Najlepszy czas na jedzenie. Najlepszy czas na jedzenie

Pory posiłków wpływają na ogólny stan zdrowia, a także utrzymanie sylwetki. Badania Harvarda zostały opublikowane w Circulation, czasopiśmie American Heart Association, pokazując, że mężczyźni, którzy pomijają śniadanie, mają o 27% zwiększone ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

Sam zjedz śniadanie

Badania pokazują, że pomijanie śniadania prowadzi do podjadania i niezdrowego jedzenia w ciągu dnia, a także skoków cukru we krwi, które mogą wywołać cukrzycę, podnieść ciśnienie krwi, podnieść poziom cholesterolu, a tym samym doprowadzić do chorób układu krążenia. Ważne jest, co jesz i kiedy to robisz. Podstawą pełnego śniadania są „długie” węglowodany, trochę zdrowych tłuszczy i białka. Na przykład jajko na miękko, sałatka jarzynowa i chleb pełnoziarnisty. Lub niesłodzone płatki owsiane z orzechami, jagodami i owocami.

Najlepszy czas na śniadanie to godzina po przebudzeniu. Nieważne, czy jesteś „sową”, „skowronkiem” czy „gołębiem” – śniadanie warto zmieścić w przedziale czasowym od 6.00 do 10.00.

poranna przekąska

Jest to opcjonalny posiłek i zależy od tego, kiedy i co jadłeś śniadanie. Ale jeśli śniadanie było wczesne, nie powinieneś głodować do lunchu. „Ważne jest, aby zrozumieć, że nasz organizm potrzebuje od 2 do 4 godzin na strawienie i przyswojenie pokarmu” — mówi Jim White, przedstawiciel Amerykańskiej Akademii Żywienia i Diety. Jeśli po tym czasie zjesz zdrową przekąskę, to nie będziesz mieć skoków cukru we krwi, będziesz mieć stabilny poziom energii i będziesz w stanie zapanować nad sobą podczas lunchu. White sugeruje przekąskę z garścią migdałów. Inne opcje to jogurt naturalny, kawałki warzyw, jabłko z masłem orzechowym, pełnoziarniste krakersy.

Nie zwlekaj z obiadem

W 2016 roku w American Journal of Clinical Nutrition opublikowano badanie pokazujące, że wczesny posiłek pomaga utrzymać zdrową wagę. Nie powinno być później niż o 15.00.

Obiad to tradycyjnie największy posiłek dnia. Może zawierać węglowodany z takich źródeł jak ziemniaki (lepiej pieczone), makaron (z pełnoziarnistej pszenicy), pełnoziarniste płatki zbożowe. Sałatka jarzynowa lub dodatek do warzyw musi znaleźć się na Twoim stole! Źródło białka - chude mięso, drób, ryby, owoce morza, rośliny strączkowe lub tofu. Pamiętaj, aby codziennie zmieniać źródła białka. Niepożądane jest spożywanie mięsa częściej niż 3 razy w tygodniu, to samo dotyczy ryb i drobiu. Pozostaw 1-2 dni w tygodniu bez mięsa, aby jelita mogły odpocząć.

Jeśli chcesz zafundować sobie coś słodkiego, najlepiej zrobić to właśnie w ciągu dnia, aby deser jak najmniej zaszkodził sylwetce..

Podobnie jak w przypadku śniadania, przekąskę można zjeść 2-4 godziny po obiedzie.

Wczesny obiad

Idealny czas na kolację to 19.00. W ten sposób dasz swoim jelitom możliwość przeprowadzenia nocnej „pracy oczyszczającej”. Kolacja nie musi być ciężka. Zupa jarzynowa, lekkie dania z warzyw i płatków zbożowych, sałatki, zielone koktajle są idealne na wieczorny posiłek. Jeśli potrzebujesz białka zwierzęcego, lepiej ugotować na obiad rybę lub drób. Unikaj jedzenia mięsa wieczorem, ponieważ może to prowadzić do problemów trawiennych i złej jakości snu.

Nie bój się węglowodanów wieczorem, nawet jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów. Pełnoziarniste płatki zbożowe, pieczywo i makarony nie zaszkodzą sylwetce, ponieważ zawierają błonnik. Ale po południu należy unikać prostego makaronu, białego chleba, ziemniaków, zakupionych bułek, słodyczy i ciastek.

Bliżej łóżka z silnym głodem możesz pozwolić sobie na szklankę kefiru lub jogurtu bez cukru i aromatów.

Odżywianie przed i po sporcie

W dni, w których aktywnie uprawiasz sport, odżywianie może się nieznacznie zmienić. Około godziny przed zajęciami wskazane jest uzyskanie energii z wysokiej jakości węglowodanów - na przykład pełnoziarnistych płatków zbożowych z warzywami. Bliżej treningu możesz zjeść dowolny owoc. W ciągu godziny po wysiłku fizycznym, szczególnie związanym z ćwiczeniami siłowymi, wesprzyj swoją siłę przekąską białkową. Może to być shake proteinowy, twarożek, jogurt naturalny z orzechami i jagodami, drób lub ryba z zieloną sałatą, pełnoziarnista kanapka z masłem orzechowym.

Według nich dieta wydaje się być zbilansowana, jedzą wyłącznie zdrową żywność i są zaangażowani w fitness, iz jakiegoś powodu strzałka łusek zamarła w miejscu.

Przyczyn może być kilka, a jedną z nich jest dieta.

Najlepszym sposobem kontrolowania apetytu i zachowania aktywności przez cały dzień jest spożywanie 4-5 małych posiłków dziennie.
Jednocześnie posiłki powinny być zdrowe, niskotłuszczowe i zdrowe, abyś był pełny i nie miał ochoty „przechwytywać” niczego dodatkowego.

• Nigdy nie wychodź dłużej niż 4 do 5 godzin bez jedzenia. Może się to wydawać dziwne, ale głównym błędem prowadzącym do nadwagi jest systematyczne niedożywienie. Udowodniono, że przy 1-3 posiłkach dziennie ludzie spożywają znacznie więcej kalorii niż przy 4-5 posiłkach dziennie.
• Jednak ważne jest nie tylko skrupulatne dobieranie pokarmów do swojej diety, ale także wiedza o której godzinie należy zjeść każdą z nich, aby przyniosły maksymalne korzyści. Faktem jest, że w różnych porach dnia organizm potrzebuje pokarmów o określonej wartości odżywczej.

