Wyobraź sobie, że od dawna przygotowywałeś się do wyjścia do kąpieli: odparowałeś pachnącą miotłę, włożyłeś do torby ręczniki i mydło. Ale myjka została zapomniana. I taki z pozoru drobny szczegół przyniósł odrobinę rozczarowania z zabiegów kąpielowych. Najczęściej takie przeoczenie czyha na kogoś, kto zdecydował się odwiedzić łaźnię parową po raz pierwszy lub był w niej tak dawno, że już nie pamięta. Dlatego jeśli jesteś początkującym w branży kąpielowej, po prostu musisz mieć listę wszystkiego, co jest zabierane do kąpieli na twoich oczach. Teraz ci go dostarczymy.
Miotła Bania
Miotła to pierwszy i najważniejszy atrybut rosyjskiej łaźni. Jest dla Rosjan, więc jeśli planujesz wycieczkę do sauny fińskiej lub łaźni tureckiej, możesz pominąć tę pozycję.
Kupując miotłę, zwróć uwagę na gałęzie, z którego drzewa jest ona połączona. Od tego zależeć będzie efekt terapeutyczny masażu miotłą. Na przykład miotła brzozowa pomoże pozbyć się bolących kości i mięśni, miotła dębowa złagodzi napięcie nerwowe i złagodzi choroby skóry. A to, czy gałęzie są świeże, czy suszone, nie odgrywa szczególnej roli. Sucha miotła łatwo zmieni się w świeżą, jeśli trzymasz ją przez chwilę w gorącej wodzie.
myjka
Niezbędna jest również myjka. W kąpieli skóra jest parowana, górna warstwa martwych komórek zaczyna się złuszczać. Nadszedł czas, aby pomóc skórze i uwolnić ją od nadmiaru. Ruchy rozcierające myjką przyniosą jednocześnie efekt masażu, poprawiając ukrwienie skóry, tonizując ją i przywracając młodość.
W kąpieli musisz preferować wszystko, co naturalne, a myjka nie jest wyjątkiem. Odpowiednie są myjki Loofah, sizal, łykowe - wszystkie są dość twarde, więc bardzo skutecznie oczyszczają skórę. W przypadku małych dzieci należy preferować łagodniejszą metodę oczyszczania naturalną gąbką morską.
Bardzo wygodna myjka do kąpieli, uszyta w formie rękawicy. Można go nałożyć na dłoń i z odpowiednim naciskiem, wykonując ruchy masujące, przejść po wszystkich obszarach skóry. Ponadto, jeśli wybierasz się do kąpieli w doskonałej izolacji, dobrze byłoby zabrać ze sobą specjalną szczotkę z długą rączką. Za pomocą tego urządzenia możesz samodzielnie masować plecy bez żadnych problemów.
Kapelusz kąpielowy
Kapelusz jest niezbędnym elementem kąpieli, zwłaszcza jeśli wybierasz się do rosyjskiej łaźni parowej lub sauny, gdzie wysokie temperatury mogą dosłownie spaść i osiągnąć nawet 80°C. W tak ekstremalnych warunkach czapka może ochronić głowę przed przegrzaniem, a włosy przed przesuszeniem i zniszczeniem. Do kąpieli czapki szyte są z lnu, bawełny, filcu lub filcu, czyli z naturalnych materiałów.
Ręczniki
Pamiętaj, że do wanny musisz zabrać co najmniej dwa duże ręczniki. Możesz umieścić jeden na gorącej półce, zanim na nim usiądziesz. A drugi jest przydatny, aby wysuszyć się po prysznicu i owinąć się po wyjściu z łaźni parowej.
Kapcie
Możesz obejść się bez kapci tylko wtedy, gdy odwiedzasz własną rodzinną łaźnię. Ale instytucja publiczna zwykle nie wyróżnia się krystalicznie czystą czystością i można zarobić grzyba na nogach „od razu”. Dlatego zabierzcie ze sobą do kąpieli kapcie i niekoniecznie zwykłe gumowe klapki, możecie wybrać coś ciekawszego, na przykład specjalne kapcie kąpielowe wykonane z łyka, filcu, sizalu, a nawet drewna.
Mydło i szampon
Wybierając mydło lub szampon do kąpieli, przede wszystkim zwróć uwagę na zapach. Jeśli jest zbyt jasny, natrętny, to prawie na pewno jest pochodzenia syntetycznego. Nie bierz tego produktu. Wskazane jest, aby wybrać mydło wykonane z naturalnych składników (często nazywane „mydłem ręcznie robionym”), które jest całkowicie wolne od chemicznych dodatków i tłuszczów zwierzęcych. Do kąpieli szczególnie nadają się:
- czarne mydło - na bazie smoły, brzozy chaga
- białe mydło - na bazie koziego mleka
Z reguły produkty te nie wyglądają jak zwykłe mydło w kostce, a raczej żel, którym można myć zarówno skórę, jak i włosy. Dlatego kupując takie mydło kupujesz jednocześnie szampon - bardzo wygodne!
Kosmetyki: maseczki i peelingi
Wyprawę do kąpieli można doskonale połączyć z pielęgnacją skóry. Faktem jest, że w łaźni parowej pory skóry otwierają się i łatwo wchłaniają wszelkie dobroczynne związki, które na nią nałożysz. Może to być miód, który wciera się w skórę ruchami masującymi bezpośrednio w łaźni parowej. Skóra po takim masażu staje się gładka, elastyczna, oczyszczona z toksyn. Kolejnym przyjemnym efektem masażu miodowego jest działanie antycellulitowe.
Jako peelingi oczyszczające skórę w łaźni parowej możesz użyć soli morskiej, fusów z kawy, posiekanych orzechów z oliwą z oliwek. Po wyjściu z łaźni parowej szczególnie skuteczne są wszelkiego rodzaju maseczki: od płatków owsianych, przez miód, śmietanę, po dowolne owoce czy jagody. Wybierz maskę, która pasuje do Twojego rodzaju skóry i działaj!
