Wyczerpujący konflikt między „chcę” a „mogę” lub „chcę” a „muszę” jest typowy dla mieszkańca metropolii. Przewlekły stres może postawić mieszkańca miasta na skraju wyczerpania nerwowego i fizycznego. Nie spieszy mu się jednak do pójścia z nimi na spotkanie z psychoterapeutą – to nie leży w naszej tradycji.
Jak zamienić słonia w muchę
I na próżno, mówią eksperci. Jeśli powiększymy nasze problemy z muchy do rozmiarów słonia, terapeuta jest w stanie pomóc zmienić tego słonia z powrotem w muchę.
„Ludzie często boją się zwrócić do psychoterapeutów i psychologów, obawiając się, że po tym nastąpi diagnoza i rejestracja. Wszyscy specjaliści, których nazwisko zaczyna się na „psycho” w naszej mentalności są silnie związani z psychiatrią, owianą strasznymi mitami. Dlatego wielu pozostaje na długi czas sam ze swoimi nierozwiązanymi problemami i obawami - mówi psychoterapeuta Vlada Titova. „Ale jesteśmy gotowi na anonimową rozmowę telefoniczną ze specjalistą.
Historie godne powieści
Vlada Viktorovna jest znana Petersburgom w telewizji - jej północna „Godzina psychoterapeuty” w 100TV jest tak popularna, że \u200b\u200bkanał postanowił rozszerzyć format tych rozmów. Teraz jedna godzina urosła do całej nocnej zmiany i właśnie zaczęła nadawać na antenie pod nazwą „Linia zaufania”.
„Jednak nie wszystkie historie można wyrazić na antenie”, podkreśla Vlada Titova. - Są zbyt ostre, osobiste rzeczy. Czasami wchodzimy w tę strefę zażyłości, która nie powinna być znana nikomu poza uczestnikami tej spowiedzi.
Vlada Titova odpowie na Twoje pytania.
Kobiety i mężczyźni cierpią inaczej
„Pracując nad nowym projektem, będziemy mogli sporządzić portret problemów psychologicznych, które niepokoją mieszkańców metropolii”, mówi Vlada Viktorovna. - Choć oczywiście nadal obserwujemy trend z ostatnich lat: coraz więcej osób jest w stanie chronicznego stresu. Nie mają czasu na dostosowanie się do szybko zmieniających się warunków życia.
Cierpią najczęściej kobiety, rozdarte między pragnieniami a poczuciem obowiązku wobec rodziny. Mężczyźni są wyczerpani zawodowym, zawodowym niedopasowaniem.
„Im wyższy status społeczny mężczyzn, tym częściej zwracają się do psychoterapeuty”, zauważa Vlada Titova. „Cierpią z powodu zmęczenia, ciągłego problemu wyboru, wypalenia zawodowego. Tymczasem przewlekły stres może doprowadzić człowieka na skraj wyczerpania fizycznego i doprowadzić np. do chorób układu krążenia. A żeby temu zapobiec, czasem wystarczy spojrzeć na problem z zewnątrz i rozwiązać go z pomocą specjalisty.
I biegnij do lekarza!
- A w jakich sytuacjach musimy pilnie biec do psychoterapeuty, nie kierując się już zdrowym rozsądkiem? – pytam Vlada Titova.
„Nie możesz obejść się bez pomocy specjalisty, jeśli pojawią się myśli samobójcze lub stan niepokoju lub obniżony nastrój trwa dłużej niż dwa tygodnie z rzędu”, wymienia Vlada Viktorovna. - Jeśli nie możesz spać bez pomocy środków uspokajających lub zauważysz, że twoja pamięć gwałtownie się pogorszyła. Jeśli straciłeś apetyt i szybko tracisz na wadze. Zwłaszcza jeśli występują objawy i oznaki, których wcześniej nie było. Na przykład atak paniki to stan ostrego ataku strachu, który może ogarnąć osobę, powiedzmy, w metrze. I nie zwlekaj z wizytą u specjalisty, jeśli zauważysz za sobą jakiekolwiek uzależnienie - od alkoholu po hazard.
Dobry nastrój jest kluczem do trwałej pamięci
Vlada Titova daje czytelnikom „Evening Petersburg” kilka praktycznych zaleceń, które przydadzą się nie tylko kandydatom lub studentom, ale także każdemu, kto chce dłużej pozostać przy zdrowych zmysłach.
- Już na samym początku należy wyznaczyć jasny i atrakcyjny cel: dlaczego warto zapamiętać ten materiał.
- Po tym, jak chcąc coś zapamiętać, sformułowałeś cel, dlaczego go potrzebujesz i jak chcesz to zastosować, zapomnij o tym i skieruj całą swoją uwagę i umysł wyłącznie na proces zanurzenia się w badanym materiale.
- Przestań myśleć o wyniku – to uchroni Cię przed stresem oczekiwania, niepokojem i strachem, a także przed tzw. pułapkami umysłu: kiedy myślisz o tym, jak będziesz mówić, jak wyglądasz i jak ocenią Cię inni. Niech umysł będzie zajęty tylko pamiętaniem.
