Zbilansowana dieta i regularne pełnowartościowe śniadanie to dwa główne składniki zachowania zdrowia człowieka, klucz do zachowania dobrej formy fizycznej i harmonii. Jednocześnie każdy dietetyk zapewnia, że ci, którzy chcą schudnąć, powinni jeść. Aby pobudzić proces spalania tłuszczu, w jadłospisie znalazły się pokarmy, których regularne spożywanie z umiarem pomaga poprawić metabolizm i tłumi uczucie głodu.
GWIAZDOWE HISTORIE WYSZCZUPLANIA!
Irina Pegova zszokowała wszystkich przepisem na odchudzanie:„Zrzuciłem 27 kg i dalej chudnę, po prostu parzę na noc…” Czytaj więcej >>
Mechanizm głodu
W ludzkim mózgu za uczucie głodu i sytości odpowiada ośrodek pokarmowy, który znajduje się w jądrach podkorowych podwzgórza.
Istnieją dwa sposoby dostarczania informacji o sytości do mózgu:
- wypełniając krew przydatnymi substancjami: glukozą, aminokwasami, produktami rozpadu tłuszczu;
- poprzez impulsy pochodzące z narządów trawiennych wzdłuż zakończeń nerwowych.
Aby jeść z umiarem i nie być ciągle głodnym, musisz przekonać mózg, że ciało jest pełne.
Sprzyja temu spożywanie pokarmów, które powoli się wchłaniają i stopniowo nasycają układ krwionośny substancjami odżywczymi.
jedzenie spalające tłuszcz
Regularne spożywanie pokarmów zmniejszających apetyt jest przydatne nie tylko dla utrzymania prawidłowej sylwetki, ale także dla zdrowia każdego człowieka.
Listę produktów ziołowych zmniejszających apetyt u mężczyzn, kobiet i dzieci przedstawiono w tabeli:
| Nazwa | Korzyść |
| Rośliny strączkowe | Fasola, groszek, soczewica zawierają dużo białka i błonnika, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi i poziomu cukru we krwi, jest to szczególnie przydatne dla pacjentów z cukrzycą |
| Zielona herbata | Ten napój wspomaga spalanie tłuszczu. Posiada silne właściwości antyoksydacyjne, jego stosowanie zwiększa termogenezę - proces wytwarzania ciepła w organizmie człowieka. Zielona herbata przyspiesza procesy metaboliczne i pomaga spalać kalorie. Dzienne spożycie trzech filiżanek tego napoju przyspiesza metabolizm o 4%, a pięć pomoże spalić około 80 kilokalorii. |
| Ziarna zielonej soi | Pół szklanki zielonej soi zawiera 95 kilokalorii i 8 gramów białka. To czyni je idealnym wyborem na śniadanie. |
| warzywa liściaste | Wysoki procent wody i błonnika pokarmowego przyczynia się do wczesnego uczucia sytości i zapewnia uczucie sytości w żołądku. |
| Mennica | Herbatka miętowa nie tylko orzeźwia, ale także skutecznie zmniejsza apetyt. Wiele osób cierpi na niestrawność z powodu niedożywienia. Mięta pobudza proces trawienia, łagodzi zgagę i pomaga eliminować kamienie żółciowe. |
| orzechy | Są bogate w białko i nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają utrzymać niski poziom cholesterolu. Błonnik pokarmowy znajdujący się w orzechach pomaga stworzyć uczucie sytości. |
| zupa | Według badań ludzie, którzy jedli zupę przed daniem głównym, mieli o 20% mniej kalorii. Wyjaśnieniem jest to, że płynne pokarmy pomagają stłumić głód i jeść mniej. |
| Jabłka | Dla tych, którzy muszą schudnąć, zaleca się spożywanie co najmniej jednego jabłka dziennie. Jest niezastąpionym produktem bogatym w pektynę, substancję zapobiegającą wchłanianiu tłuszczów. Ich stosowanie normalizuje poziom glukozy we krwi, stabilizuje poziom hormonów odpowiedzialnych za apetyt. |
Lista innych produktów, które zwalczają uczucie głodu i wspomagają odchudzanie:
Produkty zmniejszające apetyt i dopuszczone do spożycia przez osobę dorosłą, ale przeciwwskazane dla dzieci:
| Produkt | Opis | |
| Kawa | Kofeina zawarta w filiżance porannej kawy dodaje energii - a to jest przydatne w walce z nadwagą. Napój jest bogaty w przeciwutleniacze, które zmniejszają ryzyko wielu chorób. Ale nie zaleca się dodawania cukru, śmietanki ani czekolady. | |
| Ocet | Badania pokazują, że ocet ma zdolność tłumienia głodu i spowalniania układu trawiennego. Dzięki wysokiej zawartości węglowodanów obniża indeks glikemiczny żywności. | |
| Cytryna i grejpfrut | Udowodniono, że osoby, które jedzą owoce cytrusowe lub piją szklankę soku grejpfrutowego dziennie, tracą średnio 1,5 kg nadwagi w ciągu 12 tygodni. Ale grejpfrut może być szkodliwy w połączeniu z niektórymi lekami, dlatego przed ich zażyciem należy skonsultować się z lekarzem. | |
| Przyprawy | Papryczka chili to przyprawa zawierająca kapsaicynę, substancję przyspieszającą metabolizm i spalanie tłuszczu. | |
Pokarmy poprawiające metabolizm, szczególnie przydatne na śniadanie:
| Nazwa | Korzyść | |
| Awokado | Owoc zawiera dużo kalorii i tłuszczu, ale przyspiesza odchudzanie, pozwala szybko się najeść i pomaga zapobiegać chorobom. | |
| Woda | Nasyca wilgocią i eliminuje fałszywe uczucie głodu - najczęstszy problem osób odchudzających się. Dietetycy zalecają picie szklanki wody przed każdym posiłkiem. Zalecana dzienna porcja to około 1,5-2 litrów płynu dziennie. | |
| owies | Jeśli zjesz go na śniadanie i obiad, organizm nie będzie potrzebował pośrednich przekąsek. Owies jest wolno trawiony i bogaty w błonnik, który pomaga utrzymać optymalną wagę. Tylko 1/2 szklanki płatków owsianych zawiera 5 g | |
| nasiona Chia | Nasiona są bogatym źródłem tłuszczów omega-3, białka, błonnika, środków tłumiących apetyt. Zalecana dzienna porcja nasion chia to 1 łyżka dziennie. Nawet tak niewielka dawka, spożywana regularnie, przyczynia się do lepszego zdrowia. Nasiona można jeść na surowo, dodawać do jogurtów, muesli, sosów, zup, owsianek, ryżu, chleba i deserów | |
Siemię lniane jest szczególnie przydatne do utraty wagi. Produkt ma następujące działanie:
- 1. Chroni i wspomaga regenerację błony śluzowej przewodu pokarmowego, poprawia perystaltykę jelit.
- 2. Dzięki kwasom tłuszczowym zapobiega stanom zapalnym i wspomaga układ odpornościowy.
- 3. Dzięki dużej ilości naturalnego błonnika pomaga obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać prawidłową pracę jelit.
Nasiona lnu są źródłem magnezu, żelaza, kwasu foliowego oraz witamin B1, B6 i E. Składniki te pozytywnie wpływają na stan skóry, włosów i paznokci.
Dietetycy zalecają mielenie siemienia lnianego tuż przed jedzeniem. Produkt można wymieszać z jogurtem i płatkami owsianymi, posypać cienką kromką chleba. Jest niezbędnym elementem diety osób zmagających się z otyłością lub chcących utrzymać prawidłową wagę.
Znajomość niektórych zasad pomoże pozbyć się dodatkowych kilogramów:
- pokarm należy spożywać powoli i dokładnie przeżuwać, dzięki czemu już przy niewielkiej porcji będzie uczucie sytości;
- ciągła chęć zjedzenia czegoś może wskazywać na niedobór witamin i pierwiastków śladowych w organizmie;
- powolne wchłanianie małej porcji gorzkiej czekolady opóźni pojawienie się głodu o 1-2 godziny;
- od nocnych napadów głodu złagodzi stosowanie niskotłuszczowych produktów mlecznych: kefiru, mleka, serwatki 60 minut przed pójściem spać.
Nie należy zapominać o aktywności fizycznej, która również normalizuje wszystkie procesy metaboliczne.
I trochę tajemnic...
Historia jednej z naszych czytelniczek Aliny R.:
Szczególnie przeszkadzała mi moja waga. Dużo przytyłam, po ciąży ważyłam jak 3 zapaśniczki sumo razem, czyli 92 kg przy wzroście 165. Myślałam, że brzuch mi zejdzie po porodzie, ale nie, wręcz przeciwnie, zaczęłam tyć. Jak radzić sobie ze zmianami hormonalnymi i otyłością? Ale nic tak nie oszpeca i nie odmładza człowieka jak jego sylwetka. Mając 20 lat po raz pierwszy dowiedziałam się, że grube dziewczyny nazywają się „KOBIETA” i że „nie szyją takich rozmiarów”. Potem w wieku 29 lat rozwód z mężem i depresja...
Ale co możesz zrobić, aby schudnąć? Laserowa liposukcja? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Zabiegi sprzętowe - masaż LPG, kawitacja, lifting RF, miostymulacja? Nieco bardziej przystępne - kurs kosztuje od 80 tysięcy rubli z dietetykiem-konsultantem. Możesz oczywiście spróbować biegać na bieżni, aż do szaleństwa.
A kiedy znaleźć na to wszystko czas? Tak, to wciąż jest bardzo drogie. Zwłaszcza teraz. Więc dla siebie wybrałem inną drogę...
Łatwo zmniejszyć apetyt! Dowiedz się, jakie pokarmy, zioła i leki Ci w tym pomogą. I zdobądź 8 skutecznych technik radzenia sobie z napadami wieczornego zhoru.
Nawyki żywieniowe są podstawowym czynnikiem, od którego zależy szczupła sylwetka zdrowego człowieka. Jakie są nawyki żywieniowe? To jest to, co człowiek je, jak często je, a także ile jedzenia jest nasycone. Ważne jest również rozważenie przywiązań psychologicznych. Na przykład, jeśli w stresującej sytuacji osoba sięga po słodycze, prawdopodobnie spowoduje to z czasem pojawienie się dodatkowych kilogramów.
„Dźwignią” kontrolowania zachowań żywieniowych jest apetyt. Umiarkowany apetyt jest wskaźnikiem zdrowia. A nieokiełznany apetyt najczęściej popycha człowieka do załamań, które pociągają za sobą bolesne wyrzuty sumienia za jedzenie przekraczające normę.
Psychologia przejadania się
Jeśli nie rozumiesz do końca psychologicznych przyczyn przejadania się, to seria diet z późniejszym powrotem kilogramów wystarczy na całe życie. Jeśli więc dręczą Cię niekontrolowane napady głodu, a po jedzeniu często odczuwasz uczucie ciężkości w żołądku i zmęczenie, powinieneś jasno określić przyczyny, które powodują, że się przejadasz.
Nieświadomy nawyk z dzieciństwa
Paradoksalnie, dorośli często zaszczepiają dzieciom złe nawyki, opiekując się nimi. Na przykład, gdy rodzice zmuszają dziecko do jedzenia ściśle według harmonogramu i zjedzenia całej porcji bez przerwy - „aby zdrowo rosnąć”. Tym samym dziecko traci poczucie kontroli nad naturalnym apetytem. Efektem takiej hiperopieki jest osoba z nadwagą i towarzyszącymi jej problemami.
Jedzenie rekompensuje brak uwagi i miłości.
Ten powód może być kontynuacją pierwszego. W końcu, jeśli nastolatek ma skłonność do nadwagi, z reguły nabywa kompleksów. Nawet jeśli z wiekiem nadal udaje się pokonać dodatkowe kilogramy, znacznie trudniej jest poradzić sobie ze zwątpieniem, lękiem przed wystąpieniami publicznymi, niepokojem podczas komunikowania się z nieznajomymi. Pełnia wywołuje izolację i chęć ochrony przed światem zewnętrznym. Tak więc brak uwagi, komunikacji, niemożność samorealizacji - wszystko to zastępuje jedzenie, które blokuje na krótki czas wszystkie inne potrzeby.
Działa uspokajająco
Jeśli przeniesione napięcie nerwowe sprawia, że masz ochotę zjeść tabliczkę czekolady, jest to pewny sygnał, że Twoje nawyki żywieniowe prowadzą do tycia. Jedzenie nie powinno być antydepresantem, a krótkotrwała przyjemność nie jest warta późniejszej bolesnej walki z jej konsekwencjami. Jeśli chcesz zmniejszyć apetyt, zacznij od zrozumienia, że jedzenie nie rozwiąże twoich problemów, ale źle potraktowane może je pogłębić.
Jedzenie w pośpiechu
Proces spożywania pokarmu wymaga skupienia i odpowiedzialności. Oznacza to, że rozpoczynając posiłek, powinieneś zrozumieć, ile i czego potrzebujesz. Podjadanie w biegu, kiedy nie masz czasu na to, by zjeść w pełni i zjesz więcej, niż potrzebujesz, to bezpośrednia droga do dodatkowych kilogramów. Ponadto „gryzienie” grozi zaburzeniami w pracy przewodu pokarmowego.
Jak zmniejszyć apetyt i stać się zdrowszym
Udowodniono naukowo, że wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni. Jeśli zdecydowanie zdecydowałeś się rozstać z nadwagą, najpierw będziesz musiał pozbyć się złych nawyków, ale zdobyć przydatne. Kiedy uda ci się ograniczyć apetyt i dostosować dietę, twój żołądek przyzwyczai się do mniejszej ilości jedzenia, z którego zaczniesz chudnąć. Ponadto organizm będzie doświadczał mniejszego stresu, co pozwoli zachować zdrowie i przedłużyć młodość. Postaw sobie cel na 21 dni, aby przestrzegać dyscypliny żywieniowej, a wynik nie tylko cię zadowoli, ale także da ci wiarę we własne możliwości.
Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie apetytu. Możesz wybrać najbardziej optymalny dla siebie lub naprzemiennie między nimi. Co najważniejsze - nie głoduj i uważnie słuchaj swojego samopoczucia. W przypadku osłabienia, nudności, zawrotów głowy, bólu narządów przewodu pokarmowego, zaburzeń w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem.
Pokarmy zmniejszające apetyt
Środki ludowe
Należy pamiętać, że wywary ziołowe należy spożywać co najmniej 30 minut przed posiłkiem.
- Korzeń łopianu. Z korzenia łopianu można przygotować wywar, który znacznie stłumi głód. Weź imbryk lub inne grube szklane naczynie, wsyp do niego 2 łyżeczki posiekanego korzenia łopianu, zalej je 200 ml wrzącej wody. Pojemność 15 min. trzymać w łaźni wodnej. Schłodzić i pić 1 łyżkę stołową co 2 godziny.
- Pokrzywa. Stosowanie herbaty z suszonych liści pokrzywy pozwala nie tylko zmniejszyć apetyt, ale także dzięki działaniu moczopędnemu i łagodnemu przeczyszczającemu pozbyć się nagromadzonych w organizmie płynów, toksyn. Ponadto pokrzywa ma działanie uspokajające, co jest bardzo ważne, jeśli masz skłonność do podjadania z powodów nerwowych. Aby przygotować, weź 1 łyżkę suszonej pokrzywy, zalej 200 ml wrzącej wody i pozwól jej parzyć przez 10 minut. Wywar z pokrzywy pić jako herbatę lub spożywać 2 łyżki stołowe przed każdym posiłkiem.
- Napar ze znamion kukurydzy. 20-25 g znamion kukurydzy zalej 250 ml wody i gotuj przez około 20 minut. Ostudzić, przecedzić i przyjmować 1 łyżkę stołową trzy razy dziennie. Pomoże to pozbyć się obsesyjnej chęci na nieplanowaną przekąskę.
- Pietruszka. Pietruszka tłumi uczucie głodu i przyspiesza przemianę materii. Dodaj świeżą pietruszkę do jedzenia (na przykład do sałatek ze świeżych warzyw) lub wypij wywar. Aby przygotować 1 łyżkę suszonej natki pietruszki zalać 200 ml wrzącej wody i gotować 15 minut, następnie przecedzić. Weź 2 łyżki stołowe przed posiłkami.
- Seler. Seler przyspiesza również przemianę materii i znacznie zmniejsza apetyt. Dodaj go do jedzenia i użyj wywaru: posiekaj świeży seler, zalej 2 łyżki rośliny 400 ml wrzącej wody i pozostaw do ostygnięcia. Spożywać 100 ml każdorazowo przed posiłkami.
- Otręby pszenne. 200 g otrąb zalać 1 litrem wrzącej wody i gotować 15 minut. Odcedź, ostudź. Spożywać 100 ml naparu trzy razy dziennie.
- Siemię lniane. Odwar z siemienia lnianego delikatnie oczyszcza organizm, jednocześnie zmniejszając apetyt. Aby przygotować 1 łyżkę siemienia lnianego zalać 200 ml wrzącej wody i gotować około 30 minut. na wolnym ogniu. Spożywać 100 ml przed każdym posiłkiem. Aby poprawić trawienie, a także zapalenie błony śluzowej żołądka i zgagę, użyj oleju lnianego - otula ściany żołądka i zmniejsza apetyt. Dodaj 1 łyżeczkę oleju do płatków śniadaniowych i sałatek ze świeżych warzyw.
- Czosnek i czerwona papryka. Dla tych, którzy nie są uczuleni na czerwoną paprykę i czosnek, pomogą znacznie zmniejszyć apetyt. Czosnek zawiera acylinę, substancję, która pobudza ośrodek mózgowy odpowiedzialny za uczucie sytości, zmniejszając tym samym uczucie głodu. Czerwona papryka zawiera kapsaicynę, substancję, która nadaje pieprzowi ostrość i zmniejsza apetyt. Ponadto spożywanie czerwonej papryki przyspiesza metabolizm. Dodaj czosnek lub pieprz do sałatek, a będziesz mógł zjeść znacznie mniej.
- Ożywić. Napoje z korzenia imbiru cieszą się ogromnym powodzeniem. Imbir stymuluje procesy metaboliczne, przyspiesza przemianę materii, poprawia trawienie, reguluje poziom hormonu kortyzolu i insuliny. Możesz zrobić napój imbirowy i pić go na ciepło lub na zimno. Do przygotowania weź 5 cm korzenia imbiru, 4 łyżki białej (możesz zielonej) herbaty, połówkę jednej cytryny i 3 gałązki świeżej mięty. Zmiel imbir, obierz skórkę z cytryny, drobno posiekaj miąższ z cytryny. Wymieszaj skórkę i imbir, dodaj posiekaną cytrynę i miętę, zalej 500 ml zimnej wody i gotuj przez 10-15 minut na małym ogniu. Odstaw na 10 minut, następnie przecedź. Zaparzyć herbatę w osobnej misce: liście herbaty zalać 500 ml wrzątku, pozostawić na nie więcej niż 3 minuty. Następnie odcedź i wymieszaj z bulionem imbirowo-cytrynowym. Pij 30-40 ml napoju między posiłkami, ale nie na pełny i nie na pusty żołądek.
Możesz przygotować ziołowe napary i herbaty, łącząc różne składniki. Na przykład pokrzywa, korzeń łopianu i korzeń imbiru. Dodając 2 łyżeczki suszonego rumianku, uzyskasz doskonały środek, który zmniejszy uczucie głodu i zadziała uspokajająco.
Zioła
Prawie wszystkie zioła, które stosuje się w celu zmniejszenia apetytu, mają właściwości moczopędne, dlatego niezwykle ważne jest ich prawidłowe stosowanie, aby nie doprowadzić do odwodnienia.
Przygotowania
Różne suplementy diety (w skrócie suplementy diety) i środki zmniejszające apetyt z reguły mają skutki uboczne i mają przeciwwskazania: ciąża, laktacja, reakcje alergiczne. Ich efektem jest tłumienie naturalnych hormonów poprzez wpływ na układ nerwowy. Jest to obarczone różnymi negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi: alergiami, zaburzeniami trawiennymi i nerwowymi. Przyjmowanie leku jest środkiem tymczasowym, który jest jedynie działaniem pomocniczym w procesie odchudzania. Jeśli zamierzasz raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów, ważna jest świadoma zmiana nawyków żywieniowych.
- Sveltform plus. Instrukcje mówią, że lek zmniejsza apetyt, ochotę na słodycze i pokarmy bogate w skrobię oraz ma działanie moczopędne. W składzie wskazanym przez producenta znajdują się: drożdże z chromem, camellia sinensis (zielona herbata), morszczyn bąbelkowy, witamina C.
