Alkohol i sport to rzeczy nie do pogodzenia. Pijani sportowcy powodują zamieszanie. A ich działania nie podlegają logicznemu wyjaśnieniu i uzasadnieniu. Niektórzy wciąż są przekonani, że napoje sportowe i alkoholowe nadal można łączyć. Czy tak jest? Rozwiążmy to wszystko razem.
Wpływ na organizm
Oprócz zakazu stosowania dopingu i substancji psychotropowych sportowcy nie powinni spożywać alkoholu. Aktywność sportowa po alkoholu jest dla nich szczególnie szkodliwa. Wynika to w dużej mierze z szybkości, z jaką produkty rozpadu są wydalane z organizmu.
Pozbycie się toksyn z jednego kieliszka wódki zajmuje około 4 godzin. A im więcej wypito drinków, tym dłużej organizm będzie oczyszczany. W rezultacie - przymusowa przerwa i utrata formy. Alkohol po sporcie, a także spożywanie mocnych napojów przed treningiem, negatywnie wpływa na całokształt kariery zawodowej. Wszystkie marzenia i aspiracje człowieka załamują się z dnia na dzień.
Punkty ujemne
Oto skutki picia alkoholu:
- Proces wzrostu mięśni jest znacznie zmniejszony. Wynika to z faktu, że alkohol hamuje produkcję męskiego hormonu. Ale to właśnie testosteron przyczynia się do kształtowania sylwetki. Ponadto alkohol zwiększa liczbę estrogenów. Oznacza to, że z czasem męskie formy znikną, a ich miejsce zajmą masywne biodra, brzuch i klatka piersiowa.
- Występuje odwodnienie. Aby rozłożyć alkohol, organizm zużywa ogromne zasoby wody. A to z kolei negatywnie wpływa na mięśnie.
- Składniki odżywcze są wykorzystywane. Z organizmu opuszcza nie tylko woda, ale także witaminy, minerały i aminokwasy. Na tej podstawie możemy powiedzieć, że z powodu alkoholu po sporcie wydłuża się okres regeneracji organizmu.
- Waga zaczyna rosnąć. Oprócz tego, że alkohol sam w sobie jest wysokokaloryczny, zaczyna pobudzać apetyt. Jednocześnie tłumione jest uczucie sytości. Ponadto metabolizm jest zaburzony. Pod tym względem kalorie nie są spalane, a wręcz przeciwnie, są odkładane.
- Alkohol po sporcie ma negatywny wpływ na sen. Wiadomo, że masa mięśniowa powstaje, gdy sportowiec śpi. W związku z tym mięśnie nie tylko nie zostaną przywrócone, ale także zaczną się rozkładać.
- Spada wytrzymałość, która jest ważna w wielu dyscyplinach sportowych. W związku z tym wszystkie wysiłki włożone w szkolenie nie przyniosą żadnego efektu. Ciało po prostu nie będzie w stanie pracować na pełnych obrotach. Ponadto podczas treningu pojawi się uczucie osłabienia.
Czy trzeba po tym mówić, że proces szkolenia nie będzie efektywny i nie przyniesie korzyści?
Popularne mity
Alkohol i sport. Istnieje wiele mitów na temat ich łączenia ze sobą. Niestety pogłoski o tym, że potreningowe napoje alkoholowe przyczyniają się do znaczących rezultatów, wciąż się utrzymują. Wręcz przeciwnie, stają się coraz większe. Rozważ najpopularniejsze mity. Przedstawiono je poniżej.
Mit nr 1: Alkohol sprawia, że chcesz iść na siłownię.
To złudzenie. Powstał w związku z zachowaniem pijanych osób. Wielu z nich po wypiciu alkoholu wsiada na rower, podchodzi do poziomych drążków, zaczyna grać w piłkę itp. Dzieje się tak dzięki temu, że alkohol odpręża nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Innymi słowy, po wypiciu alkoholu ludzie robią rzeczy, których nie zrobiliby na trzeźwo. I nie zaleca się zapominania, że aktywność fizyczna w stanie nietrzeźwym jest ryzykownym biznesem. Osoba (nawet jeśli jest zawodowym sportowcem) ma zmniejszoną reakcję, poczucie własnej gotowości, co może łatwo doprowadzić do poważnej kontuzji.
Mit nr 2: A Alkohol po sporcie pomaga złagodzić zmęczenie.
To częsta wymówka dla osób, które po treningu idą do baru na kieliszek wina lub piwa. Muszą zrozumieć, że mocny napój, nawet w niewielkiej ilości, po prostu blokuje pracę niektórych części mózgu. I właśnie z tego powodu pojawia się uczucie, że zmęczenie zniknęło, pojawia się bezprzyczynowy śmiech.
Mit nr 3: alkohol zabija strach.
Jak wspomniano powyżej, napoje alkoholowe przeszkadzają jedynie w odpowiedniej ocenie ryzyka i zagrożeń. A to może prowadzić do poważnych negatywnych konsekwencji.
Mit nr 4: uczucie bólu znika.
Alkohol rozszerza naczynia krwionośne. Zwiększa to ukrwienie, dlatego nawet najmniejsze siniaki goją się znacznie dłużej.
Mit nr 5: sen się poprawia.
W rzeczywistości alkohol nie sprzyja dobremu wypoczynkowi. Rytmy snu są zaburzone, przez co przypomina raczej zapomnienie. W takiej sytuacji nie można mówić o odbudowie włókien mięśniowych.
Mit nr 6: Nie możesz przytyć z powodu alkoholu.
W rzeczywistości tak nie jest. Napoje alkoholowe są wysokokaloryczne. Jednocześnie nie zawierają białek i węglowodanów. W związku z tym część alkoholu będzie postrzegana jako tłuszcz, który należy odłożyć. Na tej podstawie możemy powiedzieć, że alkohol przyczynia się do przybierania na wadze.
Mit nr 7: w organizmie jest już alkohol, więc trochę więcej alkoholu na pewno nie zaszkodzi.
