Kiekviena moteris nori, kad jos figūra būtų artima idealui.
Vienai tai būdas padidinti savigarbą ir nešioti mėgstamus daiktus, kitai – grąžinti vyro palankumą.
Tiesą sakant, priežastis, kodėl kyla noras numesti svorio, neturi reikšmės.
Jei moteris nuspręs atsikratyti antsvorio – tai jai bus tik į naudą.
Kur pradėti mesti svorį?
Viskas nėra taip sunku, kaip atrodo. Jei teisingai priartėsite prie proceso ir laikysitės paprastų rekomendacijų, antsvoris palaipsniui išnyks natūraliai.
Koks yra teisingas būdas pradėti svorio metimo procesą: užsibrėžti tikslus ir skatinti
Vien tik noro numesti svorio neužtenka. Jei moteris tikrai nori numesti svorio, ji turi išsikelti aiškų tikslą ir apgalvoti motyvaciją, kuri padėtų jai judėti link norimo rezultato.
Svarbūs punktai, į kuriuos reikia atsižvelgti
1. Žmogus turėtų atidžiai pažvelgti į save ir aiškiai suprasti, ką būtent jis nori pakeisti, antsvoris, kurioje kūno vietoje jam kelia nerimą labiausiai.
3. Svorio metimo laiko nustatymas. Kad dieta neprailgtų, reikia nurodyti datą, iki kurios užduotis bus atlikta.
Stimuliavimas- be to svorio metimo procesas bus atidėtas. Galbūt netrukus koks nors svarbus įvykis, kai moteris nori sužibėti nuostabia suknele, ar prasidės paplūdimio sezonas? Nustačius dirgiklį prieš save, bus lengva neatsipalaiduoti ir numesti svorio.
Būtini atributai norint numesti svorio
Dabar aiškėja, koks yra teisingas būdas pradėti svorio metimo procesą. Belieka tik pasiruošti viską, ko reikia, kad nuolat žinotumėte apie pasiektus rezultatus.
1. Svarstyklės. Jie būtini norint nuolat stebėti savo organizmo pokyčius ir vertinti rezultatą. Dabar parduodame galite rasti patobulintų modelių, rodančių vandens ir riebalų procentą organizme.
2. Matavimo juosta. Taip pat bus labai naudinga pamatyti, kiek centimetrų nebėra nuo juosmens, klubų, krūtinės.
3. Dietinių receptų knyga.Žinoma, svorio metimo pagrindas yra tinkama mityba. Todėl naudinga knyga, kurioje pateikiami skanūs ir sveiki receptai, kurie neprisideda prie riebalų nusėdimo.
4. Svarbu vesti dienoraštį, kur bus fiksuojami visi pasiekti rezultatai.
Ką svarbu žinoti apie svorio metimo procesą: endokrinologo nuomonė
Endokrinologas apie svorio metimą išmano daug daugiau nei mitybos specialistas. Apsilankiusi pas gydytoją moteris gaus naudingų mitybos rekomendacijų, sužinos, nuo ko pradėti lieknėti, kiek kilogramų reikia numesti ir kokia dieta jai tinka individualiai.
1. Daugelis dietų sako, kad griežtai draudžiama valgyti po 18:00. Tai kvaila. Dietos besilaikantis žmogus turėtų valgyti kas 3 valandas (apie 5-6 kartus per dieną). Svarbiausia nevalgyti 2 valandas prieš miegą, kad skrandis spėtų apdoroti maistą.
2. Žmogui per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno negazuoto vandens – tai norma. Jei to nepaisysite, bus sutrikdyta medžiagų apykaita, o tai sulėtins svorio metimo procesą.
3. Laikydamasis dietos žmogus visada jaučiasi sotus. Jeigu jis jaučiasi alkanas, vadinasi, ši dieta netinka.
4. Geriau galite gauti nuo keptų bulvių arba įpylus aliejaus. Virtame ir keptame gaminyje kalorijų praktiškai nėra.
5. Bandelės, šokoladas, konditerijos gaminiai, bananai, riešutai – tai maisto produktai, kurių neturėtų būti norinčio sulieknėti žmogaus racione.