- Do szybkiego i wysokiej jakości zapamiętywania musi być dobra kondycja fizyczna: nie zapomnij o odpowiednim śnie i odpoczynku (rób przerwy co najmniej raz na 45-60 minut, ponieważ uwaga jest wyczerpana).
- Dobry nastrój to gwarancja szybszej nauki.
- Pamiętaj, aby zaplanować, czego zamierzasz się nauczyć.
- Zaznacz kluczowe punkty, które mają sens.
- Powtarzanie jest bardzo ważne, zwłaszcza w pierwszych kilku godzinach. W psychologii istnieje nawet specjalne prawo: należy powtórzyć po 30 minutach, potem po godzinie, 1,5 godziny itd. A jeszcze lepiej, jeśli to, czego się już nauczyłeś i powtórzyłeś, jakoś wcielisz w życie.
- Jeśli czytasz na głos, wymawiasz i zapisujesz to, czego się uczysz, masz znacznie większą szansę na szybsze i lepsze zapamiętywanie.
- Istnieje tak zwany efekt brzegowy: najlepiej zapamiętuje się to, co zapamiętano na samym początku i na końcu.
- Informacje o rymach są lepiej przyswajane: dlatego najłatwiej jest nauczyć się poezji.
- Rób notatki, rysunki marginalne, diagramy, wyróżniaj w tekście najważniejsze elementy specjalnym kolorem. Istnieje ciekawa sztuczka: rób notatki lewą ręką.
- Jedną z najlepszych technik mnemotechnicznych jest zapamiętywanie przez skojarzenia: możesz wyobrazić sobie obrazy, które są nieco podobne do tego, co chcesz zapamiętać (skojarzenia przez podobieństwo) lub ożywić niektóre połączenia w swojej pamięci (na przykład stary dom jest pierwszym nauczycielem) - to tak zwane sąsiednie skojarzenia, lub możesz sobie wyobrazić skojarzenie, które jest całkowicie nielogiczne, przeciwne do tego, czego się uczysz, ale jasne lub zabawne (skojarzenia dla kontrastu).
- Inną techniką jest nałożenie nowego materiału na znaną trasę: na przykład idziesz ze stacji metra do domu i „umieszczasz” nowe informacje na każdym kroku. Lub idziesz do sklepu i chcesz zapamiętać listę niezbędnych produktów. Aby to zrobić, musisz je sobie wyobrazić w dobrze znanej scenerii: na przykład w przedpokoju - drzwi są wysmarowane masłem, na wieszaku wisi bochenek w woreczku strunowym itp.
- Jeśli musisz się dużo nauczyć, stosuj system nagród: dawaj sobie małe przyjemne przyjemności za każdy ukończony etap.
- W okresie zapamiętywania w żadnym wypadku nie pij alkoholu: ostro upośledza funkcję pamięci.
- Jeśli jesteś kandydatem lub studentem, pamiętaj, aby napisać ściągawki i zabrać je ze sobą: to pomoże ci się uspokoić i poczuć się pewniej, nawet jeśli z nich nie korzystasz.
Vlada Titova jest psychoterapeutą, psychiatrą, narkologiem, kandydatem nauk medycznych, profesorem nadzwyczajnym wydziału psychoterapii i psychosomatyki Państwowej Pediatrycznej Akademii Medycznej w Petersburgu. Od 2007 roku jest konsultantem infolinii w programach telewizyjnych „Logika kobiet”, „Godzina psychoterapeuty” w nocnym kanale informacyjno-dziennikarskim „FM TV”. Od września 2009 roku prowadzi program Wyspa Nadziei na kanale 100TV.
Granice programu „Godzina psychoterapeuty” poszerzają się w nowym projekcie o nazwie „Linia zaufania”, który wyemitowano w tym tygodniu. I to już nie jest godzinna rozmowa, ale codzienna nocna zmiana.
Vlada Titova nie jest teraz sama na antenie. Program poprowadzą z kolei jej współpracownicy, a my będziemy mogli zapoznać się z psychoterapeutami i psychologami z różnych dziedzin. Trzecia innowacja to zakulisowa infolinia, której celem jest omawianie spraw, których nie trzeba pokazywać publicznie. Równolegle z prezenterką telewizyjną telefony od widzów będzie odbierać trzech wysoko wykwalifikowanych psychologów i psychoterapeutów. Nocna zmiana zaczyna się o północy i kończy najpierw o drugiej nad ranem, a potem planowane jest jej wydłużenie do rana. Dlatego każdy może łatwo się przedostać i uzyskać pomoc.
Punkty zwrotne w życiu zdarzają się nawet wśród przedstawicieli dzikich plemion, a Internet stał się nowym stresorem...
We współczesnym świecie coraz trudniej jest człowiekowi zachować równowagę psychiczną.
O, jak nie popaść w depresję lub hipochondrię w połowie życia,Kandydat nauk medycznych, profesor nadzwyczajny Katedry Psychosomatyki i Psychoterapii Petersburskiego Państwowego Pediatrycznego Uniwersytetu Medycznego, powiedział nam w wywiadzieWład Titowa.
