Visiškai įmanoma numesti svorio per savaitę 5 kg namuose, kad tai būtų saugu sveikatai. Tokių rezultatų pasiekimas yra prieinamas kiekvienam.
Tačiau reikia suprasti, kad prarastas kūno svoris nebus vien dėl riebalinio audinio. Gana didelė per 7 dienų perteklinio svorio dalis yra vanduo.
Šis faktas paaiškinamas tuo, kad efektyvus ir saugus bei tuo pačiu greitas svorio metimas yra susijęs su insulino kiekio sumažėjimu, kurio darbas lemia vandens susilaikymą organizme.
Nepaisant to, kad žmogaus organizme paprastai nėra daug glikogeno (300-500 gramų), kiekviena šio junginio molekulė aplink save sukaupia daug vandens molekulių. Paprastai šio surišto vandens masė tris kartus viršija paties glikogeno masę.
Be to, mažesnis insulino kiekis leidžia inkstams atsikratyti natrio pertekliaus, kuris taip pat prarandamas vandenyje.
Taigi, per kelias dienas numesti 5 kg perteklinio svorio bus suskaidytų riebalų sankaupų ir pasišalinusių skysčių pertekliaus suma.
Viskas aišku. Vienintelis klausimas, kaip tai pasiekti. Ir tai nėra taip sunku, kaip atrodo.
Taigi pradėkime. Mes teisingai numetame svorį namuose 5 kg per savaitę.
9 žingsniai norint numesti svorio per savaitę
Pilnas iš bet kokių cukrų ir lengvai virškinamų angliavandenių
Tai pirmoji ir pagrindinė greito sveiko svorio metimo taisyklė.
Moksliškai įrodyta, kad veiksmingiausios dietos, garantuojančios ilgalaikį svorio metimą, apima minimalų angliavandenių turinčio maisto vartojimą. Štai kodėl mažai angliavandenių dieta be cukraus yra kokia.
Tas pats teiginys galioja ir greitam trumpalaikiam svorio metimui.
Dėl angliavandenių pašalinimo iš dietos ir vėliau sumažėjusio insulino kiekio, svorio netekimas jau kitą dieną mato savo pastangų rezultatą.
Ilgas saldumynų atsisakymas daugeliui žmonių yra didelė problema. Bet dabar jūs nekeliate užduoties kartą ir visiems laikams normalizuoti svorį. Jums tiesiog reikia greitai numesti svorio Naujiesiems metams, vestuvėms, atostogoms, vakarėliams ir pan.
Ir jūs turite tik savaitę. Taigi viskas gerai – 7 dienas nevartoti cukraus ir kitų greitai pasisavinamų angliavandenių gali kiekvienas žmogus be jokių pastebimų kančių.
Atsisakyti:
- bet koks cukrus;
- grūdai, turintys glitimo - kviečiai, rugiai, miežiai ir visi iš jų pagaminti produktai - duona, makaronai, taip pat iš baltųjų ryžių;
- bulvių ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug krakmolo.
Nepamirškite, kad visuose gėrimuose, kuriuos geriate, neturi būti cukraus. Tai taikoma visiems kavos ir arbatos puodeliams, kuriuos vartojate per dieną.
Draudžiami ir bet kokie pramoniniu būdu pagaminti produktai, net tie, kurių mes nesiejame su saldžiu maistu. Reikėtų atsisakyti visko – kotletų, kečupų, dešrų ir t.t.
Faktas yra tas, kad maisto pramonė labai gerai užmaskuoja cukrų savo produktuose. Ir ji juos naudoja didžiuliais kiekiais gamindama bet kokius patiekalus, net ir raugintus agurkus.
Angliavandenių pakeitimas baltymais
Šventa vieta niekada nebūna tuščia. O jei iš savo raciono išbraukėte angliavandenius, privalote juos kuo nors pakeisti. O tas kažkas bus baltyminiai produktai.
Be cukraus atsisakymo, baltymų suvartojimo didinimas yra vienas iš kertinių akmenų visose veiksmingose tvaraus svorio metimo sistemose.
Ir vėl. Tai veikia ne tik ilgalaikėje perspektyvoje. Net jei užsibrėžiate tikslą numesti svorio vos per vieną savaitę, turite tinkamai maitintis ir aprūpinti savo organizmą visais jam reikalingais maistiniais junginiais. Be to, jie padeda numesti svorio.
Baltymai turi keletą savybių, dėl kurių jie yra būtini maisto produktai norint numesti svorio. Pavyzdžiui, jie pagreitina riebalų skilimą ir puikiai prisotina.
Valgyti visavertį maistą
Per savaitę, kurią skyrėte numesti 5 kg, neturėtumėte valgyti įvairaus sudėtingo maisto. Pirmenybė turėtų būti teikiama visaverčiam maistui, kuris yra sotesnis ir padeda suvartoti mažiau kalorijų, nekankinant nuolatinio alkio jausmo.
Tuo pačiu metu ne tik morkos ar obuoliai turėtų būti naudojami kaip visavertis maistas, kaip daugelis galvoja su baime. Visai ne.
Kaip minėta aukščiau, dietą turite prisotinti baltymų komponentais. O kaip visavertį maistą reikia valgyti kiaušinius, vištienos ar kalakuto krūtinėlę, liesą virtą jautieną ir kt.
Tačiau reikėtų atsisakyti įvairių padažų ir padažų. Ir ne tik iš pramoniniu būdu pagamintų kečupų ir majonezų. Bet ir iš to, kas gaminama namuose.
Netoleruojančių maisto produktų pašalinimas iš dietos
Aukščiau jau buvo pasakyta, kad grūdai su glitimu turėtų būti meniu. Jei tik dėl to, kad jie yra lengvai virškinami angliavandeniai. Ir nesvarbu, turi jį ar ne. Svoriui numesti pasirinktą savaitę jų negalima valgyti.
