Najlepszy suplement na wzrost mięśni. Odżywki sportowe dla uzyskania masy mięśniowej

Każdy sportowiec prędzej czy później osiąga w swoim procesie treningowym pewien „pułap” i zaczyna szukać sposobów na jego pokonanie. Najpierw mogą to być próby wprowadzenia zmian w programie treningowym lub proporcji składników odżywczych w diecie, a następnie stosowane są już odżywki sportowe i sterydy anaboliczne, których jest niezliczona ilość.

Kto potrzebuje preparatów masowych?

Przede wszystkim chciałbym porozmawiać trochę o tym, kto generalnie potrzebuje suplementów sportowych i farmaceutyków w swojej codziennej diecie. Jeśli jesteś początkujący, nawet nie myśl o białku, a tym bardziej o stosowaniu leków farmakologicznych. Do tego trzeba dorosnąć w tym sensie, że przez pierwsze miesiące należy dostosować dietę, przestudiować wszystkie zasady i metody budowania masy mięśniowej, przeanalizować technikę każdego ćwiczenia, zrozumieć itp.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieje wiele koncepcji i zasad, które należy opanować zarówno teoretycznie, jak iw praktyce. Dopiero po mniej lub bardziej zorientowanym w żywieniu, dietach, będziesz prawidłowo trenował, perfekcyjnie przestrzegał reżimu, dopiero wtedy możesz zacząć aplikować ODŻYWIANIE SPORTOWE(nie farmaceutycznych) w swojej diecie. Na początek spróbuj po prostu odpowiednio ćwiczyć, stosować dietę. Jeśli naprawdę ci się spodoba, osiągniesz jakieś wyniki, wtedy możesz przejść dalej. Oznacza to, że wraz ze wzrostem masy znacznie wzrasta zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Wielu nie może lub nie ma czasu (ze względu na okoliczności życiowe: praca, nauka) na konsumpcję wystarczającej ilości BJU niezbędne do wzrostu i regeneracji. Dlatego możesz włączyć do swojej diety suplementy, które zawierają białka, tłuszcze i węglowodany. Dlaczego to wszystko mówię? To bardzo proste, leki na przyrost masy mięśniowej to nie „magiczne pigułki”, z których mięśnie pojawiają się znikąd. Z ich pomocą nie uda Ci się nabrać masy bez odpowiedniego odżywiania oraz dokładnego i ciężkiego treningu.

Jeśli chodzi o farmaceutyki, sytuacja wygląda nieco inaczej. Silnie działające leki androgenne przeznaczone są do stosowania wyłącznie przez profesjonalnych sportowców, którzy posiadają wszystko, co niezbędne do prawidłowego przebiegu i terapii post-cyklowej (PCT). Jest to dość poważny krok, do którego należy podejść świadomie, rozważając wszystkie za i przeciw. Pomimo tak głośnej nazwy - „sterydy anaboliczne” (kto nie zrozumiał, anaboliczne oznacza substancje przyspieszające tworzenie nowych komórek, włókien itp., czyli promujące wzrost mięśni), nie gwarantują one również osobie kolosalnej wagi osiągać. Aby preparaty farmakologiczne zadziałały, trzeba nie tylko trenować, ale „orać”, jednocześnie spożywając ogromną ilość składników odżywczych, zapewniających wzrost włókien mięśniowych. Wiele osób po prostu myśli, że dzięki farmie mięśnie pojawiają się znikąd, napompują i tak dalej. W rzeczywistości jest to zasadniczo błędna opinia i głupi stereotyp.

Suplementy sportowe i leki niesteroidowe na przyrost masy

• Białko, czyli skoncentrowane białko, które zawiera BIAŁKO(najważniejszy budulec do budowy mięśni) oraz niewielkie stężenie aminokwasów. Nie jest to obowiązkowe do stosowania, ponieważ wymaganą ilość białka można również uzyskać ze zwykłej żywności. Wyraźną zaletą białka jest możliwość uzyskania dużej ilości białka, przy jednoczesnym nie obciążaniu przewodu pokarmowego ogromnymi objętościami pokarmów stałych. Istnieje duża liczba rodzajów białek: serwatka, kazeina, jaja, soja itp. Białko jest również produkowane z różnymi stężeniami białka i wieloma innymi różnicami, które są niezbędne do jednego celu - promowania (zapobiegania) i przyrostu tkanki mięśniowej . Przydatny artykuł - „?”.

• Kreatyna- dodatek wpływający na metabolizm energetyczny i kurczliwość mięśni, dzięki zwiększeniu w nich ilości fosforanu kreatyny. Ponadto kreatyna w pewnym stopniu zatrzymuje wodę, co powoduje przyrost masy ciała w pierwszych tygodniach. Najczęściej sportowcy lubią tę substancję ze względu na możliwość dawania solidnych przyrostów siły, a co za tym idzie masy mięśniowej. Suplement zwiększa zdolności regeneracyjne organizmu człowieka, daje większą wytrzymałość podczas treningu. Aby uzyskać więcej informacji na temat przyjmowania kreatyny, co to jest ogólnie,.

• Wzmacniacz- mieszanka łącząca białko i węglowodany. Te ostatnie z reguły w dużym stopniu przeważają nad ilością białka. Suplement ten przeznaczony jest do szybkiego i intensywnego przyrostu masy ciała (przy prawidłowym stosowaniu), z czego część z oczywistych względów nie będzie czystą masą mięśniową. Gainer stosowany jest również jako dodatkowe źródło energii przed treningiem. Aby zrozumieć, czy potrzebujesz gainera, przeczytaj.

• Aminokwasy- substancje zapobiegające destrukcyjnemu działaniu kortyzolu, hormonu stresu, którego wpływ spada na sam szczyt intensywnego treningu siłowego i okres po nim. Popularne suplementy na bazie leucyny, waliny i izoleucyny pomagają przyspieszyć regenerację zarówno między seriami, jak i między treningami. Dzięki łatwej przyswajalności można je stosować nawet podczas zajęć. Mówiąc najprościej, jest to strawione białko w postaci gotowej do spożycia. Aminokwasy można kupić zarówno w sklepie z odżywkami dla sportowców, jak iw. Przeczytaj o konieczności zakupu aminokwasów bcaa.

• Kompleksy przedtreningowe– dodatki na bazie substancji psychostymulujących, takich jak kofeina. Często zawierają również kreatynę, szybkie węglowodany, witaminy i elektrolity. Kompleksy przedtreningowe pomagają osiągnąć stan wzmożonej aktywności na treningu, a dzięki otrzymanym siłom pokonać kamień milowy, poza którym następuje dalszy postęp. Możesz zapoznać się z przedtreningówkami bardziej szczegółowo.

• Suplementy zwiększające poziom testosteronu - boostery testosteronu. Z reguły produkowane są na bazie roślinnej, na przykład z dodatkiem. Ale niestety nie zawsze są one skuteczne, ponieważ poziom testosteronu, który osiąga się dzięki tym lekom, jest wciąż niewystarczający, aby posłużyć jako impuls do intensywnego wzrostu mięśni.
• - odżywka sportowa stworzona na bazie naturalnych składników, która przy odpowiednim treningu i prawidłowym odżywianiu pomaga zwiększyć apetyt i nabrać masy mięśniowej.
• Hormon wzrostu I peptydy. Leki te są popularne głównie wśród doświadczonych i profesjonalnych sportowców i są zwykle stosowane w połączeniu ze sterydami anabolicznymi. Jednak stosowane „solo” mogą powodować znaczne przyrosty mięśni, szczególnie u tych sportowców, których organizm nie jest zaznajomiony ze sterydami. Leki te powodują wzrost hormonu wzrostu, stymulując tym samym wzrost tkanki mięśniowej. Oczywiście efekty nie będą tak wysokie jak przy sterydach, gdyż hormon wzrostu działa na wzrost mięśni raczej pośrednio. Na przykład możesz zapoznać się z dość popularnym peptydem -.
• Leki apteczne jak orotan potasu, ryboksyna i kwas foliowy. Nie mają wyraźnego wpływu na wzrost mięśni, ale mogą się do niego przyczynić w przypadkach, gdy organizm sportowca jest zbyt zmęczony na tle ciężkich treningów, diety lub napiętego harmonogramu pracy. W każdym razie, ze względu na ich użyteczne właściwości, wykorzystanie tych funduszy nie będzie zbędne.

Na początek należy przypomnieć, że stosowanie sterydów ma sens tylko wtedy, gdy inne metody nie przynoszą już żadnych korzyści, lub gdy sportowiec poważnie myśli o zbudowaniu kariery sportowej. W przeciwnym razie stosowanie sterydów nie jest uzasadnione i niesie ze sobą potencjalne zagrożenie dla zdrowia sportowca. Ale nadal, skoro mówimy o „ciemnej stronie mocy”, zdecydowanie warto rozważyć najczęstsze opcje. Nie zaleca się przyjmowania AS bez odpowiedniego nadzoru lekarza prowadzącego.

• Oczywiście znane wszystkim metandienon, lub w ludziach - „ metan". Lek ten został przetestowany przez setki tysięcy sportowców iz całą pewnością to właśnie metandienon był pierwszym sterydem w życiu większości z nich. Jego wysoka dystrybucja wynika z niskiej ceny, stosunkowo niewielu skutków ubocznych i, oczywiście, jego zdolności do dawania ogromnych przyrostów mięśni i siły. Jedną z najpopularniejszych odmian metanu jest.

• testosteron- w rzeczywistości jest ojcem wszystkich istniejących sterydów, są one właśnie jego pochodną. Lek wyróżnia się niskim kosztem i elastycznością w użyciu. Oznacza to, że nie można spodziewać się żadnych nieoczekiwanych lub nieprzyjemnych skutków działania testosteronu. Ten lek działa dokładnie tak, jak chce tego sportowiec podczas obliczania dawek i doboru towarzyszącego mu wsparcia farmaceutycznego. Kolejnym oczywistym plusem testosteronu jest jego niska toksyczność i ogólne bezpieczeństwo.

• Nandrolon– najlepiej znany jako „deca” (slang oznaczający dekanian nandrolonu). Najczęściej występuje wśród trójboistów, ponieważ ma zdolność silnego „wypełniania”, a tym samym ochrony mięśni i więzadeł przed kontuzjami. W połączeniu z nandrolonem konieczne jest stosowanie testosteronu, ponieważ lek w trybie „solo” może znacząco uderzyć w układ rozrodczy. Znana jest również zdolność nandrolonu do wpływania na nastrój, powodując albo płaczliwość, albo nadmierną agresję, która jest spowodowana silnymi skokami prolaktyny.

• Stanazolol- znany środek, najczęściej stosowany w procesie spalania tkanki tłuszczowej i utrzymania masy mięśniowej. Ale w rzeczywistości może być również stosowany w celu uzyskania masy mięśniowej. Aby osiągnąć ten cel, razem stosuje się testosteron, który nie tylko potęguje działanie stanazololu, ale także zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji, które zawsze jest wielokrotnie zwiększane na przebiegu stanazololu ze względu na jego zdolność do „wydalania” wody.

• Insulina- niezwykle niebezpieczne lekarstwo dla analfabetów, które w przypadku nieprawidłowego obliczenia dawki może doprowadzić do śmierci. To swoisty system transportowy, dziesięciokrotnie zwiększający nie tylko wchłanianie pokarmu, ale również sterydów anabolicznych. Jego stosowanie może być uzasadnione jedynie u bardzo doświadczonych sportowców, którzy rozumieją zasadę działania insuliny. W przeciwnym razie możliwe jest nieodwracalne uszkodzenie trzustki, wyrażone rozwojem cukrzycy. Przy nadmiernych dawkach i braku węglowodanów w diecie możliwy jest zgon.

Efekty anaboliczne:

• Jednym z efektów (właściwie za który bierze się większość farmakologii) jest przyrost masy mięśniowej – od 5 do 10 kilogramów;
• Oczywiście wzrost wytrzymałości siłowej, wzrost ciężarów roboczych itp .;
• Efekt spalania tłuszczu;
• Pomaga wzmocnić kości;
• Również podczas przyjmowania leków, które zatrzymują wodę w organizmie i nie wysuszają stawów, wzmacniają się rotatory barków (przy odpowiednim odżywianiu). W przyszłości pomoże to zwiększyć siłę w wyciskaniu na ławce.

Skutki uboczne:

• problemy z wątrobą i nerkami;
• Zmniejszenie produkcji własnego hormonu testosteronu;
• wirylizacja;
• przerost prostaty;
• zanik jąder;
• Łysienie wypadające;
• trądzik lub trądzik;
• Problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Podczas stosowania sterydów zawsze należy pamiętać, że w trakcie kursu muszą być odpowiednie leki podtrzymujące, a także środki, które przyczyniają się do ogólnego wsparcia organizmu. Nie pomijaj okresu po kursie ( PKT), podczas którego wymagane jest przyjmowanie leków antyestrogenowych, które przyczyniają się do szybkiej odbudowy uciśnionego sterydami układu rozrodczego. Nawiasem mówiąc, przed zażyciem jakichkolwiek silnych substancji konieczne jest przejście wszystkich testów na hormony, poziom cholesterolu itp. Nie należy kupować leków spontanicznie i stosować je bez nadzoru lekarza. Jeśli mądrze podchodzisz do stosowania leków farmakologicznych, większości skutków ubocznych można uniknąć.

Uwaga!!! Ten artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym. Witryna nie prowadzi sprzedaży sterydów anabolicznych. Witryna nie zezwala na stosowanie silnych substancji bez odpowiedniego nadzoru specjalistów.

Wniosek

Dlatego w tym artykule zbadaliśmy zarówno bezpieczne leki (odżywianie sportowe), jak i niebezpieczne substancje, które mogą znacznie zaszkodzić zdrowiu ludzkiemu. Jaki może być wniosek? Jeżeli nie jesteś w stanie zbudować masy mięśniowej to przede wszystkim warto przejrzeć swoją dietę, program treningowy, może o to chodzi. Nie polegaj na różnych lekach. Nie mają żadnych magicznych właściwości.

• Organizm każdego człowieka jest wyjątkowy, dlatego różnie reaguje na suplementy.
• Sportowcy preferują kreatynę, pozwala ona utrzymać wysokie tempo treningu i lepiej wzmacniać mięśnie.
• Przy wsparciu odpowiedniego odżywiania i treningu suplementy pomogą Ci szybciej wejść na wyższy poziom.

A więc pięć najważniejszych suplementów dla szybkiego wzrostu mięśni

Jeśli przejdziesz się po sklepie kulturystycznym, zobaczysz ogromną liczbę suplementów zaprojektowanych specjalnie dla lepszego wzrostu mięśni i regeneracji organizmu po wyczerpującym treningu. W większości wszystkie suplementy są dobre na swój sposób, ale nie wszystkie są odpowiednie dla każdej osoby. Organizm każdego człowieka jest wyjątkowy, dlatego różnie reaguje na suplementy. Mimo to istnieje wiele suplementów, które pomagają osiągnąć najlepsze wyniki i uzyskać jak największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. Następnie Pittsport opowie Ci o suplementach, które najlepiej pomogą Ci zbudować mięśnie.

1. Kreatyna

Kreatyna jest całkowicie naturalną, naturalną substancją występującą w naszych komórkach mięśniowych. Przede wszystkim wokół tkanki mięśni szkieletowych, gdzie znajduje się około 95% całej kreatyny w organizmie. Pozostałe pięć procent jest równomiernie rozmieszczone w całym ciele.

Ten naturalny metabolit jest reprodukowany jako monohydrat kreatyny do żywienia sportowców. W organizmie jest potrzebny do produkcji i modulacji energii komórkowej.

Korzyści ze stosowania kreatyny:

• Stymulowanie początku wzrostu mięśni
• Zwiększenie objętości komórek mięśniowych
• Szybka regeneracja po treningach
• Szybka synteza glikogenu
• Praca mięśni o wysokiej intensywności

Sportowcy zwykle lubią używać kreatyny zarówno w treningu siłowym, jak i kulturystycznym, ponieważ pozwala im to utrzymać tempo treningu i lepiej budować mięśnie. Jednocześnie zawsze łatwo jest odstawić kreatynę, ponieważ i tak jest ona zawsze obecna w organizmie. Z reguły organizm potrzebuje 3-4 tygodni, aby poziom kreatyny wrócił do normy.

2.Beta-alanina

Beta-alanina to naturalnie występujący, nieistotny aminokwas, który dostaje się do naszego organizmu z pokarmów bogatych w białko, takich jak kurczak. Wzrost wydajności treningowej wynika z jego zdolności do zwiększania domięśniowego poziomu karnozyny. Przyjmowanie Beta-Alaniny jako suplementu pozwoli Ci zwiększyć poziom karnozyny o ponad 60% w zaledwie 4 tygodnie.

