Mūsų šiandieniniame straipsnyje:
Anksčiau buvo populiari daina, kurioje žodžiai buvo lyginami su ugniniu varikliu. Žinoma, tokia širdies raumens būklė būdinga kai kuriems žmonėms tiesiogine prasme nuo gimimo. O kiek ilgai mūsų širdis gali dirbti be gedimų ir sutrikimų, labai priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo. Statistika nurodo liūdnus duomenis, kad tarp galimų mirties priežasčių jie yra vienoje pirmųjų vietų. Ši tendencija galioja visam pasauliui. Tačiau prieš kelis dešimtmečius širdies ligos, kaip galima mirties priežastis, net nepateko į penketuką. Daug daugiau mirčių įvyko dėl įvairių infekcijų, tuberkuliozės, traumų. Šiandien gydytojai išmoko nugalėti daugybę pavojingų negalavimų. Tačiau su širdimi susijusių ligų procentas nenumaldomai didėja. O įspaudą tam pirmiausia deda šiuolaikiniams žmonėms būdingas gyvenimo būdas. Pavyzdžiui, mokslininkai įrodė, kad dėl dietos, kurioje dominuoja riebus maistas, kraujyje pakyla cholesterolio kiekis. Dar praėjusio amžiaus šeštajame dešimtmetyje mokslininkai atskleidė faktą, kad Pietų Prancūzijos gyventojai daug rečiau kenčia nuo ligų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema, nei, pavyzdžiui, amerikiečiai. Tačiau tuo pat metu Prancūzijoje jie valgo ne mažiau riebaus maisto nei visame pasaulyje. Dėl to mokslininkai nusprendė išanalizuoti pakrančių šalių gyventojų įpročius. Dėl to pradėtas vartoti terminas „Viduržemio jūros dieta“.
Moksliniams tyrimams buvo atrinkta apie dvidešimt du tūkstančius žmonių. Dėl to mokslininkai įrodė, kad žmonės, besimaitinantys pagal Viduržemio jūros dietą, serga trisdešimt trimis procentais mažiau širdies ligų. Viduržemio jūros dieta labai paprastai suskaidoma į jai būdingus komponentus. Taigi tokiai dietai būdinga šešiasdešimt procentų angliavandenių, trisdešimt procentų riebalų ir tik dešimt procentų baltymų. Šiandien kiekvienas gali lengvai pritaikyti savo mitybą prie sveikos Viduržemio jūros dietos. Naujausi mokslininkų tyrimai atskleidė kitą modelį. Pasirodo, vidutinis pilietis miega mažiau nei aštuonias valandas, bet sėdėdamas praleidžia mažiausiai devynias valandas. Taigi mes sėdime daugiau nei miegame. Be to, žmonėms, kurie sėdi daugiau nei šešias valandas per dieną, per ateinančius penkiolika metų gresia keturiasdešimt procentų didesnė mirtinų pasekmių rizika, palyginti su žmonėmis, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą. Sėdimas gyvenimo būdas neišvengiamai veda prie papildomų svarų susidarymo. Tačiau priežastis slypi ne tik šiame liūdniame fakte. Jei žmogus bent porą valandų nepertraukiamai praleidžia sėdėdamas prie televizoriaus, tai jo kraujyje gerojo cholesterolio kiekį sumažina dvidešimt procentų. Panašioje situacijoje insulino indikatorius sumažės dvidešimt keturiais procentais, o tai neišvengiamai sukels cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Įdomiausia, kad hipodinamiją įveikti nėra labai sunku. Norėdami tai padaryti, galite tiesiog vaikščioti kasdien arba nueiti du ar tris kilometrus per dieną.
Cigaretės yra dar vienas galingas kraujagyslių ir širdies naikintojas. Kardiologai sutinka, kad rūkymas yra stipriausias neigiamas įprotis, kuris palaipsniui ardo širdį. Priklausomybė nuo rūkymo savo poveikio stiprumu pranoks net alkoholį, fizinį neveiklumą ir nutukimą. Tiesioginė ilgų rūkymo metų pasekmė yra tokia statistika, kad trisdešimt procentų vyrų miršta per anksti nuo širdies smūgio. Pasak mokslininkų, jei žmogus mesti rūkyti nesulaukęs keturiasdešimties metų, jam bus suteikta dešimt laisvų gyvenimo metų. Nepridės sveikatos širdies raumeniui ir antsvoriui. Antsvorio turinčių žmonių kraujyje paprastai būna didesnis cukraus kiekis ir blogojo cholesterolio rodiklis. Būtent jie tampa priežastimis, dėl kurių pažeidžiamos kraujagyslių sienelės. Be kita ko, dėl to, kad žmogus priauga antsvorio, širdies raumuo taip pat pradės tukti. Riebalai taip pat gali kauptis jos ląstelėse. Dėl to žmogus gali susirgti tokia liga kaip riebalinio miokardo nepakankamumas. Pilno žmogaus širdies raumens svoris bus pusantro ar du kartus didesnis nei standartinio kūno sudėjimo piliečio. Tačiau dėl svorio širdis toli gražu nepriaugs naudingos dalies. Todėl svarbu užtikrinti, kad svoris būtų normalus. Sužinoti tokią normą gana paprasta. Galite tiesiog apskaičiuoti santykį tarp juosmens ir klubų.
