Melatonina – hormon snu
https://site/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpgMelatonina to hormon szyszynki (szyszynki), który reguluje rytm snu i czuwania, a także wykazuje szereg dodatkowych efektów. Preparaty melatoniny są aktywnie wykorzystywane w leczeniu i profilaktyce wielu chorób, mogą wyeliminować lub zmniejszyć wiele problemów sportowca i współczesnego człowieka. Melatoninę można uznać za jedno z głównych odkryć farmakologii XX wieku.
Melatonina występuje nie tylko u ludzi, ale także u zwierząt, roślin i mikroorganizmów. Wiele efektów melatoniny wynika z interakcji z receptorami melatoniny, podczas gdy inne efekty są związane z jej działaniem przeciwutleniającym i przeciwstarzeniowym, szczególnie ważna jest zdolność melatoniny do ochrony jądrowego i mitochondrialnego DNA.
Melatoninę wyizolował i wyizolował w 1958 roku profesor Aaron B. Lerner, który uważał, że substancja ta może być przydatna w leczeniu chorób skóry. Preparaty melatoniny po raz pierwszy stały się dostępne w USA dopiero w 1993 roku, więc substancja ta ma dość krótką historię farmakologiczną, a jej potencjał nie został jeszcze w pełni zbadany. Co dziwne, preparaty melatoniny są dostępne bez recepty i jako suplement diety w USA, podczas gdy w innych krajach (np. w Niemczech) melatonina jest zabroniona.
Efekty melatoniny
Oto krótka lista najważniejszych efektów melatoniny, które mają solidną podstawę dowodową:
- Przywraca rytm snu – melatonina ułatwia zasypianie, przywraca naturalny cykl dobowy, likwiduje senność w ciągu dnia
- Poprawia nastrój i stan psychiczny
- Antystresowe działanie melatoniny jest szczególnie ważne dla współczesnego człowieka.
- Normalizuje ciśnienie krwi, ze względu na regulujący wpływ na układ hormonalny
- Spowalnia procesy starzenia (chroni DNA komórkowe, dezaktywuje rodniki) i zwiększa długość życia
- Wzmacnia układ odpornościowy
- Działanie przeciwutleniające
- Przeciwnowotworowe działanie melatoniny wynika z wielu czynników: zwiększonej odporności przeciwnowotworowej, obniżonej aktywności rodników, normalizacji poziomu hormonów oraz interakcji z receptorami RZR/ROR.
- Melatonina łagodzi niektóre rodzaje bólów głowy
Melatonina w sporcie
Melatonina bierze udział w regulacji masy ciała i istnieją dowody na to, że może zmniejszać procent tkanki tłuszczowej i zapobiegać otyłości (zwłaszcza w połączeniu z wapniem).
Melatonina zmniejsza stres oksydacyjny po treningu, poprawia sen i przyspiesza regenerację, co jest ważne w kulturystyce i trójboju siłowym.
melatonina i libido
Bardzo często pojawiają się informacje, że melatonina może tłumić libido i obniżać poziom hormonu luteinizującego, a w efekcie testosteronu (dane te uzyskano w badaniach leku na naczelnych), brzmi to szczególnie przerażająco dla osób zajmujących się kulturystyką i innymi sporty siłowe. Kwerenda literatury naukowej ujawniła dwie prace naukowe poświęcone właśnie temu zagadnieniu:
1. Wniosek: Porównując dwie grupy osób, z których jedna brała długotrwale (12 miesięcy) melatoninę, stwierdzono, że nie było istotnych różnic w poziomach hormonów, z wyjątkiem hormonu luteinizującego, stężenia który był wyższy w grupie melatoniny.
2. Izraelscy naukowcy doszli do podobnego wyniku: poziom hormonu luteinizującego, folikulotropowego i testosteronu pozostał niezmieniony po 6 mg dziennie.
Można zatem stwierdzić, że melatonina nie wpływa negatywnie na poziom hormonów anabolicznych w organizmie człowieka, a niewielki spadek libido najprawdopodobniej wiąże się z tłumieniem aktywności ośrodkowego układu nerwowego w godzinach wieczornych.
