Vandens procedūros yra bendros ir vietinės.
Yra dažni paveikti visą kūno odą. Tai įvairios vonios, drėgni įvyniojimai, šaltas, kontrastinis ir karštas dušas, šluostymas.
Vietinis paveikti tik tam tikras odos vietas. Tai pėdų vonios, rankinės ir dubens. Kylantis dušas, įvairių kūno vietų šluostymas ir apvyniojimas, taip pat kompresai.
Vonios laikas skiriasi priklausomai nuo temperatūros. Šaltas voneles (temperatūra žemesnė nei 20 °) rekomenduojama maudytis ne ilgiau kaip 5 minutes. Atvėsinti (temperatūra 23-33 °) imama iki 10 minučių. Abejingas (temperatūra 34-35 °) gali užtrukti iki 40 minučių. Šiltas (temperatūra 36-37 °) imamas iki 20 minučių. Karštos vonios (temperatūra 38° ir aukštesnė) turi būti laikomos ne ilgiau kaip 5 minutes.
Nereikia nerti į vonią iki smakro. Pakanka, kad vanduo apsemtų tik krūties spenelius. Priešingu atveju gali atsirasti dusulys, širdies plakimas, sunkumo jausmas krūtinėje.
Vandens procedūrų taikymas
Kontraindikacijos
II ir III laipsnio kraujotakos pažeidimas.
Aterosklerozė su smegenų ir širdies kraujagyslių pažeidimu, kraujagyslių embolija ir šviežia tromboze.
Krūtinės angina su reguliariai pasikartojančiais priepuoliais.
III laipsnio hipertenzija.
piktybiniai dariniai.
gerybiniai navikai.
Aktyvios tuberkuliozės formos.
Polinkis į kraujavimą.
Įvairios infekcinės ligos.
Glaukoma.
Verkianti egzema.
antroje nėštumo pusėje.
Kacheksija.
Indikacijos
Šalčio procedūros stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, turi karščiavimą mažinantį poveikį organizmui, didina bendrą vidaus organų atsparumą. Jie turi būti atliekami ryte ir po pietų. Vakare jie draudžiami, nes turi gaivinantį ir tonizuojantį poveikį organizmui.
Vandens procedūrų klasifikacija
Bendras dušas
Kūnas yra visiškai padengtas vandeniu. Ši procedūra turėtų būti atliekama kasdien, palaipsniui mažinant vandens temperatūrą 1 °. Iš pradžių temperatūra turi būti 34 °, kurso pabaigoje - 20 °. Visas kursas susideda iš 20 procedūrų. Po apliejimo reikia trinti rankšluosčiu, kol oda parausta. Bendras šveitimas puikiai tonizuoja odą, teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir grūdina organizmą.
vietinis dušas
Tam tikros kūno vietos užpilamos šaltu vandeniu (15-20 °). Su padidėjusiu prakaitavimu, vazomotoriniais sutrikimais, išsiplėtusiomis venomis, liejasi rankos ir pėdos. Nugara išliejama neurasteninėje būsenoje.
Šaltas kompresas
Paimama servetėlė, sulankstoma keliais sluoksniais, sudrėkinama šaltame vandenyje, išgręžiama ir uždedama ant tam tikros kūno vietos. Kai sušyla, ji pakeičiama kita servetėle. Visos procedūros trukmė nuo 30 iki 60 minučių. Vartojamas galvos skausmui dėl didelio karščiavimo, mėlynių, kraujavimo iš nosies.
Dušas
Veiksmingiausias yra kontrastinis dušas. Tai šalto ir karšto vandens kaitaliojimas. Tuo pačiu metu kapiliarai susitraukia arba plečiasi, o tai teigiamai veikia odą. Jis tampa tvirtas ir šviežias. Bet toks dušas draudžiamas sergant širdies ir kraujagyslių ligomis. Šiltas dušas ramina. Šaltas dušas gerina medžiagų apykaitą. Po kontrastinio ir šalto dušo reikia trinti rankšluosčiu, kol oda parausta.
vėsioje vonioje
Geriausia jį vartoti ryte prieš valgį. Vandens temperatūra turi būti 28°. Priėmimo trukmė – 2 minutės. Tada kūną reikia stipriai įtrinti sausu rankšluosčiu. Tai puikus stimuliatorius ir tonikas.