Tačiau, išskyrus glitimą, 7 dienas nevalgykite nieko, kam įtariate, kad netoleruojate. Pavyzdžiui, jei pastebėjote padidėjusį jautrumą pieno produktams, juos reikia išbraukti iš dietos.
Tas pats pasakytina apie bet kurį kitą maistą, kurį jums asmeniškai sunku virškinti.
Atsisakymas užkandžiauti
Bet jei jums reikia numesti 5 kg vos per vieną savaitę, kandžiojimosi dieną teks visiškai atsisakyti. Jūs negalite nutraukti apetito net su tais produktais, kurie yra naudingi.
Tinkamas fizinis aktyvumas
Jei išsikelsite tikslą numesti svorio per vieną savaitę, teks paprakaituoti. Tikriausia to žodžio prasme. Jums tereikia tinkamai prakaituoti atliekant didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT).
Taip pat turite padidinti savo fizinį aktyvumą visą dieną visą savaitę. Mažiau sėdėk, daugiau judėk. Atlikite pavasarinį valymą ir leiskitės į žygį pėsčiomis.
protarpinis badavimas
Norėdami greitai numesti papildomų svarų, turite sudeginti visą glikogeną. Tai leis organizmui pakeisti metabolizmą nuo angliavandenių vartojimo prie riebalų deginimo. Be to, jis pašalins vandens perteklių, o tai leis greitai sumažinti kūno apimtis.
Savo tikslą galite pasiekti naudodami kaskadinį badavimą.
Yra keletas būdų, kaip su pertrūkiais atsisakyti maisto. Tačiau kadangi lieknėjate tik per 7 dienas, paprasčiausias ir efektyviausias variantas jums yra 16 valandų badavimas nuo 19 val. iki kitos dienos 11 val. Tai suteiks jums galimybę visiškai atsikratyti glikogeno atsargų.
Tik du pagrindiniai valgymai per dieną
Iš protarpinio badavimo taisyklės išplaukia tokia sąlyga greitai numesti svorio 5 kg per 7 dienas – yra tik du kartus per dieną.
Tai leis žymiai sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių. Protingiausia – pusryčiauti ne anksčiau kaip 11 val., o vakarieniauti – 19-19 val.
Tačiau kai kurie žmonės viską daro kitaip. Jie valgo labai gausiai, bet tik kartą per dieną – pietums. Ši schema yra veiksminga, bet sudėtinga. Tiek psichiškai, tiek fiziškai.
Tinkamo vandens režimo laikymasis
Kaip bebūtų paradoksalu, bet kuo mažiau žmogus geria, tuo daugiau vandens sulaikoma jo organizme. O norint greitai numesti svorio, reikia atsikratyti drėgmės pertekliaus.
Taigi nebijokite išgerti papildomos stiklinės vandens.
Ir nepamirškite arbatos ir kavos. Šie gėrimai ne tik padeda deginti kūno riebalus, bet, būdami lengvi diuretikai, pašalina skysčių susilaikymą.
Dabar pažvelkime į galimo meniu pavyzdį atidžiau, ką reikia valgyti norint numesti 5 kg per savaitę.
Savaitės dietos meniu pavyzdys
| Pirmoji diena | Antra diena |
| Pusryčiai: du virti kiaušiniai ir kava (arbata) Pietūs-vakarienė: Vištienos sultinys, virtas arba keptas su prieskoniais vištienos krūtinėlė su agurkų ir pomidorų salotomis. | Pusryčiai: kava ar arbata su kietuoju sūriu (be duonos) ir riešutais. Pietūs-vakarienė: Lengva daržovių sriuba (geriausia kaulų sultinyje), virtos jautienos gabalėlis su žaliomis salotomis. |
| Trečia diena | Ketvirta diena |
| Pusryčiai: Omletas iš dviejų kiaušinių, arbata-kava be cukraus. Pietūs-vakarienė: pjaustytas jautienos kepsnys su saldžiaisiais pipirais, agurkais, pomidorų salotomis; riešutai. | Pusryčiai: Arbata (kava) be cukraus su normalaus riebumo varške (be saldiklių). Pietūs : Lengva žuvienė ir virtos arba keptos žuvies gabalėlis su žaliomis salotomis. |
| Penkta diena | Šešta diena |
| Pusryčiai : Kava ar arbata be cukraus su nesaldžiu natūraliu jogurtu su riešutais ar sėklomis. Pietūs-vakarienė: Kaulų sultinys su kietai virtu kiaušiniu, virta arba kepta kalakutienos krūtinėlė su virtais žiediniais kopūstais. | Pusryčiai: Kepti kiaušiniai, arbata-kava be cukraus. Pietūs-vakarienė: Lengva daržovių sriuba (geriausia kaulų sultinyje), gabalėlis keptos arba virtos žuvies su šparaginėmis pupelėmis. |
| Septintoji diena | |
| Pusryčiai: Arbata-kava be cukraus su nesaldinta varške Pietūs-vakarienė: Trinta čiulpų sriuba (be bulvių), gabalėlis keptos arba virtos jautienos su žaliomis salotomis. |
Pagrindinės septynių dienų dietos taisyklės
- Mėsos, vištienos krūtinėlių, žuvies nereikia virti ar kepti. Galima virti keptuvėje, kad būtų sveika, neriebi, bet ne sausa. Štai pavyzdys, kaip tai padaryti -.
- Daržoves salotoms ir kaip garnyrą prie baltyminių patiekalų galite pasiimti absoliučiai bet kokias, o ne tik tas, kurios išvardytos pavyzdiniame meniu. Vienintelis dalykas, kurio nereikėtų daryti, yra pasiremti burokėliais ir morkomis, nes juose yra gana daug saldžių angliavandenių. Labai gerai į salotas įtraukti raugintų daržovių, pavyzdžiui, raugintų kopūstų.