Co dokładnie należy jeść w każdym posiłku, aby pozostać szczupłym i wysportowanym?

Śniadanie (6 - 9 godzin)

Badania pokazują, że 35% kobiet zaniedbuje poranny posiłek. Ktoś „nie ma wystarczająco dużo czasu”, a ktoś szuka w ten sposób zmniejszenia całkowitej liczby kalorii spożywanych w ciągu dnia.

Jednak, jak pokazuje praktyka, efekt jest dokładnie odwrotny. W ciągu dnia organizm będzie dążył do nadrobienia zaległości, w wyniku czego po cichu zjesz znacznie więcej jedzenia, niż mógłbyś.

Śniadanie pełni również inną ważną funkcję – „rozruch” procesu metabolicznego. Oznacza to, że pokarmy, które spożywasz w ciągu dnia, będą wchłaniane przez organizm szybciej iw znacznie większym stopniu.

Według dietetyków enzymy trawienne są najbardziej aktywne między 6 a 9 rano. W tym czasie zaleca się spożywanie pokarmów białkowych. Białka są trawione powoli, co pozwoli ci nie odczuwać głodu aż do lunchu. Najlepiej unikać węglowodanów – poziom insuliny jest nadal niski, a pokarmy zawierające węglowodany powodują spadek poziomu cukru we krwi. W rezultacie do godziny 11 po południu znów będziesz chciał jeść.

Najlepszy wybór

1. Beztłuszczowy twarożek / jogurt. Jogurt to najzdrowsze jedzenie. Jest bogata w białko, wapń, magnez, a także dobroczynne mikroorganizmy, które zwiększają odporność i poprawiają pracę przewodu pokarmowego. Ale dotyczy to tylko jogurtu naturalnego. Podczas dodawania różnych wypełniaczy owocowych cukier automatycznie pojawia się w składzie jogurtu. Dlatego nawet jeśli na słoiczku jest napisane „0% tłuszczu”, ale jogurt to truskawka, wiśnia, brzoskwinia itp. - wtedy przy minimalnych korzyściach kalorycznych ma mnóstwo.

2. Ser Tak, większość serów ma wysoką zawartość tłuszczu i kalorii. Ale jednocześnie zawierają dużo wapnia, a ser zawiera również kwas linolowy. Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, choroby układu krążenia i cukrzycę, a także… przyczynia się do utraty wagi, gdyż nie pozwala na odkładanie się tłuszczu. Aby ser nie zaszkodził sylwetce, uważaj na wielkość porcji (dzienna norma tego produktu to 2-3 cienkie plasterki lub 4 kostki wielkości kostki) i pamiętaj o orientalnej mądrości: „Rano, ser jest złoty, po południu srebrny, a wieczorem ołowiany”.

3. Płatki owsiane Owsianka jest magazynem błonnika, węglowodanów złożonych i pierwiastków śladowych, zawiera wysoki procent białka roślinnego. Płatki owsiane są przydatne w funkcjonowaniu wątroby i trzustki, regulują poziom cukru we krwi, jej błonnik ma korzystny wpływ na procesy metaboliczne, usuwa nadmiar glukozy, cholesterolu, toksyn i zanieczyszczeń metalami ciężkimi.

4. Mleko Mleko może obniżać ciśnienie krwi, a zawarty w nim wapń jest nie tylko dobry dla zębów i kości, ale także zapobiega odkładaniu się tłuszczu w organizmie. Według badań włoskich naukowców osoby, które włączyły do ​​swojej diety niskotłuszczowe produkty mleczne, ceteris paribus, schudły o 35% szybciej niż osoby, które wykluczyły je ze swojej diety.

5. Jaja Ten produkt zawiera około 6g białka. Ponadto jest bogate w witaminy A, B6, B12, E, a żółtko zawiera rzadką witaminę K, kwas foliowy, żelazo, luteinę, która jest niezbędna do zachowania wzroku oraz cholinę, która pomaga usuwać tłuszcz z wątroby.

Jeśli chodzi o cholesterol zawarty w jajach, zdaniem wielu dietetyków wchłania się on tylko w 30%, a zatem nie stanowi poważnego zagrożenia dla serca.

Obiad (12 - 13 godzin)

Obiad powinien zawierać:

1. Białka (ryby, owoce morza; mięso, drób - preferuj chude części). Sposób gotowania - dowolny: dusić, piec, gotować, grillować - tylko nie smażyć!

2. Pokarmy bogate w skrobię (ryż brązowy, makaron razowy, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, rośliny strączkowe).

„Właściwe” produkty skrobiowe są klasyfikowane jako węglowodany złożone. Wchłaniają się wolniej, pozwalają dłużej zachować uczucie sytości, nie podwyższają ani poziomu cukru, ani nadwagi. Co więcej, wszystkie są bogate w błonnik, bez którego utrata wagi jest niemożliwa. Pokarmy bogate w błonnik są niskokaloryczne i prawie nie zawierają tłuszczu. Błonnik jest jak gąbka: wchłania wilgoć, pęcznieje i tym samym doskonale zaspokaja głód.

Najlepszy wybór

1. Brązowy ryż Korzystnie wpływa na stan włosów, skóry, zębów, paznokci, jest niezbędna do trawienia. Łuska brązowego ryżu zawiera dużo błonnika, jest bogata w witaminy A, PP i grupę B, niezbędne pierwiastki śladowe i fitochemikalia, a jednocześnie jest pozbawiona tłuszczu, cholesterolu i sodu.

2. Makaron (z mąki pełnoziarnistej) Dostarczają błonnika i kwasu foliowego, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego i wchłaniania żelaza. Standardowa porcja makaronu (i to jedna szklanka, nie więcej!) z pszenicy durum nie zaszkodzi Twojej sylwetce w najmniejszym stopniu.

3. Kasza gryczana Zawiera żelazo, pektynę, która poprawia trawienie, a także lecytynę, która jest niezbędna dla wątroby i trzustki.

