Termin „zdrowy styl życia” nie został jeszcze jednoznacznie zdefiniowany. Przedstawiciele kierunku filozoficznego i socjologicznego uważają zdrowy styl życia za globalny problem społeczny, integralną część życia całego społeczeństwa.
W kierunku psychologiczno-pedagogicznym zdrowy styl życia rozpatrywany jest z punktu widzenia świadomości, psychologii człowieka i motywacji. Istnieją inne punkty widzenia (na przykład biomedyczne), ale nie ma między nimi ostrej linii, ponieważ mają one na celu rozwiązanie jednego problemu - poprawę zdrowia jednostki.
Wychowanie fizyczne jest jednym z głównych elementów zdrowego stylu życia.
Zdrowy styl życia jest warunkiem rozwoju różnych aspektów życia człowieka, osiągnięcia aktywnej długowieczności i pełnego pełnienia funkcji społecznych, aktywnego uczestnictwa w życiu zawodowym, społecznym, rodzinnym, domowym, rekreacyjnym.
Znaczenie zdrowego stylu życia jest spowodowane wzrostem i zmianą charakteru obciążeń organizmu ludzkiego w wyniku komplikacji życia społecznego, wzrostem zagrożeń spowodowanych przez człowieka, środowiskowych, psychologicznych, politycznych i militarnych, które wywołują negatywne zmiany w stanie zdrowia.
Elementy zdrowego stylu życia
W wąskim sensie biologicznym mówimy o fizjologicznych zdolnościach adaptacyjnych człowieka do oddziaływania środowiska zewnętrznego i zmian stanu środowiska wewnętrznego. Autorzy piszący na ten temat wymieniają różne składowe „zdrowego stylu życia”, jednak większość z nich uważa je za podstawowe:
- edukacja od wczesnego dzieciństwa zdrowych nawyków i umiejętności;
- środowisko: bezpieczne i sprzyjające życiu, wiedza o wpływie niekorzystnych czynników środowiskowych na zdrowie (patrz higiena);
- rzucenie palenia, zażywanie narkotyków, spożywanie alkoholu.
- zdrowe odżywianie: umiarkowane, odpowiadające fizjologicznym cechom konkretnej osoby, świadomość jakości stosowanych produktów;
- ruch: aktywność fizyczna, w tym specjalne ćwiczenia fizyczne (patrz np. sprawność fizyczna), z uwzględnieniem wieku i cech fizjologicznych;
- higiena osobista i publiczna: zbiór zasad higieny, których przestrzeganie i realizacja przyczynia się do zachowania i promocji zdrowia, umiejętności udzielania pierwszej pomocy;
Na stan fizjologiczny człowieka duży wpływ ma jego stan psychoemocjonalny. Dlatego niektórzy autorzy zwracają uwagę również na następujące dodatkowe aspekty zdrowego stylu życia:
- dobrostan emocjonalny: higiena psychiczna, umiejętność radzenia sobie z własnymi emocjami, problemami;
- dobrostan intelektualny: zdolność osoby do uczenia się i wykorzystywania nowych informacji w celu optymalnego działania w nowych okolicznościach. Pozytywne myślenie.
- dobrostan duchowy: umiejętność wyznaczania naprawdę znaczących, konstruktywnych celów życiowych, dążenia do nich i osiągania ich. Optymizm.
- społeczne: propaganda, zasięg;
- infrastrukturalne: specyficzne uwarunkowania w głównych dziedzinach życia (dostępność czasu wolnego, zasoby materialne), instytucje prewencyjne, kontrola środowiska;
- osobisty: system wartości ludzkich, standaryzacja życia codziennego.
Promocja zdrowego stylu życia
Promocja zdrowego stylu życia rozumiana jest jako szereg działań mających na celu jego propagowanie, wśród których najważniejsze to programy edukacyjne i popularyzatorskie, reklama w mediach (radio, telewizja, Internet).
Zobacz też
Notatki
Spinki do mankietów
Fundacja Wikimedia. 2010 .
Zobacz, czym jest „Zdrowy styl życia” w innych słownikach:
Zdrowy tryb życia- jedna z kluczowych kategorii ogólnej koncepcji stylu życia, która obejmuje indywidualny system zachowań współczesnego człowieka, zapewniający jego doskonałość fizyczną, duchowy i społeczny dobrostan, aktywną długowieczność i sprzyjające ... ... Oficjalna terminologia
ZDROWY TRYB ŻYCIA- to aktywna działalność ludzi mająca na celu utrzymanie i poprawę zdrowia. Zdrowy styl życia oznacza takie zachowanie człowieka, które odzwierciedla określoną pozycję życiową i ma na celu utrzymanie i wzmocnienie zdrowia i ... ... Słownik terminologiczny dla młodzieży
Zdrowy tryb życia- - kategoria interdyscyplinarna, obejmująca całokształt rozsądnych sposobów życia osoby, grupy społecznej, społeczeństwa jako całości. Zdrowy styl życia ma na celu nie tylko zachowanie i promocję zdrowia, ale tak znaczący ... ... Słownik pracy socjalnej
Polega na włączeniu w codzienne życie zasad, których realizacja ma na celu zachowanie i wzmocnienie zdrowia jednostki, jej rodziny, otaczających ją osób. Cel ten można osiągnąć, jeśli każda osoba zda sobie sprawę ... ... Biologiczny słownik encyklopedyczny
zdrowy tryb życia- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma . atitikmenys: ang. zdrowy styl życia vok. gesunde… … Sporto terminų žodynas
zdrowy tryb życia- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, miego, mitybo s, darbo ir poilsio režimo… … Sporto terminų žodynas
ZDROWY TRYB ŻYCIA- koncepcja socjologiczna charakteryzująca: a) stopień realizacji potencjału określonego społeczeństwa (jednostki, grupy społecznej) w zapewnianiu zdrowia; b) stopień dobrostanu społecznego jako jedność poziomu i jakości życia; c) stopień ... ... Socjologia: Encyklopedia
ZDROWY TRYB ŻYCIA- system ogólnych czynników wzmacniających i ogólnohigienicznych, które zwiększają zdolności adaptacyjne organizmu i przyczyniają się do pełnego wypełniania przez człowieka funkcji społecznych i osiągnięcia aktywnej długowieczności. 3. o. I. zapewnia standaryzację... Słownik encyklopedyczny psychologii i pedagogiki
pytania zdrowie i zdrowy styl życia teraz coraz więcej osób zaczęło pytać, ponieważ każdy etap naszego życia może powodować rozwój chorób i zły stan zdrowia.
Trzeba to zrozumieć zdrowy tryb życia- to nie tylko poranne ćwiczenia, ale także lista innych ważnych elementów, do których zaliczają się choćby dobre relacje z bliskimi, przyjaciółmi, współpracownikami, a nawet nieznajomymi.
Podstawy zdrowia i zdrowego stylu życia.
Zdrowie, zdrowy styl życia - pielęgnacja ciała.
Higiena osobista powinien być nienaruszalnym testamentem każdej osoby, która sobie tego życzy aby być zdrowym. Zasady higieny osobistej obejmują te elementarne rzeczy, których uczono nas od dzieciństwa w rodzinie, przedszkolach, szkole podstawowej – można jeść tylko umytą i czystą żywność, nie można nadużywać mięsa i niezdrowego jedzenia, trzeba też chodzić do lekarze na czas. Ponadto wszyscy musimy znać podstawy pierwsza pomoc. Nie samoleczenia, ale zwróć się do specjalistów na czas.
Zdrowie, zdrowy styl życia - aktywny tryb życia.
