W naszym dzisiejszym artykule:
Wcześniej była popularna piosenka, w której słowa porównywano z ognistym silnikiem. Oczywiście ten stan mięśnia sercowego jest charakterystyczny dla niektórych osób dosłownie od urodzenia. A to, jak długo nasze serce może pracować bez awarii i zakłóceń, w dużej mierze zależy od trybu życia danej osoby. Statystyki przytaczają smutne dane, że wśród możliwych przyczyn zgonów znajdują się one na jednym z pierwszych miejsc. Tendencja ta dotyczy całego świata. Ale kilka dekad temu choroby serca, jako możliwa przyczyna śmierci, nie mieściły się nawet w pierwszej piątce. Znacznie więcej zgonów było spowodowanych różnymi infekcjami, gruźlicą, urazami. Dziś lekarze nauczyli się pokonywać wiele groźnych dolegliwości. Jednak odsetek chorób związanych z sercem nieubłaganie wzrasta. A piętno na tym kładzie przede wszystkim sposób życia charakterystyczny dla współczesnych ludzi. Naukowcy udowodnili na przykład, że dzięki diecie, w której dominują tłuste potrawy, poziom cholesterolu we krwi wzrasta. Już w latach pięćdziesiątych ubiegłego wieku naukowcy ujawnili fakt, że ludność południa Francji jest znacznie mniej narażona na choroby związane z sercem i układem naczyniowym niż np. Amerykanie. Ale jednocześnie we Francji jedzą nie mniej tłuszczu niż w pozostałych częściach świata. W rezultacie naukowcy postanowili przeanalizować zwyczaje mieszkańców nadmorskich krajów. W rezultacie zaczęto używać terminu „dieta śródziemnomorska”.
Do badań naukowych wybrano około dwudziestu dwóch tysięcy osób. W rezultacie naukowcy udowodnili, że ludzie, którzy odżywiają się zgodnie z dietą śródziemnomorską, są o trzydzieści trzy procent mniej narażeni na choroby serca. Dieta śródziemnomorska jest bardzo prosto rozłożona na jej nieodłączne składniki. Tak więc dla takiej diety charakterystyczne jest sześćdziesiąt procent węglowodanów, trzydzieści procent tłuszczów i tylko dziesięć procent białek. Dziś każdy może z łatwością dostosować swoją dietę do zdrowej diety śródziemnomorskiej. Ostatnie badania naukowców ujawniły inny wzorzec. Okazuje się, że przeciętny obywatel śpi mniej niż osiem godzin, ale w pozycji siedzącej spędza co najmniej dziewięć godzin. W efekcie więcej siedzimy niż śpimy. Ponadto osoby, które siedzą dłużej niż sześć godzin dziennie, są o czterdzieści procent bardziej narażone na ryzyko zgonu w ciągu najbliższych piętnastu lat w porównaniu z osobami prowadzącymi aktywny tryb życia. Siedzący tryb życia nieuchronnie prowadzi do powstawania dodatkowych kilogramów. Przyczyna tkwi jednak nie tylko w tym smutnym fakcie. Jeśli dana osoba spędza co najmniej kilka godzin bez przerwy siedząc przed telewizorem, obniża to poziom dobrego cholesterolu we krwi o dwadzieścia procent. W podobnej sytuacji wskaźnik insuliny spadnie o dwadzieścia cztery procent, co nieuchronnie doprowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi. Najciekawsze jest to, że przezwyciężenie hipodynamii nie jest bardzo trudne. Aby to zrobić, możesz po prostu chodzić codziennie lub chodzić od dwóch do trzech kilometrów dziennie.
Papierosy to kolejny potężny niszczyciel naczyń krwionośnych i serca. Kardiolodzy są zgodni co do tego, że palenie jest najsilniejszym negatywnym nawykiem, który stopniowo niszczy serce. Pod względem siły działania uzależnienie od palenia przewyższy nawet alkohol, brak aktywności fizycznej i otyłość. Bezpośrednią konsekwencją wieloletniego palenia są takie statystyki, że trzydzieści procent mężczyzn umiera przedwcześnie na zawał serca. Według naukowców, jeśli ktoś rzuci palenie przed czterdziestką, da mu to dodatkowe dziesięć lat życia. Nie doda zdrowia mięśniowi sercowemu i nadwadze. Osoby z nadwagą mają zwykle wyższy poziom cukru i wskaźnik złego cholesterolu we krwi. To one stają się przyczynami prowadzącymi do uszkodzenia ścian naczyń. Między innymi w wyniku przybierania na wadze przez osobę, mięsień sercowy również zacznie się tyć. Tłuszcz może również osadzać się w jej komórkach. W rezultacie u osoby może rozwinąć się choroba, taka jak tłuszczowa niewydolność mięśnia sercowego. Masa mięśnia sercowego u pełnej osoby będzie półtora do dwóch razy większa niż u obywatela o standardowej budowie. Ale na wadze serce zyska daleko od swojej użytecznej części. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że waga jest normalna. Znalezienie takiej normy jest dość łatwe. Możesz po prostu obliczyć stosunek talii do bioder.
