skirtumas.
- Trečiajame etape miegas tampa dar gilesnis. EEG sulėtėja ritmas, atsiranda lėtos 1-4 Hz delta bangos.
- Lėčiausias delta miegas yra giliausias naktinio poilsio laikotarpis, kurio reikia miegantiems žmonėms.
Antroji ir trečioji stadijos kartais sujungiamos į „delta miego“ fazę. Paprastai visi keturi etapai visada turėtų būti. Ir kiekviena gilesnė fazė turi ateiti po to, kai praeina ankstesnė. „Delta miegas“ yra ypač svarbus, nes būtent jis nustato pakankamą miego gylį ir leidžia su sapnais pereiti į REM miego fazę.
Miego fazės sudaro miego ciklą
Pokyčiai organizme
Suaugusiojo ir vaiko gilaus miego norma sudaro apie 30% viso nakties poilsio. Delta miego laikotarpiu įvyksta reikšmingi pokyčiai vidaus organų darbe: retėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo dažnis, atsipalaiduoja griaučių raumenys. Yra nedaug nevalingų judesių arba jų visai nėra. Žmogaus pažadinti beveik neįmanoma - tam reikia jam labai garsiai paskambinti arba pakratyti.
Naujausiais mokslo duomenimis, būtent gilaus miego fazėje organizmo audiniuose ir ląstelėse vyksta medžiagų apykaitos procesų normalizavimas ir aktyvus atsistatymas, leidžiantis vidaus organams ir smegenims pasiruošti naujam budrumo periodui. Jei padidinsite REM miego ir lėto miego santykį, tada žmogus jausis blogai, jaus raumenų silpnumą ir pan.
Antra pagal svarbą delta periodo funkcija yra informacijos perkėlimas iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį. Šis procesas vyksta specialioje smegenų struktūroje – hipokampe ir trunka kelias valandas. Esant lėtiniam naktinio poilsio pažeidimui, žmonės pastebi, kad padidėja klaidų skaičius tikrinant atminties efektyvumą, mąstymo greitį ir kitas psichines funkcijas. Šiuo atžvilgiu tampa aišku, kad būtina pakankamai išsimiegoti ir gerai pailsėti.
Gilios fazės trukmė
Vidutinė žmogaus miego trukmė paprastai priklauso nuo daugelio veiksnių.
Kai žmonės klausia, kiek valandų per dieną reikia miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte, tai nėra visiškai teisingas klausimas. Napoleonas galėjo pasakyti: „Aš miegu tik 4 valandas per dieną ir jaučiuosi gerai“, o Henry Fordas galėjo jam prieštarauti, nes jis ilsėjosi 8–10 valandų. Individualios naktinio poilsio normos reikšmės skirtingiems žmonėms labai skiriasi. Paprastai, jei žmogus nėra ribojamas atkūrimo laikotarpiu naktį, tada jis vidutiniškai miega nuo 7 iki 8 valandų. Šis intervalas tinka daugumai mūsų planetos žmonių.
REM miegas trunka tik 10-20% viso nakties poilsio, o likusį laiką tęsiasi lėtas laikotarpis. Įdomu tai, kad žmogus gali savarankiškai daryti įtaką, kiek laiko miegos ir kiek laiko reikia atsigauti.
Padidėjęs delta miegas
- Kiekvienas žmogus turi griežtai laikytis užmigimo ir pabudimo režimo. Tai leidžia normalizuoti naktinio poilsio trukmę ir palengvinti rytinį pabudimą.
Labai svarbu laikytis miego ir pabudimo grafiko.
- Nerekomenduojama valgyti prieš poilsį, taip pat nerūkyti, nevartoti energetinių gėrimų ir pan. Likus porai valandų prieš miegą galima apsiriboti lengvu užkandžiu kefyro ar obuolio pavidalu.
- Kad giluminė fazė tęstųsi ilgiau, 3-4 valandas prieš miegą būtina suteikti organizmui tinkamo intensyvumo fizinį aktyvumą.
- Padėti greičiau užmigti ir kokybiškai išsimiegoti galima skambant lengva muzika ar gamtos garsais. Pavyzdžiui, žinoma, kad kriketo dainavimas giliam miegui yra labai naudingas. Tai reiškia, kad poilsio metu klausytis muzikos rekomenduoja gydytojai, tačiau labai svarbu ją teisingai pasirinkti.
- Prieš miegą patalpą geriausia gerai išvėdinti ir pašalinti visus galimus triukšmo šaltinius.
Miego sutrikimai
Moteris kenčia nuo nemigos
Kiek procentų žmonių turi susidurti su miego sutrikimais? Mūsų šalies statistika rodo, kad kas ketvirtas žmogus patiria tam tikrų problemų, susijusių su naktiniu poilsiu. Tačiau skirtumai tarp šalių yra minimalūs.
Visi pažeidimai šioje žmogaus gyvenimo srityje gali būti suskirstyti į tris dideles grupes:
- Miego problemos;
- Naktinio poilsio proceso pažeidimai;
- Problemos su savijauta po pabudimo.
Kas yra miego sutrikimai? Tai laikini bet kurios naktinio poilsio fazės sutrikimai, sukeliantys įvairių žmogaus psichikos sričių sutrikimus budrumo metu.
Visi trys miego sutrikimų tipai sukelia bendras apraiškas: dienos metu pastebimas vangumas, nuovargis, mažėja fizinis ir protinis darbingumas. Žmogui bloga nuotaika, trūksta motyvacijos veiklai. Ilgai trunkant, gali išsivystyti depresija. Tuo pačiu metu labai sunku nustatyti pagrindinę tokių sutrikimų atsiradimo priežastį dėl didelio jų skaičiaus.
Mieguistumas dieną, nemiga naktį
Gilaus miego sutrikimų priežastys
Per vieną ar dvi naktis žmogaus miego sutrikimai gali neturėti rimtos priežasties ir praeiti savaime. Tačiau jei pažeidimai tęsiasi ilgą laiką, už jų gali būti labai rimtų priežasčių.