Vyrams šis santykis neturėtų viršyti 0,95, o moterims – atitinkamai 0,8. Apie aukšto cholesterolio kiekio problemą reikia panagrinėti išsamiau. Prieš porą dešimtmečių mokslininkai pagrindiniu širdies priešu paskelbė cholesterolį. Teigiama, kad dėl jo padaugėjimo kraujyje atsiranda koronarinė širdies liga. Nuo tada dauguma širdies problemų turinčių pacientų stengiasi nevalgyti maisto, kuriame yra cholesterolio. Tačiau ne visi žino, kad kalbant apie cholesterolį, reikėtų atsižvelgti į keturis pagrindinius rodiklius. Tokie rodikliai vadinami cholesterolio frakcijomis. Viskas gali būti labai blogai, jei paaiškėja, kad tai yra žemiausio laipsnio padidėjęs cholesterolio kiekis arba tiesiog maža dalis. Būtent šis cholesterolis laikomas „blogiausiu“ dėl to, kad būtent jo nusėdimas kraujagyslėse vyksta pirmiausia. Jei jums taip pat yra padidėjęs šių frakcijų cholesterolio kiekis, tuomet turite skubiai laikytis sveikos mitybos arba vartoti specialius vaistus, kurie gali sumažinti jo kiekį. Jei apskritai cholesterolio kiekis padidėjo daugiausia dėl didelio tankio cholesterolio ląstelių, tuomet jūs negalite skubėti su dietine mityba. Tokie sąlyginai vadinami „gerais“. Priešingai, jo buvimas organizme sukels kliūtis aterosklerozinėms plokštelėms atsirasti. Jei žmogus yra įpratęs valgyti sočiai, tada jo cholesterolio lygis taip pat padidės, tačiau ketvirtasis komponentas vaidins svarbų vaidmenį.
Tokiu atveju taip pat tiks kurį laiką laikytis minėtos Viduržemio jūros dietos. Kitas svarbus parametras, kurį turite stebėti, jei norite turėti sveiką širdį, yra kraujospūdis. Visi žino, kad kuo didesnis slėgis, tuo labiau kraujagyslėmis tekantis kraujas susidėvės jų vidinį paviršių. Iš vidaus kraujagyslių sienelės atrodys subraižytos suformuotų kraujo elementų. Dėl to atsiras mikroskopinių įtrūkimų, kuriuose iškart pradės kauptis cholesterolis. Taip susidaro plokštelės. Jei jus kankina periodiškas slėgio padidėjimas, turite imtis skubių priemonių savo sveikatai pagerinti. Iš pradžių geriau naudoti ne narkotikų galimybes. Pavyzdžiui, atsisakykite nesveikų įpročių, daug ilsėkitės ir vaikščiokite, stenkitės sumažinti svorį. Įrodyta, kad maždaug keturiasdešimčiai procentų hipertenzija sergančių pacientų vien šių priemonių pakanka, kad spaudimas greitai sunormalėtų. Kitiems keturiasdešimčiai procentų gali padėti vadinamasis konservatyvus gydymas švelnia „versija“. Ir tik dvidešimt procentų pacientų, sergančių aukštu kraujospūdžiu, likusias dienas turės gerti tabletes. Įdomu tai, kad jei taip pat esate linkęs sirgti diabetu, tada viršutinė slėgio riba, kuriai esant jis gali būti laikomas padidėjusiu, sumažės maždaug dešimčia milimetrų. Kiekvienas, susirūpinęs dėl savo kraujospūdžio, turėtų vesti „hipertenzijos dienoraštį“. Jame tris kartus per dieną reikia fiksuoti kraujospūdžio rodiklius mėnesį. Tai padės nustatyti tam tikras tendencijas ir pasirinkti geriausią gydymo būdą. Kaip matote, norėdami turėti sveiką širdį, tikrai turite stebėti bendrą savo gyvenimo kokybę. Atminkite, kad sveikatą lengviau išlaikyti, nei atkurti dirbtinai.
Jei kyla abejonių dėl širdies sveikatos, vizito pas gydytoją nereikėtų atidėti. Širdies ir kraujagyslių ligų išvengimas, jų rizikos ir komplikacijų sumažinimas padės išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir tinkamą mitybą įtraukiant širdžiai sveiką maistą.
Perteklinis svoris sukelia įvairių sveikatos problemų, įskaitant su širdimi. Reguliarus pratimas gali padėti sumažinti šią riziką. Naujausių tyrimų duomenimis, žmonės, kurie mankštinasi bent tris valandas per savaitę, 22% rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis.
2. Gydyti aukštą kraujospūdį
Savalaikis aukšto kraujospūdžio gydymas padeda žymiai pailginti gyvenimo trukmę ir geriau kontroliuoti širdies darbą. Žmonės, vartojantys vaistus nuo hipertenzijos, jaučia mažiau diskomforto ir streso širdžiai. Būtent dėl šios priežasties svarbu laiku pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis paskirtų būtinų vaistų sąrašą spaudimui normalizuoti.
3. Naktį gerkite vaistus nuo kraujospūdžio
Remiantis medicininiais tyrimais, tiems, kurie naktį vartoja vaistus nuo aukšto kraujospūdžio, insulto ir širdies priepuolio rizika yra daug mažesnė. Prieš miegą vartojami vaistai geriau kontroliuoja kraujospūdį visą dieną.
4. Daugiau bėgioti ir vaikščioti
Žmonės, kurie per dieną nubėga bent 1-2 kilometrus, daug rečiau serga širdies ligomis. Tuo pačiu metu visai nebūtina savęs kankinti chronometru ant takelio ar bėgimo takelio, nes bėgimą galima pakeisti, pavyzdžiui, greitu ėjimu ar kasdieniu pasivaikščiojimu.
Savalaikis apsilankymas pas odontologą apsaugos ne tik dantų, bet ir širdies sveikatą. Profesionalus dantų valymas sumažina bakterijų dauginimąsi burnoje. Jie dažnai sukelia įvairius uždegimus, kurie neigiamai veikia širdį.
6. Stebėkite juosmenį
Ne kiekvienas turi po ranka prietaisą kraujospūdžiui ar cholesteroliui matuoti namuose. Bet tikrai daugelis tarp siūlų ir adatų turi siuvėjo matuoklį, kuriuo galima išmatuoti kūno apimtį, įskaitant juosmenį. Mokslininkai įrodė, kad juosmens ir pilvo apimties padidėjimas labai dažnai sukelia visų rūšių širdies ir kraujagyslių ligas ir net onkologiją. Būtina išmatuoti juosmenį siauriausioje vietoje, tiesiai virš bambos.
