Co jest dobre dla zdrowia kobiet. Zdrowie kobiet musi być wspierane przez odpowiednią dietę: najbardziej przydatne produkty spożywcze

29.04.2016 | Julia Bielewa | brak komentarzy

Każdy marzy o byciu szczęśliwym i odnoszącym sukcesy, ale niewielu wie, jak to osiągnąć. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego znane osoby publiczne zawsze wyglądają tak pięknie? I dlaczego tak dużo mówi się o zdrowym odżywianiu? A wszystko dlatego, że sukces, szczęście i piękno są bezpośrednio związane ze zdrowiem.

Kolor i stan skóry odzwierciedla wewnętrzny świat człowieka i zależy od tego, co je. Od odżywiania zależy również stan fizyczny, emocjonalny i psychiczny. W końcu dyskomfort daje niepewność, naruszając tym samym plany osiągnięcia swoich celów. Czy nie lepiej byłoby wówczas skorzystać z porad specjalistów w zakresie poprawy swojej kondycji?

Sport, ciągły trening, joga, fitness i inne pozwalają utrzymać mięśnie ciała w dobrej kondycji i dobrej kondycji fizycznej. Ciągły ruch i ładunek witalności pomaga organizmowi w walce z różnymi chorobami. Ponadto obciążenia niektórych części ciała nadają płci żeńskiej wdzięczne, stonowane kształty, a mężczyznom masę mięśniową.

Ale nie zapominaj, że oprócz ćwiczeń siłowych i dbania o swój wygląd za pomocą różnych kosmetyków, ogromne znaczenie ma odżywianie. Korzyści płynące z produktów, których używamy zostały udowodnione przez naukowców wiele lat temu. Wielu ludzi sukcesu włącza zdrową żywność do swojej codziennej diety. Pewien składnik, który spożywamy, odpowiada za pracę jednego lub kilku narządów jednocześnie. Ich znaczenie i dobroczynne właściwości zależą od stopnia wpływu produktów na pracę naszego organizmu.

Przedstawiamy 20 najbardziej przydatnych produktów dla urody, których stosowanie jest po prostu konieczne.

Przywróci Ci wzrok i młodość. Smaczne i zdrowe jagody mają wiele korzystnych właściwości i są przeciwutleniaczami. Chronią przed guzami nowotworowymi, pomagają w funkcjonowaniu mózgu i poprawiają widzenie. Jedzenie jagód zmniejszy ryzyko wielu chorób, ponieważ zawiera kilka witamin na raz.

– wsparcie bilansu energetycznego organizmu. Dzięki odpowiedniej obróbce ryż zachowuje zewnętrzną skorupę, która zawiera główną część dobroczynnych substancji, które pomagają tworzyć nowe komórki. Spożywanie brązowego ryżu pozytywnie wpływa na układ nerwowy, a dzięki swoim właściwościom dietetycznym dobrze wpływa na trawienie. Naukowcy udowodnili, że regularne spożywanie ryżu zwiększa zdolności umysłowe i normalizuje układ sercowo-naczyniowy.

- Wzmocnienie układu odpornościowego. Wykorzystanie jaj w diecie jest bardzo ważne dla mięśni i więzadeł. Osoby uprawiające sport są po prostu zobowiązane do włączenia tego produktu do swojej diety. Połączenie białka i żółtka uważane jest za idealny pakiet aminokwasów potreningowych. Spożywanie surowych jaj poprawia również pracę strun głosowych, co jest bardzo przydatne dla osób zawodowo zajmujących się śpiewaniem.

– zadbaj o sen i apetyt. Liście sałaty mają wiele przydatnych właściwości, które można wymieniać w nieskończoność, a to danie dietetyczne. Jego sok jest stosowany w leczeniu układu pokarmowego, jelit, zapalenia błony śluzowej żołądka. Dzięki substancjom wchodzącym w skład sałatki jedzenie przed snem uspokaja układ nerwowy i normalizuje sen, a także wzmaga apetyt w ciągu dnia. Kobiety używają soku z sałaty do wzmocnienia.

- dla zdrowia dziecka i matki. Białe mięso jest uważane za dietetyczne i zdrowsze niż ciemne mięso. Jego stosowanie wzmacnia mięśnie i układ nerwowy. A ze względu na obecność pełnego kompleksu witamin z grupy B, zaleca się stosowanie w celu utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Lekarze zalecają stosowanie bulionu z tego mięsa w czasie ciąży i laktacji, ponieważ zawiera on wyłącznie żeńskie witaminy, dla korzystnego rozwoju płodu.