Co powiedzieć? Rzeczywiście w organizmie człowieka znajdują się substancje podobne do alkoholu. Jednak ich liczba nie przekracza 30 ml. Dodając do nich kolejne 100 ml alkoholu, sportowiec przede wszystkim zaszkodzi wątrobie. Zamiast tworzyć aminokwasy, zacznie pracować nad usuwaniem toksyn z organizmu.
A jeśli to tylko trochę?
Alkohol po sporcie – czy można to łączyć? Oczywiście odpowiedź brzmi: nie. Ale jakiś czas temu strzelcom pozwolono pić alkohol w małych dawkach. Było to konieczne, aby usunąć drżenie rąk. Dzięki temu wyniki są coraz lepsze. Jednak z czasem alkohol uznano za doping.
Tym samym dzisiaj zakaz dotyczy wszelkich produktów zawierających alkohol. A jeśli sportowiec uprawia sport zawodowo, bierze udział w zawodach, to powinien zapomnieć o mocnych napojach.
Wielu lekarzy i trenerów ma negatywny stosunek do sportu po alkoholu. A w niektórych dyscyplinach napoje alkoholowe są całkowicie zakazane, bo działają odprężająco. Przede wszystkim dotyczy to sportów ekstremalnych.
Alkohol przed treningiem
Jeśli sportowiec nie bierze udziału w zawodach, czy może uprawiać sport po spożyciu alkoholu? Zasadniczo można to zrobić, chociaż nie jest to zalecane. Ale należy wziąć pod uwagę pewne punkty.
Usuwanie 100 ml alkoholu z organizmu trwa około 2 godzin. Pełne wyleczenie następuje po co najmniej 6 godzinach. Po tym możesz iść na trening. Nie osiągniesz jednak świetnych rezultatów. W końcu będziesz przeszkadzać uczuciem osłabienia i zawrotów głowy.
Najlepiej zwrócić uwagę na ćwiczenia aerobowe, które wzmogą pocenie się. Pomoże to w eliminacji alkoholu. Ale proces szkolenia nie powinien być długi i wyczerpujący. Wystarczy i 30 minut. Jeśli wypito znacznie więcej, lepiej odłożyć trening.
Alkohol po treningu
Po uprawianiu sportu mięśnie muszą się zregenerować. Ich wzrost jest niemożliwy bez białka, którego po prostu nie ma w napojach alkoholowych. Alkohol negatywnie (nawet w małych dawkach) wpływa również na pracę serca. Z biegiem czasu mogą wystąpić bóle serca, tachykardia i inne podobne objawy. Alkohol po sporcie niekorzystnie wpływa na inne narządy. Nawet jeśli nie ma bólu, nie oznacza to, że wszystko jest w porządku z ciałem.
Innymi słowy, alkohol zmniejsza efektywność treningu do zera.
- Po wypiciu alkoholu lepiej odłożyć trening na dwa dni. W przeciwnym razie pożądane rezultaty nie zostaną osiągnięte.
- Po sporcie alkohol w ogóle nie jest zalecany. A wszystko dlatego, że mięśnie przestaną się regenerować. Lepiej zrezygnować z alkoholu na noc.
- Alkohol należy przyjmować z dużą ilością płynów, aby przywrócić równowagę wodną.
- Zalecane jest obfite śniadanie.
Wreszcie
Ludziom, którzy poważnie i zawodowo zajmują się sportem i czerpią z tego przyjemność, alkohol po prostu nie jest potrzebny. Jeśli sportowiec chce odpocząć po dniu pracy, a potem iść na trening, to powinien znaleźć inny sposób, bez picia alkoholu.
Czy można uprawiać sport po alkoholu? Oczywiście nie jest to zalecane. W przeciwnym razie wszystkie wysiłki i wysiłki pójdą na marne.
Być pijanym. Tym razem FURFUR postanowił pójść jeszcze dalej i przekonać się, czy da się połączyć przyjemne z pożytecznym, czyli alkoholem i aktywnością fizyczną. Czy napoje alkoholowe pomogą Ci pobić rekordy sportowe, zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć uczucie zmęczenia? FURFUR postanowił zadać te i inne pytania ekspertom z dziedziny medycyny i sportu oraz udzielić kilku przydatnych rad szczególnie zdesperowanym pijącym.
Alkohol, wraz z innymi substancjami psychotropowymi, był i pozostaje głównym tabu dla zawodowych sportowców. Dlaczego? Faktem jest, że mechanizm działania alkoholu nieuchronnie prowadzi do takich nieprzyjemnych objawów, jak odwodnienie, spadek szybkości reakcji i pogorszenie koordynacji. Etanol, czyli alkohol etylowy, zawarty w napojach alkoholowych, jest silną substancją, która przedostaje się do krwi w ciągu minuty po spożyciu. Czerwone krwinki zaczynają się sklejać i dostając się do mózgu powodują niedotlenienie, czyli głód tlenu. To właśnie brak tlenu w mózgu postrzegamy jako stan odurzenia. Jednak po kilku godzinach euforię ustępują wyjątkowo nieprzyjemnym objawom, które jak pokazuje praktyka nie powstrzymują wielu zdesperowanych miłośników kultury fizycznej.
Mimo to alkohol wciąż znajdował swoje miejsce w sporcie wyczynowym. W Federacji Strzeleckiej alkohol jest obowiązkowym elementem kontroli antydopingowej. W małych ilościach zmniejsza drżenie rąk i dlatego jest czasami używany do poprawy celności strzelania. Ponadto od dawna toczy się dyskusja na temat regeneracji po bieganiu przy pomocy piwa. Ale znacznie częściej trzeba łączyć alkohol i zajęcia sportowe w życiu codziennym. Każdy z nas choć raz w pijackim odrętwieniu wpadł na pomysł, żeby podciągnąć się na poziomym drążku, wsiąść na rower lub po prostu przebiec przez las. To zrozumiałe: alkohol sprawi, że nawet najsłabszy alkoholik poczuje się jak wszechmocny Herkules.