Dla mężczyzn wskaźnik ten nie powinien przekraczać 0,95, a dla kobiet odpowiednio 0,8. Jeśli chodzi o problem wysokiego poziomu cholesterolu, musisz zastanowić się bardziej szczegółowo. Kilka dekad temu naukowcy uznali cholesterol za głównego wroga serca. Podobno ze względu na jego wzrost we krwi dochodzi do choroby niedokrwiennej serca. Od tego czasu większość pacjentów z problemami z sercem stara się nie jeść pokarmów zawierających cholesterol. Ale nie wszyscy wiedzą, że w odniesieniu do cholesterolu należy wziąć pod uwagę cztery główne wskaźniki. Takie wskaźniki nazywane są frakcjami cholesterolu. Sprawa może być bardzo zła, jeśli okaże się, że jest to podwyższony poziom cholesterolu w najniższym stopniu lub po prostu niski ułamek. To właśnie ten cholesterol jest uważany za najbardziej „zły” ze względu na fakt, że to właśnie jego odkładanie się na naczyniach występuje w pierwszej kolejności. Jeśli masz również podwyższony poziom cholesterolu tych frakcji, to pilnie musisz przejść na zdrową dietę lub wziąć specjalne leki, które mogą obniżyć jego poziom. Jeśli ogólnie poziom cholesterolu okazał się podwyższony głównie z powodu komórek cholesterolu o dużej gęstości, nie można spieszyć się z dietą. Taki warunkowo nazywany jest „dobrym”. Przeciwnie, jego obecność w organizmie stworzy przeszkody dla pojawienia się blaszek miażdżycowych. Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do satysfakcjonującej diety, wówczas jej poziom cholesterolu również wzrośnie, ale czwarty składnik będzie odgrywał ważną rolę.
W takim przypadku również właściwe będzie przestrzeganie przez jakiś czas powyższej diety śródziemnomorskiej. Kolejnym ważnym parametrem, który musisz monitorować, jeśli chcesz mieć zdrowe serce, jest ciśnienie krwi. Każdy wie, że im wyższe ciśnienie, tym więcej krwi przepływającej przez naczynia zniszczy ich wewnętrzną powierzchnię. Od wewnątrz ściany naczyń będą sprawiać wrażenie zarysowanych przez ukształtowane elementy krwi. Doprowadzi to do pojawienia się mikroskopijnych pęknięć, w których natychmiast zacznie się osadzać cholesterol. W ten sposób powstają płytki nazębne. Jeśli cierpisz na okresowy wzrost ciśnienia, musisz podjąć pilne działania w celu poprawy swojego zdrowia. Lepiej jest najpierw skorzystać z opcji nielekowych. Na przykład zrezygnuj z niezdrowych nawyków, dużo odpoczywaj i spaceruj, spróbuj zredukować wagę. Udowodniono, że dla około czterdziestu procent pacjentów z nadciśnieniem, same te środki wystarczą, aby szybko przywrócić ciśnienie do normy. Pozostałym czterdziestu procentom może pomóc tzw. leczenie zachowawcze w łagodnej „wersji”. I tylko dwadzieścia procent pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi będzie musiało brać tabletki przez resztę swoich dni. Interesujący jest fakt, że jeśli jesteś również podatny na cukrzycę, to górna granica ciśnienia, przy której można ją uznać za podwyższoną, spadnie o około dziesięć milimetrów. Każdy, kto martwi się o swoje ciśnienie krwi, powinien prowadzić „dziennik nadciśnienia”. W nim trzy razy dziennie musisz naprawić wskaźniki ciśnienia krwi przez miesiąc. Pomoże to zidentyfikować pewne trendy i wybrać najlepszą opcję leczenia. Jak widać, aby mieć zdrowe serce, z pewnością należy monitorować ogólną jakość swojego życia. Pamiętaj, że zdrowie łatwiej jest utrzymać niż sztucznie je przywrócić.
Jeśli wątpliwe jest zdrowie serca, nie należy odkładać wizyty u lekarza. Unikanie chorób sercowo-naczyniowych, minimalizowanie ich ryzyka i powikłań pomoże w utrzymaniu zdrowego stylu życia i właściwej diety z włączeniem żywności zdrowej dla serca.
Nadwaga wiąże się z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym z sercem. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć to ryzyko. Według ostatnich badań ludzie, którzy ćwiczą co najmniej trzy godziny tygodniowo, są o 22% mniej narażeni na choroby układu krążenia.
2. Leczyć wysokie ciśnienie krwi
Terminowe leczenie wysokiego ciśnienia krwi pomaga znacznie wydłużyć oczekiwaną długość życia i lepiej kontrolować pracę serca. Osoby przyjmujące leki na nadciśnienie odczuwają mniejszy dyskomfort i obciążenie serca. Z tego powodu ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem na czas, aby przepisał listę niezbędnych leków w celu normalizacji ciśnienia.
3. Przyjmuj leki na ciśnienie krwi na noc
Według badań medycznych ci, którzy przyjmują leki na nadciśnienie w nocy, mają znacznie mniejsze ryzyko udaru i zawału serca. Leki przyjmowane przed snem lepiej kontrolują ciśnienie krwi w ciągu dnia.
4. Więcej biegaj i chodź
Ludzie, którzy biegają co najmniej 1-2 kilometry dziennie, są znacznie mniej podatni na choroby serca. Jednocześnie wcale nie trzeba katować się stoperem na bieżni czy bieżni, bo bieganie można zastąpić np. szybkim marszem lub codziennym marszem.
Terminowa wizyta u dentysty ochroni zdrowie nie tylko zębów, ale także serca. Profesjonalne czyszczenie zębów ogranicza rozwój bakterii w jamie ustnej. Często prowadzą do różnych stanów zapalnych, które negatywnie wpływają na serce.
6. Uważaj na talię
Nie każdy ma pod ręką urządzenie do pomiaru ciśnienia krwi lub cholesterolu w domu. Ale na pewno wiele wśród nici i igieł ma metr krawiecki, za pomocą którego można zmierzyć objętość ciała, w tym talii. Naukowcy udowodnili, że zwiększenie objętości talii i brzucha bardzo często pociąga za sobą wszelkiego rodzaju choroby układu krążenia, a nawet onkologię. Talię należy mierzyć w najwęższym miejscu, tuż nad pępkiem.
7. Spożywaj pokarmy bogate w wapń
Wapń jest ważnym pierwiastkiem śladowym niezbędnym dla zdrowia całego organizmu. Ale zamiast suplementów diety z wapniem lepiej jest preferować naturalne pokarmy bogate w ten pierwiastek śladowy. Badania przeprowadzone w Nowej Zelandii wykazały, że osoby, które przyjmowały suplementy diety zawierające wapń, były bardziej podatne na choroby serca niż osoby, które spożywały naturalną żywność zawierającą wapń (niskotłuszczowe produkty mleczne, szpinak, brokuły, kapusta, sezam itp.). Ponadto ważne jest, aby ograniczyć spożycie sodu i przejść na dietę z minimalną zawartością soli.
