Poszerzenie kąta widzenia – trening szybkiego czytania. Widzenie peryferyjne: cechy, zaburzenia i trening Jak rozwijać widzenie peryferyjne

Kiedy osoba patrzy prosto przed siebie, nadal łapie to, co dzieje się z boku. Potocznie określa się to jako „chwyt kątem oka”. Naukowa nazwa to widzenie peryferyjne. Występuje u wszystkich kręgowców bez wyjątku i jest ważnym aspektem widzenia. Nazywa się to również „stroną”.

W literaturze często można spotkać pojęcie „widzenia peryferyjnego”. Powstają spory, ale jaką mamy wizję, peryferyjną czy peryferyjną? Właśnie i tak i tak. Są to różne nazwy tego samego zjawiska.

Widzenie peryferyjne najlepiej postrzega światło białe, a następnie w kolejności malejącej wszystkie kolory widma, zaczynając od czerwieni. słabo też postrzega kształt przedmiotów, ale jest wrażliwy na ruch, błysk przedmiotów. A im szybsze to migotanie, tym lepiej oko je dostrzega.

Istnieje również widzenie centralne - wszystkie przedmioty wpadają w nie, gdy patrzymy bezpośrednio przed siebie. Oznacza to, że większość tego, co widzimy, mieści się w „strefie odpowiedzialności” peryferiów. A to, ile widzimy, zależy od naszego pola widzenia. Tak więc, podczas sprawdzania u okulisty, zostanie również przeprowadzone badanie widzenia peryferyjnego.

linia wzroku

Gdy patrzymy przed siebie w stanie odprężenia, oprócz znajdujących się tam obiektów, zauważamy również to, co znajduje się po bokach. Wszystko, co w ten sposób przyciąga wzrok, jest polem widzenia. Im wyższa ostrość wzroku osoby, tym dalej widzi, ale widzenie peryferyjne praktycznie od tego nie zależy.

Przez „pole widzenia” rozumie się nie tylko to, co dana osoba widzi w poziomie, ale także w pionie.

Badanie stanu tego wzroku jest bardzo ważne w diagnostyce chorób siatkówki, nerwów wzrokowych i ostrości wzroku. W chorobach siatkówki lekarz długo i dynamicznie bada pole widzenia pacjenta. I to stan widzenia peryferyjnego może wskazywać na cechy przebiegu procesu patologicznego w oku, co pomaga wybrać skuteczne leczenie.

W pewnym stopniu pole widzenia jest zawężone ze względu na wystające części twarzy - nos, kości policzkowe, brwi. Jeśli dana osoba nosi okulary, ich oprawa może nieco ograniczać widok.

Badanie pola widzenia jest główną metodą diagnozowania widzenia peryferyjnego. A najłatwiejsza ze wszystkich jest metoda kontroli. Dzięki niemu nie są potrzebne żadne urządzenia, lekarz ze zdrowym i pełnym polem widzenia porównuje pole widzenia pacjenta z własnym.

W celu dokładniejszego określenia przeprowadzana jest diagnostyka komputerowa – pacjent patrzy w okular, lekarz demonstruje różne obiekty, które pojawiają się po bokach i zbliżają się do środka pola widzenia. Gdy tylko pacjent je zauważy, naciska przycisk, komputer to naprawia.

Badanie widzenia peryferyjnego przeprowadza się osobno dla każdego oka.

Dlaczego potrzebujemy widzenia peryferyjnego

Wszystkie kręgowce i ptaki mają ten typ widzenia. Tylko w różnych typach organizmów żywych obejmuje inny promień. U osoby ze zdrowym wzrokiem kąt ten wynosi 120 stopni w każdym oku. pionowo i poziomo. W przypadku niektórych chorób oczu kąt ten się zawęża. Widzenie peryferyjne może również ulec pogorszeniu w przypadku urazu samego oka - jego wstrząsu mózgu, oparzenia, siniaka lub przeciążenia samego oka.

Zwężenie widzenia peryferyjnego może być konsekwencją chorób mózgu.

Budowa siatkówki: pręciki i czopki

Ludzkie oko jest złożonym instrumentem optycznym. Postrzega, analizuje i przekazuje informacje do siatkówki, daje wyobrażenie o kolorze, odległości itp. W różnych porach dnia za to wszystko odpowiedzialne są różne obszary siatkówki, jej różne receptory. Receptory te przekształcają bodźce świetlne w bodźce nerwowe. Innymi słowy, światło jest przekształcane w impulsy elektryczne, a nerw wzrokowy przekazuje je do mózgu. Ze względu na podobieństwo kształtu nazywane są

  • patyki - te, które odpowiadają za percepcję w ciemności
  • za ostrość wzroku odpowiadają czopki

I to właśnie pręciki są najbardziej zaangażowane w pracę widzenia peryferyjnego.

W oku zdrowego człowieka znajduje się około 120 milionów pręcików i tylko 7 milionów czopków.

Pręciki są bardzo światłoczułe, potrzebują tylko 1 fotonu światła, aby zareagować, ale nie potrafią rozróżnić koloru obiektu. Ponieważ pręcików jest nieproporcjonalnie więcej, znajdują się one głównie „na obrzeżach” siatkówki, podczas gdy czopki znajdują się głównie w jej centrum. Ze względu na dużą liczbę pręcików na obrzeżach oka osoba zauważa otaczające go przedmioty w ciemności.

Peryferyjne widzenie dobrze sprawdza się w ciemności, kiedy postrzeganie kolorów jest przestarzałe, więc jest czarno-białe. Fakt, że postrzegamy kolory peryferyjnym widzeniem w ciągu dnia, wynika z pracy czopków.

Funkcje

Potrzebujemy go, aby lepiej poruszać się w przestrzeni. Odbywa się to głównie za pomocą aparatu prętowego, więc też jest. Dzięki niemu możemy poruszać się w ciemności, rozróżniać przedmioty nawet w niemal całkowitej ciemności, ponieważ pałeczki reagują na najmniejsze promieniowanie świetlne.

U ssaków roślinożernych oczy są zawsze umieszczone po bokach, a ich kąt widzenia jest prawie pełny. Ale ich centralne widzenie nie jest zbyt dobre, jego ostrość jest raczej niska.

Rozwój widzenia peryferyjnego

Oczy embrionu ludzkiego zaczynają się rozwijać już w pierwszym miesiącu po zapłodnieniu, to bardzo złożony narząd i tyle czasu zajmuje jego uformowanie się. Następnie kładzie się siatkówkę, pręciki i czopki.

U noworodka jest bardzo słabo rozwinięty, dziecko praktycznie go nie używa. Jest ona w tym czasie ograniczona jedynie reakcją na światło. Dziecko może odwrócić głowę w kierunku źródła, ale jeszcze nie podąża za nim wzrokiem.

Wraz z wiekiem dziecka zwiększa się funkcja wzrokowa, do trzeciego roku życia dziecko nie musi odwracać głowy w kierunku interesującego go obrazu, a do 6 roku życia widzenie peryferyjne jest prawie całkowicie ukształtowane. Teraz tylko się rozwija i wzmacnia - aż do okresu dojrzewania. Punkt widzenia nastolatka nie różni się od punktu widzenia dorosłego.

Jednak już ukształtowane widzenie peryferyjne można poprawić i wzmocnić. Ułatwiają to specjalne ćwiczenia rozwijające szerokie pole widzenia.

Aby nie mylić, które receptory siatkówki są odpowiedzialne za co, można pamiętać - w ciągu dnia naukowcy pracują z czopkami, w nocy, aby nie spaść, używają kija.

Po co rozwijać

Widzenie peryferyjne powstało u człowieka w czasach prehistorycznych, kiedy człowiek był w niebezpieczeństwie na każdym kroku, konieczne było zidentyfikowanie go na czas.

Widzenie peryferyjne jest fizjologicznie słabsze niż widzenie centralne, ma tendencję do zawężania się wraz z wiekiem. Ale można go rozwinąć za pomocą kilku dość prostych ćwiczeń.

Rozsądnie byłoby zadać pytanie - po co to rozwijać?

Faktem jest, że konieczne jest, w wielu przypadkach dobrze rozwinięte widzenie peryferyjne, które może uratować życie.

  • sytuacje na drodze. Najczęstszą sytuacją w mieście jest osoba przechodząca przez jezdnię, samochód pojawia się z dużą prędkością z powodu skrętu. Z widzeniem peryferyjnym osoba zauważa to i udaje jej się zareagować, zatrzymać się. Podobnie jest z kierowcami - trzeba zmienić pas, ale pojawia się inny samochód, który lepiej ominąć. Widzenie peryferyjne udało się ją złapać, ocenić sytuację. I po prostu idąc wzdłuż drogi, aby zobaczyć innych użytkowników drogi.
  • W sportach. W sportach zespołowych wizja ta pomaga dostrzec to, co dzieje się w pobliżu, lepiej wchodzić w interakcje z drużyną, widzieć przeciwnika. Podczas meczów sztuk walki sportowcy wyłapują również wszelkie ruchy przeciwnika.
  • Szybkie czytanie. Główną zasadą szybkiego czytania jest możliwość „wychwytywania” dużych ilości tekstu przy jednoczesnym poszerzeniu kąta widzenia. W ten sposób ćwiczy się umiejętność „czytania po przekątnej”.

A w bardzo wielu sytuacjach życiowych nie da się obejść bez widzenia peryferyjnego.

Zaburzenia widzenia peryferyjnego

Peryferyjne zaburzenia widzenia są dość często przejściowe, na przykład pole widzenia jest zawężone przez silne zatrucie alkoholem. Jest przywracany, gdy osoba wraca do normy.