Fizjologia melatoniny
Dawcą melatoniny jest aminokwas tryptofan, który bierze udział w syntezie neuroprzekaźnika (neuroprzekaźnika) serotoniny, a ten z kolei pod wpływem enzymu N-acetylotransferazy przekształca się w melatoninę.
U osoby dorosłej syntetyzowane jest około 30 μg melatoniny na dobę, jej stężenie w surowicy krwi w nocy jest 30 razy większe niż w ciągu dnia, a szczyt aktywności występuje o godzinie 2 w nocy. Melatonina jest transportowana przez albuminę surowicy, po uwolnieniu z albuminy wiąże się ze specyficznymi receptorami na błonie komórek docelowych, wnika do jądra i tam realizuje swoje działanie.
Wydzielanie melatoniny podlega rytmowi dobowemu, który z kolei determinuje rytm efektów gonadotropowych i funkcji seksualnych. Synteza i wydzielanie melatoniny uzależnione jest od oświetlenia – nadmiar światła ogranicza jej powstawanie, a spadek oświetlenia zwiększa syntezę i wydzielanie hormonu. U ludzi 70% dziennej produkcji melatoniny zachodzi w nocy.
Melatonina w produktach
Jak już wspomniano, melatonina jest syntetyzowana zarówno przez zwierzęta, jak i rośliny, co oznacza, że niewielkie ilości melatoniny występują w pożywieniu. Stosunkowo duże ilości melatoniny znajdują się w żywności, takiej jak ryż. Naukowcy ustalili, że podczas jedzenia ryżu zawarta w nim melatonina może zostać wchłonięta i związać się ze specyficznymi receptorami w mózgu ssaków.
"Uwaga" Inne badania wykazały, że melatonina w pożywieniu ma niewielki wpływ na poziom melatoniny w osoczu - co oznacza, że melatonina z pożywienia praktycznie nie jest wchłaniana.
Preparat melatoniny
Melatonina – żywienie sportowe
- Melaksen- najpopularniejszy preparat melatoniny pochodzenia amerykańskiego.
- Apik melatonina (melatonina apik)- lek zawiera w jednej tabletce: melatoninę - 3 mg, pirydoksynę - 10 mg.
- Vita-melatonina (Vitae-melatonina)- lek zawiera w jednej tabletce: melatonina - 3 mg.
- Melatonina w dodatku- lek zawiera w jednej tabletce: melatonina - 2 mg.
- Tasimelteon- nowy lek na bezsenność, który przechodzi badania kliniczne. Tasimelteon jest selektywnym agonistą receptora melatoniny.
Odżywki sportowe z melatoniną stały się ostatnio szczególnie popularne, wiele firm produkcyjnych zaczęło produkować melatoninę, a ich liczba stale rośnie. Należy zaznaczyć, że odżywki sportowe z melatoniną są znacznie tańsze niż preparaty farmakologiczne, co czyni je bardziej preferowanymi do zakupu. Oto lista najpopularniejszych suplementów melatoniny:
2 dni od odejścia paczki, 2 dni śpię nawet nie widzę snów, zamknąłem oczy, rano je otworzyłem, rano czuję się dobrze, śpię super.
- Melatonina firmy Optimum Nutrition
- Melatonina od TERAZ
- Melatonina od 4Ever Fit
- Melatonina firmy Biochem
- Melatonina przez tanie suplementy
- Melatonina firmy Natrol
Oto kolejny link, o którym rozmawiają chłopcy:
Rola aminokwasu tryptofanu w sporcie, jego zalety i skutki uboczne, zawartość w żywności i wymagane dawkowanie, ważne zalecenia i porady.
Ciężka aktywność fizyczna, bez względu na to, z czym jest związana: w celu zwiększenia siły, nabrania masy mięśniowej, rozwoju wytrzymałości mięśniowej czy utraty wagi, wymaga dodatkowego spożycia składników odżywczych.
Niestety nie zawsze jest to możliwe ze zwykłych produktów, a taką ilość jedzenia można po prostu zjeść, spędzając prawie cały swój wolny czas w kuchni. Do tego potrzebne są aminokwasy., jednym z nich jest:
TRIPTOFAN - ten kwas jest bardzo ważny dla organizmu, należy do grupy aminokwasów egzogennych (nie syntetyzowanych przez organizm), wchodzi w skład większości tłuszczów i białek, a także ma ogromne znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i procesy metaboliczne, wspomaga proces powysiłkowy.
Korzyści tryptofanu
♦ Przybieranie masy mięśniowej
Opierając się na fakcie, że tryptofan jest podstawą budowy białek, oznacza to, że pomaga on w zwiększeniu objętości mięśni.
Ponadto zwiększa syntezę hormonu wzrostu i samych białek, co wpływa na ogólny wzrost masy mięśniowej.
♦ Synteza hormonu serotoniny
Jest ojcem hormonu serotoniny, ponieważ tryptofan sprzyja jego powstawaniu za pomocą grupy specjalnych enzymów.
Serotonina jest hormonem radości, pozytywnie wpływa na sen, nastrój i normalny apetyt człowieka.
♦ Niacyna na bazie
Przyjmowanie tryptofanu z pożywieniem powoduje powstawanie w wątrobie niacyny (witaminy B3), która bierze udział w czynnościach mózgu, kontroluje apetyt, próg bólu i nastrój.
Niacyna jest bardzo ważna w metabolizmie, bez niej ten proces nie zachodzi.
♦ Regulacja apetytu
Przyjmowanie aminokwasów jest bardzo przydatne w poprawie odciążenia mięśni, normalizuje apetyt, gasi uczucie, proces ten zachodzi dzięki stymulacji powstawania hormonu serotoniny.
Okazało się, jesz tylko wtedy, gdy musisz i nie czujesz ciągłego uczucia przeżuwania.
Aby w końcu zabić uczucie głodu, weź razem z tryptofanem kwas foliowy, witaminę C i magnez. W przypadku ich braku spada poziom niacyny i serotoniny, co objawia się spadkiem efektywności przyjmowania tryptofanu.
Dlatego tryptofan zmniejsza apetyt, reguluje przyjmowanie kalorii, pomaga schudnąć i walczyć z otyłością.
♦ Lepszy sen i sposób na bezsenność
♦ Zmniejsza uczucie niepokoju i depresji
♦ Wzmocnienie układu odpornościowego
♦ Korzystny przy migrenach i pojawiających się bólach głowy 
♦ Zmniejszenie ryzyka skurczów mięśnia sercowego i naczyń krwionośnych
♦ Przyjmowanie z lizyną obniża poziom cholesterolu w organizmie
Zawartość tryptofanu w produktach
Suszone morele, grzyby, czekolada, jajka, orzeszki ziemne;
Produkty mleczne (mleko, twaróg, ser);
Produkty mięsne (wieprzowina, wołowina, indyk, kurczak, jagnięcina);
W rybach (karp, makrela, kalmary, łosoś, kawior rybny);
W zbożach i roślinach strączkowych (soja, kasza gryczana, fasola, groch, pszenica, jęczmień, płatki owsiane, gryka);
Dawkowanie
Weź tryptofan w ilości 500 - 2000 mg. wieczorem, co najmniej 30 minut przed rozpoczęciem posiłku, jednocześnie należy go wypić z sokiem, ale nie. Dopuszczalne jest również kilkukrotne rozłożenie spożycia pomiędzy głównymi posiłkami.
Doskonałym stosunkiem będzie zastosowanie tryptofanu i grupy B.
Nie należy przyjmować więcej niż 2000 mg na raz, w przeciwnym razie skutki uboczne szybko się ujawnią. Dostępny w postaci czystego proszku, tabletek lub kapsułek (1 kapsułka od 200 do 500 mg.).
Skutki uboczne
1. W przypadku naruszenia dawki mogą wystąpić nudności, suchość w ustach, zawroty głowy i bóle głowy, osłabienie mięśni.
2. Przeciwwskazane również u kobiet w ciąży i karmiących piersią.
3. W przypadku chorób wątroby lub nerek należy zachować ostrożność, w takim przypadku koniecznie skonsultować się z lekarzem.
Wniosek
Z powyższego możemy wywnioskować, że jeśli Twoim celem jest nabranie masy mięśniowej, zrzucenie zbędnych kilogramów lub regeneracja po ciężkich treningach, to tryptofan będzie tutaj z pomocą. I nie zapominaj, że jest to dobry sposób na poprawę nastroju i zmniejszenie depresji.
Postaraj się uzyskać jak najwięcej tego korzystnego aminokwasu z pokarmów bogatych w tryptofan, a resztę z kapsułek, proszku lub tabletek.
Miłego treningu, przeczytaj stronę BOMB BODY! I bądź zawsze w formie 😉
Rzucasz się i przewracasz przez całą noc i cierpisz na bezsenność? Nie możesz w ogóle spać? Wiesz, jak ważny jest zdrowy sen dla regeneracji i wydajności. A z tego artykułu dowiesz się, jakie suplementy pomogą ją poprawić!
Wielu sportowców przyjmuje suplementy sportowe, aby poprawić wydajność i dłużej trenować. A co ze specjalnymi suplementami wspomagającymi zdrowie poza siłownią?
Wszyscy wiemy, jak ważny jest zdrowy, zdrowy sen. Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości snu dla efektywnego wzrostu i regeneracji mięśni. Sen to czas, kiedy twoje ciało i mózg odpoczywają. W związku z tym brak snu negatywnie wpływa na zdrowie, wydajność i produktywność treningową.
Poniżej znajdują się cztery zdrowe suplementy, które możesz dodać do swojego stosu, aby poprawić sen — aw rezultacie sprawność umysłową i fizyczną. Weź je przed snem, aby zapewnić spokojny sen i regenerację.
Magnez
niezbędny do wielu reakcji enzymatycznych w organizmie, w tym do syntezy neuroprzekaźników. Jednak pomimo znaczenia i korzyści płynących z magnezu wiele osób cierpi na dotkliwy brak tego pierwiastka w diecie. W wyniku badań stwierdzono, że brak magnezu w organizmie może nawet wywołać zmiany behawioralne i psychologiczne, takie jak zwiększony niepokój, agresja i stres.
Magnez jest ściśle powiązany z funkcją kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) – związku organicznego, który jest najważniejszym neuroprzekaźnikiem hamującym ośrodkowy układ nerwowy, łagodzi pobudzenie i działa uspokajająco. Nic dziwnego, że brak magnezu w organizmie powoduje problemy ze snem.
Dane z badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Genewskim pokazują związek między spożyciem magnezu a jakością snu. Zgodnie z wynikami badań, wyższy poziom magnezu we krwi odpowiada za bardziej spokojny sen w nocy, podczas gdy niedobór magnezu, wręcz przeciwnie, powoduje problemy ze snem, a także prowadzi do wydłużenia czasu przebudzenia. Zalecane dzienne spożycie magnezu dla dorosłych wynosi 310-420 mg, chociaż w niektórych badaniach stosowano dawki do 500 mg dziennie u osób starszych z niedoborem magnezu.
Ważne jest, aby ustalić indywidualną tolerancję magnezu i znaleźć odpowiednią dawkę dla swojego organizmu. Przyjmowanie zbyt dużej ilości magnezu przed snem może wywołać niepokój i rozdrażnienie następnego ranka, a także zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Sugeruję zacząć od dawki 200 mg przed snem i zwracać uwagę na to, jak się czujesz następnego ranka. Jeśli Twój stan się poprawi, stopniowo zwiększaj dawkę, aż znajdziesz optymalną ilość.
Ashwagandha
W ostatnich latach ashwagandha, potężny naturalny adaptogen, znalazła się w centrum uwagi naukowców i stała się bardzo popularna. W dzisiejszym świecie regularnie doświadczamy stresu, a ashwagandha jest równie skuteczna w redukcji stresu. Ta roślina lecznicza była używana w medycynie ajurwedyjskiej od czasów starożytnych w celu utrzymania witalności i aktywności hormonalnej.
Najnowsze badania nad tym naturalnym adaptogenem wykazały, że ekstrakt z korzenia ashwagandhy może pomóc w poprawie nocnego snu. Chociaż ashwagandha jest praktycznie nietoksyczna (poza bardzo wysokimi dawkami), zaleca się trzymanie dawki dziennej 300-500 mg i przyjmowanie ekstraktu 1-2 razy dziennie z posiłkami.
Waleriana
Waleriana, czyli korzeń kozłka lekarskiego, to tradycyjny i bardzo popularny środek nasenny. Waleriana jest często stosowana jako składnik herbat ziołowych. Jako preparat medyczny produkowany jest w tabletkach i nalewkach.
W organizmie waleriana działa jako modulator receptora GABA oraz działa uspokajająco. Badania pokazują, że waleriana pomaga skrócić czas zasypiania, poprawić jakość snu i zmniejszyć uczucie zmęczenia następnego dnia.
Optymalna dzienna dawka waleriany to 450 mg na godzinę przed snem. Udowodniono, że nadmierne spożycie waleriany powoduje senność, dlatego nie zaleca się przyjmowania jej w połączeniu z innymi naturalnymi środkami nasennymi. Jeśli następnego dnia poczujesz się osłabiony i senny, radzimy zmniejszyć dawkę i stopniowo dostosowywać ją do indywidualnej wrażliwości organizmu.
Melatonina
Ze względu na swoją kluczową rolę w regulacji rytmów okołodobowych, melatonina jest często nazywana „hormonem snu”. Rytmy okołodobowe to cykle biologiczne, które działają jak naturalny zegar wewnętrzny organizmu i wpływają na produkcję i metabolizm hormonów.
Melatonina jest jednym z najsilniejszych hormonów okołodobowych w organizmie. Poziom melatoniny wzrasta po zachodzie słońca w odpowiedzi na spadek poziomu kortyzolu, który jest stymulowany w ciągu dnia. Zwiększenie poziomu melatoniny we krwi sprzyja głębokiemu, relaksującemu snowi.
Badania na ludziach wykazały, że melatonina pomaga zredukować efekt jet lag związany z lotami długodystansowymi, a także poprawia jakość snu i wspiera normalną produkcję hormonu wzrostu w nocy. Nie ma jednak zgody co do optymalnego dawkowania melatoniny i częstotliwości jej przyjmowania – regularnie czy cyklicznie.
Generalnie w celu poprawy snu zaleca się stosowanie melatoniny cyklicznie, a nie stale. Przyjmując melatoninę około 2 godziny przed snem, przyciemnij światła i staraj się uspokoić i zrelaksować tak bardzo, jak to możliwe. Optymalny czas przyjmowania melatoniny to 8-12 tygodni, po czym zaleca się stopniowe zaprzestanie przyjmowania.
Dawkowanie melatoniny jest bardzo indywidualne i może wahać się w granicach 0,3-6 mg. Optymalny czas przyjmowania to 30 minut przed snem. Skuteczność melatoniny nie zależy od wielkości dawki – większa ilość niekoniecznie da lepszy efekt.
Zacznij od odpowiedniego przygotowania się do snu i przyjęcia minimalnej dawki melatoniny, stopniowo zwiększając ją w miarę potrzeb. Jeśli następnego dnia poczujesz się zmęczony i rozdrażniony, zaleca się zmniejszenie dawki.
Wniosek
Chociaż szczegółowe badania nad suplementami nasennymi wciąż trwają, a naukowcy muszą jeszcze określić optymalną dawkę i udowodnić korzyści poszczególnych leków, cztery suplementy wymienione w tym artykule są uważane za bezpieczne, skuteczne i powszechnie uznawane naturalne środki wspomagające sen. Jeśli cierpisz na bezsenność, spróbuj stworzyć relaksujące środowisko do spania i użyj tych suplementów, aby zapewnić sobie komfortowy, spokojny sen.
W artykule rozważymy zastosowanie melatoniny w żywieniu sportowców.
Melatonina to suplement sportowy do normalizacji snu nocnego u ludzi. Jest aktywnie wykorzystywana w zdecydowanej większości dyscyplin sportowych, szczególnie w okresie przedzawodowym, kiedy narasta stres, co może negatywnie wpływać na zdrowy sen. W kulturystyce, podobnie jak w fitnessie, melatonina jest bardzo poszukiwana ze względu na jej zdolność do przyspieszania procesu regeneracji. Ta właściwość leku jest bardzo przydatna jako część zestawu masy mięśniowej i do utraty wagi.
Co to jest melatonina?
Rozważ opis melatoniny w żywieniu sportowców.
Melatonina jest hormonem produkowanym przez szyszynkę. Jego głównym zadaniem jest regulacja snu i czuwania. Ponadto melatonina bierze udział w szeregu procesów regulacyjnych i metabolicznych. Jej normalny poziom sprawia, że w ciągu dnia czujemy się pogodni, a jednocześnie pozwalamy na spokojny sen w nocy. Równie ważna jest zdolność tego hormonu do poprawy jakości snu.