Šilta vonia
Vandens temperatūra turi būti 36 laipsnių. Priėmimo trukmė – 15 minučių. Po vonios turėtumėte trumpai nusiprausti po 33 ° vandens temperatūros dušu. Tada nuvalykite sausu rankšluosčiu. Šilta vonia normalizuoja nervų sistemos funkcinius sutrikimus.
kontrastinė vonia
Paimkite du konteinerius. Vienas pilamas karštu 42° temperatūros vandeniu, o antrasis – šaltu 14° temperatūros. Žmogus atsisėda ant kėdės ir 45 sekundėms nuleidžia kojas iš pradžių karštame vandenyje, o po to 20 sekundžių – šaltame vandenyje. Ši operacija kartojama 6 kartus.
Užbaigia šalto vandens inde, jei reikia, kad sukeltų tonizuojantį poveikį. Jei reikalingas raminantis poveikis, pėdos paskutinį kartą nuleidžiamos į šiltą vandenį. Procedūros pabaigoje reikia stipriai trinti kojas. Kontrastinė vonia padeda nuo nemigos, prakaituojančių pėdų, odos ligų ir venų varikozės.
Vandens procedūros turi veiksmingą prevencinį komponentą. Reguliariai vartodami vandenį medicininiais tikslais, galite žymiai padidinti bendrą kūno tonusą, jį sukietinti ir atsikratyti daugelio ligų..
Bet kuri iš šių vandens procedūrų ne tik suteiks norimą vėsą karščiausią dieną, bet ir pastebimai sugriežtins kūno kontūrus.
Atsigręžti į gydomąsias vandens galias buvo pažįstama ir natūralu net seniausiais amžiais. Mūsų pažangios kosmetikos ir plastinės chirurgijos amžiuje paklausa, įskaitant vandenį, nepraranda lyderio pozicijų.
Ir tai suprantama: vanduo turi tikrai magiškų savybių. Jis ne tik atpalaiduoja ir gaivina, bet ir stangrina bei jaunina. Be vandens nėra gyvenimo, ypač vasarą. WomanJournal.ru jums pasakys, kokioms vandens procedūroms teikti pirmenybę mieste ar kurorte!
Vandens procedūra: vonios (su jūros vandeniu, mineraliniu vandeniu, terpentinu)
Paprasčiausia, bet ne mažiau efektyvi SPA procedūra – miesto sesėms pažįstama šilta vonia. Gydomųjų vonių rūšių yra labai daug – tai ir jūros vandens, ir terpentino vonios, ir soda, ir atpalaiduojančios, ir tonizuojančios. Kiekvienas iš jų turi savo poveikį.
Atsižvelgdami į tai, kokį tikslą norite pasiekti, pasirinkite tinkamą. Pavyzdžiui, vonios su jūros druska ir dumblių ekstraktu ne tik padeda kovoti su antsvoriu ir odos laisvumu, bet ir puikiai atpalaiduoja bei nuramina nervų sistemą.
Tokią vandens procedūrą galite pasidaryti namuose. Norėdami tai padaryti, ištirpinkite 500 gramų jūros druskos vandenyje ir supilkite koncentruotą dumblių ekstraktą. Vandens temperatūra neturi viršyti 35–37 laipsnių, o priėmimo laikas – 15 minučių. Po maudymosi nuplaukite vėsiu dušu ir pailsėkite pusvalandį.
Terpentino vonios ne tiek gaivina, kiek terapinio tipo SPA procedūros. Tokios vonios labai veiksmingos metant svorį. Terpentino (spygliuočių eterinių aliejų mišinio) dėka iš organizmo pasišalina toksinai, todėl išnyksta celiulitas ir odos suglebimas. Be to, pagerėja medžiagų apykaita dėl kapiliarų išsiplėtimo ir kraujotakos normalizavimo. Tačiau būkite atsargūs: terpentino vonios turi kontraindikacijų. Todėl prieš panardindami į šiltą ir kvapnų vandenį pasitarkite su specialistu. Ir geriau užsiregistruoti procedūrai profesionalioje medicinos įstaigoje.
