daugiafazis miegas dažnai siejamas su puikiu viduramžių menininku ir išradėju Leonardas da Vinčis. Jam prireikė laiko įgyvendinti daugybę idėjų, kurių visada labai trūko. Būdamas išradingas žmogus, Leonardo da Vinci nusprendė rasti naujų laiko atsargų kasdieniame miege.
Įprastą nakties poilsį jis suskaidė į kelias dalis, todėl jį padarė daugiafazis. Dabar jis miegojo penkiolika minučių kas keturias valandas. Dėl to bendra miego trukmė sumažėjo iki pusantros valandos per dieną. Laiką, išlaisvintą nuo poilsio, Leonardo dabar galėjo panaudoti kūrybai.
Daugelį savo gyvenimo metų jis naudojo šį daugiafazį miegą nepatirdamas nuovargio. Galbūt tai yra didžiojo menininko unikalaus darbingumo paslaptis, kurio dėka jo darbai išgyveno šimtmečius ir tebedžiugina žmoniją.
Kas yra daugiafazio miego reiškinys
Yra žinoma, kad fiziologiškai produktyviausias darbui ir kūrybai yra laikas po miego. Šiuo metu kūno našumas yra ypač didelis. Nutraukus budrumą kas keturias valandas, o po to trumpam pailsėjus, staigiai pailgėja našumo laikas.
Prieš pereinant prie pasakojimo apie konkrečius žmones, patyrusius daugiafazio miego naudą, noriu perteikti skaitytojams įspėjimą, kurį suformulavo Masačusetso ligoninės miego sutrikimų skyriaus direktorius. Mattas Bianchis: „Kiekvienas organizmas yra individualus. Vienas žmogus gali būti tinkamas daugiafaziniam miegui, o kitas gali užmigti prie vairo ir dėl tokio eksperimento atsitrenkti į stulpą.
Taigi, jei nuspręsite pabandyti pereiti prie daugiafazio miego, rekomenduojame laikinai nustoti vairuoti automobilį, nevaldyti sunkios technikos, nepriimti gyvenimą keičiančių sprendimų – kol nuspręsite, kiek valandų konkrečiai galite sumažinti miego laiką. ..
Anot gandų, daugeliui garsių mąstytojų miego laiką pavyko sutrumpinti suskaidžius jį į kelias dalis, tarp kurių, be jau minėto Leonardo Da Vinci, yra Thomas Edisonas ir Nikola Tesla. Tačiau pats pirmasis dokumentais patvirtintas perėjimo prie daugiafazio miego atvejis siejamas su architekto, išradėjo ir filosofo vardu. Bakminsteris Fulleris.
Dešimtojo dešimtmečio viduryje Fulleris eksperimentavo su miegu ir sukūrė režimą, pavadintą „Dymaxion“ (tą patį pavadinimą Fulleris suteikė savo prekės ženklui, kuris apjungė kelis išradimus).
Dimaxiton miego technika numatė pusvalandį miegoti kas šešias valandas – tai yra apie dvi valandas per parą.Mokslininkas aprašė savo eksperimentus knygoje, kuri sulaukė didžiulės sėkmės. Fullerio gebėjimas užmigti per 30 sekundžių nustebino jo amžininkus. Tiesa, po kurio laiko mokslininkas grįžo į normalų monofazinį miegą – bet tik dėl žmonos niurzgėjimo.
Bet kad ir kaip būtų, Fullerio darbas nemirė, o daugiafazio miego idėja surado daug gerbėjų ir įpėdinių.
Devintajame dešimtmetyje italų neurologas Claudio Stampi taip pat pradėjo tirti daugiafazių miego modelių naudą. Jis pastebėjo, kad jo kolegos jūreiviai buvo pripratę prie miego šniokštimų be didelės žalos savo savijautai ir šalutinių poveikių.
Eksperimentų metu jis tyrė šveicarų aktorių Francesco Jostą, kuris 49 dienas namuose bandė įvaldyti daugiafazio miego techniką. Iš pradžių Yosto organizmą ištiko šokas, tačiau vėliau koncentracija ir psichinė būsena grįžo į santykinę normą, nors kartais jam būdavo sunku pabusti. Su minimaliu šalutiniu poveikiu aktoriui pavyko sutrumpinti įprastą miego laiką penkiomis valandomis. Tiesa, tai yra trumpalaikė – ilgalaikis poveikis netirtas.
Šiomis dienomis interneto entuziastai taip pat bando tyrinėti daugiafazio miego galimybes. PureDoxyk sukūrė savo techniką, pavadintą Uberman, kurią sudaro šešios ne ilgesnės kaip 30 minučių trukmės miego fazės: 14 val., 18 val., 22 val., 2 val., 6 val. ir 10 val. Ratas miega apie tris valandas per dieną.
