Nasz mózg nie przestaje całkowicie pracować podczas snu nawet na sekundę. Podczas gdy reszta ciała odpoczywa, aktywność mózgu nadal działa. Podczas snu przywracana jest energia, nasza pamięć zostaje oczyszczona ze zbędnych informacji, nawet organizm zostaje oczyszczony z toksyn. W każdej fazie aktywność mózgu jest inna, wszystkie fazy mijają w ciągu półtorej godziny, więc powtarzamy je kilka razy w ciągu nocy.
Odpoczynek o różnych porach nocy jest bardzo różny pod względem aktywności mózgu i pracy całego organizmu. Okresy te różnią się w czasie, ale cały cykl trwa półtorej godziny.
Ponadto rozkład faz snu zmienia się bliżej poranka:
W ciągu półtorej godziny w nocy organizm całkowicie przechodzi przez ten cykl, zaczynając od zaśnięcia, a kończąc na szybkiej fazie. W nocy mózg może mieć kilka takich cykli snu. Lekarze radzą, aby ilość godzin snu była wielokrotnością tego cyklu. Przebudzenie w fazie szybkiej jest uważane za najbardziej kompletne dla organizmu. Taki sen może przywrócić siły bez żadnych leków przeciwdepresyjnych.
Niewiele osób wyobraża sobie, co dzieje się z naszym ciałem i mózgiem w nocy. Mamy sny, to kolejne potwierdzenie, że mózg nie wyłącza się podczas snu, ale dalej pracuje. Podczas nocnego odpoczynku nasz organizm zostaje całkowicie zrestartowany i oczyszczony z nieistotnych informacji.
Każdego dnia otrzymujemy ogromną ilość informacji. Praca mózgu podczas snu polega na przetwarzaniu wszystkich tych informacji, ich przemyśleniu i dystrybucji.
Istnieje kilka ważnych funkcji, które nasz układ nerwowy wykonuje podczas snu:
Bardzo często ludzie próbują pracować lub uczyć się czegoś w nocy. Właściwie to nie jest najlepszy pomysł. We śnie będziesz lepiej pamiętał i przetwarzał wiedzę, którą otrzymałeś w nocy.
To pozwoli Ci w pełni go wykorzystać. Ciągły brak snu prowadzi do śmierci neuronów w mózgu.
Nasz mózg to zasadniczo ogromny komputer z dużą ilością informacji i złożonym systemem operacyjnym. A w nocy przeładowuje informacje i rozdziela je do folderów. Nasz mózg nie może się wyłączyć, ale oczyszczenie mózgu we śnie jest całkiem realne.
Któż nie wie, jak ważny jest zdrowy sen. To nie tylko rozluźnienie mięśni i oderwanie od rzeczywistości.
Dzięki normalnemu odpoczynkowi w nocy mamy przewagę nad tymi, którzy nie śpią wystarczająco długo:
To tylko niektóre z zalet zdrowego snu. Dobry wypoczynek w nocy to bezpośrednia droga do długowieczności.
A co najważniejsze, korzyści płynące z nocnego odpoczynku odzwierciedla stare przysłowie: „Poranek jest mądrzejszy niż wieczór”. Nasz mózg, wyposażony w miliony neuronów, kontynuuje pracę podczas odpoczynku. Ale to dzięki tej pracy rano czujemy się inaczej.
Kiedy odpoczywamy i oglądamy jasne, kolorowe sny, nasz główny komputer w naszej głowie pracuje. Sortuje wszystko, czego nauczyliśmy się w ciągu dnia, pomaga odpowiedzieć na pytania dnia i pomaga nam zapamiętać potrzebne informacje.
„Godziny monotonnej bitwy, nocą dręcząca historia…” czasami doprowadzają człowieka do rozpaczy. O różnicy między bezsennością, bezsennością i brakiem snu, a także o tym, jak nauczyć się spać w nocy z przyjemnością, mówi Svetlana Sergeeva, neurolog w klinice Cecil-plus, dr hab. IM Sechenova.
