Przygotowując się do pierwszego września, rodzice dbają o to, aby dziecko miało piękny mundurek szkolny i dobrej jakości przybory szkolne. I z reguły nie myślą o wcześniejszym planowaniu reżimu dnia na okres studiów.
Polega na racjonalnym rozłożeniu pory dnia na fazy aktywności, odpoczynku i snu z uwzględnieniem rosnącego organizmu.
Rodzice zobowiązani są do zorganizowania się dla ucznia w celu zapewnienia mu jak najlepszych warunków, zarówno do pracy, jak i do wypoczynku. Jego zdrowie, rozwój fizyczny, wyniki w szkole zależą bezpośrednio od tego.
Prawidłowo zorganizowana codzienna rutyna ucznia budowana jest na zasadzie ścisłej przemiany jej elementów (poranne wstawanie, posiłki, prace domowe itp.). Kiedy wykonywane są w określonej kolejności, codziennie o tej samej porze, centralny układ nerwowy tworzy połączenia ułatwiające przejście od elementu do elementu, poświęcając minimum energii na ich realizację.
Komponując ucznia, należy przede wszystkim wziąć pod uwagę jego cechy wiekowe - W końcu proste obciążenie dla uczniów w średnim i starszym wieku będzie nie do zniesienia dla uczniów szkół podstawowych.
Każdego ranka uczeń powinien zacząć od ćwiczeń, które usuwają resztki senności i dodają energii na cały dzień. Głównym zajęciem dzieci w wieku szkolnym jest nauka. Ważnym punktem jest wprowadzenie dzieci do pracy fizycznej (warsztaty szkolne, zajęcia w kółku, pomoc w pracach domowych, prace w ogrodzie i ogródku itp.).
Przygotowanie pracy domowej dla młodszych uczniów zajmuje od półtorej do dwóch godzin, gimnazjaliści poświęcają na nią od dwóch do trzech godzin, a starsi uczniowie potrzebują od trzech do czterech godzin. Nie zaleca się odrabiania lekcji bezpośrednio po powrocie ze szkoły. Przerwa między szkołą a odrabianiem lekcji powinna wynosić co najmniej dwie i pół godziny, a większość czasu powinna być przeznaczona na spacery i zabawy na świeżym powietrzu. Studenci pierwszej zmiany powinni rozpocząć odrabianie lekcji nie wcześniej niż o godzinie 16-17. A codzienna rutyna ucznia drugiej zmiany przewiduje rozpoczęcie pracy domowej od 8 do 8.30 rano. Po ich wykonaniu - spacer w powietrzu. Ponadto rodzice tych uczniów powinni zadbać o to, aby nie odrabiali oni lekcji wieczorem, po powrocie ze szkoły.
Wykonując zadania w domu, warto co 40-45 minut robić 10-minutową przerwę i przewietrzyć pomieszczenie. Aby odrobić pracę domową, uczniowi należy zapewnić warunki w spokojnym otoczeniu.
Codzienna rutyna ucznia przewiduje również czas na interesujące zajęcia (rysowanie, czytanie, muzyka, budowanie) - od jednej godziny dla młodszych uczniów do dwóch i pół godziny dla starszych uczniów. Od dzieci w wieku szkolnym wymaga się również zaangażowania w wykonalne prace domowe.
Przestrzeganie diety uczniów w ściśle określonym czasie przyczynia się do rozwoju odruchu warunkowego, który powoduje apetyt i lepsze wchłanianie składników odżywczych, a także staje się gwarantem zdrowia.
Codzienna rutyna ucznia kończy się wieczornymi zabiegami higienicznymi, które trwają 30 minut. W tym okresie uczeń musi również doprowadzić swoje buty i mundurek do odpowiedniego stanu.
Nocny czas snu dziecka to około 10 godzin. Bardzo ważne jest, aby kłaść się do łóżka i wstawać o tej samej porze. Młodsi uczniowie powinni iść spać nie później niż o 21.00, a starsi uczniowie - o 22.00 - 22.30. Uczniowie pierwszej i drugiej zmiany muszą wstawać rano o godzinie siódmej.
Przybliżony tryb dnia dla studenta studiującego na pierwszej zmianie:
o 7 rano - wstań;
od 7:00 do 7:30 min. - ćwiczenia, zabiegi higieniczne, sprzątanie łóżka;
od 7.30 min. do 7,50 min. - śniadanie;
od 7,50 min. do 8,20 min. - czas dojazdu do szkoły;
od 8.30 min. do 12.30 min. - lekcje szkolne;
od 12.30 min. do 13:00 - czas dojazdu ze szkoły;
od 13:00 do 13:30 - kolacja;
od 13.30 min. do 14.30 min. - sen lub odpoczynek;
od 14.30 min. do 16:00 - zabawy na świeżym powietrzu lub spacer;
od 16:00 do 16:00 15 min. - popołudniowa herbata;
od 16.15 min. do 18:00 - praca nad pracą domową;
od 18:00 do 19:00 - na zewnątrz;
od 19:00 do 19:30 - kolacja;
od 19.30 min. do 20. 30 min. - zajęcia hobbystyczne (czytanie, spokojne zabawy, pomoc rodzinie itp.);
od 20.30 min. do 21:00 - przygotowanie do kolejnego dnia i snu (czyszczenie obuwia i odzieży, zabiegi higieniczne);
od 21:00 - sen.
Przykładowy plan dnia dla młodszego ucznia studiującego na drugiej zmianie:
o 7 rano - wstań;
od 7:00 do 7:15 min. - ćwiczenia, zabiegi higieniczne, sprzątanie łóżka;
od 7,15 min. do 7,35 min. - śniadanie;
od 8:00 do 10:00 - praca nad pracą domową;
od 10:00 do 11:00 - Zajęcia hobbystyczne (muzyka, czytanie);
od 11h. do 11.30 min. - drugie śniadanie;
od 11.30 min. do 12.30 min. - chodzić;
od 12.45 min. do 13h. - kolacja;
od 13:00 do 13:20 - czas dojazdu do szkoły;
od 13.30 min. do 18-19 - godziny lekcyjne;
od 18-19 do 20 - spacer;
od 20:00 do 20:30 - kolacja;
od 20.30 min. do 21.30 min. - zajęcia hobbystyczne;
od 21.30 min. do 22:00 - przygotowanie do następnego dnia i snu (czyszczenie obuwia i odzieży, zabiegi higieniczne);
od 22:00 - sen.
Uczniom szkół podstawowych, zwłaszcza pierwszoklasistom, czasami bardzo trudno jest przystosować się do warunków nowego życia szkolnego. Stąd słabe postępy i konfrontacja z kolegami z klasy, niechęć dziecka do chodzenia do szkoły/odrabiania lekcji itp. A głównym zadaniem rodziców jest pomoc dziecku w radzeniu sobie z trudnym dla niego obciążeniem. W obliczu tego problemu każdy rodzic szuka własnych sposobów na jego rozwiązanie. Jednak ułożenie kompetentnego planu dnia dla ucznia szkoły podstawowej już od pierwszego dnia nauki w szkole pozwoliłoby uniknąć większości z tych problemów.
Dlaczego potrzebujesz codziennej rutyny dla ucznia szkoły podstawowej
Nie należy lekceważyć organizacji dnia pracy, zwłaszcza dla dzieci, począwszy od lat szkolnych. Przestrzeganie określonej rutyny sprawia, że siły dziecka nie marnują się, są rozłożone w sposób dawkowany i starczają na wszelkiego rodzaju aktywności. Jednocześnie zwiększa się witalność organizmu, minimalizowane jest zmęczenie i szybko przywracana jest siła.
Opracowanie prawidłowego dziennego schematu zależy od indywidualnych cech ucznia: stanu zdrowia i cech konkretnego wieku. Główne elementy powinny być uwzględnione w harmonogramie w określonej kolejności:
w miarę przestrzegania przez dziecko codziennej rutyny wyrobi się w nim nawyk robienia wszystkiego o określonej godzinie, organizm włączy wewnętrzny zegar, a następnie wszystkie czynności staną się nawykiem.
