Šiandien populiariausia svorio metimo dieta. Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui

Kai tik iškyla antsvorio problema, pradedama ieškoti, kuri svorio metimo dieta yra pati efektyviausia, kuri leis namuose atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Kažkas turi tai padaryti labai greitai, tiesiogine prasme per 3 dienas. Kiti pradeda galvoti, kaip pastatyti iki vasaros kovo mėnesį. Reikia numesti 3-4 kg, o kažkam 15 kg nėra riba.

Į visus šiuos veiksnius reikia atsižvelgti renkantis geriausią mitybos sistemą, kuri sutvarkys figūrą. Jie sudaro reitingų ir TOPų pagrindą.

Veiklos kriterijai

Norėdami nustatyti, kuri dieta yra efektyviausia, turite remtis šiais kriterijais:

pagrindiniai ir leidžiami maisto produktai turi būti susipažinę su jūsų mityba, neturėtų sukelti alergijos;
be svorio grąžinimo, t.y., turi būti nustatytas rezultato konsolidavimas, vadinamasis išėjimas iš dietos;
be žalos sveikatai;
efektyvumas: natūralu, kad norite gauti maksimalių rezultatų;
oficialumas: dietologų rekomenduojamos svorio metimo sistemos laikomos geriausiomis;
minimalus šalutinis poveikis ir kontraindikacijos;
galimybė gauti išsamų meniu;
daugiau teigiamų atsiliepimų nei neigiamų.

Ar tau patiko kokia nors dieta? Vykdykite tai pagal šią kriterijų seriją. Jei dauguma jų nepavyksta, ieškokite toliau. Ir nepamirškite sutelkti dėmesį į svorio metimo laiką ir galutinį rezultatą, kurio jums reikia. Specialūs įvertinimai padės rasti tinkamą variantą.

Iki termino

Pirmiausia nuspręskite, per kiek laiko jums reikia numesti svorio: per 1 dieną ar per šešis mėnesius. Pastarasis variantas, žinoma, yra pageidautinas, nes jis mažina svorį lėtai ir nekenkiant sveikatai. Tačiau dažniausiai tokio laiko rezervo niekas neturi. Pasninko dienos taip pat labai veiksmingos, bet tik tuo atveju, jei gyventi trukdo 1-3 kg.

Vanduo
Apple
Kefyras
Ant grikių
Pienas / baltymai
ant ryžių
Avižos
agurkas
Ant varškės
Ant arbatos

Tai pačios efektyviausios ir produktyviausios badavimo dienos, duodančios minus 0,5-2 kg.

3 dienoms

3 dienų greitosios dietos dažniausiai reikalingos norint greitai numesti svorio, kai laikas bėga ir skubiai reikia atsikratyti 3–5 kg kokiam nors svarbiam įvykiui. Geriausi iš jų yra išvardyti žemiau.

Kefyras
Ant vištienos
Grikiai
Bananas
kiaušinis
Ryžiai
Apple
Gėrimas
Ant varškės
Šokoladas

Atminkite, kad tokie trumpalaikiai metodai iš pradžių duoda gerų rezultatų, tačiau greitai numesti kilogramai sugrįžta.

Daugiau informacijos apie greitąsias dietas rasite mūsų.

Savaitę

Savaitės dietos laikomos veiksmingiausiomis, nes organizmas per tokį laikotarpį nespėja išeikvoti ir aptikti kai kurių medžiagų trūkumo. Tačiau kilogramai, susiję su dietos pakeitimu, išnyksta. Jei jums reikia kokybiško svorio metimo, pasirinkite iš žemiau pateikto įvertinimo.

Spalvotas: kiekvienos dienos meniu turi tam tikrą spalvą, kuria turi būti nudažyti visi produktai
kiaušinis
Ant grikių
Nėra angliavandenių
Be druskos

Rezultatus sunku nuspėti. Paprastai per savaitę galima numesti nuo 3 iki 10 kg – tai priklauso nuo porcijų dydžio, produktų kalorijų kiekio, rekomendacijų įvykdymo tikslumo, fizinio aktyvumo ir daugelio kitų faktorių.

2 savaites

Daugelis mitybos specialistų įsitikinę, kad kokybiškam svorio metimui vienos savaitės nepakanka. Pirmiausia turite paruošti kūną tokiam rimtam stresui. Tada griežtai laikykitės pasirinktos sistemos. Galiausiai labai svarbu teisingai iš jo išeiti. Visi šie niuansai dažniausiai detaliai nurodomi dietose 2 savaites. Veiksmingiausi iš jų yra išvardyti žemiau.

Nėra angliavandenių
Cheminis
vokiečių kalba
Ant javų
Vaisinis
(galima pratęsti 15 dienų)

21 dienai

Jei yra laiko ir ištvermės, bet kurią dviejų savaičių dietą visada galima pratęsti dar vienai. Tačiau kai kurie metodai iš pradžių buvo sukurti 21 dienai. Veiksmingiausi iš jų:

Kefyras
Atskiras maistas
Amerikietiškas (vengti vakarienės ir nesveikų riebalų)
japonų (be riebalų ir be druskos)
kinų (ant žuvies ir mėsos)
Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos institutas (frakcinė mityba, produktai be angliavandenių)
Grikiai

Pasiruoškite, kad beveik viskas, net ir efektyviausios dietos 3 savaites, yra itin sunkiai toleruojamos ir reikalauja nežmoniškos ištvermės. Rezultatas 10-15 kg.

Mėnesiui

Ieškantys veiksmingų dietų mėnesiui turėtų būti pasiruošę tam, kad jų gyvenime daug kas pasikeis: dienos grafikas (dėl dietos), mityba, savijauta ir, žinoma, išvaizda. Tinkamai pasirinkę, galite numesti iki 20 kg.

Malysheva - pilvo ir šonų svorio metimui (avokado, imbiero ir mėlynių pagrindu)
Tinginiams (vanduo)
Liesas
Babuškina
Kefyras
daržovių

Apie 50% žmonių, kurie baigė laikytis tokios dietos, išlieka sveikos mitybos principų šalininkai. Tai leidžia pagerinti savijautą ir daugiau niekada netapti antsvorio įkaitais.

Ilgai

Ir pabaigai – pačios veiksmingiausios ilgalaikės dietos, kurios apima ne tiek svorio metimą, kiek gyvenimo būdo pakeitimą dėl atnaujintos, sveikesnės mitybos.

- 5 savaites
vokiškai – 7 sav
Liepojos dieta Khazan – 3 mėn
– apie pusę metų
Michel Montignac – visą gyvenimą
Malysheva - visas mano gyvenimas (remiantis sveikos mitybos principais)
Dr Bormental
Trupmeninis
- 3 mėnesiai

Į kiekvieną reitingą įtrauktos populiariausios, išbandytos dietos, skirtos įvairiems laikotarpiams. Ieškokite tų laiko tarpų, kurie jums tinka. Tada paleiskite pasirinktas sistemas per kitus jūsų poreikius atitinkančius TOP'us.