Co dziwne, w medycynie nie ma terminu „bezsenność”. Nazwę tę uznano za niepoprawną, ponieważ badania naszych i zagranicznych naukowców nie wykazały całkowitego braku snu u osób, które skarżyły się na niemożność zaśnięcia. Jeśli naprawdę nie śpisz wystarczająco długo i nie lubisz tego, ciągle odczuwasz zmęczenie, senność w ciągu dnia, zmniejszoną koncentrację i wydajność, to masz bezsenność.
Bezsenność jest definiowana jako niedobór jakości i ilości snu niezbędnego do wykonywania normalnych czynności w ciągu dnia. Co więcej, oba warunki muszą być spełnione, ponieważ zdrowy dorosły zdrowy człowiek, w zależności od swoich cech osobistych i psychofizjologicznych oraz aktualnego stanu, potrzebuje na wysypianie się od 4 do 9 godzin.
Co to jest deprywacja?
Jeśli ktoś celowo pozbawia się snu lub ktoś celowo nie pozwala mu zasnąć, to taka sytuacja ma naukową nazwę „pozbawienie snu”. Osoby ćwiczą różne techniki pozbawiania snu, aby osiągnąć odmienny stan świadomości. Być może jest to bezpieczniejsze niż leki, które również zmieniają świadomość, ale zapewnione jest znaczne pogorszenie samopoczucia eksperymentatorów ze snem. Po takich eksperymentach nie można prowadzić pojazdów i wykonywać pracy wymagającej ciągłej uwagi, gdyż mózg stara się nadrobić brak snu niekontrolowanym wyłączeniem się na kilka sekund. Zjawisko to nazywane jest mikrosnem.
Zaplanuj niepokój
Niepokój często wiąże się ze zwiększonym zmęczeniem, a zwiększone zmęczenie wywołuje bezsenność - powstaje błędne koło. Jeśli wyczerpanie wynika przede wszystkim, powiedzmy, z nadmiernego obciążenia pracą, a do tego dochodzi zwiększone poczucie odpowiedzialności, chęć osiągania wysokich wyników, to taka osoba musi przestrzegać ścisłego reżimu. Wszystko musi być zaplanowane na czas: wojna to wojna, a obiad i sen są zaplanowane. Dzień pracy się skończył - oddal wszystkie myśli o pracy.
Ale, o dziwo, trudno jest porzucić nawyk przepracowania, zwłaszcza gdy uciekają terminy, a szefowie drażnią cię awansem. Nie do spania, ale rano jesteś słaby, coraz trudniej się skoncentrować, pojawia się spowolnienie… a teraz już denerwujesz się na kolegów. Wychodząc z domu, sprawdź kilka razy, czy drzwi są zamknięte i czy żelazko jest wyłączone. Nieuzasadniony niepokój, ucisk w klatce piersiowej, uczucie, że serce zaraz wyskoczy z klatki piersiowej, nawiedzają cię coraz częściej, ból głowy od czasu do czasu owija się wokół głowy jak obręcz… Jakie są sukcesy? Wszystko to na Zachodzie nazywa się „syndromem menedżera”, ale w naszym kraju nazywa się to po prostu „neurastenią”. Jeśli twój portret jest wyższy, potrzebujesz dwóch specjalistów: neurologa i psychologa.
Praca zmianowa i częste zmiany strefy czasowej mogą również powodować bezsenność. Co więcej, ktoś łatwo przestawia swoje rytmy biologiczne, podczas gdy dla kogoś są one stabilne, co uniemożliwia szybką adaptację - dla takich osób praca w nocy i ciągłe podróże służbowe są wysoce niepożądane.
nie mogę spać!
Ale wielu innych cierpi na bezsenność wbrew własnej woli i mówi: „Och, gdyby tak szybko zapadł mi sen!” Takie, według różnych źródeł, od 28 do 45%. Medycyna podzieliła bezsenność na trzy kategorie: zaburzenia presomniczne, wewnątrzsomiczne i poporodowe.