Jak ułożyć prawidłowy plan dnia dla ucznia
Poranne ćwiczenia: ożywi organizm, pomoże naładować się zdolnościami do pracy. Czas trwania ładowania uzależniony jest od stanu zdrowia ucznia, dlatego kwestię tę należy rozstrzygnąć indywidualnie.
Procedury wodne: obejmują wzięcie prysznica po gimnastyce, hartujące polewanie wodą o kontrastowych temperaturach oraz poranne zabiegi higieniczne – mycie i szczotkowanie zębów. Jeśli chodzi o procedurę hartowania, konieczne jest omówienie tej kwestii ze specjalistą, a nie forsowanie wydarzeń w celu uniknięcia przeziębienia.
Aktywności sportowe: zwiedzanie sekcji gier sportowych, basen, gry terenowe.
Odżywianie: posiłki muszą być zorganizowane w taki sposób, aby dziecko miało obfite i ciepłe śniadanie, pełny obiad z gorących dań i sałatek witaminowych oraz późną kolację. Jedzenie w tym samym czasie zapewni sprawne funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
Robić prace domową: trzeba je zaplanować bez odkładania tego procesu na wieczór, kiedy dziecko jest już zmęczone i nie będzie wydajności z pracy. Po krótkim odpoczynku, około godziny po obiedzie i spacerze, możesz z nową energią przystąpić do odrabiania lekcji. W takim przypadku musisz robić przerwy na odpoczynek przez kilka minut.
Odrobiona praca domowa daje pełne prawo do spacerów, oddychania świeżym powietrzem. Co najmniej dwie godziny można przeznaczyć na gry na podwórku. To najlepszy czas, aby dać mózgowi odpocząć, przechodząc na inną aktywność i zaczerpnąć świeżego powietrza przed snem. Czas snu młodszego ucznia powinien wynosić 9-10 godzin. Godziny wstawania i kładzenia się do łóżka muszą być ustalone o tej samej porze, gdyż przyzwyczają one organizm do szybkiego zasypiania i budzenia się.
Codzienna rutyna ucznia według godzin na tydzień
Codzienna rutyna, która obejmuje główne momenty reżimu:
| Akcje studenckie | Czas |
| Wspinać się | 06.30 |
| Gimnastyka, zabiegi wodne | 06.30 — 07.00 |
| Śniadanie | 07.00 — 07.30 |
| Kolekcja i droga do szkoły | 07.30 — 07.50 |
| Lekcje w szkole | 08.00 -12.00 |
| Chodzić | 12.00 -12.30 |
| Kolacja | 12.30 -13.00 |
| Chodzić | 13.00 -14.00 |
| Odpoczynek | 14.00 -14.30 |
| Zakończenie lekcji | 14.30 -16.00 |
| Chodzić | 16.00 -18.00 |
| Kolacja i czas wolny | 18.00 -21.00 |
| Idę spać | 21.00 |
Tabela rozkładu dnia ucznia szkoły podstawowej według godzin
Oczywiście grafik musi być dostosowany do tego, co uczeń robi poza zajęciami (odwiedzanie sekcji, kółek itp.), ale muszą w nim być elementy obowiązkowe.
Harmonogram dnia szkolnego w weekendy
Jeśli w rodzinie wprowadza się codzienną rutynę, należy ją wykonywać codziennie, nie może być dla niej weekendów i świąt. Oczywiście w sobotę i niedzielę będzie to regulowane bez chodzenia do szkoły i odrabiania lekcji. Ale nie zaleca się wykluczania z niego głównych punktów. Istnieje możliwość przesunięcia pory wstawania o godzinę później, zastąpienie okresu szkolnego cotygodniową wspólną aktywnością rodzinną, a godziny przeznaczone na zajęcia można zastąpić pójściem do kina z przyjaciółmi. Ale wszystkie inne punkty powinny pozostać niezmienione.
Codzienna rutyna uczniów uczących się na drugiej zmianie
Istnieje forma szkolenia, która jest bardzo niewygodna dla wszystkich - na drugą zmianę. Ale jest to obiektywny powód, dla którego szkoły nie mogą jeszcze odmówić z powodu obciążenia pracą. W związku z tym codzienna rutyna uczniów uczących się na drugiej zmianie będzie inna. Tyle, że wszystkie wymienione w przybliżonym rozkładzie czynności po obiedzie należy przenieść na pierwszą połowę dnia, przestrzegając czasu ich trwania: czyli pobudka o 7 rano, gimnastyka, prysznic, śniadanie, a potem spacer, odrabianie lekcji, obiad, nauka, kolacja, wieczorny spacer i sen. Przyzwyczajony do takiego rozkładu czasu, student nie będzie odczuwał dyskomfortu podczas zajęć na II zmianie.
Przyzwyczajając dziecko do określonej codziennej rutyny, byłoby bardzo wskazane, aby rodzice stali się przykładem i brali udział w tym procesie. Wtedy uzależnienie przejdzie szybciej, a ocena władzy rodzicielskiej znacznie wzrośnie.
Większość rodziców interesuje się codzienną rutyną swojego dziecka. Zwłaszcza jeśli mówimy o siódmoklasistce, ponieważ w tym trudnym okresie dorastania ważne jest, aby zrównoważyć czas poświęcony na naukę i rozrywkę.
Rzadko mama i tata nie martwią się o swoje dziecko, jak spędza czas, gdy nie ma ich w domu. Wielu borykało się z problemem, gdy dopiero późnym wieczorem i po konflikcie syn lub córka siadają do odrabiania lekcji. Sytuacja ta związana jest nie tylko z ogólnym zatrudnieniem rodziców, ale także z faktem, że nie wiedzą oni, jak prawidłowo ułożyć plan dnia dla ucznia klasy 7. Jak prawidłowo zagospodarować czas, aby lekcje zostały odrobione, a hobby nie poszło w zapomnienie, a jednocześnie nie trzeba było rezygnować z obowiązkowego wypoczynku.
Takie planowanie jest niezbędne dla zachowania właściwej równowagi między nauką a rozrywką, ponieważ przepracowanie wpływa nie tylko na sukcesy szkolne, ale także na zdrowie w ogóle. Chroniczne przepracowanie, a także bezczynność nie pozwalają na pełne ujawnienie się talentów dziecka, staje się ono wycofane i agresywne. Tylko optymalna równowaga pozwoli synowi lub córce dobrze się uczyć i pozostać otwartym i przyjaznym uczniem.
Ważne jest, aby rodzice zadbali o to, aby siódmoklasista nie wstawał zbyt blisko godziny wyjścia z domu. Ładowanie i pełne śniadanie dodadzą mu sił na przyszłe osiągnięcia.
Najlepszy czas na odrabianie lekcji to 16 - 18 godzin, przy czym ważne jest, aby co pół godziny zrobić sobie przerwę, wstać, odpocząć oczom i rozładować mięśnie. Przede wszystkim musisz wykonać proste zadania, a dopiero potem przejść do najtrudniejszych. W normalnym trybie praca domowa nie powinna trwać dłużej niż 3 godziny.
Lepiej poświęcić czas bezpośrednio przed snem na odpoczynek, to uspokoi układ nerwowy. Oglądanie filmów, komunikowanie się z rodzicami, hobby to najlepsze zajęcia na szkolny wieczór.
Przybliżony rozkład dnia dla ucznia klasy 7 powinien wyglądać tak, czas może się różnić w zależności od planu lekcji.
0 - 7,0 - ćwiczenia wstające i poranne. Ważne jest takie zaplanowanie czasu, aby uczeń miał możliwość zjedzenia pełnego śniadania, a nie biegania po domu w pośpiechu, stymulując jego układ nerwowy, który jeszcze nie doszedł do siebie ze snu. 5-10 minut lekkiego ruchu zapewni Ci zastrzyk energii na cały dzień i częściowo zrekompensuje późniejszy bezruch. Pochylenia, skręty tułowia, wymachy rękami, przysiady i chodzenie w miejscu to absolutne minimum.