7. Vartokite maistą, kuriame gausu kalcio
Kalcis yra svarbus mikroelementas, būtinas viso organizmo sveikatai. Tačiau vietoj maisto papildų su kalciu geriau teikti pirmenybę natūraliam maistui, kuriame gausu šio mikroelemento. Naujosios Zelandijos tyrimai parodė, kad žmonės, kurie vartojo kalcio papildus, buvo labiau linkę sirgti širdies ligomis nei tie, kurie valgė natūralų maistą su kalciu (mažo riebumo pieno produktus, špinatus, brokolius, kopūstus, sezamus ir kt.). Be to, svarbu saikingai vartoti natrio kiekį ir pereiti prie dietos su minimaliu druskos kiekiu.
8. Padidinkite antioksidantų suvartojimą
Žmonėms, kurie reguliariai vartoja antioksidantus, insulto dažnis yra 17% mažesnis. Norėdami gauti pakankamai antioksidantų, turite padidinti vaisių, daržovių, grūdų, žaliosios arbatos ir šokolado suvartojimą.
9. Išbandykite Viduržemio jūros dietą
Italijos ir Graikijos gyventojai yra mažiau linkę sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Taip yra dėl kasdien vartojamų šviežių daržovių, vaisių ir jūros gėrybių. Viduržemio jūros dieta padeda ne tik numesti svorio, bet ir palaikyti normalią širdies bei viso organizmo būklę. Norėdami tai padaryti, naudinga atsisakyti greitųjų angliavandenių, gaunamų iš baltos duonos ir aukščiausios kokybės makaronų, pakeičiant juos sveikais riebalais iš alyvuogių aliejaus, riešutų ir avokadų.
Pageidautina pirkti maisto produktus, kurie yra maksimaliai praturtinti steroliais ir stanoliais. Tai natūralios medžiagos, padedančios sumažinti širdies veiklą trikdančio cholesterolio kiekį. Jų galima rasti sėlenose, miežiuose, žaliojoje arbatoje, česnakuose, migdoluose ir kt. Pavyzdžiui, norint kontroliuoti cholesterolio kiekį, per dieną reikia suvalgyti vieną žalią česnako skiltelę.
11. Pasirinkite optimalų aliejų patiekalams
12. Patiekalus gardinkite žolelėmis ir prieskoniais
Prieskonių ir žolelių naudojimas padės kelis kartus sumažinti suvartojamos druskos kiekį, kuris dažnai sukelia aukštą kraujospūdį. Aromatinės žolės pasižymi antioksidaciniu poveikiu ir, anot tradicinės medicinos, padeda susidoroti su daugeliu širdies ir kraujagyslių sistemos problemų.
13. Pabrėžkite dietą, kurioje yra daug kalio
Nors dieta, kurioje gausu natrio, neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, kalio turtingas maistas yra naudingas širdžiai. Jie padeda palaikyti sveiką pusiausvyrą širdies ir kraujagyslių darbe. Maisto produktai, kuriuose gausu kalio, yra bulvės, brokoliai, moliūgai, pomidorai, bananai, citrusiniai vaisiai ir abrikosai.
14. Valgykite riešutus, kurie naudingi širdžiai.
Sveikam užkandžiui geriausiai tiks sauja riešutų. Tai padės palaikyti serotonino lygį organizme, pripildys organizmą energijos, sumažins diabeto ir insulto riziką. Migdolai ir graikiniai riešutai ypač naudingi širdžiai. Jie yra puikūs antioksidantai. Norint palaikyti sveiką širdį ir kraujagysles, per dieną pakanka suvalgyti apie septynis riešutus. Nereikėtų persistengti su suvartotų riešutų kiekiu – jie labai kaloringi.
Bet kurioje žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios savo ruožtu padeda žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą. Net tie, kurie žuvį ir jūros gėrybes vartoja vos kelis kartus per mėnesį, turi pranašumą prieš tuos, kurie vengia žuvies dienų.
16. Į savo racioną įtraukite linų sėmenų
Linų sėmenys yra geriausias alfa-linoleno rūgšties šaltinis, kuri padeda sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, mažina kraujospūdį ir apsaugo nuo insulto bei kraujo krešulių. Ši sėkla gali būti naudojama kaip priedas prie salotų, sriubų ir kokteilių.
17. Pusryčiams valgykite avižinius dribsnius
Maistas pusryčiams turėtų prasidėti nuo košės arba avižinių dribsnių muslio. Žmonės, pusryčiams valgantys avižinius dribsnius, gauna pakankamai tirpių skaidulų, kurios savo ruožtu sumažina cholesterolio įsisavinimą į kraujagyslių sieneles, o tai teigiamai veikia širdies ir viso organizmo veiklą.
18. Desertui rinkitės šokoladą
Nepaisant to, kad šokoladas gali neigiamai paveikti figūros būklę, kakavos pupelės, kurios yra jos dalis, laikomos vienais geriausių antioksidantų. Neatsisakykite šio sveiko skanėsto ir karts nuo karto palepinkite save keliais kvadratėliais iš kokybiško juodojo šokolado plytelės.
19. Kovok su stresu
Nuolatiniai rūpesčiai ir stresas nežada nieko gero širdies sveikatai. Žmogui dažnai tenka susidurti su įvairiomis situacijomis, kurios sukelia neigiamas emocijas, didina kraujospūdį. Dėl to labai skauda širdį. Svarbu neapsigyventi ties negatyvais, išmokti valdyti savo jausmus ir įžvelgti daugiau pliusų nei minusų. Gebėjimas susidoroti su stresu išgelbės jus nuo daugelio sveikatos problemų.
Viena iš pavojingiausių ligų yra tos, kurios pažeidžia širdies ir kraujagyslių sistemą. Taip yra dėl jo išskirtinės svarbos organizmo funkcionavimui. Dėl to sveika širdis reiškia sveiką gyvenimą ilgus metus.
Kaip išlaikyti savo širdį sveiką?
Daug lengviau užkirsti kelią ligų vystymuisi, nei vėliau jas gydyti. Visų pirma šis teiginys aktualus negalavimams, turintiems įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai. Faktas yra tas, kad dauguma jų yra lėtiniai ir negali būti visiškai gydomi. Dėl to lengviau išlaikyti sveiką širdį, nei vėliau bandyti atkurti jos veiklą. Siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos pablogėjimo, būtina:
- laikytis racionalaus darbo ir poilsio režimo;
- Sveikas maistas;
- išvengti streso;
- atlikti medicininę profilaktiką;
- laikytis visų gydytojo rekomendacijų.