- Žmogaus psichoemocinės sferos pokyčiai ir, visų pirma, lėtinis stresas sukelia nuolatinius miego sutrikimus. Paprastai tokiam psichoemociniam pervargimui turi būti kažkoks psichotrauminis veiksnys, dėl kurio sutriko užmigimo procesas ir vėliau prasidėjo delta miego fazė. Tačiau kartais tai būna ir psichikos ligos (depresija, bipolinis afektinis sutrikimas ir kt.).
- Vidaus organų ligos vaidina svarbų vaidmenį trikdant gilų miegą, nes ligų simptomai gali trukdyti žmogui visavertiškai pailsėti per naktį. Įvairūs skausmo pojūčiai sergantiesiems osteochondroze, trauminiai sužalojimai sukelia nuolatinius pabudimus vidury nakties, atnešdami nemažą diskomfortą. Vyrai gali dažnai šlapintis, todėl dažnai prabunda ir eiti į tualetą. Dėl šių klausimų geriausia pasitarti su gydytoju.
Tačiau dažniausia miego problemų priežastis yra susijusi su emocine žmogaus gyvenimo puse. Būtent šios grupės priežastys dažniausiai randamos visais miego problemų atvejais.
Emociniai sutrikimai ir naktinis poilsis
Miegas ir stresas yra susiję
Emocinių sutrikimų turintys žmonės negali užmigti, nes jiems padidėja nerimo ir depresinių pokyčių lygis. Bet jei pavyksta greitai užmigti, tai miego kokybė gali nenukentėti, nors dažniausiai delta miego fazė tokiais atvejais būna sumažinta arba išvis nepasireiškia. Papildomai gali atsirasti intrasomninių ir pomieginių sutrikimų. Jei kalbame apie didžiąją depresiją, tai pacientai atsikelia anksti ryte ir nuo pat pabudimo momento yra panirę į savo neigiamas mintis, kurios vakare pasiekia maksimumą, dėl ko sutrinka užmigimo procesas. Paprastai gilaus miego sutrikimai pasireiškia kartu su kitais simptomais, tačiau kai kuriems pacientams jie gali būti vienintelis ligų pasireiškimas.
Yra ir kita pacientų kategorija, patirianti priešingą problemą – pradinės lėto miego stadijos gali atsirasti budrumo metu, dėl to išsivysto hipersomnija, kai žmogus nuolat pastebi didelį mieguistumą ir gali užmigti pačioje netinkamiausioje vietoje. Atsižvelgiant į paveldimą šios būklės pobūdį, diagnozuojama narkolepsija, kuriai reikalingas specialus gydymas.
Gydymo galimybės
Gilaus miego sutrikimų priežasčių nustatymas ir konkretaus paciento gydymo metodas. Jei tokie sutrikimai yra susiję su vidaus organų ligomis, būtina organizuoti tinkamą gydymą, skirtą visiškam paciento pasveikimui.
Jei problemų kyla dėl depresijos, žmogui rekomenduojama atlikti psichoterapijos kursą ir vartoti antidepresantus, kad susidorotų su psichoemocinės sferos sutrikimais. Paprastai migdomųjų tablečių vartojimas yra ribotas dėl galimo neigiamo jų poveikio paties atsigavimo kokybei naktį.
Migdomąsias tabletes reikia vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas.
Nakties poilsio kokybei atstatyti vaistus rekomenduojama vartoti tik taip, kaip paskyrė gydantis gydytojas.
Taigi gilaus miego fazė turi didelę įtaką žmogaus budrumo laikotarpiui. Šiuo atžvilgiu kiekvienas iš mūsų turi organizuoti optimalias sąlygas, kad būtų užtikrinta tinkama jo trukmė ir visiškas organizmo atsigavimas. Atsiradus miego sutrikimams visada reikia kreiptis pagalbos į savo gydytoją, nes pilnas diagnostinis tyrimas leidžia nustatyti sutrikimų priežastis ir paskirti racionalų gydymą, atkuriantį delta miego trukmę ir paciento gyvenimo kokybę.
Prieš kalbėdami apie miego tipus, turėtume pasilikti ties fiziologinio miego elektroencefalogramomis.
Elektroencefalografija yra labai svarbus miego ir budrumo tyrimo etapas. Pirmasis tyrėjas, užfiksavęs smegenų elektrinius potencialus, buvo Liverpulio meras lordas Richardas Cato. 1875 m. jis atrado elektrinio potencialo skirtumą tarp dviejų triušių ir beždžionių galvos odos taškų. Į šio metodo kūrimą savo talentą investavo ir Rusijos fiziologai V.Ya. Danilevskis ir V.V. Pravdichas-Neminskis. Jau buvo pažymėta, kad pirmuosius elektroencefalografinius tyrimus su žmonėmis atliko psichiatras iš Jenos Hansas Bergeris, kuris atrado ryškius smegenų biosrovių skirtumus miego ir budrumo metu. Paaiškėjo, kad smegenų potencialai miego metu nėra vienodi ir reguliariai keičiasi.
1937-1938 metais anglų mokslininkai Loomis, Horvey, Habart, Davis pirmą kartą bandė susisteminti gautas kreives ir aprašė penkias elektroencefalografines miego stadijas. Jie tai padarė taip tvirtai, kad per ateinančius 15 metų klasifikacija buvo šiek tiek papildyta.
Pagal jų klasifikaciją pirmasis etapas A būdingas dominuojantis poilsio ritmas – alfa ritmas, atitinkantis „atsipalaidavusio“, „pasyvaus“ budrumo būseną. Tačiau alfa ritmas tampa netolygus, jo amplitudė mažėja, o periodiškai išnyksta. Antrasis etapas IN- mieguistumas, paviršutiniškas miegas - būdingas suplokštėjęs elektroencefalogramos vaizdas, alfa ritmo išnykimas ir netaisyklingų lėtųjų bangų atsiradimas teta ir delta diapazonuose. Trečias etapas SU- vidutinio gylio miegas - būdingas „mieguistas“ vidutinės amplitudės bangų verpstės, kurių dažnis yra 12–18 per sekundę. Ketvirtasis etapas D- gilus miegas - atsiranda reguliarios didelės amplitudės (200-300 voltų) delta bangos (dvi bangos per sekundę), derinamos su „mieguistais“ verpsteliais. Penktas etapas E- didesnis miego gilėjimas - retesnis delta aktyvumas (viena banga per sekundę) ir dar didesnė amplitudė (iki 600 voltų).