Igor Konstantinowicz Nieżdanow
psychiatra-narkolog, dyrektor
Marketing Kliniki dr Isajewa
Teoretycznie alkohol może być stosowany jako doping w sportach ekstremalnych, w których sportowiec znajduje się w ekstremalnym stresie, takich jak skoki spadochronowe. Alkohol działa uspokajająco lub prościej uspokajająco, a także podnosi próg bólu. Oznacza to, że osoba pijana odczuwa mniejszy ból niż osoba trzeźwa. Warto jednak pamiętać, że alkohol nie działa pobudzająco, nie zwiększa wytrzymałości, a także działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy.
Moim zdaniem używanie alkoholu w sporcie nie ma sensu. Są inne, skuteczniejsze dopingi. Alkohol w sporcie jest raczej środkiem antydopingowym, przynosi więcej szkody niż pożytku. Jeśli ktoś zdecyduje się napić przed treningiem, to powinien być przygotowany na to, że podczas treningu będzie nieskoordynowany, nadmiernie zrelaksowany, a klarowność reakcji zmniejszy się. Alkohol jest środkiem dezorganizującym, którego żaden sportowiec przy zdrowych zmysłach nie użyłby do poprawy swoich wyników sportowych.
Dla sportowca zażycie jakiejkolwiek substancji psychotropowej oznacza odprężenie tylko na określony czas, jednak powtarzam, będzie się to wiązało z wyczerpaniem ośrodkowego układu nerwowego. Sportowcy czerpią satysfakcję z uwalniania się endorfin w stanie trzeźwości. Nie potrzebują alkoholu ani innych substancji psychoaktywnych, aby się zrelaksować. Mówiąc o pijaństwie w sporcie, można tylko wspomnieć o tych zawodowych sportowcach, którzy osiągnęli już szczyt swojej kariery i po tym, jak zostali nieodebrali, zaczynają regularnie pić alkohol.
Dmitrij Władimirowicz Waszkin
psychiatra-narkolog, organizator
służby zdrowia, główny lekarz Kliniki Marshak
Fakt, że alkohol może być dopingiem, jest mitem. Uważa się, że kieliszek koniaku zwiększa możliwości organizmu, napięcie mięśni. Nawet jeśli alkohol ma pozytywny wpływ na organizm, to jest on bardzo krótkotrwały. Alkohol na krótko daje poczucie, że możesz wszystko. Jednak w rzeczywistości jest to tylko samooszukiwanie się, a osoba musi zapłacić gwałtownym spadkiem siły.
Alkohol nawet w niewielkich ilościach działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy, ponieważ etanol w swojej strukturze jest substancją toksyczną dla organizmu. Jego rozszczepienie pociąga za sobą naruszenie koordynacji, uwagi, zmniejszenie aktywności układu mięśniowego. Zmniejsza się napięcie mięśniowe - na przykład po pijanemu osoba podnosi rękę wolniej niż na trzeźwo.
Jeśli mówimy o sportach ekstremalnych, to wszyscy zawodowi wspinacze, bez wyjątku, ściśle przestrzegają suchego prawa. Zmiana wysokości powoduje spadek ciśnienia, brak tlenu w mózgu. Więc alkohol nie wchodzi w grę. Picie alkoholu nie da nic poza nadciśnieniem, zaburzeniami percepcji i sztucznie wywołanym niedotlenieniem komórek mózgowych.
Alkohol naprawdę podnosi próg bólu. Jednak sporty, takie jak boks lub inne rodzaje zapasów, które wiążą się z pewnymi zaburzeniami bólowymi, również implikują klarowność ruchu i koordynację. Dlatego alkohol po prostu nie ma sensu. Fakt, że sportowiec nie odczuwa bólu nie czyni go zwycięzcą zawodów.
Michaił Waleriewicz Gulajew
psychiatra-narkolog w klinice profesora Gorbakowa
Alkohol etylowy bierze udział w procesach metabolicznych w normie u każdego człowieka. Wcześniej alkohol w małych ilościach był używany do łagodzenia bólu, dezynfekcji i regeneracji organizmu. Takie podejście jest nadal spotykane wśród lekarzy. Ich zdaniem 50 gramów mocnego alkoholu uważa się za przydatne w profilaktyce miażdżycy, utrzymaniu napięcia naczyń i wpływaniu na poziom cholesterolu w organizmie. Jednak ta opinia, moim zdaniem, nie jest do końca poprawna. We współczesnej medycynie istnieje wiele innych leków pochodzenia naturalnego, które są bardziej skuteczne i nie powodują przykrych konsekwencji w postaci zatrucia alkoholem.
Przekroczenie pewnej dawki alkoholu nieuchronnie doprowadzi do uszkodzenia organizmu. A żadna dawka nie jest dozwolona w medycynie sportowej. Jeśli osoba zacznie ćwiczyć po wypiciu napojów alkoholowych, działanie alkoholu jako środka pobudzającego natychmiast ustanie. A produkty rozpadu etanolu w postaci bardzo złych substancji dostaną się do mięśni, co spowoduje ich osłabienie. Działanie alkoholu zniknie w ciągu kilku sekund, więc jego stosowanie podczas wysiłku fizycznego jest po prostu bezcelowe. Alkohol da złudzenie wzrostu siły i wigoru, ale gdy tylko osoba zacznie się poruszać, produkty rozkładu alkoholu etylowego niekorzystnie wpłyną na organizm.
Uspokajający efekt małej dopuszczalnej dawki alkoholu dla zdrowej osoby w średnim wieku będzie trwał około czterech do pięciu godzin. Trująca dawka alkoholu to ponad 40 gramów czystego alkoholu etylowego. To znaczy ponad 100 mililitrów mocnego alkoholu, 300 mililitrów napojów winnych, 660 mililitrów piwa. Z piwem sytuacja jest bardziej skomplikowana, ponieważ zawiera ono dodatki, które uzależniają bardziej niż tradycyjne alkohole, takie jak koniak czy wódka.