- . Skuteczność tego suplementu diety nie została potwierdzona. Skład zawiera celulozę mikrokrystaliczną i pektynę, które dzięki pęcznieniu powodują uczucie pełności w żołądku i jelitach. Dla osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego podczas zaostrzeń lek jest kategorycznie przeciwwskazany.
- . Głównym składnikiem aktywnym jest ten, który nasila proces termogenezy, przyspiesza przemianę materii i hamuje apetyt. Wśród skutków ubocznych leku są krwawienia (w tym krwawienia z macicy), zaburzenia snu, niepokój, zmniejszona ostrość wzroku i stan grypopodobny.
- XLS duet Slim and Shape. W składzie znajdziemy masło kakaowe i zieloną herbatę, które przyspieszają przemianę materii, a także kwas jabłkowy, ekstrakt z jabłka, ananasa, pietruszki, grejpfruta, kopru włoskiego, czarnej porzeczki. Zasada działania jest identyczna z innymi lekami: przyspieszenie procesów metabolicznych i wycofanie płynu.
- . Preparat zawiera ekstrakt z garcynii, chrom, morszczyn, witaminę C, witaminę B6, wodorosty. Jak to działa: Tłumi apetyt na słodycze i pokarmy bogate w skrobię dzięki kwasowi hydroksycytrynowemu (HCA), który utrzymuje wysokie stężenie glukozy we krwi.
- Reduksyna. Głównymi składnikami aktywnymi są sibutramina i celuloza mikrokrystaliczna. Zasada działania: tłumienie głodu, przyspieszenie procesów metabolicznych, stymulacja produkcji hormonów blokujących apetyt (serotonina, norepinefryna). Usuwa produkty przemiany materii z organizmu.
- . Główne składniki: ekstrakty i garcinia. Zasada działania: tłumienie apetytu, przyspieszenie procesów metabolicznych, działanie moczopędne i przeczyszczające.
- . Zasada działania: włókna błonnika pęcznieją w żołądku, wywołując uczucie sytości. Przyjmowanie leku tłumi łaknienie, zmniejsza ilość spożywanego pokarmu, przyspiesza pasaż pokarmu przez przewód pokarmowy.
Jeśli zdecydujesz się na lek zmniejszający nadmierny apetyt, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli nie ma przeciwwskazań, ściśle przestrzegaj dawkowania iw żadnym wypadku nie próbuj zwiększać dopuszczalnej dawki. Jeśli odczuwasz nudności, ból w narządach przewodu pokarmowego, osłabienie - przerwij przyjmowanie leku.
Podczas ciąży
Pamiętaj, że przyjmowanie środków zmniejszających apetyt podczas ciąży i karmienia piersią jest surowo zabronione.
- Staraj się jeść regularnie.
- Jedz częściej, ale w mniejszych porcjach - aby uczucie głodu nie miało czasu się pogorszyć.
- Jedz więcej świeżych owoców.
- Staraj się omijać sklepy, w których możesz skusić się na świeże wypieki, czekoladki itp.
- Przygotuj własne zdrowe desery. Na przykład na bazie naturalnego twarogu.
- Jeśli nie masz alergii, jedz orzechy włoskie i orzeszki ziemne bez soli i przypraw, ale nie więcej niż 100 g dziennie.
- Pozwól sobie czasami na to, na co masz ochotę, ale rozciągaj przyjemność, jedz tak wolno, jak to możliwe.
- Zadbaj o estetykę przestrzeni i nakrycia stołu. Ważne jest również, aby pomieszczenie, w którym się gotuje i spożywało posiłki, było dobrze oświetlone i wentylowane.
- Częściej przebywaj na świeżym powietrzu, spaceruj.
Jak zmniejszyć apetyt wieczorem
Jeśli znasz taki problem, jak zaostrzenie głodu wieczorem, skorzystaj z następujących zaleceń:
- Jedz dobrze. Koniecznie zjedz śniadanie (poranny posiłek powinien być najgęstszy) i obiad. Na obiad lepiej zjeść coś białkowego: 250 g gotowanego fileta z kurczaka i dwa ogórki, 200 g krewetek i 200 g pieczonych warzyw (na przykład cukinia + pomidory), 250 g twarogu (5-9% tłuszcz) i 1 grejpfrut.
- Jeśli po obiedzie nadal ciągnie Cię do lodówki, napij się zielonej herbaty z cytryną.
- Przełącz się na jakąś czynność: zrób sobie manicure, przejrzyj pliki na komputerze, poczytaj książkę.
- Spaceruj na świeżym powietrzu.
- Zrób sobie „królewską” kąpiel: użyj aromatycznych olejków, soli, piany, ziół. Łagodzi również stres po ciężkim dniu.
- Spróbuj medytować.
- Wykonaj 30 przysiadów i 30 powtórzeń dla ćwiczeń brzucha.
- Ułóż przymiarkę rzeczy, w które chciałbyś się zmieścić: to doskonale zaspokoi Twój apetyt i zmotywuje do dalszej walki o harmonię.
Coraz więcej osób chce schudnąć. I nikt nie chce siedzieć na ścisłej diecie i głodzić się. Zastanawiam się, czy istnieją produkty, które pomagają schudnąć. Tego właśnie musimy się dowiedzieć w tym artykule.
bez uciekania się do restrykcyjnych diet? Wszystkie produkty spożywcze można podzielić na dwie grupy: produkty z pierwszej grupy można nazwać stymulantami energetycznymi, które zwiększają napięcie ciała; druga grupa obejmuje produkty, które przyczyniają się do odbudowy i wzrostu tkanek. Pierwsza grupa produktów sprzyja odchudzaniu, a druga przeszkadza.
Jednakże, jeśli zdecydujesz się zmienić dietę, pamiętaj, że gwałtowna utrata wagi jest niedopuszczalna. Obecnie istnieje wiele, które obiecują ekspresową utratę wagi w rekordowym czasie – nie idź tą drogą.
Optymalne tempo odchudzania to utrata nie więcej niż 0,5 kg tygodniowo. Wydaje się, że to bardzo mało, ale jeśli twoim celem jest zmniejszenie objętości tkanki tłuszczowej, a nie utrata wody, to wykaż się odrobiną cierpliwości.
Jeśli schudniesz szybko i nieprawidłowo, masa mięśniowa zmniejszy się, a warstwa tłuszczu wzrośnie. Czy możesz sobie wyobrazić, jak trudno będzie sobie z tym później poradzić? Nie umiesz nawet uprawiać sportu...
Nie da się wykluczyć tłuszczów z diety, są one niezbędne dla organizmu. Ale możliwe i konieczne jest ograniczenie ich spożycia. Aby schudnąć, całkowite spożycie tłuszczów nie powinno przekraczać 40-50 gramów dziennie, ich udział w całkowitej liczbie kalorii nie powinien przekraczać 30%.
