Prieš menstruacijų pradžią moters kūne vyksta hormoniniai pokyčiai, kurie neigiamai veikia nuotaiką, medžiagų apykaitos procesus ir vandens balansą. Estrogeno koncentracijos sumažėjimas prisideda prie serotonino - laimės hormono - gamybos sumažėjimo. Būtent šie veiksniai išprovokuoja dirglumą ir nuotaikų kaitą prieš prasidedant mėnesinėms. Siekdamos pagerinti psichoemocinę būklę, merginos ir moterys, kaip taisyklė, pradeda vartoti daug saldumynų, o tai prisideda prie svorio augimo.
Svorio padidėjimo veiksniai prieš menstruacijų pradžią
Yra daug priežasčių, kurios provokuoja svorio padidėjimą prieš menstruacijų pradžią. Žinodama apie juos, kiekviena moteris gali užkirsti kelią antsvorio problemai.
Skysčių kaupimas
Atsižvelgiant į hormonų aktyvumą audiniuose, yra vandens pertekliaus kaupimasis. Estrogenai neleidžia iš organizmo išsiskirti natrio, taip pat ir skysčių. Daugeliu atvejų patinimas atsiranda šioje srityje:
- pilvas
- blauzdos;
- veidai;
- pieno liaukos.
Padidėjus jautrumui prolaktinui, skystis sulaikomas organizme, o jis turi būti pašalintas per inkstus.
Vazopresinas prieš prasidedant mėnesinėms pridedama. Pagrindinė jo užduotis – turėti antidiuretinį poveikį. Dėl to ten šlapinimosi dažnio sumažėjimas, taip pat sulėtėja skysčių pasitraukimas. Dėl šios priežasties pridedamas svoris ir sunkumas kojose. Ši būklė suteikia moters organizmui apsaugą nuo dehidratacijos ir kraujavimo.
Kiekvienai moteriai svorio padidėjimas yra nepageidaujamas ir nemalonus įvykis, o jei taip pat vyksta kas mėnesį, tai pats laikas pagalvoti, ar su kūnu viskas tvarkoje.
Specialistai teigia, kad vienas iš moters fiziologijos bruožų – svorio pokytis prieš pat kritines dienas. Jei kūno svoris padidėjo ne daugiau kaip 3 kg, o pasibaigus mėnesinėms svoris normalizuojasi, tuomet nereikėtų panikuoti. Jei po reguliavimo kūno svoris nemažėja, reikia ieškoti patologinės priežasties, kodėl svoris didėja prieš menstruacijas ir jų metu.
Vidiniai svorio padidėjimo veiksniai
Dažniausiai svorio padidėjimą menstruacijų metu lemia procesai, kurie organizme vyksta dar prieš jiems prasidedant. Ne veltui kritinės dienos gavo tokį pavadinimą, nes prieš joms atvykstant moters kūnas aktyviai ruošiasi galimai pastojimui, dėl kurio kartu su medžiagų apykaita keičiasi ir hormoninis fonas. Svorio padidėjimą prieš menstruacijas gali sukelti šie veiksniai:
- skysčių susilaikymas organizme. Kritinių dienų laikotarpiui būdingas didelis skysčių srautas, ypač esant sunkioms išskyroms. Jei intensyvios menstruacijos kartojasi nuo ciklo iki ciklo, tada organizmas pradeda ruoštis dehidratacijai ir kaupia drėgmę. Šiuo metu moteris gali skųstis veido ir galūnių patinimu. Paprastai svoris krenta iškart po menstruacijų dėl skysčių pasišalinimo iš organizmo. Jei po menstruacijų tinimas neatslūgo, verta gerti šlapimą varančių vaistų, o patinus ilgiau, gali tekti kreiptis į specialistus;
- problemų su virškinimo sistema. Prieš pat menstruacijas progesterono koncentracija moters organizme labai padidėja. Šis hormonas atpalaiduoja gimdos raumenis, dėl to gimda spaudžia žarnyną, todėl kaupiasi dujos, kurios gali vizualiai padidinti skrandį. Kai kurioms moterims prieš menstruacijas užkietėja viduriai, o susikaupusios išmatos sukelia svorio pokyčius. Paprastai svorio svyravimai nutrūksta prasidėjus kritinėms dienoms;