Zaburzenia presomiczne to trudności w zasypianiu. Najczęstszą dolegliwością związaną z tą „bezsennością” są problemy z zasypianiem. Gdy tylko taka osoba leży w łóżku, ma bolesne myśli i wspomnienia. W myślach odtwarza wydarzenia z dnia, w którym przeżył lub szuka wyjścia z jakiejś sytuacji, nieustannie przewracając się i przewracając w łóżku, starając się znaleźć wygodną pozycję. Nadchodzący długo oczekiwany sen zostaje przerwany przez najlżejszy szelest. Często mózg paradoksalnie ignoruje zasypianie: czas spędzony w łóżku przedstawiany jest jako ciągła czuwanie, chociaż w rzeczywistości sen nadchodził.
Przy długotrwałym występowaniu zaburzeń presomnicznych, fobii „lęk przed snem” i lęk przed „niepojawieniem się snu” – rozwija się insofobia, tworzą się patologiczne „rytuały kładzenia się do łóżka”.
Zaburzenia śródsenne to częste nocne przebudzenia, po których przez długi czas nie można zasnąć, uczucie „powierzchownego”, „płytkiego” snu. Oba typy zaburzeń charakteryzują się wzrostem poziomu lęku. W związku z tym można sobie z nimi poradzić, przezwyciężając lęk. Ale nie spiesz się do apteki po walerianę, najpierw odwiedź neurologa lub somnologa. Somnolog to lekarz specjalny zajmujący się leczeniem zaburzeń snu. Ci specjaliści dowiedzą się, co jest nie tak, i być może nie będziesz musiał przyjmować żadnych leków.
Problemem wczesnego porannego przebudzenia są zaburzenia posenne. Jest dopiero czwarta nad ranem, do pracy nie za wcześnie, ale sen się skończył, nie ma wigoru, a ja nic mi się nie chce, może poza kawałkiem ciasta… I tak codziennie! Takie zaburzenia są charakterystyczne dla osób żyjących w stanie depresji, która z reguły jest konsekwencją długotrwałego zaburzenia lękowego. Należy zauważyć, że depresja we współczesnym świecie niekoniecznie objawia się depresją totalną. Często ukrywa się pod pozorem przewlekłego bólu, problemów trawiennych i innych zaburzeń autonomicznego układu nerwowego. W każdym przypadku w przypadku występowania zaburzeń posomnicznych należy szukać konsultacji u neurologa. Na tym etapie specjalista najprawdopodobniej przepisze lek przeciwdepresyjny, od jednego do czterech miesięcy po rozpoczęciu którego problem zostanie rozwiązany w zdecydowanej większości przypadków.
magiczna pigułka
„Ale co z cudownymi pigułkami nasennymi?” mówisz. Nowoczesne podejście polega na leczeniu przyczyny bezsenności, której nie należy traktować jako odrębnej jednostki chorobowej. Tabletki nasenne są przepisywane tylko w nagłych przypadkach przez maksymalnie trzy tygodnie. Przez taki okres z reguły nie powstają uzależnienia i nałogi, a lekarz dobiera terapię choroby podstawowej. Zioła, nalewki mają pewne działanie nasenne, głównie ze względu na działanie odprężające i zmniejszające niepokój.
Istnieje szereg nielekowych metod leczenia bezsenności: fototerapia - ekspozycja na jasne, białe światło o natężeniu 2500 luksów, ćwiczenia kojące - rozciąganie, automasaż, ćwiczenia oddechowe, indywidualnie dobrana muzyka lecznicza i "naturalne odgłosy". Możesz poćwiczyć ćwiczenia wyobraźni: warto wyobrazić sobie twarz śpiącej osoby, wyobrazić sobie, jak powinna wyglądać Twoja twarz podczas zasypiania.
Ciekawy!
Randy Gardner, 17-letni licealista z Kalifornii, który w 1965 roku nie spał przez 264,3 godziny (jedenaście dni), trafił do Księgi Rekordów Guinnessa. Można przypuszczać, że Randy czuł się bardzo źle pod koniec tak trudnego eksperymentu na sobie: wiadomo, że jedną z najokrutniejszych tortur jest pozbawienie snu.Higiena snu
Najważniejszym warunkiem leczenia bezsenności jest przestrzeganie higieny snu. Aby prawidłowo spać należy: kłaść się i wstawać o tej samej porze, wykluczać sen w ciągu dnia (zwłaszcza popołudniami), nie pić herbaty i kawy na noc oraz stosować się do kilku prostych i logicznych zaleceń:
Organizuj ćwiczenia fizyczne wieczorem, ale nie później niż 3 godziny przed snem.