Swietłana Biełowa
instruktor fitness klubu sportowego „Don-sport”
W życiu każdego zawodowego sportowca prędzej czy później przychodzi etap, podczas którego przygotowuje się do ważnych zawodów. I uważam, że w tym okresie w żadnym wypadku nie należy pić alkoholu. Dopuszczam jednak jego niewielkie wykorzystanie po okresie przygotowawczym w celu odprężenia.
Alkohol na pewno nie jest dopingiem. Doping to substancja poprawiająca wyniki sportowe, a alkohol wręcz przeciwnie, spowalnia wiele procesów i negatywnie wpływa na siłę mięśni. Ponadto spożywanie napojów alkoholowych przed aktywnością fizyczną może być po prostu traumatyczne, ponieważ prowadzi do zaburzeń koordynacji. Osoba, nawet trzeźwa, może zrobić sobie krzywdę na siłowni lub na basenie - przypadkowo upuścić hantle na nogę, zerwać więzadła, zakrztusić się wodą. Wyobraź sobie, co mogłoby się stać, gdyby zdecydował się ćwiczyć po pijanemu.
Mówiąc o aktywności fizycznej podczas kaca, zalecam w takich przypadkach zrezygnować z treningu cardio, aby uniknąć obciążenia serca. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej należy dobrać w zależności od kondycji, a w tej kwestii zawsze pomoże instruktor fitness. Dlatego zawsze powinieneś poinformować swojego trenera o tym, co wypiłeś dzień wcześniej. Ale lepiej oczywiście przyjść na siłownię czujnie i trzeźwo.
Tak więc, aby pobić sportowe rekordy po pijaku,
I nie spieprzając, powinieneś przestrzegać bardzo prostych zasad:
Alkohol działa uspokajająco. Dlatego jeśli zdecydujesz się na skok ze spadochronem, możesz sobie pozwolić na niewielką dawkę alkoholu. Nie gwarantuje to jednak, że lądowanie będzie miękkie. Tu przyda się kolejna właściwość etanolu – podwyższenie progu bólu. Działanie uspokajające małej dawki trwa około czterech do pięciu godzin.
Aby nadal dobiec do mety i nie zasnąć w kałuży własnych wymiocin, należy unikać trujących dawek alkoholu. Trująca dawka to ponad 40 gramów czystego alkoholu etylowego, co odpowiada 100 mililitrom mocnego alkoholu, 300 mililitrom napojów winnych, 660 mililitrom piwa dla przeciętnego mężczyzny w średnim wieku.
Pierwsza i najważniejsza zasada - nie próbuj uprawiać sportu poniżej stopnia. Jest to niebezpieczne dla zdrowia i życia. Po wypiciu 50 mililitrów mocnego alkoholu powrót do aktywności fizycznej zajmie około czterech godzin.
W przypadku kaca należy przede wszystkim zrezygnować z treningu cardio, aby uniknąć obciążenia serca. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej należy dobrać wspólnie z instruktorem fitness.
Wspinacze i wspinacze w ogóle powinni powstrzymać się od alkoholu. Zmiana wysokości powoduje spadek ciśnienia, przez co w mózgu brakuje tlenu. Alkohol powoduje zaburzenia percepcji i jeszcze większe niedotlenienie komórek mózgowych.
Ponieważ alkohol podnosi próg bólu, bardziej wskazane jest spożywanie go po zapasach, a nie w ich trakcie. Pomoże to stłumić ból spowodowany kontuzjami i kontuzjami, jeśli takie występują.
Dla każdego swoje, ktoś wybiera sport, innych bardziej pociąga hałaśliwe życie z barami i dyskotekami. Ale niektórym udaje się pić alkohol podczas uprawiania sportu. Tłumaczą ten fakt relaksującym działaniem alkoholu. Ale czy można łączyć trening sportowy z alkoholem i jakie są konsekwencje takiego połączenia?
Class="eliadjednostka">
Na temat łączenia sportu z alkoholem narosło wiele mitów. Wiele osób uważa, że szklanka piwa po zajęciach sportowych nie zaszkodzi organizmowi, a wręcz przeciwnie, pomoże zrelaksować się po wysiłku fizycznym. Ale tak naprawdę każdy alkohol po sporcie powoduje powstawanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, zaburzenia metaboliczne i problemy z krążeniem. Dlatego alkohol po sporcie nie jest zalecany.
Istnieje opinia o pozytywnym wpływie alkoholu na proces budowy mięśni. Ale spożywanie mocnych napojów po sporcie zaburza procesy regeneracyjne w tkankach mięśniowych i odwadnia je, co wręcz przeciwnie, uniemożliwia rekrutację masy mięśniowej. Dlatego po treningu, niezależnie od tego, czy zajmujesz się zawodowo, czy trenujesz dla własnego zdrowia, picie alkoholu jest niedopuszczalne. Jeśli wypijesz po treningu, to kilka godzin na siłowni pójdzie na marne i nie da efektu, jaki powinien być.
Ponadto napoje alkoholowe hamują procesy tworzenia białek, a ten składnik jest głównym surowcem do tworzenia tkanki mięśniowej. Nawet niewielka ilość alkoholu negatywnie wpływa na wzrost mięśni i czynność wątroby. Ponadto etanol obniża poziom testosteronu, co również zmniejsza intensywność tworzenia tkanki mięśniowej i prowokuje pojawienie się tkanki tłuszczowej.
Wpływ alkoholu na organizm sportowca
Aby zrozumieć, jaki alkohol jest gorszy od sportu, należy bardziej szczegółowo zbadać wpływ alkoholu na organizm sportowca.
- Alkohol zaburza koordynację i spowalnia szybkość reakcji, a tak naprawdę zdolności te uznawane są za wiodące w treningu wymagającym niezwykle dużej koncentracji. Dlatego tak ważne jest, aby kolarze i himalaiści przestrzegali przeciwwskazań w postaci mocnych napojów podczas treningów i zawodów.