0-7.0 - śniadanie. Musi odbyć się bezbłędnie, pomimo braku porannego apetytu. Filiżanka herbaty z owsianką lub twarogiem to najlepsza opcja. Nawet jeśli dziecko będzie się opierać, trzeba je przekonać, inaczej już po pierwszej lekcji poczuje głód i zjedzą ciastka, kanapki i słodycze, które szkodzą żołądkowi.
0-4.0 - zwykły czas na zajęcia, jeśli plan zajęć jest inny, należy to wziąć pod uwagę przy ustalaniu codziennej rutyny.
0-6.0 - powrót do domu i obowiązkowy zbilansowany obiad. Następnie dziecko może odzyskać siły na spacer lub w sekcji sportowej. Lepiej jest preferować aktywną rozrywkę.
0-9.0 - obiad i praca domowa. Oczywiście ilość zadań może się zmieniać z dnia na dzień, ale lepiej, żeby dziecko przyzwyczaiło się do tego, że ten czas zawsze jest przeznaczony na lekcje. Nagle uwolnione pół godziny lub godzinę można poświęcić na czytanie literatury szkolnej. Jeśli zostanie wolny czas, możesz wybrać się na spacer w powietrzu, zrelaksować się. W tym samym czasie należy odebrać plecak lub torbę na kolejny dzień szkolny, przygotować ubranie tak, aby nie zabierało to cennego poranka.
0 - 2,0 - pora wieczornej toalety. Ważne jest, aby od dzieciństwa przyzwyczajać dziecko do zabiegów higienicznych. Prysznic i obowiązkowe mycie zębów to inwestycja w zdrową przyszłość.
0 - 7,0 - pełny zdrowy sen. Nastolatek ze średnim stopniem codziennego stresu potrzebuje około 10 godzin snu, aby w pełni zregenerować siły.
Wszystkie godziny są przybliżone, codzienna rutyna może ulec zmianie w obu kierunkach. Najważniejsze jest to, że sekwencja działań jest zachowana. Taki harmonogram dla ucznia jest zalecany przez psychologów dziecięcych i pediatrów, to on pozwala dzieciom dorastać silnym i mądrym, być gotowym na codzienne zwycięstwa w życiu ku uciesze mamy i taty.
Musimy starać się, aby przestrzeganie harmonogramu stało się obowiązkową zasadą. Dziecko szybko się do tego przyzwyczai i uzna to za coś oczywistego. A to na pewno pozytywnie wpłynie na jego zdrowie i klimat moralny w rodzinie.
Odpowiednio zaplanowana codzienna rutyna porządkuje dziecko, pomaga w skupieniu i utrzymaniu porządku. Uczniowie klas młodszych i starszych powinni mieć własną codzienną rutynę, która odpowiadałaby osobliwościom fizjologii określonego wieku.
W szkole podstawowej szczególną uwagę przywiązuje się do takich procesów jak nauka wytrwałości, uwagi i zapamiętywania. U małego ucznia procesy te nie są jeszcze dojrzałe, ale na etapie aktywnego rozwoju. Gimnazjalista powinien skupić się na wytrwałości, gdyż potrafi pisać, czytać i zapamiętywać informacje, jednak w związku z wejściem w okres dojrzewania wytrwałość ustępuje miejsca lenistwu.
Dla wszystkich grup wiekowych bardzo ważny jest nie tylko rozwój intelektualny, ale także dbanie o zdrowie fizyczne.
Jak zbudować sobie dzień, żeby mieć czas na wszystko, nie męczyć się i być zdrowym?
Pobudka o 6.30 - 7.00.
Dzień studenta powinien rozpocząć się od aktywnego przebudzenia: polania twarzy, rąk i nóg zimną wodą. Taka ekspresowa metoda przebudzenia nie tylko zmusi wszystkie siły organizmu do mobilizacji, ale ma też moment hartowania.
Śniadanie w godzinach 7.10 – 7.30
Przygotuj pyszne gorące danie na śniadanie dla ucznia. Śniadanie powinno być obfite i wysokokaloryczne. Nie przejmuj się sylwetką dziecka – wszystkie te kalorie zostaną „zjedzone” przez mózg w pierwszych godzinach nauki. Wiadomo, że po obfitym, obfitym śniadaniu głód pojawia się później, około godziny 12.00, a cała aktywność umysłowa ucznia skierowana jest na naukę, a nie na zrozumienie uczucia głodu.
Droga do szkoły 7.40 – 8.00
Zabierz dziecko z domu do szkoły 10-15 minut wcześniej, niech spędzi ten dodatkowy czas na ulicy, oddychając świeżym powietrzem. Krew nasyca się tlenem, zapewniając dziecku „świeżą” głowę i pogodę ducha.
Zajęcia szkolne 8.00 – 12.00
Daj dziecku jedzenie na przekąskę między przerwami. Orzechy, słodkie bułeczki, słodka herbata są bardzo przydatne do aktywności umysłowej. Przekąska powinna być nie tyle satysfakcjonująca, co słodka – mózg bardzo potrzebuje glukozy w okresie nauki. Ciało zużywa ogromną ilość energii na procesy umysłowe i mnestyczne. Mogłoby się wydawać, że mózg jest bardzo mały w porównaniu z całym ciałem, ale w napiętych momentach nauki więcej energii zużywa się na jego utrzymanie niż mięśnie podczas biegu.
Podczas zajęć w klasie inteligencja dziecka wzrasta, ale zdrowie się pogarsza:
Wydłużona pozycja statyczna podczas siedzenia powoduje pojawienie się skoliozy i postawy skoliotycznej.
Mięśnie są osłabione
Upośledzony dopływ krwi do mięśni i mózgu
Okresy krótkotrwałego, ale częstego stresu szkodzą układowi nerwowemu
Pod koniec dnia szkolnego dziecko jest senne i zmęczone.
Problemy z trawieniem mogą wystąpić z powodu nieregularnej i niewłaściwej diety
Wzrok się pogarsza
Jeśli dziecko nie jest otoczone opieką, a jego reżim nie jest zorganizowany, szkoła może stać się, bez względu na to, jak okropnie to brzmi, paraliżującym zjawiskiem.
Dla uczniów szkół podstawowych:
Droga do domu, spacer po szkole, sekcja sportowa 12.00 - 14.00.
Po szkole dziecko potrzebuje trochę czasu, aby „wypuścić parę” na świeżym powietrzu. Jeśli zasnął w klasie, to na ulicy ma aktywność fizyczną, mięśnie są nasycone tlenem, zmęczenie zostaje złagodzone, policzki stają się różowe.
Sen dzienny 14.00 – 16.00
Jeśli dziecko jest przyzwyczajone do spania w ciągu dnia od przedszkola, to tego rumianego wesołego gościa należy położyć do łóżka po południu, zgodnie ze starym zwyczajem, nakarmiwszy go przed tym gorącym obiadem. Do około 15.00-16.00 dziecko będzie miało sen w ciągu dnia.
Praca domowa 16.00 – 19.00
Po całodziennym śnie nadszedł czas, aby odrobić z nim pracę domową. Należy pamiętać, że uczniowie szkół podstawowych bardzo szybko się męczą, nie mówiąc już o ich słabej wytrwałości i roztargnieniu. Mają krótki czas na ciągłe pisanie - nie więcej niż 10 minut. Przy ciągłym czytaniu męczą się jeszcze szybciej. Dlatego podczas czytania lub pisania rób krótkie przerwy na aktywność fizyczną. Po ukończeniu jednej lekcji zrób sobie dłuższą przerwę, a następnie przejdź do kolejnego przedmiotu. Nie trzeba uczyć się lekcji do zmroku, wystarczy kilka godzin. Faktem jest, że po godzinie 19.00 wydajność ucznia szkoły podstawowej gwałtownie spada i wszystko, co przeczyta lub napisze, nie zostanie mu zapisane w głowie. Aby wykonać wszystkie lekcje w ciągu kilku godzin, podczas wykonywania zadania użyj techniki gry: jeśli dziecko nie rozumie dobrze matematyki, przeanalizuj ten przykład na jego ulubionych zabawkach i zamiast czytać, ułóż małą- wykonanie człowieka – w ten sposób dziecko lepiej zapamięta obrazki, a tekst będzie dla niego łatwiejszy.