6. Dramatiškai numesti svorio neįmanoma. Tai bus laikoma normalu, jei per mėnesį nebeliks 3–4 kilogramų.
Kai žmogus susipažins su aukščiau išvardintais niuansais, bus lengviau apsispręsti, nuo ko pradėti lieknėti.
Svarbus etapas: gyvenimo būdo pakeitimas ir tinkamas mitybos organizavimas
Iškilus klausimui, kaip tinkamai pradėti svorio metimo procesą, pirmiausia reikia pagalvoti apie savo mitybą. Galbūt ne visada pavyks valgyti 5–6 kartus per dieną - tai nėra baisu. Svarbiausia, kad būtų galima rasti alternatyvų užkandžių variantą ir nesilaužti į konditerijos gaminius ar miltinius gaminius.
Taip pat būtina peržiūrėti dienos racioną, kad pagrindiniai valgymai (pusryčiai, pietūs ir vakarienė) būtų kuo sotesni ir sveikesni, tačiau nekaloringi.
Galimi pusryčių variantai
1. Labai naudinga pusryčiams valgyti varškę. Geriausia rinktis produktą, kurio didžiausias riebumas yra 2,5%. Jei varškės nėra, tiks natūralus nesaldintas jogurtas.
2. Pusryčiams netinka balta duona, sviestas ir dešra. Tačiau šiuos produktus galima pakeisti virtu kiaušiniu, kietuoju sūriu ir juodos duonos rieke.
3. Avižiniai dribsniai, virti neriebiame piene, pridedant nedidelį kiekį džiovintų vaisių. Šis patiekalas idealiai tinka rytiniam maistui, nes suaktyvina skrandžio veiklą ir skatina virškinimą.
4. Taip pat ryte pravers žalioji arbata su citrina ir medumi.
Galimi pietų variantai
1. Virti ryžiai, bet kokios sezoninės šviežios daržovės (arba troškintos garuose). Ryžius leidžiama keisti grikiais. Į patiekalą galite įdėti gabalėlį vištienos krūtinėlės be odos.
2. Vištienos sultinys ir daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi (nedidelis jo kiekis naudingas odai, plaukams ir nagams).
3. Žuvis su daržovėmis, virta folijoje arba garuose.
Galimi vakarienės variantai
1. Šviežių vaisių ar daržovių salotos. Pageidautina, nepridedant druskos ir augalinio aliejaus.
2. Neriebus jogurtas (250 ml) puikiai prisotina skrandį ir leidžia pamiršti alkio jausmą.
Tarp pagrindinių valgymų neapsieisite ir be užkandžių. Galite valgyti žalius obuolius, kefyrą, jogurtą, džiovintus vaisius ir dribsnius. Žinoma, reikia pamiršti pyragus ir saldumynus. Juos geriau keisti greipfrutais, ananasais, kiviais.
Koks yra teisingas būdas pradėti svorio metimo procesą, kad antsvoris išnyktų, o alkio jausmas nebūtų patiriamas. Pateikti naudingi patarimai padės tinkamai organizuoti mitybą ir kuo greičiau sugrąžinti figūrą į normalią, pasiekti norimą rezultatą.
1. Prieš valgant, rekomenduojama išgerti stiklinę švaraus vandens. Tai maža „paslaptis“, kuri padės numalšinti apetitą ir suvalgyti mažesnę nei įprastai maisto porciją. Be to, stiklinė vandens prieš valgį pradės veikti skrandžio.
2. Prieš miegą pravers suvalgyti 50 gramų džiovintų slyvų ir užgerti kambario temperatūros vandeniu.Ši priemonė yra natūralus vidurius laisvinantis, valo žarnyną ir šalina toksinus bei toksinus.
3. Skrandžio tūris- tai du sulenkti delne. Todėl, kai žmogus užsideda sau porciją maisto, jis turi vizualiai ją sutalpinti į rankas. Nereikia dar kartą tempti skrandžio.
