Przed rozpoczęciem miesiączki w organizmie kobiety zachodzą zmiany hormonalne, które negatywnie wpływają na nastrój, procesy metaboliczne i gospodarkę wodną. Spadek stężenia estrogenu przyczynia się do zmniejszenia produkcji serotoniny – hormonu szczęścia. To właśnie te czynniki wywołują drażliwość i wahania nastroju przed wystąpieniem miesiączki. Aby poprawić stan psycho-emocjonalny, dziewczęta i kobiety z reguły zaczynają spożywać dużo słodyczy, co przyczynia się do przybierania na wadze.
Czynniki przyrostu masy ciała przed wystąpieniem miesiączki
Istnieje wiele powodów, które powodują przyrost masy ciała przed wystąpieniem miesiączki. Znając je, każda kobieta może zapobiec problemowi nadmiernej masy ciała.
Zatrzymanie płynów
Na tle aktywności hormonalnej w tkankach jest nagromadzenie nadmiaru wody. Estrogeny zapobiegają odpowiednio uwalnianiu sodu z organizmu i płynów. W większości przypadków obrzęk występuje w okolicy:
- brzuch
- golenie;
- twarze;
- gruczoły sutkowe.
Przy zwiększonej wrażliwości na prolaktynę płyn zatrzymuje się w organizmie, podczas gdy powinien być wydalany przez nerki.
wazopresyna dodaje się przed wystąpieniem miesiączki. Jego głównym zadaniem jest działanie antydiuretyczne. W efekcie tam zmniejszenie częstości oddawania moczu, a także następuje spowolnienie wycofywania płynu. Z tego powodu dodaje się wagę i ciężkość nóg. Stan ten zapewnia kobiecemu organizmowi ochronę przed odwodnieniem i krwawieniem.
Dla każdej kobiety przybieranie na wadze jest zjawiskiem niepożądanym i nieprzyjemnym, a jeśli zdarza się to również co miesiąc, to czas pomyśleć o tym, czy wszystko jest w porządku z twoim organizmem.
Eksperci twierdzą, że jedną z cech kobiecej fizjologii jest zmiana wagi na krótko przed krytycznymi dniami. Jeśli masa ciała wzrosła o nie więcej niż 3 kg, a po zakończeniu miesiączki waga wraca do normy, nie należy panikować. Jeśli masa ciała po regulacji nie spada, należy szukać patologicznej przyczyny wzrostu wagi przed iw trakcie miesiączki.
Wewnętrzne czynniki przyrostu masy ciała
Najczęściej przyrost masy ciała podczas menstruacji jest spowodowany procesami zachodzącymi w organizmie przed ich wystąpieniem. Nie na próżno krytyczne dni otrzymały taką nazwę, ponieważ przed ich nadejściem ciało kobiety aktywnie przygotowuje się do możliwej koncepcji, w wyniku czego zmienia się tło hormonalne wraz z metabolizmem. Przyrost masy ciała przed miesiączką może być spowodowany kombinacją następujących czynników:
- zatrzymanie płynów w organizmie. Okres dni krytycznych charakteryzuje się dużym przepływem płynów, zwłaszcza z obfitymi wydzielinami. Jeśli intensywna miesiączka powtarza się z cyklu na cykl, organizm zaczyna przygotowywać się do odwodnienia i magazynuje wilgoć. W tym czasie kobieta może skarżyć się na obrzęk twarzy i kończyn. Zwykle utrata masy ciała następuje natychmiast po menstruacji z powodu usunięcia płynu z organizmu. Jeśli obrzęk nie ustąpił po miesiączce, warto pić diuretyki, a przy bardziej uporczywym obrzęku może być konieczna konsultacja ze specjalistą;
- problemy z układem pokarmowym. Na krótko przed miesiączką stężenie progesteronu w organizmie kobiety znacznie wzrasta. Hormon ten działa rozluźniająco na mięśnie macicy, w wyniku czego macica naciska na jelita, powodując gromadzenie się gazów, co może optycznie powiększyć żołądek. U niektórych kobiet miesiączkę poprzedzają zaparcia, a nagromadzony stolec powoduje zmiany masy ciała. Zwykle wahania wagi ustają wraz z nadejściem krytycznych dni;
- niezaspokojony apetyt. Nawet przy łagodnych objawach zespołu napięcia przedmiesiączkowego większość kobiet doświadcza zaburzeń hormonalnych przed miesiączką, w wyniku czego pojawia się ostra chęć zjedzenia jak największej liczby szkodliwych węglowodanów, w tym bułek i czekoladek. Sytuację pogarsza zwiększające się stężenie progesteronu, które może wywołać ataki głodu i prawdziwe obżarstwo. Jeśli pojawienie się dodatkowych kilogramów w krytyczne dni wiąże się z obżarstwo, to wraz z zakończeniem miesiączki nie znikną one same, ale będą się gromadzić z miesiąca na miesiąc i ostatecznie przekształcą się w otyłość;
- niedokrwistość. Ta choroba jest znana wszystkim kobietom, które próbują przezwyciężyć nadwagę za pomocą wyniszczających niezbilansowanych diet. Takie eksperymenty gastronomiczne powodują spadek hemoglobiny. Gdy podczas menstruacji organizm wraz z krwią menstruacyjną traci codziennie około 30 mg żelaza, sytuacja dodatkowo się pogarsza na tle obniżonej odporności. Niedokrwistość z niedoboru żelaza może powodować ostre uczucie głodu, któremu towarzyszą nudności aż do wymiotów. Aby nie zwiększać masy ciała, takie napady głodu należy zaspokajać nie produktami skrobiowymi i słodyczami, ale owocami morza, wątróbką lub jajami.
Przyczyny psychologiczne
Nie tylko fizjologia jest winna przybieraniu na wadze przed miesiączką, ponieważ u 90% kobiet niestabilny stan psychiczny wywołany zespołem napięcia przedmiesiączkowego może również prowadzić do takich zjawisk. Tydzień przed krytycznymi dniami nastrój zaczyna się dramatycznie zmieniać, napady drażliwości można zastąpić całkowitą apatią. A jeśli kobieta jest wrażliwa na temat wagi, to wszelkie wahania mogą wywołać dodatkowe problemy psychologiczne.
Niektóre kobiety podświadomie boją się ponownego odczuwania bólu menstruacyjnego, z tego powodu bardzo martwią się nadejściem krytycznych dni. Brak samokontroli i chęć „zjedzenia” swoich lęków smacznym, ale wysokokalorycznym jedzeniem sprawia, że na naszych oczach przybywają kilogramy. Nie ostatnią rolę odgrywają w tym otoczenie, które widząc przygnębiony lub poirytowany stan kobiety, próbują ją udobruchać czekoladą lub innymi słodyczami.
Czasami kobiety celowo poddają się, gdy dowiadują się, że przybieranie na wadze przed miesiączką jest procesem fizjologicznym. Ale to jest „pułapka”, ponieważ jeśli przyrost masy ciała jest naprawdę fizjologiczny, to po regulacji masa wraca do normy, ale po przejedzeniu dość trudno schudnąć.
Ile ciężaru można dodać
Specjaliści nie potrafią powiedzieć, jakie jest dokładne tempo przyrostu masy ciała podczas menstruacji, ponieważ waga wzrasta w zależności od predyspozycji genetycznych kobiety. Niemożliwe jest przezwyciężenie takiej pierwotnej przyczyny za pomocą leków i ścisłej diety. Badania wykazały, że predyspozycje, dzięki którym zwiększa się waga podczas krytycznych dni, leżą w ciele kobiety od urodzenia.
Ale nie tylko ze względu na dziedziczność i cechy kobiecego organizmu, wzrost masy ciała podczas menstruacji, niekontrolowane przyjmowanie pokarmów i płynów w przeddzień iw okresie regulacji również przyczynia się do tycia. Aby wzrost był nieznaczny, należy zwracać uwagę na zmianę preferencji gastronomicznych w przeddzień krytycznych dni i unikać spożywania szkodliwych pokarmów i potraw.
Wino na słodko
W okresie menstruacji apetyt na słodycze, zwłaszcza czekoladę, może znacznie wzrosnąć, jest to spowodowane spadkiem hemoglobiny we krwi. Aby słodycze i pokarmy bogate w skrobię nie wpływały na masę ciała, w tym okresie należy podnieść poziom hemoglobiny za pomocą leków lub produktów zawierających żelazo.
W drugiej połowie cyklu miesiączkowego następuje wzrost poziomu progesteronu, a wraz z nadejściem miesiączki gwałtownie spada, natomiast wzrasta produkcja prostaglandyn, substancji przyczyniających się do złuszczania endometrium. Ponadto gwałtownie spada poziom estrogenu, który zapewnia wydzielanie hormonu szczęścia, serotoniny. Kobiecy nastrój może się pogorszyć, ale co najlepiej go poprawi? Oczywiście słodki cukierek lub świeża bułka. Ale uzupełnianie niedoboru serotoniny słodyczami niekorzystnie wpływa na kobiecą sylwetkę, w takiej sytuacji kobieta powinna zabić apetyt kilkoma kawałkami gorzkiej czekolady lub postarać się o siebie i zrezygnować z niezdrowego jedzenia na rzecz wolnych węglowodanów (zboża i warzywa ).
Odpowiednie odżywianie
Nie musisz zaczynać odchudzania od razu wraz z początkiem miesiączki, w tym czasie funkcje ochronne kobiecego ciała zmniejszają się, a rygorystyczne diety mogą tylko pogorszyć ogólny stan zdrowia. Aby nie było lepiej, najważniejsze jest to, aby dieta w tym czasie była zbilansowana. Istnieje kilka wskazówek dotyczących układania jadłospisu na czas rozporządzenia:
- 7 dni przed spodziewaną miesiączką konieczne jest zwiększenie spożycia błonnika, który złagodzi obrzęki. Do diety należy dodać jabłka, rośliny strączkowe i warzywa;
- około godziny po jedzeniu nie trzeba pić płynu, dodatkowo rozciąga żołądek, przyczyniając się do dalszego zwiększenia porcji;
- serotoninę można zwiększyć poprzez odpowiednie pożywienie: banany, pomidory i kukurydzę;
- pokarmy zawierające żelazo i kwaśne mleko należy spożywać oddzielnie od siebie, ponieważ nie są one wchłaniane razem, co prowadzi do załamania i chęci „zeskoczenia” z diety.
Aby dieta była skuteczna, nie powinna wywoływać u kobiety negatywnych emocji. A ponieważ w okresie menstruacji możliwe są gwałtowne zmiany wagi w górę lub jej zanik (efekt „plateau”), należy przyjąć zasadę, aby nie ważyć się podczas menstruacji.
Główne zasady
Nie ma znaczenia, z jakiego powodu kobieta przybrała na wadze przed lub w trakcie miesiączki, przestrzeganie ogólnych zasad pomoże ją zmniejszyć:
- nie jedz tłustych, smażonych i słonych potraw. Wyklucz majonez i sosy, zastąp je olejem roślinnym w niewielkiej ilości. Odrzuć alkohol, konserwy i ciastka. Te pokarmy zatrzymują płyny w organizmie;
- zamiast wykluczonych pokarmów należy jeść warzywa, ryby i pieczywo razowe;
- należy ograniczyć przyjmowanie płynów wieczorem, ponieważ herbata, kawa lub butelka wody mineralnej mogą powodować obrzęki;
- brak składników odżywczych może wywołać wzrost apetytu. Stosując preparaty wapniowo-magnezowe można znacznie zmniejszyć objawy PMS, usunąć obrzęki, obrzęki brzucha i gruczołów sutkowych. Apteki sprzedają specjalne kompleksy witaminowe, które normalizują pracę całego organizmu w tym okresie;
- należy pamiętać, że w pierwszej połowie cyklu miesiączkowego utrata masy ciała jest szybsza, aw drugiej - proces odchudzania może spowolnić, a nawet zatrzymać się;
- nie zapomnij o umiarkowanej aktywności fizycznej, w tym okresie możesz uprawiać gimnastykę, pływanie lub taniec.
Aby regulacja przestała przynosić dyskomfort i negatywne emocje, należy kontrolować swoją wagę i unikać przejadania się.
Dlaczego tak się dzieje i jak zapobiegać pojawianiu się dodatkowych kilogramów?
Niektóre nieprzyjemne objawy z reguły pojawiają się już na kilka dni przed wystąpieniem miesiączki. Ból pojawia się w jamie brzusznej, możliwe są zawroty głowy, napady nudności, obrzęk nóg, ramion, stawów, obrzęk klatki piersiowej i brzucha.
W związku ze zmianami zachodzącymi na tle hormonalnym kobiety, podczas menstruacji budzi się apetyt - jest to wpisane w naturę. Mniej więcej od połowy cyklu wzrasta ilość hormonu progesteronu w organizmie. Ten hormon jest odpowiedzialny za ciążę, a ciało kobiety w naturalny sposób przechowuje zapasy do wykorzystania w przyszłości, aby wyprodukować zdrowe potomstwo.
Normalne zjawisko można nazwać wzrostem wagi o nie więcej niż 900 gramów, które ustępują po menstruacji. Jednak wiele kobiet ze względu na duży apetyt w tym okresie przybiera na wadze o ponad kilogram. I naturalnie dodatkowe kalorie postawić na figurę. Ponieważ dzieje się to co miesiąc, stopniowo gromadzi się nadmiar tłuszczu.
Aby chronić swoją sylwetkę w krytyczne dni, posłuchaj rad serwisu.
1. Nie podążaj za pragnieniami
Jeśli masz przemożną chęć zjedzenia czegoś zakazanego w krytyczne dni, powieś w kuchni tabliczkę z napisem: „PMS ustąpi, ale waga pozostanie”. Pomoże ci się powstrzymać „szkodliwe” jedzenie.
2. Przeprowadź opiekuńczą rozmowę ze swoim mężczyzną
Mężczyźni również przyczyniają się do przybierania na wadze w drugiej połowie. W końcu muszą radzić sobie z tak nieprzyjemnymi objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego u ukochanej, jak łzy, napady złości, zły nastrój.
Aby jakoś uchronić się przed takimi przejawami, są zmuszeni rozpieszczać nas słodyczami, niektórzy zgadzają się biec do sklepu po czekoladę nawet w nocy. W okresie przedmiesiączkowym kobiety na całym świecie zjadają tony wyrobów czekoladowych. Porozmawiaj o tym ze swoim partnerem, jeśli nie chcesz, aby te płytki leżały na twoich biodrach i talii.
3. Naładuj się!
Lekkie ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć apetyt. To może być jak 15 minut ćwiczeń rano, a także taniec. Równocześnie bardzo ważne jest, aby trening sprawiał przyjemność emocjonalną, pozostawiał przyjemne uczucie ciepła w ciele i nie odbierał wszystkich sił.
Badania naukowe wykazały, że ćwiczenia zmniejszają apetyt. Wynika to ze wzrostu poziomu adrenaliny i noradrenaliny we krwi na tle pracy mięśni. Oprócz tego, że hormony te pomagają rozkładać tłuszcze, pomagają również zwiększyć napięcie mózgu, zmniejszając depresyjny nastrój organizmu. W związku z tym organizm przestaje odczuwać potrzebę jedzenia jako środka przeciwdepresyjnego.
4. Zarządzaj swoją wagą
Zmiana wagi w krytyczne dni / Shutterstock.com
W okresie przedmiesiączkowym macica puchnie i jej waga wzrasta o 1-1,5 kg, aw krytycznych dniach waga wzrasta o kolejny 1 kg. Jest też wzrost piersi o 1,5-2 rozmiary, a brzuch może wyglądać jak w trzecim miesiącu ciąży. Aby nie psuć sobie nastroju, w dzisiejszych czasach nie musisz się ważyć.
Podczas menstruacji w organizmie gromadzi się nadmiar płynów, powodując takie nieprzyjemne objawy jak uczucie ciężkości, nudności, wymioty, podrażnienie przewodu pokarmowego. A płyn w tkankach mózgu wywołuje takie objawy nerwowe, jak nerwowość, drażliwość, depresja. A dodatkowymi kilogramami może być właśnie ten płyn, który zniknie po krytycznych dniach.
Waż się przynajmniej raz w miesiącu, ale po okresie. Lepiej zrobić to tego samego dnia kalendarza menstruacyjnego i zapisać wynik. Jeśli nie ma zmiany wagi, sugeruje to, że możesz kontrolować swój „miesiączkowy” apetyt.
Odżywianie w krytyczne dni
5. Zwróć uwagę na swoje odżywianie
W dzisiejszych czasach nie jedz tłustych potraw: bekonu, wieprzowiny, wszelkiego rodzaju kiełbas i tłustych serów. Zapomnij o smażonych ziemniakach, skórce z kurczaka i uniwersalnym sosie majonezowym. Ogranicz spożycie pikli, alkoholu, piwa, a zwłaszcza słodyczy (słodyczy, ciastek, słodkich owoców, czekolady).
6. Dieta na dobry nastrój
Jeśli jesteś w stanie znacznego stresu psychicznego, innymi słowy doświadczasz zespołu napięcia przedmiesiączkowego, wówczas radzimy stosować się do dieta węglowodanowa, który sprzyja produkcji serotoniny – hormonu przyjemności, a jednocześnie pomaga nie przytyć dodatkowych kilogramów.
Kilka dni przed miesiączką i przez wszystkie „czerwone” dni Twoja dieta powinna składać się z różnych płatków zbożowych, chleba zbożowego, warzyw i owoców. Warto jak najczęściej włączać do jadłospisu sałatę, kapustę, jabłka, brokuły.
A zamiast słodyczy można zafundować sobie banany, suszone morele, arbuzy, pestki słonecznika i orzechy. Jeśli nie możesz obejść się bez mięsa, preferuj filet drobiowy. Unikaj słonych potraw, słodkich i zawierających kofeinę napojów.
W przededniu miesiączki w ciele kobiety zachodzą zmiany hormonalne, które wpływają na procesy metaboliczne, nastrój i gospodarkę wodną. Spadek poziomu estrogenów prowadzi do zmniejszenia wydzielania hormonu szczęścia, serotoniny. Dlatego przed miesiączką dziewczęta mają zły nastrój, stają się drażliwe. Słodycze, które są przyczyną nadwagi, pomagają poprawić stan psycho-emocjonalny.
Dlaczego waga wzrasta podczas menstruacji, z czym jest to związane i ile mogę odzyskać? W drugiej fazie cyklu menstruacyjnego wzrasta produkcja progesteronu. Organizm kobiety po owulacji przygotowuje się do urodzenia dziecka, więc hormon płciowy przyczynia się do odkładania tłuszczu w warstwie podskórnej i zatrzymywania płynów. W rezultacie waga przed miesiączką wzrasta o 1,5–2 kg.
Inną przyczyną przewodnienia jest wzrost poziomu aldosteronu, hormon ten powoduje naruszenie metabolizmu wody i soli. Kobiety mogą odczuwać obrzęk nóg, twarzy, worki pod oczami i powiększony brzuch. Wzrost poziomu progesteronu prowadzi do osłabienia układu odpornościowego. Przed rozpoczęciem miesiączki choroby przewlekłe często się pogarszają, zmniejsza się odporność organizmu na wirusy i infekcje. Zmiany hormonalne powodują rozwój zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Kobiety są bardziej podatne na obrzęki:
- z nadwagą;
- cierpiących na choroby układu moczowego;
- w okresie przedmenopauzalnym;
- cierpiących na nadciśnienie.
Obrzęk w PMS jest spowodowany naruszeniem równowagi wodno-solnej. Zwiększone wydalanie jonów sodu i chlorków z moczem. Oddawanie moczu występuje rzadziej niż zwykle. Dodatkowo kobiety obawiają się bólu głowy, mięśni, bólów ciała, wzdęć, a temperatura może wzrosnąć przed miesiączką.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego
Istnieje kilka rodzajów PMS, charakteryzujących się pewnymi objawami klinicznymi. U 45% kobiet w wieku rozrodczym rozpoznaje się obrzękową postać zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Patologii towarzyszą następujące objawy:
- ból głowy;
- obrzęk ciała;
- swędzenie skóry;
- bębnica;
- nadwrażliwość na zapachy, nudności;
- obrzęk, bolesność gruczołów sutkowych;
- ból stawu;
- zaburzenia snu;
- nadmierny przyrost masy ciała.
Obrzękowa postać PMS jest trzecią co do częstości. Najczęściej zespół występuje u młodych dziewcząt, a kobiety w bardziej dojrzałym wieku, kobiety w okresie przedmenopauzalnym, są mniej podatne na patologię.
U zdecydowanej większości pacjentek przed miesiączką obserwuje się ujemną diurezę, charakteryzującą się zatrzymaniem płynów do 500-700 ml. Stan ten charakteryzuje się silnym obrzękiem dłoni, stóp, twarzy, powiek. W niektórych przypadkach oddawanie moczu nie jest zaburzone, ale następuje redystrybucja płynu w organizmie, co prowadzi do rozwoju obrzęku.
Stan psycho-emocjonalny
Dlaczego waga rośnie przed miesiączką i ciągle mam ochotę na słodycze? Jednym z objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego jest drażliwość, zmienny nastrój, skłonność do depresji, apatia. Odpowiedzialny za nastrój, wzmożony apetyt, pragnienie melanostymulujący hormon płata środkowego przysadki mózgowej, neuroprzekaźnik uwalniany w większych ilościach niż zwykle przed miesiączką.
Słodycze i wysokokaloryczne pokarmy stymulują produkcję dopaminy w mózgu, hormony te pobudzają receptory przyjemności, poprawiając tym samym nastrój. Z tego powodu przed miesiączką naprawdę mam ochotę na coś smacznego. Ale pozytywny efekt jedzenia objawia się dopiero podczas jego spożywania, po czym powraca zły nastrój. W rezultacie kobiety mogą stale jeść cukierki lub inne wyroby cukiernicze.
Nadmiar węglowodanów odkłada się w postaci podskórnej tkanki tłuszczowej i przyczynia się do przyrostu masy ciała. Przy PMS i podczas menstruacji aktywność fizyczna spada, kalorie nie są spalane.
Drażliwość, płaczliwość i agresywność są szczególnie wyraźne u dziewcząt cierpiących na neuropsychiczną postać PMS. Patologia występuje u kobiet w średnim wieku rozrodczym 30–35 lat.
Zmiany wiekowe
Dlaczego przybiera na wadze przed miesiączką, czy ma to związek z wiekiem kobiety? W młodym organizmie metabolizm jest szybszy, a zdobyte dodatkowe kilogramy szybciej znikają. Wraz z wiekiem poziom estrogenów spada, więc potrzeba więcej tkanki tłuszczowej. U przedstawicieli słabszej płci wzrasta apetyt, można przytyć, a dodatkowe kilogramy dość trudno zrzucić.
Subskompensowana postać zespołu napięcia przedmiesiączkowego postępuje z biegiem lat, objawy patologii nasilają się. U kobiet w późnym wieku rozrodczym dominują objawy obrzękowej postaci PMS, któremu towarzyszy powstawanie obrzęków i zatrzymywanie płynów w organizmie. Prowadzi to do tego, że waga przed wystąpieniem miesiączki wzrasta do 2 kg. Równowaga wodno-solna jest normalizowana do końca krytycznych dni, nadmiar płynu jest usuwany, a waga pokazuje te same liczby.
W zdekompensowanym stadium PMS objawy nasilają się z biegiem lat i utrzymują się podczas menstruacji, niektóre objawy można zaobserwować nawet po ustaniu krwawienia. Obrzęk jest bardziej trwały, w niektórych przypadkach wymagane są leki moczopędne. Wraz z początkiem menopauzy znikają objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Ograniczenie aktywności fizycznej
Czy waga wzrasta podczas menstruacji i dlaczego tak się dzieje? Zespół bólowy, PMS powoduje, że kobiety spędzają więcej czasu w pozycji leżącej. Każda aktywność fizyczna powoduje dyskomfort. Stanowi temu zwykle towarzyszy drażliwość i wzmożony apetyt, ochota na słodycze.
Niewykorzystane kalorie zamieniają się w tkankę tłuszczową, kobiety przybierają na wadze. Prowadząc aktywny tryb życia, możesz zrzucić zbędne kilogramy po zakończeniu krytycznych dni i wrócić do zwykłego rytmu. Ale z wiekiem metabolizm zwalnia, a walka z tkanką tłuszczową staje się trudniejsza.
Jak zapobiegać przybieraniu na wadze
Aby uniknąć pojawienia się nadmiernej objętości w talii i biodrach przed miesiączką, zaleca się powstrzymanie się od stosowania:
- Kawa;
- napoje gazowane i energetyczne;
- słone i pikantne potrawy;
- przyprawy;
- wędliny.
Produkty te przyczyniają się do zatrzymywania nadmiaru płynów w organizmie i powodują obrzęki.
Naruszenie równowagi wodno-solnej wpływa również negatywnie na funkcjonowanie układu pokarmowego, pojawiają się wzdęcia, mogą przeszkadzać zaparcia. Aby znormalizować motorykę jelit, konieczne jest dodanie do codziennej diety większej ilości świeżych owoców i warzyw (wyjątkiem jest kapusta, rośliny strączkowe). Pełnoziarniste płatki zbożowe są bogate w błonnik roślinny: jeśli ugotujesz je na śniadanie, organizm otrzymuje energię na cały dzień i nie dochodzi do gromadzenia się komórek tłuszczowych.
