Dobry sen to świetna broń przeciwko uczuciu letargu, ale czasem to nie wystarczy. Najpaskudniejsi marnotrawcy energii kryją się w codziennej rutynie. Na szczęście nie musisz napełniać się trzema porcjami espresso ani napojami energetycznymi, aby wyjść z trybu zombie. Wypróbuj te super proste sposoby, które pomogą Ci naturalnie uzupełnić zapasy energii bez kłopotów z podnoszeniem poziomu glukozy we krwi.

Pożeracz energii nr 1: Twoje wygodne krzesło biurowe

Pożeracz energii nr 2: bałagan na biurku

Przyczyny zmęczenia: Czy ciągle czujesz się zmęczony? Nie możesz nawet unosić się w powietrzu? Powodem jest sam chaos. „Nie chodzi tylko o to, że nie masz wystarczająco dużo miejsca do pracy, stworzenia swojego arcydzieła lub magicznego stołu. Wszystkie rzeczy patrzą na ciebie, przypominając ci o setce innych rzeczy, które musisz zrobić” – mówi ekspertka od bałaganu i profesjonalna organizatorka z Los Angeles, Fay Wolf z New Order. „Twój zamglony mózg nie jest w stanie w pełni funkcjonować, gdy jest tak wiele rzeczy pod ręką”. Spędza czas na przeglądaniu twoich notatek ze spotkania lub ulubionego długopisu i męczy się, zanim jeszcze zacznie pracować.

Jak się rozweselić: Słyszałeś, że sypialnia powinna służyć tylko do spania i seksu. Zdaniem Wolfa, na twoim biurku powinny znajdować się tylko rzeczy związane z bieżącym projektem, kilka rzeczy do pisania i artykuły papiernicze (notatnik, zszywacz, nożyczki, wstążki i spinacze), jeśli nie masz na nie miejsca w szufladzie biurka. Wszystko inne trzeba usunąć.

„Przesuwaj każdy przedmiot od lewej do prawej i albo go odrzuć, albo wybierz nową lokalizację” — mówi Wolf. „Rozłóż papiery do plików i rób notatki: „Przeczytaj”, „Zapłać” i tak dalej. Jeśli dokument ma określony termin, dodaj go do swojej listy rzeczy do zrobienia”.

Pożeracz energii nr 3: Twoje śniadanie

Przyczyny zmęczenia:Śniadanie może dać lub odebrać całą energię na cały dzień. Jeśli jest za późno, jak na przykład w niedzielę, poczujesz się ospały, a jeśli zapomnisz zjeść śniadanie, Twój metabolizm nie zostanie obudzony.

„Ludzie, którzy jedzą zbilansowane śniadanie, mają więcej energii, lepiej radzą sobie w szkole i w biurze, lepiej śpią w nocy, co oznacza, że ​​następnego dnia budzą się z większą energią” – mówi Elizabeth Somer, autorka „Food is your way to to szczęście." Ale Somer nie mówi o pączkach i kawie.

Jak się rozweselić: Mistrzowskie śniadanie, które zaspokoi Twoje potrzeby energetyczne, powinno składać się z:

• produkty pełnoziarniste, które rano dostarczają wysokiej jakości węglowodanów dla mózgu;
• niewielka ilość białka, aby zapewnić uczucie sytości i utrzymać poziom cukru we krwi przez cały poranek;
• jeden lub dwa kolorowe owoce i warzywa.

Pożeracz energii nr 4: Odwodnienie

Przyczyny zmęczenia: Nawet umiarkowane powoduje, że jesteśmy ospali i senni. „Wielu z nas chodzi odwodnionych, nie zdając sobie z tego sprawy” – mówi King. Pamiętaj, że twoje ciało składa się w 60% z wody i po prostu nie może prawidłowo funkcjonować podczas „suszy”.

King sugeruje wykonanie prostego testu, aby sprawdzić, czy jesteś odwodniony. Chwyć skórę z tyłu dłoni i przytrzymaj przez trzy sekundy. Potem puść. Jeśli grzebień szczypta pozostaje dłużej niż sekundę, prawdopodobnie jesteś odwodniony.