4. Ziemniak Źródło przeciwutleniaczy, witaminy C, potasu. Standardowa porcja to jedna bulwa wielkości pięści - około 100 kcal. Szkodliwe dla sylwetki (i nie tylko!) Tylko smażone ziemniaki, a także doprawione tłustymi sosami wysokokalorycznymi - ser, śmietana, masło. Taka „skórka” może dodać potrawie nawet 150 kcal i kilka centymetrów w pasie.

5. Chleb pełnoziarnisty Bogaty w błonnik, złożone węglowodany, witaminy i minerały. Główne zboże - pszenica - zawiera rekordową ilość antyoksydacyjnych ortofenoli, walczących z komórkami nowotworowymi. Ale w białym pieczywie wcale ich nie ma - naukowcy odkryli je dopiero w łupinie ziarna, która dostaje się do otrębów i mąki razowej, ale jest odrywana podczas produkcji najwyższej jakości mąki do pieczenia.

6. Rośliny strączkowe Są magazynem białek roślinnych, błonnika i węglowodanów złożonych, ale są całkowicie pozbawione szkodliwych tłuszczów nasyconych.

5. Sałatka ze świeżych warzyw z oliwą lub olejem roślinnym.

6. Kilka słów należy powiedzieć o zupach . Nie lekceważ tego dania. Zupy to najlepsze lekarstwo na głód. „Rozgrzeją” Twój żołądek, poprawią system odżywiania. Amerykańskie badanie wykazało, że ci, którzy czasami włączają zupę do swojej diety obiadowej, spożywają o 100 kcal mniej niż ci, którzy jej odmawiają. Ponadto deficyt ten nie jest kompensowany w ciągu dnia. Preferuj zupy o gęstej konsystencji - z puree warzywnego lub puree zupowego - będą one jednocześnie pierwszym i drugim daniem, ponieważ jeśli wybierzesz zupę, lepiej odmówić w tym dniu przekąsek i gorących. Zimą zupa to pokarm nie tylko dla ciała, ale także dla duszy, dążącej do ciepła i spokoju.

Popołudniowa przekąska (16 - 17 godzin)

Po 16 - 17 godzinach przychodzi czas na posiłek węglowodanowy - poziom insuliny jest maksymalny.

W tej chwili najlepszym rozwiązaniem byłoby:
- sałatka owocowa lub owocowa,
- suszone owoce,
- trochę orzechów
- 30 g gorzkiej czekolady (zawartość kakao - co najmniej 70%). Ziarna kakaowca są źródłem przeciwutleniaczy i flawonoidów, które zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia.

Tylko na lunch (a nie na śniadanie) , jak wiele dziewczyn, które kierują się swoją sylwetką), 1-2 razy w tygodniu możesz pozwolić sobie na deser. W żadnym wypadku nie odmawiaj sobie słodyczy w ogóle - surowe ograniczenia doprowadzą jedynie do załamań. Najważniejsze jest przestrzeganie miary we wszystkim. Lepiej zrezygnować z przekąsek zawierających tłuszcze nasycone, ciastek, wypieków i herbatników, przejść na lekkie desery. Jedna porcja niskokalorycznego deseru to około 120 kcal. Nadaje się np. do musu kawowego lub jagodowego, ciasta jogurtowego, galaretki owocowej.

Kolacja (18 - 20 godzin)

Jeden z najbardziej „sprzecznych” posiłków. Jedni są zdania: nigdy nie powinno się jeść po 18:00, ich przeciwnicy twierdzą, że liczy się tylko łączna ilość kalorii spożytych w ciągu dnia, a nie pora posiłku… A prawda, jak to często bywa, jest w środku. Najbardziej zdrowy i „bezpieczny” obiad dla sylwetki to lekki, ale nie „głodny”. Powinien składać się z ryby lub chudego białego mięsa i dodatku warzywnego (idealne są duszone warzywa).

Jedzenie czerwonego mięsa wieczorem jest wysoce niepożądane- jest trawiony przez długi czas, a enzymy trawienne po godzinie 19:00 praktycznie nie są produkowane.
Powszechnie uważa się, że sałatki są najodpowiedniejszym daniem obiadowym, nie do końca poprawnie. Faktem jest, że podczas ich przetwarzania trzustka, która dostroiła się do odpoczynku, jest poddawana dużemu obciążeniu.

Należy również unikać pokarmów bogatych w węglowodany. Podniosą poziom cukru we krwi, co stworzy iluzję głodu, w wyniku czego będziesz się przejadać.

Jeśli stosujesz odpowiednią dietę, nieoczekiwane napady głodu nie są straszne ani dla Ciebie, ani dla Twojej sylwetki. Jeśli nadal chcesz coś zjeść w nocy, filiżanka słabej zielonej herbaty z łyżką miodu lub szklanka ciepłego mleka Ci w tym pomoże. Zmniejszają wydzielanie żołądkowe i działają ogólnie uspokajająco.

Chyba nie ma na świecie takiej osoby, która przynajmniej raz w życiu nie wzięłaby lekarstwa.
Wiemy, że nie wszystkie leki i witaminy są ze sobą prawidłowo łączone, jednocześnie nie bierzemy pod uwagę faktu, że nasz organizm żyje według specjalnych zegarów energetycznych (biorytmów), które odgrywają ważną rolę w naszym życiu. Na przykład mogą wzmacniać działanie leków lub zmniejszać ich skuteczność.

W ciągu dnia występuje zróżnicowana wrażliwość organizmu na leki i dawki, a także znaczne wahania intensywności wchłaniania, dystrybucji i wydalania leków z organizmu.

Jeśli Weź lek w fazie największej aktywności danego narządu lub układu organizmu i uwzględniając czas zwiększonej wrażliwości tkanek na przyjmowane substancje, można:

Wzmocnij działanie terapeutyczne leku;
zmniejszyć dawkę terapeutyczną leku;
zmniejszyć częstość i nasilenie działań niepożądanych.

Kiedy więc najlepiej przyjmować leki?

Ponieważ biorytmy osoby zdrowej i chorej są zauważalnie różne, istnieją ujednolicone zasady kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie leków nie istnieje. Harmonogram przyjmowania leków ustala lekarz prowadzący zgodnie z Twoim indywidualnym biorytmem!