- nepasotinamas apetitas. Net ir esant nestiprioms priešmenstruacinio sindromo apraiškoms, dauguma moterų prieš menstruacijas patiria hormoninius sutrikimus, dėl kurių kyla ūmus noras valgyti kuo daugiau kenksmingų angliavandenių, įskaitant bandeles ir šokoladus. Padėtį apsunkina didėjanti progesterono koncentracija, kuri gali išprovokuoti alkio priepuolius ir tikrą rijų. Jei papildomų svarų atsiradimas kritinėmis dienomis yra susijęs su mieguistumu, tada pasibaigus menstruacijoms jie neišnyks savaime, o kaupsis kiekvieną mėnesį ir galiausiai išsivystys į nutukimą;
- anemija. Šią ligą žino visos moterys, kurios bando įveikti antsvorį sekinančiomis nesubalansuotomis dietomis. Tokie gastronominiai eksperimentai sukelia hemoglobino sumažėjimą. Kai per menstruacijas organizmas kartu su menstruaciniu krauju kasdien netenka apie 30 mg geležies, situacija dar labiau paaštrėja sumažėjusio imuniteto fone. Geležies stokos anemija gali sukelti ūmų alkio jausmą, kurį lydi pykinimas iki vėmimo. Kad kūno svoris nepadidėtų, tokius alkio priepuolius reikėtų malšinti ne krakmolingu maistu ir saldumynais, o jūros gėrybėmis, kepenėlėmis ar kiaušiniais.
Psichologinės priežastys
Dėl svorio padidėjimo prieš menstruacijas kalta ne tik fiziologija, nes 90% moterų tokius reiškinius gali sukelti ir nestabili psichologinė būsena, kurią išprovokuoja priešmenstruacinis sindromas. Likus savaitei iki kritinių dienų, nuotaika ima kardinaliai keistis, dirglumo priepuolius gali pakeisti visiška apatija. O jei moteris yra jautri svorio temai, tai bet koks svyravimas gali išprovokuoti papildomų psichologinių problemų.
Kai kurios moterys nesąmoningai bijo vėl pajusti mėnesinių skausmą, dėl to jos labai nerimauja dėl prasidėjusių kritinių dienų. Savikontrolės trūkumas ir noras „suvalgyti“ savo baimes skaniu, bet kaloringu maistu lemia tai, kad mūsų akyse prisipildo kilogramų. Ne paskutinį vaidmenį jame atlieka ir aplinkiniai, kurie, matydami depresinę ar suirzusią moters būseną, bando ją nuraminti šokoladu ar kitais saldumynais.
Kartais moterys sąmoningai pasiduoda sužinojusios, kad priaugti svorio prieš menstruacijas yra fiziologinis procesas. Bet tai ir yra „spąsta“, nes jei svorio prieaugis tikrai fiziologinis, tai po reguliavimo masė normalizuojasi, tačiau persivalgius numesti svorio gana sunku.
Kiek svorio galima pridėti
Ekspertai negali pasakyti, koks yra tikslus svorio padidėjimas menstruacijų metu, nes svoris didėja priklausomai nuo moters genetinės polinkio. Tokios pagrindinės priežasties neįmanoma įveikti vaistais ir griežtomis dietomis. Tyrimai parodė, kad polinkis, dėl kurio priauga svorio kritinėmis dienomis, atsiranda moters kūne gimus.
Tačiau ne tik dėl paveldimumo ir moteriško kūno ypatybių, kūno svoris didėja menstruacijų metu, nekontroliuojamas maisto ir skysčių vartojimas išvakarėse bei reguliavimo metu taip pat prisideda prie svorio augimo. Kad padidėjimas būtų nereikšmingas, kritinių dienų išvakarėse reikia žiūrėti į gastronominių pageidavimų pasikeitimą ir vengti kenksmingo maisto bei patiekalų vartojimo.
Vynas saldumynuose
Menstruacijų laikotarpiu potraukis saldumynams, ypač šokoladui, gali labai padidėti, taip yra dėl sumažėjusio hemoglobino kiekio kraujyje. Kad saldumynai ir krakmolingi maisto produktai neturėtų įtakos kūno svoriui, šiuo laikotarpiu hemoglobino kiekį reikia didinti geležies turinčiais vaistais ar produktais.