Vandens apdorojimas: Charcot dušas
Ši vandens procedūra pavadinta garsaus prancūzų neuropatologo Jeano Martino Charcot vardu. Pagrindinė jo reikšmė ta, kad aktyvius kūno taškus veikia skirtingos galios vandens srovės. Jausmai nepakartojami. Atrodo, kad tūkstančiai mažų strėlių perveria odą. Skausmingas ir kutenantis tuo pačiu metu. Tačiau toks mokestis yra niekis, palyginti su rezultatu, kuris išlieka po kelių seansų. Būtent: tai padidina, o kartu ir savijautą bei nuotaiką. Kalbant apie estetiką, čia, kaip premiją, gausite elastingą kūną ir tonizuotą odą be liūdnai pagarsėjusios „apelsino žievelės“ užuominos. Tačiau rezultatą pamatysite ne anksčiau kaip po 10 procedūrų.
Vandens procedūra: kontrastiniai dušai
Kontrastinis dušas yra senos geros rusiškos tradicijos nardyti iš karštos garinės pirties į šaltą duobę miesto versija. Už tokios paprastos ir prieinamos vandens procedūros slypi magiškas gydomasis ir profilaktinis poveikis. Iš karto po maudymosi kūne atsiranda angeliškas lengvumas.
Jei laikysitės taisyklės maudytis kontrastiniu dušu, pirmieji rezultatai neprivers jūsų laukti. Per savaitę pastebėsite, kad sumažėjo apetitas, išryškėjo kūno kontūrai, oda elastinga. Visa tai nesunkiai paaiškinama: kontrastinis dušas suaktyvina medžiagų apykaitą, stiprina širdį ir kraujagysles.
Kaip atlikti procedūrą? Labai paprasta: iš pradžių nuplaukite kūną šiltu vandeniu, tada minutei įjunkite karštą vandenį (kiek galite toleruoti), tada staigiai pakeiskite šaltu. Kontrastinis dušas trunka apie 15 minučių.
Vandens apdorojimas: hamamas
Tiesą sakant, turkiškas „hamamas“ yra garsieji romėnų „terminai“. Senovės romėnai daug žinojo apie sveikatinimo procedūras, įskaitant vandens.
Romėnų ir turkų garinė pirtis iš esmės skiriasi nuo rusiškos. Čia labai gerbiami minkšti drėgni garai: vonioje 100% drėgmė. Hamame laikas bėga nepastebimai, kūnas visiškai atsipalaiduoja ir pailsi. Be to, atsiveria poros, išsiskiria šlakai ir toksinai, oda išsivalo, įgauna sveiką spalvą ir atspalvį.
Idealu, jei specialistas jums atliks atpalaiduojantį masažą tiesiai garinėje. Net karštyje, išėjus iš hamamo, visame kūne jaučiamas gaivumas ir lengvumas.
Vandens procedūra: pirtis
Skirtingai nuo pietietiško, drėgno, gana „vėsaus“ hamamo, suomiška pirtis turi rimtesnį charakterį. Temperatūra garinėje siekia 100 laipsnių. Karštas oras šiek tiek degina plaučius, todėl pirtyje kvėpuokite lėtai ir ramiai. Dažnai pirtyje besilankantys žmonės pastebi, kad šios procedūros dėka pastebimai pagerėja bendra savijauta ir išvaizda. Visgi: tvankus oras atveria poras, per prakaitą pašalina visus toksinus, medžiagų apykaita gerėja ir veikia kaip laikrodis. Po garinės galėsite pasinerti į vėsų baseiną ir šiek tiek atsigaivinti. Ar manote, kad karštą vasarą kelias į pirtį užsakytas? Bet ne! Pirtyje temperatūra daug aukštesnė nei lauke, vadinasi, visada jausitės vėsu, net jei termometro stulpelis rodys „tik“ +35 C.
Vandens valymas: hidromasažas
Hidromasažo naudojimas dažniausiai įtraukiamas į kompleksines svorio metimo ir celiulito atsikratymo programas. Nepainiokite profesionalaus „vandens masažo“ su buitiniais kubilais, kurie suteikia estetinį malonumą, o ne ryškų gydomąjį poveikį.