Pagal rezultatus

Nesuformulavus konkretaus tikslo, kuris metant svorį turėtų būti išreikštas realia figūra, rizikuojate jo nepasiekti. Veiksmingiausios dietos visada nurodo, kokių rezultatų iš jų galite tikėtis. Taigi nuspręskite – ir ieškokite sau tinkamo.

Norint numesti svorio 5 kg

Nėra angliavandenių
Baltymas
Mieloji
Malysheva 10 dienų (su vištienos ir teptukų salotomis)
mažai angliavandenių
Ant banano žievelės

Norint numesti svorio 10 kg

Kefyras
Be druskos
daržovių
Maggi
Vegetaras
Arbatos kambarys

Norint numesti svorio 15-20 kg

Energetinė dieta (kokteiliams)
Cheminis
Kremlius
Maggi
Dukanas
Malysheva
Baltymas

Lengviausias

Daugelis žmonių, žinodami savo silpnumą ir meilę saldumynams, ieško, kuri dieta yra lengviausia ir efektyviausia. Noriu nebadauti ir tuo pačiu numesti svorio.

Iš karto verta paminėti, kad pati idėja yra šiek tiek utopinė. Taip, yra šokolado, saldumynų, arbūzų ir kitų gėrybių svorio metimo sistemos. Tačiau nesilaikant tam tikrų taisyklių (to paties fizinio aktyvumo ir ribojant porcijas), vargu ar net efektyviausios iš jų patenkins tokius prašymus. Ir vis dėlto yra:

Tinginiams (vanduo)
Šokoladas
Arbūzas
Vaisinis
Saldainiai (ant ledinukų)
Brazilijos
Holivudas
Krabas

Sunkiausias

Citrina
Gėrimas
Be druskos
modelis
Ryžiai
Grikiai
Ant grikių ir kefyro
avižiniai dribsniai
Ant duonos ir vandens
Tik ant vandens

Dietos išsiskiria dietos griežtumu ir griežtu taisyklių laikymusi. Silpnųjų ir silpnavalių jų net nereikėtų imti.

Saugiausias

Daugelis ieško svorio metimo dietų be žalos sveikatai – šis kriterijus jiems yra prioritetas, palyginti su visais kitais. Iš tiesų, bet kokia mitybos sistema, ribojanti tam tikro produktų asortimento naudojimą, visada yra kupina nemalonių pasekmių gerovei. Pykinimas, negalavimas, alkis, sumažėjęs darbingumas, galvos svaigimas – tai ne visas šalutinių poveikių, kuriems pasmerkia save beveik kiekvienas lieknėjęs žmogus, sąrašas. Tačiau šiuolaikinėje mityboje yra būdų, kurie leidžia jų išvengti.

Liesas
Babuškina
Vaidyba
Sveika mityba (Malysheva sistema)
Vegetaras (nors turi daug kritikų)
"Amžinai"
šarminis
mažai riebalų
Trupmeninis
Atskiras maistas

Pasak gydytojų, kiekviena iš pateiktų dietų yra veiksminga ir saugi sveikatai. Beveik visose jų siūlomas įvairus ir subalansuotas valgiaraštis, pašalinantis tam tikrų medžiagų, reikalingų normaliai organizmo veiklai, trūkumą.

Iš specialistų

Kai kurie savo kūną patiki tik profesionalams ir ieško išskirtinai specialistų sukurtų dietų. Na, labai protingas požiūris. O kitame mūsų TOP yra būtent tokie.

Michelis Montignac yra prancūzų mitybos specialistas. Knygos: „Pavalgyk ir numesk svorio! (1986), „Aš valgau, todėl lieknėju“ (1987).
Anna Johanson ( – atskiri patiekalai) – švedų mitybos specialistė.
Elena Vasilievna Malysheva yra rusų terapeutė, gydytoja ir medicinos mokslų profesorė. Sukūrė labai veiksmingą sveikos mitybos metodą.
Robertas Colmanas Atkinsas yra amerikiečių kardiologas ir mitybos specialistas. Žymiausias darbas – daktaro Atkinso dietos revoliucija (1972). Svorio metimo sistemos be angliavandenių įkūrėjas.
Hiroshi Watanabe yra japonų gydytojas. Nemažo populiarumo jam atnešė knyga „Rytinė bananų dieta“.
Levas Jakovlevičius Khazanas – latvių dietologas, garsiosios „Liepoja dietos“ autorius.
Anna Seiler-House, Šveicarijos mitybos specialistė, pasiūlė mesti svorį vartojant vaisius ir daržoves.
Kimas Protasovas yra Izraelio gydytojas, kurio tapatybe daugelis šaltinių abejoja. 1999 metų straipsnis „Nepaversk maisto kultu. Liesa karvė dar nėra gazelė.
Aleksejus Vladimirovičius Kovalkovas yra rusų mitybos specialistas, technikos „Minus Size“ autorius. Pagrindinis produktas – daržovės.
Vladimiras Ivanovičius Mirkinas - Ukrainos gydytojas, medicinos mokslų kandidatas, psichoterapeutas. Darbas – „Kaip numesti svorio kartą ir visiems laikams“.

Viena vertus, tokios dietos išties išsiskiria maksimaliu moksliniu pagrįstumu. Pagrindinis jų principas – nekenkti sveikatai ir tik tada skatinti svorio metimą. Ir vienas be kito, kaip žinote, neįmanomas.

Praktiškai šios sistemos yra perspektyviausios ir saugiausios. Nors atmerk akis: pavyzdžiui, yra nuomonė, kad Kimas Protasovas yra ne kas kita, kaip rusų žurnalisto, kažkada vedusio kulinarinę rubriką viename Izraelio žurnale, pseudonimas. Anos Johanson biografijos ir nuotraukų taip pat negalima rasti dienos metu su ugnimi. Taigi patikrinkite visą informaciją atidžiau.

Nauja

Šiuolaikinė dietologija aktyviai naudoja naujus pokyčius mitybos srityje. Daugelio laboratorinių tyrimų rezultatai yra naujoviški svorio metimo metodai. Kartais labai netikėtos, jos pamažu pelno miestiečių pripažinimą. Todėl negalime ignoruoti naujausių mūsų laikų dietų, kurios jau pasitvirtino iš pačios teigiamiausios pusės, reitingo.

Hipoglikeminis
Pagal kraujo grupę
Pulsas
Dinamiškas
Ant sušių
Duonos vienetai
formos dieta
Lengva dieta
Dėl smegenų
Skarsdeilas

Kartais jie sukelia sumišimą dėl savo netikėtų postulatų, tačiau iš esmės jie visi yra moksliškai pagrįsti ir, tinkamai stebimi, turėtų duoti gerų rezultatų.

Bendras įvertinimas

Kremlius
Malysheva (pagrįsta sveikos mitybos principais)
Be druskos
Baltymas
Vegetaras
daržovių
Atkinsas
Energetinė dieta
šarminis

Bent vienas iš aukščiau pateiktų sąrašų tikrai nurodys paieškos kryptį. Svarbiausia atsižvelgti į kuo daugiau veiksnių, kurie jums asmeniškai yra itin svarbūs. Mes pasirinkome dietą – perskaitykite apie ją kuo daugiau atsiliepimų, išstudijuokite kuo daugiau informacijos, išbandykite ją savo gyvenimo būdui. Jei manote, kad tai jums netinka, eikite į kitą reitingo punktą. Ir taip – kol surasi savo, geriausią techniką.