- Nepainiokite daržovių ir vaisių. Daržovės leidžiamos dideliais kiekiais. Tačiau per savaitę vaisių reikia išmesti, nes jų yra daug. Griežčiausias draudimas yra vaisių sultims. Įskaitant pačių pagamintus. Kadangi šiuose gėrimuose yra daug fruktozės ir visiškai nėra augalinės skaidulos, kurios yra sveikuose vaisiuose.
- Salotoms galite naudoti tik tokias. Jokio majonezo.
- Galite gaminti maistą tik su tais aliejais, kuriuos leidžiama kepti. Tai kokosų aliejus, taukai, švieži jautienos riebalai. Bet geriausia pasiimti ghi. Jei nežinote, kaip patys ištirpinti sviestą, galite perskaityti išsamias instrukcijas.
- Į patiekalus, ypač tuos, kurie skirti svorio metimui, reikėtų dėti daugiau prieskonių. Tokių prieskonių sąrašą ir išsamų aprašymą rasite šios svetainės skiltyje „Prieskoniai svorio metimui“.
- Daržovių sriubas galima virti vandenyje, tačiau teisingiau naudoti.
- Kaip skysčio šaltinį galite naudoti ne tik vandenį, arbatą ar kavą. Nepamirškite apie tokius gėrimus, kurie padeda normalizuoti svorį ir duoda naudos sveikatai, pavyzdžiui,.
Kiek galite valgyti per dieną?
Galite valgyti daug leistinų maisto produktų. Proto ribose, žinoma.
Turėtumėte valgyti pakankamai, kad turėtumėte pakankamai energijos normaliai gyventi iki kito valgymo ir tuo pačiu aktyviai judėti, kaip reikalauja greito svorio metimo taisyklės.
Todėl nereikėtų apsiriboti vienu kaušeliu sriubos ir gabalėliu nedidelės vištienos krūtinėlės filė. Valgyk sočiai. Bet tik tai, kas leidžiama.
Ką daryti, jei negalite išgyventi be užkandžių?
Iš esmės jūs numetate svorio vos per vieną savaitę. Todėl galite būti kantrūs.
Bet jei negalite pakęsti, užkąskite. Galite sau leisti šviežias daržoves – agurkus, pomidorus, paprikas, ridikėlius ir kt.
Ypač alkanas pasninką gali nutraukti su puodeliu kaulų sultinio ar nedideliu sūrio gabalėliu arba virta žuvimi. Bet vis tiek geriau to nedaryti.
Kiek tvarus bus šis svorio metimas?
Jei per savaitę numetę 5 kg per kokį nors jums reikšmingą įvykį grįšite prie ankstesnės dietos, tada visas numestas antsvoris grįš.
Šį klausimą užduoda merginos, kurioms labai greitai reikia vykti prie jūros ar į svarbų renginį. Juk norint pasiruošti, yra daugiausiai septynių dienų ar net mažiau.
Pirma, verta pasakyti, kad per savaitę galite numesti 5 kg. Tačiau be dietų ir apribojimų nepavyks. Mūsų straipsnyje apžvelgsime keletą gerų maisto sistemų septynioms dienoms. Visi jie, žinoma, skirti sumažinti mitybą tiek produktų kiekiu, tiek jų įvairove.
Varškė
Taigi, kaip numesti 5 kg per savaitę? Atsisėskite Šioje maisto sistemoje yra keletas variantų. Apžvelgsime kiekvieną. Jei pasirinksite pirmąją varškės dietos versiją, jums reikės dviejų stiklinių kefyro ir 0,5 kg varškės. Pirmiau minėti produktai yra viskas, ką galite valgyti per dieną. Kefyrą ir varškę padalinkite į penkis patiekalus. Kokius gėrimus galite gerti? Vanduo, žalioji arbata, erškėtuogių sultinys.
Antram dietiniam variantui jums reikės 1 litro kefyro (arba pieno) ir 400 gramų varškės. Dieta vėl suskirstyta į penkias dalis. Galite gerti tuos pačius gėrimus.
Trečiam variantui reikės 400 gramų varškės ir 8 šaukštelių. maisto sėlenos. Pastarasis turi būti iš anksto užplikytas vandenyje. Į varškę leidžiama dėti medaus, uogų, taip pat vaisių. Ryte ir vakare reikia išgerti po vieną stiklinę rauginto kepto pieno arba kefyro. Jei laikotės šios dietos, galite pasigaminti net varškės ir vaisių troškinį.
Tokioms dietoms galite naudoti fermentuotus pieno produktus, kurių riebumas mažesnis nei 5%.
Estiška dieta
Kaip greitai numesti 5 kg per savaitę? Jei jus domina geras rezultatas, atkreipkite dėmesį į Estijos mitybos sistemą. Laikantis tokios dietos, prieskoniai, druska, padažai ir cukrus yra draudžiami. Taip pat rekomenduojama atsisakyti kavos ir arbatos. Geriausias gėrimas jums yra negazuotas vanduo (1,5 litro per dieną).
Pirmą dieną reikėtų suvalgyti šešis kiaušinius, antrąją – 1 kilogramą varškės (be riebalų). Trečiosios dienos meniu sudaro 300 gramų vištienos filė (virtos arba garuose), o ketvirtą – košės (ją reikia virti iš 100 gramų sausų grūdų litrui vandens).
Penktos dienos dieta – šešios bulvės, virtos uniformoje.
Vienas kilogramas obuolių – visi šeštos dienos produktai. Septintasis meniu susideda iš 1,5 litro kefyro.
Grikių maisto sistema septynioms dienoms
Ir kaip per savaitę numesti 5 kg? Galite pabandyti laikytis grikių dietos – tai padės atsikratyti tam tikro kiekio papildomų kilogramų. Kruopas reikia virti, bet ne įprastu būdu. Stiklinę grikių reikia užpilti dviem ar trimis stiklinėmis verdančio vandens. Žinoma, prieš tai grūdai turi būti išrūšiuoti, pašalinant iš jų nereikalingas šiukšles, o tada nuplauti ir išmesti į kiaurasamtį. Nedėkite druskos į košę.
