Cześć. Wiele osób chce usunąć duży brzuch i wypukłe boczki. Co więcej, chcą osiągnąć widoczny i trwały efekt, a nie okresowo zadręczać się dietami, cudownymi suplementami, noszeniem spalającej tłuszcz bielizny, wyczerpującymi ćwiczeniami. A do tego trzeba albo iść do końca, albo nie dać się ponownie zaakceptować do popełnienia przemocy wobec własnego ciała. Rozwiązujemy więc problem - jak prawidłowo usunąć żołądek i boki.
Dlaczego musisz usunąć żołądek i boki?
Mężczyźni i kobiety mają różne podejście do dodatkowych kilogramów: kobiety są bardziej niespokojne, mężczyźni raczej spokojni. Ale nadal, oprócz wyglądu, są rzeczy związane ze zdrowiem, których nie można zignorować.
Złogi tłuszczu wokół talii to dodatkowe kilogramy, który obciąża kręgosłup i stawy nóg, zużywa serce, powodując, że pompuje więcej krwi.
Myślenie o tym, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha, jest również spowodowane tym, że gromadzi się on nie tylko na zewnątrz, ale także wewnątrz ciała. A kiedy jest tego za dużo zakłócenie optymalnego ukrwienia narządy układu pokarmowego, który jest obarczony różnymi chorobami.
Wszystkie rodzaje przeludnienie. Obrzęk tworzy się w jamie brzusznej i innych częściach ciała. Nagromadzona woda dodatkowo zwiększa masę ciała. Utrudnienia w przepływie krwi i ściskaniu narządów powodują rozrost tkanek wewnętrznych, powstawanie guzów o różnym charakterze.
Niezgrabność ruchy, ograniczone poruszanie się na duże odległości, nieatrakcyjność w oczach płci przeciwnej same oznaki zniedołężnienia i starzenia się ciała.
Niebezpieczeństwo polega na tym, że te znaki i wewnętrzne przekonanie, że tak jest naprawdę, uruchamiają odpowiednie programy w ciele. Okazało się, że nadwaga sprawia, że czujesz się i wyglądasz starzej.
Dlaczego tłuszcz pojawia się na brzuchu i talii
Zrozumieć problem to połowicznie go rozwiązać. Samo prawidłowe odżywianie i rezygnacja z nawyku przejadania się nie wystarczy, aby zrozumieć, jak pozbyć się uformowanego brzucha i fałd tłuszczu po bokach.
Napięcie nerwowe i stres
Potrzeba jedzenia więcej niż jest to konieczne do życia często wiąże się nie z fizjologią, ale ze stresem nerwowym, psychicznym czy intelektualnym, którego trzeba doświadczać w ciągu dnia.
Kobiety preferują słodycze, a są to łatwostrawne węglowodany, które następnie muszą zostać usunięte z żołądka i boków.
Mężczyźni po stresie preferują napoje alkoholowe. A alkohol pobudza apetyt, okazuje się, że je się dużo więcej.
Słabej jakości jedzenie
Importowane są z zagranicy tzw. produkty transgeniczne, do których sztucznie wprowadza się geny roślin i zwierząt. Wyhodowano mrozoodporne pomidory zawierające gen flądry oceanicznej. Nawet szkodniki ich nie jedzą, nie zabierają chorób.
Dzięki zmianom genetycznym uzyskano ziemniaka, który może zniszczyć stonki ziemniaczanej. W celu kilkukrotnego zwiększenia plonu zmieniono aparat genowy lnu, bawełny, cukinii, ryżu i kukurydzy. Według niektórych raportów około połowa zagranicznych produktów żywnościowych jest uzyskiwana poprzez zmianę genów.
Dlaczego powstaje brzuch
Aby usunąć żołądek i boki, ważne jest, aby nie przejadać się. Wiadomo, że od stołu trzeba wstać z uczuciem lekkiego głodu, nawet gdy mózg i oczy domagają się kontynuacji.
Jeśli regularnie ignorujesz tę zasadę, nadmiar jedzenia nie tylko zamienia się w tłuszcz, ale także rozciąga ściany żołądka. Co często się dzieje, gdy codzienna praca i zamieszanie w pracy pozwalają jeść tylko 2-3 razy dziennie. Nawyk wypełniania brzucha rzadko, ale całkowicie sprawia, że mózg myśli, że pełny żołądek i uczucie sytości to jedno i to samo.
Niewystarczająca aktywność fizyczna
Organizm ludzki to doskonale ułożony, zrównoważony system, przeznaczony do istnienia w reżimie znacznego wysiłku fizycznego.
Niewystarczająca aktywność fizyczna pociąga za sobą zaburzenia w pracy wszystkich głównych układów organizmu. Serce cierpi, zmuszone do dźwigania dodatkowego ciężaru pompowania krwi, który wcześniej przejęły mięśnie.
Układ oddechowy stopniowo ulega degradacji, zmienia się tło hormonalne. Wszystkie odchylenia w ciele kumulują się i raz następuje przejście od ilości do jakości.
Organizmowi nie zawsze udaje się całkowicie pozbyć szkodliwych substancji, które pochodzą z pożywienia. Część można usunąć w tłuszczu na brzuchu i bokach.
W efekcie uwalniane są siły, które pozwalają skutecznie uporać się z masą tłuszczową. Poprawia też samopoczucie, cerę.
Wszystkie składniki muszą być zmielone na proszek. Przechowywać w szczelnym pojemniku w chłodnym miejscu.
Lek należy stosować zgodnie ze schematem:
- Pierwszego dnia 1 łyżeczka. bez zjeżdżalni wypij szklankę wody na pół godziny przed śniadaniem.
- Drugiego dnia przed śniadaniem, obiadem, popijając 250 ml wody.
- Od 3 dnia stosować 3 razy dziennie na 30 minut przed śniadaniem, obiadem i kolacją.
Do każdego posiłku spożywać 1 łyżeczkę kompozycji bez zjeżdżalni. Kontynuuj kurację przez kolejne 7 dni, licząc od momentu 3 jednorazowego użycia (łącznie 10 dni).
Być może, goniąc za zyskami, producenci umieszczają niewłaściwe składniki w składzie funduszy. Nawet jeśli w składzie funduszy jest wiele niezbędnych składników, wszystkie one dają krótkotrwały efekt.
Wcale nie jest konieczne, aby proponowane produkty odchudzające były podróbką, która jest szkodliwa dla zdrowia. Co jednak czasem się zdarza. Większość produktów naprawdę przynosi pewne korzyści i jest warta wydanych pieniędzy, pomagając w mniejszym lub większym stopniu oczyścić żołądek i boczki.
Takie metody odchudzania w najlepszym przypadku dają krótkotrwały efekt, pozwalając szybko usunąć brzuch i boki. Ale bardzo szybko waga ciała zostaje przywrócona.
W rezultacie sposobem na odchudzanie z pomocą suplementów diety okazuje się samooszukiwanie. Postęp albo nie jest wcale, albo jest tak nieznaczny, że wyraźnie nie jest wart pieniędzy, wysiłku i poświęconego czasu.
Jak zmotywować się do odchudzania
Aby wiedzieć, jak usunąć brzuch i boczki, musisz wyraźnie wiedzieć: dlaczego? Aby uruchomić mechanizm aktualizacji figury, musisz mieć jasną motywację. Jaka może być motywacja?
- Nadwaga grozi utratą zdrowia.
- Chłodzenie męża. Przyjemniej jest patrzeć na szczupłą, młodą żonę niż na grubą ciotkę. Ta motywacja jest często najsilniejsza.
- Zbuduj taki, jaki lubisz.
- . Dziś w modzie są smukłe, młode pracownice.
- Stań się mobilny i muskularny jak idol.
- Wykaż wolę i determinację, aby udowodnić coś innym.
- Przestań wreszcie wyróżniać się z tłumu ogromną masą ciała.
- Dla siebie, bo chcę.
Jak prawidłowo oczyścić żołądek
Główną wadą wszelkiego rodzaju metod i diet na odchudzanie jest eliminacja jednej przyczyny nadwagi. W rzeczywistości konieczne jest usuwanie tkanki tłuszczowej w kompleksie.
Aby od tego momentu chcieć zadbać o swoje ciało należy:
- Zdefiniuj kryteria dla siebie. Jeśli wyznaczyłeś sobie cel - stać się szczupłym, jak TA gwiazda filmowa. Umieść zdjęcie gwiazdy filmowej w widocznym miejscu, aby zawsze przypominała Ci o celu, do którego musisz dążyć.
- Zdobądź notatnik, w którym będziesz zapisywać swoje codzienne osiągnięcia. Osiągnięcia obejmują nawet cukierka, który nie został dziś zjedzony.
- Sporządź listę przydatnych i bezużytecznych produktów spożywczych: wyklucz sól, cukier, produkty bogate w skrobię, uwzględnij zdrowe zboża, warzywa
- Wyrób sobie nawyk picia płynów nie po, ale przed posiłkami.