Zabiegi wodne są bardzo pożądane przed snem: weź chłodny prysznic, ponieważ lekkie ochłodzenie ciała jest jednym z elementów fizjologii zasypiania.
Zaleca się spanie na szerokim twardym łóżku, posiadanie wygodnego materaca o płaskiej powierzchni, pościel w ciemniejszych kolorach, wygodną bieliznę nocną. Używaj łóżka tylko do spania: Jest to konieczne, aby stworzyć i wzmocnić związek między łóżkiem a snem.
Nie kładź się do łóżka, dopóki nie pojawi się senność. Jeśli sen nie nadejdzie w ciągu 20 minut, zaleca się wstać i wykonać spokojną aktywność, aż do wystąpienia senności. Jeśli próba zaśnięcia tym razem się nie powiedzie, powtórz procedurę.
Wskazane jest wstawanie o tej samej porze, także w weekendy, wbrew chęci „odspania”.
Ważne jest, aby przewietrzyć sypialnię, jeśli powietrze jest zbyt suche - użyj nawilżacza.
Pożądane jest, aby podczas snu głowa była zimna, a nogi ciepłe.
Ważne jest, aby zmniejszyć stres wieczorem: wyklucz oglądanie wiadomości telewizyjnych, agresywne filmy.
Ogólnie rzecz biorąc, pełnowartościowa, satysfakcjonująca aktywność, harmonijne połączenie aktywności umysłowej i fizycznej, intensywna praca i okresy odpoczynku są kluczem do dobrego snu.
Treść artykułu
Potrzeba codziennego snu wynika nie tylko z ludzkich pragnień i fizjologii, ale także z nauki. Absolutnie każda osoba spędza około jednej trzeciej swojego życia na tym zawodzie. Wszystko, co robił przez cały poprzedni dzień, jakie zadania rozwiązał, o czym myślał, co planował, na jakie wspomnienia się natknął, mózg trawi i odkłada „na półki”, gdy człowiek mocno śpi. Okazuje się, że gdy człowiek jest nieprzytomny i pogrąża się w ramionach Morfeusza, mózg kontynuuje swoją aktywną pracę. Zastanów się, jak mózg funkcjonuje podczas snu, co tak naprawdę robi i jak się zachowuje.
Co robi mózg w nocy
Kiedy śpimy, nasz mózg nadal pracuje. Ta aktywność, aktywność mózgu wynika ze specyfiki jego struktury. Lista jego zadań w tej chwili wygląda następująco:
- Podejmowanie kluczowych decyzji. Badania wykazały, że mózg jest w stanie podejmować szybkie decyzje w dowolnych kwestiach i zadaniach. Źródło Current Biology opublikowało wyniki badań, w których respondentów poproszono o sortowanie słów na kategorie, naciskając przycisk, jednocześnie będąc w stanie zasnąć. Eksperyment trwał do snu, ponieważ mózgi uczestników wykazały zdolność do podejmowania decyzji nawet po zaśnięciu ciała.
- Klasyfikacja pamięci. Badając pytanie, co dzieje się z naszym mózgiem podczas snu, można zauważyć, że jest on zaangażowany w przetwarzanie wspomnień i utratę połączeń z dawnymi chwilami. Sortuje ludzką pamięć w taki sposób, aby nie zapomnieć właściwych chwil. Według dr M. Walkera, który pracuje na Uniwersytecie Kalifornijskim, jeśli osoba uczęszcza na lekcję gry na pianinie po zdrowym śnie i śpi odpowiednią ilość czasu następnej nocy, to materiał zostanie przyswojony i odtworzony w 20-30%. lepiej niż przy sprawdzaniu wiedzy bezpośrednio po zakończeniu sesji.
3. Pozbywa się odpadów i toksyn. Gdy tylko ciało zasypia, mózg kontynuuje aktywną pracę, pozbywając się szkodliwych substancji. Fakt ten jest potwierdzony i poparty szeregiem działań badawczych. Ale zwiększona ilość tych pierwiastków może prowadzić do wielu stanów patologicznych, więc korzyści płynące z mózgu w tym kierunku są niezaprzeczalne.