- pomagają zapobiegać cellulitowi. Ten produkt pomaga usunąć sól i wodę z organizmu. Dzięki jego ciągłemu stosowaniu układ sercowo-naczyniowy wraca do normy, kości są wzmocnione, poprawia się praca nerek. Brokuły działają przeciwzapalnie, dzięki czemu zapobiegają pojawianiu się grzybów, chorób zakaźnych oraz usuwają toksyny z organizmu.

- normalizuje pracę serca. Lecznicze właściwości awokado są nieograniczone. Stosowanie tego owocu zapobiega zawałom serca i poprawia krążenie krwi. Ponadto obecność awokado w diecie poprawia odporność, łagodzi zaparcia i zapobiega pojawianiu się komórek nowotworowych. Dzięki zawartości wapnia i fosforu wzmacnia kości, a białko pomaga w zwiększeniu masy mięśniowej. Awokado to silny afrodyzjak.

- chronić przed gruźlicą. Zawiera dużo białka i witaminy C, jest produktem dietetycznym. Stosowanie fasoli polecane jest do rekonwalescencji po przebytych chorobach, przy nadciśnieniu i zaburzeniach trawienia. W kosmetologii fasola jest stosowana jako składnik maseczek na twarz, które mają na celu eliminację zmarszczek. Możesz zrobić proste przepisy na zdrowy kolor skóry w domu.

- poprawić aktywność umysłową. Orzechy zawierają dużo witamin, jodu, potasu, magnezu i białka, dlatego są niezastąpione w wegetarianizmie. Orzechy wpływają na wszystkie narządy, układ krwionośny i sercowo-naczyniowy, wzmacniają układ odpornościowy i zwiększają wydolność mózgu. Orzechy włoskie są przydatne dla układu rozrodczego, zaleca się ich stosowanie kobietom w ciąży i karmiącym w celu wzbogacenia organizmu w składniki odżywcze.

- klucz do piękna Twojego ciała. Delikatne mięso z łososia jest uważane za dietetyczne i bardzo przydatne dla dzieci i osób starszych. Ponieważ nasyca organizm białkiem i kwasami tłuszczowymi, które pomagają mózgowi prawidłowo funkcjonować. Mięso z łososia to źródło piękna i młodości. Zawiera witaminy, które wspomagają wzrost włosów i paznokci, elastyczność skóry. Obecność potasu w składzie ryb wzmacnia mięśnie i kości, dlatego mięso polecane jest dzieciom w okresie wzrostu i rozwoju.

- wyjątkowe i niezastąpione warzywo. Jest właścicielem ogromnej ilości kwasów i witamin. Poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, regeneracja organizmu po chorobie, usuwanie chorobotwórczych drobnoustrojów z jelit to tylko niewielka część wszystkich dobroczynnych właściwości buraków. A ponieważ buraki zawierają kwas foliowy, jego stosowanie jest niezbędne do odmłodzenia.

- dla zdrowej diety. Zawierają dużo węglowodanów, dzięki nim organizm jest nasycony energią, siłą i energią na cały dzień. Płatki owsiane zawierają wiele witamin, które normalizują przemianę materii, pomagają przy biegunkach i wzdęciach. Lekarze zalecają osobom cierpiącym na alergie spożywanie płatków owsianych. Wapń i fosfor obecne w płatkach owsianych wzmacniają włosy, paznokcie i kości.

- wzmacnia cały organizm. Chociaż nie jest zbyt przyjemny w zapachu, jest bogaty w witaminy, jod, wapń i magnez. Dzięki różnym aminokwasom jedzenie kapusty pomaga walczyć ze stresem, poprawia pracę jelit i zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi. Warto stosować ją w diecie, kapusta wypełnia jelita i zaspokaja uczucie głodu, a przy tym praktycznie nie zawiera kalorii.

- normalizuje trawienie. Pomaga lepiej trawić pokarm, zabija infekcje jelitowe i grzybicze. Dzięki dobroczynnym mikroorganizmom regeneruje organizm po przyjmowaniu antybiotyków, normalizuje mikroflorę jelitową.

- Zapobiega rakowi i wrzodom żołądka. Naukowcy dowodzą, że stosowanie codziennie 50 gr. czekolada zmniejsza ryzyko różnych chorób. Chociaż jest to słodka uczta, istnieją nawet specjalne diety czekoladowe do odchudzania. Jedzenie czekolady zwiększa zdolności umysłowe i dodaje sił witalnych. Lekarze zalecają uczniom i studentom jedzenie czekolady przed egzaminami.

- spowalnia proces starzenia. Ten produkt obniża ciśnienie krwi i spala tkankę tłuszczową. Jego stosowanie, dzięki kwasom tłuszczowym omega-9, sprzyja odnowie organizmu, zmniejsza ryzyko nowotworów złośliwych oraz jest bardzo korzystne dla żołądka i wątroby.