Antroje mėnesinių ciklo pusėje progesterono lygis padidėja, o prasidėjus mėnesinėms jis smarkiai sumažėja, o didėja prostaglandinų – medžiagų, kurios prisideda prie endometriumo šveitimo, – gamyba. Be to, smarkiai sumažėja estrogeno, užtikrinančio laimės hormono – serotonino, išsiskyrimą, lygis. Moters nuotaika gali pablogėti, bet kas geriausiai gali ją pakelti? Žinoma, saldus saldainis ar šviežia bandelė. Tačiau serotonino trūkumo papildymas saldumynais neigiamai veikia moters figūrą, todėl šioje situacijoje moteris turėtų užmušti apetitą pora riekelių kartaus šokolado arba pasistengti dėl savęs ir atsisakyti šlamšto maisto lėtų angliavandenių (grūdų ir daržovių) naudai. ).
Tinkama mityba
Nereikia pradėti mesti svorio iš karto prasidėjus mėnesinėms, šiuo metu moters kūno apsauginės funkcijos mažėja, o griežtos dietos gali tik pabloginti bendrą sveikatą. Kad nepagerėtų, svarbiausia, kad mityba šiuo metu būtų subalansuota. Yra keletas patarimų, kaip sudaryti meniu reguliavimo laikui:
- Likus 7 dienoms iki numatomų menstruacijų, būtina padidinti skaidulų suvartojimą, tai palengvins paburkimą. Į racioną reikėtų įtraukti obuolius, ankštinius augalus ir daržoves;
- praėjus maždaug valandai po valgio, nereikia gerti skysčio, jis papildomai ištempia skrandį, prisidedant prie tolesnio porcijų didinimo;
- serotonino kiekį gali padidinti tinkamas maistas: bananai, pomidorai ir kukurūzai;
- geležies turintys maisto produktai ir rūgpienis turėtų būti vartojami atskirai vienas nuo kito, nes jie nėra absorbuojami kartu, o tai sukelia gedimą ir norą „atšokti“ nuo dietos.
Kad dieta būtų efektyvi, ji moteriai neturėtų sukelti neigiamų emocijų. O kadangi menstruacijų metu galimi staigūs svorio pokyčiai į viršų arba jo išblukimas ("plato" efektas), reikia laikytis taisyklės menstruacijų metu nesverti.
Bendrosios taisyklės
Nesvarbu, dėl kokios priežasties moteris priaugo svorio prieš menstruacijas ar jų metu, jį sumažinti padės bendrosios taisyklės:
- nevalgykite riebaus, kepto ir sūraus maisto. Išskirkite majonezą ir padažus, pakeiskite juos nedideliu kiekiu augalinio aliejaus. Atsisakykite alkoholio, konservų ir pyragaičių. Šie maisto produktai sulaiko skysčius organizme;
- vietoj neįtraukto maisto reikia valgyti daržoves, žuvį ir rupios duonos;
- vakare reikia apriboti skysčių vartojimą, nes arbata, kava ar mineralinio vandens butelis gali sukelti edemą;
- maistinių medžiagų trūkumas gali išprovokuoti padidėjusį apetitą. Jei vartojate kalcio ir magnio preparatus, galite žymiai sumažinti PMS simptomus, pašalinti patinimą, pilvo ir pieno liaukų patinimą. Vaistinėse parduodami specialūs vitaminų kompleksai, kurie šiuo laikotarpiu normalizuoja viso organizmo darbą;
- reikia atsiminti, kad pirmoje mėnesinių ciklo pusėje svorio metimas yra greitesnis, o antroje – svorio metimo procesas gali sulėtėti ir net sustoti;
- nepamirškite apie saikingą fizinį aktyvumą, šiuo laikotarpiu galite užsiimti gimnastika, plaukioti ar šokti.
Kad reguliavimas nebekeltų diskomforto ir neigiamų emocijų, reikėtų kontroliuoti savo svorį ir vengti persivalgymo.
Kodėl taip nutinka ir kaip išvengti papildomų svarų atsiradimo?
Kai kurie nemalonūs simptomai, kaip taisyklė, atsiranda likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios. Atsiranda pilvo skausmas, galimi galvos svaigimas, pykinimo priepuoliai, kojų, rankų, sąnarių tinimas, krūtinės ir pilvo tinimas.
Dėl pokyčių, vykstančių moters hormoniniame fone, menstruacijų metu pabunda apetitas - tai būdinga gamtai. Maždaug nuo ciklo vidurio organizme didėja hormono progesterono kiekis. Šis hormonas yra atsakingas už nėštumą, o moters kūnas natūraliai kaupia atsargas ateityje, kad galėtų susilaukti sveikų palikuonių.