- Znajdź odpowiednią zbilansowaną dietę dla siebie.
- Ponieważ masz dużo nadwagi, wystarczy oczyścić organizm. Dowiedz się więcej o oczyszczaniu i zacznij
- Przemyśl swoją codzienną rutynę, aby znalazła czas na odpowiedni sen, posiłki o odpowiedniej porze, ćwiczenia, spacery lub zajęcia na świeżym powietrzu.
- Wybierz dla siebie wyszczuplające zabiegi SPA - kąpiele, okłady na ciało, masaże
- Ładowarka! Bez tego niemożliwe jest osiągnięcie pożądanego rezultatu. Jeśli ci się to nie podoba, idź żwawym krokiem, pokonując dziennie 3-5 kilometrów. Aby osiągnąć harmonię w domu, musisz się więcej ruszać, bez tego - nigdzie!
Czy da się schudnąć w 1 miesiąc? Tak, jest to gwarantowane, jeśli oczyścisz organizm, poprawisz odżywianie i sen, dodasz aktywność fizyczną, wykonasz okłady i masaże. Najważniejsze to chcieć!
Jak prawidłowo się odżywiać, aby pozbyć się żołądka?
To już zostało powiedziane i powtórzone. Ale nie będzie zbyteczne, jeśli przypomnimy sobie, że produkty zawierające konserwanty, różne dodatki chemiczne są nie tylko szkodliwe, ale także „uzależniają”.
Najwygodniej pod względem dyscypliny i czasu jest wybranie jakiejś diety lub systemu żywienia i stosowanie się do zaleceń. Jak wybrać dietę?
Diety krótkoterminowe
Jeśli potrzebujesz usunąć kilka centymetrów w talii i 2-3 kg wagi, możesz ograniczyć się do diety 1-2 tygodniowej lub po prostu uwzględnić dni postu.
Spójrz na następujące opcje diety na blogu:
- - dobry wynik, możesz powtórzyć 2-3 razy z rzędu, dobre recenzje od dietetyków
- – dużo odmian, smaczne, bez uczucia głodu, mile widziane również przez dietetyków
- - dobre efekty, wiele wariantów diety, możesz wybrać dokładnie dla siebie.
Jako dni postu możesz wybrać dla siebie coś z sekcji mono-diety - kilka mono-diet z komentarzem dietetyków.
Diety, których możesz trzymać się przez całe życie
Tak, to jest możliwe. To już nie jest dieta, ale sposób na życie. Przemyślany dobór produktów oraz zbilansowany system żywienia zapewnią organizmowi wszystko, czego potrzebuje. Schudniesz, pozostając sytym, pozbędziesz się wielu ran.
Co to za diety? Zacznij od tych, które możesz znaleźć na tym:
- Dieta wolnowęglowodanowa Ferrisa
- dla utraty wagi
- - sposób na odchudzanie, który jest stosowany przez sportowców do szybkiego odchudzania. Potrzebujesz ścisłej kontroli nad tym, co jesz. Nie .
Systemy energetyczne
Zmiana tradycyjnego systemu żywnościowego to rewolucja świadomości. To zarówno stres, jak i odkrycie nowej wizji świata, a nawet, można by rzec, religii. Nie każdy jest na to gotowy, nie każdy tego chce. Najczęściej system żywienia jest zmieniany z powodu poważnych problemów zdrowotnych. To pomaga, a następnie osoba przestrzega tego systemu przez całe życie.
Lekarze lubią spekulować na temat korzyści i szkód, czyli Ajurwedy. Czytaj, myśl. Może nadszedł czas, abyś zmienił swój nawykowy system żywieniowy.
Co jeszcze znajdziesz na blogu przydatnych systemów żywieniowych:
Pozbądź się tłuszczu z brzucha bez diety
Ale jest jeszcze kilka zasad, których powinieneś przestrzegać, jeśli chcesz żyć bez diet:
- Rano jedz węglowodany.
- Koniecznie zjedz śniadanie - daj znać swojemu organizmowi, że czas wziąć się do pracy.
- Po 18-20 jemy tylko białko (mięso, ryby, jajka).
Stosuj te zasady na całe życie, a nie tylko na czas odchudzania – zobaczysz, że nigdy nie będziesz mieć problemów z dodatkowymi kilogramami.
Oczyszczanie organizmu
Jeśli masz duży brzuch i zwisające boki, to przed przejściem na nowy system pokarmowy zdecydowanie musisz się oczyścić.
Sprawdź ten artykuł - lub ten -.
Co dadzą ci czystki? Oprócz tego, że żużle, z którymi jesteś spokrewniony, odejdą, będziesz miał lekkość, chęć ruchu więcej, uprawiania sportu. Być może znikną choroby alergiczne. Zniknie przywiązanie do bułek i słodyczy. Po pierwszym czyszczeniu stracisz kilka kilogramów.
Aktywność fizyczna, ćwiczenia, praktyki odnowy biologicznej dla utraty wagi
No i dotarliśmy do trzeciego z podstawowych kamieni prawidłowej dyspozycji brzucha i boków. Pamiętajcie, na początku artykułu było o tym, jak ważne jest uwzględnienie treningu w swoim grafiku. To nie jest straszne, to jest interesujące.
Dla tych, którzy nie są zbyt przyjaźni ze sportem, ta część programu odchudzania jest zawsze nieprzyjemna. Chcę Wam pokazać jakie to ciekawe, dużo ciekawsze niż diety, a na pewno lepsze niż oczyszczanie.
Ćwiczenia dla początkujących i nieprzygotowanych
Zacznijmy od tego, że nie trzeba ściągać prasy, jak to było na co dzień w szkole. Co więcej, aby usunąć żołądek, nie możesz w ogóle wykonywać tych przerażających zwrotów akcji.
Na blogu jest bardzo dużo praktyk wellness, które oprócz efektu leczniczego dają szybki i cudowny bonus – utratę wagi. To jest zarówno, jak i (nawiasem mówiąc, bardzo dobrze usuwa tłuszcz w talii w okolicy pleców).
Albo tutaj masz cudowny kompleks z brzucha na 15 minut w domu od Anny Kurkuriny. Każdy może!
Nie często, przestrzegając diety!
Ćwiczenia dla przygotowanych i cierpliwych
Kolejny kompleks od Anny Kurkuriny. Włącz wideo. wysuń się z krzesła i wykonaj ten trening, który naprzemiennie obejmuje statyczne i dynamiczne mięśnie brzucha.
joga do utraty wagi
Joga to uniwersalny sposób na poprawę zdrowia, pozbycie się tkanki tłuszczowej i po prostu poprawę humoru. Nie jest agresywny w wykonaniu, ale dość skuteczny. Dosłownie od razu poczujesz całe ciało, każdy mięsień, a brzuch wyraźnie się zaciśnie.
Samodzielny masaż brzucha w celu utraty wagi
Możesz chcieć zrobić wszystkie te techniki, będzie miło i ciekawie. Ale mimo to - zacznij od tego, to proste, a wynik będzie widoczny bardzo szybko.
Ale ta technika zajmie Ci dosłownie kilka minut, taki masaż możesz wykonywać codziennie po wieczornym lub porannym prysznicu.
Jeśli chodzisz do wanny, która też pomaga pozbyć się tłuszczu, to polecam zakup baniek do masażu, jeśli jeszcze ich nie masz, i zrobienie masażu bańkami w wannie, którą pokaże Ci Anna Kurkurina.
Wisceralny masaż brzucha
Wisceralny automasaż brzucha to technika, która czyni cuda w leczeniu całego ciała. Najważniejsze, że możesz to zrobić sama, pomagając sobie bez lekarzy, masażystów i leków!
Masaż wisceralny jest od dawna praktykowany przez uzdrowicieli ludowych. Masaż narządów wewnętrznych polega na oddziaływaniu na organizm człowieka poprzez uciskanie jamy brzusznej pewnymi ruchami i opukiwaniem.
Podczas naciskania narządu wewnętrznego narząd porusza się we właściwym kierunku i wykonywany jest masaż. Takie działania eliminują zastoje w narządach wewnętrznych i poprawiają przepływ limfy.
Wszystko to wydaje się trudne do wykonania, jednak każda kobieta będzie mogła ćwiczyć techniki, a już po 2-3 miesiącach – cieszyć się doskonałym zdrowiem i odczuwalnym wzrostem siły i energii!
Oprócz efektu leczniczego zauważysz również:
1. Twój żołądek wyraźnie się skurczy
2. powstanie prawidłowy kształt brzucha
3. przywracane i normalizowane są funkcje narządów, poprawia się ogólne samopoczucie, poprawia się jakość życia, zdolność do pracy, wyrównuje się stan psycho-emocjonalny i nastrój.
I kolejny miły bonus: automasaż trzewny korzystnie wpływa na sferę intymną.