- Alkohol znacząco obniża wytrzymałość, która jest najważniejszym wskaźnikiem treningu sportowego. W rezultacie wszystkie siły, które sportowiec wykonuje podczas uprawiania sportu, są bezużyteczne. Powodem jest zmniejszona produkcja glikogenu, co uniemożliwia sportowcowi dawanie z siebie wszystkiego i osiągnięcie jak najwyższej wydajności. A osłabienie, które pojawia się po alkoholu, nie pozwala w pełni się skoncentrować, co często obserwuje się, jeśli uprawiasz sport po alkoholu.
- Uruchomiony zostaje proces gromadzenia się złogów tkanki tłuszczowej. Alkohol etylowy ma wysoką zawartość kalorii, w 100 gr. jest 700 kcal. Ponadto nie ma niezbędnych dla organizmu sportowca składników węglowodanowo-białkowych. Podczas picia alkoholu organizm otrzymuje takie kalorie, które są prawie całkowicie destylowane do tłuszczu. Dlatego alkohol sprawia, że ćwiczenia odchudzające są bezużyteczne.
- Na tle spożywania alkoholu sen jest zaburzony, co jest konieczne, aby sportowiec mógł w pełni wyzdrowieć. Jeśli pijesz alkohol wieczorem po uprawianiu sportu, mięśnie nie tylko nie zregenerują się, ale także zaczną się rozpadać.
- Etanol powoduje zaburzenia równowagi płynów i odwodnienie, powodując poważne zakrzepy krwi. Takie procesy zapobiegają wzrostowi mięśni potrzebujących wody i wywołują zakrzepicę.
- Pod wpływem etanolu dochodzi do zachwiania równowagi hormonalnej, która zaburza procesy budowy masy mięśniowej i powoduje zaburzenia wymiany materiałowej.
Na podstawie powyższego nasuwa się wniosek, że łączenie alkoholu ze sportem jest niedopuszczalne.
Korzyści i szkody związane z alkoholem po wysiłku fizycznym
Każdy trening ma na celu sprawienie, aby wszystkie układy ciała pracowały ze zwiększonym obciążeniem. W rezultacie następuje wzrost ciśnienia, mięśnie są przeciążone, płuca pracują ze zwiększoną intensywnością, próbując wypędzić więcej tlenu. Serce pracuje ciężej, pompując więcej krwi. Oznacza to, że ciało w trakcie zajęć sportowych i trochę po nich istnieje w trybie stresującym.
Jeśli będąc w podobnym stanie wypijesz coś alkoholowego, to organizm zostanie poddany jeszcze większemu stresowi. Najpierw cierpi wątroba, bo na tle wysiłku fizycznego organizm już ciężko pracuje, a układ wątrobowy musi jeszcze uporać się z neutralizacją alkoholu. Aby skutecznie sobie z tym poradzić, potrzebna jest woda, którą sportowiec wydał już podczas treningu, więc wątroba i nerki wysysają płyn ze wszystkich narządów i tkanek.
Ponieważ sport jest przeciwny alkoholowi, po treningu można wypić dużo zdrowych napojów:
- Zielona herbata. Napój działa orzeźwiająco i tonizująco, zwiększa witalność, przyspiesza przemianę materii oraz działa immunostymulująco. Udowodniono, że 2 godziny po aktywności sportowej organizm jest najbardziej podatny na różne czynniki przeziębieniowe, jednak stosowanie takiej herbatki może z łatwością wyeliminować takie osłabienie odporności;
- Kumpel. Ta herbata tonizuje i dodaje energii. Ponadto mate korzystnie wpływa na wątrobę, oczyszczając ją. Herbata jest szczególnie korzystna dla mężczyzn, ponieważ wspiera wigor seksualny;
- Woda mineralna. Doskonale radzi sobie z przywracaniem równowagi wodno-solnej organizmu;
- Ziołowe herbaty. Oprócz uzupełniania płynów utraconych podczas treningu, herbatki ziołowe sprzyjają przyspieszonej regeneracji tkanek po przeciążeniu oraz działają immunostymulująco.
Jak się zachować w sytuacji, gdy zaplanowana jest uroczystość z użyciem alkoholu. Więcej na ten temat później.
Kiedy mogę ćwiczyć po alkoholu?
Jeśli planowane jest ważne wydarzenie z piciem, lekarze zalecają odłożenie uprawiania sportu po wypiciu alkoholu na około dwa dni. Trening przeprowadzony wcześniej nie przyniesie żadnych korzyści i efektów, a dodatkowo doda organizmowi dodatkowe obciążenie. Następnego ranka po alkoholu musisz zjeść obfite śniadanie.
łączenie alkoholu ze sportem jest niedopuszczalne
W procesie picia mocnych napojów zaleca się spożywanie pokarmów białkowych, takich jak mięso, owoce morza lub sery. Przydałoby się zjeść coś białkowego przed pójściem spać (jajko, pierś z kurczaka lub twaróg). Ponadto pomiędzy porcjami alkoholu wskazane jest picie większej ilości płynów, takich jak soki czy napoje owocowe, co pozwoli znacznie szybciej przywrócić równowagę wodną.
Na imprezie nie należy zbytnio polegać na alkoholu, norma alkoholowa dla sportowca to nie więcej niż dwa kieliszki wina lub butelka piwa. Jeśli będziesz pamiętał o tym ograniczeniu, to po kilku dniach możesz wznowić treningi bez konsekwencji dla organizmu.
Po uprawianiu sportu będzie można pić nie wcześniej niż wieczorem następnego dnia, ale znowu tylko w powyższych normach. Jeśli wypijesz bezpośrednio po wysiłku, alkohol wpłynie niekorzystnie na stan tkanki mięśniowej.