Jest to bardzo ważne podczas intensywnych treningów, kiedy nasz organizm wytwarza duże ilości wodoru, przez co spada pH, czyli w organizmie jest więcej kwasu mlekowego. Ta kwasowość może powodować skrajne zmęczenie, upośledzać wydajność mięśni, a nawet odcinać impulsy nerwowe.

Utrzymując podwyższony poziom karnozyny za pomocą suplementów Beta-Alaniny, będziesz w stanie opóźnić produkcję wodoru i późniejszą kwasowość, co pozwoli uniknąć szybkiego zmęczenia lub niewydolności mięśniowej.

Dodatkowe pozytywne punkty podczas stosowania Beta-Alaniny:

• Zwiększona wytrzymałość
• Zwiększona moc
• Mniej zmęczenia
• Poprawiona kompozycja ciała
• Beta Alanina Dobrze Działa Z Kreatyną
• Zwiększona wydajność, niezależnie od intensywności i czasu trwania.

3. Białko serwatkowe.

Od dawna wiadomo, że kulturyści mogą zwiększyć swoją wydajność i zbudować potężne mięśnie, spożywając koktajle z białkami serwatkowymi. Białka te dostarczają naszemu organizmowi dużo białka, a także niezbędnej ilości wapnia, magnezu i innych minerałów, które tak łatwo przyswajalne są w postaci napoju.

Te mieszanki białek są zwykle spożywane zarówno przed, jak i po treningu w celu lepszej regeneracji. Niezależnie od tego, czy trzymasz się diety budującej mięśnie, czy chcesz spalić nadmiar tłuszczu, codzienne spożywanie białka serwatkowego może przyspieszyć te procesy. Następnie Pittsport opowie o głównych zaletach tego suplementu.

• Łatwe wchłanianie. Wielu sportowców może zaoszczędzić czas, stosując potreningowe koktajle serwatkowe w celu uzyskania szybko wchłaniających się składników odżywczych, ponieważ suplementy te zawierają szereg witamin i minerałów niedostępnych w codziennej diecie, co czyni je świetną opcją dla zapracowanych ludzi biznesu.
• Nie ma problemów z trawieniem laktozy. Osoby z nietolerancją laktozy są świadome dyskomfortu, jaki często ich czeka przy codziennym stosowaniu koktajli. Mieszanki białek serwatki to zazwyczaj połączenie białek jaja i soi, a także kazeinianu wapnia. Jak sami mogliście zauważyć po składzie, nie obserwuje się negatywnego efektu, jak po mleku.
• Zwiększona regeneracja mięśni. Po zakończeniu intensywnego podnoszenia ciężarów lub innych zajęć sportowych organizm musi się zregenerować, a do tego potrzebuje specjalnego odżywiania. Białko jest najważniejszym budulcem do regeneracji mięśni. Białko jest głównym składnikiem mieszanek białkowych i wielu innych suplementów. Jeśli zastosujesz go bezpośrednio po treningu, wtedy Twój organizm rozpocznie proces szybkiej regeneracji.
• Naturalne środki tłumiące apetyt. Spożywanie diety wysokobiałkowej może z łatwością zaspokoić głód, umożliwiając w ten sposób spożywanie diety niskokalorycznej bez uczucia głodu. Odżywki i koktajle z białka serwatkowego mogą być stosowane jako zamienniki posiłków lub jako przekąska między posiłkami.
• Aminokwasy. Nasze ciała potrzebują znacznej ilości wysokiej jakości białek i aminokwasów do prawidłowego funkcjonowania. Odżywki z białkiem serwatkowym są dosłownie naładowane aminokwasami, które umożliwiają syntezę białek.
• Poprawiony metabolizm. Duża ilość białka jest niezbędna sportowcom jako paliwo do pieca. Spożywana w ciągu dnia służy jako doskonałe źródło energii i paliwa, które nazywamy metabolizmem. Przy poprawionym metabolizmie spalisz więcej kalorii i zaspokoisz głód.

Zalecana porcja: spożywać 30-40 gramów białka serwatki. Najlepiej przed lub po treningu, a także wtedy, gdy w pobliżu po prostu nie ma innego pokarmu, który dostarczyłby wymaganej ilości białka. Jednak chociaż te koktajle są idealnymi suplementami treningowymi, innym razem zawsze staraj się jeść pełnowartościowe pokarmy.

4. Aminokwasy rozgałęzione.

Innym niezbędnym suplementem, który jest często stosowany zarówno przez kulturystów, jak i siłowych, są aminokwasy rozgałęzione. Spośród 21 niezbędnych kwasów trzy są rozgałęzione: leucyna, izoleucyna i walina. Aminokwasy te są głównym budulcem białek i stanowią około 30% wszystkich mięśni szkieletowych w naszym ciele. Nasz organizm wykorzystuje je do naprawy mięśni. Podobnie jak białka serwatkowe, wysyłają składniki odżywcze bezpośrednio do mięśni, umożliwiając im lepszą regenerację. Twoje ciało zużywa BCAA podczas ćwiczeń, więc suplementacja może pomóc w uzupełnieniu utraconych składników odżywczych. Suplement ten zmniejsza również ból mięśni spowodowany zmęczeniem i przyspiesza regenerację metaboliczną.

Dobrym dowodem na to, że BCAA naprawdę pomagają, jest wzrost wytrzymałości mięśni poprzez ciągłe dostarczanie energii. Może to być interesujące dla sportowców długodystansowych, takich jak maratończycy, pływacy, a nawet po prostu turyści z plecakiem.

5. Glutamina

Glutamina jest ogólnie chwalona za swoją zdolność do amortyzowania rozpadu tkanki mięśniowej podczas intensywnych ćwiczeń, co może pomóc w zwiększeniu wytrzymałości i siły. Przekonasz się, że możesz podnosić większe ciężary, zarówno dłużej, jak i więcej razy. Twoje ciało rekompensuje pokonywanie ograniczeń siły wzrostem mięśni. Glutamina jako suplement ma również szereg innych zalet:

• Zachowanie tkanki mięśniowej pozwala organizmowi spalić dodatkowy tłuszcz, ponieważ im silniejsze są mięśnie, tym wydajniejszy jest metabolizm. Kiedy ćwiczysz, aby schudnąć, twoje ciało może spalić trochę masy mięśniowej, dlatego ważne jest, aby spowolnić ten proces.
• Wykazano, że glutamina jest korzystna w przywracaniu układu odpornościowego u wielu osób, które ją przyjmowały. Podczas intensywnego treningu glutamina pozwala rozłożyć część obciążenia na układ odpornościowy, dzięki czemu nie tylko odbudowuje mięśnie, ale także integruje się z układem odpornościowym, pozwalając całemu organizmowi na szybszą regenerację.
• Glutamina jest również znana ze swojej zdolności do zwiększania poziomu hormonu wzrostu w organizmie. Jest to niezwykle ważne dla tych, którzy koncentrują się szczególnie na wzroście mięśni. Badania pokazują, że zaledwie 2 gramy suplementacji glutaminą już zwiększają poziom hormonów.
• Tkanka mięśniowa potrzebuje azotu. Suplementy glutaminy (L-glutaminy) zawierają około 20% azotu, co czyni je jednym z najlepszych źródeł azotu dla mięśni.
• Razem z innymi budulcami i blokami budulcowymi, takimi jak kreatyna i białko serwatkowe, zauważysz znaczny wzrost i szybko zbliżysz się do celu.

Cześć przyjaciele! Jaki jest Twój nastrój w Nowym Roku? Czy wszyscy dostali dużo śniegu?) Zgodnie z obietnicą, dzisiaj napisałem najbardziej praktyczny artykuł. Przyda się zarówno chłopcom kochającym żelazo, jak i dziewczynkom, które marzą o pięknym księdzu. Aby reklama nie motywowała do spłukiwania pieniędzy w toalecie poprzez kupowanie arsenału różnych niezrozumiałych kolorowych słoiczków odżywek dla sportowców, opowiem o najskuteczniejszych suplementach sportowych, które dają wymierne efekty. Nie będzie wyraźnego rozróżnienia. Nie zabraknie odżywek dla sportowców wspomagających wzrost mięśni, a także wspomagających odchudzanie. Głównym kryterium mojego wyboru jest wynik.

Krótka trasa nie jest najszybsza, a długa trasa nie jest najdłuższa. Mówię to do faktu, że wielu początkujących sportowców myśli, że kupując więcej odżywek dla sportowców, natychmiast zaczną wykazywać nierealne postępy.

Często dzieje się dokładnie odwrotnie. Postęp pozostaje taki sam, ale pieniądze idą w błoto. Zdarza się, zwykle nie jest to wina przybysza.

Jak nie wierzyć reklamie producentów odżywek dla sportowców, która obiecuje po prostu niesamowite efekty stosowania różnych suplementów? Jasne słoiki, z wizerunkiem NAJLEPSZYCH kulturystów planety, a nawet z nazwami takimi jak „Super Protein”, „Mega Pump” itp. więc proszą, aby ich kupić.

Chciałbym zrobić jedną dygresję:

Odżywianie sportowe NIE zastępuje regularnej, zbilansowanej diety. To tylko dodatek do głównej diety.

Jako dodatek nie może działać źle. Ale nie myśl, że jeśli będziesz jeść tylko odżywki sportowe zamiast zwykłego jedzenia, to za tydzień staniesz się jak Hulk.

Jeśli przestaniesz jeść zwykłe jedzenie, twoje ciało nie będzie musiało produkować enzymów, aby je strawić, ponieważ odżywianie sportowe jest wchłaniane znacznie łatwiej, zostanie wchłonięte bez nich. Dlatego wszystko co najlepsze z umiarem.

Odżywianie sportowe, które działa

Jakie odżywianie dla sportowców działa? Wszystko! Ale wiele suplementów nie jest wartych pieniędzy, o które proszą producenci. Działanie niektórych dodatków jest bardzo łagodne i, szczerze mówiąc, często w ogóle niezauważalne.

Oto kilka suplementów sportowych, na które naprawdę warto zwrócić uwagę:

1. Monohydrat kreatyny.
2. Białko.
3. Aminokwasy BCAA.
4. Witaminy i minerały.
5. Spalaczy tłuszczu.

Monohydrat kreatyny

Dużo więcej o tym suplemencie pisałem w artykule:. Bardzo polecam przeczytanie!

Kreatyna występuje w naszych mięśniach, gruczołach, nerkach i wątrobie w postaci fosforanu kreatyny. Krąży codziennie w ilości około trzech gramów we krwi.

Jeśli mówimy o jakiejś abstrakcyjnej szkodliwości kreatyny, to nie należy się tym przejmować, jest to absolutnie naturalna substancja należąca do klasy imminów, tj. jest białkiem.

Około 98% kreatyny znajduje się w naszych mięśniach. Podczas przyjmowania kreatyny mięśnie stają się bardziej masywne, obszerne i mocne. Kreatyna magazynuje wodę. Włókna mięśniowe pogrubiają się na skutek odkładania się na ich ściankach dodatkowego białka, tj. masa mięśniowa rośnie.

Tylko się nie pomyl. Woda nie gromadzi się pomiędzy włóknami mięśniowymi, jak to ma miejsce podczas przyjmowania sterydów czy kortyzonu, ale wewnątrz włókien mięśniowych, co sprzyja anabolizmowi (wzrostowi) komórek mięśniowych.

Kreatyna działa w ten sposób: kiedy cząsteczka ATP (trójfosforan adenozyny) ulega utlenieniu, uwalniana jest energia niezbędna do życia organizmu. W wyniku utleniania cząsteczka ATP traci jeden atom fosforanu i zamienia się w cząsteczkę ADP (difosforan adenozyny).

Ilość ATP zawarta w mięśniach wystarcza tylko na 10-15 sekund aktywnej pracy. Następnie kreatyna jest potrzebna do uzupełnienia rezerw ATP. Uzupełnienie ATP następuje dzięki fosforanowi kreatyny, który odbudowuje zniszczone wiązanie fosforanowe i przekształca ADP w ATP.

Mogą go przyjmować zarówno mężczyźni, jak i kobiety. W końcu każdy ma ATP?))) Działa na około 70% ludzi. Wynika to z faktu, że około 30% ludzi naturalnie ma podwyższony poziom kreatyny we krwi.

Dlaczego człowiek nie może przez długi czas wykonywać intensywnej pracy na maksymalnym poziomie?

Bardzo prosta! Wynika to przede wszystkim z szybkiego wyczerpywania się rezerw fosforanu kreatyny. Z tego wynika najprostszy, logiczny wniosek: dodatkowe spożycie kreatyny pozwala nam pracować ciężej i dłużej niż zwykle.

Czy można uzyskać kreatynę ze zwykłego jedzenia?

Tak! Móc! Jedynym problemem jest to, że aby uzyskać dzienną normę kreatyny (5-6 g dziennie), trzeba zjeść około 4 kg mięsa. To jest bardzo szkodliwe. oprócz kreatyny mocno obciążysz układ pokarmowy, znacznie podniesiesz poziom cholesterolu i tłuszczu, a nerki zostaną przeciążone innymi białkami, których organizm nie jest w stanie przyswoić. Czy możesz sobie wyobrazić, że dzieje się to codziennie?

Dlatego wskazane jest przyjmowanie kreatyny w postaci skoncentrowanej.

W jakiej formie przyjmować kreatynę?

Ogólnie rzecz biorąc, nie ma różnicy w jakiej formie kreatyna dostaje się do twojego organizmu. Najważniejsze to nie przepłacać, kup CREATINE MONOHYDRATE! To monohydrat.

W jakiej formie to nie ma znaczenia. Jest dostępny na przykład w postaci białego proszku, bez zapachu iw kapsułkach. Uważam, że o wiele wygodniej jest przyjmować go w postaci proszku. Wychodzi taniej.

Dlaczego tak bardzo skupiam się na monohydracie, a wszystko dlatego, że teraz producenci odżywek dla sportowców próbują upudrować sobie mózgi nowomodnymi nazwami i bezużytecznymi „super działającymi” systemami transportowymi.

System transportowy pomaga jak najszybciej wprowadzić kreatynę do krwi, ale sztuczka polega na tym, że kreatyna jest najlepiej wchłaniana i transportowana przy maksymalnym poziomie insuliny we krwi.

Insulina (hormon transportowy) jest wytwarzana w celu obniżenia poziomu glukozy we krwi. Te. wszystkie „transportery” (systemy transportowe) to zasadniczo szybkie węglowodany (cukry), które podnoszą poziom insuliny w celu transportu kreatyny.

Krótko mówiąc, jeśli kupisz kreatynę z systemami transportowymi, to zapłacisz 2-3 razy więcej za samo dodanie, mówiąc z grubsza, glukozy do monohydratu kreatyny. Potrzebujesz tego?

Wiele osób radzi przyjmowanie kreatyny zaczynając od fazy tzw. „pobrane”. Te. przyjmuj 20 g kreatyny dziennie przez tydzień, a potem już tylko podtrzymuj poziom kreatyny pijąc 5 g (jedna łyżeczka) dziennie.

Myślę, że nie jest to konieczne na FIG! Szwedzcy naukowcy przeprowadzili eksperyment, którego istotą było zebranie dwóch grup, jedna grupa przyjmowała kreatynę z fazą ładowania, druga bez niej. Miesiąc później poziom kreatyny we krwi wszystkich osób z obu grup był taki sam, wzrósł o 20%.

powiem sobie. Wzięto monohydrat kreatyny i tak, i tak. Nie czułem różnicy. Dlaczego więc tłumaczenie produktu jest bezużyteczne?

Schemat kreatyny:

1. Przyjmuj kreatynę w dawce 5 g (jedna łyżeczka) bezpośrednio rano, na pusty żołądek, popijając słodkim (winogronowym) sokiem lub 30-60 minut po treningu.
2. Jeśli przegapisz jedną dawkę kreatyny, nic nie szkodzi, po prostu kontynuuj przyjmowanie jej zgodnie z planem. Kumuluje się w organizmie i osiąga pożądane stężenie (około 8 g) w ciągu 2 tygodni.
3. Należy przyjmować w cyklach. Chociaż sama cząsteczka kreatyny jest bardzo mała i jest mało prawdopodobne, aby powodowała problemy z nerkami, osoby w białych fartuchach nadal zalecają przyjmowanie jej przez 6-8 tygodni, a następnie zrobienie sobie przerwy na 2 tygodnie. Robię to samo.

Białko

Nie będę szczegółowo rozpisywał się o białku w tym artykule, ponieważ. rozważaliśmy już to pytanie. Przyjrzyjmy się, jak prawidłowo go przyjąć.

Teraz moim celem jest dokładne wytłumaczenie, dlaczego białko jest suplementem działającym i przynoszącym efekty.

Białko produkowane jest w mleczarniach z serwatki pozostałej np. z sera czy twarogu, suszonej, aromatyzowanej i rozsypywanej w kolorowych słoiczkach lub torebkach. W rzeczywistości - TO TYLKO BIAŁKO, ale łatwiejsze do strawienia.

Może być stosowany w celu uzupełnienia niedoboru białka w diecie. Jest to również bardzo wygodne. Zamiast podawać posiłek, po prostu rozmieszaj białko w mleku lub wodzie i wypij pyszny shake.

Nie należy całkowicie zastępować jedzenia białkiem w puszce, ale jako DODATEK do głównej diety jest dobrym pomocnikiem.

Możesz go pić zarówno dla dziewczynek, jak i dla chłopców. Oczywiście nie ma żadnych przeciwwskazań. Jedz często i pij koktajl proteinowy kilka razy dziennie.

Reżim białkowy:

1. Szybko przyswajalne białko (serwatka - WHEY) wypić 2 godziny po treningu i bezpośrednio po treningu 1-2 miarki (30-60 g) z 200-300 ml wody lub mleka. Radzę przeczytać mój bardzo mocny artykuł o.
2. Średnio strawne białko (jajko (Eggs), wołowina (Primal) napój między posiłkami w ciągu dnia.
3. Wolno trawiące się białko (z twarogu (kazeiny) pić na noc, przed pójściem spać.

W rzeczywistości w większości przypadków będziesz mieć więcej niż wystarczająco złożonego białka, które zawiera wszystkie powyższe rodzaje białek.

Aminokwasy BCAA

BCAA to aminokwasy rozgałęzione. Szczególnie niezbędny do „suszenia” i dla wegetarian, ponieważ. muszą uważnie monitorować profil aminokwasowy ze względu na brak białka zwierzęcego w diecie.

BCAA przywracają potencjał energetyczny komórki po treningu, dzięki czemu komórka może zacząć budować nowe elementy kurczliwe.

Te aminokwasy obejmują trzy aminokwasy:

• leucyna;
• walina;
• izoleucyna;

Przeprowadzono wiele badań, które dowiodły realnej skuteczności aminokwasów BCAA, a mianowicie:

Cytat z konkluzji:

„Dzięki dodaniu BCAA (76% leucyny) do codziennych porcji białka udało się zwiększyć ilość beztłuszczowej masy mięśniowej, zwiększyć siłę sportowców oraz obniżyć poziom proteolizy mięśni. Zmniejszona zawartość tkanki tłuszczowej Oto link do badania.

Oto kolejny interesujący wniosek z jednego badania:

Cytat z konkluzji:

„Esencjonalne aminokwasy przyspieszają syntezę białek mięśniowych, ale wprowadzanie do tych celów aminokwasów egzogennych, jak wykazał eksperyment, nie jest konieczne. Im większa podana dawka BCAA, tym większą uzyskano odpowiedź anaboliczną” Oto link do badania.

Z reguły na bankach z aminokwasami wskazany jest stosunek tych aminokwasów względem siebie.

Na przykład bardzo powszechny stosunek 2:2:1 zostanie rozszyfrowany w wartościach bezwzględnych jako 5 g leucyny i waliny w stosunku do 2,5 g izoleucyny.

Indywidualna charakterystyka trawienia i przyswajania dla każdej osoby jest na tyle specyficzna, że ​​nie jest możliwe, aby każdy wybrał uniwersalnie działający suplement BCAA, ale nadal istnieją ogólne zalecenia dotyczące cech ich spożycia, które omówię poniżej.

Schemat przyjmowania aminokwasów BCAA:

1. NIGDY nie bierz BCAA na pusty żołądek!
2. Przyjmuj BCAA w trakcie i po treningu w ilości 15-20 g. Podczas treningu wygodniej jest przyjmować aminokwasy w postaci proszku rozpuszczonego w wodzie.
3. Czasami warto zażyć BCAA przed treningiem, aby wykluczyć możliwość niedoboru glikogenu w komórkach wątroby.

Witaminy i minerały

Witaminy i minerały biorą udział w prawie wszystkich procesach metabolicznych w organizmie. Powinniśmy starać się uzyskać ich maksimum z pożywienia, ale obecnie nie ma ich tak dużo w żywności, ponieważ. warzywa i owoce poddawane są różnego rodzaju czyszczeniu i dezynfekcji. Do ich uprawy stosuje się również różne stymulatory wzrostu, ale nie o tym teraz.

Z reguły każda osoba uprawiająca sport musi pobierać te pierwiastki śladowe z dodatkowych źródeł.

W sklepach z odżywkami dla sportowców sprzedawane są doskonałe specjalistyczne witaminy dla sportowców. Inną rzeczą jest to, że stają się one coraz bardziej fałszywe, więc kupuj witaminy albo w dużych, specjalistycznych sklepach z odżywkami dla sportowców, albo w aptece.

Witaminy apteczne mają znacznie niższe stężenie niż specjalne, dlatego warto podwoić ich dawkę.

Najważniejszą spośród witamin jest. Nie tylko ze względu na swoją zdolność do stymulacji układu odpornościowego, ale po prostu dlatego, że jest niezbędna, ponieważ. jej niedobór powoduje szkorbut (sorbut).

Schemat przyjmowania aminokwasów, witamin i minerałów:

1. Wszystko jest bardzo proste. Główna zasada: RANO PIJ WITAMINY, NA NOC MINERAŁY.
2. Kupuj witaminy i minerały w dużych wyspecjalizowanych sklepach lub aptekach.

Istnieje kilka bardzo ciekawych suplementów, które świetnie działają i są dostępne w niemal KAŻDEJ APTECE, takie jak adaptogeny, kwas glutaminowy i enzymy itp. Możesz o nich przeczytać BARDZO SZCZEGÓŁOWO w moim artykule dot.

Spalaczy tłuszczu

Działają naprawdę dobrze w połączeniu z odpowiednim odżywianiem. DOKŁADNIE W KOMPLECIE! Spalacze tłuszczu nie zastąpią prawidłowej diety ukierunkowanej na redukcję tkanki tłuszczowej. Naprawdę działają, ale jednocześnie trzeba kontrolować swoją dietę. Z reguły powinien mieć na celu utratę wagi. i są moim zdaniem najlepszą opcją.

Spalacze tłuszczu działają, ale dają tymczasowy efekt. Owocują tylko wtedy, gdy je weźmiesz, więc prawdopodobnie ich nie potrzebujesz!

Stosuje się je z reguły podczas suszenia, gdy konieczne jest wykazanie krótkoterminowego wyniku. Zazwyczaj ich przyjmowanie jest wskazane przez zawodowych sportowców w celu osiągnięcia formy wyczynowej.

Istnieją leki i suplementy, które są zabronione przez rosyjskie prawo (na przykład efedryna). Nie będę ich rozważać. Ponadto nie będę rozważać leków, które zakłócają twój układ hormonalny. Wezmę pod uwagę tylko te, które są bezpieczne dla twojego zdrowia i, jeśli chcesz, można je kupić bez żadnych problemów.

• kofeina i guarana

Pobudzają ośrodkowy układ nerwowy (ośrodkowy układ nerwowy) oraz produkcję noradrenaliny, która wyzwala spalanie tkanki tłuszczowej w naszym organizmie.

Guarana to ta sama kawa, tylko ziarna guarany zawierają dwa razy więcej kofeiny niż ziarna kawy.

Udowodniono pozytywne „ożywcze” działanie tych dodatków, więc jeśli we krwi olimpijczyka zostanie stwierdzona zwiększona dawka kofeiny, zostanie on zdyskwalifikowany za doping.

• L-karnityna (L-karnityna)

Bez problemu znajdziesz ten suplement w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców. Karnityna sama nie spala tłuszczu, ale znacznie ułatwia ten proces, gdy jesteś na diecie (bez diety nie będzie sensu).

Innymi słowy, pomaga organizmowi wykorzystywać tłuszcz jako energię. Zwiększa również strawność pokarmu poprzez zwiększenie wydzielania enzymów biorących udział w trawieniu.

Schemat spalacza tłuszczu:

Kofeina: 3-6 mg kawy na kilogram ciała 30-60 minut przed treningiem.

L-karnityna: 0,5 do 5 gramów dziennie rano (rano, po południu i przed treningiem)

wnioski

• odżywki sportowe to tylko DODATEK do podstawowej diety;
• Warto kupić Monohydrat Kreatyny, ponieważ. jest niedrogi (średnio 500 r. 500 gr), ale daje bardzo namacalny efekt;
• białko może być dobrą pomocą w uzupełnieniu dziennego zapotrzebowania na białko, ale jeśli możesz dobrze się odżywiać (6-8 razy dziennie), to nie ma szczególnej potrzeby na białko;
• BCAA działają świetnie, ale jest to bardzo drogie białko na gram. Są szczególnie potrzebne do suszenia i dla wegetarian;
• witaminy i minerały nikomu nie zaszkodzą. Dobrze, choć jest wiele kontrowersji na temat strawności suplementów „pigułkowych”;
• spalacze tłuszczu działają tylko w połączeniu z dietą. Jeśli nie ma diety, nie spodziewaj się utraty wagi;

To wszystko, przyjaciele. Teraz wybierz odżywianie sportowe dla wzrostu mięśni lub utraty wagi, myślę, że odniesiesz sukces bez żadnych problemów. Jeśli masz jakieś pytania, chętnie odpowiem na wszystkie w komentarzach.