Herbata ziołowa lub zielona
I ostatnia rzecz: zapewne wiesz, że podczas parowania w wannie organizm ludzki wraz z toksynami, toksynami i potem traci dużo płynów. Aby nadrobić te straty, zabierz ze sobą do kąpieli termos z pachnącą herbatą ziołową lub zieloną. Ten napój nie tylko ugasi pragnienie, ale także napełni energią na cały dzień.
Pomimo tego, że dziś wielu ludzi mieszka w megamiastach w mieszkaniach z prysznicem, wanną i ciepłą wodą, kąpiel wciąż przyciąga miłośników zdrowego stylu życia. Rzeczywiście, już w dawnych czasach zauważono dobroczynny wpływ gorącej pary na organizm.
Łaźnia była zalewana w weekendy, kiedy cała rodzina myła się po tygodniu pracy, rodzili w łaźni i myli urodzone dziecko, w łaźni leczyli się na różne dolegliwości. A dziś kąpiel zajmuje ważne miejsce w życiu. W końcu odwiedzając go, nie tylko rozkoszujemy się zapachem gnijącej miotły, ale także dostajemy zastrzyk sił, energii i zdrowia na cały tydzień.
Ale aby skorzystać, musisz znać podstawowe zasady odwiedzania łaźni. W przeciwnym razie możesz zrobić sobie krzywdę.
Dowiedzmy się, co radzą eksperci w branży kąpieli.
Przygotowanie do wizyty w wannie
Zdziwisz się, ale wyprawa do łaźni zaczyna się od odpowiedniego przygotowania.
- Nie możesz parować z pełnym żołądkiem. Ostatni posiłek powinien być co najmniej półtorej godziny przed wejściem do łaźni parowej.
- Intensywne ciepło i wysoka wilgotność powodują obfite pocenie się. Uzupełnij płyny, aby pozostać nawodnionym. Dobrym wyborem może być zielona lub ziołowa herbata, kompot, sok brzozowy lub zwykła woda. Podstawowa zasada to brak alkoholu! Picie nie tylko wódki, ale nawet piwa może doprowadzić do utraty przytomności, a nawet śmierci na zawał serca lub udar mózgu w warunkach hipertermii.
Ile razy w tygodniu chodzisz do wanny?
Wiele osób zadaje pytanie - jak często można odwiedzać łaźnię w ciągu tygodnia? Tutaj odpowiedź jest prosta – kąpiel to nie tylko sposób na mycie. Aby zmyć kurz dnia, możesz spłukać pod prysznicem. Ale aby uzyskać potężny zastrzyk energii, musisz udać się do łaźni. Stąd odpowiedź – zbyt często nie należy tego robić, aby nie przeciążać organizmu stresem.
Rzeczywiście, podczas wizyty w wannie serce bije szybciej, puls i ciśnienie krwi wzrastają. Potężne obciążenie wszystkich układów ciała mobilizuje ukryte siły i oczywiście nie należy tego nadużywać, aby nie uzyskać odwrotnego efektu. Wystarczy raz w tygodniu wybrać się do łaźni w weekendy, aby złagodzić zmęczenie, które narosło podczas pracy, dobrze się rozgrzać i podnieść ton.
A jeśli podczas wizyty użyjesz kontrastowego prysznica lub chociaż oblejesz się zimną wodą, możesz nie tylko usunąć toksyny i toksyny, ale także utwardzić swój organizm.
Opłucz przed wejściem do łaźni parowej
Nie powinieneś od razu biec do rozpalonej do czerwoności łaźni parowej. Pamiętaj, aby wstępnie wypłukać w gorącej wodzie do prania. Płukanie pomoże przygotować ciało na gorącą parę i złagodzić odczuwany stres i spadek ciśnienia.
Nie trzeba wylewać na siebie wrzątku. Wystarczy temperatura 38-40 stopni. Po kilkukrotnym nalaniu się taką wodą możesz udać się do łaźni parowej.
Zakryj głowę przed upałem
Doświadczeni saperzy wiedzą o niebezpieczeństwie wizyty w łaźni parowej z odkrytą głową, gdyż grozi to szokiem termicznym, prowadzącym do najsmutniejszych konsekwencji. Nasza głowa jest tak ułożona, że mózg jest prawie niczym, poza kośćmi czaszki, nie jest chroniony przed intensywnym ciepłem, które może być śmiertelne. Dlatego w żadnym wypadku nie zaniedbuj dodatkowej ochrony - kup filcowy kapelusz i załóż go na głowę przed wejściem do ogrzewanej łaźni parowej.
Filc jest doskonałym materiałem termoizolacyjnym o niskim współczynniku przenikania ciepła dzięki swojej włóknistej strukturze i stwarza komfortowy mikroklimat, chroniąc przed upałem.
Stąd kolejna zasada – nie wchodź do łaźni bez nakrycia głowy!
Co jeszcze zabrać ze sobą do kąpieli?
Aby odwiedzić wannę, oprócz nakrycia głowy, trzeba będzie zaopatrzyć się w kilka innych rzeczy, które uprzyjemnią podróż zdrowotną.
Przede wszystkim zadbaj o dywanik z wodoodpornego materiału, który można położyć na podłodze. Pomoże to uniknąć kontuzji, które niestety nie należą do rzadkości, gdy ktoś poślizgnie się na mokrej podłodze.
Oprócz dywanu przygotuj kapcie lub kapcie, które można szybko zrzucić wchodząc do ogrzewanego pomieszczenia.