Spacery i sekcje sportowe, czas na komunikację z rodziną i przyjaciółmi 19.00 - 21.00
Po 19.00 czas na aktywne spacery lub sekcje sportowe. W latach szkolnych najlepiej oddać dziecko na komórkę, uprawianie sportu lub basen. Oczywiście dobrze, jeśli wychowa się wszechstronnie rozwiniętą osobowość w dziecku, które mówi pięcioma językami, rozumie obrazy Van Gogha i Picassa, haftuje krzyżykiem, satynowym ściegiem i tasiemkami. Ale niestety zdrowie przy takim stylu życia nie wzrośnie. Idealnie, jeśli uda się połączyć wszystkie kręgi zainteresowań (często rodziców, a nie dziecka) – zarówno sportowe, jak i rękodzielniczo-intelektualne, niemniej jednak trzeba wybrać na korzyść sportu i rozwoju fizycznego.
Sen 21.00 – 7.00
Nocny sen ucznia szkoły podstawowej powinien rozpocząć się nie później niż o godzinie 22.00. Przed pójściem spać rodzice powinni jak najbardziej starać się zrównoważyć stan psychiczny dziecka: zmniejszyć jego aktywność, uspokoić. W tym celu należy przyciemnić światła w mieszkaniu, wyeliminować wszystkie hałaśliwe źródła (telewizja, radio), podać dziecku do picia ciepłe mleko z miodem i przewietrzyć sypialnię. W takim przypadku zanurzenie we śnie będzie fizjologiczne, bez nadmiernego pobudzenia.
Dla uczniów szkół średnich.
Dorośli uczniowie nie muszą spać w ciągu dnia. Ale konieczne jest rozładowanie układu nerwowego i mięśniowo-szkieletowego. W tym celu zalecane są te same spacery po zajęciach szkolnych i sekcjach sportowych. Uczeń maturalny może udać się do sekcji zarówno bezpośrednio po lekcjach, jak i po godzinie 19.00.
Lekcje najlepiej uczyć się w godzinach od 15.00 do 20.00. Po godzinie 20.00 spada zdolność ucznia do pracy, pogarsza się pamięć. Nie ma sensu dalej uczyć się lekcji - układ nerwowy jest przeciążony, oczy są zmęczone, głowa może boleć, pojawiają się objawy przepracowania.
Licealiści mają dużo zajęć pozalekcyjnych – od kółek w samej szkole po przygotowanie do studiów. Czasami cały czas poświęca się na te przygotowania, nie ma w ogóle czasu na rozwój fizyczny. To nie jest właściwe. Brak treningu mięśni pociąga za sobą naruszenie postawy, pojawienie się płaskostopia, zmniejszenie napięcia i pojawienie się osłabienia. Ważne jest, aby rodzice organizowali zajęcia sportowe w weekendy w przypadku codziennego zatrudnienia ucznia. Oczywiste jest, że brzdąkanie na gitarze lub czatowanie w Internecie jest często ciekawsze niż rozwój fizyczny. Dlatego ważną misją rodziców jest w jakiś sposób wpływać na swoje dziecko i angażować się w jego rozwój fizyczny.
Pobudka 7.30 – 8.00
Śniadanie, zabiegi wodne 8.00 – 9.00
Studentom drugiej zmiany zaleca się wstawanie nie później niż o godzinie 8.00. Musisz zacząć dzień od orzeźwiającego oblania twarzy, ramion i nóg zimną wodą lub ogólnego kontrastowego prysznica. Następnie zjedz smaczne i obfite śniadanie, preferując wysokokaloryczne, ale zdrowe jedzenie.
Praca domowa 9.00 – 11.00
Po śniadaniu wywietrz pokój i odrób pracę domową.
Obiad, opłaty szkolne 11.00 - 12.00
Przed szkołą musisz zjeść obfity lunch. Obiad, w przeciwieństwie do śniadania, powinien składać się z dań mięsnych i najlepiej z zupy. Obfity obiad mięsny pozwoli na długo odepchnąć uczucie głodu.
Zajęcia w szkole 13.00 - 17.00
Po lekcjach czas przejść do sekcji sportowej. Dla licealistów z dużym obciążeniem dodatkowymi zajęciami optymalne jest spędzanie czasu w sekcjach co najmniej dwa razy w dni powszednie i zawsze w weekendy.
Spacery, sekcje, kółka 17.00 - 19.00
Praca domowa 19.00 – 21.00
Po godzinie 19.00, gdy uczeń wróci do domu, możesz odrobić część lekcji. Idź spać nie później niż 22.00-23.00.
Życie ucznia nie może być regulowane lekcjami i surową dyscypliną. Dziecko ma wiele innych ważnych rzeczy do zrobienia - przyjaciół, komputer, deskorolkę, zakupy, jazdę na "rowerku" i wiele więcej.
Ważny! Na początku tygodnia dziecko jest szkolone w procesie uczenia się. Trwa do połowy tygodnia, kiedy następuje szczytowa wydajność. Pod koniec tygodnia wydajność gwałtownie spada, szczególnie ciężkimi dniami są czwartek i piątek. Jeśli weźmiemy pod uwagę zdolność do pracy w ciągu dnia, to szczyt osiąga ona w godzinach 12.00-13.00 i 16.00-19.00.
Na podstawie tygodniowych szczytów wydajności należy zaplanować rozkłady odcinków na wtorek i środę oraz weekendy. W dni powszednie dziecko uczęszczające do szkoły na drugą zmianę powinno udać się do oddziału bezpośrednio po szkole, a w weekendy - po godzinie 10.00 lub wieczorem w godzinach 16.00-19.00
Osobnym trudnym tematem jest komputer i telewizja w codziennej rutynie uczniów. W dzisiejszych czasach wszystkie dzieci już od kołyski potrafią obchodzić się z technologią. Zanim opuszczą szkołę, wiele dzieci zostaje graczami. Ten budzący grozę trend niepokoi zarówno rodziców, jak i pediatrów z psychologami. Niezwykle trudno jest odzwyczaić dziecko od komputera, ponieważ bardzo trudno jest porzucić przywiązanie ukształtowane w dzieciństwie. Dlatego tylko swoim osobistym przykładem rodzice mogą pokazać dziecku, że w życiu jest wiele rzeczy, które są o wiele bardziej interesujące niż komputer. Pediatrzy zalecają spędzanie za monitorem nie więcej niż 2 godziny tygodniowo.
Uwaga! Podczas odrabiania lekcji nie rozpraszaj dziecka drobnymi zadaniami: wyłącz czajnik, otwórz drzwi, coś podaj. Takie małe rzeczy rozpraszają i dezorganizują. Do późniejszej pracy dziecko potrzebuje dużo wysiłku, aby „zebrać się” i ponownie zintegrować z nauką.
Upewnij się, że wieczorem wszystko jest przygotowane do szkoły - ubrania wyprasowane, buty czyste, książki w plecaku. Ciągła dezorganizacja neurotyzuje i spowalnia dziecko – staje się niechlujne i zapominalskie.
Dla dziecka ważna jest konsekwencja - pomóż mu codziennie kłaść się do łóżka i wstawać o tej samej porze, zawsze przygotowywać świeże śniadanie, sprawdzać lekcje, najważniejsze, żeby to nie były wypady, ale systematycznie. Sukces szkolny dziecka w dużej mierze zależy od jego rodziców!
Codzienna rutyna ucznia to harmonogram czuwania i snu, naprzemienne wykonywanie różnych czynności i odpoczynek w ciągu dnia.
Stan zdrowia, rozwój fizyczny, zdolność do pracy i wyniki w nauce w szkole zależą od tego, jak dobrze zorganizowana jest codzienna rutyna ucznia.