4. Szkolenie w zakresie pracy fizycznej. Podczas snu REM informacje o opcjach motorycznych są przekazywane z kory mózgowej do obszaru skroniowego. Zjawisko to pozwala dokładnie przemyśleć i bezbłędnie wykonywać zadania związane z pracą fizyczną. Teraz wiadomo, która część mózgu odpowiada za wykonywanie ćwiczeń fizycznych i codzienne czynności.
Jak widać z powyższego, funkcjonowanie mózgu podczas snu trwa nadal i nawet kiedy śpimy, wykonuje on ogromną liczbę zadań.
Praca mózgu w cyklach
Cały proces nocnego snu człowieka składa się z kilku cykli "procesu powolnego - szybkiego". Zgodnie z teorią publiczną śpimy po to, aby zapewnić przetwarzanie informacji otrzymanych w ciągu dnia lub dnia poprzedniego. Klasyczny sen obejmuje 4 etapy snu nie-REM i 2 etapy snu REM. Informacje są przekazywane w zreorganizowanej formie dopiero po ukończeniu trzeciego cyklu. Ale mózg nie wyłącza się w ciągu następnych 1-2 cykli, ale nadal działa.
W procesie zanurzenia się w świecie Morfeusza struktury mózgu chwilowo tracą swoje funkcjonalne połączenia, które sprzyjają czuwaniu. Zjawisko to można śledzić na elektroencefalogramach. Każda z tych struktur zamyka się w sobie, a następnie dostraja we właściwy sposób i podlega regulacji, czego nie można dokonać w stanie czuwania, kiedy „istota szara” aktywnie oddziałuje z otoczeniem. Głowa śpiącego działa trochę inaczej.
Nawet kiedy śpimy, nasz mózg wciąż pracuje.
Na etapie snu wolnego następuje regulacja rytmów wewnętrznych w odniesieniu do każdej struktury mózgu, natomiast na etapie snu szybkiego obserwuje się ustalanie się harmonijnych relacji między tymi elementami. Ogólnie rzecz biorąc, sen ma jedno główne zadanie - dostosowanie biorytmów ciała do optymalnego trybu, który jest indywidualny dla każdej osoby. Ten standard jest tworzony w procesie czuwania, a ten lub inny program behawioralny, ustanowiony na poziomie genetycznym, działa jako podstawa. Jeśli model jest uformowany i działa dobrze, niewielka ilość snu wystarczy do odpoczynku. Jeśli zdarzają się awarie, osoba śpi dłużej.
Co ciekawe, potrzeba snu jest odwrotnie proporcjonalna do ilości otrzymywanych informacji: im więcej wchodzi ona do istoty szarej, tym mniej snu jest potrzebne. Może to wynikać z faktu, że w trakcie przyjmowania zwiększonego obciążenia psychicznego osoba śpi mniej niż w przypadku, gdy większość czasu spędza przed telewizorem.
Reszta mózgu podczas snu
Czy nasz mózg odpoczywa podczas snu? Kwestia ta jest przedmiotem kontrowersji wśród wielu osób. I to nie jest nierozsądne. W rzeczywistości, gdy tylko człowiek wejdzie w świat snów, mózg jest przebudowywany do innego trybu działania. Jeśli podczas czuwania nie miał możliwości analizowania wydarzeń i klasyfikowania myśli, to kiedy osoba zasypiała, pojawiała się. Dlatego w pierwszych cyklach mózg jest zaangażowany w te zadania, a pod koniec tej pracy (zwykle bliżej poranka) ma trochę czasu na odpoczynek. Ale to nie znaczy, że całkowicie „wyłącza się” wraz z ciałem, możemy powiedzieć, że po prostu włącza tryb „ekonomiczny”. Dlatego od strony mózgu sen odbierany jest inaczej niż od strony ciała.