Po 30 minučių šios vandens procedūros oda jaučiasi maždaug taip pat, kaip po klasikinio rankinio masažo – ji yra rausva ir karšta liesti, bet be mėlynių ir patinimų. Pagrindinis hidromasažo privalumas yra tas, kad, priešingai nei masažuotojo stalas, kaitinate šiltame vandenyje, purkštukų poveikis švelnus, bet labai efektyvus. Tuo pačiu metu efektyvumas nenusileidžia kitų korekcinio masažo rūšims.
Norint išlyginti iškilimus probleminėse vietose, prireiks maždaug septynių vandens procedūrų. Norėdami atpalaiduoti kūną ir raumenis po įtemptos dienos, apsilankykite hidromasaže kartą per savaitę.
Kiekvieną iš šių vandens procedūrų galite pamatyti bet kurio SPA salono sąraše. Nesvarbu, kur jis yra, jūsų miesto ribose ar užsienio kurorte.
Kodėl gydytojai taip dažnai pataria griebtis vandens procedūrų? – Nes, pirma, tokios procedūros grūdina organizmą, padidindamos jo jautrumą bet kokiems nepalankiems veiksniams, antra, leidžia atsipalaiduoti raumenų ir širdies bei kraujagyslių sistemoms ir išlaikyti formą ateityje. Trumpai tariant: mažiau sirgsite, geriau miegosite, rečiau peršalsite ir apskritai tapsite aktyvesni ir judresni. Tiesa, grūdinimas turi būti atliktas teisingai.
Vanduo turi puikų šilumos laidumą ir šilumos talpą. Sąveikaujant su kūnu tirpdo druskas ir dujas, kartu dirgina nervinius receptorius ir sukelia mechaninį, terminį bei cheminį poveikį. Visa tai vyksta dėl temperatūros dirgiklio, tai yra dėl vandens ir paties kūno odos temperatūros skirtumo.
Dar viena unikali vandens savybė: būsena, panaši į nesvarumą (taip nutinka, kai kūnas visiškai panardinamas į vandenį, pavyzdžiui, vonioje). Būtent kūno panardinimas į vandenį leidžia išsikrauti kaulams, raumenims, kraujagyslėms ir širdžiai, o taip pat optimaliai apkrauti būtent tą raumenų grupę, kuri buvo mažai įtraukta, pavyzdžiui, per darbo dieną.
Ir trynimas, ir laistymas, ir gydomosios vonios, ir vonia, ir plaukimas, ir visos kitos vandens procedūros gali būti skirstomos pagal vandens temperatūrą. Tai reiškia, kad vandens procedūros yra šaltos, jei vandens temperatūra žemesnė nei 20 laipsnių, vėsios, kai temperatūra žemesnė nei 21-30 laipsnių, šiltos – nuo 37 iki 39 laipsnių šilumos, o karštos – vandens temperatūra aukštesnė nei 40 laipsnių.
Šaltos ir vėsios procedūros puikiai tonizuoja kūną, gerina širdies veiklą ir net stiprina nervų sistemą. Svorio metimo ekspertai kaip tik tokias procedūras pataria kiekvienam, norinčiam sulieknėti. Manoma, kad šalto ar vėsaus vandens procedūros suskaido organizme esančius riebalus ir angliavandenius.
Kalbant apie naudą sveikatai. Jis įvyks tik tada, kai atsako šiluminė reakcija bus stipresnė nei aušinimo. Pavyzdžiui, jei po tokios procedūros stipriai nusitrynėte kūną rankšluosčiu arba apsirengėte nepakankamai šiltai, tuomet labai tikėtina, kad galite tiesiog peršalti.
Jei sprendimas grūdintis jau priimtas, atminkite:
- Kuo šaltesnis vanduo, tuo mažiau reikia jame būti.
- Karšto vandens procedūros, medikų teigimu, labai naudingos sergant inkstų ligomis, išialgija, neuralgija, bet kokiems raumenų ir kaulų sistemos pažeidimams.
- Kietėjimą pradėkite nuo minimumo ir palaipsniui ilginkite procedūrų trukmę.
- Pradėkite mankštintis tuo pačiu metu. Tai sustiprins grūdinimosi rezultatą, tačiau fizinis aktyvumas turi atitikti jūsų fizines galimybes: jei niekada nebėgote, ilgos distancijos ar greitas bėgimas, dideli aerobiniai ir jėgos krūviai jums yra kontraindikuotini.