Merginai, kurios tikslas yra sulieknėti, bus naudinga žinoti dietų reitingą, kad būtų galima pasirinkti populiariausią ir efektyviausią, visais atžvilgiais tinkantį variantą. Turėtumėte atsižvelgti į tai, kiek norite numesti ir kuriam laikotarpiui, tačiau svarbiausia yra pagrįstai įvertinti sveikatos būklę. Energijos sistemų įvertinimas padės padaryti teisingą pasirinkimą, kurį išstudijavę suprasite, kokios savybės būdingos kiekvienai iš jų ir kur yra daugiau teigiamų aspektų.

Kaip pasirinkti tinkamą dietą

Jokiu būdu nepriimkite sprendimo neapgalvotai, kitaip galite rimtai pakenkti savo kūnui. Ištirkite geriausias svorio metimo dietas, pateiktas toliau pateiktuose reitinguose, ir pasirinkite vadovaudamiesi šiomis taisyklėmis:

Sužinokite, koks yra tikslus jūsų svoris. Tada nustatykite, kiek kilogramų turite numesti, atsižvelgdami į figūros ūgį ir parametrus.
Kitas žingsnis yra termino nustatymas. Tai gali trukti nuo vienos ar dviejų dienų iki kelių mėnesių. Kuo ilgesnė dietos trukmė, tuo lengviau – ilgalaikių mitybos režimų rezultatas yra stabilesnis.
Sudarykite tris maisto produktų sąrašus: mėgstamų, mažiausiai mėgstamų ir tų, kuriems esate alergiški arba netoleruojate. Tai padės pasirinkti jums asmeniškai tinkamiausią maitinimo variantą.
Iš anksto pagalvokite, kaip paliksite dietą. Jei tiesiog grįšite prie įprastos dietos, tai paneigs rezultatą.

Veiksmingiausias

Yra geriausių mitybos sistemų, kurios garantuotai duos tikrų rezultatų. Jei reitinge ieškote veiksmingų dietų, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

pavadinimas: kopūstas;
charakteristikos: skirtas trims dienoms; remiantis kopūstų, kai kurių kitų daržovių ir vaisių, žuvies naudojimu;
pliusai: lengva laikytis ir efektyvus režimas, nėra nepakeliamo alkio jausmo;
minusai: netinka žmonėms su dideliu rūgštingumu ir tiems, kuriems dažnai pučia pilvą.

pavadinimas: japonų;
charakteristikos: jūros gėrybes reikia valgyti be druskos, per porą savaičių prireiks iki 8 kg, draudžiama valgyti angliavandenius;
pliusai: reikšmingas svambalas per trumpą laiką;
minusai: ne visai subalansuotas (ne visi vitaminai patenka į organizmą), jis draudžiamas žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.

Toks mitybos režimas surinko daug teigiamų atsiliepimų:

vardas: Brazilijos;
charakteristikos: baltymai, pagrįsti daržovių sriubų ir vaisių naudojimu;
pliusai: per savaitę galite atsikratyti 4 kg, paprasta, nereikia išleisti daug pinigų dietai;
minusai: netinka nėščiosioms, žindančioms, sergantiems inkstų ligomis.

pavadinimas: sriuba;
savybės: leidžiamos paprastos ir tyrės sriubos be mėsos, bulvių, ankštinių daržovių, sviesto, prieskonių, negalima valgyti duonos, išsilaiko savaitę;
pliusai: laisvas produktų pasirinkimas sriuboms (iš leidžiamų sąrašo), naudingas sveikatai, svorio metimas nuo 3 kg;
trūkumai: atitikties laikotarpiu gali atsirasti virškinimo sutrikimų.

pavadinimas: Sultys;
charakteristikos: tris kartus per dieną reikia gerti apelsinų, citrinų ar greipfrutų sultis, išskyrus mineralinį vandenį, nieko daugiau neleidžiama, laikymosi laikotarpis laikomas tris dienas;
pliusai: vitaminai patenka į organizmą, išsivalo žarnynas;
minusai: sunku sekti, sultys gali dirginti skrandį.

Greitam svorio metimui

Jei jums reikia greitesnio rezultato, pabandykite naudoti šią viršutinę poziciją:

pavadinimas: Kefyras;
charakteristikos: trukmė - 7 dienos, kiekvieną dieną reikia išgerti pusantro litro kefyro (mažo riebumo) ir daugiau vandens ar nesaldintos arbatos;
pliusai: per savaitę galite numesti iki 7 kg, pagrindinis dietos produktas pigus;
minusai: sunku laikytis režimo, galimi virškinimo sutrikimai.

Dar viena gera dieta greitam svorio metimui, kurią rekomenduoja daugelis ekspertų:

pavadinimas: Grikiai;
charakteristikos: yra 3 dienų, savaitės ir dviejų variantų, reikia valgyti grikius, galite derinti su kefyru, bet kiti produktai ir druska yra draudžiami;
pliusai: prieinama ir paprasta dieta, organizmas išvalytas, alkis nejaučiamas;
trūkumai: per monotoniškas, slėgis gali smarkiai sumažėti, be tinkamo išėjimo, svoris gali greitai grįžti.

Ši mitybos sistema yra viena iš populiariausių dietų reitinge:

pavadinimas: 6 žiedlapiai;
ypatumai: dieta trunka 6 dienas, kiekvienas turi valgyti griežtai apibrėžtą produktą (žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, pieno produktai, vaisiai);
pliusai: per dieną reikia 750-850 gramų, dietos laikytis nesunku dėl įvairios mitybos.
minusai: netinka žmonėms, turintiems problemų su širdimi, kepenimis, negalima sūdyti ir pipirų maisto.

pavadinimas: Savaitė;
charakteristikos: kiekviena diena skirta konkrečiam produktui (tik gėrimai, daržovės be terminio apdorojimo, vanduo ir kokteiliai, žali vaisiai, baltyminis maistas, vėl gėrimai, šiek tiek bet kokio maisto);
pliusai: galite numesti iki 10 kg;
minusai: sunku ištverti, galimi pilvo skausmai, silpnumas, galvos svaigimas, be išeities svoris greitai grįš.

pavadinimas: Kiaušinis;
savybės: kiekvieną dieną savaitę reikia valgyti minkštai virtus kiaušinius, vaisius, daržoves, liesą mėsą;
pliusai: reikia iki 5 kg, į organizmą patenka visos reikalingos maistinės medžiagos;
minusai: draudžiama sergant širdies ligomis, alergija kiaušiniams, cholesterolio perteklius kraujyje, sunku laikytis.