Jak się rozweselić: Następnym razem, gdy poczujesz senność, wypij szklankę zimnej wody, aby uzyskać natychmiastowy zastrzyk energii.

Pożeracz energii nr 5: Twoja postawa

Przyczyny zmęczenia: Jak można się domyślić, oddychanie jest integralną częścią życia. Tak więc zła postawa może być wrogiem numer 1. Pochylanie się powoduje nierównomierny nacisk na kręgosłup i powoduje, że różne mięśnie kompensują i napinają, co utrudnia pracę płuc i przepony. Płytki oddech to bilet w jedną stronę do miasta zombie.

Jak się rozweselić: Jeśli to zrobisz, możesz uzyskać do 30 procent więcej powietrza. Unieś klatkę piersiową i opuść ramiona, aby utrzymać krążenie krwi i dopływ tlenu do mózgu.

Pożeracz energii nr 6: Twoja przewidywalna rutyna

Przyczyny zmęczenia: Dzień po dniu dzieje się to samo, wykonujesz te same ruchy, a twój mózg po prostu przechodzi w tryb autopilota. Kiedy jesteś całkowicie zaciemniony lub znudzony, w twoim mózgu poważnie brakuje dopaminy, która pobudza dobre samopoczucie. W rezultacie ledwo poruszasz nogami (psychicznie i fizycznie), masz zerową motywację i czujesz się zmęczony, nawet jeśli jeszcze nic nie zrobiłeś.

Jak się rozweselić: Spróbuj czegoś nowego. Kiedy robisz coś nowego, twój mózg jest zalewany dopaminą, która wpływa na czujność, uwagę i koncentrację. Coś tak prostego, jak zamówienie nowego dania, wypicie filiżanki kawy z nowym pracownikiem lub zamiana obowiązków domowych lub terminu w wyzwanie czasowe, może dać ci bardzo potrzebnego kopa.

10 sposobów na rozweselenie, jeśli ciągle chcesz spać

Na podwórku ćwierkają kwiaty, kwitną ptaki, a ty ledwo czołgasz się i przewracasz w biegu. Obudzenie się to wyczyn, w metrze tracisz przytomność i wyglądasz jak zombie. Ale w rzeczywistości po prostu masz ciśnienie poniżej cokołu. Odwagi, hipotoniczny, pomoc jest blisko!

To jest, oczywiście, miłe usłyszeć od doktorów , że będziesz żył długo (ale ssie). I trochę mniej przyjemne - że nie ma na to magicznych pigułek. A wszystko to twoje żeń-szenia, eleutherococci i różeniec górski - co pijesz, czego słuchasz w radiu. Kawa już leje się z uszu... Spróbujmy podejść do sprawy kompleksowo i zastosować 10 sposobów z Fot. Stresujące lub nierealne (takie jak „rano oblać zimną wodą” lub „spać co najmniej 10 godzin dziennie”) nie należą do nich!

Co i jak jeść na poprawę humoru

• Przede wszystkim musisz często jeść. Głodny hipotonik to na wpół martwy hipotonik. Pięć posiłków dziennie jest całkiem normalne, jeśli porcje są małe.
• Najbardziej poprawne pierwsze śniadanie to kilka kanapek z masłem i słonym serem. Kiedy pracujesz i zaczynasz się budzić, nadszedł czas, aby zrobić drugie.
• Najbardziej poprawny obiad to wątróbka, colesław, kapusta kiszona, ogórki konserwowe. Ogólnie rzecz biorąc, słone jest dla nas wszystkim.
• Na deser lub przekąskę - czekolada. Morwa jest bardzo przydatna, to także drzewo morwy. Jeśli nie rośnie w twojej okolicy, dżem może dobrze rosnąć w sklepie.
• Z apteki w drodze do domu wyjmujemy hematogen i kwas askorbinowy. Kosztują grosza, ale bardzo pomagają.

I dziewczyny, żadnych diet głodowych! W przeciwnym razie będziesz leżeć taka piękna i chuda - i zupełnie zimna.

Co pić od razu?

