Optimalaus svorio žmogus jaučiasi gerai ir gyvena visavertį gyvenimą, ko negalima pasakyti apie turinčius papildomų kilogramų. Ir net jei jie neatneša didelės žalos sveikatai, išryškėja estetinis veiksnys, kai išsipūtęs pilvas ar celiulitas ant klubų atneša kone fizines kančias. Kaip su tuo kovoti ir ar tikrai įmanoma numesti apie 5 „suvalgytus“ kilogramus vos per savaitę?
Mityba
Iš karto reikia pasakyti, kad tiek kilogramų numetimas vos per 7 dienas gali būti rimtas išbandymas organizmui. Galite lengvai ir neskausmingai atsikratyti 1,5–2 kg per savaitę, tačiau jei reikia numesti daugiau, neapsieisite be eksperimentų su griežtomis dietomis ir badavimu. Vienintelė bėda ta, kad gautas rezultatas gali būti trumpalaikis ir, grįžus prie įprastos mitybos, lengva vėl priaugti prarastą. Kaip būti ir kaip greitai numesti 5 kg?
Norėdami tai padaryti, turite pradėti kovą su antsvoriu gerokai prieš prasidedant „X“ valandai. Tai yra, turi būti išankstinis pasiruošimas, kurio metu būtina sumažinti maisto kiekį ir kalorijų kiekį. Tai užtruks apie 2 savaites ir maždaug tiek pat laiko reikės išeiti iš dietos. Taigi, per šiek tiek daugiau nei mėnesį galite atsikratyti nekenčiamų riebalų ir būtinai imtis tolesnių priemonių, kad jie daugiau nebegrįžtų. Pirmas žingsnis – pradėti skaičiuoti suvartotas kalorijas. Įprastu aktyvumu žmogus per dieną sudegina apie 2000 kalorijų. Tai reiškia, kad reikia vartoti mažiau ir deginti daugiau.
Kaip tai pasiekti? Sumažinkite paprastų angliavandenių kiekį savo racione. Visų rūšių bandelės, sausainiai, pyragaičiai ir balta duona itin greitai įsigeria į organizmą ir iš karto nusėda ant mėgstamiausių vietų – juosmens ir klubų. Juos reikia keisti kompleksiniais, angliavandeniais – pilno grūdo duona, rudaisiais ryžiais, traškia duona, ankštinėmis daržovėmis, lęšiais, daržovėmis ir vaisiais. Pagrindinis statymas turi būti dėl grynų baltymų – liesos paukštienos, jautienos, veršienos, jūros gėrybių ir liesos žuvies. Pradėjus sportuoti prireiks ir baltymų, nes jie yra pagrindinis raumenų augintojas.
Akivaizdu, kad greito maisto ir kitų ne itin sveikų maisto produktų, kuriuose gausu cukraus ir druskos, reikia visiškai atsisakyti. Tačiau padidinkite dienos skysčių kiekį iki 2–2,5 litro. Geriau gerti paprastą negazuotą mineralinį vandenį ar žolelių arbatas, bet be cukraus. Rengiant maitinimą savaitei svorio metimui ir kiekvienai atskirai dienai, pusryčiams skirkite apie trečdalį planuoto maisto kiekio, pietums palikite 40-50%, o vakarienė turėtų būti pati lengviausia ir baigtis likus 3-4 valandoms iki einant. į lovą. Štai vienos dienos maitinimo plano pavyzdys:
Taip pat skaitykite:
Celiulito dieta – principai ir produktai
- avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, arbata;
- pietus sudaro virta veršiena ir troškintos arba šviežios daržovės;
- popietiniam užkandžiui pakelis varškės su minimaliu riebumo procentu ir uogomis ar vaisiais;
- vakarienė susideda iš virtų jūros gėrybių.
Režimas
Kasdienė lieknėjimo rutina yra labai svarbi, nes yra labai daug žmonių, kurie priaugo papildomų kilogramų būtent dėl jos nesilaikymo. Per dieną nerasdami laiko sočiai pavalgyti valgydavo tik 19-20 val., grįžę iš darbo. Tai nėra teisinga. Būtinai per dieną turėtumėte užkandžiauti vaisiais ar daržovėmis, kad neatsirastų stiprus alkio jausmas, taip pat skirti valandą sportui. Kai kurie su papildomais kilogramais pradeda kovoti per atostogas, kai niekas neblaško dėmesio nuo šio proceso.