Z poważną utratą krwi, urazami, wstrząsem, stresem, zatruciem azotem - wszystko to prowadzi do krótkotrwałego upośledzenia widzenia peryferyjnego.

Dochodzi do organicznego uszkodzenia siatkówki, gdy problem jest praktycznie nierozwiązywalny, a przebieg choroby można jedynie spowolnić, nie da się wyleczyć np. jaskry.

  • Brakuje widzenia peryferyjnego, gdy jest tylko centralne. W tym przypadku osoba widzi wszystkie przedmioty, jakby przez rurę. Takie naruszenie nazywa się. Jeśli taki stan jest spowodowany jaskrą lub zwyrodnieniem siatkówki, można zalecić leczenie. Ten sam stan często występuje u ludzi w skrajnych sytuacjach, gdy dochodzi do przeciążenia nerwu wzrokowego - u astronautów, pilotów wojskowych, nurków, wspinaczy na dużych wysokościach oraz w innych przypadkach głodu tlenu. Ale w tym przypadku widzenie tunelowe nie trwa długo, a oczy szybko wracają do normy bez leczenia. Trzeba im tylko dać odpocząć.
  • Dzieje się odwrotnie - widzenie peryferyjne jest obecne, ale nie ma widzenia centralnego. Ten stan nazywa się mroczkiem centralnym. Istnieje kilka ich rodzajów, często mroczek jest spowodowany zahamowaniem kory mózgowej. Wówczas osoba w centralnej części oka widzi migotanie, natomiast na obrzeżach obraz jest wyraźny.

W obu przypadkach funkcje wzrokowe są upośledzone.

Niedokrwienna neuropatia nerwu wzrokowego

Jest to uszkodzenie nerwu wzrokowego, które występuje z nagłym pogorszeniem jego ukrwienia. Wtedy pole i ostrość wzroku zawęża się nagle i ostro, cierpi na tym widzenie peryferyjne. Dotyka głównie mężczyzn po 40 roku życia i nie jest to samodzielna choroba oczu - współistnieje z innymi chorobami ogólnoustrojowymi. Jest to bardzo poważny stan, który nieleczony najczęściej prowadzi do całkowitej nieodwracalnej ślepoty.

Najczęściej atak występuje tylko na jednym oku, ale jedna trzecia pacjentów ma również zaburzenia obustronne. Zwykle drugie oko jest atakowane po kilku dniach, ale zdarza się, że trwa to od dwóch do pięciu lat. Atak rozwija się nagle i gwałtownie - po śnie, wysiłku fizycznym, saunie, gorącej kąpieli, stresie. Natychmiast następuje pogorszenie widzenia, nawet do dziesiątych części. Może dojść do całkowitej utraty percepcji światła, całkowitej ślepoty. Co więcej, choroba może rozwinąć się w ciągu kilku minut, dlatego w kontakcie z lekarzem pacjent wskaże czas wystąpienia ataku z dokładnością do kilku minut.
Często występują tak zwane objawy prekursorowe - krótkotrwałe zmętnienie oczu, ból "za okiem", ostre bóle głowy. Przy takich znakach nie można odłożyć konsultacji z lekarzami.

Przy pierwszych objawach natychmiast rozpoczyna się leczenie neuropatii obwodowej - natychmiast przepisuje się leki zmniejszające przekrwienie, przeciwzakrzepowe, witaminy, przeprowadza się terapię trombolityczną, przeciwskurczową, magnetoterapię, elektryczną i laserową stymulację nerwu wzrokowego.

Rokowanie najczęściej jest niekorzystne, gdyż dochodzi do szybkiego zaniku nerwu wzrokowego. W rzadkich przypadkach możliwe jest podniesienie wzroku o 0,1 jednostki.

Aby zapobiec tej chorobie, przeprowadza się ogólną terapię naczyniową, a także leczenie innych chorób ogólnoustrojowych organizmu. Pacjenci, którzy mieli tę chorobę w jednym oku, są rejestrowani u okulisty, są na dożywotniej książeczce ambulatoryjnej, przepisywana jest im odpowiednia terapia profilaktyczna.

Ćwiczenia rozwijające widzenie peryferyjne

Te ćwiczenia są dobre, ponieważ wiele z nich można wykonać bez zwracania na siebie uwagi, nawet idąc ulicą lub siedząc w transporcie. Inni będą potrzebować spokojnego otoczenia, trochę więcej przestrzeni. Ale w każdym razie ich wdrożenie nie będzie wymagało od ciebie dużo czasu i możesz nauczyć się, jak robić je poprawnie w ciągu jednego dnia. Cechą wspólną tych ćwiczeń jest to, że muszą być wykonywane bez napięcia, w stanie rozluźnienia.

  1. Skoncentruj się na jednym punkcie przed sobą. Staraj się nie ruszać źrenicami. Jednocześnie napraw wszystko, co widzisz wokół, poza polem bezpośredniego spojrzenia - po bokach, powyżej, poniżej. Na początku wykonuj to ćwiczenie siedząc iw domu, po pewnym czasie możesz je ćwiczyć na łonie natury. Nie ma znaczenia, czy poruszają się jakieś obiekty, na przykład samolot.
  2. Weź swoje ołówki. Patrz przed siebie. Wypchnij ręce do przodu, zacznij rozkładać je na boki, aż przestaniesz je widzieć. Na początku będzie to bardzo mała odległość, później kąt widzenia znacznie się zwiększy. W przyszłości poruszaj rękami ołówkami w różnych płaszczyznach, ważne jest tylko, aby nie poruszać źrenicami.
  3. Na kartce A3 narysuj kwadrat z cyframi od 1 do 9, na środku umieść dużą kropkę. Odczytaj liczby, patrząc tylko na kropkę. W przyszłości liczby można zmniejszyć, a ich liczbę zwiększyć.

Nie jest tajemnicą, że mężczyzna i kobieta to absolutnie dwa różne biogatunki. Ale oprócz oczywistych różnic fizjologicznych, takich jak wygląd, budowa ciała i ton głosu, istnieje również wiele ukrytych cech ciała, które czynią te gatunki jeszcze bardziej zróżnicowanymi. Naukowcy policzyli ponad pięćset różnic między mężczyznami i kobietami. Jedną z tych cech jest zdolność widzenia. Według naukowców od 80% do 90% wszystkich informacji o otaczającym świecie człowiek otrzymuje za pomocą wzroku. Od dawna uważa się, że wizja tego świata u mężczyzn i kobiet jest inna. Jednak to stwierdzenie wydawało się bardziej abstrakcyjne i figuratywne. Ostatnie badania wykazały, że takie stwierdzenia nie są do końca dalekie od prawdy.

Z reguły mężczyźni mogą nie zauważyć przedmiotów, które znajdują się tuż przed jego nosem, jeśli nagle zmienią swoje zwykłe położenie, podczas gdy kobieta, wręcz przeciwnie, słynie z fantastycznej zdolności widzenia wszystkiego i wszystkiego, co dzieje się wokół niej. Jaki jest powód?

Naukowcy widzą przyczynę tych różnic w stuleciach ewolucji. W końcu obowiązki mężczyzny i kobiety w starożytności bardzo się różniły. Jeśli mężczyzna, który polował i tropił zdobycz, potrzebował bardziej centralnego widzenia, aby utrwalić przedmiot i nie stracić go z oczu, to kobieta musiała być zawsze czujna i zauważać każde zbliżające się niebezpieczeństwo. Wszakże w owym czasie mogła być otoczona przez nieżyczliwych, którzy omal nie starali się wyskoczyć z tyłu. Czy ewolucja naprawdę miała tu miejsce, czy to tylko teoria, ale fakt pozostaje faktem: peryferyjne widzenie kobiet jest znacznie lepiej rozwinięte niż mężczyzn.

Wizja to wyjątkowa cecha, która pozwala zobaczyć i ocenić ten świat, w całej jego różnorodności i wyższości. Jak to się dzieje, że mając te same formy i funkcje, wzrok mężczyzny może różnić się od wzroku kobiety?

Różnica w strukturze

Zewnętrzna część siatkówki zawiera komórki wrażliwe na światło - fotoreceptory, które zawierają dwa rodzaje komórek: pręciki i czopki. Sto trzydzieści milionów pręcików odpowiada za widzenie peryferyjne, widzenie w półmroku i reakcję na ruch obiektów. Te ostatnie, których liczba nie przekracza siedmiu milionów, odpowiadają za ukształtowane widzenie, transmisję barw i ostrość widzenia. Informacje o komórkach czopków, przekazywane przez dziedziczenie, są przechowywane w chromosomach X, a ponieważ mężczyzna ma jeden chromosom, a kobieta dwa, różnica koloru u płci pięknej jest znacznie większa niż u mężczyzn. To wyjaśnia fakt, że jeśli mężczyzna jest poproszony o wymienienie kolorów, to jest bardziej skłonny wymienić konkretny rodzaj koloru: czarny, biały, szary, a kobieta bardziej zwraca uwagę na odcienie: turkusowy, błękitny, koralowy.

Różnica w działaniu

Jak wszyscy wiedzą z podręczników do biologii, istnieją 2 rodzaje widzenia:

— centralny,
- Boczny (obwodowy).

Centralne widzenie jest głównym ogniwem w zdolnościach wizualnych osoby. Jest regulowany przez środkową część siatkówki i dołek, co pomaga ludziom rozróżniać formy poprzez szczegółowe badanie każdego obiektu, w wyniku czego otrzymał swoją inną nazwę - ukształtowane widzenie. Jeśli nagle pojawią się z tym problemy, wpłynie to przede wszystkim na funkcje widzenia.