• Wiesz o nim wszystko, prawdopodobnie masz z nim gorący i namiętny romans. To tylko zasadzka, na którą tak naprawdę pomaga tylko pierwsza poranna filiżanka naturalnego świeżo zmielonego. A potem - jeden bezowocny wyścig o dawkę.
• Czy lubisz zieloną herbatę? Drink! Niedobrze? Pij kolego!
• Kompot z suszonych owoców czy nalewka z dzikiej róży również należą do naszej diety energetyzujących płynów.

Dobrą rzeczą w Cahors jest nie pół butelki na jedno posiedzenie, ale pół szklanki trzy razy dziennie. Koniak leczy również w dawkach homeopatycznych. Nie dla pijaństwa ze względu na brud, ale tylko po to, by krew płynęła przez naczynia.

mleczko pszczele

Ten kawałek można kupić w aptece w postaci proszku. Nie wymaga skomplikowanych koktajli i liści herbaty. Kładziemy małą szczyptę pod językiem i czekamy, aż całkowicie się rozwiąże. Przyjmować trzy razy dziennie przed posiłkami.

„Lemoniada miodowa”

Bierzemy kilka cytryn, kroimy je, wyjmujemy nasiona i siekamy. Wkładamy do słoika, zalewamy litrem wody, zamykamy. Odstaw na półtora dnia do lodówki. Teraz jest słoik płynnego miodu, wymieszaj i ponownie wyślij do lodówki. Musisz wziąć tę pyszność w kilka łyżek stołowych na pół godziny przed posiłkiem trzy razy dziennie.

Pobudzający automasaż

Bardzo pomaga się obudzić, wstrząsnąć: najważniejsze jest wiedzieć, gdzie najbardziej przydatne jest naciśnięcie. Po pierwsze, są to punkty wzdłuż tętnicy szyjnej od góry do dołu. Po drugie, zagłębienie między nosem a górną wargą. Po trzecie, środek tylnej części głowy i podstawa czaszki. Głowa zaczyna się kręcić – masujemy uszy i kciuk lewej ręki. Przyjemnie jest też masować głowę takim wyjątkowym drobiazgiem, który słynie z imprezowych przydomków „Gęsia skórka”, „Magiczne palce” lub „Generator pomysłów” i doskonale pomaga obudzić się w pracowite popołudnie.

A rano, gdy leżysz z flądrą i próbujesz oderwać się od prześcieradła, potraktuj stopy twardą szczotką do masażu. Mimo to nie ma siły, aby wykonać pełnoprawne ćwiczenie - ale krew płynie.

Aktywność - co się okazuje!

Loads-shmagruzki... Dziękuję oczywiście drogim doradcom, ale sami spróbowaliby wskoczyć na swój aerobik i wymachiwać swoim żelazkiem z takimi numerami na instrumentach. Idziesz z treningu - twoja głowa jest jak arbuz, nogi się uginają, a ogon odpada... Więc musisz się jeszcze ruszać, nic nie da się zrobić. Ale kiedy nie ma siły, a gwałtowne ruchy są generalnie przeciwwskazane, musisz poruszać się najlepiej, jak potrafisz. Przynajmniej, jak w tym dowcipie, powoli i smutno. Nie trzeba skakać: wystarczy długo wędrować po parku lub powoli toczyć się po parku na rowerze. W tym samym czasie wdychasz tlen, którego we krwi wyraźnie brakuje.

przeżyć

Warto włączyć głośną, rytmiczną muzykę, aktywnie śpiewać i wystukiwać rytm. Uwaga, sąsiedzi: niedociśnienie jest leczone! A tak przy okazji, w tym samym celu zaleca się śmiech. Więc zapisanie się do Pics jest dokładnie tym, co zalecił lekarz! ;)

Aromaterapia dla wzmocnienia

Silne zapachy tonizują, rewitalizują i oczyszczają mózg. Oczywiście nie nieprzyjemne. Liliowy wyblakł - powąchaj jaśmin, jaśmin odszedł - przynieś do pracy pomarańczę lub grejpfruta. Możesz wpuścić sobie olejek eteryczny (rozmaryn, geranium, bergamotka) - dwie krople na chusteczkę. Tak przy okazji, o naszej ulubionej kawie: w końcu można ją też z powodzeniem przyjmować nie do środka, a w formie „czystego powąchania”!