Warto jednak zwrócić uwagę na ogólne zasady, które determinują przepisywanie leków w określonych porach dnia.

1. Zgodność działania leków z naturalnymi rytmami produkcji podobnych substancji w organizmie.
2. Przyjmowanie leku przez określony czas przed spodziewanym pogorszeniem samopoczucia.

Czasami 1 tabletka przyjęta „we właściwym czasie” może zgodnie z instrukcją zastąpić trzykrotną dawkę. Nie dotyczy to wszystkich funduszy.

Rozważ główne grupy leków, których spożycie zdecydowanie zależy od biorytmów organizmu.

1. Środki na serce.
   Jak wiadomo, najniebezpieczniejszy czas dla rdzeni to czas Poranek. To właśnie w godzinach porannych dochodzi do największej liczby zawałów serca i udarów mózgu (najbardziej krytyczna jest godzina 6 rano). Często wiąże się to z gwałtownym wzrostem ciśnienia krwi po przebudzeniu. Dlatego w ostatnich latach coraz częściej stosuje się leki o przedłużonym działaniu, podjęte wieczorem(wtedy rano serce i naczynia krwionośne są chronione).
   Należy pamiętać, że u pacjentów z chorobami układu krążenia rytmy biologiczne są bardzo indywidualne, a ustalenie dziennej dawki leków powinno być ściśle uzgodnione z lekarzem prowadzącym.
   Ogólne zasady to:
   ♦ Leki przeciwarytmiczne (anaprilina, obzidan) i preparaty potasu (panangin, asparkam, orotan potasu) - najlepiej przyjmować wieczorem i o północy.
   ♦ Nitropreparaty (nitrong, sustak itp.) - przyjmuj w ciągu dnia.
   ♦ Leki przeciwnadciśnieniowe - większość z nich lepiej używać racjonalnie 15-17 godz aby zapobiec wzrostowi ciśnienia w godzinach wieczornych (maksymalne ciśnienie występuje zwykle w godzinach 18-20, ale jest to bardzo indywidualne), raz dziennie.
   ♦ Leki obniżające poziom lipidów (statyny)- zaakceptować wieczorem po obiedzie.
2. Preparaty na układ nerwowy.
   ♦ Środki uspokajające i uspokajające - Przyjmować wieczorem lub przed snem.
   ♦ Tonizujący i pobudzający - przyjmowane rano.
3. Diuretyki.
   ♦ Furosemid w przewlekłej niewydolności krążenia - lepiej przyjmować 6-7 rano na czczo(w dawce 20 mg). Maksymalne działanie moczopędne obserwuje się o godzinie 10 rano.
   ♦ Leki moczopędne oszczędzające potas(weroszpiron itp.)- przyjmuje tylko wieczorem (o godzinie 18 - 24).
4. środki przeciwbólowe.
   Najskuteczniejsze są środki przeciwbólowe popołudnie. O godzinie 14.00 organizm jest najmniej wrażliwy na ból, więc ten czas jest idealny na bolesne zabiegi i stosowanie różnych środków przeciwbólowych.
   ♦ Kwas acetylosalicylowy (Aspiryna) - należy przyjmować zgodnie ze schematem: 1 tabletka rano i 2 tabletki wieczorem(po posiłku); i na rozrzedzenie krwi - rankiem (po posiłku).
   ♦ Indometacyna - powinien zostać podjęty 8 rano raz w dawce 100 mg (po posiłkach), ponieważ wieczorem jego stężenie we krwi po podaniu tej samej dawki jest minimalne.
   Na reumatoidalne zapalenie stawów- przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych Wieczorem, ponieważ Szczyt bólu w tej chorobie występuje rano.
   Z chorobą zwyrodnieniową stawów przyjmowane są leki przeciwbólowe popołudnie(Dokładny czas może podać lekarz).
5. Leki żołądkowe.
   ♦ Leki zobojętniające – zaakceptowane w ciągu dnia ja i zdecydowanie nocny.
   ♦ Leki przeciwwrzodowe – większość z nich lepiej wziąć wieczorem o 19 - 20 godzin(dawka dzienna w jednej dawce), z wyłączeniem porannego i popołudniowego przyjmowania leku.
   ♦ Leki przeciwskurczowe z dyskinezami dróg żółciowych - lepiej jest używać wieczorem o godzinie 22-23.
   ♦ Diagnostyka wrzodów żołądka lepiej wydać o 7 - 9 rano, diagnostyka dwunastnica - po obiedzie w 13 - 15 godzin. W tych okresach choroby te są szczególnie aktywne w sygnalizowaniu się silnym bólem.
6. Preparaty hormonalne.
   ♦ Glikokortykosteroidy (prednizolon, polkortolon itp.). 1 raz dziennie rano (8-11 godzin).
7. Leki na astmę.
   Ataki uduszenia często występują o godzinie 4 rano. Dlatego:
   ♦ Leki rozszerzające oskrzela - zalecane do stosowania wieczorem o godzinie 20-22(pożądane jest przyjmowanie długo działających leków - teopec itp.). Leki krótkodziałające przyjmuje się późnym wieczorem lub w nocy.
   ♦ Hormony steroidowe powinni stosować astmatycy rankiem o godzinie 8:00 w dawce 2/3 dziennej.
   ♦ Niektóre kortykosteroidy wziewne (berotek) najskuteczniejszy (działanie rozszerzające oskrzela) w godzinach porannych.
8. Środki przeciwalergiczne.
   U alergików wzrost histaminy obserwuje się w drugiej połowie dnia, a maksymalne wartości osiąga wieczorem i w nocy. Aby stłumić działanie histaminy, należy przepisać głównie leki przeciwalergiczne Wieczorem. Lub przenieś znaczną część dziennej dawki na ten czas.
   ♦ Leki przeciwhistaminowe wyznaczać po południu (15 - 16 godzin) I wieczorem (19 - 21 godz.).
   ♦ Leki przeciwhistaminowe remont przedłużone działanie (od 8 godzin lub więcej) - zaakceptuj raz przed pójściem spać - najlepiej o 23:00.
   ♦ Ketotifen(zadyt) najskuteczniejszy, gdy jest przyjmowany 19 godzin.
   ♦ Intal I tajski najbardziej aktywny po południu (po 16:00).
9. Sudfanilamid i antybiotyki
   ♦ Preparaty sulfanilamidowe maksymalnie wchłaniany rankiem.
   ♦ Antybiotyki, przepisany do jednorazowego dziennego spożycia, przyjmowany wieczorem o godzinie 20 - 21.
10. Minerały i witaminy
    ♦ Żelazo maksymalnie wchłonięty i przyswojony godziny wieczorne.
    ♦ Wapń - pożądane do picia nocny.
    ♦ Magnez - można się napić godziny poranne.
    ♦ witaminy - zwykle przyjmowany rano (po śniadaniu).
11. Postępowanie lecznicze i profilaktyczne
    ♦ 9 rano - najlepszy czas na zastrzyki(zapobieganie obrzękom i gorączce), prześwietlenie, ultradźwięk, fluorografia(organizm jest w tym czasie bardziej odporny na promieniowanie rentgenowskie).
    ♦ Łaźnia : 16 godzin - kąpiele jodowo-bromowe; 13 - 17 godzin - drzewa iglaste i chlorek sodu.
    ♦ Masaż - najbardziej wydajny po południu (17-18 godzin).Te wskazówki mają charakter wyłącznie doradczy i nie uwzględniają cech różnych osób. Istnieje specjalna dyscyplina, która bada związek między biorytmami człowieka a czasem przyjmowania leków - to jest chronofarmakologia. Poruszany temat jest bardzo złożony, dlatego zawsze najlepiej polegać na kompetencjach swojego lekarza i pozostawić mu prawo do określenia, kiedy najlepiej przyjmować leki dla konkretnej osoby.
    Bądź zdrów!