Populiarus

Yra maisto sistemų, kurios yra žinomesnės nei kitos. Jei jus domina populiariausios dietos, drąsiai pradėkite nuo šios:

vardas: Atkinsas;
charakteristikos: per pirmąsias dvi savaites reikia suvalgyti ne daugiau kaip 20 g angliavandenių per dieną, tada palaipsniui (labai lėtai) didinkite jų kiekį iki 11 g, tuo tarpu mėsą, kiaušinius, paukštieną ir jūros gėrybes leidžiama valgyti bet kokiu kiekiu. , agurkai, kopūstai, svogūnai leidžiami, grybai, grūdai, vaisiai, duona ir makaronai yra draudžiami;
pliusai: svoris krenta labai greitai (iki 10 kg per 14 dienų), nekyla potraukis saldumynams ir alinantis alkis, išsaugoma raumenų masė, įvairūs skanūs receptai;
minusai: gali susidaryti inkstų akmenys, išsivystyti širdies ligos, skydliaukės ligos, nevaisingumas.

pavadinimas: Montignac dieta;
charakteristikos: draudžiami baltasis cukrus, miltai, ryžiai, kukurūzai, saldūs gėrimai, angliavandenių turinčio maisto negalima valgyti su riebalais.
pliusai: netrūksta vitaminų ir maistinių medžiagų, nėra alkio jausmo, soti mityba, rezultatas stabilus;
trūkumai: visus patiekalus teks gaminti savo rankomis.

vardas: Starry;
charakteristikos: kas tris dienas reikia valgyti tam tikrą maistą be apribojimų (kefyras, nesūdyta vištiena be odelės, obuoliai, sūris ir raudonasis vynas), bendra dietos trukmė 12 dienų, režimą taiko beveik kiekviena popžvaigždė;
pliusai: svorio netekimas iki 9-10 kg;
trūkumai: labai sunkus režimas.

Čia yra galimybė, kuri kasdien vis labiau populiarėja reitinguose:

pavadinimas: pagal kraujo grupę;
charakteristikos: kiekvienos iš keturių kraujo grupių atstovams sudaryti leidžiamų, leistinų ir draudžiamų produktų sąrašai;
pliusai: svambalas per tris mėnesius gali būti iki 10 kg ir išliks ilgą laiką;
trūkumai: netinka visiems.

pavadinimas: trupmeninis;
charakteristikos: reikia valgyti kas 4 valandas penkis kartus per dieną mažomis porcijomis, sumažinti kaloringų maisto produktų kiekį;
pliusai: dietą galima sudaryti savarankiškai, alkis beveik nebūna, sumažėja cukraus kiekis kraujyje, tausojanti dieta.
minusai: galimi trikdžiai, netinka tinginiams.

Saugus

Labai svarbu, kad svorio metimas nepakenktų žmonių sveikatai, kitaip tai neturi prasmės. Saugiausiomis laikomų dietų reitingas apima:

pavadinimas: Shelton technika;
ypatybės: reikia vartoti ir baltymus, ir angliavandenius, ir riebalus, bet minimaliais kiekiais, kad nustatytumėte suvartojamo maisto kiekį, įsivaizduokite piramidę, kurios pagrindą sudaro grūdai, kitas lygis yra daržovės ir vaisiai, tada žuvis , pienas ir mėsa, o viršuje aliejus, riebalai, druska;
pliusai: lengva sekti, rezultatas labai stabilus;
trūkumai: svoris krinta lėtai.

pavadinimas: salotos;
charakteristikos: per dieną leidžiama suvalgyti iki kilogramo daržovių ar vaisių salotų (žalių, virtų), pagardintų alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis arba natūraliu jogurtu, trukmė savaitė, paskutines 2 dienas leidžiama valgyti. pridėti šiek tiek vištienos filė, kiaušinių arba neriebios žuvies;
pliusai: naudingas organizmui, užtikrina organizmo aprūpinimą visais vitaminais, teigiamai veikia odą;
trūkumai: kai kuriems žmonėms sunku jo laikytis.

pavadinimas: bananas;
charakteristikos: trukmė nuo 3 iki 7 dienų; per dieną leidžiama suvalgyti tik 1,5 kg bananų ir gerti vandenį, bet nieko daugiau;
pliusai: švelnus, lengvai toleruojamas;
minusai: netinka sergantiems cukriniu diabetu, sergantiems varikoze, vidurių pūtimu.

Vaisių mėgėjams taip pat patiks ši vertinimo parinktis:

pavadinimas: Apple;
charakteristikos: kiekvieną dieną savaitę iš eilės galite suvalgyti 1-2 kg obuolių, porą krekerių, gerti vandens ir žaliosios arbatos;
pliusai: reikia 5-7 kg svorio, vitaminai patenka į organizmą, pastebimas vidurius laisvinantis poveikis;
minusai: pavojinga žmonėms su sergančiu skrandžiu, intensyvios treniruotės griežtos laikymosi laikotarpiu draudžiamos.

Štai dar viena veiksminga ir saugi dieta:

pavadinimai: anglų;
charakteristikos: trunka tris savaites, pirmąsias dvi dienas jie valgo tik juodą duoną su pienu, likusį laikotarpį - baltymų ir daržovių meniu kaitaliojimas (2 per 2 dienas);
pliusai: geras ir stabilus rezultatas, įvairi subalansuota mityba;
minusai: pirmomis dienomis sunku neatsipalaiduoti.

Svorio metimo dietų įvertinimas pagal veiksmingumą

Kai kurios energijos sistemos nusipelno išsamesnio svarstymo. Geriausių dietų reitinge pirmauja tos, kurios buvo populiarios daugelį metų, o jų veiksmingumą patvirtina daugybė apžvalgų. Jei ketinate numesti svorio, būtinai išstudijuokite geriausių sąrašus ir garantuotai rasite sau visais atžvilgiais idealiai tinkančią mitybos sistemą.

Kremlius

Labai gerai žinoma mitybos sistema, kuri reitinguose užima aukštas pozicijas, pagrįsta suvartojamų angliavandenių kiekio sumažėjimu. Lieknėjimas Kremliuje grindžiamas šiais principais:

Pirmąsias dvi savaites per dieną reikia suvalgyti iki 20 g angliavandenių. Jų kiekį 100 gramų produkto lengva apskaičiuoti naudojant specialią lentelę. Tada kas savaitę reikia dėti po 5 g angliavandenių, kol pasieksite 40 g. Išeitis – kas 7 dienas pridėti po 10 g iki iš viso 60 g (šio skaičiaus daugiau niekada nereikėtų viršyti).
Kaip ir su bet kokia svorio metimo dieta, Kremliuje reikia gerti vandenį dideliais kiekiais.
Porcijų dydis neribojamas, tačiau persivalgyti nerekomenduojama. Paskutinis valgis valgomas prieš miegą, visada likus 4 valandoms.Patartina valgyti tris kartus per dieną ir du kartus užkąsti.
Reikėtų neįtraukti bulvių, miltų, saldumynų, duonos, cukraus, ryžių.
Leidžiama valgyti žuvį, daržoves, sūrį, mėsą, kiaušinius, dešras ir alkoholį, tačiau prieš valgydami angliavandenių kiekį skaičiuokite pagal lentelę.