- Grūdinimas bus efektyvesnis, jei vandens procedūros bus atliekamos ilgais ir nenutrūkstamais kursais. Pavyzdžiui, nusprendžiate atlikti plovimą – tai reikia daryti kasdien bent kelis mėnesius iš eilės. Jei kartais, karts nuo karto apsivilksite, poveikio nepajusite.
- Nenutraukite vandens procedūrų, jei jas pradėjote, kad ir trumpam, nes organizmas greitai praras atsparumą (gali pakakti vos kelių mėnesių, kad jis visiškai išnyktų.
Vandens grūdinimo būdas priklauso nuo vaiko amžiaus. Į įprastas vandens procedūras (plovimas, plovimas, maudymas) būtina įvesti grūdinimo elementą.
I. Vaiko amžius nuo gimimo iki 2 - 3 mėn
Bendrosios maudynės - vaikas kasdien maudomas 37 - 36C temperatūros vandeniu 5 minutes, po to apipilamas 2C žemesnės temperatūros vandeniu.
Skalbimas, plovimas, kuris trunka 1-2 minutes, pirmiausia atliekamas 28C vandens temperatūroje kas 1-2 dienas ir sumažinamas 1-2C ir pakeliamas iki 20-22C.
Vietinis šlapias šluostymas - 33 - 36 C temperatūros vandenyje sudrėkinta kumštine pirštine nuvalykite rankas nuo plaštakos iki peties, tada kojas nuo pėdos iki kelio 1 - 2 minutes. Kartą per penkias dienas temperatūra sumažinama 1 C ir pakeliama iki 28 C. Būtina sąlyga – kiekvieną kūno vietą iš karto po šlapio įtrynimo sausai nušluostyti iki lengvo paraudimo.
II. Vaiko amžius nuo 2-3 iki 9-10mėn
Kaip ir ankstesnėje amžiaus grupėje.
Bendras šlapias trynimas. Pirmiausia nuvalykite viršutines galūnes, tada apatines ir galiausiai krūtinę bei nugarą. Vandens temperatūra yra tokia pati, kaip ir vietinio šlifavimo. Į vandenį galite įberti druskos (2 arbatiniai šaukšteliai druskos 1 puodelį vandens). Būtina laikytis tos pačios taisyklės – kiekvieną kūno vietą iš karto po trynimo sausai nušluostyti.
III. Vaiko amžius nuo 9-10 mėnesių iki 1 metų
Kaip ir ankstesnėje amžiaus grupėje.
Kaip ir ankstesnėje amžiaus grupėje.
Bendras dušas. Šios procedūros metu vaikas gali sėdėti arba stovėti. Lanksčią dušo žarną reikia laikyti arti vaiko kūno (25 - 30 cm). Vandens srovė turi būti stipri. Pirmiausia pilama nugara, tada krūtinė, skrandis ir galiausiai rankos. Po užtepimo nusausinkite iki lengvo paraudimo. Iš pradžių vandens temperatūra 35 - 37C, vėliau kas 5 dienas sumažinama 1C ir pakeliama iki 28C.
IV. Vaiko amžius nuo 1 iki 3 metų
Šiame amžiuje galima naudoti bendrąjį šluostymą sumažinus vandens temperatūrą iki 24 C, bendrą apliejimą iki 24 - 28 C. Nuo 1,5 metų galima naudotis dušu, kuris turi stipresnį poveikį nei plovimas. , nes, be vandens temperatūros, čia taip pat yra mechaninis poveikis. Procedūros trukmė iki 1,5 minutės; vandens temperatūra ir jos sumažėjimas – kaip ir su bendru dušu. Kūdikiams, sergantiems eksudacine-katarine diateze, grūdinimui gali būti naudojamos vaistažolių vonelės: imamas raudonėlio, šeivamedžio, šaltalankio, medetkos, žibuoklių mišinio po 40-50 g, užpilamas 3-4 litrais verdančio vandens, užpilamas 2 -3 val., filtruojamas ir supilamas į šilto vandens vonią 35-36C. Pirmiausia vaikas vandenyje būna 1-2 minutes, pamažu buvimo trukmė ilginama iki 8-10 minučių, tuo pačiu vandens temperatūrą sumažinant iki 24-28C, o labiau užkietėjusiems vaikams net iki 15C. Tokios vonios naudojamos. po 1-2 dienų.