Dla utrzymanie zdrowia musisz więcej się ruszać - ćwicz rano, chodź na siłownię, ale wszystko powinno być z umiarem. Organizm powinien otrzymywać ćwiczenia fizyczne w zależności od wieku i cech fizjologicznych. Na przykład zdrowy tryb życia (HLS) bardzo ważne: pływalnia, sekcje sportowe, imprezy sportowe, sztafety. Rodzice powinni zaszczepiać sport swoim dzieciom od dzieciństwa.
Uczniowie i studenci muszą uczęszczać na zajęcia wychowania fizycznego, ponieważ bez aktywności fizycznej organizm nie będzie mógł w pełni się rozwijać i funkcjonować. Ćwiczenia fizyczne pomagają wyeliminować ból i zmęczenie mięśni po dniu pracy, uzyskać ładunek pozytywnej energii i zwiększyć napięcie mięśniowe o poranku. Ciągłe i systematyczne wykonywanie prostych ćwiczeń fizycznych rano pozwoli na zawsze zapomnieć o bólu stawów i zmęczeniu w ciągu dnia.
Zdrowie, zdrowy styl życia - rezygnacja ze złych nawyków.
Nawyki takie jak alkohol, palenie, narkotyki absolutnie nie nadają się do zdrowego stylu życia. Od dzieciństwa konieczne jest przestrzeganie negatywnego stosunku do złych nawyków.
Dzisiejsza młodzież usprawiedliwia palenie trawki tym, że nie szkodzi zdrowiu, a palenie marihuany jest legalne w większości krajów rozwiniętych. Jednak do tej pory naukowcy medyczni udowodnili jedynie szkodliwy wpływ marihuany na zdrowie człowieka.
Konsekwencją złych nawyków są zaburzenia zdrowotne: impotencja, utrata pamięci i inne problemy związane z funkcjonowaniem mózgu. I nie zapominaj, że ciągłe spożywanie nawet niewielkiej ilości piwa jest szkodliwe dla zdrowia nerek i układu pokarmowego.
Zdrowie, zdrowy styl życia - palenie.
Palenie jest bardzo Złe dla zdrowia, w żaden sposób nie łączy się ze zdrowym stylem życia i bardzo często przyczynia się do rozwoju raka płuc. Ponadto palacz szkodzi nie tylko własnemu zdrowiu, ale także zdrowiu innych, czyniąc z nich biernych palaczy.
Zdrowie, zdrowy styl życia - zdrowe odżywianie.
zdrowe odżywianie powinna być umiarkowana, staraj się nie przejadać, jedz w biegu. Właściwa dieta powinna być starannie przygotowana i uwzględniać wszystkie fizjologiczne potrzeby organizmu. W prawidłowym odżywianiu należy wykluczyć zepsutą i całkowicie brakującą żywność. Z pożywienia człowiek otrzymuje prawie wszystkie niezbędne składniki odżywcze niezbędne do życia.
W zdrowym stylu życia na szczególną uwagę zasługuje ilość i jakość wypijanej wody – woda nie powinna być „z kranu”, należy wypijać co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Zdrowie, zdrowy styl życia - hartowanie.
utwardzanie pozwala wspierać ludzkie zdrowie do znaku. Pod hartowaniem należy rozumieć nie tylko zabiegi wodne, ale także pocieranie, sporty na świeżym powietrzu. Hartowanie to trening organizmu na większą odporność na wpływ temperatury. Zahartowany człowiek rzadziej zapada na przeziębienia i inne choroby, ma silniejszy układ odpornościowy. Zabiegi kąpieli i masażu mają dobry wpływ na organizm ludzki.
Zdrowie, zdrowy styl życia - stan psycho-emocjonalny.
W zdrowy tryb życia ważnym czynnikiem jest dobry stan psycho-emocjonalny – trzeba unikać częstych stresów i umieć z nich wyjść. W tym celu dobrze pomagają zajęcia na siłowni, jodze, a także trening psychologiczny. Dobrostan emocjonalny osoby powinien być normalny, osoba w stanie spokoju powinna być zrównoważona i zdolna do radzenia sobie ze swoimi emocjami.
Najważniejszym kryterium zachowania zdrowego stylu życia jest również zdolność człowieka do harmonijnego budowania relacji w społeczeństwie. Zdrowy człowiek będzie miał mniej konfliktów z otaczającymi go ludźmi i będzie czerpał pozytywną energię z komunikacji.
Pod pojęciem „ zdrowy tryb życia” implikuje cały szereg aspektów życia człowieka, począwszy od pewnych norm żywieniowych, a skończywszy na nastroju emocjonalnym i psychicznym. Prowadzenie zdrowego stylu życia to całkowita zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych, aktywności fizycznej i wypoczynku.
Aby zmienić dotychczasowy tryb życia na zdrowy, trzeba mieć jasne pojęcie nie tylko o aspektach wchodzących w skład pojęcia zdrowego stylu życia (HLS), ale także o czynnikach, które mają negatywny wpływ na stan psychiczny i emocjonalny , a także zdrowia.
Postęp technogeniczny, skomplikowanie struktury społecznej, pogorszenie sytuacji środowiskowej doprowadziły do tego, że współczesny człowiek jest stale narażony na zwiększony stres, który przede wszystkim negatywnie wpływa na jego ogólny stan emocjonalny, psychiczny i fizyczny. Temu szkodliwemu wpływowi można zapobiec poprzez świadomość znaczenia samego siebie jako jednostki, zwrócenie szczególnej uwagi na własne samopoczucie i zdrowie.
Co obejmuje pojęcie BHP?
Interpretacja pojęcia jest dość obszerna i charakteryzuje się odmiennie z różnych punktów widzenia. W oficjalnej definicji zdrowy styl życia oznacza styl życia ukierunkowany na ogólną promocję zdrowia i zapobieganie rozwojowi ryzyka wystąpienia różnego rodzaju chorób, a w kierunku filozoficznym i socjologicznym – jako problem globalny, będący integralną częścią społeczeństwa .
Istnieją zarówno definicje medyczno-biologiczne, jak i psychologiczno-pedagogiczne. Wszystkie brzmią inaczej, ale niosą ze sobą ten sam ładunek semantyczny, który sprowadza się do tego, że zdrowy styl życia ma na celu przede wszystkim wzmocnienie organizmu i ogólnego stanu zdrowia jednostki w społeczeństwie. Według ekspertów w dziedzinie medycyny zdrowie człowieka w 50% zależy od stylu życia, a inne czynniki mają znacznie mniejszy wpływ. Tak więc wpływ poziomu systemu ochrony zdrowia wynosi 10%, bazy genetycznej i środowiska odpowiednio 20%.
Wymagania wstępne i warunki
Utrzymanie zdrowego stylu życia obejmuje:
- wszechstronny i pełny rozwój wszystkich aspektów życia człowieka;
- wydłużenie czasu trwania aktywnej długowieczności;
- udział osoby, niezależnie od jej wieku, w zajęciach pracowniczych, społecznych, rodzinnych.
Właściwy temat zdrowego stylu życia stał się w latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku. Zainteresowanie to wynika ze zmian, jakie zaszły w środowisku człowieka, wzrostu średniej długości życia, wpływu sytuacji środowiskowej na organizm i zdrowie.
Współcześni ludzie w zdecydowanej większości prowadzą nieaktywny tryb życia, mają więcej czasu wolnego, nie ograniczają się w żywieniu. Jednak nie ma potrzeby relaksować się emocjonalnie i psychicznie. Gwałtowny wzrost tempa życia doprowadził do pojawienia się wielu czynników stresogennych.
