Diety to najpopularniejszy sposób na odchudzanie. Jednak pomimo ogromnej liczby metod, nie tak wiele diet może nie tylko pomóc schudnąć, ale także utrzymać osiągnięty wynik. Skuteczne metody profesjonalnych dietetyków, sprawdzone przez celebrytów, są teraz dostępne dla każdego. strona zidentyfikowała pięć najpopularniejszych diet na świecie, które możesz wypróbować na sobie.
1. Jedz – Przestań – Jedz, czyli jednodniowy post
Autorem systemu jednodniowej głodówki na odchudzanie jest kanadyjski dietetyk w dziedzinie żywienia sportowego Brad Pilon. Technikę postu przerywanego Pilon przetestował na sobie i swoich przyjaciołach: w wyniku eksperymentu 90% uczestników pozbyło się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Później ta dieta została przetestowana klinicznie w Izraelu. W opublikowanych wynikach stwierdzono, że post przerywany nie szkodzi metabolizmowi, ale pozwala zrzucić nawet „upartą” wagę.
Metody jednodniowego postu nie należy mylić z postem na wodzie. Dieta Eat-Stop-Eat ogranicza kalorie i tworzy deficyt energetyczny w inny sposób.
Istota diety: posiłki trzy razy dziennie jak zwykle, ale kilka dni w tygodniu (opcjonalnie) z pominięciem śniadania i obiadu. W te dni można jedynie zjeść obiad i pić niskokaloryczne napoje: wodę i zieloną herbatę.
Wynik: minus 500 gramów czystego tłuszczu tygodniowo.
Ważne: wybierz dwa dni w tygodniu, kiedy najłatwiej jest pominąć śniadanie i obiad. Dieta jest przeciwwskazana u osób przyjmujących leki związane z przyjmowaniem pokarmów, a także tych, których dieta składa się z fast foodów (może rozwinąć się zapalenie błony śluzowej żołądka).
2. Dieta Dukana
Dziś, kiedy najpopularniejszym trendem w żywieniu jest podejście ekologiczne i zdrowy tryb życia, a ludzie wybierają diety jak najbardziej zbliżone do zwykłej diety, technika francuskiego dietetyka Pierre'a Dukana odniosła ogromny sukces . Ta dieta białkowa pozwoliła Kate Middleton, księżnej Cambridge, stać się najpiękniejszą panną młodą dekady, doświadczenie, które podąży za tym wielu celebrytów. Osobliwością techniki Dukana jest oczyszczenie organizmu i ustabilizowanie wyniku na zawsze. Oznacza to, że przy ścisłym przestrzeganiu reżimu i zasad diety Dukana można osiągnąć znaczną utratę wagi i cały czas utrzymywać ją w normalnym zakresie.
Istota diety: Aby uzyskać stabilny wynik, musisz przestrzegać diety przez kilka miesięcy. Schemat przewiduje ograniczenie ilości węglowodanów i tłuszczów w diecie oraz nacisk na pokarmy białkowe. Możesz jeść o każdej porze i w dowolnych ilościach. Dieta podzielona jest na 4 fazy: atak, rejs, konsolidacja i stabilizacja.
W menu dominują pokarmy białkowe: mięso z indyka, kurczak, chuda szynka, wątróbka cielęca, wszelkie ryby i owoce morza.
Dozwolone również: jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne, przyprawy i sól w małych ilościach. Wszystkie produkty można gotować, gotować na parze lub grillować.
Pamiętaj, aby jeść 1,5 łyżki dziennie. l. otręby owsiane.
Nie obejmuje: cukru, cielęciny, wieprzowiny, wołowiny, jagnięciny, kaczki, mięsa króliczego.
Czas trwania etapu: 5-10 dni.
2) Rejs (naprzemienny)
Diety białkowe i warzywne są naprzemienne: wszelkie warzywa, z wyjątkiem tych bogatych w skrobię, można piec, gotować lub jeść na surowo.
Pamiętaj, aby jeść 2 łyżki dziennie. l. otręby owsiane.
Dozwolone: przyprawy, adjika, ostra papryka, mleko, czosnek, beztłuszczowe kakao, 3 łyżki. l. białe lub czerwone wino (z tej listy spożywa się tylko 2 produkty dziennie).
Czas trwania: 1-5 dni (w zależności od utraty wagi).
3) Mocowanie
Na tym etapie waga osiągnięta podczas odchudzania jest ustalona.
Dieta: wszystkie produkty z pierwszego etapu, warzywa z drugiego etapu, owoce (codziennie), chleb - 2 kromki dziennie, ser, produkty skrobiowe - 2 razy w tygodniu.
Pamiętaj, aby jeść 2,5 łyżki dziennie. l. otręby owsiane.
2 razy w tygodniu w jednym posiłku możesz zjeść co chcesz.
Czas trwania: za każdy utracony kilogram 10 dni konsolidacji.
4) Stabilizacja
Jedzenie bez ograniczeń. Tylko dwie zasady: raz w tygodniu spożywaj tylko białka przez cały dzień i jedz 3 łyżki. l. otręby owsiane.
Wynik: utrata od 5 do 30 kg
3. Dieta Atkinsa
Ta technika jest również rodzajem diet niskowęglowodanowych. Metoda pozbycia się zbędnych kilogramów stała się bardzo popularna wśród celebrytów na Zachodzie – taką dietę stosowała pop diva Jennifer Lopez, która słynie ze wspaniałych form. Dzięki diecie Atkinsa i regularnej aktywności fizycznej piosenkarce udało się szybko wrócić do formy po porodzie.
