Nocny wypoczynek jest naturalnym elementem życia każdego człowieka, zarówno dorosłego, jak i dziecka. Kiedy ludzie dobrze śpią, nie tylko poprawiają sobie nastrój i czują się lepiej, ale także wykazują znaczny wzrost sprawności umysłowej i fizycznej. Jednak funkcje nocnego snu nie kończą się tylko na spoczynku. Uważa się, że w nocy wszystkie informacje otrzymane w ciągu dnia przechodzą do pamięci długotrwałej. Nocny odpoczynek można podzielić na dwie fazy: sen nie-REM i sen REM. Szczególnie istotny dla osoby jest głęboki sen, który jest częścią powolnej fazy nocnego odpoczynku, ponieważ w tym okresie w mózgu zachodzi szereg ważnych procesów, a naruszenie tej fazy powolnego snu prowadzi do uczucie braku snu, drażliwość i inne nieprzyjemne objawy. Zrozumienie znaczenia głębokiej fazy snu pozwala na wypracowanie szeregu wskazówek dotyczących jej normalizacji u każdej osoby.
Sen obejmuje szereg etapów, które regularnie powtarzają się przez całą noc.
Nocne okresy odpoczynku
Cały okres snu u ludzi można podzielić na dwie główne fazy: wolną i szybką. Z reguły zasypianie zwykle zaczyna się od fazy snu wolnego, która w czasie trwania powinna znacznie przewyższać fazę szybką. Bliżej procesu przebudzenia zmienia się stosunek tych faz.
Jak długo trwają te etapy? Czas trwania snu wolnofalowego, który ma cztery fazy, wynosi od 1,5 do 2 godzin. Sen REM trwa od 5 do 10 minut. To właśnie te liczby określają jeden cykl snu u osoby dorosłej. U dzieci dane dotyczące tego, jak długo powinien trwać cykl nocnego odpoczynku, są inne niż u dorosłych.
Z każdym nowym powtórzeniem czas trwania fazy wolnej wciąż się zmniejsza, podczas gdy faza szybka wręcz przeciwnie, wydłuża się. W sumie podczas nocnego odpoczynku osoba śpiąca przechodzi przez 4-5 takich cykli.
Jak głęboki sen wpływa na człowieka? To właśnie ta faza nocnego odpoczynku zapewnia nam regenerację i uzupełnienie energii fizycznej i intelektualnej.
Cechy głębokiego snu
Kiedy człowiek ma powolny sen, przechodzi kolejno przez cztery etapy, które różnią się od siebie cechami obrazu na elektroencefalogramie (EEG) i poziomem świadomości.
- W pierwszej fazie osoba zauważa senność i wizje półsenne, z których łatwo się wybudzić. Zazwyczaj ludzie mówią o myśleniu o swoich problemach i szukaniu rozwiązań.
- Drugi etap charakteryzuje się pojawieniem się „wrzecionek” snu na elektroencefalogramie. Świadomość śpiącego jest nieobecna, jednak łatwo budzi go jakikolwiek wpływ zewnętrzny. Senne „wrzeciona” (wybuchy aktywności) to główna różnica tego etapu.
- W trzecim etapie sen staje się jeszcze głębszy. Na EEG rytm zwalnia, pojawiają się wolne fale delta o częstotliwości 1-4 Hz.
- Najwolniejszy sen delta to najgłębszy okres nocnego odpoczynku, który jest wymagany dla reszty śpiących ludzi.
Drugi i trzeci etap są czasami łączone w fazę „uśpienia delta”. Zwykle wszystkie cztery etapy powinny być zawsze. A każda głębsza faza musi nadejść po minięciu poprzedniej. „Sen delta” jest szczególnie ważny, ponieważ to on określa wystarczającą głębokość snu i pozwala przejść ze snami do fazy snu REM.
Fazy snu składają się na cykl snu
Zmiany w ciele
Wskaźnik głębokiego snu dla osoby dorosłej i dziecka wynosi około 30% całkowitego nocnego odpoczynku. W okresie snu delta zachodzą istotne zmiany w pracy narządów wewnętrznych: zwalnia się tętno i częstość oddechów, rozluźniają się mięśnie szkieletowe. Istnieje kilka ruchów mimowolnych lub są one całkowicie nieobecne. Obudzenie osoby jest prawie niemożliwe - w tym celu musisz bardzo głośno do niego zadzwonić lub potrząsnąć nim.
Według najnowszych danych naukowych, to właśnie w fazie głębokiego snu w tkankach i komórkach organizmu następuje normalizacja procesów metabolicznych i aktywny powrót do zdrowia, co pozwala na przygotowanie narządów wewnętrznych i mózgu do nowego okresu czuwania. Jeśli zwiększysz stosunek snu REM do snu powolnego, osoba będzie się źle czuła, odczuwała osłabienie mięśni itp.
Drugą najważniejszą funkcją okresu delta jest przekazywanie informacji z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej. Proces ten zachodzi w specjalnej strukturze mózgu - hipokampie i trwa kilka godzin. Przy chronicznym naruszaniu nocnego odpoczynku ludzie zauważają wzrost liczby błędów podczas sprawdzania sprawności pamięci, szybkości myślenia i innych funkcji umysłowych. W związku z tym staje się jasne, że konieczne jest wysypianie się i zapewnienie sobie dobrego wypoczynku w nocy.
Czas trwania fazy głębokiej
Średni czas snu danej osoby zależy zwykle od wielu czynników.
Kiedy ludzie pytają, ile godzin dziennie trzeba spać, aby się wyspać, nie jest to całkowicie poprawne pytanie. Napoleon mógł powiedzieć: „Śpię tylko 4 godziny na dobę i czuję się dobrze”, a Henry Ford mógł mu się sprzeciwić, ponieważ odpoczywał przez 8-10 godzin. Indywidualne wartości normy nocnego odpoczynku różnią się znacznie między różnymi osobami. Z reguły, jeśli dana osoba nie jest ograniczona w okresie rekonwalescencji w nocy, to średnio śpi od 7 do 8 godzin. Ten przedział pasuje do reszty większości ludzi na naszej planecie.
Sen REM trwa tylko 10-20% całego nocnego odpoczynku, a przez resztę czasu okres spowolnienia trwa. Co ciekawe, człowiek może samodzielnie wpływać na to, jak długo będzie spał i ile czasu potrzebuje na regenerację.