Na rozgrzewkę

Lodowe łapy - to nie ropucha, to u nas, hipopotamy... czyli pacjenci z niedociśnieniem. Krew po prostu nie płynie do kończyn tak, jak powinna. Trzy ręce, tupnijmy nogami. Podkładkę grzewczą można przyłożyć do nosa, w przypadkach szczególnie półprzytomnych – na krótko do klatki piersiowej. Wełniane skarpetki na stopy. A jeśli to możliwe, łapa okresowo w gorącej wodzie.

Główny ożywczy przepis: wynik!

Ogromny sekret dla dość dużej grupy pacjentów z niedociśnieniem: nasza osobliwość jest miejscami dziedziczna, miejscami od innych ran, ale bardzo silnie - jak mówią, od nerwów. Stres, psychotrauma, nerwica, chroniczne zmęczenie, brak snu, to wszystko rozkosze. Dlatego, gdy szef na ciebie wrzeszczy, teściowa narzeka, albo psychol w jeepie trąbi, powiedz im wszystkim (przynajmniej sobie): nie, chłopaki, ze względów medycznych nie mogę was słuchać . Wolałbym raczej napić się kawy z koniakiem, ciepłego kochanie, i położyć się do łóżka na dziesięć godzin. Czysto do leczenia!

Chcesz otrzymywać jeden ciekawy nieprzeczytany artykuł dziennie?

Jak często wiele osób ma taki stan, że nie chce im się nic robić, w dodatku od samego początku dnia pracy chce im się tylko spać? Tak, na pewno, te uczucia są znane wielu z nas i bez względu na to, jak bardzo staramy się wcześnie iść spać, nie przeciążać się pracą, nie przepracowywać i unikać stresu, myśli o śnie nigdzie nie znikają. Nasza uwaga jest rozproszona, ręce i nogi leniwe, by cokolwiek zrobić, myśli i idee nie chcą przyjść. Najprawdopodobniej ten stan jest bardziej znany kobietom, które są zmuszone do pracy w małych biurach i biurach. Sama atmosfera na takich stanowiskach pracy nie sprzyja pogodzie – każdy dzień jest monotonny i nudny. I wtedy pojawia się pytanie, jak się rozweselić, jeśli naprawdę chcesz spać? Postaramy się udzielić odpowiedzi w tym artykule.

19 1632195

Galeria zdjęć: Jak się rozweselić, jeśli naprawdę chcesz spać

Dość często, aby nie odczuwać senności, pijemy mocną kawę. Ale zwolennicy tej metody i miłośnicy kawy muszą wiedzieć, że tylko naturalna, świeżo parzona kawa przyniesie efekt. Kawa rozpuszczalna może tylko pogorszyć sytuację, odbierając energię, w efekcie nadal chce się spać.

Jeśli nie masz takiej możliwości zaparzenia kawy w miejscu pracy, to oto świetna rada – zaparz zieloną herbatę! Orzeźwia i tonizuje, można też dodać do niego kilka kropli orzeźwiającej nalewki z eleutherococcus, trawy cytrynowej lub żeń-szenia.

Co zrobić, żeby nie chciało się spać

Sklepowe półki wypełnione były napojami energetycznymi. Jeśli chcesz się rozweselić, ale zdrowie twojego ciała jest drogie, nie nadużywaj ich, ponieważ spożywanie takich napojów, nawet w dużych ilościach, może spowodować znaczne szkody zdrowotne.

Aromaterapia również pomoże Ci się rozweselić. Wybierz spośród olejków aromatycznych ten, który lubisz i który Ci odpowiada. Wystarczy kropla lub dwie olejku eterycznego, nie więcej.

Aby w końcu się obudzić, doskonała jest również aktywność fizyczna. Zmuś się do wykonania kilku skutecznych i dość prostych ćwiczeń, które mogą wprowadzić twoje myśli w nastrój do pracy. Konieczne jest rozpoczęcie pocierania dłoni jedną ręką o drugą, przez około dwie minuty, pocierać, aż będzie ciepło. Następnie delikatnie masuj policzki i uszy, również do momentu pojawienia się ciepła. Delikatnie stukaj ciepłymi palcami w głowę, stukaj w czubek głowy przez kilka minut, a następnie przeczesz włosy palcami w różnych kierunkach. Masuj przedramiona pięścią, po obu stronach - wewnętrznej i zewnętrznej.