- zmniejsza ryzyko zawałów serca. Ma wysoką wartość odżywczą. Dzięki szybkiemu wchłanianiu nie zatyka jelit, a raczej neutralizuje enzymy trawienne. Stałe spożywanie wołowiny wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i poprawia pracę serca. Ten produkt jest niezbędny dla sportowców, wspomaga pracę mięśni, a także jest przydatny dla układu rozrodczego.

- dla wzrostu zdrowych zębów i paznokci. Jest źródłem wapnia, bez którego piękno ciała jest niemożliwe. Zaleca się również stosowanie twarogu podczas ciąży i podczas karmienia, ponieważ jest bogaty w witaminy i nasyca jednocześnie dwa organizmy. Zaleca się również stosowanie go w trakcie diety i po prostu dla zachowania zdrowia całego organizmu.

- oczyścić organizm. Ze względu na obecność w nim substancji aktywnych chleb ten jest po prostu niezbędny do prawidłowego trawienia. Przy codziennym stosowaniu możesz na zawsze zapomnieć o zaparciach i dyskomforcie. Podczas eksperymentów naukowcy doszli do wniosku, że jedzenie pełnoziarnistego chleba zamiast zwykłego chleba pomaga w trwałej utracie wagi.

- przydatne dla osób starszych. Jego mięso ma wyjątkowe i dobroczynne właściwości. Zmniejsza ryzyko chorób serca i raka. Jego mięso zapobiega zatykaniu tętnic i obniża poziom cholesterolu, poprawiając tym samym kondycję osób starszych. Witaminy zawarte w tej rybie poprawiają pracę układu nerwowego i pokarmowego oraz sprzyjają wzrostowi mięśni.

Jeśli chcesz, aby zdrowie, uroda, szczęście i sukces towarzyszyły Ci jednocześnie, powinnaś włączyć wymienione produkty do swojej diety. Wtedy bez większego wysiłku możesz osiągnąć swoje cele, bo organizm będzie na to gotowy. Już samo jedzenie najzdrowszej, a także bardzo smacznej żywności będzie pierwszym krokiem do Twojego sukcesu. Zadbaj o siebie i swoją urodę z przyjemnością.

W każdą pogodę i o różnych porach roku kobiety starają się wyglądać dobrze, pięknie i zadbanie. Bóg jeden wie, ile pracy kosztuje nas to piękno. Nie wspominając już o czasie spędzonym na różnego rodzaju procedurach. Masaż, depilacja, peeling, manicure, pedicure, czyszczenie i wiele więcej. Należy jednak pamiętać o odpowiednim stylu życia i prawidłowym odżywianiu. W końcu w takim przypadku wszystko od razu wpłynie na naszą twarz i sylwetkę. A jeśli nie wysypiasz się... i masz wielkie czarne kręgi pod oczami. Przyjrzyjmy się bliżej, co jest przydatne dla kobiet z witamin i produktów spożywczych, które pomogą Ci zachować młodość, piękno, pożądanie przez długi czas i lśnić zdrowym rumieńcem na policzkach.

Witaminy przydatne dla kobiet

• Co jest dobre dla kobiet? Witamina E najlepiej działa na skórę i pomaga zachować jej elastyczność, a ponadto pomaga odnawiać się komórkom. Witamina E jest bardzo skuteczna w drgawkach, chorobach piersi. Zawiera kiełki pszenicy i orzechy. Do kremu można dodać niewielką ilość witaminy E i nakładać na twarz rano i wieczorem. Zauważysz, jak drobne zmarszczki zostaną wygładzone.
• Bardzo dobrze zwalcza starzenie się skóry oraz witaminę retinol (witamina A). Zawierają go wszystkie kremy przeciwzmarszczkowe. Witaminę A można uzyskać jedząc jajka, czerwone owoce i warzywa.
• Wyjątkowo pomaga radzić sobie z okresowymi bólami u kobiet, witamina D. Występuje w jajach, rybach, owocach morza. Witamina D3 wspomaga wchłanianie wapnia w organizmie.
• Witamina C wspiera zdrową odporność Bogate są w: cytryny, kiwi, jabłka, pietruszkę.
• Witamina B jest niezbędna przy bólach mięśni, pomaga przywrócić układ nerwowy i odżywia organizm energią. Zawiera: szparagi, rośliny strączkowe i wątrobę.