Wszystko to negatywnie wpływa na osobę. Każdego roku, jak mówią lekarze, liczba chorób dziedzicznych tylko rośnie. Wszystko to doprowadziło do naturalnego poszukiwania rozwiązania, jak zachować zdrowie fizyczne i duchowe w realiach współczesnego świata, nie tylko żyć długo, ale także pozostać aktywnym.
Zgodność z codzienną rutyną
Ważnym krokiem w kierunku prowadzenia zdrowego trybu życia jest zachowanie równowagi między odpoczynkiem a aktywnością. Wiele osób kładzie się spać po północy, starając się zrekompensować brak snu w weekend dobrze wstając po południu. Taka rutyna nie jest normą.
Aby znormalizować swój harmonogram, musisz przejrzeć rzeczy, które musisz zrobić w ciągu dnia. Zadania, które nie są pilne, można przełożyć na inny termin lub wykonać szybciej, nie rozpraszając się innymi zadaniami. Podejście do planowania czasu powinno być niezwykle systematyczne.
Racjonalne rozdzielanie odpoczynku i pracy polega na przeplataniu okresów stresu psychicznego i fizycznego z całkowitym relaksem, czyli snem. Dla osoby dorosłej dzienna norma snu wynosi od 7 do 8 godzin. Dotyczy to również weekendów.
Zbilansowana dieta
Nie da się prowadzić zdrowego trybu życia bez przestrzegania pewnych norm w żywieniu. obejmuje dość obszerną listę zaleceń i wskazówek, ale są też ogólne zasady, które mogą pomóc w zmianie nawyków żywieniowych:
- wykluczyć z menu mocną herbatę, kawę, alkohol;
- odmówić regularnego spożywania szybkich węglowodanów, do których należą napoje gazowane, babeczki, chipsy, fast foody i podobne produkty;
- nie organizuj późnych obiadów i przekąsek;
- ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych;
- znacznie ograniczyć pokarmy zawierające białko zwierzęce i włączyć do menu dietetyczne mięso królicze i drobiowe;
- uwzględnij w menu jak najwięcej pokarmów roślinnych;
- przejść na ułamkowe odżywianie;
- jedz wyłącznie świeże produkty;
- pij dużo płynów;
- skorelować ilość pokarmu ze zużytą energią.
Produkty i gotowe posiłki powinny być naturalne, posiadać wysoką wartość odżywczą – zawierać wszystkie niezbędne witaminy, mikro- i makroelementy. Jeśli to możliwe, lepiej skonsultować się z dietetykiem, który dobierze i ułoży jadłospis uwzględniający wszystkie indywidualne potrzeby organizmu.
Aktywny styl życia
To nieodłączny element zdrowego stylu życia. Wraz z pojawieniem się technologii i urządzeń ułatwiających ludzką pracę i inne aspekty życia, zapotrzebowanie na aktywność fizyczną znacznie się zmniejszyło. Poza domem i miejscem pracy osoba podróżuje transportem. Nie trzeba już nawet iść na zakupy. Jedzenie i inne towary można zamówić z dostawą do domu.
Brak aktywności fizycznej można zrekompensować na różne sposoby. Musisz wybrać je wyłącznie według własnego uznania. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że bez ruchu po prostu niemożliwe jest utrzymanie ciała w dobrej formie. Obciążenia rosną stopniowo. Osobom, które dopiero zaczynają prowadzić zdrowy tryb życia wystarczy poświęcić pół godziny dziennie na ćwiczenia fizyczne.
Możesz to zrobić:
- lub bieganie;
- jeździć na rowerze;
- joga;
- gimnastyka qigong;
Możesz wykonywać trening różnych ćwiczeń zarówno w domu, jak i na siłowni. Możliwości aktywności fizycznej jest wiele. Możesz zacząć od chodzenia i stopniowo przechodzić do większych obciążeń. Jeśli to możliwe, lepiej spacerować i biegać po terenach leśnych. Należy zwrócić większą uwagę na ruchomość i elastyczność kręgosłupa - główne wskaźniki młodości i napięcia ciała.
Złe nawyki są wrogiem zdrowego stylu życia
Dotyczy to nie tylko picia i palenia, ale także uzależnienia od niezdrowej żywności, do której należą słone potrawy, napoje gazowane, różne słodycze i chipsy. Bez ich porzucenia niemożliwe jest prowadzenie w pełni zdrowego życia. Ten punkt jest pierwszym na drodze do praktykowania zdrowego stylu życia.
Promocja zdrowia i zapobieganie chorobom
Bez stwardnienia i wzmocnienia organizmu odporność człowieka jest obniżona. Wpływa to negatywnie zarówno na witalność, jak i prowadzi do zwiększonego ryzyka zachorowalności. Aby wzmocnić organizm, pomogą leki, takie jak nalewka z żeń-szenia lub eleutherococcus, które są sprzedawane w aptekach, domowe środki ziołowe, utwardzające.
Aby stwardnieć ciało, nie trzeba od razu uciekać się do polewania i kąpieli w zimnej wodzie. Możesz zacząć od kontrastowego prysznica. Różnica temperatur wody powinna być niewielka. Hartowanie przyczynia się zarówno do wzrostu odporności, jak i wzmacnia układ naczyniowy, podnosi ogólny ton i stymuluje autonomiczny układ nerwowy.
Konieczne jest zwrócenie większej uwagi na układ nerwowy i stan psychiczny. Drażliwość, napięcie nerwowe, silne podniecenie, ciągły stres to główne przyczyny przedwczesnego starzenia się. Nerwowość negatywnie wpływa nie tylko na procesy fizjologiczne, ale także wywołuje zmiany patologiczne zarówno w strukturach komórkowych, jak i tkankowych. Każdy od czasu do czasu jest zdenerwowany i zły. Najważniejsze, aby nie gromadzić i nie zatrzymywać w sobie negatywnych emocji, ale „wylewać” je.
Nie ostatnią rolę we wzmacnianiu i utrzymaniu zdrowia odgrywa masa ciała. Waga musi być zawsze kontrolowana. Jej nadmiar staje się dodatkowym czynnikiem ryzyka rozwoju różnych patologii, w tym endokrynologicznych, naczyniowych, sercowych.
Pełne badanie kliniczne dla osób powyżej 45 roku życia jest procedurą obowiązkową. Pozwala na wczesne wykrycie niedokrwienia mięśnia sercowego, cukrzycy, nadciśnienia i innych chorób, zapewniając pomyślne zakończenie terapii.
Zdrowy styl życia ma tak globalne znaczenie, że pomaga człowiekowi przedłużyć życie. Przynajmniej raz każdy pomyślał o ilości szkód, jakie przyjmuje jego ciało. Szkoda, prawda? W takim razie odłóż na bok lenistwo i zabierz się do pracy!
Zdrowy styl życia to zbiór zasad mających na celu poprawę stanu psychicznego i fizycznego organizmu oraz jego produktywną pracę.
Starożytni ludzie nie znali cech higieny, właściwego odżywiania czy optymalnej ilości aktywności fizycznej. Przyczyniło się to do spadku liczby ludności i kolosalnej liczby chorych.
Z czasem pojęcie zdrowego stylu życia „zadomowiło się” w sercach obywateli. Chęć życia jak najdłużej, zobaczenia wnuków i bycia na tyle zdrowym, aby móc się nimi opiekować, jest wielką motywacją do stworzenia podstaw zdrowego stylu życia.