Musisz także walczyć z przejadaniem się. Lepiej zastąpić czekoladę świeżymi owocami, niskotłuszczowy jogurt z jagodami, twaróg z cynamonem i miodem. Pyszne desery zaspokoją ochotę na słodycze i nie będą miały negatywnego wpływu na sylwetkę.
Nie można całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej podczas miesiączki i przed nimi. Jeśli cykl menstruacyjny jest nieregularny, krytyczne dni są bolesne, wtedy aktywny sport należy zastąpić spacerami na świeżym powietrzu, odwiedzaniem basenu. Joga i medytacja pomagają się zrelaksować.
Przydatne jest dla kobiet ze zwiększoną drażliwością na początku PMS przyjmowanie środków uspokajających, picie herbat z rumiankiem, walerianą, melisą. Aby znormalizować pracę jelit, możesz również użyć wywarów z ziół leczniczych.
Niewielki przyrost masy ciała przed miesiączką jest normą fizjologiczną i może być spowodowany zatrzymaniem płynów w organizmie, zwiększonym apetytem lub zmniejszoną aktywnością fizyczną. Korekta jadłospisu, umiarkowana aktywność fizyczna pozwalają zapobiegać pojawianiu się dodatkowych kilogramów i zachować szczupłą sylwetkę.
W żołądku uczucie ciężkości, silne skurcze. Mogą wystąpić zawroty głowy i nudności; puchną nogi, ramiona, stawy, klatka piersiowa i brzuch.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Z reguły wszystkie te objawy pojawiają się dzień lub dwa przed miesiączką (u niektórych tydzień lub dłużej). A w ciągu kilku godzin po wystąpieniu menstruacji znikają bez śladu.
Zmiany na tle hormonalnym budzą brutalny apetyt. 3-12 dni przed wystąpieniem miesiączki poziom hormonu progesteronu znacznie wzrasta w organizmie. Jest odpowiedzialny za ciążę, a kobieta spodziewająca się potomstwa musi dobrze się odżywiać, aby urodzić dziecko. Tak więc w tym okresie ciało przyszłej matki powinno robić rezerwy na przyszłość.
Stąd takie przejściowe dolegliwości, które pojawiają się przed miesiączką, takie jak obrzęki, zaparcia, wzdęcia i przyrost masy ciała. Niektórzy, podążając za ciałem, puszczają wodze podczas PMS iw efekcie stopniowo płyną w tłuszczu!
Idealnie przed miesiączką waga powinna wzrosnąć tylko o 900 g, co zniknie po menstruacji. Jednak u większości kobiet wahania występują w granicach 1-1,5 kg. A teraz pomyśl: wilczy apetyt sprawił, że zjadłeś 3 kg, po czym spadłeś najwyżej 2,7. (Nawiasem mówiąc, jeśli waga „chodzi” w szerokim zakresie, nie zdziw się pojawieniem się rozstępów i rozstępów.)
Tak więc 300 g osiadło po bokach. Mechanizm ten działa co miesiąc, stopniowo gromadząc nadmiar tkanki tłuszczowej. Aby nie rozrastać się w czasie PMS, należy przestrzegać prostych zasad.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/
Jaka jest przyczyna zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS)?
W ostatnim czasie pojawiło się wiele badań z udziałem ginekologów, fizjologów i psychiatrów z całego świata. I wszyscy eksperci zgodzili się co do pewnych fundamentalnych faktów:
1. Drażliwość przedmiesiączkowa- stan, którego pochodzenie nie jest psychologiczne, ale somatyczne. Występuje z powodu naruszeń funkcji kobiecego ciała.
2. PMS ma złożony mechanizm i zaczyna się od nieprawidłowego działania jajników i równowagi ich hormonów. Z tego powodu wszystkie gruczoły dokrewne, a także ośrodkowy układ nerwowy zaczynają źle funkcjonować.
3. Naruszenie kontroli hormonalnej, które dotknęło układ nerwowy, powoduje zmiany w równowadze psychochemicznej organizmu. Głównym jest zatrzymywanie płynów w organizmie, co oznacza brak równowagi między ich przyjmowaniem a wydalaniem.