Przydatne produkty dla kobiet

• Dużo wapnia, magnezu, cynku, żelaza i witaminy B. Zawiera ryby (makrela, łosoś itp.).
• Jeśli chodzi o wapń, jest on częścią wszystkich produktów mlecznych. Każdy wie, że kości z wiekiem stają się kruche i trzeba je uzupełniać. Zwłaszcza jeśli cierpisz na osteoporozę. Dodaj do swojej diety produkty mleczne (mleko, twarożek, śmietanę).
• Bardzo ważne jest, aby kobiece ciało otrzymywało wystarczającą ilość wody. Pomaga usuwać tłuszcz z organizmu, hamuje apetyt. Co ważne, dla tych, którzy chcą schudnąć.
• Koniecznie jedz brokuły. Zawiera również witaminę B.
• Nasz organizm potrzebuje również białka. Soja jest bardzo bogata w białko. Soja jest przydatna dla kobiet cierpiących na choroby układu krążenia, nadciśnienie, miażdżycę, chorobę niedokrwienną serca, a także z nadwagą. Produkty sojowe polecane są osobom cierpiącym na zaparcia, artretyzm, artrozę, zapalenie pęcherzyka żółciowego.
• Potrzebujemy również żelaza. Występuje w rybach, marchwi, jabłkach, wątrobie, chudym mięsie.
• Obecnie wiele uwagi poświęca się siemieniu lnianemu. Posiadają wiele przydatnych właściwości.

Naukowcy udowodnili, że siemię lniane zapobiega powstawaniu komórek nowotworowych, zmniejsza rozmiary guzów, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi, obniża poziom cholesterolu i pomaga w normalizacji ciśnienia krwi. Regulują również proces trawienia i normalizują stolec, łagodzą stany zapalne w astmie, artretyzmie, normalizują poziom cukru we krwi.

Witaminy przydatne dla kobiet znajdują się w prawie wszystkich owocach. Pamiętaj to. Jedz więcej warzyw i owoców. Są znacznie bardziej przydatne niż półprodukty, które są preferowane w naszych czasach.

Bardzo pomocny jest również beta-karoten. Jest to pigment barwiący owoce i warzywa na czerwono, pomarańczowo, jasnozielono, żółto, ciemnozielono. Na przykład: sałata, pomidory, brokuły, szpinak, persymona, dynia, marchewka itp.

Beta-karoten ma bardzo ważny wpływ na organizm człowieka. Zapobiega starzeniu się, pomaga organizmowi w regeneracji (na poziomie komórkowym), wzmacnia układ odpornościowy, pomaga łagodzić różne szkodliwe czynniki, które również niekorzystnie na niego wpływają (zanieczyszczenia radioaktywne i chemiczne).

Wiele kobiet wie, że nasz organizm bardzo potrzebuje kwasu foliowego. Ta witamina należy do grupy B. Jest szczególnie często przepisywana przez lekarzy w czasie ciąży. Ponieważ odgrywa ważną rolę w procesie powstawania i rozwoju płodu.

Nasz organizm potrzebuje błonnika. Występuje w roślinach strączkowych. Ma zdolność zapobiegania rakowi jelita grubego, który częściej dotyka kobiety niż mężczyzn.

Teraz wiesz, co jest dobre dla kobiet. Pozostaje tylko przestrzegać zasad zdrowej diety i nie straszne są żadne choroby, a skóra jest czysta, miękka i promienna jak u niemowlaka. Jeśli wątpisz, nie wierzysz i zakładasz maseczki na twarz przed wyjściem, to radzimy spróbować zmienić dietę, przynajmniej na miesiąc. Zauważysz uderzające różnice, które będą zauważalne, jeśli porównasz ogólny stan skóry i ciała przed i po. Życzymy sukcesów!

Zdrowie kobiety jest bardzo kruche, ponieważ to właśnie płeć żeńska przechodzi przez całe życie wiele zmian w organizmie. Lekarze i naukowcy nieustannie poszukują sposobów na zachowanie zdrowia kobiet. Tym razem zidentyfikowali 16 zasad, które są niezbędne do utrzymania, a nawet wzmocnienia zdrowia kobiet.

1. Nie bądź czysty.

Oczywiście trzeba dbać o higienę ciała, ale nie można się tym zbytnio przejmować. W Wielkiej Brytanii naukowcy przeprowadzili serię badań, które wykazały duży minus nadmiernej czystości. Znacznie częściej chorują kobiety, które zamiast zwykłego mydła stosują środki antybakteryjne. Wynika to z faktu, że substancje antyseptyczne mogą zaburzać równowagę bakteryjną. Co więcej, antyseptyki są w stanie zabić pożyteczne bakterie niezbędne do utrzymania zdrowia kobiety. Dlatego ginekolodzy nie zalecają stosowania intymnych środków antyseptycznych do codziennego użytku.