Napompuj mięśnie, odmień swoje ciało i życie.

PS Subskrybuj aktualizacje bloga. Odtąd będzie tylko gorzej.

Z wyrazami szacunku i najlepszymi życzeniami!

komentarze obsługiwane przez HyperComments

Preparaty na przyrost masy mięśniowej stosowane są w kulturystyce, fitness, podnoszeniu ciężarów i wielu innych sportach w celu zwiększenia wyników sportowych. Ze względu na swoje działanie substancje te dzielą się na syntetyczne analogi hormonów anabolicznych, inne leki farmaceutyczne, suplementy diety i odżywki dla sportowców. W praktyce w sporcie wyczynowym wykorzystuje się wszelkie dostępne środki zwiększające siłę, szybkość, wytrzymałość i masę mięśniową. Fanom zaleca się unikanie stosowania silnych leków i ograniczenie się do żywienia sportowego.

GWIAZDOWE HISTORIE WYSZCZUPLANIA!

Irina Pegova zszokowała wszystkich przepisem na odchudzanie:„Zrzuciłem 27 kg i dalej chudnę, po prostu parzę na noc…” Czytaj więcej >>

Hormony anaboliczne

Najskuteczniejsza i najbardziej szkodliwa klasa leków budujących mięśnie. Działanie tych leków opiera się na zwiększeniu tempa syntezy białek, poprawie wchłaniania potasu, magnezu, wapnia i innych pierwiastków. Wraz z szybkim efektem (można zwiększyć masę ciała o 12-15 kilogramów miesięcznie), leki te mają dużą liczbę znaczących skutków ubocznych. Mimo to w prawie wszystkich sportach siłowych i szybkościowych anaboliki są podstawą treningu przedzawodowego.

Najbardziej znane leki anaboliczne na zwiększenie masy mięśniowej są reprezentowane przez następujące nazwy:

Medycyna	Działanie terapeutyczne	Dawkowanie	Skutki uboczne	Obraz
Metandrostenolon	Najstarszy i bardzo skuteczny lek na zwiększenie masy i siły mięśniowej. Jest syntetycznym analogiem męskiego hormonu płciowego testosteronu. Szybkie działanie leku (30 minut po spożyciu) wynika z doustnej formy podania. Już po zażyciu 10-15 mg substancji osoba po krótkim czasie zaczyna odczuwać poprawę apetytu i nastroju, przypływ sił i wzrost wytrzymałości. Metabolizm na przebiegu metandrostenolonu bardzo wzrasta	Zalecane dawkowanie - od 10 do 50 mg na dobę	Ze względu na duże obciążenie wątroby przebieg leku nie powinien przekraczać 6 tygodni. Skutki uboczne leku wyrażają się zwiększonym ciśnieniem i libido, ginekomastią, trądzikiem, żółtaczką zaporową i łysieniem
Omnadren	Preparat jest mieszaniną 4 różnych estrów syntetycznego analogu testosteronu, dzięki czemu jego działanie rozpoczyna się szybko (po kilku godzinach) i trwa bardzo długo (do 1 miesiąca). Stosowanie preparatu pozwala na uzyskanie od 8 do 15 kilogramów masy ciała miesięcznie. Należy jednak pamiętać, że większość przyrostu masy ciała będzie związana z wodą i zniknie w ciągu kilku miesięcy od zaprzestania stosowania Omnadrena.	Przyjęta dawka leku wynosi 250-2000 mg na tydzień.	Przy bardzo wysokich dawkach (powyżej 2000 mg na tydzień) u mężczyzn możliwe są ataki agresji. Kobiety nie powinny stosować tego leku
Propionian testosteronu	Ze względu na niską cenę, dobrą skuteczność i szybką eliminację lek do 2014 roku cieszył się największą popularnością wśród sportowców uprawiających sporty siłowe. Jednak po włączeniu propionianu testosteronu na listę silnych leków zaczął być sprzedawany w aptekach tylko na receptę, a jego nielegalny obrót (sprzedaż) jest teraz objęty odpowiedzialnością karną. Przyjęta dawka wynosi 100 mg co drugi dzień. Propionianowa forma testosteronu jest szczególnie popularna wśród dziewcząt, ponieważ pozwala uzyskać wysokiej jakości suchą masę mięśniową.	Przyjęta dawka wynosi 100 mg co drugi dzień	Działania niepożądane (łysienie głowy, nadmierny wzrost włosów na ciele, przetłuszczanie się skóry, trądzik, częste erekcje, zwiększone libido, obrzęki, hiperkalcemia, nudności i zawroty głowy) występują rzadko, gdy przestrzegane jest dawkowanie.
Andriol	Lek jest najbezpieczniejszy w swojej klasie i nie powoduje skutków ubocznych charakterystycznych dla sterydów. Jednocześnie jego działanie jest stosunkowo słabe – nie uda się przy jego pomocy nabrać 5-10 kilogramów mięśni. Z tego powodu lek stosowany jest głównie u kobiet i sportowców wyczynowych podczas redukcji w celu podtrzymania efektów. Stosowane dawki - od 10 do 100 mg na dobę
Jintropina	Lek jest sztucznym analogiem ludzkiego hormonu wzrostu - somatropiny. Jintropin nie zwiększa masy mięśniowej tak bardzo, jak syntetyczny testosteron, jednak wszystko, co rekrutuje, będzie wysokiej jakości, bez tłuszczu i wody. Ta właściwość leku zwiększająca przyrost suchej masy sprawia, że ​​​​jego stosowanie jest istotne u sportowców uprawiających sporty szybkie i siłowe, a także w kulturystyce - podczas treningu przedzawodowego. Godną uwagi cechą somatropiny jest jej zdolność do budowania tkanki mięśniowej bez treningu.	Zalecana dawka leku wynosi od 0,07 do 0,1 j.m. na kilogram masy ciała człowieka na dobę.	Najbardziej znaczącymi skutkami ubocznymi leku są rozrost narządów wewnętrznych i zatrzymywanie wody w organizmie. Reakcje alergiczne nie są wykluczone. Jintropin należy stosować ostrożnie u osób starszych, ponieważ może wywołać u nich wzrost komórek nowotworowych.
Insulina	Stosowanie hormonu trzustkowego powoduje gwałtowny wzrost apetytu i uczucie głodu, tempo przemiany materii zaczyna gwałtownie wzrastać. Zestaw masy mięśniowej na kursie insuliny wynika z jej zdolności do zwiększania wchłaniania białek, tłuszczów i węglowodanów przez komórki. Dorosłemu mężczyźnie często udaje się przytyć do 10-12 kilogramów w ciągu zaledwie 1 miesiąca.	Rozpocznij insulinoterapię od 5 jednostek. Schematy hormonalne są bardzo zróżnicowane. Najskuteczniejszy pakiet to: insulina, somatropina, testosteron	Pomimo faktu, że insulina jest silnym lekiem, praktycznie nie ma skutków ubocznych przy przestrzeganiu dawki.

Sterydy można kupić tylko w aptece na receptę. Wynika to z faktu, że niekontrolowane stosowanie leków anabolicznych może spowodować ogromne szkody dla zdrowia ludzkiego.