Racionalus darbo ir poilsio režimas
Šiuo metu patikimai žinoma, kad sveika širdis ilgą laiką gali išlikti tik tuomet, jei žmogus laikosi teisingos dienos režimo. Tuo pačiu metu jis neturėtų kelti per daug streso savo kūnui, nuolat apdorodamas. Ne mažiau pavojingas judėjimo trūkumas. Hipodinamija lems tai, kad sveiko žmogaus širdis pradės mažinti raumenų masę ir praras tonusą. Norint to išvengti, reikia kuo daugiau laiko skirti tinkamiems fiziniams pratimams. Širdžiai didžiausią vertę turi greitas ėjimas, taip pat lengvas bėgimas. Žinoma, nereikia per daug apkrauti savo organizmą, ypač netreniruotam žmogui. Faktas yra tas, kad net sveika širdis, patirianti pernelyg didelį stresą, gali labai nukentėti.
Labai svarbu laikytis teisingo, todėl rekomenduojama eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Tuo pačiu metu suaugusiojo miego trukmė turėtų būti 7-8 valandos per dieną. Trūkstant miego nukenčia ne tik nervų, bet ir širdies ir kraujagyslių sistema.
Tinkama mityba
„Nėra sveikos širdies dienos“ (rugsėjo 29 d.) neapsieina be gydytojų ir mitybos specialistų, patariančių žmonėms visame pasaulyje vengti per daug gyvulinių riebalų ir valgomosios druskos. Faktas yra tas, kad jų perteklius gali turėti gana rimtą neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
Kalbant apie gyvulinius riebalus, jie daugiausia prisideda prie cholesterolio kiekio padidėjimo organizme. Dėl to jis nusėda aterosklerozinių plokštelių pavidalu ant kraujagyslių sienelių. Ateityje šios formacijos, augdamos, gali pakankamai susiaurinti kraujotakos spindį atskiruose skyriuose ir sukelti pavojingų ligų vystymąsi.
Jei kalbėtume apie valgomąją druską, tai, pasak kardiologų, jos kiekis žmogaus dienos racione neturėtų viršyti 3 gramų. Maždaug tiek jo yra įprastuose produktuose, nepridedant iš išorės. Per didelis druskos kiekis sukelia skysčių susilaikymą žmogaus organizme. Dėl to kraujas persipildo, net visiškai sveika širdis ir kraujagyslės turi persitempti, kad galėtų atlikti įprastą darbą.
Labai svarbu suvartoti pakankamą kiekį jūrinių žuvų, ypač riebių. Šiuo atžvilgiu gerai tinka lašiša ir upėtakis. Faktas yra tas, kad juose yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Žalumynai, daržovės ir vaisiai turėtų būti sveiko žmogaus mitybos pagrindas. Labai tinka tiems maisto produktams, kuriuose yra pakankamai kalio. Faktas yra tas, kad šis elementas yra būtinas normaliam kardiomiocitų funkcionavimui.
Apie streso pavojus
Iki šiol patikimai žinoma, kad stiprios emocijos, tiek teigiamos, tiek neigiamos, gali pakenkti širdies ir kraujagyslių sistemai. Natūralu, kad sveika širdis gali be didelių sunkumų susidoroti su tokiais įtempimais, tačiau jei jie atsiranda pakankamai dažnai, gali kilti problemų. Jeigu žmogus jau serga širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, tuomet jam patartina apskritai vengti daugiau ar mažiau rimtų stresinių situacijų. Jų žala yra ta, kad jie prisideda prie pernelyg didelio adrenalino išsiskyrimo. Tai sukelia vainikinių arterijų susiaurėjimą. Jei šių kraujagyslių spindis jau yra sumažintas, širdies aprūpinimas krauju tampa nepakankamas. Rezultatas gali būti spaudžiantis, spaudžiantis ar deginantis skausmas krūtinėje.
Medicininė profilaktika
Santykinai sveika širdis gali būti po 50 ir net po 60 metų. Kartu kardiologai rekomenduoja visiems, kuriems jau sukako 45 metai, profilaktiniais tikslais vartoti vaistą Aspiriną. Tai būtina dėl to, kad apsaugo nuo trombozės. Po 45 metų spontaniško kraujo krešulių susidarymo rizika smarkiai išauga. Tai gali sukelti rimčiausių pasekmių.
Su amžiumi metabolizmas kardiomiocituose palaipsniui blogėja. Norėdami jį pagerinti prevenciniais tikslais, galite periodiškai vartoti vaistą "Tiotriazolinas". Jį reikia išgerti per vieną mėnesį. Prieš pradedant vartoti šį vaistą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Šiandien kiekvienas žmogus, jau sergantis širdies ir kraujagyslių sistemos liga, turėtų gauti racionalų gydymą. Kaip rodo praktika, net jei tai paskyrė gydytojas, tik 30% pacientų laikosi visų gydytojo rekomendacijų. Dėl to nuolatinio gydymo vaistais poveikis žymiai sumažėja. Visa tai veda prie laipsniško širdies ir kraujagyslių sistemos pablogėjimo.
Ir laimingi tėvai
Šiandien jie gana atsargiai žiūri į savo mažų pacientų širdies ir kraujagyslių ligas. Faktas yra tas, kad labai svarbu anksti nustatyti širdies sutrikimus ir paskirti racionalų gydymą aukštos kokybės vaistais. Deja, dabar vaikams nustatoma vis daugiau įvairių tipų, kurių savalaikis nustatymas ir gydymas leidžia vaikui gyventi visavertį gyvenimą iki senatvės. Natūralu, kad tėvai turėtų pasirūpinti, kad jų vaikų širdis būtų sveika. Norėdami tai padaryti, jie turi užtikrinti, kad vaikas turėtų galimybę valgyti kokybišką maistą pakankamais, bet mažais kiekiais, taip pat, kad jis suvoktų, kad vaikų nutukimas yra viena iš pagrindinių rimtų širdies problemų ateityje priežasčių.