2. Chroń się.

Ponadto dyskomfort w żołądku może wskazywać na zespół jelita drażliwego. Niewiele wiadomo na temat przyczyn tej choroby, ale może ona być bolesna. Czasami zespół wymaga leczenia chirurgicznego.

16. Uprawiaj więcej seksu.

Według amerykańskich lekarzy dobry seks może odmłodzić organizm. Aby wyglądać 5-6 lat młodziej potrzeba około dwustu. Seks również. Ponadto uprawianie miłości jest niezbędne dla zdrowia kobiety. Seks poprawia ogólne samopoczucie i zmniejsza ryzyko zachorowania na różne choroby ginekologiczne.

Kobieca uroda, aktywność, pozytywne nastroje wśród płci pięknej zależą bezpośrednio od stanu ich gospodarki hormonalnej. Przy braku równowagi estrogenów (tzw. hormonów żeńskich) kobiety mogą doświadczać różnych problemów skórnych, włosy stają się cienkie, ciało traci kształt i dochodzi do wielu innych niepożądanych konsekwencji. Aby uzupełnić brakującą ilość hormonów, można zastosować zawarte w produktach farmaceutyki lub fitoestrogeny. Stosowanie naturalnych składników uważane jest za najskuteczniejszy i najbezpieczniejszy sposób. W produktach hormony żeńskie są zawarte w niewielkiej ilości, ale przy odpowiedniej diecie nie zaszkodzi.

Estrogen to żeński hormon produkowany przez jajniki od okresu dojrzewania. Hormon ten spełnia szereg ważnych zadań:

• zapewnia pigmentację w okolicy narządów płciowych i sutków;
• stymuluje rozwój macicy, gruczołów sutkowych;
• przyczyniają się do powstawania drugorzędnych cech płciowych;
• normalizuje cykl menstruacyjny;
• zwiększa stężenie miedzi, tyroksyny, żelaza;
• ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, wzrost kości;
• przyczynia się do efektywnego wchłaniania wapnia przez organizm.

Drugie imię estrogenu to hormon seksualności i młodości.

Ważna kwestia: samodzielne podawanie leków hormonalnych jest surowo zabronione. Leczenie powinno być przepisane przez wykwalifikowanego specjalistę po dokładnym zbadaniu. Aby zwiększyć poziom estrogenu u kobiet, zaleca się spożywanie odpowiednich pokarmów.

Produkty zawierające hormony żeńskie

Specjalne substancje - fitoestrogeny - pomogą znormalizować tło hormonalne. Najważniejsze jest, aby wiedzieć, które produkty zawierają żeńskie hormony. Jedzenie jest doskonałym źródłem przywracania kobiecej urody: smukłej sylwetki, delikatnej skóry, gęstych włosów, blasku w oczach. Tak więc, aby dowiedzieć się, jakich produktów potrzebujesz użyć, powinieneś przestudiować listę najskuteczniejszych produktów spożywczych:

• rośliny strączkowe;
• różne odmiany kapusty;
• nasiona lnu;
• chmiel;
• ser, mleko;
• nasiona słonecznika, dynie;
• wszelkiego rodzaju orzechy.

Nasiona lnu i hormony

Wiodącą pozycję wśród produktów o wysokim stężeniu estrogenu zajmuje siemię lniane. Są w stanie podnieść nie tylko poziom hormonów, ale także mechanizmy obronne organizmu. Zawierają całą gamę składników odżywczych i odżywczych (białko, kwasy omega, witaminy, minerały itp.). Z reguły nasiona są miażdżone, łączone z miodem i dodawane do owsianki. Dzienna porcja to dwie łyżki stołowe.

Len jest magazynem witamin, ekstrakty z jego nasion wykorzystywane są do tworzenia leków, których działanie ma na celu utrzymanie zdrowia kobiet w okresie menopauzy.

Ta kategoria fitoestrogenów składa się z dość dużego asortymentu, w szczególności soi, fasoli, zielonego groszku, soczewicy itp. Jest to szczególny rodzaj naturalnych estrogenów - izoflawonoidy. Warto wiedzieć, że częste spożywanie soi jest niekorzystne dla zdrowia kobiety, można ją zastąpić soczewicą. Zawiera żeńskie hormony, proteiny, tryptofan (hormon radości).

Dieta z dużą zawartością roślin strączkowych pomaga złagodzić zaburzenia menopauzalne, bóle przedmiesiączkowe.