- O tym, że po 35 latach może nastąpić kryzys wieku średniego, wiedzą chyba wszyscy. Czy jest szansa to ominąć?
Kryzys wieku średniego implikuje pewne przewartościowanie znaczeń, wartości, celów, a także własnych doświadczeń z przeszłości – poziomu swoich dokonań i, co jest szczególnie bolesne, straconych szans.
Prędzej czy później każdego z nas spotka taki „inwentarz”. Z reguły jest to trudny okres i po prostu trzeba się na to przygotować.
- A co prowadzi do ponownego przemyślenia pozycji życiowych?
Zwykle odgrywa tu rolę cały splot czynników: doświadczenia związane z dorastaniem dzieci, starzejącymi się rodzicami i nieuniknionymi zmianami własnego wyglądu zewnętrznego, problemami w związkach, niezadowoleniem z pracy itp.
Czasami prostszy powód może być wyzwalaczem takich doświadczeń.
Na przykład, porównanie własnych osiągnięć z tym, co osiągnęli byli koledzy z klasy lub inni rówieśnicy.
Co więcej, jeśli wcześniej ludzie obserwowali tylko życie swoich sąsiadów i kolegów, to w dobie szybkiego rozwoju sieci społecznościowych mamy okazję śledzić, powiedzmy, kolegę z klasy, który przeprowadził się na Bahamy.
Niektórzy na takim tle zaczynają czuć się jak przegrani, którzy są nikim z siebie i przegapili wszystkie nadarzające się okazje.
Rezultatem jest głęboka frustracja, uraza lub strach.
- Czyli zanurzenie w wirtualnym świecie stwarza dodatkowy stres?
Po obejrzeniu takich „doskonałych zdjęć” ktoś może odnieść wrażenie, że spędza czas z niewłaściwymi osobami, nie bawi się tak dobrze, nosi niewłaściwe ubrania itp.
To budzi poczucie niższości.
Od kilku lat Zachód aktywnie dyskutuje zjawisko depresji Facebooka. Z tego punktu widzenia portale społecznościowe mogą nasilać negatywne emocje i utrudniać wyjście ze stanu depresyjnego.
- Okazuje się, że nam trudniej radzić sobie z problemami wieku średniego niż naszym rodzicom?
Każdego dnia jesteśmy zmuszeni stawić czoła ogromnemu przepływowi informacji, jakiego nie było przed „erą Internetu”.
Ponadto w ciągu ostatnich dziesięcioleci nacisk przesunął się bardzo w kierunku rozwoju kariery i sukcesu, a granice normy stają się bardzo niejasne.
Tak więc w dzisiejszych czasach różne problemy psychologiczne rzeczywiście stały się bardziej powszechne niż wcześniej. W ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat liczba niepsychotycznych zaburzeń rejestru wzrosła prawie czterdziestokrotnie.
Chcę zwrócić Twoją uwagę - nie mówię tu o schizofrenii, chorobie afektywnej dwubiegunowej czy innych ciężkich chorobach psychicznych.
Ich odsetek w społeczeństwie na szczęście się nie zmienia.
Mówimy o rejestrze nerwicowym: zaburzenia adaptacyjne, reakcje na stres, zaburzenia depresyjno-lękowe.
W szczególności kryzys wieku średniego jest trudniejszy właśnie ze względu na specyfikę współczesnego świata.
Dziś trudniej niż kiedyś utrzymać wewnętrzny stan stabilności i bezpieczeństwa.
- Czy w medycynie istnieje taki termin - „kryzys wieku średniego”?
Oficjalnie – nie. W medycynie rozpoznawane są objawy kliniczne, które mu towarzyszą. Na przykład, zespół depresyjny lub lękowy.
Ale dla psychologów we wszystkich krajach jest to oczywiście dość stabilna koncepcja.
Inna sprawa, że jego treść jest zawsze indywidualna. Ktoś może nazwać kryzysem wieku średniego stan człowieka, który jest przygnębiony na rozdrożu i żałuje straconych szans.
A dla innej osoby temu samemu kryzysowi może towarzyszyć silny stan depresyjno-lękowy i egzystencjalne doświadczenia własnej bezwartościowości i sensu życia.
- Jak rozpoznać początek tego okresu?
- Kryzys wieku średniego- z wyjątkiem przypadków, gdy prowokacja była ostrym wstrząsem lub wstrząsem, - zwykle zaczyna się stopniowo.
- Pojawia się niestabilność nastroju, drażliwość z powodu drobiazgów, kategoryczne oceny, wznosi się niepokój, wzrost napięcia wewnętrznego, zmęczenie, sen może być zakłócony.
- Głowa jest coraz bardziej wypełniona nieprzyjemnymi myślami, porównania nie działają na ich korzyść, zakres zainteresowań i hobby zawęża się, wielu zaczyna zamykać się w sobie i nie od razu zauważa, że utracili zdolność do prawdziwego cieszenia się czymś.
- Czy zawsze trzeba postrzegać kryzys wieku średniego jako problem?