Większość dnia studenci są w rodzinie. Dlatego rodzice powinni znać wymagania higieniczne dotyczące codziennej rutyny ucznia i kierując się nimi, pomagać swoim dzieciom w prawidłowej organizacji codziennych zajęć.
Organizm dziecka potrzebuje określonych warunków do wzrostu i rozwoju, ponieważ jego życie jest w najściślejszym związku ze środowiskiem, w jedności z nim. Połączenie organizmu ze środowiskiem zewnętrznym, jego przystosowanie do warunków egzystencji ustala się za pomocą układu nerwowego, poprzez tzw. odruchy, czyli reakcję układu nerwowego organizmu na wpływy zewnętrzne.
Na środowisko zewnętrzne składają się czynniki naturalne, takie jak światło, powietrze, woda oraz czynniki społeczne – warunki mieszkaniowe, wyżywienie, warunki w szkole iw domu, odpoczynek.
Niekorzystne zmiany w środowisku zewnętrznym prowadzą do chorób, opóźnień w rozwoju fizycznym oraz spadku sprawności i wyników w nauce ucznia. Rodzice muszą odpowiednio zorganizować warunki, w jakich uczeń odrabia prace domowe, odpoczywa, je, śpi tak, aby zapewnić jak najlepszą realizację tej czynności lub wypoczynku.
Podstawą prawidłowo zorganizowanego reżimu dnia szkolnego jest pewien rytm, ścisła przemiana poszczególnych elementów reżimu. Podczas wykonywania w określonej kolejności, jednocześnie, poszczególnych elementów codziennej rutyny, w ośrodkowym układzie nerwowym powstają złożone połączenia, które ułatwiają przejście z jednego rodzaju czynności do drugiego i ich realizację przy jak najmniejszym nakładzie energii. Dlatego konieczne jest ścisłe przestrzeganie określonej pory wstawania i kładzenia się do łóżka, przygotowywania prac domowych, posiłków, czyli przestrzegania określonej, ustalonej rutyny dnia. Wszystkie elementy systemu muszą być podporządkowane temu podstawowemu przepisowi.
Codzienna rutyna ucznia jest budowana z uwzględnieniem cech związanych z wiekiem, a przede wszystkim z uwzględnieniem związanych z wiekiem cech czynności układu nerwowego. W miarę jak uczeń rośnie i rozwija się, poprawia się jego układ nerwowy, wzrasta jego odporność na większy stres, organizm przyzwyczaja się do wykonywania większej ilości pracy bez zmęczenia. Dlatego zwykłe obciążenie pracą uczniów w wieku gimnazjalnym lub starszym jest nadmierne, nie do zniesienia dla młodszych uczniów.
Ten artykuł dotyczy codziennej rutyny zdrowych dzieci w wieku szkolnym. U dzieci o słabym stanie zdrowia, zarażonych robakami, z zatruciem gruźlicą, chorych na reumatyzm, a także u dzieci powracających do zdrowia po chorobach zakaźnych, takich jak odra, szkarlatyna, błonica, wytrzymałość organizmu na zwykłe obciążenia jest zmniejszona, a co za tym idzie codzienna rutyna powinno być trochę inaczej. Podczas organizowania codziennych zajęć ucznia ważne jest zasięgnięcie porady lekarza szkolnego lub rejonowego. Lekarz, kierując się stanem zdrowia ucznia, wskaże cechy niezbędnego mu reżimu.
Dobrze zorganizowany dzień szkolny obejmuje:
1. Właściwa zmiana pracy i odpoczynku.
2. Regularne posiłki.
3. Sen o określonej długości, z dokładnym czasem wstawania i kładzenia się do łóżka.
4. Określony czas na poranne ćwiczenia i zabiegi higieniczne.
5. Wyznacz czas na odrabianie lekcji.
6. Określony czas odpoczynku z maksymalnym pobytem na świeżym powietrzu.
7.00 - Pobudka (późne budzenie nie da dziecku czasu na dobre rozbudzenie się - senność może utrzymywać się przez długi czas)
7.00-7.30 - Gimnastyka poranna (ułatwi przejście ze snu w stan czuwania i naładuje energią), zabiegi wodne, ścielenie łóżek, toaleta
7.30 -7.50 - Rano śniadanie
7.50 - 8.20 - Droga do szkoły lub poranny spacer przed rozpoczęciem szkoły
8.30 - 12.30 - Zajęcia w szkole
12.30 - 13.00 - Droga ze szkoły lub spacer po szkole
13.00 -13.30 - Obiad (jeżeli z jakiegoś powodu wyklucza się gorące śniadania w szkole, to dziecko musi iść na obiad, jeśli uczęszcza na przedłużoną grupę dzienną)
13.30 - 14.30 - Popołudniowy odpoczynek lub sen (współczesnemu dziecku trudno jest położyć się spać po obiedzie, ale spokojny odpoczynek jest konieczny)
14.30 - 16.00 - Spacer lub zabawa i sporty na świeżym powietrzu
16.00 - 16.15 - Popołudniowa przekąska
16.15 - 17.30 - Przygotowanie pracy domowej
17.30 - 19.00 - Spacery na świeżym powietrzu
19.00 - 20.00 - Obiad i zajęcia wolne (lektury, lekcje muzyki, ciche zabawy, prace fizyczne, pomoc rodzinie, lekcje języków obcych itp.)
20.30 - Przygotowanie do spania (środki higieniczne - czyszczenie odzieży; buty, pranie)
Dziecko powinno spać około 10 godzin. Muszą wstawać o 7 rano i kłaść się spać o 20.30 - 21.00, a starsi - najpóźniej o 22.00 - o 22.30.
Możesz zmienić pracę. w oparciu o preferencje i priorytety Twojego dziecka, ważne jest, aby naprzemiennie pracować i odpoczywać.
Dzień każdego studenta powinien zaczynać się od poranne ćwiczenia, który nie bez powodu nazywany jest ładowaniem, gdyż odpędza resztki senności i niejako dodaje energii na cały nadchodzący dzień. Zestaw ćwiczeń porannych najlepiej uzgodnić z nauczycielem wychowania fizycznego. Za radą lekarza szkolnego do gimnastyki zalicza się ćwiczenia korygujące wady postawy.
Ćwiczenia gimnastyczne należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, w ciepłym sezonie - przy otwartym oknie lub na świeżym powietrzu. Ciało, jeśli to możliwe, powinno być nagie (trzeba ćwiczyć w majtkach i kapciach), aby ciało otrzymało jednocześnie kąpiel powietrzną. Ćwiczenia gimnastyczne usprawniają pracę serca i płuc, poprawiają przemianę materii, korzystnie wpływają na układ nerwowy.
Po gimnastyce zabiegi wodne przeprowadza się w formie nacierania lub bicze. Zabiegi wodne należy rozpocząć dopiero po rozmowie z lekarzem szkolnym na temat stanu zdrowia ucznia. Pierwsze przetarcia należy wykonać wodą o temperaturze 30-28°, a co 2-3 dni temperaturę wody należy obniżać o 1° (nie mniej niż 12-13°), natomiast temperaturę w pomieszczeniu należy nie może być niższa niż 15°. Stopniowo, od pocierania, możesz przejść do natrysku. Procedury wodne ze stopniowym obniżaniem temperatury wody zwiększają odporność organizmu na gwałtowne wahania temperatury w środowisku zewnętrznym. Dzięki temu poranna toaleta oprócz walorów higienicznych ma działanie utwardzające, poprawiające zdrowie i zwiększające odporność na przeziębienia. Cała poranna toaleta nie powinna zająć więcej niż 30 minut. Poranna gimnastyka poprzedzona zabiegami wodnymi przygotowuje ciało studenta do dnia pracy.
Głównym zajęciem uczniów jest praca wychowawcza w szkole iw domu.. Ale dla wszechstronnego rozwoju dzieci bardzo ważne jest również przyzwyczajanie ich do pracy fizycznej; praca w warsztacie szkolnym, przy produkcji, w kołach „Zręcznych Rąk”, w ogrodzie, w ogródku, pomoc mamie w pracach domowych. Jednocześnie dzieci nabywają nie tylko umiejętności pracy, ale także uzyskują fizyczne stwardnienie, wzmacniają swoje zdrowie. Tylko właściwe połączenie pracy umysłowej i fizycznej przyczynia się do harmonijnego rozwoju ucznia.
Dla uczniów w młodszym, średnim i starszym wieku, w oparciu o cechy wiekowe ich ośrodkowego układu nerwowego, ustala się określony czas trwania godzin szkolnych. Na przygotowanie lekcji domowych w codziennej rutynie należy przeznaczyć 1 1/2-2 godziny dla młodszych uczniów, 2-3 godziny dla klas średnich i 3-4 godziny dla klas starszych.
Przy tak długim czasie odrabiania lekcji, jak wykazały specjalne badania, dzieci pracują uważnie, cały czas w skupieniu, a do końca zajęć pozostają wesołe, wesołe; nie ma zauważalnych oznak zmęczenia.
Jeśli przygotowanie pracy domowej jest opóźnione, materiał edukacyjny jest słabo przyswajalny, dzieci muszą wielokrotnie czytać to samo, aby zrozumieć znaczenie, popełniają wiele błędów w pracach pisemnych.
Wydłużenie czasu na przygotowanie się do pracy domowej często wynika z tego, że wielu rodziców zmusza swoje dzieci do odrabiania pracy domowej zaraz po powrocie ze szkoły. W takich przypadkach uczeń po pracy umysłowej w szkole, bez czasu na odpoczynek, natychmiast otrzymuje nowy ładunek. W efekcie szybko się męczy, spada szybkość wykonywania zadań, pogarsza się zapamiętywanie nowego materiału, a pilny uczeń, aby dobrze przygotować wszystkie lekcje, przesiaduje nad nimi wiele godzin.
Na przykład mama chłopca Wowa uważa, że jej syn, który jest w drugiej klasie pierwszej zmiany, powinien po powrocie ze szkoły zjeść i odrobić lekcje, a potem iść na spacer. Wowa K., chłopiec bardzo schludny, pracowity, za radą matki od razu po przyjściu ze szkoły przygotowuje zadania, ale od jakiegoś czasu odrabianie zadań stało się dla niego udręką, siedzi nieprzerwanie 3-4 godziny, jest nerwowy, ponieważ uczy się materiału do nauki. Wpłynęło to zarówno na zdrowie, jak i wydajność. Chłopiec schudł, zbladł, zaczął źle sypiać, stał się roztargniony w szkole, pogorszyły się jego wyniki w nauce.
Nie zaleca się przygotowywania lekcji bezpośrednio po przyjściu ze szkoły. Aby dobrze przyswoić materiał edukacyjny, uczniowie muszą odpocząć. Pomiędzy zajęciami szkolnymi a rozpoczęciem przygotowywania pracy domowej powinno być co najmniej 2 1/2 godziny przerwy. Większość tej przerwy uczniowie muszą chodzić lub bawić się na świeżym powietrzu.
Studenci studiujący na pierwszą zmianę mogą rozpocząć odrabianie lekcji nie wcześniej niż od 16-17 godzin. Studentom drugiej zmiany należy przeznaczyć czas na przygotowanie pracy domowej, zaczynając od 8-8 1/2 godziny rano; nie należy pozwalać im na przygotowywanie lekcji wieczorem po powrocie ze szkoły, ponieważ ich zdolność do pracy zmniejsza się pod koniec dnia.
Podczas odrabiania lekcji, a także w szkole, co 45 minut należy zrobić 10-minutową przerwę, podczas której należy przewietrzyć pomieszczenie, wstać, przejść się, wykonać dobrze kilka ćwiczeń oddechowych.
Często dzieci spędzają dużo czasu przygotowując pracę domową, ponieważ rodzice nie pomagają im odpowiednio zorganizować pracy domowej, nie stwarzają takich warunków do tej pracy, które pozwoliłyby im się skoncentrować i pracować bez rozpraszania uwagi. Studenci w wielu przypadkach muszą przygotowywać zadania, gdy na sali głośno rozmawia się, kłóci, gra radio. Te zewnętrzne bodźce zewnętrzne rozpraszają uwagę (co zdarza się szczególnie łatwo u dzieci), spowalniają i dezorganizują ugruntowaną aktywność organizmu. W efekcie nie tylko wydłuża się czas przygotowywania lekcji, ale i wzrasta zmęczenie dziecka, poza tym nie rozwija się u niego umiejętność skoncentrowanej pracy, uczy się rozpraszania uwagi podczas pracy nad sprawami zbędnymi. Zdarza się też, że rodzice, przygotowując dziecku pracę domową, przerywają mu, zadają drobne zadania: „nastaw czajnik”, „otwórz „uwierz” itp. To niedopuszczalne. Konieczne jest stworzenie uczniowi spokojnych warunków do zajęć i wymaganie, aby pracował w skupieniu i nie siedział na lekcjach dłużej niż wyznaczony czas.
Każdy uczeń potrzebuje pewnego stałe miejsce przy wspólnym lub specjalnym stole do odrabiania lekcji, ponieważ w tym samym stałym środowisku uwaga szybciej skupia się na materiale edukacyjnym, a co za tym idzie, jego przyswajanie jest skuteczniejsze. Miejsce pracy powinno być takie, aby student mógł swobodnie rozliczyć się ze swoich świadczeń. Wymiary stołu i krzesła powinny odpowiadać wzrostowi ucznia, inaczej mięśnie szybko się zmęczą, dziecko nie będzie w stanie utrzymać prawidłowej postawy przy stole podczas wykonywania zadań. Długotrwałe siedzenie w niewłaściwej pozycji pociąga za sobą skrzywienie kręgosłupa, pojawienie się przygarbienia, zapadnięcia klatki piersiowej, nieprawidłowy rozwój narządów klatki piersiowej. Jeśli uczeń ma specjalny stół do zajęć, to przed ukończeniem 14 roku życia należy w odpowiednim czasie zmienić wysokość stołu i krzesła. Dla uczniów o wzroście 120-129 cm wysokość stołu powinna wynosić 56 cm, a wysokość krzesła – 34 cm, dla uczniów o wzroście 130-139 cm – wysokość stołu 62 cm , krzesło - 38 cm.
Gdy uczeń pracuje przy wspólnym stole, różnica wysokości stołu od podłogi i wysokości krzesła od podłogi powinna wynosić nie więcej niż 27 cm i nie mniej niż 21 cm, aby zapewnić tę pozycję młodszym uczniom , możesz położyć na krześle jedną lub dwie dobrze zaplanowane deski, a jako podporę postawić ławkę. Rodzice powinni monitorować pozycję siedzącą ucznia podczas przygotowywania pracy domowej i ćwiczeń. Prawidłowe lądowanie ucznia zapewnia prawidłową percepcję wzrokową, swobodne oddychanie, prawidłowe krążenie krwi oraz przyczynia się do rozwoju prawidłowej postawy. Przy prawidłowym dopasowaniu 2/3 bioder ucznia spoczywa na siedzisku krzesła, nogi są zgięte pod kątem prostym w stawach biodrowych i kolanowych i spoczywają na podłodze lub ławce, oba przedramiona leżą swobodnie na stole, ramiona są na tym samym poziomie. Pomiędzy klatką piersiową a krawędzią stołu powinna być odległość równa szerokości dłoni ucznia, odległość oczu od książki lub zeszytu powinna wynosić co najmniej 30-35 cm Jeśli wysokość stołu i krzesła odpowiada rozmiarowi ciała ucznia, a następnie kontrolując prawidłowe dopasowanie, można łatwo nauczyć dzieci siedzieć prosto.