Kuracja SPA
Procedury te mają charakter pomocniczy, jeśli tylko je wykonasz - rezultatu nie zauważysz od razu, jeśli w ogóle. Ale jako część kompleksu działają bardzo dobrze.
kąpiele sodowe
- Do wanny wlej wodę, której temperatura powinna wynosić około 39 stopni.
- Wlej 200 g sody i 0,5 kg soli morskiej.
- Moczyć w roztworze przez 20 minut, następnie założyć ciepłe ubranie, leżeć w cieple przez 30 minut.
Przyjaciele, mój szacunek! Nie wiem, czy zauważyłeś, ale na podwórku wiosna już w pełni, co oznacza, że czas zmienić bezkształtne zimowe ubrania na coś jaśniejszego i bardziej reprezentacyjnego. Ale to nie problem, po wyjęciu wiosennej szafy rozumiesz, że „żenia” stała się trochę tęga, pojawiły się notoryczne trzaskające uszy i nie wyglądasz już tak imponująco w dżinsach. Nie jest jednak tak źle, a jeśli zdarzy się, że w ogóle nie da się ich naciągnąć, bo notoryczne wąskie gardło przeszkadza, to co wtedy zrobić? O to chodzi, a mianowicie o tym, jak usunąć boki, porozmawiamy dzisiaj.
Prosimy o zajmowanie miejsc zgodnie z zakupionymi biletami :) na widowni zaczynamy.
Jak usunąć boki: podstawy teoretyczne
Ten artykuł to moja rehabilitacja dla czytelników projektu, o których ostatnio trochę zapomniałam. Przepraszam drogie panie, że nie zwróciłam na was uwagi i nie zakryłam kierunku kobiecego, będziemy powoli poprawiać i podciągać artylerię tego artykułu. Otóż chciałbym zacząć od tego, że bardzo dużo informacji w sieci poświęconych jest temu tematowi - jak usunąć boki. Jest to jedno z najpopularniejszych zapytań, które ma ponad 4,5 milionów stron wyników w wyszukiwarce. Analizując cały ten tonaż odpowiedzi, doszedłem do wniosku, że nie ma pełnej, szczegółowej i systematycznej odpowiedzi na tak palące pytanie. Nawet poczułem się jakoś urażony, że z całej tej makulatury nie było naprawdę wartościowych stron, no, albo jednej, dwóch, i przeliczyłem się.
Te. jeśli młoda dama postawiła sobie taki cel, bardzo problematyczne będzie uzyskanie pełnego obrazu, jak to zrobić, a wszystko z powodu rozproszonych i skopiowanych informacji, które już się rozmnażały 4,5 milion stron. Oczywiście ta sytuacja zaczęła mnie męczyć bez złudzeń i postanowiłem sporządzić jak najbardziej kompletną, systematyczną i zrozumiałą notatkę w kierunku zbioru ziemniaków osławionych kłosów. Co z tego wyszło, teraz się dowiemy.
Teoria jest dla nas wszystkim, więc chciałbym od niej zacząć.
Jak usunąć boki: teoria gromadzenia się tłuszczu
Więc najpierw zrozummy, dlaczego i gdzie występuje gromadzenie się tłuszczu? Według statystyk najbardziej problematyczne, buforowe strefy tłuszczu na ciele człowieka to:
- obszar brzucha;
- pierś;
- ramiona;
- biodra.
Drobne złogi tłuszczu (tłuszczaki) mogą również gromadzić się pod skórą iw innych częściach ciała, jednak te wskazane powyżej są najczęstszymi miejscami ich występowania. Jeśli przejdziemy do kwestii chirurgii plastycznej, to najczęściej kobiety proszone są o usunięcie tłuszczu z następujących obszarów problemowych.
W sumie w ludzkim ciele istnieją dwa rodzaje tłuszczu: trzewny - otacza narządy wewnętrzne (niepozorny i najbardziej niebezpieczny) i podskórny - zlokalizowany między mięśniami a skórą.
To właśnie z tego rodzaju tłuszczem człowiek musi walczyć, dopasowując swoją sylwetkę, a w szczególności zmniejszając linię życia wokół brzucha i pozbywając się osławionych uszu.
Generalnie, jeśli któryś z panów nie wie, co to są skrzydełka czy wystające uszy, to przypomnę – są to boczne złogi tłuszczu w okolicy talii. Najczęściej przypominają sytuację, jak gdyby ciasto wyrosło i wypełzło z formy. (w tym przypadku dżinsy, spodnie) i okazuje się, że kapłanom zarosły uszy. Wizualnie wygląda to tak.
Jak usunąć boki: przyczyny ich pojawienia się
Zobaczmy teraz, dlaczego dochodzi do nagromadzenia zbędnego balastu tłuszczowego w organizmie. Czynniki te to przede wszystkim:
- niezrównoważona dieta pod kątem niezbędnych składników odżywczych;
- brak nawyków żywieniowych tj. rozkłady jazdy;
- częsty stres (wysoki poziom kortyzolu) i krótki (mniej 7 godziny) marzenie;
- zaburzenia hormonalne (w tym w produkcji insuliny);
- zaburzenie rytmu okołodobowego (dobowe wahania parametrów fizjologicznych i biochemicznych organizmu);
- praca biurowa i siedząca;
- palenie;
- narodziny dziecka.
Wszystko to pozostawia ślad, a raczej przyczynia się do powstawania zbędnych rezerw tłuszczu. I w zależności od płci, odbija się to w postaci transformacji sylwetki, nie na lepsze. Powstaje pytanie: jak usunąć złogi tłuszczu w talii i jak usunąć boki?
Muszę od razu powiedzieć, że magiczne pigułki nie istnieją, a także nie zadziała usunięcie stron, które powstały w szoku. Jest to żmudna, złożona praca trwająca dłużej niż jeden dzień. Jeśli jednak masz głowę na karku (i nie mam co do tego wątpliwości, ponieważ ufam moim czytelnikom na 100% ) , to jesteś w stanie rozwiązać ten problem. To jest dokładnie to, co zamierzamy zrobić dalej.
Praktyczny poradnik: jak zdjąć boki
Główny proces oczyszczania boków opiera się na trzech filarach: odżywianie + trening + regeneracja. Przyjrzyjmy się bliżej dwóm pierwszym (z resztą wszystko jest mniej więcej jasne).
I. Odżywianie
Pierwszą rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę przed pójściem na siłownię lub treningiem w domu, jest ustawienie procesu odżywiania. W szczególności oto, co należy zrobić.
nr 1. Pij więcej wody
Większość ludzi jest odwodniona, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Dlatego zacznij pić więcej czystej wody - ok 2-2,5 litrów dziennie. Zawsze pamiętaj o poniższym przypomnieniu.
Zaczynaj każdy poranek od 2 szklanki wody, a dopiero potem przejść na kofeinę.
Notatka:
Wiosną bardzo przydatne jest picie soku brzozowego na pusty żołądek.
Także pić 1 szklanka płynu przed każdym posiłkiem.
nr 2. Jedz zgodnie z harmonogramem
Regularne jedzenie w tym samym czasie pomaga zapobiegać skokom cukru we krwi. Co z kolei pozytywnie wpływa na usuwanie podskórnej tkanki tłuszczowej z obszarów problematycznych.
Nr 3. Więcej rano, mniej wieczorem
Twoja codzienna dieta powinna składać się z min 4-5 posiłki. Co więcej, pierwsze dwa z nich powinny być najbardziej gęste (szczególnie). Stopniowo zmniejszaj wielkość porcji w ciągu dnia, zmniejszając kalorie.
Nr 4. Zachowaj umiar w piciu alkoholu
Celowo nie napisałem kategorycznie - usuń alkohol ze swojego życia, bo wielu z Was i tak by tego nie zrobiło. Dlatego pij alkohol w mniejszych ilościach. Organizmowi bardzo trudno jest poradzić sobie z wahaniami poziomu cukru w organizmie wywołanymi przez alkohol. Miej oko na poziom cukru w swoim napoju, im niższy, tym relatywnie lepiej dla Ciebie. Dlatego jeśli wino jest tylko wytrawne lub półwytrawne.
Nr 5. Więcej owoców, warzyw i błonnika
Dodawaj warzywa i błonnik do każdego posiłku, a między posiłkami doprawiaj owoce. Wszystko to zapewni organizmowi niezbędne witaminy/minerały, wodę strukturalną i niską kaloryczność. Jako błonnik pokarmowy możesz użyć pakowanego błonnika lub otrębów z apteki. Na szczęście są one sprzedawane i niedrogie. Z owoców włącz do swojej diety: zielone jabłka, grejpfruty, pamelo, banany. Z warzyw - szparagi, fasolka szparagowa, brokuły, brukselka.
Numer 6. Załaduj zdrowe białka i tłuszcze
Powinien dominować w Twojej diecie. Zdrowe tłuszcze omega-3/6/9 również powinny znaleźć się w Twoim koszyku spożywczym. Te ostatnie można uzyskać z oleju lnianego, kapsułek oleju rybnego / niedźwiedziego, orzechów (migdały, orzechy włoskie). Każdy posiłek powinien zawierać chude białko, czy to kurczak, ryba czy mięso. Ogranicz spożycie różnych kiełbas, bekonów, konserw i mrożonek, a la „5 minut w kuchence mikrofalowej i gotowe!”.
Nr 7. Wymień słodycze
Nie każda osoba jest w stanie (choćby częściowo) odmówić słodyczy, zwłaszcza jeśli jesteś dziewczyną. Jest jednak wyjście - użyj odpowiednich słodyczy. Zastąp różne gofry, ciasta, słodycze, a zwłaszcza biały cukier naturalnym gorzkim ( 70% kakao) czekolada, miód, suszone morele i daktyle.
Nr 8. Powiedz nie przetworzonej żywności
Z totalnego braku czasu ludzie kupują fast foody w supermarketach, typu - wystarczy dodać wody. Wszystkie takie produkty próżniowe zawierają dodatkowe cukry, uwodornione oleje, słodziki, zagęszczacze i inne niezdrowe rzeczy, które niekorzystnie wpływają na sylwetkę. Dlatego będziesz musiał poświęcić czas na samodzielne gotowanie.
Nr 9. Prawidłowe węglowodany
Jeśli nadal nie wiesz, czym jest indeks glikemiczny, przeczytaj poniższą notatkę. Krótko mówiąc, trzeba jeść produkty o niskim i średnim indeksie glikemicznym. (np. kasza gryczana, brązowy ryż).
Notatka:
Niedawne izraelskie badanie wykazało, że ludzie, którzy byli na ograniczonej diecie podczas 1500 kcal, jedząc węglowodany wieczorem, tracisz na 27% więcej tłuszczu niż ci, którzy jedli je na obiad.
nr 10. Zmniejsz spożycie kalorii
W rzeczywistości często okazuje się, że główną przyczyną nadwagi jest naruszenie równania równowagi, które mówi - jeśli chcesz schudnąć, jedz mniej kalorii niż wydajesz. Dlatego jeśli Twój tryb życia nie charakteryzuje się wzmożonym ruchem :), to nie powinieneś obciążać żołądka trawieniem nadmiaru pokarmu. Staraj się stopniowo, co tydzień, zmniejszać spożycie kalorii o ok 10-15% .
Notatka:
Badania Uniwersytetu Cornell wykazały, że łącząc słabe oświetlenie w pomieszczeniu z wolną muzyką, człowiek konsumuje 18% jedzenie, mniej. To wynosi 170 kalorii tygodniowo.
Cóż, właściwie to wszystko porady żywieniowe, które mają na celu skorygowanie sylwetki i między innymi usunięcie znienawidzonych stron.
Przejdźmy teraz do punktu kulminacyjnego programu, a mianowicie do ćwiczeń, które uwydatnią partie boczne i pomogą spalić w nich tłuszcz. Ogólnie wszystkie rodzaje aktywności „oczyszczania boków” można podzielić na cardio (rozwój układu sercowo-naczyniowego) i specjalistyczne ćwiczenia.
Zacznijmy…
II. Jak usunąć boki: cardio
Jeden z najważniejszych czynników spalania tkanki tłuszczowej, który w połączeniu z odpowiednim odżywianiem daje bardzo szybko widoczne efekty. Oto zasady, których należy przestrzegać.
nr 1. Zajęcia cardio (bieganie) 5 dni w tygodniu
Włącz aktywność sercowo-naczyniową do swojej codziennej rutyny, takiej jak bieganie. Każde zlecenie musi trwać od 30 zanim 40 minuty. Nie każda osoba jest w stanie zmusić się do biegania tyle razy, dlatego do tego procesu należy podchodzić płynnie, stopniowo zwiększając czas biegu. Najlepiej zacząć od 2 raz w tygodniu dla 10-15 minuty i w końcu dotrzeć 5 dni do 30-40 minuty.
nr 2. Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Długie biegi muszą być przeplatane szybkim biegiem w formie sprintu. (z 1 zanim 3 minuty). To spali najwięcej tłuszczu. Te. Wbuduj biegi interwałowe w swoje długie wybiegania. (średnia intensywność) jogging.
Nr 3. Inne rodzaje czynności serca
Zamień bieganie z czynnościami spalającymi tłuszcz, takimi jak jazda na rowerze, pływanie, wioślarstwo, bieżnia, chodzenie na orbitrekach.
Notatka:
Badanie opublikowane w Journal of Physiology (USA) pokazuje, że przynajmniej jazda na rowerze 30-35 km tygodniowo, doprowadziło do spadku 7% trzewnej i całkowitej tkanki tłuszczowej (wokół talii) po ośmiu miesiącach.
A teraz spójrzmy...
III. Specjalistyczne ćwiczenia pomagające usunąć boczki
nr 1. deska
Przyjmij pozycję do pompki – Twoje ciało tworzy linię prostą od kostek do ramion. Utrzymaj tę pozycję, opierając się na prostych ramionach lub łokciach 1-3 minuty.
nr 2. deska boczna
Podobne ćwiczenie, wykonywane tylko w projekcji bocznej, tj. ciężar ciała jest przenoszony na jedną z rąk, gdy ciało jest obrócone na bok. Utrzymaj pozycję do 1-2 minuty, a następnie zmień ręce.
Nr 3. Deska boczna + dip
Przyjmij pozycję deski bocznej. Następnie opuść nieco prawe udo i podnieś je. Kompletny 10 spadki, a następnie zmienić pozycję.
Nr 4. Zwroty boczne (rosyjskie zwroty akcji)
Usiądź na macie z lekko ugiętymi kolanami. Podnieś lekkie hantle lub butelkę wody, odchyl się do tyłu. Wykonaj skręt-skręcenie w prawo, praktycznie dotykając maty na odpowiednim udzie. Wróć na środek i skręć w lewo. Do 2 podejście do 20 powtórki.
Nr 5. Przeciwne zwroty akcji
Połóż się na plecach, nogi pod kątem 90 stopni. Połóż ręce za głową i unieś klatkę piersiową z maty. Podczas wydechu powinieneś się skręcić, starając się dosięgnąć lewego kolana prawym łokciem. Następnie wykonaj 20 powtórzeń na jedną stronę 20 - z innym.
Numer 6. Rower
Podobne ćwiczenie, z tą różnicą, że jedziesz na rowerze ze stopami w powietrzu. Kompletny 15-20 powtórki.
Nr 7. Ćwiczenie „pływanie”
Połóż się na brzuchu, ramionach i nogach w pozycji, jakbyś miał zamiar pływać z pozycji stylu klasycznego. Podnieś lewą nogę i prawą rękę 3-5 sekund, następnie opuść się na matę, powtórz to samo tylko prawą stopą i lewą ręką. Wykonaj wg 10 powtórzenia z każdej strony.
Nr 8. Obrót obręczy
Doskonałe ćwiczenie na „wyszczuplenie talii” i wzmocnienie mięśni skośnych brzucha. Wszystko o tym, jak prawidłowo skręcić hula hop, przeczytaj tutaj. Wiruj nie mniej 15 minuty w jedną lub drugą stronę.
Nr 9. Boczny ściągacz kabla
Chwyć uchwyt dolnego trenera pojemnika na kable, zegnij górną część ciała na bok. Napinając skośne mięśnie brzucha, przechyl ciężarek na bok jak wahadło.
Właściwie wszystkie ćwiczenia, które mają na celu wzmocnienie i ujędrnienie mięśni brzucha.
Co chciałbym powiedzieć na zakończenie. Wielu uważa, że możesz usunąć boki, wykonując tylko jedno ćwiczenie. Inni uważają, że cardio można zaniedbać, jeśli chodzisz na siłownię, ale w rzeczywistości, aby rozwiązać ten palący problem, potrzebujesz kompleksu wszystkich trzech składników: odżywiania, treningu i aktywności cardio. Poza tym zawsze trzeba o tym pamiętać 80% zdolność osoby do spalania tłuszczu zależy od tego, co je, pozostałe 20% wynikają ze specjalistycznych ćwiczeń i zdrowych nawyków. Nie zapominaj i nie punktuj tylko na żadnym z filarów, w przeciwnym razie twoje dżinsy będą wisieć i zbierać kurz w szafie.
Posłowie
Napisano kolejną notatkę, dziś była poświęcona tematowi - jak usunąć boki. Jestem pewien, że teraz dla was, drogie młode damy, nie będzie trudno poradzić sobie z tą kędzierzawą niesprawiedliwością. Na koniec chciałbym, żeby nikt nigdy nie uszczypnął Cię za beczkę :). Pisanie dla Ciebie było przyjemnością, do zobaczenia wkrótce!
PS. Każdy komentarz jest negatywny. 1 centymetr w talii, więc wypisz się!
PPS Czy projekt pomógł? Następnie zostaw link do niego w statusie swojej sieci społecznościowej - plus 100 wskazuje na karmę, gwarantowana :) .
Z szacunkiem i wdzięcznością Dmitrij Protasow.
Czy zdarza się, że kiedy przechodzisz przed lustrem, twój wzrok jest skierowany na brzuch i uda? Czy wzdychasz i rozumiesz, że nie da się naprawić tego problemu? Zostaw złe myśli i uwierz, że nie ma sytuacji beznadziejnych! Przy mankamentach postaci walka jest nie tylko możliwa, ale i konieczna.
Jesteś kobietą lub mężczyzną - każdy chce wyglądać atrakcyjnie. Zgadzamy się jednak, że nie jest to łatwe. Leżąc na kanapie z eklerką w dłoniach nie osiągniesz efektów.
Może już szukałeś? Fora i zasoby internetowe są pełne podobnych nagłówków. Liczne wskazówki na pewno nie pomogły, ale raczej zdezorientowały i zdezorientowały.
Innymi słowy, zastanówmy się, jak usunąć żołądek w domu. Przede wszystkim zmieńmy coś.
Dieta
Rzadkie posiłki nie są dla Ciebie. Musisz jeść 5-6 razy dziennie. I pijemy wodę. Normalizuje przemianę materii, więc teraz potrzebujemy jej pomocy. Oczyśćmy limfę i rozpocznijmy proces spalania tłuszczu. Do tego nadaje się stopiona woda. Zamrożenie wody w zamrażarce, a następnie roztopienie i picie - nie jest trudne. Do tego szklanka rano. Uruchom ciało.
Musisz pokochać płatki owsiane. Codziennie rano mała porcja tej magicznej owsianki pomoże wydajnie pracować Twojemu przewodowi pokarmowemu. Nie tylko lubisz płatki owsiane, dodaj do nich banana lub natrzyj jabłko. Spróbuj! To też może być pyszne.
Wybierz dla siebie jakie warzywa lubisz i jedz je dla zdrowia. Jest to zarówno przydatne, jak i skuteczne. Na przykład kapusta z ogórkiem i olejem roślinnym.
Na obiad, który powinien być co najmniej 4 godziny przed snem, podaj organizmowi pokarm białkowy. Jedz jajka, mięso, ryby. Białko jest ciężkostrawne i na długo nie będziesz pamiętał jedzenia. Herbata lub kawa bez cukru nie jest zabroniona.
Ćwiczenia
Jednak oprócz specjalnej diety trzeba się trochę pocić. Istnieją dobre ćwiczenia na usuwanie „niepotrzebnych” części ciała.
Jeśli wiesz, jak robić przysiady - kucaj! Sto razy dziennie, stopniowo dodając i dodając jeden po drugim lub 10. Tak jak chcesz. Nie pozwól jednak, aby mięśnie zbytnio się zmęczyły.
Kup rower treningowy. Nie ma mowy, pedałuj w powietrzu. Dużo przekręcisz, pytanie „co trzeba” samo zniknie.
- Leżąc na prawym boku, oprzyj się na łokciu. Podnieś swoje ciało. W tym celu punktem podparcia będą stopy i łokcie.
- Wstań i rozstaw szeroko nogi. Ręce w zamku i wykonuj duże okrężne ruchy, imitujące wachlarz.
- Trzymaj fitball między nogami. Spróbuj chodzić z napiętym brzuchem.
- Połóż się na podłodze, unieś nogi pod kątem prostym. Dłonie na podłodze. Spróbuj zostać dłużej.
- Kołysanie prasy pomoże rozwiązać Twój problem.
- Zakręć obręczą w rytm ulubionej muzyki. To połączenie pożytecznego i przyjemnego.
- Przechyły ciała. Podczas przechylania rozłóż ręce na boki. Nogi szersze niż ramiona. Możesz wziąć małe hantle.
- Siedząc na pośladkach, unieś skrzyżowane nogi. Trzymaj je mocno z całej siły. To ćwiczy mięśnie nóg i brzucha.
Jeśli chcesz wiedzieć jak, musisz dołożyć wszelkich starań. Przejdź na pilates i aerobik. Wypróbuj ćwiczenie wspinaczkowe.
Do tego potrzebujesz:
- rozłóż ramiona szerzej niż ramiona i oprzyj się na podłodze;
- cofnij nogi i zegnij łokcie;
- dotknij prawą ręką prawego kolana i odwrotnie;
- powtórz co najmniej 10 razy z każdej strony.
Procedury wodne
Wśród zabiegów wodnych skuteczne są pływanie i bicze Charcota. Musisz pływać produktywnie, aby poczuć obciążenie mięśni. Kręgosłup jest obciążony, co poprawia krążenie krwi, tlen dostaje się do narządów. Przyczynia się to do utraty wagi i ustalenia pracy całego organizmu. Sprawdź z trenerem. Powie ci, jak usunąć dolną część brzucha.
Tłuszcz pod naszą skórą można nazwać „problemem kosmetycznym”, ponieważ jest wiele osób z nadwagą, które nie mają oczywistych problemów zdrowotnych. Ale oczywiście wszystko ma swoje granice. Niektórzy mają taką „cechę”, że gromadzą tłuszcz głównie na brzuchu. Istnieje rodzaj otyłości, w którym złogi tłuszczu gromadzą się w jamie brzusznej, ten rodzaj otyłości nazywany jest „otyłością brzuszną”. Ten rodzaj otyłości jest najczęściej charakterystyczny głównie dla mężczyzn, ale problem ten może dotyczyć również niektórych kobiet.
Gdzie gromadzi się tłuszcz u mężczyzn i kobiet?
Najczęściej tłuszcz gromadzi się tam, gdzie znajduje się środek ciężkości, ale u mężczyzn jest to głównie brzuch, a u kobiet biodra i pośladki. Wynika to z hormonów płciowych, które regulują tę przynależność. Np. estrogen (u kobiet) warunkuje odkładanie się tłuszczu u kobiet, jednak po 40 latach poziom tego hormonu spada i tłuszcz zaczyna gromadzić się w jamie brzusznej. Należy również pamiętać, że kobiety muszą rodzić, aby tłuszcz nie przeszkadzał im w czasie ciąży i porodu, ich tłuszcz odkłada się głównie w dolnych partiach ciała: miednicy, biodrach, a także w okolicy klatki piersiowej, zwykle po porodzie.
Jak określić brzuszny typ otyłości?
Aby określić typ otyłości brzusznej, należy dokonać zwykłego pomiaru talii (w pobliżu pępka) za pomocą zwykłej taśmy mierniczej. Tak więc, jeśli jesteś mężczyzną, a objętość, którą otrzymałeś, przekracza 100 cm, powinieneś pomyśleć o tym i podjąć pewne kroki, aby rozwiązać ten problem, o którym porozmawiamy poniżej. Jeśli chodzi o kobiety, liczba ta jest nieco niższa niż u mężczyzn, ich talia nie powinna przekraczać 88 cm Wszystko powyżej powyższych liczb jest uważane za otyłość brzuszną, więc jeśli masz otyłość typu brzusznego, pilnie musisz się pozbyć ten problem, bo później z tego powodu mogą pojawić się różne problemy zdrowotne (cukrzyca, problemy z sercem i udar).
Jakie jest niebezpieczeństwo?
Osoby, które cierpią na otyłość brzuszną i nie podejmują żadnych działań, narażają swój organizm na ciągły stres. U takich osób znacznie wzrasta ryzyko rozwoju cukrzycy, a także zespołu metabolicznego. Z reguły tacy ludzie umierają wcześniej, z powodu dużej liczby zawałów serca. Dla kobiet taka otyłość jest niebezpieczna, ponieważ ten rodzaj otyłości może powodować produkcję męskich hormonów, zaburzając w ten sposób cykl menstruacyjny, a także wzrost włosów typu męskiego.
Jak więc szybko usunąć brzuch i boczki w domu?
Aby szybko pozbyć się podskórnej tkanki tłuszczowej na brzuchu i bokach, potrzebne jest zintegrowane podejście. Dwie najważniejsze rzeczy, o których należy pamiętać, to dieta i ćwiczenia. Potrzebujemy diety, aby ograniczyć spożycie żywności (złej i wysokokalorycznej) i odpowiednio zmniejszyć dzienne spożycie kalorii. Jeśli przyjmujesz mniej kalorii i spalasz więcej, schudniesz. Jeśli chodzi o trening, będą nam potrzebne do zwiększenia spożycia kalorii oraz napompowania mięśni brzucha, aby był szczupły i sprawny. Tylko wtedy, gdy odpowiednio się odżywiasz i odpowiednio trenujesz, tłuszcz zacznie się palić z braku kalorii, a Twój brzuch zacznie nabierać atrakcyjnego kształtu. Ale nie wszystko jest tak proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka, ponieważ. wszędzie są subtelności i sztuczki. I pierwszą rzeczą, od której zaczynamy, są kalorie!
KALORIE
Prawie wszystko w naszej działalności sprowadza się do kalorii, które wydajemy i otrzymujemy z jedzenia. Musisz nauczyć się liczyć wszystkie kalorie (zjedzone i wydane), to jedyny sposób, aby „panować nad piłką”. Cóż, teraz bardziej szczegółowo!
liczenie kalorii. Jeśli poważnie zdecydujesz się pozbyć żołądka, powinieneś dokładnie wiedzieć: ile spożywasz i ile kalorii wydajesz. To właśnie brak kalorii może wywołać te same procesy, które są związane ze spalaniem tłuszczu. Dlatego musisz nauczyć się liczyć wszystkie kalorie i prawidłowo komponować swoją dietę. Aby to zrobić, możesz skorzystać z naszego artykułu „” i użyć.
deficyt kaloryczny. Musisz jasno zrozumieć, że utrata masy ciała jest możliwa tylko pod jednym warunkiem: musisz stworzyć deficyt kalorii w swoim ciele. Te. musisz wydać więcej energii niż zużywasz w ciągu całego dnia. Powiedzmy, że wydałeś 2300 kcal, a zjadłeś tylko 2000, okazuje się, że organizm po prostu będzie musiał wydać 300 kcal z zapasów tłuszczu. Te. musisz wydać od 300 do 500 kcal ponad swoje dzienne zapotrzebowanie, aby organizm zaczął chudnąć. Aby nie pocić się zbytnio kaloriami można po prostu ważyć się raz w tygodniu i kontrolować wagę, ważne aby spadała około 0,5-1 kg tygodniowo. Jeśli strzałka jest nieruchoma, zmniejsz kalorie poprzez dietę i zwiększ częstotliwość + intensywność swoich treningów.
DIETA
I zatrzymamy się, być może na najważniejszym - na diecie. Ponieważ jeśli spędzasz godziny na ćwiczeniach i spalasz tylko 300-500 kcal, a po powrocie do domu zjesz coś smacznego (też powiedzmy 500 kcal), to taki trening nie będzie miał większego sensu. Dlatego potrzebujemy informacji na temat prawidłowego odżywiania: co jeść, co ograniczać, a co całkowicie wyeliminować z diety.
Co powinieneś zjeść?
BIAŁKO. Zwiększona podaż białka w diecie, dzięki ograniczeniu węglowodanów, odgrywa jedną z kluczowych ról w budowaniu szczupłej sylwetki i wąskiej talii. Białko jest ważnym składnikiem w walce z nadwagą. Osoby, które zaczynają aktywnie uprawiać sport i przechodzą na dietę białkową, już na początku zaczynają chudnąć i czuć się lekko. Dlatego Twoja dieta powinna składać się z co najmniej 30-40% pokarmów białkowych.
WARZYWA. Staraj się jeść więcej warzyw, zwłaszcza tych, które są tak bogate w naturalny błonnik! Błonnik (błonnik pokarmowy) jest niestrawną substancją występującą w pokarmach roślinnych. Ale jest jedno zastrzeżenie, nie wszystkie włókna są takie same. Na odchudzanie wpływa właśnie lepki błonnik, który znajduje się w szparagach, owsie, siemieniu lnianym, a także roślinach strączkowych i brukselce. Substancje te są w stanie wiązać wodę, w wyniku czego powstaje pewien żel (galaretka), który znajduje się w jelicie. Zapewnia to spowolnienie pasażu pokarmu, co powoduje przedłużone uczucie sytości i spadek apetytu. 
WĘGLOWODANY ZŁOŻONE. Twoja dieta powinna zawierać wyłącznie węglowodany złożone (w małych ilościach) o niższym indeksie glikemicznym. Spożywaj węglowodany złożone w ilości nie większej niż 1 gram na 1 kg własnej masy ciała (~0,8 g dla szybkiej utraty wagi).
Co należy usunąć z diety?
SZYBKIE WĘGLOWODANY. Aby uzyskać piękne i smukłe ciało, musisz zapomnieć o szybkich węglowodanach, a także znormalizować spożycie węglowodanów złożonych. Jeśli ograniczysz spożycie węglowodanów, twój apetyt zacznie zanikać, co doprowadzi do utraty wagi. Liczne badania pokazują, że jest ona kilkukrotnie skuteczniejsza niż diety niskotłuszczowe. Staraj się unikać rafinowanych węglowodanów, a to będzie dobry cios w te dodatkowe centymetry na brzuchu. Postaraj się też całkowicie wyeliminować węglowodany do wieczora. Cóż, jeśli Twoim celem jest szybka utrata wagi, ogranicz spożycie węglowodanów do 50 gramów dziennie.
CUKIER. Unikaj cukru w każdej postaci, czy to batonów, cukierków, ciastek, a zwłaszcza napojów gazowanych. Kiedy organizm otrzymuje dużą porcję cukru, jest zmuszony magazynować nadwyżki w tłuszczu. Jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju słodkie napoje gazowane, zawierają one tak zwany „cukier płynny”, który nie jest odbierany przez organizm jako stały pokarm, a wątroba otrzymuje podwójny cios. Dlatego ogranicz spożycie cukru w dowolnej postaci tak bardzo, jak to możliwe.
TŁUSZCZE TRANS. Wyeliminuj tłuszcze trans z codziennej diety w jak największym stopniu. Takie tłuszcze występują niezwykle rzadko w przyrodzie, dlatego są wytwarzane przez samego człowieka w procesie uwodornienia. Są szkodliwe i często prowadzą do dużych problemów z sercem. Stosowane są w celu przedłużenia trwałości produktu, taniości oraz poprawy smaku różnych produktów. Ale co najważniejsze, mogą niekorzystnie wpływać na metabolizm i debugowanie w jamie brzusznej.
TŁUSZCZE NASYCONE. Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych. Mogą być częściowo obecne w Twojej diecie, ale staraj się unikać dużych lub częstych posiłków z takimi tłuszczami. Takie tłuszcze są w stanie wchłonąć organizm tylko w 25-35%, a reszta odkłada się tam, gdzie nie chciałbyś ich widzieć. Czym są te tłuszcze? Nazywa się je tłuszczami stałymi, są to tłuszcze zwierząt i ptaków.
Przykładowy jadłospis na dany dzień
Twoja dieta powinna składać się głównie z warzyw (z błonnikiem) i pokarmów białkowych (białko zwierzęce), a także z niewielkim procentem wolnych węglowodanów (owsianka).
W zależności od budowy ciała, wagi i metabolizmu ilość spożywanego pokarmu jest różna dla każdego. Dlatego poniżej podano uśrednione i zaokrąglone liczby dla wygody. Musisz indywidualnie obliczyć zawartość kalorii, aby wiedzieć, ile musisz jeść, aby schudnąć.
- 200g kaszy gryczanej - (nie stosuj ryżu na diecie, ponieważ ma wyższy indeks glikemiczny i nie do końca nadaje się do odchudzania).
- 550g gotowanej piersi z kurczaka - (kurczaka można zastąpić np. rybą lub naprzemiennie).
- 2,5-3,0 litrów wody - Woda jest również obliczana indywidualnie. (Szczegóły w artykule „”).
- Omega 3-6 tłuszcze i orzechy.
- 1-2 szklanki niskotłuszczowego mleka.
- Warzywa i owoce - Jeśli możesz jeść warzywa prawie bez ograniczeń, to bądź czujny z owocami, bo. niektóre owoce zawierają duże ilości cukru (mandarynki, winogrona, banany i suszone owoce).
Do diety możesz dodać również: twaróg (możesz go jeść rano lub przed snem), jajka, zupy jarzynowe i suplementy sportowe.
ĆWICZYĆ
Treningi można podzielić na dwa rodzaje – ogólne (spalanie tkanki tłuszczowej) oraz ukierunkowane (ukierunkowane na określoną partię ciała). Do spalania podskórnej tkanki tłuszczowej doskonałe okazały się treningi cardio o niskiej intensywności trwające około 1 godziny, a do pompowania lub utrzymywania napięcia mięśni brzucha odpowiednie są regularne, ale długie ćwiczenia dla prasy.
SĄ POSPOLITE. Ćwiczenia aerobowe przez dłuższy czas naprawdę mogą pomóc w walce z nadwagą. Ale nie będziemy rozmawiać o godzinnych treningach dla prasy, ponieważ punktowa korekta ciała jest niemożliwa. Jeśli po prostu pompujesz prasę dzień po dniu (bez zintegrowanego podejścia), to nie da ci to pożądanego rezultatu i jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie schudnąć dużo. Dlatego długotrwałe cardio o niskiej intensywności jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na pozbycie się nadwagi. To godzinne treningi aerobowe, takie jak bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie, a nawet taniec, mogą naprawdę szybko i skutecznie spalić podskórny tłuszcz. Takie treningi wykonuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, od 45 minut do 1 godziny i pamiętaj, że powinny być one mało intensywne. Na przykład, jeśli jest to bieg, powinieneś biec z prędkością około 6-12 km na godzinę. Dlaczego? Po około 30-45 minutach zapasy glikogenu wyczerpują się i organizm znajduje nowe źródło energii zwane tłuszczem. Najlepszy czas na bieganie to okres, w którym zapasy glikogenu są najniższe. wcześnie rano lub po pracy, to wtedy tłuszcz naprawdę mocno uderza i będzie spalany szybciej.