Wiesz, w języku chińskim i japońskim słowo „kryzys” nie przypadkowo składa się z dwóch hieroglifów oznaczających „niebezpieczeństwo” i „szansa”.
W rzeczywistości Bardzo ważne jest, aby od czasu do czasu zatrzymać się i szczerze odpowiedzieć sobie na najważniejsze pytania..
- Kim jestem i czego chcę w życiu?
- Czy robię wszystko, aby osiągnąć swoje cele?
- Czy zrzucam odpowiedzialność za niektóre swoje niepowodzenia na innych, los lub system społeczno-polityczny?
To właśnie wtedy, gdy jesteśmy na rozdrożu, musimy spojrzeć wstecz i przypomnieć sobie, co odłożyliśmy na później lub o czym zapomnieliśmy w niekończącym się pędzie.
I wreszcie zrób to, aby później nie żałować ponownie straconych szans.
Każdy kryzys psychologiczny daje nam szansę na zmianę czegoś.Może ostatecznie doprowadzić do przejścia na jakościowo nowy poziom postrzegania siebie, innych i życia.
- Zmiany związane z wiekiem z reguły zmuszają nas do ponownego rozważenia naszego stosunku do zdrowia. Niektórzy nawet popadają w hipochondrię. Jak poradzić sobie z tym problemem?
Trzeba to powiedzieć hipochondria było powszechne w całej historii. Ale teraz często zaczyna przekształcać się w tak zwaną „cyberchondrię”, w której osoba szuka w Internecie przyczyn swojego złego samopoczucia - i od razu znajduje ogromną liczbę chorób, jedną straszniejszą od drugiej.
Ludzie zaczynają zapisywać się na nieskończoną liczbę badań, nie ufają ich wynikom, zmieniają specjalistów. W rezultacie zapędzają się w kozi róg i pogrążają w jeszcze większej rozpaczy.
Zapobieganie takiemu rozwojowi wydarzeń jest w rzeczywistości bardzo proste. Nie musisz próbować diagnozować się: bez wykształcenia medycznego jest to niemożliwe.
Na przykład, jeśli wpiszesz zapytanie „ból głowy” w wyszukiwarce, to pierwsze dziesięć stron linków będzie dotyczyło guzów mózgu, chociaż statystycznie występują one w tysięcznych procentach.
Jakie są najczęstsze przyczyny bólów głowy(napięcia, migreny, problemy w odcinku szyjnym kręgosłupa, kryzysy nadciśnieniowe, następstwo starych urazów głowy i wiele innych) na ogół nie będą wymieniane na pierwszych stronach.
Czy możesz sobie wyobrazić, jakie wrażenie może wywrzeć taka informacja na już przerażonej osobie, która ma ból głowy?
Najlepszym zabezpieczeniem przed hipochondrią jest więc coroczne badanie profilaktyczne.
- Jak to się stało, że kryzys wieku średniego przez wielu postrzegany jest głównie jako „przywilej” silniejszej płci?
Nic dziwnego. W końcu człowiek jest żywicielem rodziny, żywicielem rodziny, często dźwigającym na barkach odpowiedzialność za dużą liczbę bliskich, co niezmiennie wiąże się z narastającym zmęczeniem.
Zwłaszcza jeśli w związku nadszedł trudny okres lub nie ma stabilności materialnej.
Czasami napięcie osiąga taki szczyt, że stosuje się dowolne rozładowanie: ktoś ucieka od rodziny, ktoś zaczyna pić, ktoś staje się agresywny.
Jednak kobiety również przechodzą przez ten etap. Czy można powiedzieć, że łatwiej im to przetrwać?
- Byłoby dużym błędem sądzić, że kobiety radzą sobie z kryzysem łatwiej niż mężczyźni. Po prostu mają nieco inne doświadczenia.
Po pierwsze, wiążą się z odrzuceniem swojego wyglądu, zwłaszcza biorąc pod uwagę zmiany związane z wiekiem i cechy indywidualne.
- Nie jest tajemnicą, że bardzo szczupłe kobiety często cierpią nie mniej niż te skłonne do nadwagi.
- Kobiety z małym biustem patrzą z zazdrością na te, które mają duży biust, a szczęśliwe posiadaczki wspaniałego biustu często są z tego powodu zawstydzone.
- Ktoś nie lubi swojego nosa, czyjejś figury, czyjegoś wzrostu czy proporcji ciała.
Doświadczenia te stają się szczególnie bolesne, jeśli kobiecie nie udaje się zbudować trwałego związku.
Po drugie, kobiety znacznie bardziej niż mężczyźni martwią się brakiem rodziny, dzieci- W końcu okres płodności kobiet jest ograniczony. Z wiekiem większość narasta strach przed byciem narzeczonymi na ławce.
Po trzecie, kobietom, ze względu na większą wrażliwość emocjonalną, trudniej jest poradzić sobie z sytuacjami niewierności, zdrady ze strony krewnych, przyjaciół czy partnerów biznesowych.
I po czwarte, w ostatnich latach lawinowo wzrosła liczba kobiet, które uważają, że nie potrafią się realizować, odkrywać i ujawniać swoich możliwości oraz odnaleźć celu w życiu. Kobiety te zadają pytania o samorealizację i poszukiwanie sensu życia nie mniej niż mężczyźni.
