Zasady i techniki masażu domowego. Masaż pleców w domu: zasady i lekcje przedmiotowe Co jest potrzebne do masażu pleców

Opis sekcji

Masaż pleców to nie tylko przyjemny relaks, ale także zabieg leczniczy. Jest to nielekowa metoda pozbycia się klinicznych objawów chorób kręgosłupa.

Efekt terapeutyczny uzyskuje się poprzez poprawę ukrwienia masowanych mięśni pleców oraz usprawnienie procesów metabolicznych w narządach wewnętrznych. Przed wykonaniem zabiegu w domu musisz wiedzieć, jak prawidłowo masować plecy. Należy to zrobić zgodnie ze wskazaniami. Jeśli nie zostanie wykonany prawidłowo, może pogorszyć stan zdrowia.

Wskazania i przeciwwskazania

Masaż to fizyczne oddziaływanie na mięśnie pleców i narządy wewnętrzne. Działa pobudzająco i rozgrzewająco, przyspiesza procesy metaboliczne i poprawia krążenie krwi.

Masaż pleców w domu należy wykonywać przy przemęczeniu, zmęczeniu mięśni, bólach barków, okolic łopatki i dolnej części pleców, a także po nadmiernym wysiłku fizycznym i hipotermii. Można to zrobić w celach terapeutycznych i profilaktycznych, aby zapobiegać chorobom układu mięśniowo-szkieletowego.

Wskazaniami do masażu pleców są również:

• zapalenie nerwu i nerwoból;
• osteochondroza i wypukłość;
• początkowe stadia przepuklin;
• skolioza i spondylartroza;
• zapalenie korzeni;
• zapalenie mięśni;
• paraliż;
• bóle głowy i zawroty głowy;
• urazy kręgosłupa, stłuczenia, złamania lub zwichnięcia kości;
• skoki ciśnienia krwi.

Masaż nie leczy osteochondrozy ani wypukłości, a jedynie łagodzi ból i napięcie mięśni, które występuje przy tej chorobie.

Po zabiegu pacjent odczuwa przypływ sił, jest bardziej pogodny, ale to tylko przy prawidłowym wykonaniu masażu.

Przeciwwskazania obejmują:

• otwarte urazy, krwawienie;
• ropne choroby skóry;
• choroby zakaźne, którym towarzyszy wzrost temperatury ciała;
• zapalenie węzłów chłonnych;
• przewlekłe zapalenie kości i szpiku;
• zaburzenia krzepnięcia krwi;
• choroby serca, niewydolność nerek i wątroby;
• gruźlica;
• nowotwory onkologiczne;
• choroby weneryczne.

Przy tych chorobach nie można masować pleców. Doprowadzi to do zaostrzenia procesów patologicznych.

Przygotowanie

Konieczne jest odsłonięcie pleców i położenie się na poziomej powierzchni, zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. Masażysta musi umyć i ogrzać ręce. Dla lepszego poślizgu na skórę można nałożyć krem, wazelinę lub talk.

Technika wykonania

Technika wykonania zależy od wskazań medycznych. Ruchy mogą być płynne lub raczej ostre i energiczne.

Jak wykonać masaż pleców? Sesję należy rozpocząć od wstępnej rozgrzewki. Masuj całe plecy przez 5-7 minut, następnie musisz przejść do masowania określonych obszarów: szyi, kręgosłupa piersiowego i dolnej części pleców.

Ważne punkty, które warto mieć w domuzrób sobie dobry masaż:

• rozgrzej ręce;
• zacznij od kości krzyżowej, przesuwając się w górę;
• naprzemienne głaskanie z pocieraniem;
• po raz pierwszy traktuj masowany obszar nie dłużej niż 15 minut, przy każdym zabiegu stopniowo wydłużaj czas do 30-40 minut;
• masaż leczniczy należy wykonywać na twardej poziomej powierzchni;
• Kręgosłup można masować tylko za pomocą kremów i maści.

Niezależnie od rodzaju masażu nie można wpływać na linię kręgosłupa. Na tym polega główna różnica między masażem a terapią manualną. Zabrania się również mocnego klepania w okolice nerek i między łopatkami.

Poprawna technikamasażAz powrotem:

1. Głaskanie. Etap przygotowawczy do rozluźnienia mięśni. Głaskanie należy wykonywać wzdłuż i w poprzek pleców, nie omijając okolicy łopatek.
2. Tarcie. Ruchy należy wykonywać od kręgosłupa na boki iw przeciwnym kierunku. Najintensywniej masować należy szyję i ramiona. Po dokładnym przetarciu wszystkich obszarów warto przejść do kolejnego kroku.
3. Ugniatanie. Należy masować obiema rękami z uchwyceniem fałdów skórnych i płynnym rozprowadzeniem skóry w obu kierunkach od kręgosłupa. Szczególną uwagę należy zwrócić na odcinek szyjny. Jak wykonać masaż karku? W tym obszarze możliwy jest samodzielny masaż. Musisz ugniatać szyję wszystkimi 5 palcami. Najpierw uszczypnij, a następnie rozciągnij skórę w różnych kierunkach, a następnie ubij. Masaż karku powinien powodować ból.
4. Poklepywanie. Ruchy masujące należy wykonywać dłonią złożoną w kształcie łyżki. W okolicy nerek i kości należy wykonać lekkie oklepania.
5. ruchy oscylacyjne. Alternatywnie konieczne jest stosowanie stukania, siekania i poklepywania w celu wytworzenia wibracji.

Podczas masażu ból powinien być obecny. Jeśli ból jest silny, procedura jest wykonywana nieprawidłowo, lepiej odmówić sesji.

Jak wykonać masaż przy skoliozie? Podczas tego zabiegu konieczne jest rozluźnienie napiętych mięśni po stronie, gdzie występuje skrzywienie, oraz wzmocnienie ich w obszarze nadmiernego rozluźnienia. Sesja powinna być prowadzona wyłącznie przez specjalistę. Samodzielny masaż dotyczy tylko odcinka szyjnego, inne okolice nie podlegają tej procedurze.

Jak często mogę wykonywać masaż pleców profilaktycznie, aby rozluźnić mięśnie i złagodzić ból? W przypadku braku problemów z kręgosłupem zabieg można powtarzać codziennie. Fizyczny wpływ na plecy powinien trwać co najmniej 30 minut, szczególnie ostrożnie masuj okolice łopatek, barków i szyi. Aby złagodzić ból, sesje należy przeprowadzać na kursach 2 razy w roku.

DOJak często należy masować, w zależności od jego rodzaju:

• Klasyczny. Przeznaczony jest do relaksacji mięśni i odżywiania tkanek. Dla osoby dorosłej wystarczy 10 sesji. Procedurę powtarza się codziennie lub co drugi dzień. Każda strefa jest masowana przez co najmniej 15 minut.
• Akupresura lub akupunktura. Kurs składa się z 10-15 sesji, każdy zabieg trwa 30 minut.
• Tkanka łączna. Zaprojektowany, aby stymulować krążenie krwi. Częstotliwość - 1-2 razy w tygodniu, czas trwania 15-20 minut.

