Umiarkowany, okresowo występujący stres emocjonalny jest ważnym składnikiem życia człowieka, motywującym do energicznej aktywności i stymulującym do nowych osiągnięć. Niska intensywność i możliwość oswojenia zachowują radość życia i zachęcają do samopoznania. Tak jak nadmierna i nieznośna dla organizmu aktywność fizyczna może powodować urazy mięśni, tak przewlekły i intensywny stres psychiczny może spowodować poważne negatywne konsekwencje dla stanu wszystkich układów. Jedną z powszechnych uciążliwości dla zdrowia psychicznego jest zmora współczesności — załamanie nerwowe.

Załamanie- wyraźny wskaźnik wskazujący na poważne nieprawidłowości w funkcjonowaniu i interakcji układów ciała. Załamanie nerwowe nie jest zjawiskiem statycznym w czasie, lecz jest wskaźnikiem ostrej fazy początkowej rozwijającego się procesu patologicznego w sferze życia psychicznego człowieka. Załamanie nerwowe informuje o prawdopodobieństwie zbliżenia się:

• odwracalne stany psychogenne -;

Skutkiem tak ostrego kryzysu jest uporczywe przekonanie jednostki, że nie potrafi kontrolować i zarządzać swoimi emocjami, uczuciami, zachowaniem. W załamaniu nerwowym człowiek jest w mocy myśli, które pochłonęły jego myślenie, idee własnej bezwartościowości, którym człowiek nie może się oprzeć wysiłkiem woli.

Chociaż załamanie nerwowe jest specyficznym stanem reaktywnym, który jest często rejestrowany u pacjentów w warunkach klinicznych, termin ten nie ma dokładnej definicji naukowej w oficjalnych klasyfikatorach diagnostycznych. DSM IV I ICD-10. Większość lekarzy przyjmuje przypuszczenie, że pacjent miał załamanie nerwowe na podstawie subiektywnych objawów, które pacjent opisuje, potwierdza bliskie otoczenie z oczywistym wpływem negatywnych bodźców zewnętrznych. Opisano sytuacje szczególne, gdy osoba w historii załamania nerwowego pojawiła się po utracie przez nią zdolności do pełnego funkcjonowania w społeczeństwie.

Pomimo pojawiających się bolesnych objawów załamanie nerwowe jest swego rodzaju pozytywnym mechanizmem wykorzystywanym przez organizm do samoobrony. Załamanie nerwowe to specyficzna dźwignia, za pomocą której organizm jest w stanie uwolnić się od nagromadzonego nadmiernego ciężaru zmęczenia i stresu. Załamanie nerwowe jest w istocie podobne do innych narzędzi ochronnych organizmu, na przykład: zwiększone łzawienie, kaszel, gorączka w odpowiedzi na ekspozycję na szkodliwe czynniki.

Przyczyny załamania nerwowego

Czynnikami, które doprowadziły do ​​ostrego kryzysu, mogą być absolutnie dowolne wydarzenia, które miały miejsce w życiu danej osoby, które interpretuje jako znaczące zjawiska. Przyczynami załamania nerwowego są zarówno duże, nagłe, intensywne stresy, jak i nieistotne, przewlekle aktualne sytuacje stresowe.

Według badań przeprowadzonych przez Amerykańskie Towarzystwo Zdrowia Psychicznego, Najczęstszymi przyczynami załamań nerwowych są:

• problemy, które nagle pojawiły się w życiu osobistym danej osoby (rozwód lub zerwanie relacji między małżonkami, rozstanie z ukochanym partnerem lub jego zdrada);
• długotrwałe narażenie na niesprzyjający klimat w rodzinie (kłótnie, trudności w wychowaniu dzieci, przymusowa separacja małżonków, przedłużająca się choroba bliskiego krewnego);
• niewygodne warunki pracy lub nauki (nieprzyjazna atmosfera w zespole, wygórowane lub niezrozumiałe wymagania, napięty grafik);
• trudności finansowe (niskie dochody, utrata pracy, duże zobowiązania kredytowe, nagła utrata mienia osobistego).

Przyczyny załamania nerwowego mogą być związane z cechami wrodzonymi lub być wynikiem niewłaściwego stylu życia danej osoby. Wśród tych czynników:

• genetyczna predyspozycja do zaburzeń sfery emocjonalnej;
• choroby organiczne ośrodkowego układu nerwowego i tarczycy;
• niedobór lub nieprawidłowe działanie metabolizmu neuroprzekaźników;
• brak witamin, pierwiastków śladowych, aminokwasów;
• narażenie na wirusy i infekcje, w szczególności te atakujące mózg;
• niewystarczający odpoczynek, naruszenie reżimu snu i czuwania;
• nadużywanie alkoholu, zażywanie narkotyków, samoleczenie lekami psychotropowymi;
• cechy osobowości, całkowita kontrola rodziców, izolacja społeczna, nieprawidłowe mechanizmy reagowania na zdarzenia.

Ustalono, że osoby o pewnych zaakcentowanych cechach osobowości są predysponowane do rozwoju zaburzeń psychogennych i załamań nerwowych, takich jak:

• wrażliwość, wrażliwość, podejrzliwość;
• dominacja, nietolerancja, egocentryzm, nieumiejętność uwzględnienia życzeń innych;
• bezpośredniość, bezkompromisowość;
• nadmierna punktualność, sumienność, odpowiedzialność.