Asmeninio tobulėjimo specialistas Steve'as Pavlina įvaldė šią techniką ir pasiekė įspūdingų rezultatų. Pagrindinė problema, jo paties teigimu, buvo nuobodulys – ir jokiu būdu ne susikaupimo ar nemigos sunkumai. Jis grįžo prie įprasto gyvenimo būdo tik todėl, kad norėjo daugiau laiko praleisti su žmona ir vaikais.
Ta pati PureDoxyk sukūrė kitą daugiafazį miego režimą, pavadintą „Kiekvienas žmogus“ (tai yra „kiekvienas žmogus“), kuris, pasak jos pačios, leido jai daugiau laiko skirti pomėgiams, savišvietai ir bendravimui su dukra.
Įvairūs polifazinio miego būdai
Ką sako mokslas
Viena iš teorijų, susijusių su alternatyviais miego modeliais, yra ta, kad daugiafazis miegas paprastai yra natūralesnis. 2007 m. žurnale „Journal of Sleep Research“ paskelbtoje ataskaitoje teigiama, kad daugelis gyvūnų miega kelis kartus per dieną, o žmonės greičiausiai senovėje laikėsi to paties modelio.
Yra žinoma, kad daugumos žmonių miegas trunka kelias valandas ir susideda iš kintančių ne REM miego periodų (apie 90 minučių) ir trumpų REM miego atkarpų. Tikslaus šio pakeitimo tikslo nežinome. Tačiau ekspertai mano, kad greičiausiai skirtingos miego fazės turi skirtingą atkuriamąjį poveikį organizmui.
Dėl to kyla klausimas, ar daugiafaziai miegamieji gauna pakankamai REM miego, ar apskritai miega.
Kai kurie „daugiafazių“ praktikų teigia, kad jų technika „priverčia“ organizmą į REM miegą daug greičiau. Iš tiesų, savo eksperimentų metu Stumpy pastebėjo, kad Josto smegenys kartais beveik iš karto patenka į REM miegą. Mokslininkas padarė išvadą, kad trūkstant miego organizmas prisitaiko taip, kad atsigautų per trumpesnį laiką.
Kiti polifazinio miego šalininkai teigia, kad REM miegas nėra gyvybiškai svarbus. Daugybė tyrimų patvirtino, kad žmogus daugiausia kenčia nuo miego trūkumo apskritai, o ne nuo REM ar ne REM miego. Kiti tyrimai rodo, kad REM miegas vaidina svarbų vaidmenį palaikant mokymąsi, atmintį ir emocinę būseną, tačiau žmogus iš esmės gali gyventi ir be jo.
Be to, nėra žinoma, kaip daugiafazis miegas gali turėti įtakos žmogaus sveikatai ir gyvenimui, jei jis nuosekliai naudojamas visą gyvenimą.
Daugeliu atvejų žmogaus gebėjimas laikytis daugiafazio miego modelio gali priklausyti nuo genetikos. Yra žinoma, kad nuo vieno iki trijų procentų pasaulio gyventojų natūraliai reikia labai mažai miego. Šis gebėjimas suteikia jiems mutavusį DEC2 geną. Kai kurie polifazinio miego šalininkai teigia, kad taikydami tinkamą techniką galite įtikinti savo smegenis, kad priklausote šiai mažai žmonių grupei.
Remiantis neseniai atliktu atradimu, iki elektros išradimo žmonės miegodavo du kartus per dieną: eidavo miegoti po saulėlydžio ir miegodavo iki vidurnakčio, tada pabusdavo porą valandų ir vėl užmigdavo iki ryto. Bet iš viso vis tiek išėjo 7 ar 8 valandos. Galbūt ateityje grįšime prie šios senos schemos.
Išbandyta ant savęs
Du perėjimo prie daugiafazio miego aprašymai iš interneto vartotojų tinklaraščių.
Misha Subach:
"Eksperimentas su polifaziniu miegu pavyko – savo kailiu pajutau visas šio neįprasto miego režimo ypatybes. Negalėjau pilnai prisitaikyti, nes negalėjau griežtai laikytis 20x6 režimo. Po 10 dienos nusprendžiau sustoti dėl dviejų priežasčių.
Pirma, labai erzino tai, kad per dieną turėjau daryti 20 minučių pertraukėles. Dabar jau praėjo beveik savaitė nuo eksperimento pabaigos ir sunku patikėti, kad tai tikrai gali būti rimta problema, bet tuo metu taip buvo.
Antra priežastis – pasiilgau miego, kai gali tiesiog gulėti ir nieko neveikti. Matyt, jis pats nenustatė pakankamai įdomių atvejų.
Daugiafaziame režime tampi „didesnis“ – jei pavyks įdomiai užimti visą būdravimo laiką, pasiseks dar labiau. Panašiai kaip su nemirtingumu: daugelis nori būti nemirtingi, bet nežino, ką veikti lietingą sekmadienio popietę.
išvadas
- Daugiafazis miegas yra puikus režimas, jei turite daug reikalų.
- Kad galėtumėte pasinaudoti daugiafazio miego privalumais, turite pereiti 5 dienų adaptaciją.
- Dienos atrodo dvigubai ilgesnės nei įprastai miegant.
- Norint išlaikyti adaptaciją, reikalinga aukšta motyvacija.
- Galimybė pabusti ir pakilti iš lovos žadintuvu labai padeda prisitaikyti.
- Optimali miego trukmė yra 20 minučių.
- Aktyvios veiklos planavimas artimiausioms 4 valandoms prieš miegą labai padeda prisitaikyti.
- Dieną būtina miegoti kas 4 valandas, todėl turite numatyti, kaip tai vyks.
- Perjungti į daugiafazį režimą būtina gerai išsimiegojus.
Polifazinio miego privalumai
- Daugiau laiko kūrybai.
- Įdomus laiko pojūtis.
- Naktimis niekas netrukdo.
Daugiafazio miego trūkumai
- socialiniai nepatogumai.
- Mieguistumas adaptacijos metu.
Prieš pereidami prie daugiafazio miego, turite išsiugdyti šiuos įpročius:
- nevartoti alkoholio;
- negerti kofeino turinčių gėrimų (kavos, juodosios/žaliosios arbatos, energetinių gėrimų, kolos);
- keltis prie žadintuvo.
Jei šie įpročiai jau yra, gerai išsimiegokite ir pradėkite 20 minučių snūsti kas 4 valandas.
Susitarkite su savimi ir su aplinkiniais, kad šio režimo laikysitės be išimties 5 dienas.
Pirmąsias 5 dienas nevairuokite, o vėliau kaip jaučiatės.
Optimalu, jei paskutinė vienfazio miego naktis yra iš trečiadienio į ketvirtadienį. Penktadienis bus lengvas, o miego sunkumai kris savaitgalį, kai dieną susiplanuosite taip, kaip jums patogu. Duok Dieve, pirmadienį jau priprasite prie režimo.
Lėtas skaitymas, vaizdo įrašų žiūrėjimas yra pasyvūs laiko leidimo būdai, netinka nakčiai.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Adaptacijos problemos buvo ne pabudimas po 20-30 minučių, o užmigimas. Iš pradžių patariama miegoti ne 6, o 8 kartus per dieną – kas tris valandas. Kūnas net ir po nepriteklių atsisako taip miegoti. Atsigulu 20-25 minutes ir kai pradedu užmigti - oi, suskamba žadintuvas.
2. Dėl to nepriteklius didėja ir kai ryte ateina miegas, po jo TIKRAI sunku atsikelti. Taigi, kaip bebūtų keista... Gali būti, kad paprastesnis variantas yra įšokti tiesiai į Uberman sistemą (20-25 kas keturias valandas), o ne įeiti į ją nusnūsti kas tris valandas. Bet bet kuriuo atveju treniruotė nusnūsti kas tris valandas yra naudinga treniruotė.
3. Laikas tokiame gyvenime teka visai kitaip. Gudrybė ta, kad įprastas 8 valandos miegas aiškiai atskiria vieną dieną nuo kitos. O tu gyveni diskretiškai – dieną, naktį, kitą dieną, naktį. Kaip dvitaktis variklis. Kai miegate (arba bandote miegoti) kas 3-4 valandas, nepertraukiamumas virsta tęstinumu. Laiko pojūtis nepaprastai pailgėja. Pvz vakar buvau i optika uzsisakyti akinius, bet toks jausmas, kad tai buvo pries 3-4 dienas, bet visai ne vakar.
4. Norėdami taip gyventi, tikrai turite turėti tam tikrų nuolatinių užduočių, projektų. Priešingu atveju jūs tiesiog neturėsite kur dėti viso pasirodžiusio laiko. O jei sėdėsite naktį ir nuobodžiausite, bus labai sunku neužmigti. Kitaip tariant, jei staiga norite išbandyti šį režimą, pirmiausia turite nuspręsti – kam to reikia?
5. Kava, arbata, stimuliatoriai arba atvirkščiai – tokiu režimu užmigti padedantys dalykai yra labai nepageidaujami. Jei būsite per daug budrus, negalėsite užmigti tinkamu laiku, o tai sukels gedimą ateityje. Jei esate labai mieguistas, galite permiegoti žadintuvą, o tai taip pat yra gedimas.
Tikriausiai daugiau nei pusė jaunų mamų susidūrė su trumpo kūdikio dienos miego problema. Turite daug reikalų ir planų, beviltiškai laukdami vakarienės ir kūdikio vidurdienio miego, pagaliau paguldote jį į lovą, o tada...
Vos pusvalandis ir vaikas atsimerkė. Gulit. Pasiruošę žaisti ir tyrinėti pasaulį.
Ir taip beveik kiekvieną dieną. Jauni tėvai laikui bėgant pradeda pastebėti, kad kūdikis nespėja pailsėti, tampa pavargęs ir neramus. Ateina supratimas, kad reikia kažką daryti su situacija, kai vaikas per dieną miega 20-30 min.
trumpa kūdikio svajonė
Žinoma, tu esi. Jūs suprantate, kad yra kažkokia priežastis, kodėl vaikas miega 20 minučių per dieną.
Jau dabar visi artimieji apimti paniką ir jiems patariama skubiai bėgti pas gydytoją, kad jis išrašytų kokių nors raminamųjų ar ilgesnį miegą skatinančių vaistų.
Žinoma, tai per daug, galima kreiptis į specialistą, bet tik apžiūrėti vaiką, o jei nenustatoma jokių ligų ar anomalijų, galima tuo ir sustoti.
Sapnų trukmė šiame amžiuje gali būti nuo 20 minučių iki 2 valandų. Abu variantai yra normalūs. Net jei vaikas 1 mėnesio miega 20 minučių, tai neturėtų jūsų labai gąsdinti.
Taip, tai nemalonu ir neatitinka tų straipsnių, kuriuose jums buvo pažadėtas kūdikio miegas 16-20 valandų per dieną. Jie tiesiog padėjo jį, laukė, kol užmigs, atsikėlė... ir vaikas tuoj atsimerkia.
Kuo labiau siekiate atsiriboti nuo vaiko jo miego metu, tuo labiau jis pradeda jus kontroliuoti. Čia vien judesio liga jūsų neišgelbės. Svarbu pradėti nuo kūdikio miego pagrindų, sukurti vaikui ramybės jausmą, kad jis galėtų atsipalaiduoti ir miegoti be jūsų.
3-4 mėnesius prasideda miego restruktūrizavimas.
Vaiko svajonė pradeda panašėti į suaugusiojo svajonę. Dabar miegas susideda iš ciklų, o kiekvienas ciklas – iš lengvo ir gilaus miego.
Miego regresija (pablogėjimas) sulaukus 4 mėnesių – rimtas išbandymas mamai. Jei vaikas per dieną miega 20 minučių, jis neturi laiko atsigauti ir pailsėti. Šia tema perskaitykite dabartinį straipsnį: Miego regresija po 4 mėnesių >>>. Susikaupęs nuovargis turi įtakos nakties miegui: vaikas gali valandų valandas žįsti, vaikštinėti, rengti šventes vidury nakties. Sunku.
Pabudęs kažkur ciklo viduryje, dažniausiai pasibaigus lengvo miego fazei, vaikas atima iš savęs galimybę pereiti giliąją fazę, kurios metu organizmas pailsi ir įgauna jėgų. Dėl to vaikas, nepakankamai išsimiegojęs ir negaudamas reikiamos gyvybinės energijos, tampa vangus ir neramus.
Tokį elgesį galima apibūdinti žodžiais „jis nežino, ko nori“. Elgiasi kaip mieguistas, bet gulėdamas neužmiega ir būna kaprizingas arba užmiega ir vėl greitai pabunda ir taip ratu. Kūdikio miegas yra procesas, trunkantis mažiau nei 40 minučių.
Galima ir būtina padėti vaikui susikaupusį nuovargį. Ramus, atsipalaidavęs vaikas lengviau užmiega, ilgiau miega ir nereikalauja jūsų buvimo visą parą. Kaip organizuoti tokį gyvenimą, žiūrėkite internetinį kursą apie vaiko iki metų auklėjimą ir vystymąsi Mano mylimas kūdikis >>>.
Žinoti! Jei vaikas per dieną miega 30 minučių ir tuo pačiu yra ramus, linksmas, gerai priauga svorio, nerodo miego trūkumo požymių, tai greičiausiai tai yra jo amžiaus norma. Turėkite tai omenyje, formuodami tinkamą kūdikio dienos režimą.
Kas yra trumpų svajonių pagrindas ir kaip išvengti problemos?
Daugelis mamų, išvargintų padėties dėl trupinių režimo, išbandė daugybę patarimų šiuo klausimu ir tik tada pradeda suprasti, kad vaiko miegas nėra tik fiziologija. Neradę aiškaus atsakymo, kodėl vaikas miega 30 minučių ir kaip pratęsti dienos miegą, pamažu kreipiasi į mane.
Taip, dirbdamas su miegu visada žvelgiu į problemą dviem kampais:
- Normalizuojame psichologinę vaiko būklę, pašaliname nerimą, išsiskyrimo baimę.
- Sukuriame teisingą dienos režimą pagal amžių ir mokome vaiką ramiai miegoti.
Taigi, vaikas miega iki 30 minučių per dieną, ką su tuo daryti?
Kas yra miego trupinių trūkumas ir kaip to išvengti:
- Alkis;
Mamos, vadovaudamosi patarimu, kartais maitina kūdikius ne prieš vidurdienio miegą, o po jo, kad kuo mažiau asocijuotųsi su maistu, dėl ko jos guldo beveik alkanas, o vaikas miega vos 20 minučių. Kad jis nepabustų anksčiau nei paskirtas laikas, reikia pamaitinti iki planuojamo užmigimo.
- Triukšmas ir šviesa;
- Nepakankamas vaiko nuovargis ir mikromiegas;
Jei vaikas nėra pavargęs, jį gana sunku paguldyti ir, greičiausiai, jis greitai pabus. Jam augant pamažu mažės poilsio kiekis, jei matote, kad vaikas keletą kartų iš eilės negalėjo normaliai išsimiegoti, tuomet prasminga pailginti būdravimo laiką.
Dėmesio! Nepamirškite, kad nuovargį ir „pertraukite“ dienos poilsį galite vos 5 minutėms „išsijungę“ vežimėlyje, automobilyje ar prie mamos krūtinės.
- Per didelis darbas;
Pavargęs vaikas labai susijaudina. Miego trūkumas turi įtakos ir vaiko elgesiui bei jo užmigimo kokybei. Todėl labai svarbu stebėti vaiko miego normas pagal amžių, laiku keisti režimą. Gausite visas reikalingas lenteles vaiko miegui sekti dideliame miego kurse, galėsite koreguoti režimą ir išmokyti vaiką užmigti savarankiškai.
- Sunkus perėjimas iš budrumo į ramybės būseną;
Dieną vaikui sunkiau užmigti. Jam nepadeda hormonas melatoninas, kuris gaminasi prieblandoje ir tamsoje. Todėl prieš dienos miegą skirkite laiko nuraminti pabudimą 10–15 minučių prieš miegą. Galite laikyti už rankenų arba įjungti "baltą triukšmą".
- Netinkamas laikas dienos miegui;
Dienos metu yra tam tikros valandos, kai kūdikiui geriausia užmigti. Yra keli laikotarpiai - ryte, nuo 8.30 iki 9.30, po pietų - nuo 12.30 iki 14.00 ir po pietų nuo 15.00 iki 16.00.
Dar kartą atkreipiu dėmesį, kad tai NE laikas miegoti, o fiziologiniai ciklai, kai organizmas labiausiai atsipalaiduoja ir lengviau užmiega. Vaiko režimą kuriate patys, atsižvelgdami į vaiko amžių, ankstesnio miego trukmę ir nuovargio požymius.
- Klaidingos asociacijos;
Priežastys, trukdančios miegoti naktį, taip pat gali turėti įtakos dienos miegui. Maitinimas, nukritęs spenelis, judesio liga – visa tai padeda vaikui užmigti ir tampa įprasta, o vėliau ir būtina užmigimo sąlyga.
Pereinant iš miego ciklo į naują ciklą, kūdikiui reikės žinomų miego sąlygų. Čia jūs maitinate kas valandą, o mamai reikia purtyti, kad užmigtų.
Kaip prailginti vaiko miegą?
Jei vaikas yra geros sveikatos, jo miego trūkumas yra nesugebėjimo pakeisti lengvo miego fazės į gilų miegą. Ką mes turime padaryti:
Padėkite eiti
- Migdykite vaiką dieną, pasižymėkite laiką ir laukite;
- Kažkur likus 5 minutėms iki planuojamo pabudimo, būk šalia jo;
- Kai kūdikis sukasi, išgirsta pirmąjį garsą, reikia veikti greitai ir tiksliai. Darykite viską, kas jam padės pereiti į gilaus miego fazę – purtykite, glostykite, maitinkite krūtimi;
- Pasistenkite jį nuraminti. Jei visa tai padės, jis toliau miegos. Taip reikia elgtis savaitę ar ilgiau, palaipsniui ilginant kūdikio miegą, ir jo kūnas išmoks „teisingai“ ilsėtis.
Laikykis
- Situaciją, kai vaikui sukanka mėnuo ir miega 30 min., galima pataisyti suvystymu (sutvarko rankas ir kojas nuo vėmimo). Kūdikiui užmigus, padedate jam pereiti iš vienos miego fazės į kitą;
- Padėkite ranką ant pilvo ar nugaros ir likus kelioms minutėms iki įprasto kėlimosi su pabudimu momento, lengvai paspauskite, laikydami už rankenų. Tai sulėtins kūdikio fizinį aktyvumą;
- Jei jis suvystytas, tada tiesiog laikykite jį ranka - užteks sauskelnių spaudimo, kad sapnas nenutrūktų;
- Tuo pačiu metu galite šiek tiek šnypšti (šššš), tai taip pat gali jį nuraminti. Jei tai darysite bent savaitę, tada palaipsniui jis išmoks pereiti iš vienos fazės į kitą ir tai padarys be niekieno pagalbos.