Są obszary, które wymagają silniejszego lub słabszego oddziaływania. Techniki masażu w zależności od okolicy pleców są różne:

• Przed wykonaniem masażu karku należy rozciągnąć mięśnie czworoboczne i tył głowy. Wskazaniami do oddziaływania na okolicę szyjną są bóle, migrena, nerwobóle, osteochondroza szyjna oraz skoki ciśnienia krwi.
• Masaż lędźwiowy pomaga w zapaleniu korzonków nerwowych, osteochondrozie i chorobach nerek. Przed rozpoczęciem zabiegu pożądane jest nałożenie maści rozgrzewającej. Konieczne jest masowanie okolicy lędźwiowej za pomocą głaskania i pocierania.

Profesjonalny masaż terapeutyczny pomaga pozbyć się problemów z plecami, ale oczywiście w połączeniu z terapią lekową i terapią ruchową.

Przed wykonaniem masażu pleców w domu należy skonsultować się z lekarzem. W przypadku chorób przewlekłych ten rodzaj fizycznego wpływu może raczej zaszkodzić niż przynieść korzyści.

Pokaż cały tekst

Masaż pleców to zabieg przydatny i przyjemny dla każdego człowieka. Jednak nie każdy ma możliwość skorzystania z usług profesjonalnych masażystów. Ale nie powinieneś rozpaczać - możesz samodzielnie opanować sztukę masażu i z powodzeniem stosować tę umiejętność, zachwycając swoich bliskich.

Mięśnie pleców: trochę anatomii

Najpotężniejsze i największe mięśnie ludzkiego ciała znajdują się na plecach i nogach. Nie będziemy wchodzić w zbędne szczegóły anatomiczne - opowiemy jedynie teorię, która jest niezbędna do prawidłowego wykonania masażu.

Na plecach znajduje się ogromna liczba mięśni, z których każdy działa pod własnym kątem. Mięśnie kręgosłupa dzielą się na powierzchowne, mające dwie warstwy i głębokie. Aby wykorzystać wszystkie warstwy mięśni, podczas masażu należy je dokładnie i głęboko wypracować.

1. Mięsień trapezowy- szeroki i płaski mięsień o trójkątnym kształcie. Znajduje się w górnej części pleców. Wraz ze skurczem wszystkich wiązek tego mięśnia łopatka zbliża się do kręgosłupa; gdy górne wiązki są zmniejszone, łopatka unosi się, podczas gdy dolne wiązki opadają. Kurcząc się z jednej strony, mięsień czworoboczny przechyla głowę w tę stronę, a przy skurczu z obu stron, mięśnie te odchylają głowę do tyłu. Mięśnie czworoboczne są ważne dla prawidłowej postawy.

2. Latissimus dorsi- powierzchowny mięsień, który zajmuje całą dolną część pleców. Jego górne wiązki przechodzą pod dolną częścią mięśnia czworobocznego. Główną funkcją tego mięśnia jest przyciągnięcie barku do ciała i cofnięcie ramienia do linii środkowej, z obrotem do wewnątrz. Jeśli ramię jest w ustalonej pozycji, mięsień najszerszy grzbietu przybliża do niego tułów, a także rozszerza klatkę piersiową podczas oddychania. To czyni go dodatkowym mięśniem oddechowym.

3. Mięśnie romboidalne- Płytki w kształcie rombu znajdujące się pod mięśniami czworobocznymi. Kurcząc się, mięsień romboidalny pociąga łopatkę w górę i w kierunku kręgosłupa, a także zabezpiecza wewnętrzną krawędź łopatki w pozycji do klatki piersiowej.

4. Prostownica do pleców- najsilniejszy i najdłuższy mięsień grzbietu, położony wzdłuż kręgosłupa - od podstawy czaszki do kości krzyżowej. Mięsień prostujący kręgosłup jest podzielony na 3 duże sekcje: kręgowo-żebrową, najdłuższą i kolczastą. Jego funkcją jest przedłużenie kręgosłupa i jego unieruchomienie. Mięsień prosty grzbietu jest bardzo ważny dla utrzymania prawidłowej postawy. W procesie prostowania kręgosłupa zaangażowane są również inne, mniejsze mięśnie, które rozwijają się podczas zginania, pochylania, unoszenia ramion i tułowia.

5. mięsień obły większy- mięsień leżący pod mięśniem najszerszym grzbietu. Zaprojektowany do opuszczania podniesionego ramienia i przesuwania ramion w dół i do tyłu. Trening głównego mięśnia obłego pozwala rozszerzyć plecy u góry.

Rysunki mięśniowego gorsetu pleców

Na rysunkach wyraźnie widać, że gorset mięśniowy pleców to zestaw mięśni, które znajdują się w kilku warstwach. Niektóre mięśnie są pod innymi, a pod nimi z kolei następujące. Dlatego masując ten obszar należy dokładnie masować każdy obszar, aby dotrzeć nawet do najgłębszych mięśni.

Kliknij, aby powiększyć.

Znaczenie masażu pleców

Każdy wie, że zdrowie organizmu zależy od zdrowia kręgosłupa. A kręgosłup i stan mięśni kręgosłupa są ze sobą nierozerwalnie związane. Wiele chorób kręgosłupa występuje z powodu skurczów mięśni międzykolcowych, lędźwiowych i bocznych pleców. Takie skurcze mogą trwać przez kilka lat, prowadząc do zablokowania mięśni dysków kręgowych. W tym przypadku prawdziwą przyczyną blokady jest właśnie skurcz mięśni, a nie zrosty kostne kręgów czy zwyrodnienie krążków międzykręgowych.

Mięśnie pleców mogą być napięte przez cały dzień. Nieprawidłowa postawa, nabyta w wyniku siedzącego trybu życia, prowadzi do osłabienia mięśni, a to z kolei pociąga za sobą nadmierne napięcie i szybkie zmęczenie. Ból pleców, który może być wyniszczający i rozdzierający, ogranicza mobilność i pogarsza jakość życia. Należy pamiętać, że kręgosłup jest sztywną i niezawodną konstrukcją, która może służyć bezawaryjnie przez co najmniej 70 lat. Jednocześnie to właśnie plecy dodają nam lat i pozbawiają wielu codziennych przyjemności. A głównym tego powodem jest stan mięśni.

Wszystko może spowodować przeciążenie mięśni kręgosłupa i późniejszą blokadę dysku: hipotermia, choroba, nieudany obrót, nadmierne zgięcie tułowia. Niebezpieczne jest również długotrwałe napięcie statyczne pleców, które występuje, gdy torba jest stale noszona na jednym ramieniu, a także przebywania w niewygodnej pozycji przez długi czas (np. podczas pracy przy komputerze).

Innym częstym problemem jest ból pleców. Z reguły jego przyczyną są te same skurcze mięśni. Pojawienie się takiego bólu poprzedza przeciążenie mięśni kręgosłupa, po którym niespodziewanie, jak mówią, „strzela w plecy”. Ból w dole pleców może promieniować do pośladków, ud i nóg, znacznie zmniejszając ruchomość ciała.