Do wzrostu i rozwoju organizmu dziecka niezbędne jest czyste, świeże powietrze. Ma ogromne znaczenie dla zwiększenia sprawności umysłowej, poprawy funkcji mózgu i utrzymania wigoru. Dlatego przed zajęciami, a także w czasie 10-minutowych przerw należy przewietrzyć pomieszczenie, aw ciepłym sezonie ćwiczyć przy otwartym oknie lub przy otwartym oknie. Kolejnym ważnym warunkiem zajęć jest odpowiednie oświetlenie stanowiska pracy, zarówno naturalne, jak i sztuczne, ponieważ odrabianie prac domowych (czytanie, pisanie) wiąże się z dużym zmęczeniem oczu. Światło z okna lub z lampy powinno padać na podręczniki (zeszyty) po lewej stronie siedzącego ucznia, aby cień dłoni nie padał. Nie powinno być wysokich kwiatów i solidnej zasłony w oknie, ponieważ pogarsza to oświetlenie miejsca pracy. Podczas ćwiczeń w warunkach sztucznego oświetlenia stół należy dodatkowo oświetlić lampką stołową, umieszczając ją z przodu iz lewej strony. Lampa elektryczna powinna mieć moc 75 watów i być osłonięta abażurem, aby promienie świetlne nie wpadały do oczu.
Spełnienie wszystkich powyższych warunków przyczynia się do zachowania wysokiej wydajności.
Powodzenie w przygotowaniu pracy domowej i powodzenie zajęć w szkole zależy także od terminowości realizacji pozostałych elementów reżimu. Tak więc ważnym elementem codziennej rutyny ucznia jest odpoczynek.
Przy długotrwałej intensywnej pracy umysłowej komórki nerwowe mózgu męczą się, wyczerpują, w narządach roboczych procesy rozkładu substancji zaczynają przeważać nad ich uzupełnianiem, dlatego spada wydajność. Aby temu zapobiec, organizm powinien mieć czas na odpoczynek. Podczas spoczynku intensyfikują się procesy odbudowy substancji w tkankach, zachodzące przesunięcia wymiany są niwelowane i przywracana jest właściwa zdolność do pracy. Szczególnie ważne w pracy umysłowej, która angażuje przede wszystkim komórki kory mózgowej, które ulegają szybkiemu zmęczeniu, jest przeplatanie pracy umysłowej z innymi rodzajami aktywności.
Największy rosyjski naukowiec I.M. Sechenov udowodnił, że najlepszym odpoczynkiem nie jest pełny odpoczynek, ale tak zwany aktywny wypoczynek, czyli zmiana jednego rodzaju aktywności na inny. Podczas pracy umysłowej dochodzi do pobudzenia w komórkach roboczych kory mózgowej; w tym samym czasie inne komórki kory mózgowej znajdują się w stanie zahamowania – odpoczywają. Przejście do innego rodzaju aktywności, takiej jak ruch, powoduje pobudzenie w komórkach wcześniej bezczynnych, aw komórkach pracujących powstaje i nasila się proces hamujący, podczas którego komórki odpoczywają i regenerują się.
Jednostronna umysłowa siedząca praca dzieci w wieku szkolnym nie stwarza warunków do pełnoprawnego rozwoju fizycznego i zdrowia. Zastąpienie pracy umysłowej pracą fizyczną, w której całe ciało dziecka lub jego części są zaangażowane w ruch, sprzyja szybkiemu przywróceniu zdolności do pracy. Najlepsza aktywność na świeżym powietrzu dla ucznia to zajęcia na świeżym powietrzu, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Ekspozycja dzieci na świeże powietrze ma ogromne znaczenie zdrowotne. Świeże, czyste powietrze wzmacnia organizm ucznia, usprawnia procesy metaboliczne, pracę układu krążenia i oddechowego oraz zwiększa jego odporność na infekcje. Najlepszym rodzajem aktywności mobilnych, które szybko rozpraszają zmęczenie i znużenie, są ruchy wybrane przez same dzieci, wykonywane przez nie z przyjemnością, radością i podniesieniem emocjonalnym. Takimi ruchami są gry i zabawy na świeżym powietrzu oraz rozrywka sportowa (w ciepłym sezonie – zabawy z piłką, skakanką, gorodkami itp.; zimą – jazda na sankach, łyżwach, nartach).
Jak pokazuje doświadczenie, przy chęci i wytrwałości rodziców, na prawie każdym podwórku zimą można zalać lodowisko, a latem zorganizować plac zabaw do gry w piłkę.
Rodzice powinni zachęcać do tego średnich i starszych uczniów ćwiczenia w jednej z sekcji sportowych przy szkołach, domach pionierów czy młodzieżowych szkołach sportowych. Zajęcia te sprawiają, że uczeń jest silny, wytrzymały i pozytywnie wpływają na jego wyniki w nauce i wyniki w nauce.
Na zabawy plenerowe uczniom pierwszej zmiany należy dać czas w godzinach popołudniowych przed przygotowaniem lekcji domowych, a uczniom drugiej zmiany – po przygotowaniu lekcji domowych przed wyjściem do szkoły. Łączny czas pobytu na świeżym powietrzu, wliczając drogę do szkoły iz powrotem, powinien wynosić co najmniej 3 - 3 1/2 godziny dla młodszych uczniów i co najmniej 2 - 2 1/2 godziny dla starszych uczniów.
Gry na świeżym powietrzu, sporty na świeżym powietrzu więcej czasu należy poświęcić weekendom, łącząc je ze spacerami za miasto, do lasu, z wycieczkami. Wielu rodziców błędnie uważa, że zamiast bawić się na świeżym powietrzu, lepiej jest, aby dzieci czytały beletrystykę lub zajmowały się domem. Należy im przypomnieć starą zasadę pedagogiczną: „Charakter dzieci kształtuje się nie tyle w klasie przy biurku, ile na trawniku, w zabawach plenerowych”.
W codziennej rutynie ucznia należy wygospodarować czas wolny wybrana aktywność twórcza takie jak budowanie, rysowanie, modelowanie, muzyka, czytanie beletrystyki. Na to w ciągu dnia młodszym uczniom zajmuje to 1 - 1 1/2 godziny, a starszym - 1 1/2 - 2 1/2 godziny.
Każdy uczeń powinien być zaangażowany w wykonalne prace domowe. Młodszym można powierzyć sprzątanie pokoju, podlewanie kwiatów, zmywanie naczyń; dla starszych - spacer z dziećmi, kupowanie jedzenia, praca w ogródku, w ogródku itp.
Niektórzy rodzice w ogóle nie angażują swoich dzieci w prace służebne rodzinie, a nawet w samoobsługę (czyszczenie butów, sukienek, ścielenie łóżka, przyszywanie kołnierzyków, guzików itp.). W ten sposób popełniają duży błąd.
Tak więc mama dwójki dzieci w wieku szkolnym, mimo że są już w 6 klasie, uważa, że jej dzieci są jeszcze za małe na prace domowe. Matka sama sprząta mieszkanie, chodzi po zakupy, zmywa naczynia, nie angażując w to dzieci. Wcześniej dzieci chciały same zrobić coś dla domu, ale troskliwa matka ostrzegała je we wszystkim. A teraz, dorastając, mają pretensje do matki: dlaczego ubrania nie są tak dobrze wyprasowane, dlaczego pokój jest źle posprzątany. Dzieci dorastały samolubne, ludzie, którzy nie wiedzą, jak coś zrobić. Tacy rodzice zapominają, że aktywność zawodowa nie tylko przyczynia się do prawidłowego wychowania dziecka i dyscyplinowania go, ale także przyczynia się do poprawy jego rozwoju fizycznego i zdrowia. Każde dziecko w wieku szkolnym powinno być nauczone, jak pomagać rodzinie i zaszczepiać miłość do pracy.
Do prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka niezbędna jest odpowiednia ilość kalorii w żywieniu., wysokogatunkowe pod względem zawartości białek, tłuszczów, węglowodanów, soli mineralnych i witamin.
Dużą uwagę należy zwrócić na dietę, regularne posiłki o ściśle określonej porze - po 3-4 godzinach (4-5 razy dziennie). Ci, którzy zawsze jedzą o określonej porze, rozwijają odruch warunkowy na czas, to znaczy, gdy zbliża się określona godzina, pojawia się apetyt, rozpoczyna się uwalnianie soków trawiennych, co ułatwia trawienie pokarmu.