4. Pačiam nesunku pasiskaičiuoti dienos kalorijų normą. Pirmą kartą pakaks apsiriboti 1500 Kcal dienos norma, po savaitės sumažinti suvartojamų maisto produktų energinę vertę. Šis metodas pradės svorio metimo procesą.
5. Prie bet kokios dietos turi būti vartojami multivitaminai, kad organizmas nepatirtų naudingų mikroelementų trūkumo.
6. Kartą per savaitę galite leisti saldumynų. Svarbiausia nepersistengti su kiekiu.
Fizinio aktyvumo svarba
Kur pradėti mesti svorį? Procesas turėtų apimti ne tik tinkamą mitybą, bet ir minimalų fizinį aktyvumą. Žinoma, šiuolaikinių damų gyvenimo ritmas nepalieka joms laiko lankytis sporto salėse. Tačiau tai nereiškia, kad dabar sportas turėtų būti visiškai užmirštas. Galite nusipirkti lanką, kelis hantelius ir šokdynę sau – tai yra minimalus rinkinys treniruotėms namuose. Kasdien skirdami jiems šiek tiek laiko, paspartės svorio metimo procesas, stangrės oda, išnyks celiulitas.
Kad žmogui būtų lengviau suprasti, nuo ko pradėti lieknėti, jis turi nuspręsti, kiek tai jam svarbu ir ką gaus pasiekęs rezultatą. Reikia atsiminti, kad antsvoris neigiamai veikia sveikatą. Atsikratykite papildomų kilogramų, pašalinkite toksinus ir toksinus, išvalykite organizmą – tai bus tik į naudą.
Tikslo link eiti lengviau, kai turi aiškų veiksmų planą vienai dienai, savaitei, mėnesiui ir pan., kuriuo vadovaudamasis užtikrintai pasieksi tikslą.
Įprastos dietos taip pat yra savotiškas mitybos planas, visos jos garantuoja tam tikrą rezultatą. Bet ką daryti, jei nežinote, kur pradėti teisingai mesti svorį? Tai padės planuoti „Kaip pradėti mesti svorį“. Galite jį pakeisti, atsižvelgdami į savo gyvenimo būdą ir poreikius, bet laikykitės to.
Tai labai svarbus svorio metimo etapas – susidėti tinkamą motyvaciją.
Kiekviename svorio metimo etape turite atsiminti savo tikslą numesti svorio. Kad jis būtų vizualizuotas, taptų konkretesnis ir tikroviškesnis, galite jį piešti, lipdyti, fotografuoti ar iš ko nors surinkti. Svarbiausia, kad jūs turite tai aiškiai įsivaizduoti ir stengtis tai pasiekti.
a) Kiek svorio reikia numesti?
Norėdami ką nors pasiekti, turite aiškiai suprasti, ko siekiate. Svorio metimo procese tai yra optimalaus svorio arba tam tikrų norimų tūrių rodiklis.
Galite apskaičiuoti savo optimalų svorį naudodami esamas formules. Arba prisimink, kiek svėrėte, kai jautėtės graži ir lengva. Geriau nepervertinti kartelės, o išsikelti realius tikslus, suskaidydami svorio metimą į etapus.
b) Kiek laiko reikia numesti svorio?
Būtina nustatyti terminus, tai būtina, kad neatsipalaiduotų, būtų paskata. Terminai taip pat turi būti realūs ir pasiekiami. Atsižvelgdami į 2–4 kg svorio metimo greitį per mėnesį (ir tai yra optimalus tinkamas svorio metimo greitis dėl riebalų masės), apskaičiuokite laiką iki tikslo pasiekti plius 1–2 mėnesius rezultatui įtvirtinti ir suteikite elastingumas kūnui.
Bus malonu, jei data, kurią bandote sulieknėti, sutaps su kokiu nors jums svarbiu įvykiu ar reikšminga švente, noras atrodyti puikiai taps papildoma paskata.