Enzymy i witaminy

Preparaty farmaceutyczne na przyrost masy mięśniowej, oprócz leków hormonalnych, są również reprezentowane przez enzymy i kompleksy witaminowo-mineralne. Ich działanie jest znacznie słabsze niż anabolików, dlatego związki te stosowane są głównie w celu poprawy trawienia na kursie sterydów anabolicznych:

Narkotyk	Wpływ na organizm, dawkowanie	Zdjęcie
Mezim forte	Jeden z pierwszych i niezawodnych preparatów w swojej grupie zawierających pankreatynę. Odbiór Mezim forte pomaga zwiększyć tempo przemiany materii, wchłanianie składników odżywczych w jelitach. Przeciwwskazaniem do stosowania jest ostre lub przewlekłe zapalenie trzustki w ostrej fazie. Przyjmować Mezim 1-2 tabletki przed każdym posiłkiem
Świąteczny	Kompleksowy preparat zawierający oprócz pankreatyny składniki hemicelulozowe i żółciowe. Festal zawiera również enzymy - amylazę, lipazę i proteazę - które przyspieszają wchłanianie węglowodanów, tłuszczów i białek. Hemiceluloza poprawia motorykę jelit i ogranicza tworzenie się w nich gazów. Żółć wspomaga wchłanianie witamin i uwalnianie lipazy przez trzustkę. Lek należy przyjmować 1-2 tabletki po każdym posiłku
Wiele zakładek	Dużym plusem stosowania witamin i minerałów podczas kulturystyki i fitnessu jest to, że można je kupić w aptece bez recepty i stosować samodzielnie w domu. Pomagają szybciej regenerować się po treningu, przyspieszają metabolizm. Pozwala to na zjedzenie większej ilości pokarmu, tym samym wymuszając proces rekrutacji mięśni. Najbardziej znanym i popularnym przedstawicielem klasy „kompleksów witaminowo-mineralnych” są Multi-tabs. Dawkę należy dobrać w oparciu o czynniki takie jak wiek, waga, dieta itp.
Witrum	Ten kompleks witaminowo-mineralny służy do uzupełnienia substancji w organizmie niezbędnych do normalnej regeneracji po ciężkim treningu siłowym. Vitrum pozwala trenować intensywniej i częściej, co pozytywnie wpływa na przyrost tkanki mięśniowej. Odbiór - 1 tabletka po posiłku lub w trakcie posiłku.

Na szczególną uwagę zasługuje lek, taki jak ryboksyna. Należy do substancji anabolicznych – pomaga zwiększyć bilans energetyczny komórek, zwiększyć tempo syntezy nukleotydów, przyspiesza dysocjację tlenu z oksyhemoglobiny, co poprawia oddychanie tkankowe. Lek jest aktywnie stosowany w celu uzyskania masy mięśniowej i poprawy wyników sportowych w wielu dyscyplinach sportowych. Dzienna dawka do podawania doustnego wynosi 600 - 2400 mg. Należy zachować ostrożność w leczeniu chorób układu krążenia.

Ostrożni mężczyźni i kobiety, którzy boją się forsować wyniki sportowe terapią hormonalną, mogą bezpiecznie stosować witaminy i enzymy - skutki uboczne tych leków są praktycznie nieobecne, jeśli przestrzegane jest dawkowanie.

Odżywianie sportowe

Warunkiem szybkiego wzrostu tkanki mięśniowej jest stosowanie specjalnych suplementów diety zawierających składniki odżywcze.

Linia odżywek sportowych do budowy mięśni jest reprezentowana przez następujące produkty:

1. 1. Białko. Jest surowcem, z którego powstaje komórka mięśniowa. Dostępny w postaci proszku zawierającego koncentraty białkowe pochodzące z serwatki, mięsa, jaj, soi i innych produktów. Białko jest spożywane w ilości 50 gramów 2-3 razy dziennie między głównymi posiłkami.
2. 2. Aminokwasy. Suplement zawierający 20 aminokwasów egzogennych pochodzących z białek zwierzęcych. Dostępny w postaci płynnej, tabletek i kapsułek. Stosuje się 30 minut przed i 15 minut po treningu, 6-12 gramów.
3. 3. Kreatyna Zwiększa wydajność komórek mięśniowych, umożliwiając im wykonanie większej liczby powtórzeń w każdej serii podczas treningu siłowego. Przyczynia się to do wzrostu siły i objętości mięśni. Przyjmuj kreatynę 5-15 gramów na 30 minut przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, po wymieszaniu proszku z sokiem.

Niestety najskuteczniejsze leki na przyrost masy mięśniowej należą do klasy „dopingowej”. Biorąc pod uwagę, że okres eliminacji z organizmu niektórych z nich może sięgać 1 roku lub nawet więcej, nie należy przyjmować anabolików dla kobiet i mężczyzn, którzy planują udział w oficjalnych zawodach.

I trochę tajemnic...

Historia jednej z naszych czytelniczek Aliny R.:

Szczególnie przeszkadzała mi moja waga. Dużo przytyłam, po ciąży ważyłam jak 3 zapaśniczki sumo razem, czyli 92 kg przy wzroście 165. Myślałam, że brzuch mi zejdzie po porodzie, ale nie, wręcz przeciwnie, zaczęłam tyć. Jak radzić sobie ze zmianami hormonalnymi i otyłością? Ale nic tak nie oszpeca i nie odmładza człowieka jak jego sylwetka. Mając 20 lat po raz pierwszy dowiedziałam się, że grube dziewczyny nazywają się „KOBIETA” i że „nie szyją takich rozmiarów”. Potem w wieku 29 lat rozwód z mężem i depresja...

Ale co możesz zrobić, aby schudnąć? Laserowa liposukcja? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Zabiegi sprzętowe - masaż LPG, kawitacja, lifting RF, miostymulacja? Nieco bardziej przystępne - kurs kosztuje od 80 tysięcy rubli z dietetykiem-konsultantem. Możesz oczywiście spróbować biegać na bieżni, aż do szaleństwa.

A kiedy znaleźć na to wszystko czas? Tak, to wciąż jest bardzo drogie. Zwłaszcza teraz. Więc dla siebie wybrałem inną drogę...

Suplementy diety na przyrost masy mięśniowej są jednym z głównych powodów kontrowersji i dyskusji w świecie kulturystyki.

Niektórzy sportowcy polegają tylko na swoim doświadczeniu i obserwacjach, podczas gdy inni są związani z całą branżą, która w dużej mierze opiera się na kłamstwach. Nie wspominając już o reklamodawcach próbujących przekonać potencjalnych nabywców o skuteczności określonych metod w celu sprzedaży swoich produktów.

Wiele osób jest przekonanych, że każdy suplement diety na rynku jest naszpikowany sterydami. Większość ludzi, kupując suplementy na przyrost masy ciała, jest zainteresowana tym, czy zawierają sterydy. Otwarta sprzedaż sterydów anabolicznych stała się prawdziwym problemem. Aby podjąć właściwą decyzję o zakupie pakietu odżywek dla sportowców, należy dokładnie przestudiować skład, działanie składników i nie zwracać uwagi na reklamy. Nigdy nie kupuj produktów pod wpływem szumu opinii innych osób!

Spójrz na etykietę z listą składników, dowiedz się więcej o każdym z nich.

Sprawdź listę składników na odwrocie opakowania. Skopiuj główne nazwy i poszukaj opisu ich właściwości i działania wGoogle, dając pierwszeństwo zaufanym, renomowanym zasobom. Spójrz na niektóre badania naukowe, które dowodzą skuteczności konkretnego produktu.

Każdy składnik musi być wymieniony wraz z dawkowaniem, a panel składników odżywczych musi odzwierciedlać wszystkie informacje związane z produktem. Daj pierwszeństwo tylko tym produktom, które spełniają Twoje potrzeby i cele.

Ogólnie rzecz biorąc, ten składnik na pewno przyniesie rezultaty. Białko jest niezbędne dla każdego mężczyzny, bez względu na to, jak bardzo jest aktywny sportowo i jest odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców.

Białko jest najważniejszym makroskładnikiem zwiększającym tempo przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej. Produkt w formie proszku jest bardzo prosty i łatwy w przygotowaniu. Dzięki białku w proszku otrzymujesz białko i kalorie, których potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele żywieniowe i zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe. Najwyższej jakości proszek jest produkowany przy użyciu najlepszych źródeł białka, takich jak serwatka i kazeina lub ich kombinacja. Serwatka jest białkiem szybko trawionym, podczas gdy kazeina jest białkiem, którego przetworzenie przez organizm zajmuje nieco więcej czasu.

Nie jest to jednak powód do zmartwień. Jedynym okresem, w którym jest to ważne, jest sen, ponieważ powolne trawienie białek kompensuje proces katabolizmu i sprzyja syntezie białek.

Jeśli masz wybór, który rodzaj jest lepszy, preferuj białko serwatkowe w proszku.

We współczesnym świecie większość ludzi z powodu nadmiaru pracy i zamieszania nie ma czasu na dobre odżywianie. Jednym z najlepszych rozwiązań tego problemu jest zabranie ze sobą koktajlu proteinowego do pracy, szkoły lub w drogę na przekąskę w wolnym czasie.