Istota diety:
Pierwsza faza trwa dwa tygodnie i pozwala na użycie dowolnego mięsa, ryb, drobiu, owoców morza, grzybów, jajek, serów, warzyw i ziół, olejów roślinnych, a także wody i herbat ziołowych. Utrata masy ciała: 2-6 kg.
II faza - stopniowe zwiększanie węglowodanów w diecie: produkty z jadłospisu I fazy oraz niesłodzone warzywa, jagody, owoce, ciemne pieczywo i alkohol w małych ilościach. Jeśli naruszysz zasady diety, dr Atkins zaleca powrót do pierwszej fazy. Druga faza może trwać do końca życia, potem waga będzie systematycznie spadać, aż do uzyskania optymalnego i stabilnego wyniku.
4. Japońska dieta
Ta dieta została wymyślona przez japońskich dietetyków w celu utraty wagi w krótkim czasie ze stabilnym wynikiem przez dwa do trzech lat.
Istota diety: czas trwania wynosi ściśle 13 dni. Dieta ogranicza spożycie węglowodanów, dostarczając organizmowi przydatnych substancji i błonnika roślinnego. Z pomocą japońskiej diety bez głodówek metabolizm zostaje odbudowany i znormalizowany.
Zróżnicowane menu diety bezsolnej, według opinii o odchudzaniu, daje jeden z najskuteczniejszych rezultatów:
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: 2 jajka na twardo, surówka ze świeżej kapusty z olejem roślinnym, szklanka soku pomidorowego lub 1 świeży pomidor.
2. dzień
Śniadanie: czarna kawa i krakersy.
Obiad: ryba smażona lub gotowana, surówka ze świeżej kapusty z olejem roślinnym.
Kolacja: gotowana wołowina 200 g, szklanka jogurtu.
3 dzień
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: surowe jajko, 3 duże gotowane marchewki z olejem roślinnym.
Kolacja: jabłka.
4 dzień
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: 1 duży korzeń pasternaku lub pietruszki, smażony na oleju roślinnym, jabłka.
Kolacja: 2 jajka na twardo, 200 g gotowanej wołowiny, surówka ze świeżej kapusty z olejem roślinnym.
5 dzień
Śniadanie: surowa tarta marchewka doprawiona sokiem z cytryny.
Obiad: duża ryba (500 g), smażona lub gotowana, szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: ryba smażona lub gotowana, surówka ze świeżej kapusty z olejem roślinnym.
6 dzień
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: 500 g gotowanego kurczaka, surówka z surowej marchwi lub surówka ze świeżej kapusty.
Kolacja: 2 jajka na twardo, surówka z surowej marchwi z olejem roślinnym.
Śniadanie: herbata.
Obiad: gotowana wołowina 200 g, owoce.
Kolacja: co chcesz z diety z poprzednich dni, z wyjątkiem trzeciego dnia. Od 8 dnia dietę należy powtarzać zaczynając od jadłospisu dnia pierwszego.
Ważne: nie używaj soli, cukru, alkoholu. Pij co najmniej 1,5-2 litry wody, herbaty lub kawy bez cukru. Ze względu na kawę dieta jest przeciwwskazana dla pacjentów z sercem.
Wynik: minus 7-8 kg.
5. Odżywianie frakcyjne
Odżywiania frakcyjnego nie można nazwać dietą. To raczej system żywienia, który pozwala schudnąć bez ograniczeń i rezygnacji z nawyków żywieniowych. Osobliwością ułamkowego systemu żywienia jest to, że wynik osiąga się powoli, ale utrzymuje się przez długi czas (przy stałym przestrzeganiu reżimu - na całe życie). Dietetycy uznali tę metodę odchudzania za najbezpieczniejszą dla zdrowia. Posiłki frakcyjne pozwalają spalić więcej kalorii i kontrolować apetyt. Ten system pomógł przywrócić idealną wagę jednej z pierwszych światowych piękności - aktorce Charlize Theron, która musiała przytyć 14 kg do roli w filmie "Monster".
Istota diety: jedzenie co 2,5-3 godziny.
Jedzenie 5-6 razy dziennie w małych porcjach.
W ciągu godziny po przebudzeniu rano musisz zjeść śniadanie. Rano można zjeść wszystko, ale lepiej ograniczyć słodycze. Węglowodany należy spożywać w pierwszych 2-3 posiłkach. Jedz białka i warzywa wieczorem. 1 porcja jest równa wielkości dłoni, objętościowo - szklance. Przed pójściem spać wolno pić kefir lub sok warzywny. Łącznie na dzień jest konieczne: 3 razy zjedz danie gorące, 2 razy lekką przekąskę i 1 raz zjedz coś słodkiego.
Opcja menu na dzień:
Śniadanie - owsianka lub musli, kanapka z chleba pełnoziarnistego z serem, owocami, herbata z miodem lub kawa z mlekiem.
Przekąska - jogurt naturalny lub owoce, pieczywo zbożowe.
Obiad - porcja zupy lub przystawka warzywna i chude mięso.
Przekąska - twaróg, herbata z niskokalorycznym deserem.
Kolacja - ryba (lub jajka na twardo, ser lub mięso) z warzywnym dodatkiem.
Przed pójściem spać - szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.
Nie ma dziedziny bardziej sprzyjającej eksperymentom niż dietetyka. Na świecie istnieją tysiące diet zbilansowanych i ekstremalnych, długich i krótkich, opartych na różnorodnych procesach metabolicznych zachodzących w organizmie człowieka. Jak wybrać z nich ten najbardziej odpowiedni? Przedstawiamy Państwu ranking najpopularniejszych diet odchudzających.
Wszyscy słyszą
Większość z tych, którzy myśleli o odchudzaniu, jeśli nie próbowali, to przynajmniej słyszeli o jednej z pięciu najpopularniejszych diet.
Wszyscy znają dziś dietę „Minus 60” od bestsellerowej autorki odchudzania Ekateriny Mirimanovej. Autorka najpopularniejszej i najskuteczniejszej diety ważyła 120 kg, ale w pół roku schudła o połowę, nie rezygnując z ulubionego jedzenia. Dieta zaleca zwiększenie udziału warzyw i owoców w diecie, rezygnację ze słodkiej czekolady na rzecz gorzkiej, nigdy nie pomijanie śniadań, spożywanie wysokokalorycznych potraw rano i niejedzenie po godzinie 18.00.
Na drugim miejscu w zestawieniu najpopularniejszych diet należy odnotować dietę białkową Dukana, która ma tysiące fanów na całym świecie. Dukan dzieli etapy odchudzania na cztery fazy. W fazie „ataku” spożywane jest mięso, ryby, owoce morza, mleko i produkty mleczne oraz jaja. W fazie „naprzemiennej” dni białkowe przeplatają się z dniami białkowo-warzywnymi. W fazie „utrwalania” następuje stopniowy powrót do normalnego odżywiania poprzez dodanie do diety pokarmów skrobiowych. I wreszcie faza „stabilizacji” trwa do końca życia, jeśli masz dzień białkowy raz w tygodniu. System Dukana stał się jedną z najpopularniejszych diet ze względu na to, że nie musi odczuwać głodu.
90-dniowa dieta oddzielnego żywienia wciąż nie traci na popularności, pomimo długoterminowych i dość surowych wymagań żywieniowych. Teoria jednej z najpopularniejszych diet na odchudzanie polega na naprzemiennym układaniu dni białkowych, skrobiowych, węglowodanowych, witaminowych i postnych, podczas których można pić tylko wodę. Codziennie na śniadanie serwowane są dwa owoce lub szklanka jagód. Dieta opiera się na reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie i kompatybilności produktów.
Na czwartym miejscu znalazła się popularna i skuteczna dieta odchudzająca oparta na liczeniu kalorii. Bez względu na to, jak zmienia się moda w świecie diet, zawartość kalorii pozostaje niezmienną ideą w kontroli wagi. Dieta licząca kalorie zaleca ograniczenie dziennego spożycia kalorii do 1500 kalorii, podzielonych na 5 posiłków. Jednocześnie produkty o wymaganej kaloryczności można wybierać na podstawie osobistych preferencji.
Piąte miejsce wśród najpopularniejszych diet odchudzających zajmuje dziś system „6 płatków”, który przypomina nieco dietę 90-dniową. Ta metoda odchudzania uwzględnia element fizjologiczny i psychologiczny. System to zestaw sześciu monodiet ułożonych w ścisłej kolejności, każda z nich ma swój własny dzień: „ryba”, „warzywa”, „kurczak”, „płatki”, „twaróg” i „owoce”. Aby się nie pomylić i zmotywować, autor sugeruje narysowanie kwiatu z sześcioma płatkami, z których każdy jest podpisany zgodnie z pożądanym dniem i kolejno odrywany.
Najpopularniejsze i najskuteczniejsze diety
Wiele najpopularniejszych diet obiecuje poważną utratę wagi w stosunkowo krótkim czasie. Ale być może dieta mleczna ma najbardziej imponujące obietnice. Dieta ta, oparta na właściwościach mleka i herbaty, daje wagę do 2 kg dziennie i jednocześnie pomaga oczyścić krew i wątrobę.
Na drugim miejscu na liście najskuteczniejszych i najpopularniejszych diet znajdują się dni postu z postem. W dzisiejszych czasach można pić tylko wodę, aktywując procesy metaboliczne. Linia pionowa średnio 1-1,5 kg dziennie.
Na trzecim miejscu na liście najpopularniejszych diet znajduje się dieta gejszy, która pozwala zrzucić od 4 do 7 kg w ciągu pięciu dni. Sztywna i monotonna dieta zawiera ryż, mleko i zieloną herbatę i wymaga siedzącego trybu życia.
Na czwartym miejscu jest dieta wschodnia z posiłkami o określonych porach, pozwala schudnąć nawet 4 kg w 10 dni.
Finalnie zamyka pierwszą piątkę wśród najskuteczniejszych i najpopularniejszych diet – awaryjną dietę niskokaloryczną, na której chudną 400 g dziennie. Ta dieta drastycznie ogranicza ilość przyjmowanego pokarmu i zmniejsza ilość spożywanego pokarmu do 1-2 dziennie.
Najgorsze diety świata
Mówiąc o najpopularniejszych i najskuteczniejszych dietach na odchudzanie, nie mogliśmy pominąć najbardziej szkodliwej z nich.