Teisingas svorio metimo režimas numato sėsti prie stalo 3 kartus per dieną ir dar bent 2 kartus užkąsti. Kai einate į verslą, pasiimkite butelį vandens. Kelkitės anksti, kad turėtumėte laiko mankštintis ir nusiprausti. O tada vakare skirkite laiko aktyvioms fizinėms treniruotėms. Ir atminkite, kad galite treniruotis vieną ar dvi valandas prieš valgį arba tuo pačiu metu po valgio.
Fizinė veikla
Geriausias svorio metimo sportas yra tas, kuris teikia malonumą ir nekenkia sveikatai. Ir todėl jį reikia pasirinkti pagal savo kūno ypatybes. Kai kuriems žmonėms lengviau bėgti 5 kilometrų lenktynes, nei tempti didelius svorius sporto salėje – tai kažkas mėgsta. Jei jūsų kraujospūdis normalus, pradėkite bėgioti ar formuotis. Žingsniamatis bus geras asistentas numesti svorio. Šis prietaisas skaičiuoja per dieną nueitus žingsnius ir paverčia juos sudegintomis kalorijomis. 
09.01.2019 Mitybos specialistė
Antsvoris mane persekiojo nuo paauglystės. Aš nežinojau, kaip numesti svorio 5 kg per savaitę. Apsiginklavęs jos draugų parama, nusprendžiau veikti ir sužinoti kuo daugiau informacijos. Kodėl pasirinkote tokį trumpą laikotarpį? Atsakymas paprastas – įsimylėjo. Todėl buvo skubu numesti svorio.
Nukritusių kilogramų skaičius priklausys nuo pirminių duomenų: kuo didesnis riebalų procentas viršija normą, tuo daugiau bus galima numesti, o penki kg – ne riba. Jų tiek daug, belieka rasti tinkamą.
Būdai numesti svorio 5 kg per savaitę namuose
Jei norite išdidžiai žiūrėti į svarstykles po 7 dienų, tuomet reikia mažiau valgyti, daugiau gerti, didinti fizinį aktyvumą. Akivaizdūs dalykai, kurių laikymasis greitai priartins jus prie svajonės.
Be to, teks ugdyti valią kovojant su tinginimu, priverčiant save laikytis mitybos, treniruočių ir gėrimo režimo taisyklių.
Jei netingi, bet kalbame apie laiko stoką, investuok tam tikrą sumą į kosmetines procedūras.
Perskaitykite straipsnį iki galo ir sužinokite stebuklingo gėrimo receptą. Su juo pasidalino mano draugas, kuris per trumpą laiką numetė 5 kg.
Tinkamas mitybos ir gėrimo režimas
Jei negalite išsiskirti su antsvoriu, atsigręžkite atgal ir nuoširdžiai pripažinkite, kad dietos ne visada pasiteisina ir sveiku maistu čia net nekvepia.
Ar ant stalo vis dar dominuoja makaronai su sultingu padažu, ar daržovės ir vaisiai? Iš ko susideda desertas: pyragaičiai, saldainiai, pyragaičiai ar sveiki džiovinti vaisiai? Kaip baigiasi vakarienė: keptos bulvės, ar salotos su jogurtu?
Tinkama mityba– tai dėmesio perkėlimas nuo lengvai virškinamo maisto, o ne daržovių, skaidulų, riebaus maisto ribojimas.
Tik šios priemonės nepakanka norint skubiai numesti svorio per savaitę. Kalorijų skaičius turėtų būti sumažintas 300-500 vienetų. Cukrus, pyragaičiai, dešrelės, virtos ir ypač keptos bulvės šį kartą sako „Ne“. Valgykite dažnai, bet mažais kiekiais, gerai sukramtydami maistą.
Reguliarus vandens gėrimas taip pat padės numesti svorio.. Pradėkite dieną su stikline gyvybę suteikiančios drėgmės, paruošiančios virškinimo organus darbui. Prieš kiekvieną valgį išgerkite tiek pat – sotumo aliarmas ateis anksčiau.
Jei užduotis yra greitai numesti svorio tik per 7 dienas, išgeriamo skysčio kiekis per dieną turėtų būti 1,5–2 litrai. Jo pagalba išplaunami pavojingi riebalų skilimo produktai, atstatomas odos elastingumas, jos polinkis suglebti organizmui nusprendus greitai lieknėti.
Reguliari mankšta
Gyvenimas yra judėjimas. Kuo daugiau aktyvumo, tuo jis turtingesnis, o greita medžiagų apykaita nesuteikia galimybių susikaupti antsvoriui. Šiuolaikinė tikrovė diktuoja sėslų gyvenimo būdą. Taigi kūnui, norint numesti svorio, reikės dirbtinio fizinio sukrėtimo.