Norėdami numesti svorio, turite suvartoti daugiau kalorijų, palyginti su maistu ir gėrimais.
a) Apskaičiuokite savo dienos kalorijų kiekį.
Apskaičiuokite, kiek kalorijų per dieną išleidžiate savo gyvenimo būdu. Galite automatiškai apskaičiuoti naudodami mūsų „“.
B) Apskaičiuokite suvartojamų kalorijų kiekį
Norėdami tai padaryti, prisiminkite viską, ką valgėte vakar arba ką valgote per dieną. Jei jums sunku viską atsiminti, kelias dienas tiesiog užsirašykite viską, ką valgote ir geriate, kokiu kiekiu. Ir tada arba automatiškai į .
Po vandeniu reiškia tik paprastas vanduo + žalioji arbata.
Per valandą po pabudimo turi būti pusryčiai, dieną - 4-5 valgymai (3 pagrindiniai valgymai + užkandžiai), pertrauka tarp valgymų neturi viršyti 3-4 valandų.
Meniu turi būti sudarytas atsižvelgiant į individualius maisto pageidavimus ir atitinkamai į gautus skaičiavimus. Stenkitės daugiau ar mažiau tolygiai paskirstyti dienos kalorijų kiekį visiems valgiams. Tačiau paskutinis valgis turėtų būti lengviausias, o pirmasis – sunkiausias.
Mūsų svetainėje galite naudoti ten, kur nurodytas kiekvieno produkto kalorijų kiekis, taip pat baltymų, riebalų, angliavandenių kiekis arba naudoti skaičiavimuose.
Nuoširdžiai linkime jums pasiekti savo tikslą. Persiųsti!
Iki šiol yra daugybė veiksmingų ir nelabai dietų bei įvairių dietų, kurios žada greitą svorio metimą per gana trumpą laiką. Tačiau daugelis jų yra gana varginantys, sunku jų laikytis, o jei jų dėka pavyksta numesti svorio, tai gana dažnai jis sugrįžta per trumpiausią įmanomą laiką. Ką daryti?
Visų pirma, reikia žinoti, kad norint, kad svorio metimas būtų efektyvus, neužtenka vien numesti svorio. Turite išlaikyti pasiektą rezultatą. Jokia dieta negarantuoja ilgalaikių rezultatų, jei nekeičiate gyvenimo būdo, o būtent tai pirmiausia reikia padaryti pakeliui į liekną ir gražią figūrą.
Tiesa? Kad svoris atitiktų norimas ribas, reikia keisti įpročius, o pirmiausia – mitybos sistemą. Universalių receptų šiuo atveju nėra, nes kiekvienas organizmas yra individualus. Laikui bėgant rasite jums tinkamą sistemą. Pirmiausia turėtumėte išbraukti iš savo raciono kai kuriuos maisto produktus, kurių jokiu būdu negalima valgyti. Jie apima:
Įvairūs saldūs gazuoti gėrimai;
Cukrus, taip pat visi jo produktai (ledinukai, saldainiai, marmeladas);
Keptos bulvės;
Įvairūs pramoniniai pusgaminiai, įskaitant traškučius ir kukurūzų spragėsius – dėl didelio druskos kiekio ir įvairių konservantų;
Greitas maistas ir įvairūs riebūs maisto produktai;
Rūkyti produktai.
Neturėtumėte galvoti, kad tai labai apribos jūsų maisto pasirinkimą. Laikui bėgant suprasite, kad išbraukę iš savo mitybos raciono greitą maistą, jį nesunkiai pakeisite sveikais ir ne mažiau skaniais maisto produktais. Taip pat būtina sumažinti maisto kiekį. Tam yra vienas paprastas patarimas. Kas 5-10 minučių prieš valgydami išgerkite stiklinę gryno negazuoto vandens. Tai padės jaustis sotiems valgant mažiau.