Normaliu reiškiniu galima vadinti svorio padidėjimą ne daugiau kaip 900 gramų, kurie praeina po menstruacijų. Tačiau daugelis moterų dėl didelio apetito šiuo laikotarpiu padidina svorį daugiau nei kilogramu. Ir natūraliai papildomų kalorijų įsitaisyti ant figūros. Kadangi tai vyksta kas mėnesį, riebalų perteklius palaipsniui kaupiasi.
Norėdami apsaugoti savo figūrą kritinėmis dienomis, klausykite svetainės patarimų.
1. Nesivadovaukite noru
Jei kyla didžiulis noras kritinėmis dienomis valgyti ką nors uždrausto, pakabinkite virtuvėje lentelę su užrašu: „PMS praeis, bet svoris išliks“. Tai padės susilaikyti nuo "kenksmingas" maistas.
2. Pasikalbėkite su savo vyru puoselėjantis pokalbis
Vyrai taip pat prisideda prie antsvorio priaugimo antroje pusėje. Juk jiems tenka susidurti su tokiomis nemaloniomis mylimojo priešmenstruacinio sindromo apraiškomis kaip ašaros, pykčio priepuoliai, bloga nuotaika.
O norėdami kažkaip apsisaugoti nuo tokių apraiškų, yra priversti mus pamaloninti saldumynais, kai kurie sutinka net naktį bėgti į parduotuvę šokolado. Priešmenstruaciniu laikotarpiu moterys visame pasaulyje suvalgo tonas šokolado gaminių. Pasikalbėkite su savo partneriu apie tai, jei nenorite, kad šios plytelės būtų ant jūsų klubų ir juosmens.
3. Imkitės atsakomybės!
Lengvas pratimas gali padėti sumažinti apetitą. Gali buti kaip 15 minučių mankšta ryte, taip pat šokiai. Tuo pačiu labai svarbu, kad treniruotė teiktų emocinį malonumą, paliktų malonų šilumos jausmą kūne, neatimtų visų jėgų.
Moksliniai tyrimai parodė, kad mankšta mažina apetitą. Taip yra dėl padidėjusio adrenalino ir norepinefrino kiekio kraujyje raumenų darbo fone. Be to, kad šie hormonai padeda skaidyti riebalus, jie taip pat padeda padidinti smegenų tonusą, mažina slogią kūno nuotaiką. Atitinkamai, organizmas nustoja jausti maisto kaip antidepresanto poreikį.
4. Tvarkykite savo svorį
Svorio pokytis kritinėmis dienomis / shutterstock.com
Priešmenstruaciniu laikotarpiu gimda paburksta ir jos svoris padidėja 1-1,5 kg, o kritinėmis dienomis – dar 1 kg. Taip pat 1,5-2 dydžiais padidėja krūtis, o skrandis gali atrodyti kaip trečią nėštumo mėnesį. Kad nesugadintumėte nuotaikos, šiais laikais nereikia sverti.
Menstruacijų metu organizme kaupiasi skysčių perteklius, sukeliantis tokias nemalonias apraiškas kaip sunkumas, pykinimas, vėmimas, virškinamojo trakto dirginimas. O smegenų audiniuose esantis skystis išprovokuoja tokias nervines apraiškas kaip nervingumas, dirglumas, depresija. O papildomi kilogramai gali būti kaip tik šis skystis, kuris išnyks po kritinių dienų.
Pasverkite save bent kartą per mėnesį, bet po mėnesinių. Geriau tai padaryti tą pačią mėnesinių kalendoriaus dieną ir užfiksuoti rezultatą. Jei svoris nesikeičia, tai rodo, kad galite kontroliuoti savo „menstruacinį“ apetitą.
Mityba kritinėmis dienomis
5. Atkreipkite dėmesį į savo mitybą
Šiomis dienomis nevalgykite riebaus maisto: lašinių, kiaulienos, visokių dešrų ir riebių sūrių. Pamirškite keptas bulves, vištienos odelę ir universalų majonezo padažą. Apriboti marinuotų agurkų, alkoholio, alaus ir ypač saldumynų (konditerijos gaminių, pyragaičių, saldžių vaisių, šokolado) vartojimą.
6. Dieta gerai nuotaikai
Jei esate didelės psichologinės įtampos būsenoje, kitaip tariant, patiriate priešmenstruacinį sindromą, patariame laikytis angliavandenių dieta, kuris skatina serotonino – malonumo hormono – gamybą ir tuo pačiu padeda nepriaugti papildomų kilogramų.