Į savo kasdienybę įtraukite keletą sporto šakų: 3–4 kartus per savaitę, nuo 40 minučių iki valandos. Riebalų deginimo efektui pasiekti reikalingi aerobiniai pratimai, kurie išsklaido kraują, o suglebusiems raumenims įtempti – jėgos pratimai.
Kosmetinės procedūros
Grožio pramonės arsenale yra keletas būdų, kurie leidžia švelniai pradėti svorio metimo procesą ir pagerinti odos būklę:
- Aparatinė presoterapija– probleminių vietų vakuuminis masažas. Skatina riebalų deginimą probleminėse figūros vietose.
- Modeliuojantis masažas– smūgis rankomis, norint pakoreguoti poodinio riebalinio audinio sluoksnį.
- Maitinamasis masažas- greitina medžiagų apykaitą, yra postūmis pradėti riebalų deginimo procesą, kovoja su celiulitu.
- Endermolift– vibracijos ir vakuuminio masažo derinys.
- Apvyniojimai- skatinti valymą, detoksikaciją, skysčių pertekliaus šalinimą, modeliuoti siluetą.
- Intralipoterapija- nechirurginis riebalų nusiurbimas su injekcijomis vaisto, kuris selektyviai sugeria riebalus vietiniuose kūno taškuose.
Greičiausios dietos numesti svorio 5 kg per 7 dienas
Naujausia mados tendencija – naudoti soda. Dėl rūgštaus skrandžio turinio neutralizavimo ir pablogėjusio riebalų virškinamumo per savaitę laikantis sodos dietos galima numesti svorio. Tačiau per didelis naudojimas sukelia gleivinių pažeidimus, virškinimo sistemos sutrikimus, todėl į šį metodą neatsižvelgiama.
Meniu
„Gerų“ ir „blogų“ maisto produktų sąrašas:
Grikiai
Galite jį pakeisti skanesniais variantais, bet kadangi šiuo atveju numesti 10 kg per 7 dienas mažai tikėtina, naudokite klasikinę versiją.
Kaip virti grikių kruopas:
Vakare 0,5 kg nuplautų branduolių nuplikykite garuose: užpilkite verdančiu vandeniu, palikite per naktį. Ryte košė paruošta.
Dienos meniu
Paruoštą košę paskirstykite pagal valgymų skaičių per dieną ir dažnai valgykite mažomis porcijomis – taip visą savaitę. Nesūdykite, nesūdykite. Privalomas vitaminų vartojimas.
Kefyras
Meniu kiekvienai dienai:
- Jogurtas be riebalų 1% - 1,5 l.
- Šviežios daržovės.
- Žali obuoliai.
- Mineralinis vanduo, imbiero arbata, be cukraus.
- 100 g virtos liesos mėsos.
- Nesaldinti vaisiai.
- Mineralinis.
- Šviežios daržovės.
Ant vandens ir obuolių
Savaitės mitybos planas, leidžiantis labai efektyviai numesti svorio:
Kasdien 1,5-2 kg obuolių, gerti iki 2-2,5 litro vandens. Dažnai po truputį.
Kaip greitai numesti svorio be dietos paaugliui
Griežti apribojimai yra draudžiami augančiam organizmui. Tada kaip atsikratyti papildomų svarų be dietos?
- Iš raciono būtina išbraukti pusgaminius: kotletus, kukulius ir panašiai (jose yra daug riebalų), pyragą ir saldainius: pyragus, bandeles, saldainius. Vietoj baltos duonos – ruginės. Nereikia kalbėti apie greito maisto pavojų.
- Dietoje turi būti daug žalių daržovių, vaisių (nuolat), sriubas reikia virti be mėsos. Kepto maisto teks atsisakyti.
- Porcijos dydis turi būti mažas, valgyti reikia dažnai.
Bandymas numesti svorio su pamatuotu gyvenimo būdu yra nesuderinami reiškiniai, todėl fizinis aktyvumas yra būtinas. Kuo greičiau norite atstatyti įprastą svorį, tuo didesnis krūvis turėtų būti.
Taisyklės yra paprastos, ir jums nebus sunku pagal jas sudaryti meniu:
- Užkandžiams rinkitės kuo mažiau perdirbtą maistą – vištienos krūtinėlę, neriebų baltąjį sūrį, kiaušinius, natūralų becukrį jogurtą, liesą pieną, daržoves.
- Aliejus minimaliais kiekiais – keptuvę sutepkite šepetėliu, o ne pilkite ant jos. Į salotas įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus.
- Valgykite sėlenas – dėkite po šaukštą į jogurtą, sriubas, salotas.
- Ribokite angliavandenių kiekį – duoną, makaronus, ryžius; per dieną leidžiama suvalgyti iki 2 riekelių viso grūdo duonos arba 2 valgomuosius šaukštus grikių.