Laikydamiesi šio režimo 2–2,5 mėnesio numesite nuo 8 iki 15 kg. Kremliaus mitybos sistema netinka žmonėms, turintiems problemų su inkstais ir širdimi. Tie, kurie vis dar tai stebi, gali susidurti su tokiu nemaloniu reiškiniu kaip vidurių užkietėjimas. Šis režimas netinka nėščioms moterims. Prieš sėdint ant jo, bet kuriam žmogui primygtinai rekomenduojama pasitarti su mitybos specialistu.

Elena Malysheva

Žinoma laidų vedėja ir medicinos mokslų daktarė sukūrė savo mitybos sistemą. Elenos Malyshevos dieta, skirta svorio metimui per mėnesį, yra pagrįsta suvartojamų kalorijų skaičiaus mažinimu. Internetu galite užsisakyti produktų rinkinį 28 pagrindinėms dienoms ir 4 iškrovimo dienoms, kartu su meniu aprašymu ir išsamiomis instrukcijomis. Viskas suskirstyta į porcijas, o pusryčiams, pietums ar vakarienei tereikia pašildyti atitinkamą indą. Jei norite sutaupyti, maistą galite gamintis patys, mėnesį iš eilės laikydamiesi šių taisyklių:

Draudžiamos krakmolingos daržovės, prieskoniai, cukrus, riebalai, alkoholis, rūkyta mėsa ir marinatai. Druskos reikia suvartoti minimalų kiekį.
Leidžiami kiaušiniai, liesa paukštiena, pieno produktai, jūros gėrybės, grūdai, žuvis, daržovės, džiovinti ir įprasti nesaldinti vaisiai.
Valgyti reikia dažnai, bet po truputį.
Būtinai gerkite daug (vandens, arbatos, žolelių nuovirų).
Didžiausias per dieną suvartojamų kalorijų skaičius moterims yra 1200, vyrų - 1400.
Angliavandenius reikia vartoti atskirai nuo riebalų ir baltymų.
Būtinai sportuokite ir laikykitės dienos režimo.

Mieloji

Labai populiari maisto sistema, turinti daug privalumų. Jūsų mėgstama 7 dienų dieta padės, priklausomai nuo pradinių duomenų, numesti 5-10 kg. Kiekvieną dieną turėsite naują dietą (apytikslė versija):

Gėrimas. Ryte išgerkite stiklinę kefyro ir puodelį arbatos, pietus – 220 ml nesūdyto vištienos sultinio, popietės arbatą – 150 ml jogurto, vakare 200 ml pieno.
Daržovių. Pusryčiams – pora pomidorų, pietums – kopūstų salotos su žolelėmis ir agurkais. Užkandis - 2 paprikos. Vakarienė – tos pačios salotos kaip ir pietūs.
Gėrimas. Pieno kokteilis ir arbata ryte, vištienos sultinys po pietų, kefyras popietiniam užkandžiui ir pienas vakarienei.
Vaisius. Rytas – 2 apelsinai ir greipfrutų sultys. Pietūs - vaisių salotos. Užkandis - 1 kriaušė, 1 obuolys. Vakarienė - stiklinė bet kokių vaisių sulčių.
Baltymas. Pusryčiai - 2 kiaušiniai, 200 g virtos žuvies. Pietūs – 100 virtų žirnelių ir 150 g garuose virtos vištienos filė. Užkandis - 100 g neriebios varškės. Vakarienė - 100 g sūrio.
Gėrimas. Kartokite meniu 1 ar 3 dienas.
Subalansuota. Pusryčiai - 2 kiaušiniai, arbata, bet kokie vaisiai. Pietūs – ryžių arba grikių sriuba. Užkandis – vaisiai. Vakarienė - daržovių salotos.

Negalite laikytis mėgstamiausios dietos, jei:

kolitas;
medžiagų apykaitos sutrikimai;
gastritas;
širdies ir kraujagyslių ligos;
inkstų ir kepenų problemos.

Dieta minus 60

Principai ir taisyklės:

Jekaterinos Mirimanovos dieta minus 60 yra pagrįsta vienodu sotumu. Tai reiškia, kad kiekvienos porcijos svoris turi būti vienodas.
Iki 12 val. galite valgyti visus produktus. Nuo 12 iki 15 rinkitės mėsos ar žuvies derinius su daržovėmis, grikiais ar ryžiais. Galite valgyti bulves, makaronus, ankštinius augalus, bet be nieko, o sunkieji riebalai turi būti visiškai pašalinti. Vaisiai ir vandeningos daržovės leidžiami nuo 15 val. iki nakties. neįtraukti mėsos, grūdų, ankštinių daržovių.
Neorganizuokite pasninko dienų ir nesilaikykite mono dietų.
Būtinai valgykite sočius pusryčius arba padalinkite juos į du valgymus su poros valandų pertrauka.
Nevartokite per daug druskos.
Po vakarienės užkandžiauti draudžiama.
Nedarykite porcijų per mažų.

Holivudas

Dauguma raudonojo kilimo žvaigždžių reguliariai naudoja šią techniką. Holivudo 14 dienų dieta pagrįsta bendru kalorijų apribojimu ir suvartotų riebalų bei angliavandenių kiekiu. Sutelkite dėmesį į maistą, kuriame gausu skaidulų ir baltymų. Dienos racionas skirstomas į du valgymus: pietus ir vakarienę, o pusryčiai neleidžiami. Griežtai draudžiamų produktų sąrašas:

duona;
druskos;
konditerijos gaminiai;
marinuoti agurkai ir marinatai;
makaronai;
riebalai, aliejai;
alkoholis;
viskas kepta ir riebi;
cukraus;
krakmolingos daržovės ir vaisiai.

Daktaras Dukanas

Jį sudaro keturi etapai: Ataka (tik baltyminiai produktai), Kruizas (baltymų ir augalinių baltymų dienos pakaitomis), Konsolidacija (6 kartu ir viena baltymų diena), Stabilizacija. Kiekvieno iš jų trukmė priklauso nuo to, kiek jums reikia prarasti. apima sėlenų naudojimą kasdien. Yra šimtų leidžiamų produktų sąrašas, iš kurių turėtumėte sudaryti savo meniu, atsižvelgdami į kiekvieno konkretaus etapo rekomendacijas.

Atskiras maistas

Labai gera sistema, kuri teigiamai veikia sveikatą. Kiekvienos dienos dieta yra skirtinga, jos turi būti keičiamos:

Baltymas. Liesa mėsa, viso grūdo duona, daržovės, žuvis, žalumynai, jūros gėrybės, sūris, pieno produktai.
Krakmolas. Ankštiniai augalai, grūdai, daržovės.
Angliavandeniai. Miltai, pyragaičiai be kiaušinių, pienas, mielės, grikiai, daržovės, soros, miežių kruopos.
Vitaminas. Vaisiai, daržovės, džiovinti vaisiai, riešutai.

Dieta 90 dienų atskiros mitybos reikalauja laikytis šių taisyklių:

Kas 29 dienas – iškrovimas ant vandens.
Vakarienė neleidžiama iki vidurdienio. Vakarienė po trijų ar keturių valandų.
Leidžiami 2 užkandžiai per dieną su vienu vaisiu.
Vakarienės porcijos dydis turėtų būti pusė pietų. Pusryčiai – ne daugiau kaip trečdalis.
Nenaudokite druskos ar cukraus. Tas pats pasakytina ir apie alkoholinius gėrimus.
Pirmenybė turėtų būti teikiama virimo, troškinimo, kepimo produktams. Jūs negalite jų kepti.
Per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 1500 kalorijų (jei reikia tinkamai numesti, tada 1200).

Vaizdo įrašas: baltymų ir angliavandenių kaitalioti dieta

Visas moteris visais laikais persekiojo klausimas – kaip greitai ir efektyviai numesti svorio? Ar tikrai yra veiksmingų dietų greitam svorio metimui, ar tai tik mitas, kurį sugalvojo maisto papildų gamintojai? Tuo tarpu gyvenime būna akimirkų (ir ne mažai), kai skubiai reikia įsisupti į mėgstamus šortus ar akimirksniu persikūnyti prieš svarbiausią gyvenimo šventę... Ar yra kokių nors dietų šiam atvejui? Tikrai taip! Tai yra veiksmingiausios dietos norint greitai numesti svorio...

Veiksmingų dietų, skirtų greitai numesti svorio, sąrašas yra gana platus, o išsirinkti geriausią nėra lengva. Renkantis svarbu atsižvelgti į savo kūno ypatybes ir asmeninius mitybos įpročius.

Kaip greitai numesti svorio: veiksmingiausios ir greičiausios dietos

Renkantis dietas greitam svorio metimui, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

1 Pasirinkite dietą, kurios pagrindinis produktas yra jums prieinamas, nes dauguma greitų ir veiksmingų dietų yra monodietos, kurių pagrindas yra vienas komponentas;
2 Maistas jūsų veiksmingoje dietoje turi jums patikti, kitaip dietos laikymasis bus panašus į kankinimą;
3 Kad svorio metimas būtų patogesnis ir greitesnis, rinkitės dietą, kurios metu visus patiekalus būtų lengva paruošti, kad mažiau laiko praleistumėte virtuvėje ir nekiltų pagunda valgyti.

visų rūšių;
įvairios variacijos;
ta ar kita įžymybių dieta, pavyzdžiui, Holivudo dieta arba;
populiarus šiandien (kaip ir jos variantai – mažai angliavandenių dieta);
, kuri pastaruoju metu tvirtai įsitvirtino kaip viena efektyviausių dietų tiems, kurie nėra nusiteikę ilgai laukti matomo rezultato.

10 efektyviausių dietų greitam svorio metimui

1 yra populiarus tarp užjūrio žvaigždžių, trunka dvi savaites, per kurias galite numesti svorį vidutiniškai 7 kilogramais. Jame reikia stebėti cukraus, druskos ir riebalų kiekį dietoje, visiškai pašalinti duoną.
2 laikomas labai veiksmingu: per 7 dienas galite numesti iki 5 kilogramų. Meniu sudarytas taip, kad patiekalai būtų gardūs ir be riebalų, išskyrus galbūt nedidelį kiekį.
3 gali duoti gerą rezultatą numesti svorio iki 8 kilogramų per dvi savaites. Jis pagrįstas jūros gėrybių naudojimu, tačiau visi patiekalai turi būti ruošiami be druskos.
4 Brazilijos dieta remiasi daržovėmis, vaisiais ir daržovių sriubomis. Per septynias dienas galite numesti iki 4 kilogramų.
5 Intervalinė dieta arba trijų dienų dieta. Jis trunka 9 dienas, bet yra padalintas į tris etapus po tris dienas, kai valgote ryžius, bulves ir daržoves. Jo metu galima gerti tik švarų vandenį. Su juo galite numesti svorio iki 7–9 kilogramų, tačiau turite būti atsargūs ir stebėti savo sveikatą.
6 dažniausiai trunka vieną ar dvi savaites, per kurias galima numesti atitinkamai 4 arba 8 kilogramus. Tuo pačiu labai svarbus niuansas: grikių dieta norint greitai numesti svorio nereiškia, kad ruošiate visokius gastronominius marinuotus agurkus iš virtų grikių. Ne! Tokiu atveju grikių negalima virti ar troškinti - kruopos iš anksto užplikomos verdančiu vandeniu ir paliekamos „garuoti“ 3–4 val., o vėliau vartojamos nepridedant jokių kitų produktų ar prieskonių.
7 yra įvairių sriubų pagrindu, įskaitant tyrę. Svarbiausia, kad ši sriuba nebūtų gaminama iš bulvių ar ankštinių augalų, joje nėra sviesto ir prieskonių, duona taip pat turėtų būti neįtraukta. Druskos leidžiama gana mažai. Trukmė – 7 dienos, svorio netekimas iki 4 kilogramų.
8 per 3 dienas galite numesti svorio 3, kartais 5 kilogramais. Dieta laikoma sunkia, nes per dieną suvalgote tik vieną kiaušinį ir 300 g varškės, nevakarieniaujate ir geriate tik vandenį.
9 ir ant jo galite numesti 4-5 kilogramus. Kasdien išgeriate pusantro litro neriebaus kefyro.
10 leis greitai numesti svorio, tačiau jį atlaikyti nėra lengva. Šviežiai spaustas apelsinų, greipfrutų ir citrinų sultis reikia gerti tris kartus per dieną. Likusį laiką gerkite vandenį. Paprastai dieta trunka iki 3 dienų, o numesti galima iki 3 kilogramų.

Tarp daugybės dietų yra greičiausios ir efektyviausios greitosios dietos, sukurtos specialiai greitam svorio metimui. Jie trunka iki 5 dienų. Šiuo metu maisto kiekis labai sumažėja, o vakarienės visiškai nėra. Tai taip pat gali būti mono dietos, kurių pagrindas yra vienas produktas. Pavyzdžiui, kefyras, sultys ar tam tikri vaisiai. Greitas dietos meniu gali atrodyti taip:

pusryčiai: vištienos kiaušinis, nesaldinta arbata;
antrieji pusryčiai iki 12 val.: neriebi varškė su kefyru;
vakarienė: garuose virtos žuvies (apie 150g) su daržovių salotomis, pagardintomis citrinos sultimis, bet be aliejaus;
vakarienė: nesaldinta arbata.

Taip pat yra tokia greičiausia ir veiksmingiausia dieta greitam svorio metimui kaip. Per trijų dienų badavimo laikotarpį galite numesti iki 4 kilogramų.

2 veiksmingos dietos savaitei: išbandykite, bet nemaišykite!

Kaip greito svorio metimo dietą galite išbandyti veiksmingą – savaitę valgysite tik lukšte virtas bulves be prieskonių. Laikydamiesi šios dietos galite numesti svorio 2–3 kilogramais.

Taip pat yra dar vienas, kuris taip pat laikomas labai, labai veiksmingu. Tai taip pat trunka iki 7 dienų, galite numesti svorio vidutiniškai 3 kilogramais. Kasdienį racioną sudaro du bananai ir 3 stiklinės pieno.