8. Zwiększ spożycie przeciwutleniaczy
Ludzie, którzy regularnie spożywają przeciwutleniacze, mają o 17% niższy wskaźnik udaru mózgu. Aby uzyskać wystarczającą ilość przeciwutleniaczy, musisz zwiększyć spożycie owoców, warzyw, zbóż, zielonej herbaty i czekolady.
9. Spróbuj diety śródziemnomorskiej
Mieszkańcy Włoch i Grecji są mniej narażeni na występowanie chorób serca i naczyń krwionośnych. Wynika to z codziennego spożycia świeżych warzyw, owoców i owoców morza. Dieta śródziemnomorska pomaga nie tylko zredukować wagę, ale także utrzymać serce i cały organizm w prawidłowym stanie. Aby to zrobić, warto zrezygnować z szybkich węglowodanów otrzymywanych z białego pieczywa i makaronów premium, zastępując je zdrowymi tłuszczami z oliwy z oliwek, orzechów i awokado.
Preferowane jest kupowanie produktów spożywczych maksymalnie wzbogaconych w sterole i stanole. Są to naturalne substancje, które pomagają zmniejszyć ilość cholesterolu, który zaburza pracę serca. Można je znaleźć w otrębach, jęczmieniu, zielonej herbacie, czosnku, migdałach itp. Na przykład, aby kontrolować poziom cholesterolu, musisz jeść jeden surowy ząbek czosnku dziennie.
11. Wybierz optymalny olej do potraw
12. Dopraw potrawy ziołami i przyprawami
Stosowanie przypraw i ziół pomoże kilkakrotnie ograniczyć spożycie soli, która często prowadzi do nadciśnienia. Zioła aromatyczne działają antyoksydacyjnie i według tradycyjnej medycyny pomagają radzić sobie z wieloma problemami układu sercowo-naczyniowego.
13. Połóż nacisk na dietę bogatą w potas
Podczas gdy dieta bogata w sód ma negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, pokarmy bogate w potas są dobre dla serca. Pomagają zachować zdrową równowagę w pracy serca i naczyń krwionośnych. Pokarmy bogate w potas to ziemniaki, brokuły, dynia, pomidory, banany, owoce cytrusowe i morele.
14. Jedz orzechy, które są dobre dla serca.
Na zdrową przekąskę najlepsza jest garść orzechów. Pomoże to utrzymać poziom serotoniny w organizmie, napełni organizm energią, zmniejszy ryzyko wystąpienia cukrzycy i udaru mózgu. Migdały i orzechy włoskie są szczególnie dobre dla serca. Są doskonałymi przeciwutleniaczami. Wystarczy jeść około siedmiu orzechów dziennie, aby utrzymać serce i naczynia krwionośne w zdrowym stanie. Nie należy przesadzać z ilością spożywanych orzechów – są one bardzo kaloryczne.
Każda ryba jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, co z kolei pomaga znacznie zmniejszyć występowanie chorób układu krążenia. Nawet ci, którzy jedzą ryby i owoce morza tylko kilka razy w miesiącu, mają przewagę nad tymi, którzy unikają rybnych dni.
16. Włącz siemię lniane do swojej diety
Siemię lniane jest najlepszym źródłem kwasu alfa-linolenowego, który pomaga obniżyć poziom trójglicerydów we krwi, obniżyć ciśnienie krwi i chronić przed udarem i zakrzepami krwi. To ziarno może znaleźć zastosowanie w menu jako dodatek do sałatek, zup i koktajli.
17. Zjedz płatki owsiane na śniadanie
Posiłki na śniadanie powinny zaczynać się od owsianki lub płatków owsianych musli. Ludzie, którzy jedzą płatki owsiane na śniadanie, otrzymują wystarczającą ilość błonnika rozpuszczalnego, co z kolei zmniejsza wchłanianie cholesterolu do ścian naczyń krwionośnych, co ma korzystny wpływ na funkcjonowanie serca i całego organizmu.
18. Wybierz czekoladę na deser
Pomimo faktu, że czekolada może negatywnie wpływać na kondycję sylwetki, ziarna kakaowe, które są jej częścią, uważane są za jedne z najlepszych przeciwutleniaczy. Nie rezygnuj z tej zdrowej uczty i od czasu do czasu pozwól sobie na kilka kostek z tabliczki wysokiej jakości gorzkiej czekolady.
19. Walcz ze stresem
Ciągłe zmartwienia i stres nie wróżą dobrze zdrowiu serca. Człowiek często ma do czynienia z różnymi sytuacjami, które wywołują negatywne emocje i podwyższają ciśnienie krwi. To bardzo boli serce. Ważne jest, aby nie rozwodzić się nad negatywami, nauczyć się kontrolować swoje uczucia i widzieć więcej plusów niż minusów. Umiejętność radzenia sobie ze stresem uchroni Cię przed wieloma problemami zdrowotnymi.
Do najgroźniejszych chorób należą te, które wpływają na układ sercowo-naczyniowy. Wynika to z jego wyjątkowego znaczenia dla funkcjonowania organizmu. W efekcie zdrowe serce to zdrowe życie na długie lata.
Jak zachować zdrowe serce?
Znacznie łatwiej jest zapobiegać rozwojowi chorób niż leczyć je później. W szczególności to stwierdzenie jest istotne w przypadku dolegliwości wpływających na układ sercowo-naczyniowy. Faktem jest, że zdecydowana większość z nich ma charakter przewlekły i nie podlega pełnemu leczeniu. W rezultacie łatwiej jest zachować zdrowe serce niż później próbować przywrócić jego aktywność. Aby zapobiec pogorszeniu czynności układu sercowo-naczyniowego, konieczne jest:
- przestrzegać racjonalnego reżimu pracy i odpoczynku;
- Zdrowe jedzenie;
- unikać stresu;
- prowadzić profilaktykę medyczną;
- stosuj się do wszystkich zaleceń lekarza.