Najwięcej tłuszczu zawierają następujące pokarmy:
- masło i ghee, margaryna;
- majonez, sosy i sosy, zwłaszcza kremowe;
- śmietana, kwaśna śmietana, tłusty twarożek, masa twarogowa, sery tłuste, zwłaszcza sery topione i twaróg słodki;
- tłuste mięso, zwłaszcza wieprzowina, tłusty drób, tłuste ryby, kawior;
- boczek, szynka, wędliny;
- żywność w puszkach, zwłaszcza w oleju;
- wyroby cukiernicze ze śmietaną, lody.
Jeśli chcesz schudnąć, schudnij, ogranicz te pokarmy. Mięso, ryby, drób, twaróg, sery kupuję odmiany niskotłuszczowe. Zastąp śmietanę, śmietanę, majonez niskotłuszczowym jogurtem.
- Woda. Najważniejszym środkiem tłumiącym apetyt jest woda. Czysta woda jest podstawą wszystkich istniejących diet, ponieważ utrzymanie bilansu wodnego jest bardzo ważne dla utraty wagi i kontroli wagi. Mineralna woda niegazowana dobrze przerywa głód, oraz ma korzystny wpływ na funkcjonowanie przewodu pokarmowego, pomaga eliminować toksyny i aktywować procesy metaboliczne organizmu. Aby zaspokoić głód, wskazane jest wypicie szklanki wody przed posiłkami. Pomoże to włączyć proces trawienia, a także stworzy uczucie pełności w żołądku. Po jedzeniu należy generalnie powstrzymać się od picia jakichkolwiek płynów., ponieważ rozcieńczony sok żołądkowy szkodzi organizmowi.
- Jedzenie białkowe. Białka są niezbędne do budowy masy mięśniowej. A im więcej masz mięśni, tym więcej spalasz tłuszczu – nawet jeśli tylko odpoczywasz. Co więcej, trawienie białek wymaga więcej kalorii niż trawienie tłuszczów i węglowodanów. Najlepszymi źródłami białka są pierś z kurczaka, białka jaj, indyk i ryby. Kwasy tłuszczowe, zawarte w dużych ilościach w rybach, aktywnie wzmacniają nasze naczynia krwionośne i przyczyniają się do utraty wagi. Ale najważniejsze jest to, że ryba zawiera kompleks odpowiedzialny za napięcie mięśni twarzy, co zapobiega starzeniu się skóry. A jego białka po strawieniu prawie nie wydzielają toksyn, co zapewnia piękną cerę.
- Warzywa z ujemnymi kaloriami które wymagają więcej kalorii do przetworzenia niż zawierają. W każdym razie, są przydatne dla tych, którzy chcą stać się szczuplejszymi, ponieważ zawierają dużo błonnika, który poprawia pracę przewodu pokarmowego. Codzienne stosowanie przynajmniej jednego rodzaju pozytywnie wpływa na proces oczyszczania organizmu z toksyn. Te produkty są- karczochy, boćwina, kalafior, zielona papryka, brokuły, rzodkiewka, endywia (rodzaj cykorii), zielony groszek, czarna rzodkiew, kapusta włoska, buraki czerwone, ogórki, marchew, seler, szparagi, kalarepa, szpinak, sałata, rukiew wodna - sałata, cukinia, mniszek lekarski.
- Ananas- to chyba najbardziej znany wojownik z tłuszczem. Swego czasu został wybrany jako panaceum, a z dnia na dzień stał się nieodłącznym składnikiem różnych diet. Wierzono, że w ananasie występuje unikalny enzym – bromelaina, który rozkłada złożone lipidy. Z tego odkrycia od razu skorzystali producenci rozmaitych „spalaczy tłuszczu” i pojawiło się mnóstwo preparatów na bazie ekstraktu z ananasa.
- Wszystkie owoce cytrusowe: grejpfrut, pamelo, pomarańcza, mandarynka. Owoce cytrusowe obniżają poziom insuliny, a to z kolei zmniejsza chęć na zjedzenie czegoś. Wzmocnij układ odpornościowy i oczyść organizm z toksyn. Właściwości spalania tłuszczu grejpfruta dopiero niedawno otrzymały naukowe uzasadnienie. Badania wykazały, że ten owoc zawiera flawonoid naringinę, która naprawdę ma działanie spalające tłuszcz, substancja ta aktywuje wątrobę i ma wyraźny efekt żółciopędny. A jak wiadomo, to żółć rozkłada złożone tłuszcze, które dostają się do naszego organizmu wraz z pożywieniem. Dlatego regularne spożywanie grejpfrutów korzystnie wpływa na sylwetkę: stopniowo zatrzymuje przyrost tkanki tłuszczowej.
- Papaja- to ma wszystkie rozpuszczalne w wodzie i większość układu okresowego, owoc drzewa melona zawiera papainę, która rozkłada białka, oraz grupę niespecyficznych lipaz, które działają na lipidy, które dostają się do naszego organizmu. Taka kompozycja enzymatyczna owocu melona ugruntowała jego reputację jako „naturalnego”.
- Zielona herbata. Korzystnie wpływa na procesy metaboliczne w organizmie, usuwa toksyny. Pijąc 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie, tracisz 70-80 kalorii.
- Soja- tu źródło wapnia, świetna alternatywa dla tych, którzy nie przepadają za nabiałem.
- Przyprawy- cykoria, imbir i cynamon. Zaledwie ćwierć łyżeczki cynamonu, spożywana z posiłkami, Pomaga wydajniej metabolizować cukier i obniża poziom cukru we krwi. A wysoki poziom cukru we krwi, jak wiadomo, prowadzi do powstawania coraz większej ilości złogów tłuszczu. Może być również stosowany zamiast cukru, ponieważ ma naturalnie słodki smak. Niektóre produkty „ergotropowe” – czosnek, cebula, wpływając na podwzgórze, wspomagają proces odchudzania.
- orzechy- źródło dobrych tłuszczów, błonnika i białka.
Tak, orzechy są bogate w kalorie, ale są również dobrym źródłem białka, błonnika i „dobrego” (jednonienasyconego) tłuszczu, które pomagają w utracie wagi. Dodawaj je do sałatek, jedz z owocami, dodawaj do płatków owsianych. - Oliwki i oliwa z nich- idealne produkty dietetyczne. Jeśli codziennie rano wypijesz łyżeczkę oliwy z oliwek na pusty żołądek lub zjesz 10-12 oliwek, możesz kontrolować swoją wagę bez przybierania na wadze. Oliwki są bogate w witaminy, karoten, białka i oczywiście olej. Substancje zawarte w oliwkach wzmacniają błony komórkowe i błony śluzowe, korzystnie wpływają na funkcjonowanie żołądka, trzustki, wątroby i układu sercowo-naczyniowego. Pomagają w gojeniu się ran, oczyszczają organizm z toksyn i toksyn.
- Niektóre pokarmy naprawdę aktywują, co sprzyja spalaniu tłuszczu, włącz je do swojej diety, ale w rozsądnych ilościach i pamiętaj, że białka, węglowodany i „prawidłowe” tłuszcze są niezbędne do pełnego funkcjonowania organizmu.