Funkcja mózgu i sny
Kiedy struktury mózgowe funkcjonują, nawiązują ze sobą wzajemne połączenia, jakby rozmawiały. Fakt ten w pełni potwierdzają różne sny. Również w tym procesie następuje aktywny trening ośrodków nerwowych: komórki, które były nieaktywne podczas czuwania, zaczynają wykonywać rodzaj gimnastyki funkcjonalnej, aby zachować optymalną formę. Z tego powodu człowiek po stresie śpi jak kłoda, ponieważ jego komórki już przeszły wstrząs i nie potrzebują dodatkowych informacji w postaci snów.
Nasze sny zależą od przetwarzania informacji, którymi zajmuje się nasz mózg. Powolna faza snów
W sumie faza powolna odpowiada za około 75-85% całego snu i obejmuje kilka stanów:
- drzemka;
- wrzeciona snu;
- sen delta;
- głęboki sen.
Kiedy człowiek zapada w sen, zmienia się wiele funkcji organizmu. W pierwszym etapie, zwanym sennością, a także w drugim, tętno staje się rzadsze, ciśnienie krwi spada, krew płynie wolniej. Gdy tylko śpiący pogrąża się w stanie snu delta, jego puls zauważalnie przyspiesza, a ciśnienie wzrasta. Sen nie-REM to faza odpowiedzialna za regulację wewnętrznych rytmów każdej struktury mózgu i każdego narządu.
Praca organizmu w fazie szybkiej
Sposób, w jaki mózg działa podczas snu REM, jest nieco inny. Zasadniczo proces snu REM można podzielić na 2 główne etapy:
- emocjonalny;
- nieemocjonalny.
Naprzemiennie przychodzą, aby się zastąpić i kilka razy tak się zachowywać, a pierwszy etap jest zawsze dłuższy.
Czym różni się sen REM od snu powolnego?
Istnieje kilka punktów, które odróżniają jedną fazę snu od drugiej i należy wziąć je pod uwagę.
- Istnieją 4 etapy snu nie-REM i 2 etapy snu REM.
- Podczas snu wolnofalowego ruchy gałek ocznych są początkowo płynne, a pod koniec fazy całkowicie ustają. W fazie szybkiej jest odwrotnie – oczy poruszają się w sposób ciągły.
- Stan autonomicznego układu nerwowego również się różni: w pierwszym przypadku osoba rośnie szybciej, ponieważ występuje bardziej aktywna produkcja hormonu wzrostu.
- Sny też są różne. Jeśli mówimy o szybkiej fazie, zdjęcia są nasycone różnymi akcjami i mają jasny kolor. W śnie wolnofalowym fabuła jest spokojniejsza lub może być nieobecna.
- Proces przebudzenia. Jeśli dana osoba zostanie obudzona podczas snu REM, budzi się o wiele łatwiej, a następnie czuje się znacznie lepiej niż osoba obudzona w fazie nie-REM.
- Temperatura mózgu przy zbliżaniu się do powolnej fazy snu stopniowo spada, aw fazie szybkiej, z powodu przypływu krwi i aktywnego metabolizmu, wręcz przeciwnie, wzrasta. Czasami może przekraczać normalne tempo obserwowane podczas czuwania.
Praca mózgu w fazach snu non-REM i REM jest inna Kolejnym ważnym pytaniem jest, która część mózgu odpowiada za sen. W końcu do niedawna nie było wiadomo, w którym obszarze mózgu odbywa się praca związana ze snami. Naukowcom z University of Wisconsin w wyniku badań udało się dokonać sensacyjnego odkrycia. Zaproponowano udział w eksperymencie 46 osobom, które miały rejestrację fal elektrycznych. EEG o wysokiej gęstości wykorzystano do wyizolowania regionów neuronów odpowiedzialnych za sny niezależnie od fazy snu. Badanych kilka razy budzino i pytano o ich sny. Następnie otrzymane odpowiedzi porównano z aktywnością elektryczną.
Dane uzyskane podczas badania wykazały, że w stanie snu spadek aktywności tylnej części kory był bezpośrednio skorelowany z występowaniem snów. I odwrotnie, gdy obserwowano wzrost aktywności o niskiej częstotliwości w tym samym obszarze, badani mówili, że nie ma snów, to znaczy nic nie śniło w tym czasie.