Su kuo pasikonsultuoti?
Pagrindinis gydytojas, diagnozuojantis ir gydantis ligas, turinčias įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai, yra kardiologas. Tarp siaurų specialistų jis bene paklausiausias. Taip yra dėl širdies ir kraujagyslių patologijų gausos žmonių populiacijoje. Prieš kreipiantis į kardiologą, patartina atlikti širdies elektrokardiografiją ir ultragarsinį tyrimą. Jei reikia, šis specialistas gali nukreipti pacientą papildomai apžiūrai.
Terapeutas, taip pat bendrosios praktikos gydytojas gali padėti išspręsti širdies problemas. Šie specialistai, žinoma, neturi tokių plačių žinių apie širdies ir kraujagyslių sistemos patologijas, tačiau tikrai susidoros su visomis problemomis, išskyrus tikrai itin sunkias.
Kada reikėtų kreiptis?
Kartais gali skaudėti net visiškai sveiką širdį. Tačiau šie pojūčiai neturėtų trukti ilgai. Jei žmogus periodiškai jaučia skausmą širdies srityje ar už krūtinkaulio, po nedidelio fizinio krūvio pradeda atsirasti dusulys, tinsta apatinės galūnės, tuomet būtinai reikia kreiptis į specialistą. Tuo pačiu metu juo gali veikti ne tik kardiologas, nors, žinoma, geriau apsilankyti būtent pas šį gydytoją. Tiek terapeutas, tiek bendrosios praktikos gydytojas gali nustatyti diagnozę ir paskirti racionalų gydymo kursą.
Apie kardiografiją
Būtent ji yra labiausiai paplitęs širdies veiklos tyrimo metodas. Jos dėka galima įsivaizduoti, kurie dalyvauja širdies susitraukime. Sveikos širdies kardiograma visada džiugina gydytojo akį. Jei jis ten aptiks kokią nors patologiją, jis nedelsdamas paskirs pirminį gydymą. Jis gali būti papildytas po tolesnio tyrimo.
Norint, kad širdis būtų sveika, ji būtų stipri, reikia laikytis gana paprastų patarimų. Surinkau viską, ką šiuo metu rekomenduoja ir tradicinės medicinos gydytojai, ir žmonės. Šiose rekomendacijose tikriausiai rasite ką nors naudingo sau.
Stiklinė vynuogių sulčių
Kad apsisaugotumėte nuo širdies priepuolio, kad vainikinių kraujagyslių užsikimštų kraujo krešuliai, išgerkite stiklinę raudonųjų vynuogių sulčių per dieną. Vynas visai nereikalingas, nes visko, kas naudinga iš vynuogių, galima gauti ir sulčių pavidalu. Alkoholis ir sveika širdis yra nesuderinamos sąvokos...
Štai dar keli patarimai, padėsiantys išvengti infarkto, sumažinti insulto riziką ir pagerinti kraujagyslių būklę.
Kasdien suvalgykite 1-2 obuolius.
Valgykite šokoladą – jis skatina kraujotaką.
Suvalgę 2-3 apelsinus per dieną, patikimai apsaugosite širdies ir kraujagyslių sistemą nuo nepalankių aplinkos veiksnių. Tas pats pasakytina ir apie mandarinus, tačiau greipfrutai yra ypač gerbiami! Jie mažina kraujospūdį, cholesterolio kiekį, saugo širdį nuo infarkto, tonizuoja.
Pieno produktai
Kad išvengtumėte širdies ligų, kasdien išgerkite 2 stiklines neriebaus pieno arba rauginto pieno produktų. Be to, atkreipkite dėmesį, kad pieną rekomenduojama gerti karštą, tai yra prieš naudojimą pašildyti iki karšto.
Šaltas pienas nesėda skrandyje, visos senovės žinios pataria pieną gerti arba anksti ryte, arba prieš miegą. Tačiau raugintus pieno produktus, priešingai, reikia gerti per dieną. Sveiko žmogaus širdis amino rūgščių turėtų gauti iš baltymų, o jei nevalgote mėsos, tuomet tiesiog privalote gerti pieno produktus!
Vitaminas E
Norint palaikyti normalią širdies ir kraujagyslių būklę, 3 kartus per dieną reikia valgyti maistą, kuriame gausu vitamino E – daržoves, sūrį, varškę, ankštines daržoves, augalinį aliejų. Šis vitaminas normalizuoja širdies raumenų darbą, taip pat optimizuoja širdies susitraukimų skaičių per minutę. Sveiko žmogaus širdis paprastai plaka apie 60, o treniruotas žmogus ramybės būsenoje – 40 ar mažiau.
Žuvis dietoje
Sumažinti mirties nuo miokardo infarkto riziką daugiau nei 40% padės 4 gabalėliai žuvies per savaitę. Tinka tiek upių, tiek jūros žuvims. Upėje daug kaulų, todėl gydytojai rekomenduoja jūrą, pavyzdžiui, man labiau patinka rožinė lašiša, nors kai kam atrodo kiek sausa.
Graikiniai riešutai
Kad apsaugotumėte širdį ir kraujagysles nuo žalingo cholesterolio poveikio, kasdien suvalgykite po 5 graikinius riešutus. Jie taip pat prailgina gyvenimą. Paprasta rekomendacija, bet paklauskite, kada paskutinį kartą valgėte graikinį riešutą – atsakydami į nuostabą... Draugai, mūsų sveikatos įvaizdis kuriamas iš šių paprastų rekomendacijų!
Stiprus fizinis aktyvumas
Ryte ir vakare įveikę 6 laiptus, galite pagerinti veninio kraujo siurbimą ir užtikrinti miokardo funkcionavimą, o tai reiškia širdies raumens stiprinimą. Kaimo gyventojams vaikščiojimas yra įprastas dalykas, todėl kaime branduolių daug mažiau nei mieste. Žinoma, ekologija kaime daug geresnė, bet labai svarbus ir judėjimo faktorius.