Chcesz spać, ale musisz iść do pracy? Kontrastowy prysznic lub mycie pomaga się obudzić. Powinno to trwać około dwóch do pięciu minut, zakończ zimną wodą. W pracy nie weźmiesz prysznica, więc zrób to dla swoich dłoni. Zamień gorącą wodę z zimną, to z pewnością pomoże ci się rozweselić.

Świeże powietrze również cię ożywi. Świetnie, jeśli masz taką możliwość wyjścia na ulicę lub balkon choćby na kilka minut, mroźne powietrze szczególnie złagodzi senność.

Ciemna czekolada to jeden z najwspanialszych sposobów na senność. Wystarczy zjeść dwie kromki, ale nie zjadaj całego batonika.

Staraj się naprzemiennie pracować z czynnościami fizycznymi - wstawaj częściej, chodź, odwróć się, przykucnij. Jeśli nie jest to sprzeczne z zasadami, włącz optymistyczną muzykę, włącz radio lub załóż słuchawki. Mechaniczna muzyka zapewni Ci nastrój i radość.

Wszystkie opisane powyżej środki zaradcze są dobre do utrzymania aktywności i próby odpędzenia snu. Ale pod wieloma względami nasz stan wynika z pewnych procesów fizjologicznych zachodzących w ciele. Jest niezbędny do pełnego zaspokojenia naturalnej fizjologicznej potrzeby zdrowego i pełnego snu.

Istotnie, konieczne jest wyrobienie w sobie nawyku spania dokładnie tyle, ile potrzebuje organizm. Czas snu zależy od indywidualnych cech. Szczególnie ważna jest jakość snu. Ważne jest, aby nie było hałasu ani innych czynników drażniących. Kładź się spać po zmroku, ponieważ tylko w ten sposób wytworzysz wystarczającą ilość hormonu radości – serotoniny. Serotonina wpływa zarówno na nastrój, jak i samopoczucie.

Rano po przebudzeniu wypij jedną lub dwie szklanki czystej wody na pusty żołądek. Woda pomoże komórkom wytworzyć potrzebną im energię. Rano wykonaj lekki aerobik lub gimnastykę. Wystarczy 5-10 minut, aby wykonać kilka ćwiczeń fizycznych.

Zadbaj o prawidłowe i zdrowe odżywianie. Wybieraj tylko naturalne i świeże produkty, uzupełnij niedobory witamin w organizmie.

Jeśli masz niedobór witaminy B, ton znacznie spada, pojawia się depresyjny stan organizmu, co skutkuje ciągłą apatią i sennością. Przy braku tej witaminy pokarmy takie jak wodorosty, brązowy ryż, kasza gryczana, soja, groch, płatki owsiane, fasola, suszone śliwki i orzechy pomogą ją uzupełnić, jajka, twaróg, zielone warzywa i ryby będą również bardzo przydatnymi produktami .

Niezbędna jest również witamina C. Szybko rozkłada się w organizmie człowieka żyjącego w zagazowanej, zanieczyszczonej środowiskowo atmosferze miasta. Odporność bez tej witaminy szybko słabnie, dlatego mieszkańcy miast często łapią przeziębienia i zapadają na różne choroby. Witamina C dostarczy Ci owoców takich jak cytryny, morele, grejpfruty, pomarańcze, które są bardzo smaczne, eleganckie i zdrowe.

Corbis/Fotosa.ru

Przyznam, że czasami pracuję tak dużo, że śpię tylko 2-3 godziny na dobę. Nic dziwnego, że budzę się zmęczony i zły na cały świat, a praca znów przede mną, a ja muszę funkcjonować na maksa. Pewnego dnia, nalewając kolejną filiżankę kawy, pomyślałam: czy to naprawdę mi pomoże? Wpadłam więc na pomysł, aby przedyskutować z ekspertem najpopularniejsze ekspresowe sposoby na poprawę humoru. Zgoda na komentarz Alexander Kalinkin, kierownik Centrum Medycyny Snu Federalne Centrum Naukowo-Kliniczne Specjalistycznych Rodzajów Opieki Medycznej i Technologii Medycznych FMBA.