Przyzwyczailiśmy się do tego, że lekarz przepisując lek zwykle mówi, ile razy dziennie należy go przyjmować, czasem precyzując, czy należy go przyjmować przed posiłkami, czy po. Być może tutaj jest cała specyfikacja tymczasowych warunków przyjmowania leków. Tymczasem, aby lek działał najskuteczniej, bardzo ważne jest, o jakiej porze dnia go przyjmujemy – rano, po południu, wieczorem, a nawet w nocy. Dla wielu może wydawać się dziwne przerywanie snu ze względu na przyjmowanie leków, ale czasami jest to jedyny sposób na pozbycie się choroby. Wynika to ze zmiany biorytmów dobowych, czyli okołodobowych, zgodnie z którymi działają wszystkie nasze narządy i układy.

Specjalna sekcja farmakologii, chronofarmakologia, oparta na doktrynie biorytmów, bada, w jakim czasie dany lek jest najlepiej wchłaniany.

Współczesna nauka zaczęła badać biorytmy nie tak dawno temu i tak naprawdę nie ma jeszcze praktycznych osiągnięć. Dlatego musimy polegać na wiedzy zgromadzonej przez starożytną medycynę.

Codzienny biorytm, zgodnie z poglądami lekarzy starożytnych Chin, rozpoczyna się o godzinie 3 rano z układu płuc. Mądrość natury polega na tym, że w każdym systemie, dokładnie 12 godzin po maksimum, następuje minimum podaży energii. Co więcej, na różnych biegunach biorytmu co 3 godziny znajdują się dokładnie te układy, które są ze sobą najbardziej połączone energetycznie: serce i woreczek żółciowy, jelito cienkie i wątroba, jelito grube i nerki itp.

Szczególnie interesująca jest doktryna meridianów energetycznych. Niestety nie wszyscy lekarze uznają istnienie meridianów. Tymczasem doktrynę meridianów energetycznych łatwo przekłada się na język współczesnej medycyny, jeśli przez meridiany rozumiemy autonomiczny układ nerwowy. Pomysł ten od dawna wyrażają nasi i zagraniczni naukowcy.

Rozpatrując pracę autonomicznego układu nerwowego przez pryzmat meridianów energetycznych, na których funkcjonowanie mają wpływ dobowe biorytmy organizmu, wyraźniejsze stają się objawy wielu niejasnych zaburzeń.

Nowoczesne komputerowe biorezonansowe systemy diagnostyczne, badające stan energetyczny narządów i układów, umożliwiają wizualną obserwację zmian w meridianach (czyli w autonomicznym układzie nerwowym), a co za tym idzie dokładniej identyfikują przyczyny zaburzeń zdrowia i je eliminują.

Podam przykład z praktyki naszego centrum medycznego. Jeden z pacjentów, Aleksiej Michajłowicz, był przez nas leczony z powodu przewlekłego zapalenia oskrzeli. Na podstawie wyników diagnostyki komputerowej dobraliśmy dla niego indywidualne leki homeopatyczne, które znacznie zmniejszyły objawy choroby. Aleksiej Michajłowicz zaczął mniej kaszleć w ciągu dnia. Ale od 3 do 5 rano nadal niepokoił go silny kaszel. Zgodnie z tabelą aktywności meridianów energetycznych, w tych godzinach meridian płuc jest najbardziej aktywny, a oskrzela pacjenta z większą intensywnością starają się pozbyć nagromadzonej plwociny, więc kaszel się nasila. Jeśli wejdziesz w rezonans z biorytmami ciała i zwiększysz aktywność meridianu płuc, przyspieszy to proces udrażniania dróg oddechowych. Tak więc, aby lek miał największe działanie, należy go przyjąć o trzeciej nad ranem. Przyjmując leki zgodnie z biorytmami, Aleksiej Michajłowicz pozbył się przedłużających się ataków kaszlu.