Według profesjonalnych dietetyków jedną z najgorszych jest popularna dieta Dukana, która nie ma żadnych podstaw naukowych. Ci, którzy tego doświadczyli na własnej skórze, zauważają problemy z płucami, trawieniem i brakiem energii.
Na drugim miejscu jest niskokaloryczna dieta oczyszczająca. Polega na ograniczeniu diety do 1300 kalorii dziennie, a także szokowaniu organizmu oczyszczającym koktajlem z syropu klonowego, soku z cytryny i pieprzu cayenne, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do rozwoju wrzodów żołądka.
Na trzecim miejscu jest dieta według grupy krwi. Dietetycy uważają, że odrzucanie pewnych grup żywności tylko dlatego, że rzekomo nie są one charakterystyczne dla twojego kodu krwi, jest zasadniczo błędne. Według ekspertów dieta prowadzi do utraty wapnia, a jej teoria jest pseudonaukowa.
Na czwartym miejscu znajduje się surowa dieta, która obejmuje minimalną lub żadną obróbkę cieplną żywności. Dietetycy zauważają, że dieta zaburza przyjmowanie wapnia, witaminy D, żelaza, cynku i białek, ponieważ w diecie brakuje ryżu, ziemniaków, chleba, roślin strączkowych i innych pokarmów, które można jeść tylko po obróbce cieplnej. Jednocześnie mięso jest albo całkowicie wykluczone z diety, albo spożywane w formie obarczonej zatruciem pokarmowym.
Wreszcie, zamykając pierwszą piątkę najgorszych diet w historii ludzkości, jest dieta oddechowa lub całkowita głodówka. Intensywne oddychanie połączone z postem ma za zadanie przyspieszyć procesy metaboliczne i zmusić organizm do przetwarzania tłuszczów jako źródła energii. Jednak taka taktyka może prowadzić do zaostrzenia chorób przewlekłych.
To taki, który w krótkim czasie pozbawia dużej ilości kilogramów, ale bez szkody dla zdrowia. Nie wierzysz, że to się dzieje? Na próżno! Po przeanalizowaniu wszystkich dostępnych informacji i przeczytaniu niesamowitej liczby recenzji eksperci doszli do wniosku, że najlepszą dietę można bezpiecznie nazwać angielską.
Jak to wyglądało?
Po długich i starannych eksperymentach i badaniach brytyjscy eksperci zidentyfikowali najlepszą dietę na świecie, biorąc pod uwagę wszystkie błędy i wady innych sposobów na odchudzanie. Warto szczególnie zaznaczyć, że początkowo dietetycy mieli wątpliwości co do skuteczności tej metody, jednak teoria szybko znalazła potwierdzenie w praktyce i stała się jedną z najpopularniejszych na świecie. Nawiasem mówiąc, dość duża liczba lekarzy zaleca stosowanie tej konkretnej diety w celu przywrócenia organizmu po chorobach. Jeśli chodzi o korektę sylwetki, najlepsza dieta przyczynia się do szybkiej utraty wagi przy najmniejszym uszczerbku na zdrowiu.
Główne zasady
Aby zrozumieć, dlaczego przedstawiona dieta zasłużyła na taką popularność, należy wziąć pod uwagę wszystkie jej podstawowe zasady. Obejmują one:
1. Przemiana spożywanych produktów (błonnik - białka). W takim przypadku dni powinny się zmieniać zgodnie z zasadą od 2 do 2.
3. Jedz jedzenie 4 razy dziennie, ale w małych porcjach.
4. Nie używaj cukru. Najlepiej zastąpić go miodem.
5. Przy stole należy siadać tylko o ściśle wyznaczonej porze, jednocześnie nie urządzając żadnych przekąsek.
Najlepsza dieta opiera się między innymi na następujących zasadach:
- brak spożywanych tłuszczów należy zrekompensować własnymi zapasami;
- błonnik znacznie przyspiesza i poprawia pracę przewodu pokarmowego;
- dieta powinna trwać co najmniej 20 dni, podczas których można zrzucić nawet 8 kilogramów nadwagi.
Dieta
Jak wspomniano powyżej, najlepsza dieta na świecie wymaga ścisłego przestrzegania diety. W końcu w ten sposób możesz schudnąć bez szkody dla własnego zdrowia. Dlatego każdego dnia należy jeść o tej samej porze, a mianowicie:
- jak się obudziłeś, czyli o 8:00, 9:00 lub 10:00 (w zależności od okoliczności);
- o 13:00 (obiad);
- o 16-00 (popołudniowa przekąska);
- 19:00 (obiad).
Biorąc pod uwagę określone godziny, eksperci, którzy określili najlepszą i najszybszą dietę, opracowali szczegółowe menu. Możesz to zobaczyć poniżej.
Przykładowy jadłospis na szybkie i skuteczne odchudzanie
Powyżej mówiliśmy o tym, że dieta angielska opiera się na zasadzie oddzielnego żywienia. Tak więc przez dwa dni należy jeść głównie pokarmy białkowe, dwa dni - węglowodany itp. Ale nie każdy dokładnie wie, które pokarmy należą do tej czy innej kategorii. W związku z tym przedstawimy Państwu menu krok po kroku najlepszej i najskuteczniejszej diety.
Dzień pierwszy i drugi
Rozpoczęcie diety w tym czasie powinno opierać się wyłącznie na kefirze lub mleku. Jednak na śniadanie i podwieczorek można nie tylko wypić szklankę napoju mlecznego, ale także zjeść mały kawałek, a na obiad i kolację lepiej poprzestać na samym mleku lub kefirze.