Badanie widzenia centralnego ma ogromny wpływ na analizę całego aparatu wzrokowego, śledzenie różnych patologii w narządach wzroku. Z tego wynikają wnioski dotyczące tak zwanej „ostrości wzroku”. Tutaj mają na myśli zdolność oczu do rozróżniania 2 punktów w odstępach położonych niedaleko siebie, w pewnej odległości od osoby.

Widzenie boczne. Jeśli spojrzysz na jakiś stały punkt bezpośrednio przed sobą, to oprócz samego obiektu możesz również zauważyć przedmioty znajdujące się w pobliżu. Ta receptywność oka nazywana jest widzeniem peryferyjnym. To widzenie peryferyjne daje człowiekowi możliwość poruszania się w przestrzeni i rozróżniania obiektów w ciemności i półmroku.

W większym stopniu za jego pomocą odbywa się niezakłócony ruch w przestrzeni i orientacja osoby w otaczającym ją świecie. Widzenie peryferyjne determinowane jest ogromną liczbą pojedynczych komórek nerwowych siatkówki, tzw. pręcików, rozmieszczonych w całej jej sferze. Dzięki temu szczególnemu mechanizmowi zapewnione jest wyraźnie wysokiej jakości widzenie formy. Pręciki mają znacznie mniej rozszerzających się właściwości, co oznacza, że ​​widzenie peryferyjne jest słabsze niż widzenie centralne i gwarantuje widzenie w warunkach słabego oświetlenia.

Przy jakimkolwiek upośledzeniu widzenia peryferyjnego, nawet przy zachowaniu jednolitego widzenia, człowiek nie będzie mógł się poruszać bez groźby zderzenia z jakimkolwiek obiektem na swojej drodze, nawet jeśli ma on bardzo imponujące rozmiary. Mówiąc najprościej, utracona zostanie możliwość spojrzenia na otaczający obszar jednym spojrzeniem.

A jeśli widzenie centralne w tej samej formie jest trenowane dla wszystkich, którzy nie mają chorób aparatu optycznego, jak dla widzenia bocznego, to kobiety wygrały tutaj więcej. Współczesne badania dowiodły, że wizja mężczyzn jest bardziej szczegółowa, podczas gdy wizja kobiet jest wręcz rozproszona. Ze względu na tę cechę mężczyźni widzą wyraźniej na duże odległości, ale jednocześnie brakuje im wystarczająco szerokiego zasięgu, aby zobaczyć cały obraz jako całość. A kobiety, które mają dość dobrze rozwinięte widzenie peryferyjne, to tylko sposoby na zobaczenie pełnego obrazu tego, co się dzieje. Jeśli mówimy o liczbach, to przeciętna kobieta ma kąt widzenia po bokach 45 *. Są jednak i tacy, dla których stopień ten może sięgać 180* w każdym kierunku. U mężczyzn to spektrum rzadko sięga 45*, nie mówiąc już o czymś więcej.

Jak to wpływa na jakość życia?

Jedną z największych kontrowersji, która może wywołać burzliwą dyskusję w każdej firmie, jest temat „kobiet za kółkiem”. Powszechnie przyjmuje się, że kobieta za kierownicą jest jak małpa z granatem i lepiej jej oddać tę niszę mężczyźnie. Jednak według danych ubezpieczeniowych, kobiety-kierowcy znacznie częściej uczestniczą w wypadkach bocznych niż kierowcy płci męskiej. Znaczący rozwój widzenia peryferyjnego zwiększa ich szanse na dostrzeżenie z wyprzedzeniem pojazdów pędzących z boku. Szanse, że kobieta na parkingu równoległym uderzy w pobliski samochód, są większe niż to, że nie zauważy zbliżającego się z boku niebezpieczeństwa.

Ponadto udowodniono, że kobieta jest lepsza od mężczyzny kontrolowana przez lusterka boczne, a przede wszystkim nawet rozpraszana wyjęciem czegoś ze schowka lub nałożeniem szminki, przy pomocy doskonałego widzenia peryferyjnego nigdy nie traci z pola widzenia to, co aktualnie dzieje się na drodze. Duża liczba przedstawicieli silniejszego seksu może tylko pomarzyć o takiej wielozadaniowości.

Jednak mężczyźni mają swoje zalety na drodze. Dzięki ostremu widzeniu centralnemu jest prawdopodobne, że zauważy przed sobą przeszkodę, zanim zauważy ją kobieta, co oznacza, że ​​szybciej na nią zareaguje i będzie miał czas, aby zatrzymać się na czas lub odwrotnie, dodać gazu.

Udowodniono również, że w ciemności kobiety są w stanie lepiej widzieć i nawigować niż mężczyźni. Dzięki widzeniu peryferyjnemu są w stanie dostrzec więcej drobnych szczegółów, ale w wąskim, szerokim zakresie widzenia. Z drugiej strony oczy mężczyzny są lepiej przystosowane do widzenia odległych obiektów w wąskim spektrum, co daje mu więcej korzyści podczas jazdy nocą. A jeśli weźmiemy pod uwagę oko przestrzenne, regulowane przez prawą półkulę mózgu, to w połączeniu daje to człowiekowi przewagę w dostrzeganiu zbliżających się samochodów w ciemności i ocenie ich położenia. Kobieta niestety nie jest w stanie ocenić, z której strony jedzie od niej samochód, co jest spowodowane tzw. „kurzą ślepotą”.

Do tej pory widzenie peryferyjne nie zostało dokładnie zbadane. Jednak większość ekspertów jest skłonna sądzić, że wykonując określony trening, można go wystarczająco poprawić. Na przykład, jeśli patrzysz na przedmiot znajdujący się na wysokości oczu i próbujesz rozpoznać obiekty znajdujące się po bokach, będzie to dobre ćwiczenie dla rozwoju widzenia peryferyjnego.

Ale co, jeśli nagle przestanie działać?

Przede wszystkim okulista pomoże znaleźć prawdziwy powód. Większość ludzi narzeka, że ​​obraz zaczyna się unosić, jakość obrazu znacznie się pogorszyła.

Niestety istnieje wiele powodów zmiany widzenia peryferyjnego:

- jaskra,
- zaburzenia w pracy nerwu wzrokowego i siatkówki,
- uszkodzenie mózgu
- wysokie ciśnienie wewnątrzczaszkowe itp.

Dlatego konieczne jest natychmiastowe skontaktowanie się ze specjalistą, zidentyfikowanie przyczyn i natychmiastowe rozpoczęcie leczenia.

Tak więc słowa, że ​​​​mężczyźni i kobiety inaczej postrzegają świat, to nie tylko jednostka frazeologiczna, która wyszła z ust ludzi, ale naukowo udowodniona prawda, z którą obecnie mało kto może się spierać. Widzenie peryferyjne u mężczyzn i kobiet jest rzeczywiście różne. I chociaż jest całkiem możliwe, aby rozwinąć go najpierw, wykonując różne ćwiczenia i techniki, jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek naprawdę to zrobił. W końcu natura już zadbała o to, aby każdy miał swoją przewagę, i to właśnie te małe cechy sprawiają, że mężczyźni i kobiety są tak niezbędni dla siebie nawzajem.

Trening widzenia peryferyjnego

Jak działa widzenie centralne i peryferyjne?

Funkcjonowanie układu wzrokowego człowieka determinowane jest aktywnością dwóch rodzajów fotoreceptorów – pręcików i czopków. Jest zaprojektowany w taki sposób, że w „trybie normalnym” (bez skupiania wzroku w określonym miejscu) sektor widzenia mierzony jest przybliżoną wartością 120. Sektor ten jest oglądany w ogólnych szczegółach, bez szczegółów (np. , patrzysz na krajobraz parku, widzisz ławki, drzewa, ale nie rozróżniasz ich ras). Warto jednak przyjrzeć się bliżej jednemu z drzew, aby rozpoznać w nim np. dąb, gdyż wszystkie inne szczegóły wypadają poza polem widzenia. Tak działa widzenie centralne, za które odpowiedzialne są czopki za pracę złożonego układu oka.

Widzenie centralne pozwala określić następujące funkcje obiektu:

  • formularz;
  • kolor;
  • rozmiar;
  • jasność.

Wszystko, co wypada z pola widzenia podczas skupiania się na obiekcie, a jest widoczne w trybie ogólnym, jest wynikiem pracy fotoreceptorów drugiego typu, pręcików. Nazywa się to widzeniem peryferyjnym. Oba te typy – centralny i peryferyjny – razem tworzą proces psychofizjologicznego przetwarzania otaczających nas obiektów i wchodząc w interakcję, dostarczają o nich podstawowych informacji – rozmiarów, kształtów, położenia obiektów względem siebie itp.

Po co rozszerzać pole widzenia?

Widzenie peryferyjne nie pozwala określić dokładnych kształtów i odcieni przedmiotów - osoba widzi wszystko ogólnie. Im dalej obiekty znajdują się w polu widzenia od punktu, na który skupia się oko (w naszym przykładzie jest to dąb), tym bardziej rozmywają się ich granice. W ten sposób system wizualny stanowi priorytetowy punkt widzenia. Mózg otrzymuje przede wszystkim informacje o obiektach, które znajdują się w tym punkcie i najbliżej niego. Gdyby mózg „odczytywał” informacje o wszystkich obiektach znajdujących się w polu widzenia w takim samym stopniu, wywierałoby to zbyt duży nacisk na umysł świadomy i podświadomy.