Racjonalny tryb pracy i odpoczynku
Obecnie niezawodnie wiadomo, że zdrowe serce może pozostać takie przez długi czas tylko wtedy, gdy dana osoba przestrzega prawidłowej codziennej rutyny. Jednocześnie nie powinien nadmiernie obciążać swojego ciała, stale przetwarzając. Nie mniej niebezpieczny jest brak ruchu. Hipodynamia doprowadzi do tego, że serce zdrowej osoby zacznie zmniejszać masę mięśniową i tracić napięcie. Aby temu zapobiec, należy poświęcić jak najwięcej czasu na odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Dla serca największą wartość ma zarówno szybki marsz, jak i swobodny bieg. Oczywiście nie musisz zbytnio obciążać swojego ciała, zwłaszcza dla osoby nietrenującej. Faktem jest, że nawet zdrowe serce z nadmiernym stresem może bardzo ucierpieć.
Bardzo ważne jest przestrzeganie prawidłowego, w tym celu zaleca się kładzenie się do łóżka i wstawanie o tej samej porze. Jednocześnie czas snu osoby dorosłej powinien wynosić 7-8 godzin dziennie. W przypadku braku snu cierpi nie tylko układ nerwowy, ale także układ sercowo-naczyniowy.
Odpowiednie odżywianie
Dzień bez zdrowego serca (29 września) jest kompletny bez lekarzy i dietetyków doradzających ludziom na całym świecie, aby unikali zbyt dużej ilości tłuszczu zwierzęcego i soli kuchennej. Faktem jest, że ich nadmiar może mieć dość poważny negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
Tłuszcze zwierzęce w większości przyczyniają się do wzrostu poziomu cholesterolu w organizmie. W rezultacie powoduje to jego odkładanie się w postaci blaszek miażdżycowych na ścianach naczyń krwionośnych. W przyszłości formacje te, w miarę wzrostu, są w stanie wystarczająco zawęzić światło krwi w poszczególnych jego odcinkach i doprowadzić do rozwoju niebezpiecznych chorób.
Jeśli mówimy o soli kuchennej, to zdaniem kardiologów jej ilość w codziennej diecie człowieka nie powinna przekraczać 3 gramów. Mniej więcej tyle jest zawartych w zwykłych produktach bez dodawania z zewnątrz. Zbyt dużo soli prowadzi do zatrzymywania płynów w organizmie człowieka. W rezultacie krwiobieg przepełnia się i nawet całkowicie zdrowe serce i naczynia krwionośne muszą zostać przeciążone, aby móc wykonywać swoją zwykłą pracę.
Bardzo ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości ryb morskich, zwłaszcza tłustych. Dobry pod tym względem jest łosoś i pstrąg. Faktem jest, że zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3. Pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
Zieloni, warzywa i owoce powinny stanowić podstawę diety zdrowego człowieka. Bardzo dobre dla tych produktów, które zawierają wystarczającą ilość potasu. Faktem jest, że ten pierwiastek jest niezbędny do normalnego funkcjonowania kardiomiocytów.
O niebezpieczeństwach związanych ze stresem
Do tej pory niezawodnie wiadomo, że silne emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, mogą zaszkodzić układowi sercowo-naczyniowemu. Oczywiście zdrowe serce bez większych trudności poradzi sobie z takimi stresami, ale jeśli występują one wystarczająco często, to również może mieć problemy. Jeśli dana osoba ma już choroby układu sercowo-naczyniowego, wskazane jest, aby ogólnie unikał mniej lub bardziej poważnych stresujących sytuacji. Ich szkodliwość polega na tym, że przyczyniają się do nadmiernego wydzielania adrenaliny. Powoduje zwężenie tętnic wieńcowych. Jeśli światło tych naczyń jest już zmniejszone, dopływ krwi do serca staje się niewystarczający. Skutkiem może być ból zamostkowy o charakterze uciskającym, ściskającym lub palącym.
Profilaktyka medyczna
Względnie zdrowe serce można mieć za 50, a nawet za 60 lat. Jednocześnie kardiolodzy zalecają, aby każdy, kto osiągnął wiek 45 lat, przyjmował lek Aspiryna w celach profilaktycznych. Jest to konieczne, ponieważ zapobiega zakrzepicy. Po 45 roku życia gwałtownie wzrasta ryzyko samoistnego powstania zakrzepów. Może to prowadzić do najpoważniejszych konsekwencji.
Z wiekiem metabolizm w kardiomiocytach stopniowo się pogarsza. Aby to poprawić w celu zapobiegawczym, możesz okresowo przyjmować lek "Tiotriazolin". Należy go przyjąć w ciągu miesiąca. Przed rozpoczęciem stosowania tego leku zaleca się konsultację z lekarzem.
Dziś każda osoba, która ma już chorobę układu sercowo-naczyniowego, powinna otrzymać racjonalne leczenie. Jak pokazuje praktyka, nawet jeśli został przepisany przez lekarza, tylko 30% pacjentów stosuje się do wszystkich zaleceń lekarza. W rezultacie efekt trwającej terapii lekowej jest znacznie zmniejszony. Wszystko to prowadzi do postępującej degradacji układu sercowo-naczyniowego.
I szczęśliwych rodziców
Dziś dość ostrożnie podchodzą do chorób sercowo-naczyniowych u swoich młodych pacjentów. Faktem jest, że ogromne znaczenie ma wczesne wykrycie problemów z sercem i wyznaczenie racjonalnej terapii lekami wysokiej jakości. Niestety, obecnie u dzieci wykrywa się coraz więcej różnych typów, a ich wczesna identyfikacja i leczenie pozwalają dziecku żyć pełnią życia aż do późnej starości. Oczywiście rodzice powinni dbać o to, aby ich dzieci miały zdrowe serce. Aby to zrobić, muszą zapewnić dziecku możliwość spożywania wysokiej jakości żywności w wystarczających, ale małych ilościach, a także upewnić się, że jest świadome, że otyłość u dzieci jest jedną z głównych przyczyn poważnych problemów z sercem w przyszłości.