- Proszę to również zauważyć brak kalorii w diecie prowadzi do zaburzeń metabolicznych. Wymagane minimum to 1200-1700 kalorii dziennie. W przeciwnym razie organizm automatycznie przechodzi w tryb głodówki, spowalniając proces spalania kalorii i trawienia pokarmu. I nawet po powrocie do normalnej diety na znak protestu oszczędza tłuszcz w rezerwie na wypadek ewentualnego głodu.
- Tłuszcz można „spalić” tylko dzięki różnicy między wydatkami energetycznymi a poborem energii. Dlatego nawet nie miej nadziei, że schudniesz, jedząc kilogramy ananasa bez ćwiczeń- jest po prostu bezużyteczny.
- Jeśli zdecydujesz się schudnąć unikaj przetworzonej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i soli. Samo jedzenie produktów, które zostały minimalnie przetworzone, jak zwykłe orzechy lub 100% pełnoziarnisty chleb zamiast białego chleba, pomoże Ci schudnąć.
Tematy poruszane we wcześniejszych artykułach:
Dziękuję za artykuł - podoba się. Proste kliknięcie i autor jest bardzo zadowolony.
Odżywianie
- Glutaminian sodu
- Najbardziej szkodliwe śniadania
- Napoje fitness
- Dieta na odchudzanie
- dieta owsiana
- Wszystko o gainerach „energia”
- Wszystko o aminokwasach
- Wszystko o białku
Batony proteinowe to najpopularniejszy suplement sportowy. Ten popularny produkt pozwala nie tylko dobrze delektować się słodyczami, ale także przekąsić po aktywnym treningu na siłowni.
Przyczyną nadwagi jest często nieokiełznany apetyt, który sprawia, że człowiek ciągle coś przeżuwa, zwiększa wielkość porcji i liczbę posiłków. Dzienne spożycie kalorii okazuje się zaporowe – zapasy tłuszczu rosną wykładniczo.
Głód pojawia się w wyniku pobudzenia podwzgórza, w którego jądrach podkorowych znajduje się ośrodek pokarmowy. Mózg otrzymuje wszystkie informacje przez zakończenia nerwowe jelit i żołądka oraz przez krew (substancje, które go nasycają: aminokwasy, glukozę). Aby zaspokoić mózg pod tym względem, trzeba zjeść coś, co jest wolno trawione i dostarcza organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje. Istnieją specyficzne produkty tłumiące apetyt, które mają te cechy.
Rodzaje
Musisz umieć odróżnić zdrowe i szkodliwe pokarmy, które tłumią uczucie głodu. Kawałek ciasta i bułka z pewnością spełnią swoje zadanie, ale dodadzą dodatkowego ciężaru magazynom tłuszczu. Dlatego trzeba będzie wybrać coś niskokalorycznego, dietetycznego, niskotłuszczowego i jednocześnie działającego na korzyść organizmu. To prawda, że \u200b\u200bwszystko to wpłynie na ośrodki nasycenia mózgu na różne sposoby. Pod tym względem istnieje specjalna klasyfikacja produktów.
Śluzotwórcze (otulające)
W żołądku takie produkty wydzielają śluz, który blokuje sok żołądkowy wywołujący głód. W efekcie mózgowy ośrodek sytości nie otrzymuje żadnych sygnałów o chęci jedzenia. Ta grupa obejmuje:
- produkty mleczne zawierające kazeinę;
- żelatyna i wszystkie potrawy z niej: galareta, galareta;
- skrobia kukurydziana i ziemniaki.
Trzeba mieć na uwadze, że przy dużej ich ilości może dojść do zaburzenia drenażu limfatycznego, nasilenia cellulitu i pojawienia się obrzęków. Trzeba więc z nimi uważać.
Wypełniacze żołądka (pęczniejące)
Produkty z tej grupy są podobne w działaniu do celulozy mikrokrystalicznej(), która znajduje się w większości leków i suplementów diety na odchudzanie. Po dostaniu się do organizmu pęcznieją pod wpływem jakiegokolwiek płynu i wypełniają żołądek. Mózg otrzymuje sygnał nasycenia i nie wymaga nowych porcji. Nie będziesz w stanie dużo jeść, aw przyszłości możesz przyzwyczaić się do ułamkowego odżywiania. Błonnik pokarmowy, który występuje w dużych ilościach w:
- otręby pszenne;
- pełne ziarna, nasiona;
- rośliny strączkowe;
- warzywa: fasolka szparagowa, bakłażan, szparagi, kapusta, seler, buraki, marchew, pomidory;
- owoce: pigwa, jabłka, morele, kiwi, śliwki, gruszki, pomarańcze, cytryny, grejpfruty, mandarynki, ananasy;
- jagody czarnej porzeczki.
Jednocześnie warzywa i owoce powinny być spożywane na surowo.
Zmniejszenie kwasowości
Produkty te zmniejszają stężenie kwasu solnego w żołądku. Kolejny szkopuł w centrum nasycenia mózgu, które w tym przypadku również nie otrzyma sygnału głodu. Ta lista obejmuje:
- Brukselka, borówka brusznica, śliwki, daktyle, brzoskwinie, banany, jabłka, ziemniaki, agrest, brukiew, oliwki, porzeczki, truskawki, mandarynki, pomarańcze;
- sfermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu: jogurt, sfermentowane mleko pieczone, kefir, twaróg;
- , sos sojowy, miód;
- chuda ryba.
Z takim zestawem żadna dieta nie jest straszna. Jednak nie będziesz w stanie spożywać ich zbyt dużo, ponieważ mają one bardzo negatywny wpływ na funkcjonowanie przewodu pokarmowego, jeśli jesz je w dużych ilościach.
Leki przeciwdepresyjne
Dla wielu problem nadwagi wynika z faktu, że przy każdym załamaniu nerwowym są przyzwyczajeni do „zacięcia”. Prowadzi to do wzrostu dziennej zawartości kalorii i wzrostu kilogramów. Ponadto apetyt w tej sytuacji może być zarówno kontrolowany, jak i patologiczny (z bulimią i kompulsywnym objadaniem się). Tutaj mogą pomóc leki przeciwdepresyjne. Zmniejszają napięcie nerwowe: brak stresu – brak uczucia głodu. Obejmują one:
- gruszki;
- miód, gorzka czekolada;
- czerwone wytrawne wino;
- orzechy;
- jagoda;
- dziki ryż;
- kurczak, wołowina;
- herbata zielona, biała, miętowa;
- mleko, ser, twaróg;
- rośliny strączkowe;
- , słodka papryka, pomidory, buraki, brokuły, szparagi.
Jednocześnie pamiętaj, że uspokajając nerwy, mogą nieco spowolnić zdolność do pracy, uwagę i koncentrację. Z nimi będziesz chciał spać znacznie szybciej.