Hormony żeńskie i kapusta

Wśród skutecznych produktów zawierających hormony żeńskie wyróżnia się kapusta i dowolnej odmiany, co pozwala urozmaicić menu. Ale tutaj jest jedno zastrzeżenie: nadużywanie kapusty może prowadzić do zablokowania wchłaniania jodu przez organizm. Wszystko powinno być z umiarem.

Ze względu na podwyższoną zawartość fitoestrogenów w odwarach i herbatach z chmielu polecany jest nie tylko do przywracania gospodarki hormonalnej u kobiet, ale także na stres. W przeciwieństwie do pieniącego się piwa, wywary chmielowe są całkowicie bezpieczne, ponieważ procent zawartości alkoholu jest minimalny. Alternatywnie możesz użyć kwasu chlebowego na bazie chmielu.

Produkty mleczne i mlekowe

Produkty mleczne charakteryzują się wysoką zawartością białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin, aminokwasów, co korzystnie wpływa na cały organizm człowieka. Skóra kobiet staje się atrakcyjna, elastyczna, tkanka kostna jest wzmocniona, wzrasta odporność. Produkty te okazały się skuteczne w zwiększaniu nierównowagi hormonalnej u kobiet. Idealną opcją jest pójście do wioski po naturalne produkty kwasu mlekowego.

Najpopularniejsze to mleko, kefir, śmietana, twaróg, ser. Ser pleśniowy jest szczególnie przydatny dla kobiet, u których grzyby są źródłem fitoestrogenów.

Zioła i estrogeny

Następujące rodzaje ziół mają właściwości lecznicze:

• korzeń lukrecji;
• rumianek lekarski;
• korzeń żeń-szeń;
• kupalnik;
• kwiatostany lipy;
• Czerwona koniczyna;
• szałwia;
• Jarzębina.

Dobre efekty można uzyskać stosując codziennie jedną filiżankę wywaru ziołowego. Napój pomaga przywrócić tło hormonalne, a także działa uspokajająco, przeciwzapalnie i przeciwalergicznie.

Owoce morza jako źródło hormonów żeńskich

Kraby, krewetki, małże, kalmary, ośmiornice, ostrygi, przegrzebki i inne owoce morza mają szczególne znaczenie dla zdrowia kobiet. Posiadają łatwo przyswajalne białko, cynk, miedź, które przyczyniają się do produkcji estrogenu. Wysoka zawartość jodu, magnezu, wapnia, siarki.

Możliwe konsekwencje odżywiania „estrogenowego”.

Podczas stosowania fitoestrogenów zawartych w żywności najważniejsze jest przestrzeganie środka. W przypadku nadmiaru hormonów żeńskich można sprowokować nieprawidłowości miesiączkowania, a czasem całkowity ich zanik. Odżywianie powinno być optymalnie zbilansowane, ponieważ produkty zawierają dość wysokie stężenie fitoestrogenów.

Bibliografia

1. Popova, Julia Kobiece choroby hormonalne. Najskuteczniejsze metody leczenia / Julia Popova. – M.: Kryłow, 2015. – 160 s
2. Baranov V. G., Arsenyeva MG, Raskin A. M. i wsp. Fizjologia i patologia menopauzy u kobiet. - L.: Medycyna, 1965.
3. Przewodnik po endokrynologii. – M.: Medycyna, 2017. – 506 s
4. Orłow RS, Normalna fizjologia: podręcznik, wyd. 2, poprawione. i dodatkowe - M.: GEOTAR-Media, 2010. - 832 s.;
5. Romanova, E. A. Choroby metaboliczne. Skuteczne metody leczenia i profilaktyki / E.A. Romanowa. - M.: AST, VKT, 2009. - 128 s.

Jedzenie, które jesz, może sprawić, że będziesz mądrzejszy, szczuplejszy, silniejszy i nadal będzie smakował bosko. Przeczytaj listę najbardziej przydatnych pokarmów dla zdrowia kobiet i działaj! Na początku umieściliśmy 10 najbardziej przydatnych produktów. Ta lista jest uzupełniona o 15 kolejnych, o których również powinieneś częściej pamiętać.

oleista ryba

Ryby, zwłaszcza czerwone ryby, zajmują pierwsze miejsce na liście najbardziej przydatnych pokarmów dla kobiet. Wszystko to za sprawą wysokiej zawartości w nim kwasów tłuszczowych omega-3. Tłuste ryby nie tylko zapewniają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ale także odpowiadają za pomyślny przebieg ciąży. Ponadto kwasy omega-3 poprawiają nastrój, pomagają zwalczać depresję i mogą chronić przed chorobą Alzheimera i rakiem.