Ar įmanoma greitai numesti svorio pakeitus dietą nedidinant fizinio aktyvumo? Atsakymas yra neigiamas. Jei tikrai nerimaujate, nuo ko pradėti mesti svorį, ir siekiate teigiamo rezultato, turėtumėte atsiminti, kad taip pat turite pakeisti savo įpročius, susijusius su fizine veikla. Gana dažnai antsvoris atsiranda dėl mažo mobilumo. Pasirinkite bet kurią jus dominančią sporto šaką, užsiregistruokite į skyrių arba tiesiog kasdien skirkite mankštai nuo 30 minučių iki 1 valandos. Svarbiausia nepamiršti pastovumo. Jei negalite skirti valandos, tai 20-30 minučių per dieną rasite bet kokiomis aplinkybėmis. Taip pat nebus nereikalinga įprotį daugiau vaikščioti. Tai puiki treniruotė širdies ir kraujagyslių sistemai. Vaikščiojimas taip pat padės paruošti kūną intensyvesnei fizinei veiklai.
Kur pradėti mesti svorį? Atminkite, kad sveikas kūnas reiškia sveikus įpročius. Jei tikrai norite numesti svorio, tuomet pirmiausia turite pakeisti savo gyvenimo būdą ir įpročius, o tada gražus ir lieknas kūnas taps ne svajone, o realybe.
Jei jums atrodo, kad jūsų figūra nėra pakankamai liekna ir turi antsvorio, svorio metimo nereikėtų atidėti. Kyla klausimas: nuo ko pradėti?
Yra keli pirmieji žingsniai norint numesti svorio, paprasti ir visiems suprantami. Nuo jų ir turime pradėti.
Jūs turite pradėti tinkamai mesti svorį apsilankę pas gydytoją ir atlikę medicininę apžiūrą. Nustačius širdies ligą, cukrinį diabetą, pepsinę opą, būtina gydytojo konsultacija dietai parinkti. Gastritas gali sukelti nuolatinį alkio jausmą. Po gydymo gastroenterologijoje svorio metimas bus daug veiksmingesnis.
Pirmiausia turite atsikratyti įpročio valgyti tris valandas prieš miegą. Iš pirmo žvilgsnio atrodo sunku, bet po poros savaičių įeisite į šį režimą. Kad naktį neprisotintumėte, vakarienė turėtų būti kaloringa. Vėliau vakarienės kalorijų skaičius sumažės. Po vakarienės, jei norite ko nors valgyti, stenkitės gerti tik kefyrą.
Valgyti reikia keturis ar penkis kartus per dieną. Pusryčiams, pietums ir vakarienei pridėkite antrus pusryčius ir popietės arbatą. Šie papildai būtini norint šiek tiek numalšinti alkio jausmą ir nepersivalgyti pagrindinio valgio metu.
Pripraskite prie mažų porcijų. Viena porcija turi būti bent puodelio ir tilpti į delną.
Baltymai, riebalai ir angliavandeniai turėtų būti kasdien ant stalo subalansuotai. Saldų ir krakmolingą maistą reikėtų keisti daržovėmis ir vaisiais.
Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Pašalinkite iš raciono maistą, kuris sukelia nemalonius pilvo pūtimo ir sunkumo pojūčius.
Reikia kuo daugiau judėti. Net ir jauna mama, vaikštanti su vaiku, gali ne tik stovėti, bet ir lėtai vaikščioti.
Galite vesti maisto dienoraštį, kuriame užsirašykite visus valgomus maisto produktus, o tada skaičiuokite patiekalų kaloringumą. Kalorijų lenteles nesunkiai rasite internete.
Nepamirškite išgerti bent 2,5 litro vandens. Tai vanduo, o ne arbata, sultys, kompotai ar sriubos. Išgerkite stiklinę vandens trisdešimt minučių prieš valgį. Praėjus pusvalandžiui po valgio, naudinga išgerti žaliosios arbatos.
Norint pradėti mesti svorį, reikia tinkamai maitintis. Kad mityba būtų subalansuota, reikia valgyti tam tikromis valandomis ir tinkamai maitintis.