Valgykite aviečių uogienę
Avietės yra vertas ir visiškai saugus aspirino pakaitalas, kuris skiriamas kraujo krešulių prevencijai, taip pat širdies priepuolio ir insulto grėsmei. Paimkite 7 šaukštelius. aviečių uogienės per dieną, o per šešis mėnesius vainikines arterijas sustiprinsite 2,5 karto. Be to, avietėse yra daug kalio, kuris teigiamai veikia širdį, ir vario, apsaugančio nuo streso.
Tačiau nereikėtų apsiriboti vienu džemu, svarbu tai suprasti. Bet kuriuo atveju judesys turi būti įtrauktas į kasdienę rutiną kiekvieną dieną. Stebiu mūsų pensininką, kuriam gydytojai davė metus gyventi, jis irgi turėjo problemų su širdimi, taigi, nuo tos dienos praėjo penkti metai. Kasdieniniai pasivaikščiojimai, iš pradžių lėtai, po truputį, o dabar kasdien 5 km, plius režimas, leido vyrui sustiprinti širdį.
Bananai yra geriausias širdies draugas
Suvalgyti 1-2 bananai per dieną aprūpins nervų sistemą reikiama energija, atkurs kalio balansą širdies raumens ląstelėse, nuramins širdies plakimą. Bet ir jų nereikia nagrinėti, tik truputį, kaip aš mėgstu sakyti.
Geriausi bananai turi rudas dėmeles ant odos – tai savotiškas brandos žymeklis. Parduotuvėse tokių bananų, kaip taisyklė, niekas neima. Galite laikyti juos šaldytuve, kol žievelė visiškai pajuoduos. Tobulas energijos šaltinis! Vienas toks bananas per dieną rekomenduojamas kiekvienam.
Dainavimas taip pat naudingas
Jei norite išvengti krūtinės anginos priepuolio, dainuokite. Dainavimas suaktyvina kraujotaką plaučių (plaučių) cirkuliacijoje, pagerindamas dujų mainus ir deguonies tiekimą į širdies raumenį ir visus kitus organus bei audinius.
Galite dainuoti vaikščiodami, miško parke ar namuose, pavyzdžiui, duše. Jei jus gėdina kiti, eikite į lauką, kur niekas jūsų tikrai neišgirs. Labai gera praktika sustiprinti balso stygas ir padidinti deguonies apykaitą.
Maldos galia
O malda padės sustabdyti senėjimo procesą. Ritminga maldų kalba sinchronizuoja širdies ir kvėpavimo bioritmus, gydo ir jaunina kūną.
Kiekviena kultūrinė tradicija turi savo rožinio maldą, beje, kiekvienoje religijoje yra net rožančių. Ortodoksų tradicijoje patogi Jėzaus malda: „Viešpatie Jėzau Kristau (įkvėpdamas), pasigailėk manęs (iškvėpdamas). Atsisėskite patogiai, laikykite nugarą be atramos, atsisėskite ant kėdės ir kartokite 5 minutes kasdien. 5 minutes iki pradžios, tada galite padidinti iki 15 minučių.
Vaikščiojimas greitu tempu
Numeskite perteklinį svorį, jei norite apsisaugoti nuo širdies priepuolio. Norėdami tai padaryti, kasdien reikia nueiti greitu tempu 2,5–3 km. Po poros metų būsite patenkinti rezultatu. Dabar rekomenduoju kasdien nuvažiuoti 5 kilometrus. Bet geriau pradėti nuo poros km.
Judėjimas yra labai svarbus, o vaikščiojimas – Dievo dovana kiekvienam, iškeitusiam 4 dešimtį. Taip pat skaitykite mano medžiagą apie šiaurietišką ėjimą su lazdomis -
Nuimkite laikrodį nuo kairės rankos
Suspaudę kairįjį riešą dirželiais ir apyrankėmis, padidiname vainikinių kraujagyslių spazmą. Tai ypač svarbu vyrams. Kiekvieną rytą užsidėję laikrodį ant dešinės rankos suteikiate savo kūnui visą įmanomą pagalbą.
Apskritai, bet kokie dalykai, suspaudžiantys riešą, turėtų būti neįtraukti. Jei jau nešiojate laikrodį, jei įmanoma, atlaisvinkite dirželį.
Žalioji arbata yra naudinga
Aukštos kokybės žalioji arbata padės išlaikyti gerą kraujagyslių būklę. Supilkite 1–2 žiupsnelius žaliosios arbatos ir reguliariai dėkite į maistą. Taip pat galite tiesiog gerti žaliąją arbatą kaip pagrindinį gėrimą. Jo nereikėtų gaminti ypač stipraus, kitaip bus kartaus. Į stiklinę verdančio vandens dažniausiai užplikinu šlakelį arbatos.
citrinos žievelės
Jei širdis silpna, periodiškai kramtykite citrinos žievelę. Tai labai naudinga širdies raumeniui. Žinoma, naudingos ir citrinos sultys, jas rekomenduoju gerti atskiestas vandeniu ir medumi. Į stiklinę šilto vandens išgerkite pusės citrinos sultis ir arbatinį šaukštelį medaus. Skanus sveikas gėrimas.
Reguliariai valgykite abrikosų vaisius, sultis, kompotus, bet kokia forma spanguoles, taip pat šviežius gudobelės vaisius.
Išgerkite bent 5 stiklines gryno vandens per dieną.
Valgykite kopūstus visomis formomis.
Mesti rūkyti
Su kiekvienu išpūtimu vainikinės arterijos susiaurėja, atsiranda deguonies badas širdies raumenyje ir išprovokuojamas kraujo krešulių susidarymas, taip pat ir širdies kraujagyslėse. Net nėra apie ką kalbėti. Tačiau rūkymas ir sveika širdis nesuderinami, kaip ir visa sveikata apskritai.