Kilka bardziej interesujących i ważnych faktów:
- Przy systematycznym stosowaniu nawet niewielkich porcji alkoholu trening nie przyniesie żadnego efektu;
- Ekstremalne zatrucie daje efekt podobny do tygodnia przerwy w treningu;
- Jeśli wypije się niewielką ilość alkoholu, to takie osłabienie jest równoznaczne z opuszczeniem jednego treningu;
- Alkohol wywołuje bezsenność, która uniemożliwia odbudowę tkanki mięśniowej po intensywnym wysiłku fizycznym;
- Alkohol przyczynia się do wycofania związków mineralnych i witaminowych, które są niezbędne dla organizmu osoby uprawiającej sport;
- Alkohol zmniejsza produkcję hormonów wzrostu, co negatywnie wpływa na tworzenie masy mięśniowej.
Aby zachować zdrowie, nie zapomnij o dwudniowej przerwie między piciem alkoholu a treningiem. Ale jeśli poważnie myślisz o osiągnięciach sportowych, będziesz musiał odzwyczaić się od alkoholu. Tylko w ten sposób można utrzymać osiągnięte rezultaty i poprawić sylwetkę. Niewątpliwie kieliszek lekkiego wina, wypity nie wcześniej niż 5-6 godzin po treningu, nie będzie w stanie zaszkodzić organizmowi i karierze sportowej. Ale ogólnie alkohol i sport nie idą w parze.
Każdy człowiek jest kowalem własnego szczęścia: ktoś wybiera zdrowy tryb życia i aktywny wypoczynek, ktoś wybiera hałaśliwe towarzystwa, bary i dyskoteki, a ktoś przedkłada rozwój duchowy nad fizyczny.
Motywacja
Współczesne społeczeństwo jest przeciążone szkodliwymi skutkami odpadów przemysłowych, złą ekologią i stresującymi sytuacjami. Naturalną reakcją organizmu na tego rodzaju presję będzie chęć odprężenia się, dlatego gromadząc się w zespole, ludzie najczęściej znajdują ujście w alkoholu, który uważają za panaceum na zmęczenie, a samotnie lub w małych grupach preferują bardziej użyteczną rozrywką - uprawianie sportu. Jednak często nie mają nic przeciwko piciu alkoholu po sporcie, uznając to za doskonałe narzędzie relaksujące.
Wpływ alkoholu na organizm
Alkohol wpływa na organizm w następujący sposób:
- Koordynacja spowalnia i pogarsza się, co jest warunkiem koniecznym w sportach wymagających ekstremalnej koncentracji. Zawodowi wspinacze i kolarze starają się przestrzegać „prawa suchego” podczas treningów sportowych.
- Rytmy snu są zaburzone, co jest niezwykle ważne dla przywrócenia sił organizmu. Łącząc sport i alkohol przed snem, mięśnie sportowca nie zregenerują się po treningu, a włókna po prostu zapadną się.
- Wytrzymałość, ważna część życia kulturystów, rowerzystów, narciarzy, pływaków i innych sportowców, maleje. Zmniejsza to wszystkie wysiłki włożone w trening do zera. Alkohol hamuje produkcję glikogenu, przez co organizm nie może pracować na pełnych obrotach i osiągać maksymalnych rezultatów. Ponadto uczucie osłabienia po alkoholu również nie przyczyni się do maksymalnej koncentracji na treningu.
- Zaburzony zostaje bilans wodny i następuje odwodnienie. Ponieważ alkohol (etanol) jest substancją toksyczną, do jego wydalania organizm aktywnie wykorzystuje nerki - ich główny filtr, który przy zwiększonym wydalaniu płynów prowadzi do odwodnienia i zagęszczenia krwi, towarzyszącemu powstawaniu zakrzepów i braku wzrost mięśni, które również potrzebują wody.
- Nasila się proces gromadzenia tkanki tłuszczowej. Alkohol zawiera około 700 kalorii na 100 g, a jednocześnie nie zawiera białek i węglowodanów niezbędnych do utrzymania czynności życiowych organizmu. Oznacza to, że organizm otrzymuje tylko kalorie, które zamieniają się w tłuszcz bez możliwości ich wyprzedzenia w masę mięśniową. Dlatego jeśli usiądziesz i spróbujesz ćwiczyć we wzmocnionym schemacie aerobowym i cardio, alkohol złamie twoje aspiracje.
- Tło hormonalne jest zepsute. Ze względu na zawartość substancji estrogenopodobnych w wielu napojach alkoholowych poziom męskiego hormonu testosteronu spada, a żeńskiego estrogenu wzrasta, więc męskie formy trapezoidalne mogą nie wytrzymać, zamieniając się w rodzaj żeńskiego postać z masywnymi biodrami, brzuchem i klatką piersiową.
Biorąc pod uwagę wpływ alkoholu na organizm, można powiedzieć, że sport i picie to dwa niekompatybilne pojęcia.
Początkujący sportowcy często interesują się starszymi kolegami o wpływie alkoholu na organizm sportowca, otrzymując przeciwne odpowiedzi, powstają różne punkty widzenia w tej kwestii.
Alkohol i sport: mity i rzeczywistość
Do głównych mitów powszechnych w społeczeństwie należą:
Czy ćwiczenia po wypiciu alkoholu są dozwolone?
Wielu sportowców lekceważy wpływ alkoholu na organizm. Zasadniczo alkohol i sport można łączyć, chociaż jest to niepożądane: usunięcie 100 ml alkoholu z organizmu dorosłego mężczyzny o wadze około 75 kg zajmie od półtorej do dwóch godzin. Do całkowitego przywrócenia funkcji - co najmniej 4-6 godzin, po których możesz uprawiać sport, ale nie osiągniesz wspaniałego wyniku, ponieważ pojawi się uczucie osłabienia, nudności i zawrotów głowy. Jedyne, co możesz zrobić, to ćwiczenia aerobowe, które wzmagają pocenie się, w wyniku czego alkohol zostanie wydalony. Nie powinien być jednak męczący i długi: wystarczy pół godziny na rowerze stacjonarnym lub spacer na bieżni.
Jeśli wypita ilość była znacznie większa, lepiej wstrzymać się z treningiem przez 2 dni, pozwalając organizmowi na usunięcie toksyn i rehabilitację.