Jeśli chcesz uzyskać dodatkowy efekt terapeutyczny, możesz wziąć ze sobą łaźnię parową. Rozpuszczając niewielką ilość leczniczego naparu w gorącej wodzie i spryskując nim ściany, a czasem ulegając kamieniom, można zanurzyć się w pachnącej uzdrawiającej chmurze, która ma dobroczynny wpływ na skórę, drogi oddechowe i wiele innych układów organizmu.
I oczywiście czym jest sauna bez miotły? Pamiętaj, aby zaopatrzyć się w miotłę z drzewa, które wolisz. Najczęściej używają miotły brzozowej, dębowej lub jałowcowej. Każdy z nich ma swoje własne cechy.
Jeśli zależy Ci na pięknie swojej skóry i włosów, w kąpieli możesz stosować różnego rodzaju peelingi, maseczki i płukanki. Gorąca para doskonale otwiera pory, wzmacniając ich działanie lecznicze.
Ile razy chodzisz do łaźni parowej?
Wizyta w łaźni parowej ma również swoje zasady, których należy bezwzględnie przestrzegać, aby nie zaszkodzić organizmowi.
Nie należy próbować siedzieć w łaźni parowej tak długo, jak to możliwe, narażając się na udar cieplny. Kilkakrotnie wchodzą do łaźni parowej, robiąc sobie krótkie przerwy na odpoczynek.
Liczba wizyt w łaźni parowej zależy od Twojego przygotowania i może wynosić od 3-5 do 10 razy.
Pierwszy bieg powinien być najkrótszy, a temperatura jak najniższa. 60 stopni wystarczy. Aby to zrobić, możesz usiąść na dolnej półce i pozostać przez 3-7 minut, aby organizm zaczął przyzwyczajać się do gorącego powietrza bez gwałtownego spadku.
W drugim biegu można już machać miotłą, aby nasycić skórę zawartymi w niej dobroczynnymi substancjami, a także stworzyć leczniczy efekt fal gorącego powietrza i efekt masażu parowanej miotły.
W żadnym wypadku nie należy ubijać miotły nad rozgrzaną skórą. Takie uderzenia mogą doprowadzić jedynie do kontuzji – zadrapań i skaleczeń, ale nie przyniosą żadnych korzyści.
Z miotłą trzeba pracować bardzo ostrożnie - łapiąc gorące powietrze na ciele, ostrożnie przykładając miotłę z lekkim naciskiem do skóry i tylko lekko ją poklepując, bez żadnego wysiłku.
Drugie połączenie można wykonać przez 10-15 minut. W takim razie zdecydowanie powinieneś wyjść na chwilę z łaźni parowej i odpocząć.
Co robić po kąpieli?
Po kilku wizytach w łaźni parowej, po dokładnym wypoceniu, rozgrzaniu i oczyszczeniu ciała, warto spędzić trochę czasu w pokoju relaksu.
W miłej atmosferze można napić się ziołowej herbaty, nałożyć na skórę produkty, które zazwyczaj stosuje się po kąpieli, pooglądać telewizję lub po prostu usiąść i zrelaksować się przed działaniem gorącej pary.
Po kąpieli nie należy wbiegać do najbliższej dziury, pić alkoholu ani przeprowadzać innych ekstremalnych prób wytrzymałości serca. Jeśli masz wannę z basenem, możesz trochę popływać, aby się ochłodzić i uzyskać dodatkowy efekt utwardzania.
****
Nie bez powodu nasi przodkowie przywiązywali taką wagę do wizyty w łaźni, która na przestrzeni minionych stuleci stała się prawdziwym rytuałem. Uzyskany efekt jest trudny do osiągnięcia w inny sposób. Ani centrum fitness, ani spa nie zapewnią Ci tego niesamowitego efektu oczyszczenia i nasycenia pozytywną energią, jaki może dać kąpiel. Dlatego jeśli masz taką możliwość, zrób dobrą tradycję regularnego odwiedzania rosyjskiej łaźni parowej. Zdziwisz się, jak poprawi się Twoje zdrowie i samopoczucie!
Ale tylko korzyść, musisz właściwie iść do kąpieli za radą ekspertów. Istotnie, to jest ważne. Stosując się do wskazówek, jak prawidłowo iść do kąpieli, zwykłe podniebne skoki zamienisz w wypoczynek dla ciała i ducha.
Przygotowanie do zabiegu kąpieli
Najpierw musisz odpowiednio przygotować się do zabiegu kąpieli. Bezpośrednio przed kąpielą nie jest konieczne spożywanie obfitych i obfitych posiłków, ale nie należy również kąpać się na pusty żołądek. Możesz zjeść małą przekąskę z jakimś bezkalorycznym jedzeniem, może to być zielona sałata, suszone owoce lub produkty mleczne. Po wyczerpującej pracy fizycznej nie należy też od razu iść do wanny, ponieważ łaźnia parowa będzie wymagała siły, dlatego parowanie należy rozpocząć po krótkim odpoczynku. Jeśli ciało jest gotowe, czas przygotować atrybuty kąpieli. Do kąpieli potrzebny będzie ciepły szlafrok, prześcieradło, ręcznik, myjka, mydło, szampon (nie gumowy do basenu, ale filcowy do łaźni parowej) i oczywiście miotła. Ale doświadczeni opiekunowie kąpieli nie zalecają przyjmowania różnych kremów i masek bezpośrednio do kąpieli. Jeśli kosmetyki do pielęgnacji ciała zawierają olejki eteryczne, możesz nawet poparzyć skórę. Lepiej to zrobić po kąpieli. Ale możesz wziąć miód, to nie przyniesie szkody. Warto przyjrzeć się dwóm rzeczom bardziej szczegółowo.
Więc kapelusz na głowie jest konieczny. Jeszcze lepiej, jeśli jest to czapka z rondem, ale w przypadku braku specjalnego nakrycia głowy możesz zawiązać głowę przynajmniej lekkim ręcznikiem, co ochroni ją przed przegrzaniem. Nie należy również brać grzebienia do kąpieli, po łaźni parowej czesanie włosów jest szkodliwe.