Vėliau buvo bandoma patobulinti šią klasifikaciją didinant etapus ir poskyrius. L.P. Latashas ir A.M. Wayne'as, tirdamas kai kurių patologinio mieguistumo pacientų grupių užmigimo stadijas, suskirstė A stadiją į du etapus, o B stadiją - į keturias. Už kiekvieno smegenų biopotencialų paveikslo slypi tikri fiziologiniai mechanizmai. Remiantis EEG duomenimis, buvo nustatyta, kad fiziologinis miegas susideda iš laipsniško perėjimo iš paviršinio į vidutinio miego ir nuo vidutinio iki gilaus miego, po kurio viskas palaipsniui grįžta į paviršines stadijas ir pabudimą. Miegas – tai lipimas ir leidimasis laiptais. Šio judesio greitis yra skirtingas, yra individualių buvimo laiptelių, einančių nuo budrumo iki miego ir iš miego iki pabudimo, trukmės ypatybės.
Dviejų tipų miegas
Dabar grįžkime prie dviejų miego tipų. Manoma, kad pirmąjį tyrimą, kuris suteikė postūmį atrasti dviejų tipų miegą, 1953 metais atliko Čikagos universiteto Kleitmano magistrantūros studentas Eugene'as Azerinsky. Jis pastebėjo periodinius greitus vaikų akių judesius, kuriuos lydėjo greiti žemos įtampos ritmai (desinchronizacija) elektroencefalogramoje. Tuos pačius reiškinius nustatė ir kiti suaugusiųjų mokslininkai. Taigi fiziologinio miego metu greitų akių judesių periodai – REM registruojami 4-5 kartus per naktį. Pirmą kartą jie atsiranda praėjus 60–90 minučių po užmigimo ir toliau seka tokiais pat intervalais. Pirmojo REM periodo trukmė trumpa (6-10 min.), palaipsniui menstruacijos ilgėja, ryte siekia 30 ar daugiau minučių. Šiais laikotarpiais EEG, būdingas budrumui, atsiranda po gilaus miego stadijų (E) ir ryte (D arba C stadijų fone).
Taigi buvo nustatyta, kad naktinis miegas susideda iš reguliarių ciklų, kurių kiekvienas apima B, C, D, E stadijas ir desinchronizacijos su REM stadiją. Todėl jau kalbame apie pasikartojantį kilimą ir nusileidimą laiptais.
Miego ciklai įvairaus amžiaus žmonėms
Ką apie vaikus; B - jaunimas; B – vidutinio amžiaus žmonės: 1 – budrumas; 2 - greitas miegas; 3-6 – lėto miego stadijos
Remiantis gautais duomenimis, fazė su desinchronizacija ir REM buvo pavadinta REM arba desinchronizuotu miegu, nes joje yra greiti ritmai. Taip visas sapnas išsiskirstė į lėtą miegą (A, B, C, D, E stadijos) ir greitą miegą. Suaugusiesiems REM miegas trunka nuo 15 iki 25% viso miego laiko. Ontogenezėje jis pasirodo anksti ir dominuoja pirmuoju gyvenimo periodu.
Lentelėje parodyta normali REM miego trukmė įvairiais amžiais, jos santykis su miego trukme ir visos dienos atžvilgiu. Šis rodiklis yra labai svarbus, nes asmens miego trukmė gali sudaryti klaidingą įspūdį apie tikrąją REM miego trukmę.
REM miegas žmonėms
Ryškiai vaizduojamas ontogenezėje, REM miegas pasireiškia vėlyvoje filogenezėje. Pirmą kartą jį galima aptikti paukščiams - 0,1% miego, žinduoliams jis užtrunka nuo 6 iki 30% miego. Kai kurie apibendrinti duomenys pateikti lentelėje.
REM miegas žmonėms ir įvairioms gyvūnų rūšims
Daroma prielaida, kad REM miego trukmė tiesiogiai priklauso nuo kūno dydžio ir gyvenimo trukmės ir atvirkščiai – nuo pagrindinės medžiagų apykaitos intensyvumo. Reikšmingus lėto ir REM miego santykio svyravimus įvairiose gyvūnų rūšyse kai kurie mokslininkai aiškina savotišku požiūriu į dvi klases: į „medžiotojus“, kurių REM miego procentas yra gana didelis, ir į medžiojamus (triušius). , atrajotojai), jie turi palyginti mažą šio tipo miego procentą. Galbūt lentelės duomenys patvirtina poziciją, pagal kurią REM miegas yra gilus miegas; sumedžioti gyvūnai negali tuo piktnaudžiauti. Taigi filogenezėje ne REM miegas atsiranda anksčiau nei REM miegas.REM miego tyrimas parodė, kad nors jį galima apibūdinti kaip paviršutinišką pagal elektroencefalografinį vaizdą, šiuo laikotarpiu miegantįjį pažadinti yra sunkiau nei ne REM miego metu. Tai suteikė teisę jį vadinti „paradoksalu“ arba „giliu“, priešingai nei jau gerai žinomas „ortodoksinis“ arba „lengvas“ miegas. Manome, kad toks apibrėžimas yra nesėkmingas, nes sapnas, kuris yra fiziologinis ir natūraliai kartojasi keturis ar penkis kartus per naktį, vargu ar gali būti laikomas paradoksaliu.
REM miego metu žmogus mato sapnus. Tai buvo įrodyta pažadinant tiriamuosius į skirtingas miego fazes. Ne REM miego metu pranešimai apie sapnus buvo reti (7-8%), greito miego metu – reguliariai (iki 90%). Yra pagrindo REM miegą priskirti sapnavimui ir, pasak kai kurių autorių, net manyti, kad tokia funkcinė psichinė būsena atgaivina šią miego fazę.
REM miegas aiškiai būdingas naujagimiams, žemesniems žinduoliams. Oposume jis pasiekia 33% visos miego trukmės. Tokiais atvejais vargu ar galima kalbėti apie formalizuotus sapnus. Greičiausiai REM miegas savo savybėmis yra palankiausias sapnų atsiradimui.