Dzień trzeci i czwarty
Te dni są dniami białkowymi. Oto ich szczegółowe menu:
Dzień piąty i szósty
Te 48 godzin to warzywa i owoce. Rozważ ich szczegółowe menu:
- Śniadanie powinno składać się tylko z dwóch pomarańczy lub jabłek.
- Na obiad należy przygotować talerz zupy jarzynowej, która nie powinna zawierać ziemniaków. Ponadto należy zjeść sałatkę jarzynową (na przykład winegret) i kromkę czarnego chleba. Na deser można zrobić mus z dodatkiem owoców.
- Po południu można zjeść przekąskę z dowolnymi owocami, z wyjątkiem winogron i bananów.
- Na obiad warto zrobić sałatkę jarzynową, a także zjeść deserową łyżkę miodu i wypić filiżankę zielonej herbaty.
Następnie należy wrócić do pierwszego dnia postu i ponownie powtórzyć cały cykl. Jeśli trudno Ci ograniczyć się tylko do mleka i kefiru, to możesz od razu przejść na dietę białkową lub warzywną. Wynik tego praktycznie się nie zmieni.
Podsumowując
Być może pytanie, jaka dieta jest najlepsza, można uznać za zamknięte. Taki sposób odżywiania pozwala zrzucić nawet 8 kilogramów nadwagi w niecały miesiąc. Należy pamiętać, że przedstawione menu ma charakter wyłącznie orientacyjny. W tym zakresie może być modyfikowany według własnego uznania. Na przykład zamiast warzyw i owoców można na wodzie stosować takie zboża jak kasza gryczana, owsiana czy jaglana. Urozmaicisz więc swoją dietę, a przestrzeganie diety będzie Ci o wiele łatwiejsze.
Jak wiecie, rozważana metoda odchudzania jest stosowana przez ogromną liczbę współczesnych kobiet. I warto zauważyć, że są całkiem zadowoleni, ponieważ szybko udaje im się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha, bioder i boków. Ale aby utrwalić wynik po tej diecie, zdecydowanie powinieneś zmienić swoją zwykłą dietę w przyszłości. Ponadto musisz częściej uprawiać sport lub po prostu prowadzić aktywny tryb życia.
Moda na zdrowy styl życia dotyczy wszystkich grup społecznych, a coraz więcej osób zastanawia się, jak poradzić sobie z dodatkowymi kilogramami. Ale wśród różnorodności oferowanych opcji trudno jest wybrać najskuteczniejszą dietę na odchudzanie, aby w krótkim czasie zmieścić się w ulubione spodnie bez szkody dla zdrowia. Porozmawiamy o tym, czy istnieją naprawdę skuteczne sposoby radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami.
Najpopularniejsze i najskuteczniejsze diety
Średnio dla ludzkiego organizmu próg zmniejszenia kaloryczności pokarmu na dzień wynosi 1200 kcal. Jest to minimalna energia potrzebna do prawidłowego metabolizmu. Ponieważ jednak metabolizm i reakcje organizmu na pokarmy są u ludzi różne, najbardziej optymalną dietę powinien w każdym przypadku ustalić doświadczony dietetyk. Samoutrata masy ciała często pomaga szybko schudnąć, ale kilogramy szybko wracają po zakończeniu diety. Aby osiągnąć trwałe efekty, sprawdź skuteczne diety i wybierz swój ulubiony sposób na odchudzanie.
Dieta Hollywood na 2 tygodnie (14 dni)
Ten system żywienia ma swoją nazwę, ponieważ wiele gwiazd show-biznesu skutecznie na nim schudło. Istotą diety jest ograniczenie spożycia w diecie pokarmów bogatych w tłuszcze i węglowodany, a także zmniejszenie dziennej kaloryczności spożywanych pokarmów. Nacisk w hollywoodzkim odchudzaniu kładzie się na błonnik roślinny i pokarmy białkowe (jaja, ryby, mięso, warzywa, owoce). To skuteczna dieta na dwa tygodnie, ale ma wiele zakazów żywieniowych:
- Podczas odchudzania konieczne jest porzucenie smażonych, tłustych potraw, soli, cukru, marynat, słodyczy.
- Produkty mączne i chleb są zabronione.
- Wyklucza się owoce/warzywa o dużej zawartości skrobi i węglowodanów (ziemniaki, rośliny strączkowe, winogrona, banany i inne).
- Wskazane jest preferowanie jaj przepiórczych i kurzych, ogórków, pomidorów, owoców cytrusowych.
Dieta białkowa Dukana - minus 20 kg
Jeśli nie możesz znieść uczucia głodu, ale masz nadwagę, Pierre Dukan poleca francuską dietę niskowęglowodanową z dwutygodniowym cyklem odchudzania. Już w pierwszym tygodniu rozstaniesz się z czterema dodatkowymi kilogramami, a potem taka dieta stanie się Twoim stałym pomocnikiem w walce z nadmiarem tłuszczu. Istotą diety białkowej jest stosowanie pokarmów bogatych w białko (mięso, ryby, jaja) i całkowite wykluczenie węglowodanów. Aby schudnąć w ciągu miesiąca o 20 kg w domu, podczas diety Dukana przestrzegaj następujących zasad:
- Pij do dwóch litrów wody dziennie, nie licząc objętości herbaty, zup, kawy i innych płynów.