Teraz - miotła. Jest to najważniejsza rzecz, która istnieje tylko dzisiaj w procedurze kąpieli. Możesz go kupić, a tym bardziej, jeśli wanna stoi i jest miejsce do przechowywania. Aby zbiór mioteł był terminowy, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad. Zbieranie mioteł, zgodnie z wieloletnią tradycją, powinno odbywać się w dniu Janowa, kiedy w roślinach znajduje się maksymalna ilość energii życiowej. Liście drzewa nie powinny kwitnąć do końca. Należy zwrócić uwagę na fazę miesiąca, energia dociera z korzeni do liści tylko w fazie wzrostu, aw fazie spadku następuje proces odwrotny. Dlatego optymalnym czasem na zbieranie mioteł są ostatnie dni wschodzącego księżyca, przed pełnią. Ważna jest też pora dnia, eksperci twierdzą, że rano, przed obiadem, dominuje natura męska - dająca, a popołudniowa - kobieca, która bierze. Dlatego możliwe jest jednoczesne przyjmowanie natury męskiej i żeńskiej. Otóż zielone miotły można narzucić, gdy trawa dopiero zaczyna kwitnąć, wtedy mają największą moc. Odpowiednio dobrana miotła pomaga walczyć z różnymi dolegliwościami, trzeba tylko wiedzieć, która miotła, jaki problem naszego organizmu pomoże rozwiązać.
Przydatne właściwości miotły
Miotła brzozowa to klasyka. Ma ogólnie korzystny wpływ na organizm. Rozluźnia mięśnie i stawy po ciężkim wysiłku fizycznym, oczyszcza skórę z krost oraz wspomaga gojenie powstałych otarć i ran. Działanie miotły brzozowej rozciąga się na małe oskrzela, przyczyniając się do ich ekspansji. Dlatego po łaźni parowej z brzozową miotłą oddycha się łatwo i dobrze, poprawia się wentylacja płuc i uwalnia się z nich plwocina. A liście brzozy zawierają również garbniki, olejki eteryczne, witaminę C, a także prowitaminę A. Myjąc włosy wodą, w której parowano miotłę, można wzmocnić cebulki włosów, same włosy i pozbyć się łupieżu. Miotła brzozowa działa ogólnie uspokajająco, korzystnie wpływa na układ nerwowy.
Miotły dębowej najlepiej używają osoby ze skłonnością do nadciśnienia. Aromat dębu zapobiega nadciśnieniu podczas zabiegu parowego, uspokaja układ nerwowy i pomaga złagodzić stres. Dla skóry miotła dębowa działa przeciwzapalnie, jest szczególnie dobra dla cery tłustej. Kolejna miotła dębowa nazywana jest miotłą bohaterów, polecana jest osobom o dużym wysiłku fizycznym oraz sportowcom. Liście dębu zawierają garbniki, wywar z nich stosuje się przy chorobach skóry, poceniu się stóp, jako lekarstwo.
Miotła lipowa przyspiesza proces pocenia się, łagodzi bóle głowy, działa rozszerzająco na oskrzela, przeciwgorączkowo na organizm podczas przeziębienia, uspokaja układ nerwowy. Lipa ma działanie przeciwzapalne, pomaga w gojeniu się ran i chorobach nerek.
Miotła iglasta (jałowiec lub jodła) również przyspiesza proces pocenia się, zwiększa ukrwienie mięśni. Jest dobry, jako rodzaj masażu, na bóle kręgosłupa, rwę kulszową i nerwobóle. Dezynfekuje powietrze w łaźni parowej, powstrzymuje rozprzestrzenianie się chorób układu oddechowego.
Miotła eukaliptusowa jest mniej znana miłośnikom kąpieli. Stosowany jest w połączeniu z miotełkami brzozowymi lub dębowymi. Liście eukaliptusa zawierają w swoim składzie 1-3% olejku eterycznego. Taka miotła pomoże na ból gardła i katar. W łaźni parowej należy go przycisnąć do twarzy pacjenta i poprosić o oddychanie przez nos przez 4-5 minut. Miotły eukaliptusowe są zbierane, zwykle w sierpniu-wrześniu. Liście eukaliptusa są cienkie, długie i elastyczne, więc gotowanie na parze z taką miotłą nie jest zbyt wygodne, najwyraźniej dlatego nie jest tak popularne wśród miłośników zabiegów w parach.
Dobrze jest parować miotełką pokrzywową po aktywnym wysiłku fizycznym, gdy odczuwa się ból mięśni i stawów. Jeśli przejdziesz przez te miejsca ze strzyżykiem, dyskomfort zniknie. Dzieje się tak z powodu silnego efektu rozpraszającego i irytującego. Dlatego dobrze jest stosować go przy reumatyzmie i rwie kulszowej. Wren ma również silne działanie przeciwzapalne, obniża ciśnienie krwi, pomaga złagodzić napięcie nerwowe.
Miotła piołun nie jest tak popularna. Zasadniczo jest znany na tych obszarach naszego kraju, gdzie praktycznie nie ma lasów. Ale ma wiele przydatnych właściwości. Łodygi i liście piołunu zawierają garbniki, kwasy organiczne i olejki eteryczne. Roślina od zawsze pomagała w leczeniu stawów, przewodu pokarmowego, żółtaczce, reumatyzmie i otyłości. Tak więc pod względem właściwości użytkowych miotła z piołunu w niczym nie ustępuje swoim popularnym odpowiednikom. Miotły żniwne powinny być natychmiast po kwitnieniu piołunu, podczas gdy łodygi nie stały się jeszcze szorstkie.