UWAGA!!!
Nadmiar płynu gromadzi się we wszystkich częściach ciała i jest główną przyczyną problemów. Płyn w narządach jamy brzusznej powoduje uczucie ciężkości, nudności, wymioty, podrażnia przewód pokarmowy. Ten znajdujący się w tkankach otaczających mózg powoduje objawy nerwowe: drażliwość, nerwowość, depresję.
Przed krytycznymi dniami przez 3 dni macica puchnie i przybiera na wadze około 1-1,5 kg, w krytycznych dniach waga może wzrosnąć o kolejny 1 kg, wtedy wszystko wróci do normy. Aby nie psuć sobie nastroju, po prostu nie stawaj w tych dniach na wadze.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Klatka piersiowa zwykle powiększa się o 1,5-2 rozmiary, a brzuch jak w 3 miesiącu ciąży. Ale z reguły trzeciego dnia wszystko układa się jak zwykle.
– Zwiększony apetyt przed miesiączką –
proces jest całkiem naturalny. W tym samym okresie zwykle następuje przyspieszenie metabolizmu, więc nie należy obawiać się znacznego przyrostu masy ciała.
Trzeba jednak pamiętać, że u kobiet wrażliwość ośrodka głodu zależy od fazy cyklu miesiączkowego. W drugiej fazie cyklu apetyt jest zwykle większy niż w pierwszej. Dlatego konieczne jest ukierunkowanie wysiłków na odchudzanie w pierwszej fazie cyklu, aw drugiej można po prostu ograniczyć się do utrzymania wagi.
Ponadto przed miesiączką organizm ma tendencję do zatrzymywania wody. I całkiem możliwe, że te 2-3 kg, które się pojawiły, to tylko płyn, który stopniowo znika wraz z nadejściem „krytycznych dni”.
Ale czasami kobiety są w stanie bardzo dużego stresu psychicznego, to znaczy doświadczają zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Praktycznie tracą kontrolę nad sobą i mocno się przejadają. W takich przypadkach zaleca się dietę węglowodanową w celu zmniejszenia apetytu, co sprzyja produkcji hormonu przyjemności – serotoniny.
Większość diety powinna stanowić żywność bogata w węglowodany - zboża, pieczywo zbożowe, warzywa, owoce. Szczególnie polecane są banany, suszone morele i arbuzy, a także pestki słonecznika i wszelkie orzechy.
Na kilka dni przed iw trakcie miesiączki należy drastycznie ograniczyć pokarmy białkowe – mięso, ryby, drób, jaja i kiełbasę. Należy również zmniejszyć udział cukru, dżemów, miodu, słodyczy, ciast i słodkich napojów.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Nie zaleca się spożywania tłustych i słonych potraw oraz produktów zawierających kofeinę. Jednym słowem przez około tydzień dieta powinna być zbliżona do wegetariańskiej.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Oprócz diety dobry efekt w tłumieniu apetytu daje psychoterapia i lekka aktywność fizyczna, które dają satysfakcję emocjonalną. Na przykład taniec lub aerobik w wodzie. Najważniejsze, żeby trening dawał radość i przyjemne uczucie ciepła w ciele, a nie wyciskał „całe soki”.
Jak ustalono w ostatnich badaniach naukowych, taka aktywność fizyczna może zmniejszać apetyt. Mechanizm tego zjawiska tłumaczy się tym, że na tle pracy mięśni wzrasta poziom adrenaliny i norepinefryny we krwi. A te hormony stymulują rozkład tłuszczów. Ponadto impulsy nerwowe pochodzące z pracujących mięśni zwiększają napięcie mózgu. A to zmniejsza depresyjny nastrój organizmu. A wraz z poprawą nastroju zmniejsza się zapotrzebowanie na jedzenie jako środek przeciwdepresyjny. Jest to szczególnie prawdziwe w trudnych z psychologicznego punktu widzenia „krytycznych dniach”.
Aby wyjść z czerwonych dni kalendarza ładniejsza - radzę oprzeć się na warzywach i owocach: sałacie, kapuście, jabłkach, brokułach. Na sytość polecam filet z piersi. Najważniejsze to stworzyć balast w żołądku – witaminy skorzystają, a nadwaga, jak w przypadku bułek i czekolady, nie pojawi się!