Būdingas REM miego bruožas yra skeleto-motorinės sistemos pokyčiai. Miego metu sumažėja raumenų tonusas, ir tai yra vienas pirmųjų miego simptomų.
Trys nervų sistemos būsenos
A – budrumas; B – lėtas miegas; B – REM miegas: 1 – akių judėjimas; 2 - elektromiografija; 3 - Sensomotorinės žievės EEG; 4 - klausos žievės EEG; 5 - tinklinio formavimo EEG; 6 - hipokampo EEG
Raumenų tonusas ypač stipriai atpalaiduojamas REM miego metu (pirmiausia veido raumenys), raumenų biopotencialai sumažėja iki nulinės linijos. Žmonėms ir primatams šis pokytis yra mažiau ryškus nei kitų žinduolių. Specialiais tyrimais įrodyta, kad pokyčius raumenyse sukelia ne nusileidžiančių palengvinančių poveikių sumažėjimas, o aktyvus retikulospinalinės nusileidžiančios stabdymo sistemos stiprėjimas.
Atsipalaidavusio raumenų tonuso fone atsiranda kitokio pobūdžio judesiai. Gyvūnams – greiti akių, ūsų, ausų, uodegos judesiai, letenų trūkčiojimas, laižymo ir čiulpimo judesiai. Vaikams – grimasos, konvulsinis galūnių trūkčiojimas. Suaugusiesiems pasireiškia galūnių trūkčiojimas, aštrūs kūno judesiai, galiausiai – išraiškingi judesiai, atspindintys patirto sapno prigimtį.
REM miegui būdingi greiti akių judesiai. Tai sudarė pagrindą dar vienam REM miego apibrėžimui, REM miego.
Greito ir lėto miego tipų skirtumai aiškiai atsiskleidžia analizuojant autonominės nervų sistemos poslinkius. Jei lėto miego laikotarpiais sumažėja kvėpavimas, pulsas, sumažėja kraujospūdis, tai REM miego metu vyksta „vegetatyvinė audra“: fiksuojamas padažnėjęs ir nereguliarus kvėpavimas, pulsas nereguliarus ir dažnas, kraujospūdis. pakyla. Tokie poslinkiai gali siekti 50% pradinio lygio. Yra prielaida, kad poslinkiai yra susiję su sapnų intensyvumu ir jų emocine spalva. Tačiau tokio paaiškinimo vargu ar pakanka, nes tokie nukrypimai pasitaiko naujagimiams ir žemesniems žinduoliams, kuriems sapnuoti sunku.
REM miego metu taip pat buvo nustatytas hormonų aktyvumo padidėjimas. Šie duomenys rodo, kad REM miegas labai skiriasi nuo ne REM miego būsenos ir kad miego, kaip homogeninės būsenos, vertinimas šiuo metu yra nepagrįstas.
Eksperimentiniai tyrimai taip pat parodė, kad lėtosios bangos ir REM miego įgyvendinime dalyvauja skirtingos smegenų formacijos. Didelį indėlį į REM miego prigimties išaiškinimą įnešė prancūzų fiziologas Michelis Jouvet. Jis parodė, kad REM miegas išnyksta vietiškai sunaikinus tinklinio darinio branduolius, esančius pons varolii. Ši smegenų dalis vadinama rombencefaliniu, todėl kitas šios miego stadijos pavadinimas yra „rombencefalinis“ miegas.
Iki šiol itin sunku nustatyti REM miego vietą miego-budrumo sistemoje. Remiantis daugeliu rodiklių, ši fazė atspindi gilesnį miegą, kurio įgyvendinime dalyvauja senoviniai smegenų aparatai, kurie buvo pagrindas jį priskirti archeo miegui. Kitais atžvilgiais REM miegas atrodė paviršutiniškesnis nei ne REM miegas. Visa tai lėmė, kad kai kurie mokslininkai netgi siūlo išskirti REM miegą kaip ypatingą trečiąją būseną (budrumas, ne REM miegas, REM miegas).
Geras poilsis yra vienas iš pagrindinių žmogaus sveikatos komponentų. Miego metu susidaro idealios sąlygos formuotis, vystytis, normaliai funkcionuoti organizmui. Tik šiuo laikotarpiu gaminasi naudingi hormonai, sintetinamos aminorūgštys. Taip pat gerėja, sisteminama smegenų veikla, iškraunama nervų sistema.
Norint suprasti vykstančius procesus, reikėtų ištirti, kas yra lėtas ir greitas miegas, kuo šie struktūriniai vienetai skiriasi ir nustatyti jų svarbą žmogui. Šie parametrai yra gerai lyginami pagal lyginamųjų lentelių nuorodas.
Miego metu vykstantys psichofiziniai procesai skirsto jį į fazes. Šiuo metu vyksta kitokia smegenų veikla, vyksta tam tikrų organų ir sistemų regeneracija.
REM miegas ir lėtas miegas turi tam tikrą ryšį. Jis keičiasi iš vieno ciklo į kitą. Nuolatinis vieno iš komponentų pertraukimas turi neigiamų pasekmių.
Faziniai miego komponentai ir jų seka
Miegas yra tam tikra struktūra, ji apima keletą ciklų, kurie atsiranda 4-5 kartus per naktį. Kiekvienas iš jų trunka apie 1,5 valandos. Šioje formoje yra ne REM ir REM miego fazės.
Suaugusio žmogaus poilsis prasideda nuo snaudulio, kuris yra pradinis lėtojo laikotarpio struktūrinis vienetas. Tada paeiliui praeina dar trys komponentai. Tada yra trumpas intervalas. Trukmė keičiasi kiekvieną ciklą.
Lėto miego ypatybės
Lėtas laikotarpis trunka tris ketvirtadalius poilsio trukmės. Po užmigimo jis turi didžiausią ilgį, ryte palaipsniui mažėja.
Ilgam poilsiui į ciklus įtraukiami 4-5 periodai, tai yra optimali vertė. Tai pradeda užmigimo procesą. Trečioje fazėje gali atsirasti lunatizmo priepuolių.