CEL. Codziennie lub co drugi dzień stosuj ćwiczenie typu „próżnia”. To ćwiczenie pomoże ci stale utrzymywać wewnętrzny gorset, dzięki czemu brzuch będzie wyglądał na płaski i napięty. Zaleca się również ciągłe używanie pasa na siłowni, zarówno z lekkimi, jak i dużymi ciężarami.
Cóż, teraz rozważ ćwiczenia zmniejszające talię, które możesz wykonać w domu. Poniżej kilka filmów z 2 kompleksów. Wykonuj te kompleksy nie dłużej niż 48 godzin (aby mięśnie miały czas na regenerację), tj. tydzień około 3 razy. Na 2. poziom na początku wystarczy kilka razy w tygodniu.
Po ukończeniu poziomu 2 zaleca się zmianę każdego kompleksu, aby mięśnie nie dostosowały się tak bardzo.
Jeśli zrobisz wszystko dobrze, wyniki nie będą długo czekać, z reguły oczywisty postęp jest już zauważalny w drugim tygodniu. Pamiętaj, że pozbycie się tłuszczu z brzucha to złożone podejście, a jeśli będziesz wykonywać tylko ćwiczenia brzucha bez diety lub diety bez niezbędnych obciążeń (bez tworzenia deficytu kalorii), to będzie to dla Ciebie strata czasu.
Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.
W obliczu problemu nadmiaru tkanki tłuszczowej powstającej na bokach i brzuchu, wiele osób, zwłaszcza kobiet, często zastanawia się, jak go rozwiązać, aby pozbyć się zbędnych warstw tłuszczu i nadwagi.
Nie jest tajemnicą, że szybka utrata wagi bez ćwiczeń w celu wyeliminowania tłuszczu jest prawie niemożliwa. A do odchudzania najlepiej podejść kompleksowo – oczyścić organizm, zoptymalizować dietę, znormalizować codzienną rutynę.
Usuń brzuch i boki ćwiczenia. Najskuteczniejsze zestawy ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni brzucha i boków pozwolą Ci osiągnąć smukłą sylwetkę, pod warunkiem, że będą wykonywane regularnie.
Powinieneś wybrać optymalny czas na czuwanie i odpoczynek, a także codziennie eliminować tkankę tłuszczową fizycznie, wykonując najskuteczniejsze ćwiczenia odchudzające.
Przećwiczymy to podejście, aby szybko usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha i boków.
Aby schudnąć, szybko usuń brzuch i boki, musisz codziennie wykonywać najskuteczniejsze ćwiczenia, regularnie zwiększając obciążenie.
Zestaw ćwiczeń przeznaczony jest na 1,5-2 godziny pracy dziennie, co odpowiada zaleceniom trenerów wychowania fizycznego.
Aby uniknąć ewentualnych kontuzji, stresu dla nieprzygotowanego organizmu, przed każdą aktywnością fizyczną należy wykonać rozgrzewkę trwającą od 5 do 10 minut.
Rozgrzać się
Ćwiczenie 1. Przygotowanie mięśni bioder i boków do głównego obciążenia
Start lub pierwsza pozycja. Osoba musi leżeć na podłodze. Jego nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, a dłonie powinny leżeć z dłońmi na talii. Pochylenia należy wykonywać naprzemiennie w różnych kierunkach, nie odrywając dłoni od talii. 
Dla początkujących optymalna liczba powtórzeń w tym ćwiczeniu to od 4 do 9 razy na podejście do zbocza.
Dla doświadczonych, którzy mają pojęcie o aktywności fizycznej, liczba powtórzeń w ćwiczeniu wynosi od 10 do 16 razy w podejściu stokowym.
Ćwiczenie 2. Przygotowanie mięśni boków do głównego obciążenia
Pozycja startowa: położyć się na podłodze. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, a dłonie powinny znajdować się w talii. Pochyl się do przodu, a następnie odchyl do tyłu, starając się nie zmieniać położenia rąk.
Przed rozpoczęciem treningu należy dobrze rozciągnąć mięśnie, aby zwiększyć efektywność ćwiczeń i zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji podczas ćwiczeń. Dla początkujących optymalna liczba powtórzeń ćwiczenia w podejściu wynosi od 5 do 8 razy. Dla doświadczonych osób zaznajomionych z aktywnością fizyczną optymalna liczba powtórzeń w ćwiczeniu to od 10 do 16 razy na podejście.
Poruszaj się płynnie, aby uniknąć niepotrzebnego traumatycznego rozciągania.
Ćwiczenie 3. Przygotowanie do głównego obciążenia - rozgrzewka mięśni ud, nóg i boków
Pozycja startowa: stój prosto, oczy patrzą do przodu. Biegaj w miejscu.
Dla początkujących czas biegu w ćwiczeniu wynosi od 30 do 60 sekund. Dla osób, które mają pojęcie o aktywności fizycznej, czas trwania biegu w ćwiczeniu wynosi od 1 minuty do 3 minut.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy podnieść stopy wysoko, aby dobrze rozciągnąć mięśnie nóg.
Podstawowe ćwiczenia z obciążeniem
Ćwiczenie 1. Pompowanie prasy z treningiem wszystkich mięśni jamy brzusznej
To ćwiczenie należy wykonywać leżąc na specjalnym dywaniku gimnastycznym lub po prostu na domowym dywanie, który leży na podłodze. Pozycja startowa: połóż dłonie pod pośladkami dłońmi.
Nogi powinny być oderwane od podłogi o 5 cm (dla początkujących) i do 15 cm (dla „doświadczonych”).
Separacja wzrasta stopniowo, o 0,5-1 cm dziennie. W tej pozycji osoba imituje „nożyczki”, naprzemiennie krzyżując nogi. Aby wykonać to ćwiczenie, zaleca się spędzić 5-8 minut z przydzielonego całkowitego czasu.
Ćwiczenie 2. Główny cel: trening wszystkich mięśni skośnych brzucha
Pozycja startowa: stań na specjalnym dywanie gimnastycznym lub domowym na kolanach, z rękami wzdłuż ciała. To ćwiczenie należy wykonywać tylko w pozycji wyjściowej.
Utrzymując wyprostowane golenie, najpierw musisz usiąść na macie z boku, powoli opuszczając biodra. Następnie wstań i usiądź na macie w przeciwnym kierunku. 
Opuszczając biodra i przechodząc do nowej pozycji, powinieneś spędzić w niej kilka sekund przy każdym powtórzeniu.
Dla początkujących czas trwania ćwiczenia zależy od liczby powtórzeń (od 5 do 10 razy) w jednym podejściu, utrzymując się przez 2-6 sekund. w każdej pozycji.
Dla już doświadczonych osób, które mają pojęcie o aktywności fizycznej, czas trwania ćwiczenia w liczbie powtórzeń w jednym podejściu wynosi od 10 do 20 razy na różne strony, z opóźnieniem od 3 do 5 sekund. w każdej pozycji.
Ćwiczenie 3. Trening mięśnia poprzecznego brzucha
To ćwiczenie jest niezbędne. Tutaj zaangażowane będą nie tylko mięśnie brzucha brzucha, ale także mięsień poprzeczny. Pozycja wyjściowa przed rozpoczęciem ćwiczenia: uklęknij, opierając się na dłoniach w pozycji „klęczącej”.
Konieczne jest ściśnięcie nogi w kolanie i przyciągnięcie jej do klatki piersiowej, dociśnięcie jej tak mocno, jak to możliwe i przytrzymanie w tej pozycji przez kilka sekund (do 5-7), wyprostowanie nogi. Po wyprostowaniu nogi wróć do pozycji wyjściowej.
Pomimo złożoności jego realizacji, ćwiczenie jest uzasadnione.
Ćwiczenie 4. Trening wszystkich mięśni brzucha
Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane będą nie tylko wszystkie mięśnie boków, ale także wszystkie mięśnie brzucha, w tym poprzeczny.
Pozycja startowa: leżąc na boku na dywanie. Musisz położyć się tak, aby między ciałem a podłogą powstał równy kąt 45 stopni, podparcie spoczywa na jednym ramieniu, a drugie powinno znajdować się w pasie.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy zachować proste plecy, z wyłączeniem opuszczania lub podnoszenia miednicy. Dla początkujących liczba podejść wynosi 2 z każdej strony. W każdym podejściu od 6 do 10 powtórzeń. Dla doświadczonych - 4 podejścia z każdej strony. W każdym podejściu od 15 do 25 powtórzeń.
Aby uzyskać maksymalny wynik, eksperci zalecają stopniowe zwiększanie podejść z powtórzeniami w ciągu 21 dni. Przerwa między seriami od 30 do 45 sekund.