Oczyszczanie mózgu
Amerykańscy naukowcy w trakcie niektórych badań stwierdzili, że sen jest również potrzebny do oczyszczenia mózgu z toksycznych pierwiastków. Z ich obserwacji wynika, że podczas snu mózg zużywa taką samą lub nawet więcej energii niż podczas czuwania. Podczas testów na gryzoniach eksperci stwierdzili, że podczas snu aktywność nie spada, a jedynie idzie w innym kierunku. W nocy, kiedy narządy wewnętrzne są oczyszczane z nagromadzonych toksyn za pomocą limfy, oczyszczany jest również mózg.
Lekarz z New York Medical Center powiedział, że zasób mózgu implikuje pewne ograniczenia. Szara materia jest zdolna do jednego: albo aktywnego przetwarzania myśli, albo zapewniania usuwania toksyn. Gdyby proces ten obserwowano w ciągu dnia, nikt nie miałby możliwości podejmowania normalnych decyzji. A jeśli w mózgu następowałaby stopniowa akumulacja toksyn, istniałoby ogromne prawdopodobieństwo wystąpienia choroby Alzheimera.
Jaki wniosek można wyciągnąć
W ten sposób badaliśmy, jak działa ludzki mózg podczas snu, ile energii zużywa iw jakim trybie działa, gdy tylko zasypiamy. Nasza „istota szara” jest przedmiotem obserwacji i dyskusji wielu naukowców. Kiedy znajdujemy się w ramionach Morfeusza, rozpoczyna on swoją nieznaną nam pracę, rozwiązując ogromną liczbę zadań. Podczas czuwania jest również aktywny, ale działa w innych kierunkach. Ludzki mózg to złożona struktura, która wymaga szczegółowych badań i badań.
Marina Ozerova, nauczycielka, psycholog:
Mózg nie wyłącza się podczas snu, czyli „nie śpi”, a wręcz przeciwnie – u niemowlaka pracuje i rozwija się intensywniej w okresach snu. W konsekwencji wszystko, co dzieje się we śnie, jest mocniej osadzone w podświadomości: na przykład poczucie bezpieczeństwa i bliskości matki podczas wspólnego snu; ssanie we śnie (dzieci bardzo szybko uczą się znajdować źródło pożywienia bez budzenia się - także ciężka praca mózgu); wszystkie inne wrażenia dostępne zmysłom podczas snu (na przykład słuchowe). W związku z tym sadzenie jest bardziej utrwalone w mózgu podczas snu niż w ciągu dnia. I odwrotnie - jeśli we śnie dziecko jest stale w pieluszce, mózg otrzymuje polecenie „bezużyteczności regulacji” tego systemu. Nasz mózg (niestety i na szczęście) pracuje bardzo oszczędnie – nie lubi wykonywać „niepotrzebnych ruchów” i dlatego przestaje wydawać te polecenia, które stają się nieistotne. Nakazy ustalania biorytmów i regulacji układu moczowo-płciowego w przypadku pieluch stają się zbędne.
Dlaczego w nocy regulacja oddawania moczu jest ustalana wcześniej u wysiadających dzieci?
U niemowlaków w okresie czuwania cały organizm wykonuje świetną robotę – wszystkie czynności, które z naszego punktu widzenia nie są nawet warte uwagi, są dla nich zadaniami złożonymi, wymagającymi dużych nakładów: jedzenie, zaspokajanie naturalnych potrzeb, machanie ręce i nogi, a wszystko inne wymaga poważnej pracy. To, co uważamy za działanie automatyczne, to dla dziecka dużo energochłonnej pracy.
Wszelkie wrażenia z okresu czuwania są nową informacją dla mózgu. Dlatego niemowlęta tak dużo śpią - mózg pracuje w trybie gromadzenia informacji podczas krótkiego czuwania i przetwarzania informacji podczas długiego snu. To znaczy, jeśli mogę tak powiedzieć, to we śnie „naprawianie przeszłości” ma miejsce w mózgu.
„Faktem jest, że podczas snu hormon wzrostu jest aktywnie syntetyzowany u dzieci, a także wykonywana jest główna praca i rozwój mózgu”.