Struktūra
Šis etapas yra struktūrizuotas laikotarpiais. Visi jie žmogui yra labai svarbūs. Kiekvienas iš jų turi savo ypatybes, ypatybes, funkcijos keičiasi procese.
- snaudulys;
- miego verpstės;
- delta miegas;
- gilus delta miegas.
Pirmajam periodui būdingas lėtas akių judėjimas, mažėja temperatūra, retėja pulsas, stabilizuojasi nervinė veikla. Būtent šiuo metu gali ateiti dienos metu atsiradusios problemos sprendimas, bus užpildyta trūkstama semantinės grandinės grandis. Pabusti labai lengva.
Antrame intervale sąmonė pradeda išsijungti, žmogus vis giliau grimzta į mieguistumą. Pulsas retas, atsiranda raumenų atsipalaidavimas.
Trečiosios stadijos metu širdis pradeda dažniau susitraukinėti, atsiranda daugiau paviršinių kvėpavimo svyravimų. Suaktyvėja audinių kraujotaka, labai lėtas akių judėjimas.
Paskutinis laikotarpis pasižymi didžiausiu pasinėrimu. Žmonėms tokiu momentu labai sunku pabusti, jie atsikelia nepailsėję, sunkiai įsitraukia į aplinką, sapnai nesikaupia atmintyje. Žymiai sulėtėja visos organizmo funkcijos.
ženklai
Norėdami suprasti, kad žmogus yra lėto miego fazėje, paaiškės, jei palyginsime būdingus rodiklius: kvėpavimas, kuris tampa retesnis, paviršutiniškas, dažnai aritmiškas, akių obuolių judėjimas pirmiausia sulėtėja, tada visiškai išnyksta.
Sulėtėja širdies ritmas, sumažėja kūno temperatūra. Iki šio laikotarpio raumenys atsipalaiduoja, galūnės nejuda ir nėra fizinio aktyvumo.
Reikšmė
Kai miegate lėtai, atsistato vidaus organai. Per šį laiką išsiskiria augimo hormonas, tai ypač svarbu vaikams. Jie kuria, tobulina visas tokiam laikotarpiui skirtas sistemas.
Svarbu žinoti! Šiuo laikotarpiu kaupiasi normaliai organizmo veiklai reikalingos medžiagos, sintetinamos aminorūgštys. Šis miego tipas yra atsakingas už fiziologinį poilsį.
REM miego prieštaravimai
REM miegas dar vadinamas paradoksaliu dėl įvairių jo apraiškų ir vidinių procesų neatitikimų. Tokiu poilsio laikotarpiu smegenų veikla yra labai aktyvi, ji gali būti net didesnė nei budrumo metu, tačiau žmogus šiuo metu snaudžia.
Raumenų tonusas gerokai sumažėjęs, tačiau stadijai būdingas akių obuolių judėjimas, galūnių trūkčiojimas. Jei toks poilsis dėl kokių nors priežasčių užtrunka, pabudus apima silpnumo jausmas, galvoje sukasi svajonių nuotrupos.
Apraiškos
Tai, kad žmogus yra REM miego režime, galima pamatyti ir be prietaisų pagalbos. Yra keletas specifinių pasireiškimų. Jie apima:
Pakyla kūno temperatūra, padažnėja širdies ritmas. Smegenys pradeda veikti. Šiuo poilsio intervalu įvyksta derinys, genetinės informacijos palyginimas su įgyta.
Greitos fazės vertė
Greito poilsio laikotarpiu suaktyvėja nervų sistema. Visos įgytos žinios, informacija, santykiai, veiksmai yra apdorojami ir analizuojami. Gaminamas serotoninas, laimės hormonas.
Šiuo laikotarpiu vaikams formuojasi svarbiausios psichinės funkcijos. Nepakankama tokio poilsio trukmė gali reikšti neišvengiamą sąmonės problemų atsiradimą. Kuriamos tolimesnio žmogaus elgesio programos, formuluojami atsakymai į klausimus, kurių nebūna rasti.
svajones
Šioje fazėje žmogui ateinantys sapnai yra patys ryškiausi ir įsimintiniausi. Jie nuspalvinti emociškai, dinamiškai. Išoriniai dirgikliai gali būti sudėtingai įpinti į vizijos siužetą.
Vizijos paverčiamos skirtingais simboliais, vaizdais, kasdienine tikrove. Paradoksalioje fazėje dažniausiai žmogus suvokia, kad įvykiai nevyksta tikrovėje.
Pabudimas skirtingose fazėse: skirtumai
Miego struktūra yra nevienalytė. Visos fazės išsiskiria skirtinga smegenų veikla, psichofizine veikla, tam tikrų žmogaus sistemų regeneracija.
Svarbu žinoti! Procesų neužbaigtumas sukelia sudėtingą perėjimą prie budrumo ne REM miego metu. Greitai pakilus, tai lengva, energingos veiklos pradžia vyksta be problemų. Tačiau nuolatinis poilsio pertraukimas šioje fazėje neigiamai veikia psichiką.
Lentelė: lyginamoji miego fazių charakteristika
Greitą ir lėtą miegą apibūdinantys parametrai pateikti lyginamojoje lentelėje. Tai yra pagrindiniai duomenys, padedantys atpažinti poilsio laiką. Nuo vieno ciklo iki kito pirmojo trukmė trumpėja, paradoksalus ilgėja.
| Rodikliai | lėta fazė | greita fazė |
|---|---|---|
| Pakopų skaičius | 4 | 1 |
| Miego gylis | giliai | paviršius |
| Svajonių turėjimas | tylu, sunku prisiminti | šviesus, emocingas, išsaugotas atmintyje |
| akių judėjimas | nėra arba labai lėtai | greitai |
| Raumenų tonusas | šiek tiek sumažintas | smarkiai susilpnėjo |
| Kvėpavimas | retas, stabilus | aritmiškas |
| širdies plakimas | sulėtėjo | paspartėjo |
| Kūno temperatūra | nuleistas | padidėjo |
| Trukmė | 75-80% poilsio | 20-25% miego trukmės |
Miego tyrimas: įdomūs faktai
Su miegu dažnai susiduriama su laiko suvokimo paradoksu. Kartais atrodo, kad jis tik užmerkė akis, o jau praėjo kelios valandos. Nutinka ir priešingai: atrodo, kad miegojai visą naktį, o praėjo 30 minučių.