- Pamirškite apie cukraus ir saldumynų egzistavimą.
- Atsisakykite kavos (galima 1 puodelio per dieną) ir alkoholio, gerkite daug skysčių ir žaliosios arbatos (2 litrai per dieną).
- Stenkitės sūdyti kuo mažiau, naudokite prieskonines žoleles, kad patiekalams suteiksite skonio.
- Valgykite iš mažų lėkštučių. Dėl to jūs valgote 20% mažiau.
- Po kelių kąsnių šakutę kuriam laikui nuleiskite. Skirkite daugiau laiko pilno pilvo impulsams, kad jie patektų į smegenis.
- Būtinai išgerkite stiklinę vandens 30 minučių prieš valgį.
- Sultinio pagrindu pagaminta sriuba patenkins aistringiausią apetitą ir nebetrauks kotleto su gruzdintomis bulvytėmis.
- Stenkitės gerti vandenį visą dieną. Ar žinojote, kad troškulio jausmas atsiranda tik tada, kai organizmas yra dehidratuotas? Todėl gerkite dažnai, nelaukdami, kol pajus troškulys.
Stebuklingo gėrimo, greitinančio medžiagų apykaitą, receptas
Kaip ir žadėjau, dalinuosi prašmatniu receptu medžiagų apykaitai pagerinti:
- Užvirinkite 1 litrą vandens
- 1 cinamono lazdelė (milteliai netiks)
- 5 lauro lapai.
Tai nepaprastai skanu! Kalbant apie medžiagų apykaitą, svarbu atminti, kad geriausias laikas ją pagreitinti yra tada, kai organizmas atsibunda – anksti ryte. Pirmą puodelį išgerkite tuščiu skrandžiu. Antrasis iškart po pusryčių, trečiasis – vakare.
Receptas žada, kad 3 puodeliai šios arbatos per dieną tikrai pašalins riebalus ir celiulitą iš svarbiausių vietų. Išbandytas ant savęs, poveikis nuostabus.
Yra kontraindikacijų dėl cinamono ir lavrushka vartojimo - alergija.
Kaip greitai numesti svorio 5 kg per 3 dienas? Mesti svorį reikia palaipsniui, bet jei to tikrai reikia, tada per tris dienas visiškai įmanoma numesti 5 kg. Tik vienas mažas patikslinimas – reikia turėti tuos penkis papildomus kilogramus. Grikių dieta lieknėjimui šiandien yra viena populiariausių mono dietų. Vis tiek būtų! Galų gale, grikių dieta leidžia greitai numesti svorio 5-10 kg per savaitę namuose. Veiksminga dieta, pagrįsta atskiros mitybos vartojimu, padės greitai numesti svorio 5 kg per 5 dienas. Ką tai reiškia? Ši dieta yra 5 monodietos, tai yra monotoniška dieta kiekvienai iš šių dienų. Ar domitės, kaip numesti svorio per 3 dienas 5 kg? Tada šis straipsnis kaip tik jums. Papasakosime apie keletą gudrybių, kurios padės per trumpą laiką numesti 5 ar daugiau kilogramų. Kaip greitai numesti svorio be dietos.
Kai reikia skubiai numesti svorio, naudojamos visos priemonės. Jei reikia, galite porą dienų badauti. Bet ar verta taip save išsekinti? Juk laikantis griežtų, bet mažiau pavojingų nei badaujant dietų, svorio galima numesti 5 kg. Žinoma, numesti tokį svorį per dieną ar dvi tikrai nepavyks, tai užtruks mažiausiai 3 dienas, o tada tik žmonės su puikia medžiagų apykaita gali skubiai numesti 5 kg per tokį laiką.
Nepaisant to, pakalbėsime apie dietas, kurios padės pasiekti norimą rezultatą vos per porą dienų, tiesa, nereikėtų jomis per daug užsitraukti, visos skubios dietos nėra labai naudingos žmogaus organizmui. Paprasčiau tariant, greitai numeskite svorį tik tada, kai to tikrai reikia. Tačiau pirmiausia padarykime išlygą, kad greitas svorio metimas namuose reiškia svorio metimą 5, daugiausiai 7 kg per savaitę, ne daugiau.
Galingas dietos planas
- 1 diena: 1 butelis (apie 1 litras) mineralinio vandens, padalintas į 6 dalis, gerti per dieną.
- 2 diena: 1 litras nugriebto pieno, padalinto į 6 dalis, gerti per dieną. 21 val. 1 obuolys.
- 3 diena: 1 butelis (apie 1 litras) mineralinio vandens per dieną, padalintas į 6 dalis.