„Sen jest niemowlakowi niezbędny przede wszystkim po to, by stopniowo przyswajać sobie wiedzę i wyobrażenia o świecie. Ten złożony proces obejmuje funkcje uwagi, pamięci, systematyzacji i wiele innych, w realizacji których sen bierze najbardziej bezpośredni i bezpośredni udział. Zaburzenia snu u dzieci znacznie obniżają wydajność tych funkcji.
Rozwój nowego, nieoczekiwanego dla dziecka nieuchronnie wiąże się ze stresem, który przy braku snu może prowadzić do poważnych zaburzeń stanu emocjonalnego i zachowania dziecka.
W przeciwieństwie do osoby dorosłej ciało dziecka aktywnie rośnie i rozwija się. Wiadomo, że proces wzrostu zależy od interakcji kilku hormonów. Główny z nich jest wytwarzany w przysadce mózgowej. W ciągu dnia hormon wzrostu jest ukryty, ale w nocy, kiedy dzieci śpią, we krwi jest najwięcej hormonu. Naukowcy odkryli, że hormon wzrostu (hormon somatotropowy) jest wydzielany w najbardziej znaczących ilościach (80%) w ciągu pierwszych dwóch godzin snu. Brak snu w dzieciństwie może prowadzić do zahamowania wzrostu i spowolnienia rozwoju fizycznego”.
„Wiodąca, regulująca rola mózgu w życiu człowieka wymaga dużej aktywności procesów metabolicznych i dobrego ukrwienia komórek nerwowych. Mózg jest aktywny nie tylko podczas czuwania, ale także podczas snu. Wiadomo, że w fazie snu REM metabolizm w mózgu może być nawet większy niż podczas czuwania.
Mózg nie wyłącza się podczas snu, czyli „nie śpi”, a wręcz przeciwnie – u niemowlaka pracuje i rozwija się intensywniej w okresach snu.
W konsekwencji wszystko, co dzieje się we śnie, jest mocniej osadzone w podświadomości: na przykład poczucie bezpieczeństwa i bliskości matki podczas wspólnego snu; ssanie we śnie (dzieci bardzo szybko uczą się znajdować źródło pożywienia bez budzenia się - także ciężka praca mózgu); wszystkie inne wrażenia dostępne zmysłom podczas snu (na przykład słuchowe).
W związku z tym sadzenie jest bardziej utrwalone w mózgu podczas snu niż w ciągu dnia. I odwrotnie - jeśli we śnie dziecko jest stale w pieluszce, mózg otrzymuje polecenie „bezużytecznej regulacji” tego systemu. Nasz mózg (niestety i na szczęście) pracuje bardzo oszczędnie – nie lubi wykonywać „niepotrzebnych ruchów” i dlatego przestaje wydawać te polecenia, które stają się nieistotne. Nakazy ustalania biorytmów i regulacji układu moczowo-płciowego w przypadku pieluch stają się zbędne. Na początku wszystkie noworodki dają jakieś sygnały podczas podawania swoich potrzeb – po prostu dlatego, że te czynności są dla nich bardzo nowe i trudne (w brzuszku mojej mamy nie było takiej ciężkiej pracy).
Ale jednocześnie u niektórych dzieci rozwija się to w inne znaki, już mniej widoczne zewnętrznie i ustawienie biorytmu, u innych dzieci po prostu znika jako niepotrzebne - jak już wspomniano w artykule o pieluchach, nie ma związku pomiędzy przygotowaniem do akcji (nikt tego nie zauważa) a samą akcją a skutkiem (rezultat nie jest odczuwalny, a pielucha nie jest zmieniana po każdym siusiu). W związku z tym mózg wyłącza wszystkie te niepotrzebne działania i zamyka temat regulacji na długi czas - po prostu nie wie, jak pracować bezczynnie, wszystko, co robi, musi być pożądane.
Zobacz także wykład online Niny Tabakovej (wykład nr 4 z cyklu „Maraton dla początkujących mam”)
Wykłady i warsztaty Mariny Ozerowej: bezpłatny wykład online
Warsztaty internetowe„Czytanie jako przygoda”
Cykl 5 warsztatów online