Įrodyta, kad smegenys analizuoja girdimus garsus, juos rūšiuoja ir gali įpinti į sapną. Tuo pačiu metu kai kuriais etapais žmonės gali pabusti, jei juos pašnibždomis vadina vardu. Kuo didesnis žmogaus biologinis amžius, tuo trumpesnė paradoksalios stadijos trukmė. Kūdikiams jis viršija lėtą.
Trečdalį savo gyvenimo žmogus praleidžia miegodamas. Jei dvi savaites miegosite mažiau nei ketvirtadalį paros, organizmo būsena atitiks apsvaigimą. Pablogės atmintis, nukentės dėmesio koncentracija, reakcija, kils koordinacijos problemų. Tačiau daugelis genijų ilgą laiką praktikavo daugiafazį poilsį, kurio bendra trukmė buvo ne daugiau kaip pusė normos. Kartu jie jautėsi linksmai, pagerėjo darbingumas, atsirado atradimų.
Sapnus mato absoliučiai visi žmonės, tačiau beveik visi jie pamirštami. Gyvūnai taip pat svajoja. Ne taip seniai dauguma žmonijos matė juodus ir baltus sapnus, o dabar 85% vyrų ir moterų žiūri ryškias istorijas. To paaiškinimas – spalvoto televizijos transliavimo sukūrimas.
Akliesiems taip pat neatimama svajonių. Jei įgyjamas aklumas, nuotraukos sudaro tai, kas buvo matyta anksčiau. Esant įgimtam regėjimo nebuvimui, regėjimas susideda iš garsų, kvapų, pojūčių. Jie neturi tokio reiškinio kaip greitai judančios akys po vokais. Šie žmonės daug dažniau sapnuoja košmarus.
Ilgiausias sveiko žmogaus budrumo laikotarpis buvo 11 dienų laikotarpis, kai amerikiečių moksleivis nemiegojo. Karys iš Vengrijos po galvos traumos ir smegenų pažeidimo neužmigo 40 metų. Tuo pačiu metu jis jautėsi linksmas, nepatyrė nuovargio, diskomforto.
Svarbu žinoti! Nedaug merginų, svajojančių apie liekną figūrą, žino tokį faktą. Reguliarus miego trūkumas lemia svorio padidėjimą. Viena iš svarbių svorio metimo sąlygų yra pakankamas miegas.
Moterų gilus poilsis dažnai būna 20 minučių ilgesnis nei vyrų, tačiau pastarieji miega neramiau, dažniau pabunda. Silpnoji lytis tuo pačiu labiau skundžiasi miego sutrikimais, prasčiau miega. Ponios yra labiau linkusios į emociškai stiprias vizijas, košmarus.
Išvada
Negalite pasirinkti, kuris miegas geriau greitas ar lėtas. Abu šie komponentai turi būti žmogaus poilsio metu būtinai ir tinkamu procentu.
Laikykite gilų ir REM miegą kaip reikalingo poilsio pagrindą. Nors miegas vyksta 90 minučių ciklais visą naktį, giliausias miegas vyksta pirmajame ciklo trečdalyje. Ilgiausias REM miego laikotarpis būna prieš pabudimą, lervoms nuo 5 iki 6.30 val., vėlyviesiems pelėdoms – nuo 9 iki 10.30 val.
Miegą stipriai veikia kūno temperatūra. Mieguistumą gali pakeisti šiluma, tarkime, išsimaudžius vonioje ar mankštinantis, arba vėsinimas, pavyzdžiui, oro kondicionieriumi arba šiaurietiškų žiemų sąlygomis. Manipuliuodami temperatūra galite padidinti arba sumažinti gilų ir REM miegą.
Kaip padidinti gilų miegą
Gilus miegas daugeliu atžvilgių yra pati naudingiausia miego dalis. Todėl liūdna matyti, kaip žmogaus organizmui senstant, ypač vyrų, jis sparčiai mažėja. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti situaciją.
Likus 3 ar 6 valandoms prieš miegą skirkite sau rimtą fizinę veiklą (prieš prakaitavimą). Prakaituojant mūsų kūnas nukrenta per aukštai vidinė temperatūra. Prakaitavimas atsiranda dėl nerimo ar baimės jausmo ir gydymo priemonių, taip pat lydi daugybę ligų, tačiau fizinio krūvio metu išsiskiriantis prakaitas yra vidinės šilumos išsiskyrimo rezultatas. Pakanka tik pusantro laipsnio pagal Farenheitą, kad pakeltume pagrindinę kūno temperatūrą, ir dauguma iš mūsų pradeda prakaituoti.
Daugelis žmonių nemėgsta prakaituoti, bet tai gali būti labai naudinga. Tai sveiko fizinio aktyvumo rodiklis, toksinių medžiagų pašalinimo iš organizmo priemonė, kūno temperatūros ir druskų balanso reguliatorius. Prakaitavimas taip pat gali padėti užmigti, ypač giliai.
Kodėl turėtumėte mankštintis tris ar šešias valandas prieš miegą? Daktaras Jimas Hornas, padėjęs sukurti plačiai naudojamą testą, skirtą tirščiams ir pelėdoms (žr. 1 priedą), nusprendė išbandyti, kaip mankšta veikia miegą. Sportininkai jį bėga ratu. Įtemptas bėgimas prieš pat miegą pablogino miego kokybę ir sumažino miego trukmę. Bėgimas kurį laiką prieš miegą išliko energingas ir budrus (žr. 9 skyrių, kuriame rasite naudingų patarimų anksti miegantiems, norintiems ilgiau išbūti).
Kaip ir daugumos biologinių žmonių procesų atveju, tai yra tinkamo tam tikrų veiksmų laiko rezultatas. Jei mokiniai bėgdavo 3 ar 6 valandas prieš miegą, jie pagerino savo nepertraukiamo miego balus. Jie taip pat ilgiau miegojo giliai.