Kontrastingas ir netradicinis grūdinimas
Intensyvūs (netradiciniai) grūdinimo būdai apima bet kokius būdus, kurių metu yra bent trumpalaikis nuogo žmogaus kūno kontaktas su sniegu, lediniu vandeniu, neigiamos temperatūros oru. Yra pakankamai patirties intensyviai grūdinant mažus vaikus tėvų sveikatingumo klubuose. Tačiau praktiškai nėra mokslinių tyrimų, rodančių galimybę naudoti tokio tipo grūdinimą. Kūno reakcija į bet kokių dirgiklių veikimą įvardijama kaip bendrasis adaptacijos sindromas, kuriame išskiriami trys etapai: nerimo stadija (antinksčių žievės funkcijos suaktyvėjimas, dėl kurio užkrūčio liaukos tūris mažėja blužnis ir limfmazgiai), atsparumo stadija (antinksčių žievės hipofunkcijos išsivystymas) ir išsekimo stadija. Fiziologinis mažų vaikų organizmo nebrandumas, pirmiausia neuroendokrininės sistemos nebrandumas, dažnai yra ne stiprėjančio, o, priešingai, slopinimo, imuninės veiklos slopinimo, greito išsekimo stadijos vystymosi, kai vaikas per daug. sukietėjo iki šalčio. Todėl beveik visi autoriai, nagrinėjantys mažų vaikų grūdinimosi problemas, mano, kad maudyti vaikus lediniame vandenyje yra draudžiama.
Tačiau kontrastinis grūdinimas egzistuoja kaip pereinamasis etapas tarp tradicinio ir intensyvaus grūdinimo. Tai kontrastinės pėdų vonios,kontrastinis valymas,kontrastiniai dušai,saunos,rusiškos pirtys ir kt.Vaikams labiausiai paplitęs būdas kontrasto liejimas ant kojų.Būtina laikytis taisyklės – negalima pilti šalto vandens ant šaltų kojų, tai yra, pirmiausia reikia sušildyti kojas. Į vonią įdedami du baseinai, kad vanduo apsemtų kojas iki blauzdos vidurio. Viename jų vandens temperatūra visada būna 38 - 40 C, o kitame (pirmą kartą) 3 - 4 C žemesnė. Vaikas pirmiausia 1 - 2 minutėms panardina kojas į karštą vandenį (trypia jas), po to į vėsų vandenį 5 - 20C. Kintamųjų panardinimų skaičius – 3-6. Kas 5 dienas vandens temperatūra antrajame baseine sumažinama 1 C ir pakeliama iki 18-10 C. Sveikiems vaikams procedūra baigiama šaltu vandeniu, o nusilpusiems. , su karštu vandeniu. Norint sustiprinti efektą, galima atlikti kontrastinį šluostymą žolelių užpilu. Intensyvesniam vėsinimui naudojamas mėtų antpilas. Sausa žolė su gėlėmis užpilama verdančiu vandeniu 4 šaukštai 1 litrui, infuzuojama 30 minučių, filtruojama, atšaldoma iki 20–22 ° C. Karštas antpilas ruošiamas iš šildančių augalų: čiobrelių, kraujažolių, bitkrėslių, pušų ir eglių spyglių. Jie imami po 2 valgomuosius šaukštus 1 litrui verdančio vandens, perkošami, filtruojami, pašildomi iki 38 - 40 C. Iš pradžių vaiko ranką patrinkite šaltame užpile suvilgytu rankšluosčiu, po to kita kumštine, suvilgyta karštame tirpale, o tada patrinkite. ranką sausu rankšluosčiu iki paraudimo. Taigi atlikite procedūrą su antrąja rankena, kojomis, liemeniu. Vyresniems ir užkietėjusiems vaikams, esant teigiamoms emocijoms, karšto antpilo temperatūrą galima palaipsniui didinti iki 40-42 C, o šalto – iki 4-6 C.