Opinia Światowej Organizacji Zdrowia na temat zdrowego stylu życia
Zdrowie to nie tylko brak wad fizycznych i chorób, ale także całokształt dobrostanu społecznego, fizycznego i psychicznego. Wspierając zdrowie i zdrowy styl życia, WHO ogłosiła 7 kwietnia Dniem Zdrowia, ponieważ tego dnia w 1948 roku, zgodnie z Kartą WHO, pojawiła się pierwsza interpretacja pojęcia zdrowego stylu życia, która nie zmieniła się do dziś.
Organizacja prowadzi badania zachowań jednostek związanych ze zdrowiem. Na podstawie uzyskanych wyników zidentyfikowano 10 głównych zaleceń.
- Stosowanie mleka matki u dziecka w wieku poniżej 6 miesięcy automatycznie zmniejsza ryzyko zachorowania na większość chorób niezakaźnych.
- Zdrowy sen jest niezbędny w połączeniu z reżimem pracy i odpoczynku.
- Wymagane jest coroczne badanie krwi, EKG, wizyta u terapeuty, kontrola ciśnienia.
- Minimalne spożycie napojów alkoholowych. Żywe piwo lub czerwone wino są dozwolone z umiarem.
- Odmowa wyrobów tytoniowych.
- Regularne ćwiczenia.
- Użyj soli jodowanej zamiast sodu.
- Zastąp łatwostrawne węglowodany (bułki, ciasta) orzechami, owocami, warzywami, zbożami.
- Z diety należy wykluczyć margarynę i tłuszcze zwierzęce. Użyj oleju lnianego, rzepakowego, orzechowego lub z pestek winogron.
- Aby obliczyć idealną masę ciała, użyj wzoru:
- dla kobiet: (wzrost w cm - 100) X 0,85 = idealna waga;
- dla mężczyzn: (wzrost w cm - 100) X 0,9 = waga idealna.
Podstawy zdrowego stylu życia
Podstawą zdrowego stylu życia są czynniki, które pomagają kształtować zdrowe ciało i stabilną psychikę. Do tej pory istnieje wiele chorób patologicznych, które są spowodowane przez środowisko. Rodzi to potrzebę wzmocnienia organizmu. Gdzie zaczynamy?
Prawidłowe odżywianie oznacza odrzucenie produktów o szkodliwym składzie (mąka, słodycze, tłuszcze itp.) i zastąpienie ich owocami, warzywami, jagodami i zbożami. Od jakości odżywiania zależy stan skóry, narządów wewnętrznych, mięśni i tkanek. Picie wody w ilości 2-3 litrów dziennie przyspieszy przemianę materii, spowolni starzenie się skóry i zapobiegnie odwodnieniu.
- ułożyć dietę;
- nie przejadaj się;
- zastąpić niezdrową żywność zdrową.
Obecnie inercja fizyczna jest palącym problemem społeczeństwa. Brak aktywności mięśni jest obecnie obarczony problemami zdrowotnymi. Według badań WHO w 6% przypadków brak aktywności fizycznej prowadzi do śmierci.
Regularne ćwiczenia:
- zapobiegać rozwojowi depresji, zaburzeń psycho-emocjonalnych;
- pomoc w leczeniu cukrzycy;
- zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka;
- zwiększyć wytrzymałość tkanki kostnej;
- pozwalają monitorować wagę;
- zwiększyć stan odporności.
Zgodność z codzienną rutyną
Od urodzenia warto przyzwyczajać organizm do określonej rutyny. Początkowo rodzice powinni kierować dzieckiem, potem proces musi być kontrolowany samodzielnie. Dla konkretnej osoby dobierany jest indywidualny plan dnia. Przestrzegając prostych zasad i przyzwyczajając organizm do stałości harmonogramu, można pozbyć się wielu problemów.
- Marzenie. Pozwala przywrócić organizm do normy. Średni czas snu osoby dorosłej to 8 godzin.
- Posiłki na czas. Regularne posiłki eliminują możliwość przybrania na wadze. Organizm przyzwyczaja się do jedzenia o ściśle określonych porach. Jeśli pozbawisz go tego przywileju, gwarantowane są nieprawidłowości w pracy narządów wewnętrznych. Przez pierwsze 21 dni możesz ułożyć plan żywieniowy - jedz śniadanie ze zbożami, w małych porcjach. Nawyk się rozwinie, a żołądek będzie działał jak zegar.
- Pielęgnacja ciała. Aktywność fizyczna w ciągu dnia jest konieczna, zwłaszcza jeśli w pozostałej części dnia nie ma możliwości ruchu (praca siedząca).
Przestrzegając zasad prawidłowego reżimu „ryzykujesz” uzyskanie dobrego nastroju, ukierunkowanie organizmu do rozwiązywania bardziej złożonych zadań umysłowych i fizycznych oraz motywowanie bliskich swoim przykładem.
Odrzucenie złych nawyków
Nadużywanie alkoholu lub palenie uzależnia. Ponadto produkty zawierające alkohol są zabronione dla nieródek - alkohol „zabija” jaja, prawdopodobieństwo pozostania bezdzietnym znacznie wzrasta. Tytoń powoduje raka.
Rezygnacja ze złych nawyków daje hart ducha i pomaga uniknąć niepożądanych problemów zdrowotnych.
Wzmocnienie organizmu
To ważny element zdrowego stylu życia. Jak stwierdzić, że organizm nie jest wystarczająco wzmocniony?
Osoba jest zaniepokojona:
- częste przeziębienia;
- ciągłe uczucie zmęczenia;
- zaburzenia snu;
- ból mięśni i stawów;
- ból głowy;
- wysypki skórne.
W przypadku takich objawów zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania wykwalifikowanej pomocy. Przepisze leki wzmacniające odporność i przebieg leczenia. Jeśli nie pojawia się chęć na picie tabletek, warto zasięgnąć porady lekarza co do domowych sposobów. Aby wzmocnić odporność w diecie często uwzględnia się:
- liść laurowy;
- chrzan;
- krewetki;
- owoce i warzywa, które zawierają witaminy A, C i E;
- czerwone wytrawne wino
Wiele osób oblewa się zimną wodą dla poprawy samopoczucia i wzmocnienia organizmu, aż po zimowe kąpiele. Rodzice od najmłodszych lat uczą swoje dziecko takiego postępowania, aby uchronić je przed chorobami zakaźnymi.
Zdrowie psychiczne człowieka jako jeden z czynników zdrowego stylu życia
Zdrowie psychiczne polega na reakcji jednostki na wpływ świata zewnętrznego. Środowisko agresywnie wpływa na stan umysłu człowieka. Doświadczenia i stresy wprowadzają do organizmu choroby i zaburzenia psychiczne. Aby uchronić się przed udręką, zastosuj zapobieganie chorobom.
Według WHO zdrowie psychiczne to odpowiednie zachowanie człowieka podczas interakcji z otoczeniem. Obejmuje 3 główne czynniki.
- Brak zaburzeń psychicznych.
- Odporność na stres.
- odpowiednią samoocenę.
Bądź z siebie zadowolony – to podstawa zdrowia psychicznego. Przy częstej depresji, wahaniach nastroju skonsultuj się z psychoterapeutą.
Przepisze niezbędne leki i zaproponuje racjonalne leczenie.
Prowadzenie zdrowego stylu życia ma wiele zalet:
- zły nastrój jest rzadki;
- choroby zakaźne nie są w stanie zaatakować potężnej odporności „ZOZhnika”;
- choroby przewlekłe schodzą na dalszy plan, zanikając lub objawiając się mniej aktywnie;
- stan psychiczny na stabilnym poziomie;
- funkcjonowanie organizmu przebiega bezawaryjnie;
- rozrywka staje się bardziej produktywna.
Wniosek
Po szczegółowej analizie, czym jest zdrowy styl życia, należy również zrozumieć, że głównym zadaniem obywatela jest dbanie o siebie i innych. Zdrowy styl życia to także silny charakter. Wszyscy ludzie planują długie życie, nie chcą zachorować ani widzieć chorych swoich dzieci. Ale nie każdy dokonuje wyboru na rzecz zdrowego stylu życia.
Powodem jest brak odpowiedniej motywacji i banalne lenistwo. Lepiej posiedzieć z frytkami niż iść na półgodzinny spacer. Opinię tę odwiedza większość obywateli naszego kraju. Wizytę u lekarza planujemy dopiero wtedy, gdy ból jest już nie do zniesienia.
Pomyśl o swoim zdrowiu, zapewnij swojemu organizmowi zdrowy tryb życia. I bądź pewien - organizm odwdzięczy Ci się dobrym zdrowiem i brakiem chorób.
Zdrowy styl życia to indywidualny system zachowań człowieka, który zapewnia mu dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i społeczne w rzeczywistym środowisku (naturalnym, sztucznym i społecznym) oraz aktywną długowieczność.
Zdrowy tryb życia stwarza najlepsze warunki do prawidłowego przebiegu procesów fizjologicznych i psychicznych, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia różnych chorób i zwiększa długość życia człowieka.
Zdrowy styl życia pomaga nam realizować nasze cele i zadania, skutecznie realizować nasze plany, radzić sobie z trudnościami, aw razie potrzeby z kolosalnymi przeciążeniami. Dobre zdrowie, utrzymywane i wzmacniane przez samego człowieka, pozwoli mu żyć długo i radośnie. Zdrowie jest nieocenionym bogactwem każdego człowieka z osobna i całego społeczeństwa jako całości. Jak poprawić swoje zdrowie? Odpowiedź jest prosta – prowadź zdrowy tryb życia.
1. Codzienność a zdrowie człowieka.
Całe życie człowieka przebiega w trybie rozkładu czasu, częściowo wymuszonego, związanego z czynnościami społecznie niezbędnymi, częściowo według indywidualnego planu. Na przykład tryb dnia studenta jest określony przez program zajęć w placówce oświatowej, tryb żołnierza jest określony przez codzienną rutynę zatwierdzoną przez dowódcę jednostki wojskowej, tryb osoby pracującej jest określony przez początek i koniec dnia roboczego.
Tak więc reżim jest ustaloną rutyną życia człowieka, która obejmuje pracę, jedzenie, odpoczynek i sen.
Głównym składnikiem sposobu życia człowieka jest jego praca, która reprezentuje celową ludzką działalność mającą na celu tworzenie wartości materialnych i duchowych.
Tryb życia człowieka musi być podporządkowany przede wszystkim jego efektywnej pracy. Człowiek pracujący żyje w określonym rytmie: musi wstawać o określonej godzinie, wykonywać swoje obowiązki, jeść, odpoczywać i spać. I nie jest to zaskakujące - wszystkie procesy w przyrodzie podlegają w takim czy innym stopniu ścisłemu rytmowi: pory roku zmieniają się, noc zastępuje dzień, dzień ponownie zastępuje noc. Aktywność rytmiczna jest jednym z podstawowych praw życia i jednym z fundamentów każdej pracy.
Racjonalne połączenie elementów trybu życia zapewnia bardziej produktywną pracę człowieka i wysoki poziom jego zdrowia. Cały organizm jako całość uczestniczy w aktywności zawodowej człowieka. Rytm pracy wyznacza rytm fizjologiczny: w określonych godzinach organizm doświadcza obciążenia, w wyniku którego zwiększa się metabolizm, zwiększa się krążenie krwi, a następnie pojawia się uczucie zmęczenia; w innych godzinach, dniach, kiedy obciążenie spada, odpoczynek następuje po zmęczeniu, przywróceniu sił i energii. Właściwa zmiana obciążenia i odpoczynku jest podstawą wysokiej wydajności człowieka.
Teraz musimy zastanowić się nad kwestią odpoczynku. Odpoczynek to stan spoczynku lub intensywnej aktywności prowadzącej do przywrócenia sił i zdolności do pracy.
Najbardziej skuteczny w przywracaniu zdolności do pracy jest aktywny wypoczynek, który pozwala racjonalnie wykorzystać wolny czas. Zmienność rodzajów pracy, harmonijne połączenie pracy umysłowej i fizycznej, kultura fizyczna zapewniają skuteczną regenerację sił i energii. Osoba musi odpoczywać codziennie, co tydzień w weekendy, co roku podczas następnych wakacji, wykorzystując czas wolny na wzmocnienie zdrowia fizycznego i duchowego.
2. Racjonalne żywienie i jego znaczenie dla zdrowia.
Odwieczne pragnienie ludzi, aby być zdrowym i sprawnym, sprawiło, że w ostatnim czasie wiele uwagi poświęca się racjonalnemu żywieniu jako jednemu z ważnych elementów zdrowego stylu życia. Właściwe, oparte na badaniach naukowych odżywianie jest najważniejszym warunkiem zdrowia, wydajności i długowieczności człowieka.
Wraz z pożywieniem człowiek otrzymuje wszystkie niezbędne elementy, które dostarczają organizmowi energii niezbędnej do wzrostu i utrzymania tkanek.
Składniki odżywcze potrzebne organizmowi dzielą się na sześć głównych rodzajów: węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, minerały i woda. Właściwe odżywianie oznacza dostarczanie wraz z pożywieniem w wystarczającej ilości i we właściwej kombinacji wszystkiego, czego potrzebuje organizm.
Prawidłowe żywienie to przede wszystkim zróżnicowana dieta, uwzględniająca cechy genetyczne człowieka, jego wiek, aktywność fizyczną, cechy klimatyczne i sezonowe środowiska. Pozwala organizmowi zmaksymalizować swój potencjał genetyczny, jednak organizm nie jest w stanie go przewyższyć, bez względu na to, jak dobrze zorganizowane jest odżywianie.
Należy zauważyć, że nie ma takich pokarmów, które same w sobie byłyby dobre lub złe. Wszystkie pokarmy mają do pewnego stopnia wartość odżywczą, ale nie ma jednego doskonałego jedzenia. Ważne jest nie tylko to, co jemy, ale także ile jemy, kiedy jemy iw jakich kombinacjach jemy określone produkty spożywcze.
Rozważ szczegółowo główne rodzaje składników odżywczych potrzebnych organizmowi.
Węglowodany to związki organiczne zbudowane z węgla, wodoru i tlenu. Występują we wszystkich produktach spożywczych, ale są szczególnie obfite w zbożach, owocach i warzywach.
Węglowodany dzielą się na dwie grupy w zależności od złożoności ich budowy chemicznej: węglowodany proste i złożone.
Podstawową jednostką wszystkich węglowodanów jest cukier zwany glukozą. Glukoza jest cukrem prostym.
Kilka reszt cukrów prostych łączy się ze sobą i tworzy cukry złożone. Podstawową jednostką wszystkich węglowodanów jest cukier zwany glukozą. Glukoza jest cukrem prostym.
Kilka reszt cukrów prostych łączy się ze sobą i tworzy cukry złożone.
Tysiące reszt cząsteczek tych samych cukrów, łącząc się ze sobą, tworzy polisacharyd: istnieje około 50 tysięcy różnych rodzajów białek. Wszystkie składają się z czterech pierwiastków: węgla, wodoru, tlenu i azotu, które w pewien sposób łączą się ze sobą, tworząc aminokwasy. Istnieje 20 rodzajów aminokwasów. Związek składający się z dużej liczby aminokwasów nazywany jest polipeptydem. Każde białko w swojej strukturze chemicznej jest polipeptydem. Większość białek zawiera średnio 300-500 reszt aminokwasowych. Należy zauważyć, że niektóre bakterie i wszystkie rośliny są w stanie syntetyzować wszystkie aminokwasy, z których zbudowane są białka.
Witaminy to organiczne związki chemiczne, których organizm potrzebuje do prawidłowego wzrostu, rozwoju i metabolizmu. Witaminy nie są ani węglowodanami, ani białkami, ani tłuszczami. Zbudowane są z innych pierwiastków chemicznych i nie dostarczają organizmowi energii.
Owoce cytrusowe są doskonałym źródłem witaminy C. Pozyskiwanie odpowiedniej ilości witaminy C z owoców i warzyw pobudza układ odpornościowy.
Cynk jest również bardzo ważny dla wzmocnienia układu odpornościowego – ma działanie przeciwwirusowe i antytoksyczne. Można go uzyskać z owoców morza, z nierafinowanych zbóż i drożdży piwnych. Ponadto musisz pić sok pomidorowy - zawiera dużą ilość witaminy A.
Musisz jeść białko. Ochronne czynniki odpornościowe - przeciwciała (immunoglobiny) zbudowane są z białka.Jeśli jesz mało mięsa, ryb, jaj, nabiału, orzechów, to po prostu nie mogą się one wytworzyć.
Probiotyki:
Przydatne jest spożywanie pokarmów, które zwiększają liczbę pożytecznych bakterii w organizmie. Nazywa się je probiotykami i obejmuje cebulę i pory, czosnek, karczochy i banany.
Wiosną i pod koniec zimy w organizmie brakuje witamin. Oczywiście znacie pudełka i słoiczki z witaminami. Niektórzy kupią słodkie tabletki z witaminami i zjedzą prawie całe opakowanie na raz. Potem nagle, bez żadnego powodu zaczynają się mdłości, ból głowy.... To właśnie organizm daje znać o zwiększonej zawartości witamin. Dlatego preparaty witaminowe można przyjmować wyłącznie na zalecenie lekarza lub przynajmniej za zgodą osób dorosłych.
Skład ludzkiego ciała obejmuje różnorodne substancje: żelazo, wapń, magnez, potas itp. Ale przede wszystkim w ludzkim ciele jest woda. Na przykład mózg zawiera 80% wody, mięśnie 76%, kości 25%.
Zwierzęta w procesie ewolucji utraciły zdolność syntezy dziesięciu szczególnie złożonych aminokwasów, zwanych niezbędnymi. Dostają je gotowe z pokarmem roślinnym i zwierzęcym. Takie aminokwasy znajdują się w białkach produktów mlecznych (mleko, ser, twarożek), jajach, rybach, mięsie, a także w soi, fasoli i niektórych innych roślinach.
W przewodzie pokarmowym białka są rozkładane na aminokwasy, które są wchłaniane do krwioobiegu i dostają się do komórek. W komórkach budują własne, charakterystyczne dla danego organizmu białka.
Minerały - związki nieorganiczne, które stanowią około 5% masy ciała. Minerały służą jako składniki strukturalne zębów, mięśni, komórek krwi i kości. Są niezbędne do skurczów mięśni, krzepnięcia krwi, syntezy białek i przepuszczalności błon komórkowych. Organizm otrzymuje minerały z pożywienia.
Minerały dzielą się na dwie grupy: makroelementy i mikroelementy.
Makroelementy – wapń, fosfor, potas, siarka, sód, chlor i magnez – są potrzebne organizmowi w stosunkowo dużych ilościach.
Pierwiastki śladowe: żelazo, mangan, miedź, jod, kobalt, cynk i fluor. Zapotrzebowanie na nie jest nieco mniejsze.
Woda jest jednym z najważniejszych składników organizmu, stanowiąc 2/3 jego masy. Woda jest głównym składnikiem wszystkich płynów biologicznych. Służy jako rozpuszczalnik składników odżywczych i odpadów. Rola wody w regulacji temperatury ciała i utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej jest ogromna; Woda bierze udział we wszystkich reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie.
Aby żywienie spełniało wymagania zdrowego stylu życia, musi dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych w wymaganej ilości i zestawieniu. Ludzkie ciało to złożony mechanizm. Zdrowie człowieka zależy od tego, ile energii człowiek otrzymuje i ile go wydaje oraz jak harmonijnie działają wszystkie jego narządy, zapewniając niezbędny poziom aktywności życiowej.
3. Wpływ aktywności ruchowej i hartowania
Kultura fizyczna zawsze zajmowała wiodące miejsce w przygotowaniu człowieka do aktywnego i owocnego życia. Z powodzeniem może rozwiązać problem zaburzonej równowagi pomiędzy siłą bodźców emocjonalnych a realizacją potrzeb fizycznych organizmu. To pewny sposób na wzmocnienie zdrowia duchowego i fizycznego.
Kultura fizyczna ma istotny wpływ na zdolność adaptacji człowieka do nagłych i silnych wahań czynnościowych. W sumie człowiek ma 600 mięśni, a ten potężny aparat ruchowy wymaga ciągłego treningu i ćwiczeń. Ruchy mięśni powodują ogromny przepływ impulsów nerwowych wysyłanych do mózgu, utrzymują prawidłowy ton ośrodków nerwowych, ładują je energią, łagodzą przeciążenie emocjonalne. Ponadto osoby, które stale zajmują się kulturą fizyczną, wyglądają bardziej atrakcyjnie na zewnątrz. Wychowanie fizyczne jest najlepszym środkiem zapobiegania alkoholizmowi, paleniu i narkomanii.
Trening daje człowiekowi pewność siebie. Osoby regularnie uprawiające aktywność fizyczną są mniej podatne na stres, lepiej radzą sobie z lękiem, lękiem, depresją, złością i strachem. Nie tylko są w stanie łatwiej się zrelaksować, ale także wiedzą, jak złagodzić stres emocjonalny za pomocą określonych ćwiczeń. Osoby wytrenowane fizycznie lepiej znoszą choroby, łatwiej im o czasie zasnąć, ich sen jest mocniejszy, potrzebują mniej czasu na sen. Niektórzy fizjolodzy uważają, że każda godzina aktywności fizycznej przedłuża życie człowieka o dwie do trzech godzin.
Codzienne poranne ćwiczenia to obowiązkowe minimum aktywności fizycznej na cały dzień. Konieczne jest, aby był to taki sam nawyk, jak mycie twarzy rano.
utwardzanie- jest to zwiększenie odporności organizmu na niekorzystne działanie szeregu czynników środowiskowych (np. niskiej lub wysokiej temperatury) poprzez systematyczne oddziaływanie na organizm tych czynników.
Nowoczesne mieszkania, odzież, transport itp. zmniejszają wpływ na organizm ludzki wpływów atmosferycznych, takich jak temperatura, wilgotność i światło słoneczne. Ograniczenie takiego wpływu na nasz organizm zmniejsza jego odporność na czynniki środowiskowe. Hartowanie jest potężnym narzędziem leczniczym. Z jego pomocą można uniknąć wielu chorób i zachować zdolność do pracy, zdolność do cieszenia się życiem przez długi czas. Rola hartowania w zapobieganiu przeziębieniom jest szczególnie duża. Procedury hartowania zmniejszają ich liczbę 2-4 razy, aw niektórych przypadkach pomagają całkowicie pozbyć się przeziębienia. Hartowanie ma ogólny wpływ wzmacniający na organizm, zwiększa napięcie ośrodkowego układu nerwowego, poprawia krążenie krwi i normalizuje metabolizm.
Główne warunki, które muszą być spełnione podczas utwardzania karoserii to systematyczne stosowanie procedur utwardzania oraz stopniowe zwiększanie siły uderzenia. Należy pamiętać, że po 2-3 miesiącach od ustania twardnienia osiągnięty wcześniej poziom odporności organizmu zaczyna spadać.
Najczęstszą formą utwardzania jest użycie świeżego, chłodnego powietrza. Do tego w ciepłym sezonie dobre są długie spacery, wędrówki, spanie w pomieszczeniu z otwartym oknem.
W domu warto chodzić boso po podłodze i to pierwszy raz od dłuższego czasu! minut, a następnie co tydzień zwiększaj czas trwania o 1 minutę. W zimnych porach spacery dobrze jest uzupełnić jazdą na nartach, łyżwami, wolno twardniejącym bieganiem w lekkich ubraniach. Zwiększeniu odporności na niskie temperatury sprzyjają także poranne ćwiczenia na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
Silniejszym utwardzaczem jest woda. Oprócz temperatury woda działa mechanicznie na skórę, co jest rodzajem masażu poprawiającego ukrwienie.
Utwardzanie można przeprowadzić w formie przecierania lub polewania wodą. Utwardzanie należy rozpocząć od wody o temperaturze nie niższej niż 33-35 stopni, a następnie co 6-7 dni wodę schładza się o jeden stopień. Jeśli na ciele nie występują żadne zmiany, temperaturę wody można doprowadzić do temperatury wody w kranie (10-12 stopni).
Kąpiele w wodach otwartych świetnie hartują. W tym przypadku podrażnienie wodą łączy się z ekspozycją na powietrze. Podczas pływania rozgrzewanie ciała przyczynia się do wzmożonej pracy mięśni podczas pływania. Początkowo czas kąpieli pozostawia 4-5 minut, stopniowo zwiększa się do 15-20 minut. Podczas zbyt długiego pływania lub pływania w bardzo zimnej wodzie przyspieszony metabolizm nie jest w stanie zrekompensować utraty ciepła i organizm popada w hipotermię. W rezultacie zamiast stwardnieć, osoba szkodzi zdrowiu.
Jednym z czynników utwardzających jest promieniowanie słoneczne. Powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, wzmaga aktywność narządów krwiotwórczych, sprzyja tworzeniu się w organizmie witaminy D. Ma to szczególne znaczenie w profilaktyce krzywicy u dzieci.
Czas ekspozycji na słońce na początku nie powinien przekraczać 5 minut. Stopniowo zwiększaj do 40-50 minut, ale nie więcej. Trzeba pamiętać, że nadmierna ekspozycja na słońce może doprowadzić do przegrzania organizmu, udaru słonecznego, poparzeń.
To są podstawowe składniki zdrowia. Pamiętaj: zdrowy tryb życia pozwala w dużej mierze ujawnić te cenne cechy osobowości, które są tak potrzebne w warunkach współczesnego dynamicznego rozwoju. Jest to przede wszystkim wysoka sprawność umysłowa i fizyczna, aktywność społeczna, twórcza długowieczność. Świadome i odpowiedzialne podejście do zdrowia jako dobra publicznego powinno stać się normą życia i postępowania wszystkich ludzi. Powszechna aprobata dla zdrowego stylu życia jest sprawą o znaczeniu narodowym, ogólnopolskim, a jednocześnie dotyczy każdego z nas.
Kształtowanie stylu życia sprzyjającego zdrowiu człowieka odbywa się na trzech poziomach.
Odrzucenie złych nawyków. Szkodliwość palenia.
Złe nawyki obejmują nadużywanie alkoholu, palenie, uzależnienie od narkotyków i nadużywanie substancji. Wszystkie one negatywnie wpływają na zdrowie człowieka, wpływając destrukcyjnie na jego organizm i powodując różne choroby. Palenie tytoniu jest jednym z najczęstszych złych nawyków. Z czasem powoduje fizyczne i psychiczne uzależnienie palacza.
Przede wszystkim układ oddechowy cierpi z powodu dymu tytoniowego, niszczone są mechanizmy ochronne płuc i rozwija się przewlekła choroba - zapalenie oskrzeli palacza.
Część składników tytoniu rozpuszcza się w ślinie i dostając się do żołądka powoduje stan zapalny błony śluzowej, który następnie rozwija się we wrzód żołądka lub dwunastnicy.
Wyjątkowo szkodliwe palenie wpływa na czynność układu sercowo-naczyniowego i często prowadzi do niewydolności serca, dusznicy bolesnej, zawału mięśnia sercowego i innych chorób.
Substancje radioaktywne zawarte w dymie tytoniowym mogą czasami powodować powstawanie guzów nowotworowych. Dym tytoniowy zawiera ponad 3000 szkodliwych substancji. Nie sposób wszystkich zapamiętać. Ale musisz znać trzy główne grupy toksyn:
żywice. Zawierają silne substancje rakotwórcze oraz substancje drażniące tkanki oskrzeli i płuc. Rak płuc w 85% wszystkich przypadków jest spowodowany paleniem. Nowotwory jamy ustnej i krtani również najczęściej występują u palaczy. Smoły są przyczyną kaszlu palaczy i przewlekłego zapalenia oskrzeli.
Nikotyna. Nikotyna jest lekiem pobudzającym. Jak każdy narkotyk uzależnia, uzależnia i uzależnia. Zwiększa tętno i ciśnienie krwi. Po stymulacji mózgu następuje znaczny spadek aż do depresji, która powoduje chęć zwiększenia dawki nikotyny. Podobny dwufazowy mechanizm jest nieodłączny dla wszystkich narkotycznych stymulantów: najpierw pobudzają, potem wyczerpują. Całkowitemu zaprzestaniu palenia może towarzyszyć zespół abstynencyjny trwający częściej do 2-3 tygodni. Najczęstsze objawy odstawienia nikotyny to drażliwość, zaburzenia snu, drżenie, niepokój, obniżone napięcie.
Wszystkie te objawy nie stanowią zagrożenia dla zdrowia, same ustępują i całkowicie znikają.
Ponowne przyjęcie nikotyny do organizmu po dłuższej przerwie szybko przywraca uzależnienie.
Gazy toksyczne (tlenek węgla, cyjanowodór, tlenek azotu itp.):
Tlenek węgla lub tlenek węgla jest głównym toksycznym składnikiem gazów dymu tytoniowego. Niszczy hemoglobinę, po czym hemoglobina traci zdolność przenoszenia tlenu. Dlatego palacze cierpią na chroniczne niedotlenienie, co wyraźnie objawia się podczas wysiłku fizycznego. Na przykład podczas wchodzenia po schodach lub podczas joggingu u palaczy szybko pojawiają się duszności.
Tlenek węgla jest bezbarwny i bezwonny, dlatego jest szczególnie niebezpieczny i często prowadzi do śmiertelnego zatrucia. Tlenek węgla z dymu tytoniowego i spalin samochodowych to ta sama substancja o tym samym wzorze chemicznym - CO. Tylko w dymie tytoniowym jest go więcej.
Cyjanowodór i tlenek azotu wpływają również na płuca, zaostrzając niedotlenienie (głód tlenu) organizmu.