Kruopas garinkite per naktį: taip gerai išgaruos.
Košę reikia valgyti mažomis porcijomis 6 kartus per dieną. Penkios valandos prieš miegą turėtų būti paskutinis valgis. Be grikių, laikantis šios dietos, leidžiama vartoti kefyrą (iki litro per dieną) arba jogurtą (iki 250 gramų) be užpildo, taip pat du ar tris nesaldžius vaisius (geriausia obuolius).
Ką galima gerti laikantis šios dietos? Švarus vanduo (daugiau nei 1,6 litro per dieną), geriausia negazuotas. Dar galite kefyro (ne daugiau kaip litras). Jei esate alkanas, tada prieš miegą galite išgerti 200 ml šio fermentuoto pieno produkto. Taip pat kefyrą galima gerti pusvalandį prieš valgį arba 30 minučių po jo. Jei garuose ruošti grikiai nesukelia malonių emocijų ir sunku juos vartoti, tuomet rauginto pieno produktą galima maišyti su koše.
Laikantis šios dietos taip pat leidžiama gerti kavą, žaliąsias ir žolelių arbatas, tačiau reikia būti atsargiems, nes, kaip prisimenate, tokie gėrimai gali sukelti viduriavimo simptomus.
Kefyro dieta mergaitėms ir moterims
Kaip numesti 5 kg per savaitę laikantis kefyro dietos? Dabar aprašysime tokios maisto sistemos meniu septynioms dienoms.
Pirmą dieną reikėtų suvartoti 0,5 l 1% riebumo kefyro, taip pat keptų bulvių, o antrąją – tiek pat kefyro ir 400 gramų varškės (mažo riebumo). Trečios, penktos ir septintos dienos valgiaraštį sudaro kefyras (0,5 l) ir 400 gramų vaisių (tik atsisakykite bananų ir vynuogių). Ketvirtos dienos dieta – 0,5 litro kefyro ir 400 gramų vištienos krūtinėlės (virtos). Šešta diena – iškrovimas, todėl naudojame tik švarų vandenį, geriausia negazuotą (daugiau nei pusantro litro).
Jei jums nepatinka pirmasis dietos variantas, mes apsvarstysime dar keletą kefyro dietų tipų.
Su baltymais ir "alkanu"
Čia viskas taip pat, kaip ir bazinėje, bet dvi vaisių dienas (pasirinktinai) reikia pakeisti vištienos filė arba liesa mėsa (apie 400 gramų per dieną).
Taip pat yra „Alkano“ kefyro dieta. Kefyro kiekis palaipsniui didėja nuo 0,5 litrų iki 2, o produktų porcijos, atvirkščiai, mažėja, pradedant nuo 400 ir baigiant 100 gramų.
Kaip numesti 5 kg per savaitę laikantis obuolių-kefyro dietos?
To pakanka.Netinka žmonėms su dideliu skrandžio rūgštingumu. Kiekvieną dieną reikia valgyti 6 kartus, bet kurį valgį turi sudaryti stiklinė kefyro ir vienas obuolys.
Yra ir kita šios dietos versija. Pirmąsias 2 dienas geriate tik kefyrą (1,5 litro per dieną), kitas dvi - tik obuolius (ne daugiau kaip 1,5 kilogramo). Likusias dienas geriate rauginto pieno produktą (1,5 litro per dieną).
Laikydamiesi šios dietos, galite arba kepti obuolius (žinoma, be cukraus, kraštutiniais atvejais – šaukštą medaus), arba sutarkuoti ir sumaišyti su kefyru.
Maža išvada
Dabar jūs žinote, kaip numesti 5 kg per savaitę. Kaip matote, yra daugybė variantų, todėl pasirinkite tinkamą. Linkime sėkmės lieknėjimo procese. Patarimas: stenkitės nenaudoti tokių dietų dažnai, kad nepatirtumėte savo kūno nuolatinio streso. Geriau numesti svorio iš anksto, ilgesniam laikui.
Naujųjų metų švenčių išvakarėse dauguma merginų nori greitai ir neskausmingai sutvarkyti savo figūrą ir atrodyti gražiai. Kai iki šventės liko vos savaitė, daugelis damų galvoja, kaip per savaitę numesti 5 kg nepakenkiant sveikatai.
Norint pasiekti šį tikslą, nebūtina sėdėti ant griežtų dietų ir badauti bei ieškoti griežtų dietų. Laikantis kelių taisyklių, be dietų per savaitę numesti 5 kg svorio nebus sunku. Reikia tik užsispyrimo ir sunkaus darbo.
Sveikos mitybos svarba svorio metimui
Taigi, norint numesti svorio 5 kg per savaitę, pirmiausia reikia pasirūpinti tinkama mityba. Vakarienė, pusryčiai ir pietūs turi būti teisingi ir subalansuoti.
Žmogaus organizmas turi gauti visas maistines medžiagas. Svarbus lieknėjimo principas – valgyti mažiau kalorijų nei išeikvojate. Per dieną reikia suvartoti apie 1600 kalorijų. Maisto dienoraštis padės sekti per dieną gaunamas kalorijas, o per savaitę ant svarstyklių greičiau atsikraus minus 5 kg. Nepamirškite vadovauti gyvenimo būdui. Tai reiškia, kad turėtumėte pabandyti daugiau vaikščioti. Naudingi ir kasdieniai pasivaikščiojimai gryname ore. Geriau atsisakyti automobilio ir viešojo transporto. Gera kasdienė treniruotė bus, jei atsisakysite važiuoti liftu laiptų naudai. Kad būtų lengviau atsikratyti kalorijų, reikia nuolat judėti.
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis
Kaip numesti 5 kg per savaitę? Jūs negalite praleisti pusryčių. Tai yra didelis stresas organizmui. Įrodyta, kad žmonės, kurie reguliariai valgo pusryčius, sveria mažiau nei tie, kurie nori praleisti šį valgį.
Geri pusryčiai turi būti sveiki ir sveiki. Jį gali sudaryti tokie patiekalai kaip:
- avižiniai dribsniai;
- vaisių salotos arba muslis;
- jogurtas, mažai riebalų;
- kiaušinienė arba kiaušinienė.
Svarbiausia, kad pusryčiai būtų lengvi ir sudarytų iš neriebaus maisto.
Į savo racioną įtraukite daugiau liesų baltymų
Per savaitę numesti 5 kg bus lengviau, jei paįvairinsite savo mitybą ir pridėsite liesų baltymų. Yra liesos jautienos, kiaušinių, filė, vištienos krūtinėlės ir lašišos. Vegetariško gyvenimo būdo pasekėjai turėtų valgyti daugiau tofu, neriebaus jogurto, žemės riešutų ir pupelių pastos.
Iš dietos pašalinkite krakmolingus angliavandenius
Kaip numesti svorio per savaitę? 5 kg galima numesti visiškai išbraukus iš raciono visus miltinius produktus (sausainius, pyragus, bandeles, taip pat medų, saldumynus ir pyragus). Kad nekiltų pagunda valgyti nesveiką maistą, mitybos specialistai rekomenduoja kas keturias valandas valgyti ką nors sveiko. Tada cukraus kiekis kraujyje bus normalus, neliks alkio jausmo. Nesveiką maistą geriau keisti sudėtingų angliavandenių turinčiu maistu. Jie apima:
- Rudieji ryžiai.
- Pilno grūdo makaronai.
- Šparagai.
- Abrikosai.
Šie maisto produktai yra labai maistingi ir vertingi tuo, kad yra lėtai virškinami ir suteikia sotumo jausmą.
Atsisakykite greito maisto
Ar galima numesti 5 kg per savaitę? Žinoma. Nepirkite greito maisto. Toks maistas yra transriebalų sandėlis. Bulvės ir mėsainiai yra labai kenksmingi. Šiuose maisto produktuose yra daug druskos ir cukraus. Piktnaudžiavimas tokiu maistu prisideda prie greito riebalų masės susidarymo. Toks maistas yra ne tik nesveikas, bet ir gali pakenkti sveikatai. Dėl savo gerovės verčiau apskritai atsisakyti greito maisto.
Valgykite mažais patiekalais
Kita greito svorio metimo paslaptis – valgyti mažomis porcijomis. Dešimčia ar dvidešimčia procentų sumažinus maisto kiekį, o indus pakeitus mažesniais, bet tuo pačiu dažnai valgant, galima greitai pajusti sotumo jausmą.
Ieškokite paprastos alternatyvos mėgstamiems produktams
Metant svorį nebūtina atsisakyti įprasto maisto. Galite tiesiog rasti nekaloringą pakaitalą.
Pakeiskite riebią grietinėlę į pieną su mažu riebalų kiekiu. Tas pats pasakytina apie padažus ir majonezą. Geriau jų nepirkti parduotuvėje, o pasigaminti patiems. Tada jie bus naudingesni. Antriesiems patiekalams geriau naudoti saldžiąsias bulves nei įprastas bulves. Jei mėgstate saldumynus, šokoladą reikėtų pakeisti kakava. Visa tai gana paprasta. Tačiau tokie pokyčiai padės išlaikyti figūrą.
Nevalgykite po 18 val
Kaip numesti 5 kg per savaitę? Reikia pamiršti vėlyvas vakarienes ir vakaro užkandžius prie televizoriaus. Galioja taisyklė – vakarienė turi būti prieš devintą vakaro. Tada nebus papildomo sunkumo skrandyje.
Vakarui rinkitės lengvą desertą, vaisinius ledus ar ledinį jogurtą. Pavalgius reikia nedelsiant gerai išsivalyti dantis mėtų pasta. Tai sumažins alkio jausmą prieš miegą.
Vandens balansas
Norint išlaikyti normalią riebalų masę ir visada išlikti jaunam bei sveikam, svarbu, kad organizme būtų pakankamai vandens. Žmogui per dieną reikia išgerti 5 stiklines vandens. Tai turėtų būti švarus ir geriausia šaltinio vanduo. Tačiau jame nėra daug kalorijų.
Tačiau ilgam suteikia sotumo jausmą. Skystis žmogui, kovojančiam su antsvoriu, padeda pasisotinti. Mėgstantys arbatas gali pasimėgauti puodeliu karštos nesaldintos žaliosios arbatos su bergamote. Tačiau reikia žinoti, kad kalorijos būna ir skysto pavidalo. Metant svorį sulčių tetra pakuotėse geriau negerti, o pirmenybę teikti šviežiai spaustoms. Taip pat venkite pirkti sodos ir energetinių gėrimų. Geras pasirinkimas būtų pakeisti daržovių ir vaisių sultis arba natūralius kompotus be cukraus.
Kaip numesti 5 kg per savaitę? Žinoma, negerkite alkoholinių ar silpno alkoholio kokteilių ar gėrimų. Didelis išgerto alkoholio kiekis gali panaikinti visus svorio metimo rezultatus. Alkoholis taip pat skatina svorio augimą. Tad dėl geros figūros mitybos specialistai pataria savaitgaliais nevartoti alkoholio. Bus galima išvengti daugelio problemų ir likti su visais savo darbo rezultatais.
Fizinis aktyvumas ir svorio metimas
Kaip numesti 5 kg per savaitę? Pratimai ir įvairūs fitneso tipai – štai ko jūs negalite apsieiti mesdami svorį. Nepamirškite apie tinkamus krūvius ir treniruotes.
Sudėtiniai pratimai yra kompleksas, apimantis skirtingas raumenų grupes. Verta išbandyti pritūpimus, atsispaudimus, štangos kėlimą įtūpus.