Kobiety są bardziej podatne na załamania nerwowe, ponieważ ich sfera emocjonalna jest bardziej intensywna, dynamiczna i niestabilna. Często załamanie nerwowe jest wynikiem nierozwiązanych konfliktów wewnętrznych: niezadowolenia z potrzeb człowieka, rozbieżności między pożądanym a faktycznym, przeciwieństwem motywów.

Objawy załamania nerwowego

Każda osoba musi znać objawy stanu kryzysowego, aby w porę podjąć kompleksowe działania, które mogą zapobiec zaostrzeniu się zaburzenia psychogennego. Objawy załamania nerwowego pojawiają się na trzech poziomach: fizycznym (somatycznym i autonomicznym), psychicznym (emocjonalnym i poznawczym) oraz behawioralnym. Z reguły zaburzenie debiutuje zmianami w sferze emocjonalnej.

Objawy psychiczne

• zwiększona pobudliwość, silna drażliwość;
• intensywne reakcje na niewielki bodziec;
• niezadowolenie i irytacja z powodu najmniejszego hałasu;
• wrażliwość na jasne światło;
• spadek zdolności do pracy z powodu roztargnienia, braku koncentracji, niemożności skupienia się na wykonywanych czynnościach;
• zmęczenie i uczucie wyczerpania;
• niecierpliwość i zamieszanie;
• niezdecydowanie;
• uraza, wrażliwość, podejrzliwość;
• uczucie niepokoju i niepokoju;
• fiksacja na doświadczeniach;
• niestabilność nastroju;
• płaczliwość aż do napadów histerii;
• niedocenianie lub przecenianie poczucia własnej wartości;
• niezgodność wartości życiowych.

W trudnych sytuacjach objawy nasilają poczucie winy i bezwartościowości lub odwrotnie, pojawiają się paranoiczne myśli o wielkości i niezwyciężoności.

objawy fizyczne

• częste bóle głowy, zwłaszcza uciskowe („hełm neurasteniczny”) lub halucynacyjne (psychalgia);
• dyskomfort w klatce piersiowej i brzuchu;
• zawroty głowy, „leci przed oczami”, wynikające ze skoków ciśnienia krwi;
• zaburzenia przedsionkowe;
• zmiana nawyków żywieniowych (brak apetytu lub przejadanie się);
• uporczywe zaburzenia snu (trudności z zasypianiem, wczesne wstawanie, częste wybudzenia w nocy, koszmary senne);
• nadopiekuńczość w stosunku do warunków zdrowotnych podobna do hipochondrii;
• niepowodzenia wegetatywne (zwiększone pocenie się, zaburzenia rytmu serca, wahania ciśnienia krwi, naruszenie narządów trawiennych, częste parcie na mocz);
• spadek pożądania seksualnego i pogorszenie potencji u mężczyzn;
• zaburzenia cyklu miesiączkowego u kobiet.

objawy behawioralne

Przy załamaniu nerwowym człowiek nie jest w stanie zmobilizować się do wykonywania czynności, przez co jest zmuszony zrezygnować ze swoich dotychczasowych obowiązków. W komunikacji łatwo traci panowanie nad sobą i nie potrafi powstrzymać emocji, krzyczy na rozmówców, używa ostrych wyzwisk. Z powodu braku aktywnej uwagi jednostka może się odwrócić i wyjść bez wyjaśnienia innym swojego zachowania, co sprawia, że ​​wydaje się bardzo dziwna. Niektóre osoby z załamaniem nerwowym wyróżniają się szczególnym cynizmem, agresywnością i wylewają swój gniew na bliskich. Istnieje również możliwość zwiększonego uzależnienia od napojów alkoholowych (depresja alkoholowa) oraz ryzyko sięgania po narkotyki.

Załamanie nerwowe: leczenie

Leczenie załamania nerwowego dobiera się na podstawie analizy konkretnych czynników, które wywołały kryzys, a także na podstawie jakich objawów dominują u pacjenta.