Bet kaip tai atsitiko?
Hornas manė, kad tai yra vidinėje kūno temperatūroje. Taigi jis vėl pakvietė tuos pačius mokinius ir privertė juos bėgioti rateliais. Tačiau jis padarė vieną pakeitimą.
Jis privertė juos bėgti šlapius. Sportininkai bėgo ratais ir pradėjo prakaituoti. Bėgdami Hornas apliejo juos šaltu vandeniu. Po vandens srove vidinė temperatūra sumažėjo.
Kiekvieną vakarą jis sodindavo jaunuolius į miego laboratoriją. Eksperimentas buvo paprastas: buvo tiriamas jų miegas po bėgimo be šalto dušo ir su dušu.
Bėgimas su dušu sumažino gilaus miego procentą. Įprastas bėgimas kelias valandas prieš miegą padidino gilaus miego procentą. (Mano eksperimento metu daugelis miegojo geriau po mankštos, kuri sukėlė mažiau prakaitavimo nei Horn, pavyzdžiui, vaikščiojo anksti vakare.)
Horne'as ir kiti norėjo išsiaiškinti, ar yra kitų būdų, kaip padidinti gilaus miego trukmę. Tokie metodai egzistuoja.
Paimkite karštą vonią (pasyvus kūno atšilimas). Galbūt nežinote, kad karšta vonia turi tokį patį poveikį kaip vaistų vartojimas. Tačiau tai priklauso nuo to, ką vadinate vaistu. Jei tai yra kažkas, kas užkerta kelią ligoms ar ją gydo, arba pagerina fizinę ar psichinę sveikatą, tuomet šilta vonia tikrai gali būti priskirta prie vaistų.
Svarbu atkreipti dėmesį į žodį „karšta“. Bet kuris ne japonas, pirmą kartą įėjęs į furobą, japonišką ritualinę vonią, žino, kad pamatęs jūsų odą, paraudusią raudonaisiais burokėliais, nevalingai pradeda galvoti, kad atėjo jūsų paskutinė valanda. Panardintas į beveik verdantį vandenį visiškai sustingsta. Tu nejudi. Jūs manote, kad jei pakelsite pirštą, visas jūsų kūnas užsidegs ryškia liepsna.
Vos išėjus iš furobos baimės nelieka nė pėdsako. Priešingai, apima palaimingas visiško atsipalaidavimo jausmas, nėra jėgų pajudinti nei rankos, nei kojos, o ir nesinori. Atrodo, kad jei palydovai į tave nepastebės, tu užmigsi stovėdamas.
Tą patį jausmą patiriate ir po tikros suomiškos pirties. Pirma, garinėje su medinėmis sienomis kūnas sušyla iki prakaito, o šiuo metu kolegos plaka beržine šluota. Tada bėgate ir pasineriate į ledinį ežero vandenį.
Senoji pirtis leidžia jaustis visiškai ramiai. Manipuliavimas kūno temperatūra turi įtakos ir miegui, ir bendrai savijautai. Saunos ir šiltos vonios grąžina mums energijos taupymo refleksus, kuriuos turėjome kūdikystėje. Vienas iš tokių pavyzdžių yra nardymo ruonių refleksas, kuris apsaugo mažus vaikus nuo smegenų sužalojimo po to, kai jie yra panardinami į vandenį. Pagrindinės kūno temperatūros reguliavimas gali grąžinti šiuos ankstyvus refleksus.
Karštos vonios, miego mokslininkų vadinamos „pasyviuoju kūno atšilimu“, yra analogiškos vaistams, nes sukelia skirtingą poveikį, priklausomai nuo paciento panirimo į jas trukmės ir procedūros laiko. Karšta vonia netgi suteikia tikrą „dozės kreivę“ miegui: kuo arčiau jūsų maudymosi laikas bus miegoti, tuo gilesnis ir nepertraukiamesnis bus jūsų miegas. Kuo daugiau nepertraukiamo miego, tuo linksmiau jautiesi ryte pabudęs.
Kaip išsimaudyti mieguistoje vonioje
Jei turite vonią, nustatykite laiką, kada norite eiti miegoti. Likus pusvalandžiui iki šio laiko į vonią įpilkite vandens, pašildyto iki tokios temperatūros, kad joje būtų malonu stovėti. Jei įmanoma, uždarykite užuolaidas ant langų ir pritemdykite šviesą.
Sėdėkite vandenyje tiesia nugara. Sėdėkite šioje pozicijoje keletą sekundžių, tada lėtai nusileiskite į vandenį.
Poilsis. Pasistenkite prisiminti ką nors malonaus: pasivaikščiojimą miške, bėgiojimą pajūriu, kopimą į kalnus. Įsivaizduokite šį paveikslą ir protiškai padarykite visa tai, pasinerdami į šiltą vandenį. Jei jums sunku atgaivinti prisiminimus, išbandykite savihipnozę arba šią techniką.
Kiek galite giliai įkvėpkite pilvu. Kvėpuokite lėtai. Su kiekvienu įkvėpimu mintyse pasakykite kokį nors raminantį žodį, pavyzdžiui, „namai“, „ramybė“. Iškvėpdami pakartokite šį žodį.
Arba pabandykite tai: įsivaizduokite, kad kvėpuojate per kiekvieną šnervę atskirai. Kvėpavimo „per vieną šnervę“ pasiekti nebūtina, bet reikia stengtis. Pabandykite tris kartus iš eilės įkvėpti per dešinę šnervę ir iškvėpti per kairę. Kitus tris įkvėpimus atlikite kaire, iškvėpkite dešine šnerve.
Arba tiesiog pasvajokite, kokių svajonių norėtumėte šiąnakt.
Visą šį laiką guli šiltoje vonioje ir kaitiniesi. Netrukus pajusite, kad ant pakaušio ir smilkinių atsirado prakaito karoliukai. Kai ant kaktos ar ausų pradeda formuotis prakaitas, kūno temperatūra yra pakankamai aukšta, kad padėtų užmigti. Praleidę penkiolika ir daugiau minučių vonioje (praktika parodys, kiek laiko užtrunka), įjunkite šviesą. Nusausinkite rankšluosčiu.