Zwiększenie snu delta
- Każda osoba musi ściśle przestrzegać reżimu zasypiania i budzenia się. Pozwala to znormalizować czas trwania nocnego odpoczynku i ułatwić poranne przebudzenie.
Bardzo ważne jest przestrzeganie harmonogramu snu i czuwania.
- Nie zaleca się jedzenia przed odpoczynkiem, a także nie palenia, spożywania napojów energetyzujących itp. Można ograniczyć się do lekkiej przekąski w postaci kefiru lub jabłka na kilka godzin przed pójściem spać.
- Aby faza głęboka trwała dłużej, konieczne jest dostarczenie organizmowi aktywności fizycznej o odpowiedniej intensywności na 3-4 godziny przed zaśnięciem.
- Lekka muzyka lub odgłosy natury pomogą Ci szybciej zasnąć i uzyskać dobry sen. Na przykład wiadomo, że śpiewanie krykieta na głęboki sen jest bardzo korzystne. Oznacza to, że słuchanie muzyki podczas odpoczynku jest zalecane przez lekarzy, jednak bardzo ważny jest jej odpowiedni dobór.
- Przed pójściem spać najlepiej dobrze przewietrzyć pomieszczenie i wyeliminować ewentualne źródła hałasu.
Zaburzenia snu
Kobieta cierpiąca na bezsenność
Jaki procent ludzi ma do czynienia z zaburzeniami snu? Statystyki w naszym kraju pokazują, że co czwarta osoba doświadcza pewnych problemów związanych z nocnym odpoczynkiem. Jednak różnice między krajami są minimalne.
Wszystkie naruszenia w tej dziedzinie życia ludzkiego można podzielić na trzy duże grupy:
- problemy ze snem;
- Naruszenia procesu nocnego odpoczynku;
- Problemy z samopoczuciem po przebudzeniu.
Czym są zaburzenia snu? Są to przejściowe zaburzenia dowolnej fazy snu nocnego, prowadzące do zaburzeń w różnych obszarach psychiki człowieka w okresie czuwania.
Wszystkie trzy rodzaje zaburzeń snu prowadzą do wspólnych objawów: letargu, zmęczenia obserwuje się w ciągu dnia, a sprawność fizyczna i umysłowa spada. Osoba ma zły nastrój, brak motywacji do działania. Przy długim przebiegu może rozwinąć się depresja. Jednocześnie bardzo trudno jest zidentyfikować główną przyczynę rozwoju takich zaburzeń, ze względu na ich dużą liczbę.
Senność w ciągu dnia, bezsenność w nocy
Przyczyny zaburzeń snu głębokiego
W ciągu jednej lub dwóch nocy zaburzenia snu u człowieka mogą nie mieć poważnej przyczyny i same ustąpić. Jeśli jednak naruszenia utrzymują się przez długi czas, mogą stać za nimi bardzo poważne przyczyny.
- Zmiany w sferze psychoemocjonalnej człowieka, a przede wszystkim przewlekły stres prowadzą do uporczywych zaburzeń snu. Z reguły dla takiego psycho-emocjonalnego przeciążenia musi istnieć jakiś czynnik psycho-traumatyczny, który doprowadził do zakłócenia procesu zasypiania i późniejszego wystąpienia fazy snu delta. Ale czasami jest to również choroba psychiczna (depresja, choroba afektywna dwubiegunowa itp.).
- Choroby narządów wewnętrznych odgrywają ważną rolę w zaburzaniu głębokiego snu, ponieważ objawy chorób mogą uniemożliwić człowiekowi pełny odpoczynek w nocy. Różne odczucia bólowe u pacjentów z osteochondrozą, urazami pourazowymi powodują ciągłe wybudzenia w środku nocy, przynosząc znaczny dyskomfort. Mężczyźni mogą często oddawać mocz, co prowadzi do częstego budzenia się w celu pójścia do toalety. W przypadku tych pytań najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Jednak najczęstsza przyczyna problemów ze snem jest związana z emocjonalną stroną życia człowieka. To właśnie przyczyny tej grupy występują w większości przypadków problemów ze snem.
Zaburzenia emocjonalne i nocny odpoczynek
Sen i stres są ze sobą powiązane
Osoby z zaburzeniami emocjonalnymi nie mogą spać, ponieważ mają podwyższony poziom lęku i zmiany depresyjne. Ale jeśli uda ci się szybko zasnąć, jakość snu może nie ucierpieć, chociaż zwykle faza snu delta w takich przypadkach jest zmniejszona lub w ogóle nie występuje. Dodatkowo mogą pojawić się zaburzenia wewnątrz- i poporodowe. Jeśli mówimy o dużej depresji, to pacjenci wstają wcześnie rano i od momentu przebudzenia są pogrążeni w swoich negatywnych myślach, które wieczorem osiągają maksimum, prowadząc do zakłócenia procesu zasypiania. Z reguły zaburzenia snu głębokiego występują razem z innymi objawami, jednak u niektórych pacjentów mogą być jedyną manifestacją choroby.
Jest jeszcze inna kategoria pacjentów doświadczających odwrotnego problemu – początkowe fazy powolnego snu mogą wystąpić w czasie czuwania, prowadząc do rozwoju hipersomnii, kiedy osoba stale odczuwa dużą senność i może zasnąć w najbardziej nieodpowiednim miejscu. Przy dziedzicznym charakterze tego stanu stawia się diagnozę narkolepsji, wymagającą specjalnej terapii.
Możliwości leczenia
Identyfikacja przyczyn zaburzeń snu głębokiego i determinuje podejście do leczenia konkretnego pacjenta. Jeśli takie zaburzenia są związane z chorobami narządów wewnętrznych, konieczne jest zorganizowanie odpowiedniego leczenia mającego na celu całkowite wyleczenie pacjenta.
Jeśli w wyniku depresji pojawiają się problemy, zaleca się poddanie się psychoterapii i stosowanie leków przeciwdepresyjnych w celu radzenia sobie z zaburzeniami w sferze psycho-emocjonalnej. Z reguły stosowanie tabletek nasennych jest ograniczone, ze względu na ich możliwy negatywny wpływ na jakość samej rekonwalescencji w nocy.
Tabletki nasenne należy przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.
Zaleca się przyjmowanie leków przywracających jakość nocnego wypoczynku wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego.
Tak więc faza snu głębokiego ma znaczący wpływ na okres czuwania człowieka. W związku z tym każdy z nas musi zorganizować sobie optymalne warunki, aby zapewnić jej odpowiedni czas trwania i pełną regenerację organizmu. W przypadku pojawienia się zaburzeń snu zawsze należy zwrócić się o pomoc do lekarza, gdyż pełne badanie diagnostyczne pozwala wykryć przyczyny zaburzeń i zalecić racjonalne leczenie przywracające długość snu delta i jakość życia pacjenta.
Zanim zaczniemy mówić o rodzajach snu, powinniśmy zastanowić się nad elektroencefalogramami snu fizjologicznego.
Elektroencefalografia jest etapem o ogromnym znaczeniu dla badania snu i czuwania. Pierwszym badaczem, który zarejestrował potencjały elektryczne mózgu, był burmistrz Liverpoolu, Lord Richard Cato. W 1875 roku odkrył różnicę potencjałów elektrycznych między dwoma punktami na skórze głowy królików i małp. Rosyjscy fizjolodzy V.Ya również zainwestowali swój talent w rozwój tej metody. Danilewski i V.V. Pravdich-Neminsky. Zauważono już, że pierwsze badania elektroencefalograficzne na ludziach przeprowadził Hans Berger, psychiatra z Jeny, który odkrył wyraźne różnice między bioprądami mózgu podczas snu i czuwania. Okazało się, że potencjały mózgu podczas snu nie są jednolite i podlegają regularnym przemianom.
W latach 1937-1938 angielscy naukowcy Loomis, Horvey, Habart, Davis podjęli pierwszą próbę usystematyzowania otrzymanych krzywych i opisali pięć elektroencefalograficznych faz snu. Zrobili to na tyle solidnie, że przez następne 15 lat do klasyfikacji dokonywano jedynie drobnych uzupełnień.
Zgodnie z ich klasyfikacją, pierwszy etap A charakteryzuje się obecnością dominującego rytmu spoczynku – rytmu alfa, odpowiadającego stanowi „zrelaksowanego”, „pasywnego” czuwania. Jednak rytm alfa staje się nierówny, jego amplituda maleje, a okresowo zanika. Drugi etap W- senność, sen powierzchowny - charakteryzuje się spłaszczonym obrazem elektroencefalogramu, zanikiem rytmu alfa i pojawieniem się na tym tle nieregularnych fal wolnych w zakresach theta i delta. Trzeci etap Z- sen o średniej głębokości - charakteryzujący się „uśpionymi” wrzecionami fal o średniej amplitudzie z częstotliwością 12-18 na sekundę. Czwarty etap D- głęboki sen - pojawiają się regularne fale delta (dwie fale na sekundę) o dużej amplitudzie (200-300 woltów), połączone z "uśpionymi" wrzecionami. Piąty etap mi- większe pogłębienie snu - rzadsza aktywność delta (jedna fala na sekundę) i jeszcze większa amplituda (do 600 woltów).
Następnie podjęto próby ulepszenia tej klasyfikacji poprzez zwiększenie stopni i podetapów. LP Latash i A.M. Wayne, badając etapy zasypiania w niektórych grupach pacjentów z patologiczną sennością, podzielił etap A na dwa podetapy, a etap B na cztery. Za każdym obrazem biopotencjałów mózgu kryją się prawdziwe mechanizmy fizjologiczne. Na podstawie danych EEG stwierdzono, że sen fizjologiczny polega na stopniowym przechodzeniu od snu powierzchownego do średniego i od średniego do głębokiego, po czym wszystko stopniowo powraca do faz powierzchownych i przebudzenia. Sen to wchodzenie i schodzenie po schodach. Szybkość tego ruchu jest różna, a czas przebywania na stopniach przechodzących od czuwania do snu i od snu do czuwania ma indywidualną charakterystykę.
Dwa rodzaje snu
Wróćmy teraz do dwóch rodzajów snu. Uważa się, że pierwsze badanie, które dało impuls do odkrycia dwóch rodzajów snu, zostało przeprowadzone w 1953 roku przez Eugene'a Azerinsky'ego, absolwenta Kleitmana na Uniwersytecie w Chicago. Zauważył u dzieci okresowe szybkie ruchy gałek ocznych, którym towarzyszyły szybkie rytmy niskonapięciowe (desynchronizacja) na elektroencefalogramie. Te same zjawiska zostały stwierdzone przez innych naukowców na osobach dorosłych. Tak więc podczas snu fizjologicznego okresy szybkich ruchów gałek ocznych - REM rejestrowane są 4-5 razy w ciągu nocy. Pojawiają się po raz pierwszy 60-90 minut po zaśnięciu i następują dalej w tych samych odstępach czasu. Czas trwania pierwszej fazy REM jest krótki (6-10 minut), stopniowo okresy wydłużają się, osiągając 30 minut lub więcej rano. W tych okresach charakterystyczny dla czuwania zapis EEG występuje po fazach głębokiego snu (E) i nad ranem (na tle faz D lub C).
Stwierdzono zatem, że sen nocny składa się z regularnych cykli, z których każdy obejmuje fazy B, C, D, E oraz fazę desynchronizacji z fazą REM. Dlatego mówimy już o wielokrotnym wejściu i zejściu po schodach.
Cykle snu u osób w różnym wieku
A co z dziećmi; B - młodzież; B - osoby w średnim wieku: 1 - czuwanie; 2 - szybki sen; 3-6 - etapy powolnego snu
Na podstawie uzyskanych danych fazę z desynchronizacją i REM nazwano REM lub snem zdesynchronizowanym, ponieważ zawiera szybkie rytmy. W ten sposób cały sen podzielił się na sen wolny (etapy A, B, C, D, E) i sen szybki. U dorosłych sen REM zajmuje od 15 do 25% całkowitego czasu snu. W ontogenezie pojawia się wcześnie i dominuje w pierwszym okresie życia.
Tabela pokazuje normalny czas trwania snu REM w różnym wieku, jego proporcje do czasu trwania snu oraz w stosunku do całego dnia. Ten wskaźnik jest bardzo ważny, ponieważ czas trwania snu danej osoby może dawać błędne wrażenie co do rzeczywistego czasu trwania snu REM.
Sen REM u ludzi
Żywo reprezentowany w ontogenezie sen REM objawia się późno w filogenezie. Po raz pierwszy można go znaleźć u ptaków - 0,1% snu, u ssaków zajmuje od 6 do 30% snu. Niektóre uogólnione dane przedstawiono w tabeli.
Sen REM u ludzi i różnych gatunków zwierząt
Przyjmuje się, że czas trwania snu REM jest bezpośrednio zależny od wielkości ciała i oczekiwanej długości życia, a odwrotnie od intensywności głównego metabolizmu. Znaczne wahania stosunku między snem wolnym a fazą REM u różnych gatunków zwierząt niektórzy naukowcy tłumaczą swoistym stosunkiem do dwóch klas: do „myśliwych”, którzy mają stosunkowo wysoki odsetek snu REM, oraz do tych, na które poluje się (króliki , przeżuwacze) mają stosunkowo niski odsetek tego rodzaju snu. Być może dane w tabeli potwierdzają stanowisko, według którego sen REM to sen głęboki; upolowane zwierzęta nie mogą jej nadużywać. Tak więc w filogenezie sen inny niż REM pojawia się wcześniej niż sen REM.Badanie snu REM wykazało, że chociaż można go określić jako powierzchowny na podstawie obrazu elektroencefalograficznego, to w tym okresie trudniej jest obudzić śpiącego niż podczas snu nie-REM. Dało to prawo nazywać go „paradoksalnym” lub „głębokim”, w przeciwieństwie do znanego już „ortodoksyjnego” lub „lekkiego” snu. Uważamy, że taka definicja jest nietrafiona, ponieważ sen, który ma charakter fizjologiczny i naturalnie powtarza się cztery lub pięć razy w ciągu nocy, trudno uznać za paradoks.
Podczas snu REM osoba widzi sny. Udowodniono to, budząc badanych w różnych fazach snu. W fazie non-REM sny występowały rzadko (7-8%), w szybkim śnie regularnie (do 90%). Istnieje powód, aby określić sen REM jako sen, a nawet, według niektórych autorów, wierzyć, że taki funkcjonalny stan psychiczny ożywia tę fazę snu.
Sen REM jest wyraźnie reprezentowany u noworodków, u niższych ssaków. U oposa osiąga 33% całkowitego czasu snu. W takich przypadkach trudno mówić o snach sformalizowanych. Najprawdopodobniej sen REM w swojej charakterystyce jest najbardziej sprzyjający powstawaniu snów.
Charakterystyczną cechą snu REM są zmiany w układzie szkieletowo-ruchowym. Napięcie mięśniowe spada podczas snu i jest to jeden z pierwszych objawów snu.
Trzy stany układu nerwowego
A - czuwanie; B - powolny sen; B - sen REM: 1 - ruch gałek ocznych; 2 - elektromiografia; 3 - EEG kory czuciowo-ruchowej; 4 - EEG kory słuchowej; 5 - EEG formacji siatkowatej; 6 - EEG hipokampa
Napięcie mięśniowe jest szczególnie silnie rozluźnione podczas snu REM (głównie mięśnie twarzy), biopotencjały mięśniowe spadają do linii zerowej. U ludzi i naczelnych zmiana ta jest mniej wyraźna niż u innych ssaków. Specjalne badania wykazały, że zmiany w mięśniach nie są spowodowane zmniejszeniem zstępujących wpływów torujących, ale aktywnym wzmocnieniem siateczkowo-rdzeniowego zstępującego układu hamującego.
Na tle rozluźnionego napięcia mięśniowego pojawiają się ruchy o innym charakterze. U zwierząt - szybkie ruchy oczu, wąsów, uszu, ogona, drganie łap, ruchy lizania i ssania. U dzieci - grymasy, drgawki konwulsyjne kończyn. U dorosłych pojawiają się drgania kończyn, gwałtowne ruchy ciała, aw końcu ruchy ekspresyjne, oddające charakter przeżywanego snu.
Sen REM charakteryzuje się szybkimi ruchami gałek ocznych. Dało to podstawę do kolejnej definicji snu REM, snu REM.
Różnice między szybkimi i wolnymi rodzajami snu są wyraźnie widoczne podczas analizy przesunięć w autonomicznym układzie nerwowym. Jeśli w okresach powolnego snu następuje spadek oddechu, częstości akcji serca, spadek ciśnienia krwi, to we śnie REM następuje „burza wegetatywna”: rejestruje się wzmożony i nieregularny oddech, tętno jest nieregularne i częste, ciśnienie krwi wznosi się Takie przesunięcia mogą osiągnąć 50% pierwotnego poziomu. Istnieje przypuszczenie, że przesunięcia są związane z intensywnością snów i ich emocjonalnym zabarwieniem. Jednak takie wyjaśnienie jest niewystarczające, ponieważ takie odchylenia występują u noworodków i niższych ssaków, u których trudno zakładać sny.
Podczas snu REM stwierdzono również wzrost aktywności hormonalnej. Dane te wskazują, że sen REM jest stanem bardzo różnym od snu nie-REM i że ocena snu jako stanu jednorodnego jest obecnie nie do utrzymania.
Badania eksperymentalne wykazały również, że różne formacje mózgowe są zaangażowane w realizację snu wolnofalowego i REM. Wielki wkład w wyjaśnienie natury snu REM wniósł francuski fizjolog Michel Jouvet. Wykazał, że sen REM zanika wraz z miejscowym zniszczeniem jąder formacji siatkowatej zlokalizowanej w moście varolii. Ta część mózgu nazywana jest rombomózgowiem, stąd inna nazwa tej fazy snu to sen „rombencefaliczny”.
Do tej pory niezwykle trudno jest określić miejsce snu REM w układzie sen-czuwanie. Według wielu wskaźników faza ta odzwierciedla głębszy sen, w realizacji którego biorą udział starożytne aparaty mózgu, co posłużyło jako podstawa do określenia go jako archeo-snu. Pod innymi względami sen REM wydawał się bardziej powierzchowny niż sen nie-REM. Wszystko to doprowadziło do tego, że niektórzy badacze proponują nawet wyodrębnienie snu REM jako specjalnego trzeciego stanu (czuwanie, sen nie-REM, sen REM).
Dobry wypoczynek jest jednym z głównych składników zdrowia człowieka. Podczas snu powstają idealne warunki do formowania, rozwoju, normalnego funkcjonowania organizmu. Tylko w tym okresie wytwarzane są użyteczne hormony, syntetyzowane są aminokwasy. Następuje również poprawa, usystematyzowanie pracy mózgu, rozładowanie układu nerwowego.
Aby zrozumieć zachodzące procesy, należy zbadać, czym jest sen wolny i szybki, jakie są różnice między tymi jednostkami strukturalnymi i określić ich znaczenie dla człowieka. Parametry te są dobrze porównane zgodnie ze wskazaniami z tabel porównawczych.
Procesy psychofizyczne zachodzące podczas snu dzielą go na fazy. W tym czasie następuje inna aktywność mózgu, następuje regeneracja niektórych narządów i układów.
Sen REM i wolny sen mają pewien związek. Zmienia się z jednego cyklu na drugi. Ciągłe przerywanie jednego z komponentów ma negatywne konsekwencje.
Fazowe składniki snu i ich kolejność
Sen jest pewną strukturą, obejmuje kilka cykli, które pojawiają się 4-5 razy w ciągu nocy. Każdy z nich trwa około 1,5 godziny. Ta forma zawiera fazy snu nie-REM i REM.
Odpoczynek osoby dorosłej zaczyna się od drzemki, która jest początkową jednostką strukturalną okresu spowolnienia. Następnie po kolei przechodzą trzy kolejne komponenty. Potem jest krótka przerwa. Czas trwania zmienia się w każdym cyklu.
Cechy powolnego snu
Powolny okres trwa trzy czwarte czasu trwania odpoczynku. Po zaśnięciu ma największą długość, rano stopniowo maleje.
W przypadku długiego odpoczynku cykle obejmują 4-5 okresów, jest to optymalna wartość. Rozpoczyna proces zasypiania. W fazie trzeciej mogą wystąpić napady lunatyzmu.
Struktura
Ta faza jest podzielona na okresy. Wszystkie z nich mają ogromne znaczenie dla osoby. Każdy ma swoje własne cechy, cechy, funkcje zmieniają się w procesie.
- drzemka;
- wrzeciona snu;
- sen delta;
- głęboki sen delta.
Pierwszy okres charakteryzuje się powolnym ruchem gałek ocznych, następuje spadek temperatury, puls staje się rzadszy, następuje stabilizacja aktywności nerwowej. W tym momencie może nadejść rozwiązanie problemu, który pojawił się w ciągu dnia, uzupełnione zostanie brakujące ogniwo w łańcuchu semantycznym. Budzenie się jest bardzo łatwe.
W drugim przedziale świadomość zaczyna się wyłączać, osoba pogrąża się głębiej w senność. Puls jest rzadki, następuje rozluźnienie mięśni.
Podczas trzeciego etapu serce zaczyna się częściej kurczyć, pojawiają się bardziej powierzchowne oscylacje oddechowe. Aktywowany jest przepływ krwi do tkanek, ruch gałek ocznych jest bardzo powolny.
Ostatni okres charakteryzuje się największą immersją. W takim momencie ludziom bardzo trudno jest się obudzić, wstają niewypoczęci, trudno jest zaangażować się w otoczenie, sny nie zapisują się w pamięci. Wszystkie funkcje organizmu są znacznie spowolnione.
oznaki
Aby zrozumieć, że dana osoba jest w fazie powolnego snu, okaże się, jeśli porównamy charakterystyczne wskaźniki: oddychanie, które staje się rzadkie, płytkie, często arytmiczne, ruch gałek ocznych najpierw zwalnia, a następnie całkowicie zanika.
Tętno zwalnia, temperatura ciała spada. W tym okresie mięśnie rozluźniają się, kończyny nie poruszają się i nie ma aktywności fizycznej.
Oznaczający
Kiedy jesteś w powolnym śnie, następuje przywrócenie narządów wewnętrznych. W tym czasie uwalniany jest hormon wzrostu, co jest szczególnie ważne w przypadku dzieci. Opracowują, ulepszają wszystkie systemy przez taki okres.
Ważne jest, aby wiedzieć! W tym okresie gromadzą się substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, syntetyzowane są aminokwasy. Ten rodzaj snu odpowiada za odpoczynek fizjologiczny.
Sprzeczności snu REM
Sen REM nazywany jest również paradoksalnym ze względu na niespójności między różnymi jego przejawami i procesami wewnętrznymi. Podczas takiego okresu odpoczynku aktywność mózgu jest bardzo aktywna, może być nawet wyższa niż podczas czuwania, ale człowiek w tym czasie jest w trakcie drzemki.
Napięcie mięśniowe jest znacznie zmniejszone, ale etap charakteryzuje się ruchem gałek ocznych, drganiem kończyn. Jeśli taki odpoczynek z jakiegoś powodu trwa długo, po przebudzeniu pojawia się uczucie osłabienia, w głowie wirują fragmenty snów.
Manifestacje
Fakt, że dana osoba jest w stanie snu REM, można zobaczyć bez pomocy urządzeń. Istnieje wiele konkretnych przejawów. Obejmują one:
Temperatura ciała wzrasta, tętno wzrasta. Mózg zaczyna działać. W tym przedziale spoczynku następuje kombinacja, porównanie informacji genetycznej z nabytą.
Wartość fazy szybkiej
W okresie szybkiego odpoczynku następuje aktywacja układu nerwowego. Cała zdobyta wiedza, informacje, relacje, działania są przetwarzane i analizowane. Produkowana jest serotonina, czyli hormon szczęścia.
W tym okresie następuje kształtowanie się najważniejszych funkcji psychicznych u dzieci. Niewystarczający czas trwania takiego odpoczynku może oznaczać rychłe pojawienie się problemów ze świadomością. Tworzone są programy przyszłego zachowania człowieka, formułowane są odpowiedzi na pytania, których nie można znaleźć na jawie.
marzenia
Sny, które przychodzą do osoby w tej fazie, są najbardziej żywe i niezapomniane. Są barwione emocjonalnie, dynamicznie. Bodźce zewnętrzne mogą być misternie wplecione w fabułę wizji.
Wizje przekształcają się w różne symbole, obrazy, codzienną rzeczywistość. W fazie paradoksalnej zwykle człowiek zdaje sobie sprawę, że zdarzenia nie dzieją się w rzeczywistości.
Przebudzenie w różnych fazach: różnice
Struktura snu jest niejednorodna. Wszystkie fazy charakteryzują się odmienną aktywnością mózgu, aktywnością psychofizyczną, regeneracją niektórych układów człowieka.
Ważne jest, aby wiedzieć! Niekompletność procesów powoduje złożone przejście do stanu czuwania we śnie nie-REM. Przy szybkim wzroście jest to łatwe, początek energicznej aktywności następuje bez problemów. Ale ciągłe przerywanie odpoczynku w tej fazie ma negatywny wpływ na psychikę.
Tabela: charakterystyka porównawcza faz snu
Parametry charakteryzujące szybki i wolny sen przedstawiono w tabeli porównawczej. To główne dane, które pomagają rozpoznać okres odpoczynku. Z jednego cyklu na drugi czas trwania pierwszego skraca się, a paradoks wydłuża.
| Wskaźniki | faza powolna | szybka faza |
|---|---|---|
| Liczba etapów | 4 | 1 |
| Głębokość snu | głęboko | powierzchnia |
| Mieć marzenia | cichy, trudny do zapamiętania | jasny, emocjonalny, przechowywany w pamięci |
| Ruch oczu | nie lub bardzo wolno | szybko |
| Napięcie mięśniowe | nieznacznie zmniejszona | mocno osłabiony |
| Oddech | rzadka, stabilna | arytmiczny |
| bicie serca | zwolnił | przyśpieszony |
| Temperatura ciała | obniżony | zwiększony |
| Czas trwania | 75-80% odpoczynku | 20-25% czasu snu |
Badania snu: ciekawe fakty
Paradoks postrzegania czasu jest często spotykany w odniesieniu do snu. Są chwile, kiedy wydaje się, że tylko zamknął oczy, a minęło już kilka godzin. Dzieje się również odwrotnie: wydaje się, że spałeś całą noc i minęło 30 minut.
Udowodniono, że mózg analizuje słyszane dźwięki, sortuje je i potrafi wpleść je w sen. Jednocześnie w niektórych fazach ludzie mogą się obudzić, jeśli zostaną wezwani po imieniu szeptem. Im wyższy wiek biologiczny człowieka, tym krótszy czas trwania fazy paradoksalnej. U niemowląt przekracza powolny.
Człowiek spędza jedną trzecią swojego życia we śnie. Jeśli śpisz mniej niż jedną czwartą dnia przez dwa tygodnie, stan organizmu będzie odpowiadał stanowi odurzenia. Pogorszy się pamięć, ucierpi koncentracja uwagi, reakcja, pojawi się problem z koordynacją. Ale wielu geniuszy przez długi czas praktykowało odpoczynek polifazowy, którego całkowity czas trwania nie przekraczał połowy normy. Jednocześnie czuli się pogodni, poprawiała się ich sprawność, dokonywano odkryć.
Sny widzą absolutnie wszyscy ludzie, ale prawie wszyscy są zapomniani. Zwierzęta też śnią. Nie tak dawno temu większość ludzkości widziała czarno-białe sny, a teraz 85% mężczyzn i kobiet ogląda barwne historie. Wyjaśnieniem tego jest stworzenie telewizji kolorowej.
Osoby niewidome również nie są pozbawione snów. Jeśli ślepota została nabyta, obrazy składają się na to, co było widziane wcześniej. Przy wrodzonym braku wzroku wizja składa się z dźwięków, zapachów, wrażeń. Nie mają takiego zjawiska jak szybko poruszające się oczy pod powiekami. Ci ludzie znacznie częściej mają koszmary.
Najdłuższy okres czuwania zdrowego człowieka to okres 11 dni, w którym amerykański uczeń nie spał. Żołnierz z Węgier po urazie głowy i uszkodzeniu mózgu nie zapadł w drzemkę przez 40 lat. Jednocześnie czuł się wesoły, nie odczuwał zmęczenia, dyskomfortu.
Ważne jest, aby wiedzieć! Niewiele dziewczyn, które marzą o szczupłej sylwetce, zna następujący fakt. Regularny brak snu prowadzi do tycia. Jednym z ważnych warunków utraty wagi jest wystarczająca ilość snu.
Głęboki odpoczynek kobiet jest często o 20 minut dłuższy niż mężczyzn, ale ci drudzy śpią bardziej niespokojnie, częściej się budząc. Słabsza płeć jednocześnie bardziej skarży się na zaburzenia snu, gorzej śpi. Kobiety są bardziej podatne na silne emocjonalnie wizje, koszmary senne.
Wniosek
Nie możesz dokonać wyboru, który sen jest lepszy szybki lub wolny. Oba te składniki muszą być obecne w spoczynku człowieka koniecznie i we właściwym procencie.
Traktuj sen głęboki i REM jako podstawę odpoczynku, którego potrzebujesz. Chociaż sen występuje w 90-minutowych cyklach przez całą noc, najgłębszy sen występuje w pierwszej trzeciej części cyklu. Najdłuższy okres snu REM występuje przed przebudzeniem, u skowronków między 5 a 6.30, u najpóźniejszych sów między 9 a 10.30.
Sen jest silnie uzależniony od temperatury ciała. Senność można złagodzić ciepłem, na przykład z kąpieli lub ćwiczeń fizycznych, lub przez ochłodzenie, na przykład za pomocą klimatyzacji lub w warunkach północnych zim. Manipulując temperaturą, możesz wydłużyć lub skrócić sen głęboki i REM.
Jak zwiększyć głęboki sen
Głęboki sen jest pod wieloma względami najbardziej korzystną częścią snu. Dlatego smutne jest obserwowanie, jak gwałtownie maleje wraz ze starzeniem się ludzkiego ciała, zwłaszcza u mężczyzn. Oto kilka wskazówek, jak poprawić sytuację.
Daj sobie poważną aktywność fizyczną (przed poceniem się) 3 lub 6 godzin przed snem. Pocąc się, nasze ciało obniża zbyt wysoką temperaturę wewnętrzną. Pocenie się jest spowodowane uczuciem niepokoju lub strachu i środków zaradczych, a także towarzyszy wielu chorobom, ale pot wydzielany podczas ćwiczeń fizycznych jest wynikiem wydzielania wewnętrznego ciepła. Wystarczy zaledwie półtora stopnia Fahrenheita, aby podnieść temperaturę ciała i większość z nas zaczyna się pocić.
Wiele osób nie lubi się pocić, ale może to być bardzo korzystne. Jest wyznacznikiem zdrowej aktywności fizycznej, środkiem do usuwania substancji toksycznych z organizmu, regulatorem temperatury ciała i gospodarki solnej. Pocenie się może również pomóc w zasypianiu, zwłaszcza w głębokim śnie.
Dlaczego warto ćwiczyć trzy lub sześć godzin przed snem? Dr Jim Horn, który pomógł opracować szeroko stosowany test dla skowronków i sów (patrz Dodatek 1), postanowił sprawdzić, jak ćwiczenia wpływają na sen. Sportowcy każą mu biegać w kółko. Intensywne bieganie tuż przed snem pogarszało jakość i skracało czas snu. Bieganie przez jakiś czas przed snem zapewniało sportowcom energię i czujność (zobacz rozdział 9, aby znaleźć pomocne wskazówki dla tych, którzy wcześnie śpią i chcą nie spać dłużej).
Podobnie jak w przypadku większości procesów biologicznych u ludzi, jest to wynikiem właściwego wyczucia czasu na określone działania. Jeśli uczniowie biegali 3 lub 6 godzin przed snem, poprawiali swoje wyniki w zakresie nieprzerwanego snu. Spali też dłużej w głębokim śnie.
Ale jak to się stało?
Horn uważał, że chodzi o wewnętrzną temperaturę ciała. Zaprosił więc ponownie tych samych uczniów i kazał im biegać w kółko. Wprowadził jednak jedną zmianę.
Sprawił, że zmokły. Sportowcy biegali w kółko i zaczęli się pocić. Horn oblał ich zimną wodą, gdy biegli. Pod strumieniami wody temperatura wewnętrzna spadła.
Każdej nocy umieszczał młodych ludzi w laboratorium snu. Eksperyment był prosty: badano ich sen po biegu bez zimnego prysznica iz prysznicem.
Bieganie z prysznicem zmniejszyło odsetek głębokiego snu. Normalne bieganie na kilka godzin przed snem podnosiło odsetek głębokiego snu. (W moim eksperymencie wielu spało lepiej po ćwiczeniach powodujących mniejsze pocenie się niż u Horna, takich jak spacery wczesnym wieczorem).
Horne i inni chcieli dowiedzieć się, czy istnieją inne sposoby na wydłużenie czasu trwania głębokiego snu. Takie metody istnieją.
Weź gorącą kąpiel (pasywne ogrzewanie ciała). Być może nie wiesz, że gorąca kąpiel ma taki sam efekt jak zażycie lekarstwa. Jednak zależy to od tego, co nazywasz lekiem. Jeśli jest to coś, co zapobiega chorobom lub je leczy albo poprawia zdrowie fizyczne lub psychiczne, to ciepłą kąpiel rzeczywiście można sklasyfikować jako lekarstwo.
Ważne jest, aby zwrócić uwagę na słowo „gorący”. Każdy nie-Japończyk, który po raz pierwszy wchodzi do furoba, japońskiej rytualnej kąpieli, wie, że kiedy widzi twoją skórę rumieniącą się czerwonymi burakami, mimowolnie zaczyna myśleć, że nadeszła twoja ostatnia godzina. Zanurzony w prawie wrzącej wodzie całkowicie zamarzasz. Nie ruszasz się. Myślisz, że jeśli podniesiesz palec, całe twoje ciało wybuchnie jasnym płomieniem.
Gdy tylko opuścisz furobę, nie ma już śladu strachu. Wręcz przeciwnie, pojawia się błogie uczucie całkowitego odprężenia, nie ma siły ruszyć ani ręką, ani nogą, a ty nie chcesz. Wydaje się, że jeśli obsługa cię przeoczy, zasniesz na stojąco.
To samo uczucie odczuwasz po prawdziwej saunie fińskiej. Najpierw w łaźni parowej z drewnianymi ścianami ciało rozgrzewa się do potu, aw tym czasie koledzy biczują cię brzozową miotłą. Potem biegniesz i zanurzasz się w lodowatej wodzie jeziora.
Stara sauna sprawia, że czujesz się całkowicie spokojny. Manipulowanie temperaturą ciała wpływa zarówno na sen, jak i na ogólne samopoczucie. Sauny i ciepłe kąpiele przywracają nam odruchy oszczędzania energii, które mieliśmy w dzieciństwie. Jednym z takich przykładów jest odruch foki nurkowej, który chroni małe dzieci przed uszkodzeniem mózgu po zanurzeniu w wodzie. Regulacja podstawowej temperatury ciała może przywrócić te wczesne odruchy.
Gorące kąpiele, zwane przez naukowców zajmujących się snem „pasywnym rozgrzewaniem ciała”, są analogiczne do leków, ponieważ wywołują różne efekty w zależności od czasu zanurzenia w nich pacjenta i czasu zabiegu. Gorąca kąpiel zapewnia nawet prawdziwą „krzywą dawki” dla snu: im bliżej czasu kąpieli do snu, tym głębszy i bardziej nieprzerwany będzie twój sen. Im bardziej nieprzerwany sen, tym bardziej radosny czujesz się, gdy budzisz się rano.
Jak wziąć kąpiel nasenną
Jeśli się kąpiesz, ustal godzinę, o której chcesz się położyć. Pół godziny przed tym czasem napełnij wannę wodą podgrzaną do takiej temperatury, aby przyjemnie było w niej stać. Jeśli to możliwe, zasuń zasłony w oknach i przyciemnij światła.
Usiądź w wodzie z wyprostowanymi plecami. Usiądź w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli zanurz się w wodzie.
Odpoczynek. Postaraj się przypomnieć sobie coś przyjemnego: spacer po lesie, jogging brzegiem morza, wspinaczkę po górach. Wyobraź sobie ten obraz, a następnie mentalnie zrób to wszystko, zanurzając się głębiej w ciepłej wodzie. Jeśli masz trudności z ożywieniem wspomnień, spróbuj autohipnozy lub następującej techniki.
Jak najgłębiej możesz, wdychaj brzuchem. Oddychaj powoli. Z każdym oddechem wypowiedz w myślach jakieś uspokajające słowo, na przykład „dom”, „pokój”. Podczas wydechu powtarzaj to słowo.
Albo spróbuj tego: wyobraź sobie oddychanie przez każde nozdrze z osobna. Oddychanie „jednym nozdrzem” nie jest konieczne, ale należy spróbować. Spróbuj wdychać przez prawe nozdrze trzy razy z rzędu i wydychać przez lewe. Wykonaj następne trzy oddechy lewym nozdrzem, wydychaj prawym nozdrzem.
Lub po prostu śnij o tym, jakie sny chciałbyś mieć tej nocy.
Cały ten czas leżysz w ciepłej kąpieli i wygrzewasz się. Wkrótce poczujesz, że z tyłu głowy i na skroniach pojawiły się kropelki potu. Kiedy na czole lub uszach pojawia się pot, oznacza to, że temperatura ciała jest wystarczająco wysoka, aby pomóc Ci zasnąć. Po spędzeniu piętnastu lub więcej minut w łazience (praktyka pokaże, ile czasu to zajmie), włącz światło. Wytrzyj ręcznikiem.
Teraz powinieneś czuć spokój, spokój. Zrelaksowany, dużo spokojniejszy niż przed kąpielą. A jeśli uda Ci się jak najszybciej położyć do łóżka, masz gwarancję spokojnego, orzeźwiającego snu.
Jak wydłużyć sen REM
Sen REM wydłuża się głównie dzięki odpowiedniemu wyczuciu czasu.
U osób, które śpią normalnie, sen REM powtarza się co około 90 minut. W przypadku osób cierpiących na depresję lub ciężką bezsenność pierwsza przerwa może nadejść wcześniej. U niektórych osób faza REM występuje 60-70 minut po zaśnięciu. Po tym pierwszym okresie sen REM powtarza się co 90 minut.
W nocy fazy snu REM wydłużają się. Wreszcie czynniki, które decydują o tym, ile śpimy, znajdują się w szczególnej równowadze. Rozpoczyna się ostatni okres snu REM.
Chociaż nie wszyscy badacze się z tym zgadzają, te okresy snu REM zapewniają uczucie czujności po przebudzeniu. Przyjeżdżają dokładnie na czas. Umieść kogoś w środowisku bez światła lub możliwości odgadnięcia pory dnia, a najdłuższy okres snu REM nastąpi, gdy krzywa temperatury ciała osiągnie najniższy poziom.
Większość z nas wpada w najdłuższy okres snu REM tuż przed przebudzeniem. Aby utrzymać fazę REM, nie wstawaj zbyt wcześnie. Jeśli jesteś rannym ptaszkiem, staraj się nie wstawać przed 5:30 lub 6:00 rano. Sowy nie powinny wstawać przed 8 lub 9 rano.
Ale powiesz, że nie możesz tak długo spać. Praca/dzieci/szkoła/rodzice/sąsiedzi/ przeszkadzaj.
Faktem jest, że wiele milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie wstaje zbyt wcześnie i dlatego przegapia ten ostatni okres snu REM. To może wyjaśniać, dlaczego:
Tak wielu ludzi wstaje rano w złym humorze.
Ludzie spożywają niewiarygodną ilość kawy i herbaty, aby się obudzić, i piją je przez cały dzień, aby utrzymać się w stanie gotowości do pracy. Niestety, spożycie kofeiny w ciągu dnia często zakłóca normalne wzorce snu i powoduje, że zaburzenie to ma charakter przewlekły.
Zawały serca i zgony osiągają szczyt w godzinach porannych.
Pierwsze godziny pracy tworzą stresujące sytuacje.
Ludzie niewyspani i przytłoczeni wpatrują się tępo w ekran, na którym wyświetlane są głupie reklamy.
Rano mieszkańcy przedmieść wciskają pedał gazu jak szaleni, starając się zyskać sekundy i nie spóźnić się do pracy.
Chociaż firmy często odmawiają brania pod uwagę ludzkiego zegara biologicznego, szkoły zaczęły teraz liczyć się z tym problemem. Wiele okręgów szkolnych tak projektuje rozkłady zajęć, aby zajęcia zaczynały się nie wcześniej niż o 7:45 rano, aby uczniowie pozbawieni fazy REM lub niewyspani nie zasnęli na pierwszych lekcjach.
Wszystko byłoby o wiele łatwiejsze, gdybyśmy przestrzegali zasad snu.
Więcej na ten temat Jak wydłużyć czas snu głębokiego i REM:
- 1.1. Charakter prawny i treść konstytucyjnej kategorii „stan zdrowia” osoby
- Prawo autorskie - Adwokatura - Prawo administracyjne - Proces administracyjny - Prawo antymonopolowe i konkurencji - Proces arbitrażowy (gospodarczy) - Audyt - System bankowy - Prawo bankowe - Biznes - Rachunkowość - Prawo rzeczowe - Prawo państwowe i zarządzanie - Prawo i proces cywilny - Obrót pieniężny, finanse i kredyty - Pieniądze - Prawo dyplomatyczne i konsularne - Prawo umów - Prawo mieszkaniowe - Prawo gruntowe - Prawo wyborcze - Prawo inwestycyjne - Prawo informacyjne - Postępowanie egzekucyjne -
Teraz wiemy, że sen nocny jest złożonym procesem fizjologicznym, który obejmuje do pięciu cykli snu REM i nie-REM. Ale ostatnio, w XIX wieku, sen był postrzegany przez naukowców jako zjawisko zamknięte do badania, w przeciwieństwie do stanu czuwania, który można zmierzyć i zaobserwować.
Możesz ocenić pozycję do spania, zmierzyć jego wskaźniki fizyczne: puls, ciśnienie krwi, częstość oddechów, temperaturę ciała. Ale jak ocenić fundamentalne procesy snu?
Pierwsze eksperymenty opierały się na przebudzeniu podmiotu, czyli na inwazji na proces snu.
Jednak dzięki tym badaniom uzyskano pogląd, że sen występuje w postaci następujących po sobie etapów.
Kölschütter, niemiecki fizjolog, ustalił w XIX wieku, że sen jest najgłębszy w pierwszych godzinach, a później staje się bardziej powierzchowny.
Przełomem w historii badań nad snem był odkrycie fal elektrycznych, które występują w mózgu i które można zarejestrować.
Naukowcy byli w stanie obserwować, rejestrować i badać zjawiska zachodzące we śnie z osobą - za pomocą elektroencefalogramu.
Liczne badania wykazały:
Stan autonomicznego układu nerwowego różne na obu etapach.
We śnie nie-REM rośniemy szybciej: hormon wzrostu wytwarzany przez przysadkę mózgową jest produkowany bardziej aktywnie w tej fazie.
Sny mają inny charakter.
W fazie szybkiej - obrazy snów są nasycone działaniami, jaskrawymi i emocjonalnie ubarwionymi, w fazie powolnej - fabuła snów jest spokojna lub całkowicie nieobecna.
Budzenie.