Czy alkohol jest dozwolony po treningu?
Jeśli jesteś profesjonalistą lub po prostu poważnie uprawiasz sport, musisz wiedzieć, że białko, którego nie ma w alkoholu, przyczynia się do regeneracji i wzrostu mięśni. Oznacza to, że pijąc alkohol po sporcie, zredukujesz kilka godzin spędzonych na siłowni do zera. Krążenie krwi jest zaburzone, z organizmu wydalana jest glukoza i jednocześnie dostarczany jest estrogen, inaczej nie osiągniesz efektu, na który liczyłeś.
Porady dla osób łączących sport z alkoholem:
Wniosek dotyczący zgodności sportu i alkoholu
Dla ludzi, którzy traktują poważnie i czerpią przyjemność z samego procesu treningowego, alkohol jako środek po prostu nie jest potrzebny. Dla tych, którzy chcą odpocząć po ciężkim dniu pracy, a potem iść na zajęcia, lekarze zdecydowanie nie zalecają picia alkoholu, ale jeśli tak się stanie, odczekaj chwilę i nie przeciążaj organizmu. Alkohol po sporcie nikomu nie jest wskazany. Chwilowa przyjemność zepsuje efekty twoich wysiłków i nie przyniesie żadnych korzyści.
Bądź sportowy i zdrowy!
Kwestia wpływu alkoholu na organizm sportowca jest jedną z najczęstszych, szczególnie wśród początkujących sportowców. Argumenty, że alkohol przeszkadza w sporcie często rozbijają się o konkretne fakty o tajemniczych silnych mężczyznach, którzy proporcjonalnie do ilości wypijanego alkoholu zwiększają efektywność treningu.
Należy natychmiast wyjaśnić, że sport i alkohol są co do zasady nie do pogodzenia. Można pozwolić sobie na kilka kieliszków wina w czasie odpoczynku po zawodach, ale regularne libacje w żaden sposób nie pozwolą na osiągnięcie poważnych rezultatów.
Poniżej rozważymy bardziej szczegółowo kwestię, czy można uprawiać sport po wypiciu alkoholu, a także możliwe konsekwencje próby połączenia alkoholu i sportu.
Picie alkoholu przed treningiem
Warto wiedzieć, że nawet butelka piwa mocno polecana wieczorem przez reklamę telewizyjną znacząco obniża efektywność treningu nawet następnego dnia. Tuż przed pójściem na siłownię alkohol mogą pić tylko osoby, które bardzo pragną zmienić naszą śmiertelną egzystencję na lepszy świat.
Trening na siłowni, szczególnie w kierunku siłowym, sam w sobie jest dużym obciążeniem dla układu krążenia, układu krążenia, pokarmowego i innych. Serce, płuca i inne narządy pracują w trybach zbliżonych do limitu i potrzebują czasu, aby się zregenerować. A jeśli w tym samym czasie spora część sił organizmu zostanie zużyta na próby usunięcia alkoholu i produktów jego rozpadu, wynik może być bardzo smutny.
Twierdzenie, że po alkoholu można uprawiać sport wymyślili ci, którzy nigdy nie robili nic systematycznie, a poziom swoich osiągnięć określali na oko. Rzeczywiście, po „wzięciu na klatkę piersiową” uczucie zmęczenia ulega stłumieniu, co daje złudzenie niesamowitego przypływu sił. Ale w rzeczywistości wskaźniki mocy spadają i to dość zauważalnie.
Jednym z objawów zatrucia alkoholem jest spowolnienie przepływu impulsów nerwowych z mózgu do mięśni iz nerwów czuciowych do mózgu. Przykładem jest „spacer morski” pijanej osoby.
Jeśli w momencie rozpoczęcia aktywności fizycznej we krwi występuje podwyższona zawartość alkoholu, polecenia skurczu włókien mięśniowych będą osłabione, a także nadejdą ze znacznym opóźnieniem. Dlatego wpływ alkoholu na mięśnie podczas treningu będzie wyrażał się spadkiem wskaźników siły tylko dlatego, że mózg nie może zmusić mięśni do skurczu z wymaganą siłą i szybkością.
Ponadto należy pamiętać o naruszeniu koordynacji i samokontroli w stanie nietrzeźwości. Wyraża się to pogorszeniem kontroli chwytu pocisków, a także stępieniem poczucia odpowiedzialności. Efektem takiej sytuacji może być np. oderwanie sztangi z rąk podczas wyciskania na ławce.
Inną częstą tezą „ekspertów” jest stwierdzenie, że sport wypiera alkohol. W rzeczywistości aktywność fizyczna naprawdę przyspiesza metabolizm i pomaga wyeliminować produkty rozpadu etanolu. Ale dotyczy to lekkich ćwiczeń o średniej intensywności, na przykład joggingu.
Trening siłowy z większym prawdopodobieństwem „wprowadzi” alkohol do mięśni i zwiększy jego destrukcyjny wpływ na organizm.
Tym samym uprawianie sportu po alkoholu przynajmniej nie ma sensu, aw zasadzie przynosi więcej szkody niż pożytku.
Picie alkoholu po treningu
Jeśli chodzi o stopień negatywnego wpływu alkoholu na sportowca, picie po treningu w niektórych momentach może nawet przekroczyć sytuację wskazaną powyżej.
Warto wiedzieć, że przez pewien okres czasu po aktywności fizycznej transport powstających substancji do narządów i tkanek ulega znacznemu przyspieszeniu. W związku z tym spożyty alkohol zostanie w maksymalnym możliwym stopniu wchłonięty zarówno przez mięśnie szkieletowe, jak i tkanki narządów wewnętrznych, na przykład mięsień sercowy.
Pierwszą rzeczą, która wpłynie na spożycie mocnych napojów, jest czas regeneracji po treningu. Każdy cykl treningowy jest zaprojektowany na określone tempo regeneracji mięśni po poprzednim obciążeniu. A jeśli pod ciągłym wpływem alkoholu mięśnie nie regenerują się – czyli nie rosną – o żadnym postępie nie można mówić.