Vyresniems vaikams kontrastines pėdų voneles galima pakeisti kontrastiniu dušu: 1 minutę pabuvimas karštu 40 - 50 C vandeniu, po to 10 - 20 C, apliejimas šaltu vandeniu, kurio minimali temperatūra 10 - 15 C. Pakaitomis 5-10 kartų. Pirtyje (sauso oro vonioje) naudojama aukšta oro temperatūra garinėje (apie 60 - 90 C) esant žemai drėgmei ir vėsinimui baseine, kurio vandens temperatūra 3 - 20 C, o žiemą maudantis sniege. Nesant kontraindikacijų, bet tėvų pageidavimu, pirtyje vaikas gali lankytis nuo 3-4 metų, kartą per savaitę, iš pradžių vieno bėgimo forma 5-7 minutes garų temperatūroje. kambarys apie 80C viršutinės lentynos aukštyje. Tada galite iki trijų apsilankymų garinėje 10 minučių, po to atvėsinkite. Daugelyje mūsų šalies regionų plačiai naudojamas rusiškos pirties kietėjimo efektas. Jos pagrindas – griežtas kontrasto ciklo laikymasis: šildymas – vėsinimas – poilsis. Grūdinimo ciklo formulė yra 1: 1: 2, tai yra maždaug tiek pat laiko reikia išsimaudyti garų vonioje ir vėsiame duše, o ilsėtis du kartus ilgiau. Mažiems vaikams, kurie tik pratinasi prie rusiškos pirties, užtenka vieno ciklo. Iš pradžių garinėje reikėtų pabūti ne ilgiau kaip 3–5 minutes, po kelių apsilankymų laiką galima padidinti iki 5–10 minučių.
Iš pradžių geriau vėsinti apliejant, po to šaltu dušu, vėliau - maudantis šaltame vandenyje, taip pat ir ledo duobėje, trynant sniegu. Palaipsniui apsilankymų garinėje skaičius didinamas iki 4 - 5. Rusiškoje pirtyje ant karštų akmenų dažnai pilamas ne paprastas vanduo, o vonios kokteiliai aromatinių žolelių užpilų pavidalu. Pavyzdžiui, siekiant antiseptinio poveikio, lygiomis dalimis naudojamos mėtos, šalavijai, čiobreliai, eukalipto lapai; raminamuoju tikslu - čiobreliai, mėtos, raudonėliai, ramunėlės, beržo pumpurai, žalių eglių spygliai; Tonizuojantį poveikį turi tuopos pumpurai (1 dalis), paprastosios bitkrėslės gėlių krepšeliai (2 dalys), dantukų lapai (1 dalis); gerina kvėpavimą beržo, ąžuolo, liepų, raudonėlio, čiobrelio lapų. Rusiškoje pirtyje plačiai naudojamos vantos, kiekviena šluota sukelia tam tikrą efektą. Pavyzdžiui, beržinė vanta turi analgetinį, raminamąjį ir bronchus plečiantį poveikį, ąžuolinė – raminamąjį, priešuždegiminį, liepžiedžių – bronchus plečiantį, šlapimą varantį poveikį, taip pat padeda nuo galvos skausmo, peršalimo, eglės – nuo radikulito. , neuralgija, alksnio šluota su mialgija, kalnų pelenai turi jaudinantį veiksmą ir kt. Kontrastinis grūdinimas yra efektyvesnis nei tik šaltas grūdinimas. Šio tipo grūdinimuisi naudojamas pylimas iš kibiro su 3-4 C temperatūros vandeniu, maudymasis lediniame vandenyje 1-4 minutes namų vonioje ir, kaip aukščiausia grūdinimosi forma, žiemos maudynės („žiema“). plaukimas“). Baimė naudoti tokius grūdinimo būdus suaugusiems ir vyresniems vaikams yra perdėta dėl nežinojimo ir neteisingų išvadų labai nedaugelyje mokslinių publikacijų. Jei tėvai primygtinai reikalauja atlikti tokius grūdinimus, medicinos darbuotojo pareiga yra ne kategoriškai uždrausti, nes dažniausiai tėvai juos vis tiek atliks, o primygtinai rekomenduoti taisykles, kurios buvo paminėtos pradiniuose skyriuose. , ypač atsižvelgiant į vaiko amžių ir individualias ypatybes bei laipsnišką dirginančio poveikio dozės didinimą.