Jums reikia valgyti:
Pagal sezoną;
Į racioną įtraukite daug daržovių ir vaisių;
Maistas turi būti šviežias;
Mityba turi būti įvairi ir subalansuota;
Nevalgykite nesuderinamų patiekalų;
Sekite kiekvieno valgio energetinę vertę.
Jogos užsiėmimai yra geras priedas prie svorio metimo proceso. Fizinis aktyvumas užsiėmimų metu gali būti nukreiptas ne tik į visą kūną, bet ir į atskiras problemines sritis.
Kasdienės rytinės mankštos turėtų būti tinkama dienos pradžia. Pratimų rinkinį galima lengvai pasirinkti atsižvelgiant į individualias savybes. Bėgimas parke taip pat bus geras ir naudingas pratimas.
Teigiamas vandens poveikis žmogaus odai padeda apsivalyti nuo kenksmingų medžiagų. Apsilankymas baseine ne tik padės atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir sustiprins raumenis.
Svorio metimo procesas paspartėja sapne. Žinoma, jei miegosite nustatytas 7-8 valandas. Kai miegame, nevalgome. Stresas ir miego trūkumas verčia mūsų organizmą valgyti kaloringą maistą.
Svorio metimo procese galite naudoti masažą. Masažai būna dviejų tipų: rankinis ir aparatinis.
Svoriui mažinti puikiai tiks rankinis masažas, kuris paskatins kraujotaką poodiniame riebaliniame audinyje, pagerins raumenų tonusą.
Aparatinis masažas atliekamas įvairiais prietaisais. Tai gali būti vibracinis masažuoklis, vakuuminis arba hidromasažas. Toks masažas aktyviai veikia poodinius riebalus ir gerina kraujotaką riebaliniame audinyje.
Laba diena, mano nuostabieji skaitytojai! Ar žinote nuo ko pradėti mesti svorį? Galų gale, bet kokio verslo sėkmė priklauso nuo to, koks buvo jūsų pirmasis žingsnis, ir tai nėra išimtis.
Nustebsite, bet sunkiausia tiesiog tvirtai apsispręsti ir pradėti. Tada pateksite į „svorio metimo vėžes“ ir, greičiausiai, jums net patiks šis procesas. Ypač jei laikysitės mano paprasto patarimo.
1. Atlikite matavimus
Taigi, jūsų pirmoji svorio metimo diena. Jis pats palankiausias :), nes esi kupinas entuziazmo ir pasirengimo įgyvendinti tai, kas „neįmanoma“.
Ką daryti? Žinoma, „paimk matavimus“.
Tegul tai yra jūsų išeities taškas. Išmatuokite savo svorį ir apimtį: klubus, juosmenį, krūtinę, riešus ir šlaunų vidurį. Būtinai užsirašykite rezultatus.
Tai leis jums stebėti matmenų pokyčius.
Beje, svorį matuotis patartina ne dažniau kaip kartą per savaitę, o tai daryti reikėtų ryte nuėjus į tualetą ir nevalgius. Kodėl tai svarbu, ir perskaitykite nuorodą.
2. Iš anksto kreipkitės į patikimą pagalbą
Kad kelias į grakštią figūrą būtų lengvesnis ir malonesnis, paprašykite artimųjų palaikyti gerą projektą.
Galbūt tarp jūsų draugų yra tokių, kurie su jumis mielai numes svorio ir taps gražesni. Arba vyras sutiks pavalgyti sveikų patiekalų.
Jei nėra norinčių su jumis dalytis „mitybos džiaugsmais“, paprašykite bent jau palaikyti jus sunkiomis akimirkomis, kai norite pabėgti ir grįžti prie ankstesnės dietos. Moteriai labai svarbu suprasti ir palaikyti artimuosius – priminkite apie tai artimiesiems. 
3. Raskite malonumą metant svorį
Ar perskaitėte dietologės patarimus (sako, reikia atsisakyti to ir to), ir išsigandai? Ir visiškai veltui. Tiesą sakant, svorio metimas turi daug privalumų.