Miotła jarzębiny eliminuje wszelkie relaksujące działanie kąpieli, jarzębina przyczynia się do pobudzenia układu nerwowego, a tym samym pomaga dostroić się do nastroju roboczego. Dlatego warto rano użyć miotły z jarzębiny.
Regulamin łaźni parowej
Pierwszą rzeczą do zrobienia przed rozpoczęciem zabiegów kąpieli jest skonsultowanie się z lekarzem. Istnieje lista chorób, w których kąpiel jest nie tylko bezużyteczna, ale i niebezpieczna. Surowo zabrania się korzystania z łaźni parowej w wannie osobom po przebytym zawale mięśnia sercowego (do 6 miesięcy), cierpiącym na nadciśnienie I i II stopnia, miażdżycę uogólnioną z uszkodzeniem narządów, ostre zakrzepowe zapalenie żył, skłonność do krwawień, a także zaostrzenia przewlekłych chorób układu oddechowego i nerwowego, aparatu ruchu mięśniowo-szkieletowego. W przypadku uszkodzenia skóry lub podwyższonej temperatury wyjścia do kąpieli również należy czasowo zawiesić. Eksperci w ogóle nie zalecają odwiedzania łaźni kobietom w ciąży, a także nie należy tego robić podczas menstruacji. Resztę czasu - kąpiel przyniesie wytchnienie i pożytek dla organizmu. Eksperci zalecają gotowanie na parze nie częściej niż raz w tygodniu. Pora dnia, jak prawidłowo umyć się w wannie, nie ma znaczenia.
Przed kąpielą należy wziąć gorący prysznic, nie należy moczyć włosów. Po wzięciu prysznica osusz się ręcznikiem. W pierwszym biegu wystarczy się tylko rozgrzać, aby pory się otworzyły, nie powinno się poparzyć i nie powinno być tolerowane. Najpierw musisz usiąść na dolnej półce, a następnie możesz przejść na górną półkę. Jednorazowo nie można przebywać w łaźni parowej dłużej niż 30 minut. Początkującym nie zaleca się przebywania w wannie w temperaturze około 60-70 stopni przez dłużej niż 5 minut.
Jak parować miotłę
Przed łaźnią parową, której potrzebujesz. Jeśli miotła jest sucha, lepiej byłoby najpierw trzymać ją w ciepłej wodzie, a dopiero potem zalać ją wrzącą wodą, w przeciwnym razie wszystkie liście się z niej rozpadną. Miotełkę pokrzywową należy trzymać w gorącej wodzie tylko przez kilka sekund, w przeciwnym razie stanie się nieodpowiednia dla kurtki. Przeciwnie, miotłę iglastą należy trzymać we wrzącej wodzie przez co najmniej 10 minut, aby była miękka. Dotyk miotły nie powinien być bolesny. Aby podgrzać miotłę, musisz ją podnieść i dobrze potrząsnąć.
Jak parować
Można o tym dużo mówić, ale zdecydowanie lepiej kąpać się na leżąco. Musisz zacząć parować miotłą od tyłu, płynnie przechodząc do kręgosłupa i pośladków, następnie boków i nóg. W przypadku obfitego pocenia się można kontynuować ubijanie intensywniej. Ubijanie miotłą intensyfikuje procesy metaboliczne organizmu, otwiera pory i wypłukuje z nich toksyny i drobnoustroje, nasila się proces pocenia się i krążenia krwi w powłokach skóry. Ekspozycja na skórę fitoncydów pomaga ograniczyć działanie drobnoustrojów chorobotwórczych. Olejki eteryczne hamują przedwczesne starzenie się skóry.
Po rozgrzewce, aby pory nie zamykały się ponownie, nie należy brać zimnego prysznica. Ale jeśli nie jest to celem, można popływać w chłodnym basenie lub kontrast temperaturowy wzmacnia naczynia krwionośne i pomaga zwiększyć odporność organizmu, ale z czasem nie należy z tym przesadzać. Nie należy też pić zimnej wody. O wiele bardziej przydatne jest picie ciepłej herbaty z ziołami. Całkowity pobyt w wannie nie powinien przekraczać trzech godzin. Ostatnie minuty należy ponownie spędzić na dolnej półce. Możesz usiąść prosto z opuszczoną głową przez kilka minut. Zapewni to przepływ krwi i zapobiegnie zawrotom głowy. Zwykle zabiegom kąpielowym na zakończenie towarzyszy umycie ciała i głowy ciepłą wodą z mydłem.
Jak kąpiel może pomóc?
Każda kąpiel ma swoją własną atmosferę, własny reżim temperaturowy. W procedurze kąpieli wszystkie małe rzeczy są ważne. Konieczne jest ciągłe monitorowanie poziomu wilgotności, aby nie był ani mały (około 10%), ani duży (około 100%). Optymalny poziom wilgotności powinien wynosić około 50%.
Jeśli procedury kąpieli zostaną przeprowadzone przy użyciu wszystkich zaleceń, efekt można obliczyć. Kąpiel ma oczywiście najsilniejszy wpływ na skórę. W wysokich temperaturach około 1/3 całkowitej objętości krwi koncentruje się w naczyniach krwionośnych skóry. W skórze znajduje się również około 2 milionów gruczołów potowych. Podczas dwugodzinnej kąpieli przez gruczoły potowe może zostać utracone do półtora litra płynów, a także wydzielane są żużle, toksyny i kwas mlekowy, które powodują zły stan zdrowia, zmęczenie i dekadencki nastrój w organizmie człowieka . Ale efekt ten występuje tylko wtedy, gdy nie stosuje się procedur kontrastowych, ponieważ gdy temperatura spada, pory zamykają się, a wtedy nie będzie działać, aby schudnąć z kąpieli. Kąpiel pomoże pozbyć się cellulitu, wiele salonów kosmetycznych stosuje dziś zabiegi termiczne do walki z cellulitem.
Jednoczesne oddziaływanie na organizm wszystkich czynników kąpieli (ciepło, woda, biczowanie miotłą) zmienia jego możliwości funkcjonalne. W wyniku tego oddziaływania zmienia się nawet metabolizm wewnątrzkomórkowy, zwiększa się odporność i odporność organizmu na różne choroby, aktywowane są funkcje ochronne organizmu. Osoba staje się silniejsza, bardziej energiczna i sprawniejsza. Efekt ten utrzyma się około 7 dni, tuż przed kolejną wizytą w wannie.
To wszystko. Teraz wiesz, jak prawidłowo iść do kąpieli i jak się myć w wannie. Bądź zdrowy i szczęśliwy.
Kąpiel to tradycyjna procedura naszego kraju. Wiele osób bardzo ją kocha. Ale co powinni wiedzieć ci, którzy wybierają się do łaźni po raz pierwszy? Wydawałoby się, że wszystko jest proste - przygotuj się i idź, ale w rzeczywistości do kąpieli potrzebne jest specjalne przygotowanie.
Dlaczego ludzie potrzebują kąpieli?
Już starożytni uzdrowiciele wiedzieli, że kąpiel jest dobra dla zdrowia: odmładza ciało i duszę, dodaje sił i wigoru, usuwa toksyny. Kąpiel może również leczyć niektóre choroby skóry, układu oddechowego, wzmacnia układ odpornościowy, a nawet schudnąć.
Ale jak możesz zacząć chodzić do kąpieli, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, co musisz kupić i zabrać ze sobą? W końcu kąpiel to cały rytuał, bez którego nie osiągniesz pożądanego efektu.
wianek do kąpieli
Zróbmy więc listę niezbędnych akcesoriów do kąpieli. Z czym przede wszystkim kojarzy się rosyjska bania? Z miotłami. Wykonane są z różnych gatunków drewna - brzozy, lipy, dębu, eukaliptusa i wielu innych. Miotła do kąpieli dobieraj w zależności od tego jaki efekt chcesz osiągnąć, masuje skórę, pobudza krążenie i daje efekt terapeutyczny.
- Brzozowyłagodzi bóle mięśni i stawów, pomaga goić skórę, rozszerza oskrzela.
- Dąb zmniejsza przetłuszczanie się skóry, uelastycznia ją, łagodzi stres.
- Lipa działa moczopędnie i przeciwobrzękowo, łagodzi ból głowy .
- Eukaliptusy i drzewa iglaste miotły leczą przeziębienie.
Ale miotła to nie jedyny element wyprawy do łaźni: niezbędny jest zestaw do miotły rękawice, a także szereg innych rzeczy. Przede wszystkim - dwa arkusze położyć się na półkach i zawinąć w nie. Brać dwa ręczniki frotte- do włosów i ciała. Zdecydowanie potrzebne czapka- ochroni głowę i loki przed przegrzaniem. Kapelusze sprzedawane są w działach saunowych - zazwyczaj są specjalnie wyprofilowane i wykonane z filcu. Również potrzebne zmywalne kapcie lub kapcie ponieważ chodzenie po podłodze bosymi stopami jest niehigieniczne.
Ponadto kąpiel będzie szczególnie przydatna ziołowe herbaty(mięta, rumianek, lipa, koper włoski, zioła), z miodem lub fruktozą, napoje na bazie owoców lub jagód- soki, napoje owocowe, ale nie lód, ale ciepłe lub gorące. Możesz zaparzyć je w termosie i zabrać ze sobą.
Jak przygotować?
Kąpiel nie toleruje zamieszania - to cały rytuał i należy go przeprowadzić w specjalny sposób. Do łaźni nie można przychodzić na czczo oraz po obfitym posiłku i libacjach. Niestety wielu naszych rodaków udaje się na banię napić się i zjeść, przeplatane łaźnią parową, a to jest kategorycznie niedopuszczalne. Z przydatnej procedury zamienia się w tykającą bombę zegarową.
Wanna nie toleruje alkoholu i dużo jedzenia, ludzie powinni iść do kąpieli, aby oczyścić ciało i duszę! Jeśli twoje życie jest pełne biegania, kąpiel to świetny sposób na relaks i poprawę formy.
Przed pójściem do kąpieli musisz zdjąć z siebie całą biżuterię - nie możesz iść z nimi do łaźni parowej, poparzysz się. A zdejmowanie i pozostawianie dekoracji w garderobie łaźni parowej to duże ryzyko pozostawienia ich bez nich!
6 zasad dla początkujących
- Przed pójściem do kąpieli warto się rozgrzać, a nawet popływać w basenie przez około 15 minut. Pomoże to wzbogacić Twoje mięśnie krwią, co wzmocni efekt kąpieli. Po raz pierwszy nie powinieneś przebywać w łaźni parowej dłużej niż 5 minut. Powietrze w wannie jest gorące, więc musisz oddychać przez nos. Przechodząc przez kanały nosowe, powietrze ochładza się, nawilża i nie pali oskrzeli i płuc.
- Jeśli idziesz do mokrej łaźni parowej, temperaturę można wyregulować, polewając kamienie wodą, aby osiągnąć optymalną temperaturę w łaźni parowej.
- Nie należy używać miotły, dopóki nie przyzwyczaisz się do pary i temperatury.
- Ważne jest, aby prawidłowo parować miotłę. Oblewa się go wrzącą wodą lub moczy w gorącej wodzie przez kilka minut.
- Stopniowo należy zwiększać czas przebywania w łaźni parowej, doprowadzając czas przebywania w łaźni parowej do 15 minut. Wizyta w łaźni powinna zająć średnio 2 godziny, z czego całkowita łaźnia parowa nie powinna zająć więcej niż 40 minut.