Likus kelioms dienoms iki menstruacijų ir per visas „raudonąsias“ dienas jūsų mitybą turėtų sudaryti įvairūs dribsniai, grūdinė duona, daržovės ir vaisiai. Į valgiaraštį verta kuo dažniau įtraukti salotas, kopūstus, obuolius, brokolius.
O vietoj saldumynų galite pasilepinti bananais, džiovintais abrikosais, arbūzais, saulėgrąžomis ir riešutais. Jei negalite išsiversti be mėsos, pirmenybę teikite paukštienos filė. Venkite sūraus maisto, saldžių ir kofeino turinčių gėrimų.
Menstruacijų išvakarėse moters organizme vyksta hormoniniai pokyčiai, kurie turi įtakos medžiagų apykaitos procesams, nuotaikai ir vandens balansui. Sumažėjus estrogenų kiekiui, mažėja laimės hormono serotonino sekrecija. Todėl prieš menstruacijas merginoms būna bloga nuotaika, jos tampa irzlios. Saldumynai, kurie yra antsvorio priežastis, padeda pagerinti psichoemocinę būseną.
Kodėl menstruacijų metu didėja svoris, su kuo tai susiję ir kiek galiu atsigauti? Antroje menstruacinio ciklo fazėje progesterono gamyba didėja. Moters kūnas po ovuliacijos ruošiasi gimdyti, todėl lytinis hormonas prisideda prie riebalų nusėdimo poodiniame sluoksnyje ir sukelia skysčių susilaikymą. Dėl to svoris prieš menstruacijas padidėja 1,5–2 kg.
Kita hidratacijos priežastis yra aldosterono lygio padidėjimas, šis hormonas sukelia vandens ir druskos metabolizmo pažeidimą. Moterims gali patinti kojos, veidas, gali atsirasti maišelių po akimis ir padidėti pilvas. Padidėjęs progesterono kiekis sukelia imuninės sistemos susilpnėjimą. Prieš prasidedant mėnesinėms dažnai paūmėja lėtinės ligos, sumažėja organizmo atsparumas virusams ir infekcijoms. Hormoniniai pokyčiai sukelia priešmenstruacinio sindromo vystymąsi.
Moterys yra labiau linkusios į edemą:
- su antsvoriu;
- kenčia nuo šlapimo sistemos ligų;
- priešmenopauziniu laikotarpiu;
- kenčia nuo aukšto kraujospūdžio.
PMS edema atsiranda dėl vandens ir druskos balanso pažeidimo. Padidėjęs natrio ir chlorido jonų išsiskyrimas su šlapimu. Šlapinimasis vyksta rečiau nei įprastai. Be to, moterims nerimą kelia galvos skausmas, mialgija, kūno skausmai, vidurių pūtimas, o temperatūra gali pakilti prieš menstruacijas.
Priešmenstruacinis sindromas
Yra keletas PMS tipų, kuriems būdingos tam tikros klinikinės apraiškos. 45% vaisingo amžiaus moterų diagnozuojama edeminė priešmenstruacinio sindromo forma. Patologiją lydi šie simptomai:
- galvos skausmas;
- kūno patinimas;
- odos niežulys;
- vidurių pūtimas;
- padidėjęs jautrumas kvapams, pykinimas;
- patinimas, pieno liaukų skausmas;
- sąnarių skausmas;
- miego sutrikimai;
- perteklinio svorio padidėjimas.
Edematinė PMS forma yra trečia pagal dažnumą. Dažniausiai sindromas pasireiškia jaunoms mergaitėms, o brandesnio amžiaus moterys, moterys priešmenopauzės laikotarpiu, yra mažiau jautrios patologijoms.
Didžiajai daugumai pacientų prieš menstruacijas stebima neigiama diurezė, kuriai būdingas skysčių susilaikymas iki 500–700 ml. Būklei būdingas stiprus rankų, pėdų, veido, akių vokų patinimas. Kai kuriais atvejais šlapinimasis nesutrikdomas, tačiau organizme vyksta skysčių persiskirstymas, dėl kurio atsiranda patinimas.