- Jedz otręby owsiane, aby uniknąć zaparć, które często wiążą się z utratą wagi.
- Spaceruj codziennie przez co najmniej 20 minut, ćwicz lub idź na siłownię, aby przyspieszyć metabolizm.
90-dniowa dieta odrębnego żywienia - minus 30 kg
Oddzielne i ułamkowe posiłki od dawna dowiodły swojej skuteczności. W oparciu o tę metodę opracowano 90-dniową dietę odchudzającą, która jest dostępna dla osób w każdym wieku i nie ma przeciwwskazań. Ta dieta pomoże Ci zrzucić 30 kg w 3 miesiące, a jeśli po jej zakończeniu będziesz przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania, osiągnięty efekt pozostanie na zawsze. Istota tej prostej, ale skutecznej diety:
- Naprzemienność produktów i podział na grupy.
- Stosowanie produktów w określonej kombinacji (zgodnie z tabelą).
- Nie trzeba męczyć organizmu postem.
- Podział diety na czterodniowe bloki: białko, skrobia, witaminy, węglowodany.
- Co 29 dzień jest dniem postu, wolno pić wodę tylko w nieograniczonych ilościach.
Dieta Malysheva
Popularna rosyjska prezenterka telewizyjna Elena Malysheva opracowała skuteczną dietę, zgodnie z którą wielu znanych ludzi z powodzeniem schudło. Dieta opiera się na minimalnej ilości kalorii spożywanych dziennie - 1200. Ale jeśli dana osoba prowadzi aktywny tryb życia, dzienną stawkę można zwiększyć. Przez 10 dni z dietą Eleny Malysheva łatwo jest schudnąć do 10 kg. Jak każdy inny system odchudzania, ta dieta ma również pewne ograniczenia:
- Zakaz dotyczy: masła i oleju roślinnego, słodyczy, mąki, ziemniaków, ryżu, buraków, napojów alkoholowych.
- Objętość porcji nie przekracza 200 gramów.
- Liczba posiłków - co najmniej 4 razy dziennie.
- Ostatnia wizyta nie później niż o godzinie 19:00.
- Ilość spożywanych płynów wynosi co najmniej 2 litry dziennie.
Wideo: znaleziono najskuteczniejszą dietę na świecie
Nie można winić twórców super skutecznych diet, że na niektórych nie działają. Matka Natura obdarzyła nas nierównymi organizmami, więc nie da się zmieścić wszystkich w jednej ramie. Gdy tylko zaczniesz stosować zbyt sztywną dietę, w której organizm przestaje otrzymywać potrzebne mu składniki odżywcze, zaczyna oszczędzać zapasy tłuszczu w celu utrzymania funkcji życiowych. Jak wybrać dla siebie odpowiednią dietę i schudnąć na zawsze, dowiedz się od ekspertów ds. żywienia:
Najlepsze diety do szybkiego odchudzania według opinii
Według opinii kobiet i mężczyzn najskuteczniejszą dietą jest dieta, w której tygodniowo traci się odpowiednią ilość kilogramów bez szkody dla zdrowia. Analitycy, po przeanalizowaniu wielu informacji, po przeczytaniu niesamowitej ilości recenzji, doszli do wniosku, że najskuteczniejszą dietą odchudzającą na świecie jest kefir. Jest uważana za najlepszą metodę dietetyczną, dzięki której łatwo stracić 5 kg w ciągu zaledwie trzech dni. Tygodniowa dieta gryczana, którą nazywano również skuteczną dietą bez szkody dla zdrowia, nie przeszła bez echa.
Kefir na 3 dni - minus 5 kg
Skuteczne odchudzanie na kefirze jest łatwe, ponieważ ten sfermentowany produkt mleczny oczyszcza jelita z toksyn, normalizuje pracę przewodu pokarmowego, usuwa płyny i przyspiesza metabolizm. Trzydniowa dieta kefirowa to ciężka utrata wagi, której nie każdy może wytrzymać, ale wynik nie będzie długo oczekiwany - minus 3 kg.
- Nie możesz jeść przez 3 dni. Dozwolone jest picie półtora litra kefiru o najniższej zawartości tłuszczu i wody w dowolnej ilości.
- Aby głód nie był tak odczuwalny, podziel sfermentowany napój mleczny na 5-6 dawek po równym czasie.
- Jeśli zastosujesz ten schemat, nie będziesz już mieć pytania: jaka jest najskuteczniejsza dieta na odchudzanie - wynik nie pozostawi Cię obojętnym.
Kasza gryczana przez 7 dni - minus 10 kg tygodniowo
Skuteczność diety gryczanej w odchudzaniu została udowodniona przez dziesięciolecia. Gryka odnosi się do żywności bogatej w minerały, białko, rutynę i inne przydatne makroskładniki odżywcze. Dieta gryczana przez 7 dni jest łatwo tolerowana ze względu na wysoką zawartość węglowodanów złożonych w zbożach. Zasady żywienia są dość proste:
- Całkowite wykluczenie przypraw, soli, cukru.
- Owsiankę podczas diety przygotowuje się w specjalny sposób: kaszę (1 szklanka) zalewa się wrzącą wodą (2 szklanki), przykrywa pokrywką, pozostawia na noc. Kasza gryczana jest spożywana tylko w tej formie na śniadanie, obiad i kolację.
- Dozwolone jest picie wody i zielonej herbaty do 1,5 litra dziennie.
- Po godzinie 18:00 jedzenie jest zabronione.
- Pożądane jest podczas diety gryczanej dodatkowe stosowanie kompleksu witaminowo-mineralnego.
Łatwe i skuteczne diety niskowęglowodanowe
Aby zrozumieć, jaka dieta jest najbezpieczniejsza dla szybkiego odchudzania, musisz sobie odpowiedzieć na pytanie, dlaczego nie możesz głodować i schudnąć. Kiedy dana osoba chce jeść, ale jedzenie nie dostaje się do żołądka, organizm nie spieszy się z wydatkowaniem własnego tłuszczu. Aby go oszukać, musisz jeść w 5-6 dawkach, ale stopniowo, a wtedy uczucie głodu nigdy nie nadejdzie. Rozważ proste diety niskowęglowodanowe, których łatwo się trzymać.
Kreml
Najskuteczniejsza dieta na odchudzanie została wymyślona na Kremlu w czasach Związku Radzieckiego. To święto dla żołądka, kiedy wolno jeść wszystko: sałatki, zupy, ryby, dania mięsne, alkohol i ciasta. Gdzie jeszcze można to zobaczyć? Dieta kremlowska dzieli się na cztery etapy:
- Pierwszy etap. Trwa 2 tygodnie, podczas których warzywa skrobiowe, mąka i owoce są całkowicie wykluczone. Na tym etapie niektórzy tracący na wadze stracili do 10 kg.
- Druga faza. Zawiera wprowadzenie do menu warzyw, orzechów, jagód, nasion. Trwa dla każdej osoby indywidualnie, w zależności od tempa odchudzania. Gdy osiągniesz pożądaną wagę o 80%, przejdź do następnego kroku.
- Trzeci etap. Rozciągaj się przez 2-3 miesiące, aby naprawić wynik. Na tym etapie powinieneś już wiedzieć, na ile węglowodanów możesz sobie pozwolić bez uszczerbku na sylwetce.
Francuski
Innym bardzo skutecznym sposobem na odchudzanie jest francuska dieta niskowęglowodanowa. Oznacza to ułamkowe odżywianie i stosowanie wyłącznie naturalnych produktów. Podczas diety pożądane jest łączenie prawidłowego odżywiania z aktywnością fizyczną, która jest skuteczna w budowaniu masy mięśniowej. Termin przestrzegania francuskiej diety to 2 tygodnie, w których łatwo zrzucić do 8 kg. Menu opiera się na rybach, chudym mięsie, jajkach, grzankach żytnich, ziołach i owocach z warzywami. Podstawowe zasady diety francuskiej:
- Jedz powoli, aby pokarm lepiej się wchłaniał.
- Porcja nie powinna przekraczać 300 gramów.
- Przed jedzeniem wypij szklankę wody, aby szybciej poczuć się pełnym.
- Nie jedz po godzinie 19:00.
Dni rozładunku w celu utraty wagi
Aby skutecznie schudnąć, dietetycy zalecają robienie dni postu raz w tygodniu. Polegają one na spożyciu w ciągu dnia tylko jednego produktu pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego. Skuteczność dni rozładunkowych na odchudzanie polega na tym, że pomagają organizmowi w krótkim czasie dotrzeć do złogów tłuszczu, pozbyć się toksyn i odmłodzić. Najpopularniejszymi produktami do rozładunku są jabłka, kefir, twaróg, kapusta kiszona. Skuteczna i przydatna jest kasza gryczana lub ryżowa, a nawet niskotłuszczowa cielęcina z oliwą z oliwek, którą należy spożywać w ciągu dnia.
Proste diety na skuteczne odchudzanie brzucha i bioder
Najlepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest dieta i ćwiczenia. Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz z brzucha i ud, to poranne ćwiczenia, przysiady w porze lunchu, hop po pracy lub hala hop na podwórku będą świetnym uzupełnieniem Twojej diety. Jeśli chcesz szybciej schudnąć w problematycznych obszarach, wybierz ścisłą dietę na 5 dni. Należy jednak pamiętać, że takie metody prowadzą do szybkiego powrotu tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz mieć trwały efekt utraty wagi, zastosuj mniej sztywną dietę.
prosta dieta na 5 dni
Na ścisłej diecie można schudnąć do 1,5 kg dziennie. Podczas odchudzania pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Jedz potrawy gotowane na parze, gotowane lub duszone. Całkowicie zrezygnuj z wędzonych, słodkich, słonych i tłustych potraw. Przykładowy jadłospis dietetyczny:
- 1 dzień- 0,5 l niskotłuszczowego kefiru, 1 kromka chleba, 1 gotowany ziemniak.
- 2 dzień- 100 g beztłuszczowego twarogu, 300 g beztłuszczowej piersi z kurczaka.
- 3 dni- 100 g suszonych moreli, 1 jabłko, 0,5 litra kefiru.
- Dzień 4- 1 świeża marchewka, 100 g twarogu, 100 g soku jabłkowego.
- Dzień 5- 100 g niskotłuszczowej kwaśnej śmietany, 0,5 grejpfruta, herbata ziołowa.
prosta dieta na 10 dni
Post jest przeciwwskazany dla kobiet cierpiących na choroby przewodu pokarmowego, ale możesz schudnąć w biodrach i brzuchu bez sztywnej diety. Sugerujemy pozbycie się tkanki tłuszczowej w 10 dni przy lżejszej diecie. Oferuje wybór naprzemiennych dni węglowodanów i białek. Źródłem białka będą jajka, owoce morza i gotowany kurczak, a węglowodanów – kapusta biała, buraki i świeża lub gotowana marchewka. Długo oczekiwany efekt utraty wagi na biodrach i brzuchu jest łatwy do osiągnięcia, jeśli przestrzegasz podstawowych zasad diety:
- Zrezygnuj z soli podczas odchudzania;
- Dostosuj częstotliwość posiłków do 5;
- Ubierz sałatki warzywne łyżką oliwy lub oleju lnianego;
- Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie;
- Od czasu do czasu zafunduj sobie filiżankę zielonej herbaty z cytryną i łyżką miodu.
10 najlepszych sposobów na schudnięcie
Tempo utraty wagi różni się w zależności od osoby, więc różne sposoby odchudzania są odpowiednie dla każdej osoby. Powiedzieliśmy już o cechach każdej popularnej diety. Ale nie wszyscy są gotowi ograniczyć się do odżywiania, więc pojawia się pytanie: jak szybko schudnąć na siłowni? Obejrzyj wideo, w którym kulturysta Denis Borisov opowiada o skutecznym schemacie odchudzania poprzez aktywność fizyczną:
- Czas trwania: 7 dni
- Wynik: minus 10 kilogramów
Esencja diety kefirowej
Pijemy nie tylko kefir, ale jest to główny produkt w naszej diecie przez cały okres odchudzania.
Na diecie kefirowej zabronione są napoje alkoholowe, a także sól, produkty słodkie z mąki, cukier. Nie możesz jeść tłustych potraw - jest to obciążenie dla wątroby.
Plusy diety kefirowej
W rezultacie dieta kefirowa poprawia się praca przewodu pokarmowego, reakcje układu nerwowego stają się bardziej stabilne, wzrasta odporność. Krew zostaje oczyszczona z toksyn, obniżony jest poziom cholesterolu.
Menu diety kefirowej
- Ziemniaki w mundurkach (5 sztuk);
- Gotowane mięso z kurczaka - 100 g;
- 1,5 litra kefiru, podzielone na porcje.
- Chude mięso wieprzowe lub wołowe - 100 g. Mięso należy ugotować;
- 1,5 litra kefiru, podzielone na porcje.
- Ryba gotowana bez soli - 100 g;
- 1,5 litra kefiru, podzielone na porcje.
- Do wyboru świeże warzywa lub świeże owoce - bez ograniczeń;
- 1,5 litra kefiru, podzielone na porcje.
- Kefir - 1,5 litra.
- 1 litr niegazowanej wody mineralnej przez cały dzień
- 1,5 litra kefiru, podzielone na porcje.
Przed przejściem na dietę kefirową skonsultuj się z prowadzącym dietetykiem-gastroenterologiem w celu uzyskania przeciwwskazań.
Dieta gryczana do utraty wagi o 10 kg tygodniowo
- Istota diety: kasza gryczana jest głównym pożywieniem
- Wynik diety - 10 kg w 1 tydzień
- Czas trwania diety - 7 dni
Jak schudnąć na diecie gryczanej?
Przez całe 7 dni będziesz musiał jeść tylko kaszę gryczaną z niewielkim dodatkiem innych produktów. Niewiele osób może to znieść, ale wynik jest doskonały - gwarantowana utrata wagi w krótkim czasie.
- Krok 1
Wsyp do rondelka tyle kaszy gryczanej, ile chcesz zjeść jutro. Zaleca się 1 szklankę, ale może chcesz więcej kaszy gryczanej. Zagotować wodę i zalać wrzątkiem kaszę gryczaną (woda jest o 2 palce wyższa niż zboża) i pozostawić na noc do spęcznienia pod pokrywką.
Druga opcja: kaszę gryczaną zalać nie wrzącą wodą, ale jogurtem lub kefirem.
Uwaga: kaszę gryczaną należy przygotować samodzielnie bez cukru, soli i innych przypraw. Olej również nie jest dozwolony.
- Krok 2
Naucz się pić płyny. Mianowicie - herbatki ziołowe bez dodatku cukru czy woda mineralna bez gazu.
- Krok 3
Wyrób sobie nawyk jedzenia nie wcześniej niż 4 godziny przed snem. Jeśli naprawdę dręczy cię brutalny głód, możesz sobie pozwolić na zjedzenie 2-3 zielonych niesłodzonych jabłek. 1 godzinę przed pójściem spać możesz wypić 1 szklankę beztłuszczowego kefiru.
Przed przystąpieniem do diety gryczanej skonsultuj się z lekarzem: czy masz do niej jakieś przeciwwskazania. Mogą to być choroby przewodu pokarmowego, alergia na grykę. Schudnij łatwo iz przyjemnością!
Dieta lekarzy - schudnąć o 10 kg tygodniowo
Dieta lekarzy uznawana jest za jedną z najskuteczniejszych spośród systemów utraty 10 kilogramów tygodniowo. Recenzje o niej są jak najbardziej pozytywne: wiele kobiet wypróbowało tę dietę na sobie i poleca ją znajomym i przyjaciołom. Mimo to - tak skuteczne odchudzanie i to w tak krótkim czasie!