Dabar turėtumėte jaustis ramūs, ramūs. Atsipalaidavęs, daug ramesnis nei prieš vonią. O jei pavyks kuo greičiau atsigulti į lovą, ramus, gaivus miegas garantuotas.
Kaip padidinti REM miegą
REM miegas daugiausia padidėja dėl tinkamo laiko.
Žmonėms, kurie miega normaliai, REM miegas kartojasi maždaug kas 90 minučių. Žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos ar sunkios nemigos, pirmasis intervalas gali ateiti anksti. Kai kuriems žmonėms REM miegas atsiranda praėjus 60–70 minučių po užmigimo. Po šio pirmojo periodo REM miegas kartojamas kas 90 minučių.
Nakties metu REM miego fazės pailgėja. Galiausiai, veiksniai, lemiantys, kiek miegame, susibalansuoja. Prasideda paskutinis REM miego laikotarpis.
Nors ne visi tyrinėtojai su tuo sutinka, šie REM miego laikotarpiai suteikia budrumo jausmą pabudus. Jie ateina laiku. Padėkite žmogų į aplinką, kurioje nėra šviesos ar galimybės atspėti paros laiką, o ilgiausias REM miego laikotarpis įvyksta tada, kai jo kūno temperatūros kreivė pasiekia žemiausią tašką.
Daugelis iš mūsų patenka į ilgiausią REM miego laikotarpį prieš pat pabudimą. Kad išlaikytumėte REM miegą, nesikelkite per anksti. Jei esate ankstyvas paukštis, stenkitės nepabusti anksčiau nei 5:30 arba 6:00 val. Pelėdos neturėtų keltis anksčiau nei 8 ar 9 val.
Bet jūs sakysite, kad negalite taip ilgai miegoti. Darbas/vaikai/mokykla/tėvai/kaimynai/trukdyti.
Faktas yra tai, kad daug milijonų žmonių Jungtinėse Valstijose ir visame pasaulyje keliasi per anksti ir todėl praleidžia paskutinį REM miego periodą. Tai gali paaiškinti, kodėl:
Tiek daug žmonių ryte keliasi prastos nuotaikos.
Žmonės išgeria neįtikėtiną kavos ir arbatos kiekį, kad pabustų, ir geria juos visą dieną, kad išlaikytų savo darbo tvarką. Deja, dienos kofeino vartojimas dažnai sutrikdo normalų miego režimą ir paverčia sutrikimą lėtiniu.
Širdies priepuolių ir mirčių didžiausias skaičius yra ryte.
Pirmosios darbo valandos sukuria stresines situacijas.
Nemiegoję ir priblokšti žmonės tuščiu žvilgsniu žiūri į ekraną, kuriame rodomos kvailos reklamos.
Rytais priemiesčio gyventojai kaip pašėlę spaudžia akceleratorių, bandydami sugauti sekundes ir nevėluoti į darbą.
Nors įmonės dažnai atsisako atsižvelgti į žmogaus biologinį laikrodį, dabar mokyklos pradėjo skaičiuoti su šia problema. Daugelis mokyklų rajonų sudaro mokyklų tvarkaraščius taip, kad pamokos neprasidėtų anksčiau nei 7.45 val., kad REM arba miego stokojantys mokiniai neužmigtų per pirmąsias pamokas.
Viskas būtų daug lengviau, jei laikytumėmės miego taisyklių.
Daugiau apie temą Kaip padidinti gilaus ir REM miego laiką:
- 1.1. Asmens konstitucinės kategorijos „sveikatos būklė“ teisinė prigimtis ir turinys
– Autorių teisės – Advokatas – Administracinė teisė – Administracinis procesas – Antimonopolinė ir konkurencijos teisė – Arbitražinis (ekonominis) procesas – Auditas – Bankų sistema – Bankų teisė – Verslas – Apskaita – Nuosavybės teisė – Valstybės teisė ir valdymas – Civilinė teisė ir procesas – Pinigų apyvarta, finansai ir kreditai - Pinigai - Diplomatinė ir konsulinė teisė - Sutarčių teisė - Būsto teisė - Žemės teisė - Rinkimų teisė - Investicijų teisė - Informacijos teisė - Vykdymo procesas
Dabar žinome, kad naktinis miegas yra sudėtingas fiziologinis procesas, apimantis iki penkių REM ir ne REM miego ciklų. Tačiau visai neseniai, XIX amžiuje, mokslininkai miegą suvokė kaip reiškinį, kurio negalima tirti, priešingai nei budrumo būsena, kurią galima išmatuoti ir stebėti.
Galite įvertinti miego padėtį, išmatuoti jo fizinius rodiklius: pulsą, kraujospūdį, kvėpavimo dažnį, kūno temperatūrą. Bet kaip vertinti pagrindinį miego procesai?
Pirmieji eksperimentai buvo pagrįsti subjekto pabudimu, tai yra miego proceso invazija.
Tačiau šių tyrimų pagalba buvo gauta mintis, kad miegas vyksta nuosekliais etapais.
Vokiečių fiziologas Kölschütteris XIX amžiuje nustatė, kad miegas yra giliausias pirmosiomis valandomis, o vėliau tampa paviršutiniškesnis.
Proveržis miego tyrimų istorijoje buvo elektrinių bangų, atsirandančių smegenyse ir kurias galima įrašyti, atradimas.
Mokslininkai galėjo stebėti, užfiksuoti ir ištirti reiškinius, kurie vyksta sapne su žmogumi – pasitelkę elektroencefalogramą.
Daugybė tyrimų nustatė:
Autonominės nervų sistemos būklė skiriasi abiejuose etapuose.
Ne REM miego metu mes augame greičiau: šioje fazėje aktyviau gaminasi hipofizės gaminamas augimo hormonas.
Svajonės yra kitokio pobūdžio.
Greitoje fazėje - sapnų nuotraukos yra prisotintos veiksmų, ryškiai ir emociškai spalvotos, lėtoje fazėje - sapnų siužetas yra ramus arba jo visai nėra.
Pabudimas.