Jei patyrėte miokardo infarktą, turėtumėte atlikti šį pratimą
Anksti ryte, saulei tekant, žiūrėkite į rytus, atsipalaiduokite, negiliai įkvėpkite, pritraukdami smakrą prie krūtinės, sulaikykite kvėpavimą. Tuo pačiu metu šiek tiek sulenkite kojas per kelius ir pasilenkite į priekį. Patraukite skrandį aukštyn ir laikykite jį tol, kol galite. Suskaičiuokite, kiek sekundžių jums pavyko sulaikyti kvėpavimą. Jei laikui bėgant pavyks suskaičiuoti iki 30 sekundžių, tuomet širdies priepuolio atsikratysite amžinai.
Sveikas gyvenimo būdas yra labai svarbus širdies ligų profilaktikai, nes sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Skausmas širdyje – masažo gydymas
Rankų savaiminis masažas padeda žymiai pagerinti savijautą ir atsikratyti skausmo širdyje. Tai atlikti paprasta: reikia spausti ant pirštų, pradedant nuo pagrindo iki pačių galiukų, įskaitant pagalvėles (iš viso reikia gauti 3-4 dozes).
Turėtumėte pakaitomis spausti vidinę, išorinę ir šonines pirštų sieneles. Spaudimo trukmė 3 sekundės, jėga vidutinė. Taigi abiejų rankų pirštai apdorojami pakaitomis.
Po to reikia masažuoti tašką, esantį tarp nykščio ir smiliaus.
Manau, kad jus sudomins ši informacija: kiekvienas pirštas yra atsakingas už savo organą.
Jei skauda širdį - paspauskite mažąjį pirštą; jei kepenys - ant bevardžio; jei yra problemų dėl smegenų, žarnyno būklės ar sutrikęs kraujospūdis, paspauskite vidurinį pirštą, ir rodomasis pirštas „sąveikauja“ su skrandžiu.
O sergančiai širdžiai galite padėti rankų pagalba, jei atliksite šį pratimą: pakelkite delnus pirštais ir sudėkite juos. Įkvėpdami sulaikydami kvėpavimą prispauskite pirštus vienas prie kito su jėga, kad jie pasilenktų priešinga kryptimi. Iškvėpkite.
Susiję vaizdo įrašai
Šiandien mūsų mityba nėra subalansuota ir toli gražu nėra ideali. Be visų kitų trūkumų, jis išsiskiria kalio trūkumu ir natrio arba valgomosios druskos pertekliumi. Šiandien mes apsvarstysime naudingus produktus širdžiai ir kraujagyslėms, nes tai yra tinkama mityba, leidžianti išlaikyti jaunystę ir kraujotakos sistemos sveikatą. Visi žino, kad teisingas širdies darbas yra raktas į ilgaamžiškumą. Tikrai tarp jūsų artimųjų ir draugų yra pavyzdžių, kai dėl šio svarbiausio organo ligų mirė labai jauni žmonės. Tačiau gydytojai nepavargsta kartoti, kad pakankamas magnio ir kalio kiekis gali būti minimali tokių negalavimų prevencija.
Auksinės taisyklės, kaip stiprinti širdį ir kraujagysles
Visų pirma, bet kuris gydytojas jums pasakys, kad jūs negalite persivalgyti. Gali pasirodyti keista, tačiau pilnas skrandis kelis kartus padidina infarkto riziką. Taip yra dėl kraujotakos pažeidimo, nes visi kūno ištekliai yra nukreipti į sunkaus maisto virškinimą. Kraujas tirštėja, jį sunkiau išsklaidyti per kraujagysles. Todėl nuo stalo geriau pakilti šiek tiek alkanam. Antroji taisyklė rekomenduoja remtis į salierą ir petražoles. Būtent šios lapinės daržovės leidžia normalizuoti kraujotaką. Tai atsitinka padidinus kraujagyslių sienelių elastingumą ir atpalaiduojant lygiuosius raumenis. Kitas gelbėtojas – pomidorų sultys. Tai nuostabios galios natūrali priemonė, padedanti normalizuoti kraujospūdį, todėl labai naudinga vartoti esant hipertenzijai ir širdies nepakankamumui. O svarbiausia – reikia kalio ir magnio. Širdžiai ir kraujagyslėms naudingi produktai suteikia pakankamą jų kiekį kasdien.
Kodėl jums reikia kalio
Šis išties magiškas mikroelementas dalyvauja medžiagų apykaitoje, būtinas baltymų pasisavinimui, nervų ir raumenų veiklai. Subalansuota mityba turi apimti širdį ir kraujagysles, kuriose jo yra dideliais kiekiais. Tokiu atveju reikia atsižvelgti į tokį modelį: kalio trūkumas provokuoja širdies ligas, o gydytojų skirti vaistai dar labiau sumažina jo kiekį kraujyje. Todėl sergant sunkiomis ligomis neužtenka koreguoti mitybą, reikia atskirai vartoti kalcį ir magnį. Dabar atidžiau pažvelkime, kokie produktai yra naudingi širdžiai ir kraujagyslėms. Šis sąrašas turėtų būti kiekvienam žmogui namuose, tada širdies ligų tikimybė sumažės daug kartų.
Vaisiai ir džiovinti vaisiai
Nenuostabu, kad buvo posakis: "Obuolys per dieną paliks gydytoją be darbo". Šie nuostabūs vaisiai maitina širdį. Produktai, kuriuose yra mažiausiai kalorijų ir didžiausios naudos, be to, yra labai skanūs - visa tai yra apie rausvus vaisius. Juose yra skaidulų, o tai yra būtiniausias elementas cholesterolio kiekiui mažinti. Sudėtyje esantis kalis, be kita ko, aktyvina šalinimo sistemą, mažina patinimą, o pektinas pasišalina iš organizmo.Tačiau ne tik obuoliai leis atsispirti širdies ligoms.
Granatai skystina kraują, saugo nuo aterosklerozės ir mažina cholesterolio kiekį. Kitas naudingas produktas – greipfrutas. Jis ne tik kovoja su priešlaikiniu senėjimu, bet ir aprūpina organizmą vitaminais. Nepamirškime ir avokado. Šis nuostabus vaisius turi daug kalio ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Būtent ši kompozicija leidžia organizmui susidoroti su stresu ir aukštu kraujospūdžiu.
