Kaip sustiprinti smegenų darbą. Kaip pagerinti smegenų veiklą

Kaip maistas, alkoholis, mankšta, intelektinis darbas veikia smegenų veiklą? Daugybė tyrimų leidžia ne tik atsakyti į šį klausimą, bet ir suprasti, kaip suaktyvinti paprasto žmogaus smegenų veiklą.

15:19 15.02.2013

Mokslininkai dar neatskleidė visų žmogaus smegenų paslapčių. Viena iš šių paslapčių, deja, išlieka tokios ligos kaip Alzheimerio liga. Tačiau mokslininkai gali padėti tiems, kurie nori išlaikyti savo mąstymo organą. Tai visiškai priklauso nuo jūsų – gydytojų patarimai labai paprasti. Svarbiausia atsiminti, kad rezultatas bus apčiuopiamas, jei reguliariai užsiimsite savimi.

Patikrinkite save!

Šis paprastas testas padės suprasti, ar jūsų smegenims reikia pagalbos, kad laiku imtųsi veiksmų.

1. Ar pamiršote vardus, datas, telefonų numerius, raktus?
2. Ar dažnai abejojate, kad uždarėte duris, išjungėte lygintuvą?
3. Ar prisimenate praeities įvykius geriau nei vakar?
4. Negali susikaupti, susikaupti?
5. Ar turite padidėjusį krūvį, stresą darbe?
6. Ar jus neramina dažni galvos skausmai, svaigimas, spengimas ausyse?
7. Ar pakyla kraujospūdis?
8. Ar jūsų šeimoje yra buvę aterosklerozės su atminties sutrikimu atvejų?
Jei į visus klausimus atsakėte „NE“: jums nėra ko jaudintis – smegenys veikia puikiai!

Jei į 1–5 klausimus atsakėte „TAIP“: jums reikia padėti smegenims. Tinkama mityba ir 2-3 savaitės sveiko gyvenimo būdo duos rezultatų.

Jei atsakėte "TAIP" į 6-8: Jūsų smegenims skubiai reikia pagalbos. Nedelskite imtis ryžtingų veiksmų. Stebėkite savo mitybą, aktyvesnį judėjimą gryname ore. Norėdami išvengti problemų, eikite į neurologo konsultaciją.

Valome indus

Organizmo užterštumo priežasčių yra daug: kenksmingų medžiagų turintis oras, maistas ir vanduo, tabakas, alkoholis, narkotikai. Norint atkurti smegenų veiklą, būtina išvalyti kraujagysles ir kraują.

Kraujo pratekėjimas per kapiliarus ir jų sieneles įmanomas tik esant geram ląstelių membranų pralaidumui ir kraujotakai. Mūsų laukia keturi pagrindiniai pavojai. Pirmasis yra ląstelių ir ląstelių membranų užteršimas. Antrasis – kraujagyslių ir kapiliarų užsikimšimas aterosklerozinėmis plokštelėmis (jomis turi 80 proc. vyresnių nei 30 metų žmonių!). Trečias – kraujagyslių, arterijų ir venų suspaudimas riebalų sankaupomis, dėl kurių sumažėja jų skersmuo ir dėl to sutrinka smegenų kraujotaka. Ketvirtasis – sulėtėjęs kraujotakos greitis, taip pat ir dėl nepakankamo skysčių vartojimo.

Atkreipkite dėmesį: per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro skysčio: tai gali būti vanduo, sultys, arbata, kompotas.

Prieš vakarienę naudinga išgerti stiklinę obuolių, kopūstų ar morkų sulčių.
Per pietus ir vakarienę būtinai suvalgykite svogūnų, česnako skiltelę, morkas, kopūstų salotas su krienais ir petražolėmis arba porciją grikių košės. Šie gaminiai atlieka savotiškos „šluotos“ vaidmenį.

Labai naudingi svogūnai, česnakai ir preparatai iš jų. Jie naikina aterosklerozines plokšteles, kurios trukdo kraujui judėti smegenų kraujagyslėmis.

O štai puikus antisklerozinis receptas: Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę vandens su soda ir citrinos sultimis, kad ištirptų cholesterolio nuosėdos. Kitą dieną – stiklinė laimo spalvos vaistažolių nuoviro, dobilų lapų, raudonėlio, jonažolių, braškių, serbentų, paimtų lygiomis dalimis, su šaukštu viburnum ir kalnų pelenų uogiene.

Kraujo valymas

• Valgomąjį šaukštą krienų košės užpilkite stikline grietinės. Paimkite 1 valg. šaukštą 3 kartus per dieną prieš valgį.
• Stiklinę svogūnų sulčių sumaišykite su stikline medaus. Paimkite 1 valg. šaukštą 3 kartus per dieną valandą prieš valgį mažiausiai mėnesį.
• 50 g sausos elecampane šaknies užpilti 0,5 l degtinės, palikti 2 savaites, perkošti, gerti po 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną prieš valgį mažiausiai tris mėnesius.
• Melisos lapus užpilkite verdančiu vandeniu, įdėkite į termosą, gerkite po 40-50 g 3 kartus per dieną.
• Norėdami išvalyti kraują ir kraujagysles, išbandykite specialią kolekciją. Į jį įeina: šilkmedis - 5 dalys, cikorija, asiūklis, gudobelės žiedai - po 4 dalis, riešutmedžio lapai, saulašarė, dilgėlės - po 3 dalis, motininės žolės ir linų sėklos - po 2 dalis, nemirtingosios - 5 dalys. Vienas valgomasis šaukštas kolekcijos užpilamas 200 ml vandens ir kelias minutes pavirinamas. Gerkite po 1/3 puodelio 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį. Kursas skirtas 30 dienų.

Smegenims reikia deguonies!

Labai svarbūs pratimai, kurių dėka kraujas ir smegenų ląstelės prisotinamos deguonimi! Mokykimės paprastų gudrybių!

Mokslininkai patvirtino, kad kvėpavimo sulaikymo treniruotės sukuria palankiausias sąlygas kraujui pasisavinti deguonį ir tinkamai maitintis smegenyse. Iškvėpdami stenkitės sulaikyti kvėpavimą, palaipsniui didindami laiką. Kiekviena įgyta sekundė prailgina gyvenimą: alveolės plaučiuose atsiveria pilniau, kraujas prisotinamas deguonimi ir, praturtintas, patenka į smegenis. Šį pratimą patartina atlikti kasdien.

Antra svarbi technika – ritmingas kvėpavimas. Atliekama vidutiniškai 10 minučių: įkvėpkite 8 pulso dūžius, sulaikykite kvėpavimą 8 dūžius, iškvėpkite taip pat tempkite 8 dūžius, po to vėl uždelskite 8 pulso dūžius.

Šių dviejų pratimų pakanka, kad pagerintų smegenų kraujotaką, jei jie reguliariai atliekami kelis mėnesius. Labai naudinga tai daryti gryname ore, pavyzdžiui, užmiestyje ar pasivaikščiojant parke.

!Baigę kvėpavimo pratimus, ramiai įkvėpkite augalų aromatų, kurie stimuliuoja ir normalizuoja širdies ir smegenų darbą. Tam tinka pipirai, gvazdikėliai, lauro lapai, krapai, kalendra, šviežios petražolės ar bazilikas.

Gydomasis aromatas

Dažniau kvėpuokite oru, pripildytu rožių, laukinių rožių, vyšnių, pakalnučių, liepų, raudonėlių, mėtų ir apynių aromato. Kai tik įmanoma, įlašinkite lašelį rožių aliejaus arba arbatmedžio aliejaus prie nosies ir imkitės savo reikalų. Įveskite taisyklę gėlių puokštę ant darbalaukio. Pavasarį – paukščių vyšnios, pakalnutės ar žydinčios liepos, vasarą – rožės. O žiemą puokštė gali atstoti kelis lašus rožių aliejaus, ištirpinto puodelyje vandens.

5 dažniausiai pasitaikantys klaidingi įsitikinimai

Žmogaus smegenys, vienas didžiausių evoliucijos kūrinių, mokslininkams vis dar tebėra didžiulė paslaptis. Mokslininkai, tiriantys smegenis, tvirtina, kad jos yra mažiau atpažįstamos nei kosmosas. Ir nenuostabu, kad yra daug klaidingų nuomonių, susijusių su smegenų darbu.

1. Tarp žmonių vis dar egzistuoja nuomonė, kad kuo didesnės smegenys, tuo protingesnis žmogus. Tai yra blogai. Beje, didžiausią smegenų svorį turi psichikos ligoniai. Beje, vokiečių mokslininko T. Bischofo, prieš 120 metų tyrinėjusio pilkosios medžiagos masę dviejuose tūkstančiuose įvairių socialinių sluoksnių atstovų, tyrimai parodė, kad sunkiausias smegenis turėjo ne mokslininkai ar bajorai, o... .darbininkai!

2. Taip pat netiesa, kad išsivysčiusių tautų smegenys yra sunkesnės. Pavyzdžiui, britų smegenų vidutinė masė siekia 1346 gramus, buriatų – 1481 gramą, o kenijiečių – 1296 gramus, daugiau nei prancūzų – 1280 gramų.

3. Liaudies tarpe paplitusi nuomonė, kad žmogaus protas priklauso nuo smegenų vingių skaičiaus ir jų gylio, neatitinka tikrovės. Kaip ir kalbant apie smegenų svorį, paaiškėjo, kad daugiausia vingių būna idiotuose.

4. Neurofiziologai visiškai paneigė ankstesnę nuomonę, kad žmogaus smegenys yra beviltiškas tinginys ir jose vienu metu dirba tik 10% nervinių ląstelių. Nors pavieniai neuronai karts nuo karto paima laisvą dieną, dažniausiai beveik visi jie dirba stropiai, net kai miegame.

5. Ir dar vienas klaidingas supratimas, susijęs su mūsų smegenų darbu. Visuotinai pripažįstama, kad smegenys skiriasi tik mase, bet yra panašios viena į kitą, kaip padidintos ar sumažintos to paties prietaiso fotokopijos. Tai irgi klaida – kiekvieno iš mūsų smegenys yra unikalios ne tik turiniu, bet ir forma.

Fizinis aktyvumas – taip!

Ar pastebėjote, kad po aktyvių judesių geriau mąstote? Kraujas pradeda aktyviai cirkuliuoti organizme, o tai žymiai pagerina smegenų veiklą. Ramybės būsenoje smegenų kraujagyslės užpildomos krauju tik 10–20%.

Net Avicena pastebėjo, kad smegenys geriausiai aprūpinamos krauju, o smegenų kraujagyslės geriausiai treniruojasi atliekant polinkius. Jie ne tik padidina kraujotaką ir gerina kraujagyslių elastingumą, bet ir prisideda prie naujų nervinių jungčių, reikalingų produktyviai protinei veiklai, formavimosi.

Iš pradžių pratimus atlikite atsargiai – mūsų kraujagyslės yra tokios silpnos, kad net ir paprasti linkiai gali sukelti galvos svaigimą ir mirgančias „muses“ prieš akis. Labai greitai priprasite ir niekas jums netrukdys. Beje, medikai pastebėjo, kad tie, kurie stovi ant galvos, dažniausiai neserga insultais ir kitomis ligomis, susijusių su sutrikusia smegenų kraujotaka ir galvos smegenų kraujagyslių spazmais.

Galvos pakreipimai ir pasukimai. Ištiesdami kaklą, pakreipkite galvą atgal, tada staigiai nuleiskite į priekį, bandydami smakru paliesti krūtinę. Pakaitomis pakreipkite galvą į kairįjį ir dešinįjį petį, bandydami paliesti juos ausimi. Taip pat atlikite visą galvos sukimąsi, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš ją, palaipsniui didindami jų skaičių nuo 1-2 iki 10 kartų.

Asinchroniniai sukimai.Šį pratimą geriausia atlikti stovint, bet galima atlikti ir sėdint, nes į darbą įtraukiamos tik rankos: dešinė ranka pasukta link savęs, o kairė – toliau nuo savęs. Tokie asinchroniniai judesiai treniruoja abu smegenų pusrutulius, kurių vienas „atsakingas“ už loginį, o kitas – už vaizdinį mąstymą.

Mityba smegenims

Iš 20 žinomų aminorūgščių, kurios yra baltymų statybinės medžiagos, 8 laikomos būtinomis. Tai reiškia, kad organizmas negali jų susintetinti, o gauna iš išorės, su maistu. Todėl normaliam viso organizmo, o ypač smegenų, funkcionavimui šių amino rūgščių turi būti tiekiama pakankamais kiekiais.

Nepakeičiama aminorūgštis fenilalaninas reikalinga hormonų adrenalino ir norepinefrino, atsakingų už reakcijos greitį, sintezei. Pagrindiniai fenilalanino tiekėjai yra gyvūninės kilmės produktai: mėsa, žuvis, paukštiena, pienas, grietinė, varškė ir kiaušiniai. Atlikdami tyrimus mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie mėnesį valgė tik liesą maistą, sumažino reakcijos greitį. Daržovėse yra labai mažai fenilalanino, todėl vegetarai turi imtis specialių priemonių, kad jį papildytų.

Optimaliam smegenų funkcionavimui ir normaliai psichinei būklei palaikyti, ypač senatvėje, būtina nepakeičiama aminorūgštis triptofanas. Kai kurie mokslininkai mano, kad triptofanas stabdo senėjimą – pakankamas jo kiekis maiste gali sustabdyti ląstelių senėjimo procesą. Daug triptofano yra vištienos ir kalakutienos mėsoje, žuvyje, varškėje, riešutuose, datulėse, figose, džiovintuose abrikosuose, bananuose, vynuogėse.

Lizinas yra nepakeičiama aminorūgštis smegenims. Šios nepakeičiamos aminorūgšties organizme turėtų pakakti, jei žmogus nori greitai ir aiškiai mąstyti iki senatvės. Mąstymo procesą galima suaktyvinti valgant maistą, kuriame gausu lizino – kartaus šokolado, kakavos, kukurūzų, ankštinių daržovių, riešutų, sėklų, daigintų kviečių ir avižų. Ypač naudinga yra avižinė košė. Daug šios medžiagos yra ir gyvūninės kilmės produktuose: mėsoje, vištienoje, kalakutienoje.

Nepakeičiama aminorūgštis leucinas padeda stiprinti protinę veiklą ir stiprina atmintį. Reikia valgyti daugiau neriebios varškės, daigintų rugių sėklų, taip pat gerti pieno (geriausia ožkos), valgyti jogurto ir kefyro. Daug leucino liesoje mėsoje ir kepenyse.

Norint tinkamai metabolizuoti cholesterolį, organizmui reikia aminorūgšties metionino. Metionino šaltiniai yra kiaušinių tryniai, žuvis, ankštiniai augalai, grikiai, kopūstai, morkos, žalieji žirneliai, apelsinai, arbūzai ir melionai.

Ne veltui liaudyje yra toks posakis: „Kojos šiltai, galva šalta“. Smegenų kraujagyslių lavinimas šaltu (plovimas šaltu vandeniu, laistymas) taip pat yra puiki smegenų kraujagyslių gimnastika.

Galva turi dirbti!

Kad smegenys nesentų, būtina duoti joms darbo. Esant intensyviai protinei veiklai, deguonimi praturtintas kraujas aktyviai patenka į smegenų ląsteles.

Tiems, kurie nuolat naudojasi savo intelektualiniu potencialu, tam tikras smegenų veiklos pablogėjimas įvyksta tik itin senatvėje. Visi žino, kad norint sustiprinti raumenis, juos reikia apkrauti ir treniruoti. Tas pats atsitinka ir su smegenimis: normalus jų veikimas įmanomas tik esant kasdieniam intelektualiniam stresui. Daug skaitančio, mąstančio, reflektuojančio žmogaus smegenys yra stabiliai treniruotos būsenos.

Tačiau vos nustojus apkrauti smegenis, ląstelės, atsakingos už psichines funkcijas, pradeda mirti kaip nereikalingos. Prancūzų filosofas B. Pascalis nepamiršo nė vieno savo didingo aforizmo, o jų turi daugiau nei du tūkstančius. Mokėdamas daug kalbų, jis tvirtino, kad niekada nepamiršo nė vieno išmokto žodžio. Seneka galėjo pakartoti du tūkstančius žodžių, išgirsdama juos tik vieną kartą, ta pačia tvarka, kuria jie buvo ištarti.

Gineasas, karaliaus Piro ambasadorius Romoje, per dieną taip gerai įsiminė susirinkusiųjų vardus, kad galėjo pasveikinti senatorius ir žmones, vadindamas kiekvieną vardu. Čia nėra nieko neįtikėtino. Šiuos gebėjimus kiekvienas gali išsiugdyti reguliariai praktikuodamas. Pradėti reikia nuo paprasčiausių pratimų, pavyzdžiui, spręsti kryžiažodžius. Tai puikiai lavina atmintį, didina erudiciją, verčia įtempti konvoliucijas, didina jų judrumą.

Pabandykite lavinti vaizdinę atmintį. Vakare ramioje atmosferoje užmerkite akis ir detaliai prisiminkite, kas dieną teikė ypatingą malonumą, pavyzdžiui, skanus patiekalas. Reikia pajusti jo aromatą, skonį, prisiminti, kaip buvo padengtas stalas, mintyse apgalvoti lėkštes, šakutes, servetėles, jų spalvą, formą... Pamažu taisysite tuos reiškinius ar daiktus, į kuriuos anksčiau nekreipėte dėmesio. Pavyzdžiui, saulėje žaidžiantis rasos lašas, žydinčios rožės žiedlapis, vaivorykštė po lietaus. Pageidautina užrašyti ryškiausius įspūdžius.

5 tavo principai

Kodėl šie paprasti patarimai veikia? Jie turi rimtų medicininių tyrimų!

1. Valgykite smegenims sveiką maistą
Mes esame tai, ką valgome, bent jau smegenims tai tiesa. Nesveiko maisto, kuriame yra daug transriebalų, dieta gali pakenkti smegenų sinapsių funkcijai. Sinapsės sukuria ryšius tarp neuronų ir yra būtinos mokymuisi bei atminčiai. Kita vertus, subalansuota mityba, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių (kurių yra jūros žuvyse (lašiša, skumbrė, lašiša), graikiniuose riešutuose ir kiviuose), gali pagerinti našumą.

2. Sportuokite
Gydytojai sako, kad treniruodami kūną geriau veikiame smegenis. Fizinis aktyvumas yra stresas organizmui. Dėl to daugiau energijos tenka raumenų darbui, todėl smegenys yra verčiamos apsieiti su mažiau energijos. Tuo pačiu metu išsiskiria specialios medžiagos, dėl kurių neuronai tampa stipresni ir sveikesni. Pakanka pusvalandžio treniruočių salėje kas dvi dienas.

3. Dėlionės
Turi dirbti ne tik kūno raumenys, bet ir smegenys kartais turi įsitempti. Tam puikiai tinka galvosūkiai, kryžiažodžiai, galvosūkiai, atminties žaidimai ar intelektualūs žaidimai, tokie kaip „smegenų žiedas“. Net akylas politinių diskusijų stebėjimas suaktyvina sistemas, kontroliuojančias dėmesį ir mokymąsi, kurie yra prijungti prie smegenų.

4. Atminties gudrybės
Prisiminti ir atkurti prisiminimus su amžiumi taip pat gali būti praktikos reikalas. Pavyzdžiui, pasitikėjimas savimi iš tikrųjų gali paveikti atmintį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Prasidėjus senatvei, vis didėja pagunda viską priskirti amžiui, net nebandant kažko iš tikrųjų prisiminti. Taip pat galite pagerinti atmintį, jei pasiruošite iš anksto. Jei apytiksliai įsivaizduojate, ką po kurio laiko gali tekti prisiminti, tikimybė viską sėkmingai prisiminti yra didesnė.

5. Poilsis
Miegas suteikia smegenims laiko apdoroti prisiminimus ir perkelti juos iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę. Vienas tyrimas rodo, kad šie procesai miegant vyksta daug greičiau nei pabudimo metu. 90 minučių miego pietų metu gali padėti sukurti ilgalaikę atmintį, įskaitant įgūdžius, kuriuos bandote išmokti.

Smegenys daugeliui žmonių iki šiol yra labai paslaptingos. Nuolatinė rutina, stresas, netinkama mityba, poilsį pakeičiantis darbas ir sėslus gyvenimo būdas daro jūsų smegenis labiau pažeidžiamas ir neigiamai veikia jų darbą. Pasirinkite, kuris vaistas padės specialistui.

Siekite to, ką norite įkūnyti, padėkite savo smegenims, ir tai atvers jums savo nuostabių galimybių uždangą. Čia pateikiami patarimai iš esmės yra tarpusavyje susiję. Todėl negaiškime nė minutės, o pradėkime tobulinti savo smegenis jau dabar.

Fizinė veikla

Pirmasis yra sportas. Patinka jums tai ar ne, bet sportuodami padidinate kraujotaką ir gerėjate, skatinate naujų nervinių jungčių, reikalingų produktyviai protinei veiklai, formavimąsi, o tai svarbu.

Mityba

Taip pat svarbu tinkama mityba. Būtina vartoti gyvūninės kilmės produktus, tokius kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai. Taip pat bus naudingi pieno produktai: pienas, grietinė, varškė. Neignoruokite riešutų, ankštinių augalų, javų, ypač grikių, vaisių ir daržovių. Aminorūgščių vartojimas taip pat yra būtinas, nes jos turi teigiamą poveikį jūsų smegenims.