Melatonina występuje również w układzie hormonalnym innych zwierząt i ssaków. Jest to jeden z najważniejszych mechanizmów regulacyjnych w naszym organizmie. W przypadku patologii związanych z jego syntezą wzrasta ryzyko wystąpienia przewlekłej bezsenności.
Organizm ludzki bardzo dobrze wchłania melatoninę z zewnątrz np. z suplementów sportowych, czyli tzw. tabletek nasennych. Jest całkowicie nietoksyczny i nie powoduje żadnych poważnych skutków ubocznych, dlatego nie jest sprzedawany jako lek medyczny, ale w postaci zwykłego suplementu.
Korzyści z jej przyjmowania
Dlaczego melatonina jest tak przydatna w żywieniu sportowców?
Współczesna codzienna rutyna współczesnego człowieka jest przeciążona zarówno w dzień, jak iw nocy. Brak snu, wraz z całym dniem pracy, niedoborami żywności, brakiem białka, treningiem siłowym i wieloma innymi po prostu hamuje normalną produkcję melatoniny i innych ważnych hormonów. W rezultacie trudno jest zasnąć, a jednocześnie sen nie jest zdrowy. Daje o sobie znać także stres, wobec którego najmniejszy hałas prowadzi do przebudzenia.
Taki niespokojny sen nie jest uważany za zdrowy, ponieważ faza tzw. snu delta (czwarta faza) jest tutaj całkowicie nieobecna. W rezultacie zaraz po przebudzeniu ludzie czują się zmęczeni, niewyspani, a także przytłoczeni, nawet przy czasie snu dłuższym niż dziewięć godzin.
Ten problem można rozwiązać za pomocą leków nasennych. Pierwszą rzeczą, która może przyjść na myśl, są tabletki nasenne, ale lekarze zdecydowanie odradzają stosowanie tak poważnych środków farmakologicznych na sen, ponieważ są one obdarzone nadmiernym działaniem z odpowiednimi niepożądanymi konsekwencjami. Nie stymulują wydzielania melatoniny, jedynie blokują działanie określonych receptorów, powodując tym samym sen. W takim przypadku nie można go nazwać zdrowym.
O wiele bardziej racjonalne jest kupowanie melatoniny, ponieważ nie wywołuje ona efektu depresyjnego i jest potrzebna tylko do przywrócenia snu, a nie do jego zastąpienia. Jego wpływ jest przydatny nie tylko na tle snu. Podobnie jak glicyna normalizuje wszystkie mechanizmy dnia i nocy w organizmie człowieka, w wyniku czego może poprawiać wigor w ciągu dnia i hamować sen w przypadku braku snu, ale tutaj dawkowanie powinno być zupełnie inne.
Znaczenie snu w sporcie
Na przykład w kulturystyce dobry sen jest jednym z filarów, dzięki którym można utrzymać stały postęp w masie mięśniowej. Człowiek może trenować według idealnego programu, spożywając przy tym odpowiednią ilość białka wraz z odżywkami, ale przy braku zdrowego snu upragniony efekt nie zostanie osiągnięty.
Dlatego melatonina jest tak ważna w żywieniu sportowców.
Podczas snu ludzie produkują hormon wzrostu, który odpowiada za szereg procesów regeneracyjnych. Hormon ten przyspiesza syntezę białek, a dodatkowo uruchamia aktywną regenerację komórek mięśniowych. Na tle tego wszystkiego nadmiar tłuszczu jest również spalany za pomocą insulinopodobnych czynników wzrostu. W dużej mierze dzięki syntezie hormonu wzrostu sportowcy mogą spać nie tylko w nocy, ale także w ciągu dnia.
Ze sfery fizjologii i endokrynologii dobrze wiadomo, że norma tego hormonu jest wytwarzana tylko w warunkach głębokiego snu. W związku z tym różne pigułki nasenne, takie jak melatonina, są bardzo poszukiwane w fitnessie i kulturystyce.