Rūpinkitės savo miegu, sveikata ir savo vaikais. Reaguokite į problemas laiku ir
Kartais darbe galite jaustis neįtikėtinai pavargę. Tam tikru momentu (dažniausiai apie 14:00) jūs reguliariai pradedate linktelėti. Ekspertų teigimu, jūsų energijos pikas vidutiniškai būna tarp 7:00 ir 8:00, 11:00 ir 12:00 ir 18:00 ir 19:00 val. Tai yra, tiesiog per pietų pertrauką daugelis žmonių patiria tiek aktyvumo, tiek motyvacijos nuosmukį.
● Jei nesnaudžiate, prieštaraujate savo biologijai
Žinoma, norėdami apsisaugoti nuo mieguistumo, galite prisigerti daug kavos, bet nesistenkite pralenkti kūno. Jūsų kūnas tiesiogine prasme rėkia ant jūsų, kad jam reikia pailsėti. Prastas miegas naktį, elektroninių prietaisų šviesa ir dirbtinis apšvietimas taip pat gali trukdyti šiam ciklui. Dauguma žmonių energijos mažėjimo metu priversti nemiegoti ir dirbti per jėgą, o tokia kūno apgaulė nėra naudinga sveikatai.
● Trumpas snaudulys dienos metu yra natūralus
Dažniausiai jaučiamės labiausiai pavargę nuo 13:00 iki 15:00 val. Tai popietinis laikotarpis, kai stengiamės nudžiuginti saldumynais ir kofeinu. Snaudimas po vakarienės daugeliui žmonių gali padėti jaustis labiau susikaupusiems, energingesniems ir susikaupusiems.
● Kodėl tai taip svarbu ir reikalinga?
Tai suteikia smegenims pailsėti, kad vėl jaustumėtės žvalūs, kaip ryte. Negalite kontroliuoti fakto, kad jūsų energijos lygis per dieną kyla ir smunka, tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į savo kūno signalus. Jei nori atsigauti, reikia „atsikrauti“.
Snaudimo trūkumas visada pastebimai atsiliepia produktyvumui: po pietų daug lėčiau atliekate darbo užduotis, sunkiau priimti sprendimus, tikėtina, kad tapsite irzlūs ir nervingi.
Jei turite galimybę nusnūsti 20 minučių, būtinai pasnauskite – tai veikia kaip visos sistemos „perkrovimas“, po kurio vėl būsite žvalūs ir kupini energijos, o tai reiškia, kad galėsite dirbti daugiau. padaryta per trumpesnį laiką. Jums reikia tik 20 minučių miego!
● Mano dienos miego patirtis per pastarąsias dvi savaites
Neraginu jūsų į biurą neštis pagalvės su antklode – pripažinkite, viršininkas gali tai suprasti neteisingai. Jums tereikia padaryti 20 minučių po pietų pertrauką.
Asmeniškai pastarąsias dvi savaites šiek tiek snaudžiau savo biure. Išjungiau visas savo programėles ir pasistačiau žadintuvą. Taip pat užsidėjau ausines ir sėdėdamas ar atsigulęs ant sofos klausiausi atpalaiduojančios muzikos. Snaudimas biure iš pradžių atrodė keistas. Pirmosiomis dienomis net neišsijungiau iš karto, nes jau seniai buvau praradęs įprotį dienos miego. Tačiau po kurio laiko tai padaryti tapo gana paprasta.
Atlikęs šį nedidelį eksperimentą su savimi, pajutau skirtumą. Po trumpo miego tikrai jaučiausi daug energingesnė. Galėjau susikaupti ir aktyviai dirbti iki dienos pabaigos, o ne nuolat žiūrėti į laikrodį, laukti, kada ateis laikas namo.
Po pirmos savaitės pastebėjau, kad mano veikla žymiai pagerėjo. Jaučiausi išsekęs iškart po vakarienės, o 20 minučių snaudimas mane akimirksniu atgaivino. Mano energija buvo tolygiau paskirstyta per visą darbo dieną, o nuveikti pavyko daug daugiau.
● Pabandykite dieną šiek tiek pamiegoti
Tai gali atrodyti visiškai nenaudinga ir neproduktyvu, ypač darbe. Tačiau, užuot kovojus su natūraliu nuovargiu, gal vis dėlto reikėtų padaryti pertrauką? Galite manyti, kad prarasite 20 minučių darbo, tačiau vėlesnis galingas energijos pliūpsnis ir didelė dėmesio koncentracija tai daugiau nei kompensuoja.
Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
už šio grožio atradimą. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook Ir Susisiekus su
Bet kuris iš mūsų mielai sutiktų dieną pailginti pora valandų, kad spėtų ne tik visus reikalus nuveikti, bet ir pakankamai išsimiegoti.
Interneto svetainėžino apie 6 slaptus miego būdus, kurie atlaisvins iki 22 valandų per parą. Jei nuspręsite pakeisti savo miego režimą, tada būtinai pasitarkite su gydytoju ypač jei jūsų veikla reikalauja papildomos priežiūros. Straipsnio pabaigoje tavęs laukia premija kuri padės atsibusti tinkamu laiku ir išlikti budriems.
Mūsų protėvių miegas – 6 valandos
(iki XX a.)