Energia
W przeciwieństwie do poprzedniej grupy produkty te działają w nieco innym kierunku. Ich zaletą jest to, że nie oszukują mózgowych ośrodków nasycenia, a po prostu zwiększają aktywność ruchową, zwiększają wytrzymałość, sprawiają, że dajesz z siebie wszystko na treningu i podczas wykonywania jakiejkolwiek pracy fizycznej na 100%. Gwarantuje to spalenie dużej ilości kalorii. Z jednej strony powinien pojawić się głód, ale te owoce i warzywa w diecie bardzo szybko go zaspokajają:
- awokado, banany, kokosy;
- grzyby;
- , ostrygi, małże, krewetki;
- oliwki i oliwa z oliwek;
- seler;
- Daktyle;
- czosnek;
- jajka.
Z produktami energetycznymi musisz być bardziej ostrożny przed pójściem spać, ponieważ mają one ekscytujący wpływ na ośrodkowy układ nerwowy.
obniżenie cukru
Pokarmy hamują apetyt, jeśli mogą obniżyć poziom cukru we krwi. Zawarta w nich inulina spowalnia wchłanianie węglowodanów i tłuszczów w jelitach. Ich indeks glikemiczny waha się od 10 do 40 (jest to najniższy):
- orzechy;
- figi, suszone śliwki;
- chude mięso;
- ryba;
- proso;
- rośliny strączkowe;
- truskawka;
- , płatki owsiane;
- ryż basmati;
- nabiał;
- jajka;
- cebula czosnek;
- grejpfruty;
- sałata, szpinak, pomidory, topinambur, bakłażan, brokuł, papryka.
Taka klasyfikacja pozwoli Ci zdecydować, które z nich są idealne w Twojej konkretnej sytuacji. Przy kompulsywnym objadaniu się polecane są np. te, które mają korzystny i uspokajający wpływ na układ nerwowy. Sportowcom, wręcz przeciwnie, lepiej jest spożywać jak najwięcej tak zwanych naturalnych napojów energetycznych. Dokonaj więc wyboru zgodnie ze swoimi potrzebami.
Wspólna lista
Jeśli masz do czynienia z zadaniem zmniejszenia apetytu, do przygotowania menu przyda się ogólna lista produktów - zdrowa, niskokaloryczna i długotrwała ulga w głodzie. To mówi:
- rośliny strączkowe;
- grzyby;
- żelatyna;
- zboża: dziki ryż, ryż basmati, kasza gryczana, proso;
- cebula czosnek;
- nabiał;
- owoce morza: krewetki, małże, wodorosty, ostrygi;
- mięso: kurczak, wołowina;
- napoje: zielone, białe, miętowe herbaty, wytrawne czerwone wino;
- warzywa: brukselka, buraki, ziemniaki, brukiew, kukurydza, marchew, fasolka szparagowa, bakłażan, szparagi, seler, pomidory, topinambur, papryka;
- oliwki i oliwa z oliwek;
- orzechy;
- ryba;
- słodycze: gorzka czekolada, miód;
- sos sojowy;
- przyprawy: kardamon, imbir, majeranek, bazylia, kolendra, kminek, cynamon, pieprz, wanilia;
- suszone owoce: daktyle, figi, suszone śliwki;
- owoce: banany, brzoskwinie, jabłka, śliwki, mandarynki, pomarańcze, grejpfruty, gruszki, pigwa, kiwi, ananasy;
- owoce jagodowe: żurawina, agrest, porzeczka, truskawka, borówka;
- jajka.
Aby produkty zmniejszające apetyt spełniły pokładane w nich nadzieje, trzeba umieć je stosować. Dlatego dietetycy udzielają kilku przydatnych wskazówek, jak najlepiej wykorzystać tę szczególną dietę do odchudzania.
Zasady użytkowania
Pokarmy zmniejszające apetyt będą bezużyteczne i nie będą w stanie nasycić, jeśli nie będziesz przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania. Na przykład, jeśli nie zostanie zorganizowany normalny schemat picia, błonnik pokarmowy w wypełniaczach żołądka nie puchnie, a większość leków przeciwdepresyjnych powoduje pragnienie i przyczynia się do odwodnienia. Dlatego rozsądnie uporządkuj swoje menu, jeśli chcesz pożegnać się z głodem.
Nie musisz mieć nadziei, że kilka plasterków gorzkiej czekolady lub 1 pomarańcza rano zaspokoi głód na cały dzień. Przyzwyczaj się do ułamkowych i częstych posiłków. Na obiad - filiżanka zielonej herbaty z miodem, na popołudniową przekąskę - garść orzechów, przed snem - szklanka kefiru. Śledź rozmiary porcji. Nie musisz jeść kilku misek płatków owsianych za jednym razem, bez względu na to, jak przydatne może to być.
Zachęcamy do łączenia produktów. Większość menu powinna zawierać pozycje z powyższej listy. Ale to nie znaczy, że powinieneś całkowicie porzucić wszystko inne. Raz w tygodniu bułka lub grill nie wyrządzi znacznej szkody, ale przyczyni się do produkcji endorfin. Więc rozpieszczaj się, ale nie częściej niż raz w tygodniu. Pół godziny przed obiadem i kolacją zjedz pół zielonego jabłka lub garść - to zniechęci do chęci wypełnienia żołądka do pełna.
Zmniejsz liczbę wypalanych papierosów i zrezygnuj z alkoholu: nimi nigdy nie zaspokoisz swojego wiecznego głodu. Pij około 2-2,5 litra zwykłej wody dziennie. Uprawianie sportu budzi zdrowy apetyt, który bardzo szybko zostaje stłumiony przez zdrowe odżywianie. Skorzystaj z aromaterapii. Zmniejsz spożycie soli i cukru.
Przepisy na dania
Podsumowując - kilka smacznych i zdrowych dań na zmniejszenie apetytu.
Sałatka Marchewkowa Z Rodzynkami
Składniki:
- 100 gramów rodzynek;
- 2 marchewki;
- 50 g ananasów w puszkach;
- 100 g beztłuszczowego jogurtu;
- 20 ml soku z cytryny;
- 10 ml miodu;
- 5 g mielonego cynamonu;
- 4-5 listków mięty.
Gotowanie:
- Rodzynki umyć i osuszyć.
- Zetrzyj marchewki, posiekaj ananasy.
- Przygotuj dressing, mieszając jogurt, cynamon, miód i sok z cytryny.
- Wszystkie składniki włożyć do salaterki, polać sosem, wymieszać.
- Zostawić w lodówce na godzinę.
- Przed podaniem udekoruj listkami mięty.
Zupa warzywna
Składniki:
- 2 pomidory (z puszki i świeże)
- 6 żarówek;
- 2 papryki;
- 2 litry bulionu warzywnego;
- pęczek zielonego selera.
Gotowanie:
- Warzywa pokroić w kostkę.
- Włóż je do bulionu warzywnego.
- Doprowadzić do wrzenia, trzymać na średnim ogniu przez 10 minut, następnie zmniejszyć ogień do minimum i gotować, aż warzywa zmiękną.