- Po łaźni parowej należy umyć ciało ciepłą wodą i odpocząć przez co najmniej pół godziny. Czas odpoczynku powinien być co najmniej dwukrotnie dłuższy niż czas pobytu w łaźni parowej.
Pamiętać!
Jak przygotować się do wyprawy do kąpieli
Do kąpieli? „Co jest trudne?” - ty pytasz. Rozgrzany, umyty - i przy stole z napojami. W rzeczywistości jest to zbyt uproszczona reprezentacja. Nasi słowiańscy przodkowie dużo wiedzieli o sztuce kąpieli. Dziś postanowiliśmy zebrać całe ich doświadczenie, abyście mogli z niego skorzystać. Istnieje ogromna liczba niuansów, których nieprzestrzeganie prowadzi do tego, że nie leczysz swojego ciała, ale wręcz przeciwnie, szkodzisz mu. Dlatego jeśli planujesz spotkać się z miotłą w łaźni parowej, najpierw przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, jak prawidłowo przejść do łaźni.
Przygotowanie do rytuału kąpieli
Można to tak nazwać. Dla Słowian bania była miejscem niemal świętym. Przywożono tu chorych na leczenie, w łaźni myto nowo narodzone dziecko, aby wyrosło silne i zdrowe, łaźnię też zalewano w chwili śmierci człowieka, aby go umyć. Dziś do łaźni parowej chodzimy wyłącznie dla przyjemności, bo w każdym domu jest prysznic i ciepła woda, ale zapachu ciepłego drewna i dębowej trzepaczki nie da się niczym zastąpić.
Jak więc iść do kąpieli? Przede wszystkim nie można się najeść przed wizytą w łaźni parowej. Ostatnia, lekka przekąska powinna mieć miejsce nie później niż 1,5 godziny przed imprezą. Zabierz ze sobą kwas chlebowy, wodę mineralną, kompot lub naturalny sok (na przykład brzozowy). Ale o alkoholu w tym dniu trzeba zapomnieć.
Wystarczy gorący prysznic, aby oczyścić organizm. Kąpiel - to zupełnie co innego, to miejsce mocy. Łaźnia rosyjska ma wysokie walory higieniczne i lecznicze. Jednak nie można zbyt często odwiedzać łaźni parowej. Nic dziwnego, że w soboty istnieje ogólnie przyjęty standard. Optymalna częstotliwość to raz w tygodniu. Co więcej, znaczenie takiego wydarzenia jest znacznie głębsze niż zwykłe obmycie ciała. Taka systematyczność pomoże zahartować organizm i uniknąć wielu chorób w przyszłości.
Ablucja pierwotna
Mówiąc o tym, jak prawidłowo iść do kąpieli, należy przede wszystkim podkreślić znaczenie odpowiedniego przygotowania organizmu. Oznacza to, że nie musisz iść prosto do łaźni parowej - najpierw spłucz pod gorącym prysznicem. W takim przypadku woda powinna być wystarczająco ciepła. Optymalny tryb to 38 stopni, to wystarczy, aby przygotować organizm na zbliżający się test wysokich temperatur.
Na tym etapie zadaniem jest właśnie rozgrzanie skóry, więc mydło i myjkę zostaw na później. Faktem jest, że mydło aktywnie niszczy warstwę lipidową, która ma chronić naszą skórę. Zmywając tę barierę, wystawiamy skórę na działanie ciepła łaźni parowej, która wysuszy ją do pergaminu.
Zimna głowa w gorącej łaźni parowej
Nadal mówimy o tym, jak prawidłowo iść do kąpieli i pary. Bardzo ważne jest, aby głowa była sucha. Oznacza to, że biorąc prysznic, absolutnie niemożliwe jest zmoczenie włosów. Jeśli zlekceważysz tę zasadę, możesz łatwo uzyskać.Ogólnie wszyscy zapaleni kąpielowcy wiedzą, że na głowę trzeba założyć czapkę z naturalnej wełny lub bawełny. Nawiasem mówiąc, nie zaszkodzi zwilżyć go lodowatą wodą i odpowiednio wycisnąć. Pozwoli to jeszcze lepiej chronić głowę i zapobiec wypadkowi. Teraz jesteś gotowy na spotkanie z gorącym klimatem rosyjskiej łaźni parowej. Nie spodziewaj się, że będziesz tu długo siedzieć. Jest to nie tylko niepotrzebne, ale wręcz szkodliwe. Na cały czas spędzony w wannie lepiej zrobić od 5 do 10 wizyt w łaźni parowej, a resztę czasu spędzić w basenie lub w pokoju relaksacyjnym.
Co zabieramy ze sobą
Porozmawiajmy trochę więcej o tym, co zabrać ze sobą. Lepiej pomyśleć o tym wcześniej, aby w ostatniej chwili niczego nie zapomnieć w pośpiechu. Przede wszystkim potrzebny będzie ręcznik i mata do łaźni parowej, a także specjalny kapelusz. Nie zapomnij o klapkach, które łatwo się zakłada i zdejmuje. Nie będzie zbędne chwytanie grzebienia i suszarki do włosów, mydła, szamponu, żelu pod prysznic, a także czystych ubrań.
W przypadku kobiety lista jest jeszcze bardziej rozbudowana ze względu na kosmetyki, które w kąpieli w pełni ujawniają swoje właściwości. Są to maseczki i peelingi, peelingi. Należy jednak pamiętać, że istnieją pewne standardy dotyczące prawidłowego pójścia do łaźni publicznej. Prywatnie możesz nakładać dowolne kosmetyki w dowolnej kolejności, ale wejście do publicznej łaźni parowej z maseczką na twarzy lub peelingiem na ciele jest brakiem szacunku dla innych. Możesz je nakładać, ale przed łaźnią parową koniecznie zmyj je pod prysznicem. Nie dotyczy to jednak masek do włosów. Wybierz odżywcze formuły, aplikuj na pasemka i przykryj je czepkiem. I załóż na wierzch specjalny kapelusz do łaźni parowej.