Abi šios dietos yra gana veiksmingos norint numesti svorio ir mažinti apimtis, tačiau jų laikytis realybėje yra gana sunku – juk kad ir kaip mėgtumėte virtas bulves be prieskonių ar druskos ar bananų, mažai kas. valgykite šį maistą 7 dienas iš eilės „pilvo šventę“.

Veiksmingos greito svorio metimo dietos pavyzdys

Manoma, kad viena iš efektyviausių dietų greitam svorio netekimui yra vadinamoji "". Per tris dienas laikydamiesi tokios dietos, priklausomai nuo svorio, galite numesti iki 5 kilogramų. Meniu yra toks:

pusryčiai: kiaušinis maišelyje;
po 3 valandų: 150 g neriebios varškės, nesaldintos arbatos;
po dar 3 valandų: pakartokite valgį su varške ir arbata;

Pora pagrindinių šios dietos taisyklių: tik trys valgymai, ne daugiau, visi su trijų valandų pertrauka. Ir antra, dietos metu reikia gerti kuo daugiau gryno negazuoto vandens.

Ši dieta yra labai panaši į mažai angliavandenių turinčią dietą, tiksliau, ji yra griežtesnė jos versija, nes „pavyzdinėje dietoje“ nėra angliavandenių, o baltymų kiekis taip pat sumažinamas. Lengvesnė mažai angliavandenių dietos versija, kuri taip pat laikoma greičiausia ir veiksmingiausia, atrodo taip:

pusryčiai: 30g neriebaus kietojo sūrio, riekelės ruginės duonos, nesaldintos žaliosios arbatos;
vakarienė: virtos pupelės, riekelė ruginės duonos, 200 g neriebios varškės, nesaldintos arbatos;
vakarienė: 100 g garuose virtos vištienos krūtinėlės, 1 agurkas ir 1 pomidoras, nesaldintos žaliosios arbatos.

Dėl didelės dietų įvairovės sunku pasirinkti greičiausią ir efektyviausią svorio metimo būdą. Dažnai mitybos specialistai pataria rinktis ne vieną konkrečią dietą, o vienos dienos (kartais trijų dienų) monoracionų seriją. Pagal šį principą, pavyzdžiui, ir yra pastatyti. Tačiau prieš sėsdami prie vienos iš greičiausių ir geriausių dietų, turite pasitarti su gydytoju dėl kontraindikacijų. Taip pat svarbu atsiminti, kad pasitraukimas iš bet kokios dietos turi būti sklandus, kitaip visi numesti kilogramai grįš labai greitai.

Gali būti, kad mūsų veiksmingų dietų sąrašas nėra pakankamai išsamus. Tada prasminga pridėti švelniausią, maloniausią, lengvai toleruojamą ir tam tikru mastu netgi naudingą organizmui. Dabar tikrai turite iš ko rinktis! Taip pat nepamirškite papildyti dietos – tai ne tik pagyvins ir pagreitins medžiagų apykaitą, bet ir padarys bet kokią dietą daug efektyvesnę.

Tačiau reikia griežtai atsiminti, kad net jei sugebėjote pasirinkti veiksmingą svorio metimo dietą ir išbuvote jos tiek laiko, kad pasiektumėte norimą rezultatą, tai negarantuoja jums galutinės pergalės prieš papildomus kilogramus. Labai svarbu išlaikyti pasiektą svorį!

Ir tam geriausiai tinka tinkamos subalansuotos mitybos sistema, neįskaitant pusgaminių ir greito maisto, saldžiosios sodos, miltinių gaminių ir kt. Svoris laikomas stabiliu, jei jis nepatiria drastiškų pokyčių per 6-7 mėnesius.

Ir galiausiai nepamirškite, kad ne, net ir pačios veiksmingiausios lieknėjimo dietos nesuteiks jums tokios stiprios ir stabilios svorio kontrolės kaip sveikas gyvenimo būdas, tinkami mitybos įpročiai (ir jokiu būdu ne priklausomybės!) ir saikingas maisto vartojimas.

Tarp žmonių, kurie įpratę stebėti savo figūrą, yra aršių įvairių dietų mėgėjų. Jie gali beveik viena po kitos laikytis specialių dietų, tačiau niekada negauna aiškaus rezultato. O visko nutinka todėl, kad mūsų organizmas atsimena visus badavimus ir kaskart net netinkamos mitybos režimu vis rečiau atiduoda visus sukauptus riebalus naudojimui ateityje. Todėl būtų racionalu pasirinkti vieną, tačiau efektyvią ir pasiteisinusią lieknėjimo sistemą, kuri padės iš pirmo karto pasiekti visus užsibrėžtus tikslus.

Svorio metimo dietų reitinge aukščiausias pozicijas užima greitosios dietos. Tai greito svorio metimo būdai, kurių pagalba galite pasiekti norimą rezultatą vos per savaitę. Tarp jų dažnai pasitaiko dietų, kuriose yra tik vienas ar keli nekaloringi maisto produktai - tai garsioji Slėnio kefyro dieta, ir morkų, ir kopūstų, ir daugelis kitų panašių.

Šios mitybos sistemos turi vieną pliusą – jos tikrai padeda numesti svorį, todėl užkariavo didelę gerbėjų auditoriją.

Tačiau visi metodai, pagrįsti itin sumažintu kalorijų kiekiu maiste, duoda tik trumpalaikį rezultatą. Faktas yra tas, kad per 3-7 dienas griežto meniu numesite svorio, į kurį įeis vandens perteklius, raumenų audinys ir virškinimo produktai. Tereikia grįžti prie įprastos dietos, ir visi šie kilogramai grįš pas jus vėl, o galbūt ir padidėjus. Tokios dietos gali būti naudojamos tik pačiais ekstremaliausiais atvejais ir tik tuo atveju, jei nesergate jokiomis ligomis.

Labiausiai pasiteisinusi svorio metimo sistema yra perėjimas prie sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo įtraukimas į dienos režimą. Iš valgiaraščio pašalinę visus nesveikus ir nesveikus maisto produktus, mažindami porcijas ir plaukiodami, sportuodami ar bėgiodami, sklandžiai, bet stabiliai grįšite prie idealaus svorio. Be to, remdamiesi atsakingu požiūriu į mitybą, niekada nebegalite jaudintis dėl papildomų svarų.

Sveiko maisto meniu visiškai neįtraukiamas tokių produktų vartojimas:

Vengti šių maisto produktų yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti norėdami numesti svorio. Taip pat nepamirškite, kad maisto porcijos turėtų būti mažos, idealu, jei valgysite maistą vienu metu, kurio tūris bus lygus trims kumščiams.

Tačiau ši taisyklė galioja tik trims pagrindiniams valgymams, tačiau pietūs ir popietiniai užkandžiai turėtų būti mažiau gausūs, šiuo metu geriausia valgyti vaisius, daržoves ar pieno produktus.

Subalansuotos mitybos privalumai ir trūkumai

Patvirtinti svorio metimo būdai, kurių metu nejaučiamas alkio jausmas ir psichologinis diskomfortas, nėra labai populiarūs. Pagrindinis tokių dietų trūkumas – jų ilgalaikiškumas, nes žmogus linkęs visko gauti iš karto. Tačiau sklandus svorio metimas yra jo stabilumo garantija, nesunkiai išlaikysite gautus rezultatus ir daugiau niekada nesiimsite rimtų priemonių, kad atsikratytumėte papildomų kilogramų.