Psichoemocinė būsena
Kodėl prieš menstruacijas didėja svoris ir nuolat norisi saldumynų? Vienas iš priešmenstruacinio sindromo simptomų – irzlumas, permaininga nuotaika, polinkis į depresiją, apatija. Atsakingas už nuotaiką, padidėjusį apetitą, troškulį melanostimuliuojantis hipofizės vidurinės skilties hormonas, neuromediatorius išsiskiria didesniais kiekiais nei įprastai prieš menstruacijas.
Saldumynai ir kaloringas maistas skatina dopamino gamybą smegenyse, šie hormonai stimuliuoja malonumo receptorius, todėl gerėja nuotaika. Dėl šios priežasties prieš menstruacijas labai norisi kažko skanaus. Bet teigiamas maisto poveikis pasireiškia tik jį vartojant, po kurio bloga nuotaika grįžta. Dėl to moterys gali nuolat valgyti saldainius ar kitus konditerijos gaminius.
Angliavandenių perteklius nusėda poodinio riebalinio audinio pavidalu ir prisideda prie svorio padidėjimo. Sergant PMS ir menstruacijų metu mažėja fizinis aktyvumas, nesuvartojamos kalorijos.
Irzlumas, ašarojimas ir agresyvumas ypač ryškus merginoms, kenčiančioms nuo neuropsichinės PMS formos. Patologija pasireiškia vidutinio reprodukcinio amžiaus moterims nuo 30 iki 35 metų.
Amžiaus pokyčiai
Kodėl svoris auga prieš menstruacijas, ar tai susiję su moters amžiumi? Jauname kūne medžiagų apykaita greitesnė, o priaugti kilogramai greičiau šalina. Senstant estrogenų lygis mažėja, todėl reikia daugiau riebalų masės. Silpnosios lyties atstovams didėja apetitas, galite priaugti svorio, o papildomų kilogramų atsikratyti gana sunku.
Subkompensuota priešmenstruacinio sindromo forma bėgant metams progresuoja, pablogėja patologijos simptomai. Vėlyvojo reprodukcinio amžiaus moterims vyrauja edeminės PMS formos apraiškos, kurias lydi edemos susidarymas ir skysčių susilaikymas organizme. Tai lemia tai, kad svoris prieš menstruacijų pradžią padidėja iki 2 kg. Vandens ir druskos balansas normalizuojasi iki kritinių dienų pabaigos, pašalinamas skysčių perteklius, o svarstyklės rodo tuos pačius skaičius.
Esant dekompensuotai PMS stadijai, simptomai didėja bėgant metams ir išlieka menstruacijų metu, kai kurios apraiškos gali būti stebimos net kraujavimui sustojus. Edema yra patvaresnė, kai kuriais atvejais reikia diuretikų. Prasidėjus menopauzei, išnyksta priešmenstruacinio sindromo požymiai.
Fizinio aktyvumo mažinimas
Ar menstruacijų metu didėja svoris ir kodėl taip nutinka? Skausmo sindromas, PMS verčia moteris daugiau laiko praleisti gulint. Bet koks fizinis aktyvumas sukelia diskomfortą. Šią būklę dažniausiai lydi dirglumas ir padidėjęs apetitas, potraukis saldumynams.
Nepanaudotos kalorijos virsta riebaliniu audiniu, moterys priauga svorio. Vykdydami aktyvų gyvenimo būdą, pasibaigus kritinėms dienoms galite numesti perteklinius kilogramus ir grįžti į įprastą ritmą. Tačiau su amžiumi medžiagų apykaita lėtėja, o kovoti su kūno riebalais tampa vis sunkiau.
Kaip išvengti svorio padidėjimo
Norint išvengti perteklinio tūrio atsiradimo juosmens ir klubų srityje prieš menstruacijas, rekomenduojama susilaikyti nuo:
- kava;
- gazuoti ir energetiniai gėrimai;
- sūrus ir aštrus maistas;
- prieskoniai;
- rūkytos mėsos.
Šie produktai prisideda prie skysčių pertekliaus susilaikymo organizme ir sukelia edemą.
Vandens ir druskos balanso pažeidimas taip pat neigiamai veikia virškinimo sistemos veiklą, atsiranda vidurių pūtimas, gali sutrikti vidurių užkietėjimas. Norint normalizuoti žarnyno motoriką, į dienos racioną būtina įtraukti daugiau šviežių vaisių ir daržovių (išimtis – kopūstai, ankštiniai augalai). Pilno grūdo dribsniuose gausu augalinių skaidulų: juos gaminus pusryčiams, organizmas aprūpinamas energija visai dienai, nesikaupia riebalinės ląstelės.