Pole widzenia widzenia peryferyjnego i jego jakość są wartościami zmiennymi. Można je znacznie zwiększyć, jeśli celowo trenujesz widzenie peryferyjne. Korzyści płynące z jego rozwoju są niezaprzeczalne. „Pompowanie” widzenia peryferyjnego pozwala rozszerzyć zakres przeglądu, co wpływa na ilość informacji wchodzących do mózgu w jednej fiksacji spojrzenia.

Przyda się przede wszystkim uczniom, studentom i wszystkim, którzy z zawodu zajmują się tekstową prezentacją informacji. Tak zwany. technika szybkiego czytania - znaczny wzrost objętości przetwarzania tekstu przy użyciu specjalnych metod postrzegania informacji. Osoba, która opanowała szybkie czytanie, jest w stanie przeczytać i, co ważne, przyswoić do 500 słów na minutę (szybkość czytania przeciętnego człowieka to maksymalnie 180 słów). Istotą techniki jest ograniczenie liczby fiksacji („uchwytów” widoków na jednym wierszu tekstu). Osoba nie przeszkolona w szybkim czytaniu widzi i postrzega tylko te słowa, które znajdują się w środku linijki. Reszta znajduje się w „ciemnej strefie”, a dla ich percepcji potrzebne jest kolejne „schwytanie”. Szybkie czytanie pozwala również ograniczyć do minimum ilość przechwytów – skupiając się na środku wersu, czytelnik widzi i dostrzega wszystkie znajdujące się w nim słowa.

Rozwinięte widzenie peryferyjne może dobrze służyć poza polem tekstowym, pozwalając na lepsze poruszanie się w otaczającej przestrzeni. Tak więc mistrzowie sztuk walki Shaolin udoskonalili go do maksimum.

Tybetańska metoda rozwoju widzenia peryferyjnego

Inne nazwy tej techniki to metoda astralna i „metoda jasnego widzenia”. Za pomocą podstawowych ćwiczeń, które są łatwe do wykonania zarówno w domu, jak iw pracy, możesz osiągnąć znaczący sukces w rozwoju widzenia peryferyjnego. Wynik można ocenić po miesiącu regularnych treningów. Głównym narzędziem tybetańskiej metody jasnowidzenia jest zwykły ołówek. Schemat treningu pozostaje niezmieniony, pozostaje tylko obserwować, o ile wyraźniejsze i ostrzejsze staje się widzenie peryferyjne.

  1. Weź ołówek w każdą rękę i trzymając je pionowo, złóż je razem. Ołówki powinny znajdować się na wysokości oczu w odległości 30 cm od twarzy. Skoncentruj się na czymś za nimi. Ołówki powinny znajdować się na obrzeżach przeglądu i na początku treningu ich kontury będą rozmyte.
  2. Powoli odsuń ołówki od siebie, rozkładając ramiona na boki na tym samym poziomie. Zwiększ odległość, aż ołówki znajdą się na prawej i lewej krawędzi pola widzenia.
  3. Ponownie powoli złącz dłonie, aż ołówki znajdą się w swojej pierwotnej pozycji. Nie próbuj robić tego szybciej, powolność jest kluczem do skuteczności tego konkretnego treningu. W przypadku wszystkich manipulacji nadal patrz na ten sam przedmiot, co na początku ćwiczenia, bardzo ważne jest, aby nie skupiać się na ołówkach lub dłoniach. Powtórz mieszanie-hodowanie co najmniej 10 razy.
  4. Ustaw ołówki w ich pierwotnym położeniu. Powoli opuść jedną rękę z ołówkiem w dół, a drugą podnieś do góry, aż osiągną górną i dolną granicę pola widzenia. Wizja, podobnie jak w poprzednim przypadku, skupia się na obiekcie w oddali. Powtórz co najmniej 10 razy.
  5. Z pozycji wyjściowej przesuń prawą rękę ołówkiem po przekątnej w górę, w lewo - w dół, aż dotrą do granic widoku. Po 10 powtórzeniach zmień kierunek - lewa ręka porusza się w górę, prawa w dół.
  6. Ostatnie ćwiczenie - przywróć ołówki do ich pierwotnej pozycji i nie poruszając nimi, mentalnie zamknij je w kółku. Narysuj ten wyimaginowany okrąg oczami, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku. Powtórz co najmniej 10 razy. Pamiętaj, że oko nie powinno skupiać się na ołówkach!

Razem te ćwiczenia pozwalają trenować widzenie peryferyjne we wszystkich kierunkach. Na początku treningu kontury ołówków będą rozmyte, ale z każdym dniem będziesz je widzieć coraz wyraźniej.

Kolejny prosty i skuteczny sposób na poprawę ostrości wzroku, prezentowany przez Tybetańczyków – tzw. Tybetański symbol graficzny. Możesz poćwiczyć patrząc na ten symbol na ekranie komputera, ale łatwiej jest go wydrukować w dobrej rozdzielczości.

  1. Pozycja wyjściowa - usiądź na krześle, plecy proste, mięśnie pleców rozluźnione. Symbol znajduje się w odległości 15 cm na wysokości oczu.
  2. Złóż dłonie w kształcie miseczki i delikatnie połóż na okolice oczu, nie dotykając gałek ocznych, na 60 sekund. Następnie zdejmij ręce z oczu.
  3. Patrząc na symbol, wykonuj okrężne ruchy oczami, zamykając go w okręgu ZA punktami zaznaczonymi na rysunku. Narysuj okrąg najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 30 sekund, a następnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez ten sam czas.
  4. Wizualnie nałóż tarczę zegara na symbol (kropki powinny znajdować się w miejscu cyfr 12, 2, 4, 6,8 i 10). Przesuwaj wzrok po przekątnej od punktów „2” do „8” przez 30 sekund, a następnie powtórz to samo z punktami „4” i „10”.
  5. Zamrugaj kilka razy i zakryj oczy dłońmi. Szkolenie z symboli zakończone.

Jeśli nosisz okulary lub soczewki kontaktowe, należy je zdjąć podczas treningu widzenia peryferyjnego. Regularne stosowanie powyższych technik tybetańskich pozwala nie tylko osiągnąć znaczny wzrost ostrości wzroku, ale także gruntownie wzmocnić mięśnie oka.

Magiczne stoły Schulte

Obecnie najpopularniejszą techniką rozwijania widzenia peryferyjnego jest praca z tablicami Schulte. Były używane do nauki szybkiego czytania kilkadziesiąt lat temu, ale jak dotąd nie znaleziono alternatywy pod względem skuteczności dla tej prostej techniki.

Standardowa tablica Schulte to kwadrat podzielony na komórki 5x5, w których w chaotycznym ciągu ujęte są liczby od 1 do 25. Istotą pracy z nią jest jak najszybsze odnalezienie wszystkich liczb w żądanym ciągu. Nacisk w tym ćwiczeniu kładzie się właśnie na czas spędzony na szukaniu liczb - w miarę rozwoju widzenia peryferyjnego maleje. Jeśli na początku pracy z tabelami Schulte wzrok skupia się na każdej z 25 liczb, to w miarę przesuwania się do przodu punkt fiksacji wzroku znajduje się na środku stołu, pozostałe liczby można łatwo określić za pomocą widzenia peryferyjnego. Poziome i pionowe ruchy oczu są praktycznie nieobecne.

Cechy poprawnej pracy z tabelami

  1. Ćwiczenia najlepiej wykonywać w pozycji siedzącej, w dobrze oświetlonym pomieszczeniu. Optymalna odległość ustawienia stołu to 45-50 cm.
  2. Unikaj artykulacji (znalezione liczby należy zapisać w pamięci, nie wypowiadając ich na głos i nawet nie poruszając ustami). Spojrzenie powinno być jedynym sposobem na poprawienie liczb w tabeli. Na początku może się to wydawać zniechęcającym zadaniem, ale po pewnym doświadczeniu ze stołami Schulte możesz z łatwością obejść się bez artykulacji.
  3. Konsekwencja jest kluczem do sukcesu. Wymierny efekt daje regularny trening z częstotliwością co najmniej 3 razy w tygodniu (na początku pracy możesz wykonywać ćwiczenia codziennie). Trening z tabelami powinien trwać co najmniej 20-30 minut - nie będzie specjalnego efektu z jednego „przejścia” płyty. Nie należy też przemęczać się – jeśli czujesz, że podczas treningu oczy zaczynają boleć, łzawić, lepiej odłóż to na kilka godzin lub inny dzień.
  4. Podobnie jak w przypadku tybetańskiego symbolu graficznego, tablice Schulte można ćwiczyć bezpośrednio na ekranie komputera. Istnieją specjalne programy online, które pozwalają generować takie tabele w nieograniczonych ilościach.

Klasyczny stół Schulte posiada 25 komórek z cyframi, umieszczonych na białym tle. Istnieją jednak inne odmiany tego prostego symulatora wizualnego, przeznaczone dla tych, którzy odnieśli sukces w pracy z klasycznym stołem:

  • Siatki Schulte 10x10 (cyfry od 1 do 100);
  • wielokolorowe tabele (komórki są kolorowe w różnych kolorach);
  • macierze alfabetyczne (zamiast liczb w tabeli należy szukać liter alfabetu rosyjskiego, angielskiego, łacińskiego itp.).

Istnieją również tablice Schulte przystosowane do rozwoju szybkiego czytania u dzieci. Zasada pracy z nimi jest dokładnie taka sama jak z klasycznymi, ale zawierają tylko 9 komórek.