Z kim się konsultować?
Głównym lekarzem zajmującym się diagnostyką i leczeniem chorób wpływających na układ sercowo-naczyniowy jest kardiolog. Wśród wąskich specjalistów jest prawdopodobnie najbardziej poszukiwany. Wynika to z obfitości patologii sercowo-naczyniowych w populacji ludzkiej. Przed konsultacją z kardiologiem wskazane jest poddanie się elektrokardiografii i USG serca. W razie potrzeby specjalista ten może skierować pacjenta na dodatkowe badanie.
Terapeuta, a także lekarz ogólny, może pomóc rozwiązać problemy z sercem. Specjaliści ci nie mają oczywiście tak obszernej wiedzy na temat patologii układu sercowo-naczyniowego, ale z pewnością poradzą sobie ze wszystkimi problemami, z wyjątkiem tych naprawdę wyjątkowo trudnych.
Kiedy należy złożyć wniosek?
Czasami nawet całkowicie zdrowe serce może boleć. Jednak te doznania nie powinny trwać długo. Jeśli dana osoba okresowo odczuwa ból w okolicy serca lub za mostkiem, duszność zaczyna pojawiać się po niewielkim wysiłku fizycznym, kończyny dolne puchną, to zdecydowanie powinien skonsultować się ze specjalistą. Jednocześnie nie tylko kardiolog może działać jako on, chociaż oczywiście lepiej jest odwiedzić tego konkretnego lekarza. Zarówno terapeuta, jak i lekarz pierwszego kontaktu są w stanie postawić diagnozę i zalecić racjonalny sposób leczenia.
O kardiografii
To ona jest najczęstszą metodą badania czynności serca. Dzięki niej można sobie wyobrazić, które z nich biorą udział w skurczu serca. Kardiogram zdrowego serca zawsze cieszy oko lekarza. Jeśli znajdzie tam jakąkolwiek patologię, natychmiast przepisze wstępne leczenie. Można go uzupełnić po dalszych badaniach.
Aby serce było zdrowe, aby było mocne, musisz przestrzegać dość prostych wskazówek. Zebrałem wszystko, co w tej chwili zalecają zarówno lekarze medycyny tradycyjnej, jak i ludzie. Prawdopodobnie znajdziesz w tych rekomendacjach coś przydatnego dla siebie.
Szklanka soku winogronowego
Aby uchronić się przed zawałem serca, zapobiegając zablokowaniu naczyń wieńcowych przez skrzepy krwi, wypij szklankę soku z czerwonych winogron dziennie. Wino wcale nie jest konieczne, ponieważ wszystko, co przydatne z winogron, można również uzyskać w postaci soku. Alkohol i zdrowe serce to pojęcia nie do pogodzenia...
Oto kilka innych wskazówek, które pomogą uniknąć zawału serca, zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i poprawić stan naczyń krwionośnych.
Jedz 1-2 jabłka dziennie.
Jedz czekoladę – pobudza krążenie krwi.
Jedząc 2-3 pomarańcze dziennie, niezawodnie ochronisz układ sercowo-naczyniowy przed niekorzystnymi czynnikami środowiskowymi. To samo dotyczy mandarynek, ale grejpfruty są szczególnie czczone! Obniżają ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, chronią serce przed zawałem, tonizują.
Nabiał
Aby zapobiec chorobom serca, pij codziennie 2 szklanki niskotłuszczowego mleka lub sfermentowanych produktów mlecznych. Ponadto należy pamiętać, że zaleca się pić mleko gorące, czyli przed użyciem podgrzać je do stanu gorącego.
Zimne mleko źle zalega w żołądku, cała starożytna wiedza zaleca picie mleka wcześnie rano lub przed pójściem spać. Ale sfermentowane produkty mleczne, wręcz przeciwnie, należy pić w ciągu dnia. Serce zdrowego człowieka powinno otrzymywać aminokwasy z białka, a jeśli nie jesz mięsa, to po prostu musisz pić produkty mleczne!
Witamina E
Aby utrzymać serce i naczynia krwionośne w normalnym stanie, należy jeść pokarmy bogate w witaminę E 3 razy dziennie - warzywa, ser, twaróg, rośliny strączkowe, olej roślinny. Witamina ta normalizuje pracę mięśnia sercowego, w tym optymalizuje liczbę uderzeń serca na minutę. Zdrowa osoba ma zwykle około 60 uderzeń serca, podczas gdy wytrenowana osoba ma 40 uderzeń lub mniej w spoczynku.
Ryby w diecie
Zmniejszenie ryzyka śmierci z powodu zawału mięśnia sercowego o ponad 40% pomoże 4 sztuk ryb tygodniowo. Nadaje się zarówno do ryb rzecznych, jak i morskich. W rzece jest dużo kości, więc lekarze zalecają morze, na przykład ja wolę różowego łososia, choć niektórym wydaje się trochę suchy.
Orzechy włoskie
Aby chronić serce i naczynia krwionośne przed szkodliwym działaniem cholesterolu, jedz codziennie 5 orzechów włoskich. Przedłużają też życie. Prosta rekomendacja, ale zapytaj kogoś, kiedy ostatnio jadłeś orzecha włoskiego – w odpowiedzi na zdumienie… Kochani, z tych prostych rekomendacji powstaje nasz obraz zdrowia!
Silna aktywność fizyczna
Pokonując 6 biegów schodów rano i wieczorem można poprawić krążenie krwi żylnej i zapewnić pracę mięśnia sercowego, czyli wzmocnić mięsień sercowy. Dla mieszkańców wsi chodzenie jest codziennością, więc rdzeni na wsi jest znacznie mniej niż w mieście. Oczywiście ekologia w wiosce jest znacznie lepsza, ale czynnik ruchu jest również bardzo ważny.