Mediana	Maksimum (godziny)	Minimalna (godziny)
Płuca	3-5	15-17
jelito grube	5-7	17-19
żołądek	7-9	19-21
Śledziona, trzustka	9-11	21-23
kiery	11-13	23-1
jelito cienkie	13-15	1-3
Pęcherz moczowy	15-17	3-5
Nerka	17-19	5-7
osierdzie	19-21	7-9
Trzy grzejniki	21-23	9-11
pęcherzyk żółciowy	23-12	11-13
Wątroba	1-3	13-15

Druga nasza pacjentka, Natalia Iwanowna, od dłuższego czasu cierpiała z powodu silnych migrenowych bólów głowy. Zwykle wstawali od trzeciej do piątej nad ranem. Bóle były tak silne, że Natalia Iwanowna nie mogła spać. Z powodu bezsenności jej ciśnienie zaczęło „skakać”, pojawiła się nerwowość i osłabienie. Musiała brać leki przeciwskurczowe i pić mocną kawę rano, żeby podnieść ton. Przyniosło to pewną ulgę, ale nie wpłynęło na przyczynę choroby.

Przepisałem Natalii Iwanowna homeopatyczne leki uspokajające układ nerwowy, a jednocześnie kręgowiec zajął się jej starą kontuzją kręgosłupa. Po zażyciu leków i zabiegów uspokoiła się, poprawił się jej sen, ale napady porannych bólów głowy nadal występowały bardzo często.

Zadałem sobie pytanie: dlaczego głowa boli zawsze od trzeciej do piątej nad ranem, czyli w tych godzinach, kiedy według biorytmów południk płuc jest maksymalny, a meridian pęcherza minimalny? Diagnostyka komputerowa wykazała, że ​​energia południka płuc Natalii Iwanowna jest prawidłowa, ale południk pęcherza moczowego jest znacznie zmniejszony. Ale jeśli w jednym miejscu brakuje energii, pomyślałem, to trzeba szukać gdzie jest jej nadmiar, bo według starożytnej wschodniej doktryny o przyczynach chorób, opierają się one na braku równowagi energetycznej.

Natalia Iwanowna była u szczytu napięcia z południkiem odpowiedzialnym za zaopatrzenie w energię układu sercowo-naczyniowego. „Jaki jest związek między przesunięciem energii w różnych kanałach – pęcherzu i sercu?” Zastanawiałem się.

Wszystko wyjaśniło się po tym, jak szczegółowo zapytałem Natalię Iwanownę o wszystkie jej choroby i urazy. Przypomniała sobie, że w młodości miała ostre zapalenie pęcherza moczowego, w dodatku mocno posiniaczona piąty palec u nogi. W tym tkwi część tajemnicy.

Na piątym palcu znajduje się ujście południka pęcherza. Uraz i przejście nieleczonego ostrego zapalenia pęcherza moczowego w postać przewlekłą osłabiło energię meridianu pęcherza moczowego. Ponieważ jednak organizm starał się zachować równowagę energetyczną, równoważył niedobór w jednym kanale z nadmiarem w innym – sercu.

Łatwo też wytłumaczyć, dlaczego zaburzenia powstały właśnie w meridianie serca. Natalia Iwanowna, jak już wspomniano, miała długotrwały uraz kręgosłupa, który doprowadził do skurczów naczyń mózgowych i bólów głowy. A ponieważ rozwój stanu chorobowego wiązał się z problemem pęcherza moczowego, skurcz naczyń następował synchronicznie z biorytmami tego układu. W ten sposób pojawiła się podstawowa przyczyna choroby, rozważając ją na subtelnym poziomie energetycznym.

Natalii Iwanowna przepisano leki korygujące oba meridiany. Pierwszą, aby zwiększyć aktywność meridianu pęcherza, musiała przyjmować od 3 do 5 rano. Drugi, mający na celu zmniejszenie napięcia układu sercowo-naczyniowego, trwa od 11:00 do 13:00, w okresie największej aktywności południka serca. I jak sama pacjentka to określiła, stał się cud: po raz pierwszy od wielu lat głowa przestała boleć nawet przy zmianie pogody i ciśnienia atmosferycznego, czyli w tych momentach, kiedy zawsze miała silne skurcze naczyń.

Takie przykłady przekonały mnie, że przyjmowanie leku uwzględniającego codzienną aktywność meridianów energetycznych odpowiednich narządów i układów daje maksymalny efekt. I co jeszcze ważniejsze – przy pomocy dużo mniejszych dawek! W niektórych przypadkach zwykle przepisywane 3 tabletki 3 razy dziennie można zastąpić nawet 1 tabletką dziennie ...

Oczywiście wskazane jest poleganie na chronofarmakologii, jeśli chodzi o te leki, które działają najlepiej w określonym czasie. Ponadto istnieje wiele leków, dla których skuteczności czas podania nie odgrywa roli. Należą do nich na przykład antybiotyki i leki przeciwwirusowe.

Witaminy należą do najczęściej stosowanych leków. Aby wzmocnić organizm i zapobiegać chorobom, oczywiście wskazane jest przyjmowanie kompleksów witaminowych. Ale w chorobach przewlekłych, kiedy osłabiony organizm pilnie potrzebuje pewnych składników odżywczych, lepiej jest przyjmować pojedyncze witaminy.

Aby witaminy były w pełni wchłaniane i mniej uszkadzane przez enzymy żołądkowe, większość z nich najlepiej przyjmować w tych godzinach, kiedy jelito cienkie jest najbardziej aktywne, gdzie są wchłaniane. W szczególności ten czas sprzyja przyjmowaniu beta-karotenu, witamin A i E oraz leku aevit, który zawiera obie te witaminy.

Ale witaminy z grupy B (zwłaszcza pirydoksyna - B6, przepisywana przy niedokrwistości z niedoboru kwasu foliowego) wymagają rozszczepiania z kwasem solnym i enzymami trzustkowymi, dlatego lepiej przyjmować je od 7 do 12 godzin, w okresach aktywności meridianów żołądka i trzustki.

Przeciwnie, witaminy C (kwasu askorbinowego) nie należy łączyć z kwasem solnym żołądka, ponieważ nadmierna kwasowość zniszczy jego błonę śluzową. Dlatego witaminę C przyjmuje się, gdy aktywność meridianów żołądka i trzustki jest minimalna, a zatem funkcje tych narządów są zmniejszone, czyli po południu.

Jednocześnie wskazane jest zwiększenie aktywności procesów metabolicznych w organizmie, które spadają po 12 godzinach. Wiadomo, że witamina C jest silnym stymulatorem tych procesów. Dlatego iw tym celu najlepiej przyjmować go po południu.

W chorobach zapalnych układu mięśniowo-szkieletowego, takich jak zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów, często przepisuje się butadion, diklofenak, indometacynę i inne podobne środki. Z reguły zaleca się przyjmowanie ich 3-4 razy dziennie. Jednak wszystkie mają efekt uboczny – podrażniają błonę śluzową żołądka. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że leki te wchłaniają się inaczej w ciągu dnia, ich dzienną dawkę można zmniejszyć o połowę bez szkody dla zdrowia. Najlepszy czas na ich przyjmowanie to godzina 13:00 i 19:00. Wyjaśnię dlaczego. Od 13 do 15 godzin jelito cienkie jest najbardziej aktywne, więc wchłanianie leku tam nastąpi szybciej niż w innych porach dnia. A o godzinie 19 południk żołądka jest minimalny, więc jego błona śluzowa będzie mniej reagować na drażniące działanie leku.

W przypadku alergii często przepisywane są leki przeciwhistaminowe: suprastin, tavigil, diazolin i inne. Organizm wytwarza najwięcej histaminy między 21:00 a 24:00. Jeśli weźmiesz pigułkę, która tłumi tę substancję, właśnie w momencie, gdy jest ona skoncentrowana we krwi, działanie leku zostanie w dużej mierze stłumione. Dlatego leki przeciwhistaminowe powinny dostać się do organizmu wcześniej - od 19 do 21 godzin, aby nie tylko miały czas na wchłonięcie, ale także gromadziły się we krwi. Zaznaczam, że dla pełniejszego efektu wskazane jest przyjmowanie długo działających leków przeciwhistaminowych, takich jak Claritin, nawet wcześniej - od 15 do 16 godzin.

Furasemid jako środek moczopędny najlepiej przyjmować o godzinie 10 rano. Faktem jest, że o godzinie 13 jego działanie ulega modyfikacji i zaczyna usuwać sód z organizmu. A o 17:00 pod wpływem leku potas zaczyna być wydalany, co może prowadzić do zaburzeń rytmu serca. Dlatego w połączeniu z furasemidem lekarze zwykle przepisują preparaty potasu - asparkam, panangin. Ale picie ich 3 razy dziennie, jak się zwykle zaleca, jest całkowicie niewłaściwe. Wystarczy przyjmować preparaty potasu raz dziennie o godzinie 16, a furasemid - rano.

W niektórych chorobach tarczycy przepisywane są preparaty zawierające jod. Zaznaczam, że jod wchłania się głównie tylko rano, więc aktywny jod i inne suplementy diety należy spożywać przed godziną 11.

Jaki lek można porównać z aspiryną pod względem zakresu stosowania? Przyjmuje się go nie tylko na przeziębienia, ale także w profilaktyce zaburzeń krążenia, zawałów serca, udarów i innych chorób układu sercowo-naczyniowego. Z punktu widzenia chronofarmakologii optymalny czas jej przyjmowania w celu zapobiegania zaburzeniom krążenia wynosi od 20 do 22 godzin (¼ lub ½ tabletki). Ponadto lepiej jest użyć specjalnej aspiryny kardiologicznej, ponieważ zwykła zawiera więcej substancji drażniących żołądek.

Środki uspokajające najlepiej przyjmować w nocy, podobnie jak leki rozszerzające oskrzela stosowane w celu zapobiegania zadławieniu w astmie oskrzelowej. Ale eufellina, teopek i inne preparaty teofiliny przepisywane takim pacjentom są bardziej skuteczne w przyjmowaniu rano.

Choroby żołądka należą do najczęstszych, a naukowcy nieustannie poszukują najbardziej optymalnych metod ich leczenia. W czasopiśmie medycznym wydawanym przez Moskiewską Akademię Medyczną im. I.M. Seczenowa przeczytałem kiedyś o skutecznym leczeniu wrzodów żołądka przez podawanie melatoniny na noc. Dlaczego zastrzyki wykonano koniecznie przed pójściem spać, było dla mnie jasne. Faktem jest, że melatonina, substancja regulująca wiele procesów metabolicznych, w tym zapobiegająca rozwojowi wrzodów i nowotworów, jest produkowana w organizmie tylko w nocy. Naturalnie dodatkowe wprowadzenie melatoniny w tym czasie znacznie wzmocni jej działanie terapeutyczne. Po zaoferowaniu tej substancji naszym pacjentom w postaci ziaren homeopatycznych, które przyjmowali na noc, zaobserwowaliśmy również efekt przyspieszonego bliznowacenia wrzodów.

Ponieważ melatonina ma działanie przeciwnowotworowe, glukokortykoidy i cytostatyki, które są przepisywane pacjentom z rakiem, najlepiej przyjmować również w nocy. Znacznie skuteczniej będą działać z melatoniną wytwarzaną przez organizm.

Pacjenci z chorobą wrzodową żołądka i zapaleniem błony śluzowej żołądka o wysokiej kwasowości są często przepisywani środkami zobojętniającymi sok żołądkowy, które chronią błonę śluzową żołądka przed podwyższonym poziomem kwasu solnego (na przykład gastrocepina). Należy je również przyjmować w nocy, ponieważ żołądek jest na minimum swojej aktywności (a więc na najniższym poziomie produkcji kwasu solnego) od 19 do 21 godzin.

Przeciwnie, środki nadkwaśne mające na celu zwiększenie poziomu kwasu, które są przepisywane na zapalenie błony śluzowej żołądka z niewystarczającą funkcją wydzielniczą, należy przyjmować rano od 7 do 9 godzin, kiedy meridian żołądka jest najbardziej aktywny, aby pomóc mu stymulować proces wydzielania kwasu solnego Frakcja ASD - zastosowanie człowieka

Ziele dziurawca: interakcje z wieloma lekami. Brytyjski Komitet ds. Bezpieczeństwa Leków (FBM) i Europejska Agencja Leków ds. Oceny Leków (EMAOL) wydały ostrzeżenie o możliwych niepożądanych skutkach interakcji…

Około 80% cholesterolu powstaje w wątrobie i jelitach i nie pochodzi z pożywienia. Dlatego też główną rolę w terapii mającej na celu obniżenie poziomu cholesterolu przypisuje się lekom. Największą popularnością w tym leczeniu cieszy się grupa leków z grupy statyn.

Znaczenie statyn

Statyny obniżają poziom cholesterolu we krwi

Statyny blokują działanie enzymów wątrobowych, które są niezbędne do syntezy cholesterolu przez wątrobę. Aby zmaksymalizować skuteczność leków, osoba przyjmująca statyny powinna przestrzegać specjalnej diety bezcholesterolowej. Aby cholesterol z pożywienia nie negował „wysiłku” tych leków.
Statyny mają również działanie przeciwzapalne. Tym samym powstrzymują miejscowy stan zapalny w cholesterolowej blaszce miażdżycowej w świetle naczynia, hamując aterogenezę.

O której porze dnia najlepiej przyjmować statyny? Czy są one związane z przyjmowaniem pokarmu? Jak długo je pić?

1. Większość reakcji syntezy cholesterolu jest aktywowana w nocy. Dlatego zaleca się przyjmowanie statyn wieczorem, na kilka godzin przed snem. Przyjmowanie go rano minimalizuje skuteczność większości statyn.
2. Musisz pić leki zwykłą wodą.
3. Nie należy stosować statyn jednocześnie z grejpfrutem lub jego sokiem. Jednoczesne przyjmowanie statyn i grejpfruta (lub jego soku) blokuje metabolizm leku. Statyny gromadzą się w organizmie, co prowadzi do przedawkowania i działań niepożądanych.
4. Spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze zwierzęce również neguje działanie statyn.
5. Co ciekawe, długotrwałe przyjmowanie statyn prowadzi do długotrwałego obniżenia poziomu cholesterolu. Tak więc 5-letnie spożycie może prowadzić do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi przez 20 lat.
6. Podczas leczenia statynami zaleca się regularne kontrolowanie poziomu cholesterolu. Najpierw po 1-3 miesiącach przyjmowania leku, a następnie ponownie po 1-2 miesiącach od zmiany dawki statyn. W przyszłości monitorowanie poziomu cholesterolu we krwi przeprowadza się raz w roku, jeśli nie ma specjalnych indywidualnych wskazań.
7. Musisz tylko brać statyny przez długi czas. Krótkotrwałe stosowanie nie jest skuteczne.
8. Łączne stosowanie warfaryny ze statynami może nasilać działanie tych pierwszych i zwiększać ryzyko krwawień.

Najpopularniejsze statyny

Główne leki z grupy statyn są następujące:

• atorwastatyna;
• lowastatyna;
• prawastatyna;
• rozuwastatyna;
• symwastatyna;
• fluwastatyna;
• Ceriwastatyna.

symwastatyna

Ten lek jest prolekiem. Oznacza to, że aby stać się substancją aktywną, musi przejść szereg przemian chemicznych, które zachodzą w nim, gdy dostaje się do organizmu. Sprawdził się dobrze, dzięki swojej zdolności do szybkiego wchłaniania i działania terapeutycznego.

Lek ten wykazuje działanie nie wcześniej niż kilka tygodni po rozpoczęciu jego podawania. Według badań laboratoryjnych niewielkie, ale wyraźne zmiany obserwuje się dopiero po miesiącu lub dwóch.

lek hipocholesterolemiczny

Symwastatyna dość szybko opuszcza organizm. Po 12 godzinach w organizmie zmniejsza się o 95%. Dlatego jest przepisywany przed czasem maksymalnej syntezy cholesterolu przez wątrobę: w nocy. Przyjmuje się 1 tabletkę dziennie. Nie ma związku z przyjmowaniem pokarmu.

Lowastatyna

Lek ten jest również prolekiem. Efekt zabiegu widoczny jest dopiero po kilku tygodniach od przyjęcia. Staje się maksimum za półtora miesiąca. W przeciwieństwie do symwastatyny, lek ten wchłania się powoli. Jest wchłaniany szczególnie wolno w jelitach, jeśli jest przyjmowany na pusty żołądek. Jego biodostępność wynosi zaledwie 30%. Po kilku godzinach jego stężenie jest maksymalne. A w ciągu jednego dnia to tylko 10% początkowego.

Podobnie jak inne są statyczne, przyjmuje się go raz dziennie. Musisz wypić lek podczas kolacji. Terapię rozpoczyna się od małej dawki, którą następnie stopniowo zwiększa się. Zmiany dawki następują co kilka tygodni. Dużą dawkę (80 mg) można podzielić na dwie dawki (wieczorem i rano).

Tak wysokie dawki są możliwe tylko przy monoterapii tym lekiem. Jeśli terapia przeciwcholesterolemiczna jest prowadzona jednocześnie z kwasem nikotynowym lub fibratami, dawka lowastatyny nie powinna przekraczać 20 mg.

Crestor

Substancją czynną leku Crestor jest rozuwastatyna.

Przyjmowanie tego leku różni się nieco od leczenia innymi statynami. Jest równie skuteczny, jeśli jest przyjmowany o każdej porze dnia, a nie tylko wieczorami, jak reszta tej grupy.

Do czasu posiłku również nie jest w żaden sposób zawiązany. Ale wymagania dotyczące przestrzegania diety antycholesterolowej pozostają. Z reguły zaleca się rozpoczęcie przyjmowania leku Crestor od dawki minimalnej 5 lub 10 mg 1 raz na dobę. Po miesiącu dawkę można zwiększyć.
Często zatrzymuj się na 20 mg. Rzadziej, przy wysokim poziomie cholesterolu we krwi, przepisuje się 40 mg leku. Takie dawki nie są zalecane dla osób, które wcześniej nie leczyły cholesterolemii. Przepisując takie dawki, metabolizm lipidów monitoruje się po 2-4 tygodniach.

Dawki i zalecenia dotyczące stosowania statyn są indywidualne w każdym przypadku. Cechy powołania zależą od właściwości każdego leku, parametrów laboratoryjnych profilu lipidowego, stanu pacjenta i ciężkości miażdżycy. Ważny jest również wiek, płeć, choroby współistniejące. Ogromne znaczenie ma gotowość pacjenta do długotrwałego, a być może dożywotniego przyjmowania leków.