- 4 diena: daržovių diena. Paruoškite salotas (apie 1 kilogramą) iš šviežių kopūstų, morkų ir bet kokių jums patinkančių žalumynų. Įpilkite 1 šaukštą augalinio aliejaus ir padalinkite salotas į 3 dalis (pusryčiai, pietūs ir vakarienė). Taip pat per dieną galite išgerti 2 stiklines vandens ar žaliosios arbatos be cukraus.
- 5 diena: 1 litras pieno padalintas į 6 dalis. 1 obuolys 21 val.
- 6 diena: Pusryčiai – 1 virtas kiaušinis ir 1 puodelis žaliosios arbatos be cukraus. 11:00 išgerkite stiklinę daržovių sultinio iš bulvių, morkų ir kopūstų. Pietums - 100 gramų konservuotų žaliųjų žirnelių ir 100 gramų varškės. Pietums - 1 mažas obuolys. Vakarienė taip pat yra 1 obuolys. Ir 1 obuolys 21 val.
- 7 diena: 100 gramų varškės ir 2 puodeliai lieso pieno arba kefyro. 1 stiklinė arbatos be cukraus vakare.
Numesti svorio vartodami pieną
Pirma, paprasčiausias dalykas, per 3–4 dienas galite numesti svorio 5 kg. Nebijokite šio žodžio, nes tai paprasta arbata su pienu. Yra du šio gėrimo paruošimo būdai. Į vieną litrą virinto pieno įpilkite 1-2 šaukštus birios juodosios (galima ir žaliosios) arbatos. Leiskite jam užvirti 30 minučių. Paruoštą gėrimą reikia gerti per dieną. Galima ir kitaip: užplikykite arbatos ant puodelio ir tiesiog įpilkite pieno. Iš karto pasakysiu, kad pirmasis variantas yra geresnis.
Taigi, norint atsikratyti 5 papildomų kilogramų, 3-4 dienas reikėtų gerti vien pieną. Alkis retai jus kankins, nes gėrimas puikiai pasotina. Beje, pieno arbata padės išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų.
Kefyro dieta
Kefyro dieta gali padėti numesti svorio 5 kg. Tai užtruks 4-5 dienas. Viskas, ko jums reikia, tai kasdien išgerti 1–1,5 litro neriebaus, geriausio beriebaus kefyro. Jį reikia gerti kas 2 valandas, o paties kefyro kiekį reikia padalyti į lygias dalis. Jei esate siaubingai alkanas, suvalgykite pusę obuolio (bet ne daugiau kaip vieną obuolį per dieną). Kefyro dieta padės ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir atgaivinti veidą.
Dieta Larisa Dolina
Ši dieta sukėlė tiek triukšmo, kad sulaukė didelio jos kūrėjos Larisos Dolinos susidomėjimo. Vienu metu dainininkei su jos pagalba pavyko numesti svorio, po to savo dieta ji pasidalino su visais, kurie nori turėti liekną figūrą.
Per vieną dietos savaitę galite numesti ne tik 5 kg, bet ir visus 7. Larisos Dolinos dietos galite laikytis tol, kol perteklinis svoris visiškai išnyks. Svarbiausia atsiminti šią taisyklę: savaitę dietos reikia kaitalioti su reguliarios mitybos savaite. Tai būtina norint įtvirtinti rezultatą. Tačiau tai nereiškia, kad savaitę be dietos galite valgyti dideliais kiekiais. Valgykite visą mėgstamą maistą, bet nedideliais kiekiais. Taigi, per savaitę galite numesti svorio 5 kg, jei laikysitės šio meniu:
1 diena: 5 virtos bulvės su lupenomis ir 0,5 litro kefyro.
2 diena: 200 g grietinės ir 0,5 litro kefyro.
3 diena: 200 g varškės ir 0,5 litro kefyro.
4 diena: 0,5 kg virtos vištienos (be odos ir druskos) ir 0,5 l kefyro.
5 diena: 1 kg obuolių (gali būti 300 g džiovintų slyvų) ir 0,5 l kefyro.
6 diena: 1 litras kefyro.
7 diena: 1 litras mineralinio vandens.
Valgyti reikia 5 kartus per dieną, bet paskutinis valgymas yra griežtai iki 18 val.