Tikriausiai teks išmokti gaminti skanų dietinį maistą. Ar manote, kad taip neatsitiks? Taip, kiek jums patinka! Pavyzdžiui, čia arba .
Sveiko, nekaloringo ir tuo pačiu skanaus maisto receptų gausu – tik spėk gaminti ir valgyti.
Problemos „Noriu numesti svorio, bet nemėgstu sportuoti“ sprendimas taip pat gali suteikti jums malonumą. Nereikia mylėti sporto, kad būtum lieknas! Vaikščiokite, važinėkite dviračiu, šokkite (geriausia, kol nukrisite), suorganizuokite pagalvių mūšius su savo vaikais... Yra daug variantų – raskite tinkamą ir mėgaukitės harmonija bei išradingumu!
Beje, namuose galima užsiimti daugybe sporto rūšių.
Taigi, jei ketinate įsigyti treniruoklį iš pradžių ir dėl to atidedate šią pradžią, atminkite: geriausias dviratis treniruoklis yra tada, kai ant kojų užsidedate svorius, atsigulate ant grindų ir „kraujate“. Tai galite padaryti net žiūrėdami mėgstamus serialus. Taigi „sportą“ galima nesunkiai susitvarkyti tiesiog namuose.
4. Padaryti detalųjį planą
Apskritai tai antras veiksmas po atliktų matavimų. Įrašykite savo svorio metimo dienoraštį (arba Gražios lieknos merginos dienoraštį 🙂), kiek kilogramų ir centimetrų norite atsikratyti. Tada suskirstykite savo svorio metimą į etapus ir kiekvienam nustatykite terminą.
Idealus svorio metimo greitis sveikam svorio metimui yra 0,5–1 kilogramas per savaitę arba 2–4 kilogramai per mėnesį. Pirmąjį mėnesį, kaip taisyklė, skaičiai gali būti didesni. 
Suplanuokite ir galimus nukrypimus nuo plano: atostogas, susitikimus kavinėje su draugais ir pan. Tačiau šie nukrypimai taip pat yra svarbi plano dalis. Pataisykite savo sprendimą tokiomis dienomis pamiršti kalorijas, riebalus ir angliavandenius, bet vis tiek nepersivalgyti. Priešingu atveju daugelis, jei ne visos, pastangų bus bergždžios!
Užbaigtą planą sudaro 4 taškai:
1. Svoris/apimtys, kurių siekiame.
2. Svorio metimo etapai – kiek mes tampame mažesni, kiek laiko (tai galioja kiekvienam etapui).
3. Šventės ir poilsio dienos.
4. Mityba svorio metimui.
O dabar apie pagrindinį dalyką – apie savo naują dietą, kuri padės numesti svorio.
Pradėti mesti svorį gali būti dar lengviau...
Bet jei jums vis tiek sunku laikytis visų aukščiau išvardintų principų vienu metu, siūlau dar paprastesnį būdą.
Jo esmė tokia: pasirinkite vieną ar dvi, o jų įgyvendinimui skirkite savaitę.
Pradėčiau nuo vandens. Gerti daugiau vandens yra pats elementariausias dalykas, kurį galite padaryti norėdami išlikti liekni. Ir žinau ne vieną atvejį, kai žmonės numetė svorio tik todėl, kad pradėjo daugiau gerti. Dėl to jų apetitas sumažėjo, o organizmas pradėjo dirbti sklandžiau – ir rezultatas akivaizdus.
Kitas lengviausias (vėlgi, mano nuomone) yra dalinė mityba. Na, kodėl įprastus valgius reikėtų dalinti į 2 ir valgyti dažniau, bet mažiau?
Tada priprasčiau prie kiekvieno valgio valgyti baltymus.
Tada į racioną įtraukčiau kasdienę pusryčiams skirtą košę.
Ir linksmai būtų visa tai užbaigęs sumažindamas žalingą poveikį.