Daržovės
Visų pirma reikia atkreipti dėmesį į lapines daržoves, jos aprūpina širdį maitinimu. Į šį sąrašą įtraukti produktai yra žinomi visiems. Taigi, tai yra salotos, rūgštynės, špinatai, rukola ir daugelis kitų. Tai skirta širdžiai. Juose yra daug magnio, kuris padeda praturtinti kraują deguonimi, normalizuoja pulsą ir apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo. Žiemą, kai nėra šviežių žolelių, galima naudoti turimas daržoves. Tai gali būti bet koks kopūstas – baltagūžis ar brokolis. Česnakai labai naudingi miokardui. Jame yra aktyvių elementų, kurie apsaugo nuo širdies nepakankamumo ir mažina įtampą iš kraujagyslių sienelių. Šviesus moliūgas labai naudingas širdžiai. Jame daug kalio ir vitamino C. Kartu jie padeda kovoti su ateroskleroze, mažina kraujospūdį. Kaip matote, naudingiausi produktai širdžiai nėra brangūs ir gana prieinami.
Ankštiniai augalai ir javai
Visi nuo vaikystės buvome mokomi, kad valgyti košę yra naudinga. Tai tiesa, tačiau tai, kad ankštinės daržovės ir kruopos yra širdies stiprinimui skirti produktai, dažniausiai sužinome tik apsilankę pas kardiologą. Dieną būtinai pradėkite nuo košės porcijos, į pirmąjį ir antrąjį patiekalus pridėkite pupelių. Šie produktai yra geri, nes juose yra daug tirpių skaidulų, saugo kraujagysles nuo juose esančio cholesterolio nusėdimo.
Nepamirškite, kad naudingi tik sveiki grūdai. Išimtis yra avižos, kurios vartojamos dribsnių pavidalu. Visi greitai paruošiami grūdai – tirpūs, paruošti ir pusiau paruošti – organizmui neduoda jokios naudos. Kaip grūdų priedas puikiai tinka sojos baltymai, tai gali būti tofu, kuris itin naudingas širdies raumeniui. Tai gryniausias baltymas, be kenksmingų riebalų. Jei laikytume produktus, stiprinančius širdį, tai soja yra vienoje iš pirmųjų vietų. Jis padeda net sergant kai kuriomis onkologijos formomis ir labai gerai veikia širdies raumens sveikatą.
Žuvis ar mėsa
Mes įpratę valgyti mėsą. Koks gi stalas be kotletų, sočių barščių, mėsos padažo? Tačiau iš tikrųjų tai gana sunkus produktas, kurį lengvai virškina tik sveikas organizmas. Jei kalbėsime apie tai, kurie maisto produktai yra sveikesni širdžiai, tuomet tikrai reikėtų rinktis žuvies naudai. Galbūt ne visi žino, bet suvalgius vos 100 gramų žuvies per savaitę tikimybė susirgti širdies ligomis sumažėja beveik perpus.
Žuvyje, kitaip nei jautienoje, nėra ugniai atsparių riebalų. Tai yra širdies sveikatos mitybos pagrindas. Riebalai yra ypač naudingi, juose yra gyvybiškai svarbių mūsų širdžiai ir kraujagyslėms. Reguliarus žuvies vartojimas sumažina širdies priepuolių ir širdies priepuolių riziką.
riešutai
Išvardijome pagrindinius, širdžiai jie gyvybiškai svarbūs, tad stenkitės kuo dažniau ant jūsų stalo turėti. Atskirai noriu pabrėžti graikinius riešutus. Vos sauja riešutų per dieną papildys riebiųjų rūgščių atsargas ir pagerins širdies raumens veiklą, sumažins riziką susirgti sunkiomis ligomis, pagerins atmintį ir mąstymą. Tuo pačiu metu riešutai yra puikus baltymų šaltinis. Ne tik graikiniai riešutai, bet ir migdolai, anakardžiai, lazdyno riešutai, pušies riešutai bus itin naudingi širdžiai.
Augaliniai aliejai
Sergant bet kokia širdies liga, gyvūninės kilmės riebalai turi būti neįtraukti į maistą. Tačiau tabu netaikomas augaliniams aliejams. Priešingai, alyvuogėse yra didžiulis vitamino E kiekis. Šis produktas apsaugo nuo trombozės induose.
Taip pat labai naudingas sezamų, sėmenų, moliūgų, migdolų aliejus. Nėra ko jais piktnaudžiauti, bet vieną ar du valgomuosius šaukštus per dieną įdėjus į maistą bus labai naudinga. Labai dėkinga bus ne tik širdis, bet ir didžiausias organas – oda.
Maistas, kuris kenkia širdžiai
Dažniausiai mūsų maiste yra didžiulis kiekis „paslėptų“ riebalų. Tai įvairūs margarinai, modifikuoti riebalai, kurie labai pavojingi širdžiai ir kraujagyslėms. Dažnai už šią uždelsto veikimo bombą mokame labai didelę kainą. Prisiminkite save, eini į prekybos centrą, aplink yra daugybė dešrų, konservų, kepinių, viskas skaniai kvepia ir traukia dėmesį. Tačiau lygiai taip pat širdies ir jūsų sveikatos žudikai yra rūkytos ir žalios rūkytos dešros, ikrai, šampanas ir putojantys vynai, alus, stiprus alkoholis. Visi produktai, kurių sudėtyje yra margarino, taip pat kelia grėsmę.
Galite valgyti įvairiai, skaniai ir sveikai, tvarkydami daug mažesnius maisto kiekius. Norėdami tai padaryti, jums reikės įvairių daržovių ir natūralių prieskonių, žuvies, grūdų. Desertui rinkitės rūgštaus pieno produktus ir vaisius.
Dabar jūs žinote, kas yra naudinga širdžiai. Šiuos gaminius nėra taip sunku įsigyti, jie yra parduotuvėje ištisus metus ir nėra tokie brangūs. Dauguma žmonių, atsisakydami rūkytų, keptų, riebių ir saldumynų, pirmiausia pajunta diskomfortą. Tačiau labai greitai žmogus pradeda jausti lengvumą, linksmumą, gerą nuotaiką, o jo savijauta žymiai pagerėja.