Grikių dieta
Jei jums reikia numesti svorio 5 kg per trumpiausią įmanomą laiką, galite laikytis grikių dietos. Per 5-7 dienas galite lengvai numesti 5 kg, jei suvalgysite vieną grikį ir nieko daugiau. Vakare vieną stiklinę grikių užpilkite verdančiu vandeniu. Dienos metu kuo dažniau valgykite grikius. Labai sunku valgyti šį produktą tokia forma, bet ko jūs negalite padaryti dėl grožio. Gerkite žaliąją arbatą ir paprastą vandenį: kuo daugiau, tuo geriau. Taip pat atkreipiu dėmesį, kad sėdėjimas ant grikių kartais netgi naudingas, nes padeda išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų ir toksinų.
Norėdami greitai numesti svorio, neturėtumėte apsiriboti tik viena dieta. Kasdien darykite fizinius pratimus, net jei jie nėra patys sunkiausi. Priverskite savo kūną dirbti, tai pagreitins riebalų perteklių pašalinimą iš jūsų kūno. Na, būkite pasiruošę, kad po tokio greito svorio metimo numesti kilogramai sugrįš, gal net dvigubai.
Turite maudymosi kostiumėlį ir išsirinkote tinkamą turą. Tačiau ką daryti, jei žiemą „įsigijote“ kelis papildomus kilogramus, o netrukus išvykstate ilsėtis prie jūros? Greita dieta: kaip numesti 5 kg per 4 dienas?
1. Paprasčiausias ir efektyviausias būdas greitai numesti svorio per 3 dienas Tai yra sausas badavimas.
Tai labai paprasta procedūra. Visas tris dienas nieko nevalgote ir negeriate vandens. Nebijokite, iš troškulio nemirsite, nes pirmosiomis badavimo dienomis organizmas aktyviai skaido savo riebalus į vandenį ir maistines medžiagas. Daugelis badaujančių žmonių pastebi troškulio trūkumą. Tačiau šis greito svorio metimo būdas tinka ne kiekvienam žmogui ir pirmą kartą panaudojus gali sukelti silpnumą, galvos skausmą. Kita vertus, turint pakankamai badavimo patirties, tokiu būdu greitai numesti svorio yra paprasta ir lengva.
Per tris dienas galite lengvai atsikratyti 4-5 kg antsvorio.
2. Kaip numesti svorio 5 kg per 3 dienas naudojant vandens badavimą. Visas tris dienas jūs nieko nevalgote ir geriate vandenį bet kokiu kiekiu. Labai pravers, jei tokio svorio metimo metu kasdien darysite klizmas.
Šiuo metodu taip pat galite numesti 4-5 kg svorio. Iš vandens ar sauso badavimo reikia išeiti atsargiai, palaipsniui didinant maisto kiekį. Tai geriausia padaryti su daržovių salotomis ar daržovių sriubomis.
Jei badavimo metu jus trikdys stiprus silpnumas ir galvos skausmai, galite išgerti stiklinę šilto vandens, kuriame reikia ištirpinti šaukštą medaus, įlašinant kelis lašus citrinos sulčių.
3. Jei badavimas jums nepriimtinas, laikydamiesi dietų galite greitai numesti svorio per tris dienas. Natūralu, kad tokiose dietose turėtų būti minimalus kalorijų kiekis.
Šiems tikslams gerai tinka morkų sulčių ir obuolių sulčių mišinys. 200 gramų tokio mišinio kalorijų kiekis yra tik 100 kalorijų, o dienos dietos kalorijų kiekis yra tik 600 kalorijų.
Sveiki, draugai! Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip per savaitę numesti 5 kg, koks efektyvus greitas svorio metimas ir ar tai išvis realu. Greitas svorio metimas dažniausiai domina merginas, kurios ruošiasi svarbiam iškilmingam įvykiui, nes per X valandą norite atrodyti tobulai.
Skubiai atsikratyti papildomų kilogramų ir užsisegti pora dydžių mažesnę mėgstamą brangią suknelę – nelengva užduotis. Taikant neteisingą požiūrį, greitas svorio metimas sukelia sveikatos problemų. Norint to išvengti, būtina iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti medicininę apžiūrą.
Pagrindiniai principai
Svarbu pažymėti, kad greitas 6-10 kg svorio metimas per savaitę taps rimtu stresu ir našta organizmui. Be to, numesti kilogramai gali sugrįžti, bet jau eksponentiškai. Nepakenkiant sveikatai namuose per savaitę galima numesti 2-3 kg. Jei per trumpą laiką reikia numesti 4 kg ar daugiau, neapsieisite be dietų ir specialiai sukurto grafiko.