Ponadto wskaźniki siły wraz z wynikami sportowymi ogólnie zależą od dobrej jakości snu. Już od razu po pierwszej dawce takiej odżywki sportowej – tabletek melatoniny – osoba odczuje jej działanie podczas treningu siłowego.
Stosowanie substancji jest uzasadnione w niemal każdej sytuacji. Nawet wtedy, gdy dana osoba nie odczuwa trudności ze snem, taki suplement może być środkiem do znacznej jego poprawy. Dotyczy to zwłaszcza dorosłych.
Rodzaje melatoniny: forma uwalniania
Melatonina od bardzo dawna jest sprzedawana w aptekach różnych firm farmaceutycznych w działach leków nasennych. Jednak ten biologiczny dodatek prawie zawsze wyróżnia się wyraźnie zawyżoną ceną, a jednocześnie jest zwykle dawkowany w sposób niestandardowy. Warto zaznaczyć, że większość producentów melatoniny jest dostępna w kapsułkach. W niektórych sytuacjach mogą to być tabletki. Nie ma różnicy między kapsułkami a tabletkami. Krople melatoniny znajdują również zastosowanie w żywieniu sportowców.
Jak przyjmować melatoninę?
Rozważ instrukcje stosowania melatoniny w żywieniu sportowców.
W ramach korzystania z tego narzędzia konieczne jest przestrzeganie adnotacji bez przekraczania dawki. Należy pamiętać, że ta substancja aktywna może nie wchłaniać się od razu, w związku z czym nie należy pić melatoniny bezpośrednio przed pójściem spać. Zaleca się stosowanie tego suplementu co najmniej dwadzieścia lub trzydzieści minut przed snem. Według opinii konsumentów, pół pojedynczej porcji tego hormonu rano pomoże osobie przezwyciężyć senność.
Wiele osób interesuje się tym, jak przyjmować melatoninę w żywieniu sportowców.
Dawkowanie melatoniny może się różnić w zależności od celu podania, a ponadto od indywidualnych cech. Początkowa dawka melatoniny wynosi od 1 do 2 miligramów dziennie, przez pierwsze trzy dni należy sprawdzić tolerancję leku. Następnie dawkę melatoniny można stopniowo zwiększać do 5 lub nawet do 10 miligramów dziennie.
Przygotowania
Rozważ więc leki zawierające melatoninę:
Odżywianie sportowe
Odżywianie sportowe z melatoniną stało się ostatnio szczególnie popularne wśród populacji planetarnej, wiele firm produkcyjnych produkuje melatoninę, a ich liczba stale rośnie. Warto zaznaczyć, że odżywki dla sportowców wzbogacone melatoniną są znacznie tańsze niż niektóre preparaty farmakologiczne, co czyni je najchętniej kupowanymi. Oto lista najpopularniejszych suplementów wzbogaconych melatoniną:
- Melatonina od firmy
- Melatonina firmy NOW.
- Odżywki dla sportowców z melatoniną firmy Biochem.
- Odżywianie melatoniną z tanich suplementów.
- Melatonina z Natrolu.
Melatonina w produktach
Jak już wspomniano, melatonina może być syntetyzowana zarówno przez zwierzęta, jak i wszelkiego rodzaju rośliny, co oznacza, że niewielka ilość melatoniny występuje w pożywieniu. Wystarczająco duża ilość hormonu melatoniny znajduje się na przykład w żywności, takiej jak ryż. Naukowcy odkryli, że podczas jedzenia ryżu ten zawarty w nim hormon może być dobrze wchłaniany i wiązać się ze specjalnymi receptorami w mózgu. To prawda, że w innych badaniach naukowcy udowodnili, że ten hormon w żywności ma niewielki wpływ na poziom melatoniny w osoczu, co z kolei oznacza, że \u200b\u200bten użyteczny składnik praktycznie nie jest wchłaniany z pożywienia.
Skutki uboczne i opinie na temat melatoniny w żywieniu sportowców
Hormon ten jest jedną z najmniej toksycznych substancji. Nie szkodzi zdrowiu nawet w bardzo dużej dawce. Melatonina prawie nie powoduje skutków ubocznych, ale nadal możliwe są reakcje alergiczne wraz z bólem głowy, nudnościami, poranną sennością i obrzękiem. Prawie wszystkie skutki uboczne tego hormonu są odwracalne.