Często ból dolnej części pleców jest związany ze stanem zapalnym korzenia nerwu spowodowanym jego uciskiem. Ucisk korzenia wynika z przemieszczenia krążka międzykręgowego. Taki ból jest bardzo silny i promieniuje do nóg i miednicy.

Pozbądź się problemów związanych z nadmiernym napięciem mięśni pleców, pomoże masaż. Regularny masaż pleców to doskonała metoda leczenia i profilaktyki wad postawy oraz chorób spowodowanych skurczami mięśni.

Jak wykonuje się masaż pleców?

Masaż pleców to zestaw technik wykonywanych rękami masażysty na plecach. Podczas masażu pleców stosuje się następujące techniki:

• głaskanie;
• sproszkowanie;
• ugniatanie;
• wibracje (klaskanie).

Przede wszystkim połóż osobę, której będziesz wykonywać masaż, na wygodnej kanapie lub łóżku. Powinien leżeć na brzuchu, obracając głowę w lewo lub w prawo. Aby mięśnie szyi nie zdrętwiały, pozycja głowy będzie musiała być zmieniana co 2-3 minuty. Poduszkę można podłożyć pod klatkę piersiową pacjenta, jeśli jest to dla niego wygodniejsze. Dla lepszego odprężenia i nawilżenia skóry zaleca się stosowanie olejku do masażu. Przed rozpoczęciem masażu powinien być ciepły.

1. Głaskanie

Masaż pleców rozpoczyna się płynnymi i rytmicznymi ruchami głaszczącymi całą dłonią. Lekkie pociągnięcia są wykonywane od talii do szyi. Alternatywnie możesz głaskać obiema rękami, przesuwając się od kręgosłupa na boki. Zacznij od dolnej części pleców i kieruj się w górę do ramion. Ruchy mogą się zmieniać - jest to znacznie lepsze niż wzorzyste i monotonne pociągnięcia. Zaleca się głaskanie przez co najmniej 15 minut, aby pacjent był całkowicie zrelaksowany i gotowy do głębszego badania mięśni.

2. Tarcie

Następnym krokiem jest pocieranie. Ruchy pozostają takie same, ale zwiększa się nacisk na skórę – trzeba się wysilić, żeby poczuć efekt na mięśniach. Zacznij od dolnej części pleców i równomiernie potraktuj wszystkie części pleców. Wcierania nie należy wykonywać dłużej niż 10 minut.

3. Ugniatanie

Podczas ugniatania (nazywane są też pompkami) możesz powtórzyć poprzednie ruchy, ale powierzchnia kontaktu powinna być jak najmniejsza, a wysiłek i nacisk większy. Ugniatanie należy wykonywać płynnie i delikatnie, aby pacjent nie odczuwał bólu. Aby zwiększyć nacisk na mięśnie, połóż jedną rękę na drugiej. Ugniatanie należy rozpocząć od przedramienia, ćwicząc mięśnie po jednej stronie kręgosłupa, a następnie po drugiej. Czas trwania tego etapu wynosi 10-12 minut.

4. Kropki

Jak wspomniano powyżej, mięśnie pleców znajdują się w kilku warstwach jedna na drugiej. Masaż punktowy pomoże Ci dotrzeć do najgłębszych mięśni. Akupresurę wykonuje się kciukami. Wzdłuż pleców znajdują się trzy linie do akupresury. Pierwszy biegnie wzdłuż kręgosłupa. Drugi w środku mięśnia (odejdź od kręgosłupa o 1-2 palce). A trzecia linia jest za mięśniem (odejdź od kręgosłupa o 3-4 palce). Naciśnij jednocześnie kciukami po obu stronach kręgosłupa. Poruszaj się płynnie wzdłuż kręgosłupa wzdłuż pierwszej linii od dolnej części pleców do szyi i pleców. Zrób to samo dla drugiej i trzeciej linii. Druga wersja akupresury pleców to nacisk na punkty z lekkim okrężnym obrotem. Aby to zrobić, najpierw naciśnij i wejdź w punkt, a następnie wykonaj kilka bardzo małych okrągłych obrotów.

5. Wibracje

Ostatnim krokiem jest wibrowanie lub oklepywanie, które odbywa się na całej powierzchni pleców. Do tej techniki możesz użyć tylnej części nadgarstka, opuszków palców lub dłoni zebranej w „łódkę”. Ręce nie powinny być napięte, staraj się utrzymywać je w stanie pół-zrelaksowanym.

Pod koniec sesji masażu powtarzane są lekkie ruchy głaszczące opisane w pierwszym kroku.

Masaż w domu

Technika wykonywania masażu w domu pozostaje taka sama. Zwróć szczególną uwagę na miejsce pracy. Powierzchnia łóżka lub leżanki, na której leży pacjent, powinna być gładka i twarda. Jeśli nie ma innych opcji, wystarczy nawet podłoga. Zaleca się podłożyć pod głowę małą płaską poduszkę lub ręce pacjenta. Pod goleniami umieszcza się również małą poduszkę lub wałek. Aby osiągnąć pełny relaks, w pomieszczeniu musi być odpowiednio ciepło.

Olejek do masażu można kupić w sklepie lub samemu zrobić z mieszanki naturalnych olejków aromatycznych. Zaletą organicznych olejów jest to, że nie posiadają chemicznych dodatków i sztucznych aromatów. Najbardziej odpowiednie oleje do masażu to: kokosowy, sezamowy, migdałowy, z pestek winogron i awokado.

Aby złagodzić skurcz mięśni, wymagane są co najmniej cztery sesje masażu. Idealną opcją jest rozciągnięcie czterech sesji w ciągu dwóch tygodni, co da mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację. Z reguły ulga przychodzi po dwóch sesjach. Jeśli skurcz nie ustąpi, spróbuj wykonać masaż inną techniką.

Podstawowe zasady masażu pleców

Przyjrzyjmy się kilku ważnym punktom do rozważenia w tym masażu.

1. Ruchy masujące wykonywane są w górę od okolicy krzyżowej.
2. Ruchy w górę wykonuje się wewnętrzną stroną dłoni, ruchy w dół tylną stroną.
3. Dla osób o zwiększonej pobudliwości nerwowej, a także osób starszych, niepożądane są głębokie i silne metody oddziaływania na mięśnie.
4. Ręce masażysty powinny być jak najbardziej ciepłe i zrelaksowane.
5. Czas trwania pierwszej sesji masażu to 15 minut. W przyszłości czas trwania sesji ustalany jest na podstawie objętości ciała, wieku i samopoczucia pacjenta.
6. Podczas zabiegu nie zaleca się odrywania rąk od ciała pacjenta, przerywając kontakt dotykowy.
7. Sesja masażu powinna zakończyć się głaskaniem pleców.
8. Pocieranie i głaskanie powinno odbywać się naprzemiennie – pozwala to zaangażowanym mięśniom odpocząć i zrelaksować się.
9. Podczas masażu bardzo ważny jest rytm ruchów.
10. Rozcieranie wykonuje się po obu stronach kręgosłupa, używając dwóch rąk. Ruchy wykonuje się w kierunku długich mięśni grzbietu.
11. Nie można wykonywać stukania i klepania w okolicy lędźwiowej. Między łopatkami techniki te należy wykonywać ostrożnie.
12. Podczas wykonywania techniki „wibracji” wykonuj naprzemienne ruchy oklepywania i stukania.
13. Głębokie ugniatanie odbywa się w następujący sposób - mięśnie są chwytane i ugniatane między kciukiem a resztą palców.
14. Sesja rozpoczyna się lekkim pociągnięciem, a kończy bardziej intensywnym efektem.