Bet tai aš – tu gali turėti (ir net turėtum!) visai kitokią tau patogią tvarką. Pagalvok apie tai. Ir įrašykite savo protingas mintis į dienoraštį.
Jei įprotis yra savaitė, tai užtruks tik 6 savaites. Tada nustebsite, kaip anksčiau valgėte kitaip. Esu tikras, kad jums patiks pati nauja dieta ir jos įvedimo rezultatai. Sėkmės!
Beje, čia yra vaizdo įrašas apie mitybą svorio metimui - visos taisyklės pateikiamos aiškiai. Žiūrėk:
Atsakymai į klausimus
Tradiciškai atsakau į man dažnai užduodamus klausimus, domėdamasi kelio į liekną figūrą pradžia.
Ar turėčiau pradėti mesti svorį po 30 metų (po 40, po 50, po 60 ir tt)?
Šiuo klausimu yra tam tikras netikrumas. Kodėl neverta? Manau, kad tokiame amžiuje sulieknėjusių skaičius viršija milijonus.
Pavyzdžių toli ieškoti nereikia. Aš pati numečiau svorio po 30. Dabar man 40. Per pastaruosius 4 metus pagimdžiau du sūnus. Jauniausiajai 11 mėnesių, o aš sveriu 1,5 kilogramo mažiau nei nėštumo pradžioje. Aš tai padariau, todėl galite ir jūs.
Ar svorio metimas po 30, 40 ar 50 skiriasi nuo svorio metimo sulaukus 20 metų?
Yra kitoks. Turime valgyti mažiau. Ir tai yra didžiulis pliusas! Nes tie, kurie mažai valgo, gyvena ilgiau ir rečiau serga. Netiki? Skaitykite, (tuo pačiu tai yra paprasčiausias harmonijos ir veržlumo receptas).
Reikia valgyti kuo mažiau greitųjų angliavandenių, stebėti baltymų kiekį maiste (kas niekam nepakenks net sulaukus 20 metų).
Taip pat pageidautina dirbti su raumenų masės auginimu. Vargu ar reikia įrodyti, kad tai taip pat yra pliusas.
Ar tikrai geriau pradėti badauti norint numesti svorio?
Trumpai apie procesus organizme pasninko metu: alkis verčia organizmą sumažinti energijos sąnaudas, mažėja medžiagų apykaita, įsijungia riebalų taupymo mechanizmai, kaip energijos šaltinis pirmenybė teikiama raumeniniam audiniui.
Trumpai apie tai, kas atsitinka po badavimo: mažas medžiagų apykaitos greitis + saugojimo mechanizmai + NORMALI mityba = naujos riebalų atsargos.
Apatinė eilutė: mažiau raumenų ir daugiau riebalų nei prieš badavimą.
Išvada: badavimas yra būdas padidinti riebalų masę.
Tai ypač pasakytina apie ilgalaikį badavimą, t.y. trunkantis ilgiau nei vieną dieną. Vienos dienos badavimas ne dažniau kaip kartą per savaitę jums nepakenks.
Sakoma, kad svorio metimą geriau pradėti nuo valymo. Kaip išvalyti organizmą?
Labai paprasta – valgykite pagal minėtus sveikos mitybos principus.
Kasdien suvalgyk kilogramą daržovių ir vaisių, taip pat porciją košės – tai tau valomosios skaidulos. Gerkite daug vandens – geriausią organizmo „valytoją“ sunku įsivaizduoti. Tada specialaus valymo nereikia.
O jei valgai bandeles / kotletus / keptas bulves, tai valykitės kiek norite, vis tiek nebūsite švarūs. Nereikia valyti – NEGALIMA šiukšlinti į kūną.
Na, panašu, kad laikas daryti išvadas.
Taigi, kaip pradėti mesti svorį? Išmatavimai, planas ir patikima pagalba (jūsų šiaudai gedimo atveju). Sunku? Visai ne. Tada pirmyn! Nuoširdžiai linkiu malonaus, patogaus ir sėkmingo svorio metimo.