Wideo - Trening widzenia peryferyjnego

Inne metody treningu widzenia peryferyjnego

Cały otaczający nas świat jest tak naprawdę świetnym symulatorem do treningu widzenia bocznego. Możesz wykonywać proste ćwiczenia nawet będąc w drodze: staraj się czytać znaki, znaki drogowe itp. widzenia peryferyjnego bez skupiania się na nich.

Kolejne proste i skuteczne ćwiczenie - obserwując tłum ludzi z pewnej odległości, staraj się śledzić ruchy każdego z nich peryferyjnym widzeniem.

Ćwiczenie dla pasażerów (zaleca się je wykonywać, gdy podróżuje się na przednim fotelu pasażera samochodu, gdy samochód porusza się po linii prostej). Skoncentruj wzrok na dowolnym obiekcie znajdującym się w znacznej odległości (drzewo, budynek itp.). Gdy tylko koncentracja wzroku stanie się wystarczająca do rozróżnienia szczegółów, natychmiast przenieś wzrok w lewo, na inny obiekt i skup się już na nim. Przez chwilę ostrość twojego wzroku rozdziela się na dwie części - nadal wyraźnie widzisz zarówno pierwszy, jak i drugi przedmiot.

Główną zaletą wszelkich metod treningu widzenia peryferyjnego, czy to techniki tybetańskiej, tablic Schulte czy innych, jest to, że działają bezbłędnie – postęp i tak będzie. Ważne jest tylko przestrzeganie systematycznych treningów i nie przerywanie ich po kilku sesjach, nawet jeśli wydają się łatwe i nudne.

widzenie peryferyjne

Pojęcie widzenia centralnego i peryferyjnego

Widzenie centralne to takie, które zapewnia centralną część siatkówki i pozwala zobaczyć małe elementy. Ostrość wzroku zależy od funkcjonowania tej części siatkówki.

Widzenie peryferyjne to nie tylko te obiekty, na których oko skupia się z boku, ale także rozmyte obiekty sąsiednie wokół tego obiektu, poruszające się obiekty itp. Dlatego tak ważne jest widzenie peryferyjne: zapewnia orientację osoby w przestrzeni, jej zdolność poruszania się w środowisku.

Widzenie peryferyjne jest lepiej rozwinięte u kobiet, a centralne u mężczyzn. Kąt widzenia peryferyjnego u ludzi wynosi około 1800, gdy patrzy się w płaszczyźnie poziomej i około 1300 w pionie.

Określenie widzenia centralnego i peryferyjnego jest możliwe zarówno prostymi, jak i złożonymi metodami. Badanie widzenia centralnego odbywa się za pomocą dobrze znanych tabel Sivtsev z literami o różnych rozmiarach, ułożonymi w kolumnę. W takim przypadku ostrość wzroku w obu oczach może wynosić 1, a nawet 2, chociaż norma jest brana pod uwagę przy czytaniu 9 wierszy tabeli.

Metody określania widzenia peryferyjnego

Korzystanie z prostej metody nie wymaga specjalnych narzędzi i osprzętu. Badanie przeprowadza się w następujący sposób: w tym celu pielęgniarka i pacjent zamykają różne oczy, siedząc twarzą w twarz. Pielęgniarka porusza ręką od prawej do lewej, a pacjent musi powiedzieć, kiedy ją widzi. Pola są określane dla każdego oka osobno.

W przypadku innych metod oznaczania wymagana jest specjalna aparatura, która pozwoli szybko i bez wysiłku zbadać każdą sekcję siatkówki, określić pole widzenia, kąt widzenia. Na przykład kampimetria, która jest przeprowadzana za pomocą kuli. Jednak ta metoda nadaje się tylko do badania małego obszaru widzenia peryferyjnego.

Najnowocześniejszą metodą wyznaczania pola widzenia jest perymetria dynamiczna. Jest to urządzenie, w którym znajduje się obraz, który ma różną jasność i rozmiary. Osoba tylko kładzie głowę na urządzeniu, a następnie sam dokonuje niezbędnych pomiarów.

Perymetria ilościowa służy do wykrywania jaskry nawet we wczesnym stadium.

Istnieje również wizokontrastoperimetria, czyli siatki utworzone przez czarno-białe i kolorowe paski o różnych średnicach i rozmiarach. Przy normalnej siatkówce bez zakłóceń siatka jest postrzegana w jej pierwotnej formie. Jeśli dochodzi do naruszeń, następuje naruszenie postrzegania tych struktur.

Badanie pola widzenia człowieka wymaga pewnego przygotowania do zabiegów perymetrycznych.

  • Podczas sprawdzania jednego oka konieczne jest ostrożne zamknięcie drugiego, aby nie zniekształcić wyników.
  • Badanie będzie obiektywne, jeśli głowa osoby znajduje się naprzeciwko pożądanego znaku.
  • Aby pacjent mógł zorientować się w tym, co ma powiedzieć, pokazuje się mu ruchome znaki i mówi o tym, jak będzie przebiegał zabieg.
  • Jeśli określono pole widzenia koloru, konieczne jest ustalenie wskaźnika, przy którym kolor na etykiecie jest wyraźnie określony. Uzyskane wyniki są stosowane do sekcji formularza, gdzie w pobliżu są malowane normalne wskaźniki. Jeśli zostaną wykryte obszary opadu, zostaną one naszkicowane.

Zaburzenia widzenia peryferyjnego

Za sprawność widzenia centralnego i peryferyjnego odpowiadają tzw. czopki i pręciki. Te pierwsze są kierowane do centralnej części siatkówki, te drugie wzdłuż jej brzegów. Naruszenie widzenia peryferyjnego jest zwykle objawem procesów patologicznych spowodowanych urazem oka, procesami zapalnymi błon oka.

Fizjologicznie wyróżnia się pewne obszary pola widzenia, które wypadają z przeglądu, nazywane są mroczkami. Mogą wystąpić z powodu rozpoczęcia destrukcyjnego procesu w siatkówce i są określane przez identyfikację obiektów w polu widzenia. W tym przypadku mówią o pozytywnym mroczku. Będzie negatywny, jeśli do jego ustalenia konieczne będzie badanie za pomocą aparatury. Mroczek przedsionkowy pojawia się i znika. Jest to zwykle spowodowane skurczem naczyń mózgowych. Kiedy osoba zamyka oczy, widzi koła lub inne elementy o różnych kolorach, które mogą wykraczać poza widzenie peryferyjne.

Oprócz badania obecności mroczka istnieje klasyfikacja według lokalizacji plamki: obwodowa, centralna lub paracentralna.

Utrata kąta widzenia może wystąpić na różne sposoby:

  1. Widzenie tunelowe to utrata pola widzenia do małego obszaru centralnego.
  2. Mówią o koncentrycznym zwężeniu, gdy pola zwężają się równomiernie ze wszystkich stron, pozostawiając małą liczbę 5-100. Ponieważ widzenie centralne jest zachowane, ostrość wzroku może pozostać taka sama, ale traci on zdolność poruszania się w otoczeniu.
  3. Gdy utrata widzenia centralnego i peryferyjnego następuje symetrycznie po obu stronach, dzieje się tak najczęściej z winy guza.
  4. Jeśli dotknięta zostanie struktura anatomiczna, taka jak rozgałęzienie dróg wzrokowych lub skrzyżowanie, wówczas pola widzenia zostaną utracone w obszarze skroniowym.
  5. Jeśli dotyczy to układu wzrokowego, wówczas w obu oczach nastąpi utrata pola po odpowiedniej stronie (prawej lub lewej).

Przyczyny utraty pola widzenia

Utrata części pola może nastąpić z kilku powodów:

  • jaskra lub inna patologia siatkówki;
  • pojawienie się guza;
  • obrzęk nerwu wzrokowego i zmiany zwyrodnieniowe siatkówki.

Jaskra objawia się pojawieniem się ciemnienia w źrenicy i może wystąpić utrata widzenia centralnego i peryferyjnego. Prowadzi to do całkowitej utraty wzroku wraz z postępem patologii, ponieważ charakteryzuje się śmiercią nerwu wzrokowego. Przyczyną tego zaburzenia jest wzrost ciśnienia wewnątrzgałkowego. Czynnikiem prowokującym staje się również wiek, zwykle po 40 latach. W przypadku jaskry widzenie w nosie jest osłabione.

Jaskra zwykle zaczyna się od bólu oczu, migotania much, zmęczenia oczu nawet przy niewielkim obciążeniu. Ponadto propagacja procesu powoduje trudności przy próbie rozważenia niektórych części obrazu. Proces ten może dotyczyć jednego oka, ale częściej dotyczy obu oczu.

Procesy nowotworowe w tkankach oka na początkowym etapie objawiają się utratą części widzenia, do 25%. Ponadto obecność guza można podejrzewać, jeśli pojawi się uczucie ciała obcego, bólu i bólu oczu.

Wraz z pojawieniem się obrzęku nerwów i zmian dystroficznych w siatkówce utrata widzenia peryferyjnego u osoby następuje równomiernie i nie przekracza 5-10 stopni.

Rozwój widzenia peryferyjnego

Nie wszyscy rozumieją cel treningu widzenia peryferyjnego, jednak biorąc pod uwagę, że warunkuje on aktywność mózgu i ćwiczy uwagę, rozwijanie widzenia peryferyjnego nikomu nie zaszkodzi. Pozyskiwanie pośrednich informacji o obiektach pozwala je przetwarzać i przechowywać w pamięci, nawet jeśli informacje te nie są od razu wykorzystywane.

Możesz rozwinąć widzenie centralne i peryferyjne za pomocą ćwiczeń pomocniczych:

Środkowa część widoku jest zamknięta, co zmusza oko do skupienia się na obiektach znajdujących się na obrzeżach. Okresowo obiekt w centrum jest usuwany, aby koncentracja na obiektach bocznych następowała na żądanie osoby.

Drugie ćwiczenie ćwiczy widzenie według tabeli, w której rozrzucone są cyfry. Może być ich inna liczba. Na środku stołu znajduje się czerwona kropka, na którą patrząc, musisz policzyć liczby w kolejności. Powinieneś zacząć od tabeli z małą liczbą cyfr, przechodząc do większej. Poszukiwania można prowadzić według czasu, stopniowo go zmniejszając, co będzie stymulować do poprawy wyniku.

Osoba postrzega otaczający go świat za pomocą centralnego i bocznego (widzenia peryferyjnego). Pierwsza odpowiada za przenoszenie kształtu, wielkości i jasności obiektów, druga zaś pozwala na poruszanie się w przestrzeni. Trening widzenia peryferyjnego pomaga poszerzyć pole widzenia i uzyskać więcej informacji.

Dlaczego wymagane jest widzenie peryferyjne?

Centralne widzenie pozwala osobie stworzyć priorytetowy punkt widzenia. Za jej pracę odpowiadają czopki znajdujące się w centrum siatkówki. Jeśli dana osoba nie koncentruje się na żadnym konkretnym obiekcie, widzi duży obraz, na przykład krajobraz parku z ławkami i drzewami, ale jednocześnie nie rozróżnia szczegółów obiektów: kształtu liści, gałęzi itp. Dzięki centralnemu widzeniu w razie potrzeby może skupić się na dowolnym temacie i rozważyć go we wszystkich szczegółach. Na przykład spójrz na jedno z drzew, aby określić jego gatunek. Jednocześnie wszystkie inne szczegóły krajobrazu wypadają z pola widzenia i są postrzegane jako rozmyte tło z powodu widzenia peryferyjnego (bocznego). Priorytetowe skupienie pozwala na rozładowanie układu nerwowego człowieka. Gdyby mózg w równym stopniu odczytywał wszystkie informacje o otaczających go obiektach, świadomość i podświadomość byłyby poddane ogromnemu obciążeniu.

Peryferyjna ostrość wzroku jest znacznie niższa niż centralna. Wynika to z faktu, że liczba czopków w obwodowych częściach siatkówki jest znacznie mniejsza niż w centralnej. Praca widzenia bocznego jest koordynowana przez specjalne receptory - pręciki, zlokalizowane w większym stopniu wzdłuż krawędzi siatkówki. Dzięki nim możemy zobaczyć obiekty znajdujące się na obrzeżach głównego priorytetowego obiektu skupienia. Udowodniono naukowo, że obszar najjaśniejszego widzenia człowieka wynosi 1,5 stopnia. Z kolei strefa wyraźnego widzenia to 15 stopni, a maksymalna strefa widzenia (łącznie z peryferiami) to 35 stopni. Aby zbadać obiekty znajdujące się za tym sektorem, osoba musi odwrócić wzrok: zmienić swoją fiksację lub „przechwytywanie”. Tak więc, za jedną fiksację spojrzenia, osoba może otrzymać pewną ilość informacji.

Dlaczego potrzebujesz widzenia peryferyjnego?

  • Umożliwia nawigację w przestrzeni;
  • Zapewnia szeroki kąt widzenia do 35 stopni (brak szczegółów na konkretnych przedmiotach);
  • Sprzyja holistycznemu postrzeganiu obrazu (sygnały z receptorów widzenia centralnego i bocznego przekazywane są do mózgu, gdzie łączą się w pełny obraz).

Należy zauważyć, że widok peryferyjny jest niezwykle ważny. Jeśli z jakiegoś powodu zniknie, osoba nie będzie mogła samodzielnie się poruszać, nawet przy normalnym funkcjonowaniu widzenia centralnego.

Co to jest trening widzenia peryferyjnego?

Trening widzenia peryferyjnego pozwala nieznacznie poszerzyć strefę widzenia (kąt widzenia) osoby, a tym samym zwiększyć ilość danych uzyskiwanych w jednej fiksacji spojrzenia. Przede wszystkim przyda się studentom, uczniom i wszystkim osobom, których działalność związana jest z przetwarzaniem dużej ilości tekstu.

Obecnie dużą popularnością cieszy się technika szybkiego czytania, która polega właśnie na treningu widzenia peryferyjnego. Osoby, które opanowały tę technikę, są w stanie wchłonąć do 500 słów na 1 minutę czytania, podczas gdy tempo czytania przeciętnej osoby waha się między 180-210 słów. Tym samym trening widzenia bocznego przyczynia się do znacznego zwiększenia szybkości przetwarzania tekstu. Istotą techniki szybkiego czytania jest zmniejszenie liczby fiksacji wzroku na jednym wierszu tekstu poprzez rozszerzenie kąta patrzenia. Niewprawna osoba z reguły widzi i postrzega słowa znajdujące się tylko w środku linii. Aby dostrzec resztę informacji, potrzebne jest kolejne „przechwycenie”, ponieważ słowa te znajdują się w „ciemnej strefie”, poza kątem widzenia. Technika szybkiego czytania pozwala czytelnikowi natychmiast zobaczyć i dostrzec wszystkie słowa w linii, skupiając się na jej centralnej części.

Należy zauważyć, że pole widzenia widzenia peryferyjnego (bocznego) i jego jakość zmieniają się wartościami. Jeśli trenujesz celowo, możesz znacznie je zwiększyć. Korzyści z poszerzenia kąta widzenia są niezaprzeczalne, ponieważ „pompowanie” widzenia peryferyjnego pozwala na zwiększenie ilości informacji docierających do ludzkiego mózgu podczas jednej fiksacji spojrzenia. Ma to znaczenie nie tylko w dziedzinie tekstów, ale także w życiu codziennym, zwłaszcza dla kierowców, sportowców itp., Ponieważ pozwala lepiej poruszać się w przestrzeni.

Kto może odnieść korzyści z treningu widzenia peryferyjnego?

  • Studenci i uczniowie;
  • Osoby, których działalność związana jest z przetwarzaniem dużej ilości danych tekstowych;
  • Kierowcy;
  • sportowcy;
  • Każdy, kto chce lepiej poruszać się w kosmosie.

Trening widzenia peryferyjnego metodą tybetańską

Tybetańska metoda treningu widzenia peryferyjnego jest dość prosta i skuteczna. Polega na systematycznym wykonywaniu prostych ćwiczeń. Możesz trenować wszędzie: w domu lub w pracy - najważniejsze, że zwykłe ołówki są pod ręką. Pierwszy wynik nie pozwoli Ci czekać. Opinie wielu osób wskazują, że miesiąc po rozpoczęciu treningu widzenie peryferyjne staje się znacznie ostrzejsze i wyraźniejsze. Na samym początku lekcji kontury ołówków będą rozmyte, co jest normą.

Tybetański trening wzroku:

Pozycja wyjściowa: weź ołówek w każdą rękę, połącz je ze sobą w pozycji poziomej w odległości 30 cm od oczu. Następnie skup wzrok na jakimś obiekcie w oddali. Po wykonaniu ćwiczeń nadal patrz na ten sam przedmiot, co na początku – ważne jest, aby nie skupiać się na dłoniach lub ołówkach.

  • Powoli rozłóż ręce na boki, aż ołówki dotrą do granic sektora oglądania (lewego i prawego). Przywróć ręce do pozycji wyjściowej, aby ołówki ponownie się połączyły. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powoli podnieś jedną rękę w górę i opuść drugą w dół, aż ołówki osiągną granice sektora oglądania (górny i dolny). Powtórz ćwiczenie 10 razy. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powoli przesuwaj lewą rękę w dół, a prawą w górę, aż ołówki osiągną granice kąta widzenia. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zmień kierunek ruchu rąk. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  • Narysuj wyimaginowany okrąg wokół ołówków oczami, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Technika tybetańska jest dość skuteczna. Pozwala nie tylko rozwinąć widzenie peryferyjne, ale także gruntownie wzmocnić mięśnie narządu wzroku.

Trening widzenia bocznego według tablic Schulte

Obecnie jedną z najpopularniejszych metod poprawy jakości widzenia peryferyjnego jest system treningowy z wykorzystaniem tablic Schulte. Pojawił się ponad 10 lat temu i był używany do nauki szybkiego czytania dzieci i dorosłych. Opinie ludzi świadczą o tym, że te stoły są niezwykle skuteczne i proste. Najważniejsze w tej technice jest chęć rozwijania zdolności wizualnych i systematyczne podejście do treningu.

W standardowej wersji taką tabelą jest kwadrat składający się z 25 pól, w których na białym tle losowo rozmieszczone są cyfry od 1 do 25. W procesie szkolenia osoba musi jak najszybciej odnaleźć je we właściwej kolejności (od najmniejszego do największego). Niewprawna osoba z reguły spędza dużo czasu na tym zadaniu, ponieważ jego wzrok skupia się na każdej z 25 liczb po kolei. Ponieważ widzenie peryferyjne jest „pompowane”, punkt ostrości stopniowo przesuwa się do środka, a pozostałe liczby są łatwiejsze do określenia bez zmiany fiksacji spojrzenia. Dzięki temu człowiek spędza coraz mniej czasu na wykonywaniu ćwiczeń. Standardowy format tabeli dla początkujących zawiera 25 komórek. Istnieją jednak inne rodzaje tego prostego i skutecznego symulatora wizualnego. Dla profesjonalistów opracowano opcje dla 100 komórek (liczby od 1 do 100), a także tabele z macierzami alfabetycznymi (zamiast liczb należy szukać w nich liter alfabetu). Ponadto dużym zainteresowaniem cieszą się stoliki dziecięce Schulte na 9 komórek.