Ile potrzebujesz Odp.: Jedz co najmniej dwie porcje tłustych ryb tygodniowo. Jeśli nie masz pewności, czy świeże ryby są dobrej jakości, poszukaj dobrych konserw: są tak samo zdrowe jak świeże ryby. Wystarczy zwrócić uwagę na źródło pochodzenia ryb – osobniki hodowlane mogą zawierać w swoim mięsie szkodliwe substancje.

Jagoda

Jeśli wszystkie jagody są skarbami, to jagody dla zdrowia kobiet uzyskują status korony. To jeden z najskuteczniejszych produktów przeciwstarzeniowych, którymi obdarzyła nas natura. Badania pokazują, że jagody nie tylko zapobiegają utracie pamięci, ale także poprawiają zdolności motoryczne i pomagają obniżyć ciśnienie krwi.

Kolejnym świetnym powodem, dla którego warto kochać jagody, jest to, że są one bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać zmarszczki. Kolejny plus: niskokaloryczna zawartość - tylko 80 kalorii na filiżankę.

Ile potrzebujesz: Twoim celem powinno być spożywanie pół szklanki dowolnych jagód dziennie. Jednak jedz jagody tak często, jak to możliwe.

owies

Wszyscy wiemy, że owies może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Naukowcy twierdzą obecnie, że owies jest bogaty w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik, który zapewnia dłuższe uczucie sytości i pomaga kontrolować wagę.

Jak wybrać rodzaj płatków owsianych? Możesz również zdecydować się na płatki zbożowe, ale gotowany owies zawiera znacznie więcej błonnika.

Ile potrzebujesz: Musisz jeść około jednej średniej porcji płatków owsianych dziennie, aby uzyskać zalecane dzienne spożycie błonnika.

brokuły

Substancje chemiczne zawarte w warzywach krzyżowych, zwłaszcza brokułach, mogą pomóc w zapobieganiu rakowi piersi poprzez zwalczanie nadmiaru estrogenu. Bogate w witaminę C i dobre źródło witaminy A warzywo to pomaga zachować uczucie sytości przez długi czas, a jednocześnie zawiera tylko 30 kalorii na porcję. Brokuły zdobywają dodatkowe punkty za zawartość błonnika, kwasu foliowego, wapnia, żelaza i potasu. Ważne jest, aby brokuły nie straciły swoich wartości odżywczych podczas obróbki cieplnej.

Ile potrzebujesz: Jedz co najmniej dwie porcje brokułów tygodniowo.

Orzechy włoskie

Białko, błonnik, witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe omega-3… cóż więcej mogę powiedzieć? Garść orzechów włoskich dziennie może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, poprawić sprawność umysłową, lepiej spać, radzić sobie ze stresem, zapobiegać chorobom serca, walczyć z rakiem i nie tylko.

Ile potrzebujesz: Każdego dnia musisz zjeść 12 połówek orzechów włoskich.

Awokado

Tak, ten owoc ma dużo tłuszczu. Ale w tym przypadku nie jest tak źle. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne dla naszego organizmu i są niezbędne dla zdrowia serca. Ponadto to właśnie te zdrowe tłuszcze są odpowiedzialne za wykorzystywanie tłuszczu z brzucha do celów energetycznych, a także rozwiązywanie niektórych problemów z płodnością.

Awokado jest również bogate w potas, magnez, kwas foliowy, białko i witaminy B6, E i K. Dodaj do tego błonnik i zdolność obniżania poziomu cholesterolu, a otrzymasz prawie idealną zdrową żywność.

Ile potrzebujesz Odp .: Wystarczy zjeść ćwierć do połowy awokado dziennie.

czerwona fasola

Fasola każdego rodzaju jest dobra dla zdrowia kobiet. Jednak to czerwona fasola znalazła się w pierwszej dziesiątce naszej listy z kilku powodów: jest bogata w przeciwutleniacze i białko, kwas foliowy, minerały i błonnik, w tym skrobię oporną. Ten ostatni jest w stanie zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu, co pozwala na uczucie sytości przez długi czas, kontroluje również poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Nie masz czasu na gotowanie fasoli? To nie jest powód, by jej odmawiać. Dobrym rozwiązaniem jest również fasola w puszkach.

Ile potrzebujesz O: Tylko trzy filiżanki gotowanej fasoli tygodniowo.

jogurt grecki

Jogurt grecki jest bogaty w wapń, który jest niezbędny dla zdrowia kości. Jedna porcja zawiera prawie jedną czwartą dziennego zapotrzebowania kobiety na wapń i dwa razy więcej białka niż zwykły jogurt. Ponadto jedna porcja niskotłuszczowego jogurtu greckiego jest pełna probiotyków, kultur, które mogą pomóc złagodzić zespół jelita drażliwego, stan, który dotyka głównie kobiety. Ponadto niektórzy eksperci twierdzą, że probiotyki pomagają zwiększyć odporność.