Kilka technik masażu

Technika masażu klasycznego

1. Zacznij od głaskania i rozcierania. Nałóż odrobinę olejku na całe plecy i płynnymi, spokojnymi ruchami wykonuj ruchy głaszczące wzdłuż całego grzbietu. Twoim głównym zadaniem jest teraz nałożenie olejku i lekkie rozgrzanie pleców. Wykonuj ruchy od dolnej części pleców w górę wzdłuż pleców, a także od kręgosłupa na boki.

2. Pompki. Teraz musisz nieznacznie zwiększyć ciśnienie. Aby to zrobić, skup się nie na całej dłoni (jak w poprzednim ćwiczeniu), ale na jej podstawie (pięcie dłoni). Podstawą dłoni wykonuj głębokie ruchy ściskające wzdłuż kręgosłupa w górę. A także od dołu do góry i trochę ukośnie na boki.

3. Wibracje. Nazywa się to również techniką stukania. Zaciśnij dłonie w pięści i rytmicznie stukaj całą powierzchnię pleców, ze szczególnym uwzględnieniem obszaru wzdłuż kręgosłupa. Wibracje uderzeniowe dobrze wpływają na napięcie tkanek mięśniowych i zakończeń nerwowych.

4. Ugniatanie palcami. Technikę tę można wykonać na dwa sposoby. Obie czynności wykonuje się kciukami. Pierwsza metoda polega na warunkowym zaznaczeniu trzech linii wzdłuż kręgosłupa. Myśląc kciukami po obu stronach kręgosłupa, mocno ściśnij od dolnej części pleców do szyi.

5. Punkty z tyłu. Na plecach znajduje się wiele biologicznie aktywnych punktów. Odpowiadają za pracę układu mięśniowego pleców, a także innych narządów i funkcji organizmu. Dlatego praca punktowa z plecami jest bardzo ważna. Nacisk powinien być wystarczająco silny, ale płynny. W punkcie maksymalnego nacisku przytrzymaj przez 2-3 sekundy i przejdź do następnego punktu. Masuj punktowo plecy wzdłuż trzech linii wzdłuż kręgosłupa.

Technika akupresury

1. Rytmiczne uderzenia. Po nałożeniu olejku na plecy rozgrzej je, rytmicznie głaszcząc plecy dłońmi. Ruch „tam i z powrotem” stopniowo przesuwając się w górę od pasa do szyi i pleców.

2. Nacisk na punkty z obrotem. Akupresura daje bardzo dobre efekty. Często jest to skuteczniejsze niż zwykłe pompki i ugniatanie. Dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na pracę z punktami wzdłuż grzbietu. Wzdłuż kręgosłupa po każdej stronie znajdują się trzy linie masujące. Pierwszy wzdłuż kręgosłupa, pozostałe dwa - w odległości 1-2 palców od siebie. Poruszaj się wzdłuż jednej linii od pasa do szyi. Wciśnij kciuki w punkt i wykonaj kilka małych okrągłych obrotów.

3. Głębokie wyciskanie punktowe. W tej technice zbierz ręce w pięść. Masaż odbywa się za pomocą kostek zgiętych palców, co znacznie zwiększy nacisk i uderzenie. Wykonuj pompki od kręgosłupa ukośnie w górę i na boki. Poruszaj się od pasa w górę do szyi i pleców.

4. Wzmocniona akupresura. Aby wzmocnić uderzenie punktowe, użyjemy nie palców, ale kości zgiętych palców wskazujących. Użyj tych samych trzech linii masażu wzdłuż kręgosłupa po każdej stronie. Delikatnie naciśnij punkty i pozostań przez 2-3 sekundy.

5. Naciskanie punktów z przesunięciem. Pracujemy na trzech liniach masażu wzdłuż kręgosłupa. Delikatnie naciskaj punkty kciukami i jednocześnie lekko poruszaj mięśniami. Stopniowo poruszaj się w ten sposób wzdłuż punktów wzdłuż pierwszej linii masażu od dolnej części pleców do szyi i pleców. Potem drugi i trzeci.

Masaż wykonywany zgodnie z wszystkimi zasadami szybko łagodzi stres, pomaga się odprężyć, przywraca siły fizyczne i psychiczne. Wystarczy kilka minut w rękach mistrza i po zmęczeniu nie będzie śladu! Ale nie każdy może sobie pozwolić na regularne wizyty u profesjonalnego masażysty. Na szczęście, gdy już nauczysz się prawidłowo masować i opanujesz podstawowe techniki masażu ogólnego, z łatwością możesz podjąć się obowiązków domowego masażysty i nauczyć się wykonywania samodzielnego masażu. Przekazując wiedzę bliskim, Ty również otrzymasz swoją porcję przyjemności. Nawiasem mówiąc, wzajemny masaż ma najsilniejszy korzystny wpływ zarówno na poziom fizyczny, jak i psycho-emocjonalny, zwłaszcza gdy małżonkowie robią to sobie nawzajem. Wielu laików masuje czysto intuicyjnie, ale aby przestrzegać głównego medycznego przykazania – „nie szkodzić” i osiągnąć maksymalny efekt leczniczy, należy znać „reguły gry”.

Podstawowe zasady masażu

Bez względu na to, jaką technikę masażu wybierzesz, istnieją ogólne zasady masażu, których należy przestrzegać w każdym przypadku, aby zabieg był jak najbardziej skuteczny i nie szkodził.

• Wszystkie techniki masażu należy wykonywać wyłącznie wzdłuż dróg limfatycznych, czyli w kierunku pobliskich węzłów chłonnych. Dlatego plecy masujemy od kręgosłupa do boków i od miednicy do szyi. Masując klatkę piersiową kierujemy ruchy od brzucha do pach. Okolice bioder pracujemy od stawu kolanowego do pachwiny. Podudzie pracujemy od palców stóp do stawu kolanowego. Pędzlem masujemy od palców do stawu nadgarstkowego. Zaczynamy ćwiczyć przedramiona dłoni od dłoni, unosząc się odpowiednio do stawu łokciowego i barku odpowiednio od stawu łokciowego do pachy. Masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Kość krzyżowa i dolna część pleców - do węzłów pachwinowych.
• Węzły chłonne, a także obszar sutków na gruczole sutkowym u kobiet i klatce piersiowej u mężczyzn nie są masowane.
• Mięśnie osoby masowanej podczas zabiegu powinny być maksymalnie rozluźnione.
• Silne techniki powinny przeplatać się ze słabymi, przy czym każdą technikę należy powtórzyć od pięciu do ośmiu razy.
• Techniki masażu nie powinny przekraczać progu bólu. Jeśli „pacjent” odczuwa ból podczas masażu, należy zmniejszyć siłę i intensywność technik masażu. Czas oddziaływania na mięsień i siła przyłożenia powinny odpowiadać napięciu danego mięśnia.
• Masaż można wykonać przez pościel lub prześcieradło, jednak dla uzyskania optymalnego efektu miejsca masowane powinny być odsłonięte. Jeśli ciało jest nagie, temperatura powietrza w pomieszczeniu powinna wynosić co najmniej 20 stopni Celsjusza.
• W celu przyspieszenia krążenia limfy i krwi rozpoczyna się masaż ogólny dużych obszarów ciała, który przyczynia się do odsysania limfy z kończyn.
• Przed zabiegiem pacjent powinien wziąć prysznic lub przynajmniej wytrzeć się wilgotnym ręcznikiem. Specjalne kremy, maści, olejki i pudry do masażu stosuje się w przypadku nadmiernego pocenia się dłoni masażysty, nadmiernego owłosienia lub nawilżenia skóry masowanej osoby, a także w celach leczniczych.
• Wykonanie masażu wymaga od masażysty maksymalnego skupienia i poświęcenia. Ręce masażysty muszą być czyste, bez pierścionków i bransoletek. Aby racjonalnie wykorzystać energię, należy pracować obiema rękami, wykluczając zbędne ruchy, wysokość leżanki masującej powinna znajdować się na wysokości kolan masażysty.
• Masaż należy wykonywać w określonym rytmie i tempie, którego dobór zależy od pożądanego efektu na układ nerwowy: szybkie tempo zwiększa pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego, aktywizuje, dodaje energii, mobilizuje do działania; średni – równoważy, wyrównuje i harmonizuje; powolny - zmniejsza pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego, uspokaja, odpręża.
• Przejście z jednego odbioru do drugiego powinno odbywać się bez przerw.

powrót do spisu treści

Techniki i ruchy masażu

Nawet wykonując masaż intuicyjnie, człowiek chcąc nie chcąc stosuje określone techniki masażu. W sumie istnieje osiem technik masażu: sześć głównych i dwie pomocnicze. Główne techniki to głaskanie, ugniatanie, ściskanie, ruch, rozcieranie i wibracje. Techniki pomocnicze służą wzmocnieniu lub osłabieniu fizjologicznych efektów głównych technik masażu.

• Głaskanie

To właśnie głaskanie rozpoczyna i kończy sesję masażu. Podczas głaskania działanie na skórę odbywa się za pomocą lekkich ruchów ślizgowych dłoni. W celu prawidłowego wykonania odbioru cztery palce muszą być szczelnie zamknięte, a kciuk należy położyć na bok do granic możliwości. Pociągnięcia są proste, spiralne (zygzakowate) i łączone. Ruchy spiralne zapewniają maksymalny efekt kojący. Połączone głaskanie pomaga złagodzić stres podczas przepracowania fizycznego i psychicznego. Głaskanie poprawia oddychanie skóry, usuwa martwe komórki naskórka, zwiększa napięcie mięśni skóry, poprawia elastyczność i jędrność skóry, likwiduje przekrwienia, zwiększa odpływ limfy i krwi żylnej, łagodzi napięcie nerwowe, zmniejsza ból podczas urazów i skurczów.

• Ściskanie

Pompki wykonujemy krawędzią dłoni z rozluźnionymi i lekko ugiętymi palcami, ustawionymi w poprzek masowanego obszaru kciukiem lub podstawą dłoni z ciężarkami. W celu obciążenia wolną rękę nakłada się na tył masażera. Wyciskanie dotyczy nie tylko skóry, ale także podskórnej tkanki tłuszczowej, tkanki łącznej oraz powierzchniowej warstwy mięśni wraz ze ścięgnami zlokalizowanymi w ich grubości. Ta technika masażu poprawia odpływ limfy, usuwa przekrwienia i obrzęki, poprawia metabolizm tkanek. Ściskanie ujędrnia ciało, działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy, dobrze rozgrzewa mięśnie, pomagając przygotować je do dużego wysiłku fizycznego.

• ugniatanie

Ugniatanie to główna technika masażu, która zajmuje ponad połowę czasu całej sesji. Ugniatanie odbywa się na dwa sposoby: mięsień jest dociskany podstawą dłoni lub palców do łożyska kości i przesuwany na bok lub odciągany od niego i ugniatany między kciukiem a pozostałymi czterema palcami. Istnieje wiele metod ugniatania, ale najpopularniejsze typy to:

• Zwykłe ugniatanie - mięsień jest mocno chwytany wyprostowanymi palcami, ciągnięty i przesuwany w kierunku małego palca, podczas gdy ręka jednocześnie porusza się w górę.
• Podwójna szyja wykonywana jest podobnie jak zwykła, tylko w tym przypadku dla wzmocnienia uderzenia jedna ręka obciąża drugą. Stosuje się go na mięsień łydki i uda.
• Ugniatanie z podwójnym pierścieniem - dłońmi w dół w poprzek mięśnia, połóż dłonie z rozłożonymi kciukami, tak aby odległość utworzona między nimi była równa szerokości dłoni. Mięsień jest ciągnięty do góry, wykonując naprzemiennie ruchy ugniatające każdą ręką, jak przy zwykłym ugniataniu.

Ugniatanie oddziałuje na tkankę podskórną i cały układ mięśniowy. Poprzez zwiększenie metabolizmu i poprawę odżywienia tkanek technika ta przyczynia się do wzrostu siły mięśniowej. Ugniatanie poprawia przepływ limfy i krwi nie tylko w obszarze masowanym, ale także w okolicach. Wszystkie rodzaje ugniatania tonizują ciało, wywierając stymulujący wpływ na ośrodkowy układ nerwowy.

• drżący

Wstrząsanie wykonuje się po i pomiędzy ugniataniem na najbardziej rozluźnionych mięśniach. Technika ta łagodzi napięcia, rozluźnia mięśnie, działa uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, poprawia odpływ krwi i limfy, pomaga przy zmęczeniu i obrzękach mięśni oraz pomaga przywrócić siły między wysiłkiem fizycznym.

• Sproszkowanie

Rozcieranie stosuje się w prawie wszystkich rodzajach masażu, aw masażu stawów jest główną techniką pomagającą złagodzić ból i przywrócić zakres ruchu w przypadku urazów i mikrourazów, a także przeciążenia aparatu stawowo-więzadłowego. Ta technika ma głęboki wpływ na ścięgna, stawy, więzadła, powięź. Rozcieranie pomaga uporać się z przekrwieniami, przyspiesza resorpcję złogów i stwardnień, zwiększa ruchomość stawów. Zasadniczo stosuje się pocieranie prostoliniowe i okrężne, które wykonuje się opuszkami palców jednej lub obu dłoni, a także pocieranie z obciążeniem paliczków palców dłoni zgiętych w pięść lub podstawy dłoni.