Nepakeičiamas dalykas yra kardio kompleksas, apimantis rankas ir kojas. Per penkiolika treniruotės minučių turite atlikti daugiau pakartojimų. Kardio dėka gali pagerėti kraujotaka ir bendra sveikata. Kitas treniruočių tipas, skirtas geresniam svorio metimui, yra mankšta ant medicinos kamuoliuko. Ištieskite kojas pečių plotyje ir pakelkite kamuolį virš galvos. Tada reikia mesti jį jėga ant grindų šiek tiek atsisėdus. Atsikelkite ir vėl pakartokite tuos pačius judesius. Tokius energingus judesius reikia daryti iš penkių kartų. Tada riebalai išnyks beveik akimirksniu.
Planuodami savaitės treniruotes būtinai įtraukite jėgos treniruotes. Toks fizinis aktyvumas ne tik užaugins raumenis, bet ir gali paspartinti kilogramų kritimą. Jie padės jums įgyti liekną kūną ir atletiškas formas.
Privalomas kasdienis pasivaikščiojimas. Garantuojama, kad tokio tipo aerobikos pratimai bus atliekami reguliariai ir greitai ir neskausmingai numesite papildomų svarų. Per dieną nueitų žingsnių skaičius padės valdyti žingsniamatį. Jį galima įsigyti turguje. Techninės įrangos parduotuvėse parduodamos fitneso apyrankės su žingsniamačiais. Tokie prietaisai labai padės numesti svorio.
Šokiai yra puikus ryškus ir greitas būdas palaikyti formą. Tokio tipo veikla dirbs ir įsitemps visos raumenų grupės. Tinka įvairiai monotoniškai ir nuobodžiai fizinei veiklai. Yra daugybė šokių rūšių. Sėkmingam svorio metimui tinka aktyvūs tipai – tai salsa, džiazas, hip-hopas, rumba ir kiti lotyniški.
CrossFit yra nauja aerobinė treniruotė su šokių judesiais, kurie intensyviai padeda atsikratyti papildomų svarų. Net 10 minučių tokių pratimų padeda mesti svorį. CrossFit tonizuoja visus raumenis, gerina nuotaiką ir suteikia energijos visai dienai.
Sveiko ir sveiko miego svarba
Mokslininkai įrodė, kad miego trūkumas gali sukelti papildomų svarų. Nes kuo daugiau nemiegi, tuo daugiau valgai.
Žmonės, kurie dirba iki vėlumos, dažnai geria daug kavos. Tai veda prie papildomų svarų rinkinio. Miegas išskiria hormonus, kurie veikia apetitą. Įrodyta, kad miego metu žmogus praranda svorį. Šiam procesui padeda kvėpavimas ir prakaitas.
Maža išvada
Dabar jūs žinote, kaip galite numesti penkis kilogramus vos per septynias dienas. Kaip matote, viskas paprasta. Įsiklausydami į straipsnyje pateiktus patarimus, per trumpą laiką galite pasiekti norimą rezultatą. Sėkmės tau!
Sveiki, draugai! Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip numesti 5 kg per savaitę, koks efektyvus yra greitas svorio metimas ir ar tai išvis realu. Greitas svorio metimas dažniausiai domina merginas, kurios ruošiasi svarbiam iškilmingam įvykiui, nes per X valandą norite atrodyti tobulai.
Skubiai atsikratyti papildomų kilogramų ir užsisegti pora dydžių mažesnę mėgstamą brangią suknelę – nelengva užduotis. Taikant neteisingą požiūrį, greitas svorio metimas sukelia sveikatos problemų. Norint to išvengti, būtina iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti medicininę apžiūrą.
Pagrindiniai principai
Svarbu pažymėti, kad greitas 6-10 kg svorio metimas per savaitę taps rimtu stresu ir našta organizmui. Be to, numesti kilogramai gali sugrįžti, bet jau eksponentiškai. Nepakenkiant sveikatai namuose per savaitę galima numesti 2-3 kg. Jei per trumpą laiką reikia numesti 4 kg ar daugiau, neapsieisite be dietų ir specialiai sukurto grafiko.
Kad nepakenktumėte savo sveikatai, svorio metimui turite pasiruošti iš anksto. Idealus laikas numesti svorio 7-8 kg yra mėnuo. Jei negalite tiek laukti, turite sukurti asmeninę svorio metimo programą. Pagrindiniai jo komponentai bus:
- Dieta. Sulieknėti galima be griežtų apribojimų, tiesiog laikantis tinkamos mitybos principų. Jei atsisakote kenksmingo maisto, koncentruojatės į baltymus ir sudėtinius angliavandenius, daug geriate, valgote virtą, keptą ar garuose troškintą maistą, tuomet galite sklandžiai numesti 5 kg per mėnesį. Norint pasiekti rezultatų per savaitę, reikalingos griežtesnės mitybos taisyklės. Jokiu būdu neturėtumėte būti alkani. Yra daugybė greitųjų dietų, skirtų 3, 5 ar 7 dienoms.
- Fiziniai pratimai. Kroviniai yra svarbus sėkmės komponentas. Naudokite kardio treniruotes, kad sudegintumėte kalorijas. Būtinai atlikite pratimus ryte, pradėkite bėgioti, į dienos tvarkaraštį įtraukite šokinėjimą su virve ar plaukimą, užsiregistruokite treniruotėms.
- Žarnyno valymas. Storojoje žarnoje kaupiasi šlakai ir toksinai, vystosi patogeninė mikroflora. Kruopščiai išvalę žarnyną galite atsikratyti kenksmingų medžiagų, pašalinti vandens perteklių ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Kiek kg tokiu būdu galima numesti? 1-3 kg garantija. Valymas linų sėklomis arba senna lapais pripažintas veiksmingu ir saugiu sveikatai.
- Estetinės procedūros. Įvyniojimai, masažai, pirtys, kontrastiniai dušai – visa tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą, skaidyti riebalus, padidinti odos elastingumą.
Galite greitai numesti svorio keliais kilogramais, tačiau tam reikia atlikti daugybę priemonių. Kalorijų deficitas ir fizinis krūvis gali sukelti savijautos pablogėjimą – silpnumą, migreną, pykinimą. Esant tokiai situacijai, turėtumėte atsisakyti pagreitinto svorio metimo programos.