  • Stół należy ustawić w odległości 45-50 centymetrów od oczu;
  • Pożądany jest trening w pozycji siedzącej;
  • Liczby w tabeli musisz naprawić tylko jednym spojrzeniem (nie powinieneś ich wymawiać na głos);
  • Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu. Daj trening ze stołem około 20-30 minut;
  • Staraj się unikać zmęczenia wzroku. Jeśli czujesz, że twoje oczy są zmęczone, wykonaj ćwiczenie wcześniej;
  • Jeśli chcesz, ucz się online, korzystając ze specjalnego programu do generowania tabel Schulte w nieograniczonych ilościach.

Czy używasz soczewek kontaktowych? Zachęcamy do zapoznania się w sklepie internetowym z szeroką gamą wysokiej jakości produktów światowych marek takich jak Air Optix, Acuvue, Soflens, PureVision, Dailies itp. Możesz zamówić u nas towar i otrzymać go w możliwie najkrótszym czasie!

Funkcjonowanie układu wzrokowego człowieka determinowane jest aktywnością dwóch rodzajów fotoreceptorów – pręcików i czopków. Jest zaprojektowany w taki sposób, że w „trybie normalnym” (bez skupiania wzroku w określonym miejscu) sektor widzenia mierzony jest przybliżoną wartością 120. Sektor ten jest oglądany w ogólnych szczegółach, bez szczegółów (np. , patrzysz na krajobraz parku, widzisz ławki, drzewa, ale nie rozróżniasz ich ras). Warto jednak przyjrzeć się bliżej jednemu z drzew, aby rozpoznać w nim np. dąb, gdyż wszystkie inne szczegóły wypadają poza polem widzenia. Tak działa widzenie centralne, za które odpowiedzialne są czopki za pracę złożonego układu oka.

Widzenie centralne pozwala określić następujące funkcje obiektu:

  • formularz;
  • kolor;
  • rozmiar;
  • jasność.

Wszystko, co wypada z pola widzenia podczas skupiania się na obiekcie, a jest widoczne w trybie ogólnym, jest wynikiem pracy fotoreceptorów drugiego typu, pręcików. Nazywa się to widzeniem peryferyjnym. Oba te typy – centralny i peryferyjny – razem tworzą proces psychofizjologicznego przetwarzania otaczających nas obiektów i wchodząc w interakcję, dostarczają o nich podstawowych informacji – rozmiarów, kształtów, położenia obiektów względem siebie itp.

Po co rozszerzać pole widzenia?

Widzenie peryferyjne nie pozwala określić dokładnych kształtów i odcieni przedmiotów - osoba widzi wszystko ogólnie. Im dalej obiekty znajdują się w polu widzenia od punktu, na który skupia się oko (w naszym przykładzie jest to dąb), tym bardziej rozmywają się ich granice. W ten sposób system wizualny stanowi priorytetowy punkt widzenia. Mózg otrzymuje przede wszystkim informacje o obiektach, które znajdują się w tym punkcie i najbliżej niego. Gdyby mózg „odczytywał” informacje o wszystkich obiektach znajdujących się w polu widzenia w takim samym stopniu, wywierałoby to zbyt duży nacisk na umysł świadomy i podświadomy.

Pole widzenia widzenia peryferyjnego i jego jakość są wartościami zmiennymi. Można je znacznie zwiększyć, jeśli celowo trenujesz widzenie peryferyjne. Korzyści płynące z jego rozwoju są niezaprzeczalne. „Pompowanie” widzenia peryferyjnego pozwala rozszerzyć zakres przeglądu, co wpływa na ilość informacji wchodzących do mózgu w jednej fiksacji spojrzenia.

Przyda się przede wszystkim uczniom, studentom i wszystkim, którzy z zawodu zajmują się tekstową prezentacją informacji. Tak zwany. technika szybkiego czytania - znaczny wzrost objętości przetwarzania tekstu przy użyciu specjalnych metod postrzegania informacji. Osoba, która opanowała szybkie czytanie, jest w stanie przeczytać i, co ważne, przyswoić do 500 słów na minutę (szybkość czytania przeciętnego człowieka to maksymalnie 180 słów). Istotą techniki jest ograniczenie liczby fiksacji („uchwytów” widoków na jednym wierszu tekstu). Osoba nie przeszkolona w szybkim czytaniu widzi i postrzega tylko te słowa, które znajdują się w środku linijki. Reszta znajduje się w „ciemnej strefie”, a dla ich percepcji potrzebne jest kolejne „schwytanie”. Szybkie czytanie pozwala również ograniczyć do minimum ilość przechwytów – skupiając się na środku wersu, czytelnik widzi i dostrzega wszystkie znajdujące się w nim słowa.

Rozwinięte widzenie peryferyjne może dobrze służyć poza polem tekstowym, pozwalając na lepsze poruszanie się w otaczającej przestrzeni. Tak więc mistrzowie sztuk walki Shaolin udoskonalili go do maksimum.

Tybetańska metoda rozwoju widzenia peryferyjnego

Inne nazwy tej techniki to metoda astralna i „metoda jasnego widzenia”. Za pomocą podstawowych ćwiczeń, które są łatwe do wykonania zarówno w domu, jak iw pracy, możesz osiągnąć znaczący sukces w rozwoju widzenia peryferyjnego. Wynik można ocenić po miesiącu regularnych treningów. Głównym narzędziem tybetańskiej metody jasnowidzenia jest zwykły ołówek. Schemat treningu pozostaje niezmieniony, pozostaje tylko obserwować, o ile wyraźniejsze i ostrzejsze staje się widzenie peryferyjne.

  1. Weź ołówek w każdą rękę i trzymając je pionowo, złóż je razem. Ołówki powinny znajdować się na wysokości oczu w odległości 30 cm od twarzy. Skoncentruj się na czymś za nimi. Ołówki powinny znajdować się na obrzeżach przeglądu i na początku treningu ich kontury będą rozmyte.
  2. Powoli odsuń ołówki od siebie, rozkładając ramiona na boki na tym samym poziomie. Zwiększ odległość, aż ołówki znajdą się na prawej i lewej krawędzi pola widzenia.
  3. Ponownie powoli złącz dłonie, aż ołówki znajdą się w swojej pierwotnej pozycji. Nie próbuj robić tego szybciej, powolność jest kluczem do skuteczności tego konkretnego treningu. W przypadku wszystkich manipulacji nadal patrz na ten sam przedmiot, co na początku ćwiczenia, bardzo ważne jest, aby nie skupiać się na ołówkach lub dłoniach. Powtórz mieszanie-hodowanie co najmniej 10 razy.
  4. Ustaw ołówki w ich pierwotnym położeniu. Powoli opuść jedną rękę z ołówkiem w dół, a drugą podnieś do góry, aż osiągną górną i dolną granicę pola widzenia. Wizja, podobnie jak w poprzednim przypadku, skupia się na obiekcie w oddali. Powtórz co najmniej 10 razy.
  5. Z pozycji wyjściowej przesuń prawą rękę ołówkiem po przekątnej w górę, w lewo - w dół, aż dotrą do granic widoku. Po 10 powtórzeniach zmień kierunek - lewa ręka porusza się w górę, prawa w dół.
  6. Ostatnie ćwiczenie - przywróć ołówki do ich pierwotnej pozycji i nie poruszając nimi, mentalnie zamknij je w kółku. Narysuj ten wyimaginowany okrąg oczami, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku. Powtórz co najmniej 10 razy. Pamiętaj, że oko nie powinno skupiać się na ołówkach!

Razem te ćwiczenia pozwalają trenować widzenie peryferyjne we wszystkich kierunkach. Na początku treningu kontury ołówków będą rozmyte, ale z każdym dniem będziesz je widzieć coraz wyraźniej.

Kolejny prosty i skuteczny sposób na poprawę ostrości wzroku, prezentowany przez Tybetańczyków – tzw. Tybetański symbol graficzny. Możesz poćwiczyć patrząc na ten symbol na ekranie komputera, ale łatwiej jest go wydrukować w dobrej rozdzielczości.

  1. Pozycja wyjściowa - usiądź na krześle, plecy proste, mięśnie pleców rozluźnione. Symbol znajduje się w odległości 15 cm na wysokości oczu.
  2. Złóż dłonie w kształcie miseczki i delikatnie połóż na okolice oczu, nie dotykając gałek ocznych, na 60 sekund. Następnie zdejmij ręce z oczu.
  3. Patrząc na symbol, wykonuj okrężne ruchy oczami, zamykając go w okręgu ZA punktami zaznaczonymi na rysunku. Narysuj okrąg najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 30 sekund, a następnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez ten sam czas.
  4. Wizualnie nałóż tarczę zegara na symbol (kropki powinny znajdować się w miejscu cyfr 12, 2, 4, 6,8 i 10). Przesuwaj wzrok po przekątnej od punktów „2” do „8” przez 30 sekund, a następnie powtórz to samo z punktami „4” i „10”.
  5. Zamrugaj kilka razy i zakryj oczy dłońmi. Szkolenie z symboli zakończone.

Jeśli je nosisz, należy je zdjąć podczas treningu widzenia peryferyjnego. Regularne stosowanie powyższych technik tybetańskich pozwala nie tylko osiągnąć znaczny wzrost ostrości wzroku, ale także gruntownie wzmocnić mięśnie oka.