Smegenų darbas

Ir, žinoma, krūvį reikia duoti įvairiais pratimais smegenims. Tai mįslės, kryžiažodžiai, skaitymas, žaidimas šachmatais, šaškės ir kt.

Daugiau poilsio

Miegas yra neatsiejama poilsio dalis ir raktas į jūsų smegenų produktyvumą. Kūnas sapne ne tik ilsisi ir įgauna jėgų, miegas padeda smegenims susidoroti su tam tikru informacijos kiekiu, siunčiant jį į ilgalaikę atmintį.

Įpročių keitimas

Išeik iš savo komforto zonos! Darykite tai, ką norėjote daryti prieš šešis mėnesius, bet taip nusprendėte.

Drąsa yra viskas!

Būti plikam! Sužinok kažką naujo, tau nesuprantamo. Atminkite, kad nepasiekiami tikslai tiesiog neegzistuoja!

Dešiniarankis ar kairiarankis?

Mūsų smegenys susideda iš dviejų pusrutulių: kairiojo ir dešiniojo. Kai kurie iš mūsų yra dešiniarankiai, kiti - kairiarankiai. Kodėl kairiosios rankos nelavinus palaipsniui, jei esate dešiniarankis? Tokiems dalykams yra net specialios technikos. Žmonės, gimę su vienodai išsivysčiusiomis rankomis arba išsiugdę šį įgūdį, vadinami ambideksteriais. Jie gali atlikti bet kokį motorinį veiksmą dešine ir kaire ranka tokiu pat greičiu ir efektyvumu. Argi ne nuostabu? Du pusrutuliai veikia ir bent jau neleidžia smegenims senti, o protinė veikla tik gerėja.

Mokslininkai jau įrodė, kad yra įvairių būdų palaikyti smegenų veiklą. Tai leidžia net senatvėje išlikti sveiko proto, aiškiai ir aiškiai mąstyti. Vykdomi tyrimai rodo, kad atliekant paprastus veiksmus įvairūs su amžiumi susiję pokyčiai, sukeliantys atminties sutrikimus, organizmo neveikia.

Ką reikėtų daryti norint pagerinti smegenų veiklą?

Yra technika, kuri leidžia suaktyvinti mąstymą. Su juo, kartu, galite pasiimti

• Kasdien mesk sau iššūkį. Tai reiškia, kad turėtumėte nuolat kuo nors save žavėti. Pavyzdžiui, pabandykite įvaldyti muzikos instrumentą arba išmokite kitą kalbą. Tai verčia smegenis dirbti. Kuo sunkesnis užduoties lygis, tuo labiau suaktyvėja mąstymo procesas. Taip yra dėl to, kad situacija tampa neįprasta, tenka ieškoti sprendimo. Naujų įgūdžių įgijimas paskatins protinę veiklą, mąstymas taps lankstesnis.
• Turėtumėte dažniau bendrauti su žmonėmis. Kaip bebūtų keista, didelio socialinio aktyvumo ir socialumo pasireiškimas leidžia ilgą laiką išlaikyti proto aiškumą. Aktyviai dalyvaudamas socialiniame gyvenime, žmogus turi būti aktyvus ne tik protiškai, bet ir fiziškai. Dėl komunikacijos suaktyvėja smegenų neuronai, o tai teigiamai veikia šio organo darbą.
• Į savo racioną įtraukite tinkamus maisto produktus. Tai padės išvengti įvairių ligų. Taip pat būtina žinoti, kad kasdien vartojamas maistas turi įtakos smegenims. Kad išvengtumėte atminties problemų, į savo racioną įtraukite daug daržovių ir vaisių. Juose yra daug antioksidantų, kurie lėtina senėjimą. Ne mažiau svarbi ir žuvis, joje daug riebalų rūgščių. Jei jų nėra kūne, smegenys sensta daug greičiau.
• Reguliariai mankštinkitės. Tai padės išlaikyti aktyvias smegenis. Didėjant širdies susitraukimų dažniui, greitėja kraujotaka, todėl į smegenis patenka daugiau deguonies.
• Stenkitės išvengti streso. Žinoma, tai ne visada pasiteisina, tačiau galite pabandyti naudoti keletą būdų, kaip sumažinti neigiamą poveikį. Pavyzdžiui, galite padaryti galvosūkį. Esant nuolatiniam stresui, atsiranda miego sutrikimų ir kitų procesų, kurie, žinoma, gali neigiamai paveikti organizmą. Meditacija šiuo atveju labai efektyvi, padeda atsipalaiduoti. Jei kasdien vedate užsiėmimus apie 10 minučių, tai galiausiai išmokys pusiausvyros ir ramybės.

Vaistai smegenų veiklai gerinti

Vaistai gali padėti pagerinti protinį budrumą. Pirmiausia turite suprasti vaistus, kurie padidina vaikų ir suaugusiųjų psichinę veiklą:

1. Nootropiniai vaistai. Šio tipo vaistai padeda žmogui kovoti su nedideliu deguonies kiekiu kraujyje. Tai gali sukelti tam tikrą diskomfortą, o norint jų išvengti, verta vartoti šiuos vitaminus: Piracetamas (Nootropil), Picamilon, Phenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolysin, "Noonept". Jie prisideda prie greitesnės medžiagų apykaitos organizme, dėl to pagerėja atmintis ir bendra būklė. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, keletą savaičių ar net mėnesių tenka vartoti nootropinius vaistus, todėl reikia apsišarvuoti kantrybe.
2. Medžiagos, gerinančios smegenų kraujotaką. Jei žmogus turi nenormalią kraujo būklę, tokiems pacientams skiriamos dvi vaistų grupės, būtent: antikoaguliantai ir antiagregantai. Pirmieji apima Vinpocetine, Vasobral, Bilobil. O į antrąjį – „Ksantinolio nikotinatas“ („Complamin“), „Actovegin“, „Pentoxifylline“, „Cavinton“. Nepamirškite, kad minėti vaistai turi šalutinį poveikį, todėl prieš vartojant būtina pasitarti su gydytoju. Šios grupės vaistai tinka vyresnio amžiaus žmonių atminčiai ir smegenų veiklai gerinti.
3. Nervų sistemos stimuliatoriai. Stimuliacijai nereikia vartoti jokių vaistų, nes daug jų yra maiste. Šie stimuliatoriai apima, pavyzdžiui, kofeiną, kurio yra kavoje. Tai pagerina smegenų veiklą ir nervinių impulsų greitį, taip pat gerina kraujotaką. Šokoladas ir kakava taip pat laikomi stimuliatoriais. Yra keletas nuomonių apie tai, ar šokoladas pagerina smegenų veiklą. Atsakymas vienareikšmis – taip. Šokolade esančios medžiagos padeda sumažinti stresą.

Norėdami pagerinti nervinių impulsų generavimą smegenyse, taip pat esant dideliam psichiniam stresui, galite naudoti šiuos papildus:

• Cholinas. Ši medžiaga ne tik prisideda prie geresnio maistinių medžiagų įsisavinimo kepenyse, bet ir padeda gaminti fermentą, gerinantį nervinių impulsų laidumą. Vartojant dideliais kiekiais, gali skaudėti galvą.
• Omega 3. Šios riebalų rūgštys naudojamos senatvės sulaukusių žmonių protiniams gebėjimams stabilizuoti. Omega-3 yra ir žuvyje, kurią patariama vartoti kuo dažniau, jei yra problemų smegenyse.

Amino rūgštys

Jie padeda aprūpinti smegenis energija. L-karnitinas padeda išlaisvinti ląstelių energiją. Tirozino reikia vartoti esant skydliaukės problemoms, tačiau tai daryti reikia labai atsargiai. „Glycine forte“ teigiamai veikia beveik visus smegenyse vykstančius procesus. Daugelyje vaistinių galite nusipirkti vaistų, kurių sudėtyje yra visas amino rūgščių kompleksas. Apibendrinant, reikia pažymėti, kad kiekvienas vaistas, ypač Glycine Forte, yra skirtas įvairiems smegenyse vykstantiems procesams pagerinti. Dozę reikia parinkti labai atsargiai, pasikonsultavus su specialistais.

Maisto produktai, gerinantys smegenų veiklą

Normaliam smegenų funkcionavimui patariama vartoti šiuos maisto produktus:

• Uogos. Mėlynėse, gervuogėse ir avietėse gausu antioksidantų, kurie lėtina natūralų smegenų senėjimo procesą ir pagreitina kraujo tekėjimą į jas. Be to, šios uogos teigiamai veikia atminties išsaugojimą.
• Jūros gėrybės. Žuvies valgymas naudingas organizmui, ypač smegenims. Jūros gėrybėse gausu Omega-3 ir -8, be kurių ilgas ir visavertis protinis darbas beveik neįmanomas.
• Riešutai ir sėklos. Juose esančios medžiagos gali paveikti aiškų mąstymą, teigiamą pasaulio matymą, nes Omega-6 ir -3 yra natūralūs antidepresantai. Kai kuriuose riešutuose ir sėklose gausu tiamino ir magnio – elementų, gerinančių atmintį ir intelektą.
• Prieskoniai. Pagrindinis kario prieskonių ingredientas yra ciberžolė, kurioje gausu antioksidantų. B grupės vitaminai, askorbo rūgštis, mineralai – visa tai apima šafraną.
• Daržovės. Morkos vadinamos vitaminų sandėliuku. Jame yra daug tokios medžiagos kaip liuteolinas, kuris teigiamai veikia smegenų veiklą. Burokėliuose yra daug geležies, jodo, gliukozės, tai yra visaverčiam smegenų funkcionavimui svarbių medžiagų.
• Vaisiai. Obuoliai, kriaušės, abrikosai – šiuose vaisiuose gausu geležies, kurios dėka smegenys yra prisotintos reikiamu deguonies kiekiu.

etnomokslas

Apsvarstykite liaudies gynimo priemones smegenų veiklai. Patikimiausias ir veiksmingiausias būdas pašalinti užmaršumą – pereiti prie tinkamos mitybos. Bet tai dar ne viskas. Į savo racioną turite įtraukti sveiką maistą:

• Pirmieji šiame sąraše yra žolelių tinktūros ir nuovirai. Jie padės pagerinti atmintį ir sustiprins nervų sistemą. Pavyzdžiui, šermukšnio žievės nuoviras puikiai kovoja su ateroskleroze. Receptas paprastas. Vieną valgomąjį šaukštą žievės reikia sumaišyti su stikline švaraus vandens ir porą pakaitinti vos 10 minučių. Tada keletą valandų turėtumėte reikalauti šaltoje vietoje. Infuzija yra paruošta. Jis vartojamas kaip nepriklausoma priemonė po arbatinį šaukštelį tris kartus per dieną. Reikėtų nepamiršti, kad nėštumas ir žindymo laikotarpis, taip pat blogas kraujo krešėjimas yra kontraindikacijos.
• Šalavijas kartu su mėtomis taip pat suteikia ryškų efektą gydant atminties sutrikimus. Tai dar vienas pasirinkimas, ką gerti smegenų veiklai pagerinti. Vieną didelį šaukštą susmulkintų sausų šių žolelių lapų užpylus verdančiu vandeniu ir palaikius maždaug parą, galima gauti vitaminingą liaudies priemonę, kuri neblogai pagerina smegenų veiklą. Kursas yra dvi savaites, kiekvieną dieną, 50 mililitrų ryte ir vakare.
• Tokia nuostabi priemonė kaip pušų pumpurai sugrąžins protinį aiškumą ir padės pratęsti žvalumą dienos metu. Jie užpilami stikline verdančio vandens ir tvirtinami, kol vanduo atvės. Kompozicija paruošta. Belieka vartoti tris kartus per dieną po arbatinį šaukštelį. Inkstų liga čia yra kontraindikacija.
• O šviežiai spaustas gėrimas, pagamintas iš burokėlių ir morkų sulčių lygiomis dalimis, ne tik pagerins atmintį, bet ir palaipsniui, reguliariai vartojant, padės atkurti smegenų nervines ląsteles.
• Nepamirškite apie tokį stebuklingą augalą kaip dobilas. Nenuostabu, kad daugelis gyvūnų jį valgo, tarp kitų žolelių rinkdamiesi pagal kvapą. Tokie negalavimai kaip spengimas ausyse ar padidėjęs intrakranijinis spaudimas gerai gydomi pusės litro stiklainio dobilų žiedų ir litro vandens antpilu. Turite laukti dvi savaites. Filtruotą tirpalą gerkite po vieną valgomąjį šaukštą vakare.
• O jei kalbėtume apie produktus smegenims, tai pagrindinę vietą čia užima medus. Tai pagerina atmintį ir pagerina našumą.

Vaistų, gerinančių smegenų veiklą, veiksmingumas priklauso nuo organizmo savybių. Reikėtų prisiminti, kad prieš vartojant bet kokius vaistus būtina gydytojo konsultacija.

Galbūt bandote suteikti savo smegenims papildomo postūmio, kad geriau pasiruoštumėte būsimam egzaminui, arba tiesiog norite padaryti viską, kad apsaugotumėte smegenis nuo senėjimo ir ligų. Kad ir kokie būtų jūsų motyvai, yra tam tikrų būdų, kaip pagerinti smegenų veiklą.

Žingsniai

1 dalis

Pagerinti smegenų veiklą per trumpą laiką

Padarykite protų šturmą. Smegenų šturmas yra speciali technika, skirta protiškai ieškoti sprendimų ir naujų idėjų, kurios gali suteikti jūsų smegenims tik tiek, kiek reikia. Protų šturmas yra puikus būdas paruošti smegenis kokiai nors svarbiai užduočiai, nesvarbu, ar tai būtų rašinio rašymas, ar mokymasis egzaminui. Labai dažnai smegenų šturmas gali paskatinti jūsų kūrybiškumą.

• Jei jums reikia parašyti kompoziciją ar esė, naudokite minčių šturmo metodą, kad išsiaiškintumėte, apie ką norite rašyti, prieš įsigilindami į detales, tokias kaip įvadiniai ir argumentuojantys sakiniai. Jums net nereikia savo esė naudoti idėjų, kurias sugalvojote minčių šturmo metu, tačiau pats procesas padės jums paleisti smegenis.

1. Giliai kvėpuoti. Gilus kvėpavimas padidina kraujo ir deguonies kiekį, kuris patenka į smegenis ir leidžia joms geriau funkcionuoti. Kasdien 10-15 minučių gilus įkvėpimas ir iškvėpimas padės jums ilgainiui, tačiau ypač gilus kvėpavimas prieš bet kokią užduotį ir jos metu (pvz., per egzaminą) ne tik užtikrins nenutrūkstamą deguonies ir kraujo tekėjimą į jūsų smegenys, bet taip pat sumažins nerimą ir stresą, o tai taip pat padės jūsų smegenims geriau veikti.

   • Kvėpuodami įsitikinkite, kad kvėpuojate pilnais plaučiais. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra balionas, pripildytas oro: pirmiausia jūsų skrandis, tada krūtinė, tada kaklas. Iškvepiant oras pirmiausia turi išeiti iš kaklo, tada iš krūtinės ir tik tada iš pilvo.

2. Gerti žaliąją arbatą. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad kasdien išgeriant penkis ar daugiau puodelių žaliosios arbatos psichologinio streso riziką galima sumažinti 20%. Žalioji arbata taip pat gali pagerinti jūsų trumpalaikę smegenų veiklą, nes joje yra kofeino, kuris padės jūsų smegenims sklandžiai dirbti visą dieną.

3. Poilsis. Poilsis yra puikus būdas įkrauti smegenis. Tai gali reikšti net 15 minučių socialiniuose tinkluose arba visišką perėjimą prie kitos veiklos kuriam laikui, kad pakeistumėte savo smegenų ritmą.

   • Taip pat naudinga tam tikrai užduočiai skirti ne daugiau kaip vieną valandą prieš nukreipiant dėmesį į ką nors kita. Jei neužbaigėte užduoties, kurią atlikote, skirkite papildomo laiko, kad ją atliktumėte vėliau.

4. Juokis. Visi žino, kad juokas yra geriausias vaistas, tačiau juokas taip pat stimuliuoja įvairias smegenų sritis, todėl galime mąstyti plačiau ir atviriau. Juokas taip pat yra natūralus streso malšintuvas, o stresas gali apriboti ir slopinti efektyvią smegenų veiklą.

   • Priminkite sau apie juoko naudą, ypač prieš svarbų egzaminą ar baigiamąjį egzaminą. Pakeiskite paveikslėlį kompiuterio darbalaukyje į kažką juokingo arba reguliariai skaitykite ką nors juokingo, kol moki egzaminą. Suteikite sau priežastį reguliariai juoktis, kad jūsų smegenys veiktų.

   2 dalis

   Ilgainiui pagerinti smegenų veiklą

   1. Valgykite smegenims sveiką maistą. Yra daug maisto produktų, kurie gali pagerinti jūsų smegenų veiklą. Kita vertus, yra maisto produktų, kurie daro visiškai priešingą poveikį smegenų funkcijai, įskaitant maistą, kuriame yra daug cukraus ir pažangių angliavandenių, gaiviuosius gėrimus ir greitą maistą. Visi šie produktai nuobodo normalią smegenų veiklą, daro jas drumstas ir mieguistas.

      • Išbandykite maistą, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, graikinius riešutus ir lašišą (dėl didelio gyvsidabrio kiekio naudokite atsargiai), maltus linų sėmenis, moliūgus, ankštinius augalus, špinatus, brokolius, moliūgų sėklas ir sojų pupeles. Omega-3 riebalų rūgštys gerina kraujotaką ir padidina neurotransmiterių funkcionalumą, o tai padeda jūsų smegenims apdoroti informaciją ir mąstyti.
      • Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio (pvz., avinžirniai), taip pat svarbūs, nes skatina smegenų pranešimų perdavimą.
      • Mokslininkai nustatė, kad mėlynės prisideda prie greito informacijos įsisavinimo, gerina mąstymo procesą ir atmintį.
      • Cholinas yra medžiaga, randama daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai. Cholinas skatina naujų smegenų ląstelių augimą, taip pat vyresnio amžiaus žmonių ilgesnį intelekto išsaugojimą.
      • Sudėtiniai angliavandeniai suteikia jūsų smegenims ir kūnui energijos ilgesniam laikui. Valgykite tokius maisto produktus kaip viso grūdo duona, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, daug skaidulų turintys grūdai, lęšiai ir nesmulkinti ankštiniai augalai.

   2. Gauk pakankamai miego. Kai nepakankamai miegate, kenčia visos jūsų smegenų funkcijos. Kūrybiškumas, mąstymas, pažintinės funkcijos, problemų sprendimas, atmintis – visos šios funkcijos priklauso nuo pakankamai miego. Miegas yra ypač svarbus atminties funkcijoms, todėl pasirūpinkite, kad miegotumėte pakankamai valandų, kad atmintis išliktų.

      • Išjunkite visus elektroninius prietaisus bent 30 minučių prieš miegą. Tai apima mobiliuosius telefonus, kompiuterius, planšetinius kompiuterius, MP3 grotuvus ir pan. Priešingu atveju jūsų smegenys bus per daug susijaudinusios ir jums bus sunkiau ne tik užmigti, bet ir pasiekti giliąsias miego stadijas.
      • Suaugusiesiems geriausia miegoti bent 8 valandas per parą.

   3. Užsiimkite fizine veikla. Pratimai gali padidinti deguonies srautą į smegenis, o tai padeda joms dirbti. Reguliariai mankštinantis, į mūsų organizmą patenka cheminių medžiagų, kurios gerina nuotaiką ir apsaugo smegenų ląsteles. Mokslininkai nustatė, kad sportas netgi padeda mūsų smegenyse pradėti gaminti daugiau neuronų.

      • Šokiai ir kovos menai yra ypač geri būdai pagerinti smegenų veiklą, nes jie stimuliuoja įvairias sistemas, įskaitant organizavimą, koordinavimą, planavimą ir sprendimų priėmimą, kai reikia judinti skirtingas kūno dalis muzikos ritmu.

   4. Išmokite medituoti. Meditacija, ypač sąmoninga meditacija, leis palaikyti smegenų funkcionalumą ir užkirsti kelią įvairių ligų vystymuisi. Meditacija mažina stresą (tai gerina smegenų veiklą), taip pat gerina atmintį.

      • Raskite ramią vietą, kurioje bent 15 minučių galėtumėte pasėdėti vienas. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Pasakykite sau: „Įkvėpkite, iškvėpkite...“ Kiekvieną kartą, kai pajusite, kad jūsų mintys pradeda klajoti, švelniai grąžinkite jas, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą. Išmokę medituoti pradėkite pastebėti, kas vyksta aplinkui: pajuskite saulės šilumą veide, pastebėkite paukščių čiulbėjimą ir duslų automobilių ūžesį gatvėje, užuoskite kaimyno ruošiamos vakarienės kvapą.
      • Taip pat galite atlikti dėmesingumo pratimus, pavyzdžiui, prausdamiesi po dušu, susitelkite į tai, kaip vanduo nubėga per kūną, į šampūno kvapą ir pan. Tai padės ugdyti dėmesį ir suvokti, kas vyksta bet kuriuo metu.

   5. Gerkite vandenį, vandenį ir dar daugiau vandens. Labai svarbu gerti pakankamai vandens, nes žmogaus smegenys sudaro 80% vandens. Jis tiesiog negalės normaliai dirbti išsausėjęs. Visą dieną gerkite vandenį, ne mažiau kaip 8 stiklines po 150 ml per dieną.

      • Taip pat naudinga gerti vaisių ir daržovių sultis. Polifenoliai – antioksidantai, esantys daržovėse ir vaisiuose – apsaugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų ir palaiko aukštą smegenų funkcionalumą.

   6. Atsikratykite streso. Lėtinis stresas gali sunaikinti smegenų ląsteles ir hipokampą, tai yra smegenų dalį, kuri yra atsakinga už senų prisiminimų saugojimą ir naujų prisiminimų formavimą. Kadangi streso negalima visiškai pašalinti iš jūsų gyvenimo, turėtumėte išmokti efektyviai su juo kovoti.

      • Vėlgi, meditacija yra geriausias būdas susidoroti su stresu, net jei skiriate tam 5–10 minučių per dieną; net šiek tiek laiko bus naudinga jūsų smegenims.
      • Gilus kvėpavimas taip pat gali padėti kovoti su stresu, nes sumažins stresą ir pašalins nerimą.

   7. Išmok kažko naujo. Tai bus tam tikra treniruotė jūsų smegenims, kaip ir tada, kai žmonės sportuoja, kad taptų stipresni ir atsparesni. Jei laikysitės žinomų dalykų ir metodų, jūsų smegenys nustos vystytis ir augti.

      • Užsienio kalbos mokymasis stimuliuoja daugybę skirtingų smegenų dalių ir skatina kurti naujus ryšius tarp neuronų. Kalbų mokymasis reikalauja protinių pastangų ir prisideda prie žmogaus akiračio plėtimo.
      • Galite išmokti gaminti maistą, megzti, groti muzikos instrumentu ar žongliruoti. Kai išmoksite ko nors naujo ir mėgausitės procesu, jūsų smegenys bus laimingesnės ir sveikesnės!
      • Mėgavimasis yra svarbi mokymosi ir smegenų sveikatos palaikymo dalis. Jei tau patinka tai, ką darai, tai darysi ir toliau mokysiesi.
   • Visada užduokite klausimus. Tai leis plėsti akiratį ir išmokti daug naujų dalykų.

   Įspėjimai

   • Nepamirškite atpalaiduoti savo proto, kaip atpalaiduojate savo kūną. Jūsų smegenys negali dirbti 24 valandas per parą! Suteikite jam laiko pailsėti; išbandykite jogą arba klausykitės raminančios muzikos.

Kompiuteris yra žmogaus smegenų analogas, tačiau padidinti smegenų „skaičiavimo galią“ nėra taip paprasta. Kai neurologai ir neurofiziologai kalba apie smegenų greitį, jie turi omenyje greitį, kuriuo žmogus gauna naują informaciją, ją apdoroja ir suformuluoja atsakymą. Remiantis šiuo apibrėžimu, galima padidinti smegenų greitį sukuriant stiprius ryšius smegenyse, o tai padidins signalizacijos greitį. Dauguma ryšių užmezgami vaikystėje, tačiau vis tiek galite imtis veiksmų, kad išlaikytumėte ir net padidintumėte savo smegenų greitį.

Žingsniai

Sveika gyvensena

Atlikite daugiau aerobikos pratimų. Smegenų greitis priklauso nuo signalų perdavimo greičio išilgai aksonų, kurie iš esmės yra nervinių impulsų laidininkai smegenų viduje. Smegenų baltoji medžiaga susideda iš aksonų ir yra maitinama kraujagyslėmis, o tai reiškia, kad dėl kraujagyslių problemų, tokių kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis, sumažėja aksonų aprūpinimas deguonimi ir gliukoze. Taigi atlikite daugiau aerobinių pratimų, kad kraujas prisotintumėte deguonimi ir padidintumėte smegenų greitį.

Valgykite būtiniausius maisto produktus. Fizinė sveikata yra susijusi su smegenų sveikata. Kartu su mankšta turite laikytis subalansuotos mitybos. Valgykite tam tikrus maisto produktus, kurie turi įtakos smegenų sveikatai, pavyzdžiui:

• Mėlynė. Jame gausu antioksidantų, kurie apsaugo smegenis nuo pernelyg didelių oksidacinių procesų ir mažina su senėjimu susijusių procesų poveikį smegenims. Kasdien suvalgykite vieną stiklinę mėlynių. Granatų sultyse ir juodajame šokolade taip pat gausu antioksidantų.
• Lašiša (sardinės, silkė). Turtingas riebiųjų rūgščių, reikalingų tinkamam smegenų funkcionavimui. Valgykite 100 gramų žuvies du ar tris kartus per savaitę.
• Riešutai ir sėklos. Juose yra vitamino E, kuris padeda kovoti su neigiamu su senėjimu susijusių procesų poveikiu smegenims. Kasdien suvalgykite 100 gramų riešutų.
• Avokadas. Padeda išvengti kraujagyslių ligų (pvz., aukšto kraujospūdžio) ir gerina kraujotaką, o tai svarbu smegenų sveikatai. Tačiau avokaduose yra daug riebalų, todėl kasdien suvalgykite ne daugiau kaip ketvirtadalį ar pusę avokado.

1. Gauk pakankamai miego. Gydytojai rekomenduoja suaugusiems miegoti 7-8 valandas (o paaugliams 8-9 valandas). Miego metu smegenyse susidaro nauji ryšiai; be to, tinkamas miegas tiesiogiai veikia mokymąsi ir atmintį. Miegas taip pat vaidina didelį vaidmenį atkuriant organizmo kraujotakos sistemą, kuri aprūpina smegenis deguonimi ir kitomis medžiagomis.

   Mokykis toliau. Per visą žmogaus gyvenimą smegenys užmezga naujus ryšius. Naujų įgūdžių įsisavinimas ir naujų dalykų mokymasis leidžia formuoti naujus ir sustiprinti senus ryšius smegenyse, o tai padidina signalizacijos greitį išilgai aksonų. (Glialinės ląstelės supa nervines skaidulas (aksonus), kad sudarytų mielino elektrą izoliuojančią apvalkalą.)

   Išmok groti muzikos instrumentu. Tai taip pat lemia stipresnius ryšius tarp skirtingų smegenų sričių (nes grodami muzikos instrumentu vienu metu skaitote natas, klausote, ką grojate, ir judinate pirštus ir (arba) rankas, o tai sukelia skirtingas smegenų sritis dirbti).

   Palaikykite socialinius ryšius.Čia mes kalbame ne tiek apie socialinius tinklus internete, kiek apie gyvą bendravimą su kitais žmonėmis, nes toks bendravimas reikalauja greito mąstymo, kuris padės išlaikyti reikiamą smegenų greitį.

   Mesti rūkyti. Jei nerūkote, tai nepradėkite; kitu atveju mesti rūkyti. Be to, kad rūkymas sukelia vėžį ir emfizemą, jis taip pat sumažina smegenų ryšius. Rūkaliai daug greičiau praranda nervines ląsteles nei nerūkantieji, o tai neigiamai veikia jų pažintinius gebėjimus.