Greitosios dietos parinktys
Norėdami greitai numesti svorio, turite laikytis griežtų maisto apribojimų. Dietų įvairovė įspūdinga. Atkreipiame jūsų dėmesį į dažniausiai pasitaikančius variantus, kurie tinka moteriai, vyrui ar paaugliui, norinčiam greitai atsikratyti papildomų kilogramų.
Kefyras
Yra keletas šios dietos versijų. Griežčiausias skirtas 3 dienoms. Per šį laiką galima numesti iki 5 kg, tačiau leidžiama suvalgyti tik 1,5 litro kefyro su 1% riebalų ir vandens. Ištikimesnė kefyro dieta 5–7 dienas reiškia kasdien suvartoti 1,5 litro kefyro ir 1,5 kg agurkų arba panašų kiekį žalių obuolių.
Grikiai
Ši programa skirta 4-7 dienoms. Per šį laiką bus galima numesti iki 5-7 kg. Dieta laikoma veiksminga ir saugia. Jo veiksmingumas pateisinamas tuo, kad grūdai leidžia išvalyti žarnyną nuo toksinų ir kenksmingų medžiagų. Grikių svorio metimo sąlygos yra paprastos – per savaitę galite valgyti tik virtus arba garuose troškintus grikius. Kaip priedą leidžiama išgerti 1-2 puodelius kefyro. Privalomas svorio metimo veiksnys yra 2 litrų vandens suvartojimas per dieną.
Be druskos
Svorio metimo programos esmė paprasta – valgyti galima beveik viską, tik reikia gaminti porai arba virti. Pagrindinė sąlyga yra tai, kad maiste nėra druskos, cukraus ir aliejaus. Dietos galite laikytis 1-2 savaites. Svorio netekimas bus 5-9 kg. Tikslūs skaičiai priklauso nuo pradinio svorio ir kurso trukmės.
Varškė
Norint numesti svorio pagal šią programą, per dieną reikia suvalgyti 0,5 kg varškės ir 2 puodelius kefyro. Taip pat leidžiama gerti nuovirus ir žolelių arbatas, vandenį. Turimą maisto kiekį reikia padalyti į 5 porcijas. Varškės riebumas turi būti ne didesnis kaip 5%. Atsiliepimai liudija apie didelį dietos efektyvumą ir puikius rezultatus.
Dauguma greitųjų dietų yra vienkomponentės. Svarbu tinkamai išeiti iš ribotos maisto sistemos, sklandžiai į savo racioną įtraukti sveikų dietinių maisto produktų. Esant tokiai organizacijai, pasiektą rezultatą galima įtvirtinti ir išlaikyti ilgą laiką. Jei po dietos grįšite prie ankstesnės dietos, svoris greitai grįš į savo vietą.
Mes papasakojome viską, ką reikia žinoti norint greitai numesti svorio 5–10 kg. Tikimės, kad padarysite teisingas išvadas ir savo sveikatą iškelsite aukščiau bet kokių kitų tikslų. Linkime sėkmės ir puikios nuotaikos!
Pasitaiko, kad kažkuriuo metu pamirštame sveikos mitybos taisykles, leidžiame sau pavakarieniauti naktį, neskaičiuodami valgome bandeles ir saldumynus. Dėl to svarstyklės rodo niūrų vaizdą, o mėgstamos kelnės vos užsisega.
Bet dabar supratote klaidą ir nusprendėte per savaitę numesti 5 kg. Ką daryti, kaip atsikratyti antsvorio, priaugusio dėl netinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo stokos?
Motyvacijos tikrinimas
Norint greitai numesti svorio, reikia ne lengvai susigriebti, o nusistatyti gana griežtus apribojimus. Geriau nepradėkite šio kelio, jei nesate psichiškai pasirengę susivaldyti. Jei abejojate, nesilaikykite ekstremalios dietos.
Daugelis, galvodami apie tai, kaip greitai numesti 5 kg, įsivaizduoja tobulą vaizdą: štai po mėnesio aš su savo mėgstamiausia suknele, liekna ir graži.
Tuo pačiu jie gali pamiršti, kad norint pasiekti tikslą reikės apsiriboti mėgstamais produktais, pridėti nemažą fizinį aktyvumą. Tai yra, pasirodo, kad jie įsitraukia į žaidimą, iki galo nesuprasdami savo sprendimo per savaitę numesti 5 kg pasekmių.
Blogiau yra nutraukti greitąją dietą pusiaukelėje, nei nepradėti įmonės. Paaiškinkime kodėl: tokiam nelaimingam valgytojui pralaimėjimas nuguls į galvą, kils abejonių dėl valios, gali nukristi savigarba.
Kitą kartą, kai kils noras numesti svorio, iš atminties išnyks pralaimėjimo mintys ir, tikėtina, sukels dar vieną gedimą.
Daug teisingiau yra apskaičiuoti savo jėgas, pasverti privalumus ir trūkumus. Kaip greitai numesti 5 kg? Žinoma, griežtai apriboti save! Jei esate pasiruošę kasdien kelias savaites atsisakyti saldaus, krakmolingo, aštraus ir sūraus, drastiškai sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, tuomet greito svorio metimo metodai kaip tik jums.
Ar yra visos sąlygos tikslui pasiekti?
Prieš nuspręsdami greitai numesti svorio, apsvarstykite savo gyvenimo aplinkybes. Jei darbe neturite atskiro valgomojo, o sočiai pavalgyti sunku, pasiruoškite, kad su savimi teks pasiimti padėklus su salotomis ar varške.
Ar turite du vaikus ir turite juos vesti į darželį ar mokyklą, o po to į papildomas klases? Pasverkite, ar verta rimtai galvoti, kaip per mėnesį numesti svorio 10-15 kg.