Zwiększone wchłanianie alkoholu w tkankach narządów wewnętrznych grozi poważnymi naruszeniami w ich pracy. Konsekwencje dla serca są najbardziej wyraźne, co wyraża się bólem serca, tachykardią i innymi podobnymi objawami. Ale brak objawów bólowych w okolicy innych narządów nie oznacza, że etanol jest dla nich mniej szkodliwy.
Tak więc na pytanie, czy alkohol po treningu szkodzi, można odpowiedzieć twierdząco.
Cechy treningu po alkoholu następnego dnia
Błędy większości początkujących sportowców polegają na tym, że jedynym warunkiem progresu jest dla nich duże obciążenie treningowe. Tak naprawdę kluczem do zwiększenia wydajności jest zarówno zmęczenie po treningu, jak i proces regeneracji przed kolejnym treningiem.
Następnego dnia po ciężkich libacjach ton ciała nie może być odpowiednio normalny, nie będzie można zwiększyć wyniku. Ponadto często wpływ alkoholu na trening na siłowni objawia się występowaniem nadciśnienia, które oprócz obniżenia wydajności jest również zagrożeniem dla zdrowia.
Warto też wiedzieć, że szkodliwość alkoholu podczas treningu polega na zmniejszeniu tempa produkcji białek (w szczególności włókien mięśniowych) oraz obniżeniu poziomu testosteronu, który również reguluje procesy regeneracji mięśni.
Jeśli mimo to przed treningiem wypito pewną ilość alkoholu, należy zmniejszyć obciążenie do około 70% planowanego.
Odżywianie sportowe i alkohol
Jak wspomniano powyżej, jednym z głównych skutków działania alkoholu na organizm jest zmniejszenie tempa powstawania włókien mięśniowych. To samo w sobie sprawia, że zarówno sam trening nie ma sensu na tle spożywania alkoholu, jak i stosowanie wszelkiego rodzaju odżywek sportowych do budowy masy mięśniowej.
Ponadto wiele rodzajów łączonych odżywek dla sportowców może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia po zmieszaniu z alkoholem. Warto wiedzieć, że większość rodzajów gainerów i złożonych koktajli na masę zawiera różnego rodzaju dozwolone stymulanty (guarana, kofeina, tiamina itp.). Substancje te stosowane w dawkach wskazanych przez producenta nie powinny powodować skutków ubocznych, jednak w połączeniu z alkoholem stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia.
Szkodliwość alkoholu dla sportowców
Szkodliwość alkoholu w sporcie dotyczy nie tylko wymienionych powyżej objawów. Warto wiedzieć, że wysokie dawki alkoholu mają zdolność niszczenia włókien mięśniowych.
Dlatego jeśli w ciągu dnia uprawiasz sport, a wieczory spędzasz w towarzystwie butelek alkoholu, to przynajmniej nie możesz liczyć na wzrost wyników, a co najwyżej możesz zapracować na wyczerpanie, skoro organizm nie będzie móc wyzdrowieć w takich warunkach.
Warto również rozważyć połączenie alkoholu ze stosowanymi suplementami sportowymi lub wsparciem farmakologicznym. Jak wspomniano powyżej, nie wszystkie rodzaje odżywek dla sportowców są kompatybilne z alkoholem. W przypadku stosowania jakichkolwiek stymulantów sterydowych spożycie alkoholu może zagrażać życiu.
Często zadawane pytania
Czy mogę ćwiczyć po spożyciu alkoholu?
Biorąc pod uwagę negatywny wpływ alkoholu na organizm, nie można uprawiać sportu po zażyciu mocnych napojów.
Wyjątkiem są ultraniskie dawki (odpowiadające 5-10 gramom czystego alkoholu), ale generalnie termin „picie” oznacza znacznie więcej.
Po jakim czasie od alkoholu można uprawiać sport
Dlaczego sportowcy nie powinni pić alkoholu
Obecność alkoholu we krwi spowalnia lub wręcz uniemożliwia rozrost mięśni, a także powoduje duże nieefektywne obciążenie układu sercowo-naczyniowego, co może prowadzić do rozwoju wielu chorób.
Również obecność substancji stymulujących w wielu rodzajach odżywek dla sportowców (na przykład ekstrakt z guarany) po zmieszaniu z alkoholem może wywołać przełom nadciśnieniowy.
Jak alkohol wpływa na mięśnie
Etanol spowalnia powstawanie nowych włókien mięśniowych, a także działa destrukcyjnie na już istniejące.
Czy można pić alkohol po treningu?
Ponieważ po wysiłku fizycznym substancje wchodzące do organizmu są aktywnie wchłaniane przez narządy i tkanki, nie można pić alkoholu po treningu.
Czy można pić alkohol w dniu treningu?
Aby zapewnić normalną efektywność samego treningu, a także regenerację po nim, nie należy pić alkoholu w dniu treningu.
Czy kulturyści mogą pić alkohol?
Warto zaznaczyć, że osiągnięcie wskaźników wymaganych do budowy masy mięśniowej we współczesnej kulturystyce możliwe jest jedynie przy zastosowaniu stymulantów sterydowych. Przyjmowanie takich leków powoduje znaczne obciążenie wątroby i nerek, ponadto reakcja metabolitów takich leków z alkoholem tworzy substancje niebezpieczne dla zdrowia i życia, dlatego spożywanie alkoholu jest przeciwwskazane dla kulturystów.
Ile alkoholu można wypić po treningu
Warto wiedzieć, że alkohol i trening siłowy to rzeczy absolutnie nie do pogodzenia. Zanim zaczniesz uprawiać sport, musisz zrozumieć, że aby osiągnąć wynik, będziesz musiał zrezygnować z niektórych złych nawyków, do których należy również alkohol. Dlatego w ogóle nie należy pić napojów zawierających alkohol po treningu.
Jeśli nadal masz pytania dotyczące alkoholu i sportu, napisz je w komentarzach, a na pewno na nie odpowiemy.