• Ruchy lecznicze

Różne rodzaje ruchów leczniczych korzystnie wpływają na układ ruchu, poprawiają krążenie limfy i krwi, elastyczność więzadeł i mięśni oraz ruchomość stawów. Podczas masażu stosowane są ruchy czynne, bierne oraz ruchy z oporem.

• Aktywne ruchy służą pobudzeniu i aktywacji obwodowego i ośrodkowego układu nerwowego, a także odbudowie i wzmocnieniu osłabionego aparatu mięśniowego. Wykonywane są podczas samodzielnego masażu bez udziału masażysty i bez żadnych ciężarków czy to hantli, ekspandera czy bandaży gumowych tj. wyłącznie dzięki wysiłkowi mięśniowemu.
• Ruchy bierne wykonywane są z pomocą z zewnątrz po uprzednim rozmasowaniu mięśni i stawów. Mięśnie masowanego podczas wykonywania ruchów biernych przez masażystę powinny być maksymalnie rozluźnione, a staw przygotowany na efekty ugniatania i rozcierania. Wszystkie ruchy wykonywane są w wolnym tempie, amplituda jest stopniowo doprowadzana do maksimum, głównym kryterium skuteczności jest lekki ból stawów i mięśni. Ruchy bierne pomagają rozwinąć sztywność stawów po urazach i operacjach. Poprawiają elastyczność mięśni, zwiększają skurcz włókien mięśniowych i sprzyjają resorpcji krwotoków. Ponadto, zwiększając elastyczność i wydajność stawów, pomagają zmniejszyć kontuzje.
• Ruchy z oporem polegają na pokonywaniu oporu stawianego przez masowanego lub masażystę. Ruch rozpoczyna się słabym oporem, który stopniowo wzrasta, a na końcu ponownie słabnie. Ruchy z oporem pomagają wzmocnić aparat stawowo-więzadłowy i mięśnie, pomagają utrzymać je w dobrej kondycji i sprawności.

Masaż to jedna z najstarszych i najskuteczniejszych technik leczniczych, stosowana do dziś w medycynie tradycyjnej i ludowej. Obecnie istnieje wiele technik odpowiednich dla masażystów na każdym poziomie.

Główną cechą masażu jest jego zdolność do neutralizowania destrukcyjnego wpływu sytuacji stresowych na organizm. Nawet w medycynie starożytnego Wschodu lekarze mogli oddziaływać na niektóre narządy ludzkiego ciała poprzez masaż.

Jak każda inna metoda leczenia, masaż ma określone wskazania i przeciwwskazania.

Masaż pleców w domu jest przeciwwskazany, jeśli pacjent ma reakcję alergiczną na żele i olejki stosowane do nacierania skóry i rozluźniania mięśni.

Przeciwwskazaniami są choroby układu krążenia, procesy zapalne (na skórze iw ciele), otwarte rany i inne zmiany skórne, w tym procesy ropne.

Technika masażu

Istnieje kilka technik masażu, które można wykonać w domu i każdą z nich warto rozważyć bardziej szczegółowo.

Początek zabiegu dla każdego typu jest dość standardowy, tzn. pacjent leży na brzuchu, łokcie są zgięte i podciągnięte bliżej klatki piersiowej, a pod głową dla wygody należy umieścić małą płaską poduszkę.

uderzenia

Głaskanie na początku masażu służy jako rozgrzewka dla skóry i odprężenie dla ciała. Głaszczący masaż ciała i karku to najczęstsza i najłatwiejsza technika masażu do wykonania w domu, składająca się z następujących kroków:

1. Przede wszystkim stosuje się zwykłe głaskanie, które przygotuje i rozgrzeje skórę.
2. Następnie tył dłoni powinien stykać się z plecami i głaskać je, sięgając do obojczyków.
3. Gdy ręce dotrą do obojczyków, możesz wrócić do pozycji wyjściowej.
4. Następnie należy odsunąć dłonie od siebie o mniej więcej taką samą odległość (powinno się okazać, że każda dłoń ma swój mały obszar na plecach) i kontynuować masaż w zadanym kierunku do pach. Następnie dłonie przesuwają się w górę do fałdów pachwinowych.
5. Przy podobnych ruchach należy spiąć całe plecy, a na bocznych częściach ciała wykonać pociągnięcia przytulające.

Tarcie

Rozcieranie masażu leczniczego nie jest dokładnie techniką masażu, jest to seria zabiegów przygotowawczych przed nim, ponieważ mięśnie muszą być dobrze rozgrzane, aby uzyskać maksymalny efekt takiego zabiegu. Tarcie również składa się z kilku etapów:

1. Na szerokich mięśniach grzbietu ręce są podzielone na dwie części (ruch podobny do działania piły). Powinny zaczynać się od dolnej części pleców i sięgać do szerokich mięśni.
2. Po bokach można nacierać łokciem z lekkim wepchnięciem go w plecy. Ruchy rozpoczynamy od dolnej części pleców, a następnie ramiona rozkładamy po obu stronach pleców.
3. Nie zapomnij o przestrzeniach międzyżebrowych, które można pocierać zwykłymi bezpośrednimi ruchami od kręgosłupa do okolicy międzyżebrowej.
4. Ręka jest umieszczona za plecami, a łokieć jest opuszczony. Następnie drugą ręką unosi przedramię, a masażysta w tej pozycji przeprowadza intensywne rozcieranie, które zaczyna się od kręgosłupa i dociera do łopatek.
5. W celu uzyskania maksymalnego efektu zaleca się wykonanie generalnego szlifowania całego grzbietu.

ugniatanie

Masaż można wykonać również w przypadkach, gdy u pacjenta występują zastoje solne, lub po prostu bóle mięśni (bóle) pojawiające się po intensywnym sporcie (zwłaszcza przy ćwiczeniach pleców) i uniemożliwiające pełny ruch przez kilka dni.

Ugniatanie jest masażem klasycznym i jest wykonywane z dużym wysiłkiem. Jego główna tajemnica polega na tym, że jedną rękę należy położyć na drugiej, a masaż należy rozpocząć od długich mięśni pleców, gdyż tylko w ten sposób można osiągnąć maksymalny efekt.

Ugniatanie można wykonać kciukiem jednej ręki, obiema rękami, opuszkami czterech palców i paliczkami palców. Ta technika obejmuje następujące kroki, które można wykonać w dowolnej kolejności:

1. Dowolny mięsień na plecach jest wciskany kciukami lewej lub prawej ręki. Jest lekko wciśnięty, po czym ugniata się przez dwie minuty.
2. Mięśnie są jednocześnie ściskane lewą i prawą ręką, a ugniatanie odbywa się ruchem okrężnym, płynnie przechodząc w odcinek kręgowy.
3. Ponadto za pomocą opuszków lub paliczków palców lewej i prawej dłoni masażysta może wykonać kilka intensywnych ruchów okrężnych, które pomogą dobrze rozetrzeć zatkane mięśnie po wizycie na siłowni.

Ściskanie

Masaż uciskowy kręgosłupa jest masażem relaksacyjnym mającym na celu przywrócenie funkcjonowania naczyń krwionośnych, odżywienie skóry, a także rozgrzanie tkanki mięśniowej oraz działanie tonizujące na cały organizm pacjenta.

Ściskanie aktywnie wpływa nie tylko na skórę, ale także na tkankę łączną. To wyjaśnia efekt tonizujący tej procedury. Również wyciskanie można nazwać techniką uniwersalną, ponieważ składa się ze wszystkich wymienionych technik.

Wyciskanie to głębszy masaż, który wykonywany jest zgodnie z kierunkiem przepływu limfy. Warunkiem wstępnym jest powolne wdrażanie takich technik masażu. Wyciskanie również w kilku etapach:

1. Standardowe ściśnięcie jest podobne do intensywnego głaskania grzbietu dłonią. W takim przypadku cztery palce powinny być połączone ze sobą, a duży powinien być nieco odsunięty na bok. Z niewielkim naciskiem masażysta naciska dłonią na żądany obszar i wykonuje ruch głaszczący, który aktywuje proces odżywiania w tkankach ciała.
2. Pompkę na obwodzie wykonuje się na bocznej części pleców w taki sam sposób jak pompkę standardową (4 palce złączone, kciuk odsunięty do tyłu). W ten sposób okazuje się, że obejmuje największy obszar.
3. Ucisk przedramienia odbywa się wyłącznie na głównej części pleców. Zabieg wykonywany jest przedramieniem, dzięki czemu masażysta może regulować głębokość oddziaływania dłoni na mięśnie. Zabieg wykonywany jest zewnętrzną stroną przedramienia. Ściskanie przedramieniem pomoże pozbyć się bólu mięśni i stojących soli.

Koniec sesji

Masaż kręgosłupa najlepiej zakończyć w domu niewielkimi wibracjami, które pozwolą pacjentowi maksymalnie się zrelaksować. W tym celu stosuje się zamaszyste stukanie lub lekkie klepanie po plecach palcami lub bambusowymi pałeczkami.

Po wibracji zaleca się wykonanie zwykłych, lekkich uderzeń, które ukoją skórę lub odwrotnie, uderzeń wibracyjnych, które będą miały działanie tonizujące (zakończenie sesji zależy bezpośrednio od tego, jaki rodzaj masażu zastosowano do leczenia pacjenta) ).

Jeśli ból mięśni dopadł któregoś z członków Twojej rodziny, możesz wykonać regularny masaż pleców w domu, pamiętaj o przestrzeganiu środków ostrożności i podstawowej sekwencji masażu. Ważne jest, aby w domu podczas masażu nie uciskać zbyt często kręgosłupa.

Pierwszym krokiem jest przygotowanie stanowiska pracy (poduszka pod głowę, olejek lub krem, a także ręcznik do okrycia dolnej części ciała i pleców po zakończonej sesji).

Klasyczna technika masażu jest dość prosta i składa się z elementarnych uderzeń i wcięć, które rozgrzewają mięśnie, dzięki czemu ból znika wystarczająco szybko.

Po zakończeniu zabiegu konieczne jest okrycie pleców ręcznikiem, aby mięśnie się rozgrzały, a ból nie dokuczał mięśniom.

O tym mówi następny film technika masażu klasycznego z powrotem:

Po długim tygodniu pracy każdy chce się zrelaksować, odprężyć i po prostu uzyskać pozytywne emocje.

W końcu ciągłe stresujące sytuacje, stres w pracy i inne czynniki mają negatywny wpływ na zdrowie. Najlepszym sposobem na to jest klasyczny masaż pleców.

Odpowiednio przeprowadzony seans pozwala nie tylko zrelaksować się i uwolnić napięcie mięśniowe, ale także zapobiegać występowaniu dolegliwości kręgosłupa, na które często cierpią osoby w różnym wieku.

Zabieg można wykonać nie tylko w specjalistycznym salonie, ale także w domu.

Będzie to wymagało dodatkowego przygotowania, obecności kremów zmiękczających i doświadczenia (lub po prostu zrozumienia, jak prawidłowo masować plecy) od osoby, która będzie wykonywać zabieg.

Uczymy się więc robić klasyczny masaż pleców. Eksperci nie zalecają wywierania wpływu punktowego na obszar kręgów, ponieważ istnieje możliwość spowodowania bólu u osoby lub naruszenia nerwu.

Masowane są obszary mięśni położone wzdłuż kręgosłupa. W okolicy nerek nie należy wykonywać ruchów oklepujących. Wystarczy prosty masaż dłonią lub palcami.

Zasady są proste, ale trzeba je znać:

• Procedurę należy wykonać czystymi rękami. Wszystkie ruchy masujące należy wykonywać dłońmi zwilżonymi kremem lub specjalnym olejkiem. Ponadto na koniec sesji potrzebne będą również jednorazowe ręczniki do wycierania pleców.
• Akcja zaczyna się od okolicy kości krzyżowej, stopniowo przesuwając się w górę w okolice barków i strefy kołnierza.
• Wszystkie początkowe ruchy powinny być progresywne i delikatne. Dozwolone są ruchy okrężne, poklepywanie i mrowienie. Pod koniec procedury możesz zwiększyć siłę nacisku i nacisku.

Szyja i ramiona osoby doświadczają stałego dużego obciążenia, dlatego zaleca się zwrócenie większej uwagi na te obszary.

Jeśli osoba, z którą przeprowadzasz sesję, prosi Cię o zwrócenie dodatkowej uwagi na pewne obszary, zdecydowanie powinieneś wziąć to pod uwagę, ponieważ ona najlepiej wie, gdzie go boli.

Doświadczeni masażyści kierują się również własnymi obserwacjami, wypracowanymi przez wiele lat pracy. Często te obserwacje można zakwalifikować jako porady szczegółowe, dlatego stosuje się je po ustaleniu ogólnego stanu danej osoby.

Jak często wykonywać masaż pleców? Odpowiedź na to pytanie jest zwykle standardowa. Zaleca się wykonanie 8-10 sesji, trwających 40 minut dziennie. Lub następnego dnia, jeśli to możliwe.

Najważniejsze jest, aby uzyskać ciasny i intensywny kurs. Jeśli będziesz go rozciągać przez tygodnie i miesiące, efekt nie będzie tak silny.

Jednak w zależności od stanu organizmu człowieka przebieg może zmieniać się w górę lub w dół. Wszystko zgodnie z zaleceniami masażysty lub lekarza prowadzącego.

Podajemy również podstawowe zasady, które powinny stać się dla Ciebie swego rodzaju biblią:

1. Działania masujące powinny być skierowane w kierunku węzłów chłonnych i ich skupisk. Nie należy dotykać samych węzłów, aby uratować osobę przed bólem.
2. Spróbuj położyć osobę tak, aby jej ciało było całkowicie zrelaksowane.
3. Jeśli pacjent skarży się na ból, należy zmniejszyć nacisk dłoni na plecy. Zdarzają się przypadki, gdy dana osoba ma niski próg bólu, dlatego należy zawiesić procedurę masażu.
4. Przestrzeganie prawidłowego tempa i rytmu masażu pozwala na przeprowadzenie zabiegu w jak najefektywniejszy sposób. Wskazane jest, aby naprzemiennie fazę aktywną i pasywną, ponieważ aktywne działania pobudzają ludzki układ nerwowy, a działania pasywne go zmniejszają.
5. Słabe i mocne techniki powinny występować naprzemiennie w równych proporcjach.
6. Stosowanie specjalnych kremów i maści w celu zmiękczenia dłoni i skóry pleców można odrzucić, jeśli osoba sama wyraża to pragnienie i nie odczuwa bólu. Ta procedura jest uważana za najbardziej skuteczną.
7. Plecy pacjenta muszą być odsłonięte.