Zjedz dżem malinowy
Maliny są godnym i całkowicie bezpiecznym zamiennikiem aspiryny, która jest przepisywana w celu zapobiegania zakrzepom krwi, a także w przypadku zagrożenia zawałem serca i udarem mózgu. Weź 7 łyżeczek. dżemu malinowego dziennie, a za sześć miesięcy wzmocnisz tętnice wieńcowe 2,5 razy. Ponadto maliny zawierają dużo potasu, który korzystnie wpływa na serce, oraz miedzi, która chroni przed stresem.
Jednak nie powinieneś ograniczać się do jednego dżemu, ważne jest, aby to zrozumieć. W każdym razie ruch musi być włączony do codziennej rutyny każdego dnia. Obserwuję naszego emeryta, któremu lekarze dawali rok życia, miał też problemy z sercem i tak oto mija już piąty rok od tego dnia. Codzienne spacery, najpierw powoli, krok po kroku, a teraz codziennie 5 km plus reżim, pozwoliły mężczyźnie wzmocnić serce.
Banany to najlepsi przyjaciele serca
Zjedzone 1-2 banany dziennie zapewnią systemowi nerwowemu niezbędną energię, przywrócą równowagę potasu w komórkach mięśnia sercowego i uspokoją kołatanie serca. Ale nie ma też potrzeby ich omawiać, wystarczy trochę, jak lubię mówić.
Najlepsze banany mają brązowe plamki na skórce, to swego rodzaju wyznacznik dojrzałości. W sklepach takich bananów z reguły nikt nie bierze. Możesz przechowywać je w lodówce, aż skórka całkowicie się sczernieje. Idealne źródło energii! Jeden taki banan dziennie jest wskazany dla każdego.
Śpiewanie też jest pomocne
Jeśli chcesz uniknąć ataku dusznicy bolesnej, śpiewaj. Śpiew aktywuje przepływ krwi w krążeniu płucnym (płucnym), zapewniając zwiększoną wymianę gazową i dostarczanie tlenu do mięśnia sercowego oraz wszystkich innych narządów i tkanek.
Śpiewać można na spacerze, w leśnym parku, czy w domu, np. pod prysznicem. Jeśli wstydzisz się innych, wyjdź w teren, gdzie na pewno nikt cię nie usłyszy. Bardzo dobra praktyka wzmacniająca struny głosowe i zwiększająca wymianę tlenową.
Moc modlitwy
A modlitwa pomoże zatrzymać proces starzenia. Rytmiczna mowa modlitw synchronizuje biorytmy serca i oddechu, leczy i odmładza organizm.
Każda tradycja kulturowa ma swoją własną modlitwę różańcową, nawiasem mówiąc, w każdej religii są nawet różańce. W tradycji prawosławnej modlitwa Jezusowa jest wygodna: „Panie Jezu Chryste (przy wdechu), zmiłuj się nade mną (przy wydechu)”. Usiądź wygodnie, nie podpieraj pleców, usiądź na krześle i powtarzaj przez 5 minut dziennie. 5 minut na początek, potem możesz wydłużyć do 15 minut.
Idąc w szybkim tempie
Zrzuć zbędne kilogramy, jeśli chcesz uchronić się przed zawałem serca. Aby to zrobić, musisz chodzić w szybkim tempie 2,5-3 km dziennie. Za kilka lat będziesz zadowolony z efektu. Teraz polecam 5 kilometrów dziennie. Ale lepiej zacząć od kilku kilometrów.
Ruch jest bardzo ważny, a chodzenie to wybawienie dla każdego, kto przeszedł 4 dekadę życia. Przeczytaj też mój materiał o nordic walkingu z kijkami -
Zdejmij zegarek z lewej ręki
Ściskając nasz lewy nadgarstek paskami i bransoletkami, zwiększamy skurcz naczyń wieńcowych. Jest to szczególnie ważne dla mężczyzn. Zakładając co rano zegarek na prawą rękę, zapewniasz swojemu organizmowi wszelką możliwą pomoc.
Generalnie należy wykluczyć wszelkie rzeczy ściskające nadgarstek. Jeśli nosisz już zegarek, poluzuj pasek, jeśli to możliwe.
Zielona herbata jest korzystna
Wysokiej jakości zielona herbata pomoże Ci utrzymać naczynia krwionośne w dobrej kondycji. Zmiel 1-2 szczypty zielonej herbaty i regularnie dodawaj do jedzenia. Możesz także po prostu pić zieloną herbatę jako główny napój. Nie powinien być szczególnie mocny, w przeciwnym razie będzie gorzki. Zwykle parzę szczyptę herbaty w szklance wrzątku.
skórki z cytryny
Jeśli serce jest słabe, od czasu do czasu żuj skórkę z cytryny. Jest bardzo korzystny dla mięśnia sercowego. Oczywiście przyda się też sok z cytryny, polecam pić go rozcieńczony z wodą i miodem. W szklance ciepłej wody weź sok z połowy cytryny i łyżeczkę miodu. Pyszny zdrowy napój.
Regularnie spożywaj owoce moreli, soki, kompoty, żurawinę w każdej postaci, a także świeże owoce głogu.
Pij co najmniej 5 szklanek czystej wody dziennie.
Jedz kapustę pod każdą postacią.
Rzuć palenie
Z każdym zaciągnięciem tętnice wieńcowe zwężają się, dochodzi do głodu tlenu w mięśniu sercowym i prowokowane jest tworzenie się skrzepów krwi, w tym w naczyniach serca. Nie ma nawet o czym mówić. Palenie i zdrowe serce są jednak nie do pogodzenia, podobnie jak ogólnie zdrowie.
Jeśli doznałeś zawału mięśnia sercowego, powinieneś wykonać to ćwiczenie
Wcześnie rano o wschodzie słońca zwróć się twarzą na wschód, zrelaksuj się, weź płytki oddech, przyciągnij podbródek do klatki piersiowej, wstrzymaj oddech. W tym samym czasie lekko ugnij nogi w kolanach i pochyl się do przodu. Podciągnij brzuch i przytrzymaj go tak długo, jak możesz. Policz sobie, ile sekund udało ci się wstrzymać oddech. Jeśli uda ci się odliczyć do 30 sekund w czasie, pozbędziesz się zawału serca na zawsze.
Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny w profilaktyce chorób serca, ponieważ minimalizuje ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych.
Ból w sercu - zabieg masażu
Samodzielny masaż dłoni pomaga znacznie poprawić samopoczucie i pozbyć się bólu w sercu. Wykonanie jest proste: należy naciskać na palce, zaczynając od nasady, aż po same końce, łącznie z opuszkami (łącznie należy uzyskać 3-4 dozy).
Powinieneś naprzemiennie naciskać wewnętrzną, zewnętrzną, a następnie boczne ściany palców. Czas naciskania wynosi 3 sekundy, siła jest średnia. W ten sposób palce obu rąk są przetwarzane naprzemiennie.
Następnie należy masować punkt znajdujący się między kciukiem a palcem wskazującym.
Myślę, że zainteresuje Cię następująca informacja: każdy palec odpowiada za swój własny narząd.
Jeśli serce boli - naciśnij mały palec; jeśli wątroba - na bezimiennym; jeśli występuje problem ze stanem mózgu, jelit lub ciśnienie krwi jest zaburzone, naciśnij środkowy palec, a palec wskazujący „wchodzi w interakcję” z żołądkiem.
A za pomocą rąk możesz pomóc choremu sercu, wykonując to ćwiczenie: unieś dłonie z rozstawionymi palcami i złóż je razem. Wstrzymując oddech podczas wdechu, mocno dociśnij palce do siebie, tak aby wygięły się w przeciwnym kierunku. Wydychać.
Powiązane wideo
Dziś nasza dieta nie jest zbilansowana i daleka od ideału. Oprócz wszystkich innych wad wyróżnia się niedoborem potasu i nadmiarem sodu, czyli soli jadalnej. Dzisiaj rozważymy przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych, ponieważ to właściwa dieta pozwala nam zachować młodość i zdrowie naszego układu krążenia. Każdy wie, że prawidłowa praca serca jest kluczem do długowieczności. Z pewnością wśród Twoich bliskich i znajomych są przykłady, kiedy z powodu chorób tego najważniejszego narządu umierali bardzo młodzi ludzie. Ale lekarze niestrudzenie powtarzają, że wystarczający poziom magnezu i potasu może służyć jako minimalna profilaktyka takich dolegliwości.
Złote zasady, jak wzmocnić serce i naczynia krwionośne
Przede wszystkim każdy lekarz powie ci, że nie możesz się przejadać. Może się to wydawać dziwne, ale pełny żołądek kilkukrotnie zwiększa ryzyko zawału serca. Wynika to z naruszenia przepływu krwi, ponieważ wszystkie zasoby organizmu są kierowane na trawienie ciężkiego jedzenia. Krew gęstnieje, trudniej ją rozprowadzić w naczyniach. Dlatego lepiej wstać od stołu trochę głodnym. Druga zasada zaleca opieranie się na selerze i pietruszce. To właśnie te warzywa liściaste pozwalają znormalizować przepływ krwi. Dzieje się to poprzez zwiększenie elastyczności ścian naczyń krwionośnych i rozluźnienie mięśni gładkich. Kolejnym wybawieniem jest sok pomidorowy. Jest to naturalny środek o niesamowitej mocy, pomaga normalizować ciśnienie krwi, dlatego bardzo przydatne jest przyjmowanie go w przypadku nadciśnienia i niewydolności serca. A co najważniejsze, potrzebujesz potasu i magnezu. Przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych zapewniają ich wystarczającą ilość dziennie.
Dlaczego potrzebujesz potasu
Ten prawdziwie magiczny pierwiastek śladowy bierze udział w metabolizmie, jest niezbędny do wchłaniania białka, aktywności nerwowej i mięśniowej. Zbilansowana dieta musi zawierać dla serca i naczyń krwionośnych, które zawierają go w dużych ilościach. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę następujący schemat: brak potasu wywołuje choroby serca, a przepisane przez lekarzy leki dodatkowo obniżają jego poziom we krwi. Dlatego w przypadku ciężkich chorób nie wystarczy dostosować dietę, konieczne jest osobne przyjmowanie wapnia i magnezu. Przyjrzyjmy się teraz bliżej, jakie produkty są przydatne dla serca i naczyń krwionośnych. Ta lista powinna być w domu dla każdej osoby, wtedy prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca zmniejszy się wielokrotnie.
Owoce i suszone owoce
Nic dziwnego, że istniało powiedzenie: „Jedno jabłko dziennie pozbawi lekarza pracy”. Te wspaniałe owoce odżywiają serce. Produkty zawierające minimum kalorii i maksimum korzyści, a jednocześnie bardzo smaczne - to wszystko dzięki rumianym owocom. Zawierają błonnik, a to najbardziej niezbędny element do obniżenia poziomu cholesterolu. Zawarty w składzie potas między innymi aktywuje układ wydalniczy, zmniejszając obrzęki, a pektyny usuwają z organizmu.Ale nie tylko jabłka pozwolą Ci oprzeć się chorobom serca.
Granat rozrzedza krew, chroni przed miażdżycą i zmniejsza ilość cholesterolu. Kolejnym przydatnym produktem jest grejpfrut. Nie tylko zwalcza przedwczesne starzenie się, ale także dostarcza organizmowi witamin. Nie zapominajmy o awokado. Ten niesamowity owoc jest bogaty w potas i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. To właśnie ten skład pozwala organizmowi radzić sobie ze stresem i nadciśnieniem.
Warzywa
Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na warzywa liściaste, dostarczają składników odżywczych dla serca. Produkty zawarte na tej liście są znane wszystkim. Są to więc sałata, szczaw, szpinak, rukola i wiele innych. To jest dla serca. Zawierają dużą ilość magnezu, który pomaga wzbogacić krew w tlen, normalizuje puls i zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi. Zimą, gdy nie ma dostępu do świeżych ziół, można wykorzystać dostępne warzywa. Może to być dowolna kapusta - biała kapusta lub brokuły. Czosnek jest bardzo przydatny dla mięśnia sercowego. Zawiera aktywne składniki, które zapobiegają niewydolności serca i zmniejszają napięcie ścian naczyń krwionośnych. Jasna dynia jest bardzo przydatna dla serca. Zawiera dużo potasu i witaminy C. Razem pomagają zwalczać miażdżycę, obniżają ciśnienie krwi. Jak widać, najbardziej przydatne produkty dla serca wcale nie są drogie i dość przystępne.
Rośliny strączkowe i zboża
Każdego z nas od dzieciństwa uczono, że jedzenie owsianki jest dla nas dobre. To prawda, ale o tym, że rośliny strączkowe i zboża są produktami na wzmocnienie serca, dowiadujemy się zazwyczaj dopiero na wizycie u kardiologa. Koniecznie zacznij dzień od porcji owsianki, dodaj fasolę do pierwszego i drugiego dania. Produkty te są dobre, ponieważ zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika, chronią naczynia krwionośne przed odkładaniem się w nich cholesterolu.
Nie zapominaj, że przydatne są tylko pełne ziarna. Wyjątkiem jest owies, który spożywany jest w postaci płatków. Wszystkie płatki zbożowe instant - rozpuszczalne, gotowe i półprodukty nie mają żadnych korzyści dla organizmu. Jako dodatek do zbóż świetnie sprawdza się białko sojowe, może być tofu, które jest wyjątkowo dobre dla mięśnia sercowego. To białko w najczystszej postaci, bez szkodliwych tłuszczów. Jeśli weźmiemy pod uwagę produkty wzmacniające serce, to soja jest na jednym z pierwszych miejsc. Pomaga nawet przy niektórych formach onkologii i ma bardzo dobry wpływ na zdrowie mięśnia sercowego.
Ryba lub mięso
Jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia mięsa. Czym jest stół bez kotletów, bogatego barszczu, sosu mięsnego? Ale w rzeczywistości jest to raczej ciężki produkt, który jest łatwo trawiony tylko przez zdrowe ciało. Jeśli mówimy o tym, które pokarmy są zdrowsze dla serca, to zdecydowanie należy dokonać wyboru na korzyść ryb. Być może nie wszyscy wiedzą, ale jedzenie zaledwie 100 gramów ryb tygodniowo zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca o prawie połowę.
Ryba nie zawiera tłuszczów ogniotrwałych, w przeciwieństwie do wołowiny. Jest podstawą żywienia dla zdrowia serca. Szczególnie przydatne są tłuszcze, które zawierają niezbędne dla naszego serca i naczyń krwionośnych. Regularne spożywanie ryb zmniejsza ryzyko zawałów i zawałów serca.
orzechy
Wymieniliśmy te najważniejsze.Dla serca są niezbędne, więc staraj się mieć je na swoim stole tak często, jak to możliwe. Osobno chcę podkreślić orzechy włoskie. Już garść orzechów dziennie uzupełni zapasy kwasów tłuszczowych i poprawi pracę mięśnia sercowego, zmniejszy ryzyko zachorowania na poważne choroby, poprawi pamięć i myślenie. Jednocześnie orzech jest doskonałym źródłem białka. Nie tylko orzechy włoskie, ale także migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe i orzeszki piniowe będą niezwykle korzystne dla serca.
Oleje roślinne
W przypadku każdej choroby serca tłuszcze zwierzęce należy wykluczyć z pożywienia. Ale tabu nie dotyczy olejów roślinnych. Wręcz przeciwnie, oliwka zawiera ogromną ilość witaminy E. Produkt ten zapobiega powstawaniu zakrzepów w naczyniach.
Bardzo przydatny jest również olej sezamowy, lniany, dyniowy, migdałowy. Nie ma co ich nadużywać, ale dodanie jednej lub dwóch łyżek dziennie do jedzenia będzie bardzo przydatne. Nie tylko serce, ale i największy organ - skóra, będą bardzo wdzięczne.
Pokarmy szkodliwe dla serca
Najczęściej nasze jedzenie zawiera ogromną ilość „ukrytych” tłuszczów. Są to różne margaryny, modyfikowane tłuszcze, które są bardzo niebezpieczne dla serca i naczyń krwionośnych. Często płacimy bardzo wysoką cenę za tę bombę zegarową. Pamiętaj o sobie, idziesz do supermarketu, wokół jest ogromna ilość kiełbas, konserw, ciastek, wszystko pachnie pysznie i przyciąga uwagę. Ale tak samo zabójcami serca i zdrowia są wędzone i surowe wędzone kiełbasy, kawior, szampan i wina musujące, piwo, mocne alkohole. Zagrożeniem niosą też wszystkie produkty zawierające margarynę.
Możesz jeść różnorodnie, smacznie i zdrowo, zarządzając znacznie mniejszymi ilościami jedzenia. Aby to zrobić, będziesz potrzebować różnych warzyw i naturalnych przypraw, ryb, zbóż. Jako deser wybierz produkty z kwaśnego mleka i owoce.
Teraz już wiesz, co jest dobre dla serca. Te produkty nie są tak trudne do kupienia, są w sklepie przez cały rok i nie są tak drogie. Większość ludzi, odmawiając wędzonych, smażonych, tłustych i słodkich, najpierw odczuwa dyskomfort. Ale bardzo szybko człowiek zaczyna odczuwać lekkość, radość, dobry nastrój, a jego samopoczucie znacznie się poprawia.