Wyparzona skóra jest idealna do nakładania kremów nawilżających i masek, produktów antycellulitowych i ujędrniających. Dlatego zabierz je ze sobą do kąpieli. W czasie wchłaniania kremu pić zieloną herbatę, wodę mineralną lub sok. Ale lepiej nie pić kawy i alkoholu.
Przyzwyczaj się do upału
Dziś o klasycznej łaźni parowej, gdzie na grzejnik wlewa się wodę i zawrotny zapach liści z miotły. Aby łatwo znieść upał, musisz wiedzieć, jak iść do rosyjskiej łaźni. Aby mieć jak najprzyjemniejsze wrażenia, należy dokonać pierwszego wpisu adaptacyjnego. Optymalna temperatura w tym przypadku wynosi +60 ° C, czyli odpowiednia jest dolna półka łaźni parowej. Połóż się na nim i przyzwyczaj się do warunków. Pierwszy bieg jest zwykle przeznaczony na 3-10 minut, więc nie bądź zbyt gorliwy. Na razie miotłę trzeba tylko ugotować na parze, najważniejsze dopiero przed nami.
Drugi wpis: przejdź do zabiegów kąpieli
Po dobrym odpoczynku nadszedł czas, aby ponownie udać się do łaźni parowej. Teraz pobyt można wydłużyć do 10-15 minut. W tym czasie można nie tylko się spocić, ale także spróbować uzdrawiającej mocy miotły. Aby to zrobić, najlepiej iść razem do kąpieli. Nie zapomnij: poprawnie parujemy w wannie. Gotowanie na parze z miotłą (teraz powiemy ci zasady) to procedura, która nie jest dziś znana wielu. Jednocześnie wyrażenie „bicz miotłą” jest tutaj zupełnie nie na miejscu. Aby procedura była użyteczna i przyjemna, musisz najpierw studiować ten sakrament.
Masaż miotłą
Przede wszystkim wykonywana jest orka leżącego na półce. W ten sposób wdmuchiwane jest gorące powietrze. Masaż jest kontynuowany z potrząsaniem. Jest to potrząsanie miotłą pod sufitem łaźni parowej i krótkie dociśnięcie jej do stóp, dolnej części pleców i łopatek. Teraz możesz przejść do ubijania, lekkich uderzeń w skórę. Pamiętaj, aby przeplatać je długotrwałymi pociągnięciami. Doskonałym rodzajem masażu jest kompres. Gorąca miotła jest opuszczana na skórę z silnym naciskiem przez 4-5 sekund. Nie zapominaj, że chociaż ta procedura jest przyjemna, nie należy jej zbytnio opóźniać. Wystarczy 5-7 minut, po czym musisz położyć się na kolejne 2-5 minut, relaksując się tak bardzo, jak to możliwe, i dopiero wtedy możesz wstać i odpocząć.
Impreza w kąpieli trwa
To nie musi być powrót do domu. Użyj kosmetyków, które przyniosłeś ze sobą. Pij herbatę, zrelaksuj się, spłucz pod prysznicem - i znów możesz iść do łaźni parowej. Każda kolejna wizyta może być dłuższa. Ale każda osoba jest inna, uważaj na swoje uczucia i nie próbuj pozostać w nich zbyt długo. Maksymalny czas przebywania w łaźni parowej wynosi 20 minut.
Ekstremalne wahania temperatury
Ponieważ mówimy dzisiaj o organizmie, należy powiedzieć o ulubionej rozrywce narodu rosyjskiego. To nurkowanie do przerębli, ocieranie się śniegiem, w najgorszym przypadku wylanie na siebie lodowatej wody z wiadra. Ale! Musimy pamiętać, że jest to bardzo duży stres dla organizmu, więc jeśli niedawno zacząłeś chodzić do łaźni parowej, nie powinieneś testować się na siłę. Zacznij od pływania w basenie, woda w nim jest zwykle po prostu chłodna. Stopniowo obniżaj temperaturę wody używanej do zabiegów kontrastowych. Hartowanie to proces, który ma być korzystny, więc podchodź do niego mądrze.
Kąpiel – pomoc w walce o piękną sylwetkę
To pytanie zadawały sobie chyba wszystkie kobiety, więc na koniec przyjrzymy się, jak iść do łaźni na odchudzanie. Jak łaźnia parowa może pomóc schudnąć? Okazuje się, że jest to bardzo proste: pod wpływem wysokich temperatur dochodzi do procesu silnego pocenia się. Płyn odchodzi, a organizm nadrabia jego brak, wydalając go ze złogów tłuszczu i mięśni. W ten sposób uruchamiany jest proces rozbijania i usuwania tłuszczu przez pory. Oczywiście dużo nie stracisz, a poza tym silne pragnienie zmusi Cię do wypicia na tyle dużej ilości wody, żeby zrekompensować stratę. Ale proces biegania jest bardzo przydatny dla całego organizmu. Do tej pory doskonale sprawdził się program, który obejmuje wizytę w rosyjskiej łaźni parowej, następnie oczyszczający peeling całego ciała i manualny masaż antycellulitowy. Ta procedura kończy się błotem lub
Podsumowując, chciałbym dodać, że naród rosyjski od wieków czcił tradycje kąpielowe, co oznacza, że bardzo przyda się nam kontynuowanie tradycji naszych pradziadów i chodzenie do łaźni parowej. Przynajmniej kilka razy w miesiącu. Kąpiel wzmacnia organizm i likwiduje liczne choroby, dodaje drugiej młodości, poprawia samopoczucie, działa na skórę niemal tak samo, jak drogie zabiegi salonowe. Dlatego jeśli nadal masz wątpliwości, posłuchaj rady: idź do łaźni!