Nie ma zbyt wielu zasad, ale ich przejrzystość pozwala zauważyć pozytywne zmiany już po pierwszej sesji masażu pleców.

Wskazania i przeciwwskazania

Bez wątpienia przyda się każdemu. Ale jest pewna grupa osób, dla których jest to obowiązkowe! Jakie czynniki wymagają obowiązkowej procedury masażu:

Przeciwwskazaniami do masażu mogą być tylko otwarte rany, zerwanie mięśni lub ścięgien, zapalenie okostnej lub zakrzepica.

Korzyści i szkody masażu pleców

Masaż to nie tylko przyjemny zabieg, ale także okazja do pozbycia się poważnych schorzeń kręgosłupa.

Podczas seansu poprawia się przepływ limfy, krew zaczyna lepiej przepływać przez żyły, odżywiając ludzki mózg niezbędnymi substancjami.

Dodatkowa korzyść polega na tym, że oddziaływanie dłoni masażysty na skórę pozwala usunąć górną zrogowaciałą warstwę naskórka, którą zastępuje „nowa” skóra. Eliminowany jest wszelki zastój, który istnieje w naszym organizmie.

Korzyści dla układu nerwowego

Działania lecznicze mają pozytywny wpływ na ogólny stan układu nerwowego człowieka. Receptory w skórze ulegają podrażnieniu, co łagodzi ogólne napięcie. Pozytywne impulsy rozprzestrzeniają się po całym układzie nerwowym i są rejestrowane w korze mózgowej.

Niektórzy specjaliści mają doświadczenie, w którym wszystkie działania pozwalają wpływać na różne partie pleców.

Udowodniono, że regularne sesje masażu pozwalają napełnić krew przydatnymi substancjami i witaminami, dzięki czemu człowiek zaczyna czuć się zupełnie inaczej.

Klasyczny masaż pleców ma również niezaprzeczalny pozytywny wpływ na ogólny stan układu oddechowego.

Napięcie mięśni oddechowych zmniejsza się, więc oddychanie jest znacznie łatwiejsze. Nie zapominaj, że ma korzystny wpływ na metabolizm w organizmie.

Jeśli masażysta nie ma wystarczającego doświadczenia do przeprowadzenia sesji, należy z niej zrezygnować, ponieważ możliwe jest zaostrzenie stanu choroby i spowodowanie ostrego ataku.

Przygotowanie do zabiegu

Prawidłowy masaż wymaga przyjęcia przez pacjenta odpowiedniej postawy. Pozwala to na rozluźnienie wszystkich grup mięśni kręgosłupa i otrzymanie efektu leczniczego.

• Pozycja leżąca. Masowany kładzie się na gęstej płaskiej powierzchni z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Dłonie układamy wewnętrzną stroną do góry. Głowa jest odwrócona na bok dla lepszego oddychania.
• W pozycji siedzącej. Masowany siedzi na krześle i zawsze tyłem do kierunku jazdy. Ręce są umieszczone na plecach, a głowa spoczywa na nich. Aby to zrobić, połóż wcześniej małą miękką poduszkę.

Przygotowanie do zabiegu to ważny etap, od którego poprawności zależy cała skuteczność zabiegu.

Kilka sesji może być dobrym przygotowaniem do naszego zabiegu. Pomogą mięśniom Twojego ciała trochę przyzwyczaić się do dłoni masażysty i będą gotowe na mocniejsze triki.

Jak wykonać masaż pleców?

Klasyczny masaż pleców jest chyba najbardziej popularny. Jest on podzielony na kilka głównych etapów, z których każdy powinien być obowiązkowy!

Techniki masażu klasycznego należy przestrzegać bardzo uważnie. Jak zatem wykonać masaż pleców?

1. Etap przygotowawczy. Masowany kładzie się na powierzchni. Dłonie są rozgrzane i zwilżone, po czym następuje lekki masaż powierzchni pleców.
2. Etap głaskania. Głaskanie rozpoczyna się od strefy krzyżowej. Pierwsze ruchy są koniecznie miękkie, a gdy plecy się rozgrzewają, powinny się zwiększać. Stopniowo przesuwaj się od kości ogonowej do okolicy kołnierza.
3. Etap rozciągania. Mrowienie powinno być umiarkowanie silne, aby pacjent nie odczuwał bólu. Ten etap jest aktywnie łączony z oklepywaniem i ugniataniem skóry, aby zmaksymalizować wpływ na mięśnie pleców.
4. Kończący się. Zakończenie następuje pod wpływem lekkiego nacisku i głaskania. Pamiętaj, aby odpocząć przez chwilę w pozycji leżącej.

Masuj różne obszary pleców

Masaż strefy kołnierza rozpoczyna się lekkimi pociągnięciami. Wszystkie działania pocierające powinny być skierowane od kręgosłupa do krawędzi szyi, co pozwala na normalizację procesu przepływu krwi.

Poniżej film instruktażowy o prawidłowej technice wykonywania masażu klasycznego pleców. Bardzo pomocny film, obejrzyj.

Z biegiem czasu można zwiększyć nacisk na masę mięśniową, ale nie należy zapominać o monitorowaniu stanu pacjenta.

Następnie palcami ugniata się mięśnie czworoboczne, które najczęściej bolą po ciężkim wysiłku. Aktywną fazę masażu należy kontynuować na karku i ramionach. Czas na manipulacje tą strefą wynosi 15 minut, ale czasami ten czas może zostać skrócony na życzenie pacjenta.

To samo dotyczy odcinka lędźwiowego. W żadnym wypadku nie wykonuj akupresury kręgosłupa, co może prowadzić do naruszenia zakończeń nerwowych.

Masaż dla kobiet i mężczyzn wykonywany jest z uwzględnieniem cech fizjologicznych.

Na przykład plecy mężczyzny mogą wytrzymać znacznie większy stres i nacisk, który występuje podczas zabiegu.

Nie inaczej jest w fazie przygotowawczej do masażu. Jedyną rzeczą jest to, że podczas masażu pleców kobiet szczególną uwagę zwraca się na biodra i nerki, ponieważ to właśnie ten obszar jest podatny na nadwagę i ból.

Wniosek

Masaż to lecznicza i naprawdę użyteczna procedura, która jest zalecana osobom potrzebującym z chorobami kręgosłupa. Ponadto z sesji mogą skorzystać osoby, które chcą zapobiec wystąpieniu chorób w przyszłości.

Teraz możesz sam przeprowadzić zabieg i opowiedzieć znajomym, jak wykonać leczniczy masaż pleców, jaka jest technika masażu klasycznego.