Ar ne geriau būtų sulėtinti tempą, kad lėtai, bet užtikrintai judėtume link to paties tikslo per, tarkime, šešis mėnesius? Juk rasti laiko jėgos pratimams sporto salėje su tokiu grafiku nebus lengva.
Kitas dalykas, apie kurį reikia pagalvoti prieš pasirenkant greitą dietą, yra jūsų sveikatos būklė. Ar galite tvirtai teigti, kad griežtos ribos jūsų organizmui nesugadins?
Tęskite, jei jūsų sveikata artima idealiai, nėra lėtinių ligų, problemų su kepenimis, inkstais, širdimi ar spaudimu. Jei kyla bent menkiausių abejonių dėl būtinybės greitai numesti nuo 5 iki 15 kg per mėnesį dėl galimo savijautos pablogėjimo, būtinai kreipkitės į gydytoją ir, jei reikia, atlikite kraujo ir šlapimo tyrimus.
Bendrosios greitųjų dietų taisyklės
Artėja alumnų susitikimas, esate pakviestas į televiziją kaip ekspertas ar populiarios laidos dalyvis, ateina atostogos šiltuose kraštuose ir defilis paplūdimyje su maudymosi kostiumėliu. Dėl šių ar kitų priežasčių galite nuspręsti per savaitę numesti bent 5 kg.
Dabar galite rasti įvairių būdų greitai numesti svorio. Visi jie pagrįsti panašiais principais. Jei laikysitės sveiko proto ir išlaikysite aukštą motyvaciją, tai visiškai įmanoma pasiekti savo tikslą.
Štai pagrindiniai dažniausiai pasitaikančių ir veiksmingų dietų postulatai, leidžiantys greitai pašalinti klubų, pilvo ir rankų apimtis, kad visas veidas būtų lieknesnis:
- griežtai uždrausti bet kokius miltus ir saldumynus (įskaitant bet kokios formos duoną);
- persvarstykite valgymo laiką: po 19 val. maistas jums yra tabu;
- sutelkti dėmesį į šviežias daržoves ir neriebius pieno produktus (kefyrą, fermentuotą keptą pieną, pieną, varškę);
- griežtai skaičiuokite suvartojamų riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekį, kad neviršytumėte savo svorio kategorijos „normos“: norma šiuo atveju reikš kalorijų sumažinimą bent 20–25%, palyginti su įprasta dieta;
- vaisius valgykite labai atsargiai, nes dėl didelio juose esančio angliavandenių kiekio galite lengvai viršyti dienos limitą;
- prisotinkite kūną baltymais vištienos kiaušiniais, mėsa, žuvimi, varške;
- gaminkite maistą porai, troškinkite, bet jokiu būdu nekepkite;
- stenkitės neleisti jausti stipraus alkio jausmo, užkandžiaukite dažnai, bet mažomis porcijomis: taip signalizuosite kūnui, kad viskas tvarkoje, nereikia panikuoti ir laikytis strateginio riebalų atsargų;
- gerti daug vandens – tinka stalo mineralinis vanduo, 1 % jogurtas, žalioji arba juodoji arbata be cukraus, tačiau ne tokiam griežtam dietos etapui geriausia palikti pieno rūgšties gėrimus su normaliu riebumu bei vaisių ir uogų sultis.
Dažnai antsvoris atsiranda ne tik dėl kūno riebalų atsiradimo, bet ir dėl kūno šlakų.
Norėdami įveikti šį reiškinį ir taip numesti papildomus 2–3 kilogramus, galite apsivalyti specialiomis arbatomis ar farmaciniais preparatais, kurių sudėtyje yra hibisko, šieno, kukurūzų stigmos ir kitų medžiagų, turinčių įtakos medžiagų apykaitai. Kuo aktyvesnė žmogaus medžiagų apykaita, tuo greičiau vyksta visų audinių ir organų apsivalymo procesas.
Skirtumas nuo ilgalaikio požiūrio
Jei esate pasirengęs ilgesniam laikui ištempti svorio metimo procesą, apribojimai nebus tokie griežti. Pavyzdžiui, vakarieniauti turėsite ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą, o ne griežtai po septynių. Jei tuo pačiu metu jaučiamas alkio jausmas, rekomenduojama gerti neriebų kefyrą.
O dar geriau ne šiaip kefyras, o rauginto pieno gėrimas su cinamono, žiupsneliu raudonųjų pipirų ir smulkia tarka sutarkuoto imbiero šaknies. Šis mišinys leidžia išsklaidyti medžiagų apykaitą ir numalšinti alkį.
Ilgiau metę svorį galite visiškai atsisakyti duonos:
- sumažinti per dieną suvalgytų griežinėlių skaičių;
- juodųjų kviečių kepalą iškeisti į sėlenų duoną;
- norėdami pakeisti mėgstamą ilgą kepalą, nusipirkite specialių presuotų traškučių.
Jei jūsų tikslas yra numesti penkis ar daugiau kilogramų per savaitę, net ir šios galimybės jums bus prabanga. Greitosios dietos metu geriau pamiršti žodį „duona“.
Turite suprasti, kad darydami menkiausias klaidas, susilpninę savikontrolę kūno riebalų atakos metu, grįšite į pradinį svorį, ar net priaugsite papildomų kilogramų. Ar esate nuolat alkanas?
Ar praleidžiate maistą? Ar pamiršote pažadą prieš miegą nevalgyti saldumynų ir neatsidaryti šaldytuvo? Būkite tikri, kad po savaitės svarstyklės jūsų nedžiugins, bet jūs tikrai norėjote puikiai atrodyti paplūdimyje ar per susitikimą!
Ar norite per trumpą laiką pasiekti nuostabių rezultatų? Neatsipalaiduokite, neleiskite sau nedidelių nukrypimų nuo griežtų taisyklių. Labai greitai galėsite atlaisvinti savo gniaužtus ir pereiti prie tausojančios dietos, kuri būdinga požiūriui su paprastu pavadinimu – „tinkama mityba“.