Magiczne stoły Schulte

Obecnie najpopularniejszą techniką rozwijania widzenia peryferyjnego jest praca z tablicami Schulte. Były używane do nauki szybkiego czytania kilkadziesiąt lat temu, ale jak dotąd nie znaleziono alternatywy pod względem skuteczności dla tej prostej techniki.

Standardowa tablica Schulte to kwadrat podzielony na komórki 5x5, w których w chaotycznym ciągu ujęte są liczby od 1 do 25. Istotą pracy z nią jest jak najszybsze odnalezienie wszystkich liczb w żądanym ciągu. Nacisk w tym ćwiczeniu kładzie się właśnie na czas spędzony na szukaniu liczb - w miarę rozwoju widzenia peryferyjnego maleje. Jeśli na początku pracy z tabelami Schulte wzrok skupia się na każdej z 25 liczb, to w miarę przesuwania się do przodu punkt fiksacji wzroku znajduje się na środku stołu, pozostałe liczby można łatwo określić za pomocą widzenia peryferyjnego. Poziome i pionowe ruchy oczu są praktycznie nieobecne.

Cechy poprawnej pracy z tabelami

  1. Ćwiczenia najlepiej wykonywać w pozycji siedzącej, w dobrze oświetlonym pomieszczeniu. Optymalna odległość ustawienia stołu to 45-50 cm.
  2. Unikaj artykulacji (znalezione liczby należy zapisać w pamięci, nie wypowiadając ich na głos i nawet nie poruszając ustami). Spojrzenie powinno być jedynym sposobem na poprawienie liczb w tabeli. Na początku może się to wydawać zniechęcającym zadaniem, ale po pewnym doświadczeniu ze stołami Schulte możesz z łatwością obejść się bez artykulacji.
  3. Konsekwencja jest kluczem do sukcesu. Wymierny efekt daje regularny trening z częstotliwością co najmniej 3 razy w tygodniu (na początku pracy możesz wykonywać ćwiczenia codziennie). Trening z tabelami powinien trwać co najmniej 20-30 minut - nie będzie specjalnego efektu z jednego „przejścia” płyty. Nie należy też przemęczać się – jeśli czujesz, że podczas treningu oczy zaczynają boleć, łzawić, lepiej odłóż to na kilka godzin lub inny dzień.
  4. Podobnie jak w przypadku tybetańskiego symbolu graficznego, tablice Schulte można ćwiczyć bezpośrednio na ekranie komputera. Istnieją specjalne programy online, które pozwalają generować takie tabele w nieograniczonych ilościach.

Klasyczny stół Schulte posiada 25 komórek z cyframi, umieszczonych na białym tle. Istnieją jednak inne odmiany tego prostego symulatora wizualnego, przeznaczone dla tych, którzy odnieśli sukces w pracy z klasycznym stołem:

  • Siatki Schulte 10x10 (cyfry od 1 do 100);
  • wielokolorowe tabele (komórki są kolorowe w różnych kolorach);
  • macierze alfabetyczne (zamiast liczb w tabeli należy szukać liter alfabetu rosyjskiego, angielskiego, łacińskiego itp.).

Istnieją również tablice Schulte przystosowane do rozwoju szybkiego czytania u dzieci. Zasada pracy z nimi jest dokładnie taka sama jak z klasycznymi, ale zawierają tylko 9 komórek.

wideo -

Inne metody treningu widzenia peryferyjnego

Cały otaczający nas świat jest tak naprawdę świetnym symulatorem do treningu widzenia bocznego. Możesz wykonywać proste ćwiczenia nawet będąc w drodze: staraj się czytać znaki, znaki drogowe itp. widzenia peryferyjnego bez skupiania się na nich.

Kolejne proste i skuteczne ćwiczenie - obserwując tłum ludzi z pewnej odległości, staraj się śledzić ruchy każdego z nich peryferyjnym widzeniem.

Ćwiczenie dla pasażerów (zaleca się je wykonywać, gdy podróżuje się na przednim fotelu pasażera samochodu, gdy samochód porusza się po linii prostej). Skoncentruj wzrok na dowolnym obiekcie znajdującym się w znacznej odległości (drzewo, budynek itp.). Gdy tylko koncentracja wzroku stanie się wystarczająca do rozróżnienia szczegółów, natychmiast przenieś wzrok w lewo, na inny obiekt i skup się już na nim. Przez chwilę ostrość twojego wzroku rozdziela się na dwie części - nadal wyraźnie widzisz zarówno pierwszy, jak i drugi przedmiot.

Główną zaletą wszelkich metod treningu widzenia peryferyjnego, czy to techniki tybetańskiej, tablic Schulte czy innych, jest to, że działają bezbłędnie – postęp i tak będzie. Ważne jest tylko przestrzeganie systematycznych treningów i nie przerywanie ich po kilku sesjach, nawet jeśli wydają się łatwe i nudne.

Widzenie peryferyjne (zwane również widzeniem peryferyjnym) to zdolność postrzegania obiektów znajdujących się z dala od bezpośredniego widzenia. Obiekty postrzegane peryferyjnie rzucają światło na obrzeża siatkówki, więc osoba jest w stanie określić ich najbardziej wyraźne właściwości, chociaż nie widzi ich wyraźnie.

Po co trenować widzenie peryferyjne? Po pierwsze zwiększa ogólną wydajność mózgu, po drugie pomaga lepiej poruszać się w przestrzeni, a po trzecie przyczynia się do kształtowania umiejętności szybkiego czytania. Ponadto dobre widzenie peryferyjne jest niezbędne dla kierowców, sportowców, pracowników organów ścigania, wojska itp. Nawet jeśli natura nie obdarzyła cię zdolnością rozróżniania obiektów daleko poza polem bezpośredniego widzenia, zestaw specjalnych ćwiczeń pomoże poprawić sytuację.

  1. Skoncentruj wzrok na pewnym punkcie na wysokości oczu. Teraz spróbuj rozróżnić obiekty po obu jego stronach.
  2. Weź ołówek i wybierz przedmiot na ścianie w odległości 3 m od oczu. Zamocuj centralny przedmiot oczami, umieść ołówki po bokach. Następnie stopniowo rozłóż ołówki na boki, podczas gdy ich obraz rozwidli się. Kontynuuj ćwiczenie, przesuwając ołówki w dowolny sposób i kontynuując koncentrację.
  3. Weź ołówki w dłonie, skupiając na nich wzrok, powoli rozsuwaj je jak najdalej. Następnie podnieś prawy ołówek i podążaj za nim prawym okiem. I opuść lewy w dół, obserwując go peryferyjnym widzeniem lewego oka. Następnie przenieś ołówki z powrotem na środek. Następnie przesuń ołówek w prawej ręce po przekątnej w górę iw lewo, a ołówek w lewej ręce w dół iw prawo, podążaj za nimi wzrokiem peryferyjnym. Następnie równie powoli przenieś ołówki z powrotem na środek.
  4. Wydrukuj lub narysuj duże cyfry lub litery w różnych kolorach na arkuszach papieru. Usiądź na krześle i połóż prześcieradła obok siebie, podnoś je jeden po drugim, tak aby znajdowały się w polu widzenia bocznego, spróbuj rozróżnić, co jest na nich narysowane. Stopniowo zwiększaj kąt widzenia. Gdy nauczysz się rozróżniać cyfry lub litery w różnych kolorach, zrób mniejsze karty i wykonuj to ćwiczenie, aż będziesz w stanie rozróżnić wystarczająco małe czcionki.
  5. Poniższe ćwiczenie najlepiej wykonać poza domem, na przykład w komunikacji miejskiej. Napraw obiekt znajdujący się na wysokości oczu w centralnym polu widzenia. Następnie, cały czas trzymając go w polu widzenia, wybierz inny punkt i utrwal go widzeniem peryferyjnym. Potem - jeszcze jeden i tak dalej. Rozwijaj tę umiejętność do momentu, w którym będziesz w stanie skoncentrować się na 6-8 obiektach jednocześnie, niektóre z nich mogą się jednocześnie poruszać.
  6. Umieść dwa ołówki na wysokości oczu w odległości 30 cm Rysujemy wyimaginowane koła w powietrzu, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim. Wzrok powinien być rozogniskowany na odległość.
  7. Stojąc na nogach, spójrz prosto, nieostre. Postaraj się uchwycić peryferyjnym wzrokiem przedmioty znajdujące się po prawej i lewej stronie, poruszaj peryferyjnym spojrzeniem (bez poruszania źrenicami) z jednej strony na drugą.
  8. Znajdź wąską kolumnę w gazecie i narysuj jasną linię pośrodku od góry do dołu. Spróbuj przeczytać tekst po przekątnej, nie poruszając źrenicami.
  9. Usiądź na krześle lub na sofie, połóż dłoń na nosie, aby zamknąć centralny obszar do oglądania. Aby uzyskać większą skuteczność ćwiczenia, możesz zrobić specjalną maskę z improwizowanych środków. Czas potrzebny na wykonanie tego ćwiczenia to 1 godzina. Spędź pierwsze 20 minut z założoną maską, drugie bez niej, a ostatnie 20 minut z ponownie założoną maseczką, wykonując zwykłe prace domowe.
  10. Idąc ulicą, spróbuj skupić się na pęknięciach i przedmiotach na chodniku, patrząc prosto przed siebie na drogę.

Na początku wykonywanie ćwiczeń rozwijających widzenie peryferyjne może wydawać się dla Ciebie zbyt męczące. Przyzwyczajanie oczu do ćwiczeń powinno odbywać się stopniowo, zaczynając od 15 minut dziennie. Przerwij między ćwiczeniami, jeśli czujesz, że bolą Cię oczy, mrugnij, zrób sobie przerwę.