   Protų žaidimai

   1. Padidinkite vaizdą atidarydami jį naujame lange. Tyrimai parodė, kad smegenų žaidimai kartais turi įtakos pažinimui, o kartais ne. Smegenų žaidimų populiarumas auga, tačiau iki šiol nebuvo atliktas nė vienas rimtas (ilgalaikis) tyrimas, patvirtinantis ar paneigiantis jų poveikį smegenų veiklai. Daugelis žmonių mano, kad smegenų žaidimai padeda išmokti naujų dalykų. Šiame skyriuje aprašomas daug pastangų reikalaujantis smegenų žaidimas.

      Judėdami iš kairės į dešinę ir iš viršaus į apačią, įvardykite akių kryptį – žemyn, kairėn, aukštyn, dešinėn. Paprašykite ko nors pažymėti laiką. Padarykite tai be klaidų per 30 sekundžių. Tęskite pratimus, kol galėsite tai padaryti vos per 15 sekundžių.

Žmogaus smegenys yra sudėtingiausias gamtos mechanizmas. Jai patikėtas viso žmogaus gyvenimo reguliavimo ir kontrolės darbas. Jei smegenys nustoja atlikti reikiamas funkcijas, žmogus praranda gebėjimą veikti ir jausti.

Mokslininkai vis dar iki galo neišsiaiškino, kaip veikia žmogaus smegenys. Yra nuomonė, kad žmogaus smegenys išnaudoja tik 10% savo galimybių. Išsiaiškinkime, ar taip yra ir kaip priversti smegenis dirbti 100 laipsnių kampu.

Ar tiesa, kad smegenys dirba tik 10%?

Nors mokslininkai įsitikinę, kad smegenis naudoja 10-15%, kiti ekspertai tvirtina, kad tai yra mitas. Tam yra rimtų argumentų:

Išvada rodo, kad 10% smegenų panaudojimo teorija yra ne kas kita, kaip nepagrįstas mitas. Žmogus naudoja visas smegenų sritis, bet ne 100 proc. Norėdami suprasti, kaip stimuliuoti smegenų veiklą, turite suprasti, kaip veikia žmogaus smegenys.

Teorija, kad smegenys veikia tik 10%, yra ne kas kita, kaip mitas!

Kaip veikia smegenys?

Žmogaus smegenys sudaro ne daugiau kaip 3% kūno svorio. Tai yra maždaug 1,5–2 kg. Kad organizmas veiktų sklandžiai, jam reikia 20% viso plaučiuose absorbuoto deguonies kiekio.

Žmogaus smegenys yra daugiapakopė biologinė sistema. Jo sudėtis yra labai organizuota struktūra. Smegenyse yra keletas sričių, kurių kiekviena yra atsakinga už tam tikras funkcijas. Kai kurios sritys yra atsakingos už juslinę informaciją – prisilietimus, kuriuos jaučia kūnas. Kiti reguliuoja motoriką – žmogaus judesius. Trečios sritys valdo pažinimo funkcijas – gebėjimą mąstyti. Ketvirtoji yra atsakinga už jausmus ir emocijas.

Žmogaus smegenys yra sukurtos taip, kad neaktyvios sritys laikinai nustoja funkcionuoti. Tarkime, kai žmogus nevaikšto, už šį procesą atsakinga smegenų sritis tuo metu tampa neaktyvi kaip nereikalinga. Kai žmogus nutyla, smegenų dalis, reguliuojanti kalbos atkūrimo gebėjimą, tampa neaktyvi. Kai tylime, smegenų neuronai, kontroliuojantys klausą, nustoja veikti. Įsivaizduokite, kas nutiktų, jei visos smegenų sritys dirbtų nuolat. Žmogaus kūnas negalėjo atlaikyti tokio krūvio.

Kai smegenys neveikia tinkamai, žmogus akimirksniu patiria haliucinacijas, nes reikia patirti daugiau pojūčių, nei tikėtasi. Mąstymas ir smegenų veikla yra sudėtinga žinių sritis. Nė vienas ekspertas negalės išsamiai atsakyti į klausimą, kas bus, jei visi žmogaus smegenų neuronai bus susijaudinę vienu metu.

Vienu metu visų smegenų struktūros dalių darbas neįmanomas!

Smegenų darbe svarbu laikytis „aukso vidurio“. Per didelis intelektualinis aktyvumas neigiamai veikia žmogaus gyvenimą. Neabejotinas pranašumas yra tai, kad neįmanoma vienu metu priversti dirbti visų smegenų sričių. Juk kai žmogus valgo, jam nereikia dainuoti, kai sėdi prie kompiuterio - rašant disertaciją nereikia šokti - mintys apie ką nors kita, o ne ją, tik trukdys. Taigi būtina ne tik „reikalingų“ neuronų veikla, bet ir „nereikalingų“ blokavimas. Smegenų pusiausvyros sutrikimas sukelia psichines ligas ir nereikalingas problemas.

Sutrikusios pusiausvyros smegenų struktūros darbe pavyzdys yra sunki epilepsija. Žmogų ištinka traukuliai, kai neįvyksta „nereikalingų“ smegenų sričių blokavimas. Priepuolio metu smegenys suaktyvina tuos neuronus, kurie turėtų būti blokuojami. Neuronų per didelio sužadinimo banga ir sukelia raumenų mėšlungį. Žmogaus jausmų epilepsijos priepuolio metu apibūdinti negalima, nes priepuolio metu atmintis neveikia.

Pavojinga priversti smegenis dirbti 100%, suaktyvinti visus neuronus. Tačiau stimuliuoti smegenų veiklą siekiant pagerinti smegenų efektyvumą yra visiškai įmanoma.

Būdai, kaip priversti smegenis dirbti 100 proc.

Norėdami maksimaliai išnaudoti smegenų galimybes ir nepakenkti kūnui, siūlome pasinaudoti naudingais patarimais.

• Aktyvus gyvenimo būdas. Kuo daugiau fizinio aktyvumo patiria kūnas, tuo geriau veikia smegenys. Į gyvenimą žiūrėsite pozityviau, tapsite sąmojingesni ir laimingesni. Nuo fizinio krūvio padaugėja ląstelių, reguliuojančių informacijos mokymosi procesą ir atmintį.
• „Karališka“ laikysena. Nugaros ir kaklo padėtis einant ar sėdint turi įtakos mąstymo procesui. Atlikite paprastą eksperimentą. Stenkitės išspręsti lygtį neteisingai sėdėdami, o paskui tiesia nugara. Pastebėsite, kad antruoju atveju mąstymo procesas veikia efektyviau.
• Gera cirkuliacija. Kraujo apytakos pažeidimas trukdo susikaupti. Jei ilgą laiką esate vienoje padėtyje, atlikite nedidelę mankštą arba pasivaikščiokite. Tai padės atkurti kraujotaką.
• Mąstymo lavinimas. Be mankštos, svarbu stimuliuoti kitas funkcijas reguliuojančias smegenų sritis. Vienintelis būdas vystyti smegenis yra priversti jas veikti. Išbandykite ką nors naujo. Būti įdomu. Užduoti klausimus. Aplankykite naujas vietas. Skaityti knygas. Imkitės tapybos. Įpraskite klausti „kodėl? ir visada rasi atsakymą į šį klausimą.

Teisingai naudokite smegenis, naudokite visas jų sritis, kad pagerintumėte intelektą. Pradėkite nuo mažų įpročių ir laikui bėgant pereikite prie visuotinių gyvenimo būdo ir pomėgių pokyčių. Stimuliuodami smegenų veiklą tapsite produktyvesni ir laimingesni.