Taip pat reikia kovoti su persivalgymu. Šokoladą geriau keisti šviežiais vaisiais, neriebų jogurtą su uogomis, varškę su cinamonu ir medumi. Skanūs desertai gali patenkinti potraukį saldumynams ir neturės neigiamos įtakos figūrai.
Jūs negalite visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo menstruacijų metu ir prieš jas. Jei mėnesinių ciklas nereguliarus, kritinės dienos skausmingos, tuomet aktyvų sportą reikėtų pakeisti pasivaikščiojimais gryname ore, baseino lankymu. Joga ir meditacija padeda atsipalaiduoti.
Moterims, turinčioms padidėjusį dirglumą, prasidėjus PMS, naudinga gerti raminamuosius vaistus, gerti arbatas su ramunėlių, valerijonų, melisų. Norėdami normalizuoti žarnyno darbą, taip pat galite naudoti vaistinių žolelių nuovirus.
Nedidelis svorio prieaugis prieš menstruacijas yra fiziologinė norma, kurią gali lemti skysčių susilaikymas organizme, padidėjęs apetitas ar sumažėjęs fizinis aktyvumas. Meniu korekcija, saikingas pratimas padeda išvengti papildomų kilogramų atsiradimo ir išlaikyti liekną figūrą.
Skrandyje jaučiamas sunkumas, stiprūs susitraukimai. Gali atsirasti galvos svaigimas ir pykinimas; tinsta kojos, rankos, sąnariai, krūtinė ir pilvas.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Paprastai visi šie simptomai pasireiškia dieną ar dvi prieš menstruacijas (kai kuriems savaitė ar daugiau). Ir per kelias valandas po menstruacijų pradžios jie išnyksta be pėdsakų.
Hormoninio fono pokyčiai pažadina žiaurų apetitą. Likus 3-12 dienų iki menstruacijų pradžios, hormono progesterono lygis organizme žymiai padidėja. Jis atsakingas už nėštumą, o moteris, kuri laukiasi palikuonių, turi gerai maitintis, kad susilauktų vaikelio. Taigi šiuo laikotarpiu būsimos motinos kūnas turėtų pasidaryti atsargų ateičiai.
Iš čia tokios laikinos bėdos, kurios atsiranda prieš menstruacijas, tokios kaip patinimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas. Kai kurie, vadovaudamiesi kūno pavyzdžiu, PMS metu paleidžia vadeles ir dėl to pamažu plaukia riebaluose!
Idealiu atveju prieš menstruacijas svoris turėtų padidėti tik 900 g, o tai išnyks po menstruacijų. Tačiau daugumai moterų svyravimai būna 1–1,5 kg ribose. Dabar pagalvokite: vilko apetitas privertė suvalgyti 3 kg, o po to geriausiu atveju nukritote 2,7. (Beje, jei svoris „vaikšto“ plačiu diapazonu, nenustebkite, kad atsiranda strijų ir strijų.)
Taigi, šonuose nusėdo 300 g. Šis mechanizmas veikia kiekvieną mėnesį, palaipsniui kaupdamas riebalų perteklių. Kad PMS metu nepadidėtų plotis, turėtumėte laikytis paprastų taisyklių.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/
Kas yra priešmenstruacinio sindromo (PMS) priežastis?
Pastaruoju metu buvo atlikta daug tyrimų, kuriuose dalyvavo ginekologai, fiziologai ir psichiatrai iš viso pasaulio. Ir visi ekspertai sutarė dėl tam tikrų esminių faktų:
1. Priešmenstruacinis dirglumas- būklė, kurios kilmė ne psichologinė, o somatinė. Tai atsiranda dėl moters kūno funkcijų pažeidimų.
2. PMS turi sudėtingą mechanizmą ir prasideda sutrikus kiaušidžių veiklai ir jos hormonų pusiausvyrai. Dėl šios priežasties visos endokrininės liaukos, taip pat centrinė nervų sistema, pradeda blogai funkcionuoti.
3. Endokrininės kontrolės pažeidimas, paveikęs nervų sistemą, sukelia organizmo psichocheminės pusiausvyros pokyčius. Pagrindinis iš jų yra skysčių susilaikymas organizme, o tai reiškia disbalansą tarp jo suvartojimo ir pašalinimo.
DĖMESIO!!!