Aby obliczyć, możesz użyć następującego wzoru: 1-1,5 g białka na funt (453 g) masy ciała. W niektórych przypadkach, w zależności od wagi, może być wymagane więcej białka. Dwie lub trzy porcje koktajlu proteinowego dziennie pozwolą szybko uzyskać potrzebną masę mięśniową. Nie zapominaj jednak o naturalnych źródłach wysokiej jakości białka. Jest też wiele potraw do jedzenia.

Monohydrat kreatyny

Jeden z pierwszych rodzajów monohydratu kreatyny nazwano fosfagenem. Trzeba było go zmieszać z sokiem winogronowym lub jabłkowym. Ale ze względu na to, że proszek nie rozpuszczał się prawidłowo, smak soku pogorszył się. Jednak ten suplement doskonale spisał się w zwiększeniu objętości i siły mięśni.

Jeden z twórców tego leku podzielił się kilkoma historiami o tym, jak wiele firm odmówiło produkcji kreatyny. Nie ma kalorii i białka, jak może pozytywnie wpływać na zdrowie i sprzyjać budowaniu mięśni? Nie zrozumieli najważniejszej rzeczy.

Co to jest kreatyna?

To nie jest steryd. Występuje w naturalnej żywności, takiej jak mięso, i jest częścią systemu energetycznego ATP, który zapewnia paliwo dla tkanki mięśniowej. Kreatyna w postaci suplementu diety dostarcza bardziej skoncentrowaną ilość, którą dużo trudniej wydobyć z naturalnej żywności.

Oczywiście kreatyna jest dobrze znana ze swoich dobroczynnych właściwości, takich jak przyspieszenie wzrostu mięśni, zwiększenie siły i wytrzymałości. Dodatkowo wypełnia komórki mięśniowe wodą i zwiększa ich objętość. Ponieważ ten produkt pomaga wypełnić komórki wodą, musisz pić wystarczającą ilość płynów.

Od tego czasu pojawiły się nowe, ulepszone wersje kreatyny. Producenci starali się poprawić jakość wchłaniania produktu oraz usunąć ewentualne skutki uboczne, takie jak skurcze czy obrzęki. Jednak nowe rodzaje produktów otworzyły dodatkowe możliwości dla marketerów i reklamodawców, którzy chcą zwiększyć sprzedaż. Wielu sportowców nadal przyjmuje monohydrat kreatyny i jest zadowolonych z efektu. Jednym z najlepszych monohydratów jest Creapure®. Jest starannie zmielony, dobrze wchłaniany i dobrej jakości.

Aminokwasy BCAA

Aminokwasy rozgałęzione mają unikalną strukturę, stąd nazwa. Istnieją trzy rodzaje: leucyna, izoleucyna i walina. Te trzy aminokwasy są głównymi składnikami białka i stanowią ponad 30% tkanki mięśni szkieletowych (prążkowanych).

Spożywając białka (niezależnie od źródła) dostaje się do wątroby i rozkłada na składniki w postaci aminokwasów. Następnie aminokwasy dostają się do tkanki mięśniowej, przyczyniając się do odbudowy i wzrostu mięśni. Chociaż rozszczepione aminokwasy łańcuchowe omijają wątrobę i trafiają bezpośrednio do mięśni, są wykorzystywane jako energia, gdy glikogen jest niedostępny i pomagają przyspieszyć proces regeneracji i zwiększyć przyrost masy.

Aminokwasy BCAA to jedne z najlepszych suplementów, które powinny uzupełniać sportowy program żywieniowy każdego sportowca i kulturysty. Jej ocena wśród sportowców jest bardzo wysoka.

Każdy zaangażowany w sport powinien opanować podstawowe pojęcia:

Anabolizm to proces syntezy nowych substancji i związków strukturalnych, który przyczynia się do odnowy i wzrostu nowych tkanek, w tym tkanki mięśniowej. Proces ten zachodzi w spoczynku lub pod wpływem specjalnych substancji, takich jak hormony wzrostu, sterydy, peptydy, a także aminokwasy i białka.

Katabolizm to proces niszczenia różnych substancji lub struktur. W wyniku rozpadu substancji złożonych powstają proste, takie jak aminokwasy i glukoza. Proces kataboliczny, który promuje rozpad białka na aminokwasy, jest wywoływany przez przepracowanie, nadmierny wysiłek fizyczny, stres i napięcie, głód itp.

Trening prowadzi do katabolizmu, dlatego każdy sportowiec powinien mieć świadomość, jak ważna jest regeneracja. Istnieją różne opcje. Jeden z najlepszych sposobów: spożywaj BCAA, trochę kreatyny i węglowodany. BCAA można przyjmować przed treningiem, a po treningu należy koniecznie wypić koktajl proteinowy.

Multiwitaminy

Suplement ten powinien przyjmować absolutnie każdy, niezależnie od uprawiania sportu czy chodzenia na siłownię. Jednak kulturyści i sportowcy często ignorują ten produkt, ponieważ nie przynosi on oczywistych efektów w postaci szybkiego przyrostu masy mięśniowej.

Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, lub brak składników odżywczych w organizmie, co może negatywnie wpłynąć na proces regeneracji, skurcz mięśni i metabolizm białek, wyniki będą znacznie gorsze. Jeśli zależy Ci na optymalnych efektach, postaraj się utrzymać zdrowie na odpowiednim poziomie. Witaminy to rodzaj ubezpieczenia zdrowotnego.

Aby w przyszłości odnieść sukces w sporcie, musisz uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jednak nie zawsze jest możliwe dobranie optymalnego zestawu naturalnych produktów do zbilansowanej diety. Najlepszą opcją jest pobranie wysokiej jakości multiwitamin i ukończenie pełnego kursu, przestrzegając zalecanej dawki.

Suplementy przedtreningowe

Tego typu suplementy nie są tak ważne dla wzrostu mięśni. Pomagają jednak w koncentracji i zwiększają intensywność treningu na siłowni. Starannie dobrany zestaw składników tej odżywki dla sportowców pomaga zwiększyć poziom energii. Różnią się składem. Niektóre zawierają kreatynę i mają na celu zwiększenie intensywności i zwiększenie aktywności.

Ponadto pomagają przezwyciężyć zmęczenie i pozwalają trenować ciężej i dłużej. Istnieje wiele odmian, więc powinieneś zdecydować, w jakim celu je weźmiesz. Niektórzy sportowcy preferują takie leki w ograniczonych ilościach, przyjmując je tylko w przypadku poczucia wyczerpania energetycznego lub poddając się codziennym porannym intensywnym treningom. Istnieją wersje bez dodatku stymulantów. Regularne stosowanie takich produktów może znacznie zwiększyć efektywność zajęć.

Główna idea – spośród wielu rodzajów i postaci różnych produktów wybierz suplement, który zapewni energię bez szkody dla zdrowia, a także pomoże zwiększyć koncentrację, wytrzymałość, siłę i aktywność. Będziemy musieli przebrnąć przez morze produktów w poszukiwaniu najlepszych opcji. Wskazane jest, aby przeczytać specjalne recenzje i recenzje, zwracając uwagę tylko na autorytatywne zasoby internetowe. Użyj otrzymanych danych jako punktu wyjścia.

Najlepsze suplementy na wzrost mięśni

1. Białko w proszku należy stosować 1-3 razy dziennie między posiłkami, szczególnie w przypadkach, gdy nie ma możliwości zjedzenia pełnego posiłku. Pamiętaj, aby pić koktajle proteinowe po ćwiczeniach na siłowni.
2. BCAA– Aminokwasy rozszczepione najlepiej przyjmować przed wysiłkiem fizycznym. Możesz uzupełnić tę mieszankę kreatyną oraz źródłem węglowodanów (takich jak maltodekstryna lub dekstroza). Niektórzy sportowcy mieszają odpowiednie składniki w dużej butelce wody i piją przez cały dzień. Lub użyj 4-5 godzin po zakończeniu treningu. Jest to całkiem mądra decyzja, aby uzupełnić plan posiłków. W dni odpoczynku podziel tę doha na sześć części.
3. Kreatyna. Dla wzrostu mięśni spożywać przed ćwiczeniami, w dni odpoczynku i rano przed posiłkami.
4. Multiwitaminy- codziennie podczas śniadania.
5. Suplementy przedtreningowe brać zgodnie z ich przeznaczeniem.

To główna część żywienia sportowego - rodzaj minimalnego zestawu. Każdy kulturysta musi stworzyć dietę w oparciu o własne cele, typ sylwetki (ektomorfik, mezomorfik lub endomorfik) i inne wskaźniki. Istnieje wiele innych wysokiej jakości suplementów, ale te wymienione powyżej okazały się skuteczne.