Beveik visos šio plano dietos yra prieinamos vartotojams, nes jose nėra jokių specialių produktų. Tačiau maistą turėsite gaminti patys, nes tik taip galite kontroliuoti jo kokybę. Tiems, kurie nemėgsta stovėti prie viryklės, tai gali būti rimta problema.

Taip pat teks pasitempti įvairiuose banketuose ir priėmimuose, rinktis tik tuos patiekalus, kurie labiausiai tinka jūsų mitybai ir atsisakyti kaloringų desertų.

Tiems, kurie rimtai nusprendė pasirūpinti savo figūra ir sveikata, iš leidžiamų produktų savaitės valgiaraštį sudaryti bus visiškai nesunku. Skanių ir sveikų patiekalų receptai yra laisvai prieinami internete, o kai kurie netgi nurodo kalorijų kiekį, o tai labai patogu metant svorį.

Tai yra ta, kuri per trumpą laiką atima daugybę kilogramų, tačiau nekenkia sveikatai. Netikite, kad taip atsitinka? Veltui! Išanalizavę visą turimą informaciją ir perskaitę neįtikėtinai daug atsiliepimų, ekspertai padarė išvadą, kad geriausia dieta drąsiai gali būti vadinama angliška.

Kaip tai pasirodė?

Didžiosios Britanijos ekspertai po ilgų ir kruopščių eksperimentų ir tyrimų nustatė geriausią pasaulyje dietą, atsižvelgdami į visas kitų lieknėjimo būdų klaidas ir trūkumus. Ypač reikia pažymėti, kad iš pradžių dietologai abejojo šio metodo efektyvumu, tačiau teorija greitai pasitvirtino praktikoje ir tapo viena populiariausių pasaulyje. Beje, gana daug gydytojų rekomenduoja būtent šią dietą atstatyti organizmui po ligų. Kalbant apie figūros korekciją, geriausia dieta prisideda prie greito svorio metimo ir menkiausios žalos sveikatai.

Pagrindiniai principai

Norint suprasti, kodėl pateikta dieta nusipelnė tokio populiarumo, reikėtų atsižvelgti į visus pagrindinius jos principus. Jie apima:

1. Vartojamų produktų kaitaliojimas (ląsteliena – baltymai). Tokiu atveju dienos turėtų keistis pagal principą nuo 2 iki 2.

3. Valgykite 4 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis.

4. Nenaudokite cukraus. Geriausia jį pakeisti medumi.

5. Prie stalo reikėtų sėsti tik griežtai skirtu laiku, o tuo pačiu nedėlioti užkandžių.

Be kita ko, geriausia dieta yra pagrįsta šiomis taisyklėmis:

suvartotų riebalų trūkumą reikėtų kompensuoti savo atsargomis;
skaidulos žymiai pagreitina ir pagerina virškinamojo trakto veiklą;
dieta turėtų trukti mažiausiai 20 dienų, per kurias galite atsikratyti iki 8 kilogramų antsvorio.

Dieta

Kaip minėta aukščiau, geriausia dieta pasaulyje reikalauja griežtai laikytis dietos. Juk taip galima numesti svorio nepakenkiant savo sveikatai. Taigi, kiekvieną dieną turėtumėte valgyti tuo pačiu metu, būtent:

kaip pabudote, tai yra 8-00, 9-00 arba 10-00 (priklausomai nuo aplinkybių);
13-00 (pietūs);
16-00 (popiečio užkandis);
19:00 (vakarienė).

Atsižvelgdami į nurodytas valandas, geriausią ir greičiausią dietą nustatę ekspertai sudarė išsamų meniu. Tai galite pamatyti žemiau.

Meniu pavyzdys greitam ir efektyviam svorio metimui

Aukščiau kalbėjome apie tai, kad angliška dieta remiasi atskiros mitybos principu. Taigi dvi dienas reikėtų valgyti daugiausia baltyminį maistą, dvi dienas – angliavandenius ir pan. Tačiau ne visi tiksliai žino, kurie maisto produktai priklauso vienai ar kitai kategorijai. Šiuo atžvilgiu pateiksime jūsų dėmesiui nuoseklų geriausios ir veiksmingiausios dietos meniu.

Pirma ir antra diena

Šiuo metu dietą turėtumėte pradėti tik kefyru arba pienu. Tačiau pusryčiams ir popietės arbatai leidžiama ne tik išgerti stiklinę pieno gėrimo, bet ir suvalgyti po mažą gabalėlį.Kalbant apie pietus ir vakarienę, geriau apsieiti su pienu ar kefyru.

Trečia ir ketvirta diena

Šios dienos yra baltymų dienos. Čia yra jų išsamus meniu:

Penkta ir šešta diena

Šios 48 valandos yra daržovės ir vaisiai. Apsvarstykite išsamų jų meniu:

Pusryčius turėtų sudaryti tik du apelsinai arba obuoliai.
Pietums reikėtų paruošti lėkštę daržovių sriubos, kurioje neturėtų būti bulvių. Be to, reikėtų suvalgyti daržovių salotų (pavyzdžiui, vinigretės) ir riekelę juodos duonos. Desertui leidžiama gaminti putėsius, pridedant vaisių.
Po pietų galite užkąsti su bet kokiais vaisiais, išskyrus vynuoges ir bananus.
Vakarienei reikėtų pasigaminti daržovių salotų, taip pat suvalgyti desertinį šaukštą medaus ir išgerti puodelį žaliosios arbatos.

Tada turėtumėte grįžti prie pirmosios badavimo dienos ir pakartoti visą ciklą. Jei jums sunku apsiriboti tik pienu ir kefyru, galite nedelsdami pradėti baltymų ar daržovių dietą. To rezultatas praktiškai nepasikeis.

Apibendrinant

Galbūt klausimą, kokia dieta yra geriausia, galima laikyti uždaru. Toks mitybos būdas leidžia per mažiau nei mėnesį atsikratyti net 8 kilogramų antsvorio. Atkreipkite dėmesį, kad pateiktas meniu yra tik orientacinis. Šiuo atžvilgiu jis gali būti pakeistas savo nuožiūra. Pavyzdžiui, vietoj daržovių ir vaisių ant vandens leidžiama naudoti tokius grūdus kaip grikiai, avižiniai dribsniai ar soros. Taigi jūs paįvairinate savo mitybą, ir jums bus daug lengviau laikytis dietos.

Kaip žinote, svarstomą svorio metimo būdą naudoja daugybė šiuolaikinių moterų. Ir, verta paminėti, jie yra gana patenkinti, nes jiems pavyksta greitai atsikratyti riebalų pertekliaus ant pilvo, klubų ir šonų. Tačiau norėdami sustiprinti rezultatą po šios dietos, ateityje tikrai turėtumėte pakeisti įprastą dietą. Be to, reikia dažniau sportuoti arba tiesiog vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.