Skysčių perteklius kaupiasi visose kūno dalyse ir yra pagrindinė problemų priežastis. Pilvo organuose esantis skystis sukelia sunkumo jausmą, pykinimą, vėmimą, dirgina virškinamąjį traktą. Aptinkamas smegenis supančiuose audiniuose sukelia nervinius simptomus: dirglumą, nervingumą, depresiją.
Prieš kritines dienas 3 dienas gimda išsipučia ir priauga maždaug 1-1,5 kg svorio, kritinėmis dienomis svoris gali padidėti dar 1 kg, tada viskas grįš į savo vėžes. Kad nesugadintumėte nuotaikos, šiomis dienomis tiesiog nestovėkite ant svarstyklių.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Krūtinė dažniausiai padidėja 1,5-2 dydžiais, o skrandis kaip 3 nėštumo mėnesį. Bet, kaip taisyklė, 3 dieną viskas atsistoja į savo vietas, kaip įprasta.
- Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas
procesas yra gana natūralus. Tuo pačiu laikotarpiu dažniausiai paspartėja medžiagų apykaita, todėl nereikėtų bijoti didelio svorio padidėjimo.
Tačiau turime atsiminti, kad moterims alkio centro jautrumas priklauso nuo menstruacinio ciklo fazės. Antroje ciklo fazėje apetitas dažniausiai būna didesnis nei pirmoje. Todėl pirmoje ciklo fazėje būtina nukreipti pastangas numesti svorio, o antrojoje galite tiesiog apsiriboti svorio palaikymu.
Be to, prieš menstruacijas organizmas linkęs sulaikyti vandenį. Ir visai gali būti, kad atsiradę 2–3 kg tėra skystis, kuris, atėjus „kritinėms dienoms“, pamažu išnyks.
Tačiau kartais moterys patiria labai didelį psichologinį stresą, tai yra, patiria priešmenstruacinį sindromą. Jie praktiškai nekontroliuoja savęs ir smarkiai persivalgo. Tokiais atvejais apetitui mažinti rekomenduojama angliavandenių dieta, kuri skatina malonumo hormono serotonino gamybą.
Didžiąją dalį dietos turėtų sudaryti angliavandenių turintis maistas – kruopos, grūdinė duona, daržovės, vaisiai. Ypač rekomenduojami bananai, džiovinti abrikosai ir arbūzai, taip pat saulėgrąžų sėklos ir bet kokie riešutai.
Kelias dienas prieš menstruacijas ir jų metu reikia drastiškai apriboti baltyminį maistą – mėsą, žuvį, paukštieną, kiaušinius ir dešras. Taip pat reikėtų sumažinti cukraus, uogienės, medaus, saldumynų, pyragų ir saldžių gėrimų dalį.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Riebus ir sūrus maistas, taip pat maistas, kuriame yra kofeino, nerekomenduojamas. Žodžiu, apie savaitę mityba turėtų būti artima vegetariškai.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Be dietos, psichoterapija ir lengvas fizinis aktyvumas, suteikiantis emocinį pasitenkinimą, gerai slopina apetitą. Pavyzdžiui, šokiai ar vandens aerobika. Svarbiausia, kad treniruotės teiktų džiaugsmą ir malonų kūno šilumos pojūtį, o ne išspaustų „visų sulčių“.
Kaip nustatyta naujausiuose moksliniuose tyrimuose, toks fizinis aktyvumas gali sumažinti apetitą. Šio reiškinio mechanizmas paaiškinamas tuo, kad raumenų darbo fone padidėja adrenalino ir norepinefrino kiekis kraujyje. O šie hormonai skatina riebalų skaidymąsi. Be to, nerviniai impulsai, ateinantys iš dirbančių raumenų, padidina smegenų tonusą. O tai mažina slogią organizmo nuotaiką. O pagerėjus nuotaikai, maisto, kaip antidepresanto, poreikis mažėja. Tai ypač aktualu sunkiomis psichologiniu požiūriu „kritinėmis dienomis“.
Kad iš raudonųjų kalendoriaus dienų išeitum gražiau – patariu pasiremti daržovėmis ir vaisiais: salotomis, kopūstais, obuoliais, brokoliais. Dėl sotumo siūlau krūtinėlės filė. Svarbiausia sukurti balastą skrandyje - vitaminai bus naudingi, o antsvoris, kaip ir suktinukų ir šokolado atveju, neatsiras!