• Krok 1. Jeśli intensywność namiętności osiągnęła punkt kulminacyjny, konieczne jest pilne złagodzenie stresu psychicznego. Aby przezwyciężyć załamanie nerwowe, pomogą techniki relaksacyjne, których istotą jest: eliminacja skurczów mięśni, osiągnięcie zmniejszenia intensywności emocjonalnej. Aby to zrobić, psychologowie zalecają próbę maksymalnego obciążenia jednocześnie lub sekwencyjnie wszystkich mięśni szkieletowych. Po silnym napięciu z pewnością nastąpi odprężenie mięśniowe, a następnie psychiczne.
• Krok 2 Jeśli obserwuje się załamanie nerwowe, konieczne jest uwolnienie się od agresji i uwolnienie negatywnej energii. Można tego dokonać urządzając „bitwę” z workiem treningowym lub przebiegnąc kilka kilometrów. Każda intensywna aktywność fizyczna może ostudzić zapał.
• Krok 3 Oblewanie lodowatą wodą może natychmiast wytrzeźwieć z negatywnych myśli. Kto nie odważy się na tak ekstremalny środek, może wziąć chłodny prysznic lub umyć twarz zimną wodą.
• Krok 4 Aby ustąpić objawy napadów paniki, należy zastosować ćwiczenia oddechowe, wykonując je w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Możesz zamknąć oczy i powoli policzyć do stu.
• Krok 5 Ciepłe kąpiele z aromatycznymi olejkami lub ekstraktem z sosny pomogą osiągnąć odprężenie. Jako ogólny tonik zaleca się wykonanie masażu leczniczego.
• Krok 6 Kiedy czujesz, że zbliża się szczytowy moment, powinieneś zwrócić uwagę na kilka istotnych okoliczności, które przynoszą dreszczyk emocji. Na przykład: obejrzyj najnowsze wiadomości, zagraj w paintball, idź na koncert ulubionego zespołu.
• Krok 7 Pamiętaj, że nie możesz gromadzić w swojej duszy destrukcyjnych emocji: urazy, złości, wściekłości, zazdrości. Konieczne jest zbadanie swoich uczuć, zmiana negatywnych doświadczeń na pozytywne emocje. Na początkowym etapie przydatne będzie samopoznanie i dostosowanie myślenia pod okiem doświadczonego psychologa. Załamanie nerwowe można przezwyciężyć za pomocą hipnozy. Sesje hipnoterapii mogą całkowicie „zrestartować” mózg, po czym człowiek wydaje się narodzić na nowo.
• Krok 8 Aby nie pogłębiać negatywnych doświadczeń, należy eliminować lub minimalizować źródło takich uczuć: niepotrzebnie nie kontaktować się z nieprzyjemnymi ludźmi, pozbywać się przedmiotów, które irytują, nie angażować się w czynności, które nie sprawiają radości.
• Krok 9 Jeśli miało miejsce nieprzyjemne wydarzenie, nie należy próbować o nim zapomnieć: konieczne jest ponowne przemyślenie jego znaczenia. Aby to zrobić, możesz szczerze porozmawiać o swoich zmartwieniach z bliskim przyjacielem lub psychoanalitykiem.
• Krok 10 Spróbuj przedstawić swoje emocje na kartce papieru: narysuj swoje lęki, urazy, złość. Następnie konieczne jest uzupełnienie obrazu pozytywnymi obrazami radości, szczęścia, życzliwości.

W niektórych sytuacjach załamanie nerwowe wymaga zastosowania leków. W zależności od tego, jakie objawy niepokoją osobę, lekarz przepisuje leczenie lekami z grupy: leki przeciwdepresyjne, uspokajające, nootropowe, przeciwpsychotyczne, stabilizatory nastroju, witaminy.

Rada psychologów: nie doprowadzaj się do załamań nerwowych, naucz się żyć w zgodzie ze sobą i otaczającym Cię światem.

Ocena artykułu:

Wszystkie artykuły

Zasoby ludzkie nie są nieograniczone, w tym cierpliwość. Dysfunkcyjne środowisko, niestabilność ekonomiczna, choroba, chroniczne zmęczenie i inne czynniki prowadzą do tego, że osoba zdrowa psychicznie ma wybuchy złości, napady złości, przejawy agresji, manię prześladowczą itp. Ciągły stres stopniowo rozluźnia układ nerwowy i ostatecznie prowadzi do załamania nerwowego.

Załamanie nerwowe: objawy.

Możesz określić obecność załamania nerwowego za pomocą następujących znaków:

1. chroniczne zmęczenie;
2. ciężka drażliwość;
3. poczucie, że wszystko wokół jest wrogiem;
4. częsta samokrytyka;
5. negatywna reakcja na prośby innych osób;
6. silna niechęć;
7. mania podejrzeń lub prześladowań;
8. problemy z przewodem pokarmowym, bóle głowy;
9. stan depresyjny;
10. bezsenność.

Co zrobić z załamaniem nerwowym?

Jeśli nawiedziło Cię załamanie nerwowe, pamiętaj, że podstawowym zadaniem jest pozbycie się negatywnych emocji, a nie zapędzanie ich do wewnątrz, ponieważ może to prowadzić do różnych chorób. Sposobów na pozbycie się negatywnych emocji jest wiele: krzyczeć, bić się w poduszkę, łzawić papier, biegać, chodzić, płakać.

Jeśli nie jest to pierwszy raz, kiedy miałeś załamanie nerwowe, pamiętaj z góry, jakie działania Cię uspokajają i powiedz o tym swoim bliskim. Po załamaniu nerwowym umyj twarz, napij się wody lub kojącej herbaty (z miętą lub melisą). Możesz pić nalewkę z serdecznika lub waleriany. Wskazane jest, aby przejść się na krótki spacer i położyć się do łóżka.

W momencie załamania nerwowego pamiętaj, że w tym stanie o niczym nie zdecydujesz, więc lepiej postarać się uspokoić i nie kontaktować się z ludźmi.

Co zrobić, gdy kolejna osoba ma załamanie nerwowe?

Na początku agresji . Powinieneś poprosić wszystkich o opuszczenie pokoju i pozwolić osobie krzyczeć lub wyładować się w inny sposób. Następnie zaproponuj osobie aktywność fizyczną. Okazuj zaufanie, stwórz spokojne otoczenie. W żadnym wypadku nie wchodź w agresję, ponieważ osoba może nie kontrolować siebie. Nie karć ani nie obwiniaj.

Przynieś wodę lub serdecznik. Zaproponuj umycie. Niektórzy ludzie uspokajają się podczas załamania nerwowego, jeśli są mocno ściśnięci w uścisku i nie puszczeni. Ale można to zrobić tylko wtedy, gdy masz wystarczającą moc.

Z nerwowym drżeniem. Nerwowe drżenie może pojawić się w stresującej sytuacji i przy załamaniu nerwowym. Drżenie pomaga ciału uwolnić nagromadzone napięcie, więc nie można go zatrzymać. Przerywane drżenie nerwowe powoduje ból mięśni, a następnie prowadzi do chorób psychosomatycznych. Drżenie może obejmować całe ciało lub poszczególne jego części.

Aby pomóc, spróbuj zwiększyć drżenie. Aby to zrobić, weź osobę za ramiona i potrząśnij nią przez około 15 sekund. Jednocześnie musisz porozmawiać z osobą, aby nie pomyślał, że wykazujesz agresję. Po tym lepiej jest, aby osoba spała.

Kiedy histeryzuje. Negatywnym punktem histerii jest to, że może trwać nawet kilka godzin. Histeria charakteryzuje się wysoką aktywnością, emocjonalną mową, teatralnymi pozami. Możesz przerwać napad złości, robiąc coś niezwykłego: polewanie osoby wodą, uderzenie w twarz, ostry krzyk, głośne upuszczenie przedmiotu itp. Następnie, jak zawsze, musisz podać wodę i pomóc osobie zasnąć.

Zapobieganie załamaniom nerwowym.

1. Przełączanie uwagi. Jeśli czujesz wzrost napięcia, powinieneś nagle zostawić wszystkich i zacząć robić coś, co odwraca uwagę od irytującego. Przydatne jest mycie zimną wodą.

2. Pozbycie się negatywnych emocji. Staraj się nie zajmować rzeczami, które sprawiają, że czujesz się negatywnie. Ale jeśli mimo to zaczyna do ciebie docierać negatyw, możesz skorzystać z aromaterapii, jogi, sportu, ciężkiej pracy fizycznej, tańca.

3. Zastosuj mechanizmy ochronne. Humor i kreatywność potrafią uratować nawet w najtrudniejszych dla psychiki sytuacjach. Musisz umieć śmiać się ze swojego charakteru, lęków, niepowodzeń, nieprzyjemnych sytuacji.

Kreatywność pomogła wielu ludziom nie tylko pozbyć się negatywnych emocji, ale także stać się sławnymi artystami i poetami. Twoje hobby może ci szczególnie pomóc w stresującej sytuacji.

4. Odpoczynek. często wynika nie z dużej ilości pracy, ale ze stresu i niewłaściwego rozłożenia czasu. Byłoby wspaniale w porze lunchu nie tylko coś przekąsić, ale także trochę odpocząć.

Dobrze jest znaleźć czas na zajęcia, które lubisz. Ponadto czasami zaleca zmianę otoczenia: spacery na łonie natury, zwiedzanie, podróże do innych miast.

Współczesny rytm życia sprawia, że ​​zwracamy coraz większą uwagę na swoje zdrowie. Stresujące sytuacje, trudności w pracy, niestabilność finansowa, korki w megamiastach, a w efekcie załamanie nerwowe z jego przykrymi konsekwencjami. Można tego uniknąć, jeśli nie stawiasz wszystkich tych problemów na pierwszym planie, poświęcasz więcej czasu rodzinie, przyjaciołom, hobby i hobby.

Co to jest załamanie nerwowe?

Z tą koncepcją spotyka się coraz więcej osób. Załamanie nerwowe to stan organizmu, który jest spowodowany reakcją na jakiś drażniący czynnik - zmiany zwykłego rytmu życia, stres, problemy. Taka diagnoza nazywa się zaburzeniem psychicznym lub nerwicą. Uważa się, że jest to rodzaj reakcji ochronnej ze strony organizmu, wywołanej oddziaływaniem na niego pojedynczych lub długotrwałych obciążeń. Osoba nie zawsze jest w stanie kontrolować swoje emocje i działania podczas nerwicy, co może być nieprzyjemne lub niebezpieczne dla innych.

Przyczyny załamania nerwowego

Przyczynami tego stanu osoby mogą być różnego rodzaju sytuacje życiowe, na przykład:

• stres w pracy, jego brak;
• trudności w życiu rodzinnym lub osobistym;
• choroba;
• nieuzasadnione oczekiwania wobec czegoś, niespełnione marzenia;
• uzależnienie od alkoholu, gier komputerowych, narkotyków.

Dodatkowymi czynnikami są brak reżimu pracy i odpoczynku, długotrwała praca przy komputerze, rzadki pobyt na świeżym powietrzu oraz spadek odporności organizmu biologicznego, przeciążenie fizyczne, emocjonalne lub psychiczne. Częste załamania nerwowe wskazują na poważną dysfunkcję ośrodkowego układu nerwowego i mogą być powodem pójścia do lekarza.

Załamanie nerwowe - objawy

Osoba może czasami nie zauważyć objawów takiego przeciążenia, ale jest to wyraźnie widoczne dla innych. Oznaki załamania nerwowego są następujące:

• ból głowy, ;
• uporczywa suchość w ustach;
• uczucie zmęczenia, zaburzenia snu;
• zmiany w pracy przewodu pokarmowego – luźne stolce, zaparcia;
• zmniejszona aktywność seksualna;
• brak chęci adaptacji społecznej w społeczeństwie;
• niespokojne myśli, niepokój;
• nagłe zmiany nastroju, drażliwość i napady złości;
• bezpodstawne napady złości;
• myśli i rozmowy o samobójstwie.

Objawy załamania nerwowego u kobiet mogą objawiać się nieregularnymi miesiączkami, co doprowadzi do niepożądanych konsekwencji. Dla kobiecego ciała czasami charakterystyczna jest depresja poporodowa, która pojawia się z powodu zmian hormonalnych w organizmie, zwiększonych obaw o dziecko i zwiększonej odpowiedzialności. Często objawia się w postaci drażliwości, płaczliwości, apatii, co może prowadzić do poważniejszych konsekwencji. Objawy te mogą być oznaką rozwijającego się zaburzenia psychicznego. Kiedy się pojawią, należy skontaktować się ze specjalistą.

Etapy załamania nerwowego

W zależności od zidentyfikowanych objawów wyróżnia się niektóre etapy tej choroby:

1. W pierwszym etapie objawy załamania nerwowego mogą pozostać niezauważone. Osoba ma zwiększone zainteresowanie otaczającym go światem, jest pełna pomysłów i energii do ich realizacji.
2. Drugi etap charakteryzuje się zmęczeniem, sennością, pewnym pobudzeniem, czasem drażliwością lub obojętnością.
3. W trzecim etapie z reguły występuje obojętność na wszystko, co się dzieje, apatia, złość i agresja.

Jak sobie radzić z załamaniem nerwowym?

Niezależnie od stadium choroby, leczenie zaburzenia neurologicznego należy rozpocząć jak najszybciej. Jak poradzić sobie z załamaniem nerwowym, powie ci kompetentny lekarz. Pierwszym krokiem jest identyfikacja źródła choroby i jej wyeliminowanie. Doświadczony psychoterapeuta dobiera indywidualny tok leczenia. Jeśli pacjent nie jest niebezpieczny dla innych, wówczas leczenie przeprowadza się w domu, z bliskimi.

Załamanie nerwowe - leczenie

Na początek powinieneś dostosować swój styl życia - dostosuj dietę, wypoczywaj i pracuj:

1. Jak leczyć załamanie nerwowe - spędzaj więcej czasu na łonie natury, nawiązuj kontakt z otaczającymi Cię ludźmi. Możesz wykonywać ćwiczenia, wybierać mierzone kursy jogi i pilatesu, ćwiczenia oddechowe dobrze pomagają.
2. Konieczne jest wykluczenie, a także napojów zawierających kofeinę.
3. Powinieneś dbać o siebie, częściej odwiedzać przyjaciół i rodzinę, poświęcać więcej czasu na swoje hobby.
4. Warto unikać stresujących sytuacji lub starać się zmienić nastawienie do nich.
5. Być może powołanie leków immunomodulujących lub witamin w celu podniesienia ogólnego tonu organizmu.
6. W niektórych przypadkach leczenie można przeprowadzić w szpitalu pod nadzorem lekarza stosując silniejsze substancje.
7. Pacjenci mogą być przesłuchiwani lub szkoleni z udziałem psychologa.
8. Jako lekarstwa czasami polecane są wywary z ziół rumianku, tymianku, dziurawca i głogu, które działają uspokajająco i powstrzymują pojedyncze załamanie nerwowe.

Napar ziołowy na załamanie nerwowe

Składniki:

• tymianek - 5 g;
• rumianek - 5 gramów;
• głóg - 5 g;
• ziele dziurawca - 5 g;
• wrząca woda - 400 ml.

Gotowanie

1. Wszystkie składniki zalać wrzątkiem.
2. Pozwól parzyć przez pół godziny.
3. Odcedź i weź 50 ml przed posiłkami dwa razy dziennie.

Jak wzmocnić nerwy po załamaniu nerwowym?

Po wyeliminowaniu źródła choroby można zastosować kompleksową terapię. Leczenie po załamaniu nerwowym ma na celu zapobieganie zaburzeniom neurologicznym. W niektórych przypadkach przyda się zmiana scenerii, wyjazd nad morze i odrzucenie złych nawyków. Wzmocnieniu nerwów sprzyjają ćwiczenia fizyczne, przebywanie na świeżym powietrzu, przestrzeganie codziennych zajęć, dobre odżywianie i sen, komunikacja z bliskimi, stosowanie naturalnych witamin - owoców lub warzyw. Aby wykluczyć problemy zdrowotne, trzeba wiedzieć, jak uniknąć załamania nerwowego.

Konsekwencje załamania nerwowego

Problemy z układem nerwowym mogą mieć wpływ na przyszłą karierę zawodową - trudno jest się skoncentrować, podjąć decyzję i przetworzyć informacje. Oprócz mózgu cierpią nerki i układ sercowo-naczyniowy – zwiększa się ryzyko arytmii i miażdżycy, wzrasta ciśnienie krwi. W wyniku pojawiającej się agresji relacje w rodzinie mogą ulec pogorszeniu. Konsekwencje załamania nerwowego u kobiet są znacznie poważniejsze niż u mężczyzn - występują problemy z układem rozrodczym. W czasie ciąży istnieje ryzyko poronienia i przedwczesnego porodu.

Załamanie nerwowe i depresja

Załamanie nerwowe może być oznaką depresji lub odwrotnie. Ten stan charakteryzuje się drażliwością, agresją, brakiem chęci komunikowania się i robienia czegokolwiek. Często ten syndrom jest długotrwały. Jest leczony przez psychoterapeutę. Jeśli to konieczne, przepisuje różne leki i leki przeciwdepresyjne na załamanie nerwowe. Bez względu na to, jak trudne sytuacje życiowe się zdarzają, ważne jest, aby znaleźć siłę i nie przekraczać granic.

Załamania nerwowe: objawy, konsekwencje i jak się przed nimi chronić

Każdy mechanizm ma swoją własną wytrzymałość na rozciąganie, a układ nerwowy nie jest wyjątkiem. Nawet najsilniejszy duchem czasami nie może wytrzymać ciągłej presji stresu. Kiedy napięcie staje się nie do zniesienia, organizm broni się sam: ten stan nazywa się załamaniem nerwowym.

Co powoduje załamanie nerwowe

Co dziwne, załamanie nerwowe jest reakcją obronną na emocjonalne lub psychiczne przeciążenie. Jednak załamanie nerwowe to potoczne określenie zjawiska, które lekarze nazywają zaostrzeniem nerwicy.

Przyczyny załamania nerwowego są różne. Może to być spowodowane zarówno długotrwałą ekspozycją na stresującą sytuację, jak i jakimś nieoczekiwanym traumatycznym wydarzeniem. Najczęściej załamanie nerwowe jest spowodowane przez:

• Ciągłe przepracowanie psychiczne lub fizyczne - w pracy lub podczas nauki.
• Utrata bliskich.
• Niepowodzenia w życiu osobistym, długotrwałe traumatyczne relacje, kłótnie w rodzinie.
• Zerwanie relacji przyjaźni, rodziny lub miłości.
• Niekorzystna sytuacja psychologiczna w domu lub zespole.
• Poważne problemy finansowe.
• Zwolnienie.
• Nieznośna odpowiedzialność.

Wszystkie powyższe powody są negatywne, ale załamanie nerwowe może być również skutkiem takich zmian, które, jak się wydaje, powinny się podobać - ślub lub narodziny dziecka, długo wyczekiwany awans, przeprowadzka.

Oczywiście każdy ma inny poziom tolerancji na stres. Jedni z łatwością znoszą upadek planów życiowych, innych dosłownie powalają niepowodzenia. To nie przypadek i z reguły nie ma nic wspólnego z siłą woli czy umiejętnością pozytywnego myślenia. Istnieją czynniki ryzyka:

• Przypadki chorób psychicznych w rodzinie (zwłaszcza schizofrenii).
• Wcześniej zdiagnozowana depresja.
• Niespokojny typ osobowości.
• Choroby tarczycy.
• Choroby układu krążenia, w tym VSD.
• Używanie alkoholu lub narkotyków.
• Brak niektórych witamin i minerałów - przede wszystkim witaminy E, witamin z grupy B, magnezu, potasu i niektórych aminokwasów.

Najczęściej ludzie cierpią na załamania nerwowe między 30 a 40 rokiem życia – to najbardziej intensywny i produktywny okres życia.

Kiedy tajemnica staje się jasna: oznaki zbliżającego się zaostrzenia

Dla innych załamanie nerwowe często wydaje się nagłe i nieoczekiwane. Jednak w rzeczywistości nie pojawia się „znikąd”. Istnieją oznaki sugerujące zbliżanie się załamania nerwowego.

Załamanie nerwowe to nie chwila, ale proces, który dzieli się na kilka etapów.

Pierwszy etap charakteryzujący się jakimś gorączkowym ożywieniem - człowiek nagle nabiera optymizmu (czasami nierozsądnie), wzrasta wydajność i wytrzymałość, ale jednocześnie niepokój i niepokój nigdzie nie znikają - wręcz przeciwnie, również się nasilają. Czasami temu stanowi towarzyszy bezsenność, niewielki wzrost temperatury ciała i lekkie drżenie.

Drugi etap- jest to oczekiwane wyczerpanie nerwowe i fizyczne, które w pierwszej fazie prowadzi do gwałtownej aktywności. Jeśli na początku wydawało się komuś, że trzeba tylko spróbować - a wszystkie problemy zostaną rozwiązane, teraz przychodzi rozczarowanie i irytacja. Osoba załamuje się z powodu drobiazgów, cierpi na zaburzenia snu (bezsenność lub częste nocne przebudzenia), drugi etap załamania charakteryzuje się atakami przyspieszonego bicia serca, bólami głowy, nerwowością, śledzioną i melancholią, zaburzeniami pamięci, możliwe są ataki paniki.

Trzeci etap- to szczyt wrażeń. Osoba dochodzi do wniosku, że wszystkie wysiłki są bezużyteczne. Spada samoocena, traci się umiejętność cieszenia się życiem, możliwa jest apatia i depresja. Dla trzeciego etapu typowe są objawy sercowo-naczyniowe - zawroty głowy, kołatanie serca, podwyższone ciśnienie, a także zaburzenia żołądkowo-jelitowe - utrata apetytu, nudności, biegunka lub zaparcia. Zanika popęd seksualny, kobiety tracą cykl menstruacyjny.

Jeśli słuchasz siebie, całkiem możliwe jest „złapanie” załamania nerwowego na długo przed jego wystąpieniem i podjęcie działań. Trzeba to zrobić, ponieważ załamanie nerwowe nigdy nie pozostaje niezauważone.

Konsekwencje są bardziej niebezpieczne niż myślisz

Cały proces rozwoju wyczerpania nerwowego może trwać kilka tygodni lub miesięcy. Jednak jej konsekwencje dają się odczuć znacznie dłużej – pełna rehabilitacja ciągnie się czasem latami.

Ludzie, którzy doświadczyli przynajmniej jednego załamania nerwowego, częściej cierpią na ataki paniki, fobie i obsesyjne myśli. Cierpi również kondycja fizyczna: dochodzi do nadciśnienia tętniczego, uporczywych bólów głowy, chronicznej bezsenności, zaburzeń rytmu serca i metabolizmu.

Załamanie nerwowe jest ciężką próbą nie tylko dla tego, na którego spadł, ale także dla jego bliskich. W stanie załamania ludzie często popełniają pochopne i nierozsądne działania. Załamanie nerwowe zniszczyło wiele karier i rodzin, może odstraszyć przyjaciół i znajomych - w końcu bliscy nie zawsze rozumieją, dlaczego spokojna i przyjazna osoba nagle stała się agresywna, wybredna i obojętna na wszystko, mają tendencję do odbierania tego osobiście.

Czy można uniknąć awarii?

Ponieważ załamanie nerwowe jest wynikiem długiego przebywania w stresującej sytuacji, aby go uniknąć, trzeba wyjść z tej sytuacji. Oczywiście łatwiej jest udzielić takiej rady, niż się do niej zastosować, ale to jedyny gwarantowany sposób na uniknięcie awarii. Jeśli czujesz, że napięcie stale narasta, nie odkładaj wizyty u specjalisty – kurs psychoterapii pomoże Ci dostroić się do zmian i zacząć zmieniać swoje życie.

Dużą rolę w zmniejszaniu ryzyka załamania nerwowego odgrywa również styl życia. Aby uniknąć tej sytuacji, spróbuj:

• Trzymaj się reżimu – jedz małe posiłki kilka razy dziennie i kładź się spać o tej samej porze.
• Nie pij alkoholu, nie bierz narkotyków i nie pal, pij mniej kawy i napojów energetycznych.
• Przyjmuj antystresowe kompleksy witaminowe, które zawierają wszystkie substancje niezbędne do funkcjonowania układu nerwowego.
• Naucz się relaksować. Poświęć przynajmniej godzinę odpoczynku dziennie i rób tylko to, co sprawia Ci przyjemność - wyłącz telefon i poleź się w wannie, idź na spacer, obejrzyj ulubiony film, poćwicz jogę.
• Posłuchaj siebie. Nie myl tego z introspekcją. Aby zapobiec załamaniu, musisz być świadomy swoich uczuć, nie wmawiać sobie, że wszystko jest w porządku, jeśli rozumiesz, że atmosfera się nagrzewa, i nie zwlekać do końca z leczeniem napięcia nerwowego.

Jak zmniejszyć ryzyko zaostrzenia stanów stresowych i zaburzeń nerwowych

Dobra wiadomość jest taka, że ​​przeciążone nerwy można leczyć, a im wcześniej rozpocznie się terapię, tym mniejsze ryzyko załamania. Terapia obejmuje zarówno leki, jak i środki dotyczące stylu życia, a tych podejść nie można stosować zamiennie – potrzebne będzie kompleksowe leczenie, jedyne, co gwarantuje jego powodzenie.

Podejście nielekowe

Ćwiczenia fizyczne. Poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, nasycają mięśnie i mózg tlenem, w efekcie poprawiają się funkcje poznawcze - pamięć, wydajność, zdolność koncentracji. Zajęcia sportowe lub fitness zmniejszają napięcie mięśniowe towarzyszące zawsze przeciążeniom nerwowym oraz przyczyniają się do produkcji neuroprzekaźników odpowiedzialnych za dobry nastrój.

Relaks. Za pomocą technik relaksacyjnych można zmienić uwagę, pozbyć się obsesyjnych myśli i niepokojów. Techniki te obejmują jogę i medytację, aromaterapię, masaż, terapię kolorami. Pomocne mogą być również ciepłe relaksujące kąpiele.

Psychoterapia. Być może najskuteczniejsza nielekowa metoda radzenia sobie ze stresem. Wbrew powszechnemu przekonaniu, psychoterapeuta nie mówi pacjentowi, co ma robić – pomaga jedynie odkryć ukryte zasoby, pozbyć się lęków i wątpliwości, określić jego prawdziwy stosunek do problemu i go zmienić.

Podejście farmakologiczne

Leki objawowe o łagodnym działaniu uspokajającym. Dla poprawy koncentracji i pamięci zaleca się przyjmowanie glicyny – aminokwas ten jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Zawały serca są dobrze łagodzone przez Corvalol, który ma również lekkie działanie uspokajające.