Spróbuj zapamiętać przynajmniej jedną liczbę: dym tytoniowy zawiera 384 000 MPC substancji toksycznych, czyli cztery razy więcej niż w spalinach samochodowych. Innymi słowy, palenie papierosa przez jedną minutę jest mniej więcej takie samo, jak wdychanie bezpośrednich spalin przez cztery minuty.
Dym tytoniowy jest szkodliwy nie tylko dla palacza, ale także dla jego bliskich. W tym przypadku osoby niepalące odczuwają bóle głowy, złe samopoczucie, zaostrzają choroby górnych dróg oddechowych, zachodzą niekorzystne zmiany w czynności układu nerwowego i składzie krwi. Bierne palenie ma szczególnie szkodliwy wpływ na dzieci.
Ważnymi kierunkami w zapobieganiu paleniu tytoniu są poprawa moralności, kultury ogólnej i medycznej ludności oraz inne środki oddziaływania psychologicznego i pedagogicznego.
Szkodliwość alkoholu.
Alkohol ma destrukcyjny wpływ na wszystkie układy i narządy, ponieważ dobrze rozpuszcza się we krwi i jest przez nią przenoszony po całym ciele.
Po dostaniu się do żołądka alkohol etylowy ma negatywny wpływ na jego błonę śluzową, a poprzez ośrodkowy układ nerwowy – na całą funkcję trawienną. Przy częstym spożywaniu alkoholu może to prowadzić do przewlekłego alkoholowego zapalenia błony śluzowej żołądka.
Alkohol ma bardzo szkodliwy wpływ na wątrobę, która nie jest w stanie poradzić sobie z dużą ilością alkoholu. Praca wątroby z przepięciem prowadzi do śmierci jej komórek i rozwoju marskości wątroby.
Nadużywanie alkoholu prowadzi do poważnych zaburzeń czynności gruczołów dokrewnych, głównie trzustkowych i seksualnych.
Głównym problemem jest to, że większość wyrobów alkoholowych wytwarzanych przez przedsiębiorstwa niepaństwowe zawiera dużą ilość substancji toksycznych.
Mózg szczególnie cierpi z powodu alkoholu, w wyniku którego zaburzona jest koordynacja ruchów, zmienia się mowa i pismo, obniża się poziom moralny i intelektualny człowieka, aw przyszłości następuje degradacja społeczna jednostki. Obniża się potencjał intelektualny i poziom moralny, wszystkie zainteresowania skupiają się wokół jednego problemu – zdobycia alkoholu. Starzy przyjaciele zostają zastąpieni nowymi, odpowiadającymi aspiracjom pijącego. Zapomina się o przyjaciołach rodziny i znajomych z pracy. Wątpliwe znajomości powstają z osobami skłonnymi do kradzieży, oszustw, fałszerstw, rabunków, pijaństwa. Wiodącym motywem zachowania jest otrzymanie środków na zakup napojów alkoholowych.
Alkoholizm piwny powstaje szybciej niż wódka!
Piwo wpływa na hormony człowieka:
1. U mężczyzn: zahamowana jest produkcja męskiego hormonu płciowego, testosteronu. W tym samym czasie zaczynają być produkowane żeńskie hormony płciowe, powodujące zmiany w wyglądzie mężczyzny.
2. U kobiet: wzrasta prawdopodobieństwo zachorowania na raka, głos staje się szorstki, pojawiają się „piwne wąsy”.
Głównymi kierunkami zapobiegania pijaństwu i alkoholizmowi są edukacja pracy, organizacja dobrego wypoczynku, poprawa kultury i umiejętności sanitarnych ludności, a także środki o charakterze psychologicznym, pedagogicznym i administracyjno-prawnym.
Uzależnienie od narkotyków.
Istnieje kilka sposobów ustalenia faktu używania narkotyków:
Z pomocą szybkich testów narkotykowych.
Przez pośrednie oznaki używania narkotyków i narkomanii.
W trakcie testowania leków.
Pośrednie oznaki zażywania narkotyków i narkomanii: Pamiętaj, że nie są odpowiednie dla narkomanów z niewielkim doświadczeniem.
Zawsze noś długie rękawy, niezależnie od pogody i sytuacji.
Nienaturalnie wąskie lub szerokie źrenice niezależnie od oświetlenia.
Oderwany wygląd.
Często - niechlujny wygląd, suche włosy, opuchnięte dłonie; ciemne, zniszczone, „wyłamane” zęby w postaci „kikutów”.
Postawa jest często zgarbiona.
Niewyraźna, „rozciągnięta” mowa.
Niezdarne i powolne ruchy przy braku zapachu alkoholu z ust.
Wyraźna chęć uniknięcia spotkań z przedstawicielami władz.
Drażliwość, szorstkość i brak szacunku w odpowiadaniu na pytania.
Po jego pojawieniu się w domu tracisz rzeczy lub pieniądze.
U narkomanów zwykle nie widać śladów po wstrzyknięciach, ale czasami można je zobaczyć na grzbiecie dłoni, ale generalnie doświadczeni narkomani wstrzykują sobie wszędzie, a śladów należy szukać we wszystkich obszarach ciała, nie wyłączając skóry na głowie pod włosami. Często ślady po wstrzyknięciach nie wyglądają jak liczne czerwone kropki, ale łączą się w gęste niebieskawo-fioletowe pasma wzdłuż żył.
Ciało młodego człowieka średnio może wytrzymać zażywanie narkotyków przez nie więcej niż 7 lat. Ciało dziecka jest znacznie mniejsze. Średnia długość życia osoby uzależnionej od narkotyków wynosi 25 lat. Liczba dzieci narkomanów rośnie w zastraszającym tempie. Gwałtowny rozwój narkomanii, alkoholizmu wśród dzieci i młodzieży odbija się na zdrowiu narodu.
Możemy więc wyciągnąć następujące wnioski:
Zdrowie to normalny stan psychosomatyczny człowieka, odzwierciedlający jego pełny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny oraz zapewniający pełne wykonywanie funkcji zawodowych, społecznych i biologicznych.
Zdrowie w dużej mierze zależy od stylu życia, jednak mówiąc o zdrowym stylu życia, mamy na myśli przede wszystkim brak złych nawyków. Jest to oczywiście warunek konieczny, ale bynajmniej nie wystarczający. Najważniejsze w zdrowym stylu życia jest aktywne tworzenie zdrowia, w tym wszystkich jego składników. Zatem pojęcie zdrowego stylu życia jest znacznie szersze niż brak złych nawyków, reżim pracy i odpoczynku, system żywienia, różne ćwiczenia hartujące i rozwojowe; obejmuje również system relacji do siebie, do drugiego człowieka, do życia w ogóle, a także sensowności bycia, celów i wartości życiowych itp. Kreowanie zdrowia wymaga zatem zarówno poszerzania wyobrażeń o zdrowiu i chorobie, jak i umiejętnego wykorzystywania całego szeregu czynników oddziałujących na różne składowe zdrowia (fizycznego, psychicznego, społecznego i duchowego), opanowania zabiegów prozdrowotnych, regenerujących. , przyjaznych naturze metod i technologii oraz kształtowanie orientacji na zdrowy styl życia.
Zdrowy styl życia zależy w dużej mierze od orientacji na wartości, światopoglądu, doświadczeń społecznych i moralnych ucznia. Normy społeczne, wartości zdrowego stylu życia są akceptowane przez uczniów jako osobiście istotne, ale nie zawsze pokrywają się z wartościami wypracowanymi przez świadomość społeczną.