Kad nepakenktumėte savo sveikatai, svorio metimui turite pasiruošti iš anksto. Idealus laikas numesti svorio 7-8 kg yra mėnuo. Jei negalite tiek laukti, turite susikurti asmeninį. Pagrindiniai jo komponentai bus:
- Dieta. Sulieknėti galima be griežtų apribojimų, tiesiog laikantis tinkamos mitybos principų. Jei atsisakote kenksmingo maisto, koncentruojatės į baltymus ir sudėtinius angliavandenius, daug geriate, valgote virtą, keptą ar garuose troškintą maistą, tuomet galite sklandžiai numesti 5 kg per mėnesį. Norint pasiekti rezultatų per savaitę, reikalingos griežtesnės mitybos taisyklės. Jokiu būdu neturėtumėte būti alkani. Yra daugybė greitųjų dietų, skirtų 3, 5 ar 7 dienoms.
- Fiziniai pratimai. Kroviniai yra svarbus sėkmės komponentas. Naudokite kalorijoms deginti. Būtinai atlikite pratimus ryte, pradėkite bėgioti, į dienos tvarkaraštį įtraukite šokinėjimą su virve ar plaukimą, užsiregistruokite treniruotėms.
- Žarnyno valymas. Storojoje žarnoje kaupiasi šlakai ir toksinai, vystosi patogeninė mikroflora. Kruopščiai išvalę žarnyną galite atsikratyti kenksmingų medžiagų, pašalinti vandens perteklių ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Kiek kg tokiu būdu galima numesti? 1-3 kg garantija. Valomieji arba senna lapai yra pripažinti kaip veiksmingi ir saugūs sveikatai.
- Estetinės procedūros. Įvyniojimai, masažai, pirtys, kontrastiniai dušai – visa tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą, skaidyti riebalus, padidinti odos elastingumą.
Galite greitai numesti svorio keliais kilogramais, tačiau tam reikia atlikti daugybę priemonių. Kalorijų deficitas ir fizinis krūvis gali sukelti savijautos pablogėjimą – silpnumą, migreną, pykinimą. Esant tokiai situacijai, turėtumėte atsisakyti pagreitinto svorio metimo programos.
Greitosios dietos parinktys
Norėdami greitai numesti svorio, turite laikytis griežtų maisto apribojimų. Dietų įvairovė įspūdinga. Atkreipiame jūsų dėmesį į dažniausiai pasitaikančius variantus, kurie tinka moteriai, vyrui ar paaugliui, norinčiam greitai atsikratyti papildomų kilogramų.
Kefyras
Yra keletas šios dietos versijų. Griežčiausias skirtas 3 dienoms. Per šį laiką galima numesti iki 5 kg, tačiau leidžiama suvalgyti tik 1,5 litro kefyro su 1% riebalų ir vandens. Ištikimesnis 5-7 dienas reiškia kasdien suvartoti 1,5 litro kefyro ir 1,5 kg agurkų ar panašų kiekį žalių obuolių.
Grikiai
Ši programa skirta 4-7 dienoms. Per šį laiką bus galima numesti iki 5-7 kg. Dieta laikoma veiksminga ir saugia. Jo veiksmingumas pateisinamas tuo, kad grūdai leidžia išvalyti žarnyną nuo toksinų ir kenksmingų medžiagų. Grikių svorio metimo sąlygos yra paprastos – per savaitę galite valgyti tik virtus arba garuose troškintus grikius. Kaip priedą leidžiama išgerti 1-2 puodelius kefyro. Privalomas svorio metimo veiksnys yra 2 litrų vandens suvartojimas per dieną.
Be druskos
Svorio metimo programos esmė paprasta – valgyti galima beveik viską, tik reikia gaminti porai arba virti. Pagrindinė sąlyga yra tai, kad maiste nėra druskos, cukraus ir aliejaus. Dietos galite laikytis 1-2 savaites. Svorio netekimas bus 5-9 kg. Tikslūs skaičiai priklauso nuo pradinio svorio ir kurso trukmės.
Varškė
Norint numesti svorio pagal šią programą, per dieną reikia suvalgyti 0,5 kg varškės ir 2 puodelius kefyro. Taip pat leidžiama gerti nuovirus ir žolelių arbatas, vandenį. Turimą maisto kiekį reikia padalyti į 5 porcijas. Varškės riebumas turi būti ne didesnis kaip 5%. Atsiliepimai liudija apie didelį dietos efektyvumą ir puikius rezultatus.
Dauguma greitųjų dietų yra vienkomponentės. Svarbu tinkamai išeiti iš ribotos maisto sistemos, sklandžiai į savo racioną įtraukti sveikų dietinių maisto produktų. Esant tokiai organizacijai, pasiektą rezultatą galima įtvirtinti ir išlaikyti ilgą laiką. Jei po dietos grįšite prie ankstesnės dietos, svoris greitai grįš į savo vietą.
Mes papasakojome viską, ką reikia žinoti norint greitai numesti svorio 5–10 kg. Tikimės, kad padarysite teisingas išvadas ir savo sveikatą iškelsite aukščiau bet kokių kitų tikslų. Linkime sėkmės ir puikios nuotaikos! Jei mūsų rekomendacijos buvo naudingos, pasidalykite jomis su draugais socialiniame tinkle. tinklus.
Maži mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai padės pakeisti svorį. Ar norite atsikratyti papildomų svarų? Nesijaudinkite, jums nereikės badauti ar daryti alinančių pratimų. Tyrimai rodo, kad tokiomis pastangomis galima greitai atsikratyti antsvorio, bet – deja – neilgam. Ironiška, bet geriausias būdas numesti svorio yra šiek tiek pakoreguoti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Štai dešimt paprastų būdų, kaip padėti riebalams ištirpti – ir visam laikui.
1. Nepraleiskite valgymų.
Vieno valgio praleidimas per dieną atrodo protingas būdas atsikratyti kelių kilogramų. Pavyzdžiui, jei nustosite valgyti pusryčius (įprasti pusryčiai yra 500 kilokalorijų), per septynias dienas sumažinsite 3500 kcal, o tai prilygsta maždaug 500 gramų sudeginimui.
Bėda ta, kad ką praleidai, kaip taisyklė, kompensuoji pietus. Naujausias Kolorado universiteto mitybos specialisto Jameso Hillo tyrimas atskleidė, kad tie, kurie valgo pusryčius, dažniausiai valgo maistą, kuriame yra mažiau riebalų ir daugiau angliavandenių, nei tie, kurie pusryčius praleidžia. Hillas mano, kad pusryčiai gali sumažinti norą užkandžiauti kaloringu, riebiu maistu.
Džordžo Vašingtono universiteto Vašingtone nutukimo specialistas daktaras Usinas Callaway teigia, kad jei praleidžiate valgį, sulėtėjate, o tai paprastai pagreitėja, kad organizmas suvirškintų maistą. Jei jūsų kūnas ramybės būsenoje per dieną sudegina 1600 kalorijų, tai pusryčių praleidimas per dieną sudegins 80 kalorijų mažiau. Bet jei valgai pusryčius, tai pagreitina ir sudegina tuos 80 kcal.
Maždaug po 15 mėnesių galėsite sudeginti papildomai 35 tūkstančius kalorijų, tai yra numesti apie penkis kilogramus.
2. Du kartus per savaitę valgykite vegetarą.
Kai daktaras Deanas Ornishas iš Prevencinės medicinos tyrimų instituto Sosaloto, Kalifornijoje, atrado, kad dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti atsikratyti riebalų sankaupų ant kraujagyslių sienelių, tai sukėlė sensaciją. Tačiau Ornishas taip pat nustatė, kad neriebi vegetariška dieta, kurią jis paskyrė arterijoms atkimšti, padėjo sumažinti juosmens dydį. Per pirmuosius stebėjimo metus jo pacientai numetė vidutiniškai dešimt kilogramų. Rezultatas buvo netikėtas, nes dauguma pacientų valgė daugiau.
Ornish kolega daktarė Lee Lipsenthal tai paaiškina taip: "Saldainių batonėlis ir šviežių brokolių porcija yra maždaug tiek pat kalorijų. Suvalgę saldainių nepasijusite sotūs. Tačiau valgydami brokolius pasijusite pilnas“.
Laimei, norint numesti svorio, nebūtina nuolat laikytis vegetariškos dietos. Norėdami pradėti, du kartus per savaitę vietoj mėsos su makaronais valgykite daržoves: baklažanus, grybus ar paprikas. Arba vietoj dešrų ir pupelių išbandykite pupeles ir ryžius. Du kartus per savaitę valgydami ne mėsą galite sutaupyti 550 kalorijų per savaitę arba daugiau – maždaug penkis kilogramus per 16 mėnesių.
3. Laikykitės taisyklės „vienas su vienu“.
Kai kurie žmonės mėgsta valgyti neriebų ir mažai riebalų turintį maistą. Deja, „jie dažnai yra kaloringi, – sako Barbara Rolls, dietologė iš Pensilvanijos universiteto. – Kartais žmonės neriebaus maisto etiketę laiko leidimu valgyti.
Išeitį galite rasti laikydamiesi taisyklės „vienas su vienu“. Tai yra, pakeisdami blyną nekaloringu, valgykite tą pačią porciją, o ne didelę. Jei kasdien suvalgysite dvi, o ne keturias neriebias bandeles, per dešimt ar 12 mėnesių galite numesti penkis kilogramus.