- Istnieje wersja, w której syndrom wieku średniego jest nieznany mieszkańcom niektórych krajów. To prawda?
Szczerze mówiąc nigdy nie spotkałem się z takimi danymi. Jak już powiedziałem, każdy człowiek, niezależnie od kultury i wychowania, ma do czynienia z pewnym rodzajem doświadczeń i roszczeń do siebie.
Nawet przedstawiciele plemion aborygeńskich, które przetrwały do dziś, mają te same trudności.To prawda, rozwiązują je na swój sposób.
Na przykład w Togo starszyzna plemienna odbiera matce noworodka w pierwszym dniu jego życia i zabiera go do lasu.
Siadają w kręgu, kładą dziecko na środku i przez chwilę siedzą w milczeniu.
W pewnym momencie jeden z nich zaczyna śpiewać niepowtarzalną melodię, reszta stopniowo dołącza do niego – a ich głosy splatają się w niepowtarzalną kompozycję.
Następnie dziecko wraca do rodziny.
A wiele lat później, gdy już w wieku dorosłym ma problemy, zostaje ponownie zabrany do lasu, umieszczony w środku kręgu i zaczynają śpiewać tę właśnie melodię przeznaczoną tylko dla niego.
Ma przypominać mu o jego prawdziwym celu oraz o tym, że zbłądził i zapomniał o czymś ważnym.
- Niesamowity przykład. Ale niestety współczesny człowiek z reguły nie ma takiego wsparcia. Co zrobić, jeśli czujesz, że idziesz złą drogą?
Bardzo ważne jest, aby w tym momencie ktoś był w pobliżu. Osobom samotnym niezwykle trudno jest przejść przez trudne okresy.
O najważniejszych rzeczach powinni przypominać bliscy, którym zależy na tym, co się z Tobą dzieje.
Niestety w czasach kryzysu wiele osób odpycha innych i zamyka się w sobie. Jest to zasadniczo błędne.
Takie okresy przeżywa się wielokrotnie łatwiej, szybciej i bardziej produktywnie, jeśli są ludzie, którzy cię wspierają i rozumieją.
W skrajnych przypadkach pomoc można znaleźć również w Internecie – może stać się on źródłem nie tylko problemów natury psychologicznej, ale i ratunku.
Kryzys może powalić nawet bardzo silną i pewną siebie osobę.
Ale na szczęście, Ludzi, którym zależy, jest znacznie więcej, niż mogłoby się wydawać.. A zupełnie obcy może się zbliżyć, z którym być może nigdy byśmy się nie spotkali w życiu.
To właśnie w takich sytuacjach bardzo ważna jest dla nas świadomość, że są ludzie, którzy nadają z nami na tych samych falach.opublikowany . Jeśli masz pytania na ten temat, zadaj je specjalistom i czytelnikom naszego projektu .
Wywiad przeprowadziła Tatyana Khruleva
PS I pamiętaj, zmieniając swoją świadomość - razem zmieniamy świat! © econet
Naprawdę nam się podobało. Byliśmy wcześniej u innego specjalisty, mamy z czym porównać. Dała nam swoje kontakty, aby w razie problemów można było się z nami skontaktować.
Mam dość pozytywną opinię. Słuchała uważnie. Lekarz jest miły. Wyjaśniła wszystko. Lubię to.
Wydawało mi się, że lekarz był skupiony, uważny. Jest usposobiony do siebie, budzi zaufanie, prawdopodobnie kompetentny, jeszcze nie zrozumiał. Nie bardzo mi się to podobało, ale to już do kliniki, że czas jest ściśle ograniczony. Nie jesteśmy robotami, więc zgodnie z systemem pół godziny lub godzinę na spotkanie. Co innego, jeśli jest jakaś operacja, można ją zaplanować w czasie, a inną jest rozmowa z psychoterapeutą, tutaj oczywiście nie można się domyślić. Nie podobało mi się, że byłeś ściśle punktualny.
Nasze spotkanie przebiegło pomyślnie. Ponowne przyjęcie. Lekarz jest miły. Zapisany na następną wizytę. Klinika mi się podobała. Łatwo było się tam dostać, blisko do metra.
Odbiór jest dobry. Nie ma wiele do powiedzenia na temat tego, co ci się podobało, a co nie. Było specyficzne pytanie, więc nie mogę ocenić kompetencji i umiejętności zawodowych specjalisty w tej sytuacji.
Wszystko w porządku. Bardzo miły lekarz. Wysłuchała i wysłała mnie na niezbędne badania. Wrócę do niej ponownie, aby rozwiązać mój problem. Cena wstępu odpowiada, a warunki przyjmowania są korzystne. Klinika jest wygodna, a lekarze sympatyczni. Miło jest przyjść i pogadać.
Wszystko w porządku! Uważam, że Pani doktor jest profesjonalistką w swojej dziedzinie! Uważam, że jest lekarzem o wysokich kwalifikacjach. Wydaje się, że wszystko jest wszędzie zorganizowane, przemyślane. Klinika pozostawia dobre wrażenie. Lokalizacja jest dogodna, ogólnie bardzo blisko metra.