Ziołowe preparaty antystresowe. Kojące ekstrakty ziołowe działają delikatnie, ale niezawodnie. Dlatego w trudnych okresach życia warto mieć pod ręką walerianę lub leki zawierające serdecznik, melisę, rumianek czy szałwię. Przydatne jest również wieczorne picie kojącej herbatki ziołowej zamiast klasycznej herbatki z toniną.

Witaminy i minerały. Istnieje wiele kompleksów witaminowych specjalnie dla takich przypadków. Zawierają duże dawki witamin z grupy B, a także witaminy E, wapnia, potasu i magnezu. Wszystkie te substancje zwiększają odporność na stres i funkcjonowanie układu nerwowego. Ponadto do takich kompleksów czasami dodaje się ekstrakty roślinne o działaniu uspokajającym.

Leki homeopatyczne i suplementy diety. Skuteczność środków homeopatycznych jest dyskusyjna, ale nawet przeciwnicy tej metody przyznają, że mogą pomóc w zaburzeniach nerwowych. Być może jest tu efekt placebo, ale każdy lekarz to potwierdzi: jeśli pacjentka wierzy w skuteczność pigułki, to faktycznie efekt jest wyraźniejszy.

Leki na receptę. Jeśli sytuacja jest zaniedbana i nastąpiło już załamanie nerwowe, lekarz może przepisać silne leki - leki przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne i uspokajające. Nie bez powodu nie można ich kupić w aptece bez recepty. Takie leki mają wiele nieprzyjemnych skutków ubocznych i surowych przeciwwskazań, a ich przyjmowanie może odbywać się wyłącznie pod nadzorem lekarza, który na podstawie wyników badań dostosuje dawkę. Takie leki są przepisywane tylko wtedy, gdy chodzi o bezpośrednie zagrożenie dla psychiki, na przykład w ciężkiej depresji z próbami samobójczymi.

Leki OTC o złożonym działaniu terapeutycznym. Alternatywą dla leków na receptę są produkty zaprojektowane specjalnie w celu złagodzenia stresu i poprawy nastroju. Są skuteczniejsze niż preparaty ziołowe, ale nie mają tych skutków ubocznych i przeciwwskazań, które są typowe dla ciężkich leków. Działają kompleksowo – poprawiają sen, pamięć, wydajność i nastrój, łagodzą stany lękowe. Leki te obejmują „Afobazol” i niektóre inne leki.

Opinia eksperta: specjalista od producenta leku opowiada o działaniu Afobazolu

Frywolny stosunek do własnego zdrowia jest niedopuszczalny, wszyscy to rozumieją. Do lekarza idziemy, gdy czujemy mrowienie w boku, ale jednocześnie wierzymy, że takie objawy stresu jak drażliwość, płaczliwość, ciągłe zmęczenie, bezsenność i niepokój „rozpłyną się” same. W najlepszym razie ludzie piją środki przeciwbólowe na migreny, tabletki nasenne na bezsenność i alkohol na depresję. Tymczasem od dawna istnieją leki do kompleksowej walki z wszelkimi przejawami stresu – nie tylko łagodzą objawy, ale także „naprawiają” dotknięte zakończenia nerwowe, normalizują funkcjonowanie układu nerwowego i zapobiegają występowaniu załamań nerwowych w przyszłości .
Leki te obejmują w szczególności lek normalizujący układ nerwowy. "Afobazol" pomaga nie tylko tym, którzy cierpią na załamania nerwowe. Wskazany jest przy zaburzeniach snu, drażliwości, lęku, obniżonym nastroju, drażliwości. „Afobazol” ułatwia przebieg menopauzy i PMS (zmniejsza objawy psychiczne), wspomaga przeciążenie fizyczne i nerwowe, stosowany jest w kompleksowym leczeniu nerwic i depresji. Skuteczność Afobazolu została potwierdzona w ponad 80 badaniach z udziałem około 4500 pacjentów.
Będąc lekiem przeciwlękowym, „Afobazol” nie powoduje senności i letargu, można go przyjmować nawet podczas prowadzenia samochodu lub pracy ze złożonym sprzętem. Aby osiągnąć trwały efekt, zaleca się przyjmowanie Afobazolu w kursach trwających 2-4 tygodnie. Przed rozpoczęciem kursu należy skonsultować się z lekarzem.

Schemat postępowania w przypadku zakłóceń

Już na pierwszym etapie załamania nerwowego możesz sobie poradzić małymi środkami - spróbuj ustalić codzienną rutynę, daj sobie czas na relaks, zacznij przyjmować ziołowe środki uspokajające - waleriana, serdecznik, głóg, a także witaminy.

W drugim etapie do tych środków należy dodać dostępne bez recepty leki antystresowe i glicynę, aby wspomóc układ nerwowy. Warto byłoby umówić się na wizytę u psychoterapeuty lub psychologa.

Na trzecim etapie psychoterapia jest już nie tylko pożądana, ale wręcz konieczna. Możesz potrzebować bardziej poważnych leków na receptę.

Niewątpliwie w celu opracowania schematu leczenia konieczna jest konsultacja z lekarzem – psychiatrą, neurologiem lub psychoneurologiem. Jednak większość ludzi uważa, że ​​stres jest rzeczą powszechną i nie należy iść do kliniki z takimi problemami. Takie podejście to prosta droga do załamania nerwowego oraz długiego, trudnego i kosztownego leczenia.