Miego formulė: vieną kartą 4 valandas + vieną kartą 2 valandas = 6 valandas
Mūsų protėviai miegojo dviem skirtingomis fazėmis, o pabudimo laikotarpis skyrė dvi fazes. Budėjimo laikas tarp dviejų miego segmentų buvo laikomas ypatingu ir net šventu – žmonės užsiiminėjo dvasinėmis praktikomis, apmąstymais, naudojo laiką skaitymui. Jei norite išbandyti daugiafazį miegą, bet nežinote, nuo ko pradėti, rekomenduojame šį metodą. Tai patogiausias variantas daugumai žmonių, kuri gali būti papildyta 30 minučių miego, kad prisitaikytų.
"Dymaxion" - 2 valandos
(Richardas Buckminsteris Fulleris)
Miego formulė: 4 x 30 minučių kas 6 valandas = 2 valandos
Bucky Fulleris sugalvojo efektyviausią miego techniką, kurios esmė – miegoti po 30 minučių 4 kartus per dieną kas šešias valandas. Bucky tvirtino, kad niekada nesijautė energingesnis. Gydytojai po dvejų metų tokio miego apžiūrėjo garsųjį architektą ir išradėją ir paskelbė jį visiškai sveiku. Tai pats ekstremaliausias miego ciklas.
„Supermenas“ – 2 val
(Salvadoras Dali)
Miego formulė: 6 x 20 minučių kas 4 valandas = 2 valandos
"Supermenas" Daugeliui tai laikoma efektyvia ir patogia miego technika.Žmonės jaučiasi energingi ir jaučiasi sveiki, tačiau yra ir reikšmingas trūkumas: negalima laužyti režimo ir praleisti bent vieną sapną, kitaip jausitės mieguisti ir pavargę. Tokia svajonė yra viena iš Leonardo da Vinci ir Salvadoro Dali kūrybinių paslapčių. Dali tokią svajonę įgyvendino šalia lovos padėdamas metalinį padėklą, o rankose laikydamas šaukštą. Nukritus šaukštui, menininkas pabudo trenksmu: taip jis rado naujų idėjų, suteikusių jam tarpinę būseną tarp miego ir būdravimo.
„Siesta“ – 6,5 val
(Winstonas Churchillis)
Miego formulė: 1 kartą naktį 5 valandas + 1 kartą per dieną 1,5 valandos = 6,5 valandos
Vienas didžiausių britų istorijoje Winstonas Churchillis laikėsi būtent tokios kasdienybės: miegoti eidavo 3 val., o keldavosi 8 val., o po vakarienės miegodavo apie valandą. „Turite miegoti tarp pietų ir vakarienės ir jokių pusmačių, niekada! Nusivilk drabužius ir eik į lovą. Tai aš visada darau. Nemanykite, kad dirbsite mažiau darbo, nes dieną miegate. Atvirkščiai, galėsi daugiau, nes per vieną gauni dvi dienas – na, bent pusantros.
Tesla – 2 valandos 20 minučių
(Nikola Tesla)
Miego formulė: 1 kartą naktį 2 valandas + 1 kartą per dieną 20 minučių = 2 valandas 20 minučių
Žymus fizikas ir išradėjas, daug prisidėjęs prie kintamosios srovės tyrimo, miegodavo vos 2–3 valandas per parą. Jis galėjo dirbti visą naktį, tačiau dažniausiai naudojo būtent tokią miego techniką, kuri gavo savo vardą genialaus mokslininko garbei.
Filistinų ciklas – 2,5 val
Miego formulė: 1 kartą naktį 1,5 valandos + 3 kartus per dieną 20 minučių = 2,5 valandos
Mokslininkai tiria kūdikių, pagyvenusių žmonių ir daugelio gyvūnų miego įpročius. Pavyzdžiui, drambliai naudoja gana garsų miego režimą, žinomą kaip „kiekvienas žmogus“ ir miega vidutiniškai dvi valandas per naktį – naktį po valandą, o vėliau apie keturis kartus po 15 minučių. Trumpas miegas turėtų būti reguliariais intervalais. Toks grafikas laikomas lanksčiausiu, jam lengviau prisitaikyti. Be to, pagal tokią schemą galite praleisti trumpą sapną nepakenkdami sveikatai.
Premija: kiek laiko reikia eiti miegoti, kad tinkamu laiku pabustumėte žvalus
Jei nesate pasiruošę eksperimentams su miegu, bet tikrai norite lengvai pabusti, tuomet galite paskaičiuoti laikotarpį, kada organizmas bus REM miego fazėje. Būtent šiuo metu lengviausia pabusti.
Reikia greitai atsigauti? 20 minučių miegas – tikras atradimas tiems, kurie visiškai neturi laiko ilgam poilsiui, o kūno gyvybingumas ir minčių gaivumas yra labai reikalingi. Nustebsite, tačiau per tokį trumpą laiką smegenys tikrai gali atsipalaiduoti, kūnas – ir dėl to jaučiamas galingas energijos pliūpsnis.