Ćwiczenie 5. Spalanie nadmiaru tłuszczu na brzuchu i bokach
Pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha i boków. Podczas jego realizacji intensywnie zaangażowany będzie nie tylko ciężar mięśni brzucha (w tym poprzecznego), ale również wszystkie mięśnie boków.
Pozycja startowa: połóż się, relaksując się na dywanie (dywan gimnastyczny lub zwykły), ze skrzyżowanymi rękami i dłońmi pod głową. Nogi powinny być schowane. 
Naprzemiennie kolana i łokcie w symetrycznym skrzyżowaniu, wykonaj 50 powtórzeń, niezależnie od tego, czy dana osoba jest początkująca, czy doświadczona.
Ćwiczenie 6. Trening mięśni brzucha i boków
Wykonanie tego ćwiczenia angażuje wszystkie mięśnie, zwłaszcza brzucha i boczne.
Pozycja startowa: leżąc na plecach na specjalnym dywaniku gimnastycznym lub zwykłym dywanie, nogi należy wyprostować. Kolana i stopy są złączone, a palce u stóp powinny patrzeć w różnych kierunkach.
Rozkładając ramiona na boki, musisz spróbować podnieść tułów i sięgnąć czubkami palców stóp. Następnie unieś nogi pod kątem 45 stopni. Zrób to tak, aby plecy w okolicy lędźwiowej dotykały podłogi.
To ćwiczenie skutecznie trenuje mięśnie brzucha. Robiąc to, musisz trzymać plecy prosto.
Opóźnienie w pozycji 3-5 sekund. Następnie musisz zrobić wydech i opuścić ciało na podłogę.
Wykonaj ćwiczenie do 50 powtórzeń, niezależnie od tego, czy wykonuje je osoba początkująca, czy doświadczona.
Ćwiczenie 7. Trening wszystkich grup mięśni brzucha z hantlami
Wykonując ćwiczenie, wszystkie mięśnie będą zaangażowane w pełni (boki, mięśnie brzucha, a nawet mięsień poprzeczny brzucha). W ćwiczeniu wykorzystuje się hantle.
Pozycja startowa: aby rozpocząć ćwiczenie, musisz stać prosto, zrelaksowany. Nogi rozstawione na szerokość barków. Następnie weź hantle o wadze od 1,5 do 3 kg.
Upadając na jedno z kolan, powinieneś wypchnąć hantle ruchami wahadłowymi w asymetrycznych kierunkach. Kontrolowanie, czy zgięcie kolana jest utrzymywane pod kątem 90 stopni dla początkujących. Następnie zmień kolano i powtórz ćwiczenie.
Dla początkujących całkowita liczba podejść to nie więcej niż 2 na kolano, w każdym podejściu od 6 do 10 powtórzeń. Dla osób doświadczonych - 3-4 serie na kolano, opcjonalnie możesz dodać jeszcze 2 podejścia. W każdym podejściu od 15 do 25 powtórzeń.
Ćwiczenie 8. Trening z hantlami
Jest to również ćwiczenie z hantlami. Podczas jego wykonywania zaangażowane będą te same mięśnie, co w ćwiczeniu 7. Ale algorytm jego wykonania jest nieco inny niż w ćwiczeniu 7.
Pozycja startowa: stój prosto, oczy patrzą do przodu. Wykonaj kilka kroków w miejscu z obciążeniem - hantlami. Kontynuując marsz, wykonaj 1-2 kroki do przodu. Uklęknij na jedno kolano, następnie podnieś ręce i wróć do pozycji wyjściowej. 
Powtórz cały ruch jeszcze raz, ale już zejdź na drugie kolano.
Początkujący mogą wykonywać naprzemiennie 2 zestawy na kolano, od 5 do 10 razy w każdym zestawie. Doświadczony może wykonać 4 serie naprzemiennie na każdym kolanie. W każdym podejściu od 10 do 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 9. Trening wszystkich grup mięśni bocznych
W jego realizację zaangażowane są nie tylko mięśnie brzucha, ale także wszystkie mięśnie boków. Pozycja startowa: połóż się na macie gimnastycznej lub podłodze ze skrzyżowanymi nogami i tworząc z dywanem kąt 90 stopni.
Podciągnij nogi tak wysoko, jak to możliwe, tak aby kolana dotykały klatki piersiowej. Następnie powinieneś wrócić do pozycji wyjściowej. Początkujący powinni rozpocząć ćwiczenie od 2 podejść. I w jednym podejściu wykonaj co najmniej 10 powtórzeń.
Dla doświadczonych powinieneś rozpocząć ćwiczenie od 4 serii i co najmniej 15-25 powtórzeń.
Aby osiągnąć najlepszy efekt, należy konsekwentnie zwiększać podejścia regularnie zwiększać: 2 serie na każdy kolejny dzień.
Maksymalna liczba podejść to nie więcej niż 12. Wykonanie tego ćwiczenia wymaga od osoby wszelkiej możliwej koncentracji i koncentracji.
Efektywne ćwiczenia na boki
Ćwiczenie 1. Trening wszystkich mięśni bocznych
Pozycja startowa: leżąc na plecach na dywaniku gimnastycznym, dłonie powinny być złączone „na zamek” i znajdować się na czubku głowy, a nogi powinny być złączone w kolanach z goleniami skierowanymi na boki.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracują mięśnie boczne i główne brzucha. Z prostymi plecami podciągnij brodę do góry i zrób wydech. Następnie musisz zająć pozycję wyjściową i wziąć oddech. Najważniejsze podczas wykonywania ćwiczenia jest obracanie kolan w różnych kierunkach.
Początkujący powinni wykonywać to ćwiczenie w 2 seriach na raz. W przypadku jednego podejścia wykonaj dokładnie 10 powtórzeń. Osoby doświadczone, które mają pojęcie o aktywności fizycznej, powinny wykonać 2 serie, po co najmniej 30 powtórzeń w 1 serii.
To ćwiczenie będzie wymagało od osoby wykonującej to ćwiczenie całej możliwej intensywności koncentracji i skupienia.
Ćwiczenie 2. Kompleks do treningu mięśni bocznych i brzucha
Pozycja startowa: połóż się po obu stronach na specjalnym dywaniku gimnastycznym lub na zwykłym dywaniku podłogowym przy łóżku. Jeśli bok jest lewy, prawe ramię jest wyciągnięte przed siebie, a lewe ramię powinno znajdować się nad głową.
Nogi powinny być zgięte w kolanach. W przeciwnym razie odwrotnie. Bok jest prawy, co oznacza, że prawa ręka znajduje się za głową, a lewa ręka jest wyciągnięta przed siebie. Podczas wykonywania ćwiczenia należy jednocześnie podnieść głowę i nogi, rozciągnąć łokieć na bok.
Początkujący powinni wykonać to ćwiczenie na każdą stronę w 2 seriach. Ponadto co najmniej 10 powtórzeń w jednym podejściu. Osoby doświadczone mogą wykonać 2 serie na każdą stronę, po 25 powtórzeń na 1 serię. W razie potrzeby liczbę podejść można zwiększyć.
Ćwiczenie 3. Trenuj z piłką wszystkie grupy mięśni boków i brzucha
Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane są nie tylko wszystkie mięśnie boków, ale także mięśnie brzucha. Ćwiczenie należy do stopniowania „z piłką”.
Pozycja startowa: leżąc na dowolnej (jak chcesz) stronie na piłce, dłoń (również dowolna) spoczywa dłonią na podłodze, a nogi stoją wyprostowanymi stopami na podłodze. Wsparcie na zewnętrznej stronie stopy. Przeciwną nogę należy podnieść, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji.
To ćwiczenie ma na celu efektywny trening zewnętrznych mięśni ud. Dla początkujących, to ćwiczenie należy wykonać zaczynając od 2 serii na każdą stronę. I w jednym podejściu wykonaj co najmniej 10 powtórzeń w 1 podejściu. Doświadczony powinien wykonać 2 serie i co najmniej 25 powtórzeń w 1 serii. W razie potrzeby liczbę podejść można zwiększyć.
Ćwiczenie 4. Zakończenie treningu
Pozycja startowa: leżąc w łóżku. Umieść małą poduszkę pod głową, tak aby obejmowały ją ramiona. Wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe, jednocześnie pomagając sobie mięśniami brzucha.
Utrzymaj tę pozycję przez krótki czas, a następnie rozluźnij się. Liczba podejść jest dowolna.
Wykonując jakiekolwiek ćwiczenie należy pamiętać o zasadach bezpieczeństwa i stosować się do zaleceń trenerów, a także stopniowo zwiększać obciążenie, powoli, ale konsekwentnie zmierzając do zamierzonego celu.
Przydatne filmy o tym, jak wyszczuplić brzuch i boczki za pomocą najskuteczniejszych ćwiczeń w domu
Jak usunąć żołądek i boki. Najskuteczniejsze ćwiczenia dla początkujących i doświadczonych osób:
Najskuteczniejsze ćwiczenia na talię w domu:
Skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci szybko usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha i boków: