Dieta o nazwie ABC jest bardzo podobna do systemu odchudzania zawodowych sportowców – techniki, która jest wysoce skuteczna i bezpieczna dla zdrowia. Ten program różni się od zdecydowanej większości innych tym, że można jeść dowolne jedzenie, a nawet późne obiady są dozwolone.
Klasyczne opcje ABC, light i superlight: jak zbudowana jest dieta
Ta technika pochodzi z USA. Został zaprojektowany dla organizacji ABC. To rodzaj obozu, na którym osoby chcące schudnąć ćwiczą pod ścisłym okiem trenera, przestrzegają surowej dyscypliny i wykonują specjalne ćwiczenia fizyczne. Jednym z kierunków metodyki jest konkretny plan żywieniowy, który nazywamy „sygnalizacją świetlną”.
Dużą zaletą tej techniki jest to, że osoba, która chce schudnąć, nie powinna popadać w skrajności i ciągle niedojadać, odczuwać głód. Zasadą diety jest zbilansowana dieta, przy czym nie ma potrzeby rezygnowania z pożywnych i smacznych potraw. Z menu wykluczone są tylko szkodliwe pokarmy, które przyczyniają się do przybierania na wadze.
Zasady diety sugerują podział produktów na 3 grupy, które są oznaczone różnymi kolorami. Stąd wzięła się nazwa „ sygnalizacja świetlna”: odpowiednio a, b, c, czerwony, żółty i zielony. Produkty należące do grupy „a” są surowo zabronione. Zaleca się trwałe wykluczenie ich z jadłospisu. Produkty z grupy b można spożywać tylko do godziny 18:00, a to, co należy do grupy c, nie podlega żadnym ograniczeniom.
Menu: na jakich produktach opiera się dieta abc
Grupa „a” - czerwona:
- majonez, fast food;
- smalec, tłuste mięso;
- wypieki drożdżowe, lody, białe pieczywo, torty śmietankowe;
- szampan, piwo, mleko, napoje gazowane;
- Kasza manna.
Grupa „b” - żółta:
- zboża, makaron;
- chude mięso;
- niesłodzone ciasta francuskie;
- kiełbasy naturalne;
- karmel, czekolada, lizaki;
- niskotłuszczowy twaróg, zwykły twardy ser;
- suszone owoce i owoce;
- pikle, ketchup, zioła;
- naturalna kawa.
Grupa „c” - zielona:
- wszelkie owoce morza, gotowane ryby;
- jabłka i owoce cytrusowe;
- warzywa;
- liściaste warzywa;
- gotowane jajka;
- nierafinowany olej roślinny.
Posiłki muszą być ułamkowe, to znaczy zamiast zwykłych 3-4 posiłków, jedzenie należy przyjmować 5 lub 6 razy, ale w małych porcjach. Odżywianie frakcyjne pozwala ułatwić pracę układu pokarmowego, normalizuje uwalnianie enzymów trawiennych.
Jeśli chodzi o obróbkę cieplną, preferowane jest gotowanie, duszenie, gotowanie na parze, a smażenie jest wykluczone. Bezpośrednio po posiłku nie można iść spać, aby odpocząć, ale przeciwwskazane jest również wykonywanie pracy fizycznej, lepiej wybrać się na krótki spacer na świeżym powietrzu. Większość menu powinna opierać się na owocach i warzywach.
Ponadto istnieje kilka zasad dotyczących świątecznego stołu, zgodnie z którymi można smacznie zjeść i nie przytyć. Na przykład możesz pić alkohol, ale powinna to być whisky lub wytrawne wino, martini. Ze wszystkich potraw na świątecznym stole możesz wybrać tylko dwa, na przykład gorące i sałatkowe, gorące i deserowe itp.
Jeśli wybrane dania zawierają mięso i ryby, nie można ich łączyć. Na przykład wybierając sałatkę rybną, musisz wybrać gorącą rybę, ale nie mięso. Jak widać, wszystko jest proste do granic banału, a efekty robią wrażenie – w 50 dni można stracić nawet 30 dodatkowych kilogramów.
Twarda dieta abc: menu na 50 dni
Klasyczna wersja tej techniki polega na przestrzeganiu określonego spożycia kalorii, podczas gdy ta druga zmienia się codziennie, a 6 z 50 dni oznacza całkowity post. Zasada ta wynika z faktu, że metabolizm organizmu nie ma czasu na dostosowanie się do regularnych zmian kaloryczności pożywienia.
W rezultacie w ciągu dnia waga gwałtownie spada. Dietę możesz ułożyć samodzielnie, kierując się powyższymi dozwolonymi produktami, a także uwzględniając zasady diety. Główną zasadą jest nieprzekraczanie ustalonego dziennego spożycia kalorii. Te ostatnie można znaleźć w specjalnej tabeli diet abc.
Przestrzegając tak restrykcyjnej diety, należy pić dużo płynów – do 2 litrów dziennie. Obowiązkowe jest również przyjmowanie kompleksu witamin i minerałów. Wyjście z tak ścisłej metodologii powinno być niezwykle dokładne i płynne.
W ciągu pierwszego miesiąca kaloryczność diety nie powinna przekraczać 1000 kcal, a jeśli wczoraj przejadałeś się, to następnego dnia zaleca się spędzić dzień na czczo. Codzienną dietę można skomponować samodzielnie, kierując się tabelą kaloryczności produktów, lub można przyjąć poniższe opcje jako podstawę, łącząc je według własnego uznania.
Przykładowe menu na 500 kalorii: na śniadanie - filiżanka kawy lub herbaty, ale bez cukru; obiad - jeden tost; obiad - zupa z 50 g kurczaka i 100 g kalafiora; popołudniowa przekąska - różne warzywa (ogórki, pomidory); obiad - gotowany kurczak (50 g) i kalafior na parze (100 g).
Druga opcja diety na 500 kcal:śniadanie - szklanka kefiru i płatków owsianych (100 g); obiad - kilka pomarańczy; obiad - 180 g twarogu.
Menu na 400 kcal: jutro - puree brzoskwiniowe dla dzieci (115 g); obiad - płatki owsiane (60 g); obiad - puree gruszkowe baby (115 g).
Menu na 300 kalorii: rano - 100 g twarogu; po południu - gotowany kurczak (100 g); obiad - 2 kwaśne jabłka.
Menu na 200 kcal: śniadanie - twaróg (100 g); obiad - kapusta duszona z jajkiem na twardo (200 g); obiad - puree dla dzieci do wyboru (100 g).
Menu na 100 kalorii:śniadanie - duszona kapusta (200 g); obiad - wodorosty (200 g); obiad - puree dla dzieci, na przykład jabłkowo-cukiniowe (105 g).
ABC-superlekka i lekka dieta
W tym przypadku mówimy o łagodniejszych wersjach techniki. Światło jest oceniane na 30 dni, a superlekkie na 50.
Programy te są znacznie bogatsze w kalorie, ale to nie znaczy, że są łatwiejsze do zniesienia, dlatego wiele osób stosuje program 30-dniowy w wersji skróconej, na przykład przez tydzień lub 10 dni.
dieta abc-light na 30 dni:
- Od pierwszego do dziesiątego dnia - 400 kcal; 300; 400; 500; 450; 650; 650; 400; 300; 400 odpowiednio.
- Od jedenastego do dwudziestego dnia - 500; 450; 650; 700; 400; 300; 400; 450; 500; 650.
- Od dwudziestego pierwszego do trzydziestego dnia - 700; 400; 300; 450; 500; 450; 650; 700; 400; strajk głodowy.
Standardowe menu dietetyczne abc superlight na 50 dni, dzieli się na 5 dekad, po każdej z nich należy wykonać kontrolne ważenie i pomiar objętości ciała.
Cechy odchudzania, recenzje i przeciwwskazania
Absolutnie wszystkie metody dietetyczne mają pozytywne i negatywne strony, dieta abc nie jest wyjątkiem. Nie można jednoznacznie powiedzieć, ile można schudnąć podczas jego przestrzegania, ponieważ cechy ciała również odgrywają pewną rolę. Skuteczność odchudzania zależy również od początkowej wagi osoby odchudzającej się, od tego, jak ściśle przestrzegał zasad.
Ta technika jest niskokaloryczna i wystarczająco długa, więc nie wyklucza się rozwoju beri-beri, problemów ze skórą, włosami, paznokciami, występowaniem omdleń, zawrotów głowy i zaparć.
Kolejnym negatywnym punktem jest to, że w ciągu 50 dni organizm przyzwyczaja się do złej diety, co może prowadzić do anoreksji. Po zakończeniu diety metabolizm znacznie zwalnia, co również może prowadzić do szybkiego przybierania na wadze.
Nie można zastosować programu do osób nieletnich i starszych. Przy pierwszych oznakach dyskomfortu, pogorszenia stanu należy przerwać odchudzanie tą metodą.
Włoski filet z dorsza
- filet z dorsza, 125 g;
- pół cukinii;
- pikantny sos pomidorowy (można wybrać dowolny ulubiony, co najważniejsze, nie na bazie majonezu);
- świeże listki bazylii.
Metoda gotowania
- Na patelni grillowej grillujemy pokrojoną w plastry cukinię i dorsza. Jeśli nie ma specjalnego, smaż na zwykłej patelni, dodając trochę oliwy z oliwek i sól.
- Podawać z sosem i kilkoma listkami bazylii, skropić sokiem z cytryny i podawać.
Jedna porcja zawiera 200-220 kalorii.
Makaron wegetariański
Co potrzebujesz (na 4 porcje):
- 500 g makaronu penne lub spaghetti
- trzy średniej wielkości pomidory;
- duża papryka;
- dynia z cukinii;
- 2-3 główki czosnku;
- Oliwa z oliwek;
- przyprawy (sól, rozmaryn, bazylia).
Metoda gotowania
- Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź wodę, ale nie do końca, niech na patelni pozostanie około łyżki stołowej płynu.
- Równolegle na patelnię wlewamy oliwę z oliwek, smażymy w niej obrane główki czosnku na złoty kolor, zakładamy serwetkę, nie będą już potrzebne.
- Warzywa kroimy w drobną kostkę i podsmażamy na oleju czosnkowym, dodając sól i przyprawy.
- Wymieszaj makaron i podsmażone warzywa. Danie jest gotowe, możesz podać je do stołu.
Zawartość kalorii w daniu to około 270 kalorii na porcję.
Grillowane kiełbaski z ratatouille
Co potrzebujesz (na 4-5 porcji):
- 10 kiełbasek;
- 2 posiekane ząbki czosnku;
- 2 małe czerwone cebule;
- mała cukinia;
- bakłażan;
- żółta papryka;
- 200 g pomidorów koktajlowych;
- dwie łyżki oliwy z oliwek;
- sól, rozmaryn.
Metoda gotowania
- Kiełbaski pokroić na kawałki o długości 5-6 cm, lekko podsmażyć.
- Cebulę posiekać i lekko podsmażyć z czosnkiem na oliwie. Przełożyć do miski i odstawić.
- Wszystkie warzywa kroimy w drobną kostkę i smażymy 20-25 minut na tym samym oleju. Na koniec dodać kiełbaski i cebulę z czosnkiem. Gotuj na wolnym ogniu pod przykryciem przez 3-5 minut, aby równomiernie się nagrzał. Gotowy!
W jednej porcji takiego obiadu 280-310 kalorii.
Kurczak z Musztardą Dijon
Co potrzebujesz (na 1 porcję):
- mały kawałek fileta z kurczaka bez skóry;
- 50 ml jogurtu naturalnego;
- łyżka musztardy zbożowej Dijon;
- posiekany ząbek czosnku;
- skórka i sok z połowy pomarańczy;
- 50 g gotowanej zielonej fasoli.
Metoda gotowania
- Rozgrzej piekarnik do 200 stopni. Zrób kilka nacięć w filecie, sól.
- W misce wymieszaj jogurt, musztardę, czosnek, sok pomarańczowy i skórkę, dobrze wymieszaj.
- Namocz filet z kurczaka w powstałej mieszaninie przez 20 minut. Pieczemy 20-25 minut w 200 stopniach.
- Gotowego kurczaka połóż na talerzu z gotowaną zieloną fasolką i ciesz się powstałym daniem.
Jedna porcja zawiera 170 kalorii.
Bez względu na to, ile piszę o sporcie, temat wciąż schodzi na płaszczyznę zdrowej diety. Ciągle wysyłają mi pytania: „Co jest na śniadanie?”, „Jak jesz?”, „Czego nie można jeść?” Niech tak będzie, powiem ci punkt po punkcie, co i o której jem.
Jem często. Bo mi się to podoba i sprawia, że czuję się świetnie. Staram się jeść co najmniej pięć razy dziennie. Lepiej - sześć.
7.00 - śniadanie (około 500 kcal)
W ciągu roku mojego prawidłowego odżywiania, jeśli nie wszystkiego, to wiele próbowałem. Praktycznie się o tym przekonałem wolne węglowodany na śniadanie są optymalne.
Dlatego teraz rano jem owsiankę i nie jem już tylko twarogu.
Jeśli jesz śniadanie wyłącznie z twarogiem z odrobiną owoców, to na kolację budzi się brutalny apetyt. Dzieje się tak dlatego, że słodycze (owoce, miód), które dodajemy do twarogu, z charakterystyczną dla niego zawartością szybkich węglowodanów, błyskawicznie podnoszą poziom cukru we krwi. Ale uzyskanie składników odżywczych z twarogu w celu utrzymania tego poziomu w organizmie szybko się nie udaje. W rezultacie, gdy próbujemy uporać się z twarogiem, poziom glukozy spada. Chcemy jeść. Te rasy sprawiają, że czują się bliżej obiadu. Cóż, wtedy wszystko, co przeszkadza, jest już zmiecione.
Dlatego śniadanie to w zasadzie wolne węglowodany + szybkie (na start procesów metabolicznych) + trochę białka (mały słoiczek miękkiego twarogu) + tłuszcze (orzechy, kawałek gorzkiej czekolady).
Z praktyki jedzenia śniadania wyszedłem na poziomie 250 kcal. Teraz kaloryczność pierwszego posiłku wynosi średnio 450-500 kcal.
Oczywiście po dużej szklance wody.
Jakie są opcje na zdrowe i zdrowe śniadanie?
- Płatki owsiane, które trzeba długo gotować, z siemieniem lnianym i otrębami w mleku, z owocami, syropem klonowym. Następnie mały niskotłuszczowy twarożek. Potem czekolada i kawa. Kawałek, nie cała czekolada! :)
- Całe płatki owsiane namoczone przez noc i gotowane w mleku. Z owocami i orzechami. Twaróg 0%. Kawa
- Płatki owsiane z siemieniem lnianym, nadziewane 2,5% sfermentowanym pieczonym mlekiem wieczorem. Rano kroi się tam owoce i dodaje orzechy. Kawa. Twaróg.
- muesli. To mmmm... Gotuję w weekendy. Płatki owsiane mieszamy z orzechami i miodem (ja biorę syrop klonowy lub syrop z agawy), zapiekam w piekarniku. Podczas procesu pieczenia mieszaninę należy mieszać. Gdy owsianka wystygnie i stanie się chrupiąca, można ją polać jogurtem naturalnym lub sfermentowanym pieczonym mlekiem. Za takie śniadanie mogę sprzedać swoją ojczyznę, uczciwie.
- Pełnoziarnista owsianka z jajecznicą. Oraz ser. Ćwiczył, ale nie działał. Jednak uwielbiam, kiedy śniadanie jest na słodko.
- Kasza jaglana w mleku. Z owocami i orzechami. Ale to nie jest tak przydatne jak płatki owsiane. Twaróg. Kawa.
Nie zmęczy mnie powtarzanie tego, gdy zaczniesz dzień, więc spędzisz go. Nigdy nie zaczynam dnia bez śniadania.
10.00 - przekąska (około 250 kcal)
- Twaróg od 1 do 5% i owoce. Możesz dodać jagody, możesz jabłko, persimmon lub gruszkę. Smaczny!
- Zapiekanka z twarogu z jagodami.
- Galaretka z twarogu 1% z kakao.
13.00 - obiad (ok. 350 kcal)
Możliwości odpowiedniego lunchu są nieograniczone. Najważniejsze jest zrozumienie, co powinno znaleźć się na talerzu obiadowym. I powinien mieć wolne węglowodany w postaci owsianki. Białko w postaci mięsa, ryb lub jaj. Warzywa.
Nie jem całej owsianki.
Moje ulubione to płatki owsiane, gryczane, jęczmienne, dziki ryż (wcale nie biały). Czasami - ciecierzyca, groszek lub soczewica.
Ulubionym białkiem jest kurczak i indyk. Jeśli, no cóż, nie ma w ogóle czasu, gotuję jajka (ale jem tylko białka!). Właśnie piekę białą rybę. Czerwony - w podwójnym bojlerze.
Z kurczaka / indyka robię co następuje:
Tusza w kefirze 1%, tuszka w cebuli, tylko ugotować, piec w folii jak gotowana wieprzowina, piec w rękawie z warzywami, tuszka w sosie sojowym i musztardzie francuskiej, rzadziej - gotować w podwójnym kotle, mielić w blenderze i robić zapiekanka z musem w piekarniku.
Są to warzywa i warzywa w Afryce. Uwielbiam świeże ze świeżym pieprzem.
Wystarczą wszelkie wariacje na temat pilawu: mięso drobiowe z którymkolwiek z wyżej wymienionych zbóż. Warzywa.
16.30 druga przekąska (około 250 kcal)
Najczęściej jest to twaróg od 1 do 3%. Jeśli nie otrzymam wystarczającej ilości węglowodanów, nadal mogę zjeść jabłko. Albo grejpfrut.
Druga opcja to ryazhenka. Wiem, że wiele osób nie może tego znieść. A ja nie mogę bez niej żyć. Nawet jeśli wcześniej nie mogłem tego okazać. Jednak nawyki żywieniowe są najbardziej elastyczne. Dziś nie możesz oglądać, ale jutro uwielbiasz. Do tego pieczywo pełnoziarniste (1-2 szt.).
Trzecia opcja to zapiekanka z twarogu według przepisu pp (bez mąki, cukru, żółtek i kaszy manny). I owoce.
Jeśli trening jest wieczorem, to zdecydowanie dodaję jabłko do twarogu lub sfermentowanego pieczonego mleka. A ja piję filiżankę kawy.
Generalnie nie zawracam sobie głowy jedzeniem przed treningiem. Ale to, co trzeba zjeść po tym, zasługuje na szczególną uwagę. Ponieważ organizm po ciężkiej pracy potrzebuje składników odżywczych, aby odbudować zapasy glikogenu, a także aminokwasów w mięśniach. Jeśli nie karmisz go lekko, nadal będzie jadł. Tylko w tym przypadku zje mięsień. Tak, tak, te, które tak bardzo staramy się zdobyć.
Dlatego po treningu jem szybkie węglowodany w postaci owoców (alternatywnie – miód, pianki, sok) oraz białka (najlepiej – mięso z kurczaka lub białko jajka bez żółtka). Jeśli nie ma takiego białka, jem twarożek.
A jeśli nie ma nic, piję koktajl proteinowy - izolat.
W zależności od cyklu treningowego obiad może się odbyć albo o 19.00, albo o 20.00, albo o 21.00
Opcje obiadowe (około 300 kcal)
- Ryba z warzywami
- Owoce morza z warzywami
- Kurczak/Indyk Z Warzywami
- Omlet białkowy lub po prostu gotowane białka z warzywami
- Twarożek... z warzywami.
- Dowolna sałatka na temat mięsa / ryb / jajek i warzyw
Jak widać, aby wieczorem zachować świetną formę, węglowodany są wykluczone. Każdy. Jest to bardzo proste do wyjaśnienia, ponieważ wieczorem organizm spowalnia procesy i przygotowuje się do odpoczynku. Nie potrzebuje już energii z węglowodanów.
Jeśli idę spać i czuję, że nadal chce mi się jeść, śmiało piję kefir i jem jabłko lub zjadam małą porcję twarogu. Dla tych, którzy nie lubią twarogu, jest tylko jedno zalecenie - zakochać się. Szczerze mówiąc, nie znam wygodniejszego produktu białkowego.
Ważny! Pamiętaj o piciu wody między posiłkami. Staram się wypić szklankę pół godziny przed posiłkiem i 40-50 minut po.
Dużo pisałem o prawidłowym odżywianiu.
I moja zdrowa dieta na dziś:
7.00 - śniadanie
Płatki owsiane + siemię lniane + otręby (łącznie - 70 gramów), gotowane w mleku 1,5%
120 gramów persimmon w owsiance
1 łyżka syrop klonowy w owsiance
10 gr. nerkowce w owsiance
Miękki twaróg „Produkt Savushkin” 0%
10 gramów gorzkiej czekolady domowej roboty
Kawa z mlekiem 1,5%
10.00 - przekąska
Paczka twarogu 2% + maliny 130 gram
13.00 - obiad
Pierś z kurczaka z przyprawami 150 gram
Kasza gryczana z cebulą i marchewką 120 gramów
Ogórki i pomidory
16.00 - przekąska
Twaróg 1%
Grejpfrut
19.00 - kolacja
Kurczak z przyprawami 150 gramów
Duszona kapusta
21.30 - obiad dla tych, którzy nie jedli w ciągu dnia
Szklanka kefiru (i ewentualnie jabłko)
Jak widzisz, wcale nie jestem głodny. Czuję się świetnie i wyglądam też świetnie! Czego sobie życzysz!
Liczenie kalorii.
Kaloria to jednostka miary energii, którą organizm otrzymuje z pożywienia. 1 gram białka zawiera około 4 kalorii, 1 gram tłuszczu - 9.
Jeśli osoba spożywa taką samą ilość kalorii, jaką otrzymuje z pożywienia, nie tyje. W rzeczywistości wydatki zwykle przewyższają dochody.
Na przykład, jeśli waga 70 kg okaże się 2010-2100 kalorii - tyle musisz spożywać dziennie, w oparciu o zmniejszenie zawartości kalorii w diecie, możesz ułożyć dietę
Drugie śniadanie - 10%; Obiad - 35%; Podwieczorek -10%; Na obiad - 20%
Na przykład dla menu o wartości 1200 kalorii będzie to:
Śniadanie - 25% z 1200 = 300 kalorii;
Drugie śniadanie - 10% z 1200 = 120 kalorii; ;
Obiad - 35% z 1200 = 420 kalorii; ;
Przekąska -10% z 1200 = 120 kalorii;
Kolacja - 20% z 1200 = 240 kalorii.
Śniadanie - 300 kalorii:
150 g surówki z kapusty i marchwi polanej kroplą oleju roślinnego, chrupkie pieczywo posmarowane 5 g pasty i kawałek (50 g) gotowanej kiełbasy.
Drugie śniadanie na 120 kalorii:
Filiżanka kawy z 1 łyżeczką cukru. Obiad na 420 kalorii: 80 gramów gotowanego kurczaka, 150 gramów ziemniaków, podlewanych 20 gramami oleju roślinnego, filiżanka zielonej herbaty.
120-kaloryczna przekąska:
2 jogurty (1,5% tłuszczu)
Obiad na 240 kalorii:
70 g spaghetti durum, bez niczego lub 200 g ryby i 150 g surówki z kapusty i marchwi, polane olejem roślinnym.
Wszystkie wysokokaloryczne i tłuste potrawy można spożywać dopiero na początku diety, w czasie, gdy organizm się przyzwyczaja, a następnie przejść na prawidłowe odżywianie, ponieważ jest nie tylko smaczne, ale także zdrowe i pozwoli zachować piękną figurę od wielu lat.
Przykłady kaloryczności gotowych posiłków dla różnych ilości kalorii.
Posiłki 100 kalorii.
Duży szachownica barszczu lub warzyw na (na bulionie warzywnym).
Talerz warzyw duszonych na wodzie (kapusta, marchew, zioła) z kroplą oleju słonecznikowego.
1,5 szklanki gotowanych grzybów lub jedna szklanka pieczarek smażonych w oleju roślinnym.
Ziemniak gotowany z koperkiem.
Jajko na twardo z 15 gramami chudego majonezu.
Jedna gotowana brązowa noga.
Jeden banan.
Filiżanka słodkiej (2 łyżeczki) lub czarnej lub zielonej herbaty z miodem i śmietanką.
2 szklanki trojeści mlecznej (na pół szklanki mleka, pół szklanki liści herbaty).
2 kawałki chudej gotowanej ryby. Szklanka dowolnych jagód.
Pół szklanki kakao. 2 niskotłuszczowe jogurty.
Posiłki 200 kalorii.
120 gramów kawioru z bakłażana.
150 gramów sałatki z rzodkiewki z 30 gramami kwaśnej śmietany.
1 kromka chleba pszennego.
2 małe plasterki (100 gr.) gotowanej kiełbasy.
1 kiełbasa. 1 krakers.
Sałatka owocowa z 1 banana, 1 pomarańczy, 1 kiwi i persymonki z niskotłuszczowym jogurtem.
Duża miska winegretu.
Jajecznica z dwóch jaj.
Filiżanka zupy z makaronem na bulionie warzywnym.
1 małe nadzienie.
Posiłki 300 kalorii.
2 klopsiki mięsne lub 3 rybne duszone w sosie pomidorowym.
2 klopsiki lub 2 klopsiki.
Pasztet z wątroby - pół szklanki.
Mały talerz kaszy (kasza gryczana, kasza manna, ryż, kasza jęczmienna i pęczak) lub pół talerza makaronu.
2 kiełbaski i 2 pomidory.
2 naleśniki z twarogiem lub masłem (30 g masła).
2 bli Omlet z dwóch jajek na mleku.
Pół miski zupy mlecznej z ryżem. Zapiekanka z twarogu 150 gr.
Mała miska sałatki mięsnej. 150 g gulaszu wołowego lub 100 g wieprzowiny. Miska puree ziemniaczanego. 2 gołąbki (bez sosu) Czasami my sami, nie wiedząc o tym, oceniając konkretny produkt, możemy bardzo się pomylić w obliczaniu zawartości kalorii w produktach.
Dieta 300 kalorii została opracowana przez Amerykanina Martina Catana i opiera się na liczeniu kalorii w posiłkach. Taka dieta jest uważana za trudną, ale istotną zaletą będzie możliwość wyboru potraw, które lubisz dla osoby odchudzającej się, zgodnie z normą kaloryczną. Organizmowi trudno przystosować się do niskokalorycznych posiłków, organizm zaczyna drastycznie tracić nadmiar wody i kilogramy.
- Radzimy przeczytać: i
Średnio, stosując dietę 300 kalorii, ludzie tracą do 10 kg w ciągu 21 dni.
Wszyscy wiedzą, że aby schudnąć, konieczne jest spożywanie takiej ilości pokarmu dziennie, w której można zapewnić normalne funkcjonowanie organizmu i nie tylko nie polepszyć się, ale także schudnąć.
Wynikowa liczba: liczba kalorii potrzebnych organizmowi, aby nie przytyć dodatkowych kilogramów. W przypadku utraty wagi zmniejsza się ilość kalorii potrzebnych do utraty wagi. Oprócz tego zaleca się uwzględnienie zarówno stylu życia danej osoby, jak i kosztów energii. Dieta jest prowadzona według 2 opcji.
Metoda 1
Przez pierwsze trzy dni jemy 300 kalorii, przez kolejne trzy dni jemy 600 kalorii dziennie. Od ósmego do czternastego dnia dieta będzie miała 900 kcal, kolejne trzy dni ponownie zmniejszamy kaloryczność do 300, a ostatnie trzy dni diety nieznacznie zwiększamy do 600. Taka dieta i drabinka kalorii nie pozwala naszemu organizmowi na przystosowanie się, przez co waga szybko spada.
Metoda 2
Przez pierwsze trzy dni jemy 300 kalorii, przez kolejne trzy dni jemy 500 kalorii dziennie. Od ósmego do czternastego dnia nasza dieta będzie wynosić 700 kalorii, przez kolejne trzy dni ponownie zmniejszamy kaloryczność do 300, a ostatnie trzy dni diety nieznacznie zwiększamy do 500.
Lista zakupów
Aby nie czuć się głodnym, dieta musi koniecznie zawierać białko, na przykład gotowany kurczak lub ryba, białko jaja, niskotłuszczowy twaróg. Wędliny, kiełbasy, pieczywo, ziemniaki w jakiejkolwiek postaci są koniecznie wykluczone.
Aby nie wymyślać menu każdego dnia, łatwiej jest zrobić to przez tydzień, naprzemiennie kilka prostych niskokalorycznych potraw.
Przy takiej diecie trzeba pić dużo płynów, to pomoże stłumić uczucie głodu i usunąć nadmiar toksyn z organizmu. Roztopiona woda jest idealna. Nie zaleca się picia napojów alkoholowych w okresie odchudzania, ponieważ kieliszek wina lub piwa wypijany raz w tygodniu może zniweczyć wszelkie wysiłki w ciągu 7-8 dni. Jeśli osoba decydująca się na odchudzanie zachoruje, wówczas minimalna zawartość kalorii zostaje podniesiona do 500.
Dieta pozwala zjeść prawie wszystko, najważniejsze, aby danie nie było zbyt słone ani ostre i mieściło się w wymaganym progu kalorycznym.
Jadłospis na każdy dzień
Na posiłek łatwo ugotować gotowany ryż z warzywami i sosem sojowym. Takie danie będzie niskokaloryczne i idealne dla osoby odczuwającej ciągły brak czasu. Wystarczy ugotować 100 gram płatków, doprawić łyżką sosu sojowego i dodać gotowane lub gotowane na parze warzywa. Dobrym rozwiązaniem byłby omlet z trzech białek jaj z grzybami (pieczarkami miodowymi lub pieczarkami) i pomidorami.
W przypadku diety 300 kalorii odżywianie jest dobre. 800 gramów owoców zawiera tylko 300 kalorii, są one zawarte w normie takiej diety. W porze lunchu zaleca się dostarczenie organizmowi białka i fruktozy poprzez wypicie 2 szklanek o zawartości tłuszczu 1% lub. A po sfermentowanym produkcie mlecznym można zjeść gruszkę lub jabłko.
Przepisy na dania
Sos jogurtowy
Dla osób cierpiących na brak tłustych sosów artykuł podaje przepis na sos na bazie jogurtu. Do przygotowania takiego sosu potrzebujemy: szklanka niskotłuszczowego jogurtu, pomidor, jeden ogórek i zioła. Siekamy zieleninę, ścieramy warzywa na tarce i dodajemy do jogurtu. Wszystko dokładnie wymieszaj. Dieta pozwala zastąpić jogurt twarogiem bez dużych ziaren.
Zupa serowa
Zupa serowa jest również idealna na diecie. To lekkie danie pomoże urozmaicić menu, o czym świadczą pozytywne opinie o lekkości i przyjemnym smaku potrawy. Do jego przygotowania potrzebujemy 3 ziemniaków, 300 gramów cukinii, 2 marchewek, papryki. Warzywa gotuje się do ugotowania, sieka w blenderze. Wlej puree do rondla i postaw na wolnym ogniu. Doprawić przecier warzywny stu gramami przetworów, dodać trochę soli, pieprzu. Zupa jest doprowadzana do wrzenia. Danie jest gotowe, jego kaloryczność wynosi 30 kalorii na 100 gramów produktu.
Placki z kaszy gryczanej
W przypadku diety 300 kalorii można ugotować naleśniki z kaszy gryczanej. Aby to zrobić, wymieszaj gotowane płatki zbożowe (300 gramów) z 250 gramami kefiru, soli, dodaj gaszoną sodę na czubku noża. Rozbijamy na masę z mleka gryczanego i dodajemy 10 łyżeczek mąki pszennej. Naleśniki smażymy na patelni z 2 stron, aż się zarumienią. Jako sos zaleca się podawać sos niskotłuszczowy.
Sałatka owocowo-warzywna
A jako deser osoba odchudzająca się powinna zafundować sobie sałatkę z owoców i warzyw. Do gotowania potrzebujemy 200 gramów jabłek, tyle samo gruszek, pół kilograma dyni, skórki z cytryny i 100 gramów dojrzałych śliwek. Owoce i warzywa są drobno posiekane, aromatyzowane sokiem z cytryny. Sałatkę można posypać odrobiną cukru pudru, jeśli wydaje się kwaśna.
- Aby ułatwić sobie dostosowanie jadłospisu i liczenie kalorii, nie należy spożywać posiłków w restauracjach i placówkach gastronomicznych. Potrawy przygotowane w ten sposób trudno liczyć na ilość kalorii, co potwierdzają opinie osób odchudzających się;
- Aby wygodniej było wykonywać obliczenia, możesz użyć specjalnych tabel wskazujących;
- Przy odpowiednio dobranym jadłospisie uczucie głodu nie jest odczuwalne. Dieta obejmuje stosowanie witamin;
- Jeśli kupujesz gotowe jedzenie z powodu braku czasu, lepiej wziąć dania o wskazanej zawartości kalorii na etykiecie;
- Dieta zakłada, że jest ostatni raz, nie później niż 3-4 godziny przed snem. Dieta nie jest wskazana dla kobiet karmiących i kobiet w ciąży.