Pani doktor jest bardzo uprzejma i bardzo taktowna. Oczywiście jest to bardzo drogie, ale nie żałujesz pieniędzy za dobry wynik, gdyby tak było. Podobało mi się, że wszystko jest jasne na obudowie, nie leje się woda, widzi problem. Tak jak powiedział lekarz, wszystko się udało.
Bardzo podobał mi się lekarz, pełen profesjonalizm. Personel w klinice nie jest zbyt przyjazny. Cena to vip, ale nie spotykają się z klientami, nie serwują ubrań. Wszystko jest pogniecione.
To wyjątkowa osoba w klinice i dlatego ludzie chodzą do imienia tej osoby. Biorąc pod uwagę autorytet tej osoby, płacisz takie pieniądze. Specjalista mi się podobał.
Odbiór był na czas. Lekarz wysłuchał i przepisał leki. Potem rozmawiałem z nią przez telefon. Wydała zalecenia. I umówił się na wizytę kontrolną. Wszystko w porządku. Wszystko spełnione. Personel mówił uprzejmie. Wszystko jest na swoim miejscu, nie ma żadnych skarg.
Wszystko w porządku. Podobał się lekarzowi. Ona jest bardzo miła. Wysłuchała wszystkiego i dała zalecenia. Podobał mi się sposób, w jaki zwracała uwagę. Wszystko szczegółowo wyjaśnił i zalecił leczenie. Klinika jest opiekuńcza. Personel wykonuje wszystko na czas. Wynik jest pozytywny. Lokalizacja jest dogodna, obok metra. Bardzo wygodny dojazd.
Znam ją od bardzo dawna. Nie poszła tylko do niej. Bardzo ją lubię. Naprawdę mi pomogła. Nikt nie mógł, ale ona pomogła. Doktor nie zasługuje na pochwałę. Nastawienie było dobre. Mamy wzajemne zrozumienie. Idę do niej nie pierwszy raz.
Bardzo opiekuńczy, wspaniały lekarz, oby więcej takich jak on.
Wszystko ułożone. Bardzo miła pani, która budzi zaufanie.
Ogólnie wszystko mi się podobało. Lekarz był zadowolony.
Oczywiście lekarz wszystko wyjaśnił, nie ma żadnych skarg. Więc lekarz jest taktowny, nie ma problemu. Wykwalifikowany specjalista.
Uważam, że to bardzo dobry lekarz, który słyszy i widzi, rozumie i dostrzega. Jesteśmy nią zachwyceni! Doktor jest cudowny!
Włada Wiktorowna Titowa
Powrót do szczupłej sylwetki
Dedykuję tę książkę z wdzięcznością moim nauczycielom A.V. Bobrowskiemu, W.W. Romatskiemu, M.A. Gawriłowowi, a także wszystkim moim pacjentom, którzy wiele mnie nauczyli i nadal uczą
Wstęp
Zawsze wiedziałem, która droga jest właściwa. Zawsze wiedziałem to na pewno, ale nigdy tego nie przestrzegałem. Wiesz dlaczego? Bo to było za trudne...
Z filmu Zapach kobiety
Jeśli wziąłeś do ręki tę książkę, to problem nadwagi jest ci znany z pierwszej ręki. Ogromna liczba osób na całym świecie stale monitoruje swoją wagę, a wielu z nich toczy nieustanną walkę z dodatkowymi kilogramami. Nie rodzą się grube, każdy marzy o powrocie do harmonii.
I znowu rozpoczyna się nierówna walka albo ze sobą, albo ze swoim ciałem, której towarzyszą ostre restrykcje żywieniowe aż do całkowitego wygłodzenia, wyniszczający wysiłek fizyczny i inne wyrafinowane metody samoumartwiania się i karania za to, że „nie było konieczne, aby korodować”.
A w duszy oprócz urazy i użalania się nad sobą („Dlaczego jestem taką karą? Inni jedzą więcej niż ja, ale, jak mówią, to nie jest pokarm dla konia… Nie mogę się ograniczać przez całe życie ...”), irytacja lub wstręt do swojego odbicia w lustrze, lęk ustępuje. Rzeczywiście, w ich życiu wszystko to już się wydarzyło i najprawdopodobniej więcej niż raz: wyniku osiągniętego za tak wysoką cenę nie można było uratować. W najbardziej nieprzyjemnych przypadkach wraz ze strachem przychodzi rozpacz, ręce opadają, ciężar idzie „przypadkowo”. Konsekwencje tego są bardzo przewidywalne…
Ale tak czy inaczej, prędzej czy później, jakby budząc się z zapomnienia, taka osoba rozumie: musisz schudnąć. I znowu „tortury” z ograniczeniami żywieniowymi, ćwiczenia do szaleństwa na symulatorach, urazy i użalanie się nad sobą oraz mrożący krew w żyłach strach, że to wszystko pójdzie na marne.
Dlaczego to się dzieje? Dlaczego wielu udaje się osiągnąć dobre wyniki w odchudzaniu, ale rzadko komu udaje się utrzymać upragnioną wagę do końca życia? Czy naprawdę nie można oprzeć się „zakleszczeniu” stresu lub pokusie jedzenia? Czy można schudnąć bez zadręczania się sobą i ciągłego uczucia głodu? A jak utrwalić osiągnięty wynik, aby utracone kilogramy nie wróciły?
Odpowiedzi na te i wiele innych pytań można znaleźć w tej książce, która zawiera najskuteczniejsze praktyczne zalecenia i techniki podsumowujące moje 12-letnie doświadczenie w pracy z pacjentami z nadwagą. Chętnie podzielę się z Tobą wiedzą medyczną, psychologiczną i żywieniową, która pomogła już ponad dwóm tysiącom osób schudnąć i pozbyć się nadmiaru ciężaru na ciele i duszy.
Niech ta książka będzie dla Ciebie profesjonalny nawigator w drodze do wymarzonej sylwetki, która z czasem ostrzeże Cię o niebezpiecznych odcinkach drogi, czyhających przeszkodach i ograniczających przekonaniach. Niech spotkanie z samym sobą zamieni się w ekscytującą przygodę. Cóż, pozostaje mi tylko życzyć szczęśliwej podróży!
Z szacunkiem i wdzięcznością, Wład Titowa
Indywidualna diagnoza przyczyn nadwagi
Przed tobą człowiek cierpiący na żołądek. Jego kończyny wydają się być wypełnione ołowiem. Jego brzuch trzepocze pod twoimi palcami. A potem mówisz pacjentowi: jesteś wyczerpany jedzeniem!
Egipska Księga Brzucha
Wyeliminuj przyczynę, wtedy choroba minie.
Hipokrates, V wiek pne mi.
Wszystkie możliwe przyczyny nadwagi można podzielić na trzy grupy, które zasadniczo różnią się od siebie: przyczyny biologiczne, psychologiczne i społeczne. Występują w różnych kombinacjach i nie tylko przyczyniają się do przyrostu masy ciała, ale często uniemożliwiają jej redukcję lub utrzymanie osiągniętego efektu. Rozpoczynając diagnozowanie własnych przyczyn, należy pamiętać, że żadna z poniższych, nawet obciążona dziedziczność, nie jest nieodwracalnym wyrokiem na drodze do osiągnięcia harmonii. Zacznijmy więc diagnozować.
Biologiczne przyczyny nadwagi
Pierwsza grupa – przyczyny biologiczne. Obejmują one:
♦ dziedziczność;
♦ przejadanie się;
♦ hipodynamia;
♦ metabolizm;
♦ objętość żołądka;
♦ zaburzenia endokrynologiczne.
Uporządkujmy je.
Dziedziczność
Nikomu nie jest to tajemnicą rodzice z nadwagą często mają dzieci z nadwagą, a czasami ten trend można prześledzić w całym szeregu pokoleń. Zwracając na to uwagę, naukowcy zidentyfikowali szereg mechanizmów genetycznych zaangażowanych w regulację ilości rezerw tłuszczowych. Jest to gen otyłości (ob-gen - z angielskiego otyłość - „otyłość”), który warunkuje produkcję określonego białka leptyny przez komórki tłuszczowe; indywidualne cechy budowy tkanki tłuszczowej; uwarunkowane genetycznie tempo i intensywność metabolizmu; regulacja hormonalna procesów powstawania i rozpadu tłuszczu (naukowo – lipogeneza i lipoliza); cechy funkcjonowania ośrodków głodu i apetytu w specjalnej części mózgu - podwzgórzu.
Typ budowy ciała ma również charakter wrodzony.: ktoś urodził się kruchy asteniczny (zwykle wysoki i szczupły), ktoś był normosteniczny, a ktoś od urodzenia miał stać się hiperstenicznym - osobą o wysokich predyspozycjach do nadwagi. Wydawać by się mogło, że opisane powyżej czynniki nie pozostawiają szans na schudnięcie dla tych, którzy „nie mają szczęścia do genów”. Jednak naukowcy na szczęście twierdzą, że wcale tak nie jest. Okazuje się, że to nie dziedziczność odgrywa kluczową rolę w zdobywaniu dodatkowych kilogramów, ale banalne przejadanie się, zwłaszcza na tle siedzącego trybu życia. Tak więc, drodzy czytelnicy, od teraz wymówki typu „jestem gruby/pełny od urodzenia, miałem pecha z dziedzicznością, więc nie mogę schudnąć” nie są już akceptowane. W mojej praktyce było wiele osób, które pomimo obciążonej dziedziczności doskonale schudły: jakieś dwadzieścia kilogramów, trochę czterdzieści, a dwie osoby straciły aż siedemdziesiąt pięć!
Objadanie się
W rzeczywistości jest to główny czynnik prowadzący do pełni. Nie jest jednak konieczne spożywanie dużych ilości pokarmu. Wiele osób z nadwagą bez uprzedzeń twierdzi, że je bardzo mało i rzadko. Więc o co chodzi? Rozwiążmy to. Ze szkolnego kursu fizyki prawdopodobnie pamiętasz prawo zachowania energii. Aby utrzymać stałą masę ciała, energia, która dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem, musi być równa energii wydatkowanej na czynności życiowe organizmu.
Cały nasz wydatek energetyczny składa się z trzech składowych: podstawowego metabolizmu, termogenezy pokarmu, wydatku energetycznego na pracę fizyczną, aktywność intelektualną oraz emocje. Główną wymianą jest utrzymanie oddychania, ciśnienia krwi, pracy serca, nerek, przewodu pokarmowego oraz innych narządów i układów w stanie pełnego spoczynku w komfortowej temperaturze. Główny metabolizm odpowiada za około 60-70% całkowitego zużycia energii. Termogeneza żywieniowa to wydatek energii na trawienie pokarmu; przy trzech posiłkach dziennie stanowi średnio do 15% kosztów energii.
✓ Pamiętaj: im częściej jesz, tym więcej energii spalasz dzięki termogenezie pokarmu.
Trzeci artykuł energochłonności naszego organizmu jest bezpośrednio związany z poziomem aktywności fizycznej, która u osób z nadwagą często pozostawia wiele do życzenia, gdyż niestety bardzo mało energii przeznacza się na pracę intelektualną czy emocje.
Zastanówmy się teraz, co się stanie, jeśli więcej energii niż to konieczne będzie regularnie dostarczane do organizmu wraz z pożywieniem. Zgadza się, cały nadmiar zostanie zdeponowany w postaci rezerw tłuszczu. Pytacie, dlaczego organizm zachowuje się tak „nieracjonalnie”, na własną szkodę – w końcu dałoby się odkładać zapasy np. białka czy węglowodanów, a nie tłuszczu.
Ale wszystko jest wyjaśnione bardzo prosto: zdolność do gromadzenia tłuszczu w komórkach tłuszczowych jest najważniejszym mechanizmem przetrwania i prokreacji, który został ustalony w procesie ewolucji na poziomie genetycznym. W warunkach głodu, kiedy organizm musi żyć jak najdłużej, z 1 grama tłuszczu uwalnia się 9,1 kilokalorii energii, a z 1 grama węglowodanów lub białka prawie o połowę mniej. Tutaj organizm gromadzi tłuszcz, tworząc potężne źródło energii.
Kandydat nauk medycznych, profesor nadzwyczajny, Katedra Psychosomatyki i Psychoterapii, Petersburski Państwowy Pediatryczny Uniwersytet Medyczny
Doświadczenie w psychoterapii od 1998 roku.
Edukacja i zajęcia:
- W 2004 roku w Instytucie Psychiatrii i Neurologii. VM Bekhtereva obroniła pracę doktorską na temat: „Psychoterapia grupowa pacjentów uzależnionych od heroiny”.
- W latach 2005-2007 pracowała jako asystent w Zakładzie Psychoterapii Państwowej Instytucji Edukacyjnej Sztuk Pięknych Akademii Medycznej Kształcenia Podyplomowego w Petersburgu.
- W latach 2005-2008 ekspert ds. psychoterapii Telewizji Miejskiej (kanał 5), autor i prowadzący cotygodniowy felieton na żywo w programie Poranek w Wielkim Mieście, ekspert Wieczoru Kobiet Piątej i Życie jako Programy życiowe z Tatianą Ustinową.
- Od 2007 do chwili obecnej - profesor nadzwyczajny Katedry Psychoterapii i Psychosomatyki Państwowego Pediatrycznego Uniwersytetu Medycznego w Petersburgu.
- Od 2007 do 2013 - autor i prowadzący programy „Godzina Psychoterapeuty”, „Wyspa Nadziei” w cotygodniowej transmisji na żywo w telewizji i radiu na miejskim kanale TV100.
- W latach 2007-2009 pracował jako wiodący psychoterapeuta w klinice odchudzania Doctor Bormental VIP (Moskwa, St. Petersburg).
- Od 2009 do chwili obecnej - psychoterapeuta w petersburskiej klinice "RAMI".
- W kwietniu 2010 r. Projekt FM-TV, który obejmuje programy „Godzina psychoterapeuty” i „Wyspa nadziei”, otrzymał nagrodę TEFI w nominacji do najlepszego programu informacyjno-rozrywkowego w Rosji.
- W lipcu 2012 roku otrzymała Europejski Certyfikat Psychoterapii i została członkiem Europejskiego Towarzystwa Psychoterapii.
- W lipcu 2013 roku otrzymała certyfikat uznania zawodowego od Światowej Rady Psychoterapii.
- W październiku 2017 r. otrzymała patent na wynalazek nr 2632777 „Sposób odchudzania” (współautorstwo z Czugunowem D.N.)
W trakcie swojej pracy jako lekarz przeszła ponad 10 usprawnień z zakresu psychoterapii, psychiatrii, narkologii, psychologii medycznej, pedagogiki i medycyny opartej na faktach, ponad 20 zaawansowanych szkoleń na seminariach autorskich oraz dziesięciodniowych sesji z psychoterapii i psychologii.