Nieuporządkowane odżywianie prowadzi do tego, że nie następuje niezbędne przygotowanie aparatu żołądkowo-jelitowego do tych posiłków, składniki odżywcze są gorzej wchłaniane, a apetyt zanika. Nieuporządkowane jedzenie słodyczy i cukru szczególnie psuje apetyt.
Dla zilustrowania można posłużyć się przykładem ucznia. Nie miał ustalonych godzin posiłków: w niektóre dni jadł obiad zaraz po przyjściu ze szkoły, w inne bez obiadu wybiegał na ulicę z kawałkiem chleba, potem biegł do domu po cukierki, potem po ciastka. Rodzice często dawali mu pieniądze na lody, które jadał na ulicy. Wracając z takiego spaceru chłopiec nie tylko zapomniał o obiedzie, ale też odmówił zjedzenia obiadu. Matka chłopca, próbując znaleźć przyczynę utraty apetytu syna, chodziła z nim od jednego lekarza do drugiego, sądząc, że chłopiec jest poważnie chory. Powód był jeden: nieregularne posiłki, nieuporządkowane jedzenie słodyczy. W tym przypadku wystarczyło, aby matka ustaliła chłopcu dokładne pory posiłków, gdyż apetyt wrócił. Ogromne znaczenie dla pobudzenia apetytu ma otoczenie, w którym odbywa się posiłek. Widok stołu ze starannie ułożonymi talerzami i sztućcami, zapach smakowicie ugotowanego jedzenia pobudza apetyt, powodując tzw. psychiczną fazę wydzielania soków trawiennych.
Konieczne jest nauczenie ucznia, aby mył ręce przed każdym posiłkiem, jadł powoli, nie rozmawiał, nie czytał podczas jedzenia. Regularne spożywanie pełnowartościowej żywności, z zachowaniem wszelkich zasad higieny, jest kluczem do zdrowia.
Dzień studenta powinien zakończyć się wieczorowym strojem i późniejszym snem.. Na wieczorną toaletę przeznacza się nie więcej niż 30 minut. W tym czasie uczeń musi uporządkować mundurek szkolny i buty. Następnie musisz umyć, umyć zęby, umyć stopy wodą o temperaturze pokojowej.
Wieczorem, po intensywnych godzinach czuwania i odbieraniu wielu bodźców ze świata zewnętrznego, w korze mózgowej szybciej zachodzi proces hamujący, który z łatwością rozprzestrzenia się na inne części układu nerwowego, wywołując senność.
Hamowanie to nazywane jest ochronnym, gdyż chroni układ nerwowy przed nadmierną pracą, przed wyczerpaniem. Jak już wspomniano, im młodsze dziecko, tym mniej jego układ nerwowy ma mniejszą tolerancję na bodźce zewnętrzne i tym większa jest jego potrzeba snu.
Tak więc całkowity czas snu dla 7-letnich dzieci w wieku szkolnym powinien wynosić 12 godzin dziennie, na co lepiej poświęcić godzinę na popołudniową drzemkę. Czas snu dla dzieci w wieku 8-9 lat to 10 1/2-11 godzin, dla 10-11 lat - 10 godzin, dla 12-15 lat - 9 godzin i dla starszych uczniów - 9 - 8 1/2 godziny. Nocny sen to długi odpoczynek, niwelujący pojawiające się pod koniec dnia zmęczenie i przywracający organizmowi siły. W komórkach nerwowych pod wpływem procesu hamującego nasilają się procesy naprawcze. Komórki na nowo nabywają zdolność odbierania bodźców ze środowiska zewnętrznego i udzielania na nie odpowiedniej odpowiedzi. Brak snu niekorzystnie wpływa na układ nerwowy uczniów i prowadzi do zmniejszenia zdolności do pracy.
Ucznia należy nauczyć, aby zawsze kładł się spać o tej samej porze i wstawał o tej samej porze., wtedy jego układ nerwowy przyzwyczaja się do określonego rytmu pracy i odpoczynku. Wtedy uczeń łatwo i szybko zaśnie oraz łatwo i szybko obudzi się o określonej godzinie.
Studenci zarówno pierwszej, jak i drugiej zmiany muszą wstać o 7 rano i położyć się spać o 20:30 - 21:00, a starsi uczniowie najpóźniej o 22:00 - o 22:30.
Pełnia snu zależy nie tylko od czasu jego trwania, ale także od głębokości. Sen o wystarczającej długości, ale nie głęboki, ze snami, rozmowa we śnie nie daje pełnego odpoczynku. Aby sen dziecka był głęboki, konieczne jest, aby uczeń przed pójściem spać nie angażował się w hałaśliwe gry, spory, historie, które wywołują silne uczucia, ponieważ przeszkadza to w szybkim zasypianiu i narusza głębokość snu. Senowi głębokiemu zapobiegają również bodźce zewnętrzne: rozmowy, światło itp.
Dziecko powinno spać w oddzielnym łóżeczku, odpowiadającym rozmiarom jego ciała; stwarza to możliwość utrzymania mięśni ciała w stanie rozluźnienia przez cały sen.
Jednym z głównych warunków utrzymania głębokości snu dzieci jest sen w dobrze wentylowanym pomieszczeniu przy temperaturze powietrza nie wyższej niż 16-18 °. Jeszcze lepiej jest nauczyć ucznia spania przy otwartym oknie. W takim przypadku łóżko nie powinno znajdować się bliżej niż 2 m od okna, aby zimne powietrze nie padało na dziecko lub konieczne jest zawieszenie okna gazą.
Zgodność ze wszystkimi tymi warunkami przyczynia się do pełnego snu dziecka i pełnego przywrócenia jego sił do następnego dnia roboczego.
Opracowując codzienną rutynę ucznia, rodzice mogą kierować się schematami codziennej rutyny. Na podstawie tych schematów dziennych, każdy uczeń, z pomocą swoich rodziców, może sporządzić swój plan dnia, wywiesić go w widocznym miejscu i ściśle go przestrzegać. Dzieciom w wieku szkolnym należy przypomnieć słowa M.I. Kalinina, który powiedział, że trzeba organizować naukę, swój dzień w taki sposób, aby mieć czas i dobrze się uczyć, chodzić, bawić się i uprawiać wychowanie fizyczne.
Szczególnie trudnym i odpowiedzialnym okresem w życiu każdego ucznia jest okres egzaminów. dlatego w tym okresie należy szczególnie wyraźnie przestrzegać reżimu. W żadnym wypadku nie należy zwiększać godzin zajęć z powodu snu i spacerów, naruszać diety, ponieważ prowadzi to do zmęczenia i osłabienia układu nerwowego i całego organizmu. Niestety, bardzo często podczas egzaminów uczniowie, zwłaszcza dziesiątoklasiści, łamią schemat i uczą się przez wiele godzin bez odpoczynku i snu, myśląc, że to pomoże im lepiej przygotować się do egzaminów. Ale są w błędzie - zmęczony mózg nie dostrzega i nie pamięta tego, co się czyta, a opanowanie tego samego materiału zajmuje więcej czasu, a wynik jest mizerny.
I tak na przykład w przeddzień egzaminu dziewczyna, czując, że zostało mało czasu na powtórzenie przerobionego materiału, uczyła się do drugiej w nocy. Na skutek kilkugodzinnego niewyspania rano bolała ją głowa, dziewczynka stała się bardzo rozdrażniona, zaniepokojona, choć udało jej się powtórzyć cały materiał. Podczas egzaminu nie pamiętała tego, co dobrze wiedziała. Po tym incydencie uczennica przyjęła zasadę, aby nigdy nie uczyć się do późna i przestrzegać reżimu pracy i odpoczynku podczas egzaminów.
Rodzice powinni wiedzieć i wpajać swoim dzieciom, że trzeba poważnie pracować w ciągu roku, wtedy egzaminy nie będą trudne. A w okresie egzaminów rodzice powinni pomóc dzieciom w organizacji zajęć, zadbać o ciszę, prawidłowe odżywianie i punktualny sen.