Metoda nr 1: Zdrzemnij się po filiżance kawy

Bardzo częstą radą w internecie jest wypicie espresso, położenie się, zrelaksowanie, nastawienie budzika i postaranie się o 15-20 minut snu – tyle potrzeba, aby kofeina zaczęła działać. Kiedy się obudzisz, poczujesz się pełen energii i odświeżony. Jeśli przespałeś dłużej, to faza szybka, w której najłatwiej się obudzić, zakończy się i zapadniesz w głęboki sen.

Mit czy fakt? Mit!« Po pierwsze, faza REM zwykle pojawia się 60-90 minut po zaśnięciu – mówi Alexander Kalinkin. - Po drugie, średni czas zasypiania to zaledwie 15-20 minut. Osoba w tym czasie będzie miała czas tylko na drzemkę, po czym nie będzie w stanie obudzić się wesoło i energicznie.

Ale kawa w tym czasie naprawdę zadziała (a tym samym uniemożliwi całkowite zaśnięcie). „Kofeina bardzo szybko wchłania się w żołądku. Gdy znajdzie się we krwi, podnosi ciśnienie krwi, w wyniku czego sen wydaje się wystartować ręką, człowiek odczuwa przypływ energii - wyjaśnia neurolog Olga Skrypnik. „Jednak kofeina zwiększa obciążenie serca, przepływ krwi w nerkach, przyczynia się do odwodnienia organizmu, dlatego nie należy jej nadużywać”.

Metoda nr 2: Popołudniowa drzemka

Ci, którzy radzą zdrzemnąć się po obiedzie, twierdzą, że w pół godziny można się zregenerować i łatwiej będzie wytrzymać do końca dnia pracy.

Mit czy fakt? Fakt! Drzemka po obfitym lunchu biznesowym to marzenie wielu pracowników biurowych, ale niewielu może sobie na to pozwolić. Szkoda. „Krótki sen w ciągu dnia daje wyraźny efekt regenerujący” — mówi Aleksandra Kalinkina . Franz Halberg z University of Minnesota (nazywany też ojcem amerykańskiej chronobiologii) ustalił w toku wieloletnich badań, że w ciągu dnia zasypiamy dwukrotnie: w środku dnia i w środku nocy. noc. Wpływ na to mają zmiany temperatury ciała, produkcja hormonów zmieniających aktywność okołodobową i inne procesy fizjologiczne. W tej chwili jesteśmy najmniej efektywni, a wielu po prostu nie może zmusić się do pełnej pracy. Jeśli więc masz możliwość przespania się w ciągu dnia – nie przegap tego.

„Ale jeśli potrzeba snu w ciągu dnia występuje stale, oznacza to albo chroniczny brak snu, albo około. W takim przypadku konieczne jest przywrócenie normalnego snu w nocy” – dodaje Aleksander Kalinkin.

Metoda nr 3: Włącz jasne światło

Ciemność jest przyjacielem młodości, ale nie człowieka, który nie ma dość snu. Ciało wie, że należy spać, gdy jest ciemno, więc włącz pełne światło w pokoju (nawet jeśli na zewnątrz świeci słońce), odsłoń zasłony, a obudzisz się!

Mit czy fakt? Fakt! " To prawda, mówi Aleksander Kalinkin. - W ciemności produkowany jest hormon melatonina, który w dużej mierze determinuje cykle snu i czuwania. Wieczorem jego stężenie zaczyna wzrastać, we wczesnych godzinach porannych gwałtownie spada. Dlatego u wielu osób, zwłaszcza na północnych szerokościach geograficznych, w warunkach niedoboru światła dochodzi do depresji sezonowej, której jednym z przejawów są zaburzenia snu.

Metoda nr 4: Przyjmij niewygodną pozycję

Zwolennicy tej metody wychodzą z faktu, że jesteśmy przyzwyczajeni do komfortowego spania. Dlatego jeśli czujesz, że twoje oczy sklejają się, usiądź tak niewygodnie, jak to możliwe, ale raczej weź trochę - to pomoże ci się rozweselić.

Mit czy fakt? Mit! W jakich niewyobrażalnych warunkach nie mogłem spać! Raz zdrzemnąłem się w pełnym wagonie metra na stojąco, innym razem na parapecie, a nawet jakoś zdrzemnąłem się siedząc na sznurku. Alexander Kalinkin nie uważa tego za dziwne: „Istnieje coś takiego jak presja snu. Jeśli jest wysoki, to bez względu na to, jak niewygodna jest pozycja lub otoczenie, osoba nie będzie w stanie się oprzeć i zasnąć.

Metoda nr 5: Jedz mniej

Jeśli będziesz się przejadać, organizm całą energię zużyje na trawienie pokarmu, szybko się zmęczy, a Tobie będzie się chciało spać, a nie pracować.

Mit czy fakt? Fakt! " Jeśli dana osoba chce zachować czujność przez większą część dnia i ograniczyć sen do rozsądnych limitów, musi zmniejszyć kaloryczność i ilość spożywanego jedzenia, ale pić więcej wody ”- zgadza się Alexander Kalinkin.

Metoda nr 6: Włącz głośną muzykę

Wesoła melodia pomoże odpędzić sen, zwłaszcza jeśli będziesz śpiewać.

Mit czy fakt? Fakt! Mam specjalną poranną tradycję: zawsze śpiewam pod prysznicem. Ostatnio zainstalowano tam nawet specjalne radio. Pomaga to w szybszym powrocie do zdrowia, a Alexander Kalinkin potwierdza jego skuteczność, choć z zastrzeżeniem: „Wszelkie wpływy zewnętrzne, w tym pełna wigoru muzyka, a także aktywne działania samego człowieka są doskonałym przeciwdziałaniem spaniu. Jeśli jednak ciśnienie snu jest zbyt wysokie, to też nie pomoże”.

Metoda numer 7: działaj na punkty akupunktury

Specjalne techniki masażu rozbudzającego pomogą Ci odzyskać ton.

Mit czy fakt? Fakt!„Tak, to prawda, masaż punktów biologicznie aktywnych reguluje prawidłowy przepływ energii w organizmie, poprawia krążenie krwi i odpływ płynów, łagodzi skurcze mięśni i sprzyja przebudzeniu” – mówi Choi Yong Jun, naczelny lekarz Kliniki Medycyny Orientalnej Amrita. Podczas samodzielnego masażu punktów musisz postępować zgodnie z następującym schematem:

1. Aktywnie pocieraj uszy.

2. Aktywnie pocieraj nos.

3. Aktywnie pocieraj obszary skroniowe po obu stronach.

4. Aktywnie pocieraj dłonie.

5. Naciskając ruchami, działaj na punkt płuc i serca, który znajduje się na wewnętrznej krawędzi obojczyka.

6. Aktywnie masuj stopy.

7. Przez kilka minut naciskaj punkt bai-hui znajdujący się na czubku głowy.

Metoda nr 8: Uprawiaj seks

Pobudza lepiej niż zimny prysznic!

Mit czy fakt? Fakt!„Koktajl hormonów oksytocyny i hormonów wytwarzanych podczas stosunku płciowego uruchomi Twój wewnętrzny budzik. Seks o poranku może dodać energii i pozbyć się stanu senności – potwierdza moje słowa Elena Belova, seksuolog z Centrum Avicenna. W przypadku, gdy już się obudziłeś, a chłopak nadal spokojnie pochrapuje, myślę, że grę wstępną warto rozpocząć od masażu punktów biologicznie aktywnych.

Metoda nr 9: „Inteligentny alarm”

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele urządzeń i aplikacji. , które śledząc czystość oddechu, bicie serca, ruchy człowieka i jego źrenic, budzą właściciela w fazie snu najbardziej odpowiedniej do łatwego przebudzenia.