- Zdjąć z ognia, dodać posiekany seler.
Grecka pieczona dynia
Składniki:
- 300 g pulpy dyniowej;
- 80 g sera feta;
- 80 g oliwek bez pestek;
- kilka listków świeżego oregano;
- 10 ml octu balsamicznego;
- 15 ml oliwy z oliwek;
- pieprz do smaku.
Gotowanie:
- Dynię pokroić w kostkę, ułożyć w jednej warstwie na blasze do pieczenia.
- Skropić olejem, posypać pieprzem.
- Piec w piekarniku nagrzanym do 200°C przez 30 minut.
- Posyp pokrojonym w kostkę serem, posiekanymi lub całymi oliwkami.
- Doprawić octem balsamicznym.
Włączając do diety jak najwięcej zdrowych pokarmów w celu zmniejszenia apetytu, możesz przyczynić się do własnej utraty wagi. Po pierwsze są niskokaloryczne. Po drugie, będzie można siedzieć na diecie bez zakłóceń. Po trzecie, w ten sposób można stopniowo zmniejszać wielkość spożywanych porcji. Ponadto ułożenie takiego jadłospisu jest niezbędnym elementem kompleksowej terapii leczenia zaburzeń odżywiania takich jak np.
W tym cześć drodzy czytelnicy bloga ProTvoySport. Dobrze zbilansowana dieta i regularne śniadania to dwie ważne zasady utrzymania zdrowego trybu życia i szczupłej sylwetki. Brzmi niesamowicie, jednak dietetycy twierdzą, że jeśli chcemy schudnąć, musimy jeść.
Odżywki spalające tłuszcz są przydatne nie tylko dla pań, które chcą pozbyć się nadmiaru kalorii, ale także dla wszystkich tych, którzy chcą być zdrowi. Dlatego dzisiaj w artykule przygotowałam dla Ciebie listę 20 produktów spożywczych, które zmniejszają apetyt i tłumią głód. No to ruszamy.
Lista
1. Orzechy.
Są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, które obniżają poziom cholesterolu. Błonnik zawarty w orzechach szybko wywołuje uczucie sytości i sytości w organizmie.
2. Owies.
Jeśli zjesz śniadanie i obiad, Twój organizm nie będzie potrzebował pośrednich przekąsek. Owies jest powoli wchłaniany przez organizm i jest bogaty w błonnik, który pomaga w utrzymaniu optymalnej wagi. Tylko 1/2 szklanki płatków owsianych zawiera 5 g błonnika.
3. Jabłka.
Jedno jabłko dziennie zaleca się jeść nie tylko tym, którzy chcą schudnąć, ale także tym, którzy chcą uniknąć wizyty u lekarza. Jabłka również pod tym względem są superżywnością, ponieważ są bogate w pektynę, substancję blokującą wchłanianie tłuszczu w organizmie. Spożywanie jabłek przywraca równowagę cukru w organizmie, co z kolei stabilizuje poziom hormonów odpowiedzialnych za apetyt.
4. Przyprawy.
Papryczka chili to przyprawa zawierająca substancję „kapsaicynę”, która przyspiesza przemianę materii i spalanie tłuszczu.
5. Mięta.
Napar z mięty stosowany jest w profilaktyce i leczeniu wielu chorób. Herbatka miętowa nie tylko orzeźwia, ale także skutecznie hamuje apetyt. Obecnie wiele osób cierpi na niestrawność, która jest związana z niezdrowym trybem życia i niezdrową dietą. Mięta pobudza trawienie i łagodzi zgagę i kamienie żółciowe.
6. Awokado.
Awokado jest bogate w kalorie i tłuszcze, ale według dietetyków przyspiesza utratę wagi, pomaga szybko poczuć się pełniejszym i zapobiega ryzyku rozwoju wielu chorób.
7. Zielona soja.
1/2 szklanki zielonej soi ma 95 kalorii, ale 8 g białka, co sprawia, że zielona soja jest idealnym wyborem na śniadanie.
8. Warzywa liściaste.
Wysoka zawartość wody i błonnika pokarmowego w warzywach liściastych pomaga szybko nasycić i daje uczucie sytości w żołądku.
9. Siemię lniane.
Len działa ochronnie i reguluje błony śluzowe naszego układu pokarmowego, poprawia perystaltykę jelit, a dzięki kwasom tłuszczowym zapobiega stanom zapalnym w naszym organizmie i wspomaga odporność.
11. Jaja.
Są źródłem składników odżywczych oraz witamin z grupy B i C. Osoby jedzące jajka na śniadanie mają więcej energii niż osoby jedzące ciastka czy makaron.
12. Jogurt.
Jogurt jest bogaty w białka, które utrzymują stabilny poziom cukru we krwi. Ponadto ten produkt zawiera żywe bakterie, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania jelit.
13. Kawa.
Badania pokazują, że kofeina zawarta w naszej porannej kawie działa pobudzająco – a to z kolei przydaje się w walce z nadwagą. Napój jest bogaty w przeciwutleniacze, które zmniejszają ryzyko wielu chorób. Nie zaleca się jednak dodawania cukru do kawy, śmietanki czy czekolady.
14. Cytryna i grejpfrut.
Udowodniono, że osoby, które jedzą owoce cytrusowe lub piją szklankę soku grejpfrutowego dziennie, tracą średnio 1,5 kg w ciągu 12 tygodni. Pamiętaj jednak, że grejpfrut może być szkodliwy w połączeniu z niektórymi lekami, dlatego wcześniej skonsultuj się z lekarzem.
15. Ocet.
Badania pokazują, że ocet ma zdolność tłumienia głodu i spowalniania układu trawiennego. Jednocześnie obniża indeks glikemiczny ze względu na wysoką zawartość węglowodanów.
16. Zupa.
Według jednego z badań ludzie, którzy jedli zupę przed głównym posiłkiem, otrzymywali o 20% mniej kalorii. Wyjaśnieniem jest to, że płynne jedzenie pomaga zaspokoić głód, a tym samym jeść mniej jedzenia.
17. Woda.
Nawilża i likwiduje fałszywe uczucie głodu - najczęstszy problem osób na diecie. Dietetycy zalecają picie szklanki wody przed każdym posiłkiem. Zalecana dzienna porcja to około 1,5-2 litrów wody dziennie.
18. Rośliny strączkowe.
Fasola, soczewica, groch są bogate w białko i błonnik, które również pomagają nam utrzymać optymalną wagę i równowagę cukru we krwi.
19. Zielona herbata.
Ten napój pomoże Ci również schudnąć. Oprócz silnych właściwości przeciwutleniających, jego spożycie zwiększa termogenezę, proces, w którym organizm wytwarza ciepło. Zielona herbata przyspiesza procesy metaboliczne i pomaga spalać kalorie. Okazuje się, że dzienne spożycie trzech filiżanek tego napoju przyspiesza metabolizm o 4%. A pięć filiżanek zielonej herbaty pomoże spalić około 80 kalorii.