MOKSLAS APIE MIEGĄ
Somnologai jau seniai nustatė, kad mūsų miegas susideda iš dviejų fazių: ne REM ir REM miego. Savo ruožtu ne REM miegas turi 4 stadijas, iš viso – tik 5 miego stadijas. Vienas pilnas miego ciklas yra maždaug 90-100 minučių, 5 tokie ciklai praeina per 8 valandas miego.
LĖTAS MIEGAS
Šioje fazėje kvėpavimas ramus, raumenys atsipalaidavę, akių judesiai lėti. Palaipsniui miegas tampa gilus, o tam tikroje lėto miego stadijoje žmogų gana sunku pabusti.
Lėto miego metu kūnas ilsisi ir gyja, įgauna jėgų, ruošiasi naujai dienai.
Pirmas lygmuo. Jis taip pat vadinamas ramybės būsena. Snaudimo metu mes, kaip taisyklė, slenkame galvoje po kitos dienos įvykius, toliau ieškome atsakymų į mums rūpimus klausimus. Kartais pusiau miegodami vis tiek randame problemos sprendimą.
Antrasis etapas. Tai lėtojo miego stadija: dar labiau sulėtėja pulsas ir kvėpavimas, sumažėja smegenų veikla. praktiškai sumažėjęs raumenų aktyvumas. Sąmonė išsijungia, bet tuo pačiu pakyla klausos jautrumo slenkstis – būsena, kai žmogų galima nesunkiai pažadinti.
Trečias etapas. Miegas pamažu gilėja, mažėja smegenų bangų dažnis. Žmogaus kūnas visiškai atsipalaiduoja, nukrenta kūno temperatūra, sulėtėja širdies plakimas, krenta kraujospūdis.
Ketvirtasis etapas. Ateina giliausias ir patikimiausias miegas, tačiau smegenys šiuo metu aktyvios, kaip ir pirmoje stadijoje, ir žmogus sapnuoja. Miegant pabusti gana sunku.
Po ketvirtosios ne REM miego fazės vėl prasideda REM fazė.
REM SLEEP
Jis taip pat vadinamas paradoksiniu, greitų bangų miegu, REM miegu (iš angl. rapid eye movements – „rapid eye movements“).
Šiame etape padidėja kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikla, nors apskritai sumažėja raumenų tonusas, o akių obuoliai aktyviai juda po užmerktais vokais. Tai reiškia, kad žmogus mato ryškius sapnus, apie kuriuos vėliau gali papasakoti. Su kiekvienu tolesniu ciklu REM miego fazė ilgėja, miegas tampa ne toks gilus ir paviršutiniškas, tačiau tokioje būsenoje žmogų bus sunku pažadinti. Todėl REM miegas vadinamas paradoksaliu.
REM miego metu smegenys apdoroja per dieną gautą informaciją, vyksta savotiški mainai tarp sąmonės ir pasąmonės. Tai labai svarbi psichikos sveikatai miego fazė, todėl iš REM miego reikia išeiti palaipsniui, lėtai, pašalinant aštrius žadintuvo ar radijo garsus.
PRODUKTYVAUS MIEGO PASLAPTYS
Išnaudokite kiekvieną galimybę greitai užmigti – tai padės atsipalaiduoti ir pralinksminti per trumpą laiką. Pritemdykite šviesą, išjunkite muziką, išjunkite telefoną, susisukite po šilta antklode ir nusnūskite. Vos 15-20 minučių dienos poilsio (tiek trunka REM miegas) sumažins jūsų nakties miegą beveik dviem valandomis. Tai reiškia, kad ryte kelsitės, pavyzdžiui, ne 7, o 5-6.30 ryto. Tik nusprendę miegoti dieną, būtinai nustatykite žadintuvą ir jam suskambėjus iškart kelkitės. Priešingu atveju pusantros valandos dienos miegas jus tik nuliūdins: vietoj jėgų antplūdžio jausitės priblokšti ir mieguisti.
KAVOS SVAJONAS
Išgerkite puodelį stiprios kavos ir atsigulkite. Pabandykite atsipalaiduoti ir nusnūsti. Nereikia paleisti žadintuvo: po 15-20 minučių žarnyne suaktyvėja kofeinas ir subtiliai pažadina iš miego.
„MIETO POZYSTAS“
Norėdami greičiau užmigti, atsigulkite ant pilvo ir pasukite galvą į kairę. Padėkite kairę ranką taip, kaip jums tinka, kairę koją sulenkite ties keliu ir pritraukite prie pilvo, o dešinę tiesią ranką prispauskite prie galvos. Reikia gulėti taip, kad kūno svoris beveik visiškai būtų dešinėje pusėje. Atsipalaidavimui rinkitės ne per kietą sofą.
Daugiau ilsėkitės ir rūpinkitės savimi!