Mit czy fakt? Obydwa. " Osoba naprawdę najłatwiej budzi się w fazie REM, mówi Alexander Kalinkin. „Jeżeli jednak działanie tych urządzeń będzie oparte tylko na zasadzie kalkulacji, czyli na założeniu, kiedy dokładnie ta faza powinna nastąpić, to się mylą. Aby były dokładne, takie urządzenia muszą być wyposażone w pulsometr i inne przyrządy pomiarowe. Ale nawet gdyby takie gadżety były ogólnodostępne i niedrogie, nie każdy chciałby powiesić się na czujnikach podczas snu.

Ekologia życia Każda osoba zna taką sytuację: dzień w pracy idzie pełną parą, powieki już ci ciążyją, a ty czujesz, że to dla ciebie zupełnie nie na miejscu

Każda osoba zna tę sytuację: dzień pracy w pełni, a powieki już robią się ciężkie, a ty czujesz, jak niespodziewanie spada na ciebie słodka senność.

Poniższe proste wskazówki pomogą Ci przezwyciężyć początek senności:

1. Pij więcej wody. Odwodnienie jest często jedną z głównych przyczyn senności. Mycie zimną wodą pomoże złagodzić zmęczenie oczu po długich godzinach spędzonych przy komputerze.

2. Wyjdź na słońce. Im bardziej twoje ciało jest wystawione na działanie słońca, tym bardziej aktywny i skoncentrowany się stajesz. Słońce doda Ci energii, ponieważ przyczynia się do produkcji witaminy D w organizmie.

A jeśli nie masz możliwości wyjścia z pokoju, to pamiętaj, że podobne działanie ma sztuczne oświetlenie w pobliżu miejsca pracy.

3. Aktywność fizyczna pomoże przezwyciężyć senność. Na przykład możesz zrobić kilka pompek lub podskoków co 30 minut.

A jeśli nie możesz zrobić fizycznej przerwy na minutę, rozgrzej się na miejscu. Ruszaj stopami, rozciągaj ręce i nogi, ugnij kolana itp.

4. Aktywna praca umysłowa również zapobiegnie zasypianiu. Zajmij swój mózg, obserwuj innych ludzi. Normalna rozmowa z kolegą dobrze stymuluje aktywność mózgu.

A jeśli nikogo nie było w pobliżu, posłuchaj muzyki. Gatunki muzyczne, takie jak hip-hop, rock czy metal, nie pozwolą Ci zasnąć. Możesz też zanucić melodię.

5. Unikaj ciężkich posiłków w dużych ilościach. Wszyscy wiedzą, że spożywanie obfitych posiłków może całkowicie osłabić człowieka. Zamiast tego wybierz lżejsze potrawy, takie jak sałatka.

6. Nie uzależniaj się od kofeiny. Pomaga złagodzić senność, ale uzależnia.

Uważaj też na napoje energetyczne. Pomagają przezwyciężyć głód snu tylko na chwilę (jak kawa), a kiedy ich działanie minie, możesz czuć się jeszcze bardziej zmęczony i przygnębiony.

7. Szybko poprawisz sobie humor, dzięki pobudzeniu zmysłu węchu, np. wdychając aromaty cytrusów czy mięty.

8. Kolejnym sprawdzonym lekarstwem na senność jest akupresura. Aby uzyskać tonację, możesz skorzystać z następujących sztuczek - masuj płatki uszu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i pocieraj grzbiet dłoni między kciukiem a palcem wskazującym.

9. Co dziwne, ale serdeczny śmiech stymuluje aktywność mózgu i pomaga zachować wigor.

10. Przekąski o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości cukru (takie jak orzechy nerkowca lub migdały) zapewnią szybki zastrzyk energii.

11. Często zmieniaj swoją uwagę, aby utrzymać aktywność mózgu. Nawet mały nowy impuls, taki jak zmiana długopisu, działa pobudzająco.

Pomimo faktu, że wszystkie powyższe metody pomogą ci na jakiś czas przezwyciężyć początek senności, nadal lepiej jest przestrzegać reżimu praca-odpoczynek i zapewnić dobry sen. I wszystko ETe środki uchronią Cię przed koniecznością opierania się senowi i pozwolą Ci zachować czujność przez cały dzień.opublikowane