Ile potrzebujesz: Musisz spożywać co najmniej taką porcję produktów mlecznych dziennie. Zdecyduj się na grecki jogurt zamiast kwaśnej śmietany, która może podnieść poziom „złego” cholesterolu.

Oliwa z oliwek

Żadna lista kobiecych must-have nie byłaby kompletna bez tego drogocennego olejku. Od dawna jest wymieniany jako główny czynnik przyczyniający się do zdrowia serca i długowieczności. Między innymi oliwa z oliwek chroni przed chorobą Alzheimera, a także poprawia funkcje poznawcze. Wyniki badania przeprowadzonego w Hiszpanii w 2008 roku wykazały, że związki zawarte w oliwie z oliwek mogą zwalczać niektóre rodzaje raka piersi. I to nie wszystko: utrzymuje młodość skóry i włosów. Wiele południowych piękności nazywa oliwę z oliwek głównym sekretem ich niesłabnącego piękna.

Ile potrzebujesz: dwie łyżki stołowe dziennie.

Gorzka czekolada

To jedzenie, które kochasz i które kocha ciebie. Bogata w przeciwutleniacze ciemna czekolada może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i chorób serca. Zawiera magnez, mangan, miedź, cynk, fosfor oraz wszystkie pierwiastki ważne dla wzmocnienia kości. Badania pokazują, że czekolada może również pomóc w nawilżeniu skóry, obniżeniu ciśnienia krwi i usprawnieniu procesów myślowych. Ponadto zapewnia niezastąpioną zmysłową przyjemność, która pomaga walczyć z depresją.

Ile potrzebujesz: wybierz ciemną czekoladę z ponad 70% zawartością kakao. Wystarczy zjeść 10 gramów czekolady dziennie.

Dodaj te 15 kolejnych produktów!

Migdałowy obniża poziom cholesterolu i może pomóc w utracie wagi. W jednym badaniu ochotnicy, którzy dodali migdały do ​​swojej niskokalorycznej diety, łatwiej schudli i, co najważniejsze, utrzymali swoje przyrosty.

Wołowina zawiera cynk, który bierze udział we wzmacnianiu układu odpornościowego, a wysoka zawartość żelaza zwalcza zmęczenie i anemię z niedoboru żelaza.

Jajka bogate w wysokiej jakości białko, a także witaminy D i A. Mają niską zawartość tłuszczów nasyconych. Cholina w ich składzie ma ogromne znaczenie dla utrzymania funkcji mózgu. Ponadto są dostawcami dwóch rodzajów karotenoidów niezbędnych dla zdrowych oczu.

Zielona herbata pomagają zwalczać raka i choroby serca oraz zapobiegać demencji, cukrzycy i udarowi mózgu. Pomaga również walczyć ze zmęczeniem. Bonus: Pij cztery filiżanki dziennie, a spalisz dodatkowe 80 kalorii.

Kefir bogate w wapń i białko, a także probiotyki, które wspomagają trawienie i mogą rozwiązać problemy takie jak zespół jelita drażliwego.

soczewica jest doskonałym źródłem energii, białka, błonnika i przeciwutleniaczy.

mleko Jest bogatym źródłem białka, wapnia i witaminy D.

Nasiona dyni zawierają białko, cynk, magnez i selen. Pomagają chronić przed depresją i chorobami serca oraz wzmacniają kości.

Komosa ryżowa bogate w białko, a także zdrowe dla kości minerały, takie jak miedź, fosfor, żelazo i magnez.

rodzynki Wspaniała „przekąska” ze zdrowymi węglowodanami oprócz błonnika, żelaza i witaminy C.

Fasolki sojowe są doskonałym źródłem białka. Spożywana z umiarem soja może zmniejszyć ryzyko raka piersi i utrzymać mocne kości po menopauzie.

szpinak bogaty w witaminy A, C i K, a także luteinę, niezbędny składnik odżywczy dla zdrowia oczu.

Słodki ziemniak„Naładowany” antyoksydantami skutecznie zwalczającymi raka, a także węglowodanami, błonnikiem, witaminami, manganem i potasem.

Wiśnie- jeden z najbardziej bogatych w przeciwutleniacze pokarmów, który pomaga zwalczać utratę pamięci, choroby serca, wysoki poziom cholesterolu i cukrzycę.

pomidory- niezastąpione źródło likopenu, silnego przeciwutleniacza, który może chronić przed rakiem szyjki macicy i rakiem piersi. Likopen działa jak filtr przeciwsłoneczny. Gotuj pomidory z brokułami, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści.